Perigos da Fome Noturna Para a Sua Saúde: Quais São Eles?

Já sentiu uma fome descontrolada no meio da noite ou da madrugada, de alimentos calóricos, açucarados e gordurosos? Para algumas pessoas esse hábito torna-se tão comum que elas não se questionam. Mas quais são os perigos da fome noturna?

Saiba neste artigo o que motiva a sua “necessidade” de comer durante a madrugada, e como isso afeta o seu peso e a saúde.

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Perigos da Fome Noturna

A fome noturna é um desequilíbrio que pode provocar sérios problemas para a saúde.

1 – Obesidade

Um dos perigos da fome noturna é a obesidade.

Um estudo americano recente comprovou que as pessoas que sofrem com a fome noturna, consomem cerca de 400 calorias por dia a mais do que as pessoas que não sofrem desse problema.

Se você consome alimentos calóricos em excesso e não gasta toda essa caloria durante a noite, isso também faz com que você tenha um acúmulo de gordura.

Tratar esse problema e ter a determinação de fugir da fome noturna, vai ajudá-lo (a) a perder peso, diminuir a ingestão de calorias e melhorar a qualidade de vida.

2 – Desequilíbrio dos Níveis de Açúcar no Sangue

Outro perigo da fome noturna é o desequilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, que também afeta a produção de glicose.

A má alimentação causa a fome noturna, que consequentemente causa um perigoso desequilíbrio dos níveis de açúcar no sangue.

Isso tudo pode desencadear uma baixa brusca na glicemia.

O resultado pode ser: irritabilidade durante o dia, indisposição, ansiedade, arritmia cardíaca, confusão mental, transpiração excessiva, dores de cabeça persistentes, problemas para dormir, e por fim muita fome.

Além de criar a possibilidade de doenças como a diabetes.

A Fome Noturna: Como Acontece?

Você já se perguntou por que sente fome em horários inapropriados?

1 – Queda nos Níveis de Açúcar no Sangue

Um dos motivos pode ser uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue (1,2,3)

Aquilo que você come durante o dia afeta os níveis de açúcar no sangue durante a noite.

Os seus hábitos alimentares, sendo eles saudáveis ou não, influenciam na sua vida como um todo e é um assunto importante.

Durante a noite a energia do seu organismo cai, ele fica em repouso para reparação e manutenção.

O seu fígado vai produzir menos glicose, que é o açúcar no sangue que o corpo produz para você ter energia durante o dia.

Aliado a isso, o pâncreas produz menos insulina para se equilibrar ao trabalho do fígado.

O perigo está na queda ou aumento brusco desses níveis de açúcar; e isso acontece devido ao consumo de carboidratos excessivos como: farinha branca e o açúcar refinado.

Eles estão presentes nos alimentos processados e industrializados como: refrigerantes, bolos, pães, tortas, sanduíches, entre outros.

Esses alimentos são convertidos em açúcar pelo seu organismo, o que causa desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue.

2 – Relógio Biológico

Esse pode ser outro motivo para você atacar a geladeira de madrugada. Um desajuste no seu relógio biológico.

De acordo com uma pesquisa realizada pelas Universidades Americanas Oregon Health & Science University e a Universidade de Harvard; essa vontade de comer durante a noite ou de madrugada os alimentos açucarados, gordurosos e repletos de sódio é uma resposta do seu relógio interno, o sistema circadiano.

3 – Flutuações Hormonais

Alguns hormônios são responsáveis por regular a fome e a saciedade ao longo do dia.

São eles a Grelina que é responsável pela sensação de fome, e o hormônio Leptina que é responsável pela sensação de saciedade.

O desequilíbrio hormonal afeta essas respostas fisiológicas, que inverte e distorce os sinais que eles transmitem.

Consequentemente você sente um desejo descontrolado por açúcar, gordura e sal; e a necessidade de se alimentar em horas inadequadas.

Esse desequilíbrio pode ser devido ao estresse, privação de sono, insônia, tireoide ou menstruação.

Por isso é importante tratar essas questões e buscar a ajuda de um profissional; a falta de equilíbrio e saúde emocional podem afetar outras áreas do seu organismo e causar sérios problemas de saúde.

4 – Hábitos Não Saudáveis

Os seus hábitos de vida também podem influenciar na sua alimentação e na fome noturna. Um deles é por dormir assistindo televisão, manter alimentos que não são saudáveis próximos a sua cama.

Busque formas de tratar uma possível compulsão alimentar e a fome noturna.

5 – Alimentação Pobre em Nutrientes

Se você não possui o hábito de se alimentar com comida de verdade, natural e nutritiva; saiba que esse hábito afeta a sua saúde.

Você pode desenvolver a fome noturna.

O seu corpo vai reclamar através de sinais como a fome noturna, pois o seu organismo (que é muito inteligente) vai dar sinal de que precisa de comida de verdade.

Se você é uma pessoa que consome muito carboidrato e açúcar mas não consome fibras, proteínas e gorduras saudáveis, é bem provável que tenha uma fome excessiva.

Coma Alimentos de Verdade

Como eu já falei antes, para fugir dos perigos da fome noturna, é importante dar atenção à sua alimentação.

E além disso, você ainda previne doenças e cuida do organismo, pois a alimentação adequada só traz benefícios.

Escolha alimentos como folhas verdes, legumes, vegetais, frutas, sementes, proteínas, fibras, alimentos ricos em gorduras saudáveis, vitaminas e outros nutrientes.

Ao consumir alimentos ricos em fibras você ajuda o seu organismo a manter o açúcar no seu sangue equilibrado.

Beba líquidos saudáveis e naturais como: água, chás, água saborizada e sucos detox naturais.

Inicie uma reeducação alimentar. 

Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito! 

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Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel