É necessário consumir alimentos que ajudem a baixar pressão alta, também conhecida por hipertensão.

Mas, calma, você pode melhorar a saúde e evitar uma piora na pressão arterial com a reeducação alimentar. Assuma o compromisso de cuidar de você agora!

Baixar Pressão Alta com Alimentação

Baixar Pressão Alta com Alimentação: Couve. Imagem: (Divulgação)

A alimentação adequada é primordial para manter a saúde e baixar a pressão alta.

Por isso, é necessário que você exclua do seu cardápio todos alimentos que podem aumentar a pressão arterial, como no caso de alimentos ricos em sódio, industrializados, embutidos e processados.

Consumir álcool também não é recomendado para quem precisa cuidar da pressão. Evite alimentos com álcool e bebidas alcoólicas.

Se você quer manter a saúde das suas artérias e do coração, veja essas dicas de alimentação; conheça alguns alimentos que podem agregar muito ao seu cardápio (1).

1-Beterraba

Apesar da beterraba ter o seu teor de açúcar e carboidratos considerável (o que exige um consumo moderado), o beneficio para saúde não deve ser ignorado.

Uma pesquisa feita por cientistas da Universidade Queen Mary, localizada no Reino Unido, aponta que o suco de beterraba diminuiu a pressão de pessoas que comprovadamente sofriam do mal.

Dê preferência ao consumo da beterraba em sua forma natural e de forma esporádica, devido ao alto nível de frutose e teor calórico.

2-Clara de ovo

A clara de ovo não tem colesterol, mas além disso tem muitas vantagens, como por exemplo inibidores da enzimas; as enzimas deixam os vasos sanguíneos do coração muito estreitos e podem dificultar a passagem do sangue causando entupimentos de artérias.

Segundo uma pesquisa feita pela Universidade Jilin, na China.

A clara do ovo tem grandes doses de um peptídeo que inibe uma enzima que tem como função a formação da angiotensina, que é uma substância que ajuda no estreitamento dos vasos e no aumento da pressão arterial.

A pesquisa apontou que a ação é parecida ao medicamento captopril, que serve para ajudar a dilatar os vasos sanguíneos. Mas a pesquisa não foi muito clara com relação a forma de consumo da clara.

A clara do ovo pode ajudar a baixar pressão alta, se for consumido regularmente.

3-Uva

Além da uva, a uva-passa também pode ajudar a baixar pressão alta. De acordo com o Centro de Pesquisa em Aterosclerose e Metabolismo de Louisville, localizado nos Estados Unidos, consumir uva-passa pode ajudar a baixar a pressão alta.

Também podem consumir a uva em sua forma natural. Mas sem excessos, pois a fruta contém frutose e carboidratos. A cada 100 gramas da fruta você ganha 270 calorias.

Consuma as frutas sempre com moderação.

4-Nozes

Existem algumas controversas quanto ao consumo de nozes e a associação com a hipertesão. Mas um recente ensaio clínico levou em consideração o resultado de mais de 7 mil pessoas que consumiram nozes.

Segundo o estudo as pessoas que fizeram o consumo de nozes tiveram menos picos de pressão. Consuma com moderação para ter resultados satisfatórios.

5-Leguminosas 

Outra forma de baixar pressão alta, é por consumir leguminosas. Escolha aquelas são baixas em carboidratos.

Cientistas da Universidade de Toronto, no Canadá, selecionaram portadores de diabete do tipo 2 e pessoas com artérias tensionadas para consumir as leguminosas. Resultado: artérias mais limpas e com menos problemas.

Algumas opções saudáveis e com baixo carboidrato são: Semente de girassol, grão-de-bico e lentilhas.

6-Chá-verde

O chá-verde pode te ajudar a ter resultados satisfatórios com a prevenção de problemas arteriais.

A tese de doutorado da doutora Lívia Nogueira, feita para o programa de pós-graduação de Fisiopatologia Clínica e Experimental da Universidade do Estado do Rio de Janeiro, aponta resultados significativos.

Após o consumo de três cápsulas do extrato de chá-verde, que é o equivalente a três xícaras de chá do produto, as mulheres que fizeram parte da pesquisa e estavam quase hipertensas tiveram uma baixa bem considerável da pressão arterial e saíram da zona de risco de hipertensão.

7-Alimentos diuréticos

Os alimentos que ajudam a eliminar o excesso de liquido (alimentos diuréticos) podem ser essenciais.

Isso porque eles vão te ajudar a eliminar líquidos e isso auxilia na redução da pressão arterial. Consuma mais alimentos como erva-doce, salsão, coentro, berinjela, limão, abacaxi, melancia e maracujá.

8-Vitamina C

A vitamina C pode ser a sua aliada contra a pressão arterial. Consuma alimentos que possuem esse tipo de vitamina, como por exemplo, laranja, goiaba, pimentão e limão.

Pesquisas comprovam a eficácia da vitamina C para quem quer mudar o quadro de pressão arterial.

9-Alimentos Antioxidantes

Alimentos ricos em antioxidantes, como a maçã, por exemplo, ajudam a controlar a pressão arterial.

10-Água de coco

A água de coco é rica em potássio e o seu consumo ajuda a baixar a pressão a acabar com a retenção de líquidos. Mas cuidado para não exagerar, pois ela é rica em carboidratos.

11-Alimentos ricos em cálcio

O cálcio pode ajudar no combate de problemas arteriais. Consuma os alimentos ricos em cálcio com regularidade, pois esses alimentos com folhas verdes mais escuras são essenciais para o aumento da ingestão de cálcio.

Entre eles estão as amêndoas, sementes de linhaça, couve e agrião.

12-Morango

O morango ajuda no bom funcionamento do fluxo sanguíneo. Assim como outras frutas vermelhas, ela é uma aliada para baixar a pressão arterial.

13-Hortelã

E para finalizar a nossa listagem temos o chá de hortelã ou o consumo da folha como tempero. Ele também auxilia as artérias por ser diurético.

Outros Alimentos 

Salmão ajuda a Baixar Pressão Alta. Imagem: (Divulgação)

Peixes ricos em ômega-3 como: salmão e cavala

Sementes: girassol, linhaça e semente de abóbora

Alho

Especiarias como: alecrim, manjericão, tomilho, canela, entre outros

Chocolate amargo com ao menos 70% cacau

Pistache

Azeite de oliva

Romãs

Tomate

Chá de hibisco (2)

Observação importante: não deixe de tomar o medicamento recomendado pelo seu médico. A alimentação saudável e regular é preventiva e ajuda a baixar pressão alta, mas o acompanhamento médico é indispensável.

Mas mude a alimentação e terá melhore resultados ao longo do tempo.

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Dr. Juliano Pimentel

No entanto, a fim de eliminar o consumo do leite de vaca e outros animais, os leites vegetais têm ganhado força.

O leite de coco é uma substância branca e leitosa extraída da polpa dos cocos maduros.

Pode beneficiar a saúde de várias formas, estimulando a perda de peso e diminuindo o colesterol.

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O que é leite de coco?

O leite de coco vem da polpa branca de coco maduro, tem uma consistência espessa e uma textura rica e cremosa.

O leite de coco não deve ser confundido com água de coco, encontrada naturalmente em cocos verdes imaturos.

Ao contrário da água de coco, o leite não ocorre naturalmente. Em vez disso, a polpa de coco sólida é misturada com água para fazer leite de coco, que é cerca de 50% de água.

Por outro lado, a água de coco é de cerca de 94% de água. Porém, a água de coco contém muito menos gordura e muito menos nutrientes do que o leite de coco.

No Brasil o leite de coco geralmente é usado em receitas. Mas você pode usar como substituto do leite animal.

O leite é uma boa fonte de várias vitaminas e minerais. É rico em vitamina C, ferro, fibra e potássio. Por isso, apresenta muitos benefícios à saúde.  

Os 3 principais benefícios para a saúde do leite de coco

Pesquisas sugerem que o leite de coco tem três principais benefícios à saúde.

1 – Perda de peso

O leite de coco contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que os pesquisadores associaram à perda de peso. Isso porque, MCTs estimulam a energia através de um processo chamado termogênese, ou produção de calor.

Estudos indicam que os MCTs trabalham para reduzir o peso corporal e o tamanho da cintura. Além do mais, os MCTs também podem equilibrar a microbiota intestinal instável (1)

A falta dessa estabilidade pode desempenhar um papel no desenvolvimento da obesidade.

Um estudo de 2015 em homens com excesso de peso descobriu que consumir MCTs no café da manhã levou à redução da ingestão de alimentos no final do dia (2, 3, 4, 5).

Descobertas de um estudo de 2018 sugerem que os MCTs aumentam a sensibilidade à insulina, e muitos pesquisadores acreditam que essa sensibilidade promove a perda de peso (6).

Ou seja, a ação do leite de coco no organismo, promove a perda de peso.

2 – Saúde do coração

Pesquisas relacionaram dietas ricas em gordura saturada com colesterol alto e um risco aumentado de doença cardíaca.

Algumas pessoas podem não considerar o leite de coco como saudável para o coração, devido ao seu alto teor de gordura, por exemplo.

No entanto, diferentes fontes de gorduras saturadas podem afetar o corpo de maneiras diferentes.

Além disso, a genética desempenha um papel na forma como uma pessoa metaboliza as gorduras saturadas e até que ponto essas gorduras causam impacto na saúde (7, 8, 9, 10, 11).

Escassa pesquisa investigou os efeitos do leite de coco nos níveis de colesterol. No entanto, um corpo substancial de pesquisa explorou os efeitos do óleo de coco .

Um estudo descobriu que o óleo de coco não aumentava significativamente os níveis de “colesterol ruim”, ou colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), mas aumentava os níveis de “colesterol bom”, ou colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (12).

O colesterol HDL protege o coração e remove o colesterol LDL do sangue. Além disso, leva o colesterol LDL para o fígado, que o quebra, e o corpo acaba por eliminá-lo.

Além do mais, os cocos contêm minerais importantes para a circulação e o controle do fluxo sanguíneo. E por isso, o leite de coco também é útil para reduzir a pressão sanguínea e manter os vasos sanguíneos flexíveis, elásticos e livres de acúmulo de placa.

Por exemplo, o  magnésio pode ajudar a combater a ansiedade , o estresse e a tensão muscular. Também ajuda na circulação e mantém os músculos relaxados (13, 14).

Estes são todos importantes para prevenir ataques cardíacos.

No entanto, o leite de coco contém gordura. Por esse motivo é importante consumir com cautela.

3 – Ajuda no sistema imunológico

Cocos contêm um lipídio chamado ácido láurico, e muitos pesquisadores acreditam que o ácido láurico pode beneficiar o sistema imunológico.

De fato, alguns achados indicam que o ácido láurico possui propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.

Em um estudo sobre os efeitos antimicrobianos do ácido láurico em coco, por exemplo, os pesquisadores isolaram várias linhagens de bactérias e as expuseram ao ácido láurico em placas de Petri (15).

Eles descobriram que o ácido láurico efetivamente inibia o crescimento de Staphylococcus aureus, Streptococcus pneumoniae e Mycobacterium tuberculosis. Ou seja, o leite de coco inibe uma das principais causas de pneumonia e meningite.

Outros pesquisadores descobriram que o ácido láurico desencadeia a apoptose, a morte celular, em células de câncer de mama e endometrial (16) .

Os resultados sugerem que este ácido inibe o crescimento de células cancerígenas, estimulando certas proteínas receptoras que regulam o crescimento das células.

O leite de coco também pode:

• Reduzir a inflamação: Estudos descobriram que o extrato de coco assim como, o óleo de coco reduziram a inflamação e o inchaço em animais machucados (17, 18, 19).
• Diminuir o tamanho da úlcera de estômago: Em um estudo, o leite de coco reduziu o tamanho da úlcera estomacal em animais em 54%. Ou seja, um resultado comparável ao efeito de uma droga anti-úlcera (20).
• Combater vírus e bactérias: Estudos em tubo de ensaio sugerem que o ácido láurico pode reduzir os níveis de vírus, assim como as bactérias que causam infecções. Isto inclui aqueles que residem em sua boca, por exemplo (21, 22 , 23).

Contra indicações e alergias

Os sintomas de uma alergia ao coco são semelhantes aos de outras alergias alimentares .

Uma pessoa pode experimentar:

• Dor abdominal
• Assim como náusea
• Vômito
• Diarreia
• Além de comichão ou irritação da boca, garganta, olhos ou pele
• Anafilaxia – uma reação grave, com risco de vida, que causa inchaço, chiado e por fim urticária.

Mas o consumo consciente e equilibrado só promove benefícios.

Afinal, o leite de coco é um ingrediente versátil e uma excelente alternativa ao leite. Como outros produtos de coco, pode proporcionar benefícios para a saúde.

Consumir quantidades moderadas de leite de coco pode reduzir o colesterol e promover a perda de peso.

Diferentes variedades de leite de coco, em caixas e latas, estão disponíveis em supermercados, lojas de produtos naturais. Além disso, você mesmo pode fazer o leite de coco.

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Dr. Juliano Pimentel.

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O efeito termogênico de muitos alimentos, é o que faz com que o corpo queime mais calorias para regular a temperatura do organismo, isso faz com que o corpo queime mais calorias ao longo do dia.

Veja agora, como consumir alimentos termogênicos e acelerar o seu emagrecimento.

Alimentos Termogênicos

Quando o alimento termogênico é absorvido, os músculos do trato gastrointestinal aceleram as suas contrações. Além disso, os sucos digestivos são produzidos e segregados, isso beneficia absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo, gerando energia e saúde.

A quantidade aumentada no corpo, particularmente no GIT, usa energia e produz calor, que é um processo chamado termogênese.

Além dos efeitos sobre o metabolismo, o consumo desses alimentos também preenche o estomago e reduz a sensação de fome, dando mais saciedade ao organismo.

Por isso, inclua os seguintes alimentos termogênicos em sua dieta para conseguir ter mais resultados no processo de emagrecimento.

1- Gengibre

Gengibre: Alimento Termogênico que Auxilia o Emagrecimento. Imagem: (Divulgação)

O gengibre é um dos alimentos ajudam a estabilizar a glicose sanguínea, reduzindo a vontade de consumir doces e comer de forma exagerada, por exemplo. Graças ao gingerol, o gengibre contribui no emagrecimento, pois possui capacidade de elevar a temperatura do corpo. Esse alimento poderá ser consumido das seguintes maneiras:

Cru: Usar o gengibre cru batido com água todas as manhãs ou na fabricação de sucos de vegetais, por exemplo.

Óleo: Normalmente, duas a três gotas de óleo essencial é a dose terapêutica recomendada. Além disso, pode ser consumido puro, em temperos ou em chás.

Chá: Uma outra forma de utilizar o gengibre é através de chás. Além de ser um poderoso ingrediente para o emagrecimento, o chá de gengibre também é utilizado para aliviar a náusea, melhorar o estômago e relaxar o corpo.

Em pó ou ralado: as duas maneiras podem ser utilizadas para incrementar muitos pratos.

2- Canela

Em pó ou casca, use a canela para fazer um chá pre treino pois vai aquecer seu corpo. Além disso, a canela em pó com o café também melhora seu desempenho e não quebra o jejum. Por fim, polvilhe também em saladas de frutas, por exemplo.

3- Pimenta Vermelha

As pimentas vermelhas contêm um ingrediente chamado capsaicina, que faz com que seu corpo se aqueça e queime energia, o que também acelera o metabolismo.

Pesquisas sugerem que comer pimentas, ou qualquer alimento que força seu corpo a produzir calor, pode aumentar o seu metabolismo em até 5%.

Utilize esse alimento termogênico para temperar carnes, legumes, cozidos e em bebidas quentes como o café.

4- Café

As propriedades presentes no café controlam as taxa metabólica, oxidação de gordura e energia física.

Além disso, é uma excelente dica de bebida para o pré-treino.

5- Vinagre De Maçã

A acidez da maçã pode apresentar resultados semelhantes ao da pimenta, possuindo efeito termogênico. O vinagre de maçã pode ser utilizado para temperar saladas e carnes (1).

Algumas gotas junto com a água gelada também é uma excelente forma de consumo, dessa forma o consumo ideal é de até 1 colher e meia por dia, devido ao ácido presente no vinagre.

Consumindo antes das refeições faz com que você sinta menos fome e mais saciedade. Além disso, também funciona como uma forma natural de desintoxicar o seu organismo e equilibrar o ph estomacal.

