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Alimentação

Iniciar o Emagrecimento: Tire as Dúvidas e Comece Hoje

Você já decidiu, vai iniciar o emagrecimento de maneira efetiva e saudável, mas não sabe por onde começar!

Isso é mais comum do que você pensa, afinal, o emagrecimento saudável é muito mais do que dieta e atividade física. São verdadeiras mudanças de hábitos e no estilo de vida. O simples fato de você ter tomado essa decisão já te coloca muito à frente. No entanto, é preciso ter foco, persistência e conhecimento para fazer as escolhas mais acertadas. 

Neste artigo você vai encontrar dicas para facilitar seu processo de incicar o emagrecimento. Leia até o final e compartilhe!

Como Iniciar o Emagrecimento

10 dicas do você precisa saber antes de iniciar o emagrecimento, para garantir resultados positivos nas metas estabelecidas.

1- Planeje o Orçamento

Há quem diga que se manter em forma custa caro, mas não tem que ser.

As atividades físicas podem ser feitas ao ar livre como caminhadas e corridas, por exemplo. Além disso, no Youtube você encontra vários exercícios que podem ser replicados em casa sem gastar muito dinheiro.

E sobre a alimentação, alimentos frescos e naturais podem ser ate mais baratos que os industrializados e embutidos que você costuma comprar. Além disso, se você organizar a lista dos produtos da sua dieta e fazer pesquisas antes de ir direto às compras, será possível realizar um reeducação alimentar e não pagar caro por isso.

2- Não precisa passar fome

Você não precisa passar fome para alcançar os resultados desejados, basta comer alimentos de verdade. O mais importante desse processo de emagrecimento é se conhecer para tomar as melhores decisões.

Ou seja, observe se você está realmente com fome ou vontade de comer. Existe uma grande diferença entre esses dois e a sua atitude também. 

Sendo assim, siga a dieta corretamente e selecione bem a qualidade, quantidade e a frequência do que você come.

3- Não faça atividades que você não gosta

Se você odeia uma atividade, provavelmente é muito menos provável que você vá se dedicar a ela. Isso não significa que você deve se afastar de atividades que te desafiam, afinal,  é assim que seu corpo muda. Mas, se você tem medo nadar, por exemplo, não há nenhuma razão para se forçar ir a uma piscina cinco vezes por semana.

Afinal, trabalhar para conseguir a meta do emagrecimento não deve ser uma tarefa árdua. Isso deve ser algo capaz de te fazer olhar para a frente e acreditar nos resultados.

4- Mantenha o foco

Não deixe que uma viagem ou os dias de folga do trabalho, como os finais de semana, te tirem dos trilhos. Estar longe de sua rotina normal não significa que seus esforços saudáveis precisam ser eliminados.

Corra alguns quilômetros na esteira da academia do hotel, faça um passeio a pé pela cidade, alugue uma bicicleta e explore a cidade, ou até mesmo dedique-se a um treino rápido em seu quarto de hotel. Mantenha-se sempre em movimento e não coma além do estabelecido pela sua reeducação alimentar. Por isso, é tão importante fazer o que se gosta da maneira possível.

5- Durma bem

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Iniciar o Emagrecimento: O sono é aliado

Se você está constantemente dormindo menos de sete ou oito horas por noite, sua saúde – e cintura – irão sofrer. De fato, em um estudo de 2013, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com privação de sono eram muito mais propensos a escolher porções maiores de lanches do que aqueles que dormiam pelo menos oito horas à noite (1). A falta de sono também afetou suas escolhas alimentares.

A falta crônica de sono está ligada ainda à obesidade, diabetes e muito mais. Além disso, o sono é um momento importante para reconstruir o músculo de sua rotina de exercícios e dar ao seu cérebro a chance de processar e curar.

Por isso, antes de iniciar o processo de emagrecimento, tenha em mente que você precisa dormir, no mínimo, sete horas por noite.

6- Faça suas refeições em casa

Se você é um novato ou um profissional na cozinha, fazer seus próprios lanches e refeições vai ajudar nesse processo de emagrecimento. Ao controlar quais ingredientes, gorduras e óleos estão em seu alimento, você será capaz de fazer escolhas saudáveis sem sacrificar os alimentos e sabores que você ama.

Comece por se comprometer a fazer uma refeição por dia em casa. Como você ficará mais confortável na cozinha, aumente aos poucos esse número. Você ficará surpreso com a qualidade dos pratos que você pode fazer na sua própria cozinha.

Agora, se você precisa se alimentar fora de casa leia este artigo!

7- Escolha gorduras saudáveis

Nem toda a gordura é criada igual, as gorduras naturais são excelentes para seu organismo e emagrecimento. As gorduras encontradas em alimentos como abacates, nozes, óleo de coco e chocolate amargo são realmente bons nesse processo de emagrecimento, além do sabor delicioso.

Por fim, evite óleos de canola, soja, girassol, alimentos fritos e embutidos. 

8- Mais proteínas e menos carboidratos

Dietas de baixo teor de carboidratos, ou low carb,  têm sido utilizadas na comunidade médica para uma variedade de finalidades há mais de um século.

Com base em décadas de pesquisa, dietas de baixo teor de carboidratos têm sido associadas a vários benefícios, incluindo:

  • Perda de peso rápida;
  • Fome reduzida;
  • Melhor controle sobre insulina e açúcar no sangue;
  • Desempenho cognitivo melhorado;
  • Menor risco de fatores de doença cardíaca;
  • Por fim, risco reduzido para certos tipos de câncer.

Por isso, prefira consumir mais alimentos ricos em proteínas e diminuir o consumo de carboidratos simples como pães, massas, farinhas, bolos. Prefira carboidratos complexos, ou seja, os da natureza como mandioca, batatas e inhame, por exemplo.

9- Não conte calorias

As calorias não devem ser a única preocupação nesse processo. Por isso, ao invés de contar calorias, verifique a qualidade de cada uma delas.

Chocolate ao leite e abacate, por exemplo, tem a mesma quantidade de calorias. Mas, o primeiro é rico em gordura e açúcar, enquanto o segundo é fonte de gorduras saudáveis.

Por isso, faça uma comparação e escolha sempre o alimento que possui mais benefícios nutricionais.

10- Não se culpe

Viver um estilo de vida mais saudável é um processo. No começo, pode acontecer algumas “escapadas”. A melhor coisa a se lembrar é que nenhuma decisão irá descarrilar seus esforços. Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, por exemplo, volte ao normal na próxima refeição. Afinal, o mais importante é que você insista na sua reeducação alimentar.

Antes de iniciar o emagrecimento e mudar a alimentação, é importante procurar orientação médica.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para te ajudar no emagrecimento saudável e a prevenir doenças. E se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Por isso, antes de ir, assista a este vídeo que vai te ajudar ainda mais nesse processo!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Autor Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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