O Poder da Gratidão 

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Gratidão, benefícios emocionais 

O poder da gratidão é te deixar mais feliz!

Benefícios Sociais

Gratidão no trabalho

Benefícios Físicos

Expressar ao que você é grato é fundamental para colher os benefícios do poder da gratidão.

O Poder da gratidão

Não acontece da noite para o dia. 

O primeiro passo requer disposição e determinação para iniciar o processo. A partir do momento em que foi dada a largada, é hora de mudanças.  

O início pede mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida, que devem marcar uma jornada mais saudável na sua vida.

Neste artigo apresentarei hábitos matinais que ajudam a emagrecer.

Hábitos Matinais que Ajudam a Emagrecer

1 – Tome água com limão

Água com limão é um dos melhores hábitos matinais

Um dos importantes hábitos matinais é tomar água com limão. Pela manhã, antes de qualquer refeição, é recomendado tomar água com limão.

Isso porque a estrutura atômica do suco de limão (sem adoçar) é semelhante aos sucos digestivos encontrados no estômago, ajudando o fígado à produzir bile; o que mantém os alimentos movendo-se através de seu corpo e do trato gastrointestinal suavemente.

Água com limão também ajuda a aliviar a indigestão ou aliviar uma dor de estômago (1).

Os ácidos encontrados no suco de limão também incentivam seu corpo a processos bons nutrientes dos alimentos mais lentamente.

Essa absorção prolongada significa que os níveis de insulina permanecem estáveis e você obtém mais nutrientes dos alimentos que consome.

Melhor absorção de nutrientes significa menos inchaço. Também é um leve diurético, você pode encontrar-se usando o banheiro com mais frequência, o que ajuda o trato urinário a se livrar de toxinas.

Tudo isso ajuda a desintoxicação do corpo e da pele.

2 – Beba chá

Beber chás de ervas, como chá verde, chá branco, chá preto, dentre outros, contribuem para o aumento do metabolismo.

Eles são considerados como alimentos termogênicos, além de possuírem outros benefícios para a saúde.

De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, chá verde é mais eficaz do que outros chás em promover a perda de peso por causa de seus altos níveis de catequinas.

Então, é recomendável tomar uma xícara de chá pela manhã, antes ou depois do café da manhã (2).

Só não adoce a bebida.

3 – Jejum Intermitente

Quem me segue sabe que uma maneira de começar o dia com mais energia é pular o café da manhã e praticar o jejum intermitente. Estudos têm demonstrado que o jejum por curtos períodos, pode aumentar o seu metabolismo.

Procure orientação médica e faça o teste.

Agora, se você ainda não consegue deixar de comer pela manhã, procure fazer uma refeição saudável e evite pães, massas e cereais açucarados.

4 – Consuma porções de frutas

As frutas são ricas em minerais e diversos nutrientes que contribuem para o bom funcionamento dos órgãos do corpo humano.  As frutas também são importantes fontes de energia (3).

Prefira aquelas que possuem um baixo teor de frutose e que sejam mais ácidas, como o kiwi por exemplo. Porém, como eu sempre digo, consuma com moderação devido ao teor de frutose.

5 – Beba muita água

Muitas vezes você pode pensar que está com fome, quando na realidade o seu corpo está pedindo por água.

Por isso, é importante beber bastante água pela manhã e ao longo do dia para se manter hidratado. 

Água potável não só ajuda a eliminar as toxinas do corpo, ela também mantém o seu metabolismo funcionando de forma ideal.

De fato, em um estudo de 2013, mostrou que homens e mulheres aumentaram sua taxa metabólica em 30% depois de beber, no mínimo, dois litros de água por dia (4).

6 – Evite a Farinha Branca e o Glúten

Como já expliquei aqui, o glúten encontrado na maioria dos grãos pode aumentar a inflamação em seu corpo e colocar uma pressão sobre o seu sistema digestivo.

Além disso, o pão comprado frequentemente tem adicionado xarope de milho de alta frutose, açúcar e conservantes.

Esse açúcar no corpo irá armazenar como gordura. Portanto, evite comer produtos derivados de farinha branca pela manhã.

Preste atenção aos alimentos ricos em glúten.

7- Coma mais Fibras

Coma mais alimentos ricos em fibras pela manhã.

Os alimentos ricos em fibras ajudam a manter a saciedade por mais tempo, e a reduzir o desejo por açúcar.

Além disso, já foi comprovado que os alimentos ricos em fibras ajudam a equilibrar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol e muito mais.

Por isso, procure alimentos ricos em fibras (como frutas, legumes e verduras) e garanta uma saciedade maior (5).

8 – Evite alimentos Industrializados

É importante não comer alimentos errados pela manhã. Pois, essas guloseimas fazem você comer mais, causam indisposição, e aumentam a ingestão de calorias vazias; sem oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo.

Elimine ou pelo menos reduza seriamente os alimentos falsificados. Opte por alimentos de verdade em vez disso.

9 – Comer consciente

Quando você come rápido, é fácil comer demais.

Pois, enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

Então comece a comer consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão e ajuda o cérebro a alcançar o seu corpo.

Se você tem problemas para comer devagar, tente colocar o seu garfo ou colher entre mordidas (6).

Evite as distrações durante as refeições.

10 – Comece o seu dia com um Treino

Realizar exercícios físicos ou praticar esportes pela manhã, faz parte dos hábitos matinais saudáveis e que vão te ajudar a transformar a sua vida.

Eles possuem uma variedade de benefícios: você será energizado durante todo o dia, compromissos de tempo inesperado não irá prejudicar seus planos de uma rotina fitness e você estará mais sujeito a fazer escolhas mais saudáveis.

E aqui está uma dica bônus: configure o despertador para um horário mais cedo do que o de costume, preparando seus fundamentos de treino na noite anterior para que você possa se manter ativo e motivado.

Mudar os seus hábitos matinais é um bom passo para transformar a sua saúde e a sua vida.

Se o seu objetivo é cuidar da saúde e alimentação para perder peso e prevenir doenças, esse é o momento!

Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito! 

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Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel

Essa é uma noção que parece óbvia, porém, muitas pessoas não a colocam em prática. Por isso, cada vez mais se vê notícias como essas:

E a pergunta que fica é: Essas pessoas estão em equilíbrio?

Não! É claro que não.

Ao ler as matérias que publicaram esses dados você vai observar que os motivos do afastamento estão relacionados a problemas de saúde causado pelo ambiente de trabalho.

E óbvio que trabalhar em um ambiente de trabalho agradável que respeite as normas de trabalho é o ideal. Porém, o esforço, a pressão e a dificuldade ela está presente em todos os ambientes em todo negócio.

Se não há a possibilidade de mudar de trabalho é preciso investir no equilíbrio pessoal, no equilíbrio do corpo.

Afinal, se você não pode mudar o mundo, não pode mudar o ambiente de trabalho, então se dedique ao cuidado e a mudança interna.

E porque estou falando sobre tudo isso?

Nosso corpo é comandado por dois grandes e poderosos condutores: Cérebro e Intestino.

Quando há o equilíbrio desse trio então temos o equilíbrio do corpo.

A importância do equilíbrio do corpo

Imagine a pressão diária que os policias passam o dia todo, ter que pensar rápido, tomar a atitude certa e ainda preservar sua vida, de seus colegas e dos populares. É uma pressão enorme!

Essa pessoa além de necessitar de energia para correr, precisa pensar rápido e corretamente, e lidar com os sentimentos e emoções.

Um professor que passa horas preparando aula e depois um longo dia dentro da sala de aula, com barulho absurdo, em muitas situações com falta de respeito dos alunos e dos pais.

Esse professor precisa de equilíbrio para controlar as emoções e energia para conseguir fazer o que foi planejado sem se abalar com a situação.

O bancário que precisa bater a meta, precisa dar conta do dinheiro dos outros e das demais funções no banco e ainda tem que estar disponível para o atendimento aos cliente.

Esse profissional precisa ter claro em sua mente o momento de cobrar de lidar com o cliente, o momento de agir com mais veracidade. E tudo isso exige equilíbrio que necessita de energia.

Gente é simples! Você só consegue manter a bicicleta de pé porque está em movimento. É o movimento que proporciona equilíbrio.

Se o seu corpo é bicicleta, o que o mantém em equilíbrio e em movimento é a sua mente, coração e intestino funcionando bem. Se um deles parar, prejudica seu rendimento.

Equilíbrio do Corpo e Saúde da mente

A boa saúde mental ajuda você a aproveitar a vida assim como a lidar com os problemas. Além disso, oferece uma sensação de bem-estar e força interior.

Ou seja, ao cuidar do seu corpo comendo corretamente e se exercitando, você está protegendo sua saúde mental. De fato, comer corretamente e se exercitar podem ajudar a manter uma boa saúde mental.

Os alimentos que você come podem ter um efeito direto no seu nível de energia, saúde física, assim como no humor. Uma “dieta saudável” é aquela que contém o suficiente de cada nutriente essencial, contém muitos alimentos de todos os grupos de alimentos básicos, fornece a quantidade certa de calorias para manter um peso saudável e não possui muita gordura, açúcar, sal, ou álcool.

Ao escolher alimentos que podem fornecer energia constante, você pode ajudar seu corpo a se manter saudável.

Como equilibrar a mente:

Reserve um tempo para relaxar: o que vai ser feito nesse período é você quem decide. Se você gosta de correr, ler, ouvir música, ficar com seus filhos. A verdade é que não tem regra, a única regrar é ter um tempo para reduzir seus níveis de estresse e permitir que você retorne ao seu dia com um foco renovado.

Faça exercícios regularmente: não precisa ser uma corrida de 10 km nem mesmo 1 hora na academia. Pode ser uma caminhada diária de 30 minutos, uma aula de dança ou seu esporte preferido. A regra aqui é que você se movimente por pelo menos meia hora.

Equilíbrio positivo entre vida profissional e pessoal: talvez esse seja o mais difícil, porém é determinante para a saúde mental. Poxa Dr. mas eu não gosto do meu trabalho! Certo, mas você está lá por algum motivo, que motivo é esse?

Dinheiro, amor pela profissão, desejo de fazer a diferença? Algum motivo existe para você ir para esse mesmo lugar todo os dia. Então reflita e tente encontrar esse motivo. Isso vai te fazer bem. Outra dica é, não leve trabalho para casa e se for muito necessário, reserve um ambiente físico na sua casa só para trabalhar, nem que seja uma mesa.

Coma para nutrir sua mente: ter uma dieta equilibrada pode contribuir positivamente para a  saúde mental, níveis de energia e muito mais. Aliás, aqui no blog tem vários artigos sobre os melhores alimentos para a mente.

Beba muita água: estar hidratado durante o dia é importante para manter a acuidade mental e o bom funcionamento do seu corpo.

Faça do sono uma prioridade: o sono dá ao seu corpo a chance de curar e permite que você tenha mais energia ao longo do dia.

Como equilibrar o intestino

O sistema digestivo pode ser perturbado facilmente. Uma dieta pouco saudável, estresse, antibióticos e viagens, por exemplo são algumas das causas.

Um sistema digestivo perturbado pode fazer você se sentir inchado e lento. Muitas pessoas sofrem de problemas digestivos relacionados uma vez ou outra.

Regular o Intestino. Imagem (Divulgação)

Aliás, um levantamento inédito da Federação Brasileira de Gastroenterologia aponta que quase metade dos brasileiros  sofre regularmente de doenças digestivas, como síndrome do intestino irritável, prisão de ventre, diarreia, dor de estômago e náusea, por exemplo.

Um artigo publicado pela Universidade de Harvard informa o seguinte: “O cérebro tem um efeito direto no estômago e no intestino.

Por exemplo, o próprio pensamento de comer pode liberar o suco do estômago antes que a comida chegue lá. Essa conexão é bidirecional.

Um intestino com problemas pode enviar sinais para o cérebro, assim como um cérebro com problemas pode enviar sinais para o intestino.

Portanto, o estômago ou a angústia intestinal de uma pessoa podem ser a causa ou o produto da ansiedade, estresse ou depressão. Isso ocorre porque o cérebro e o sistema gastrointestinal (GI) estão intimamente conectados.”

Ou seja, tudo o que você come, tudo que passa pelo seu intestino está diretamente ligado com a saúde da sua mente. Ao mesmo tempo, tudo que você pensa também se relaciona com a saúde do seu intestino e consequentemente a saúde do corpo (1,2, 3,4).

Então gente não existe outra solução senão o equilíbrio.

Como manter a saúde do intestino

Gorduras ômega-3: essas gorduras são encontradas em peixes oleosos, estudos mostram que o ômega-3 pode aumentar as boas bactérias no intestino e reduzir o risco de distúrbios cerebrais (5, 6, 7).

Alimentos fermentados: iogurte, kefir e chucrute, por exemplo contêm micróbios saudáveis, como bactérias do ácido lático. Alimentos fermentados demonstraram alterar a atividade cerebral (8).

Fibras: grãos integrais, assim como, nozes, sementes, frutas e vegetais contêm fibras pré-bióticas que são boas para as bactérias intestinais. Os pré-bióticos podem reduzir o hormônio do estresse em humanos (9).

Alimentos ricos em polifenóis: cacau, chá verde, azeite e café contêm polifenóis, que são produtos químicos vegetais digeridos pelas bactérias intestinais. Os polifenóis aumentam as bactérias intestinais saudáveis ​​e podem melhorar a cognição (10, 11).

Além desse conteúdo que coloquei neste artigo para vocês existem muitas outras conexões que a maioria das pessoas não dão importância ou grande parte das vezes nem têm conhecimento sobre elas.

Dos dias 04 a 07 de julho, farei um evento ao vivo e gratuito contando exatamente o que a Carol, minha esposa, fez para eliminar 43kg e conquistar um corpo mais saudável. 

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Pesquisas apontam que esse método pode auxiliar na perda de peso de forma saudável, sem que afete a saúde.

Como eu sempre digo: para perder peso de verdade você precisa aliar a alimentação correta com atividades práticas regulares, e nisso a técnica mindfulness também pode auxiliar.

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Mindfulness

Mindfulness: Comer Consciente. Imagem: (Divulgação)

O Mindfulness (estado de plenitude mental) é uma técnica que visa a atenção total no presente sem julgamentos. Ela se resume em tirar uns momentos do dia para meditar, esvaziando a mente ou mantendo a concentração total em algum estímulo que você escolher, ao seu redor.

Como o corpo está conectado entre si, essa técnica também pode beneficiar a saúde física, apesar do seu foco ser na área cerebral e na saúde mental.

Mas como a mindfulness pode ajudar no emagrecimento?

Estudos apontam que essa técnica de meditação pode auxiliar na luta contra a balança (1). Ela pode influenciar na reeducação alimentar, que é um dos principais modos de perder peso e manter a saúde.

Ao comparar pessoas que praticam atividades físicas e se alimentam de forma saudável, com aqueles que aliam essas práticas com essa técnica de meditação; os pesquisadores perceberam que eles perderam menos peso do que aquelas pessoas que praticam Mindfulness.

Os praticantes desse tipo de meditação conseguem manter o peso ideal com mais eficácia, e emagrecem com mais facilidade do que aqueles que não são adeptos a essa técnica.

E isso também envolve o comer consciente, em que você abre mão de distrações durante as refeições para prestar atenção naquilo que come; comer pausadamente, mastigar bem os alimentos, comer somente quando sentir fome e sentir os sabores e texturas dos alimentos; ao invés de simplesmente comer diante da televisão, enquanto usa aparelhos eletrônicos e de forma rápida.

Comer consciente

Comer consciente é uma mudança saudável na forma de se alimentar, que auxilia no consumo equilibrado e sadio dos alimentos; por ajudar você a prestar atenção ao alimento e dar tempo para o cérebro identificar que você já está satisfeito (a).

O Mindfulness ajuda você a viver o presente, e aplicando isso durante as refeições, assim como o comer consciente, ajuda você a trabalhar a ansiedade e evitar as distrações enquanto come.

Isso evita que você coma demais ou coma alimentos movido (a) pela compulsão alimentar, ansiedade e estresse.

Quantas pessoas engordam sem perceber, por comerem demais quando estão com desequilíbrios emocionais, ou por estarem conectados o tempo todo? Isso é um perigo pois pode aumentar as chances obesidade, sobrepeso e em outros problemas de saúde.

De acordo com pesquisas voltadas para a efetividade desse tipo de meditação, ela pode ajudar a identificar as pistas internas que sinalizam a fome ou a saciedade (2).

Você aprende a reconhecer o próprio corpo, os desejos, inclinações e os possíveis gatilhos emocionais, que podem fazer com que você coma além do que precisa para viver com saúde.

Mas lembre-se de buscar a orientação de um especialista de como para praticar o Mindfulness.

Minha sugestão para melhorar a consciência sobre si e sua relação com os alimentos é começar pela compreensão da ansiedade.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Uma pessoa só está bem quando há a cura em todas os aspectos que envolvem sua saúde. Um corpo magro, com uma mente ansiosa e um espírito doentio não é uma pessoa saudável.

A saúde plena adota uma abordagem de saúde e cura para toda a pessoa, que inclui corpo, mente e espírito.  São partes separadas que juntas formam um ser. E para haver saúde, precisam estar em harmonia.

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O corpo

O corpo é a nossa estrutura física que contém nossos cérebros, partes do corpo, músculos e gordura.

A verdade é que nosso corpo consiste em aproximadamente 50 trilhões de células, que coletivamente organizam nossos tecidos, nervos, ossos e órgãos em nossa forma física externa.

O equilíbrio entre corpo, mente e espírito irá beneficiar sua saúde.

Seu corpo é um veículo, um veículo para sua existência, uma ferramenta. É a maior ferramenta que existe para a expressão daquilo que você demanda. O corpo geralmente se comunica conosco através de sintomas e sensações físicas.

O corpo é a única casa que realmente possuímos e é o componente físico. Mas sem a alma ou a conexão com a força vital, o corpo é inútil. 

Quando estamos em desequilíbrio as emoções negativas surgem, mas quando uma pessoa está totalmente conectada, então as emoções de tristeza, medo, insegurança, desesperança, pânico, infelicidade, tédio, ciúme ou raiva desaparecem rapidamente.

A mente

Mente pode funcionar em diferentes níveis, é o mecanismo de pensamento que leva nosso corpo físico a experimentar, trabalha com o cérebro e o espírito e, como tal, determina como o corpo responde.

A mente recebe a todo tempo uma grande quantidade de sinais que influenciam nossas ações.

Quando a mente começa a depender mais das respostas aprendidas do que das intuitivas e pode surgir uma discrepância com o caminho do espírito, criando insatisfação e desequilíbrio. 

Quando isso acontece, as pessoas podem enfrentar decepções, fracassos, estresse, ansiedade, perda de fé, perda de auto-estima, baixa confiança, medo do futuro, desesperança e depressão.

O espírito

A espiritualidade é o núcleo do nosso ser, por isso, nunca podemos experimentar a felicidade suprimindo nosso espírito.

A mente precisa alimentar a espiritualidade sem a qual a vida não existe. Ao conectar-se ao nosso sistema de orientação interior e elevar a nossa consciência, a mente nutre a alma e somos capazes de alcançar paz profunda e bem-aventurança interior. 

Cuidar de nossos corpos nos ajuda a manter uma consciência saudável e clara. Tornar-se mais consciente de nossa Alma nos ajuda a cultivar uma maior consciência em nossas vidas.

Conexão de cura entre corpo, mente e espírito 

Já observou como o emagrecimento para algumas pessoas parecem ser simples e para outras parece ser muito difícil?

Pois é! Isso acontece porque a obesidade é uma doença e para ter saúde e cura é preciso fazer uma escolha pessoal, é preciso observação e comprometimento.

Conexão de cura entre corpo, mente e espírito

Por isso, quanto mais consciente sobre a importância do equilíbrio entre corpo, mente e espírito, maior serão as chances de experimentar a saúde por completo. 

A espiritualidade, por exemplo, pode estar ou não relacionada à religião, fato é que para alcançar a espiritualidade é preciso que o corpo esteja nessa sintonia. Seja através da oração, da respiração, meditação, da leitura ou simplesmente ajudando o outro. 

Essas ações que o corpo realiza alimentam a espiritualidade  e causam uma sensação de bem estar, ou seja, beneficia a mente. 

Quando você está muito ansiosa, por exemplo, tem dificuldades para dormir, para se concentrar, no entanto, ao fazer uma oração ou beber um chá morno é possível acalmar o coração, a mente e o espírito. Você se conecta consigo mesmo.

E assim acontece com tudo! Tudo que o corpo faz reflete na mente e no espírito e vice versa. 

Corpo, mente e espírito

Nós somos inteiros! Não somos apenas corpo, ou apenas mente nem mesmo só espírito, somos completos. Por isso, não faz sentido algum cuidar apenas de uma dessas partes.

Ter essa consciência é fundamental para alcançar a saúde completa. 

O seu estado corporal, como você vê no espelho, suas reações são  fruto desses três aspectos implementados e colocados em sua vida.

E eu digo isso, porque a gente pode escolher criar dor e prazer. Pode escolher criar conexão ou desconexão. A gente pode escolher criar alegria ou tristeza. Nesse sentido, você observa que o problema está no processo de escolha.

O grande segredo para manter a saúde e o harmonia entre corpo, mente e espírito está nas escolhas. Quais são as escolhas que você tem feito diariamente, eles têm beneficiado seu corpo, sua mente ou seu espírito?

De maneira geral, ser saudável é muito mais do que não ter doenças. Como esse é um entendimento pouco explorado, criei a comunidade 7 saúdes!

Um grupo de pessoas realmente comprometidas com a transformação da vida de uma vez por todas. O entendimento sobre saúde que você encontra nesta comunidade é algo nunca visto. Foi criada justamente para todos aqueles que querem dar um BASTA nos problemas e pendências que estão atrasando a vida.

Sugiro fortemente que você clique na imagem abaixo e conheça a COMUNIDADE 7 SAÚDES! 

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

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Saúde envolve todo o contexto que você vive, desde alimentação, hábitos, rotina e como você se relaciona.

Por isso, a busca pela saúde nunca pode ser baseada apenas em uma área da sua vida, mas sim em tudo que envolve a sua existência, até mesmo financeira, profissional e espiritual (1). 

Um novo estudo mostrou que até feridas no corpo demoram mais tempo para cicatrizar em pessoas que têm relacionamento hostil. Isso em comparação com pessoas que vivem um relacionamento saudável. 

Além de permitir que velhas feridas físicas e mentais piorem, os pesquisadores dizem que casamentos infelizes também podem desencadear outras mudanças prejudiciais à saúde. Mudanças que podem ter um efeito duradouro na saúde de uma pessoa.

Por exemplo, os resultados sugerem que o atraso na cicatrização da ferida é causado por uma diminuição na liberação de proteínas pró-inflamatórias no local da ferida. Mudanças prolongadas nos níveis dessas proteínas, como por causa de conflitos conjugais constantes, são associadas a um maior risco de doenças.

Dentre as doenças estão doenças cardíacas, câncer, artrite, diabetes tipo 2 e depressão.

Portanto, casamentos infelizes e hostis podem ter efeitos negativos na saúde física e mental de ambos os parceiros.

Casamento infeliz prejudica a saúde

Casamento infeliz faz mal para a saúde

Alguns estudos mostraram que o casamento parece ter um efeito protetor contra ameaças comuns à saúde, como ataques cardíacos e câncer, por exemplo. Mas nem todos os casamentos podem ser igualmente saudáveis (2).

Na verdade, estudos anteriores sugerem que estar em um casamento infeliz ou conturbado, por exemplo,  aumenta os níveis de estresse. Além isso, pode aumentar o risco de doenças cardíacas ou depressão. Vitaminas que Previnem e Aliviam a Depressão

Neste estudo, os pesquisadores observaram como os comportamentos conjugais ruins afetaram um processo simples.

Neste caso a cura de feridas, em 42 casais saudáveis ​​casados ​​por uma média de 12 anos. Cada um dos casais foi internado em uma unidade hospitalar de pesquisa por 24 horas.

Na primeira visita, os casais participaram de uma sessão destinada a ajudá-los a se apoiarem mutuamente. Na segunda visita, os casais falaram sobre suas maiores áreas de conflito marcial, como dinheiro, parentes por afinidade, entre outros. Saúde financeira ruim causa desequilíbrio emocional!

Em seguida, um tubo de vácuo foi usado para criar feridas com bolhas nos braços dos participantes durante cada visita e monitorado para a cura após a alta.

Feridas de cicatrização lenta

Os resultados mostraram que os casais com níveis mais altos de hostilidade durante as duas visitas cicatrizaram 40% mais devagar do que os outros. Além disso, suas feridas demoraram em média um dia a mais para cicatrizar completamente.

Os pesquisadores descobriram que a produção local de proteínas pró-inflamatórias conhecidas como citocinas foi menor depois que os casais discutiram do que após a sessão de apoio. Além disso, casais hostis produziram mais citocinas na manhã seguinte a uma grande briga.

As mudanças prolongadas nessas proteínas alteram a resposta natural do corpo a ameaças. Ou seja, pode aumentar o risco de uma variedade de problemas de saúde ao longo do tempo.

O casamento e a saúde

A comparação entre uma pessoa casada em um relacionamento saudável e um solteiro, é que o casado é mais saudável.

No entanto, esse resultado se inverte quando o casado está em um casamento hostil. 

A conclusão é que cuidar da saúde familiar é tão fundamental quanto a saúde física.

De maneira geral, ser saudável é muito mais do que não ter doenças. Como esse é um entendimento pouco explorado, criei a comunidade 7 saúdes!

Um grupo de pessoas realmente comprometidas com a transformação da vida de uma vez por todas. O entendimento sobre saúde que você encontra nesta comunidade é algo nunca visto. Foi criada justamente para todos aqueles que querem dar um BASTA nos problemas e pendências que estão atrasando a vida.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Uma pessoa endividada consegue dormir bem? Se relacionar bem com a família? Estar em paz?

Dificilmente, não é mesmo!?

Eu acredito muito que o DETOX, tem um potencial enorme para nos ajudar a encontrar o equilíbrio em nossa vida e inclusive a saúde financeira.

O processo de desintoxicação nada mais é que, eliminar o que faz mal e incluir o que faz bem!

E é exatamente isso que precisamos fazer em todas as áreas da nossa vida: Emocional, espiritual, financeira, física, profissional, tudo!

A saúde financeira importa!

A dívida afeta mais do que apenas nosso bem-estar financeiro; afinal, ter problemas financeiros também pode afetar nossa saúde física assim como a emocional. E é por isso que é importante que entendamos como lidar com o estresse da dívida .

Dívida e estresse geralmente andam de mãos dadas. Pois, quando ficamos para trás em nossos pagamentos e nossos credores começam a telefonar, é comum ficarmos sobrecarregados de preocupação quando começamos a pensar se algum dia voltaremos a financiar nossas finanças.

Dificuldade de concentração, noites sem dormir e uma mudança nos hábitos alimentares são apenas alguns sintomas físicos nos quais a má saúde financeira pode se manifestar, e esse fenômeno deu origem ao que é frequentemente referido nos círculos médicos como ” síndrome do estresse da dívida “.

Além de nossa saúde física, o estresse da dívida também pode afetar nossa saúde mental assim como a emocional. Em 2014, uma equipe de pesquisadores finlandeses realizou uma revisão que mostrou que os indivíduos que lidam com dívidas sofrem de depressão com mais frequência do que aqueles que são financeiramente livres.

E uma pesquisa de 2012 da Universidade de Nottingham também mostrou a correlação entre dívida e estresse. O estudo descobriu que aqueles que lutavam com suas finanças tinham duas vezes mais chances de experimentar uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão, ideação suicida e ansiedade (1).

Como o desequilíbrio da saúde financeira atinge sua saúde

Dois dos efeitos mais comuns da falta de saúde financeira são ansiedade e depressão. Essas duas condições geralmente andam de mãos dadas.

O estresse de ter muitas dívidas no cartão de crédito, pagamentos de empréstimos para a faculdade ou contas médicas pode pesar sobre uma pessoa e causar ansiedade, assim como depressão graves.

Se você está endividado e se sente desanimado e sem esperança ou tem sentimentos de constante preocupação e baixa concentração, por exemplo, pode estar vivendo sinais de um desses distúrbios.

Ansiedade

69% dos adultos com dívida sofrem ansiedade (2). Aliás, sentimentos de ansiedade e pânico causados ​​pelas finanças podem ser o catalisador de um estilo de vida pouco saudável.

Para se ter ideia, 55% dos adultos em famílias de baixa renda dizem que lidam com o estresse através de hábitos sedentários ou prejudiciais, como assistir TV, beber álcool, fumar e comer estressados, por exemplo. Além disso a incerteza de poder pagar as contas mantém muitas pessoas em estado de pânico e medo.

A ansiedade pode se manifestar de várias maneiras. Mas, a maioria das pessoas que sofrem com ela relata ataques de pânico nos quais o peito parece estar apertando, fica difícil respirar e muitas vezes é associado ao sentimento inevitável de destruição iminente. É como se algo terrível está acontecendo, está crescendo e não desaparece.

Mesmo que você não esteja passando por um ataque de pânico, ainda pode estar sofrendo de pensamentos indesejados, suores profundos, assim como, tremores, náuseas e batimentos cardíacos acelerados.

Depressão

Se você tem muitas dívidas ou se acabou de perder um emprego, as coisas podem ficar difíceis rapidamente (3). Sentimentos de desespero são comuns – um estudo constatou que 23% das pessoas com dívidas relataram ter depressão severa (4).

Outro  estudo, encontrou um aumento de 14% nos sintomas de depressão com cada aumento de 10% na dívida pessoal.

A depressão vai além dos sentimentos gerais de tristeza e insegurança. Afinal, existe uma grande variedade de sintomas físicos e mentais associados à depressão. Esses sintomas podem incluir problemas para dormir, uma mudança no apetite (comer demais ou não comer), falta de interesse em atividades favoritas, comportamentos de risco e pensamentos particularmente sombrios.

Além disso, a depressão pode ser causada pelo divórcio ou até morte. A depressão não deve ser vista simplesmente como desânimo, ela pode ser uma resposta muito infeliz ao estresse causado por problemas pessoais e financeiros.

Dinheiro é muito mais que papel e plástico. Para a grande maioria, é uma maneira de alimentar uma família, obter educação ou melhorar a qualidade de vida geral. Por isso, quando a saúde financeira é ruim, os impactos psicológicos podem ser tão prejudiciais quanto os físicos.

Por fim, sentimentos de fracasso e dúvida têm o potencial de se transformar em doenças mentais reais.

Acredito que a teoria do DETOX é uma solução para todos os problemas que enfrentamos em nossa vida.

Se você quer saber mais sobre como o detox funciona, clique na imagem abaixo!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Muitas pessoas entendem a saúde de maneira mais simplificada, como por exemplo, a ausência de doenças.

Então, se o corpo está saudável, não há descontrole hormonal, pressão arterial, colesterol e a glicose está controlada essa pessoa é saudável. Mas, a verdade não é bem assim. A realidade é mais complexa, porque nós somos seres complexos. 

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Saúde não é ausência de doença  

Primeiramente precisamos ter clareza de que nós somos a junção de corpo, mente e espírito. Um influencia o outro e todos juntos nos forma. Sendo assim, o primeiro passo para ter saúde plena é promover a saúde para esses três aspectos.

Além disso, gosto de acrescentar outros aspectos que contribuem para que a plenitude relacionada à saúde seja alcançada, é o que chamo de 7 saúdes. Inclusive, eu desenvolvi um treinamento para te ajudar a encontrar a saúde plena através do equilíbrio das sete saúdes. Esse treinamento acontece de tempos em tempos e você pode participar ou garantir sua vaga, clicando aqui.   

Saúde plena é um estado!

As sete saúdes são: saúde emocional, saúde intelectual, saúde profissional, saúde social, saúde familiar, saúde financeira e saúde do corpo. O equilíbrio entre os aspectos dessas sete saúde proporcionam a você a saúde plena.

Com isso, quero que você entenda que ser saudável não é sobre seu corpo, sua alimentação ou sua rotina de exercícios físicos. Ter saúde é, verdadeiramente, alcançar um estado saudável.

Se você tem variações de humor, muito estresse, muita ansiedade, muito medo, ou seja lá o que for, isso significa que você não está saudável.

O mesmo vale se você não se sente bem e satisfeito com o trabalho que você faz. Se você não está tendo uma boa relação com seus pais, filhos ou companheiros. 

Quando há uma alicerce forte nessas áreas, caso haja algum problema na saúde do corpo, você tem muito mais condições de lidar com isso de maneira segura e plena.

Dicas de como conquistar a saúde plena

Conquistar a saúde plena é um processo que depende de você e da sua compreensão sobre o que está sendo feito. Durante esse processo lembre-se que, se você abrir o casulo para adiantar o nascimento do borboleta, ela não vai voar.

Respeite seu processo, seu tempo, mas mantenha-se em movimento. Se você parar, não vai obter o resultado que deseja. 

1 – Conheça sua essência

Você consegue aquilo que você quer. Por isso, a primeira dica para ter saúde plena é conhecer sua essência. Verdadeiramente, o que você quer?

Ter a clareza de sua essência vai te ajudar a encontrar um OBJETIVO claro, que é determinante para que você conquiste a saúde em abundância.

A única maneira que eu acredito que é possível encontrar sua essência é através da conexão com Deus, ou com o Ser superior que você acredita.

Nada físico ou racional será tão fundamental para te ajudar a se conectar com seu interior. E nesse processo você está automaticamente trabalhando a saúde emocional e intelectual.

2 – Respeite a si mesmo e aos outros 

Ninguém, absolutamente ninguém está contra você. Se você está sempre com essa sensação e sentimento de que alguém está fazendo algo para te prejudicar esse alguém é você mesmo.

É verdade que muitas pessoas têm péssimas atitudes que podem te prejudicar. Mas, você não pode parar sua vida, porque existe outra vida. A vida está em movimento o tempo todo, você precisa entender que, as pessoas só dão o que elas têm.

Se alguém te fez mal, é porque ela só tem isso a oferecer. Agora, cabe a você decidir o que fazer com isso. Você quer continuar se sentido mal, ou vai se livrar disso? O problema é da outra pessoa, não seu. E você não pode, nem vai mudar ou outro.

As pessoas só mudam quando querem, estão preparadas e agem para que a mudança aconteça.

Ao colocar isso em prática você estará contribuindo para a melhora da saúde familiar e social.

3 – Resultados são apenas resultados

Se alguma coisa não saiu como o esperado isso é apenas um resultado, é a consequência de uma ação que já foi realizada.

Você não pode basear sua vida pelo trabalho que deu errado, pelo marido que te traiu ou por seu filho que não te escuta. 

Se colocar em lugar de vítima vai condicionar sua vida para que você seja sempre a vítima.

Pense sempre no que pode ser feito. Teve problema no trabalho? Pense no que pode ser feito daqui pra frente, sobre o que você aprendeu como não fazer. Pense que isso foi um processo de aprendizado. Não é culpa sua é a consequência de uma decisão. Então, mude a decisão e a consequência será outra.

Olhar para as situações por uma perspectiva de fora da situação vai te ajudar a resolver questionamentos dos mais diversos aspectos desde os financeiros, trabalho, familiar e social. 

4 – Hábitos podem e devem ser mudados

Se o que você fez até hoje não te proporcionou saúde plena, significa que você precisa mudar o que você está fazendo. 

Pense no seu dia, o que você faz desde o momento que levanta até a hora que vai dormir, tudo, absolutamente tudo que você faz é um hábito. A sua rotina, mesmo que não seja todos os dias igual é um hábito.

E nós nos identificamos com esses hábitos. A pessoa que tem o hábito de ir a academia todos os dias, ela se identifica como uma pessoa que gosta de malhar. A pessoa que se estressa todos os dias no trabalho, ela se identifica como estressada e como uma pessoa que não gosta do que faz. 

Consegue perceber que são as atitudes que você faz que te levam para onde você está? Quanto mais a gente repete um processo mais a gente se identifica com ele e fica cada vez mais difícil sair dele.

Se você tem um hábito, que definitivamente não te faz bem, olhe para a situação de maneira distante, e busque uma maneira de quebrar esse hábito se identificando com o contrário dele.

Se você se identifica como uma pessoa estressada, por exemplo, sempre que se sentir estressada respire fundo e fale, “eu sou calma e resolvo tudo com parcimônia”.

Sempre que está estressada você bate na mesa, pare de bater na mesa. Mude as circunstâncias, e o pensamento sobre si mesmo.

Alcançar a saúde plena exige trabalho, mas é um trabalho de crescimento constante. Comenta aí qual dessas dicas para ter saúde plena você mais gostou!

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel.

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Mas, parar de consumir trigo da maneira adequada pode significar a melhora da sua saúde e mais longevidade.

As principais proteínas do trigo são: Albumina, Globulina, Gliadina e Glutenina, foram identificadas a primeira vez  em 1907 (1,2).

A gliadina e a glutenina representam cerca de 80% das proteínas totais na farinha e estão presentes em quantidades aproximadamente iguais (3, 4). Elas também compreendem as principais proteínas do glúten de trigo e são responsáveis pelas propriedades funcionais da farinha de trigo.

Enquanto as proteínas monoméricas do glúten (gliadina) apresentam comportamento viscoso, as proteínas poliméricas do glúten (glutenina) são elásticas. 

Graças a essas composições o glúten é a proteína responsável por dar à farinha de trigo essa versatilidade que ela tem para fazer diferentes tipos de massas.

O grande problema, porém, é que o glúten, presente no trigo, cevada e centeio contêm variedades de proteínas que não são decompostas por enzimas digestivas. 

Normalmente os efeitos da não absorção do glúten é percebida em pessoas com doença celíaca autoimune (DC), alergia ao trigo e sensibilidade ao glúten não celíaca. Mas, como as proteínas não são digeridas, evitar o consumo do glúten pode ser útil para toda a população.

Por que parar de comer trigo?

O trigo apresenta algumas vitaminas e minerais. Dentre eles o Selênio, que tem várias funções essenciais em seu corpo (5, 6).

O Manganês, o fósforo que é um mineral dietético que desempenha um papel essencial na manutenção e crescimento dos tecidos corporais.

O cobre, necessário para manter a saúde do coração (7) e o Folato, uma das vitaminas B. O folato também é conhecido como ácido fólico ou vitamina B9, é particularmente importante durante a gravidez (8).

No entanto, é preciso estar atento a dois pontos em relação a essas vitaminas e minerais. 

1 – A quantidade desses nutrientes é baixa, apenas o consumo de trigo não é suficiente para suprir o que seu organismo precisa.

2 – Como esse trigo é consumido? Normalmente, por meio de bolos, salgados, pães, enfim, alimentos feitos com farinha de trigo e gordura hidrogenada, ou seja, a quantidade de nutrientes é extremamente baixa.

Os alimentos que tem farinha de trigo como base são carboidratos. Quando chegam ao intestino, parte desses nutrientes passam para a corrente sanguínea como glicose. E as proteínas não processadas pelas enzimas podem ficar grudadas na parte do intestino, causando inflamações, ou simplesmente seguem o fluxo intestinal.

Quando você come um pedaço de bolo, por exemplo, é interessante pensar o que ele representa para seu organismo. O bolo causa um “trabalho” para o estômago, fígado, pâncreas, intestino, enfim, para o organismo inteiro, e pouquíssimo será aproveitado para a saúde do corpo.

Por isso, parar de consumir glúten é indicado até mesmo para pessoas que não tem problemas intestinais.

Como fica a alimentação?

O mais importante desse processo de evitar o consumo de glúten é saber o que comer. É importante basear a alimentação sem glúten em fontes saudáveis de carboidrato, vitaminas, proteína e minerais.  

1. Castanhas do Pará, de caju, semente de girassol por exemplo, são ricas em Selênio. Além disso, alimentos como atum, ovo, espinafre, carne de porco e carne de frango também podem suprir as necessidades de Selênio em seu organismo.
2. As principais fontes de manganês são nozes, amêndoas, vegetais com folhas verdes, frutas, como abacaxi, açaí e cacau. 
3. Já o fósforo você encontra em alimentos como frutos do mar como lula e polvo, fígado de galinha, sementes de girassol e de abóbora, nozes e quinoa.
4. A vitamina B9 está em alimentos como espinafre, aspargos, brócolis, abacate, alface, manga e laranja, por exemplo.

É claro que, comer 3 castanhas de caju não é o melhor substituto do pão com presunto que você comia no café da manhã. No entanto, olhe para esses alimentos de verdade e pense em combinações que te faz saciado.

Ao invés de pão, faça a base do seu lanche com ovo e farinha de amêndoas, por exemplo. 

Mais importante do que parar de consumir trigo é consumir alimentos importantes que vão suprir suas necessidades. Assim, você evita inflamação, excesso de peso, desenvolvimento de diabetes, gordura no fígado, problemas intestinais e tem um organismo mais saudável.

Confira esse artigo com opções de farinha sem glúten.

Nesse vídeo conto como você pode substituir o glúten de maneira prática.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Eu gosto de associar o efeito sanfona à saúde mental do paciente. Geralmente as pessoas que passam por esse processo de engorda e emagrece não estão com a mente programada para emagrecer.

Corpo e mente estão inter-relacionados, sendo assim, um depende do outro. Por isso, alinhar saúde mental no emagrecimento é determinante para um resultado positivo e duradouro.

Neste artigo você vai ter dicas de como ajustar sua saúde mental no emagrecimento! 

Mentalidade para emagrecer

Mente e corpo são distintos, porém, fazem parte de um mesmo ser! Lembre-se disso, afinal, ao compreender que trabalhar sua mente vai te ajudar a ter resultados positivos no emagrecimento, será uma virada de chave.

Mude a mentalidade para emagrecer. Imagem: (Divulgação)

Pense comigo… Uma pessoa que está acima do peso, se vê acima do peso, escuta pessoas falando que ela está acima do peso, não consegue comprar algumas roupas que deseja porque está acima do peso. 

Essa pessoa assume um comportamento de que ela é gorda!

No entanto, não existe uma pessoa que é gorda. Existem pessoas que estão gordas. Percebe a diferença?

“Estar gorda” é um estado que pode ser alterado. 

E o primeiro passo para emagrecer de vez, é ajustar sua mente. Ou seja, ajustar sua mentalidade para emagrecer.

Bloqueios mentais que impedem seu emagrecimento

É tudo ou nada

Se você acha que precisa seguir à risca seu plano alimentar e uma rotina perfeita, para conseguir resultados, desista.

Um plano alimentar, uma rotina de exercícios e hábitos saudáveis são fundamentais. Porém, o mais importante é colocar isso em prática.

Falhar em alguns aspectos da rotina não vão te impedir de ter o resultado que deseja. 

Os psicólogos usam o termo “distorção cognitiva” para se referir a pensamentos exagerados persistentes que não estão de acordo com o que realmente está acontecendo no mundo real (1).

Esse estilo de pensamento vai prejudicar seu processo. 

Afinal, a pessoa pode parar de seguir toda a rotina só porque comeu algo que não deveria. Ou deixou de fazer exercício físico. Então, as pessoas se sabotam dizendo:

• “Ah, já comi uma colher de doce que não deveria, vou comer o pote inteiro”. 
• “Ah, já não fui à academia ontem, vou faltar hoje também”.

Percebe como esse pensamento tudo ou nada é ruim? Aliás, essa não é a mentalidade para emagrecer.

Como resolver?

A maneira de resolver isso é acolhendo. Por que faltou a academia ontem? 

Estava cansada, passando mal ou não deu tempo… Ok, isso foi ontem. 

Você não é péssima por isso, foi um momento. Aliás, hoje é outro dia e você pode recomeçar. Inclusive, todos os dias é um recomeço. Então, faça o que tem que ser feito!

Como você lida com seu corpo

Não há nada de errado em querer emagrecer, seja por saúde ou por estética. Só há problema quando você tem um olhar negativo  para seu corpo.

Mudar a mentalidade para emagrecer depende de você. Imagem: (Divulgação)

Estudos  demonstraram que a insatisfação corporal é mais comum em indivíduos com obesidade do que naqueles com peso normal (2). E isso prejudica o emagrecimento.

Em todos os meus cursos gosto de frisar aos meus alunos que o corpo é templo do Espírito. O Espírito é o que une corpo e mente. E por isso, cuidar deles é dever.

Estar acima do peso, quer dizer que você tem a possibilidade de oferecer mais ao Espírito. Se alimentar bem, fazer exercícios, dormir bem, beber água, são hábitos de vida.

Se há vida é necessário ter essa rotina. Agora, se você tem uma visão negativa em relação ao seu corpo, fica muito mais difícil. Por isso, é necessário mudar essa mentalidade para emagrecer.

Como resolver?

Primeiramente, veja que hábitos saudáveis são condições básicas para a vida. É claro que há vida, em pessoas com hábitos ruins. No entanto, a vida plena está para aqueles que cuidam de seu templo – corpo e mente.

Todos os dias você precisa acordar, beber água, comer vegetais, fazer algum exercício e meditar.

Um estilo de vida saudável é a vida plena. Comece a fazer algumas mudanças hoje. 

Comida como escape

Comida é reconfortante, comer doces, frituras, salgados. E em momentos de estresse, algumas pessoas usam a comida como a melhor forma de acalmar suas emoções.

O mesmo acontece com pessoas que passam por momentos de depressão. Usam a comida como um escape.

E sabe quando isso vai mudar? Quando você perceber que o que você está ingerindo está te prejudicando ainda mais.

Quando você come muitos alimentos açucarados, fritos, salgados, carboidratos refinados você está simplesmente fazendo uma grande inflamação no seu corpo.

E assim, por mais que você queira melhorar, fica cada vez mais difícil. Afinal, seu corpo está preocupado em resolver essa inflamação causada pela alimentação inflamatória.

Como resolver?

Primeiro, por que você está irritado? Pense em algo que vai resolver seu problema.

Segundo, quanto mais comida inflamatória você comer, mais irritado, cansado, estressado e deprimido você vai ficar!

Meditação, caminhada, e comer alimentos crus como cenoura ou maçã, por exemplo, podem te ajudar. 

Trauma Pessoal ou Infantil

Alguns pesquisadores descobriram que pessoas que foram expostas a abusos físicos, abusos sexuais ou intimidação de colegas correm maior risco de obesidade. Aqueles que sofreram traumas emocionais podem adaptar seus hábitos alimentares a ponto de afetar o peso.

Imagem: (Divulgação)

É claro que nem toda pessoa que passa por traumas pessoais ou de infância luta para manter um peso saudável. Mas se você sofreu abuso, negligência ou intimidação, pode haver uma conexão.

Como resolver?

A culpa não é sua. E você não pode permitir que o erro de outra pessoa impacte sua vida para sempre.

É difícil, porém, perdoar o agressor é uma das maneiras de se desvincular disso. 

Entenda que, não é para conviver com essa pessoa, amar essa pessoa, nem esquecer o mal que foi feito. É perdoar! 

Se acolha, tire essa culpa de você. E tenha claro, que essa culpa é da pessoa que te fez mal. Não é sobre você, é sobre o outro. 

Dicas para superar barreiras

Outras dicas básicas podem te ajudar a ajustar sua mentalidade para emagrecer. 

• Mantenha um diário, ele pode te ajudar a identificar as circunstâncias para que você possa limitar sua exposição ou evitá-las completamente.
• Se o pensamento do tudo ou nada está impedindo você de seguir seu plano alimentar, considere dar pequenos passos e estabelecer metas de curto prazo.

A meta não é a perfeição, mas, em vez disso, qualquer tentativa de se mover na direção certa é um progresso do qual você deve se orgulhar.

• Preste atenção nas mensagens que envia para si ao longo do dia. Esses pensamentos penetrantes podem estar construindo um obstáculo para o sucesso na perda de peso.

Frases como “Estou tão gordo” ou “Estou tão fora de forma” ditas em voz alta ou em sua cabeça podem prejudicar sua capacidade de dar um passo saudável quando surge a oportunidade.

• Aprenda técnicas de relaxamento, elas podem ser uma alternativa saudável para controlar as emoções em momentos de estresse.
• Existe uma ligação entre hábitos de sono e estresse, depressão e comportamentos alimentares pouco saudáveis. Portanto, um dos passos mais fáceis e relaxantes que você pode tomar para superar as barreiras psicológicas é melhorar seus hábitos na hora de dormir.

Assista a esse vídeo que fiz sobre como dominar sua saúde emocional, tenho certeza que será útil para você!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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De maneira geral, o papel dos fatores espirituais e religiosos na saúde, visto de uma perspectiva científica, tem resultados interessantes (1).

Para saber mais informações como essa, faça parte do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias com dicas para manter sua saúde. 

Conexão entre fé e saúde

A importante relação entre espiritualidade e saúde.

Nós somos o maravilhoso projeto de Deus. A maneira como Ele nos fez, faz com que nossos sistemas corporais funcionassem juntos de maneiras intrincadas e inimagináveis. Nossa alma, espírito, mente e corpo estão todos conectados. E funcionam juntos perfeitamente de acordo com Seu desígnio. 

O vínculo entre espiritualidade e saúde é sinônimo de relação entre fé e saúde. Mas, é preciso ter uma fé ativa. É isso que faz com que essa “conexão” frutifique na vida e tenha consequências para a saúde. 

É importante perceber a diferença que existe entre espiritualidade e religiosidade. A espiritualidade se refere à tentativa de um indivíduo de encontrar sentido na vida. Ou seja, é o conceito amplo de uma crença em algo além de si mesmo.

Pode envolver tradições religiosas centradas na crença em um poder superior. Mas, também pode envolver uma crença holística. Ou ainda, uma conexão individual com os outros e com o mundo como um todo.

A Espiritualide e Religião

A espiritualidade oferece uma visão de mundo que a vida é mais do que as pessoas experimentam em um nível sensorial e físico.

Já a religião, tende a se referir a aspectos de crença e comportamento. Incluindo espiritualidade, que estão relacionados ao sagrado ou sobrenatural. E todos estão baseados em uma comunidade ou tradição religiosa (2). 

Os principais benefícios da associação entre espiritualidade e saúde inclui a melhora da saúde mental e bem-estar. Além de menos comportamento suicida e uso indevido de substâncias. 

Terapias que envolvem a espiritualidade são mais bem-sucedidas do que as terapias convencionais não espirituais. Principalmente na redução dos sintomas depressivos dos pacientes. Isso porque, melhora o tratamento e a adesão e minimiza o risco de recaída.

Outro ponto positivo foi demonstrado em um estudo sobre comportamento de adolescentes. Ficou claro que níveis mais elevados de envolvimento religioso estão inversamente relacionados ao uso de álcool e drogas, fumo e atividade sexual. Assim como, sintomas depressivos e risco de suicídio (3). 

A qualidade da sua espiritualidade

A maneira como você lida com sua fé e espiritualidade contém muito para esses resultados. Pessoas que lidam com a espiritualidade de maneira positiva no dia a dia têm níveis mais baixos de depressão, ansiedade e angústia, por exemplo. Por outro lado, formas negativas de enfrentamento religioso estavam associadas a um ajuste psicológico mais pobre.

A grande questão nessa relação entre espiritualidade e saúde é a maneira como você lida com sua fé. Uma abordagem positiva da religião tem efeitos benéficos até mesmo no sistema imune. 

Quando você está em oração profunda ou meditação, sua resposta de lutar ou fugir desaparece. Ou seja, isso permite que seu sistema imunológico sobrecarregue todo o seu corpo. E é incrivelmente curativo. 

Esteja você sob estresse, com uma doença real ou apenas tentando prevenir doenças ou estresse, por exemplo. As doenças mais observadas com efeito milagroso são doenças cardíacas, pressão alta, assim como o câncer.

Como colher os benefícios da espiritualidade e saúde

Ao se entregar a Deus ou a um poder superior, você ganha um senso de controle. E isso tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar, incluindo habilidades cognitivas.

Isso porque você pode relaxar e não se distrair com pensamentos negativos. Além disso, seus níveis de pressão arterial caem. Por fim, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, então sua memória melhora e seu pensamento fica mais claro.

Lembrando que não importa o que você acredita, o mais importante é a prática diária.

De maneira geral, a dedicação a Deus ou a um “poder superior” se traduz em menos reatividade ao estresse. Além de maiores sentimentos de bem-estar. Por fim, a espiritualidade ativa ajuda até mesmo na diminuição do medo da morte.

As pessoas que se sentem confortáveis ​​e consoladas usando a espiritualidade como um mecanismo de enfrentamento do estresse podem ter a certeza de que há ainda mais evidências de que essa é uma boa ideia para elas.

Para finalizar a oração e espiritualidade têm sido associadas a melhor saúde, maior bem-estar psicológico e menos depressão.

Além de menos hipertensão e estresse, mesmo em tempos difíceis. Por fim, a espiritualidade está relacionada a sentimentos mais positivos e capacidade superior de lidar com o estresse.

Exercer a sua espiritualidade é uma atividade necessária para sua saúde. Afinal, seu corpo e mente precisam do elo espiritual.

Por mais que seja difícil lidar com estresse, se esforce, principalmente no fortalecimento da sua espiritualidade. Antes de ir, assista a este vídeo, e veja como essa batalha pode te levar à morte mesmo estando em vida. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Preparei este material para te mostrar duas perspectivas diferentes sobre os maus hábitos. Leia até o final para saber como superar a grande barreira que te impede de quebrar os maus hábitos.

Afinal, o que são os maus hábitos?

A cerveja todo final de semana pode ser um dos maus hábitos que você nem percebe, mas que está na sua rotina.

Um hábito se forma quando repetimos uma ação com frequência, até que eventualmente se torne um comportamento inconsciente. 

Os hábitos surgem porque nosso cérebro está sempre procurando maneiras de economizar seus recursos. 

A  vantagem de um hábito é que, por ser automático, fazemos sem pensar. Ou seja, não precisamos de motivação ou força de vontade.

Nesse contexto, quando temos bons hábitos eles deixam nossa vida mais fácil e virtuosa. Por outro lado, quando estamos rodeados de maus hábitos, nos colocamos em perigo o tempo todo.

Um hábito não saudável é aquele que tem consequências negativas para sua saúde física, mental, emocional e social.

O hábito de reclamar, por exemplo, é uma atitude que prejudica a vida social e emocional. Já a procrastinação atrapalha o desenvolvimento no trabalho, relação com a família e até mesmo as finanças.

Por mais sutil que seja o mau hábito, ele sempre vai te afastar dos seus desejos.

Por que é tão difícil mudar hábitos?

Eu sempre trabalhei com uma abordagem médica de transformação. E em todos esses anos de experiência eu acredito que dois fatores contribuem para que a mudança de hábitos se torne tão difícil. 

Foco errado

Quando a pessoa tem um mau hábito, ela tende a concentrar a energia para a mudança de determinada atitude. No entanto, podemos fazer uma analogia do hábito ser apenas um sintoma de um problema maior.

A dor de cabeça, por exemplo, é um sintoma de algo maior. Pode ser estresse, pressão alta, sinusite, ou até mesmo o uso constante de telas. 

Ao tomar um remédio para dor de cabeça, pode até ser que os sintomas diminuam. No entanto, o motivo da dor não foi resolvido. 

Esse pensamento vale também para os hábitos.

Suponha que de todos os maus hábitos o que mais te incomoda seja roer as unhas. 

Para quebrar o hábito você começa a usar uma base especial para unhas. E junto com sua  força de vontade você consegue parar de roer as unhas. 

A princípio parece que tudo foi solucionado e você não tem mais esse mau hábito. Vale lembrar, porém, que você não identificou e eliminou a causa da roedura das unhas que costumava fazer. 

O motivador das unhas roídas pode ser a ansiedade, ou medo, por exemplo. Por isso, é preciso ter cuidado com as mudanças de hábitos, pois, você pode adquirir outro mau hábito que teria como causa a sua ansiedade.

Consequência tardia

Pode não parecer, mas maus hábitos têm consequências.

Talvez esse seja o maior dificultador da mudança de hábitos. Geralmente os maus hábitos têm consequências tardias. 

Como o hábito é formado após a repetição frequente de uma mesma atitude, por mais prejudicial que essa atitude seja, ainda assim, é doloroso quebrar esse padrão.

O ser humano é muito movido pela dor. Então, nós tendemos a agir para evitar ou sanar as dores. 

Um exemplo clássico disso é em relação às nossas contas. Se ficamos sem pagar a luz, por exemplo, daqui poucos dias o fornecimento de energia da casa será cortado. O mesmo vale para a internet, telefone e outras necessidades que nos causam dor imediata.

Por isso, mantemos o compromisso mensal do pagamento.

Por outro lado, os maus hábitos, principalmente os relacionados à saúde, não têm o impacto negativo logo de cara. 

Voltando ao exemplo das unhas roídas, é óbvio que ao fazer isso, as unhas não ficam bonitas. Mas, o impacto real na saúde vem depois de duas ou três décadas.

Quando você rói as unhas, fica mais suscetível a sofrer de uma doença conhecida como paroníquia. É uma doença que causa inchaço, vermelhidão e produção de pus nos dedos. Ela se desenvolve quando a bactéria penetra nas fissuras e rasga a pele.

Roer unhas constantemente causa dores no pescoço e na mandíbula devido à força que os músculos exercem.

Além do mais, roer as unhas aumenta o desgaste das bordas dos dentes e aumenta a sensibilidade. Isso também desgasta o esmalte dos dentes.

Esse mau hábito também prejudica o alinhamento dentário. Pode causar problemas de mastigação e de sono se a boca não fechar completamente.

Todo mau hábito tem consequências ruins, no entanto, o fato dela ser tardia dificulta o entendimento das pessoas para a necessidade de mudança.

O que fazer para quebrar os maus hábitos?

Três passos são fundamentais para a mudança de hábitos. O primeiro deles é identificar os maus hábitos.

É uma atitude óbvia, porém, é fundamental. Faça uma lista com todos os maus hábitos que te incomodam durante seu dia.

Acordar de mau humor, procrastinar, comer muito doce, beber cerveja, tomar refrigerante e preguiça de se exercitar são alguns exemplos.

Pense no seu dia e anote tudo que te incomoda e que você faz sem perceber. Ou seja, um mau hábito.

Com a lista pronta, identifique um único hábito que mais te incomoda. Aquele que você considera um atraso de vida.

O segundo passo é buscar o motivador desse hábito. Lembra do exemplo que o motivo de roer as unhas é a ansiedade? Então, você vai fazer esse exercício de buscar o gatilho do seu mau hábito.

Para facilitar esse processo, investigue o que aconteceu antes de realizar o mau hábito:

• Qual era o seu sentimento?
• O que aconteceu antes?
• Como você se sente quando faz isso?

A resposta para essas três perguntas vai te ajudar a identificar os gatilhos por trás do hábito em si.

Por fim, o último passo é trabalhar esse motivador. Se for ansiedade, faça meditação, melhore a alimentação e a qualidade do sono. 

Se for estresse, inicie uma atividade física, durma melhor, pratique um hobby. 

Caso seja angústia ou medo, melhore sua relação espiritual, ore mais, medite. 

Trabalhar o que está por trás dos maus hábitos é a maneira mais eficiente de solucionar essas questões. 

Ah, antes de ir, confira hábitos que estão te deixando mais velha!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Pode ser uma pessoa que decidiu dedicar sua vida a servir todos os outros seres vivos, ou ser um asceta que voluntariamente escolhe deixar a sociedade dominante e viver sua vida em oração e contemplação.

O conceito é antigo e pode ser visto em muitas religiões e na filosofia. Mas reflete muito do que precisamos aprender nos dias atuais, principalmente diante da correria e do estresse que tornou as nossas vidas e nos distancia cada vez mais de hábitos saudáveis e de uma alimentação de verdade.

Afinal, a disciplina de um monge é refinada e se destina a conduzir ao surgimento da atenção e da sabedoria. Embora não seja um fim em si, os ensinamentos dos Monges são ferramentas excelentes, que pode ser fundamental para levar ao fim do sofrimento.

O exercício da paciência e a meditação são apenas dois poderosos ensinamentos dos Monges para as nossas vidas. E, o melhor, ensinamentos que podem, e devem, serem inclusos em tudo que formos fazer.

Aprendendo com os Monges

Monges: Paz interior

Os monges e suas tradições podem, e muito, nos ajudar em várias ações do nosso dia a dia.

Muitos desses ensinamentos podem ser aplicados no processo de emagrecimento e na busca pelo sucesso.

A lista a seguir contem hábitos praticados por monges que podem engrandecer sua vida.

1. Continue tentando até você entender

A lição de vida mais importante que os monges podem te ensinar é tentar algo três vezes (talvez até quatro vezes) antes de parar de tentar e seguir em frente.

Além disso, os monges ensinam que, mesmo depois de várias tentativas, você deveria trabalhar em diferentes ângulos para abordar coisas que são difíceis.

Afinal, se você continuar tentando, chegará no seu objetivo final.

2. A resposta para sua pergunta está dentro de você

Um provérbio chinês diz: “Os professores abrem a porta, mas você deve entrar por você mesmo”.

Algumas formas do budismo zen usam um estilo muito similar de treinamento. Um velho ditado (por monges) é assim: Ao fazer uma mesa de quatro cantos, o professor mostra ao aluno como fazer uma quina. É o trabalho do aluno descobrir como fazer as outras três.

Na vida, sempre que tentamos coisas novas, temos que entrar em novos lugares com apenas uma pequena quantidade de informações. Afinal, o mundo real não nos dá todas as respostas, o grande professor está dentro de nós.

3. A verdadeira sabedoria na vida vem de fazer algo e falhar

É normal ficarmos chateados quando tentamos algo e falhamos. Mas são as falhas que nos fazem bons em algo.

Quando começamos uma meditação, o principal ponto dos monges, é normal encontrarmos vários problemas. Por exemplo, no início é difícil ficar calmo. Mas, se você focar nisso, fica mais fácil.

Quando falhamos, aprendemos sobre nós mesmos e sobre o que precisamos fazer para nos fortalecer. Por isso, os monges nos ensinam que a verdadeira sabedoria na vida vem de fazer algo e falhar.

4. Meditação e mente egoísta

Aprenda meditação com os monges. Imagem: (Divulgação)

Tudo no ego é o resultado da comparação. Quando começamos a fazer meditação, por exemplo, começamos a construir uma separação dessa mente egoísta, que está consistentemente fazendo essas comparações.

Muitos de nós tentamos algo e somos rejeitados, então desistimos. Pior ainda, nos culpamos por muito tempo e ficamos deprimidos.

Porém, quando começamos a fazer meditação, é possível identificar o ego e conseguir se separar disso.

Aliás, isso é o que acontece quando meditamos: nos separamos da parte de nós mesmos que se baseia em comparações e começamos a aprender a viver uma vida que não é conduzida por nossos egos.

5. Devemos ser compassivos e resilientes

Quantas vezes você precisa ligar ou enviar um e-mail para alguém, para fazer algo no mundo real? Geralmente é várias vezes.

Aliás, a maioria de nós se culpa quando tentamos fazer algo e falhamos.

Essa é uma das lições de vida mais importantes que aprendemos com os monges: precisamos ser compassivos, mas não fracos.

6. Mais meditação e menos estresse

A meditação é verdadeiramente uma experiência de desenvolvimento cerebral. Afinal, nossos próprios pensamentos, as percepções sobre nossas vidas ajudam a moldar nossas estruturas físicas do cérebro. (1)

Em outras palavras, quanto mais treinamos para o pensamento positivo e manipulando o estresse habilmente usando a meditação, é mais provável que pensemos coisas positivas no futuro e vejamos o mundo de forma mais otimista (claro, o oposto também é verdade).

Além disso, a meditação também tem impactos profundos na redução do estresse, níveis de cortisol e, portanto, numerosas condições de saúde relacionadas aos efeitos negativos do estresse.

A meditação ajuda as pessoas a se concentrarem nos fatos de uma situação, e a separar velhas crenças ou experiências, oferecendo novas possibilidades para lidar com tempos difíceis de forma mais saudável, diminuindo o sofrimento psicológico geral (2).

Confira os primeiros passos para meditar!

7. Abra mão ego

No começo, é difícil sentar-se em um restaurante sozinho. Afina, você está constantemente preocupado, pensando que as pessoas provavelmente pensam que você é um perdedor porque está sentado sozinho. Mas a realidade é que você nunca será feliz se você se preocupar com o que as pessoas pensam.

Antes de começar a meditação, é normal ficar chateado com qualquer coisa. Mas depois, nada realmente irá incomodar.

Use um tempo de espera, como em um aeroporto em voo atrasado, por exemplo, e faça meditação. Um tempo perdido que poderia arruinar seu dia, pode ser utilizado para aprendizado.

8. A felicidade vem de dentro, e também vem de fora

As observações dos budistas são as mais felizes e mais compassivas. Ao desenvolver a felicidade no interior, conseguimos aumentar esse estado emocional, espalhando para outros.

Por isso, devemos cultivar a felicidade interna, e trabalhar para espalhá-la para todos com os quais interagimos.

O monge diz: Todos têm um propósito ou uma missão na vida. Por isso, temos que encontrar a felicidade interior, e também encontrar o nosso propósito por fora.

Se ainda não está claro para você qual seu propósito aqui fora, eu posso te ajudar com isso. Gosto de pensar que nosso corpo é Templo do Espírito. Sendo assim, cabe a cada um de nós cuidar com zelo e amor dessa casa.

O elo entre o plano físico e espiritual se dá pelo corpo. Por isso, tenha como propósito cuidar e preservar sua saúde emocional, espiritual e corporal. 

Ou seja, além de buscar a felicidade interior e o seu desenvolvimento pessoal, é essencial também, dar importância à como você alimenta o seu corpo físico.

Não adianta cuidar de aspectos espirituais e internos, se você consome alimentos industrializados, processados e ricos em açúcares, glúten, conservantes e assim por diante. Estar saudável é mais abrangente que ausência de doença. Assista o vídeo para saber como ter saúde plena.

Deixe seu comentário, quero saber sua opinião sobre esse tema. 

Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.

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Dr. Juliano Pimentel.

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Ao longo do texto você vai perceber que não estou falando sobre a vida sexual super ativa. É sobre ter sexo saudável.

A atividade sexual, relação peniano-vaginal (PVI) ou a masturbação saudáveis beneficiam sua vida de diferentes maneiras. Como:

• física
• intelectual
• emocional
• psicológica
• e por fim, social

Benefícios de uma vida sexual saudável

Maior imunidade

Uma vida sexual saudável melhora a imunidade.

Por essa você não esperava, mas a verdade é que um estudo mostrou a relação entre frequência sexual e imunoglobulina A salivar (IgA) (1).

Essa imunoglobulina é a principal responsável pelos anticorpos. Ou seja, age na defesa contra microrganismos que entram pelo trato gastrintestinal e respiratório.

O IgA é o anticorpo que desempenha um papel na prevenção de doenças. Ou seja, é a primeira linha de defesa contra o HPV.

Além disso, esse mesmo estudo verificou que estresse e ansiedade podem anular os efeitos positivos do sexo.

Ou seja, é preciso um conjunto de bons hábitos para colher os benefícios! 

Uma vida sexual saudável deixa seu coração mais forte

O sexo é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca. Além disso, ele mantém os níveis de estrogênio e testosterona em equilíbrio.

De acordo como um estudo, mulheres acima dos 65 anos com sexo em parceria de boa qualidade tem melhor saúde cardiovascular. Além disso, menos riscos de hipertensão (2).

Ou seja, ter uma vida sexual ativa e saudável fortalece o coração, baixa a pressão arterial, reduz o estresse e melhora o sono.

Melhores noites de sono

Uma vida sexual saudável ajuda a ter um sono tranquilo.

Oxitocinas são liberadas pelo seu corpo durante o sexo. E endorfinas durante o orgasmo. 

A combinação desses hormônios age como sedação. Ou seja, garante um sono de mais qualidade.

E dormir melhor ajuda também a você ter um sistema imunológico mais forte, uma vida útil mais longa, menos desânimo e mais energia ao longo do dia.

No estudo também ficou evidenciado que os orgasmos com um parceiro tem mais benefícios em termos de resultados do sono, quando comparados com os orgasmos obtidos por meio da masturbação (3).

Vida sexual saudável

De acordo com a OMS uma vida sexual saudável é fundamental para a saúde geral e o bem-estar de indivíduos, casais e famílias, e para o desenvolvimento social e econômico de comunidades e países (4). 

A saúde sexual, quando vista de forma afirmativa, requer uma abordagem positiva e respeitosa da sexualidade e das relações sexuais, bem como a possibilidade de experiências sexuais prazerosas e seguras, livres de coerção, discriminação e violência.

São características de uma vida sexual saudável

• Saúde e bem-estar, não apenas da ausência de doenças.
• Respeito, segurança e ausência de discriminação e violência.
• A saúde sexual depende do cumprimento de certos direitos humanos.
• A saúde sexual é relevante ao longo da vida do indivíduo, não só para aqueles em idade reprodutiva, mas também para os jovens e os idosos.
• Por fim, se expressa por meio de diversas sexualidades e formas de expressão sexual.

Qual a quantidade de sexo ideal?

Esse é um número muito difícil de se definir, afinal, é influenciado por muitas coisas.

Cada casal tem seu número ideal e isso inclusive, precisa ser falado.

Como não existe um consenso, eliminamos o que pode fazer mal. De resto, o ideal e o que faz bem para você e seu parceiro.

A quantidade de sexo geralmente entra em debate quando uma das partes não está satisfeita. No entanto, vale ressaltar que a satisfação conjugal não é simplesmente uma função da frequência sexual. 

Na verdade, os casais estão olhando para a qualidade de sua interação sexual e não apenas para a quantidade.

É preciso considerar que:

• Geralmente, há uma diminuição na frequência e na satisfação à medida que os casais ficam juntos por mais tempo. 
• A frequência sexual diminui quando consideramos outros fatores, como trabalho, tarefas domésticas, filhos, fatores físicos ou fisiológicos, por exemplo (5).

Em 2015 uma pesquisa analisou mais de 2.400 casais e descobriu que quanto mais sexo um casal fazia, mais feliz ficava. Curiosamente, porém, a felicidade atingiu seu limite em um encontro sexual por semana (6).

A justificativa para esse número está relacionada ao fato de os casais conseguirem ter uma relação com mais qualidade e mais prazer.

Por fim, se você quer melhorar ainda mais seu relacionamento assista a este vídeo!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Os diagnosticados com esse transtorno geralmente têm um alto nível de desatenção e hiperatividade e impulsividade.

Enquanto crianças, faz parte dos sintomas ter curtos períodos de atenção, ser esquecidos, ter dificuldades de realizar tarefas demoradas, bem como, dificuldades para organizar as tarefas.

E o medicamento mais indicado para tratar TDAH é a Ritalina. Isso porque esse medicamento age alterando as substâncias naturais no cérebro.  

Como resultado o paciente consegue aumentar sua capacidade de atenção e foco.

Até aqui, tudo certo!

O grande problema, porém, é que de um tempo pra cá, a Ritalina tem sido usada em demasia. O uso desregulado tem consequências, confira!

O uso de Ritalina no Brasil

Ritalina e TDAH: importância de um diagnostico correto.

No Brasil, seguindo a tendência mundial, o uso vem crescendo ao longo dos anos. No ano 2000, o consumo nacional foi de 23 kg (Lima, 2005). Apenas seis anos depois, o Brasil fabricava 226 kg de metilfenidato e importava outros 91 kg (ONU, 2008) (1).

E esse aumento está muito relacionado aos diagnósticos de TDAH. Isso porque tanto a falta de atenção, como o baixo rendimento escolar de crianças e adolescentes, passou a ser justificado biologicamente como TDAH.

E assim, os diagnósticos só aumentam a cada dia. Aliás, em muitos casos não há critério suficiente.

De fato, o metilfenidato, conhecido no Brasil como ritalina, é um excelente medicamento para tratar esse transtorno. Porém, não deve ser usado tão deliberadamente, pois traz consequências. 

Efeitos colaterais da ritalina

Nem tudo são flores, assim como outros medicamentos, o uso do metilfenidato tem consequência. Um estudo realizado com crianças de 5 a 15 anos mostrou bem os efeitos do medicamento.

Para a comparação, parte dos estudados consumiram o medicamento e outra parte placebo. Como resultado, os estudantes que usaram a ritalina tiveram menor irritabilidade, menos ansiedade e além disso, roeram menos as unhas.

Por outro lado, esses mesmos estudantes tiveram mais insônia e distúrbio do apetite. Assim como, dor de estômago, dor de cabeça, tontura e menos confiança em si mesmos (2).

O problema maior dessa situação é que essas dores causadas pela medicação podem se tornar crônicas. E o paciente passa a consumir mais medicamentos para “tratar” o efeito colateral da ritalina. 

É assim que se cria uma bola de neve com a saúde das pessoas.

Qual a solução?

Usar o medicamento apenas se o diagnóstico foi realizado de maneira correta, com critério e avaliação interdisciplinar.  

Caso contrário, prefira intervenções mais naturais que vão ajudar as crianças. É mais trabalhoso, porém, é mais saudável!

Sem usar Ritalina, ajude as crianças a superarem as frustrações. 

1 – Direto ao ponto

Se a criança precisa realizar alguma atividade, vá direto ao ponto. Ou seja, evite ficar falando muito antes da ação e comece o quanto antes. Afinal, quanto mais você adia o início de uma tarefa, mais difícil pode ser se concentrar nela. Isso vale para ações para a escola e em casa.

2 – Todos têm um limite

Observe qual o limite da sua criança. Ou seja, se uma lista de 10 afazeres é muito pra ela, diminua a lista.

Ter essas listas é importante. No momento de fazer o dever de casa, por exemplo, faça a lista para que a criança arrume a mesa, pegue os materiais necessários e desligue a Tv.

Entenda o limite de atividades e de tempo que a criança suporta.

Vocês podem definir um tempo para cada atividade. Converse com a criança, estipule o tempo e ao final disso, deixe a criança livre. 

3 – Aumentar a confiança

A criança mais desatenta tende a justificar tudo com a frase: “não consigo”. Sendo assim, ajudar ela a criar confiança em si é muito importante. 

Uma das maneiras mais legais de fazer isso é apontar o que ela consegue fazer. Além disso, praticar a atenção plena é útil para aumentar essa confiança e o foco por mais tempo.

Por fim, os exercícios de atenção plena consistem em prestar atenção e focar. Aliás, estudos têm mostrado que a atenção plena pode ajudar as crianças a melhorar seu comportamento e sua capacidade de se concentrar nas aulas e nas tarefas escolares.

Uma forma de praticar é sentar-se calmamente e focar na inspiração e expiração. Respirar profundamente antes da aula ou teste pode fazer a diferença.

Essas são apenas três dicas para te mostrar que é sim possível ajudar suas crianças de maneira natural sem comprometer a saúde delas. 

Eu tenho um vídeo sobre os principais erros cometidos na criação dos filhos. Assista antes de ir!

Deixe seu comentário, quero saber o que você achou!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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De maneira geral, o sono é um dos seus recursos mais preciosos para a saúde e felicidade. Afinal, sem dormir você não trabalha bem, não se alimenta bem, não vive bem. Ou seja, você não funciona com toda sua capacidade.

O sono desempenha um papel vital na boa saúde e no bem-estar durante toda a sua vida. 

Assim, dormir com qualidade suficiente nos momentos certos pode ajudar a proteger sua vida como um todo. 

Em crianças e adolescentes, por exemplo, o sono também ajuda a apoiar o crescimento e o desenvolvimento.

É durante o sono que seu corpo está trabalhando para ajustar a função cerebral saudável e manter sua saúde física. A maneira como você se sente enquanto está acordado depende em parte do que acontece enquanto você está dormindo. 

Os danos da deficiência do sono podem ocorrer em um instante (como um acidente de carro), ou podem te prejudicar à medida que o tempo vai passando. 

O que é a higiene do sono?

Acordar e dormir no mesmo horário faz parte da rotina de higiene do sono (Imagem divulgação).

A higiene do sono é uma rotina pré sono. Ou seja, são hábitos que te ajudam a dormir mais facilmente e com mais qualidade. Como resultado você acorda renovado, cheio de disposição e com mais ânimo para o dia. 

Após os 35 anos o sono vai se tornando frágil e passa a exigir mais cuidados. E as regras de higiene do sono servem para te ajudar a obter o máximo de benefício das suas horas de sono.

Porém, infelizmente elas não funcionam para todos, principalmente para quem está nos extremos da idade ou sofrendo de distúrbio do sono ou problemas de saúde.

Portanto, se as regras não funcionarem para você, procure a ajuda de um médico para identificar o que pode ser feito. 

O que fazer para melhorar o sono – Higiene do sono

1 – Rotina de sono

O primeiro passo para colocar a higiene do sono em prática é ter uma rotina de sono com horário para deitar e para levantar. Sendo assim, estabeleça o horário que você deve ir para a cama e cumpra com esse compromisso.

Acordar e ir para a cama nos mesmos horários todos os dias ajuda o seu relógio interno a manter um horário regular. Uma vez que seu corpo se ajusta a essa programação, será mais fácil adormecer e acordar na mesma hora todos os dias.

Por fim, dedique trinta  minutos a uma hora para relaxar à noite antes de ir para a cama. Esse tempo é útil para que corpo e mente relaxem e se preparem para o sono.

Essa rotina é determinante para seu corpo entender que está na hora de dormir. Mas, para que isso aconteça de maneira mais orgânica será necessário:

• Manter seu quarto arrumado. Procure apagar as luzes, fechar as cortinas, verificar a temperatura e usar aromatizadores com óleos essenciais. Neste artigo você encontra os melhores óleos para melhorar a qualidade do seu sono. 
• Um colchão e travesseiros confortáveis. Faz quanto tempo que você não troca seus travesseiros e colchão? A sua cama é o lugar onde seu corpo recarrega, manter a qualidade do colchão e travesseiro é essencial.
• Evitar, antes ou na hora de deitar: ingerir bebidas alcoólicas, tabaco ou cafeína. Além disso, evite exercícios próximo ao horário de dormir, assistir à tv, mexer no celular ou trabalhar. E por fim, evite também tomar diuréticos (após as 18:00) para não ter que ir ao banheiro.

2 –  Evitar cochilos durante o dia faz parte da higiene do sono

Para fazer a higiene do sono, evite cochilar durante o dia (Imagem divulgação).

Devido ao mau sono durante a noite, as pessoas com insônia tendem a ter sono durante o dia. Isso geralmente leva a cochilos durante o dia.

Porém, esses cochilos, principalmente se forem longo (duas horas ou mais) podem levar à má qualidade e até mesmo à privação do sono noturno  (1, 2).

Para descobrir se os cochilos estão afetando o seu sono, tente evitar o cochilo ou optar  por um cochilo curto (de 30 minutos ou menos) no início do dia.

3 –  Comer de forma consciente

O que você come antes de dormir pode afetar seu sono. Uma dieta rica em carboidratos e com baixo teor de gordura, por exemplo, diminui significativamente a qualidade do sono em comparação com uma dieta com baixo teor de carboidratos e gorduras com a mesma quantidade de calorias para ambas as dietas (3).

Por isso, prefira refeições com menos carboidrato e gordura. Além disso, você deve se atentar ao horário da refeição, para ter tempo suficiente para a digestão.

4 –  Ouvir música relaxante 

A música pode melhorar significativamente a qualidade do sono e diminuir a insônia (4).

A música budista é um tipo de música criada a partir de diferentes cantos budistas e usada para meditação. Ouvir isso pode ser uma ótima ferramenta para um sono melhor (5).

Por fim, se a música relaxante não estiver disponível, bloquear todo o ruído também pode ser útil para te ajudar a adormecer mais rapidamente e a promover o sono ininterrupto.

5 – Exercícios durante o dia

A atividade física é frequentemente considerada benéfica para o sono saudável. O exercício pode aumentar a duração e a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina no cérebro e diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse (6).

No entanto, é importante manter uma rotina de exercícios de intensidade moderada e não exagerar. O treinamento excessivo tem sido associado ao mau sono e o exercício noturno, próximo ao horário de dormir, também.

Portanto, exercício moderado a vigoroso pela manhã pode melhorar significativamente a qualidade e a quantidade do sono.

6 – Desligar os eletrônicos faz parte da higiene do sono

Evite o uso de telas próximo ao horário de dormir (Imagem divulgação).

Usar dispositivos eletrônicos tarde da noite é terrível para o sono. 

Assistir à TV, jogar videogames, usar celular e redes sociais pode dificultar significativamente a queda dos seus níveis de serotonina e o gatilho para a chegada do  sono (7).

30 minutos antes de se deitar desconecte todos os componentes eletrônicos. Guarde computador e celular para garantir um local silencioso, livre de luzes e distrações. 

Você será capaz de adormecer muito mais rápido.

7 – Evitar cafeína 

A cafeína é amplamente utilizada entre as pessoas para combater a fadiga e estimular o estado de alerta. Por isso, pode ter efeitos desastrosos sobre seu sono.

Embora os efeitos da cafeína variem de pessoa para pessoa, o recomendado é se abster de consumir cafeína pelo menos seis horas antes de dormir. A cafeína está presente no chocolate, café, chá preto, refrigerantes e bebidas energéticas.

Em vez disso, você pode tomar um chá calmante como o chá de camomila, que demonstra melhorar o relaxamento e o sono.

8 – Praticar Yoga, meditação e Atenção Plena

Quando as pessoas estão estressadas, elas tendem a ter dificuldade em adormecer (8).

Yoga, meditação e mindfulness são ferramentas para acalmar a mente e relaxar o corpo. Demonstraram ter eficácia na melhora do sono, pois o  Yoga estimula a prática de padrões respiratórios e movimentos corporais que liberam o estresse e a tensão acumulados em seu corpo.

A  meditação melhora os níveis de melatonina e ajuda o cérebro a alcançar um estado específico em que o sono é facilmente alcançado (9).

Por fim, a atenção plena ajuda a manter o foco no presente diminuindo a preocupação, pelo menos, enquanto adormece (10).

Praticar uma ou todas essas técnicas melhora  a noite de sono e te faz acordar energizado.

Conclusão

Hoje está claro que o sono não é apenas um desligamento do cérebro para seu descanso, mas sim um estado ativo, cíclico, complexo e mutável com profundas repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente na vigília do dia seguinte.

O sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida. Exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações.

Esses conselhos podem ajudar a melhorar sua saúde noturna e finalmente ter o sono dos justos. 

Agora, se seu problema é com sono excessivo, assista a este vídeo. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Vamos fazer um exercício rápido: quantos produtos você usa na sua pele por dia (cinco, sete, mais de dez)?

Vou considerar o uso de cinco produtos diários: sabonete, protetor solar, hidratante, desodorante e um creme para o rosto. Agora imagine que na composição de cada um desses produtos existe um metal pesado ou um outro composto que prejudica o funcionamento do seu organismo.

Considerando que você faz uso contínuo dessas fórmulas diariamente e até mais de uma vez por dia, quanto do seu organismo já estaria prejudicado?

A verdade é que todo o ambiente que vivemos pode intoxicar e prejudicar nosso organismo de alguma maneira. Cabe a cada um de nós, entender nossa responsabilidade sobre isso e fazer melhores escolhas.

O uso de cosméticos naturais e orgânicos é, atualmente, a melhor solução para você cuidar do seu corpo por inteiro. 

Compostos presentes nos cosméticos tradicionais que prejudicam seu organismo

Ftalatos

Ftalatos são um grupo de substâncias químicas que podem prejudicar o sistema endócrino, responsável pela produção de hormônios. Ou seja, essa interferência pode levar a danos no desenvolvimento, reprodução e neurologia (1).

Os efeitos dos ftalatos podem estar relacionados à capacidade de imitar os hormônios humanos. Um estudo da Universidade de Maryland relatou que a exposição aos ftalatos pode causar anormalidades reprodutivas e diminuição da produção de testosterona em homens, bem como diminuição da fertilidade masculina.

Além desse, outros estudos mostram uma ligação entre ftalatos e parto prematuro e endometriose em mulheres.

Onde você encontra ftalatos?

Eles são usados ​​para plastificar produtos, ou seja, torna os mais flexíveis ou mais capazes de segurar a cor e o cheiro. De desodorante a esmalte de unha e bálsamo labial perfumado, o problema aqui é que esses produtos químicos podem ser agrupados e listados como “fragrância”. 

As empresas declaram suas fórmulas de fragrâncias como “segredo comercial” e, portanto, não precisam especificar no rótulo quais ingredientes estão incluídos.

Sendo assim, a solução é optar por cosméticos naturais e orgânicos e evitar produtos que listem “fragrâncias”. Busque por cosméticos naturais, ou  escolha aqueles que usam óleos vegetais e essências para dar a eles o fator “yum”.

Chumbo

Junto com o alumínio, o chumbo é um dos metais pesados mais presentes em cosméticos e outros produtos usados diariamente. 

O chumbo é uma neurotoxina comprovada associada ao aborto, redução da fertilidade e atrasos no início da puberdade nas mulheres, por exemplo. 

Há cerca de sete anos, a Campaign for Safe Cosmetics encontrou chumbo em mais da metade das 33 marcas de batom que testaram (2). Um estudo mais recente do FDA testou marcas populares e encontrou 400 que continham até 7,19 ppm de chumbo (3).

Onde você encontra chumbo?

O chumbo funciona como um fixador, por isso, pode estar presente em produtos com cor e alta fixação. Batons, base, máscara de cílios, corretivos e sombras, por exemplo.

No entanto, o chumbo não entra na fórmula como um ingrediente. Ele entra pela contaminação.  

A melhor maneira de evitar o chumbo é comprar maquiagem de empresas que fabricam produtos em pequenos lotes e evitar a contaminação, ou comprar produtos coloridos com frutas e outros pigmentos naturais. Ou seja, optar pelos cosméticos naturais e orgânicos.

Compostos butilados (BHT, BHA)

O BHA e o BHT são usados ​​como conservantes em dezenas de produtos.

Esses produtos químicos são desreguladores endócrinos. Ou seja, podem induzir alergias cutâneas e estão ligados à toxicidade orgânica, de desenvolvimento e reprodutiva.

Além disso, há evidências que sugerem que o BHT imita o estrogênio, que pode prejudicar a função hormonal em homens e mulheres. Em algumas situações, esse aditivo pode promover o crescimento de tumores, por exemplo.

Tanto o BHT quanto o BHA se bioacumulam. Ou seja, dada a grande variedade de alimentos e produtos cosméticos em que são usados, o acúmulo ao longo do tempo pode levar a sérias consequências para a saúde.

Onde você encontra butilados?

Os butilados são usados até pela indústria alimentícia. Você encontra esse composto em salgadinhos, manteiga, cerveja, entre outros. 

Já nos cosméticos, esses compostos estão presentes em:

• delineadores e sombras
• batons e gloss
• blushes, bases e demaquilantes
• por fim, perfumes e hidratantes

Para evitar os butilados, você deve optar por produtos com conservantes naturais, como extrato de casca de álamo e vitamina E, por exemplo. E claro, sempre priorize a compra de maquiagem e cosméticos naturais e orgânicos.

Os cosméticos naturais e orgânicos são melhores para sua saúde.

Cosméticos naturais e orgânicos

No mercado existem muitas marcas e linhas de produtos de maquiagem e cosméticos naturais, orgânicos e até veganos.

Além disso, você pode optar por fazer seu próprio desodorante, sabonete e até shampoo. 

O óleo de coco e o óleo de amêndoas, por exemplo, também são dois ingredientes que provavelmente estão aí no seu armário que podem ser úteis para a saúde da sua pele. 

E obviamente que a sua alimentação conta muito para a saúde da sua pele.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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É muito comum as pessoas associarem o envelhecimento à perda de vitalidade. E isso é um grande erro.

Todos nós avançamos a idade, porém, todos nós ainda somos parte da sociedade. Sendo assim precisamos continuar ativos.

Uma maneira didática de explicar sobre envelhecer com qualidade é comparar um humano a um carro. Para esse exemplo, pense em um carro antigo, pode ser um Opala, uma Kombi, ou um Fusca, por exemplo. O importante é que seja um carro antigo que não é mais produzido.

Esses carros começaram a ser produzidos na década de 60, e em 2020, alguns desses carros estão nas ruas. Outros estão intactos em garagens de colecionadores, outros já estão desmontados em ferro velho. A diferença entre esses carros, porém, está no cuidado que o dono teve. Os carros bem cuidados, ainda estão em atividade. 

Com a gente também assim, se você se cuidar, vai envelhecer com qualidade. Uma pessoa que nasceu nos anos 60, já é idosa, mas não precisa estar velha.

Consegue perceber que há uma diferença entre envelhecer e ficar velho? Você pode envelhecer com qualidade e permanecer ativo, ou você pode estar velho antes mesmo de completar 60 anos.

A idade chega, a velhice nem sempre

A partir dos 30 anos você começa a observar em seu corpo o processo de envelhecimento. Sua massa óssea começa a diminuir, você também começa a perder massa muscular.

Como sua pele perde elasticidade, você pode desenvolver rugas e flacidez da pele. Além disso, algumas pessoas já podem começar a ter cabelos grisalhos.

O envelhecimento saudável é possível.

Por volta dos 30 anos, as mulheres podem ter seus períodos menos regulares e sua fertilidade diminui. De maneira geral o corpo diminui a produção de hormônios.

Não tem como negar, esses processos de envelhecimento vão acontecer. E nesse momento é ladeira abaixo. No entanto, você pode escolher se vai descer a ladeira mais rápido ou mais devagar!

Esse é o grande segredo para pessoas que querem envelhecer com qualidade. Quanto antes você entender que é sim possível retardar esse processo de envelhecimento, melhor pra você. 

Manter a saúde para envelhecer com qualidade

Falo várias vezes em vídeos, textos, lives e nos meus cursos que ter saúde não significa ausência de doença.

Ou seja, para envelhecer com qualidade é fundamental ter saúde. Afinal, é impossível ter uma vida tranquila e agradável se você tem dores, baixa energia, baixa libido, excesso de estresse, sensação de vazio e falta de pertencimento.

Além disso, para ser saudável é preciso ser útil. Em outra palavras, essa utilidade se dá através da ajuda ao próximo e da sua contribuição para a sociedade em geral com seu trabalho.

Então, tire da sua cabeça que envelhecer é ficar no sofá o dia todo ou na praça jogando xadrez. 

Ou seja, a qualidade do envelhecimento precisa de movimento. 

A saúde é constituída de sete esferas: saúde emocional, intelectual, profissional, social, familiar, financeira e saúde do corpo. Sendo assim, quando você consegue se manter saudável nesses âmbitos é possível envelhecer com qualidade.

Isso quer dizer que além da alimentação e dos exercícios físicos, é preciso estar bem espiritualmente, financeiramente e profissionalmente. Ou seja, estar ativo intelectualmente aprendendo e estudando é saudável. 

Em resumo, para envelhecer com qualidade você precisa ser uma pessoa ativa que está em constante crescimento. Não é preciso manter um ritmo cansativo de trabalho, mas é necessário continuar contribuindo socialmente. 

E para que tudo isso aconteça seu corpo precisa estar bem cuidado, assim como um carro antigo nos dias de hoje. 

Dicas práticas para saúde do corpo

Três pontos primordiais devem ser considerados para ajudar seu corpo a envelhecer com qualidade:

1 – reduzir a inflamação crônica 

2 – reduzir a resistência insulínica 

3 – por fim, modular os hormônios

Inflamação crônica

A inflamação acontece quando o corpo entra em um processo de luta contra infecções, lesões e toxinas, por exemplo. Ou seja, quando alguma coisa danifica suas células, o seu corpo libera substancias químicas, através do sistema imunológico, para se curar.

A inflamação pode ser causada por quatro razões: fumo, obesidade, consumo de álcool e estresse (1, 2, 3, 4).

Ou seja, os hábitos diários causam a inflamação das células e contribuem para o envelhecimento acelerado. Sabendo disso, é preciso parar de fumar, diminuir o consumo de álcool, beber muita água, investir em uma alimentação mais natural e anti-inflamatória e buscar alternativas para diminuir o estresse.

Assim, você vai reduzir a inflamação.

>> Alimentação anti-inflamatória

>> Dicas para diminuir o estresse

Resistência Insulínica 

A resistência à insulina ocorre quando as células dos músculos, da gordura e do fígado não respondem bem à insulina. Ou seja, não podem usar a glicose do sangue para obter energia. Para compensar, o pâncreas produz mais insulina (5). Com o tempo, os níveis de açúcar no sangue aumentam.

É preciso diminuir o consumo de açúcar e carboidratos refinados. Isto significa, tirar o açúcar do café, parar de consumir sucos e refrigerantes, controlar a ingestão de frutas. Optar por carboidratos complexos e deixar de lado alimentos feitos com farinha de trigo.

Modular os hormônios

Os hormônios são os mensageiros químicos do seu corpo, eles viajam em sua corrente sanguínea para tecidos ou órgãos para ajudá-los a fazer seu trabalho. Os hormônios funcionam lentamente, ao longo do tempo e afetam muitos processos diferentes, incluindo:

• Crescimento e desenvolvimento
• Metabolismo, ou seja, como seu corpo obtém energia dos alimentos que você come
• Função sexual, bem como a reprodução
• E por fim, o humor

O processo de envelhecimento do corpo diminui a produção de hormônios e pode causar desequilíbrios. O mau funcionamento dos hormônios prejudica o envelhecimento saudável. E pode causar obesidade, desânimo, diabetes e ossos fracos, por exemplo.

Por isso, cuidar dos hormônios faz parte de envelhecer com qualidade.

Com essas dicas você vai conseguir ter um envelhecimento saudável. E como dicas extras assista ao vídeo com hábitos para diminuir o processo de envelhecimento.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Organizar-se é o primeiro passo para conseguir dar conta de todas as tarefas, sem desespero. As cobranças e responsabilidades do cotidiano exigem alta performance, tempo e disposição.

Mas será que toda essa cobrança não tira o foco do que é necessário ter qualidade de vida e saúde? A cobrança por automotivação, felicidade e sucesso é a fórmula perfeita para gerar estresse.

A boa notícia é que algumas dicas simples de coach pode te ajudar a definir prioridades e tornar seu dia mais produtivo, sem estresse (1).

Não deixe de ler e compartilhar.

Fazer o Dia Render de Forma Prática

Fazer o Dia Render: organize os compromissos. Imagem: (Divulgação)

Aqui estão algumas dicas para uma rotina mais produtiva (2):

1. Defina o foco

O caminho para melhorar a administração do tempo, é organizar-se e ter foco. Você precisa começar definindo suas metas, o que deseja e o que precisa fazer para concretizá-las.

A dica é dedicar tempo ao planejamento do seu dia.

O problema é que muitas pessoas definem sonhos, mas não planejam como alcançá-los. Comece mudando essa realidade (3).

2. Tenha uma agenda

Para fazer o dia render mais, é importante ter uma agenda, para visualizar o dia e conseguir se programar com antecedência. Pode ser uma agenda eletrônica ou uma agenda física, só não se esqueça de detalhar os seus compromissos no grau de importância e urgência.

Uma forma de ajudar a entender como o tempo está sendo gasto – e onde ele está sendo perdido – é colocar tudo no papel.

3. Seja realista com as suas metas

Especialistas sugerem que você deve definir poucas metas por ano. A nossa memória é seletiva e o cérebro tem certos padrões. Se você colocar mais de oito grandes metas para serem cumpridas, por exemplo, vai esquecer ou perder o foco.

Anote estas metas na agenda e não se esqueça de incluir previsões pessoais. Essas metas precisam estar bem definidas. Ou seja, estas metas devem ter prazo de validade, uma data concreta para serem atingidas.

4. Alongamento

Procure reservar ao menos cinco minutos do seu para alongar costas, pescoço e braços. Leve a orelha em direção ao ombro, dos dois lados; gire os ombros cinco vezes para trás, depois cinco para a frente.

Em seguida, rode os punhos para dentro e para fora a fim de relaxar os músculos dos antebraços e das mãos, contraídos quando você fica muito tempo digitando, por exemplo.

Se alongar irá melhorar a tensão muscular e a circulação sanguínea, contribuindo para aumentar o foco (4).

5. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma das formas importantes para fazer o dia render mais, é por cuidar da alimentação.

Nada mais desesperador do que encarar a tarde de trabalho lutando para não cair no sono. Escape desse problema escolhendo melhor o que comer, proteínas, legumes e gorduras saudáveis são sempre uma boa opção. Fique atento às porções, para não se sentir “pesado” após as refeições.

É importante também evitar alimentos processados que contribuem para a fadiga (5).

6. Chá verde

O cafezinho é um estimulante clássico.

Mas existem outras opções para te manter desperto. O chá verde, por exemplo, melhora a concentração, porque, além de cafeína, contém L-teanina, substância que melhora as funções cognitivas e diminui o estresse.

7. Relaxamento

Dá para ser produtivo sem precisar abrir mão de pequenos passatempos, como caminhar ou sair com os amigos e familiares no tempo livre. 

Fazer algo que dá prazer deixa a pessoa com muito mais disposição e energia para enfrentar o dia a dia. O seu hobby pode ser ler um livro, correr, desenhar, meditar, yoga, ou qualquer outra atividade que te faz bem (6).

8. Atividades físicas

A atividade física pode ajudar a te manter desperto e motivado, além de fazer bem para a saúde e aumentar a disposição.

9. Hidrate-se

Pesquisas mostram que tomar bastante água ajuda na concentração, no foco, na execução de tarefas, além de desintoxicar o organismo. Vale deixar uma garrafinha sempre à mão.

Para o dia render mais mantenha uma alimentação equilibrada, e procure colocar em práticas as dicas deste artigo.

Quem me acompanha sabe que para ter mais disposição, saúde, qualidade de vida e prevenir doenças precisa dar atenção à alimentação que escolhe.

E se esse é o seu objetivo, eu tenho um convite.

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a se alimentar melhor, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Acordar triste, desanimado, sem interesse ou prazer nas atividades diárias são sintomas que aparecem de vez em quando. Mas, se esses sentimentos persistirem e começarem a afetar a vida, pode ser depressão.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 7,6 por cento das pessoas com mais de 12 anos de idade têm depressão em qualquer período de 2 semanas (1).

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é a doença mais comum no mundo e a principal causa de incapacidade. Eles estimam que 350 milhões de pessoas são afetadas pela depressão, globalmente (2).

Falar sobre depressão, se faz necessário para que você conheça os sintomas e saiba que é uma doença e que há possibilidades de tratamento e diminuição dos sintomas.

A depressão

A depressão é classificada como um transtorno de humor. Pode ser descrito como sentimentos de tristeza, perda ou raiva que interferem nas atividades cotidianas de uma pessoa (3).

As pessoas experimentam a depressão de maneiras diferentes. Pode interferir no seu trabalho diário, resultando em perda de tempo e menor produtividade.

Além disso, a depressão também pode influenciar relacionamentos e algumas condições crônicas de saúde. Condições que podem piorar devido à depressão incluem:

• Artrite, asma, doença cardiovascular, câncer, diabetes e obesidade. 

É importante perceber que se sentir entristecido às vezes é uma parte normal da vida. Eventos tristes e angustiantes ocorrem na vida de todos. No entanto, sentir-se miserável e sem esperança em uma base consistente não é normal.

A depressão deve ser tratada como uma condição médica séria (4).

Se não for tratada, essa condição pode durar meses ou anos e pode piorar com o tempo. No entanto, aqueles que procuram tratamento muitas vezes vêem melhorias nos sintomas em apenas algumas semanas (6).

E afinal, o que causa depressão?

Existem várias causas possíveis, para se ter ideia, trauma na primeira infância pode causar depressão. Isso ocorre porque alguns eventos afetam a maneira como o corpo reage ao medo e a situações estressantes.

Algumas pessoas desenvolvem depressão por causa de sua genética. Você tem mais chances de desenvolvê-lo se tiver um histórico familiar de depressão ou outro transtorno de humor.

Outras causas comuns incluem:

• estrutura cerebral: há um risco maior de depressão se o lobo frontal do cérebro estiver menos ativo
• condições médicas, como doença crônica, insônia, dor crônica ou distúrbio de hiperatividade com déficit de atenção
• uma história de abuso de drogas e álcool

Muitas outras pessoas não terão causa discernível para sua depressão.

Cerca de 30% das pessoas que têm um problema de abuso de substâncias também sofrem de depressão. Além dessas causas, outros fatores de risco para depressão incluem (5)

• baixa autoestima ou ser autocrítico
• história pessoal de doença mental
• certos medicamentos
• eventos estressantes, como a perda de um ente querido, problemas econômicos ou um divórcio

Sintomas

Entre os sintomas da depressão estão incluídos manifestações emocionais, como humor deprimido, sentimentos negativos sobre si mesmo, redução da satisfação, perda de vínculos afetivos.

Crises de choro, perda de resposta ao humor, manifestações cognitivas, auto-avaliação negativa, expectativas negativas, auto-recriminação, autocrítica, indecisão, distorção da imagem corporal (7).

Eventos motivacionais, paralisia da vontade, evitação de desejos, escapismo e abstinência, desejos suicidas, sentimentos de inutilidade e aumento da dependência.

Algumas manifestações físicas e vegetativas são incluídas, como perda de apetite, distúrbios do sono, perda de libido, fatigabilidade e retardo mental.

Outros sinais e sintomas comuns de depressão incluem (8)

• falta de energia ou aumento da fadiga (9)
• mudanças no peso ou no apetite
• sentindo-se inquieto ou agitado
• movendo-se ou falando mais devagar que o normal
• perda de interesse ou prazer em atividades ou coisas que antes eram agradáveis
• irritabilidade (10)
• dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
• distúrbios do sono, como acordar de manhã cedo, dormir demais ou não conseguir dormir (11)
• sentimentos de culpa ou desesperança
• sentindo tristeza ou vazio
• dores físicas, ou problemas digestivos que não são ajudados pelo tratamento, ou podem não ter nenhuma causa clara (12)
• pensamentos de morte ou suicídio

Para ser classificado como depressão, os sintomas precisam estar presentes a maior parte do dia, quase todos os dias, por pelo menos duas semanas.

Você não precisa ter todos, ou mesmo a maioria, desses sintomas para ser diagnosticado com depressão (13).

Depressão tem cura?

Se você já teve um episódio depressivo antes, talvez seja capaz de reconhecer os sintomas de uma recorrência. Às vezes, os sintomas de uma recaída podem ser tão simples quanto não conseguir dormir ou ter problemas para se concentrar (14).

Se você acha que pode estar em risco de ter outro episódio depressivo e está preocupado, converse com sua equipe de tratamento, médico ou terapeuta, sobre as coisas que devem ser observadas.

Eles estão familiarizados com sua situação e seus fatores de risco pessoais, e o feedback deles pode ser muito útil (15).

Pode ser difícil fazer uma autoavaliação, especialmente se os seus processos de pensamento estiverem sendo afetados pela depressão, portanto, ter um feedback externo sobre os sintomas a serem observados pode fazer uma grande diferença.

Não há cura mas existem alternativas de como evitar uma recorrência.

Tratar sua depressão pode ajudar a reduzir o risco de outra recorrência. O tratamento geralmente inclui uma combinação de alguma forma de terapia de conversa, bem como medicação.

Às vezes as pessoas experimentam uma recorrência de depressão durante o tratamento, e é normal. Quando isso acontece vale  reavaliar seu plano de tratamento e ver se ele precisa ser alterado ou ajustado (16).

A cura da depressão é baseada no plano de tratamento. Que ajudará a reduzir o risco de recorrência quando seguido da maneira adequada.

• frequentando psicoterapia regularmente
• completar todas as atribuições dadas
• tomar medicamentos como prescrito
• evitar drogas ou álcool, que podem causar sintomas depressivos e interferir nos medicamentos

Prevenção

Não há maneira de prevenir a depressão. No entanto, essas estratégias podem ajudar.

Tome medidas para controlar o estresse, aumentar sua resiliência e aumentar sua auto-estima.

Estenda a mão para a família e amigos, especialmente em tempos de crise, para ajudá-lo a enfrentar períodos difíceis.

Obtenha o tratamento no primeiro sinal de um problema para ajudar a evitar que a depressão se agrave.

Considere obter tratamento de manutenção a longo prazo para ajudar a prevenir uma recaída dos sintomas.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Vale lembrar que esse material não tem a intenção de recomendar, nem mesmo prescrever qualquer remédio para dormir. O objetivo dele é mostrar que você precisa sim estar atento a qualidade do sono e, que existem alternativas naturais para melhorar a qualidade da suas noites de sono. 😉

Remédios para dormir 

Um estudo realizado com americanos estima que 50 a 70 milhões de americanos sofrem cronicamente de distúrbios do sono e da vigília, o que prejudica o funcionamento diário e afeta negativamente a saúde e a longevidade (1).

Já no Brasil, a estimativa da Associação Brasileira do Sono é que cerca de 73 milhões de brasileiros tenham dificuldades para dormir. Dado esse que justifica o aumento de 560% em oito anos do consumo de remédio para dormir (2,3).

Remédio natural para dormir e ter o sono dos justos

A falta de sono pode estar relacionada a diversos motivos, desde descontrole hormonal à efeito colateral de medicamentos. No entanto, uma das causas mais recorrente citadas como justificativa da insônia são: estresse e ansiedade.

Essa é uma informação que vale ressaltar. Veja bem: por excesso de ansiedade e estresse as pessoas têm dificuldades para dormir. E buscam nos medicamentos a solução o sono melhor. No entanto, está claro que, o que deve ser RESOLVIDO  é o estresse e a ansiedade. 

Percebe como a falta de sono é apenas um sintoma de outros problemas?

Então, identificar o que causa a sua insônia é o passo que deve ser feito antes de buscar pelo remédio natural para dormir. Afinal, a escolha do remédio só será positiva se for usado da maneira correta para tratar o sintoma correto.

O que pode causar insônia, segundo a Associação Brasileira do Sono: 

Ansiedade, depressão, estresse, dor muscular e/ou articular (artrite, por exemplo), uso de medicamentos, ambiente inadequado (muito barulho, quente demais, colchão ruim ou claridade excessiva, por exemplo).

Vale lembrar aqui, a importância de fazer a higiene do sono. Ou seja, usar a cama apenas para dormir, desligar telas 40 minutos antes de deitar, dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, evitar cafeína horas antes de deitar, evitar refeições pesadas. 

Enfim, é criar uma rotina de sono confortável. E o uso de remédio natural para dormir pode ser útil nesse processo de preparação para uma boa noite de sono!

Entenda remédio natural para dormir, como opções alternativas para melhorar seu sono.

Remédios naturais para dormir

Chá de ervas

Boa parte da dificuldade em adormecer está relacionado a inquietação da mente ansiosa. Por isso, procure ingredientes que te ajudam a relaxar.

• Valeriana é uma erva natural que pode ajudar a reduzir a insônia. É muito comum usar a valeriana para ansiedade, o que naturalmente também ajudará você a adormecer (4).
• O chá de camomila é talvez o chá noturno mais comum usado como auxílio para dormir. Afinal, ajuda a relaxar a mente e os nervos, colocando-o em um lugar calmo antes de dormir (5).
• O chá de lavanda, assim como a valeriana, ajuda a reduzir a ansiedade e pode ser uma cura natural para a insônia (6).
• Tintura de mulungu é indicado para tratar alterações do estado emocional, ansiedade, agitação, enxaqueca. E graças  à sua capacidade calmante e tranquilizante é um ótimo remédio natural para dormir.

O chá morno 30 minutos antes de se deitar, desde que não tenha cafeína, é uma excelente opção de remédio natural para dormir, pois aquece seu corpo de dentro pra fora e te ajuda a entrar num estado de relaxamento.

Óleos essenciais 

Óleo essencial também é um grande aliado para beneficiar a qualidade do sono. A escolha de um óleo essencial para ser usado como remédio natural para dormir deve ser feita considerando proporcionar uma respiração melhor e um ambiente mais calmo e tranquilo de relaxamento.

Óleo essencial é um bom remédio natural para dormir

• Sálvia é um óleo que pode aliviar a inflamação, ao mesmo tempo que ajuda a aliviar rapidamente as infecções dos seios da face, tornando-se uma solução eficaz para o ronco agudo causado por uma doença temporária (7).
• Óleo de lavanda pode ser usado para tudo, desde insônia a problemas cardiovasculares e aborda especificamente muitas das causas (e resultados potenciais para a saúde) do ronco (8). 
• Óleo de anis tem ação é comumente usado para tratar reumatismo e artrite, proteger contra sépticos, relaxar espasmos, agir como purgante, remover gases, aquecer o corpo, eliminar congestão e facilitar a respiração, bem como para aliviar aflições nervosas.

Para usar o óleo essencial como remédio para dormir você pode misturar 5 gotas de óleo escolhido em 1 colher de chá de óleo de coco e esfregar no peito ou pescoço antes de dormir.

Além disso, pode adicionar algumas gotas em um vaporizador. Ou pode ainda pingar algumas gotas do óleo embaixo do travesseiro. 

Meditação é um remédio natural para dormir

A prática de meditação e respiração profunda é outra opção de tratamento alternativo para melhorar a qualidade do sono.  Se você não tem a prática de meditar, baixe um aplicativo de meditação guiada para te ajudar.

• Ferramenta Meditação Momento  – é um aplicativo que disponibiliza mantras budistas e indianos, que podem ser escutados para dormir e relaxar.
• 5 Minutos, Eu Medito – a proposta desse aplicativo é te ajudar a relaxar em 5 minutos através de uma trilha sonora agradável, e orientações que envolvem a correção da postura e de respiração.
• Medite.se – o aplicativo oferece diversas alternativas de meditações guiadas por professores na área, todos em português. Os áudios também podem ser baixados, para ser escutado quando estiver sem internet. 

A respiração profunda e a conexão com seu corpo é com certeza um remédio natural para dormir melhor.

Alimentos 

O que você come também pode servir como remédio natural para dormir melhor, afinal, a alimentação influencia em tudo.

É muito comum que a insônia esteja relacionada a baixa de cálcio ou magnésio, isso acontece pois esses nutrientes têm efeitos que mediam e favorecem o sono noturno.

• Alimentos ricos em cálcio – o feijão é uma excelente fonte de cálcio, assim como salmão, couve, amêndoas e laranjas são extremamente ricos em cálcio.
• Alimentos ricos em magnésio – você pode comer espinafre ou outros verdes escuros, nozes, sementes, bananas e abacates (9, 10).

Se você não está dormindo bem, antes de optar por remédios, tente acrescentar esses alimentos em sua dieta.

Melatonina

Quando estamos prontos para dormir, a melatonina ajuda a elevar o corpo em um estado de relaxamento (11).

No entanto, o nível desse hormônio em seu corpo pode ser afetado por uma série de coisas, incluindo o ciclo de vigília e sono que você estabeleceu para si mesmo, juntamente com a quantidade de luz que você recebe a cada dia.

Essa é também uma opção de remédio natural para dormir. Eu já escrevi um artigo apenas sobre melatonina que você pode ler aqui.

Agora, se você busca ter um sono melhor visando melhorar a qualidade de vida no geral, eu tenho um convite especial. 

Entre os dias 31 de agosto a 04 de setembro eu darei um treinamento gratuito Jornada Saúde Plena.  Serão 5 dias repletos de informação e prática para te ajudar a ter o controle das suas 7 saúdes e se tornar um ser inabalável. Clique aqui, para garantir sua vaga.

 Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel.

Esse ano em especial, está sendo bem conturbado para o mundo inteiro, principalmente aqui no Brasil. O distanciamento social, a mudança de rotina e todos os ajustes necessários para manter a saúde e integridade física colaborou para que a maioria das promessas listadas no início do ano não fossem cumpridas.

Mas, se você não colocou suas metas em dia, isso não significa que você precisa terminar o ano assim. Apesar da sensação ser de que o tempo está passando mais rápido, ainda temos quatro meses pela frente.

Metas mais comuns

Existe um padrão de metas que se repete por muitos anos e por várias pessoas. E a saúde está geralmente relacionada a essas metas.

• Emagrecer

Sejam dois, ou vinte quilos, perder peso é uma meta presente na lista de muitas pessoas.

Estar com o corpo saudável, realmente, determinante e benéfico para várias camadas da vida. Afinal, eliminar os quilos extras beneficia a auto estima que pode impactar tanto no relacionamento afetivo, quanto no trabalho. Impacta na energia, ânimo, contribui para a saúde familiar. 

No entanto, cumprir a meta de emagrecer não parece ser tão fácil para algumas pessoas. Afinal, ela sempre se repete. Essa dificuldade de perder peso pode estar relacionada a dificuldade da mente de entender, absorver a necessidade da perda de peso e do esforço que será necessário para cumprir as metas de maneira efetiva.

• Ganhar mais dinheiro

Empreender, ter seu próprio negócio, aumentar as possibilidades de fonte de renda é também uma das metas que marcam presença nas listas de promessas.

E assim, como a perda de peso, cumprir as metas relacionadas à saúde financeira é desgastante e permanece como promessa por muitos e muitos anos.

Cumprir as metas de ganhar mais dinheiro

Para tirar essa meta do papel além de estudar, estruturar o negócio e trabalhar para isso acontecer será preciso também ajustar a sua mente. É muito comum iniciar um negócio e no meio do processo se boicotar por causa de uma crença negativa relacionada a falta de dinheiro ou por não merecimento.

Mais uma vez, uma meta que precisa de um olhar para a saúde mental e espiritual para ser cumprida.

• Estilo de vida saudável

A frase mais falada e ouvida em dezembro é: “A partir de janeiro eu vou acordar cedo, me exercitar, optar por alimentos mais naturais, vou meditar, diminuir o consumo de industrializados, vou entrar na academia”…. e por aí, vai.

Passa janeiro, e cumprir as metas relacionadas ao estilo de vida saudável fica pra depois do carnaval, depois da páscoa, depois das férias, até chegar o próximo janeiro e repetir o ciclo novamente.

A frustração por conseguir colocar esse plano em prática pode ser extremamente latente, mas enquanto você não aceitar verdadeiramente o significado que manter esse estilo de vida representa em sua vida, dificilmente conseguirá colocá-lo em prática.

Bom, citei apenas 3 metas, mas com certeza as dicas abaixo se aplicam para que você consiga cumprir suas metas independente de qual seja. 

A dificuldade de cumprir as metas 

Nós tendemos a ter uma visão distorcida e superficial das coisas. Ao dizer, por exemplo, “quero perder dois quilos”, o foco está apenas na perda de peso, mas o que de fato esses dois quilos representam?

Por que você deseja eliminar esse peso? O que te motiva a fazer isso, verdadeiramente? O que você deseja sentir depois de ter dois quilos a menos?

Aprofundar o olhar para o que as metas realmente representam e como vão impactar no seu dia é um exercício necessário para entender mais sobre si mesmo.

Estou dizendo isso, pois, é possível que desejo perder dois quilos não seja uma vontade sua, mas uma necessidade que você criou em sua mente a partir do pensamento dos outros em relação a você.

E quando a meta é criada baseado no pensamento e julgamento do outro em relação a você, dificilmente você consegue colocá-la em prática. Afinal, é uma meta do outro e não sua. 

Mas, essa diferenciação entre o que é o seu desejo e o que é uma projeção dos outros sobre você, só será possível alcançar através de um processo de interno e cuidadoso de olhar para dentro de si.

É assim, aplicando esse método que eu já ajudei milhares de pessoas a alcançarem suas metas. Seja perda de peso, melhor relacionamento com a família, melhora da auto estima, segurança profissional, ou a encontrar a sua essência. 

São por esses motivos que meus treinamentos, até os voltados para o emagrecimento, são realizados considerando a memória, a espiritualidade e a conexão. Afinal, nós somos seres complexos, para mudar um pontinho, é preciso mudar o todo.

Se você deseja ter uma experiência mais profunda sobre quem você é de fato, e se tornar uma pessoa inabalável que consegue cumprir suas metas, independente de época do ano, tenho um convite especial para você. 

Entre os dias 31 de agosto a 04 de setembro eu darei um treinamento gratuito Jornada Saúde Plena.  Serão 5 dias repletos de informação e prática para te ajudar a ter o controle das suas 7 saúdes. Clique aqui, para garantir sua vaga.

Dicas práticas para cumprir as metas ainda esse ano

Da sua lista de metas escolha a meta que você mais deseja cumprir. Em um papel escreva essa meta e anote porque essa meta é tão importante para você.

Comece o texto assim: Cumprir a meta X é importante para mim, pois … (complete com o que você acredita que vai melhorar sua vida depois de ter a meta cumprida).

Dicas prática para cumprir as metas.

Agora, anote o prazo para cumprir essa meta. “Até o dia X eu terei feito … (escreva a meta novamente).

O passo será definir o processo que te levará a cumprir a meta. Você vai separar essa meta em vários objetivos que precisam ser cumpridos até a data pretendida.

Suponha que a meta seja emagrecer. Para que isso aconteça será necessário ajustar a alimentação, fazer atividades físicas, ter uma conexão maior com seu corpo, diminuir o estresse e o que mais você achar necessário.

Então, liste tudo o que será necessário fazer para que a meta se cumpra. Com essa lista feita, é momento de definir as datas e o cronograma de como essas etapas serão cumpridas.

Por exemplo:

Durante os próximos 60 dias, acordarei 15 minutos mais cedo e farei 10 minutos de meditação.

Durante os próximos 60 dias farei jejum de 14 horas e minha primeira refeição será um suco detox.

Toda terça, quinta e sábado dos próximos 60 dias farei uma hora de bicicleta.

Todo domingo e quarta dos próximos 60 dias irei preparar saladas, vegetais e todas as refeições saudáveis da semana. 

Seja bem específica quanto aos dias e o que será feito. Importante lembrar que você não deve colocar muitos objetivos, pois pode ficar difícil colocar em prática.

Monte um roteiro do que será feito ao longo dos dias e deixe em um lugar à vista. Sempre que cumprir os objetivos do dia, marque no roteiro e vibre com sua conquista. 😉

Vai ser necessário esforço, independente de qual seja a meta, pois ela vai exigir mudanças de hábitos e de pensamentos. Mas, não desista.

Espero que as dicas tenham te ajudado. E te espero no nosso encontro ao vivo, uma JORNADA PARA VOCÊ DESCOBRIR DE UMA VEZ POR TODAS COMO DESENVOLVER O PODER DAS 7 SAÚDES. 

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel.

A maneira mais óbvia de relacionar o sentimento de raiva à saúde, seria através da saúde emocional. Mas, os impactos negativos desse sentimento não param por aí. Eles vão além, e podem interferir em seu sono e até mesmo no diabetes. 

Quando a medicina direciona o olhar para nós, humanos, como um todo, é possível perceber claramente, os impactos negativos causados por mágoas, momentos raivosos e sentimento de fúria. Pois bem, é sobre isso que  quero falar neste artigo: Como o sentimento de raiva pode prejudicar a saúde física?

A raiva pode se tornar crônica, e quando isso acontece ela coloca você no modo de luta ou fuga, o que resulta em inúmeras alterações na frequência cardíaca, pressão arterial e resposta imune.

Essas mudanças, portanto, aumentam o risco de depressão, doenças cardíacas e diabetes, entre outras condições. Mas, o perdão, acalma os níveis de estresse, levando à melhoria da saúde.

Perdoar e se livrar do sentimento de raiva

Um estudo realizado em 2004, tinha como objetivo analisar a  relação de perdão, estado e característica, com a saúde.

Para isso, oitenta e um adultos da comunidade preencheram um pacote de questionários e participaram de uma entrevista sobre um momento de mágoa ou traição. Durante a entrevista, a frequência cardíaca e a pressão arterial foram registradas.

Libere a raiva e sinta sua saúde melhorar!

Quatro medidas de perdão foram todos associados estatisticamente a cinco medidas de saúde (sintomas físicos, medicamentos qualidade do sono, fadiga e queixas somáticas).

Ao mesmo tempo, quatro mecanismos ou caminhos por quais o perdão poderia levar a menos sintomas físicos foram examinados: espiritualidade, social habilidades, redução do afeto negativo e redução do estresse.

Como resultado, todos os fatores, parcial ou totalmente tem o efeito do perdão na saúde. No entanto, o mediador mais forte para todos os fatores foi o perdão relacionado a redução do afeto negativo.

Ou seja, resolver o sentimento negativo de raiva ou mágoa, contribui para a redução do estresse. Leia o estudo completo!

Perdão, o papel da raiva

Neste estudo de 2008, foi analisado se as reduções na raiva estão relacionadas a efeitos benéficos à saúde.

Os pesquisadores concluirão, que o  perdão foi significativamente associado a menos medicamentos e menos uso de álcool, menor taxa da pressão arterial. Além disso, o perdão foi significativamente associado à menor frequência cardíaca e menos sintomas físicos.

Ou seja, a simples atitude de perdoar, promoveu a melhora na frequência cardíaca e benefícios para a saúde física. Leia o estudo completo!

Mas, perdoar não é tão simples!

Acredito que, mesmo que você nunca tenha lido estes estudos sobre os benefícios do perdão na saúde física, provavelmente você já sabe que sentir raiva ou mágoa de alguém, faz mal para si.

Então, a grande questão aqui, é: como perdoar? Como livrar do sentimento ruim relacionado a alguém?

Um dos maiores problemas relacionados ao perdão, é que a gente associar o perdão ao esquecimento. As pessoas ainda acreditam que para perdoar é necessário esquecer o mal que foi feito a si, é necessário esquecer a dor que foi sentida. 

Outro equívoco é associar o perdão a um sinal de fraqueza. Mas, o perdão não é exatamente isso.

O perdão não é apenas dizer as palavras. O perdão é a decisão consciente de abandonar os sentimentos negativos que estão te prejudicando. Ou seja, não está relacionado ao outro merecer ou não. É um processo de decisão. Você escolhe se livrar dos sentimentos ruins.

De acordo com uma publicação no site Johns Hopkins Medicine ‘estudos descobriram que algumas pessoas são naturalmente mais tolerantes. Consequentemente, eles tendem a estar mais satisfeitos com suas vidas e a ter menos depressão, ansiedade, estresse, raiva e hostilidade. Pessoas que se apegam a rancores, no entanto, têm maior probabilidade de sofrer de depressão grave e transtorno de estresse pós-traumático , além de outras condições de saúde. Mas isso não significa que eles não possam se treinar para agir de maneiras mais saudáveis.’

Como perdoar?

O primeiro passo para perdoar é você entender a necessidade de perdoar, e que esta atitude não está relacionada ao outro, e sim, ao processo pessoal de se libertar de sentimentos ruins. 

Lembre-se: O perdão não é algo que você faz pela outra pessoa, é por você!

Se você decidir perdoar, siga os passos a seguir!

1 – Aceite o que aconteceu

Esta primeira etapa é um acolhimento para seus sentimentos, é um processo de aceitar que se sentiu mal, que tinha motivos para ficar magoado. Esse processo pode levar 20 minutos ou vários dias. O importante é que você assuma que ficou machucado com o ocorrido.

2 – O que teve de bom?

Sabe aquela frase ‘Há males, que vem para o bem’? Então, o que você consegue ver de positivo em relação ao que aconteceu? O que você aprendeu? O que você mudou de lá pra cá?

3 – O lugar do outro

Talvez esse seja o passo mais difícil desse processo, porém, é tão necessário quantos os outros. É difícil se colocar no lugar do outro, e você nem precisa fazer isso, porque você provavelmente agiria diferente. Mas, o importante aqui, é entender que todos nós somos falhos. 

Acredite, a atitude do outro que te fez mal, é resultado da vida que a pessoa teve. Da maneira como ela olha para o mundo, das crenças dela. A atitude do outro não é sobre você, é sobre ele mesmo.

Na sua opinião, porque você acha que a outra pessoa agiu como você dessa maneira tão prejudicial?

Por fim, você pode decidir falar ou não com a pessoa que você perdoou.

O mais importante é que o perdão coloca o selo final sobre o que aconteceu que o machucou. Você ainda se lembrará do que aconteceu, mas não ficará mais vinculado a isso. E assim, se livrará de dores físicas e mentais associadas à mágoa. Terá melhor qualidade de sono.

Enfim, perdoar a outra pessoa é uma maneira maravilhosa de se honrar. Afirma ao universo que você merece ser feliz.

E pensando na saúde como um todo, é necessário um conjunto de mudanças e adaptações para você viver melhor; meditar ajuda o seu corpo em muitos aspectos, mas não basta se você continuar consumindo alimentos industrializados e processados.

É necessário implementar uma reeducação alimentar e mudanças no estilo de vida.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Ao invés dos sintomas e doenças, na medicina integrativa, o paciente, por inteiro é o foco.

Neste tipo de atendimento, são levados em consideração influências físicas, emocionais, mentais, sociais, espirituais e ambientais que afetam a saúde de uma pessoa.

Enfim, é realmente uma abordagem que busca a saúde completa. Não apenas a ausência de sintomas!

A medicina integrativa

A medicina integrativa atende uma demanda definida por saúde pela Organização Mundial da Saúde, onde considera a saúde como,  “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade” (1).

Na medicina integrativa a participação do paciente é tão importante quanto o médico, os medicamentos e as outras abordagens utilizadas para cura. A decisão de querer se curar, se libertar de amarras nos campos emocionais, espirituais, por exemplo, é determinante para o sucesso do tratamento.  

Na medicina integrativa, o paciente esta no centro do tratamento.

Afinal, a medicina integrativa busca restaurar e manter a saúde e o bem-estar durante toda a vida de uma pessoa, compreendendo o conjunto único de circunstâncias do paciente e abordando toda a gama de influências físicas, emocionais, mentais, sociais, espirituais e ambientais que afetam a saúde. Por isso, é interativa (2).

É um tipo de tratamento em que os sintomas são vistos como sinais de algo que precisa ser transformado. E a participação do paciente nesse processo de cura é fundamental.

Ao personalizar os cuidados, a medicina integrativa vai além do tratamento dos sintomas, abordando todas as causas de uma doença.

Assim, são levadas em consideração as necessidades imediatas de saúde do paciente e os efeitos da interação complexa e de longo prazo entre influências biológicas, comportamentais, psicossociais e ambientais. 

Sendo assim, durante uma consulta integrativa, os médicos analisam estratégias para toda a pessoa que abordam os fatores subjacentes que influenciam sua saúde, em vez de apenas tratar os sintomas de uma condição de saúde.

A consulta é então uma revisão intensiva de seu histórico médico passado, problemas médicos atuais e seus objetivos de saúde desejados.

A abordagem ampla auxilia os médicos a definir um plano de cuidados ideal para cada um. Incluindo abordagens complementares quando aplicável, com o objetivo de otimizar sua vitalidade.

Medicina Convencional X Medicina Integrativa 

Na medicina convencional o tratamento é baseado exclusivamente na resolução de um sintoma. O paciente está com dores de cabeça, pode ser realizado algum exame de imagem para averiguar se há alguma alteração, caso esteja tudo normal, o médico irá prescrever alguma medicação para ajudar o paciente a controlar o sintomas.

Na medicina integrativa, no entanto, aspectos extras serão averiguados, como o estresse, cansaço, genética, relacionamentos, dentre outras situações. Tudo isso, para que o paciente consiga encontrar realmente a motivação da dor de cabeça. Senso assim, além do medicamento convencional, provavelmente práticas como meditação, respiração consciente, aromaterapia, acupuntura, por exemplo, serão sugeridas como meio de tratamento.

Enfim, ambas as práticas se concentram em apoiar o paciente como uma pessoa inteira. 

A medicina convencional se esforça para determinar a causa raiz de toda e qualquer doença, particularmente doenças crônicas, como doenças autoimunes e cardiovasculares, bem como diabetes e obesidade.

Em vez de simplesmente fazer um diagnóstico e, em seguida, determinar quais drogas ou cirurgia melhor tratarão a condição, os profissionais de Medicina Funcional mergulham profundamente na história e na bioquímica do paciente e perguntam por que esse paciente está doente. 

A medicina funcional é personalizada e geralmente inclui uma análise detalhada da composição genética de um indivíduo. 

Medicina Alternativa x Integrativa 

A medicina alternativa não tem a mesma abordagem que a medicina integrativa. Afinal, a medicina alternativa, como o próprio nome já diz, é uma atendimento alternativo ao  atendimento médico padrão.

Na medicina alternativa o tratamento é baseado na alimentação e em fórmulas medicinais naturais, baseada em ervas e outras plantas. O paciente  pode seguir uma dieta especial que alega curar hipertensão ou diabetes em vez de tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico. Isso não é comum, mas acontece. Converse com seu médico antes de decidir pular o tratamento tradicional. 

Para um tratamento de hipertensão na medicina integrativa, por exemplo, pode ser proposto soluções  da medicina alternativa junto com abordagem da medicina tradicional, bem como mudanças de hábitos, tratamento psicológico e atividade física, por exemplo. 

Princípios da Medicina Integrativa

É importante estar claro, que a medicina integrativa é uma especialidade médica. Isso significa que você pode encontrar um médico certificado em medicina integrativa e confiar que seus tratamentos serão seguros e comprovadamente funcionais. 

• Uma estreita parceria com seu médico
• Foco nos tratamentos não invasivos quando possível
• Compromisso com tratamentos com base em evidências de que eles funcionam
• Consideração de tudo o que influencia sua saúde, incluindo o ambiente doméstico

E se você quer realmente ter uma saúde completa, em todos os aspectos da sua vida, eu tenho um convite especial!

Preparei uma Jornada incrível de 01 a 08 de junho para ajudar você a ter uma saúde Plena e tornar-se inabalável.

As inscrições já estão abertas. Clique na imagem acima e cadastre-se GRATUITAMENTE!

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

🔴 Curta também as redes sociais! 📷Instagram / 👍Facebook / 🎥 YouTube

Afinal, há alguns anos quando falava-se sobre saúde, era entendido apenas a saúde do corpo, o peso, e os problemas relacionados a ele.

Hoje porém, sabemos que nossa saúde é o resultado do equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Por isso, cada vez mais falo sobre a importância de fazer uma desintoxicação. Mas é um detox de verdade.

Banir da sua vida comidas que fazem mal, hábitos negativos, objetos sem uso, e adotar novas práticas que podem te engrandecer e te fazer uma pessoa mais completa e feliz consigo mesma!

E afinal, o que eu como reflete em minha saúde mental?

É claro que sim!

Segundo a Organização Mundial de Saúde não existe uma definição clara sobre o que é saúde mental, isso porque, os valores, as religiões e as diferentes culturas interferem um pouco sobre uma definição única.

No entanto, existem alguns pré requezitos que são considerados indispensáveis para uma boa saúde mental. São eles:

1. Atitudes positivas em relação a si próprio
2. Crescimento, desenvolvimento e auto-realização
3. Integração e resposta emocional
4. Autonomia e autodeterminação
5. Percepção apurada da realidade
6. Domínio ambiental e competência social;

E você deve estar se perguntando, poxa Doutor e o que isso tem a ver com o que eu como?

Gente, para ter atitudes positivas, desenvolvimento, autodeterminação e todos os outros quesitos é preciso ter ânimo, motivação. É preciso ter energia!

E uma das maneiras de conseguir energia e ânimo  para manter os critérios da saúde mental é através da alimentação.

O que comer para ter energia e manter a Saúde Mental?

Agora que você já entendeu que é preciso manter a energia lá em cima para conseguir o equilíbrio e manter a saúde mental, vamos à prática.

Antes de continuar a leitura, assista este vídeo em que falei sobre os alimentos para aumentar sua energia.

Além desses alimentos que citei no vídeo, existem outras maneiras de manter a energia no dia a dia. Confira!

Mantenha o sono em dia

Muitas pessoas negligenciam o sono, mas ter uma noite bem dormida e é essencial para manter a saúde mental e corporal.

Cerca de 20 a 30% da população em geral tem uma péssima qualidade de sono e como consequência, mantem o potencial de energia reduzido ao longo do dia (1, 2).

Já parou para pensar que você poderia estar fazendo muito mais no seu dia, se estivesse dormindo com qualidade?

Pois é, essa falta de sono pode resultar em você se sentir letárgico, mal-humorado e cansado. Se você costuma se sentir assim, considere se está dormindo o suficiente (3, 4 ).

O recomendado é que você durma cerca de 7 horas por noite, porém isso não é válido para todos. Eu por exemplo, não preciso das sete horas, eu consigo manter meu nível de energia alto dormindo menos.

Se você tem dificuldade para dormir, comece deixando o celular em outro cômodo da casa. Tome um banho quete mais demorado, baixe as luzes, leia um livro e tente ir para cama meia hora mais cedo que o habitual.

Seu estresse está mantendo sua energia baixa

Se você é dessas pessoas que já acordam estressadas pensando sobre o que tem que ser feito e reclamando do que foi feito, pare com isso!

Por dois motivos:

1 – O estresse atinge áreas do seu cérebro que estão ligadas a memória, por isso, quanto mais estresse menor a capacidade de atenção e raciocínio.

2 – O sentimento de estresse está intimamente ligado ao cansaço (5, 6).

Como você pode manter seu nível de energia em equilíbrio se seu estresse está prejudicando sua memória e está te deixando cansada?

Impossível!

Eu sei que em muitos casos, pode não ser possível remover completamente as fontes de estresse da sua vida. Porém, como eu disse no inicio saúde mental é sobre equilíbrio.

Então, procure alternativas para manter-se em equilíbrio e amenizar o estresse. As estratégias para melhorar seus níveis de energia incluem reservar algum tempo para relaxar, ler ou dar um passeio (7).

Você também pode tentar técnicas de atenção ou meditação, que podem reduzir a ansiedade (8, 9).

No entanto, é importante observar que, se você se sentir muito estressado e sua ansiedade for intensa, pode ser necessário procurar apoio médico e psicológico (10).

Movimente-se

As vezes me sinto até repetitivo, mas gente, o exercício regular é fundamental para reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Então, se você vive um estilo de vida sedentário, isso também pode aumentar seus níveis de energia (11 , 12).

E você pode pensar, “eu estou cansada, não tenho ânimo para me exercitar e seu eu for, vou me sentir ainda mais cansada”, mas acredite, quando você se movimento, mesmo quando está se sentindo cansado, sua energia aumenta.

Não estou dizendo que é preciso fazer exercícios exaustivos, com uma caminhada você já se sentirá melhor.

Para se ter ideia, um estudo descobriu que pessoas sedentárias com fadiga persistente e inexplicável diminuíram o cansaço em cerca de 65% apenas participando regularmente do ciclismo de baixa intensidade (13).

Outros estudos sugeriram que fazer uma caminhada de 10 minutos quando você se sentir cansado é um “estímulo” superior em comparação com um lanche (14).

Se sua rotina for muito corrida, use 10 ou 15 minutos do seu horário de almoço para fazer caminhada.

Sua alimentação está relacionada a sua saúde mental

Quando o nível de energia baixa, o pensamento é que um docinho será a melhor opção para ficar mais animado.

Porém, esse é um grande engano, pois o açúcar proporciona um aumento de energia a curto prazo, ou seja, ele se desgastará rapidamente (15).

Isso acontece porque os alimentos com alto teor de açúcar fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, às vezes chamado de pico de açúcar no sangue. Isso resulta em seu corpo liberando grandes quantidades de insulina para diminuir o açúcar no sangue.

O aumento e queda no açúcar no sangue causa uma corrida de energia seguida por uma queda (16, 17, 18).

Por isso o ideal é que se tenha uma dieta nutritiva.

Afinal, bons hábitos alimentares diminuem o risco de desenvolver doenças crônicas e também podem afetar seus níveis de energia e como você se sente no dia a dia (19, 20, 21).

Seu corpo precisa de combustível para continuar. A escolha de alimentos integrais e nutritivos na maioria das vezes fornecerá ao corpo os nutrientes necessários para que funcione da melhor forma possível (22).

Se você estiver ingerindo muitos alimentos processados ​​ricos em açúcar e gordura, poderá descobrir que eles afetam seus níveis de energia e sua saúde (23, 24).

Por fim, mas não menos importante, beba água!

A quantidade de água que você bebe está relacionada a sua saúde emocional

Dependendo da idade, seu corpo é composto de 55 a 75% de água (25).

Durante o dia, você perde água através da urina e do suor. Portanto, para se manter hidratado, você precisa beber água suficiente para compensar essa perda.

A desidratação pode afetar a função cerebral, o humor e os níveis de energia (26).

Para se manter hidratado, beba quando estiver com sede. Além disso, se você suar muito devido ao clima quente ou muito ativo, será necessário beber mais água.

Se você se sentir cansado e achar que não bebe água suficiente, tente beber regularmente durante o dia para garantir que se mantenha hidratado.

E se você quer seguir a minha dica número 1 de fazer o detox, clique na imagem abaixo!

Eliminar o que não te acrescenta e  inserir o que te faz bem é o passo número um para manter o equilíbrio e a saúde mental.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Afinal, cuidar da saúde mental nunca pareceu ser tão importante! 

Tanto para as pessoas que podem ficar em casa e estão há mais de um mês isoladas, quanto para os profissionais que precisam ir às ruas para que as cidades e o país continue a funcionar. 

Enfim, cuidar dos pensamentos é uma necessidade real.

Por isso, selecionei 5 abordagens para te ajudar a cuidar da saúde mental neste período!

Boa leitura! 😉

Sua saúde Mental

A alimentação, os exercícios, o corpo, a pele, enfim, a saúde física em geral, é mais fácil de perceber e de cuidar. 

Afinal, de contas não tem como esconder, por exemplo, uma dor de dente por muito tempo, ou os sinais de obesidade e diabetes. São sinais perceptíveis!

Dicas para cuidar da sua saúde mental

No entanto, quando se trata de mente, é um universo muito mais profundo. Alcança as emoções, reações, atitudes e é mais difícil de ser entendida tanto pela pessoa que está sentindo, quanto para as familiares e amigos em volta.

A definição de saúde mental pelo Conselho de Saúde Mental é: “A saúde mental inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Afeta como pensamos, sentimos e agimos. Também ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas. A saúde mental é importante em todas as fases da vida, desde a infância e a adolescência até a idade adulta.” (1).

Ou seja, cuidar da mente é fundamental para praticamente tudo na vida. Afinal, nós somos ação e emoção e estas duas características estão diretamente ligadas à mente.

Manter a saúde da mente em bom estado é estar saudável.

Uma mente saudável nos ajuda a seguir caminhos que possibilitem a vida

Nossa mente é uma ferramenta criada por nós mesmos para nos ajudar a viver bem. 

Sendo assim, cabe a cada um de nós criar uma ferramenta compatível com o que realmente desejamos para então conquistar. No final das contas, ninguém está realmente pronto.

O tempo todo estamos expostos a situações e circunstâncias que precisam ser analisadas, digeridas e adaptada dentro do que acreditamos. Por isso, digo que se você está acima do peso não quer dizer que você “É GORDA”, você “ESTÁ GORDA”.

E existe uma diferença muito grande entre SER e ESTAR. E essa diferença precisa estar muito clara em sua mente, pois se você está acima do peso, então você pode estar com peso ideal.

Saber disso é um grande presente. Afinal, basta mudar a maneira como pensamos, para então mudar o modo de agir. 

Esteja atenta às suas emoções

Sabe quando você está exposto a uma situação difícil seja em casa, no trabalho, com um amigo, como você se sente?

Você sente seu corpo suar, ficar gelado, esquentar o rosto, sua mente fica a mil, sente dor no estômago, vontade de chorar, de correr ou de gritar…

Pensar sobre como seu corpo reage às circunstâncias de estresse, ansiedade, insegurança e medo é uma ótima maneira de conhecer mais sobre si e principalmente, aprender a lidar com isso.

Muitas vezes sentimos tudo isso, no entanto, não sabemos lidar com estas situações. Em uma das publicações de Harvard sobre a saúde do cérebro, cuidar das suas emoções, é um dos tópicos para se manter saudável (2).

Coloque atenção ao que você sente, e questione seus sentimentos e pensamentos. Por que estou desanimado e triste? Por que me sinto ansioso toda vez que preciso falar em público? 

Faça este exercício de se questionar o tempo todo. Só assim, você poderá tomar a decisão sobre como lidar com os pensamentos e suas emoções.

Conecte-se com pessoas

Um estudo muito antigo mostra que pessoas mais conectadas a outra pessoa ou um grupo de pessoas são mais felizes (3).

Obviamente isso não é motivo para você ir encontrar amigos, neste período de isolamento social. Estar conectado é manter contato, conversar através de mensagem, mas principalmente por ligação ou chamada de vídeo, se possível. Ver o outro, ouvir a voz são estímulos positivos para a mente.

Mas, seja criterioso e responsável consigo mesmo. Escolha as pessoas com quem você vai gastar seu tempo. 

Esteja em contato com “radiadores”, ou seja, pessoas entusiasmadas e positivas e evite o contato com pessoas pessimistas e negativas, afinal elas roubam sua energia.

Faça uma pausa mental

Do mesmo modo que sugeri prestar atenção às emoções, sugiro fazer isso com sua mente. Não entenda pausa mental como “não pensar em nada” é impossível não pensar, rs.

No entanto, você pode escolher em que penar. Principalmente em momentos quando  emoções estão negativas fazer essa pausa mental é determinante.

Quando você direciona seus pensamentos, naturalmente seu corpo relaxa e essa sensação de relaxamento vai te ajudar a sentir mais feliz.

Muitas pessoas entendem a pausa metal apenas como o momento da meditação. No entanto, você pode fazer isso também de outra maneiras, como por exemplo:

• Respiração
• Tempo na natureza
• Caminhar, exercitar-se ou dançar
• Praticando a atenção plena
• Ouvindo música

O principal para conseguir os efeitos da pausa mental é concentrar no que está sendo feito, ouvido e sentido. Se você estiver ouvindo música, concentre-se na letra, nos instrumentos, na respiração do cantor… não fique pensando no trabalho que você tem que entregar.

Uma dica extra para manter a saúde mental em dia é tomar um chá morno praticando a atenção plena. Sinta a temperatura do chá, sinta ele passar pela língua, laringe, chegar ao estômago, sinta o vapor, o cheiro.

>> Confira este e-book com várias receitas de chás termogênicos! Enquanto você cuida da sua mente você estará estimulando seu organismo a liberar a gordura extra.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Todos os dias somos bombardeados com toxinas, graças ao nosso estilo de vida moderno – do ar que respiramos à água que bebemos, aos alimentos que ingerimos, aos produtos que colocamos em nossos corpos e em nossas casas.

A estimativa é que 80% de todas as doenças tenham causas ambientais e de estilo de vida. Mas, felizmente, existem vários alimentos úteis para desintoxicar naturalmente.

O que é a desintoxicação?

O método de cura do corpo através da desintoxicação é muito antigo, alias, tem milhares de anos – desde Hipócrates, que é conhecido como o “Pai da Medicina Ocidental”.

O detox, ou a desintoxicação por definição é a remoção fisiológica de substâncias tóxicas de dentro do seu corpo. Ou seja, seus sistemas linfático e circulatório desintoxicam suas células individuais, enquanto a desintoxicação em uma escala mais ampla é realizada principalmente pelo fígado, rins e intestinos.

Antes e depois do processo de desintoxicação

Além desses, outros órgãos, como intestinos, pulmões e pele, também desempenham um papel na eliminação de toxinas do corpo (1).

“Toxicidade” é determinada pelo grau em que uma substância química ou uma mistura específica de substâncias pode danificar seu corpo de qualquer forma. 

Ou seja, uma toxina é uma substância que é venenosa para o seu corpo. Isso inclui metais pesados, pesticidas, poluentes, aditivos alimentares e uma multiplicidade de produtos químicos. 

Por que ficamos tão intoxicados?

Infelizmente, essas substâncias tóxicas se escondem em tudo, desde a água que você bebe, o ar que respira, os alimentos que você come, seus cosméticos e produtos de higiene pessoal e os produtos de limpeza você usa em sua casa. 

Enfim, até suas panelas e a restauração de dente feita com amálgama emitem toxinas. 

Assim, acontece a bioacumulação, que nada mais é que o acúmulo de toxinas no corpo humano. Este é inclusive, um fator contribuinte importante para o aumento de condições crônicas como asma, alergias, câncer, condições mentais e uma série de problemas autoimunes.

Como estamos no topo da cadeia alimentar, quando ingerimos carne que não é orgânica, estamos consumindo todos os antibióticos, hormônios do crescimento e outros produtos químicos fornecidos aos animais, bem como os herbicidas e pesticidas pulverizados nos grãos alimentados para esses animais.

É por isso que recomendo comer apenas carnes orgânicas alimentadas com capim. Da mesma forma, recomendo produtos orgânicos em vez de convencionais, que estão contaminados com inseticidas, fertilizantes e outros produtos químicos.

O que você pode fazer para apoiar a desintoxicação natural?

Quando o sistema de desintoxicação natural do seu corpo é sobrecarregado pelo excesso de exposição a toxinas, má alimentação, estresse e infecções, seu corpo precisa de suporte extra para suas vias de desintoxicação. 

E se você tem uma condição auto-imune, seu corpo fica ainda menos equipado para lidar com toxinas. Para ajudar a gerenciar sua carga tóxica, você pode tomar suplementos de apoio à desintoxicação e também pode incluir certos alimentos que ajudam a apoiar suas vias de desintoxicação, descritas abaixo, em sua rotina diária.

Primeiro passo do detox

Uma estratégia eficaz para amenizar as toxinas é a prevenção. É possível prevenir optando por consumir apenas alimentos orgânicos e tornando minha casa o mais livre de toxinas possível.

A desintoxicação deve acontecer até nos pequenos detalhes

Além disso, é possível minimizar as toxinas em sua casa incorporando os seguintes métodos:

• Limpe o ar. Você sabia que o ar interno é 2-5 vezes MAIS poluído que o ar externo? Por isso é interessante usar um purificador de ar.
• Limpe a sua água. Seja na água em que você está bebendo ou tomando banho, você pode eliminar as toxinas presentes na água instalando filtros em sua casa nas torneiras e chuveiros ou instalando um sistema de filtragem de casa cheia. Evite armazenar água em embalagem plástica, prefira o vidro.
• Compre comida limpa. Coma apenas alimentos orgânicos, incluindo produtos orgânicos e carnes. Devido à bioacumulação, a carne que não é orgânica pode ser a mais tóxica para o seu corpo.

Simplificando, quando você come carne que não é orgânica, também está comendo o “acúmulo” de toxinas às quais os animais estão expostos, desde os pesticidas pulverizados nos grãos que ingerem até os antibióticos que recebem. 

• Compre produtos puros para o corpo. Você não deve colocar na pele qualquer coisa que não coma, porque ela absorve tudo o que você coloca nela. Se você não puder substituir todos os seus produtos de cuidados pessoais de uma só vez, poderá substituí-los lentamente. Neste artigo você pode conferir receitas de desodorante puros, sem alumínio e parabenos. 

Segundo passo do detox

Como a exposição a algumas toxinas em nosso ambiente é inevitável, o segundo passo para domar as toxinas é por meios naturais. 

Para apoiar a desintoxicação natural do seu corpo, é fundamental consumir muita água para permitir a capacidade do seu corpo de eliminar toxinas. Alem disso, é fundamental praticar alguma atividade física.

Comer alimentos que suportam a capacidade de desintoxicação do seu corpo é outra ótima maneira de eliminar as toxinas do seu corpo. Saiba quais são os melhores alimentos para desintoxicar!

Gostou das dicas?

Inserir novos alimentos no dia a dia é ótimo para manter a dieta equilibrada. Além disso, é fundamental retirar também tudo o que não é saudável. Uma das maneiras de fazer isso é através do DETOX.

Ouça os áudios de pessoas que fizeram o detox e tiveram suas vidas transformadas!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel. 

Afinal, cuidar de você é fundamental para que você possa cuidar dos outros. Por isso, selecionei algumas dicas práticas para você implementar no seu período de isolamento social.

Com este material quero te ajudar a entender que a saúde é completa. Não é saudável estar com o corpo magro se você sente ódio pelo outro. Da mesma maneira que não é possível ser saudável controlando a ansiedade e dormindo mal.

A saúde é inteira, não é parte! E depende do auto cuidado.

O auto cuidado

O auto cuidado é definido como  “o conjunto de atividades em que se envolve diariamente ao longo da vida” (1). Essas atividades são destinadas a:

• promover a saúde ideal
• Prevenir doenças
• detectar sintomas precocemente
• gerenciar doenças crônicas

O autocuidado é essencial. Embora às vezes seja visto como um luxo – viagens ao spa, retiros, escapadelas e sucos para viagem, ele é realmente composto de pequenas etapas diárias que você toma para reduzir a ansiedade e melhorar seu bem-estar geral.

Saúde física

A saúde física se resume a basicamente mover e abastecer seu corpo (2). No entanto, isso parece muito difícil para muitas pessoas. Tanto é que temos muitas pessoas com problemas complicados de saúde por não cuidar de si. 

Faz parte do auto cuidado e do controle da ansiedade:

1. Dormir o suficiente

Tente dormir pelo menos sete horas todas as noites. Afinal, se você não dormir o suficiente, vai enfrenta um risco aumentado de problemas como depressão, aumento de ganho de peso e inflamação e diminuição do tempo de atenção.

Aqui no blog tem vários artigos que podem te ajudar a ter um sono melhor e de qualidade. Uma dica extra é o uso de óleos essenciais.

2. Mexer seu corpo todos os dias

Já que não dá para caminhar ao ar livre, nem andar de bicicleta ou frequentar academias e aulas em grupo , faça você mesmo!

No YouTube está cheio de vídeos com exercícios simples e práticos para fazer em casa. Aqui no blog também, você encontrará material sobre atividade física. O mais importante neste momento é mexer seu corpo.

Pode ser a prática de yoga, subir e descer escada ou pular corda, por exemplo. Tenha frequência de prática, ou seja, pratique algum tipo de atividade física todos os dias.

3. Comer saudável

A dieta desempenha um papel de liderança em sua saúde, portanto, concentre-se em comer uma dieta bem equilibrada, cheia de alimentos frescos e integrais sempre que possível.

Faça isso diariamente! Aqui no blog está cheio de receitas saudáveis e fáceis que podem te ajudar nesse período para reduzir a ansiedade!

4. Focar em seu intestino

Sua saúde intestinal afeta muitos aspectos do seu bem-estar geral, da imunidade à absorção de nutrientes, saúde mental e digestão. Inclusive, já escrevi um artigo sobre essa assunto. 

É importante apoiar o seu intestino, bebendo muita água, tomando probióticos , ingerindo alimentos curativos, como caldo de osso e vegetais fermentados, e evitando alimentos inflamatórios.

Saúde Social

Pesquisas mostram que as relações sociais afetam nossa saúde mental, comportamental e física e o risco de mortalidade (3).

As relações sociais podem ter efeitos de curto e longo prazo em nossa saúde, para melhor ou para pior.

Faz parte do autocuidado manter relacionamentos positivos, fornecendo e buscando apoio emocional. Também envolve redes sociais que permitem que você se socialize à distância, fortalecendo, esperançosamente, os relacionamentos.

1. Interação cara a cara

O envolvimento em interações cara a cara nos permite criar conexões positivas e significativas. Porém, neste período use aplicativos de chamadas de vídeo para ter o contato visual com as pessoas importantes para você.

Essa com certeza é uma ótima estratégia para reduzir a ansiedade.

2. Dedicação aos relacionamentos

Relacionamentos reais e positivos são importantes para a nossa saúde, portanto, certifique-se de nutrir as conexões que você tem.

3. Pratique pequenos atos de bondade

Praticar a bondade pode promover um envelhecimento saudável e melhorar o seu humor. Também melhorará o humor de outras pessoas, tornando-a ganha-ganha e reduzindo a ansiedade.

Frequência de prática: diariamente ou várias vezes por semana.

Saúde Mental e Emocional

O que você está fazendo para beneficiar a saúde da sua mente? O autocuidado mental é tão importante quanto o autocuidado físico ou social, porque influencia o seu bem-estar psicológico.

1. Leia um livro inspirador

Ler um livro inspirador ou divertido permite aprimorar algo agradável.

2. Limite o tempo nas mídias sociais

As mídias sociais podem te ajudar a se conectar com outras pessoas, mas muitas delas impactam negativamente sua saúde mental e emocional.

No entanto, vale limitar o tempo nas mídias sociais de 20 a 60 minutos por dia ou o período que você considera positivo.

3. Use a tecnologia com sabedoria

A tecnologia pode ser benéfica por várias razões, desde trabalhar em casa até se comunicar com pessoas distantes e reunir informações sobre tópicos importantes.

Por outro lado ela pode te afastar das interações físicas e os hobbies. Sabendo disso, equilibre seu tempo com a tecnologia, permitindo tempo livre de tecnologia várias horas por dia.

4. Encontre uma saída emocional

O que aumenta o seu humor e saúde mental? Seja pintando, jardinando, costurando ou cozinhando, passe algum tempo fazendo o que lhe traz alegria.

Mas tente fazer isso diariamente ou várias vezes por semana.

Saúde Espiritual

A saúde espiritual é o aspecto do nosso bem-estar que organiza os valores, relacionamentos, significado e propósito de nossas vidas (5).

Existe uma forte relação entre o bem-estar físico e espiritual, e é por isso que é importante se envolver em atividades ou práticas que promovam sua espiritualidade. 

1. Tire um tempo para curar a oração ou meditação

A oração de cura pode ser muito poderosa, afinal, apresenta impacto positivo em nossos hormônios, neurotransmissores, saúde intestinal, imunidade e digestão.

Por isso, reserve um tempo de pelo menos 5 a 10 minutos, idealmente à mesma hora todos os dias para ficar em oração.

2. Pratique a visualização

Praticar a visualização, especialmente ao orar, promoverá o estabelecimento de metas, ou seja, isso te manterá no caminho certo e melhorará a motivação.

3. Leia livros que elevam espiritualmente

Ler livros espirituais e inspiradores melhorará seu senso de moralidade, gratidão além de reduzir a ansiedade.

Uma ótima maneira de incluir todos estes hábitos positivos no seu dia a dia é através do detox. Afinal, é preciso tirar o que é ruim para incluir o que é bom!

Confira estes depoimentos de pessoas que fizeram o detox e mudaram suas vidas e de suas famílias.

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel!

A atual pandemia de coronavírus (COVID-19) é uma situação particular e rara. Pode afetar as pessoas fisicamente, mas também psicologicamente. Nesse tipo de contexto, muitas pessoas experimentam reações de estresse, ansiedade e depressão.

De alguma forma, tornou-se uma reação natural para nós. Nós reclamamos, gememos, desabafamos e lamentamos a injustiça de tudo isso.

Você provavelmente não passa um dia sem ao menos reclamar algumas vezes. De fato, pesquisas mostram que, durante uma conversa comum, reclamamos um ao outro pelo menos uma vez a cada minuto (1).

Socialmente, também gostamos de reclamar, porque é uma maneira fácil de se relacionar. É porque instintivamente acreditamos que isso ajuda.

 Reclamar é para nós uma maneira de liberar o estresse, colocar para fora aquilo incomoda. Mas, não é bem assim!

Reclamar é prejudicial à saúde do cérebro

Segundo uma  pesquisa da Universidade de Stanford , quando você reclama, seu cérebro libera hormônios do estresse que danificam suas conexões neurais (2). Especificamente, a reclamação afeta a solução de problemas do cérebro e outras funções cognitivas.

O Dr. Travis Bradberry, autor do primeiro livro mais vendido, Emotional Intelligence 2.0, diz:

“Reclamações repetidas religam seu cérebro para tornar mais provável a reclamação futura. Com o tempo, você acha mais fácil ser negativo do que positivo, independentemente do que está acontecendo ao seu redor. Reclamar se torna seu comportamento padrão, o que muda a maneira como as pessoas o percebem”.

E adivinhe,  a mesma coisa acontece quando você ouve alguém reclamar. É exatamente como inalar fumaça de segunda mão.

Portanto, realmente não importa se você é o único que está reclamando ou ouvindo, isso causa danos de qualquer maneira.

Por outro lado, reclamar pode ser saudável!

Ficou confuso? Eu explico!

Na verdade, um estudo separado mostra que engarrafar emoções pode reduzir sua vida útil (3). E, neste caso, a reclamação permite liberar essas emoções negativas.

É normal sentir-se frustrado ou aborrecido quando algo não está certo ou não acontece da maneira que queremos, e é da natureza humana querer expor essas queixas. Mas há uma diferença entre reclamar com um propósito e reclamar por causa disso.

Reclamar faz mal para seu cérebro

Reclamar significa CLAMAR mais de uma vez. Você clama por coisas boas ou ruins?

Geralmente a gente quer clamar por coisas boas, no entanto, quando reclamamos estamos “reforçando” algo ruim. Por isso, é importante conhecer a maneira certa de reclamar. Para que esta atitude seja uma fonte de resolução e não como uma atração de mais problemas.

1. Reclame de maneira inteligente

A primeira coisa que você pode fazer é reclamar com um propósito. Tome um segundo e pense mais sobre isso. Não faça isso a menos que você tenha uma solução em mente. É importante que você saiba primeiro o que deseja.

Além disso, isso permite que a pessoa a quem você está reclamando o ajude de maneira mais eficaz. É um ganha-ganha.

Reclamar só é prejudicial quando é contraproducente.

Quando bem feito, pode até ser bom para você.

Reclamar com o objetivo de resolver uma preocupação ou queixa é útil para a saúde mental, pois é uma maneira de canalizar suas necessidades em resultados acionáveis. Isso pode levar a experiências positivas como autoconsciência (atenção plena) e felicidade.

2. Mantenha o controle de suas reclamações e com que frequência você as apresenta

Você pode não perceber, mas às vezes pode reclamar da mesma coisa repetidamente.

Um estudo publicado no Jornal de Psicologia Social  examinou como a atenção plena, a felicidade e as expressões de aborrecimento se afetam (4).

Eles descobriram que aqueles que reclamavam, esperando resultados eram mais felizes do que aqueles que não. Isso ocorre porque as pessoas mais felizes sabem como modular suas reclamações, quando reclamar e para quem.

Segundo o professor de psicologia Robin Kowalski:

“Isso faz parte da natureza estratégica das reclamações. É tudo sobre fazer a melhor escolha, saber quando reclamar e para quem. ”

A mudança só pode começar após a conscientização.

Acompanhe as suas reclamações. E se você estiver sempre reclamando de uma coisa em particular, faça algo para corrigi-la.

3. Possua sua parte

Quaisquer que sejam as suas queixas sobre outra pessoa, organização ou situação, saiba que somente você é responsável por sua própria felicidade e bem-estar. Sendo assim, quando você reclama da maneira certa, é o proprietário de sua parte e aceita a responsabilidade por suas ações e reações. A melhor parte de aceitar a responsabilidade por si mesmo é ter maior influência sobre sua própria saúde e felicidade.

Você poderia ter sido mais comunicativo? Você estava claro sobre suas expectativas? A outra pessoa tinha todas as informações? Você entende completamente a situação? Eles entendem completamente a situação?

4. Pergunte antes de reclamar

Muitas vezes, as reclamações são baseadas em suposições ou julgamentos. Talvez sua reclamação não seja realmente sobre o que alguém fez, mas suas expectativas, que podem ou não ser realistas. Pode ser que talvez haja realmente boas razões pelas quais eles fizeram o que fizeram. Talvez eles tenham cometido um erro único (erros são aceitáveis!).

Fazer algumas perguntas simples sobre a situação pode causar um desapontamento e proporcionar uma oportunidade de esclarecer o que realmente deu errado.

5. Diga à pessoa certa

Se você tiver uma reclamação, vá diretamente à fonte. Contar suas queixas a todos você está simplesmente fofocando. Tenha uma conversa direta e madura com a pessoa certa.

Coloque atenção às suas palavras!

É preciso criar o hábito de ELIMINAR da sua vida tudo que te faz mal. Por isso, sempre falo com meus alunos sobre a importância do detox. A desintoxicação do organismo, das coisas, das pessoas, enfim de tudo que está ao seu entorno.

Confira o depoimento de várias pessoas que colocaram o DETOX em prática e mudaram suas vidas!

>> Ouça estes áudios e se emocione!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Uma pesquisa abrangente de cientistas dos institutos Salk,  descobriu que a restrição calórica (RC) poderia atrasar o declínio funcional celular relacionado ao envelhecimento (1). Em outras palavras, comer menos pode retardar os processos degenerativos em nossas células que ocorrem com o envelhecimento. 

Saiba o que fazer para envelhecer saudável

Embora o efeito da RC tenha sido explorado antes, esta foi a primeira tentativa de ver seu efeito nas vias celulares. A equipe, situada nos EUA e na China, usou experimentos com animais para estudar o efeito da RC. Eles estudaram 56 ratos, controlando suas dietas de 18 a 27 meses. Em anos humanos, isso seria o equivalente a controlar a dieta entre 50 e 70 anos de idade.

Ao todo, eles estudaram 168.703 células de 40 tipos de células. Estes incluíam diferentes órgãos do corpo, incluindo ossos, rins, aorta, músculos, fígado, gordura e cérebro. Eles mediram o nível de atividade e a composição geral da célula, comparando os participantes mais velhos com os mais jovens.

Os animais em RC não mostraram muitas das alterações associadas ao envelhecimento que foram encontradas em ratos com uma dieta normal. Mais importante, suas células e tecidos se assemelhavam aos de ratos mais jovens. 

A equipe descobriu que 57% das alterações associadas ao envelhecimento não foram encontradas em ratos com RC. Um dos efeitos mais marcantes foi nas células imunológicas em quase todos os tecidos. Esse nível de alteração foi insignificante quando comparado aos ratos com dieta normal. Ou seja, é preciso diminuir as calorias para envelhecer saudável.

Precisando de menos calorias, mas mais nutrientes

As necessidades diárias de calorias de uma pessoa dependem de sua altura, peso, massa muscular, nível de atividade e vários outros fatores. Fato é que, é preciso diminuir ao longo dos anos para envelhecer saudável.

Os adultos mais velhos podem precisar de menos calorias para manter o peso, pois tendem a se mover e se exercitar menos e transportar menos músculos (2).

Se você continuar ingerindo o mesmo número de calorias por dia do que quando era mais jovem, poderia ganhar gordura extra com facilidade, especialmente em torno da área da barriga (3).

Isso é especialmente verdadeiro em mulheres na pós-menopausa, pois o declínio nos níveis de estrogênio observado durante esse período pode promover o armazenamento de gordura da barriga (4).

No entanto, embora os idosos precisem de menos calorias, precisam de níveis tão altos ou até mais altos de alguns nutrientes, em comparação com os mais jovens.

Isso torna muito importante que os idosos comam uma variedade de alimentos integrais, como frutas, legumes, peixe e carnes magras. Esses alimentos saudáveis ​​podem ajudá-lo a combater deficiências nutricionais, sem expandir sua cintura.

Os nutrientes que se tornam especialmente importantes para envelhecer saudável. Para isso, inclua proteínas, vitamina D, cálcio e vitamina B12.

Aumentar o consumo de fibras te ajuda a envelhecer melhor

A constipação é um problema de saúde comum entre os idosos.

É especialmente comum em pessoas com mais de 65 anos e é duas a três vezes mais comum em mulheres.

Isso ocorre porque as pessoas nessa idade tendem a se mover menos e são mais propensas a tomar medicamentos com constipação como efeito colateral (5).

Comer fibra pode ajudar a aliviar a constipação e a envelhecer saudável. Ele passa pelo intestino sem ser digerido, ajudando a formar fezes e promover movimentos intestinais regulares (6).

Em uma análise de cinco estudos, os cientistas descobriram que a fibra alimentar ajudou a estimular os movimentos intestinais em pessoas com constipação (7).

Além disso, uma dieta rica em fibras pode prevenir doenças diverticulares, uma condição na qual pequenas bolsas se formam ao longo da parede do cólon e ficam infectadas ou inflamadas. Essa condição é especialmente comum entre os idosos (8).

A doença diverticular é frequentemente vista como uma doença da dieta ocidental. É incrivelmente comum, afetando até 50% das pessoas com mais de 50 anos nos países ocidentais.

Por outro lado, a doença diverticular está quase ausente em populações com maior ingestão de fibras. Por exemplo, no Japão e na África, a doença diverticular afeta menos de 0,2% das pessoas (9).

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Afinal, se sentem bem consigo mesmos e têm relacionamentos saudáveis.

No entanto, muitas coisas que acontecem em sua vida podem atrapalhar sua saúde emocional. E quando isso acontece, corpo e mente ficarão desalinhados.

Aliás, isso pode levar a fortes sentimentos de tristeza, estresse ou ansiedade. Afinal, mesmo mudanças boas e desejadas podem ser tão estressantes quanto mudanças indesejadas. Essas coisas incluem:

• Ser despedido ou mudar de trabalho
• Ter um filho saindo ou voltando para casa
• Lidar com a morte de um ente querido
• Se divorciar ou casar
• Sofre de uma doença ou lesão
• Conseguir uma promoção de emprego
• Experimentar problemas de dinheiro
• Mudar para uma nova casa
• Ter ou adotar um bebê.

Fato é que seu corpo responde à maneira como você pensa, sente e age. Esse é um tipo de “conexão corpo e mente”. Quando você está estressado, ansioso ou chateado, seu corpo reage de uma maneira que pode lhe dizer que algo não está certo.

Você pode, por exemplo, desenvolver pressão alta  ou úlcera no estômago após um evento particularmente estressante, como a morte de um ente querido.

Caminho para melhorar a saúde e a conexão corpo e mente

Existem maneiras de melhorar sua saúde emocional e assim, evitar problemas no corpo devido a conexão corpo e mente. Primeiro, tente reconhecer suas emoções e entender por que você as está sentindo.

Ou seja, classificar as causas da tristeza, estresse e ansiedade em sua vida pode te ajudar a gerenciar sua saúde emocional.

Estresse e ansiedade podem prejudicar corpo e mente

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Expresse seus sentimentos de maneira apropriada.

Se sentimentos de estresse, tristeza ou ansiedade estão causando problemas físicos, manter esses sentimentos por dentro pode fazer você se sentir pior.

Não há problema em deixar seus familiares ou amigos saberem quando algo está incomodando você. No entanto, lembre-se de que sua família e amigos nem sempre podem te ajudar a lidar adequadamente com seus sentimentos.

Por isso, em momentos assim, peça ajuda a alguém fora da situação. Tente pedir conselhos a um terapeuta, conselheiro ou consultor religioso para ajudá-lo a melhorar sua saúde emocional.

Viva uma vida equilibrada.

Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato em sua vida. Para isso, tente não ficar obcecado com os problemas no trabalho, na escola ou em casa que levam a sentimentos negativos.

Isso não significa que você tem que fingir ser feliz quando se sente estressado, ansioso ou chateado. Por isso, é importante lidar com esses sentimentos negativos, mas tente se concentrar também nas coisas positivas da sua vida.

Você pode usar um diário para acompanhar coisas que o fazem se sentir feliz ou em paz. Alias, algumas pesquisas mostraram que ter uma perspectiva positiva pode melhorar sua qualidade de vida e impulsionar sua saúde.

Por fim, você também pode precisar encontrar maneiras de abandonar algumas coisas em sua vida que o fazem se sentir estressado e oprimido. Ou seja, arranje tempo para as coisas que você gosta.

Desenvolver resiliência.

Pessoas com resiliência são capazes de lidar com o estresse de maneira saudável. E o melhor é que a resiliência pode ser aprendida e fortalecida com diferentes estratégias.

Isso inclui ter apoio social, bem como manter uma visão positiva de si mesmo, aceitar mudanças e manter as coisas em perspectiva. Um conselheiro ou terapeuta pode te ajudar a atingir esse objetivo com terapia comportamental cognitiva (TCC).

Acalme sua mente e corpo.

Métodos de relaxamento, como meditação, ouvir música, bem como ouvir trilhas de imagens guiadas, ioga e Tai Chi, são maneiras úteis de equilibrar suas emoções. Além disso, vídeos de imagens guiadas gratuitas também estão disponíveis no YouTube.

A meditação é uma forma de pensamento guiado e pode assumir várias formas. Você pode fazer isso, por exemplo exercitando, alongando ou respirando profundamente.

Se cuida.

Para ter uma boa saúde emocional, é importante cuidar do seu corpo, tendo uma rotina regular para fazer refeições saudáveis, dormir o suficiente e se exercitar para aliviar a tensão reprimida.

Evite comer demais e não abuse de drogas ou álcool, o uso de drogas ou álcool apenas causa outros problemas, como problemas familiares e de saúde.

Coisas a considerar sobre corpo e mente

As vias neurológicas conectam partes do cérebro que processam emoções com a medula espinhal, músculos, sistema cardiovascular e trato digestivo . Isso permite que eventos importantes da vida, estressores ou emoções desencadeiem sintomas físicos.

Você pode ter experimentado esse aspecto da conexão mente-corpo quando sente borboletas no estômago quando se sente nervoso ou quando seu coração parece estar batendo forte no peito quando está sob intenso estresse.

Corpo e mente

Esses sistemas que se cruzam ajudam a estabelecer a conexão corpo e mente que influencia a manutenção da saúde ou o desenvolvimento de doenças. Por exemplo, emoções como a ansiedade podem desencadear aumento dos hormônios do estresse, que podem suprimir o sistema imunológico e preparar o terreno para o desenvolvimento de infecções ou câncer.

A saúde emocional ruim pode enfraquecer o sistema imunológico do seu corpo, isso aumenta a probabilidade de resfriados e outras infecções em momentos emocionalmente difíceis. Além disso, quando você estiver estressado, ansioso ou chateado, talvez não cuide da sua saúde como deveria.

Sinais de problemas de saúde emocional incluem:

• dor nas costas
• mudança de apetite
• dor no peito
• constipação ou diarreia
• boca seca
• Cansaço extremo
• dores e dores gerais
• dores de cabeça
• pressão alta
• insônia  (confira como usar a aromaterapia para melhorar seu sono)
• tontura
• palpitações
• problemas sexuais (use óleos essenciais)
• falta de ar
• torcicolo
• suando
• dor de estômago
• ganho ou perda de peso

Por que meu médico precisa saber sobre minhas emoções?

Você pode não estar acostumado a conversar com seu médico sobre seus sentimentos ou problemas em sua vida pessoal. Mas lembre-se, ele ou ela nem sempre pode dizer que você está se sentindo estressado, ansioso ou chateado só de olhar para você. Por isso, é importante ser honesto com o seu médico se você estiver tendo esses sentimentos.

Primeiro, ele ou ela precisará garantir que outros problemas de saúde não estejam causando seus sintomas físicos. Se seus sintomas não forem causados ​​por outros problemas de saúde, você e seu médico poderão solucionar as causas emocionais de seus sintomas.

Seu médico pode sugerir maneiras de tratar seus sintomas físicos enquanto você trabalha em conjunto para melhorar sua saúde emocional.

Se seus sentimentos negativos não desaparecem e são tão fortes que o impedem de aproveitar a vida, é especialmente importante que você converse com seu médico.

Outra dica é você conferir meu treinamento D7D. É um treinamento em que usamos o detox para melhorar todos os aspectos da sua vida.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Isma-BR (International Stress Management Association), 1/3 das resoluções de ano novo duram somente enquanto a empolgação das festas de final de ano ainda não passaram.

Segundo informações da Isma-BR, 33% das pessoas desanimam das promessas que fazem logo na primeira semana do novo ano; 46% delas acabam com as promessas no primeiro mês, e somente 21% das pessoas conseguem cumprir suas metas durante o ano.

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Ano novo e as Resoluções 

Coloque as resoluções no papel. Imagem: (Divulgação)

O motivo do fracasso começa ao traçar as metas para o novo ano. As pessoas traçam metas longe da sua realidade ou sem objetividade.

Como qualquer projeto da sua vida, ele precisa ter dia para começar e data para entrega dele com êxito. Quando traçar a meta, pense no que é real e não no que você quer.

Por exemplo: quero emagrecer 30 kg em 15 dias. Isso é o que gostaria, mas pode não ser a sua realidade, dependendo da sua alimentação e estilo de vida.

Outro problema envolve a quantidade de metas impostas. Quanto mais projetos colocar na sua lista, mais complicado fica cumprir. Por isso, foque em 3 objetivos no máximo por vez.

Isso pode ajudar a evitar a ansiedade para cumpri-los.

Como traça objetivos claros?

Não adianta colocar na sua lista de resoluções que quer ser feliz ou que quer emagrecer e só.

É necessário colocar quantos quilos está disposto a perder, o que te traz felicidade, os métodos para alcançar esses objetivos; para saber atrás de qual objetivo está correndo.

A perda de peso é a resolução de ano novo que mais apareceu na pesquisa feita pela Isma-BR.

Cerca de 59% dos entrevistados mencionaram a perda de peso, como meta para o novo ano. Depois da perda de peso; o desejo que mais apareceu na pesquisa foi parar de fumar (56%), praticar atividade física regularmente (53%) e controlar gastos (48%).

Não tem nada de errado com as metas acima, o problema é que as pessoas querem concretizar cada uma delas em tempo recorde.

Ao mencionar o emagrecimento, por exemplo; determine a meta de emagrecimento de aproximadamente 1 kg por semana com alimentação saudável, aliada a atividade física regular.

Sobre a prática de mais atividades físicas, coloque na lista de metas a frequência semanal e o tempo de cada treino.

Para ter resultados é recomendo que pratique ao menos 3 vezes por semana, ao menos por 1 hora ao dia. Você pode buscar mais incentivo e orientação, em aplicativos voltados para o emagrecimento.

Para parar de fumar procure orientação médica.

Mas se romper com o vício de uma vez for muito complicado, comece diminuindo o consumo do cigarro, buscando alternativas saudáveis para controlar o estresse e a ansiedade como a yoga, meditação e a dança.

Assim dá tempo do seu corpo ir se acostumando com o baixo consumo da nicotina.

Peso ideal x Plano de ação

Mantenha as metas em local visível. Imagem: (Divulgação)

Uma das metas  é o famoso peso ideal.

Comece apostando em hábitos alimentares mais saudáveis. Colocar no prato aquilo que te faz feliz nem sempre é sinônimo de alimentação saudável, pelo contrário.

A comida que traz nutrientes para o corpo não é aquela que chama a atenção nas prateleiras.

Para chegar ao peso ideal priorize os alimentos frescos, vindos da terra, sem processamento ou açúcar refinado.

Inclua na alimentação as frutas, sementes, verduras, carnes e legumes.

O problema das metas é quando elas aparecem sem o plano de ação.

Quando pensar em suas conquistas, também pense em como fará isso.

Se a meta for conquistar um novo emprego, além de impor datas para que isso aconteça; coloque as ações que vai fazer com que esse emprego novo apareça.

Por exemplo: enviar currículos duas vezes na semana, fazer cursos profissionalizantes, criar um relacionamento com mais pessoas que possam te indicar para essa vaga nova, inovar no trabalho atual para quem sabe criar oportunidades de promoção e assim por diante.

Coloque tudo no papel, escreva a data de inicio e da data final desse compromisso, firmado com você. Também escreva o plano de ação. Ele precisa estar em um local visível.

Faça um balanço periodicamente

Como qualquer coisa na nossa vida, o plano de ação pode sofrer alterações devido aos imprevistos.

Aprenda com os obstáculos e desacertos, mude a sua postura diante das dificuldades e vai perceber que elas são menores do que aparentem. Use os obstáculos como combustível para você alcançar as suas metas.

E se um dos seus objetivos envolve ter mais saúde, disposição, qualidade de vida, prevenir doenças e como consequência emagrecer, se alimentando melhor, esse é o momento!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Você pinta cabelo? Já parou para pensar que a tintura de cabelo causa câncer?

Não? Então você precisa ler este artigo!

No Brasil, um estudo do Target Group Index, mostrou que 26% da população adulta utiliza tintura para o cabelo, das quais 85% são mulheres e 15% são homens (1).

Muitas pesquisas foram feitas e os corantes capilares continham substâncias químicas conhecidas por serem cancerígenas em animais. Entre 1980 e 1982, todos os corantes capilares foram reformulados para excluir esses produtos químicos.

No entanto, ainda existem milhares de produtos químicos diferentes que os fabricantes de tintura de cabelo podem usar em seus produtos. É possível que alguns possam ser cancerígenos.

Quanto mais você for exposto a um agente cancerígeno, maior a probabilidade de desenvolver câncer. Os fatores relacionados à quantidade de exposição que você tem aos produtos químicos na tintura de cabelo incluem o seguinte.

FATORES DE RISCO PARA CÂNCER DE TINTURA DE CABELO

• Tipo de exposição. Pessoas que trabalham com tintura de cabelo para sobreviver, como cabeleireiros e barbeiros, têm muito mais exposição do que pessoas que tingem o cabelo.
• Duração de uso. As pessoas que começaram a pintar os cabelos antes da reformulação dos corantes em 1980 foram expostas a mais agentes cancerígenos em potencial do que aqueles que começaram mais tarde.
• Frequência. Quanto mais você pinta o cabelo, mais frequentemente você é exposto aos produtos químicos nele.
• A cor da tintura de cabelo. Cores de tintura de cabelo escuro, como preto e marrom, contêm mais produtos químicos que podem ser cancerígenos do que cores claras.

Pesquisadores descobriram recentemente que a genética pode ser outro fator que afeta o risco de câncer relacionado à tintura de cabelo.

Que tipos de câncer a tintura de cabelo pode causar?

Cancros do sangue

De acordo com a American Cancer Society (ACS), alguns estudos sugeriram que os corantes capilares aumentam levemente o risco de linfoma e leucemia não-Hodgkin em mulheres, mas a maioria dessas mulheres começou a pintar os cabelos antes de 1980, usando cores mais escuras (2). Outros estudos sugerem que não há relação entre a tintura de cabelo e esses cânceres.

Mais recentemente, um Estudo de 2017 mostrou que não havia ligação significativa entre a tintura de cabelo e a leucemia (3). Por outro lado, um Revisão de 2018 Trusted Source dos estudos disponíveis sugerem que pode haver um pequeno aumento no risco de linfoma não-Hodgkin em mulheres que usam tintura de cabelo, principalmente naquelas que o usaram há 20 anos ou mais (4).

Câncer de bexiga

Estudos mais antigos Trusted Source descobriram um pequeno risco aumentado de câncer de bexiga em pessoas que trabalhavam com tintura de cabelo regularmente (5). A pesquisa não é conclusiva, porque os estudos incluem muitas pessoas que começaram a usar a cor do cabelo antes de 1980.

Um mais recente revisão de todos os estudos disponíveis forneceu fortes evidências de que o uso de tintura de cabelo não aumenta seu risco de câncer de bexiga (6).

Câncer de mama

UMA Estudo de 2017  sugere que exista uma conexão entre corantes de cabelos escuros e câncer de mama em mulheres afro-americanas. Mas os próprios pesquisadores alertam que o estudo teve limitações, portanto, mais pesquisas são necessárias para apoiar os resultados (7).

Câncer de próstata

UMA Estudo de 2016 descobriram que a tintura de cabelo pode aumentar o risco de uma pessoa ter câncer de próstata (8). No entanto, os especialistas acreditam que este estudo não é válido devido a problemas na forma como foi realizado e interpretado.

Não existem outros estudos sobre corante capilar e câncer de próstata, portanto não há evidências de que os corantes capilares estejam associados ao câncer de próstata.

Conheça meu program Detox 7 Dias e saiba como você pode beneficiar seu corpo e impulsionar a sua saúde!

Muitas pessoas se sentem pressionadas a tornar as coisas “perfeitas” ou passar o feriado da maneira que outras pessoas fazem. No entanto, para aproveitar o feriado com a família aproveite fazendo o que faz vocês satisfeitos.

Vale lembrar que só de passar um tempo com a família, pais e filhos se beneficiam muito. As crianças se sentem especiais quando seus pais reservam um tempo para fazer atividades divertidas com elas, pois mesmo as tarefas cotidianas simples podem contribuir para uma ótima experiência de união.

Benefícios de passar tempo de qualidade com a família:

• Criando um vínculo emocional mais forte entre pais e filhos.
• Permitindo uma melhor comunicação entre os membros da família.
• Desempenho superior na escola, pois as crianças que passam o tempo se comunicando com os pais tendem a obter melhores notas.
• Menos probabilidade de apresentar problemas comportamentais, uma vez que crianças com pais que passam um bom tempo juntos em família normalmente têm menos comportamentos problemáticos.

Pais que trabalham em conjunto com crianças envolvidas em atividades extracurriculares podem ter horários ocupados sem muito espaço extra para as atividades da família. Se isso soa familiar, tudo bem. Coisas simples, como jantar juntos todas as noites, podem criar um tempo significativo para a família que seus filhos realmente precisam.

O que fazer no feriado com a família

Passar um tempo de qualidade em família juntos não precisa custar muito dinheiro. De fato, algumas das atividades mais divertidas são aventuras de pouco ou nenhum custo.

Está em dúvida sore o que fazer no feriado com a família? Experimente estas atividades: 

Voluntário

Instale um sentimento de empatia em seus filhos, oferecendo-se como voluntário em uma cozinha local, em um lar de idosos, em um hospital ou em outra organização local que precise de sua ajuda. Esta é uma maneira muito positiva de retribuir à sua comunidade e passar tempo em família com qualidade.

Além disso, vocês podem simplesmente aproveitar o feriado para fazer visita aos idosos, doentes e orfanatos.

Culinária

Esta é uma ótima atividade quando não sabe o que fazer no feriado em família, as crianças adoram sentir que estão ajudando seus pais em tarefas para adultos, portanto  deixe-os ajudá-lo a fazer o jantar ou lanche. Isso não apenas dará a seus filhos um sentimento de orgulho e realização, mas também ajudará a estabelecer as bases para ensiná-los a cozinhar.

E o melhor é que é uma maneira de aproveitar o tempo em família com qualidade.

Confira essas receitas:

• Queijadinha
• Bombom de beijinho
• Pizza
• Mousse de chocolate
• Sorvete de chocolate

As crianças vão adorar!

Tour na cidade

As crianças só conseguem conhecer mais sobre as cidades que moram quando vão visitar. Leve-as ao mercado central, feira, praças mais famosas, conte histórias sobre os pontos turísticos. Leve-as para um pouto específico que foi foi quando criança.

Essas atividades ajudam as crianças a criarem um laço afetivo e um repeito com a cidade.

Contato com a natureza

Aproveite o dia livre para levar as crianças para ter um contato com a natureza. Uma visita ao zoológico, fazendinha, ou simplesmente um passeio de bicicleta no parque.

Gostou das dicas?

Comente suas sugestões para passar o feriado com a família!

Ah e lembre-se que para manter a energia alta para aproveitar ainda mais seu tempo com a família é preciso manter o peso em equilíbrio.

Minha dica para melhorar o metabolismo e as funções do seu corpo é: DETOX!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.