Dieta de 1.200 calorias – O que você precisa saber

Se você decidiu perder alguns quilos, a dieta de 1.200 calorias é uma boa alternativa para você.

Neste artigo do cardápio e as substituições para que você possa seguir o plano alimentar sem enjoar, coloquei também algumas dicas para que você tenha melhores resultados.

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O que há de tão bom em um plano dieta de 1.200 calorias?

Em resumo, essa dieta funciona. Isso porque, você come menos calorias do que você queima e seu corpo pode recorrer à queima de suas reservas de gordura. Sendo assim, você perde peso.

Não é recomendado que uma pessoa consuma menos de 1.200 calorias por dia, pois é muito difícil obter nutrientes suficientes como cálcio, proteína e magnésio em um nível de calorias inferior a 1.200.

Saladas para a dieta de 1.200 calorias

Mesmo fazendo a dieta de 1.200 calorias você pode adicionar algum treinamento de força.

No entanto, é preciso adicionar proteína em sua dieta para que você não perca a massa magra.

Planejando seu dia para dieta de 1200 calorias

Comida é combustível, mas muitos de nós comem por outras razões além da fome. Inclusive já escrevi um artigo sobre fome emocional.

Nós comemos quando estamos entediados ou nervosos. Nós comemos porque algo é tão delicioso que simplesmente não conseguimos o suficiente. Às vezes, nós simplesmente comemos porque a comida está bem na nossa frente.

Muitas pessoas chamam esse tipo de “lanche” e consideram um mau hábito. Se esse lanche é feito conscientemente, pode realmente ser saudável e desempenhar um papel importante em um plano de dieta de 1.200 calorias.

O maior desafio que você vai enfrentar com um limite de dieta de 1.200 calorias é a fome, o que pode minar sua determinação.

Por isso, uma maneira de combater a fome é analisar suas calorias. Ou seja, não se limite a apenas três refeições. Por isso, faça os lanches entre as refeições, afinal, eles serão importantes para você manter o foco na dieta. 

Além disso, certifique-se de incluir muitos alimentos de alto volume que podem ajudar você a se sentir satisfeito com menos calorias. Saladas, legumes, sopas e frutas com alto teor de água, como melancia, por exemplo, podem ajudar a aumentar a saciedade enquanto ajudam a limitar a ingestão de calorias.

Criando um plano de refeição

Quando você está com mais fome?

Para considerar o plano alimentar da dieta de 1.200 calorias, é interessante considerar as horas do dia em que você tem mais fome. Ou seja, não guarde todas as suas calorias para o final do dia apenas porque um plano de dieta diz isso. Se você não tem muita fome, durante a manhã, por exemplo, fatore as calorias do café para o momento em que a fome e maior. 

Hidratação

Líquidos não vão satisfazer a fome, mas eles vão evitar isso. Afinal , eles são uma parte importante de um regime diário saudável (1,2). Além disso, as pessoas costumam comer porque estão com sede, sem fome. Por isso, beba primeiro, espere alguns minutos e depois vá em frente e coma se ainda estiver com fome.

Monitore seu comportamento

Afinal, seu objetivo é alcançar um peso saudável e não passar fome. Por isso, não desidrate nem faça exercícios exagerados. Comportamentos extremos podem indicar que você está em risco de ter um transtorno alimentar. Por fim, converse com seu médico se estiver preocupado com sua relação com a comida.

Sugestão de cardápio para dieta de 1.200 calorias

Café da manhã para dieta de 1.200 calorias

1 copo de leite de amêndoa, para isso, confira as substituições no Grupo H 

½ unidade de pão de fécula de batata, para isso, confira as substituições no Grupo F

Manteiga

Por fim, café sem açúcar e adoçante

Lanche da manhã para dieta de 1.200 calorias

1 porção de fruta, para isso, confira as substituições no Grupo G 

Almoço/Jantar para dieta de 1.200 calorias

3 colheres (sopa) de arroz sem glúten ou substituição Grupo B 

2 colheres (sopa) de ou substituição Feijão Grupo D 

1 porção pequena de Carne magra ou substituição Grupo E 

1 porção de Legumes, para isso, confira as substituições no Grupo C 

1 porção de Salada, para isso, confira as substituições no Grupo A 

1 fruta de Sobremesa, para isso, confira as substituições Grupo G 

Lanche da tarde para dieta de 1.200 calorias

Chá, café, assim como limonada, sem adoçar à vontade.

1/2 unidade de Pão, caso preferir, substitua por alimentos do Grupo F 

1 colher (chá) Manteiga

Lanche da noite para dieta de 1.200 calorias

Chá, Café, assim como, limonada sem adoçar à vontade

Grupo A

1 prato de mesa  de Alface 

1 pires de chá de Couve flor 

1 prato de mesa de Agrião 

1 prato sobremesa de Aspargo 

1 prato sobremesa de Espinafre 

1/2 unidade de Berinjela  

1 unid. tam. médio de Pepino 

1/2 unidade de Beterraba 

5 unid. tam. médio de Rabanete 

1 pires de chá de Brócolis

1 prato sobremesa de Repolho 

1 pires de chá de Couve

2 unid. tam. Peq. de Tomate 

Grupo B

3 colheres (sopa) de Arroz sem glúten

3 colheres (sopa) de Macarrão sem glúten 

1 1/2 unid. pequena de Batata doce 

Grupo C

1 pires de chá de Abóbora  

1 prato sobremesa de Abobrinha 

1 unid. tam. médio de Alho poró

2 unid. tam. médio de Pimentão

1 unid. tam. médio de Cenoura 

1 pires de café Quiabo 

1/2 unid. tam. médio de Chuchu

1 pires de café de Vagem

Grupo D

 2 colheres (sopa) de Ervilha seca

2 colheres (sopa) de Grão de bico

2 colheres (sopa) de Feijão 

2 colheres (sopa) de Lentilha

Grupo E

1 bife pequeno de Carne de vaca  

1 pedaço médio de Filé de frango

1 pedaço pequeno de Carne de porco

1 pedaço médio de Filé de Peixe

1/2 porção de Carne seca 

1 unidade de Hambúrguer, bem como, 1 unidade de ovo

1 porção média de Músculo 

1 unid. sem pele de Coxa de frango

1 bife médio de Fígado

Grupo F

Pão sem glúten 1 fatia

Biscoito tipo cracker sem glúten 2 unidades

Grupo G

1 colher cheia (sopa) de Abacate

1/2 unid. tam. médio de Maçã

1 fatia tam. médio Abacaxi

1 fatia tam. médio Mamão

2 unid. tam. Médio de Ameixa verm. 

1 unid. tam. grande de Maracujá

1 unid. tam. Médio de Banana-maçã

1 fatia tam. grande de Melancia

1 unid. tam. Peq. de Banana-nanica

1 fatia tam. grande de Melão

2 unid. tam. Médio de Caju

8 unidades de Morango

1 unid. tam. Médio de Figo

1/2 unidade de Pêra 

1 unid. tam. Peq. de Goiaba 

1 unid. tam. grande de Pêssego 

2 pires de Jaboticaba 

1 unid. tam. médio de Tangerina 

1 unid. tam. Médio de Laranja

12 unidades de Uva 

Grupo H

Coalhada 1 copo (200 ml) 

Iogurte natural 1 copo (200 ml)

Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml)

Além disso, confira estas receitas de chás que podem ser muito benéficas para sua dieta de 1.200 calorias.

Chás para a dieta de 1.200 calorias

Desfrute de água, chá e café ilimitados, mas tenha cuidado com a quantidade de cafeína que você consome. Além do mais, limite bebidas adoçadas artificialmente para um por dia, se em tudo. Por fim, tempere suas refeições com suco de limão ou lima sem calorias e vinagres com sabor.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.