Pensando nisso, selecionei as 10 principais tendências fitness para 2020. Assim, você já analisa e vê o que você vai adotar!

As principais tendências fitness de 2020

1. Tecnologia Vestível

No topo da lista de tendências fitness está a tecnologia vestível, como rastreadores de fitness, pedômetros e monitores de frequência cardíaca. O mercado para esses produtos está crescendo e não mostra sinais de desaceleração.

Mas se você está comprando uma tecnologia vestível para perder peso, pode adiar. Um estudo recente descobriu que participantes com excesso de peso em um ensaio clínico randomizado que usavam um dispositivo vestível perderam menos peso do que outro grupo que seguiu o mesmo plano de alimentação e fitness sem um rastreador de fitness (1).

Isso pode acontecer porque as pessoas comem demais depois de ver exatamente o quanto se exercitaram ou se mexeram naquele dia ou exatamente o oposto – alguém que não suou um dia um dia pode ter ficado desanimado.

Mas isso porém, não significa que a tecnologia não seja útil para alcançar seus objetivos de saúde.

Embora não seja tão recomentado o uso de dispositivos sem fio além de um treino curto devido à exposição à  radiação eletromagnética, você pode usar seu smartphone para acompanhar seus treinos ou o quanto sua alimentação pode ajudá-lo a avaliar padrões. Se você é um nerd de dados, pode explorar dias, semanas ou até meses de informações para observar padrões em seus hábitos.

Uma ressalva: o uso a longo prazo de redes sem fio pode ter efeitos adversos à sua saúde e aumentar o risco de coisas como estresse oxidativo, dores de cabeça e diminuição da cognição, enquanto a exposição a luzes e tecnologia imediatamente antes de dormir pode perturbar os padrões de sono e diminuir a qualidade dormir (2).

Por isso, julgue o quanto você confia nos dispositivos e remova-os – ou pelo menos coloque-os no modo avião – quando for a hora de descansar.

2. Treinamento em grupo

Você costuma treinar sozinho? 2020 pode ser o ano para experimentar o treinamento em grupo.

O treinamento em grupo torna mais divertido tentar um novo exercício. Ter um instrutor experiente pode ajudar a se manter motivado a ir além. E o melhor, trazer um amigo ou fazer novos na sala de aula também tem efeito.

Treinamento em grupo é tendência fitness em 2020

Inclusive, uma pequena competição amigável pode aumentar a motivação para trabalhar mais, como neste estudo sobre bicicleta ergométrica (3).

Os participantes exercitaram-se sozinhos, exercitaram-se com um parceiro e foram informados de que os resultados dos testes eram baseados em quem era mais fraco. Enquanto os pilotos sozinho permaneceram na bicicleta por 10,6 minutos, os que estavam com um parceiro permaneceram por 19,8 minutos. Então pegue um amigo e vá para a aula.

3. Treinamento com Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

Atualmente, a maioria de nós está com pouco tempo, portanto, não é de admirar que o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, seja uma das principais tendências fitness do próximo ano.

Em vez de gastar muito tempo se exercitando em um ritmo moderado, com o HIIT, você pratica exercícios curtos com frequência cardíaca máxima ou quase máxima.

Isso significa que você queimará mais calorias em 20 a 30 minutos do que em uma sessão mais longa. Os benefícios do HIIT são extensos, mas uma das descobertas mais interessantes é como ela também ajuda a aumentar a resistência.

Um estudo mostra que, após apenas dois meses de HIIT, os participantes podiam pedalar duas vezes mais que antes do estudo – e manter o mesmo ritmo (4).

4. Calistenia é uma tendência fitness

O treinamento com pesos corporais é uma das principais tendências de exercícios do próximo ano, e por boas razões. Você não precisa de equipamentos sofisticados, de uma filiação cara ou de muito espaço para esses treinos; portanto, os exercícios com  peso corporal  são atraentes e eficazes. 

Inclusive, já escrevi um artigo especificamente sobre Calistenia. 

O treinamento com peso corporal ajuda a aumentar a massa muscular magra em indivíduos, especialmente quando combinados com atividade aeróbica (5).

O treinamento com peso corporal também é uma ótima maneira de facilitar o treinamento de força, principalmente se você é novo na academia.

5. Tenha seu próprio personal trainer

Outra tendência fitness é ter seu próprio personal trainer. Assim, você pode obter orientação e responsabilidade personalizadas para atingir suas metas de fitness. De fato, trabalhar com um treinador individualmente pode realmente mudar a atitude de um indivíduo em relação à forma física, ajudando a aumentar sua atividade física (6).

Como existem tantos personal trainers por aí, é fundamental encontrar alguém certificado em sua área de especialização e que entenda seus objetivos e motivações.

6. Yoga

O yoga certamente não é novo, mas é tão popular como sempre. E deve ser porque os  benefícios do yoga  são vastos. Afinal, ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse, melhora a qualidade do sono, permite que o sangue flua melhor através do corpo, ajuda a digestão e muito mais.

De fato, praticar yoga muda seu cérebro. Aumenta o neurotransmissor “chill-out” no cérebro, um produto químico que é escasso em pessoas que sofrem de depressão e ansiedade. Também ajuda a combater a dor crônica.

Yoga continua sendo uma tendência fitness

7. Treinamento Pessoal

Essa tendência fitness é sobre buscar informação sobre alimentação e práticas de exercícios ideais para você. Ou seja, é realmente buscar conhecimento sobre o que você deve ou não fazer, sem a interferência direta de um único profissional te acompanhando (7).

Aumentar o conhecimento em saúde é fundamental para prevenir problemas de saúde e gerenciar aqueles que possam surgir. Estar neste site é um primeiro passo impressionante. 

Continuar aprendendo mais sobre alimentação saudável, tratar doenças através de remédios naturais e melhorar sua aptidão física através de exercícios é a chave para manter um estilo de vida saudável. E se você quer cada vez mais melhorar a saúde mental, corporal e espiritual faça parte do meu grupo no Telegram. 

8. Treinamento Funcional em Fitness

Intimamente relacionado ao treinamento de força, o treinamento funcional também se concentra em melhorar o equilíbrio, para que você possa se mover e se sentir melhor em sua vida diária. Felizmente, o equilíbrio melhora rapidamente quando você se compromete a trabalhar com ele em sua rotina de condicionamento físico.

A tendencias fitness estão muito relacionadas ao que você escolhe fazer para se exercitar. Um estudo descobriu que, quando os participantes consideravam um exercício agradável, eles aumentavam a capacidade aeróbica e melhoravam sua saúde física (8).

E outro descobriu que a incorporação do riso em programas de atividade física para adultos melhorou sua saúde mental, resistência aeróbica e confiança na capacidade de se exercitar (9).

Fato é que os benefícios do exercício vão muito além da aparência física. Desde aumentar os níveis de felicidade até reduzir o risco de doença cardíaca, o exercício pode ajudar. 

Jogando e virando à noite? Você se esqueceu de onde colocou as chaves? É isso mesmo, o exercício é a resposta. De fato, os médicos estão chegando ao ponto de prescrever exercícios aos pacientes, em um esforço para fazê-los se mexer (10).

Por isso, se você ainda não tem o hábito de praticar exercícios, adote uma dessas tendências fitness.

Ah, e se seu objetivo é perder alguns quilinhos comece a beber chás termogênicos. Assim, você verá seus resultados mais rapidamente!

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel.

Em vez de usar pratos, halteres ou outros aparelhos, você usa o peso que já tem, movendo seu corpo por movimentos diferentes para torná-lo mais forte e melhorar seu físico.

Calistenia são treinos podem ser realizados em qualquer lugar com praticamente qualquer coisa, incluindo: o seu próprio peso corporal! 

Este é o lugar onde incorporando rotinas calistênicas em seu plano de treino pode ser atraente, pois você pode fazer esses exercícios a partir do conforto da sua própria casa. Não há necessidade de academia ou equipamentos de ginástica.

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O que é calistenia?

Qualquer exercício que não envolva o uso de peso adicional e apenas o peso corporal é considerado um exercício “calistênico”. 

Ou seja, calistenia são exercícios que não dependem de nada além do próprio peso corporal de uma pessoa. Estes exercícios são realizados com diferentes níveis de intensidade e ritmo. Às vezes, esses exercícios são feitos com ferramentas manuais leves, como anéis e varinhas.

Agachamento, exemplo de calistenia

Estes exercícios permitem o desenvolvimento de força, resistência, bem como, flexibilidade e coordenação.

Os calistênicos foram desenvolvidos na Grécia antiga e tornaram-se populares novamente no início do século XIX. 

Hoje, o treinamento físico de atletas, militares, policiais e pessoas que tentam se manter em forma usam esses exercícios para se aquecerem para esportes extenuantes ou para ajudar a construir seus corpos. Além disso, os cientistas também estão estudando o uso da calistenia para ajudar a tratar várias condições de saúde, da obesidade à DPOC (1, 2).

Calistenia

Em um mundo hoje repleto de crossfit, musculação e levantamento olímpico, pode parecer que a calistenia não está recebendo os holofotes, e isso é verdade. Afinal, muitas das rotinas de treino populares de hoje não são focadas exclusivamente usando o peso corporal. Isso significa que eles são ruins? Não! 

Eles estão apenas visando uma forma diferente de exercício e uma resposta diferente ao exercício. Isso significa que eles são os melhores? Não exatamente. 

A verdade é que, tudo depende do que o indivíduo está procurando alcançar através de um treino. Ou seja, se você estiver tentando fazer uma supino 2 vezes o seu peso corporal, então fazer musculação é uma ótima ideia. No entanto, se você está procurando um ótimo treino que seja rápido e fácil de fazer, então talvez a calistenia seja a escolha certa para você.

