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Fitness

Saiba Qual O Peso Ideal Para Sua Altura

Dr Juliano Pimentel

O peso ideal do seu corpo é proporcional a estrutura corporal que você apresenta.

A partir da sua altura e do seu peso é possível fazer uma estimativa da gordura corporal que você apresenta e saber se você está dentro do valor indicado para uma boa saúde.

Compreender o seu peso ideal pode ajudá-lo com os seguintes aspectos da dieta

  • Permite que você defina metas realistas de perda de peso.
  • Previne o pensamento de que a perda de peso é necessária quando não é.
  • Ajuda a manter um peso saudável para a sua altura.
  • Mostra um objetivo para se esforçar se estiver abaixo do peso.

O cálculo para saber o peso ideal proporcional a sua altura é o IMC, índice de massa corporal.

O IMC pode ajudar a determinar se uma pessoa está com um peso saudável ou insalubre.

Neste artigo você encontrará a fórmula para saber se seu peso é saudável.

Não deixe de ler e compartilhar!

O que é o IMC

O índice de massa corporal (IMC) é uma estimativa da gordura corporal com base na altura e no peso.

Um IMC elevado pode ser um sinal de excesso de gordura no corpo, enquanto um IMC baixo pode ser um sinal de pouca gordura no corpo.

Quanto maior o IMC de uma pessoa, maiores as chances de desenvolver certas condições graves, como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.

Um IMC muito baixo também pode causar problemas de saúde, incluindo perda óssea, diminuição da função imunológica e anemia.

Embora o IMC possa ser útil no rastreamento de crianças e adultos para problemas de peso corporal, ele tem seus limites.

O IMC pode superestimar a quantidade de gordura corporal em atletas e outras pessoas com corpos muito musculosos.

Também pode subestimar a quantidade de gordura corporal em adultos mais velhos e outras pessoas que perderam massa muscular.

Fórmula do Índice de Massa Corporal

O IMC é calculado dividindo o peso de uma pessoa pelo quadrado de sua altura.

Na internet existem disponíveis calculadoras online, para a aferição a partir do peso e altura do indivíduo.

Para calcular o IMC, você insere a altura em pés e o peso. As calculadoras também fornecem gráficos de status de peso para ajudá-lo a interpretar os resultados.

O IMC é calculado da mesma forma para pessoas de todas as idades. No entanto, o IMC é interpretado de forma diferente para adultos e crianças.

Interpretação do IMC

Adultos com 20 anos ou mais podem interpretar seu IMC com base nas seguintes categorias de status de peso padrão.

  • Adultos com IMC abaixo de 18,5 – apresentam estar abaixo do peso
  • Adultos com IMC entre 18,5 e 24,9 – apresentam peso normal
  • Adultos com IMC entre 25,0 e 29,9 – apresentam excesso de peso

Estes dados são os mesmos para homens e mulheres de todas as idades e tipos de corpo.

Índice de Massa Corporal e Saúde

IMC é uma maneira de descobrir seu peso ideal

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mais de dois em cada três adultos são considerados com excesso de peso e um em cada três são considerados obesos (1).

As pessoas ganham peso como resultado de um desequilíbrio energético. O corpo precisa de uma certa quantidade de energia dos alimentos para funcionar. Essa energia é obtida na forma de calorias.

Seu peso geralmente permanecerá o mesmo quando você consome o mesmo número de calorias que seu corpo usa ou “queima” a cada dia. Se você ingerir mais calorias do que queima, ganhará peso com o tempo.

Desequilíbrio de energia é certamente um dos maiores contribuintes para o ganho de peso.

No entanto, o seu peso ideal é determinado principalmente pela genética, bem como pelos tipos de alimentos que você come e quanto você se exercita.

Se você tem um IMC alto, é importante baixá-lo para que você tenha um status de peso saudável. Um IMC elevado está relacionado a um risco maior de desenvolver condições de saúde graves, como:

  • doença cardíaca
  • pressão alta
  • doença hepática
  • osteoartrite
  • diabetes
  • acidente vascular encefálico
  • cálculos biliares
  • certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e rim.

Um novo estudo, no entanto, indica que a gordura corporal, e não o IMC, está mais associada a esses mesmos riscos à saúde (2).

Você pode diminuir a gordura corporal e chegar a um peso saudável, exercitando pelo menos três vezes por semana.

Você também deve seguir certos hábitos alimentares, como comer apenas quando estiver com fome, comer conscientemente e escolher uma dieta rica em alimentos integrais e não processados.

Você também pode se beneficiar do aconselhamento nutricional. Um profissional pode ensinar-lhe quais os alimentos para comer e quanto alimento você deve comer para perder peso.

Assim como um IMC alto pode causar problemas de saúde, o mesmo pode acontecer com um IMC muito baixo. A falta de gordura corporal suficiente pode levar a:

  • perda óssea
  • função imunitária diminuída
  • problemas cardíacos
  • anemia por deficiência de ferro

Se você tem um IMC baixo, talvez seja necessário aumentar a quantidade de comida que você ingere diariamente ou reduzir a quantidade de exercício pode ajudá-lo a ganhar peso.

Um profissional também pode ajudá-lo a aprender a ganhar peso de forma saudável.

Peso e saúde

O IMC é uma fórmula que envolve apenas o peso e a altura. Não considera a idade, o sexo, a gordura nem a composição muscular.

Mas é uma ferramenta que oferece um ótimo ponto de partida. Principalmente se o resultado do seu IMC está muito acima ou abaixo isso pode servir como um estímulo para que você mude seus hábitos e melhore sua saúde.

Ou seja, mesmo com suas limitações, seu IMC pode ser uma excelente ferramenta quando se olha para a sua saúde geral.

O peso sozinho não é igual a saúde. Comer bem, exercitar-se, manter-se hidratado e ter um bom sono é importante, não importa o seu tamanho.

Se você precisar perder alguns quilos, comece definindo uma meta realista com seu médico ou determinando o IMC ou peso adequado para o quadro.

A partir daí, crie um plano com a ajuda de seu médico ou nutricionista e defina metas com as quais você possa trabalhar.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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The author Dr. Juliano Pimentel

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, fisioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten.

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