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Refrigerante Diet: Entenda Os Malefícios para a Saúde

Dr Juliano Pimentel

O refrigerante diet seduziu muitas pessoas com a ideia de que ele não engorda e é mais saudável. Talvez você consuma com frequência esse tipo de bebida e devido a promessa de não conter açúcar.

Agora, quantas pessoas que você conhece realmente perderam peso simplesmente mudando de refrigerante comum para refrigerante diet?

Provavelmente não muitas, certo?!

Isso porque, a menos que seja seguido por outras mudanças de estilo de vida, a escolha de bebidas dietéticas é inútil.

Muito me surpreende ver tantas pessoas que buscam saúde e emagrecimento ainda bebendo refrigerantes.

Eu sei que muitas pessoas ainda pensam que as versões diet irão ajudá-las a perder peso, mas as estatísticas realmente mostram que na verdade o ganho de peso está associado com as bebidas açucaradas, como o refrigerante diet.

Por isso, nesse artigo quero falar sobre os malefícios do açúcar para a saúde.

Não deixe de ler e compartilhar.

Refrigerante Diet Emagrece?

Será que Refrigerante Engorda?

Aqui estão algumas razões pelas quais refrigerantes (especialmente refrigerantes diet) absolutamente não irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde, inclusive emagrecimento:

>> PH de 2,5: Refrigerantes são 50.000 vezes mais ácido do que neutro. Seriam necessários 30 copos de água limpa para equilibrar o pH do seu organismo depois de tomar apenas uma lata de refrigerante. E por que o equilíbrio do pH do corpo importante? Todas as doenças (incluindo câncer) prosperam em um ambiente ácido.

>> Xarope de milho de alta frutose: este edulcorante altamente processado aumenta significativamente os níveis de insulina e está associado a diabetes, obesidade e síndrome metabólica. Além disso, a maioria de dos xaropes de milho são derivados de milho geneticamente modificado.

>> Aspertame e Sucarlose: Todos os adoçantes artificiais são apenas isso: artificiais! Eles são o resultado de um processo químico que produz compostos neurotóxicos perigosos. Aspertame é associado a tumores cerebrais, enxaquecas, epilepsia, convulsões, depressão e doenças autoimunes. Sucralose (Splenda) é da mesma categoria.

> Cafeína: A cafeína é benéfica, mas não em excesso ou combinada com outros ingredientes sintéticos e prejudiciais à saúde. Mesmo se você acha que a cafeína não irá afetá-lo, ela pode afetar seu ciclo de sono e a qualidade do seu sono.

A cafeína é também um diurético, que pode causar desidratação mesmo que você esteja ingerindo líquidos.

O que é Refrigerante Diet?

Os Malefícios do Refrigerante
Os Malefícios do Refrigerante

Os refrigerantes diet são bebidas carbonatadas (são produtos compostos por água, gás carbônico e algum tipo de xarope que dá cor e gosto a bebida).

Em vez de açúcar, eles são adoçados com adoçantes artificiais como aspartame, ciclamato, sacarina, acesulfame-k ou sucralose.

Quase todas as bebidas açucaradas populares no mercado têm uma versão “light” ou uma “diet”.

Essas bebidas são livres de calorias, que tecnicamente deve ajudar as pessoas a perder peso e prevenir doenças relacionadas com o açúcar, como síndrome metabólica e diabetes.

No entanto, as evidências de que essas bebidas sejam realmente mais saudáveis não existem. Muito pelo contrário, na verdade.

Refrigerante Diet e a Síndrome Metabólica

Cuidado com a Síndrome Metabólica

A síndrome metabólica é um grupo de fatores de risco para doenças que muitas vezes ocorrem em conjunto e aumentam o risco de diabetes, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.

É definido como tendo pelo menos três dos seguintes sintomas:

  •         Obesidade abdominal (gordura visceral);
  •         Alta glicemia em jejum;
  •         Triglicéridos elevados;
  •         Baixo colesterol HDL;
  •         Pressão arterial elevada.

Beber bebidas “sem calorias” em vez de bebidas açucaradas não parece ser útil para combater a síndrome metabólica.

Em um estudo publicado na revista Circulation em 2008, que acompanhou 9.514 pessoas por 9 anos, beber bebidas artificialmente adoçadas foi associado a um risco 34% maior de desenvolver a síndrome metabólica (1).

Outro estudo encontrou um risco aumentado de 36% de síndrome metabólica e um risco drasticamente aumentado de diabetes em pessoas que consumiam refrigerante diet (2).

Refrigerante Diet e a Depressão

A depressão e os Refrigerantes

Existe uma associação entre o consumo de refrigerantes diet e a depressão.

Em um estudo feito com 263.925 adultos, com idade entre 51-70, os indivíduos que beberam refrigerante foram 30% mais propensos a serem diagnosticados com depressão ao longo de um período de 10 anos.

A ligação era até mais forte para o refrigerante diet do que para o refrigerante normal (3).

Você sabia que o refrigerante diet também está associado com parto prematuro?

Em um estudo feito com 59334 mulheres grávidas na Dinamarca, 1 dose por dia de bebidas dietéticas foi associada a um aumento de 38% no risco de parto prematuro. 4 porções por dia aumentaram o risco em 78% (4).

Refrigerante Diet e o Diabetes tipo II

Para Prevenir e Cuidar do Diabetes: Evite o Açúcar

A incidência de diabetes tipo II tem aumentado a um ritmo alarmante nas últimas décadas e agora aflige cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Esta doença está altamente associada à obesidade e ao consumo de açúcar, por isso alguns argumentam que a substituição de bebidas açucaradas com bebidas sem calorias ajudaria.

No entanto, não há evidências de que essas bebidas sejam úteis contra o diabetes.

Um estudo feito com 6.814 indivíduos, com idades entre 45-85 anos, mostrou que o consumo diário de refrigerante diet foi associado a um risco 67% maior de diabetes tipo II (2).

Em outro estudo, 66.118 mulheres francesas foram acompanhadas durante 14 anos seguidos. As mulheres que consumiram mais bebidas dietéticas tiveram um risco 121% maior de desenvolver diabetes tipo II (5).

A análise de dados de dois grandes estudos de Harvard revelou que as bebidas dietéticas aumentaram o risco de diabetes em mulheres, mas não em homens.

Cada dose diária aumentou o risco de um diagnóstico de diabetes em 6% (6).

Refrigerante Diet e o Ganho de Peso

Refrigerante Engorda?
Refrigerante Engorda?

A razão principal que leva as pessoas a mudar para bebidas diet é reduzir as calorias, a fim de perder peso.

Infelizmente, isso não parece funcionar!

Em um estudo feito com 3.682 indivíduos de San Antonio, Texas, o consumo de refrigerante dietético foi associado com o dobro do risco de sobrepeso ou obesidade (7).

Outros estudos prospectivos também mostram associação com adoçantes artificiais e ganho de peso (8, 9).

No entanto, temos um ensaio controlado randomizado, onde 318 indivíduos foram divididos em 3 grupos:

Um grupo controle, um grupo que substituiu soda açucarada com água e um grupo que substituiu a soda açucarada com bebidas dietéticas (10).

No final do estudo de 6 meses, não houve diferença significativa entre os três grupos. Neste ensaio controlado, o refrigerante diet não piorou as coisas, mas também não melhorou.

Gostaria de salientar que muitos ensaios de alimentação a curto prazo mostram que os edulcorantes artificiais podem aumentar o apetite e a ingestão de alimentos a curto prazo em comparação com o açúcar (11, 12, 13, 14, 15).

Resumindo, muitos estudos têm mostrado que na verdade o refrigerante diet não tem nada de bonzinho. Pelo contrário, traz diversos malefícios para a sua saúde.

Agora vamos falar sério?

Quem me conhece já sabe que eu indico fortemente o corte nos alimentos processados, industrializados e açucarados para todas as pessoas que desejam emagrecer e levar uma vida mais saudável.

E sim, os refrigerantes diet entram nessa categoria de alimentos que devem ser evitados.

Você que realmente quer mudar de vida precisa entender que não há atalhos que te levam para o seu objetivo.

Refrigerantes sem calorias e supostamente saudáveis não são o caminho. A reeducação alimentar e os alimentos de verdade são o caminho.

Se você quer beber algo, beba água! Ou então um suco detox.

Inclusive, eu preparei um Guia GRATUITO com os 10 melhores sucos detox para você incluir na sua dieta, basta preencher o formulário abaixo.

Entenda o que o Refrigerante faz com seu Corpo

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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