Fitoterapia: O uso das ervas no combate à ansiedade e depressão.

A busca por soluções para lidar com ansiedade e depressão só aumenta. E o mais preocupante é que poucas pessoas realmente mudam seus hábitos para serem mais saudáveis. A fitoterapia pode ser útil!

Muitas parecem não perceber que é preciso estar saudável por inteiro para não sofrer mais com ansiedade e depressão. 

De forma alguma esse artigo tem o objetivo de negligenciar o tratamento com medicamentos. Aliás, eles são necessários em muitos casos.

Meu objetivo é que você, enfrentando crises de ansiedade ou depressão, considere que é um momento. E mais do que isso, existem soluções mais naturais para te ajudar a enfrentar essas condições com mais autonomia. 

O uso de ervas para ansiedade e depressão 

Fitoterapia pode oferecer assistência considerável para ansiedade e depressão. As evidências disponíveis sugerem que os suplementos nutricionais e de ervas são métodos eficazes para tratar a ansiedade e as condições relacionadas à ansiedade sem o risco de efeitos colaterais graves (1). 

Ervas como Piper methysticum (Kava) fornecem alívio eficaz dos sintomas com efeitos colaterais menores ou nenhum em comparação com tratamentos farmacêuticos. Diz-se que o Ginkgo biloba (Ginkgo) não é apenas benéfico no tratamento, mas também minimiza os efeitos colaterais desses medicamentos.

A ênfase no tratamento individualizado é uma vantagem significativa no tratamento com fitoterápicos, pois o profissional é capaz de atender às necessidades específicas de cada paciente de acordo.

Com o objetivo de estabilizar e elevar o humor, algumas ervas utilizadas no tratamento da ansiedade e depressão atuam diretamente na restauração da função e integridade do sistema nervoso, criando um efeito tonificante e relaxante. 

Outros se concentram em restaurar a resposta natural do corpo ao estresse, aumentando a resistência aos estressores físicos, ambientais e emocionais.

Ervas ervas comumente usadas para tratar ansiedade e depressão 

• Hypericum perforatum – Erva de São João
• Passiflora encarnada – Passiflora
• Eleutherococcus senticosus – Ginseng Siberiano
• Melissa officinalis – Erva-cidreira
• Lavendula officinalis – Lavanda
• Rosemarinus officinalis – Alecrim

“Que o alimento seja o seu remédio e o remédio seja o seu alimento”

~ Hipócrates

A nutrição é a essência da saúde e agora sabemos que a dieta é tão importante para nossa saúde mental quanto para nossa saúde física.

A cada dia estamos aprendendo mais sobre a conexão entre o intestino, a inflamação, o sistema imunológico e a saúde do cérebro. Consumir uma dieta de baixa qualidade e comer junk food altamente processado estimula níveis baixos e constantes de inflamação em todo o corpo – essa resposta inflamatória pode interromper os processos no cérebro que ajudam a regular nosso humor.

Alimentação saudável também conta

Uma dieta saudável, especialmente uma dieta rica em nutrientes, ajudará a reduzir a inflamação e impactará positivamente o sistema imunológico e a microbiota intestinal. Os principais constituintes da dieta devem ser alimentos vegetais, como vegetais, saladas, frutas, legumes, grãos integrais, nozes cruas, peixes, carnes vermelhas magras e gorduras saudáveis, como o azeite.

Gorduras saturadas e açúcares refinados têm um impacto negativo muito potente nas proteínas cerebrais que sabemos serem importantes na depressão. As mesmas proteínas protegem o cérebro contra o estresse oxidativo e promovem o crescimento de novas células cerebrais. Também impactado pela gordura saturada é o sistema de resposta ao estresse, significativo tanto na ansiedade quanto na depressão. 

A ingestão adequada de proteínas na dieta é essencial para a disponibilidade de aminoácidos, bem como para a síntese de neurotransmissores e o consumo regular de peixes gordurosos (ricos em ácidos graxos ômega-3) está associado à redução da incidência de depressão. 

Estimulantes, como cafeína, açúcar e álcool, que esgotam ou deprimem o humor, devem ser evitados.

Se você estiver interessado em adotar práticas mais saudáveis em sua rotina, estou aqui para apoiá-lo em todo o caminho.

Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito! 

Se você quer ter minha ajuda por 21 dias para criar um novo hábito e parar de comer doces, conheça o D21!

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel