Resfriado: O que fazer para evitar resfriar e amenizar os sintomas nesse inverno.

Nariz escorrendo, tosse seca, espirros, rouquidão e outros sinais de resfriado estão começando a aparecer desde que o inverno chegou.

Nessa época do ano é mais comum ter esses sintomas, principalmente se sua imunidade não estiver como deveria.

No entanto, existem hábitos simples que você pode fazer para melhorar os sintomas.

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O que é um resfriado?

O que fazer para se prevenir do resfriado.

O resfriado é causado por contaminação com vírus. Um dos vírus mais comuns é o rinovírus, além dele outros vírus como vírus sincicial respiratório, influenza e parainfluenza podem causar o resfriado.

Você se infecta com os vírus através do contato com uma pessoa infectada. Sendo assim, pode ser o contato direto, com gotículas infectadas no ar liberadas por um espirro ou tosse, ou através do compartilhamento dos mesmos objetos como talheres, computador e até maçaneta.

Suponha que você compartilhe um copo de água com uma pessoa com o vírus, sendo assim, agora você também estará infectado. Ou você fechou a porta que uma pessoa infectada abriu em seguida coçou o nariz, ou colocou a mão na boca, por exemplo.

É mais provável que você pegue um se estiver extremamente cansado ou sob estresse emocional. Ou se tiver alergias com sintomas de nariz e garganta.

Após o contato com o vírus, ele se agarra na mucosa do nariz ou da garganta. Nesse momento o sistema imunológico envia glóbulos brancos para atacar esse invasor.

É iniciado assim um processo de inflamação em torno do invasor, que afeta também o muco do nariz e garganta que deixam essas regiões inflamadas e produzindo muco.

Como o corpo está dedicando todo seu foco para eliminar os vírus, você fica com menos disposição, desanimado e sem energia.

Como evitar o resfriado?

O resfriado é desenvolvido pelo contato com um vírus. Sendo assim, a primeira maneira de evitar o contágio é se manter longe do vírus.

Cuidado com os lugares onde você coloca as mãos, evite colocar as mãos no rosto. Ao conversar com as pessoas mantenha uma distância suficiente para evitar que gotículas de saliva cheguem até você.

Além disso, higienize as mãos constantemente.

Essa é a única maneira de evitar ser infectado. No entanto, você pode preparar seu corpo para ter menos sintomas durante um resfriado.

A primeira medida é a vacinação contra a gripe. As vacinas preparam seu sistema imunológico para combater infecções antes que elas se instalem em seu corpo.

Além da vacina, existem outras maneiras de ajudar seu corpo a lidar melhor caso haja contaminação com o vírus.

Saiba como fazer um detox.

Cuidando do Sistema imunológico

Lembre-se que sua primeira linha de defesa é escolher um estilo de vida saudável. Afinal, cada parte do seu corpo, incluindo o seu sistema imunológico, funciona melhor quando protegida de agressões ambientais e reforçada por estratégias de vida saudável, como estas:

Não fume
Faça uma dieta rica em frutas e vegetais.
Evite alimentos inflamatórios como açúcar, farinha e leite, por exemplo
Pratique exercícios regularmente.
Mantenha um peso saudável.
Se você bebe álcool, beba apenas com moderação.
Durma o suficiente.
Tente minimizar o estresse.

Quando você se alimenta corretamente com alimentos de verdade, sem industrializados, sem farináceos, açúcares e leite, você está evitando focos de inflamação no corpo.

Imagine que você consuma alimentos açucarados e ricos em glúten com muita frequência. Esses alimentos causam inflamação no corpo e seu sistema precisa cuidar dessas regiões. Se você for infectado com um vírus, provavelmente suas defesas vão se dividir entre a inflamação do açúcar e a viral.

Dessa maneira o sistema imunológico vai levar mais tempo para combater essa infecção e você provavelmente vai sentir muito mais sintomas.

Por isso, evitar inflamações no corpo. Principalmente alimentares, é uma excelente maneira de fortalecer seu sistema imunológico.

Estou resfriado, o que fazer?

Tire alimentos inflamatórios da dieta quando estiver resfriado.

Não há cura para o resfriado comum. A maioria dos casos de resfriado comum melhora sem tratamento, geralmente dentro de uma semana a 10 dias.

Mas a tosse pode durar mais alguns dias. De maneira geral, a melhor coisa que você pode fazer é cuidar de si mesma enquanto seu corpo se cura. Por exemplo, beba muita água, inclusive água de coco, umidifique o ar, use bochechos salinos nasais e descanse o suficiente.

Antibióticos são inúteis contra os vírus do resfriado e não devem ser usados a menos que haja uma infecção bacteriana.

O alívio dos sintomas pode incluir o uso de medicamentos de venda livre (OTC) para reduzir a febre, dores no corpo, congestão e tosse.

Alguns remédios podem ajudar a aliviar os sintomas e evitar que você se sinta tão infeliz. Como analgésicos, descongestionantes, sprays nasais e xaropes para tosse, por exemplo.

Dicas práticas para lidar com o resfriado

Beba muita água, pois ela vai te manter com mais energia e seu corpo funcionando melhor no combate ao vírus.

Aposte em uma alimentação rica em vegetais, frutas e verduras. Além disso, evite industrializados e farináceos.

Adicione bastante alho nas suas refeições. O alho tem efeitos antibacterianos, antivirais e antifúngicos.

Beba chá quente para aliviar a congestão nasal. Confira essa receita de chá de alho para resfriado.

Consuma mel porque ele ajuda a estimular o sistema imunológico.

Se você estiver sentindo náuseas ou vomitando, o gengibre é um dos melhores remédios naturais disponíveis para aliviar esses sintomas.

Mexa seu corpo, mesmo que você esteja desanimado, se esforce para fazer uma caminhada curta.

Faça exercícios de respiração profunda, meditação e ioga. A conexão espiritual ajuda na recuperação do corpo.

De modo geral você precisa manter seu corpo bem para que em caso de contato com o vírus, seu sistema tenha capacidade de se recuperar com mais facilidade.

Uma das maneiras de conseguir essa harmonia do corpo é a associação de alimentação natural, exercícios físicos e suplementação.

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