Dicas Para Parar de Comer Doces e Ter Mais Saúde

O açúcar adicionado não faz bem para a saúde, na realidade ele é um veneno e precisa ser evitado. Mas quem precisa e deseja parar de comer doces, pode ter muita dificuldade em largar esse tipo de vício. Principalmente em situações de estresse e frustração.

O açúcar aumenta as chances de obesidade entre adultos e crianças, problemas de diabetes e problemas cardíacos, além de outros malefícios.

É importante você conhecer os malefícios do açúcar: por que o açúcar é ruim para você, e evitar o consumo de alimentos açucarados. Veja agora dicas práticas que eu trouxe para te ajudar a parar de comer doces.

Parar de Comer Doces

O açúcar está presente em grande quantidade em produtos industrializados e processados, que abarrotam as prateleiras de supermercados, mini mercados e padarias.

O desejo de comer doces pode ser devido aos picos de estresse, ansiedade ou nervosismo.

A quantidade exacerbada de dopamina que o açúcar libera no cérebro, também faz com que você sinta cada vez mais vontade de comer doces e produtos açucarados.

1 – Corte as Bebidas e Sobremesas Açucaradas

Bebidas açucaradas como refrigerante, bebidas energéticas, esportivas, sucos industrializados podem conter uma boa quantidade de açúcar refinado.

O xarope de milho é rico em frutose, e está sempre presente nessas bebidas e em outros alimentos (1,2).

Estudos mostram que os refrigerantes e os sucos de caixinha contém mais frutose que glicose.

Evitando esses alimentos pode ajudar a reduzir o peso e a evitar outras doenças.

Você pode substituir essas bebidas por:

–Água (saudável e com 0 calorias)

-Água com um toque de limão, pepino e hortelã (refrescam e é saudável)

–Chás de ervas ou de frutas

–Água saborizada (que auxilia no emagrecimento)

A maioria das sobremesas não fornecem valores nutritivos, talvez somente o cálcio.

Elas são repletas de açúcar, e isso desequilibra o açúcar no sangue.

Você sente maior cansaço, fome e desejo por mais açúcar (3).

Existem muitas alternativas para substituir as sobremesas açucaradas como:

– Substitutos naturais do açúcar (inovando em sus receitas)

-Frutas frescas (que contém fibras, minerais e vitaminas),

-Iogurte feito de Kefir (você pode incluir frutas ou canela),

-Frutas assadas,

–Chocolate amargo (que contém mais cacau, menos açúcar, e inúmeros benefícios a saúde).

2 – Corte os Produtos Industrializados

Molhos como ketchup, barbecue, tomate e outros tipos podem conter uma quantidade alarmante de açúcar refinado, além de sódio, conservantes e corantes.

Alimentos enlatados e processados também podem conter açúcar e outros produtos que estimulam o consumo.

Sempre leia os rótulos.

Substitua esses produtos por alimentos naturais, existem muitas opções saudáveis e saborosas na natureza.

Substitua os lanches industrializados por lanches rápidos e saudáveis, frutas e legumes.

3 – Evite Alguns Gatilhos

Gatilhos são situações ou lugares que acionam em seu cérebro uma memória.

Para quem quer parar de comer doces, inicialmente precisa evitar lugares e costumes que despertem o desejo por doces e que estimulem o desejo por açúcar.

Como por exemplo: praça de alimentação de shopping centers, docerias e corredores com doces e biscoitos. Mudar os hábitos ajuda a evitar os gatilhos.

4 – Consuma mais Proteína

A alimentação rica em proteínas e gorduras tende a diminuir a vontade de comer doces e reduzir a fome (4,5).

Diversos estudos apontam bons resultados sobre a ingestão de proteínas nas refeições.

Uma pesquisa realizada em estudantes americanos com sobrepeso, constatou que por comerem mais proteína durante as refeições, o desejo por doces foi reduzido (6,7). Além de ajudar a diminuir o açúcar no sangue.

A proteína está presente na lentilha, na carne do frango, kefir, ovos, peixes selvagens como cavala, salmão, atum e etc e na carne de boi alimentada com capim (8).

5 – Pratique Exercícios

A prática de exercícios físicos auxilia na saúde dos músculos, articulações e memória; aumenta o bem-estar, liberando a endorfina e outras substâncias em seu cérebro que vão ajudar a diminuir o estresse, a depressão e melhorar o humor (9,10,11).

Algumas pessoas em situação de estresse e tristeza, tendem a encontrar nos doces uma forma de consolo ou fuga.

A prática de exercícios físicos pode ser de grande ajuda para cortar o consumo de doces e produtos açucarados.

6 – Planeje as Refeições

Planeje as suas refeições; isso evita comprar por impulso e te dará tempo para buscar alternativas saudáveis para o cardápio da semana (12).

Você pode se programar para fazer pratos diferentes, como por exemplo:

Bolinho Rápido de Limão Low Carb

Couve Flor Assada com Páprica

Aperitivo de Batata-Doce com Bacon

7 – Consuma Gordura Saudável

Consumir gordura saudável compensa a diminuição do consumo do açúcar no organismo, pois da mesma forma ajuda a produzir a energia para o corpo (13).

Coma gordura saudável como a do óleo de coco, abacate, peixes gordos e nozes, por exemplo.

8 – Durma o Suficiente

O seu apetite é influenciado pelos hormônios que flutuam durante o dia em seu organismo. A privação de noites de sono, e sonos irregulares podem afetar a normalização do seu apetite e a forma como você se alimenta.

Isso pode causar a busca por açúcar e alimentos açucarados durante o dia, para compensar a falta de energia corporal e cerebral (14,15).

Estudos mostram que pessoas que dormem pouco possuem até 55% de chances de serem obesas, em comparação com as pessoas que dormem o suficiente (16,17).

9 – Reeducação Alimentar

E não deixe de consultar um médico e de sempre ingerir água.

Nenhuma dica vai funcionar se você não estiver determinado a mudar de vida e de hábitos alimentares. Para parar de comer doces, você precisa estar decidida (o). Por isso, preparei um material completo sobre o açúcar, clique na imagem para conferir.

Eu sei que as mudanças não são fáceis, porém, são necessárias. A reeducação alimentar fará você enxergar os alimentos naturais com outros olhos. Eles são seus aliados na busca pela qualidade de vida e saúde (18).

Livrar-se dos produtos açucarados e industrializados faz parte da reeducação alimentar.

Mesmo que inicialmente não seja fácil adotar um novo estilo de vida, com o tempo você percebe que a sua alimentação ficou mais gostosa e saudável. E enfim você consegue parar de comer doces com açúcares adicionados.

Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito! 

Se você quer ser minha ajuda por 21 dias para criar um novo hábito e parar de comer doces, conheça o D21!

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel