Perigos da Fome Noturna Para a Sua Saúde: Quais São Eles?
Já sentiu uma fome descontrolada no meio da noite ou da madrugada, de alimentos calóricos, açucarados e gordurosos? Para algumas pessoas esse hábito torna-se tão comum que elas não se questionam. Mas quais são os perigos da fome noturna?
Saiba neste artigo o que motiva a sua “necessidade” de comer durante a madrugada, e como isso afeta o seu peso e a saúde.
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Perigos da Fome Noturna
A fome noturna é um desequilíbrio que pode provocar sérios problemas para a saúde.
1 – Obesidade
Um dos perigos da fome noturna é a obesidade.
Um estudo americano recente comprovou que as pessoas que sofrem com a fome noturna, consomem cerca de 400 calorias por dia a mais do que as pessoas que não sofrem desse problema.
Se você consome alimentos calóricos em excesso e não gasta toda essa caloria durante a noite, isso também faz com que você tenha um acúmulo de gordura.
Tratar esse problema e ter a determinação de fugir da fome noturna, vai ajudá-lo (a) a perder peso, diminuir a ingestão de calorias e melhorar a qualidade de vida.
2 – Desequilíbrio dos Níveis de Açúcar no Sangue
Outro perigo da fome noturna é o desequilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, que também afeta a produção de glicose.
A má alimentação causa a fome noturna, que consequentemente causa um perigoso desequilíbrio dos níveis de açúcar no sangue.
Isso tudo pode desencadear uma baixa brusca na glicemia.
O resultado pode ser: irritabilidade durante o dia, indisposição, ansiedade, arritmia cardíaca, confusão mental, transpiração excessiva, dores de cabeça persistentes, problemas para dormir, e por fim muita fome.
Além de criar a possibilidade de doenças como a diabetes.
A Fome Noturna: Como Acontece?
Você já se perguntou por que sente fome em horários inapropriados?
1 – Queda nos Níveis de Açúcar no Sangue
Um dos motivos pode ser uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue (1,2,3)
Aquilo que você come durante o dia afeta os níveis de açúcar no sangue durante a noite.
Os seus hábitos alimentares, sendo eles saudáveis ou não, influenciam na sua vida como um todo e é um assunto importante.
Durante a noite a energia do seu organismo cai, ele fica em repouso para reparação e manutenção.
O seu fígado vai produzir menos glicose, que é o açúcar no sangue que o corpo produz para você ter energia durante o dia.
Aliado a isso, o pâncreas produz menos insulina para se equilibrar ao trabalho do fígado.
O perigo está na queda ou aumento brusco desses níveis de açúcar; e isso acontece devido ao consumo de carboidratos excessivos como: farinha branca e o açúcar refinado.
Eles estão presentes nos alimentos processados e industrializados como: refrigerantes, bolos, pães, tortas, sanduíches, entre outros.
Esses alimentos são convertidos em açúcar pelo seu organismo, o que causa desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue.
2 – Relógio Biológico
Esse pode ser outro motivo para você atacar a geladeira de madrugada. Um desajuste no seu relógio biológico.
De acordo com uma pesquisa realizada pelas Universidades Americanas Oregon Health & Science University e a Universidade de Harvard; essa vontade de comer durante a noite ou de madrugada os alimentos açucarados, gordurosos e repletos de sódio é uma resposta do seu relógio interno, o sistema circadiano.
3 – Flutuações Hormonais
Alguns hormônios são responsáveis por regular a fome e a saciedade ao longo do dia.
São eles a Grelina que é responsável pela sensação de fome, e o hormônio Leptina que é responsável pela sensação de saciedade.
O desequilíbrio hormonal afeta essas respostas fisiológicas, que inverte e distorce os sinais que eles transmitem.
Consequentemente você sente um desejo descontrolado por açúcar, gordura e sal; e a necessidade de se alimentar em horas inadequadas.
Esse desequilíbrio pode ser devido ao estresse, privação de sono, insônia, tireoide ou menstruação.
Por isso é importante tratar essas questões e buscar a ajuda de um profissional; a falta de equilíbrio e saúde emocional podem afetar outras áreas do seu organismo e causar sérios problemas de saúde.
4 – Hábitos Não Saudáveis
Os seus hábitos de vida também podem influenciar na sua alimentação e na fome noturna. Um deles é por dormir assistindo televisão, manter alimentos que não são saudáveis próximos a sua cama.
Busque formas de tratar uma possível compulsão alimentar e a fome noturna.
5 – Alimentação Pobre em Nutrientes
Se você não possui o hábito de se alimentar com comida de verdade, natural e nutritiva; saiba que esse hábito afeta a sua saúde.
Você pode desenvolver a fome noturna.
O seu corpo vai reclamar através de sinais como a fome noturna, pois o seu organismo (que é muito inteligente) vai dar sinal de que precisa de comida de verdade.
Se você é uma pessoa que consome muito carboidrato e açúcar mas não consome fibras, proteínas e gorduras saudáveis, é bem provável que tenha uma fome excessiva.
Coma Alimentos de Verdade
Como eu já falei antes, para fugir dos perigos da fome noturna, é importante dar atenção à sua alimentação.
E além disso, você ainda previne doenças e cuida do organismo, pois a alimentação adequada só traz benefícios.
Escolha alimentos como folhas verdes, legumes, vegetais, frutas, sementes, proteínas, fibras, alimentos ricos em gorduras saudáveis, vitaminas e outros nutrientes.
Ao consumir alimentos ricos em fibras você ajuda o seu organismo a manter o açúcar no seu sangue equilibrado.
Beba líquidos saudáveis e naturais como: água, chás, água saborizada e sucos detox naturais.
Inicie uma reeducação alimentar.
Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito!
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Abraços e fique com Deus,
Dr. Juliano Pimentel