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O perigo de respirar pela boca: 5 maneiras de ajustar sua respiração.

O perigo de respirar pela boca: 5 maneiras de ajustar sua respiração.

Respirar é simples, puxa o ar e solta… todos fazemos. Mas existe a maneira correta e a errada de respirar. Caso você tenha o hábito de respirar pela boca, saiba que está fazendo errado e isso pode prejudicar sua saúde. 

A maioria das pessoas respira naturalmente pelo nariz quase o tempo todo. Os humanos evoluíram dessa maneira como uma técnica de sobrevivência – mantém nossa respiração enquanto comemos com a boca, para não engasgar.

Mas algumas pessoas desenvolvem respiração oral mais tarde na vida ou nasceram respirando pela boca devido à composição estrutural de seu corpo. 

No entanto, nas duas situações, respirar pela boca inconscientemente pode levar a outros problemas de saúde.

Respiração bucal vs. respiração nasal

Diferença entre respirar pela boca e pelo nariz. | Juliano Pimentel.

Diferença entre respirar pela boca e pelo nariz.

Respirar pelo nariz tem muito mais benefícios do que respirar pela boca. Isso porque nossos narizes processam o ar de maneira diferente da nossa boca. Essas diferenças são a maneira do nosso corpo nos manter seguros e saudáveis. 

Quando você inspira pelo nariz:

O nariz controla a temperatura. Seus pulmões preferem ar que não seja muito frio e nem muito quente. A menos que você tenha um bloqueio, como um desvio de septo ou rinite crônica, por exemplo, seu nariz aquece ou resfria o ar que entra em seus pulmões. Isso ajudará o ar a atingir uma temperatura ideal para o seu corpo. 

A respiração bucal não faz isso.

Filtra toxinas. As pequenas estruturas semelhantes a cabelos chamadas cílios em seu nariz filtram toxinas e detritos quando você respira. Eles ajudam a enviá-los para sua garganta em vez de seus pulmões. A respiração bucal direciona tudo o que você respira para os pulmões.

Umidifica. Suas passagens nasais umidificam o ar que você inala. Sua boca normalmente não faz isso, e é por isso que alguns respiradores bucais acordam com a boca seca ou dor de garganta.

Sentidos olfato. Seu nariz pode sentir o cheiro de substâncias nocivas no ar ou na comida. Sua boca não pode encontrar essas toxinas de forma tão eficaz.

A única vez que é absolutamente necessário respirar pela boca é quando você está fazendo exercícios intensos ou se seu nariz está bloqueado por congestão, resfriado ou alergias. A respiração bucal temporária pode ajudá-lo a levar o ar aos pulmões mais rapidamente nessas situações.

Complicações de respirar pela boca

Respirar pela boca pode ressecar as gengivas e o tecido que reveste a boca. Isso pode alterar as bactérias naturais da boca, levando a doenças nas gengivas ou cáries .

Durante longos períodos de tempo, a respiração oral também pode levar a mudanças físicas em crianças, como:

  • Um rosto alongado
  • Olhos caídos
  • Manchas escuras sob os olhos
  • Narinas estreitas
  • Problemas de vedação dos lábios
  • Lábios secos
  • Um lábio superior estreito
  • Uma mordida aberta para frente

Como respirar da maneira correta

1. Use seu nariz

Existem duas maneiras de respirar – pela boca e pelo nariz, mas as narinas filtram, aquecem e umidificam o ar de uma maneira que a boca não consegue.

Às vezes, respirar pela boca é necessário (aumento da atividade física, congestão nasal), mas respirar pelo nariz ajuda, especialmente em um ambiente muito seco ou frio.

2. E sua barriga

Os seres humanos são “respiradores de barriga”, e logo acima do estômago está um músculo importante no processo de respiração, o diafragma. A respiração adequada começa no nariz e depois se move para o estômago à medida que o diafragma se contrai, a barriga se expande e os pulmões se enchem de ar. 

Essa é a maneira mais eficiente de respirar, pois puxa os pulmões, criando pressão negativa no peito, resultando no fluxo de ar para os pulmões.

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3. Treine respirar pelo nariz

Pratique a respiração adequada, especialmente se você vive com uma doença pulmonar.

Uma pessoa com doença pulmonar crônica, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), por exemplo, pode precisar de energia extra para respirar, portanto, respirar pelo nariz e pela barriga é particularmente importante para esses indivíduos. 

É comum pessoas que precisam se esforçar mais para respirar usar outros músculos, como os do pescoço, ombros e peito, o que é ineficiente.

De modo geral, algumas pessoas precisam reaprender a respirar novamente, pois isso pode ajudá-las a respirar com mais eficiência e diminuir a falta de ar.

Além disso, a “respiração com os lábios franzidos”, quando você pressiona os lábios e inspira pelo nariz com a boca fechada, também é uma boa técnica para pacientes com DPOC.

4. Mantenha um estilo de vida saudável

Saiba mais sobre exercícios respiratórios para asma e DPOC.

O exercício regular mantém seus pulmões funcionando bem, e uma dieta bem equilibrada pode ajudá-lo a permanecer ativo. Por isso, evite grandes refeições e alimentos que causam inchaço para evitar que o abdômen empurre para cima e limite o movimento do diafragma. 

Para aqueles com doenças pulmonares, o recomendado são exercícios de relaxamento para manter a calma e o controle para evitar a hiperventilação. Preste atenção também à qualidade do ar em sua área e monitore os níveis diários, pois irritantes, poluição e alérgenos podem afetar a respiração.

Respirar pelo nariz será um desafio maior quando você estiver doente e tiver congestão nasal, mas manter-se hidratado pode ajudar. Afinal, a hidratação ajuda a diluir as secreções e ajuda a boca e a garganta a adicionar umidade ao ar que respiramos.

5. Simplifique

Muitas pessoas tendem a pensar demais na respiração, mas é importante lembrar que seu corpo foi feito para isso. Ou seja, seus sistemas respiratórios sabem exatamente quando dizer para você alterar a profundidade da respiração, dependendo da sua atividade.

Junto com os rins, os pulmões mantêm o pH do sangue em uma faixa muito apertada para permitir que todas as funções do corpo ocorram.

Existem receptores em nosso corpo que monitoram constantemente os níveis de oxigênio e pH do sangue. Ele envia automaticamente sinais ao nosso cérebro para nos dizer com que frequência e com que profundidade respirar.

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel.

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Sobre o autor

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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