A desintoxicação tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, mas será que é realmente importante? E como fazê-la de forma segura? Vamos explorar essas questões a seguir.
Por que a desintoxicação é importante?
A desintoxicação é importante porque as toxinas acumuladas em nosso corpo podem prejudicar nossa saúde a longo prazo. Elas podem afetar nossos órgãos, diminuir nossa imunidade, prejudicar nossa digestão, causar inflamações e até mesmo aumentar o risco de desenvolvermos doenças crônicas, como diabetes, obesidade e câncer.
Além disso, a desintoxicação pode trazer benefícios imediatos, como aumento da energia, melhora na qualidade do sono, diminuição do inchaço e da retenção de líquidos, melhora na aparência da pele e do cabelo, e até mesmo perda de peso.
Mitos e verdades sobre detoxificação
Mitos:
- “Desintoxicação é apenas para perder peso“: embora a desintoxicação possa ajudar na perda de peso, seu objetivo principal é eliminar as toxinas do corpo e promover a saúde geral.
- “Você precisa de suplementos caros para desintoxicar“: muitas empresas de suplementos promovem produtos caros como necessários para a desintoxicação, mas a verdade é que a maioria das pessoas pode apoiar a desintoxicação com alimentos simples e acessíveis, como frutas, legumes, água e chás de ervas.
- “Suco verde é uma desintoxicação eficaz“:Embora muitas pessoas acreditem que beber suco verde todos os dias pode ajudar a desintoxicar o corpo, essa não é necessariamente a verdade. Enquanto os sucos verdes podem fornecer nutrientes importantes, eles não têm propriedades mágicas para eliminar toxinas do corpo. Para uma verdadeira desintoxicação, é necessário mudar a alimentação de forma mais abrangente, além de outras práticas saudáveis.
Verdades:
- O corpo humano é capaz de eliminar naturalmente as toxinas: O nosso corpo possui mecanismos naturais de desintoxicação, como o fígado, que ajudam a eliminar as toxinas. Porém, a desintoxicação pode ajudar a facilitar e acelerar esse processo.
- A desintoxicação pode ajudar a melhorar a saúde: Alguns estudos indicam que a desintoxicação pode ajudar a melhorar a função imunológica, reduzir inflamações e até mesmo prevenir doenças crônicas.
- A desintoxicação deve ser feita de forma segura: É importante lembrar que nem todas as formas de desintoxicação são seguras. É recomendado procurar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de desintoxicação, especialmente se você tiver condições médicas específicas ou estiver tomando medicamentos.
Informações adicionais sobre o processo de desintoxicação:
- Beba muita água: A água é essencial para eliminar toxinas do corpo. Ela ajuda a transportar nutrientes para as células e remove os resíduos metabólicos. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo.
- Aumente o consumo de fibras: As fibras ajudam a limpar o intestino e a remover as toxinas do corpo. Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes.
- Evite alimentos processados e industrializados: Esses alimentos geralmente contêm aditivos químicos e conservantes que podem sobrecarregar o fígado e impedir a eliminação adequada de toxinas.
- Faça exercícios físicos regularmente: O exercício aumenta a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Além disso, pode ajudar a reduzir o estresse, que também é uma forma de toxina.
- Considere suplementos detox: Existem suplementos que podem ajudar no processo de desintoxicação, como o chá verde, a spirulina e o cardo mariano. No entanto, é importante falar com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que seja seguro e eficaz para você.
- Descanse e durma o suficiente: O sono adequado ajuda a remover as toxinas do cérebro e a reduzir o estresse, o que pode ser uma forma de toxina no corpo. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite para ajudar no processo de desintoxicação.
Além dos benefícios físicos
A desintoxicação do corpo pode ter benefícios não apenas físicos, mas também mentais e espirituais. Ao remover as toxinas do corpo, o cérebro pode funcionar melhor, permitindo um maior foco, clareza mental e menos nebulosidade.
Além disso, muitas pessoas relatam sentir uma sensação de renovação após a desintoxicação, como se tivessem recomeçado em um novo caminho para uma vida mais saudável e equilibrada.
Além disso, a desintoxicação também pode ajudar na conexão mente-corpo-espírito. Muitas vezes, quando nos sentimos física e emocionalmente sobrecarregados, nossa energia pode ficar bloqueada ou desequilibrada.
Ao fazer uma desintoxicação, podemos ajudar a limpar esses bloqueios, permitindo que nossa energia flua mais livremente, o que pode levar a sentimentos de paz, calma e uma maior sensação de propósito e direção em nossas vidas.
De maneira geral, a desintoxicação do corpo pode ser uma ferramenta valiosa para a promoção de uma vida mais saudável e equilibrada, tanto física quanto mental e espiritualmente.
No entanto, é importante lembrar que a desintoxicação deve ser feita de maneira segura e responsável, e é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de desintoxicação.
Conclusão
A desintoxicação do corpo pode trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar geral, mas é importante fazê-la de forma segura e orientada por um profissional de saúde. Seguindo as dicas acima, você pode ajudar seu corpo a eliminar as toxinas e melhorar sua saúde a longo prazo. Não espere mais para começar a cuidar do seu corpo e mente!
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>O jejum intermitente é um padrão alimentar em que você alterna entre períodos de comer e jejuar.
Existem muitos tipos diferentes de jejum intermitente, como os métodos 16/8, por exemplo.
Numerosos estudos mostram que pode ter benefícios poderosos para o seu corpo e cérebro.
O jejum intermitente muda a função das células, genes e hormônios
Quando você não come por um tempo, várias coisas acontecem em seu corpo.
Por exemplo, seu corpo inicia importantes processos de reparo celular e altera os níveis hormonais para tornar a gordura corporal armazenada mais acessível.
Algumas das mudanças que ocorrem em seu corpo durante o jejum:
- Níveis de insulina: Os níveis sanguíneos de insulina diminuem significativamente, o que facilita a queima de gordura (1).
- Hormônio do crescimento humano: os níveis sanguíneos do hormônio do crescimento podem aumentar até 5 vezes (2, 3).
- Níveis mais altos desse hormônio facilitam a queima de gordura e o ganho muscular, além de inúmeros outros benefícios (4, 5).
- Reparo celular: ou seja, o corpo induz importantes processos de reparo celular, como a remoção de resíduos de células (6).
- Expressão gênica: Existem mudanças benéficas em vários genes e moléculas relacionadas à longevidade e proteção contra doenças (7, 8).
Muitos dos benefícios do jejum intermitente estão relacionados a essas alterações nos hormônios. Bem como, expressão gênica e função das células.
O jejum intermitente pode te ajudar a perder peso e gordura da barriga
Muitos daqueles que tentam o jejum intermitente estão fazendo isso para perder peso (9).
De um modo geral, o jejum intermitente fará com que você faça menos refeições.
A menos que você compense por comer muito mais durante as outras refeições, nesse caso, acabará consumindo menos calorias.
Além disso, um dos benefícios do jejum intermitente é que ele aumenta a função hormonal para facilitar a perda de peso.
Níveis mais baixos de insulina, níveis mais altos de hormônio do crescimento e aumento da quantidade de norepinefrina (noradrenalina) aumentam a quebra da gordura corporal e facilitam seu uso de energia.
Por esta razão, o jejum de curto prazo realmente aumenta sua taxa metabólica entre 6 a 14%. Ou seja, ajuda você a queimar ainda mais calorias (10, 11).
Em outras palavras, o jejum intermitente funciona em ambos os lados da equação de calorias. Ele aumenta sua taxa metabólica, ou seja, aumenta as calorias e reduz a quantidade de comida que você ingere, então reduz as calorias.
De acordo com uma revisão de 2014 da literatura científica, o jejum intermitente pode causar perda de peso de 3-8% em 3-24 semanas ( 12 ). Isso é uma quantidade enorme.
As pessoas também perderam 4-7% da circunferência da cintura. O que indica que eles perderam muita gordura da barriga, a gordura prejudicial na cavidade abdominal que causa a doença.
Um estudo de revisão também mostrou que o jejum intermitente causou menos perda muscular do que a restrição calórica contínua (13).
Tudo considerado, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta de perda de peso incrivelmente poderosa.
O Jejum Intermitente Pode Reduzir a Resistência à Insulina, Reduzindo o Risco de Diabetes Tipo 2
Infelizmente o diabetes tipo 2 é cada vez mais comum nas últimas décadas.
Sua principal característica são os altos níveis de açúcar no sangue no contexto da resistência à insulina.
Qualquer coisa que reduza a resistência à insulina deve ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e proteger contra o diabetes tipo 2.
Curiosamente, o jejum intermitente demonstrou ter grandes benefícios para a resistência à insulina. Além disso, proporciona uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue (12).
Em estudos em humanos em jejum intermitente, o açúcar no sangue em jejum foi reduzido em 3-6%. Enquanto a insulina em jejum foi reduzida em 20-31%.
Outro estudo também mostrou que o jejum intermitente protege contra danos nos rins. Isso é ótimo, afinal, esta é uma das mais graves complicações do diabetes (13).
O que isso implica, é que o jejum intermitente pode ser altamente protetor para pessoas que estão em risco de desenvolver diabetes tipo 2. Por isso, este é um dos benefícios do jejum intermitente.
No entanto, pode haver algumas diferenças entre os sexos. Um estudo em mulheres mostrou que o controle de açúcar no sangue realmente piorou após um protocolo de jejum intermitente de 22 dias (14).
O jejum intermitente pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no corpo
O estresse oxidativo é um dos passos para o envelhecimento e muitas doenças crônicas (14).
Envolve moléculas instáveis chamadas radicais livres, que reagem com outras moléculas importantes (como proteína e DNA) e as danificam (15).
Vários estudos mostram que o jejum intermitente pode aumentar a resistência do corpo ao estresse oxidativo (16).
Além disso, estudos mostram que o jejum intermitente pode ajudar a combater a inflamação. A inflamação é um fator-chave de todos os tipos de doenças comuns (17, 18, 19).
O JI pode ser benéfico para a saúde cardíaca
Vários marcadores de saúde (os chamados “fatores de risco”) estão associados a um aumento ou diminuição do risco de doença cardíaca.
O jejum intermitente tem demonstrado melhorar vários fatores de risco. Incluindo pressão arterial, colesterol total e LDL, triglicerídeos sanguíneos, marcadores inflamatórios e níveis de açúcar no sangue (20, 21, 22, 23).
Benefícios do Jejum Intermitente na saúde cardíaca.
No entanto, muito disso é baseado em estudos com animais. Sendo assim, os efeitos sobre a saúde do coração precisam ser estudados mais em humanos para que recomendações possam ser feitas.
Jejum Intermitente Induz Vários Processos de Reparo Celular
Quando jejuamos, as células do corpo iniciam um processo celular de autofagia que nada mais é que uma “remoção de resíduos” (7, 24).
Isso envolve as células quebrando e metabolizando proteínas quebradas e disfuncionais que se acumulam dentro das células ao longo do tempo.
O aumento da autofagia pode fornecer proteção contra várias doenças, incluindo câncer e doença de Alzheimer, por exemplo (25, 26).
O JI pode ajudar a prevenir o câncer
O câncer é uma doença terrível, caracterizada pelo crescimento descontrolado das células.
O jejum tem demonstrado vários efeitos benéficos no metabolismo que podem levar à redução do risco de câncer.
Evidências promissoras de estudos em animais indicam que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir o câncer (27, 28, 29, 30).
Além disso, há também algumas evidências em pacientes com câncer humano, mostrando que o jejum reduziu vários efeitos colaterais da quimioterapia (31).
O jejum intermitente é bom para o cérebro
O que é bom para o corpo também é bom para o cérebro.
O jejum intermitente melhora vários aspectos metabólicos conhecidos por serem importantes para a saúde do cérebro.
Isso inclui redução do estresse oxidativo, bem como, redução da inflamação e redução dos níveis de açúcar no sangue e resistência à insulina.
Vários estudos mostraram que o jejum intermitente pode aumentar o crescimento de novas células nervosas. Sendo assim, pode beneficiar a função cerebral (32, 33).
Também aumenta os níveis de um hormônio cerebral chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). A deficiência deste neurônio tem sido implicada na depressão,assim como, vários outros problemas cerebrais (34, 35, 36).
Por fim, estudos em animais mostraram também que o jejum intermitente protege contra danos cerebrais devido a acidentes vasculares cerebrais (37).
O JI pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer
A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum no mundo.
Não há cura disponível para a doença de Alzheimer, portanto, impedi-lo de aparecer em primeiro lugar é fundamental.
Um estudo mostra que um dos benefícios do jejum intermitente pode atrasar o início da doença de Alzheimer ou reduzir sua gravidade, por exemplo (38).
Além disso, em uma série de relatos de caso, uma intervenção no estilo de vida que incluiu jejuns diários de curto prazo foi capaz de melhorar significativamente os sintomas de Alzheimer em 9 de 10 pacientes (39).
Estudos em animais também sugerem que o jejum pode proteger contra outras doenças neurodegenerativas. Incluindo as doenças de Parkinson e Huntington, por exemplo (40, 41).
No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias.
O jejum pode prolongar sua vida útil, ajudando você a viver mais
Um dos benefícios do jejum intermitente mais empolgantes pode ser sua capacidade de prolongar a vida útil.
Isso porque estudos mostraram que o jejum intermitente prolonga a expectativa de vida de maneira semelhante à restrição calórica contínua (42 , 43).
Em alguns desses estudos, os efeitos foram bastante dramáticos. Em um deles, roedores que jejuaram em dias alternados viveram 83% mais do que os ratos que não estavam em jejum ( 44).
Embora isso esteja longe de ser comprovado em seres humanos, o jejum intermitente tornou-se muito popular entre a multidão antienvelhecimento.
Devido os benefícios conhecidos para o metabolismo e todos os tipos de marcadores de saúde. Ou seja, faz sentido que o jejum intermitente possa ajudá-lo a viver uma vida mais longa e mais saudável.
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Uma maneira simples de chegar à conclusão do que precisa ser feito é pensar em quando ainda éramos crianças.
Quando nascemos não sabíamos o que fazer. Porém, aos poucos fomos aprendendo e entrando no ritmo da casa. A cada etapa da vida, adicionamos novos hábitos em nossa rotina.
O grande problema atual são pessoas que estacionam nesses hábitos e não buscam melhorar!
Todos nós temos hábitos negativos. Mas, se você não os identifica fica impossível mudá-los.
O pilar para um estilo de vida saudável
Escolha os alimentos certos (Foto: Divulgação)
Ter um estilo de vida saudável depende de vários hábitos saudáveis. Mas, um desses hábitos é o que realmente sustenta tudo.
O pilar do estilo de vida saudável é a alimentação. Afinal, tudo que entra no seu corpo passa pela sua boca. E tudo que passa por ela é uma decisão sua. Não tem como ser saudável comendo errado.
Quando você ingere muito açúcar, causa um pico insulínico no sangue. Além disso, seu intestino fica inflamado e prejudica a absorção dos nutrientes.
O mesmo vale para as farinhas. A farinha de trigo, por exemplo, gruda nas paredes do seu intestino e atrapalha todo o funcionamento do organismo.
Com o intestino prejudicado seu cérebro também sofre as consequências e vice-versa. Isso porque, um intestino com problemas pode enviar sinais para o cérebro. Assim como um cérebro com problemas pode enviar sinais para o intestino.
Por isso, que um simples desconforto estomacal ou intestinal pode ser a causa ou o produto de ansiedade, estresse ou depressão. Isso ocorre porque o cérebro e o sistema gastrointestinal (GI) estão intimamente conectados (1).
Lembra que para ter um estilo de vida saudável é preciso estar bem física e emocionalmente? Então, a alimentação está relacionada a esses dois pontos.
O que comer para ter um estilo de vida saudável
A sua alimentação precisa ser baseada em gorduras saudáveis, proteínas de qualidade, carboidratos naturais, boas fontes de vitaminas e minerais, probióticos e claro, suplementação quando necessário.
Boa fontes de gordura saudáveis são: abacate, coco, sardinha, salmão, ovos, nozes, castanhas do Pará, semente de chia e bacon. E os melhores óleos são o de coco, banha de porco, azeite extra virgem e manteiga ghee.
As melhores fontes de proteínas você encontra nos ovos, peito de frango, carne bovina magra, atum, camarão, peixes, assim como brócolis, nozes, semente de abóbora e amendoim.
