
Aromaterapia para dormir melhor!

Uma boa noite de sono é tão importante quanto exercícios regulares e uma dieta saudável. E a aromaterapia para dormir melhor entra como uma ferramenta mais natural e simples de ser colocada em prática.
Pesquisas mostram que o sono ruim tem efeitos negativos imediatos em seus hormônios, desempenho do exercício e função cerebral (1 , 2).
Além disso, uma noite mal dormida pode também causar ganho de peso e aumentar o risco de doença em adultos e crianças (3, 4). Por outro lado, um bom sono pode ajudá-lo a comer menos, a se exercitar melhor e a ser mais saudável (5).
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Uso de aromaterapia
É muito benéfico o uso de terapias naturais da mente e do corpo para criar um sono melhor. Além de ajudar a ter um sono de mais qualidade, com menos estresse, ansiedade, mau humor e o desconforto físico.
Afinal, os óleos essenciais são utilizados há séculos para promover relaxamento e bem-estar físico e mental. Hoje, esses mesmos óleos estão sendo cada vez mais estudados pelos cientistas em busca de uma compreensão mais rigorosa e específica de seus benefícios para o sono e a saúde.
>> Eu já escrevi um artigo com os melhores óleos essenciais para insônia e como usá-los para dormir melhor.
Neste artigo quero que você entenda o que pode estar causando a sua insônia. É fundamental saber o que causa a falta de sono para tratar.
Aromaterapia para dormir melhor
Os óleos essenciais podem proporcionar alívio para o sono interrompido, além de melhorar a qualidade do sono em adultos (6, 7).
Um estudo de 2017 comparou os efeitos da massagem de aromaterapia e acupuntura. O objetivo era saber quais das duas técnicas são mais úteis para o sono e para a qualidade de vida geral das mulheres.

O óleo de lavanda pode ajudar a controlar a ansiedade e a dormir melhor.
Como resultado a mistura de óleos essenciais para promover o sono foi mais eficaz do que a técnica de acupuntura (8). E o óleo essencial que proporcionou a melhoria na qualidade do sono e na vida em geral dessas mulheres do estudo foi o óleo essencial de lavanda.
Aromaterapia para estresse e ansiedade
Tanto estresse, quanto ansiedade são obstáculos para um sono de qualidade. Além disso, não geram a sensação de descanso durante a noite.
Afinal, as pessoas que experimentam sintomas de estresse e ansiedade geralmente têm problemas para adormecer. Além disso, dormem sem descanso durante a noite, ou seja, ficam cansadas no dia seguinte.
Por isso, controlar o estresse e a ansiedade podem proporcionar um sono de mais qualidade. Estudos que testaram o uso da aromaterapia no controle dos níveis de dor, depressão, estresse e ansiedade apresentaram resultados positivos (9, 10).
A aromaterapia se faz útil para a qualidade do sono, pois apresenta efeitos ansiolíticos em pessoas que recebem a massagem com o óleo essencial. Por isso, relaxam com mais facilidade e obtêm um sono com mais qualidade.
Aromaterapia para depressão
Pessoas com depressão, por exemplo geralmente têm dificuldade para dormir. E o contrário também acontece, ou seja, pessoas com problemas para dormir podem desenvolver uma depressão.
Por isso, vários estudos examinaram os efeitos da aromaterapia usando óleos essenciais em pessoas com depressão e sintomas depressivos, com e sem ansiedade (11).
Um estudo descobriu que a aromaterapia melhorou a depressão e a ansiedade em um grupo de mulheres pós-parto.
Além disso, uma análise de 2016 descobriu que a aromaterapia é eficaz na redução do estresse e da depressão – bem como nos sintomas da menopausa – em mulheres de meia idade (12).
Você se identifica com alguma dessas situações?
Como usar óleos essenciais para dormir melhor?
A aromaterapia para dormir melhor pode ser usada de diferentes maneiras. É interessante que você teste o que funciona melhor para você. Isso vale para o tipo de óleo essencial usado, bem como para a maneira como você o utiliza.
Você pode por exemplo, aplicar os óleos indicados para dormir melhor nas solas dos pés, pulsos ou palmas no início e no final do dia para ajudar você a se sentir calmo e relaxado. Lavanda e sálvia, por exemplo, podem ser aplicadas diretamente na pele.

Aproveite os benefícios da aromaterapia para dormir melhor!
Antes de aplicar um óleo essencial por via tópica, dilua o óleo essencial com um óleo transportador. Afinal, a aplicação de óleos essenciais não diluídos na pele pode causar irritação.
Os óleos transportadores comuns incluem coco, jojoba e azeite extra-virgem, por exemplo. Como regra geral, você deve usar 1 colher de chá de óleo transportador para cada 1 gota de óleo essencial.
Você também pode adicionar 2-3 gotas desses óleos essenciais a um difusor. Pois, isso liberará o perfume em sua casa.
Se você preferir não deixar o difusor em funcionamento, considere adicionar algumas gotas de óleo essencial à sua fronha logo antes de dormir. Isso permitirá que o perfume permaneça durante as horas de sono.
Leia outros artigos sobre o uso dos óleos essenciais para melhorar sua qualidade de vida!
>> Óleos essenciais funcionam?
>> Aumente sua imunidade com os óleos essenciais!
>> Óleos essenciais para se livrar de sores de cabeça e enxaqueca!
Por fim, mas não menos importante esteja atenta à procedência dos óleos que você utiliza! Pois, os óleos essenciais de qualidade podem até ser ingeridos. Eu indico a compra de óleos essenciais com @myessenciallife.
E se além do uso da aromaterapia você quiser implementar no seu dia a dia outros hábitos saudáveis, conheça o VSG.
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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Excelente Dr Juliano ! Deus abençoe.