6- Chá De Hibisco

Beber o chá de hibisco aumenta temporariamente os níveis de energia. Assim como o café, o chá de hibisco serve como pré treino para aqueles que praticam algum tipo de atividade física.

Porém, o consumo ideal é 2 xícaras por dia.

7- Chá Verde

Além de ser um potente diurético e devido as suas propriedades antioxidantes, o chá verde é um energético, pois acelera o metabolismo e possibilita, consequentemente, a queima de calorias.

As catequinas do chá verde são antioxidantes muito potentes e previnem certos tipos de câncer, por exemplo. Consuma o chá verde  em até 4 xícaras por dia, mas não extrapole esse limite.

8- Água 

A água gelada é uma excelente forma de acelerar o emagrecimento e hidratar o corpo. Aliás, beber pouca água pode ser a razão da sua falta de energia. Por tanto, consuma sempre cerca de 35ml a 45 ml de água por quilo. 

9- Água De Coco

Água de Coco: Ótimo Alimento Termogênico. Imagem: (Divulgação)

É uma bebida energética natural, além de ser uma fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.

10- Óleo De Coco

Quem também está no grupo dos alimentos termogênicos é o óleo de coco.

Afinal, sua gordura saudável acelera o metabolismo e dá energia.

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O óleo de coco é a mais rica fonte natural de triglicerídeos de cadeia média (TCM), que aumentam as taxas metabólicas e levam à perda de peso, além de aumentar o metabolismo do corpo e produzindo energia.

11- Abacaxi

O abacaxi é um estimulante natural, faz parte também dos alimentos termogênicos.

Fruta rica em fibras que promove a sensação de saciedade, diminui  o inchaço abdominal e a acelera o trabalho intestinal, por exemplo. Além disso é muito versátil, consuma esse alimento cru, em pedaços ou rodelas, da maneira como preferir.

Os alimentos termogênicos são um complemento e auxílio, para quem já faz uso da reeducação alimentar.

Comidas industrializadas, com glúten e com açúcar refinado, por exemplo, não vão te ajudar a emagrecer e a ter saúde. Pelo contrário, vão te manter acima do peso, com problemas intestinais e inchada.

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Nesse artigo apresentarei os benefícios da água de coco.

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Água de Coco

Água de Coco Verde e os benefícios. Imagem: (Divulgação)

A água de coco possui vários benefícios. Se você gosta do sabor pode aproveitar como alternativa de baixo teor de açúcar que substitui o refrigerante e outras bebidas que fazem mal à saúde.

A água de coco possui baixa caloria, é bastante refrescante para consumir em um dia quente e ajuda na hidratação do corpo.

Além disso possui um nutriente principal, que é o potássio e até 10% do que é necessário por dia de cálcio e magnésio.

Enfim, outros benefícios para a saúde da água de coco incluem:

– Redução da pressão arterial;

– Perda de peso;

– Aumento do desempenho atlético;

– Energia impulsionada;

– Colesterol reduzido;

– Redução da celulite;

-Desintoxicação

– Relaxa a tensão muscular.

1. Substituição de eletrólitos

Porque a água de coco é rica em potássio, e como um grande substituto de eletrólito, ela ainda tem sido usado para a hidratação em certas situações de emergência (1).

A água de coco é menor em carboidratos em comparação com outras bebidas esportivas. Água de coco é apenas cerca de 4,5% de carboidratos, enquanto outras bebidas esportivas podem conter de 6% a 8% concentração de carboidratos.

Isso é bom para os atletas para controlar a ingestão de açúcar, e hidratar o corpo após um exercício físico. 

Um estudo de 2002, comparou água, água de coco e bebidas esportivas padrão para determinar qual bebida era melhor para a hidratação pós-exercício. Os oito sujeitos exercitados no calor e depois foram reidratados com água, água de coco ou uma bebida esportiva.

Houve significativamente menos náusea ou plenitude com a água de coco, permitindo que os participantes a beber mais da bebida (2).

2. Menor pressão arterial

Um estudo de 2005 descobriu que quando os indivíduos receberam água de coco por duas semanas, a pressão arterial sistólica foi 71% menor e a pressão arterial diastólica foi 29% menor.

O elevado teor de potássio da água de coco levou os investigadores a investigar os potenciais benefícios para a redução do risco de doença cardiovascular.

Potássio neutraliza o efeito do sódio no corpo, ajudando a baixar a pressão arterial (3).

3. Colesterol e triglicérides mais baixos

Um estudo de 2006 descobriu que ratos que receberam água de coco tiveram uma chance menor de ter um ataque cardíaco. A água de coco ajudou a diminuir os níveis de triglicérides colesterol total, e colesterol LDL.

Além disso, os benefícios para a saúde da água de coco ajudaram os ratos a se recuperar mais rapidamente se tivessem um ataque cardíaco.

Os pesquisadores acreditam que o benefício pode estar relacionado ao teor de potássio, cálcio e magnésio na água; todos os eletrólitos que desempenham um papel em ajudar a manter a saúde do coração (4).

4. Ajuda na desintoxicação

Nossos corpos têm uma incrível habilidade natural para se limpar e desintoxicar por conta própria, se fornecidos os nutrientes corretos para isso.

Inadequada hidratação leva ao acúmulo de toxinas em nossos corpos porque o fígado e os rins, os órgãos desintoxicantes, são incapazes de funcionar adequadamente, sem água adequada.

A desidratação resultante da perda de água ou eletrólitos leva à fadiga, irritabilidade, confusão e sede extrema. Estes sintomas resultam da incapacidade do rim em liberar adequadamente toxinas para fora do sistema.

A ingestão de líquidos – incluindo aqui a água de coco, pode ajudar a prevenir a desidratação e manter a capacidade de desintoxicação natural do corpo.

Água de coco contém um perfil de eletrólito semelhante ao sangue humano, tornando-se uma bebida ideal para substituir os líquidos e ajudar a remover toxinas do corpo.

O potássio de eletrólito, especificamente, pode ajudar a neutralizar alguns dos efeitos negativos de uma dieta processada com alto teor de sódio.

5. Reduz o estresse e a tensão muscular

É quase tão bom como uma massagem! Alguns dos eletrólitos encontrados na água de coco, especificamente cálcio e magnésio, podem ajudar com o estresse e a tensão muscular.

Muitos de nós estão perdendo esses minerais críticos em nossas dietas, tornando o gerenciamento de estresse ainda mais desafiador.

Além de manter fortes os dentes e ossos, o cálcio ajuda no relaxamento do músculo liso. Ingestão adequada de cálcio pode ajudar a manter todos os nossos músculos relaxados, incluindo o nosso músculo cardíaco, diminuindo o risco de ataques cardíacos (5).

Magnésio tem sido apelidado de “relaxamento” mineral. Sua principal função é em relação ao sistema nervoso parassimpático, a parte do sistema nervoso que nos ajuda a relaxar. Também ajuda com a formação de serotonina, o hormônio de sentir-se bem. (6)

Magnésio e cálcio trabalham juntos para ajudar a manter o relaxamento muscular. A água do coco contém ambos estes minerais.

Muitas pessoas confundem água de coco com leite de coco. Mais alto em gordura e calorias, leite de coco é extraído da carne do coco e é mais espessa, mais doce e mais denso.

O leite de coco também é embalado com nutrição e gorduras saturadas saudáveis, além de ser uma fonte rica de potássio, manganês, magnésio, folato, cálcio e selênio.

Como você pode perceber, a água de coco é uma bebida segura e saudável, que também pode te ajudar a se manter hidratado.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel 

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Em média, o coco leva de 10 a 12 meses para amadurecer completamente. E a água de coco geralmente vem de cocos jovens com cerca de 6 a 7 meses de idade, embora também seja encontrada em frutas maduras.

E a cada um copo (240 ml) de água de coco benefícios, contém 46 calorias.

Além disso, contém:

• Carboidratos: 9 gramas
• Fibra: 3 gramas
• Proteína: 2 gramas
• Vitamina C: 10% do IDR
• Magnésio: 15% do IDR
• Manganês: 17% do IDR
• Potássio: 17% do IDR
• Sódio: 11% do IDR
• Cálcio: 6% do IDR

Ou seja, a água de coco benefícios para sua saúde.

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Água de coco benefícios

Potássio

A água de coco tem mais de 10 vezes a quantidade de potássio da maioria das bebidas esportivas. Para se ter uma ideia, um copo de água de coco é embalado com tanto potássio assim como uma banana.