Quando digo carboidratos naturais me refiro à mandioca, batatas, abóbora, cenoura, beterraba. Ou seja, é para evitar carboidratos de padaria como pães, bolos, biscoitos e massas.
As vitaminas e os minerais estão presentes nesses alimentos e você também encontra em frutas e outros vegetais. Por fim, os probióticos que eu indico são kombucha e kefir. Mas, você pode consumir outros também.
Além da alimentação
A alimentação é a base de um estilo de vida saudável. Sem comer corretamente você não tem energia para trabalhar. Sem as vitaminas e minerais seu organismo não reage aos comandos. A alimentação equivocada prejudica até mesmo o sono.
Sem falar que é a alimentação correta que vai te ajudar a manter o peso e equilibrar os hormônios.
No entanto, além da alimentação outros hábitos contribuem para um estilo de vida saudável.
1 – Hidratação para ter um estilo de vida saudável
Quem não se hidrata, se mata. Então, já sabe, é preciso beber água em abundância para ter um estilo de vida saudável. O recomendado é entre dois e três litros por dia.
Beber água é útil para regular a temperatura corporal, manter as articulações lubrificadas, prevenir infecções, além de fornecer nutrientes às células e manter os órgãos funcionando corretamente.
Por fim, estar bem hidratado também melhora a qualidade do sono, a cognição e o humor (2).
2 – Boa postura corporal
Sentar corretamente é útil para ter um estilo de vida saudável.
Quando temos uma boa postura, os músculos ao redor da coluna ficam equilibrados e sustentam o corpo igualmente. Por isso, a boa postura previne dores e também reduz o estresse nos ligamentos.
Além disso, a boa postura evita dores nas costas, fadiga e dores musculares e dores de cabeça.
Manter a boa postura permite que os músculos se coordenem de maneira mais eficiente, garantindo que o corpo utilize menos energia, eliminando assim a fadiga muscular. Isso permite realizar tarefas por períodos mais longos com o mínimo de exaustão.
Mantém as articulações da coluna no lugar, o que é essencial para manter uma boa postura. Com menos estresse nos ligamentos, juntamente com as articulações da coluna vertebral alinhadas, a possibilidade de lesão é bastante minimizada.
Auxilia na prevenção de dores nas costas e musculares, sinais de um corpo mal relaxado. Eliminando assim uma miríade de outras doenças que podem acompanhar esses problemas.
Diminui o desgaste anormal das articulações, mantendo-as e os ossos devidamente alinhados. Ao garantir que nossos músculos sejam usados corretamente e que nenhum desgaste ou ruptura ocorra, os riscos crônicos como a artrite são devidamente eliminados.
3 – Atividade física para estilo de visa saudável
Pensar em estilo de vida saudável é pensar em exercícios. Isso porque, o exercício previne o ganho excessivo de peso. Quando você pratica atividade física, você queima calorias. Ou seja, quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima (3).
Além disso, a atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que te deixam mais feliz, mais relaxado e menos ansioso.
Você se sente muito cansado ou fora de forma para desfrutar da intimidade física? A atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e aumentar sua confiança sobre sua aparência física, o que pode impulsionar sua vida sexual (4).
E não precisa ser uma maratona. 30 minutos de caminhada, seis dias por semana será suficiente para desfrutar desses benefícios.
4 – Dormir bem
Dormir o suficiente é essencial para ter um estilo de vida saudável.
Quando você dorme pouco, por exemplo, existe uma dificuldade maior para lembrar das coisas. Isso acontece porque o sono desempenha um grande papel tanto no aprendizado quanto na memória. Sem dormir o suficiente, é difícil se concentrar e receber novas informações.
E não é só isso, dormir pouco prejudica sua concentração, produtividade e até o aprendizado (5).
Dormir bem também é útil para sua pressão arterial. Afinal, enquanto você dorme, sua pressão arterial desce, proporcionando um descanso ao coração e aos vasos sanguíneos.
Quanto menos você dorme, mais tempo sua pressão arterial permanece elevada durante um ciclo de 24 horas.
5 – Orar e agradecer
Embora você já possa recorrer à oração para encontrar forças durante os períodos difíceis, há cada vez mais evidências que sugerem que a oração também pode reduzir o estresse, aliviar a dor e aliviar os sintomas de algumas condições crônicas de saúde (6).
Ou seja, a oração é determinante para que você tenha um estilo de vida saudável.
Cada vez mais estudos têm mostrado como a oração e a prática da gratidão funcionam para prevenir, tratar e até retardar o curso de certas doenças e distúrbios.
Mas lembre-se de que você não precisa de um estudo para dizer por que orar – tudo de que você precisa é o desejo dentro de você.
Se você tem o desejo de assumir o controle da sua vida e ser mais saudável, conheça o D21.
O único programa de detoxificação que vai te ajudar a viver de maneira livre e mais saudável em apenas 21 dias. Você vai eliminar os quilos extras e ter um corpo mais saudável.
Antes de ir, assista a este vídeo!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>Mas não para por aí. É natural sentir que você precisa de uma desintoxicação após o excesso ou que pode precisar de uma limpeza após uma mudança em algo como fezes ou condição da pele, ou pode estar ficando frustrado com o inchaço persistente e incapaz de perder peso.
5 sinais de que você precisa fazer detox do fígado
1. Fezes flutuantes gordurosas
Suas fezes diz se você precisa fazer detox.
A bile produzida pelo fígado desempenha um papel vital na separação de nutrientes de toxinas e resíduos, além de digerir a gordura no intestino delgado.
Um fígado com baixo funcionamento produz menos bile e a falta de bile do fígado pode levar ao acúmulo de toxinas em nossos corpos. Esse é um sinal de que precisa fazer detox, pois as toxinas causam fezes gordurosas e flutuantes devido ao fato de as gorduras não serem absorvidas ou decompostas adequadamente.
2. Estar acima do peso
Como um importante órgão de queima de gordura, seu fígado desempenha um grande papel na perda de peso e na sua capacidade de perder peso.
Um fígado sobrecarregado com excesso de açúcar, álcool e toxinas pode ficar danificado, inflamado ou gorduroso, reduzindo sua eficiência.
Quando seu fígado se torna ineficiente, ele para de queimar gordura e, em vez disso, começa a armazenar gordura, fazendo com que você ganhe peso.
Se você sente que está ganhando mais peso do que o esperado com sua dieta e estilo de vida, pode ser um sinal de que você precisa fazer detox.
3. Cansado o tempo todo é sinal de que precisa fazer detox
O fígado desempenha um papel importante na conversão de fibra alimentar e carboidratos em energia. Um fígado com baixo funcionamento não produz a energia de sua dieta que seu corpo precisa e pode estar na raiz do cansaço e da fadiga.
Se você se sente constantemente cansado ou luta para se levantar de manhã, ou percebe que sua energia diminui muito facilmente durante o dia, apesar de uma boa noite de sono e muito descanso, pode ser um sinal de que você precisa fazer detox. Se você está regularmente cansado e tem sono ruim , também pode ser devido aos níveis excessivos do hormônio do estresse, o cortisol, que inibe a melatonina, o hormônio do sono. Níveis elevados de cortisol tornam mais difícil dormir, permanecer dormindo e desfrutar de um sono mais profundo e rejuvenescedor.
4. Novas alergias e sensibilidades
A função hepática reduzida e um sistema de desintoxicação menos eficiente podem levar a um acúmulo de altos níveis de toxinas em seu corpo, o que, por sua vez, pode levar a novas sensibilidades alimentares e nutricionais que você pode não ter experimentado antes.
Novas alergias e sensibilidades resultantes de uma função hepática reduzida podem incluir:
- Dores de cabeça frequentes
- Rinite (inflamação do interior do nariz)
- Laringite (quando sua caixa de voz fica inflamada por irritação ou infecção)
- Asma
- Coceira na pele ou erupções cutâneas
- Dores musculares e articulares
- Incapacidade de se concentrar e se concentrar
- Hiperatividade.
5. Excesso de exposição a toxinas
Seu fígado trabalha para transformar toxinas a serem liberadas do seu corpo, mas seu fígado não tem capacidade infinita de removê-las.
Se você está constantemente exposto a toxinas de fast foods e lanches, poluição do ar, pesticidas, produtos de higiene pessoal e produtos de beleza com alto teor de produtos químicos, ou detergentes domésticos e produtos de limpeza que você pode encontrar na vida cotidiana, tudo isso pode sobrecarregar seu fígado sem você perceber.
Um corpo sobrecarregado de toxinas mostrará vários sinais e sintomas, como uma mudança nas fezes, peso, saúde da pele e outros, e a menos que sejam liberadas, as toxinas acabam armazenadas profundamente na gordura do seu corpo.
4 dicas para a saúde do fígado
Existem mudanças simples que você pode fazer em sua dieta e estilo de vida para fazer detox e melhorar a saúde do fígado e ajudar a desintoxicar naturalmente o fígado. Ótimos alimentos para desintoxicar o fígado incluem cebola, alho, alcachofra, castanha do Pará, lentilha, toranja e beterraba.
Saiba mais em ‘Os melhores alimentos para desintoxicar o fígado’ e aqui estão algumas dicas simples a seguir.
1. Coma alimentos amargos e ervas
Procure alimentos amargos, ervas e especiarias, como salada de rúcula, beterraba, alcachofra, curcumina e açafrão , dente-de-leão, chicória e sementes de feno -grego – tudo isso pode ajudar a estimular a produção de bile e apoiar o fígado a cumprir seu trabalho de remover toxinas do corpo.
2. Coma vegetais crucíferos
Vegetais crucíferos, como repolho, brócolis, couve de Bruxelas e couve, são excelentes para ajudar a desintoxicar naturalmente o fígado. Esses alimentos ajudam a aumentar as enzimas naturais de desintoxicação do fígado, protegem-no de danos e melhoram os níveis sanguíneos de enzimas hepáticas.
Por que não experimentar nossa receita de tofu de pimentão assado com couve e macarrão .
3. Hidrate-se bem
Embora a desidratação afete o desempenho do cérebro e o leve a se sentir cansado e letárgico, também afetará diretamente a capacidade do fígado de desintoxicar o corpo, dificultando a expulsão de resíduos.
Procure beber pelo menos 8 copos de água por dia, de preferência água filtrada ou mineral, e beba mais em climas quentes ou quando estiver se exercitando para repor os líquidos perdidos pelo suor.
4. Evite aerossóis e produtos de higiene pessoal tóxicos
Se você usar aerossóis, certifique-se de fazê-lo em uma área bem ventilada e use uma máscara para evitar a exposição. Ou você pode experimentar o desodorante sustentável, sem plástico e sem toxinas.
Use luvas e mangas compridas ao usar soluções de limpeza, inseticidas e outros produtos químicos tóxicos e, se estiver dentro de casa, mantenha a sala bem ventilada. Além disso, mude de produtos químicos para produtos de cuidados pessoais naturais para evitar mais carga tóxica no corpo.
Se o seu objetivo é cuidar da saúde e alimentação para perder peso e prevenir doenças, esse é o momento!
Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito!
Se você quer ter minha ajuda por 21 dias para criar um novo hábito e parar de comer doces, conheça o D21!
Abraços e fique com Deus,
Dr. Juliano Pimentel
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As tentações alimentares e o cansaço podem enlaçar você, prejudicando os seus planos de perda de peso.
Nesse artigo vou mostrar dicas práticas, porém saudáveis, para te ajudar a manter a disciplina para emagrecer.
Não deixe de ler e compartilhar.
Disciplina para Emagrecer
Disciplina para Emagrecer: Mantenha o Foco e exercite-se. Imagem: (Divulgação)
Confira dicas para ter mais disciplina para concluir o processo de emagrecimento (1).
1- Mantenha o foco
Uma forma importante de continuar a disciplina para emagrecer é por manter o foco no objetivo.
Não deixe que uma viagem ou os dias de folga, como os finais de semana, tirem você dos trilhos. Estar longe da sua rotina normal não significa que seus esforços em manter-se saudável precisam ser eliminados.
Corra alguns quilômetros na esteira da academia do hotel ou corra em uma área segura, faça um passeio a pé pela cidade, ande de bicicleta, pratique esportes, ou até mesmo dedique-se a um treino rápido.
Mantenha-se sempre em movimento e não coma além do estabelecido pela reeducação alimentar (2).
2- Relembre as metas
Sempre que você perceber que está perdendo a disciplina para emagrecer e a motivação; relembre as metas estabelecidas e o que motivou você a iniciar o processo de emagrecimento.
Se foi por motivos de saúde, lembre-se quais eram os sintomas que você sofria e as melhorias na saúde que deseja alcançar.
Se o motivo for estético relembre qual é o corpo ideal que você quer alcançar. O importante é sempre rever as suas metas para motivar a busca pelo resultado desejado.
3- Meditação
Meditação e oração de cura são apontados como calmantes para a ansiedade e o estresse, pois ajudam as pessoas a lidarem com a preocupação e a encontrar a paz de espírito.
O melhor é que eles podem ser praticados a qualquer hora do dia, em sua própria casa.
A meditação e a oração têm sido usadas literalmente por milhares de anos, para melhorar o bem-estar e a conexão pessoal e com o próximo.
Mas hoje eles também são apoiados pela ciência. Você pode usar essas práticas parar relembrar as metas estabelecidas e refletir o que isso significa para a sua qualidade de vida (4).
5- Fuja dos exercícios errados
Não gaste tempo com exercícios errados. Eles não surtirão efeito nos objetivos almejados, o que pode aumentar a frustração e o desânimo.
Conserve com o seu médico sobre alterar a intensidade dos seus exercícios físicos ou prática esportiva.
6- Agende tempo para treinamentos
Às vezes pode ser difícil encontrar tempo para treinar uma corrida mais longa como uma meia maratona, mas se agendar tempo para trabalhar as metas, será possível cumpri-las.
Se a agenda diária está corrida e cheia de compromissos, acorde mais cedo, corra por 40 minutos antes de ir trabalhar. Ou, utilize o horário do almoço para fazer algum tipo de exercício.
Experimente um circuito com menos intensidade pela manhã, um passeio rápido durante a hora do almoço e uma sessão de força após o jantar. Não há necessidade de fazer tudo de uma vez (5).
Opte por períodos mais curtos de exercícios ao longo do dia.
7- Adicione variedade à sua rotina
Tente adicionar exercícios diferentes a sua rotina usual. Você vai trabalhar novos músculos e vencer o tédio enquanto tenta algo novo.
O treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) pode ser de ajuda, devido aos benefícios comprovados de queima de gordura e fortalecimento dos músculos.
Mas não se esqueça que para isso, precisa do acompanhamento de um especialista.
8- Faça o que gosta
Faça atividades que estimulem você a continuar se exercitando.
Os exercícios e atividades físicas não podem se transformar em uma tarefa árdua, mas deve ser algo que você sinta prazer em executar. Busque uma atividade que se enquadre no que você procura e que seja prazerosa.
9- Motivação
Uma boa forma de manter a disciplina para emagrecer, é fazer amizade com pessoas que também tenham o mesmo objetivo.
Dividir as aflições desse período com a alguém pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguém com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensão.
Além disso, a tendência de nos enganarmos também diminui quando temos alguém do lado, tanto nos treinos quanto na dieta.
10- Ouça música
É cientificamente provado que ouvir música otimista durante o exercício, ajuda a trabalhar mais e a desfrutar tanto o treino quanto a música.
Além disso, a música pode ajudar a passar o tempo durante uma parte particularmente intensa do seu treino.
11- Cuidado com a alimentação
Para manter a disciplina é importante não comer alimentos errados, e que não fazem parte da sua dieta.
Elas fazem com que você consuma muitas calorias e produtos prejudiciais, sem oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo.
O primeiro passo é eliminar alimentos industrializados e processados. Opte por alimentos saudáveis e nutritivos como ovo, carne, peixes, legumes, verduras, entre outros.
A disciplina para emagrecer é importante, mas como eu disse, não basta para garantir a boa saúde, perder peso e prevenir doenças.
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Se você já tentou perder peso, ficar em forma, ou simplesmente levar um estilo de vida mais saudável, sabe que a consistência é um dos fatores mais importantes. Afinal, não adianta comer saudável uma vez na semana e lanche nos outros dias.
