O efeito termogênico de muitos alimentos, é o que faz com que o corpo queime mais calorias para regular a temperatura do organismo, isso faz com que o corpo queime mais calorias ao longo do dia.

Veja agora, como consumir alimentos termogênicos e acelerar o seu emagrecimento.

Alimentos Termogênicos

Quando o alimento termogênico é absorvido, os músculos do trato gastrointestinal aceleram as suas contrações. Além disso, os sucos digestivos são produzidos e segregados, isso beneficia absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo, gerando energia e saúde.

A quantidade aumentada no corpo, particularmente no GIT, usa energia e produz calor, que é um processo chamado termogênese.

Além dos efeitos sobre o metabolismo, o consumo desses alimentos também preenche o estomago e reduz a sensação de fome, dando mais saciedade ao organismo.

Por isso, inclua os seguintes alimentos termogênicos em sua dieta para conseguir ter mais resultados no processo de emagrecimento.

1- Gengibre

Gengibre: Alimento Termogênico que Auxilia o Emagrecimento. Imagem: (Divulgação)

O gengibre é um dos alimentos ajudam a estabilizar a glicose sanguínea, reduzindo a vontade de consumir doces e comer de forma exagerada, por exemplo. Graças ao gingerol, o gengibre contribui no emagrecimento, pois possui capacidade de elevar a temperatura do corpo. Esse alimento poderá ser consumido das seguintes maneiras:

Cru: Usar o gengibre cru batido com água todas as manhãs ou na fabricação de sucos de vegetais, por exemplo.

Óleo: Normalmente, duas a três gotas de óleo essencial é a dose terapêutica recomendada. Além disso, pode ser consumido puro, em temperos ou em chás.

Chá: Uma outra forma de utilizar o gengibre é através de chás. Além de ser um poderoso ingrediente para o emagrecimento, o chá de gengibre também é utilizado para aliviar a náusea, melhorar o estômago e relaxar o corpo.

Em pó ou ralado: as duas maneiras podem ser utilizadas para incrementar muitos pratos.

2- Canela

Em pó ou casca, use a canela para fazer um chá pre treino pois vai aquecer seu corpo. Além disso, a canela em pó com o café também melhora seu desempenho e não quebra o jejum. Por fim, polvilhe também em saladas de frutas, por exemplo.

3- Pimenta Vermelha

As pimentas vermelhas contêm um ingrediente chamado capsaicina, que faz com que seu corpo se aqueça e queime energia, o que também acelera o metabolismo.

Pesquisas sugerem que comer pimentas, ou qualquer alimento que força seu corpo a produzir calor, pode aumentar o seu metabolismo em até 5%.

Utilize esse alimento termogênico para temperar carnes, legumes, cozidos e em bebidas quentes como o café.

4- Café

As propriedades presentes no café controlam as taxa metabólica, oxidação de gordura e energia física.

Além disso, é uma excelente dica de bebida para o pré-treino.

5- Vinagre De Maçã

A acidez da maçã pode apresentar resultados semelhantes ao da pimenta, possuindo efeito termogênico. O vinagre de maçã pode ser utilizado para temperar saladas e carnes (1).

Algumas gotas junto com a água gelada também é uma excelente forma de consumo, dessa forma o consumo ideal é de até 1 colher e meia por dia, devido ao ácido presente no vinagre.

Consumindo antes das refeições faz com que você sinta menos fome e mais saciedade. Além disso, também funciona como uma forma natural de desintoxicar o seu organismo e equilibrar o ph estomacal.

6- Chá De Hibisco

Beber o chá de hibisco aumenta temporariamente os níveis de energia. Assim como o café, o chá de hibisco serve como pré treino para aqueles que praticam algum tipo de atividade física.

Porém, o consumo ideal é 2 xícaras por dia.

7- Chá Verde

Além de ser um potente diurético e devido as suas propriedades antioxidantes, o chá verde é um energético, pois acelera o metabolismo e possibilita, consequentemente, a queima de calorias.

As catequinas do chá verde são antioxidantes muito potentes e previnem certos tipos de câncer, por exemplo. Consuma o chá verde  em até 4 xícaras por dia, mas não extrapole esse limite.

8- Água 

A água gelada é uma excelente forma de acelerar o emagrecimento e hidratar o corpo. Aliás, beber pouca água pode ser a razão da sua falta de energia. Por tanto, consuma sempre cerca de 35ml a 45 ml de água por quilo. 

9- Água De Coco

Água de Coco: Ótimo Alimento Termogênico. Imagem: (Divulgação)

É uma bebida energética natural, além de ser uma fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.

10- Óleo De Coco

Quem também está no grupo dos alimentos termogênicos é o óleo de coco.

Afinal, sua gordura saudável acelera o metabolismo e dá energia.

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O óleo de coco é a mais rica fonte natural de triglicerídeos de cadeia média (TCM), que aumentam as taxas metabólicas e levam à perda de peso, além de aumentar o metabolismo do corpo e produzindo energia.

11- Abacaxi

O abacaxi é um estimulante natural, faz parte também dos alimentos termogênicos.

Fruta rica em fibras que promove a sensação de saciedade, diminui  o inchaço abdominal e a acelera o trabalho intestinal, por exemplo. Além disso é muito versátil, consuma esse alimento cru, em pedaços ou rodelas, da maneira como preferir.

Os alimentos termogênicos são um complemento e auxílio, para quem já faz uso da reeducação alimentar.

Comidas industrializadas, com glúten e com açúcar refinado, por exemplo, não vão te ajudar a emagrecer e a ter saúde. Pelo contrário, vão te manter acima do peso, com problemas intestinais e inchada.

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Dr. Juliano Pimentel.

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Vamos concordar que o banho pela manhã, ou pelo menos lavar o rosto, é o que realmente nos ajuda a acordar. E estudo mais recentes têm concluído que a temperatura do banho influencia em como nos sentimos. 

É só observar que pessoas com insônia, por exemplo, são instruídas a tomar um banho morno antes de deita para relaxar. Sendo assim, o banho gelado serve como um “despertador natural”. E acredite, a ciência mostra muitos benefícios que o banho frio pode proporcionar para sua saúde e bem estar.

Leia até o final e comente quais dos fatores citados aqui motivaram você a tomar banho gelado! 😉

Banho gelado tem benefícios? 

Ter o hábito de tomar banho gelado pode impactar positivamente sua saúde  e bem estar de várias maneiras.

Te mantém alerta e com mais energia

A maneira mais óbvia de que o banho gelado pode te ajudar é mantendo seu estado de alerta. Por isso, é recomendado tomar banho frio pela manhã. Assim, você consegue eliminar de vez a moleza ao acordar.

Isso acontece pois o frio estimula a respiração mais profunda, diminuindo o nível de CO2 em todo o corpo, ajudando na concentração. Ou seja, o banho frio nos mantem ativos e concentrados ao longo do dia.

O banho gelado é tão benéfico para aumentar a energia que um estudo demostrou que esse hábito é útil até mesmo para pessoas com depressão.

O ensaio clínico mostrou que tomar um banho frio por até 5 minutos, 2 a 3 vezes por semana, ajuda a aliviar os sintomas de depressão, pois funciona como uma terapia de eletrochoque suave (1).

O banho frio é benéfico assim, pois a água fria envia muitos impulsos elétricos ao cérebro que sacodem seu sistema para aumentar os níveis de alerta, clareza e energia.

Endorfinas, às vezes chamadas de hormônios da felicidade, também são liberadas. Esse efeito leva a sentimentos de bem-estar e otimismo.

E os benefícios não param por ai…

Banho gelado aumenta a imunidade

Um estudo realizado em 2016 analisou o impacto do banho frio na saúde do trabalho. A ideia era entender se pessoas que tinham o hábito de tomar banho frio eram menos propensas a passar mal e faltar ao trabalho.

Para a surpresa dos pesquisadores, todos os participantes adoeceram. No entanto, as pessoas que continuaram a tomar banho quente tiveram a doença mais agravada e precisaram faltar ao trabalho, enquanto as pessoas do banho gelado conseguiam manter sua rotina mesmo não estando bem 100%. 

Ou seja, o banho gelado ajudou sim na imunidade. Não para combater um vírus, por exemplo, mas para amenizar os impactos dele no organismo.

Outro dado interessante é que o banho gelado independente se 30, 60 ou 90 segundos (períodos de tempo testados) não impactaram no resultado final. Ou seja, um banho rápido de 30 segundos já é suficiente para  ativar o sistema imunológico do corpo (2).

Banho gelado pode reduzir a dor…

O banho gelado ajuda na diminuição da dor de duas maneiras. A primeira é que a exposição à água fria faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo assim, qualquer inchaço e edema que causa dor.

Além disso, a água fria também pode diminuir a velocidade com que os sinais nervosos conduzem os impulsos. Pois, ao reduzir a taxa na qual os nervos transmitem sinais de dor ao cérebro a percepção da dor de uma pessoa também diminui.

De acordo com um artigo do North American Journal of Medical Sciences, é como se as aplicações de água fria tivessem efeitos semelhantes aos dos anestésicos locais para o alívio da dor (3).

E você pode observar isso acontecer claramente quando está segurando algo gelado, a mão tende a ficar adormecida.

Pode ajudar na perda de peso

O banho de água fria pode aumentar a taxa metabólica de todo o corpo em cerca de 16% quando realizado rotineiramente (4).

Isso acontece pois, o desvio voluntário da temperatura ideal do corpo causa reações no corpo para manter a temperatura interna. Algumas dessas reações são o aumento da taxa metabólica para produzir calor, o que resulta em perda de peso.

Os benefícios observados são de longo prazo (adaptativos) e, portanto, não é provável que ocorram com um ou dois banhos frios isolados. Eles são diretamente proporcionais (até certo ponto) à variação entre a temperatura do nível de conforto e a temperatura de que participamos.

Banho gelado é poderoso, não mágico!

Tomar o banho gelado é muito bom, porém, não fique esperando todos esse benefícios apenas mudando a temperatura da água.

Para surtir benefícios reais deve estar sempre associado a outros hábitos positivos como alimentação adequada, prática de exercícios físicos e de mentalidade.

Gostou do que leu aqui? Então confira só esse material GRATUITO que preparei pra você com receitas de sucos para te ajudar a ter melhor qualidade de vida!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Para levantar o bumbum com exercícios é necessário antes de mais nada, construir músculos.

Quer saber quais são os melhores exercícios para levantar o bumbum? Então não perca esse artigo.

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Exercícios para Levantar o Bumbum

Exercícios para Levantar o Bumbum: Hidrate-se com Suco Detox. Imagem: (Divulgação)

Os glúteos ou bumbum, são o grupo muscular mais forte do seu corpo. Mas apesar disso, é fácil deixá-los flácidos e com excesso de gordura.

Para isso, existem os exercícios para levantar o bumbum, que fortalecem esses músculos deixando-os mais resistentes e bonitos.

Existem exercícios práticos e eficazes para levantar o bumbum (1,2).

Mas antes dos exercícios e treinos, é essencial que você tome algumas precauções para evitar lesões e problemas de saúde.

• Programe com antecedência o dia e horário dos seus exercícios, tenha um momento do dia somente para se exercitar.
• Se alimente no máximo 60-90 minutos antes dos exercícios, ou faça em jejum.
• Isso vai impulsionar o seu metabolismo e auxiliar a queima de gordura e a efetividade dele.
• Alongue o corpo por pelo menos 30 segundos, para estirar os músculos, auxiliar na flexibilidade, e preparar o organismo para o treino.
•  Use uma roupa adequada, confortável e que facilite a respiração dos poros, para praticar exercícios físicos.
• O tênis que você vai escolher também é importante para não causar lesões e dores.
• Hidrate-se com água gelada, suco Detox, água de coco ou água saborizada antes e durante os exercícios. Clique na imagem abaixo para ter as melhores receitas. 

1# Exercício: Impulsionando o Quadril

Um dos exercícios para levantar o bumbum, envolve impulsionar o quadril. Ele também favorece o alívio de tensão na parte inferior das costas.

Deite-se de costas em um colchonete para exercícios; com os braços ao lado do tronco, flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus e apoie a planta dos pés no colchonete.

Levante o quadril em direção ao teto, segure-o no ar por 2 segundos e abaixe lentamente.

Repita esse exercício por 30 segundos.

Para aumentar o grau de dificuldade, você pode estender uma perna ao mesmo tempo em que levanta o quadril, e deixe suspensa por 5 segundos.

Desça a perna lentamente até o colchonete, e somente depois abaixe o quadril.

Outra opção: ao invés de estirar a perna durante o exercício, flexione-a e revise as pernas.

Repita por 35 segundos e troque as pernas.

2# Exercício: Glúteos 4 Apoios Com pernas Cruzadas

Esse exercício vai atuar no fortalecimento do bumbum.

Na mesma posição de ‘4 apoios’, cruze o joelho direito em direção à panturrilha esquerda. Inspire e solte o ar, elevando a perna em direção ao teto ainda com o joelho flexionado. Por fim, troque a perna da série.

Repita entre 10-15 vezes, com 3 séries em cada perna.

3# Exercício: Cachorrinho

Deite o corpo na lateral, junte e flexione as pernas em um ângulo de 90 graus.

Logo após, inspire e expire o ar, abrindo uma das pernas ainda flexionadas.

Repita de 10-15 vezes.

Faça cerca de 3 séries, e mude de perna.

4# Exercício: Glúteos 4 Apoios com Joelhos Flexionados

Apoie as mãos e os joelhos no colchonete para exercícios, ficando na posição de “cachorrinho”; estenda a perna direita para o lado (ficando fora da linha do quadril).

Suba e desça a perna sem que ela toque o chão.

Repita de 10-15 vezes em ritmo constante e moderado.

Série: 3 em cada perna.

5# Exercício: Agachamento

O agachamento é um dos melhores exercícios para levantar o bumbum e fortalecer todos os músculos das pernas (3).

Para isso, fique com a postura reta e com as pernas afastadas uma da outra, com as pontas dos pés apontando para fora do corpo.

O primeiro passo é dobrar os joelhos e descer em direção ao chão, para então colocar o quadril para trás como se você estivesse sentando.

Por fim, levante e repita o exercício de 20-30 vezes em ritmo constante e moderado.

Você ainda pode variar esse exercício, ao usar barras.

O exercício de agachamento é um dos melhores para construir massa muscular e resistência.

Ele é funcional e é considerado um dos exercícios mais eficazes; afinal, fortalece os músculos da lombar e do abdômen; prático e ajuda a queimar gordura (4).

Para potencializar os seus exercícios e para que eles se tornem mais efetivos, pratique-os ao menos 3 vezes por semana; conciliando com o treino HIIT (Treino de Intervalo de Alta Intensidade) para queimar gordura.

Lembre-se também de consumir alimentos adequados para a sua rotina saudável e mudar os seus hábitos, como nessas dicas:

• Frutas que facilitam o emagrecimento
• Sementes de Chia
• L-carnitina e os benefícios para a queima de gordura
• Super comidas

Além das dicas descritas acima, para melhorar o seu condicionamento físico incluindo: levantar o bumbum, perder gordura localizada, prevenir doenças e ter mais saúde; é essencial evitar os alimentos industrializados que destroem o seu organismo de dentro para fora.

Por isso, se o seu objetivo é melhorar o seu corpo e saúde de forma efetiva, eu tenho um convite para você!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Participe do meu grupo no TELEGRAM.

Abraço e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Afinal, não adianta se preparar e manter o foco nos treinos, se após se exercitar você for consumir alimentos errados que aumentam a gordura corporal e prejudicam a saúde.

Essa é uma etapa em que algumas pessoas se perdem, e consomem todo tipo de alimento nocivo como: farinha processada, açúcar refinado, gordura hidrogenada, conservantes, carboidratos vazios, e assim por diante.

Então se o seu objetivo é impulsionar o emagrecimento, e fazer as escolhas certas sobre o que comer no pós-treino para emagrecer, preste atenção que eu preparei um artigo especial para você.

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5 Melhores Alimentos para o Pós Treino

A escolha da Alimentação pós treino ajudam a construir músculos, reabastecimento de energia, saciedade e ajudar na perda de peso (1,2,3)

Os exercícios desencadeiam a quebra das proteínas musculares, e esse é um dos motivos para consumir alimentos ricos em proteínas saudáveis.

Consumir proteínas no pós-treino, dá ao seu organismo uma quantidade necessária de aminoácidos para reparar e reconstruir essas proteínas perdidas; além de fornecer blocos de construção necessários para construir novos tecidos musculares.

Mas lembre-se de consumir em equilíbrio, o consumo em excesso pode prejudicar a saúde. Converse com um nutricionista sobre a quantidade indicada para o seu porte físico, treino e objetivo.

A hidratação é essencial também; porém, passe longe de bebidas industrializadas. A água ajuda a impulsionar os exercícios, acelerar o metabolismo, desintoxicar o organismo, aumenta a energia, perder peso e repor os eletrólitos perdidos através do suor (4,5).

Para repor a quantidade de água perdida durante os treinos e para hidratar o organismo, você também pode optar por:

• Água de coco
• Chás gelados ou quentes
• Água saborizada
• Água gelada

Lembre-se por optar por alimentos low carb, que nutrem sem aumentar as calorias e o acúmulo de gordura abdominal.

O que comer no Pós Treino?

1- Carne

Comer no Pós-Treino: Carne. Imagem: (Divulgação)

A carne é rica em proteínas e vitaminas; possui gordura saudável, além de ser rica em antioxidantes.

A carne ajuda a aumentar a saciedade, fazendo com que você demore para sentir fome, e isso é ótimo para quem quer perder peso e otimizar os exercícios.

Ela também possui cerca 50% da proteína necessária por dia.

outras fontes de proteínas:

• Peixes
• Frango
• Quinoa
• Kefir
• Ovos
• Brócolis
• Sementes de gergelim, semente de abóbora, girassol, linhaça, chia, entre outras.

2-Ovos

Comer no Pós-Treino: Ovos. Imagem: (Divulgação)

Os ovos são alimentos extremamente nutritivos. Ele são ricos em proteínas e ajudam a dar saciedade, fazendo com que você demore mais para sentir fome.

Você ainda pode variar as suas refeições, e adicionar bacon, vegetais e especiarias no omelete ou em outras receitas que levem ovos.

3- Amêndoas

As amêndoas são ricas em proteínas, gorduras saudáveis como os ácidos graxos ômega-3 e em muitos outros nutrientes importantes para quem treina, quer emagrecer e manter a saúde.

A gordura ômega-3 também ajuda a reduzir a fome. Pesquisas apontam que esse tipo de gordura pode ajudar a queimar gordura mais rápido.

Você pode inclusive preparar o seu próprio leite vegetal caseiro com as amêndoas e outros alimentos, livre de lactose.

3-Peixes

O salmão e o atum são ricos em ácidos graxos ômega-3 que além dos benefícios mencionado acima, ainda ajudam a diminuir as dores musculares do pós-treino intenso; eles também são ricos em proteínas.

4-Quinoa

A quinoa é um excelente alimento para comer no pó-treino e para quem quer emagrecer; ela aumenta a saciedade e ainda ajuda a cuidar da saúde.

Um alimento rico em proteínas, fibras e aminácidos essenciais; e também baixa em calorias.

Você ainda pode optar por preparar a farinha de quinoa e usar como substituta da farinha branca. Ou usá-la em grãos como substituir o arroz.

5-Kefir e derivados

Os grãos de Kefir são um alimento natural probiótico feito a partir de leite fermentado (pode ser de cabra ou vaca); com ele é possível produzir iogurte caseiro livre de lactose, cream cheese, queijo, entre outros alimentos saudáveis.

Os probióticos do kefir são importantes para comer no pós-treino beneficiarem a saúde digestiva e intestinal; eles também são ricos em vitaminas e minerais, cuida do sistema imunológico, desintoxicam o organismo, ajudam a manter a saciedade e podem ser uma boa opção para a preparação de doces saudáveis.

Eles ajudam no pós-treino também por serem baixos em calorias e favorecem na perda de peso.

Esses são os 5 melhores alimentos para comer no pós-treino; mas não significa que não seja necessário o consumo de legumes, vegetais, hortaliças, especiarias e outros grupos de alimentos saudáveis.

Dê atenção aos alimentos que você come no pós-treino; eles impulsionar a sua perda de peso e aumento de massa ou prejudicar a sua saúde.

Alimentos para comer no Pós Treino

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

A água é um elemento vital para o funcionamento do nosso organismo, e todas as dietas são unânimes em um ponto: todas recomendam a ingestão de no mínimo dois litros de água todos os dias.

Não só para perder peso, mas também para que seu organismo funcione melhor.

A água é fundamental no processo de acelerar o metabolismo, pois faz com que seu organismo funcione, os rins, o intestino, absorvendo os nutrientes, transformando os elementos e eliminando os resíduos desses processos, as toxinas, através da urina.

Em resumo, a água faz com que os alimentos sejam processados e nosso intestino funcione regularmente e também ativa a diurese, evitando a retenção de líquidos que faz com que o abdômen fique inchado, além da sensação de mal estar.

O consumo de água realmente pode ajudar a emagrecer, mas será mesmo que essa dieta traz um emagrecimento com saúde?

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Dieta da Água

A dieta da água é basicamente o mesmo que ficar em jejum intermitente.

Quem me segue já sabe que o jejum intermitente é extremamente saudável, feito com acompanhamento médico e desde que você não tenha complicações de saúde (1).

Outros nutricionistas afirmam que a dieta da água é uma variante da dieta do jejum intermitente, um plano alimentar que promove uma redução calórica extrema.

Que limita o consumo de alimentos para mulheres em 600 calorias e para os homens em 500 calorias, ao longo de dois dias, não consecutivos, da semana.

Existem várias versões da dieta da água.

Enquanto algumas são mais extremas e permitem somente o consumo de água, outras aconselham a ingestão de maçã ao lado do líquido e há aquelas que aceitam a adição de frutas e vegetais.

Em alguns casos, a única recomendação dessa dieta envolve beber dois copos d’água antes de cada refeição, pois a água promove a saciedade e fará com que você coma menos.

Há versões da dieta da água que afirmam que a perda de peso ocorre devido ao consumo de água morna.

Essa afirmativa está ligada à medicina chinesa, que defende que a água morna pode melhorar o processo de digestão e promover o sentimento de saciedade (2, 3).

De forma contraditória, há outras que indicam o consumo de água gelada.

Afirma-se que a ingestão de água gelada emagrece, pois seu corpo queimará calorias ao se esforçar para aquecer a água até a temperatura normal do organismo.

O que sabemos com certeza é que a água pode ser uma ótima aliada na hora de eliminar toxinas desnecessárias ao seu corpo durante o processo de perda de peso. 

Beber Água Emagrece?

Além de ser extremamente saudável e necessária para a vida, a água possui diversos benefícios apoiados pela ciência e inclusive ajuda você a emagrecer.

Entenda porquê beber água pode te ajudar a perder peso:

1. Queima mais calorias

Beber água aumenta a quantidade de calorias que você queima, que é conhecido como gasto de energia de repouso (4).

Em adultos, a despesa de energia de repouso aumentou 24-30% após beber água e durou pelo menos 60 minutos (5).

Outro estudo feito com crianças com sobrepeso e obesidade encontrou um aumento de 25% no gasto energético de repouso após beber água fria (7).

Um estudo feito em mulheres com excesso de peso examinou os efeitos do aumento da ingestão de água para mais de 1 litro por dia.

O resultado, durante um período de 12 meses, foi de um extra de 2 kg na perda de peso (8).

Essas mulheres não fizeram qualquer mudança de estilo de vida, exceto beber mais água.

Além disso, ambos os estudos indicam que beber 0,5 litros de água resulta em mais 23 calorias queimadas.

Vários outros estudos têm monitorado o sobrepeso em pessoas que bebem 1-1,5 litros de água por dia.

Eles encontraram uma redução significativa no peso, índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura e gordura corporal (9).

Estes resultados podem ser ainda mais impressionantes quando a água está fria.

Quando você bebe água fria, seu corpo usa calorias extras para aquecer a água até a temperatura corporal.

2. Reduz o apetite

Algumas pessoas afirmam que beber água antes de uma refeição reduz o apetite (11).

Estudos feitos com adultos mais velhos mostraram que beber água potável antes de cada refeição pode aumentar a perda de peso em 2 kg durante um período de 12 semanas.

Em outro estudo, os participantes de idade avançada com excesso de peso e obesos que bebiam água antes de cada refeição perderam 44% mais peso, em comparação com outro grupo que não bebia água.

Pesquisas também mostraram que beber água potável antes do café da manhã reduziu a quantidade de calorias consumidas durante a refeição em 13% (12).

3. Menor risco de ganho de peso

A água é livre de calorias, diminuindo o risco de ganho de peso.

Principalmente quando você bebe água em vez de outras bebidas, que muitas vezes são ricas em calorias e açúcar (13).

Estudos observacionais mostraram que as pessoas que bebem principalmente água têm até 9% menor ingestão calórica, em média (16).

Água potável também pode ajudar a evitar ganho de peso a longo prazo (18).

Riscos da Dieta da Água

Fazer dietas muito restritivas sem orientação médica pode causar desmaios, tonturas, constipação, dores de cabeça e mal estar.

Outros problemas menos comuns envolvem a perda de músculos e complicações relacionadas aos níveis de açúcar no sangue.

Dicas e Recomendações

• É recomendável beber no mínimo 2,5 litros de água por dia, para que assim as toxinas sejam liberadas de forma eficiente e seu corpo se mantenha hidratado continuamente;

• Se o seu objetivo é fazer dietas restritivas, procure orientação médica;

• A água é um elemento essencial para a sua saúde, mas nem ela faz milagres. Para emagrecer você precisa adotar uma alimentação de verdade, rica em proteínas, legumes, frutas e gorduras saudáveis;

• Também é fundamental cortar alimentos processados e açucarados.

• Você pode consumir água com limão ou com gengibre, que ajudam a acelerar o metabolismo.

• Consumir alimentos termogênicos naturais pode contribuir para a perda de peso (preencha o formulário abaixo e descubra as 10 melhores receitas de chás termogênicos para incluir na sua dieta).

Muito além do emagrecimento, a água traz diversos benefícios para a saúde.

Ela melhora o funcionamento do intestino, aumenta a disposição, controla a pressão, melhora o desempenho físico, melhora o transporte de nutrientes.

Desintoxica, hidrata os tecidos, protege o coração, melhora a absorção de vitaminas hidrossolúveis, protege contra pedras nos rins, previne contra as cãibras, entre muitos outros benefícios.

Alie a ingestão de água com um mudança nos hábitos alimentares e estilo de vida.

Coma alimentos realmente saudáveis e com nutrientes importantes para cuidar do seu corpo de dentro para fora.

Independente de seguir qualquer dieta, recomendo que você beba ao menos dois litros de água por dia e foque sua atenção na reeducação alimentar.

Faça isso e comprove os resultados para a sua saúde e emagrecimento.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Ela não é um método único contra a balança; para ver os resultados de forma consistente e progressiva, precisa aprender a se alimentar de forma mais saudável, evitar os alimentos industrializados e processados e ter uma vida mais saudável.

Quem me acompanha sabe que as dicas de emagrecimento que eu trago, trabalham em conjunto com a alimentação e bons hábitos.

Saiba agora como a zumba pode ajudar a perder peso e ainda se divertir nesse verão.

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Zumba

A zumba é uma aula fitness de dança com uma inspiração latina, a sua duração é de em média 60 a 90 minutos e possui várias variações; algumas podem ser intensas e outras menos intensas.

O instrutor de zumba geralmente vai iniciar com um breve aquecimento para evitar lesões.

A música escolhida para os exercícios envolve uma mistura de música latina com hip hop (1,2).

Quantas Calorias são Queimadas?

Existe um mito de que a zumba pode queimar 1000 calorias em 1 hora de exercícios. Mas isso é um mito.

Os resultados de se exercitar com a zumba depende da intensidade dos exercícios e da regularidade; além disso você precisa levar em consideração fatores como os hormônios, peso, metabolismo, o histórico de saúde e como é a alimentação antes e pós exercícios.

Tudo isso influencia na queima de gordura e na efetividade desses exercícios.

Benefícios para a Perda de Peso

Geralmente a zumba quando é feita em uma intensidade alta, ajuda a queimar até 446 calorias por aula com a duração de 1 hora (3).

Você ainda pode usar o Treino de Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), que é um exercício cardiovascular que alterna entre períodos de atividade alta e moderada; essa forma de se exercitar é mais efetiva do que apenas usar a intensidade moderada. Ele também ajuda a queimar calorias no pós-treino.

Ele é eficaz por trabalhar e tonificar todos os músculos do corpo; principalmente os do abdômen e das costas.

Existem outros benefícios da zumba, como:

• Melhorar a postura
• Aumentar o equilíbrio
• Flexibilidade
• Relaxamento
• Aumentar a autoestima
• Bem-estar
• Disposição

E para melhorar o desempenho durante os exercícios, preste atenção ao tipo de calçado e roupa que você vai usar.  O corpo precisa respirar durante a prática de atividades físicas e ter os movimentos livres.

Hidrate-se antes, durante e após os exercícios; isso é essencial para evitar a desidratação, melhorar a execução da aula e impulsionar a perda de gordura.

Opte por água gelada, água com limão, água saborizada, água de coco ou chá gelado sem açúcar.

Mas antes de iniciar as aulas de zumba, converse com o médico e faça os exames necessários para verificar se a saúde está em dia, e se existe uma contraindicação para a aula de zumba.

E para conseguir a efetividade dos exercícios de zumba e perder peso, você precisa modificar algumas coisas no seu estilo de vida  e alimentação.

A reeducação alimentar é essencial para quem deseja manter a saúde, prevenir doenças e ainda emagrecer.

Pensando em ajudar pessoas como você, que buscam melhoras na saúde é que eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Para obter esses benefícios, é indicado que você esprema meio limão (de qualquer variedade) em um copo de água e beber meia hora antes das refeições. Mas há ainda outras variações da dieta.

É claro que não existem milagres. Você vai precisar tomar alguns cuidados e manter uma alimentação de verdade. A seguir, entenda como funciona a dieta do limão e quais são os cuidados ao realizá-la. 

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Dieta do Limão: Como fazer?

Existem diversos tipos de dietas do limão.

Há algumas muito simples de fazer que envolvem consumir um limão espremido na água logo após acordar em jejum.

Outros consiste em ingerir o alimento espremido na água antes de cada uma das refeições principais. Alguns métodos orientam que a água em que o limão será espremido deve estar morna (4).

Também há versões mais radicais desta dieta, que orienta as pessoas a aumentarem a cada dia a quantidade do suco desta fruta ingerido no jejum, ao ponto de no 15º dia da dieta a pessoa chega a consumir 15 limões.

No entanto, a maioria das receitas desta dieta sugere simplesmente que você misture o suco de meio limão em um copo de água. Mas algumas pessoas também optam por adicionar casca de limão, folha de hortelã ou outros ingredientes.

Além do limão, um ponto em comum entre todas essas variações da dieta é prezar por uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras, proteínas e carboidratos complexos.

Dieta do Limão: Quais os tipos?

Agora eu irei listar para você as variações mais usadas na dieta do limão e como funcionam.

1– Limão puro

No primeiro dia, chupe meio limão, aumentando para um limão inteiro no segundo dia, um limão e meio no terceiro dia, dois limões no quarto dia e assim por diante. Ou seja, aumente mais meio limão a cada dia, até completar quinze dias, fazendo sempre em jejum pela manhã. Não deve ultrapassar os quinze dias.

2- Com água gelada

Durante um mês, tome um copo de água gelada com suco de meio à um limão antes das refeições.

