Desista do emagrecimento fácil. Ele não existe

Com todo amor e carinho posso afirmar que emagrecimento fácil não existe. E é por um motivo muito simples: mudança.

As pessoas têm dificuldade de compreender que suas atitudes e hábitos a conduzem aos resultados que tem. Ou seja, se você está doente, tenha certeza que essa doença é decorrência de algum comportamento seu. 

Seja alimentar ou emocional. Ao compreender isso, você entende que é possível contornar todas essas questões para ser saudável de fato.

Mas, não é fácil. Por isso, afirmo que emagrecimento fácil não existe porque emagrecer demanda mudanças e mudar é difícil.

Todos querem emagrecer, mas poucos se comprometem de fato com a mudança.

No entanto, hoje você vai aprender alternativas de ajustar sua rotina para o emagrecimento.

São mudanças que você deve adaptar em sua rotina para que o peso extra seja eliminado.

Desista do emagrecimento fácil, ajuste seu ambiente e rotina 

O controle de peso envolve a adoção de um estilo de vida saudável que inclui um conhecimento de nutrição e exercícios, uma atitude positiva e o tipo certo de motivação. Motivos internos como melhor saúde, aumento de energia, auto-estima e controle pessoal aumentam suas chances de sucesso no controle de peso por toda a vida.

​​Controle o ambiente da sua casa

Coma apenas sentado à mesa da cozinha ou da sala de jantar. Não coma enquanto assiste televisão, lê, cozinha, fala ao telefone, fica em frente à geladeira ou trabalha no computador, por exemplo.

Mantenha os alimentos tentadores fora de casa, ou seja, não os compre. Além disso, tenha alimentos de baixa caloria prontos para comer.

A menos que esteja preparando uma refeição, fique fora da cozinha. E sempre tenha a possibilidade de refeições saudáveis ​​à sua disposição.

Controle o seu ambiente de trabalho

Não coma em sua mesa nem mantenha lanches tentadores em sua mesa.

Se ficar com fome entre as refeições, planeje lanches saudáveis ​​e leve-os para o trabalho.

Durante os intervalos, saia para caminhar em vez de comer, por exemplo.

Se você trabalha com comida, planeje com antecedência o item que comerá na hora das refeições.

Faça com que seja inconveniente mordiscar os alimentos mascando chicletes, balas sem açúcar ou bebendo água ou outra bebida de baixa caloria.

Se houver comida para ocasiões especiais, escolha o item mais saudável, ou coma uma refeição mais saudável trazidos de casa, escolha uma opção e tenha uma pequena quantidade, ou apenas beba água.

Controle o ambiente da hora das refeições

Sirva seu prato de comida no fogão ou no balcão da cozinha. Não coloque os pratos de servir na mesa. Se você colocar pratos na mesa, remova-os imediatamente quando terminar de comer.

Encha metade do prato com vegetais, um quarto com proteínas magras e um quarto com amido.

Use pratos, tigelas e copos menores. Uma porção menor parecerá grande quando estiver em um prato pequeno.

Recuse educadamente uma segunda porção.

Ao preparar o prato, limite as porções de comida a uma colher, porção ou até menos.

Gestão Diária de Alimentos

Substitua o ato de comer por outra atividade que você não associe à comida.

Espere 20 minutos antes de comer algo que você deseja.

Beba um copo grande de água ou refrigerante diet antes de comer.

Sempre tenha um copo grande ou uma garrafa de água para beber ao longo do dia.

Evite suplementos de alto teor calórico, como creme com seu café, manteiga, maionese e molhos para salada.

Compras

Não compre quando estiver com fome ou cansado.

Compre a partir de uma lista e evite comprar qualquer coisa que não esteja na sua lista.

Se você precisa de alimentos tentadores, compre embalagens individuais e tente encontrar uma alternativa com menos calorias.

Não experimente o teste na loja. Uma dica para emagrecer: Comece a planejar as Compras

Por fim, leia os rótulos dos alimentos. Compare os produtos para ajudá-lo a fazer as escolhas mais saudáveis.

Preparação

Mastigue um chiclete enquanto cozinha as refeições.

Use um quarto de colher de chá se você provar sua comida.

Tente consertar apenas o que você vai comer, não deixando nenhuma chance por alguns segundos.