A água de coco benefícios inclusive, para quem não consegue consumir a quantidade diária recomendada de potássio (1).

Água de coco benefícios para evitar cãibras

O potássio na água de coco pode evitar cãibras.

Além disso, o potássio ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo, especialmente durante o exercício.

E como tem muito mais potássio do que sódio na água de coco, o potássio pode ajudar a equilibrar o efeito do sódio na pressão sanguínea.

No entanto, é preciso estar atenta. Pois o corpo precisa de um equilíbrio de potássio para ajudar o coração e outros músculos a funcionar corretamente.

Por isso, se você consumir uma grande quantidade de potássio de água de coco, por exemplo, em um período relativamente curto de tempo pode levar a mudanças perigosas para o ritmo cardíaco.

Cálcio e magnésio

Além disso, a água de coco benefícios como cálcio e magnésio.

O cálcio é vital para mais do que apenas ossos e dentes fortes. Ajuda os músculos a contrair e a trabalhar corretamente (2).

Enquanto você se exercita, seus músculos puxam seus ossos e os quebram um pouco. E enquanto seu corpo se recupera, seus ossos usam cálcio para ficar mais forte e reparar.

Enquanto isso, o magnésio ajuda a mover o cálcio e o potássio nos músculos para ajudar na contração e relaxamento. Além disso, ajuda também na produção de energia e suporta a função dos órgãos.

Por isso, a água de coco benefícios para depois do exercício.

A água de coco contém mais cálcio e magnésio do que outras bebidas esportivas ou sucos de frutas.

Antioxidantes

Além de todos os seus benefícios hidratantes, a água de coco contém antioxidantes que ajudam a neutralizar o estresse oxidativo e os radicais livres criados pelo exercício.

Quanto mais fresca for a água de coco, maiores serão os níveis de antioxidantes. Por isso, que água de coco processada e pasteurizada, por exemplo, têm menos antioxidantes, devido o calor.  

Aminoácidos

Os aminoácidos são essenciais para reparar tecidos e são os blocos de construção das proteínas (3).

A água de coco contém mais alanina, arginina, cisteína e serina do que o leite de vaca, por exemplo. Além do mais, é uma fonte importante de arginina, um aminoácido que ajuda seu corpo a responder ao estresse (como o estresse causado por um treino difícil).

Por isso que um dos benefícios da água de coco é manter a saúde do coração. Essa função é promovida pela arginina.

Citocininas

Os hormônios que ajudam as plantas a crescer, também conhecidos como citocininas, também são encontrados na água de coco.

Acredita-se que esses compostos tenham propriedades antienvelhecimento e de combate ao câncer. No entanto, até o momento, nenhum estudo importante mostrou que a água de coco afasta o câncer. Mas apresenta uma série de benefícios para a saúde.

1 – Água de coco benefícios – Pressão arterial

A água de coco pode ser ótima para controlar a pressão sanguínea.

Em um pequeno estudo em pessoas com pressão alta, a água de coco melhorou a pressão arterial sistólica (o maior número de leitura da pressão arterial) em 71% dos participantes (4).

Além disso, a água de coco é rica em potássio. E o potássio demonstrou diminuir a pressão arterial em pessoas com pressão arterial alta ou normal (5, 6).

Além do mais,  outro estudo, dessa vez em animais, descobriu que a água de coco tem atividade anti-trombótica, o que significa que pode prevenir a formação de coágulos sanguíneos (7).

2 – Água de coco benefícios – Hipotireoidismo

A água de coco também é benéfica no tratamento do hipotiroidismo.

É um diurético natural, apoiando assim o bom funcionamento da glândula tireoide. Por isso, a água de coco, sendo rica em gorduras saudáveis, também aumenta a taxa metabólica do corpo e ajuda na produção de energia.

Ou seja,todos esses fatores acabam ajudando a curar o hipotireoidismo.

3 – Água de coco benefícios – Fígado

Corta a atividade da toxina no fígado. Estudos confirmaram que as propriedades hepatoprotetoras fazem da água de coco um ingrediente ideal para o fígado (8).

Além disso, esta água natural tem poderosos antioxidantes que reduzem a atividade da toxina no fígado.

4 – Água de coco benefícios – Colite

Alivia a colite ulcerativa. Além do mais, a água de coco tenra com suas propriedades curativas é altamente eficaz no tratamento de distúrbios digestivos como colite ulcerativa.

Ou seja, o consumo regular de água de coco acalma as membranas mucosas do cólon e do reto, reduzindo o inchaço das mesmas (9).

5 – Água de coco benefícios – Memória

Aumenta a Memória. Estudos concluíram que a água de coco ajuda a aumentar a memória devido à presença do ácido glutâmico, um aminoácido essencial para melhorar a retenção e a lembrança da memória (11).

Com tantos benefícios você deve acrescentar a água de coco na sua dieta. Só fique atenta para a quantidade.

Além de beber a água de coco pura, você pode ainda, fazer suco usando a água de coco. Confira essas receitas de sucos antioxidantes e adicione água de coco.

Água de coco benefícios em suas receitas

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel

O chato e inconveniente acúmulo anormal de líquido ocorre em diversas partes do corpo, como pernas, barriga, braços e até mesmo no rosto.

Anote agora quais alimentos você deve consumir para reduzir o desconforto.

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Alimentos Para Desinchar

Alimentos para Desinchar: Ameixa. Imagem: (Divulgação)

As causas do inchaço são muitas: consumo excessivo de sal; alergias; obesidade; uso de medicamentos como anti-hipertensivos, antidepressivos, corticosteroides e anti-inflamatórios; entre outras.

Mas nem tudo está perdido, existem diversos meios simples e fáceis de desinchar o corpo com saúde.

Reduzir a ingestão de sódio, praticar atividade física regularmente, e fazer drenagem linfática são ótimas alternativas para eliminar o excesso de líquido do corpo.

Além disso, realizar mudanças simples na alimentação diária alivia bastante a sensação de inchaço e melhora a qualidade de vida.

Veja algumas dicas de alimentos:

1- Abacaxi

A fruta tem a enzima bromelina, que pode facilitar a digestão, evitando o inchaço. Aproveite para usar em Detox de água saborizada.

2-Chás

Alguns chás são termogênicos e ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura, além de ajudarem a desinchar, eliminando as toxinas que causam inflamações e a retenção de líquidos.

Chá Verde: o chá verde é rico em cafeína e catequinas, substâncias que aumentam o gasto energético e ajudam a desinchar. Lembre-se de não adoçar a bebida!

Chá de Hibisco e Cavalinha: As ervas facilitam a digestão e podem desinchar por terem efeito diurético. Assim como o chá verde, a dica é consumir sem adoçar.

3-Água

Água de coco: Ela é um isotônico e também diurético natural.

Além disso, é uma bebida de baixo valor calórico. Direto da fruta é a melhor opção por não ter adição de açúcares e conservantes. Você ainda pode incluir a água de coco no seu suco Detox, para potencializar os efeitos.

Água: Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia. Dessa forma, o corpo consegue estimular o funcionamento dos rins, ativar a circulação e eliminar as toxinas existentes no organismo, deixando-o em equilíbrio.

4- Frutas Com Alto Teor De Água

Além das fibras, estão entre as frutas com maior teor de água, por isso conhecidas por suas propriedades diuréticas. Limão, morango, laranja, tangerina e a melancia são opções de frutas com boa quantidade de água em sua composição.

5- Ameixa

A ameixa é uma fruta considerada laxativa, pois estimula o funcionamento intestinal.

As fibras insolúveis presentes contribuem com o trânsito intestinal. Já a pectina, fibra solúvel presente na casca, contribui para aumento da saciedade.

Outras opções incluem os vegetais verde-escuros: Quem está sofrendo com retenção de líquido causada por excesso de sódio pode contar com a ajuda de hortaliças para aliviar o problema. Dê preferência aos vegetais verde-escuros que são ricos em magnésio e potássio.

Além desses alimentos citados, aproveite para incluir outros produtos naturais na sua alimentação, que ajudam perder peso e a manter o bom funcionamento do seu corpo.

E se você realmente quer perder peso, prevenir doenças e ter uma vida mais ativa e feliz, exclua aqueles alimentos que são industrializados, que causam inflamações, doenças e aumentam o peso.

