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Alimentação

Mamão Papaia e os Seus Incríveis Benefícios Para a Saúde

Dr Juliano Pimentel

O mamão papaia é uma fruta tropical incrivelmente saudável. Ele possui minerais, vitaminas e antioxidantes poderosos para ajudar no mantenimento do organismo, prevenir doenças e manter a sua saúde. Não perca os benefícios dessa fruta saborosa. 

Veja o artigo que eu preparei abaixo, e entenda a importância dessa fruta nas suas refeições.

Não deixe de ler e compartilhar.

Mamão Papaia

1. Rico em Nutrientes

Mamão Papaia e a Saúde. Imagem: (Divulgação)

o mamão verde deve sempre ser cozido antes do consumo, especialmente durante a gravidez.

Isso ocorre porque a fruta verde tem um alto teor de látex, o que pode estimular as contrações (1).

Um mamão pequeno (152 gramas) contém:

  • Calorias: 59.
  • Carboidratos: 15 gramas.
  • Fibra: 3 gramas.
  • Proteína: 1 grama.
  • Vitamina C: 157% da RDI.
  • Vitamina A: 33% da RDI.
  • Folato (Vitamina B9): 14% da RDI.
  • Potássio: 11% da RDI.

Quantidades de cálcio, magnésio e vitaminas B1, B3, B5, E e K também estão presentes na fruta.

Papaias também contêm antioxidantes saudáveis chamados carotenóides. Eles são especialmente elevados em um tipo de carotenóides chamado licopeno.

Além do mais, esses antioxidantes são melhor absorvidos pelo mamão papaia, que por outras frutas e vegetais (2).

2. Poderosos Efeitos Antioxidantes

Os radicais livres são moléculas reativas criadas durante o metabolismo do seu corpo.

Desempenham certas funções importantes, incluindo ajudar a destruir bactérias nocivas (3).

No entanto, quando os radicais livres aumentam de quantidade no organismo, ele entra em um estado de estresse oxidativo, que pode causar doenças.

Os antioxidantes, incluindo os carotenóides encontrados na fruta, podem neutralizar os radicais livres para que eles não causem danos (4,5).

Muitos investigadores acreditam que os radicais livres excessivos no cérebro, são um fator importante na doença de Alzheimer (9).

A redução do estresse oxidativo tem sido atribuída ao teor de licopeno do mamão papaia, e à capacidade de remover o excesso de ferro, que é conhecido por produzir radicais livres (12, 13).

3. Previne o Câncer

Pesquisas sugerem que o licopeno e o betacaroteno, que são poderosos antioxidantes presentes no mamão, podem ajudar a reduzir o risco de câncer (12).

Inclusive pode prevenir contra o câncer de próstata em homens mais jovens; e ajudar quem está no tratamento contra câncer (14).

Os radicais livres que contribuem para o desenvolvimento e progressão do câncer.

Além disso, essa fruta pode ter alguns efeitos únicos que não possuem em outras frutas.

Entre 14 frutos e vegetais com propriedades antioxidantes conhecidas, apenas a papaia demonstrou atividade anti-câncer em células de câncer de mama (15).

4. Saúde do Coração

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Mamão Papaia: Pode melhorar a saúde do coração. Imagem: (Divulgação)

Estudos afirmam que os frutos ricos em licopeno e vitamina C, podem ajudar a prevenir doenças cardíacas (17).

Os antioxidantes no mamão podem proteger seu coração e aumentar os efeitos protetores do HDL, o “bom” colesterol (19, 20).

Em um estudo, as pessoas que consumiram mamão por 14 semanas tiveram menos inflamação e uma melhor relação LDL: HDL do que as pessoas que receberam um placebo.

Uma relação melhorada está ligada a um risco reduzido de doença cardíaca (20).

5. Combate a Inflamação

A inflamação crônica está na raiz de muitas doenças, e alimentos insalubres e escolhas de estilo de vida podem direcionar o processo inflamatório (22).

Ela pode ser medida testando vários marcadores sanguíneos, incluindo a proteína C reativa (CRP), o fator de necrose tumoral (TNF) e a interleucina-6 (IL-6).

Frutas e vegetais ricos em antioxidantes ajudam a reduzir esses marcadores inflamatórios (23).

Por exemplo, um estudo mostrou que os homens que aumentaram sua ingestão de frutas e vegetais ricos em carotenóides apresentaram uma diminuição significativa na proteína C reativa (26).

6. Melhora a Digestão

A enzima papaína, pode tornar a digestão mais fácil.

Ele também previne a constipação e outros sintomas da síndrome do intestino irritável (27).

As sementes, folhas e raízes também mostraram ser eficazes no tratamento de úlceras em estudos feitos em animais e humanos (28).

7.Protege Contra Danos na Pele

Essa fruta ajuda a manter a saúde da pele.

A presença excessiva de radicais livres é responsável por grande parte da rugas, flacidez e outros danos da pele que ocorrem com a idade (30).

A vitamina C e o licopeno no mamão protegem a pele e podem ajudar a reduzir esses sinais de envelhecimento (31).

8. Saúde dos Ossos

Ele é rico em vitamina K, uma vitamina importante para a saúde dos ossos; a deficiência dela no organismo compromete a aborção de cálcio e facilita perda dele através da urina (34).

Trabalha em conjunto com o cálcio para manter a saúde dos seus ossos.

Outros benefícios incluem:

  • Previne e ajuda a controlar a diabetes
  • Saúde capilar
  • Pode prevenir a asma
  • Previne a degeneração macular

Suas propriedades antioxidantes ajudam a reduzir o risco de muitas doenças, como cardíacas e câncer.

Ele também pode defender seu organismo contra os sinais envelhecimento precoce, ajudando a sua pele permanecer suave e jovem.

Para experimentar os muitos benefícios do mamão, considere adicionar esta fruta saudável e deliciosa à sua alimentação de verdade. Além do mamão, outros alimentos também apresentam muitos benefícios, saiba quais são

Cuidados!!

Caso você tenha alergia ao látex, pode ser que o mamão papaia cause algumas reações negativas.

Isso pode acontecer devido a presença da enzima chitanases no mamão papaia, por isso antes de ingerir consulte um médico.

Mas caso não seja alérgico ao látex, consuma essa fruta com regularidade e equilíbrio junto com outros alimentos naturais. Incentive as crianças a consumirem mais frutas e legumes.

Coma sempre com moderação.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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