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Fitness

Exercícios Para Levantar o Bumbum

Em meus artigos, eu já dei dicas sobre alimentação para secar barriga, queimar gordura localizada, acelerar o metabolismo, como tonificar o peitoral, regras básicas para o emagrecimento, meditação para ajudar na perda de peso, entre outras indicações saudáveis para o verão. Agora vamos falar sobre os exercícios para levantar o bumbum, que são práticos e eficientes.

Para levantar o bumbum com exercícios é necessário antes de mais nada, construir músculos.

Quer saber quais são os melhores exercícios para levantar o bumbum? Então não perca esse artigo.

Não deixe de ler e compartilhar!

Exercícios para Levantar o Bumbum

Exercícios para Levantar o Bumbum: Hidrate-se com Suco Detox. Imagem: (Divulgação)

Os glúteos ou bumbum, são o grupo muscular mais forte do seu corpo. Mas apesar disso, é fácil deixá-los flácidos e com excesso de gordura.

Para isso, existem os exercícios para levantar o bumbum, que fortalecem esses músculos deixando-os mais resistentes e bonitos.

Existem exercícios práticos e eficazes para levantar o bumbum (1,2).

Mas antes dos exercícios e treinos, é essencial que você tome algumas precauções para evitar lesões e problemas de saúde.

  • Programe com antecedência o dia e horário dos seus exercícios, tenha um momento do dia somente para se exercitar.
  • Se alimente no máximo 60-90 minutos antes dos exercícios, ou faça em jejum.
  • Isso vai impulsionar o seu metabolismo e auxiliar a queima de gordura e a efetividade dele.
  • Alongue o corpo por pelo menos 30 segundos, para estirar os músculos, auxiliar na flexibilidade, e preparar o organismo para o treino.
  •  Use uma roupa adequada, confortável e que facilite a respiração dos poros, para praticar exercícios físicos.
  • O tênis que você vai escolher também é importante para não causar lesões e dores.
  • Hidrate-se com água gelada, suco Detox, água de coco ou água saborizada antes e durante os exercícios. Clique na imagem abaixo para ter as melhores receitas. 

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1# Exercício: Impulsionando o Quadril

Um dos exercícios para levantar o bumbum, envolve impulsionar o quadril. Ele também favorece o alívio de tensão na parte inferior das costas.

Deite-se de costas em um colchonete para exercícios; com os braços ao lado do tronco, flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus e apoie a planta dos pés no colchonete.

Levante o quadril em direção ao teto, segure-o no ar por 2 segundos e abaixe lentamente.

Repita esse exercício por 30 segundos.

Para aumentar o grau de dificuldade, você pode estender uma perna ao mesmo tempo em que levanta o quadril, e deixe suspensa por 5 segundos.

Desça a perna lentamente até o colchonete, e somente depois abaixe o quadril.

Outra opção: ao invés de estirar a perna durante o exercício, flexione-a e revise as pernas.

Repita por 35 segundos e troque as pernas.

2# Exercício: Glúteos 4 Apoios Com pernas Cruzadas

Esse exercício vai atuar no fortalecimento do bumbum.

Na mesma posição de ‘4 apoios’, cruze o joelho direito em direção à panturrilha esquerda. Inspire e solte o ar, elevando a perna em direção ao teto ainda com o joelho flexionado. Troque a perna da série.

Repita entre 10-15 vezes, com 3 séries em cada perna.

3# Exercício: Cachorrinho

Deite o corpo na lateral, junte e flexione as pernas em um ângulo de 90 graus.

Inspire e expire o ar, abrindo uma das pernas ainda flexionadas.

Repita de 10-15 vezes.

Faça cerca de 3 séries, e mude de perna.

4# Exercício: Glúteos 4 Apoios com Joelhos Flexionados

Apoie as mãos e os joelhos no colchonete para exercícios, ficando na posição de “cachorrinho”; estenda a perna direita para o lado (ficando fora da linha do quadril).

Suba e desça a perna sem que ela toque o chão.

Repita de 10-15 vezes em ritmo constante e moderado.

Série: 3 em cada perna.

5# Exercício: Agachamento

O agachamento é um dos melhores exercícios para levantar o bumbum e fortalecer todos os músculos das pernas (3).

Fique com a postura reta e com as pernas afastadas uma da outra, com as pontas dos pés apontando para fora do corpo.

O primeiro passo é dobrar os joelhos e descer em direção ao chão, para então colocar o quadril para trás como se você estivesse sentando.

Levante e repita o exercício de 20-30 vezes em ritmo constante e moderado.

Você ainda pode variar esse exercício, ao usar barras.

O exercício de agachamento é um dos melhores para construir massa muscular e resistência.

Ele é funcional e é considerado um dos exercícios mais eficazes; fortalece os músculos da lombar e do abdômen; prático e ajuda a queimar gordura (4).

Para potencializar os seus exercícios e para que eles se tornem mais efetivos, pratique-os ao menos 3 vezes por semana; conciliando com o treino HIIT (Treino de Intervalo de Alta Intensidade) para queimar gordura.

Lembre-se também de consumir alimentos adequados para a sua rotina saudável e mudar os seus hábitos, como nessas dicas:

Frutas que facilitam o emagrecimento

Sementes de Chia

L-carnitina e os benefícios para a queima de gordura

Super comidas

Além das dicas descritas acima, para melhorar o seu condicionamento físico incluindo: levantar o bumbum, perder gordura localizada, prevenir doenças e ter mais saúde; é essencial evitar os alimentos industrializados que destroem o seu organismo de dentro para fora.

Por isso, se o seu objetivo é melhorar o seu corpo e saúde de forma efetiva, eu tenho um convite para você!

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Autor Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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