Cigarro: Dicas para parar de fumar

Você fuma ou convive com fumantes? Talvez não esteja preparado(a) para largar o cigarro, não consegue, ou simplesmente não quer. De qualquer jeito, vamos relembrar aqui o que o cigarro pode causar na sua vida, na vida de outras pessoas e no ambiente.

É de extrema importância que você, fumante, leia este artigo e não pense que o cigarro afeta somente a você.

Cigarro Afeta a Sua Saúde

Fumar não é simplesmente um mau hábito – é um vício. A droga dentro do cigarro que as pessoas são viciadas é chamada de nicotina.

Assim como com outros vícios, as pessoas que são viciadas em cigarro têm uma vontade compulsiva de fumar, pois o seu corpo anseia doses regulares de nicotina.

“Mas Dr. Juliano, eu só fumo um ou dois cigarros por dia, tem problema?” – seu corpo já se acostumou com doses de nicotina, mesmo que em baixas quantidade, e esta quantidade já está fazendo mal a você.

Mas pense positivo, pois com baixas doses de nicotina, fica muito mais fácil parar de fumar! (1)

O cigarro causa uma série de problemas a você.

Fumar pode provocar:

– Redução de fluxo sanguíneo nos tecidos;

– Redução do colesterol bom, bem como redução da liberação de oxigênio para o corpo;

– Aumento da acidez no estômago, irritação e inflamação de olhos, garganta e vias aéreas;

– Aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca;

– Risco muito mais elevado do que não-fumantes de doenças fatais e 3 vezes mais chances de infarto antes dos 55 anos;

– Impotência sexual, trombose, risco 3 vezes maior de derrame cerebral;

– Câncer de boca, faringe, laringe, traqueia, esôfago, estômago, rins, bexiga e colo de útero;

– 10 a 20 vezes maior o risco de câncer de pulmão;

– Doenças respiratórias, tosse, chiado, falta de ar, bronquite crônica, asma, alterações na voz, voz rouca e mais grossa;

– Pele envelhecida, com aumento de rugas e celulite, dificuldade de cicatrização de cortes;

– Dificuldade no tratamento de doenças, osteoporose;

– Infertilidade, aborto e para gestantes, há o risco de o beber nascer prematuro, com baixo peso, ou com doenças.

Se convenceu? Ainda não? Então leia mais.

Efeito do Cigarro sobre Outras Pessoas

Se você tem filhos ou está grávida, o cigarro que você fuma irá causar problemas para eles.

Seu filho é considerado um fumante passivo, aquele que aspira a fumaça do cigarro de outra pessoa, e desenvolve tantos problemas de saúde quanto os próprios fumantes.

Se apenas um dos pais tiver o vício, a criança já carregará consequências ao longo da vida. Essas consequências podem ser:

– Perda da capacidade auditiva na criança;

– Agressividade e isolamento social;

– Doenças do coração, quando se tornarem adultas;

– Doenças respiratórias como rinite, asma, que causam faltas na escola;

– Sintomas de dependência.

O cigarro pode também causar problemas para outros membros da sua família e seus amigos, pois estas pessoas também se tornam fumantes passivas ao seu lado.

Além disso, você poderá sofrer problemas sociais, pois muitas pessoas não gostam de ficar perto de fumantes, e há lugares em que é proibido fumar e você precisa se retirar para ir fumar em um lugar permitido.

Você vai sempre se preocupar quando for sair de casa, ou quando for à casa de amigos, se você poderá fumar lá ou não.

Pode até parecer que seus amigos não se incomodam com seu hábito, mas quando você fuma você está praticamente sujeitando seus amigos a entrarem em contato com uma substância ruim que pode causar problemas de saúde a eles.

Efeitos no Ambiente

A maioria dos fumantes, quando termina um cigarro, costuma fazer o quê? Jogá-lo no chão e pisar em cima.

Além de isso estar muito errado, jogar lixo no chão é extremamente deselegante. Se não conseguir parar de fumar ainda, tente, pelo menos, jogá-lo no lixo.

Você sabia que o cigarro demora mais ou menos 5 anos para se decompor no ambiente?

As pilhas de bitucas de cigarro que são jogadas no chão diariamente prejudicam o solo, contaminam rios e entopem bueiros, causando enchentes. Não só isso, elas são as principais causadoras de incêndios!

Vou engordar?

Parar de fumar é difícil mas não é impossível. É preciso força de vontade. Mas você deve entender que estará fazendo muito bem a você mesma e às pessoas ao seu redor.

Foi comprovado que se você deixar de fumar antes dos 35 anos, sua expectativa de vida aumenta por volta de 8 a 10 anos.

Se você parar de fumar aos 60 anos, a expectativa de vida aumenta por volta de 2 a 4 anos (1).

Portanto, quanto mais cedo você parar, melhor para a sua saúde, e saiba que nunca é tarde, pois foram feitos estudos em pessoas de 80 anos que pararam de fumar, e houve melhoras em todos os aspectos da vida dessas pessoas (2).

Como dito anteriormente, fumar é um vício e, por isso, quando você parar de fumar, você irá experimentar sintomas de abstinência.

Estes sintomas são: irritabilidade, sensação de cansaço, aumento da tosse, garganta ou boca seca, vontades repentinas e fortes de pegar um cigarro, tonturas e dificuldade para dormir.

Estes sintomas geralmente duram cerca de 4 dias a duas semanas e são sinais bons, não ruins, de que seu corpo está se curando da dependência de nicotina.

Por isso, não desista! Estes sintomas serão difíceis, mas eles irão parar e você se sentirá muito melhor depois.

O mesmo acontece se você engordar após parar de fumar.

Você poderá engordar no início, porque a maior parte das pessoas tenta compensar a sua vontade de fumar com comida, principalmente comida ruim, cheia de carboidratos e açúcar! Além de engordar, o açúcar apresenta outras reações no seu corpo.

Compensar o hábito pode ser uma saída

Mas o que você deve fazer é compensar com outros hábitos saudáveis.

Quando sentir vontade de fumar, porque não fazer uma corrida, ler um livro, andar de bicicleta, ou começar um novo hobby que seja saudável e prazeroso?

Outra boa dica é buscar hábitos que ajudem a controlar a ansiedade e o estresse, como yoga, meditação ou a dança.

Os vícios estão relacionados a problemas emocionais não tratados, e com o vício você busca uma forma de relaxar ou fuga.

Mas não deixe que isso controle você e a sua saúde.

Busque ajuda.

Uma alimentação de verdade também pode te ajudar com a transformação dos seus hábitos, e vai contribuir para que você não engorde ao acabar com o vício de fumar.

Existem tratamentos médicos e de reposição de nicotina para as pessoas que têm muita dificuldade para parar de fumar, e estes tratamentos são realizados juntamente com profissionais da saúde.

Eu recomendo fortemente que você procure ajuda de amigos e família e que encontre um médico para te aconselhar e te ajudar a abandonar este hábito destruidor.

Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito! 

Se você quer ter minha ajuda por 21 dias para criar um novo hábito e parar de comer doces, conheça o D21!

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel