9 Técnicas Para Aliviar o Estresse Durante o Trabalho

O estresse muitas vezes está relacionado à rotina de trabalho. A verdade é que muitas pessoas são competentes, organizadas e produtivas, mas não conseguem evitar o estresse no ambiente de trabalho.

Essa realidade pode causar frustrações, depressão, prejudica o desempenho e causa problemas de saúde.

Neste artigo, eu vou apresentar algumas dicas para aliviar o estresse durante o trabalho.

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Estresse: Como aliviar no trabalho

Está cada vez mais difícil lidar com o estresse no ambiente de trabalho.

Seja por estarem em empregos mal remunerados, falta de reconhecimento no cargo que ocupa, ambiente de trabalho carregado com energias negativas, excesso de trabalho e cobrança e responsabilidades; as pessoas se sentem cada vez mais sobrecarregadas.

O estresse excessivo pode interferir com na produtividade, qualidade de vida e afetar a vida familiar, social, saúde física e emocional.

Encontrar maneiras de gerenciar esse problema no local de trabalho, não é sobre fazer grandes mudanças a cada aspecto de sua vida profissional.

Em vez disso, você deve focar em gerenciar o que está dentro do seu controle (1).

Ele impacta sobre a qualidade de suas interações com outras pessoas.

Veja alguns passos úteis (2).

1. Atenção aos sinais 

O estresse diminui a produtividade da sua vida. Se você ignorar os sinais de estresse no trabalho, eles podem levar à problemas maiores.

Sinais e sintomas podem incluir (3):

• Ansiedade e depressão;
• Apatia, perda de interesse no trabalho;
• Problemas para dormir;
• Fadiga;
• Problemas de concentração;
• Tensão muscular ou dores de cabeça;
• Problemas de estômago.
• Medo de ser despedido;
• Mais horas extras devido a cortes de pessoal;
• Pressão para executar tarefas;
• Cobranças excessivas.

2. Tire um minuto para respirar fundo

Você está se sentindo sobrecarregado, tenso ou ansioso? Respirar profunda e lentamente pode ajudar nos momentos de estresse agudo.

Antes de tomar uma decisão séria, faça um exercício de respiração profunda.

Inspire profundamente e expire contando até dez, repita cinco vezes. Esse exercício simples irá ajudar a diminuir os níveis de estresse e aumentar o seu foco.

3. Alongamento

A tensão pode se instalar na região dos ombros.

Tente afastar os ombros da orelha, estique o pescoço; este exercício pode e deve ser feito durante qualquer horário do expediente (4).

Outra dica é praticar atividades físicas nos finais de semana e nas folgas.

4. Estabeleça prioridades

Calcule o tempo necessário para cada tarefa e dê prioridade às mais importantes. Não lote a sua agenda; reserve tempo para os imprevistos.

O ideal é reservar 15 minutos do fim de semana, quando você está mais relaxado, para planejar a semana seguinte com calma.

5. Não tente controlar o incontrolável

Muitas coisas estão além do nosso controle – principalmente o comportamento das outras pessoas com quem você trabalha. Foque naquilo que você pode controlar, como a maneira que você reage aos problemas.

6. Companhias positivas no trabalho

Procure cercar-se de pessoas positivas no ambiente de trabalho e na sua vida pessoal.

Ter com quem desabafar e sentir-se apoiado (a), pode ajudar a diminuir a tensão e enxergar saídas para os problemas.

Buscar ajuda é sinal de força, e uma maneira de retornar mais rapidamente ao estado de equilíbrio. Se você sentir que o estresse está dominando sua vida, procure ajuda profissional (5).

7. Tome decisões

O estresse crônico afeta a nossa capacidade de tomar decisões.

É claro que existem situações em que é preciso refletir muito bem sobre as consequências do caminho que tomamos, mas você não precisa levar horas para tomar pequenas decisões.

Decida! Isso vai tirar um peso desnecessário de suas costas.

8. Relaxe

Acredite, cuidar de si próprio é uma necessidade, não um luxo.

Reservando um tempo para se divertir e relaxar, você vai conseguir lidar melhor com as dificuldades do trabalho.

Você pode dar uma caminhada, tomar um banho quente, ouvir uma música, assistir a um bom filme, telefonar para um amigo. Esse é seu tempo para recarregar as baterias e voltar motivado para um novo dia de trabalho (6).

A ioga, meditação e exercícios ao ar livre podem ser de ajuda.

9.Cultive bons hábitos

Cultive bons hábitos. Exercite-se regularmente. Faça refeições balanceadas e ricas em nutrientes, mastigue lentamente e evite fazer outras coisas ao mesmo tempo.

Dormir o suficiente também é essencial para se sentir descansado e motivado.

O estresse pode afetar negativamente seu desempenho no trabalho e qualidade de vida.

Se você se sente muito ansioso e irritado tente seguir essas dicas práticas, mas não deixe de procurar orientação profissional.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.