3- Com água morna

Tome um copo de água morna (não fervida) com suco de um limão, todas as manhãs em jejum.

4- Com berinjela

Em uma jarra de vidro, coloque uma berinjela cortada em rodelas, suco de um limão e um litro de água. Deixe na geladeira por vinte e quatro horas e tome no dia seguinte, um copo em jejum, um copo meia hora antes do almoço e um copo meia hora antes da janta. Faça isso durante quinze dias.

5- Com gengibre

Tome de manhã, em jejum, o suco de um limão batido com um copo de água e uma pequena porção de gengibre, durante trinta dias.

6- Com couve

Bata duas folhas de couve manteiga com um copo de água e suco de um limão, tomando de manhã em jejum.

Todos esses métodos combinam os benefícios do limão com outros alimentos naturais e saudáveis.

Quais são os Benefícios?

Dieta do Limão: O limão melhora o sistema imunológico. Imagem: (Divulgação)

Água com limão é baixa em teor calórico e baixa em açúcar, e ainda ajuda a aumentar sua ingestão de vitamina C.

A vitamina C é importante no processo de assimilação do cálcio, mineral que atua principalmente na firmeza da massa óssea e dos dentes pelo organismo (1).

O limão ajuda a melhorar o sistema imunológico, é desintoxicante, diurético, hidrata o sistema linfático, combate os radicais livres, retarda o envelhecimento precoce, ajuda no metabolismo digestivo, desintoxica o fígado, emagrece e equilibra o PH do organismo, por ser alcalino (2).

O limão ainda reduz a ansiedade e a fome por impulso, devido à pectina, uma fibra solúvel presente nele. Também é essa substância a responsável pelo aumento na sensação de saciedade.

Ao ingerir a água com limão e sem açúcar, você melhora a saúde mental. O limão ajuda na absorção do ferro pelo corpo, mineral que atua na produção de enzimas que mantêm os neurônios sempre ligados. Além disso, a falta de ferro pode provocar anemia (3).

Todas as variedades de limão trazem esses benefícios, e também podem ser usadas para temperar saladas, carnes e peixes, o que ajuda aumentar o seu consumo dessa fruta.

Mas será que a dieta do limão contribui mesmo para a perda de peso?

Por ser desintoxicante e promover a saciedade, ela pode sim ser um aliado no emagrecimento saudável. Desde que associada a uma alimentação de verdade e à prática regular de exercícios físicos.

Além da Dieta do Limão, você pode incluir ainda outras receitas de bebidas desintoxicantes. Clique na imagem abaixo para conhecer as melhores.

Dieta do Limão Faz Mal?

Existe também o lado negativo da dieta do limão.

Versões da dieta do limão que envolvem aumentar gradualmente o consumo do fruto, ao ponto de ingerir diariamente quantidades iguais ou maiores do que quatro limões por dia, não são orientadas (5).

Dieta do Limão: Evite a versão da dieta que restringe os outros alimentos. Imagem: (Divulgação)

A dieta pode causar ainda aftas na boca, dor muscular, deficiência de nutrientes, fraqueza, tonturas e até mesmo hipoglicemia e desmaios; isso quando a dieta é somente a base de limão e restringe outros alimentos.

O ideal é aderir a um cardápio alimentar equilibrado que priorize a alimentação de verdade, agregando o limão no uso diário. Desta forma você terá melhores resultados para a saúde e emagrecimento.

Observações Importantes

Antes de começar qualquer dieta, é aconselhável procurar seu médico e discutir com ele o melhor método que pode ser usado por você; além de fazer exames, para saber se esse tipo de dieta, não vai causar nenhum dano ou agravar algum problema de saúde.

Como eu sempre falo, nem sempre uma dieta que deu certo para outra pessoa, pode dar certo para você. É preciso levar em consideração o seu estilo de vida e saúde, além da genética. Por isso a importância de um acompanhamento com seu médico.

A alimentação de verdade é essencial para o sucesso de qualquer dieta, perda de peso e vida saudável. E, com certeza, a água com limão (sem açúcar) pode fazer parte dessa alimentação.

Só tenha em mente que o limão não faz milagres. Então, não é por que você ingeriu água com limão pela manhã que está liberado devorar um bolo ou uma alguma fritura.

É por esse motivo que eu não gosto de falar em dietas, e sim em reeducação alimentar.

Se você está cansada de estar acima do peso ou de adoecer o corpo com alimentos ruins, dê o primeiro passo. Comece a fazer escolhas mais inteligentes na hora de comer, escolha comer de verdade. Eu sei que a princípio pode não ser fácil deixar de comer porcarias, mas é possível.

E você consegue! Nossa corrente do bem está aqui para ajudar.

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.