A associação mais óbvia sobre desnutrição se refere ao pouco peso, pobreza e fome.
O mais importante, porém, é entender que a desnutrição é sobre a falta de nutrientes no organismo.
Ou seja, mesmo as pessoas que têm acesso a alimentação e estão acima do peso, podem estar desnutridas.
Magreza não quer dizer desnutrição, do mesmo jeito que excesso de peso não significa nutrição.
O que é a desnutrição
A desnutrição acontece em pessoas acima do peso.
De acordo com a OMS “A desnutrição refere-se a deficiências, excessos ou desequilíbrios na ingestão de energia e / ou nutrientes de uma pessoa” (1).
Isso significa que quando o corpo não recebe comida suficiente, pode causar crescimento retardado, baixo peso ou perda de peso.
Por outro lado, se uma pessoa não consegue o equilíbrio correto de nutrientes, ela pode estar desnutrida. Esse é o principal motivo que pode fazer com que pessoas obesas tenham desnutrição.
Neste artigo vamos abordar a desnutrição que ocorre pelo desequilíbrio do organismo. Ou seja, pessoas que têm acesso à alimentação, mas ainda assim não são nutridas como deveriam.
Os nutrientes são o combustível do corpo
Infelizmente nós pensamos na comida como uma maneira de socializar e satisfazer prazeres. Afinal, é prazeroso comer aquele biscoito recheado em casa. É satisfatório comer fritura junto com cerveja para socializar com amigos.
No entanto, a comida precisa ser vista como o combustível do corpo. Afinal, a gente precisa se alimentar justamente por esse motivo. Assumir a responsabilidade pela sua vida, entre outros fatores, significa também considerar o que comer e qual o padrão nutricional a seguir (2).
Todo alimento possui uma densidade nutricional. A densidade de nutrientes é a relação entre o conteúdo de nutrientes e o conteúdo de energia total do alimento. Ou seja, quanto de energia esse alimento consegue fornecer ao seu corpo.
A densidade nutricional dos alimentos é medida em peso, considerando 1000 calorias. Tendo como base cada nutriente presente no alimento.
Para se ter ideia, a densidade do nutriente do ferro nos ovos é de 13,6 mg / 1000 cal. A carne vermelha possui 19,4 mg / 1000 cal e o espinafre contém cerca de 150 mg /1000 cal.
em espinafre (3).
O ferro é um elemento essencial para a produção de sangue. Cerca de 70 por cento do ferro do seu corpo é encontrado nas células vermelhas do sangue.
O principal problema da deficiência de ferro é a anemia. Pois, causa fraqueza, problemas cardíacos, úlcera, hérnia de hiato, câncer, entre outros problemas.
Ou seja, não obter ferro suficiente na sua alimentação causa problemas reais.
Refeição X nutrição
Alimentação baseada em farinhas causa desnutrição.
Já deu para perceber que existe uma grande diferença entre comer e nutrir. Se você tem uma alimentação baseada em pães, massas e biscoitos, por exemplo, é bem possível que você esteja desnutrido. E isso independe do seu peso.
- O café da manhã com um pão integral fornece 4,70 g de proteínas, 24,95 g de carboidratos e 253,00 mg de sódio (4).
- O café da manhã com um ovo cozido fornece 5,85 g de proteínas, 0,72 g de carboidratos e 75,60 mg de sódio (5).
Geralmente você come o pão com algo mais que não é saudável e provavelmente deve oferecer mais sódio para seu organismo. E depois de duas horas você sentirá fome novamente.
Por outro lado, a pessoa que come ovo pela manhã, consome mais de um. Ou seja, a quantidade de proteínas é ainda maior e a quantidade de carboidrato e sódio continuam inferiores a do pão.
Eu entendo que se acostumou ao sabor do pão com mortadela e o que ele representa emocionalmente pra você. Mas, vamos combinar que você não pode acreditar que está bem nutrido ao fazer essa refeição.
Ter essa clareza sobre o que é nutriente para seu organismo e o que é para satisfazer seus desejos é muito importante.
O que causa desnutrição?
Dois principais motivos causam desnutrição:
1 – Você se alimenta, porém, não se nutre. Ou seja, não ingere alimentos ricos em nutrientes necessários para geração de energia e funcionamento correto do organismo.
2 – Seu corpo não absorve nutrientes de forma eficiente, mesmo uma dieta saudável pode não prevenir a desnutrição. Isso geralmente acontece por algum problema que precisa ser resolvido.
- doenças de longo prazo que causam perda de apetite, mal-estar, vômitos ou alterações no hábito intestinal como diarreia. Além de câncer, doença hepática e algumas doenças pulmonares como doença pulmonar obstrutiva crônica (6).
- condições de saúde mental, como depressão ou esquizofrenia podem afetar seu humor e vontade de comer (7). Já a demência que pode fazer com que uma pessoa esqueça de comer.
- condições que afetam sua capacidade de digerir alimentos ou absorver nutrientes, como doença de Crohn, colite ulcerativa ou doença celíaca, por exemplo (8).
