Esse tipo de gordura – gordura visceral – é um importante fator de risco para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras condições.
Por isso, existe um esforço de médicos de várias áreas para que as pessoas se conscientizem de que é importante eliminar o excesso de gordura na barriga.
Pensando nisso, selecionei 9 dicas práticas de como perder barriga de maneira segura e saudável.
Dicas de como perder barriga
Dica 1 – Coma muita fibra solúvel
A fibra solúvel absorve a água e forma um gel que ajuda a desacelerar os alimentos à medida que passam pelo sistema digestivo.
Os estudos mostram que esse tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando você a se sentir cheio e, portanto, você come naturalmente menos. Também pode diminuir o número de calorias que seu corpo absorve dos alimentos (1, 2, 3).
Além disso, a fibra solúvel pode ajudar em como perde a barriga.
Um estudo observacional em mais de 1.100 adultos constatou que, para cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibras solúveis, o ganho de gordura da barriga diminuiu 3,7% em um período de 5 anos (4).
Por isso, faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibra solúvel incluem linhaça, macarrão shirataki , couve, abacate, legumes e amoras.
Dica 2 – Evite alimentos que contenham gorduras trans
As gorduras trans são criadas bombeando hidrogênio para gorduras insaturadas, como o óleo de soja.
Elas são encontrados em algumas margarinas e pastas e também são frequentemente adicionados aos alimentos embalados.
Evitar gordura trans é uma maneira de como perder barriga
Essas gorduras foram associadas a inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal em estudos observacionais e em animais (5, 6, 7).
Um estudo de 6 anos constatou que macacos que ingeriram uma dieta rica em gorduras trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que ingeriram uma dieta rica em gordura monoinsaturada (8).
Para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e fique longe de produtos que contêm gorduras trans. Estes são frequentemente listados como gorduras parcialmente hidrogenadas.
Dica 3 – Não beba muito álcool
O álcool pode trazer benefícios à saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se você beber demais.
Pesquisas sugerem que muito álcool também pode fazer você ganhar gordura da barriga .
Estudos observacionais vinculam o consumo pesado de álcool a um risco significativamente aumentado de obesidade central – ou seja, excesso de armazenamento de gordura na cintura (9, 10).
Cortar o álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da cintura. Você não precisa desistir completamente, mas limitar a quantidade que bebe em um único dia pode ajudar.
Em um estudo com mais de 2.000 pessoas, aqueles que bebiam álcool diariamente, mas em média menos de uma bebida por dia, tinham menos gordura da barriga do que aqueles que bebiam com menos frequência, mas consumiam mais álcool nos dias em que bebiam (11).
Dica 4 – Faça uma dieta rica em proteínas
A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle de peso.
A alta ingestão de proteínas aumenta a liberação do hormônio de saciedade PYY, que diminui o apetite e promove a plenitude. A proteína também aumenta sua taxa metabólica e ajuda a reter a massa muscular durante a perda de peso (12, 13, 14).
Muitos estudos observacionais mostram que as pessoas que ingerem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que ingerem uma dieta pobre em proteínas (15, 16, 17).
Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições, como carne, peixe, ovos e feijão.
Dica 5 – Reduza seus níveis de estresse
O estresse pode fazer você ganhar gordura da barriga, acionando as glândulas supra-renais para produzir cortisol, também conhecido como hormônio do estresse.
Pesquisas mostram que altos níveis de cortisol aumentam o apetite e aumentam o armazenamento de gordura abdominal (18, 19).
Além disso, as mulheres que já têm uma cintura grande tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse. O aumento do cortisol aumenta ainda mais o ganho de gordura no meio (20).
Para ajudar a reduzir a gordura da barriga, participe de atividades agradáveis que aliviam o estresse. Praticar ioga ou meditação pode ser um método eficaz.
Dica 6 – Não coma muitos alimentos açucarados
O açúcar contém frutose, que tem sido associada a várias doenças crônicas quando consumida em excesso.
Isso inclui doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa (21, 22, 23).
Estudos observacionais mostram uma relação entre alta ingestão de açúcar e aumento da gordura abdominal (25, 26).
É importante perceber que mais do que apenas açúcar refinado pode levar ao ganho de gordura da barriga. Açúcares ainda mais saudáveis, como o mel real, devem ser usados com moderação.
