Só assim é possível ser mais feliz, ter tranquilidade, melhorar os relacionamentos interpessoais e o desenvolvimento pessoal.

A ansiedade típica é uma resposta normal do corpo ao estresse ou situações de perigo; às vezes é referida como “luta ou fuga”.

Porém, ela torna-se um problema quando é constante, ou quando ocorre em reação a circunstâncias normais do cotidiano. A ansiedade constante pode levar a problemas de saúde reais e sérias.

A boa notícia é que existem maneiras naturais para trazer alívio da ansiedade.

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Alívio da Ansiedade

Alívio de Ansiedade: Roer as unhas é sinal de ansiedade. Imagem: (Divulgação)

Os sintomas de ansiedade podem se manifestar fisicamente, como a sensação de aperto no peito e tremores; ou emocionais como a presença de pensamentos negativos, preocupação ou medo sem motivo aparente.

Geralmente, surgem vários sintomas ao mesmo tempo (1).

Eles podem prejudicar a execução de tarefas diárias; por isso, é importante aprender a controlar e, se possível, tratar a ansiedade.

Caso os sintomas se apresentem de forma muito intensa, é essencial buscar ajuda de um profissional.

Sintomas Físicos

•  Enjoos e vômitos;
• Tontura ou sensação de desmaio;
• Falta de ar ou respiração ofegante;
• Dor ou aperto no peito;
• Dor de barriga e diarreia;
• Roer as unhas;
• Sentir tremores;
• Falar muito rápido;
• Tensão muscular;
• Irritabilidade;
• Dificuldade para dormir (2)

Sintomas Psicológicos

• Agitação corporal;
• Nervosismo;
• Dificuldade de concentração;
• Preocupação;
• Medo constante;
• Sensação de que algo ruim vai acontecer;
• Descontrole sobre os próprios pensamentos.

Causas da Ansiedade

A ansiedade pode ser provocada por qualquer motivo, pois depende da importância que o indivíduo dá a uma determinada situação; e pode surgir em adultos ou crianças.

As principais causas incluem estresse excessivo, problemas de tireoide, excesso de álcool, cafeína, ingestão de açúcar e desequilíbrio hormonal.

Tipos de Ansiedade

A ansiedade aguda e o estresse são mais comuns em algumas situações, como a insegurança do 1º dia de trabalho, casamento, problemas familiares ou compromissos financeiros.

É importante identificar a causa para o tratamento, para que ela não se transforme em ansiedade crônica (3).

Além disso, em algumas situações o uso excessivo de redes sociais também podem ser responsáveis por causar ansiedade, tristeza e até mesmo mal-estar.

A ansiedade pode causar ou agravar problemas de saúde como: a hipertensão arterial, insônia, problemas digestivos e ataques de pânico.

Fique atento, se 3 ou mais dos sintomas físicos ou emocionais estiverem presentes nos últimos 6 meses, é importante consultar o médico especialista para avaliação.

Alívio de Ansiedade: Alimentos Recomendados

Alívio da Ansiedade: Com alimentação saudável e natural. Imagem: (Divulgação)

Alguns alimentos podem ajudar a aliviar a ansiedade (4):

> Alimentos ricos em vitaminas B – Inclua carne, peixes, ovos, kefir, aves e vegetais de folhas verdes para obter ingestão suficiente de vitaminas B que ajudam a regular o humor.

> Alimentos ricos em magnésio – O magnésio ajuda a acalmar os nervos, e muitas pessoas são deficientes neste nutriente. Alimentos ricos em magnésio incluem nozes e abacates.

> Ácidos graxos ômega-3 – peixes ricos em omega-3 podem reduzir a inflamação e ajudar a estabilizar o humor. Omega-3 também contém DHA, vital para a função cerebral.

Determinados chás naturais também podem ser de ajuda, mas sempre consulte o médico antes de tomar algum chá para verificar se está de acordo com o seu histórico médico.

O que Evitar

Por outro lado, alguns alimentos podem piorar os sintomas da ansiedade, e devem ser evitados (5):

>>Alimentos açucarados– o açúcar pode aumentar a sua ansiedade. 

>> Cafeína – O excesso de cafeína causa mais ansiedade. Limite o café ou chá preto a não mais de uma xícara por dia.

>> Álcool 

>> Farinha processada e refinada – Eles agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo, levando a flutuações de açúcar no sangue e a mudanças de humor.

Métodos Naturais para controlar a Ansiedade

Algumas dicas simples também podem ajudar no alívio da ansiedade (6):

• Mude sua atitude em relação ao problema. Tente descobrir o que está causando a sua ansiedade.
• Respeite suas limitações e quando for preciso, peça ajuda.
• Respire fundo e calmamente. Feche os olhos, imagine-se numa praia e imagine um mar com ondas cada vez mais lentas, ou qualquer outra imagem que te acalme.
• Mantenha pensamentos positivos e evite situações que desencadeiam pensamentos negativos, ou autodestrutivos.
• Valorize o presente. Se a ansiedade é causada pelo passado, nada poderá ser feito para mudá-lo e, se for relacionada ao futuro, poderá te impedir de viver o presente.
• Dedique-se a alguma atividade e mantenha sua mente focada neste objetivo, evite distrações e, principalmente, as situações que podem causar ansiedade.
• A meditação ou outros métodos de relaxamento e autoconsciência podem ser de grande ajuda.

A prática regular de atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar também são ótimas maneiras de lidar com a ansiedade.

Caso os sintomas persistam, não tenha medo de pedir ajuda e procure orientação médica.

Veja também o vídeo:

5 Coisas Que Você Deve Fazer Todas Manhãs Para Controlar a Ansiedade

A saúde precisa estar em primeiro lugar. Busque ajuda e tome a decisão de mudar os seus hábitos de vida e alimentares.

Encontrar uma forma de alívio da ansiedade é uma forma e amor por você!

Faça parte da Família do Bem, e acompanhe as várias dicas de alimentação de verdade e bem-estar no meu site e em vídeos. Você não está sozinha (o)!

Mas se você quer mesmo melhorar a saúde, incluindo os sintomas de ansiedade, saiba que consumir de vez em quando alguns alimentos naturais, não é bastante.

Consumir alimentos industrializados e processados, destrói a saúde física e emocional.

E pensando em ajudar você que deseja e precisa transformar a sua saúde, quero trazer uma surpresa incrível.

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

A constipação representa em média mais de 2,5 milhões de visitas aos consultórios médicos todos os anos. Essa condição afeta mais as mulheres adultas.

Esse problema pode causar inchaço, excesso de gases, dor lombar, assim como ansiedade, fadiga e problemas sérios de saúde.

A boa notícia é que existem muitos remédios naturais de alívio de constipação disponíveis, que podem ajudar a melhorar a função intestinal.

Nesse artigo apresentarei dicas para regular o intestino, e se livrar da sensação do inchaço abdominal.
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Regular o Intestino de Forma Prática

Quando estão com intestino preso, as pessoas tendem a comprar laxantes para melhorar o fluxo do intestino. No entanto, existem maneiras naturais de fazer isso. Confira!

1 – Coma os Alimentos Certos 

Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta para regular o intestino. Esse tipo de alimento ajuda a dar volume no bolo fecal, facilitando assim seu caminho.

Os seguintes alimentos estão entre as melhores fontes de fibra dietética.

• Leguminosas ou legumes;
• Batata-doce;
• Frutas como: maçã, peras, frutas vermelhas, ameixas e abacate;
• Semente de Chia e linhaça;
• Brócolis e outras verduras cozidas;
• Abóbora (1).

Vegetais de folhas verdes além das fibras, também são uma boa fonte de magnésio que podem ajudar a melhorar o funcionamento do intestino.

Como eles são muito baixos em calorias, têm um alto teor de água e são densos em nutrientes, por isso, podem ser consumidos diariamente.

Ameixas e figos são frutas ricas em fibras e tendem a ter um efeito laxante.

Vários por dia podem ajudar o intestino a trabalhar regularmente. Mas, em geral, tenha cuidado para não comer muitos frutos secos, pois contém uma quantidade razoável de açúcar natural, dado o tamanho pequeno.

Líquidos quentes ou à temperatura ambiente especialmente quando consumido primeiro pela manhã, tendem a estimular a digestão.

Por isso, experimente chá de ervas, água quente infundida com limão, café com moderação e sem açúcar ou caldo de osso.

Probióticos também é uma excelente fonte de proteína para a saúde intestinal.

Beba muita água e líquidos hidratantes.  Afinal, a fibra precisa de água para passar pelo sistema digestivo e formar fezes.

Consumir mais fibra sem beber o suficiente pode realmente tornar a constipação e a dor abdominal piorar. Então beba água e outros líquidos saudáveis.

2 – Alimentos a Serem Evitados

Alimentos vazios em calorias com poucas fibras ou nutrientes, devem ser reduzidos ou eliminados.

Estes podem incluir alimentos relatados como muito comuns nas dietas atuais. Ou seja, queijo, cereais açucarados, batatas fritas, fast food e sorvete, por exemplo.

Carne processada com cortes a frio ou cachorro-quente,  assim como alimentos congelados com alto teor de sódio e embutidos precisam ser evitados (2).

Alimentos fritos são ricos em Trans-gorduras comumente encontrados em alimentos fritos, fast food e produtos embalados gordurosos. Eles diminuem o tempo de trânsito das fezes através dos intestinos e essencialmente obstruem a digestão.

Álcool pois aumenta a produção de urina e perda de fluidos. Além disso, o álcool é difícil no sistema digestivo e pode deixar o intestino preso.

Para evitar a desidratação consuma álcool apenas em quantidades pequenas a moderadas. Além disso, beba bastante água ao mesmo tempo.

Produtos lácteos pasteurizados pode deixar muitas pessoas constipadas devido ao consumo de à lactose.