Você também pode ficar desnutrido se seu corpo precisar de uma quantidade maior de energia. Se estiver se curando após uma cirurgia ou de uma lesão grave, como uma queimadura, ou se tiver movimentos involuntários, como um tremor, por exemplo.
Por fim, alguns medicamentos aumentam o risco de desenvolver desnutrição. Principalmente os medicamentos com efeitos colaterais desagradáveis, como perda de apetite ou diarreia, por exemplo. Pois, você come menos e não absorve tantos nutrientes dos alimentos.
Alimentos pobres em nutrientes
Alimentos pobres em nutrientes geralmente têm um alto número de calorias por peso. No entanto, não oferecem muito em termos de vitaminas, minerais, fibras, proteínas ou gorduras saudáveis.
Ou seja, são ricos em outros ingredientes indesejáveis, como açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose e gorduras trans.
- Alimentos pobres em nutrientes e ricos em açúcar incluem refrigerantes, sucos de frutas, assados, alimentos processados e sorvetes.
- Alimentos pobres em nutrientes e ricos em carboidratos ruins e gorduras trans incluem biscoitos, bolo, batatas fritas, pizza e cachorro-quente.
- Por último, os alimentos pobres em nutrientes e ricos em álcool incluem cerveja e bebidas mistas feitas com xaropes açucarados e refrigerantes, por exemplo.
Como evitar a desnutrição
Existe uma maneira de garantir que você está recebendo todos os nutrientes que precisa todos os dias. É preciso comer uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes.
Alguns exemplos dos alimentos mais densos em nutrientes são: carnes de porco, couve, espinafre, brócolis, couve-flor, alface, ora-pro-nóbis. Além desses aposte no salmão selvagem, sardinha, carne de boi, ovos, coco, abacate, feijão, sementes de girassol, linhaça, nozes, amêndoas, por exemplo.
Em vez de comer frango e brócolis todos os dias, alterne o frango com salmão ou sardinha. Todos os dias, experimente um novo vegetal, como couve, acelga ou folhas de beterraba, por exemplo.
Além disso, inclua fontes de gorduras saudáveis no café da manhã. Como por exemplo coco, abacate ou até mesmo ovo com bacon.
Por fim, fique longe de, ou pelo menos limite, alimentos com calorias vazias. Embora seja altamente improvável que você nunca mais coma calorias vazias de novo, elas devem ser consideradas uma guloseima e não devem constituir uma porcentagem significativa de sua dieta.
Estilo de vida saudável se refere a estar bem emocionalmente e fisicamente. E você alcança esses resultados através de escolhas diárias.
Uma maneira simples de chegar à conclusão do que precisa ser feito é pensar em quando ainda éramos crianças.
Quando nascemos não sabíamos o que fazer. Porém, aos poucos fomos aprendendo e entrando no ritmo da casa. A cada etapa da vida, adicionamos novos hábitos em nossa rotina.
O grande problema atual são pessoas que estacionam nesses hábitos e não buscam melhorar!
Todos nós temos hábitos negativos. Mas, se você não os identifica fica impossível mudá-los.
O pilar para um estilo de vida saudável
Escolha os alimentos certos (Foto: Divulgação)
Ter um estilo de vida saudável depende de vários hábitos saudáveis. Mas, um desses hábitos é o que realmente sustenta tudo.
O pilar do estilo de vida saudável é a alimentação. Afinal, tudo que entra no seu corpo passa pela sua boca. E tudo que passa por ela é uma decisão sua. Não tem como ser saudável comendo errado.
Quando você ingere muito açúcar, causa um pico insulínico no sangue. Além disso, seu intestino fica inflamado e prejudica a absorção dos nutrientes.
O mesmo vale para as farinhas. A farinha de trigo, por exemplo, gruda nas paredes do seu intestino e atrapalha todo o funcionamento do organismo.
Com o intestino prejudicado seu cérebro também sofre as consequências e vice-versa. Isso porque, um intestino com problemas pode enviar sinais para o cérebro. Assim como um cérebro com problemas pode enviar sinais para o intestino.
Por isso, que um simples desconforto estomacal ou intestinal pode ser a causa ou o produto de ansiedade, estresse ou depressão. Isso ocorre porque o cérebro e o sistema gastrointestinal (GI) estão intimamente conectados (1).
Lembra que para ter um estilo de vida saudável é preciso estar bem física e emocionalmente? Então, a alimentação está relacionada a esses dois pontos.
O que comer para ter um estilo de vida saudável
A sua alimentação precisa ser baseada em gorduras saudáveis, proteínas de qualidade, carboidratos naturais, boas fontes de vitaminas e minerais, probióticos e claro, suplementação quando necessário.
Boa fontes de gordura saudáveis são: abacate, coco, sardinha, salmão, ovos, nozes, castanhas do Pará, semente de chia e bacon. E os melhores óleos são o de coco, banha de porco, azeite extra virgem e manteiga ghee.
As melhores fontes de proteínas você encontra nos ovos, peito de frango, carne bovina magra, atum, camarão, peixes, assim como brócolis, nozes, semente de abóbora e amendoim.
Quando digo carboidratos naturais me refiro à mandioca, batatas, abóbora, cenoura, beterraba. Ou seja, é para evitar carboidratos de padaria como pães, bolos, biscoitos e massas.
As vitaminas e os minerais estão presentes nesses alimentos e você também encontra em frutas e outros vegetais. Por fim, os probióticos que eu indico são kombucha e kefir. Mas, você pode consumir outros também.
Além da alimentação
A alimentação é a base de um estilo de vida saudável. Sem comer corretamente você não tem energia para trabalhar. Sem as vitaminas e minerais seu organismo não reage aos comandos. A alimentação equivocada prejudica até mesmo o sono.
Sem falar que é a alimentação correta que vai te ajudar a manter o peso e equilibrar os hormônios.
No entanto, além da alimentação outros hábitos contribuem para um estilo de vida saudável.
1 – Hidratação para ter um estilo de vida saudável
Quem não se hidrata, se mata. Então, já sabe, é preciso beber água em abundância para ter um estilo de vida saudável. O recomendado é entre dois e três litros por dia.
Beber água é útil para regular a temperatura corporal, manter as articulações lubrificadas, prevenir infecções, além de fornecer nutrientes às células e manter os órgãos funcionando corretamente.
Por fim, estar bem hidratado também melhora a qualidade do sono, a cognição e o humor (2).
2 – Boa postura corporal
Sentar corretamente é útil para ter um estilo de vida saudável.
Quando temos uma boa postura, os músculos ao redor da coluna ficam equilibrados e sustentam o corpo igualmente. Por isso, a boa postura previne dores e também reduz o estresse nos ligamentos.
Além disso, a boa postura evita dores nas costas, fadiga e dores musculares e dores de cabeça.
Manter a boa postura permite que os músculos se coordenem de maneira mais eficiente, garantindo que o corpo utilize menos energia, eliminando assim a fadiga muscular. Isso permite realizar tarefas por períodos mais longos com o mínimo de exaustão.
Mantém as articulações da coluna no lugar, o que é essencial para manter uma boa postura. Com menos estresse nos ligamentos, juntamente com as articulações da coluna vertebral alinhadas, a possibilidade de lesão é bastante minimizada.
Auxilia na prevenção de dores nas costas e musculares, sinais de um corpo mal relaxado. Eliminando assim uma miríade de outras doenças que podem acompanhar esses problemas.
Diminui o desgaste anormal das articulações, mantendo-as e os ossos devidamente alinhados. Ao garantir que nossos músculos sejam usados corretamente e que nenhum desgaste ou ruptura ocorra, os riscos crônicos como a artrite são devidamente eliminados.
3 – Atividade física para estilo de visa saudável
Pensar em estilo de vida saudável é pensar em exercícios. Isso porque, o exercício previne o ganho excessivo de peso. Quando você pratica atividade física, você queima calorias. Ou seja, quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima (3).
Além disso, a atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que te deixam mais feliz, mais relaxado e menos ansioso.
Você se sente muito cansado ou fora de forma para desfrutar da intimidade física? A atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e aumentar sua confiança sobre sua aparência física, o que pode impulsionar sua vida sexual (4).
E não precisa ser uma maratona. 30 minutos de caminhada, seis dias por semana será suficiente para desfrutar desses benefícios.
4 – Dormir bem
Dormir o suficiente é essencial para ter um estilo de vida saudável.
Quando você dorme pouco, por exemplo, existe uma dificuldade maior para lembrar das coisas. Isso acontece porque o sono desempenha um grande papel tanto no aprendizado quanto na memória. Sem dormir o suficiente, é difícil se concentrar e receber novas informações.
E não é só isso, dormir pouco prejudica sua concentração, produtividade e até o aprendizado (5).
Dormir bem também é útil para sua pressão arterial. Afinal, enquanto você dorme, sua pressão arterial desce, proporcionando um descanso ao coração e aos vasos sanguíneos.
Quanto menos você dorme, mais tempo sua pressão arterial permanece elevada durante um ciclo de 24 horas.
5 – Orar e agradecer
Embora você já possa recorrer à oração para encontrar forças durante os períodos difíceis, há cada vez mais evidências que sugerem que a oração também pode reduzir o estresse, aliviar a dor e aliviar os sintomas de algumas condições crônicas de saúde (6).
Ou seja, a oração é determinante para que você tenha um estilo de vida saudável.
Cada vez mais estudos têm mostrado como a oração e a prática da gratidão funcionam para prevenir, tratar e até retardar o curso de certas doenças e distúrbios.
Mas lembre-se de que você não precisa de um estudo para dizer por que orar – tudo de que você precisa é o desejo dentro de você.
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Antes de ir, confira essa lista de alimentos que vão te dar energia ao longo do dia!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>As tentações alimentares e o cansaço podem enlaçar você, prejudicando os seus planos de perda de peso.
