Benefícios do alho para sua saúde

O alho tem sido usado em todo o mundo há milhares de anos. Para se ter ideia os atletas olímpicos originais da Grécia antiga recebiam alho como um agente de “aprimoramento de desempenho”. Além desse, são muitos os benefícios do alho.

Os benefícios do alho para a saúde incluem combater o resfriado comum, ajudar a baixar a pressão sanguínea e combater doenças cardíacas e possivelmente distúrbios neurodegenerativos. 

Além disso, ele tem sido usado como um agente aromatizante de alimentos por muitos anos, bem como em medicamentos tradicionais e alternativos.

Confira alguns dos benefícios do alho para sua saúde!

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Benefícios do alho para a saúde

Um dos benefícios do alho que a maioria das pessoas conhecem é sua relação no combate à resfriado.

O alho pode combater a doença, incluindo o resfriado comum. Isso porque os suplementos de alho são conhecidos por aumentar a função do sistema imunológico.

Um grande estudo de 12 semanas descobriu que um suplemento diário de alho reduzia o número de resfriados em 63% em comparação com um placebo (1).

A duração média dos sintomas de resfriado também foi reduzida em 70%, de 5 dias no grupo placebo para apenas 1,5 dias no grupo alho.

Além desse, outro estudo constatou que uma dose alta de extrato de alho envelhecido, ou seja, cerca de 2,56 gramas por dia, reduziu em 61% o número de dias doentes com resfriado ou gripe (2).

Os compostos ativos no alho podem reduzir a pressão sanguínea

Você sabia que as doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, são os maiores assassinos do mundo? Pois é. 

Além disso, a pressão alta ou hipertensão, é um dos fatores mais importantes dessas doenças.

O interessante é que estudos em humanos descobriram que os suplementos de alho têm um impacto significativo na redução da pressão arterial em pessoas com pressão alta (3, 4, 5).

Em um estudo, por exemplo, 600-1.500 mg de extrato de alho envelhecido foram tão eficazes quanto o medicamento Atenolol na redução da pressão arterial por um período de 24 semanas (6).

É verdade que as doses dos suplementos devem ser razoavelmente altas para obter os efeitos desejados. Ou seja, a quantidade necessária é equivalente a cerca de quatro dentes de alho por dia.

No entanto, é mais seguro consumir alho que medicamentos. 

Um dos benefícios do alho é que ele contém antioxidantes que podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e a demência

O dano oxidativo dos radicais livres contribui para o processo de envelhecimento.

E o alho contém antioxidantes que suportam os mecanismos de proteção do corpo contra danos oxidativos (7).

Foi demonstrado, por exemplo, que altas doses de suplementos de alho aumentam as enzimas antioxidantes em seres humanos, além de reduzir significativamente o estresse oxidativo naqueles com pressão alta (8, 9, 10).

Os efeitos combinados na redução do colesterol e da pressão sanguínea, bem como nas propriedades antioxidantes, podem reduzir o risco de doenças cerebrais comuns, como a doença de Alzheimer e a demência (11, 12).

Benefícios do alho cru

Cura Feridas

Ele atua como um remédio herbal eficaz para a ferida infectada. Coloque 2 dentes de alho esmagados na área infectada para obter alívio instantâneo.

Saúde óssea de mulheres na menopausa

Estudos demonstram que alho e cebola afetem os níveis de estrogênio em mulheres na menopausa, reduzindo o risco de osteoartrite (13). O alho também podem minimizar a perda óssea e melhorar a saúde geral dos ossos. 

Aumenta a imunidade

O alho possui fitonutrientes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo, fortalecendo assim sua imunidade.

Além disso, um dos benefícios do alho é o potencial de reduz a fadiga, além de aumentar a energia e a longevidade.

Um relatório de 2012 no Jornal Africano de Medicamentos Tradicionais, Complementares e Alternativos revelou um estudo realizado em ratos para verificar se o alho desempenha um papel de contribuição no aprimoramento da função imunológica (14).

Depois que os extratos de alho (Allium sativum) foram administrados aos ratos em diferentes concentrações, descobriu-se que os extratos, especialmente em concentrações mais altas, aumentaram significativamente a contagem de glóbulos brancos e mostraram mais efeitos estimuladores do sistema imunológico.

Cuidados com os olhos

O alho é rico em nutrientes como selênio, quercetina e vitamina C, os quais contribuem para a saúde dos olhos e ajudam com infecções oculares e inflamação (15).

 Previne Acne

Alho, juntamente com outros ingredientes como mel e açafrão, pode ser usado como remédio caseiro para cicatrizes de acne e até mesmo para prevenir o aparecimento da acne (16).

O alho é um limpador eficaz da pele e uma substância antibiótica que ajuda a resolver várias condições da pele, incluindo erupções cutâneas, psoríase , herpes labial e bolhas. Além disso, também ajuda na síntese celular, protegendo contra os raios UV e retardando o envelhecimento. 

Aumenta a digestão

A inclusão diária de dentes de alho crus em sua dieta ajuda a problemas digestivos. Mesmo a  inflamação ou irritação do canal gástrico pode ser reduzida usando alho.

O papel do alho na dispersão de vermes é fenomenal. Não afeta as boas bactérias no intestino, mas destrói as nocivas. Não só melhora a digestão, mas também ajuda a aliviar os gases do estômago.

Além do alho, outra dica fantástica para melhorar a digestão é fazer um semana de detox.

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