A zumba se popularizou por ser considerada uma nova forma de perder peso dançando. Mas será que isso é efetivo? Sim, realmente ela pode ajudar a emagrecer de forma saudável. Mas não pense que somente se exercitando com a zumba pode fazer você perder peso de verdade.
Ela não é um método único contra a balança; para ver os resultados de forma consistente e progressiva, precisa aprender a se alimentar de forma mais saudável, evitar os alimentos industrializados e processados e ter uma vida mais saudável.
Quem me acompanha sabe que as dicas de emagrecimento que eu trago, trabalham em conjunto com a alimentação e bons hábitos.
Saiba agora como a zumba pode ajudar a perder peso e ainda se divertir nesse verão.
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Zumba
A zumba é uma aula fitness de dança com uma inspiração latina, a sua duração é de em média 60 a 90 minutos e possui várias variações; algumas podem ser intensas e outras menos intensas.
O instrutor de zumba geralmente vai iniciar com um breve aquecimento para evitar lesões.
A música escolhida para os exercícios envolve uma mistura de música latina com hip hop (1,2).
Quantas Calorias são Queimadas?
Existe um mito de que a zumba pode queimar 1000 calorias em 1 hora de exercícios. Mas isso é um mito.
Os resultados de se exercitar com a zumba depende da intensidade dos exercícios e da regularidade; além disso você precisa levar em consideração fatores como os hormônios, peso, metabolismo, o histórico de saúde e como é a alimentação antes e pós exercícios.
Tudo isso influencia na queima de gordura e na efetividade desses exercícios.
Benefícios para a Perda de Peso
Geralmente a zumba quando é feita em uma intensidade alta, ajuda a queimar até 446 calorias por aula com a duração de 1 hora (3).
Você ainda pode usar o Treino de Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), que é um exercício cardiovascular que alterna entre períodos de atividade alta e moderada; essa forma de se exercitar é mais efetiva do que apenas usar a intensidade moderada. Ele também ajuda a queimar calorias no pós-treino.
Ele é eficaz por trabalhar e tonificar todos os músculos do corpo; principalmente os do abdômen e das costas.
Existem outros benefícios da zumba, como:
- Melhorar a postura
- Aumentar o equilíbrio
- Flexibilidade
- Relaxamento
- Aumentar a autoestima
- Bem-estar
- Disposição
E para melhorar o desempenho durante os exercícios, preste atenção ao tipo de calçado e roupa que você vai usar. O corpo precisa respirar durante a prática de atividades físicas e ter os movimentos livres.
Opte por água gelada, água com limão, água saborizada, água de coco ou chá gelado sem açúcar.
Mas antes de iniciar as aulas de zumba, converse com o médico e faça os exames necessários para verificar se a saúde está em dia, e se existe uma contraindicação para a aula de zumba.
E para conseguir a efetividade dos exercícios de zumba e perder peso, você precisa modificar algumas coisas no seu estilo de vida e alimentação.
A reeducação alimentar é essencial para quem deseja manter a saúde, prevenir doenças e ainda emagrecer.
Pensando em ajudar pessoas como você, que buscam melhoras na saúde é que eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