Nesse artigo vou mostrar dicas práticas, porém saudáveis, para te ajudar a manter a disciplina para emagrecer.
Não deixe de ler e compartilhar.
Disciplina para Emagrecer
Disciplina para Emagrecer: Mantenha o Foco e exercite-se. Imagem: (Divulgação)
Confira dicas para ter mais disciplina para concluir o processo de emagrecimento (1).
1- Mantenha o foco
Uma forma importante de continuar a disciplina para emagrecer é por manter o foco no objetivo.
Não deixe que uma viagem ou os dias de folga, como os finais de semana, tirem você dos trilhos. Estar longe da sua rotina normal não significa que seus esforços em manter-se saudável precisam ser eliminados.
Corra alguns quilômetros na esteira da academia do hotel ou corra em uma área segura, faça um passeio a pé pela cidade, ande de bicicleta, pratique esportes, ou até mesmo dedique-se a um treino rápido.
Mantenha-se sempre em movimento e não coma além do estabelecido pela reeducação alimentar (2).
2- Relembre as metas
Sempre que você perceber que está perdendo a disciplina para emagrecer e a motivação; relembre as metas estabelecidas e o que motivou você a iniciar o processo de emagrecimento.
Se foi por motivos de saúde, lembre-se quais eram os sintomas que você sofria e as melhorias na saúde que deseja alcançar.
Se o motivo for estético relembre qual é o corpo ideal que você quer alcançar. O importante é sempre rever as suas metas para motivar a busca pelo resultado desejado.
3- Meditação
Meditação e oração de cura são apontados como calmantes para a ansiedade e o estresse, pois ajudam as pessoas a lidarem com a preocupação e a encontrar a paz de espírito.
O melhor é que eles podem ser praticados a qualquer hora do dia, em sua própria casa.
A meditação e a oração têm sido usadas literalmente por milhares de anos, para melhorar o bem-estar e a conexão pessoal e com o próximo.
Mas hoje eles também são apoiados pela ciência. Você pode usar essas práticas parar relembrar as metas estabelecidas e refletir o que isso significa para a sua qualidade de vida (4).
5- Fuja dos exercícios errados
Não gaste tempo com exercícios errados. Eles não surtirão efeito nos objetivos almejados, o que pode aumentar a frustração e o desânimo.
Conserve com o seu médico sobre alterar a intensidade dos seus exercícios físicos ou prática esportiva.
6- Agende tempo para treinamentos
Às vezes pode ser difícil encontrar tempo para treinar uma corrida mais longa como uma meia maratona, mas se agendar tempo para trabalhar as metas, será possível cumpri-las.
Se a agenda diária está corrida e cheia de compromissos, acorde mais cedo, corra por 40 minutos antes de ir trabalhar. Ou, utilize o horário do almoço para fazer algum tipo de exercício.
Experimente um circuito com menos intensidade pela manhã, um passeio rápido durante a hora do almoço e uma sessão de força após o jantar. Não há necessidade de fazer tudo de uma vez (5).
Opte por períodos mais curtos de exercícios ao longo do dia.
7- Adicione variedade à sua rotina
Tente adicionar exercícios diferentes a sua rotina usual. Você vai trabalhar novos músculos e vencer o tédio enquanto tenta algo novo.
O treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) pode ser de ajuda, devido aos benefícios comprovados de queima de gordura e fortalecimento dos músculos.
Mas não se esqueça que para isso, precisa do acompanhamento de um especialista.
8- Faça o que gosta
Faça atividades que estimulem você a continuar se exercitando.
Os exercícios e atividades físicas não podem se transformar em uma tarefa árdua, mas deve ser algo que você sinta prazer em executar. Busque uma atividade que se enquadre no que você procura e que seja prazerosa.
9- Motivação
Uma boa forma de manter a disciplina para emagrecer, é fazer amizade com pessoas que também tenham o mesmo objetivo.
Dividir as aflições desse período com a alguém pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguém com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensão.
Além disso, a tendência de nos enganarmos também diminui quando temos alguém do lado, tanto nos treinos quanto na dieta.
10- Ouça música
É cientificamente provado que ouvir música otimista durante o exercício, ajuda a trabalhar mais e a desfrutar tanto o treino quanto a música.
Além disso, a música pode ajudar a passar o tempo durante uma parte particularmente intensa do seu treino.
11- Cuidado com a alimentação
Para manter a disciplina é importante não comer alimentos errados, e que não fazem parte da sua dieta.
Elas fazem com que você consuma muitas calorias e produtos prejudiciais, sem oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo.
O primeiro passo é eliminar alimentos industrializados e processados. Opte por alimentos saudáveis e nutritivos como ovo, carne, peixes, legumes, verduras, entre outros.
A disciplina para emagrecer é importante, mas como eu disse, não basta para garantir a boa saúde, perder peso e prevenir doenças.
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Infelizmente, a maioria dos indivíduos que perdem peso não conseguem manter o padrão de massa corporal por um longo período. Esses períodos repetidos de perda e aumento de peso são conhecidos como efeito sanfona (1).
Neste artigo vou mostrar como o efeito sanfona prejudica a saúde e a qualidade de vida.
Leia até o final e compartilhe!
Efeito Sanfona
Efeito sanfona prejudica sua saúde.
O efeito sanfona resulta em uma resistência do organismo em manter o peso.
Ou seja, ele dificulta o processo do emagrecimento.
Além de não contribuir para um emagrecimento duradouro e saudável, o efeito sanfona prejudica o funcionamento do organismo como um todo.
E a consequência disso é o surgimento de vários problemas de saúde. Dentre eles a baixa imunidade em decorrência do enfraquecimento do sistema imunológico. Bem como, o aumento dos níveis do mau colesterol, hipertensão e doenças coronárias, por exemplo.
Mais problemas…
O efeito sanfona pode resultar em mudanças de fluidos e mudanças eletrolíticas, como o potássio, por exemplo. Ou seja, pode causar arritmias cardíacas mortais em mulheres suscetíveis de meia-idade.
As dietas populares fazem você perder peso rapidamente. No entanto, sem os devidos cuidados e acompanhamento médico, muitas vezes reduzindo a ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia.
Quando isso acontece, os níveis de cálcio e magnésio são esgotados, o que pode ser muito perigoso para o corpo.
Por isso, consulte o médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta, ou método de emagrecimento.
Além disso, a restrição calórica pode aumentar o hormônio do estresse conhecido como cortisol.
Quando este hormônio está presente no seu corpo durante longos períodos, causa inúmeros efeitos negativos para a saúde. Afinal, ele pode aumentar seu risco de desenvolver doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Ademais, o efeito sanfona pode danificar as artérias e causar um aumento do colesterol LDL, que aumentam o risco de doença cardíaca. Esses efeitos surgem particularmente em pessoas que mantém dietas restritivas.
Outros fatores da restrição calórica e do efeito sanfona são a perda muscular e o aumento de peso.
Afinal, o efeito sanfona também diminui o metabolismo, o que pode levar a baixos níveis de energia.
Quando o corpo não possui as calorias necessárias para funcionar, ele faz ajustes necessários, que podem significar função cerebral limitada, cansaço, fadiga e irritabilidade, por exemplo.
Acabe Com O Ciclo
Há maneiras de acabar com o ciclo vicioso e eles não são complicados, embora exijam algum planejamento antecipado.
Essas dicas podem te ajudar a equilibrar a perda de peso.
- Mantenha a determinação. Não deixe que o medo de engordar prejudique o seu objetivo em manter o peso (2,3);
- Organize-se: Observe e anote os progressos que você fez, ou seja, o que mudou em sua rotina e hábitos quando estava perdendo peso, e o que mudou em sua rotina quando voltou ganhar peso;
- Crie sua própria linha do tempo, anote as mudanças de peso nos últimos tempos;
- Anote momentos que impactaram a sua vida e que possam ser uma válvula de escape. Por exemplo: estresse acumulado, mudança de emprego, passou pela gravidez recentemente, trabalhou mais (ou menos), alguma perda na família.
- Monitore quaisquer ganhos, não tenha medo da escala. Pese regularmente e tome as medidas necessárias imediatamente.
- Esqueça a palavra “dieta”. Faça com que esse seja seu estilo de vida, ao invés de parar e começar (ou alterar) sua maneira de comer a cada duas semanas ou meses.
- Busque ajuda profissional, caso perceba que comer é uma válvula de escape para um problema emocional não resolvido. Dê atenção a como você se sente.
Algumas Dicas
- Fuja de dietas restritivas.
- Evite ou exclua o consumo de adoçantes e açúcares adicionados.
- Não tome medicamento para emagrecer por conta própria.
- Tome bastante água durante o dia.
- Faça exercícios físicos.
- Consuma alimentos de verdade.
- Fuja dos alimentos processados e industrializados.
- Inicie uma reeducação alimentar com a ajuda de um profissional e mude os seus hábitos alimentares.
O efeito sanfona é mais do que um problema estético, é um problema de saúde que exige atenção. Assista ao vídeo com mais dicas para você sair desse ciclo!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
A obesidade é uma doença que não tem critério de idade, raça ou crença, e é acompanhada por uma série de consequências.
É claro que geneticamente algumas pessoas são mais propensas a engordar, mas a grande questão são as consequências da obesidade.
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Consequências da obesidade
As consequências da obesidade vão muito além da estética e dificuldade de locomoção, por exemplo. E o mais triste é que são muitas as pessoas que estão nessa condição.
As projeções mais recentes da OMS (Organização Mundial da Saúde) indicam que pelo menos uma em cada três da população adulta do mundo está acima do peso e quase uma em cada dez é obesa. Além disso, existem mais de 40 milhões de crianças menores de cinco anos que estão acima do peso.
Estar acima do peso ou obeso pode ter um sério impacto na saúde. Afinal, carregar gordura extra leva a sérias consequências à saúde, como doenças cardiovasculares (principalmente doenças cardíacas e derrames), diabetes tipo 2, distúrbios osteomusculares como osteoartrite e alguns tipos de câncer (endometrial, mama e cólon).
Além do mais, essas condições causam morte prematura e incapacidade substancial.
O que não se sabe é que o risco de problemas de saúde começa quando alguém está com um leve excesso de peso. Nesse estágio, a probabilidade de problemas aumenta à medida que alguém se torna cada vez mais acima do peso.
Muitas dessas condições causam sofrimento a longo prazo para indivíduos e famílias. Além disso, os custos para o sistema de saúde podem ser extremamente altos.
No Brasil, a obesidade é a terceira de uma lista de problemas de saúde pública que mais pesam na economia. Ou seja, está atrás apenas de mortes violentas e alcoolismo, mas na frente de tabagismo.
A obesidade custa ao Brasil cerca de 2,4% do Produto Interno Bruto (PIB), em 2013 esse custo era de cerca de R$ 110 bilhões (1).
Consequências da Obesidade – Saúde Física
A obesidade tem um efeito negativo abrangente na saúde. Os efeitos na saúde associados à obesidade incluem, entre outros, o seguinte:
Pressão alta
O tecido adiposo adicional do corpo precisa de oxigênio e nutrientes para viver, o que exige que os vasos sanguíneos circulem mais sangue no tecido adiposo (2, 3).
Isso aumenta a carga de trabalho do coração porque ele precisa bombear mais sangue através de vasos sanguíneos adicionais.
Ou seja, mais sangue circulante também significa mais pressão nas paredes das artérias. Maior pressão nas paredes das artérias aumenta a pressão sanguínea.
Além disso, o peso extra pode aumentar a frequência cardíaca e reduzir a capacidade do corpo de transportar sangue através dos vasos.
Diabetes
A obesidade é a principal causa de diabetes tipo 2 (4, 5, 6).
Esse tipo de diabetes geralmente começa na idade adulta, mas agora está realmente ocorrendo em crianças. Sendo assim, a obesidade pode causar resistência à insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue.
Quando a obesidade causa resistência à insulina, o açúcar no sangue aumenta. Mesmo a obesidade moderada aumenta drasticamente o risco de diabetes.
Doença cardíaca
A aterosclerose (endurecimento das artérias) está presente 10 vezes mais frequentemente em pessoas obesas do que naquelas que não são obesas (7).
Além disso, a doença arterial coronariana também é mais prevalente porque depósitos de gordura se acumulam nas artérias que suprem o coração.
Artérias estreitadas e fluxo sanguíneo reduzido para o coração podem causar dor no peito (angina) ou um ataque cardíaco. Coágulos sanguíneos também podem se formar nas artérias estreitadas e causar um derrame.
Problemas nas articulações como consequências da obesidade
A obesidade pode afetar os joelhos e os quadris por causa do estresse colocado nas articulações por um peso extra (8, 9).
A cirurgia de substituição da articulação, embora comumente realizada em articulações danificadas, pode não ser uma opção aconselhável para uma pessoa obesa. Afina, a articulação artificial tem um risco maior de afrouxamento e causar mais danos.
Apneia do sono e problemas respiratórios
A apneia do sono, que faz com que as pessoas parem de respirar por breves períodos. Ou seja, interrompe o sono durante a noite e causa sonolência durante o dia (10, 11).
Além disso, também causa ronco intenso. Os problemas respiratórios associados à obesidade ocorrem quando o peso adicionado da parede torácica aperta os pulmões e causa respiração restrita.
Uma das consequências da obesidade é apneia do sono
Além do mais, a apneia do sono também está associada à pressão alta.
Câncer
Nas mulheres, o excesso de peso contribui para um risco aumentado de vários tipos de câncer. Incluindo câncer de mama, cólon, vesícula biliar e útero, por exemplo (12).
Já, os homens que estão acima do peso têm um risco maior de câncer de cólon e câncer de próstata.
Síndrome metabólica
O Programa Nacional de Educação em Colesterol identificou a síndrome metabólica como um fator de risco complexo para doenças cardiovasculares (13).
A síndrome metabólica consiste em seis componentes principais. Obesidade abdominal, colesterol elevado no sangue, pressão arterial elevada, resistência à insulina com ou sem intolerância à glicose, elevação de certos componentes sanguíneos que indicam inflamação e elevação de certos fatores de coagulação no sangue.
Nos EUA, aproximadamente um terço das pessoas com sobrepeso ou obesidade exibe síndrome metabólica.
Consequências da Obesidade – Saúde Mental
Em uma cultura em que frequentemente o ideal de atratividade física é ser magro, pessoas com obesidade frequentemente sofrem desvantagens.
Pessoas com sobrepeso são frequentemente culpadas por sua condição e podem ser consideradas preguiçosas ou de vontade fraca.
Não é incomum que condições de sobrepeso ou obesidade resultem em pessoas com menos ou nenhum relacionamento romântico. Afinal, a desaprovação de pessoas com sobrepeso expressa por algumas pessoas pode progredir para preconceito, discriminação e até mesmo tormento.
Os distúrbios psicológicos que a obesidade pode desencadear incluem ansiedade, depressão, distúrbios alimentares imagem corporal distorcida e baixa auto-estima, por exemplo.
A ansiedade, por exemplo, é um problema de saúde mental que afeta cerca de 19% dos adultos a cada ano. E acredita-se que a obesidade possa aumentar seu risco para a doença.
Um estudo realizado em outubro de 2016 com adultos entre 18 e 85 anos de idade descobriu que adultos obesos são mais propensos a serem diagnosticados com ansiedade do que aqueles com peso normal (14).
O peso afeta os relacionamentos
O seu peso, juntamente com o número emocional de ser obeso, pode afetar os relacionamentos com as pessoas mais próximas a você. Ansiedade e depressão, por exemplo, podem tornar as atividades sociais menos desejáveis.
Sair de casa pode ser um desafio. Além do mais, isso pode prejudicar sua capacidade de crescer e manter conexões com as pessoas que você ama.
Alem do mais, seus relacionamentos íntimos também podem sofrer. Sentimentos de inferioridade relacionados ao seu peso podem:
- Reduzir a probabilidade de namorar ou sair em datas públicas, por exemplo
- Além de, fazer com que você aceite menos do que merece ou mantenha um relacionamento infeliz
- Por fim, ter impacto negativo no seu desempenho no na relação sexual
Além disso, fisicamente, o excesso de peso corporal também pode diminuir sua libido. Bem como aumentar o risco de disfunção erétil de um homem, dificultando muito o sexo. Isso pode contribuir para ansiedade, depressão e baixa auto-estima.
A boa notícia é que sobrepeso e obesidade são em grande parte evitáveis. A chave do sucesso é alcançar um equilíbrio energético entre as calorias consumidas, por um lado, e as calorias usadas, por outro.
Para atingir esse objetivo, as pessoas podem limitar a ingestão de energia a partir de gorduras totais, bem como, mudar o consumo de gordura de gorduras saturadas para gorduras insaturadas. Além disso, é preciso aumentar o consumo de frutas e legumes e nozes. É fundamental também, limitar a ingestão de açúcares.
Por fim, é preciso aumentar as calorias usadas, as pessoas podem aumentar seus níveis de atividade física – pelo menos 30 minutos de atividade regular e de intensidade moderada na maioria dos dias.
Confira essa lista de alimentos para te ajudar a queimar gordura.
Emagreça para amenizar as consequências da obesidade
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>E por isso, os distúrbios da tireoide podem variar de um bócio pequeno e inofensivo que é uma glândula aumentada, que não precisa de tratamento para um câncer com risco de vida.
Os problemas mais comuns da tireoide envolvem a produção anormal de hormônios da tireoide.
Saiba quais são os sinais que a tireoide não está funcionando corretamente.
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Tireoide
O aumento do hormônio da tireoide resulta numa condição conhecida como hipertireoidismo. Enquanto, a produção insuficiente de hormônios leva ao hipotireoidismo (1).
Embora os efeitos possam ser desagradáveis ou desconfortáveis, a maioria dos problemas de tireoide pode ser bem administrada se diagnosticada e tratada adequadamente.
Saúde da Tireoide. Imagem: (Divulgação)
Os sinais e sintomas do hipotireoidismo variam, dependendo da gravidade da deficiência hormonal. Normalmente, os problemas tendem a se desenvolver lentamente, muitas vezes ao longo de vários anos (2) .
No início, você pode mal ao notar os sintomas de hipotireoidismo. No entanto, você pode ter reações como fadiga e ganho de peso. Mas, muitas pessoas confundem os sintomas de hipotireoidismo ao envelhecimento.
Se você não perceber os sintomas cedo, com o passar do tempo seu metabolismo continua a diminuir e você pode desenvolver problemas mais óbvios (3, 4).
Sinais e sintomas de hipotireoidismo podem incluir:
- Fadiga
- Maior sensibilidade ao frio
- Prisão de ventre
- Pele seca
- Ganho de peso, assim como perda de peso
- Rosto inchado
- Rouquidão
- Fraqueza muscular
- Nível elevado de colesterol no sangue
- Dores musculares, sensibilidade e rigidez, por exemplo
- Assim como, dor, rigidez ou inchaço nas articulações
- Mais pesado do que períodos menstruais normais ou irregulares
- Além de, queda de cabelo
- Ritmo cardíaco diminuído
- Depressão
- Memória prejudicada
- Por fim, glândula tireoide aumentada (bócio)
Além desses, uma pessoa que a tireoide não está funcionando corretamente, terá também outros sinais.
1 – Seu apetite ou paladar são alterados
Um aumento do apetite pode ser um sinal de hipertireoidismo quando o excesso de hormônio tireoidiano pode fazer com que você sinta fome o tempo todo.
Uma tireoide hipoativa, por outro lado, pode mexer com seu paladar e olfato (5, 6).
2 – Seu cérebro parece confuso
É claro, que isso pode ser causado também por privação de sono ou envelhecimento, mas o funcionamento cognitivo pode ser prejudicado quando a tireoide está fora de controle.
Muito hormônio tireoidiano (hipertireoidismo), por exemplo, pode causar dificuldade de concentração e muito pouco (hipotireoidismo) pode causar esquecimento e nevoeiro geral do cérebro.
Mulheres de meia idade, principalmente, devem estar atentas a esses sintomas. Pois muitas acreditam que o nevoeiro é um dos sintomas da menopausa.
3 – Você perdeu seu interesse em sexo
Ter pouco ou nenhum desejo sexual também pode ser um efeito colateral de um distúrbio da tireoide.
Só a baixa de hormônio da tireoide já poderia contribuir para uma baixa libido. Mas o impacto cumulativo de outros sintomas de hipotireoidismo como ganho de peso, baixa energia e dores e dores no corpo contribuem ainda mais para a falta de interesse em sexo (7).
Por isso, ao perceber esses sintomas, faça exames para avaliar os níveis de hormônios.
4 – Sua pele está seca
Sabia que até a pele seca e com coceira pode ser um sintoma de hipotireoidismo? Pois é, a mudança na textura e na aparência da pele deve-se provavelmente ao metabolismo retardado.
Ou seja, causado por produção insuficiente de hormona tiroideia, o que pode reduzir a transpiração.
Pele seca pode ser sinal de problemas na tireoide
E a pele sem umidade suficiente pode rapidamente tornar-se seca e escamosa. Da mesma forma, as unhas podem se tornar frágeis e podem desenvolver sulcos.
5 – Você tem pressão alta
A pressão arterial elevada também pode ser um sintoma de um distúrbio da tiroide. E ambos hipertireoidismo e hipotireoidismo foram apontados como culpados.
Inclusive, pessoas com hipotireoidismo têm de duas a três vezes o risco de desenvolver hipertensão. Além do mais, baixas quantidades de hormônio da tireoide podem diminuir a batida do coração, o que pode afetar a força de bombeamento e a flexibilidade da parede dos vasos sanguíneos.
E tanto hipertireoidismo quanto o hipotireoidismo podem causar um aumento na pressão sanguínea.
6 – Você está rouca ou seu pescoço diferente
Esse é o sintoma mais relacionado a problemas na tireoide. Uma mudança na sua voz ou um nó na garganta, por exemplo, pode ser um sinal de um distúrbio da tiroide (8).
Uma maneira de verificar é dar uma boa olhada em seu pescoço para ver se você pode detectar quaisquer sinais de inchaço da tireoide.
7 – Seus sono está atrapalhado
Você quer dormir o tempo todo? Pode ser hipotireoidismo.
Isso porque, uma tireoide lenta pode retardar as funções corporais até o ponto em que dormir, mesmo durante o dia, pareça ser uma necessidade.
No entanto, se você não está conseguindo dormir, pode ser hipertireoidismo.
Uma tireoide hiperativa, por exemplo, pode causar ansiedade e pulso rápido. Ou seja, você pode ter dificuldades para dormir, ou acordar várias vezes durante a noite.
8 – Você ganhou peso
Engordar alguns quilos com muita rapidez, por exemplo, pode ser um sintoma potencial de distúrbio da tireoide.
O ganho de peso, é por exemplo, um dos sintomas mais notáveis e que levam muitas pessoas ao consultório. Isso porque as pessoas estão se alimentando como o habitual, se exercitam e ainda assim estão ganhando peso (9).
No entanto, outro extremo, é uma perda súbita de peso pode sinalizar hipertireoidismo.
9 – Você tem problemas para engravidar
Se você está tentando ter um bebê por um longo período de tempo, uma tireoide sub ou super-ativa pode ser um fator contribuinte (10,11, 12).
Inclusive, dificuldade em conceber tem sido associada a um maior risco de problemas de tireoide não diagnosticados.
Tanto o hipotireoidismo como o hipertireoidismo podem interferir na ovulação, o que consequentemente prejudica a fertilidade.
Além disso, os distúrbios da tireoide também estão relacionados a complicações na gravidez.
10 – Você tem colesterol alto
Níveis elevados de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) que não responderam à dieta, exercício ou medicação têm sido associados ao hipotireoidismo.
Níveis elevados de colesterol “ruim” podem ser causados por uma tireoide pouco ativa e são motivo de preocupação. Por isso, o hipotireoidismo não tratado pode levar a problemas cardíacos, incluindo aumento do coração e insuficiência cardíaca.
Qualquer desses sintomas procure um médico. Faça exames para avaliar os níveis hormonais e se cuide.
Um hábito saudável que você inserir no seu dia a dia é o consumo de chás.
Hábitos saudáveis para evitar tireoide
E assista a este vídeo para entender como a alimentação influencia em seus hormônios.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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