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Dores

Regular o Intestino: Saiba Como com Dicas Práticas

Regular o intestino é uma questão de saúde e também de bem-estar. A constipação é uma evidência que o seu intestino precisa de atenção.

constipação representa em média mais de 2,5 milhões de visitas aos consultórios médicos todos os anos. Essa condição afeta mais as mulheres adultas.

Esse problema pode causar inchaço, excesso de gases, dor lombar, assim como ansiedade, fadiga e problemas sérios de saúde.

A boa notícia é que existem muitos remédios naturais de alívio de constipação disponíveis, que podem ajudar a melhorar a função intestinal.

Nesse artigo apresentarei dicas para regular o intestino, e se livrar da sensação do inchaço abdominal.
Não deixe de ler e compartilhar!

Regular o Intestino de Forma Prática

Quando estão com intestino preso, as pessoas tendem a comprar laxantes para melhorar o fluxo do intestino. No entanto, existem maneiras naturais de fazer isso. Confira!

1 – Coma os Alimentos Certos 

Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta para regular o intestino. Esse tipo de alimento ajuda a dar volume no bolo fecal, facilitando assim seu caminho.

Os seguintes alimentos estão entre as melhores fontes de fibra dietética.

  • Leguminosas ou legumes;
  • Batata-doce;
  • Frutas como: maçã, peras, frutas vermelhas, ameixas e abacate;
  • Semente de Chia e linhaça;
  • Brócolis e outras verduras cozidas;
  • Abóbora (1).

Vegetais de folhas verdes além das fibras, também são uma boa fonte de magnésio que podem ajudar a melhorar o funcionamento do intestino.

Como eles são muito baixos em calorias, têm um alto teor de água e são densos em nutrientes, por isso, podem ser consumidos diariamente.

Ameixas e figos são frutas ricas em fibras e tendem a ter um efeito laxante.

Vários por dia podem ajudar o intestino a trabalhar regularmente. Mas, em geral, tenha cuidado para não comer muitos frutos secos, pois contém uma quantidade razoável de açúcar natural, dado o tamanho pequeno.

Líquidos quentes ou à temperatura ambiente especialmente quando consumido primeiro pela manhã, tendem a estimular a digestão.

Por isso, experimente chá de ervas, água quente infundida com limão, café com moderação e sem açúcar ou caldo de osso.

Probióticos também é uma excelente fonte de proteína para a saúde intestinal.

Beba muita água e líquidos hidratantes.  Afinal, a fibra precisa de água para passar pelo sistema digestivo e formar fezes.

Consumir mais fibra sem beber o suficiente pode realmente tornar a constipação e a dor abdominal piorar. Então beba água e outros líquidos saudáveis.

2 – Alimentos a Serem Evitados

Alimentos vazios em calorias com poucas fibras ou nutrientes, devem ser reduzidos ou eliminados.

Estes podem incluir alimentos relatados como muito comuns nas dietas atuais. Ou seja, queijo, cereais açucarados, batatas fritas, fast food e sorvete, por exemplo.

Carne processada com cortes a frio ou cachorro-quente,  assim como alimentos congelados com alto teor de sódio e embutidos precisam ser evitados (2).

Alimentos fritos são ricos em Trans-gorduras comumente encontrados em alimentos fritos, fast food e produtos embalados gordurosos. Eles diminuem o tempo de trânsito das fezes através dos intestinos e essencialmente obstruem a digestão.

Álcool pois aumenta a produção de urina e perda de fluidos. Além disso, o álcool é difícil no sistema digestivo e pode deixar o intestino preso.

Para evitar a desidratação consuma álcool apenas em quantidades pequenas a moderadas. Além disso, beba bastante água ao mesmo tempo.

Produtos lácteos pasteurizados pode deixar muitas pessoas constipadas devido ao consumo de à lactose.

Farinha refinada por natureza não contém nenhuma fibra e, portanto, não ajudará com constipação.

Cafeína tem vários efeitos na digestão dependendo da pessoa. Para alguns, a cafeína pode causar aumento da produção de urina e às vezes agrava sentimentos de ansiedade e constipação.

Para outras pessoas, no entanto, ajuda a melhorar os movimentos intestinais estimulando as contrações musculares.

De qualquer forma, apenas planeja beber café com moderação. Além disso, é fundamental consumir outros líquidos hidratantes ao longo do dia para compensar a desidratação da perda de fluido (3).

3 –Exercícios

A atividade física aumenta a atividade muscular em seus intestinos. Por isso, tente se encaixar em mais movimentos e exercícios formais na maioria dos dias da semana.

O exercício pode ser útil na parte da manhã para melhorar o sistema digestivo, bem como reduzir o estresse.

Eu recomendo exercícios aeróbicos, pois estimulam os intestinos e o sistema linfático.

O exercício leve também pode ser benéfico para o intestino. Incluindo alongamento, caminhada, yoga, natação ou dança, por exemplo.

4 – Gerenciando e Reduzindo o Estresse

Você acreditaria que 75% a 90% de todas as visitas a consultórios médicos, estão relacionadas a condições causadas pelo estresse?

O estresse se manifesta de múltiplas maneiras, mas você nem sempre consegue sentir, como por exemplo:

  • Aumento da tensão muscular;
  • Níveis crescentes de hormônios do estresse como o cortisol;
  • Níveis de açúcar no sangue anormais;
  • Alterando o apetite;
  • Digestão disfuncional;
  • Problemas intestinais;
  • Afetando a glândula tireoide;
  • Problemas hormonais.

As maneiras de aliviar o estresse incluem yoga, meditação, oração, passar tempo ao ar livre, ler ou escrever, exercícios, dança e uso de óleos essenciais relaxantes, por exemplo.

5 – Evite Laxantes

Por último, para regular o intestino é preciso evitar também o o uso de laxantes.

Pois os mesmos causam diversos problemas de saúde, como:

  • Desidratação, ou seja, perda de fluido;
  • Desequilíbrios electrolíticos;
  • Mudanças de ácido / alcalino;
  • A incapacidade de produzir enzimas digestivas suficientes;
  • Edema, ou seja, retenção de água;
  • Tonturas;
  • Dano ao cólon e aos órgãos digestivos;
  • Diarreia alternada e constipação;
  • Complicações com os sistemas cardiovasculares;

Ou seja, a alimentação de verdade aliada a hábitos de vida saudáveis podem ajudar a regular o intestino e ainda melhorar outros aspectos da sua saúde.

Por isso, uma vida saudável e a longevidade dependem muito das escolhas alimentares que fazemos hoje.

 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Autor Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

1 Comentário

  1. Muito bom o artigo… eu ando com uma constipação muito forte desde q descobri a gastrite, mudei radicalmente minha alimentação… só produtos saudáveis, e naturais… porém continue constipada .. e emagreci 3kg
    Apelei pra tudo o que está na dica… e ainda to sofrendo um pouco.

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