Minutos na mesma posição, as pernas formigando, os olhos fechados e espremidos fazendo força para escutar ao menos um barulho da água do vaso sanitário, e nada… é você lida com a constipação. 

Encarar essa situação é o primeiro passo para resolver essa condição que atinge milhares de pessoas no mundo todo, especialmente mulheres.

Defecar é uma necessidade fisiológica assim como respirar e comer. Faz parte de estar vivo, e quando alguma dessas condições não são atendidas, é preciso buscar ajuda.

Quando você tem dificuldade de respirar, por exemplo, o que você faz? Vai ao médico, certo?

E quando você está com dificuldade de comer? Procura ajuda profissional, não é?

O mesmo vale para a dificuldade de fazer cocô. Não é normal ter o intestino preso, conviver com constipação não é saudável. 

E é exatamente sobre isso que você vai ler neste artigo.

A constipação

A constipação pode ser definida como menos de três evacuações espontâneas por semana com fezes duras e infrequentes que podem exigir esforço e uma sensação incompleta de evacuação.

Embora você possa pensar que deve evacuar todos os dias… isso não é verdade. Não existe um número “certo” e quase todo mundo sofre de constipação em algum momento.

Por isso, seu foco deve estar voltado para a observação do que prejudica o transito do seu intestino e o que melhora.

Aqui cabe dizer que cada corpo é único e que você precisa entender o seu. 

No entanto, alguns fatores causais da constipação podem ser comuns a todos, como:

• rotina diária irregular com falta de sono, falta de exercício e horários irregulares das refeições
• dieta imprópria
• estresse emocional
• momentos de mudança, como quando se viaja, por exemplo.

Por isso, se você tiver movimentos intestinais secos, duros ou difíceis, é provável que você consiga identificar um ou mais desses fatores contribuintes.

É importante se atentar a isso, pois, quanto mais tempo você lidar com a constipação, mais  o intestino pode se tornar preguiçoso e dificultar  ainda mais difícil o entrincheiramento. 

Isso ocorre quando o movimento do peristaltismo no intestino grosso se torna lento ou bloqueado, resultando em um tempo de trânsito mais lento através do intestino, causando aumento da secura. 

Nesse caso, o retreinamento do intestino é importante como parte de uma estratégia geral para restaurar o funcionamento saudável.

Como solucionar a constipação?

A qualidade de vida é geralmente o foco principal para tratar a constipação, especialmente se as hemorroidas ou fissuras anais (lágrimas) se agravarem. A constipação deve ser tratada com uma dieta rica em fibras. Laxantes naturais ou enemas, por exemplo, também podem ser apropriados, além de medicamentos mais recentes.

Além disso, escute seu corpo. Mudanças comportamentais e uma dieta rica em fibras beneficiam muitos pacientes. Mas, fique alerta, pois grandes quantidades de fibra podem causar inchaço. 

Tenha em mente que nem todos os pacientes com constipação são iguais. Por isso, fale com seu médico, especialmente se seus sintomas forem novos, graves, durarem mais de 3 semanas ou estiverem associados a sangramento, perda de peso, febre ou fraqueza geral. Faça o rastreamento para câncer colorretal, se apropriado.

Lista rápida se soluções:

• Coma mais fibra e gordura.
• A meta deve ser de 3 a 4 litros (não copos) de água diariamente.
• Faça bastante exercício.
• Permita-se tempo para ter um movimento intestinal.
• O magnésio, por exemplo, pode ajudar.
• Revise seus medicamentos com seu médico.

Se você sofre com constipação, está irritada, com problemas de sono e acima do peso, tudo isso pode ser solucionado através da alimentação.

Dos dias 04 a 07 de julho, farei um evento ao vivo e gratuito contando exatamente o que a Carol, minha esposa, fez para solucionar todos esses problemas.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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