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Como a procrastinação atrapalha o emagrecimento

Eu quero emagrecer, mas… não consigo! A procrastinação atrapalha o emagrecimento de muita gente. 

Isso acontece justamente porque o emagrecimento demanda um esforço para acontecer. Não é possível emagrecer, por exemplo, comento o mesmo que você já come, nas mesmas proporções.

Além disso, o exercício físico é excelente para ajudar a criar músculos e evitar a flacidez durante o processo de emagrecimento.  

Por isso, a procrastinação atrapalha o emagrecimento.

​​Por que a procrastinação acontece

É comum procrastinar as metas de saúde, especialmente quando se trata de perda de peso. 

Você tem uma mentalidade de tudo ou nada.

Tudo ou nada gera a procrastinação no emagrecimento.
Tudo ou nada gera a procrastinação atrapalha o emagrecimento.

A terminologia comum em torno dos padrões de alimentação e exercícios saudáveis ​​sugere que as pessoas são como um interruptor de luz: você está dentro ou fora do seu plano, sem nenhum meio-termo.

Por exemplo, quando alguém diz que está “fora de controle”, isso ressalta esse tipo de processo de pensamento.

Aqui está o problema: uma abordagem tudo ou nada é uma forma de perfeccionismo e, quando se trata de nutrição e exercícios, a perfeição não é realista. Em vez disso, pode parecer mais fácil, no curto prazo, nem começar.

Existe o medo do fracasso.

Para aqueles com objetivos de perda de peso, muitas vezes existe uma dicotomia estranha (embora comum) de querer um plano que seja simples, mas sentir que temos que fazer algo extremo para ver os resultados.

Se em sua mente você decidir que perder peso é um esforço hercúleo, então o sucesso parece distante. Sendo assim,  já sente fracassado, antes mesmo de começar. 

Você está esperando resultados rápidos.

Não existe um botão mágico para perda de peso, mas muitos tem um histórico de remédios de curto prazo, várias dietas e esforço para chegar ao nosso objetivo final o mais rápido possível.

Porém, o sucesso duradouro com mudanças na composição corporal leva tempo. Ou seja, requer hábitos simples concluídos de forma consistente. Nem sempre pode parecer divertido ou chamativo, mas é eficaz.

Como vivemos em uma sociedade de gratificação instantânea, a maioria das pessoas – quando são honestas – está procurando um atalho. Portanto, mesmo que alguém saiba que não há uma solução rápida, muitas vezes ainda é lento para colocar em prática o programa de que realmente precisa devido ao tempo e à consistência que ele levará.

Como a procrastinação atrapalha o emagrecimento

Pode parecer óbvio, mas quanto mais você atrasar o início de uma alimentação saudável e exercícios, mais tempo levará para você atingir seu objetivo.

Se você está com medo do tempo que vai demorar, uma ótima citação que li que ajuda a trazer uma perspectiva é esta: “Quer você faça ou não, o tempo vai passar de qualquer maneira.”

Cada dia que passa sem que sua saúde seja tratada é uma oportunidade perdida de ser você mesmo. Além disso, com o passar do tempo abre mais espaço para conversas internas negativas, e quaisquer problemas de saúde subjacentes que possam estar ligados ao peso. Como desequilíbrios de açúcar no sangue ou pressão arterial, por exemplo, têm a oportunidade de causar mais estragos em nosso metabolismo.

Lembre-se de que mesmo pequenas mudanças na composição corporal (como perda de 5 a 10 por cento do peso corporal) podem ter um impacto positivo nas condições de saúde subjacentes – mesmo antes de você notar mudanças externas.

5 maneiras de parar de procrastinar

1. Aceite que nunca existe um momento perfeito – nunca.

Com alimentos processados ​​prontamente disponíveis e conveniências modernas tornando nosso estilo de vida mais sedentário, saiba que mudar a nutrição, dormir bem, controlar o estresse e incorporar exercícios regulares sempre exigirá um esforço intencional.

Além disso, responsabilidades familiares, obrigações de trabalho e ocasiões especiais como feriados, férias e aniversários sempre estarão em seu calendário o ano todo. Por isso, é essencial descobrir como ficar saudável de uma maneira que se encaixe em sua vida, não em torno dela. Alimentação saudável fora de casa, é possível?

2. Pare de dizer que começará amanhã.

De fato a procrastinação atrapalha o emagrecimento e o verdadeiro fim da procrastinação entra em ação – agora. Não precisa ser complicado ou complexo, mas a bola precisa começar a rolar para ganhar um pouco de força.

Experimente fazer uma troca saudável hoje. Talvez você prefira beber água ao invés de refrigerante enquanto lê este artigo. Ou se você estiver saindo em breve para fazer alguma coisa, estacione na parte de trás do estacionamento para obter algum movimento extra.

A beleza é que levar uma vida saudável pode ser bem simples – e você pode começar a qualquer momento.

3. Anote suas vitórias.

É muito mais fácil perceber as derrotas. Por isso, ao começar, adquira o hábito de manter uma lista (seja mentalmente, fisicamente anotada ou mesmo como uma nota em seu telefone) das mudanças positivas que você está fazendo, não importa o quão pequenas.

Se você deu 20 etapas extras naquele dia, anote. Se você bebeu mais um copo d’água, anote. Você verá rapidamente que eles aumentam o tempo e a direção para mantê-lo ativo.

4. Priorize encontrar parceiros de responsabilidade.

Estudos têm mostrado que nosso comportamento e hábitos refletem as pessoas ao nosso redor.

Por isso, considere contratar um treinador, alistar um colega de treino ou juntar-se a um grupo de pessoas que perseguem objetivos semelhantes. Afinal, é importante ter alguém lá para lhe dar um high-five quando você tenta uma nova receita saudável ou atinge seu recorde pessoal em um treino. 

Também é importante ter alguém para acompanhá-lo se você perdeu um treino ou uma meta nutricional que definiu.

Há muito poder na responsabilidade, por isso, quando os outros contam conosco, é mais provável que apareçamos.

5. Especifique profissionais que possam te ajudar

Quando se trata de perda de peso, os hábitos podem ser muito amplos. O que significa exatamente dizer que precisa “comer melhor” e “fazer mais exercícios”? Esses objetivos são alvos soltos e móveis, e nem sempre está claro se os alcançamos em um determinado dia

Não importa o motivo da procrastinação, lembre-se de que sua saúde e bem-estar sempre merecem ser uma prioridade. Cada dia apresenta-se com a oportunidade de fazer escolhas em torno de sua nutrição, mentalidade, movimento e estilo de vida – e mesmo se você não escolher perfeitamente, você sempre pode escolher melhor do que ontem.

E quando o assunto é saúde e bem estar, todos concordam que estar no peso adequado é fundamental. Afinal de contas bons hábitos te mantém no peso saudável, com os órgãos funcionando bem, hormônios controlados.

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Abraços e fique com Deus!

 

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Tags : emagrecimentoperda de peso

Autor Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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