Fato é que, a calistenia pode ser benéfica de várias maneiras, estendendo-se além do benefício de poder realizá-las em qualquer lugar. Afinal, podem ajudá-lo a melhorar a flexibilidade, a resistência muscular e a força.

Benefícios Calistenia

Os calistênicos são conhecidos como uma das formas mais antigas de treinamento. Aliás, eles atraem muitas pessoas devido à facilidade de trabalhar em qualquer lugar sem necessidade de equipamento.

Abaixo estão algumas razões adicionais pelas quais a calistenia pode ser a mais nova adição ao seu treinamento físico.

Resistência

Realizar um exercício calistênico na forma de um circuito é uma ótima maneira de construir resistência muscular.

Realizar um circuito de 3 a 5 vezes com repouso limitado aumentará a resistência do corpo à fadiga, como um exercício cardiovascular. Afinal, continuar a executar esses tipos de circuitos com dias de descanso entre eles pode desafiar seu corpo a ser capaz de lidar com mais ciclos de repetição antes da exaustão muscular.

Ou seja, a implementação de uma rotina que funciona todo o corpo pode ajudar a construir uma resistência muscular para todos os seus grupos musculares, incluindo o sistema cardiovascular.  

Flexibilidade

Muitos dos movimentos incorporados em um exercício calistênico exigem algum grau de flexibilidade. Tomemos por exemplo: o estocada.

Para realizar este exercício, seu corpo precisa de movimento em todo o quadril para permitir a extensão do quadril da perna colocada atrás do corpo. 

Estocada – exercício calistenia

A rigidez que você nem conhece, se tornará evidente através da adição de exercícios calistênicos ao seu treinamento. Através do aumento da força, seu corpo será adaptado para aumentar sua flexibilidade para realizar os movimentos corretamente.

Ter boa amplitude de movimento, permite que seu corpo utilize os grupos musculares corretos para realizar um exercício. Músculos inibidos devido à baixa flexibilidade podem desenvolver padrões musculares incorretos. Por isso, o alongamento padrão não deve ser negligenciado.

Força

Isso pode parecer senso comum de que a calistenia criaria força, mas não se aplica apenas à força muscular.

Exercícios de peso corporal também podem ajudar a melhorar a força dos ossos e articulações também. 

O Exército dos EUA implementa o uso da calistenia em seu treinamento básico para ajudar a fortalecer a força, mas também para evitar lesões (1). Adicionando calistenia também ajuda a construir sua força muscular sem o desgaste que o levantamento de peso pode ter em seu corpo.

Calistenia exercícios da parte superior do corpo

Um dos exercícios mais comumente conhecidos para o seu corpo são as flexões. As flexões exercitam os músculos do peito, dos ombros e do tríceps diretamente. 

Fazendo várias formas, como: T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap ou Clap Push ups. 

Ou seja, essas várias formas podem ajudar a incorporar grupos musculares adicionais, como os abdominais. Além disso, puxa ups também ajudam a fortalecer sua cadeia posterior (músculos das costas). Além do mias, eles também ajudam a melhorar o seu aperto de mão.

Ou seja, você pode variar este exercício aumentando ou diminuindo sua aderência. Por fim, formas adicionais de exercícios podem incluir: flexões, inclinações inclinadas e tríceps. 

Calistenia exercícios do corpo inferior

Como a flexão é famosa por um exercício na parte superior do corpo, o agachamento seria o equivalente nos exercícios da parte inferior do corpo. 

No entanto, antes de realizar um agachamento, também é melhor garantir que você tenha uma ativação muscular adequada em seus glúteos.

Por isso, realizar algumas pontes pode ajudar a fazer seus glúteos dispararem. Também é melhor se agachar dentro do seu alcance, ou seja, tentar não ultrapassar seus limites. Realizar agachamentos também pode ser feito de várias formas. 

De um agachamento padrão de perna dupla a agachamento unilateral com desafios de estabilidade. A adição de agachamentos unilaterais pode ajudar a testar sua coordenação, além de fortalecer e desenvolver a função muscular e a ativação da perna.

Alem disso, outro conhecido calistênico da parte inferior do corpo seria a investida. Este exercício pode ajudar a desenvolver força nos quadris e nos glúteos.

Por fim…

A academia é sempre um ótimo lugar para aumentar a sua forma física, mas não deixe que isso o confine. Afinal, aptidão e força podem ser alcançadas em qualquer lugar e essa afirmação nunca foi tão verdadeira quanto através do uso da Calistenia.

Não só a força de construção, calistenia pode ajudar a aumentar o seu condicionamento cardiovascular também. Por isso, encontrar uma rotina calistênica que funcione para você pode ajudar a desenvolver maior força, flexibilidade e resistência.

Se seu objetivo é queimar gordura, além dos exercícios você deve também manter a alimentação adequada.

Confira os 12 melhores alimentos para queimar gordura!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.