Dica 7 – Faça exercício aeróbico (cardio)
O exercício aeróbico (cardio) é uma maneira eficaz de melhorar sua saúde e queimar calorias..
Estudos também mostram que é uma das formas mais eficazes de exercício de como perder barriga. No entanto, os resultados são variados sobre se o exercício de intensidade moderada ou alta é mais benéfico (24, 25, 26).
De qualquer forma, a frequência e a duração do seu programa de exercícios são mais importantes que a sua intensidade.
Um estudo constatou que as mulheres na pós-menopausa perderam mais gordura de todas as áreas quando fizeram exercícios aeróbicos por 300 minutos por semana, em comparação com aquelas que se exercitaram 150 minutos por semana (27).
Dica 8 – Pare de beber suco de frutas
Embora o suco de frutas forneça vitaminas e minerais, é tão rico em açúcar quanto refrigerante e outras bebidas açucaradas.
Beber grandes quantidades pode trazer o mesmo risco de ganho de gordura abdominal (28).
Uma porção de 240 ml de suco de maçã sem açúcar contém 24 gramas de açúcar, metade da qual é frutose (29).
Para ajudar a reduzir o excesso de gordura da barriga, substitua o suco de frutas por água, chá gelado sem açúcar ou água com gás por uma fatia de limão ou lima.
Dica 9 – Mude seu estilo de vida e combine diferentes métodos
Apenas fazer um dos itens desta lista não terá um grande efeito por si só.
Se você deseja bons resultados, precisa combinar diferentes métodos que demonstraram ser eficazes.
Curiosamente, muitas dessas coisas são geralmente associadas a uma alimentação saudável e a um estilo de vida saudável.
Portanto, mudar seu estilo de vida a longo prazo é a chave para perder a gordura da barriga e mantê-la.
Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade, a perda de gordura tende a seguir como um efeito colateral natural.
Por isso, sempre indico para meus pacientes Programa Detox 7 Dias. Pois o detox dá um impulso maior para a perda de peso.
Tenho pacientes que perderam 10 kg em apenas 7 dias. Esse é um ótimo resultado para quem precisa eliminar o excesso de gordura na barriga.
Você faz o programa durante 7 dias, continua com uma alimentação de verdade, evitando os alimentos descritos acima para manter a perda de peso.
E o melhor, sempre que houver necessidade, você pode repetir o processo do programa detox.
Detox é uma ótima estratégia de como perder barriga
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Ou seja, beber refrigerante faz mal, engorda e causa doenças!
Em apenas uma hora após a ingestão, o refrigerante consegue alterar a pressão arterial e levar embora nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. Além disso, ajuda o corpo a acumular gordura.
Uma lata de refrigerante possui o equivalente a 10 colheres de açúcar, o que é 100% a mais da quantidade de açúcar recomendada por dia. Diante do excesso de açúcar absorvido, o fígado fica sobrecarregado e acaba transformando-o em gordura.
A absorção de cafeína presente no refrigerante faz com que as pupilas dilatem e a pressão sanguínea aumente. Dessa maneira, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue.
As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.
No prazo de uma hora, as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Dessa maneira, o organismo eliminará os nutrientes presentes no corpo e que garantiam o bom funcionamento dos órgãos, como coração e os ossos.
Veja os malefícios do refrigerante.
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Refrigerante e os Efeitos no Corpo
Estudos avaliam que o consumo de refrigerante afeta o funcionamento do organismo como um todo. A seguir, confira uma lista com os cinco principais danos que o refrigerante pode causar.
Entre os malefícios estão: enxaquecas e dores de cabeça, depressão, ansiedade, perda de memória de curto prazo, esclerose múltipla, fibromialgia, perda de audição, ganho de peso, fadiga, tumores cerebrais, epilepsia, síndrome de fadiga crônica, linfoma, doença de Alzheimer, artrite e Parkinson (1).
Veja outros problemas mais latentes:
1 – Diabetes
Um estudo concluiu que beber refrigerante diariamente faz com que pessoas tenham 36% de chances de desenvolver síndrome metabólica, e aumenta em 60% o risco de diabetes tipo 2 em comparação com quem não ingere essa bebida (2).
Os adoçantes artificiais podem manipular a conexão intestino-cérebro. Isso pode levar a truques cerebrais que resultam em distúrbios metabólicos.
Os elevados níveis de açúcar também aumentam o nível de glicose no sangue e a resistência à insulina. Uma lata de refrigerante por dia resulta na ingestão de 1 kg de açúcar no final do mês.
2 – Problemas renais e nos pulmões
Pesquisadores da Harvard descobriram que a ingestão a longo prazo de refrigerante, causa uma redução de 30% na função renal. O estudo avaliou pessoas que consumiram regularmente refrigerante durante 20 anos (3).
Embora a ingestão de líquidos ajude no combate à pedra nos rins, o refrigerante tem um papel inverso.
O ácido fosfórico presente nos refrigerantes é o responsável, já que os órgãos ficam sobrecarregados ao tentar equilibrar a presença desta substância no corpo. Sendo assim, fica propício o aparecimento de pedras.
Beber refrigerante, incluindo refrigerante diet e zero que aumentam o risco de asma e DPOC. Quanto mais refrigerante uma pessoa bebe, maior o risco. O consumo dela também agride os pulmões.
3- Doença cardiovascular
Pesquisadores da Universidade de Miami e da Universidade de Columbia, acompanharam mais de 2.000 adultos durante 10 anos e descobriram que os pacientes que consumiram refrigerante diariamente eram mais propensos a sofrerem derrame, ataque cardíaco e doença cardiovascular.
O risco aumentou no caso dos pacientes que fumavam, sedentários, consumiam muito sódio e/ou que sofriam com o colesterol alto (4).
Além disso, o consumo de refrigerantes e bebidas muito doces podem causar pressão alta. O dano está relacionado a presença em excesso de sódio; além da redução dos níveis de óxido nítrico, que causam o efeito vasoconstritor (os vasos sanguíneos ficam mais fechados).
4 – Ossos desprotegidos
O ácido fosfórico presente principalmente nos refrigerantes à base de cola; aumenta a acidez do sangue, e, para neutralizá-la, o organismo usa o cálcio dos ossos. O que causa a osteoporose, deixando os ossos mais frágeis e desprotegidos.
Prejudica os dentes pois possui pH muito ácido, danificando o esmalte dos dentes. O excesso de açúcar presente no refrigerante serve como fonte de alimento das bactérias causadoras da cárie.
O ácido fosfórico atrapalha o estômago a produzir ácido gástrico, atrasando a absorção de nutrientes e o processo de digestão.
5 – Danifica o cérebro
O aspartame, um adoçante artificial comum em refrigerante, afasta no sistema os antioxidantes da defesa do cérebro.
O consumo prolongado de refrigerante leva a um desequilíbrio no estado antioxidante / pró-oxidante no cérebro, principalmente através do mecanismo que envolve o sistema dependente de glutationa (5).
Além dos danos citados, o gás presente nos refrigerantes é responsável por dilatar o estômago, prejudicando a absorção de nutrientes.
O que fazer?
Refrigerante: Substitua pela água. Imagem: (Divulgação)
Se você deseja manter seu organismo livre dos danos, o primeiro passo é cortar o consumo de refrigerante.
Substitua os refrigerantes por água, água de coco e chás sem açúcar. A bebida deve ser evitada, principalmente, por crianças e gestantes. Pois, contribui para o aumento de peso e pode provocar retenção de líquidos.
O refrigerante na gravidez deve ser especialmente evitado, pois os adoçantes artificiais que são acrescentados em sua composição podem causar câncer e prejudicar o desenvolvimento do bebê.
Para as crianças, o mesmo pode dificultar o desenvolvimento físico e mental, assim como facilitar o aparecimento de doenças como a obesidade e diabetes.
Para as pessoas que se exercitam, praticam esportes e procuram ganhar massa muscular e perder gordura, o refrigerante é um veneno, pois são calorias vazias, sem nutrientes e viciantes que são consumidas.
Refrigerante Diet e Zero
O refrigerante diet é, na verdade, uma armadilha.
Você deve fugir dessa armadilha, veja no artigo do link como o refrigerante diet e zero podem ser prejudiciais.
O refrigerante não precisa ser mais um vício na sua vida… Nem na vida da sua família!
Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças. Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
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