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Se você está com o corpo inchado existe um motivo para isso.

Sempre falo com vocês que nosso corpo dá sinais. O corpo inchado, por exemplo, é um sinal de que algo precisa ser mudado.

Neste artigo listei 5 hábitos que podem estar motivando o inchaço.

Leia até o final e compartilhe no grupo da família!

Hábitos que causam o inchaço no corpo 

Maus hábitos alimentares deixam o corpo inchado.
Maus hábitos alimentares deixam o corpo inchado.

O inchaço no corpo pode ser causado por diferentes motivos, desde uma condição mais grave de saúde como doença hepática ou lúpus, por exemplo. Mas, pode ser motivado também por retenção de líquido.

Os motivos do corpo inchado neste artigo são referentes a inchaço por retenção de líquido ou inchaço abdominal.

 

1 – Comer muito sal deixa o corpo inchado

O sal é composto por cerca de 40% de sódio e 60% de cloreto. É comumente usado para adicionar sabor aos alimentos ou preservá-los (1).

O sódio é um mineral essencial para a função muscular e nervosa ideal. Junto com o cloreto, também ajuda o corpo a manter o equilíbrio adequado de água e minerais (2)

No entanto, apesar de suas funções essenciais, a ingestão de muito sal pode ter efeitos desagradáveis, tanto a curto quanto a longo prazo.

Ao consumir muito sal você fica com o corpo inchado porque uma das funções dos rins é manter uma proporção específica de sódio para água em seu corpo. Para fazer isso, eles retêm água extra para compensar o sódio extra que você ingeriu.

Consequentemente este aumento de retenção de água pode resultar em inchaço, especialmente nas mãos e pés, e pode fazer com que você pese mais do que o normal (3).

2 – Comer e beber rápido demais

Beber ou comer muito rapidamente aumenta a quantidade de ar que uma pessoa engole, o que pode levar ao acúmulo de mais gases no trato gastrointestinal.

Para as pessoas que comem ou bebem rapidamente, isso pode ser a causa do inchaço. Porém, diminuir a taxa de alimentação pode ajudar a reduzir o problema. Além disso, comer mais devagar também pode reduzir a ingestão geral de alimentos.

3 – Comer tarde da noite deixa seu corpo inchado

Comer tarde da noite deixa o corpo inchado.

Comer muito perto de ir para a cama sobrecarrega ainda mais o sistema digestivo.

A verdade é que nossos corpos deveriam usar o período noturno para reparar e realizar a tão necessária limpeza, um processo conhecido como autofagia.

Mas, se eles estão trabalhando duro para digerir os alimentos, isso nem sempre pode acontecer.

Sendo assim, o jejum noturno mais longo de 12-16 horas, conhecido como alimentação restrita,  tem muitos benefícios digestivos e para a saúde em geral.

Para conseguir esse período de jejum o ideal é antecipar a refeição da noite algumas horas e atrasar um pouco o café da manhã.

4 – Tomar líquido durante as refeições

Se hidratar ao longo do dia é fundamental para manter a saúde e evitar o inchaço. No entanto, tomar água, suco ou refrigerante durante as refeições é na verdade um prato cheio para inchar o corpo.

Isso porque muito líquido tende a diluir o ácido do estômago, que é necessário para quebrar alimentos (especialmente proteínas) e matam micróbios patogênicos. 

De maneira geral, o baixo nível de ácido estomacal é uma causa comum de inchaço e refluxo, pois os alimentos podem permanecer no estômago por períodos mais longos.

Portanto, evite beber grandes quantidades de líquido por cerca de 30 minutos antes e durante as refeições.

5 – Comer muita fibra e gordura

A fibra é um carboidrato encontrado em alimentos vegetais que o corpo não consegue digerir. Tem algumas funções importantes no corpo, como ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e o consumo de açúcar.

No entanto, alimentos ricos em fibras podem fazer com que algumas pessoas produzam quantidades excessivas de gases. Se você está com o corpo inchado evite feijões, lentilhas, frutas, como maçãs e laranjas, aveia integral, ervilhas e brócolis, por exemplo.

Assim como as fibras, a gordura é uma parte essencial de qualquer dieta saudável e uma importante fonte de energia. O corpo digere as gorduras lentamente porque elas demoram mais do que a maioria dos outros alimentos para passar pelo trato digestivo e podem atrasar o esvaziamento do estômago. 

Em algumas pessoas, isso pode causar inchaço. Sendo assim, se você passa por isso, evitar alimentos ricos em gordura pode ajudar a reduzir o inchaço. Por exemplo, um estudo com pessoas com problemas de esvaziamento do estômago descobriu que refeições sólidas com alto teor de gordura causavam um aumento nos sintomas, incluindo inchaço (4).

Antes de ir, assista a este vídeo com mais dicas para evitar o inchado do corpo!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Tags : corpo inchadoinchaçoinchado

Autor Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

1 Comentário

  1. Gostei muito. Principalnente esclarecimento sobre comer mais devagar. E alerta sobre o excesso de sal. Grata.

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