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Quer diminuir a irritação? Beba água!

O estado de irritação constante não é normal e é extremamente prejudicial para você. E uma abordagem simples para iniciar o processo de sair deste estado é ajustar o consumo de água.

Nossos corpos são compostos principalmente de água; portanto, quando nosso suprimento de água fica muito baixo, os efeitos podem ser de longo alcance. A desidratação perturba o equilíbrio natural do corpo e pode afetar nossa saúde física, mental e emocional.

Você sabia que estar desidratado pode afetar seu humor?

Se você frequentemente se sente nervoso, facilmente irritado ou lento, pode estar precisando de um pouco de H2O. Assim como a fome pode afetar nosso humor, estar desidratado também. 

Estar mesmo levemente desidratado pode contribuir para baixa energia, ansiedade, nervosismo, depressão e problemas para pensar com clareza. Além disso, a desidratação elimina os delicados equilíbrios de dopamina e serotonina no cérebro, substâncias químicas naturais que podem aumentar/afetar a depressão e a ansiedade.

Uma das maneiras mais rápidas e fáceis de melhorar seu humor e se livrar do estado de irritação é beber um copo (ou dois!) de água. 

O cérebro humano é composto por cerca de 75% de água

A desidratação diminui a circulação, o que resulta em menos oxigênio viajando para todo o corpo – incluindo o cérebro. 

Os cientistas sugerem que o impulso da sede faz parte do complexo sistema de alerta do corpo e não deve ser ignorado, mesmo em níveis leves. 

A desidratação pode prejudicar a função cognitiva, em níveis extremos pode levar ao delírio, inconsciência e até coma.

Os resultados do estudo mostraram que se uma pessoa se exercitou em uma esteira por 30-40 minutos ou permaneceu em uma posição estacionária – os efeitos negativos da desidratação leve foram os mesmos.

Os resultados dos testes afirmam a importância de se manter adequadamente hidratado o tempo todo e não apenas durante o exercício, calor extremo ou esforço.

De fato, a desidratação afeta todas as pessoas, e manter-se adequadamente hidratado é tão importante para quem trabalha o dia todo no computador quanto para os maratonistas, que podem perder até 8% do peso corporal em água quando competem.

Água diminui a irritação

No geral, o estudo descobriu que a desidratação levou a um aumento mensurável no “distúrbio total do humor”. 

A desidratação leve resultou em dores de cabeça, dificuldade de concentração e dificuldade percebida em completar tarefas; os participantes que não foram adequadamente hidratados após o exercício tiveram pontuação mais baixa nas avaliações de humor. 

“Mesmo a desidratação leve que pode ocorrer durante o curso de nossas atividades diárias comuns pode degradar como estamos nos sentindo”, relatou Harris Lieberman, um dos coautores do estudo e psicólogo pesquisador da Divisão de Nutrição Militar do Instituto de Pesquisa do Exército dos EUA.

Medicina Ambiental em Natick, Massachusetts. “…essas mudanças adversas de humor podem limitar a motivação necessária para praticar exercícios aeróbicos, mesmo moderados. A desidratação leve também pode interferir em outras atividades diárias, mesmo quando não há componente de demanda física presente.

Ficar hidratado pode literalmente acalmar seus nervos

Por isso, tente não esperar até que você já esteja com sede para se saciar, mas beba muita água entre as refeições. 

A quantidade de água que você precisa todos os dias varia de acordo com os fatores individuais e ambientais.

É importante aumentar a ingestão de água quando o clima estiver muito quente, durante e após o exercício, se estiver grávida ou amamentando e quando estiver doente com febre, vômito ou diarréia. Também é importante beber muita água extra quando você tiver passado por um evento estressante ou traumático para eliminar o cortisol. 

Em tempos estressantes, nossos corpos produzem o hormônio do estresse, cortisol, e muito desse hormônio é ruim para nossos corpos.

Então faça um favor ao seu corpo e mente e encha-se de água!

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Dr. Juliano Pimentel.

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Tags : águadesidrataçãoHidrataçãoirritação

Autor Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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