Se você preparou mais alimentos do que o necessário, divida-os em recipientes individuais e congele ou leve à geladeira imediatamente.

Não lanche enquanto cozinha as refeições.

Comendo

Coma devagar. Lembre-se de que leva cerca de 20 minutos para seu estômago enviar uma mensagem ao cérebro de que está cheio. Não deixe que a falsa fome faça você pensar que precisa de mais.

A forma ideal de comer é dar uma mordida, largar o talheres, tomar um gole d’água, cortar a próxima mordida, dar uma mordida, largar o talheres e assim por diante. 

Não corte a comida toda de uma vez, mas sim apenas conforme necessário.

Dê pequenas mordidas e mastigue bem a comida.

Por fim, pare de comer por um ou dois minutos pelo menos uma vez durante uma refeição ou lanche. Faça pausas para refletir e conversar.

Limpeza e sobras

Ao comer fora e comer socialmente não chegue com fome. Coma algo leve antes da refeição.

Tente encher-se de alimentos de baixa caloria, como vegetais e frutas, e coma porções menores de alimentos de alto teor calórico.

Coma alimentos de sua preferência, mas escolha porções pequenas.

Se quiser segundos, espere pelo menos 20 minutos depois de comer para ver se está realmente com fome ou se seus olhos são maiores que o estômago.

Limite as bebidas alcoólicas. Experimente um refrigerante com um toque de limão.

Não pule outras refeições durante o dia para economizar espaço para o evento especial.

Em restaurantes

Peça à la carte em vez de estilo buffet.

Peça alguns vegetais ou uma salada como aperitivo, em vez de comer pão.

Se você pedir um prato de alto teor calórico, compartilhe com alguém.

Experimente uma hortelã depois do jantar com seu café. Se você tiver sobremesa, compartilhe com duas ou mais pessoas.

Não coma demais porque você não quer desperdiçar comida. Peça um saco de cachorro para levar comida extra para casa.

Diga ao garçom para colocar metade de sua entrada em um saco para viagem antes que a refeição seja servida para você.

Peça molho para salada, molho ou molhos com alto teor de gordura à parte. Mergulhe a ponta do garfo no molho antes de cada mordida.

Se for servido pão, peça apenas uma peça. Experimente simples, sem manteiga ou óleo. Nos restaurantes italianos onde se serve azeite e vinagre com pão, use apenas uma pequena quantidade de azeite e muito vinagre para mergulhar.

Na casa de um amigo

Ofereça-se para trazer um prato, aperitivo ou sobremesa com poucas calorias.

Sirva-se em pequenas porções ou diga ao anfitrião que deseja apenas uma pequena quantidade.

Fique de pé ou sente-se longe da mesa de lanches. Fique longe da cozinha ou mantenha-se ocupado se estiver perto da comida.

Limite a ingestão de álcool.

Exercite-se bem

Faça do exercício uma prioridade e uma atividade planejada para o dia.

Se possível, caminhe toda ou parte da distância para o trabalho.

Tenha um companheiro de exercício. Passeie com um colega durante um de seus intervalos, vá à academia, corra ou dê uma caminhada com um amigo, por exemplo, ande no shopping com um companheiro de compras.

Estacione no final do estacionamento e caminhe até a loja ou a entrada do escritório.

Além disso, sempre suba as escadas até o fim ou pelo menos parte do caminho até o seu andar.

Se você tem um trabalho de mesa, caminhe pelo escritório com frequência.

Faça levantamento de pernas enquanto está sentado em sua mesa, por exemplo. Por fim, faça algo ao ar livre nos fins de semana, como fazer uma caminhada ou andar de bicicleta.

Tenha uma atitude saudável

Não existe emagrecimento fácil, mas sim, colocar como prioridade o controle de peso.

Por isso, seja realista.

Ou seja, concentre-se em um estilo de alimentação saudável, não em fazer dieta. A dieta geralmente dura um curto período de tempo e raramente produz sucesso a longo prazo.

Pense a longo prazo. Você está desenvolvendo novos comportamentos saudáveis ​​para seguir no próximo mês, em um ano e em uma década.

Quando o assunto é saúde e bem estar, todos concordam que estar no peso adequado é fundamental. Afinal de contas bons hábitos te mantém no peso saudável, com os órgãos funcionando bem e hormônios controlados.

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É a sua oportunidade de começar o ano mais leve e mais saudável.

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel.