Como meditar pela primeira vez

A meditação é usada como um recurso saudável, para o tratamento de diversas doenças e distúrbios. Ajuda a reduz a ansiedade, o estresse, a lidar de maneira mais consciente no dia a dia. Mas, tudo isso é alcançado com prática na meditação, e como meditar pela primeira vez?

Meditar pela primeira vez chega a ser um tabu para muitas pessoas. Afinal, acham impossível colocar em prática a meditação, pois, não conseguem se concentrar, têm dificuldades para acalmar o pensamento. E um MITO, muito presente é: As pessoas acham que para meditar é preciso não pensar em nada!

Antes das dicas que vão te ajudar pela primeira vez, quero esclarecer uma coisa! É impossível que sua mente seja como um papel branco, totalmente sem pensamentos. Isso não existe, isso não é meditação!

Por que você deve tentar meditar pela primeira vez?

Muitas pessoas, já tentaram, mas nem todas conseguiram. Ainda assim, vale a pena insistir e continuar tentando meditar.

Digo isso, pois, a meditação ajuda muito na consciência do tempo, e faz com que a mente fique mais calma e focada. Dez a quinze minutos de respiração profunda e concentrada, por exemplo, pode ajudar a superar o estresse, encontrar paz interior e equilíbrio.

Como meditar pela primeira vez? Imagem: (Divulgação)

Meditar pode ajudar você a entender a sua própria mente, transformando o que é negativo em positivo, o que é perturbado em pacífico, o que é infeliz para feliz.

Por incrível que pareça, tirar alguns minutos do seu dia para rever seus pensamentos, ações e reclamações, vai te deixar mais seguro, mais consenciente e mais próximo de si mesmo.

Além disso, meditar vai te ajudar em inúmeros problemas relacionados à saúde.

Dores, doenças e alergias podem ser causadas pelo estresse, pois ele pode enfraquecer a imunidade do organismo. (1)

Por isso a meditação pode inclusive, fazer a diferença em pessoas que sentem dores crônicas e sofrem com doenças.

É claro que, a meditação não substitui o tratamento médico, portanto, sempre converse com o seu médico ao adotar práticas que sirvam para ajudar no tratamento de dores e doenças, e siga as orientações que ele lhe der. Mas ela pode ajudar no controle das emoções e da dor.

Meditação e controle de dores

Um estudo realizado nos Estados Unidos, na Universidade Wake Forest em 2011, fez com que 15 voluntários saudáveis realizassem exames de ressonância magnética dos seus cérebros, enquanto induziam dor. (2)

Nos quatro dias seguintes, um instrutor certificado de meditação ensinou estes voluntários a meditarem e a se concentrarem na respiração, procurando focalizar no corpo e nos sentidos.

No quinto dia, os pesquisadores examinaram os voluntários novamente. Uma vez enquanto eles estavam meditando, e outra vez enquanto não estavam meditando, induzindo dor em todos os exames.

Certas áreas do cérebro são ativadas no processamento da dor, e a meditação tem o efeito de reduzir a ativação destas partes do cérebro, consequentemente reduzindo a intensidade das dores nos voluntários.

Ou seja, a prática regular da meditação pode te ajudar a ficar mais calmo e relaxado para vivenciar o dia a dia; e também pode lhe dar a força para enfrentar os acontecimentos como eles são, sem sentir inquietação ou ansiedade.

Isso porque a meditação coloca você em equilíbrio com os seus sentimentos, ajudando você a ter mais controle sobre eles.

Como Meditar pela primeira vez?

As dicas abaixo de como meditar pela primeira vez, vale também para você que já tentou meditar e não conseguiu :).

Existe outro artigo em que abordo o tema meditação, você pode conferi-lo aqui: “Meditação: Como a meditação ajuda a controlar a ansiedade?“

Confira os passos simples para você meditar pela primeira vez:

Encontre um lugar tranquilo, silencioso e limpo;
Procure respirar sem pressa (deixe tudo para depois, o momento de meditação é exclusivamente seu);
Não lute contra os pensamentos que surgem sem parar dentro de você (se você “abraçar” estes pensamentos, fica mais fácil);
Comece a observar sua respiração, seu ritmo e intensidade;
Quando se sentir completamente focado em sua respiração, sem qualquer interferência externa ou mental, sinta a experiência de simplesmente estar ali;
Ao sentir uma paz interior, você terá alcançado a consciência meditativa.

Eu mesmo pratico a meditação.

Procure acrescentar a meditação diária como um hábito em sua vida; é como comprar tempo para cuidar do seu interior e que refletirá no seu exterior, vai ajudar você a ganhar tempo.

Pois com ela você terá mais calma, menos estresse e mais equilíbrio.

Sempre procure um médico para tratar suas dores e para dizer a você quais passos seguir no tratamento de dores e doenças, ouça a sua opinião também sobre a meditação.

Mas pensando na saúde como um todo, é necessário um conjunto de mudanças e adaptações para você viver melhor; meditar ajuda o seu corpo em muitos aspectos, mas não basta se você continuar consumindo alimentos industrializados e processados.

É necessário implementar uma reeducação alimentar e mudanças no estilo de vida.