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Efeito Sanfona Pode ser Prejudicial Para a Saúde?

Quando se está acima do peso, emagrecer de forma rápida é um anseio comum. Porém, a oscilação constante do peso resulta em um problema conhecido como efeito sanfona.

Infelizmente, a maioria dos indivíduos que perdem peso não conseguem manter o padrão de massa corporal por um longo período. Esses períodos repetidos de perda e aumento de peso são conhecidos como efeito sanfona (1).

Ele tem implicações significativas em relação ao risco de doenças, que pode ser mediado por um nível elevado de inflamação sistêmica.

A inflamação sistêmica de baixo grau está associada à obesidade e pode servir como uma ligação entre a adiposidade e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Neste artigo vou mostrar como o efeito sanfona pode ser ruim para você.

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Efeito Sanfona: Possui Efeitos Negativos ?

Efeitos Negativos Causados Pelo Efeito Sanfona
Efeitos Negativos Causados Pelo Efeito Sanfona

O efeito sanfona resulta em uma resistência do organismo em perder peso. E rapidamente você consegue ganhar todo o peso que já havia perdido.

O que torna o emagrecimento um processo cada vez mais difícil. O problema é que além de não contribuir para um emagrecimento duradouro e saudável, o efeito sanfona também prejudica o funcionamento do organismo como um todo.

E a consequência disso é o surgimento de vários problemas de saúde, como baixa imunidade em decorrência do enfraquecimento do sistema imunológico, elevação dos níveis de colesterol ruim, hipertensão, doenças coronárias, dentre outros.

Outra razão do efeito sanfona ser prejudicial está relacionado a teoria de superação: quando alguém muda de peso com frequência, ganhar peso aumenta o risco de saúde por aumentar a pressão sanguínea, o colesterol e a gordura corporal.

Quando se perde o peso, esses níveis caem, mas não de uma forma saudável, porque seu estado “normal”, foi ultrapassado pelo ganho de peso.

Se esses ciclos se repetem a saúde vai ser prejudicada, mesmo que o indivíduo aparente uma boa saúde. O efeito sanfona pode resultar em mudanças de fluidos e mudanças eletrolíticas, como o potássio, que podem causar arritmias cardíacas mortais em mulheres suscetíveis de meia-idade.

As dietas populares querem que você perca peso rapidamente e sem os devidos cuidados e acompanhamento médico, muitas vezes reduzindo sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia.

Quando isso acontece, os níveis de cálcio e magnésio são esgotados, o que pode ser muito perigoso para o corpo.

Não deixe de consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta, ou método de emagrecimento milagroso. A restrição de calorias extremas, causada pelo efeito sanfona pode aumentar o hormônio do estresse conhecido como cortisol.

Quando este hormônio está presente no seu corpo durante longos períodos de tempo, pode ter inúmeros efeitos negativos para a saúde. Na verdade, pode até aumentar seu risco de desenvolver doenças cardíacas, câncer e diabetes

Além disso, o efeito sanfona pode danificar as artérias e causar um aumento do colesterol LDL, que aumentam o risco de doença cardíaca. Esses efeitos podem surgir particularmente naqueles que passaram uma dieta muito restritiva mais de cinco vezes em sua vida.

Enquanto uma dieta restritiva sem o acompanhamento médico pode inicialmente promover a perda de gordura, mas a longo prazo você provavelmente recuperará essa gordura e muito mais.

Como explicamos acima, esse é o efeito sanfona.

Nesse caso há desperdício de músculo, o que significa que, uma vez que você volte aos seus hábitos alimentares normais, você ficará com um físico que não possui músculo e carrega excesso de gordura.

Esse excesso de gordura corporal pode ter consequências negativas para a saúde, incluindo o aparecimento de doenças crônicas, como doença arterial coronária e diabetes tipo 2.

O efeito sanfona também diminui o seu metabolismo, o que pode levar a baixos níveis de energia. Quando o corpo não possui as calorias necessárias para funcionar, ele faz ajustes necessários.

Esses ajustes podem significar função cerebral limitada, cansaço, fadiga e irritabilidade.

Acabe com o ciclo

Mantenha a Persistência

Há maneiras de acabar com o ciclo vicioso e eles não são complicados, embora exijam algum planejamento antecipado. Essas dicas podem ajudá-la (o) a equilibrar a sua perda de peso. Confira:

1 – Comprometa-se de todo o coração e mantenha a determinação. Não deixe que o risco de voltar a engordar te impeça de tentar e persistir (2,3);

2- Organize-se: Observe e anote os progressos que você fez, o que mudou em sua rotina e hábitos quando estava perdendo peso, e o que mudou em sua rotina quando voltou ganhar peso;

3- Crie sua própria linha do tempo. Anote as mudanças de peso nos últimos tempos;

4-Anote momentos que impactaram a sua vida e que possam ser uma válvula de escape: estresse acumulado? mudou de emprego, passou pela gravidez recentemente? trabalhou mais (ou menos)? teve alguma perda na família?

4- Monitorar quaisquer ganhos. Não tenha medo da escala. Pesar-se regularmente e tomar medidas imediatas se e quando a escala é de cinco quilos acima do seu peso objetivo;

5 – Esqueça a palavra “dieta”. Faça com que esse seja seu estilo de vida, ao invés de parar e começar (ou alterar) sua maneira de comer a cada duas semanas ou meses. Comece uma reeducação alimentar;

6-Busque ajuda profissional, caso perceba que comer é uma válvula de escape para um problema emocional não resolvido. Dê atenção a como você se sente.

Algumas dicas

Coma Alimentos Nutritivos

– Fuja de dietas restritivas.

– Evite ou exclua o consumo de adoçantes e açúcares adicionados.

– Não tome medicamento para emagrecer por conta própria.

– Tome bastante água durante o dia.

– Faça exercícios físicos, movimente-se.

-Consuma alimentos de verdade.

-Fuja dos alimentos processados e industrializados.

-Inicie uma reeducação alimentar com a ajuda de um profissional e mude os seus hábitos alimentares.

O efeito sanfona é mais do que um problema estético, é um problema de saúde que exige atenção. Cuide-se! Consulte um médico se observar que sofre de efeito sanfona.

Mantenha a determinação em ter mais saúde e manter o peso ideal. Você consegue!

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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