Pratique exercícios físicos, e saia do sedentarismo!

Além desses alimentos, não se esqueça de beber muita água!

Em pouco tempo você vai se sentir desinchada e feliz!

E mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

Se você costuma comer Alimentos para Desinchar e processados, está a um passo de ver a sua saúde minguar aos poucos.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Substitua o refrigerante por esse suco super nutritivo.

Não deixe de experimentar e compartilhar.

Suco Detox de Couve

INGREDIENTES:

• 2 folhas de couve;
• 2 maçãs;
• 100 ml de água de coco;
• Suco de 2 limões.

MODO DE PREPARO:

Misture no liquidificador as maçãs e a couve. Adicione o suco de limão e depois a água de coco. Misture mais um pouco.

Sirva imediatamente.

Benefícios da Maçã

A maçã é uma fruta bem nutritiva, fonte de vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina C, cálcio, ferro, potássio, fósforo, sódio, magnésio e enxofre.

A maçã também é uma excelente fonte de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, a reduzir o colesterol e a combater a prisão de ventre.

Ela ajuda a controlar certas doenças como diabetes, melhora a digestão, contribuindo para um melhor aproveitamento dos nutrientes e é indicada para quem deseja emagrecer, porque é rica em fibras e tem poucas calorias.

Além disso a maçã é rica em antioxidantes, água e vitaminas, e por isso a fruta ajuda a diminuir o colesterol ruim, melhora a prisão de ventre, alivia as dores de gastrite e colabora para a cicatrização de úlceras gástricas.

Benefícios da Couve

A couve é saborosa e nutritiva.

Rica em Vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, Vitamina C e vitamina K.

A Couve ainda é uma excelente fonte de Cálcio, cloro, enxofre, Ferro, Fósforo, Magnésio, silício e sódio. Além de tudo, ela é fácil de digerir, possui baixíssima quantidade de sódio e pouquíssimas calorias.

Uma xícara de couve contém cerca de 20% da RDA de fibra dietética, que promove a digestão regular, previne a constipação, reduz o açúcar no sangue e promove saciedade.

Ela também contém isotiocianato de glucosinolatos (ITC) que combate a formação de H. pylori (Helicobacter pylori), um crescimento de bactérias no estômago que pode levar ao câncer gástrico.

Mas os benefícios não param por aí…

A couve tem efeito anti-inflamatório, pois possui omega-3 ácidos graxos que ajudam a regular o processo inflamatório do organismo.

A sua dose de Vitamina K ajuda ainda mais a combater os problemas inflamatórios do organismo, tais como artrite, doenças autoimunes e asma.

Quando você coloca essa verdura no prato, também se serve de uma variedade incrível de vitaminas e minerais que, combinados aos fitoquímicos, favorece a absorção dos outros nutrientes da refeição, especialmente do cálcio.

No site você pode encontrar mais receitas de sucos detox e outras informações sobre alimentação de verdade.

Aproveite os benefícios do suco detox de couve e melhore a sua alimentação.

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel

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É natural passar por esse estágio, já que o nosso organismo é inteligente e consegue se adaptar bem às mudanças alimentares, e mudanças no estilo de vida.

Mas o que fazer para sair do efeito platô, e emagrecer os quilos necessários para ter mais saúde e o peso ideal nesse verão?

Para descobrir, preste atenção ao meu artigo.

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Efeito Platô

Efeito Platô: Dieta low carb, Macarrão de Abobrinha. Imagem: (Divulgação)

Se você está sofrendo por não conseguir sair do efeito platô, eu trago dicas simples e práticas para te ajudar! Mas não se esqueça de consultar o médico e verificar como estão os níveis dos seus hormônios, como os da tireoide.

Eles também podem influenciar na sua dificuldade para continuar perdendo peso.

Agora veja algumas dicas úteis e práticas para sair do efeito platô.

1-Corte os Carboidratos

Pode parece óbvio ter que cortar os carboidratos em excesso das refeições, para conseguir emagrecer, certo? Mas muitas pessoas ainda cometem deslizes que fazem toda a diferença no resultado final e na balança.

Dietas baixas em carboidratos são efetivas para a perda de peso, e possuem a comprovação de especialistas. Então não adianta achar que comer pizza somente no final de semana não fará diferença no seu peso, por que vai.

Quer sair do efeito platô? corte os carboidratos, e pare de se sabotar! Substitua alimentos preparados com farinha branca, e outros alimentos ricos em carboidratos, por opções saudáveis e de baixo carb, como o macarrão de abobrinha.

Especialistas defendem que essa mudança ajuda a impulsionar o metabolismo, ajudar a queimar calorias com mais facilidade, diminuir a fome pela produção de cetonas (1).

2-Frequência e Intensidade dos Exercícios

Sim, a frequência e a intensidade dos exercícios físicos fazem toda a diferença para sair do efeito platô.

A taxa metabólica geralmente cai quando o corpo perde peso; e com isso o emagrecimento pode ser mais difícil.

Porém, as atividades físicas podem neutralizar esse efeito. Mas como? O treino de resistência pode ajudar a reverter essa estagnação.

Ele ajuda na retenção de massa muscular, e isso é essencial para a queima de calorias que você queima durante o repouso do treino de resistência (2,3).

Outras boas opções são os exercícios aeróbicos e o Treino HIIT (Treinamento de Intervalos de Alta Intensidade).

3-Proteínas

As proteínas precisam sempre estar em suas refeições.

Ela ajuda a aumentar a taxa metabólica (e como você percebeu, é essencial manter a taxa metabólica alta), ela ajuda na queima de gordura.

Consumindo proteínas você ajuda o seu corpo a produzir hormônios que controlam a fome; e a evitar a perda de massa corporal durante o emagrecimento.

4-Jejum Intermitente

A eficácia do jejum intermitente no emagrecimento saudável e em outros benefícios, foi comprovada por pesquisas científicas.

Esse estilo de vida, ajuda você a consumir menos calorias, perder peso, acelerar o metabolismo e a manter a massa muscular.

Veja o meu artigo Jejum para Iniciantes.

5-Hidratação

Quer sair do efeito platô? Então hidrate-se. Beba água gelada, água de coco, água saborizada, suco Detox, chás termogênicos.

Mas fuja das bebidas industrializadas, elas vão sabotar você.

A água ajuda a acelerar o metabolismo, perder peso, repõe a água perdida durante as atividades do dia, mantém o bom funcionamento do organismo.

6-Reeducação Alimentar

Você já começou a reeducação alimentar? Excluiu alimentos processados, açúcar refinado, glúten, alimentos ricos em carboidratos, alimentos industrializados e ricos em conservantes?

Ou consome esses alimentos de vez em quando, sem que ninguém perceba?

Acredite, manter esse tipo de alimentação vai estacionar o seu emagrecimento, além de causar problemas sérios de saúde como obesidade, problemas cardíacos, diabetes, pressão alta, entre outros.

A reeducação alimentar vai incluir fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para a perda de peso e a saúde do seu organismo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Experimente essas dicas de como curar a ressaca com produtos naturais e saudáveis.

Experimente não recorrer às  medicações industrializadas.

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Ressaca

A desidratação é uma das responsáveis por no dia seguinte você sentir todos os sintomas das ressaca.

Ela acontece devido ao álcool ser diurético, ou seja, ele ‘empurra’ líquidos para fora do corpo, e quando não tem mais o que retirar ele utiliza qualquer líquido que encontre por lá, ai vem o perigo da desidratação.

O álcool também produz toxinas no seu organismo, e daí podem surgir as náuseas e as dores também.

E assim como uma infecção age, o álcool pode prejudicar o seu sistema imunológico.

Ele também produz um excesso de ácido gástrico, o que ajudar a desenvolver as dores de estômago tão comuns.

A ressaca também pode impedir que você durma bem e piorar os sintomas e as sensações.

Mas veja essas dicas práticas para resolver esse problema. Com os alimentos naturais e de verdade você melhorar os sintomas desse desconforto ou curá-la.

Você repõe os nutrientes e vitaminas perdidos devido ao consumo de álcool.

1-Beba Água

A rainha de toda alimentação saudável e também uma boa amiga do fim da ressaca. Hidrate-se!!

É também é o motivo de você geralmente sentir dor de cabeça após consumir muito álcool. Ele retirou a água designada á sua cabeça.

Então se beber álcool, consuma água antes de dormir (caso você se lembre) e quando levantar.

2-Água de Coco

A água de coco também é uma boa opção já que possui 5 dos eletrólitos presentes no corpo humano.

Ele possui mais potássio do que a banana, e ainda é baixo em carboidratos e calorias.

3-Chá de Gengibre ou Hortelã

Além de todos os benefícios do gengibre para a saúde, ele ainda ajuda a diminuir a sensação de enjoo e de náusea.

Já o chá de hortelã-pimenta é uma boa opção para aliviar as dores de estômago e náusea.

4- Consuma Suco de Picles Caseiro

Faça um suco de picles. Ele possui propriedades que podem ajudar com a sua ressaca e trazer alívio.

Vai te hidratar e reabastecer, te ajudando a voltar a ter energia.

5-Ovos

Os ovos são alimentos essenciais para o seu organismo, mesmo que você não esteja de ressaca.

Ele é rico em aminoácidos como a taurina e a cisteína.

Que juntas cuidam da função hepática, podendo prevenir o surgimento de doenças hepáticas.

E ajudam a destruir uma substância química por causar a dor de cabeça, que ocorre quando o seu fígado quebra as células do etanol.

Além de possuir vitamina D e ainda fornece cerca de 33% do consumo diário necessário de vitamina B12.

6-Fibras, Vitaminas e Minerais

Alimentos com potássio, vitaminas e fibras ajudam a melhorar a condição de quem quer curar a ressaca. E a banana é um bom alimento

Rico também em eletrólitos, que ajudam a repor aqueles que foram eliminados no suor e na urina devido o consumo do álcool.

Inclua outras frutas nutritivas na primeira alimentação do dia.

7-Abacate

Coma com moderação e o abacate vai beneficiar muito você. Ele é rico em fibras, vitamina B6, do antioxidante carotenóides e de gorduras saudáveis que beneficiam o coração.

O abacate vai ajudar a manter a saúde neuromuscular, função cardíaca, contrações musculares e manter equilibrado o teor de sódio no seu organismo.

8-Sucos Detox

Você pode combinar alimentos como aipo, couve e maçã no seu suco detox. Eles vão ajudar a limpar, desintoxicar e hidratar o seu organismo.

Alimentos para Evitar Quando Estiver com Ressaca

Ressaca e os Alimentos para Evitar: Massas. Imagem: (Divulgação)

1-Comida Gordurosa

Comida gordurosa também pode prejudicar o estômago e irritá-lo, aumentando o desconforto. Evite esse tipo de alimento, e nos outros dias também (1,2).

Afinal alimento gorduroso prejudica o seu organismo e o humor.

2-Álcool

Beber álcool enquanto o seu corpo ainda não está reabilitado da última ressaca, é um grande perigo para a saúde.

O corpo desidratado tende a pior com mais consumo de álcool.

3-Suco de Laranja

Evite alimentos ácidos e cítricos quando estiver com ressaca, inclusive para curá-la. Exclua também o tomate devido a sua acidez. Eles podem irritar o estomago mais ainda.

4-Café

O café precisa ser tomado com moderação.

Ele também é diurético, ou seja, vai fazer você perder líquido,o que pode aumentar a sua dor de cabeça.

Opte por bebidas naturais que não sejam diuréticas e ajudem com a hidratação.

Porém, ele também pode ajudar a diminuir a dor de cabeça.

Evite também remédios industrializados como a aspirina e as bebidas açucaradas, que podem piorar os sintomas da ressaca.

Claro que o ideal é que você evite o álcool ou não exagere, mas caso isso aconteça, você pode seguir essas dicas e curar a ressaca de forma saudável e natural.

De qualquer forma espero ter ajudado. E lembre-se de manter uma vida mais saudável e ativa. Coma alimentos saudáveis e que possam ajudar o seu corpo a manter as suas funções normalmente.

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Na verdade, nossos corpos têm uma incrível habilidade natural para limpar e desintoxicar por conta própria; mas isso acontece somente quando ele obtém nutrientes corretos e uma hidratação impecável.

Pegue agora um caderno e anote quais são os principais alimentos Detox que você precisa consumir.

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Alimentos Detox

Confira a seguir os principais alimentos detox, e adicione-os na alimentação.

1- Água

Um dos melhores alimentos detox é a água; ela limpa o seu organismo de dentro para fora.

Para desintoxicar, beba no mínimo 2 litros de água por dia ou suco de vegetais regularmente para ajudar a liberar toxinas.

A água de coco contém um perfil de eletrólito semelhante ao sangue humano, tornando-se uma bebida ideal para substituir os líquidos e ajudar a remover toxinas do corpo. O potássio de eletrólito, pode ajudar a neutralizar alguns dos efeitos negativos do alto consumo de sódio.

2. Chás Naturais

Alguns chás são ótimos alimentos Detox. Como o chá de hibisco, que possui flavonoides (antioxidantes).

O chá verde também está cheio de antioxidantes vegetais conhecidos como catequinas, um composto conhecido por ajudar a função hepática e, consequentemente, na desintoxicação do organismo.

3. Limão

O limão é uma excelente opção para desintoxicar o organismo. Limões e limas contêm quantidades muito elevadas de vitamina C, que ajuda a estimular o fígado e auxilia a síntese de materiais tóxicos em substâncias que podem ser absorvidas pela água.

4. Alho

O alho é um dos melhores alimentos detox; ele é carregado com enxofre, que ativa as enzimas hepáticas que ajudam o corpo a eliminar as toxinas. O alho também possui grandes quantidades de alicina e selênio, dois compostos naturais que também ajudam na desintoxicação do organismo.

5. Cebolas

As cebolas são embaladas com aminoácidos contendo enxofre que desintoxicam o fígado; e como eu já disse em outros artigos, a saúde do fígado é essencial para a saúde e a perda de peso.

6. Coentro E Outras Hortaliças

Coentro e vegetais de folhas verdes como couve e salsa são desintoxicantes, e podem ajudar a reduzir o acúmulo de metais pesados ​​como o mercúrio no corpo.

7. Crucíferos

O espinafre cru também é uma importante fonte de glutationa, desencadeando as enzimas de limpeza da toxina do fígado.

Comer brócolis e couve aumentará a produção de glucosinolato no seu sistema hepático, o que ajuda a eliminar os agentes cancerígenos e outras toxinas do organismo. São excelentes alimentos para desintoxicar o organismo.

O agrião é um alimentos extremamente baixo em calorias; com uma ação de limpeza que ajuda a liberar enzimas no fígado que eliminam o acúmulo de substâncias tóxicas. Podem ser usados em sucos detox.

8. Aspargo

O aspargo é um excelente diurético, que ajuda no processo de limpeza e compartilha a carga de detox do fígado e dos rins. (1)

9- Raízes Tuberosas

As cenouras são ricas em glutationa, uma proteína que ajuda a limpar o organismo. Também é extremamente elevada em flavonóides vegetais e beta-caroteno.

A beterraba contém um tipo de antioxidante chamado betalainas, que ajuda a reparar e regenerar células no fígado, o centro de desintoxicação primário do corpo.

10.  Tomates

Possui uma quantidade abundante de glutationa. Como efeito colateral, o licopeno protege contra câncer de mama, pele e câncer de pulmão. (2)

11. Repolho

Os isotiocianatos (ITCs) feitos de glucossinolatos do repolho fornecem enzimas de desintoxicação hepática, que ajudam a eliminar as toxinas. (3)

12. Frutas

Algumas frutas também ajudam a desintoxicar o organismo, como no caso do:

• Abacaxi: Contém bromelina, uma enzima digestiva que ajuda a limpar o cólon. Ela ainda contém mais vitamina C do que a laranja.
• Laranja: Rica em vitamina C, que ajuda o corpo a sintetizar materiais tóxicos em substâncias que podem ser absorvidas pela água. (4)
• Maçã: A fibra de pectina ajuda a desintoxicação de metais e aditivos alimentares que se acumulam.
• Abacate: O abacate contêm glutationa; que ajuda o fígado a desintoxicar produtos químicos sintéticos, ajudando a eliminar as toxinas indesejadas.

13. Azeite De Oliva

Os óleos orgânicos prensados ​​a frio, como o de oliva, cânhamo e linhaça, oferecem um excelente suporte para o fígado; proporcionando ao corpo uma base líquida que pode aspirar toxinas nocivas no corpo, e contribuir para o processo de desintoxicação.

14. Nozes

As nozes são uma boa fonte de glutationa, ácidos graxos ômega-3 e o aminoácido arginina, que suporta ações normais de limpeza do organismo, especialmente quando se desintoxica amônia.

15.  Sementes De Linhaça

As sementes de linhaça fornecem fibras que ajudam a ligar e eliminar toxinas do trato intestinal. Também suprime o apetite e ajuda na perda de peso.

16.  Gengibre

O gengibre acelera o metabolismo, e auxilia as funções hepáticas durante todo o dia.

Para garantir uma desintoxicação do organismo, é preciso ainda evitar o consumo de carboidratos refinados, como açúcares processados, pães e grãos.

Comer carboidrato refinado eleva rapidamente os níveis de açúcar no sangue e a insulina. Altos níveis de insulina levam o corpo a reter mais sódio, ao aumentar a reabsorção de sódio nos rins (5).

E se a saúde é uma questão que preocupa você, clique na imagem e receba as melhores receitas para se livrar das toxinas do seu corpo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Como eu expliquei em outro artigo, esse mineral é importante para manter a saúde cardíaca e muscular, além de oferecer proteína e muitos outros nutrientes.

Veja a seguir os 12 alimentos ricos em potássio.

Não deixe de ler e compartilhar!

Alimentos Ricos em Potássio

Alimentos Ricos em Potássio: Brócolis. Imagem: (Divulgação)

1 – Água de coco

A água de coco é um dos melhores alimentos para quem quer aumentar o potássio no organismo.

Essa delícia, encontrada com facilidade na maioria das regiões do Brasil, em especial no litoral, tem cerca de 250 mg de potássio a cada 100 gramas (1,2,3).

Nessa mesma quantidade encontramos cerca de 19 calorias, o que não atrapalha em nada a dieta.

2 – Repolho

A quantidade de potássio no repolho varia de acordo com o tipo escolhido. Mas, em médica, você vai encontrar 196 mg do mineral.

Poucas pessoas sabem que o vegetal é rico em potássio. Vale a pena incluir o repolho na dieta por ser versátil e pouco calórico (cerca de 49 calorias a cada 100 gramas). O alimento consumido cru facilita o aproveitamento das suas vitaminas e minerais.

3 – Abacate

Um dos alimentos ricos em potássio, para você incluir nas refeições está o abacate. No Brasil é mais comum consumir o abacate como vitamina ou em sobremesas.

Mas, essa fruta é bem versátil, e por conta do seu sabor neutro, pode virar um delicioso molho para saladas ou até acompanhamentos de pratos.

Com cerca de 485 mg de potássio em sua composição geral, o abacate vem ganhando popularidade e é fácil de encontrar pelo Brasil.

4- Espinafre

Essas folhas verdes escuras têm tantos benefícios que o potássio pode ser deixado de lado por muitos.

Na sua composição geral, o espinafre possui cerca de 466 mg potássio. O alimento é rico em ferro, fibras, proteína e muitas vitaminas essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

5 – Salmão

Outro alimento com um bom teor de potássio é o salmão.

Ele possui cerca de 460 mg potássio em sua composição geral. Além do potássio, o salmão é rico em ômega-3 (ácido graxo associado na diminuição de problemas cardíacos). Consuma o salmão cru se quiser aproveitar mais seus minerais.

6- Banana

Apesar de não ser o item com maior quantidade de potássio que encontramos na natureza, a banana tem cerca de 358 mg do mineral em sua composição total.

Fora o potássio a banana possui muitos benefícios: fonte de fibras, vitamina B-6, vitamina C e magnésio. 

Além de tudo isso, a fruto é versátil e pode ser usado em pratos salgados ou doces. Mas cuidado com os exageros e com os acompanhamentos da banana para não acabar com a dieta.

7 – Cogumelos

Os cogumelos possuem cerca de 356 mg de potássio na sua composição total. Esse alimento é pequeno, mas possui a mesma quantidade de potássio que uma banana, por exemplo. Você pode agregar cogumelos nas saladas ou até colocar em molhos.

8- Brócolis

A cabeça de brócolis possui 316 mg de potássio por unidade (em média). Assim como o espinafre, brócolis é rico em proteínas.

Esse vegetal é fonte de vitamina C, por isso, ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Consumir 100 g de brócolis te dá 9% do seu valor diário de potássio recomendado, além da quantidade diária recomendada de vitamina C.

9 – Beterraba

A beterraba possui cerca de 305 mg de potássio por unidade e pode ser consumida crua ou cozida. É rica em nutrientes, como por exemplo: magnésio, ferro, vitaminas A, B6 e C, ácido fólico, zinco, proteína e fibra solúvel.

Mas consuma com equilíbrio, devido ao excesso de frutose e carboidratos.

10 – Aspargos

Os aspargos tem 224 mg potássio. Esse alimento é usado como acompanhamento de pratos famosos, como o salmão, por exemplo. Além do potássio, esse alimento possui elevados níveis de antioxidantes.

Quem geralmente sofre com inflamações pode agregar esse alimento à dieta, pois ele ajudará na prevenção e combate devido as propriedades anti-inflamatórias.

Outro ponto positivo dos aspargos é a prevenção de doenças do coração e a melhora do funcionamento do intestino, já que ele é rico em fibras. Fora isso, seu aminoácido denomino asparagina, auxilia na limpeza do excesso de sal presente no organismo.

11 – Tomate

Um dos alimentos ricos em potássio está o tomate, que possui 237 mg de potássio para cada unidade.

Além de ajudar a manter a dosagem do potássio, essa fruta é rica em licopeno, que nada mais é do que um agente antioxidante e anticancerígeno que intervém nas reações em cadeia das moléculas de radicais livres.

12 – Batata doce

Esse carboidrato complexo possui 230 mg de potássio por unidade. Melhores que a tradicional batata inglesa, a batata doce podem ser agregadas à dieta em qualquer refeição. 

Outros Alimentos incluem:

• Abóbora
• Kefir e os derivados
• Broto de bambu
• Laranja
• Damasco
• Ameixa

Benefícios do potássio

Entre as principais funções do potássio no organismo estão: regulação do equilíbrio dos fluidos e o controle da atividade elétrica do coração e outros músculos.

O consumo baixo de níveis de potássio é associado à hipertensão e a doenças cardiovasculares.

Consumir pouco sódio é essencial para reduzir a pressão arterial, mas garantir uma boa ingestão de potássio pode ser tão importante quanto.

Associar um aumento na ingestão de potássio, juntamente com uma diminuição do sódio, é crucial para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Uma alta ingestão de potássio diminui o risco de mortalidade geral em 20%. Também reduz o risco de acidente vascular cerebral, diminui a pressão arterial, protege contra a perda de massa muscular, preserva a densidade mineral óssea e reduz a formação de cálculos renais.

Por isso, uma dieta equilibrada é o caminho. Diversificar os alimentos do seu cardápio e priorizar elementos que fazem bem à saúde é o segredo do sucesso. Em caso de dúvidas, visite o seu médico!

E foi pensando nisso que eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação alimentar.

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Abraços e fique com Deus!

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Ela não é um método único contra a balança; para ver os resultados de forma consistente e progressiva, precisa aprender a se alimentar de forma mais saudável, evitar os alimentos industrializados e processados e ter uma vida mais saudável.

Quem me acompanha sabe que as dicas de emagrecimento que eu trago, trabalham em conjunto com a alimentação e bons hábitos.

Saiba agora como a zumba pode ajudar a perder peso e ainda se divertir nesse verão.

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Zumba

A zumba é uma aula fitness de dança com uma inspiração latina, a sua duração é de em média 60 a 90 minutos e possui várias variações; algumas podem ser intensas e outras menos intensas.

O instrutor de zumba geralmente vai iniciar com um breve aquecimento para evitar lesões.

A música escolhida para os exercícios envolve uma mistura de música latina com hip hop (1,2).

Quantas Calorias são Queimadas?

Existe um mito de que a zumba pode queimar 1000 calorias em 1 hora de exercícios. Mas isso é um mito.

Os resultados de se exercitar com a zumba depende da intensidade dos exercícios e da regularidade; além disso você precisa levar em consideração fatores como os hormônios, peso, metabolismo, o histórico de saúde e como é a alimentação antes e pós exercícios.

Tudo isso influencia na queima de gordura e na efetividade desses exercícios.

Benefícios para a Perda de Peso

Geralmente a zumba quando é feita em uma intensidade alta, ajuda a queimar até 446 calorias por aula com a duração de 1 hora (3).

Você ainda pode usar o Treino de Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), que é um exercício cardiovascular que alterna entre períodos de atividade alta e moderada; essa forma de se exercitar é mais efetiva do que apenas usar a intensidade moderada. Ele também ajuda a queimar calorias no pós-treino.

Ele é eficaz por trabalhar e tonificar todos os músculos do corpo; principalmente os do abdômen e das costas.

Existem outros benefícios da zumba, como:

• Melhorar a postura
• Aumentar o equilíbrio
• Flexibilidade
• Relaxamento
• Aumentar a autoestima
• Bem-estar
• Disposição

E para melhorar o desempenho durante os exercícios, preste atenção ao tipo de calçado e roupa que você vai usar.  O corpo precisa respirar durante a prática de atividades físicas e ter os movimentos livres.

Hidrate-se antes, durante e após os exercícios; isso é essencial para evitar a desidratação, melhorar a execução da aula e impulsionar a perda de gordura.

Opte por água gelada, água com limão, água saborizada, água de coco ou chá gelado sem açúcar.

Mas antes de iniciar as aulas de zumba, converse com o médico e faça os exames necessários para verificar se a saúde está em dia, e se existe uma contraindicação para a aula de zumba.

E para conseguir a efetividade dos exercícios de zumba e perder peso, você precisa modificar algumas coisas no seu estilo de vida  e alimentação.

A reeducação alimentar é essencial para quem deseja manter a saúde, prevenir doenças e ainda emagrecer.

Pensando em ajudar pessoas como você, que buscam melhoras na saúde é que eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Uma perfeita combinação para esse verão, inclusive para tomar durante os exercícios.

A água de coco é pobre em açúcar, além de ser rica em aminoácidos, antioxidantes, minerais e vitaminas!

Não deixe de experimentar e compartilhar.

Suco de Limão

INGREDIENTES

4 copos de água de coco;

4 talos de aipo;

1 pepino;

1 Limão.

MODO DE PREPARO:

Em um liquidificador bata o aipo, pepino e o limão. Despeje a água de coco e suavemente mexa o suco para misturar.

Consuma imediatamente.

Benefícios do Pepino

Suco de Limão e Água de Coco: O pepino é rico em vitaminas. Imagem: (Divulgação)

O consumo do pepino proporciona um efeito calmante quando consumido nos dias quentes.

O pepino possui baixo consumo de energia, uma vez que fornece apenas cerca de 15 calorias por 100 gramas do seu consumo. Ele é composto principalmente por água junto com carboidratos e fibras alimentares.

A porcentagem de água contida no pepino elimina as impurezas das células, é ainda calmante, laxante e estimulante, proporciona flexibilidade aos músculos, elasticidade nas células da derme e auxilia no processo digestivo; podendo ser ingerido em saladas cruas ou em suco, permitindo um maior aproveitamento dos nutrientes e principalmente na absorção destes nutrientes pelo organismo.

Vitaminas como a Vitamina A, vitamina B, Vitamina C e Vitamina K estão presentes no pepino. Cálcio, Magnésio, potássio, fósforo, zinco, fluoreto e sílica são alguns dos minerais do alimento.

Está esperando o que para incluí-lo na sua alimentação?

Benefícios Do Limão

Suco de Limão: Limão é rico em vitamina C. Imagem: (Divulgação)

O limão é rico em nutrientes e bastante versátil.

Ele pode ser utilizado como tempero em diversos pratos ou sucos ricos em vitamina C. Cada 100 gramas de limão possui apenas 26 calorias, e os seus benefícios podem ser obtidos usando o seu suco ou raspas da casca, rica em óleos essenciais.

O limão ajuda a melhorar a sua imunidade, sendo por isso um ótimo aliado para combater gripes e resfriados. Mas ele possui outros benefícios que incluem:

>> Ajuda a tratar a prisão de ventre, pois estimula o funcionamento intestinal;

>> Desintoxica o organismo, ajuda a emagrecer e melhora a aparência da pele;

>> Protege os órgãos de doenças degenerativas e infecções como candidíase, pois diminui a acidez do sangue;

>> Acelera o processo de cicatrização, por ser rico em vitamina C;

>> Diminui o inchaço e a pressão arterial, devido às suas propriedades diuréticas;

>> Alivia a dor da gota ou reumatismo, devido às suas propriedades anti-inflamatórias;

>> Previne o envelhecimento precoce, pois é rico em antioxidantes;

>> Trata a anemia, pois aumenta a absorção de ferro dos alimentos vegetais quando consumido durante as refeições.

O Limão é tipicamente conhecido como uma fruta rica em vitamina C, porém ele também é rico em vitamina A, vitamina B (b1, b2 e b3), vitamina I e vitamina P.

Além de ser uma excelente fonte de cálcio, cobre, magnésio, iodo, ferro, fósforo, silício, ácido cítrico, ácido málico e uma pequenas quantidades de ácido fórmico e ácido acético.

Se você gostou dos benefícios da fruta, saiba mais sobre a dieta do limão.

A combinação do pepino, limão e água de coco pode ajudar a hidratar o seu corpo e reduzir a inflamação do organismo. É importante cuidar da sua alimentação e hidratação, durante o verão e após ele.

Pensando nisso, eu preparei um Guia GRATUITO com os 10 melhores sucos detox que pode te ajudar. Basta preencher o formulário abaixo e incluí-los na sua dieta.

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Dr. Juliano Pimentel.

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Refrescante e hidratante, essa receita possui vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos e antioxidantes.

Não deixe de experimentar e compartilhar.

INGREDIENTES:

•         200 ml de água de coco;
•         200 gramas de morangos;
•         5 folhas de hortelã.

MODO DE PREPARO:

Bata no liquidificador todos os ingredientes.

Misture suavemente o suco e sirva imediatamente.

Benefícios do Morango

O morango é rico em vitamina C

O morango é uma fruta de sabor ácido e adocicado, muito boa para dietas de emagrecimento. Além disso, o morango tem propriedades diuréticas, é rico em vitamina C, que ajuda na cicatrização dos ferimentos, fortalece a parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação e aumenta a absorção do ferro combatendo a anemia.

O morango é também uma fruta rica em antioxidantes, como antocianinas e o ácido elágico, que conferem outros benefícios para a saúde:

•         Combate o envelhecimento da pele;
•         Ajudar a prevenir doenças cardiovasculares;
•         Melhora a capacidade mental;
•         Previne o câncer;
•         Ajuda a combater inflamações.

Além disso, o morango também tem fibras que combatem a prisão de ventre e a “zeaxantina”, uma substância importante para a saúde dos olhos.

Inclua já essa fruta na sua alimentação.

Benefícios da Água de Coco

A água de coco é diurética e antioxidante

A água de coco é diurética, isotônica e com alto índice de potássio — o que a torna um refresco perfeito para repor os nutrientes após a atividade física.

É fonte de zinco e manganês, com alto poder antioxidante. Uma das qualidades mais importantes da água de coco é promover a hidratação, inclusive da pele, tornando-a mais bonita.

A água de coco é um líquido rico em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e outros nutrientes que só fazem bem ao organismo, por isso esse líquido é tão especial.

Ela sacia a fome, ajuda no funcionamento do intestino, facilita a digestão, o controle dos níveis de glicemia no sangue, favorece as funções renais e a circulação sanguínea.

Vários estudos demonstram que consumir água de coco pode reduz a pressão arterial e risco de doenças cardíacas, protege contra vários tipos de câncer, fortalece o sistema imunológico e tem função antienvelhecimento.

Ou seja, beba água de coco sem medo.

Este suco é delicioso e, melhor, muito saudável. Mas desde que você não use adoçantes, é claro.

Se você ainda não conhece os malefícios do açúcar para a sua saúde e peso, dê uma olhada no meu Guia GRATUITO sobre o assunto. Basta preencher o formulário abaixo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1480678586543{margin-top: 30px !important;padding-top: 10px !important;padding-right: 15px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #362532 !important;}”][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2589″ img_size=”full” alignment=”center” css_animation=”left-to-right”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

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