Cuidados diários com os pulmões

Como o resto do nosso corpo, nossos pulmões precisam de cuidados diários. No entanto, muitas pessoas negligenciam isso. 

A função mais importante dos pulmões é retirar oxigênio do meio ambiente e transferir para a corrente sanguínea. Mas, não é só isso. 

O ar que respiramos contém oxigênio e outros gases. Quando esse ar entra nos pulmões, o oxigênio é movido para a corrente sanguínea e transportado pelo corpo.

Todas as célula do seu corpo precisam de oxigênio para viver. Em cada célula do corpo, o oxigênio é trocado por um gás residual chamado dióxido de carbono.

A corrente sanguínea carrega esse gás residual de volta para os pulmões, onde é removido da corrente sanguínea e depois exalado. Além disso, seus pulmões e sistema respiratório executam automaticamente esse processo vital, chamado de troca gasosa.

Além da troca gasosa, seu sistema respiratório desempenha outras funções importantes para a respiração. Esses incluem:

• Trazer o ar para a temperatura corporal adequada e hidratar até o nível de umidade adequado.
• Proteger seu corpo de substâncias nocivas. Isso é feito quando você tosse, espirra, filtra ou engole, por exemplo.
• Apoiar seu olfato.

Quando seus pulmões funcionam bem, você nem sente. Por outro lado, se uma dessas atividades não for bem executada, você vai sentir.

Cuidando dos pulmões

Com a idade, a capacidade pulmonar tende a diminuir. Por isso, é importante ter uma rotina de cuidados para manter seus pulmões saudáveis. Hábitos saudáveis como uma alimentação balanceada, prática de exercícios e  o controle do estresse podem contribuir para respirar melhor.

Todo esse cuidado é necessário, afinal, a respiração fornece oxigênio a todas as células do corpo. Sem oxigênio suficiente, as pessoas estão mais sujeitas a problemas de saúde, incluindo doenças respiratórias, doenças pulmonares obstrutivas crônicas e até mesmo doenças cardíacas (1).

6 maneiras de cuidar dos pulmões

Beber água

Beber água suficiente é tão importante para os pulmões quanto para o resto do corpo.

Os pulmões consistem em 85% de água, ou seja, até para respirar seu pulmão precisa estar hidratado. É que para receber oxigênio e eliminar o dióxido de carbono, nossos pulmões devem ser continuamente umedecidos com água.

A água ajuda a manter a hidratação e limpeza do revestimento da mucosa dos pulmões. Então, já sabe, beba água.

Mexer seu corpo

A prática regular de atividade física é ótima para o funcionamento dos pulmões, bem como, para ter um coração mais saudável e melhor humor.

Afinal, quando você está fisicamente ativo, seu coração e pulmões trabalham mais para fornecer o oxigênio adicional que seus músculos exigem. Assim como o exercício regular fortalece os músculos, também fortalece os pulmões e o coração. 

Conforme sua aptidão física melhora, seu corpo se torna mais eficiente em levar oxigênio para a corrente sanguínea e para os músculos em atividade. Por esse motivo, é menos provável que você tenha falta de ar durante o exercício com o passar do tempo.

Alguns tipos de exercícios fortalecem os músculos do pescoço e do tórax, por exemplo. Além disso, beneficia o diafragma e os músculos entre as costelas que trabalham juntos para aumentar a inspiração e a expiração.

Faça pelo menos 20 minutos de movimento consistente e moderadamente intenso por dia. Uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta, por exemplo, são úteis.

Manter a postura

Como os pulmões são estruturas moles, eles ocupam apenas o espaço que você cria para eles.  Sendo assim, quanto mais espaço você proporcionar para que o pulmão se expanda, melhor será sua respiração. 

Por isso, manter a postura é tão útil. Ou seja, você precisa aprender a sentar, ficar em pé e deitar do jeito certo.

Contar suas respirações

Aumente a capacidade pulmonar, aumentando a duração das inspirações e expirações. Comece contando quanto tempo leva uma respiração natural. Se demorar até cinco para inspirar, conte até cinco para expirar. A ideia aqui é que tanto a inspiração, quanto a expiração tenham o mesmo comprimento.

Inspira por 4 segundos e expire por 4 segundos. Adicione mais um segundo na contagem a cada inspiração e expiração até que você sinta o tempo necessário para encher e esvaziar os pulmões.

Respiração diafragmática

A respiração diafragmática usa a consciência do músculo diafragma, que separa os órgãos do abdômen dos pulmões.

Essa técnica pode ser utilizadas, inclusive, por pessoas que apresentam problemas pulmonares relacionados à asma, enfisema e bronquite crônica, bem como por indivíduos saudáveis.

Para aplicar, encher os pulmões de ar e sinta o abdômen subir. Segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos e expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga. Ou seja, ao inspira o abdômen sobe, ao expirar o abdômen encolhe.

Respirar profundamente

Respirar profundamente aumenta a capacidade total dos pulmões.

Ao inspirar lentamente, expanda conscientemente a barriga com a consciência de abaixar o diafragma. Em seguida, expanda suas costelas, permitindo que as costelas flutuantes se abram como asas. Finalmente, permita que a parte superior do tórax se expanda e levante.

Depois disso, expire o mais completamente possível, deixando o tórax cair. Contraia as costelas e, por fim, leve os músculos do estômago para dentro e para cima para levantar o diafragma e expelir a última gota de ar.

Todas essas práticas serão úteis para manter sua vitalidade! 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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