Ou seja, é preciso ser constante nos hábitos saudáveis e positivos. E evitar ao máximo os hábitos negativos!
Leia até o final e compartilhe!
Hábitos Negativos: Mude Essa Realidade
Os hábitos negativos variam de pessoa para pessoa. Os cinco listados aqui tem como objetivo ajudar o máximo de pessoas possível(1).
1- Consumir açúcar sem perceber
Consumir açúcar é um hábito negativo que prejudica o emagrecimento.
O açúcar afeta negativamente todos os órgãos do corpo. Em 2014, os pesquisadores foram capazes de mostrar cientificamente que a ingestão de muito açúcar poderia aumentar significativamente o risco de morrer de doenças cardiovasculares. Além disso, o açúcar está ligado diretamente às causas de obesidade.
E o mais preocupante é que parte do açúcar é consumido inconscientemente. Ou seja, você come sem perceber.
Açúcar está no doce, mas também está no pão, biscoito, bolo, macarrão, massas, refrigerante, assim como no suco natural e de caixinha. Evite esse tipo de alimento (2).
Prefira tomar café e chá sem açúcar. Quando for fazer receitas evite o açúcar e use stevia, tâmaras, canela ou xylitol.
Além disso, consuma mais fibras, proteínas, gorduras saudáveis e alimentos azedos, pois eles diminuem o desejo de açúcar.
2- Escolher gordura errado
Nos últimos anos a gordura foi apontada com a vilã da alimentação saudável, mas isso não é verdade!
As gorduras saudáveis podem abaixar o colesterol ruim e ajudar a acabar com o excesso de peso. Mas, é preciso fazer as escolhas corretas, afinal, coxinha e batata frita não emagrece ninguém!
Insira no seu dia a dia alimentos ricos em gorduras saudáveis como abacate, manteiga ghee, óleo de coco, coco, azeite e ômega -3.
Substitua a gordura saturada como óleos de soja e frituras, por gordura insaturada como as citadas acima (3).
3- Não comer o suficiente
Eu sou a favor do jejum intermitente, indico para meus alunos e eles têm resultados expressivos no emagrecimento. No entanto, o jejum precisa ter objetivo e ser feito corretamente.
Quando o jejum ou a dieta low carb, por exemplo, não são realizados da maneira correta às pessoas tendem a consumir mais carboidratos e açúcares. Pois, as pessoas tendem a sentir abstinência e comer mais. Ou seja, acontece um efeito rebote.
Para emagrecer e manter a saúde seu corpo precisa estar bem nutrido. E nutrição não significa comer muito, mas comer corretamente.
Faça o jejum, quando for alimentar consuma gordura como avocado ou coco. A próxima refeição será apenas quando você sentir fome. Não é vontade de comer é fome! Monte um prato bem diversificado com vegetais crus ou cozidos no vapor. Use ervas frescas para temperar e realçar o sabor dos alimentos.
4- Fazer o que não gosta
Não cometa o hábito negativo de fazer o que não gosta.
Um dos principais hábitos que prejudicam o processo de emagrecimento é realizar exercícios físicos que você não gosta.
Se você odeia uma atividade, provavelmente é muito menos provável você continuar (4).
Porém, exercitar não deve ser uma tarefa árdua.
Então, busque variedade de exercícios na academia, no parque, na praia, e experimente-os. Dessa maneira você irá descobrir o que funciona para você e o que você não gosta.
Portanto, busque variar esse cardápio de exercícios, o que possibilitará resultados satisfatório diante das metas estabelecidas. Você vai encontrar uma atividade que te faz bem e te deixa feliz. Afinal, o importante é se movimentar.
5- Comer fora e comprar comida
Eu sei que é mais fácil e prático comer fora ou comprar comida. No entanto, você não consegue ter o controle sobre o que está comendo.
Fazer os próprios lanches e refeições ajuda nesse processo de emagrecimento. Afinal, é você quem escolhe os ingredientes e gorduras em seu alimento. Assim, você será capaz de fazer escolhas saudáveis sem sacrificar os alimentos e sabores que você ama.
Por isso, ao invés de almoçar no restaurante da esquina do trabalho, prefira levar seu próprio almoço e os lanches para distribuir durante o dia (5).
Essas dicas podem te ajudar a transformar hábitos negativos em hábitos positivos, para você conquistar o emagrecimento saudável e mais qualidade de vida. Assista ao vídeo e confira mais 5 dicas para emagrecer de maneira saudável!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>Mas como usá-lo de forma segura e responsável para perder peso, e não sofrer com as deficiências nutricionais?
Existem mitos e dúvidas sobre o assunto.
Mas quem me conhece sabe que eu sou adepto ao Jejum Intermitente, e que indico para os meu leitores e pacientes; por isso, nesse artigo eu vou explicar como o jejum pode acelerar o emagrecimento com saúde.
E como eu sempre alerto: não existe mágica para perder peso. O jejum intermitente pode auxiliar no emagrecimento, mas também é essencial fazer exercícios regulares e comer alimentos adequados.
Não deixe de ler e compartilhar!
Jejum Pode Acelerar o Emagrecimento
Jejum Pode Acelerar o Emagrecimento: Alie com Exercícios. Imagem: (Divulgação)
Especialistas e pacientes apoiam que ficar horas sem comer pode ser prejudicial para a saúde, e que deve ser evitado (1,2).
Você já deve ter ouvido a recomendação de comer de 3 em 3 horas, certo? Mas como eu já expliquei em artigos anteriores, isso não é indicativo de saúde ou apoia o emagrecimento.
De acordo com pesquisas, depois de 12 horas de jejum por exemplo, o organismo consome o excesso de carboidratos, e começa a queimar a gordura armazenada.
Mas para exemplificar: o jejum intermitente pode ajudar a emagrecer; pois beneficia a perda de gordura de muitas formas comprovadas pela ciência, além de possuir outros benefícios, como (2):
- Reduz os níveis de Glicose no sangue;
- Evita a Resistência à insulina;
- Reduz as Inflamações;
- Aumenta a Imunidade;
- Reduz o Risco de Doenças Cardíacas;
- Controla os Níveis do Mau Colesterol;
- Aumenta a Energia;
- Melhora a cognição, memória, e a clareza de pensamento;
- Saúde Cerebral;
- Previne Doenças Neurodegenerativas.
1- Perda de peso
Ele possui a capacidade de acelerar a queima de gordura e com isso, faz com que o seu organismo perca calorias.
O jejum intermitente força o seu corpo a usar os depósitos de gordura que estão armazenadas, e que se acumulam na cintura e em volta dos órgãos como combustível de energia.
Quando você se alimenta, o organismo usa a glicose (açúcar) dos alimentos como fonte principal de geração de energia, já o excesso de glicose que restou fica armazenado nos músculos e fígado como glicogênio.
Ao consumir menos glicose (que pode vir do próprio açúcar ou de carboidratos), o corpo quebra o glicogênio armazenado como combustível.
Quando esse glicogênio se esgota o corpo vai buscar fontes alternativas de energia, como aquelas presentes em células de gordura.
O jejum intermitente funciona semelhante à dieta cetogênica, que incentiva um consumo melhor de carboidratos, forçando o seu corpo a usar os depósitos de gordura como energia, fazendo assim com que você perca gordura.
Estudos direcionados para a efetividade do Jejum Intermitente, mostraram que dependendo da escala de jejum que você pratica; ele pode ajudar a reduzir o peso corporal em até 7%, e da gordura corporal em até 544 gramas (dependendo dos tipos de alimentos que você consome, para quebrar o jejum) (3).
No método de 18/6 esses estudos perceberam, que não acorreu a perda de massa magra mas somente de gordura armazenada.
2-Reduz a Fome
O hormônio da saciedade ou leptina, é um hormônio muito importante produzido pelas células de gordura, e responsável por sinalizar o seu cérebro sobre o momento de parar de comer.
Sabe quando você sente que está satisfeita (o)? é a leptina no seu organismo que está trabalhando. Quando você sente fome os níveis de leptina aumentam, e após as refeições eles tendem a cair.
Quanto maior for a sua gordura corporal como no caso de pessoas obesas e com sobrepeso; mais leptina o organismo vai produzir.
Porém, o excesso dela pode provocar a resistência à leptina, que pode induzir você a não conseguir parar de comer e sempre sentir fome, mesmo após as refeições.
Quando esse hormônio está equilibrado e funciona adequadamente, você não sente tanta fome e isso previne o aumento de peso e a compulsão alimentar, que causam o excesso de peso e a obesidade.
Durante o Jejum intermitente, o seu corpo consegue baixar e equilibrar a produção de leptina, e isso é fantástico para quem quer perder peso ou manter o peso ideal.
Mas não pense que fazer jejum basta para emagrecer, quem me acompanha sabe que os exercícios físicos regulares e a alimentação saudável e de baixo carboidratos é essencial.
Como Funciona
O Jejum Intermitente ou o jejum cíclico pode durar de 12-16 ou mais, dependendo do seu histórico médico e a recomendação do especialista.
Durante esse período de jejum é essencial e indispensável a ingestão de água, café ou chá (sem açúcar ou adoçantes) para hidratar o seu organismo.
Parece difícil? Mas pense: durante as suas horas de sono, ou quando vai realizar algum tipo de exame você não fica algumas horas consideráveis sem se alimentar?
Todo mundo em algum momento da vida já praticou o Jejum Intermitente sem saber.
Muitas pessoas usam o jejum intermitente para controlar o peso, e evitar o aumento dele.
De acordo com pesquisas voltadas para a prática do jejum intermitente, quando o paciente mantém esse controle e rotina; dificilmente desiste dele pois se torna um hábito saudável.
Ele pode ser considerado um estilo de vida, e não somente um tipo de dieta que restringe a sua alimentação, e ao encerrá-la você volta a engordar todos os quilos perdidos.
Para quebrar o jejum você precisa ter em mente, que precisa nutrir o corpo com alimentos de verdade, saudáveis e que reponham proteínas, fibras, vitaminas e outros nutrientes.
Entenda melhor como funciona o jejum para iniciantes, no meu artigo clicando aqui.
Precauções
Apesar dos benefícios do jejum intermitente, algumas pessoas devem evitar a sua prática, a menos que o médico tenha permitido (4).
Pessoas com:
- Baixo nível de açúcar no sangue
- Diabetes
- Histórico de Distúrbios Alimentares
- Crianças
- Adolescentes
- Cálculos Biliares
- Grávidas
- Distúrbios da Tireoide
Verifique o melhor método de jejum intermitente para você, caso não faça parte do grupo citado acima.
E se você optar por começar o jejum, lembre-se que precisa ingerir líquidos saudáveis e livres de açúcar refinado e conservantes, durante o jejum como água, café e chá, por exemplo.
E para quebrar o jejum e não prejudicar todo o seu esforço para emagrecer, precisa ficar longe dos alimentos industrializados, processados, açúcar refinado e de outros alimentos que engordam e prejudicam a saúde.
Coma comida de verdade e de baixo carboidrato.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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