Farinha refinada por natureza não contém nenhuma fibra e, portanto, não ajudará com constipação.

Cafeína tem vários efeitos na digestão dependendo da pessoa. Para alguns, a cafeína pode causar aumento da produção de urina e às vezes agrava sentimentos de ansiedade e constipação.

Para outras pessoas, no entanto, ajuda a melhorar os movimentos intestinais estimulando as contrações musculares.

De qualquer forma, apenas planeja beber café com moderação. Além disso, é fundamental consumir outros líquidos hidratantes ao longo do dia para compensar a desidratação da perda de fluido (3).

3 –Exercícios

A atividade física aumenta a atividade muscular em seus intestinos. Por isso, tente se encaixar em mais movimentos e exercícios formais na maioria dos dias da semana.

O exercício pode ser útil na parte da manhã para melhorar o sistema digestivo, bem como reduzir o estresse.

Eu recomendo exercícios aeróbicos, pois estimulam os intestinos e o sistema linfático.

O exercício leve também pode ser benéfico para o intestino. Incluindo alongamento, caminhada, yoga, natação ou dança, por exemplo.

4 – Gerenciando e Reduzindo o Estresse

Você acreditaria que 75% a 90% de todas as visitas a consultórios médicos, estão relacionadas a condições causadas pelo estresse?

O estresse se manifesta de múltiplas maneiras, mas você nem sempre consegue sentir, como por exemplo:

• Aumento da tensão muscular;
• Níveis crescentes de hormônios do estresse como o cortisol;
• Níveis de açúcar no sangue anormais;
• Alterando o apetite;
• Digestão disfuncional;
• Problemas intestinais;
• Afetando a glândula tireoide;
• Problemas hormonais.

As maneiras de aliviar o estresse incluem yoga, meditação, oração, passar tempo ao ar livre, ler ou escrever, exercícios, dança e uso de óleos essenciais relaxantes, por exemplo.

5 – Evite Laxantes

Por último, para regular o intestino é preciso evitar também o o uso de laxantes.

Pois os mesmos causam diversos problemas de saúde, como:

• Desidratação, ou seja, perda de fluido;
• Desequilíbrios electrolíticos;
• Mudanças de ácido / alcalino;
• A incapacidade de produzir enzimas digestivas suficientes;
• Edema, ou seja, retenção de água;
• Tonturas;
• Dano ao cólon e aos órgãos digestivos;
• Diarreia alternada e constipação;
• Complicações com os sistemas cardiovasculares;

Ou seja, a alimentação de verdade aliada a hábitos de vida saudáveis podem ajudar a regular o intestino e ainda melhorar outros aspectos da sua saúde.

Por isso, uma vida saudável e a longevidade dependem muito das escolhas alimentares que fazemos hoje.

Dr. Juliano Pimentel.

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Descubra agora.

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Saúde dos Filhos

Considere o fato de que a forma como você se alimenta pode sim afetar a saúde e a vida dos seus filhos, e esse alerta parte de estudiosos especialistas da área da saúde em todo o mundo (1).

Eu listei alguns problemas de saúde e de qualidade de vida que as crianças podem desenvolver devido aos hábitos dos seus pais.

Preste atenção e observe agora se você cuida da saúde ou a neglicencia, afinal não é somente a sua saúde que está em jogo (2).

1-Obesidade

Saúde dos Filhos e os seus Hábitos alimentares. Imagem: (Divulgação)

Se o pai for propenso a obesidade devido aos genes familiares, esses mesmos genes serão transferidos aos seus filhos.

O genes do pai pode possuir um grande impacto muito mais forte sobre o metabolismo do bebê, do que o genes por parte de mãe.

Estudos realizados com a população sueca apontam que os pais que mantém uma dieta com poucas calorias, e mais regrada podem transmitir alguns benefícios congênitos aos pequenos. Os filhos desses homens possuem menos possibilidades de uma morte no futuro relacionada a doenças cardiovasculares e diabetes.

Por outro lado, pais com sobrepeso ou obesos, possuem mais possibilidades de transmitir aos seus filhos os genes que podem aumentar as chances de obesidade, diabetes e câncer cerebral, do que aqueles homens com o peso considerado normal.

Outra pesquisa mostra a influência que os hábitos do pai antes e depois do nascimento do filho, pode trazer para a saúde dos pequenos.

Essa pesquisa foi realizada pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, e fala sobre uma forte relação entre os genes presentes no esperma do pai e ao que é transmitido aos seus descendentes.

Um forte apetite em crianças, pode significar que o genes de obesidade do pai foi transmitido durante o desenvolvimento do cérebro.

Por isso também a importância de prestar atenção em si mesmo e neles.

2-Hábitos Alimentares

De acordo com estudos realizados nos Estados Unidos por Universidades renomadas, posso afirmar que você como pai exerce uma grande influência nos hábitos alimentares dos seus filhos.

Apesar de tanto o pai quanto a mãe possuírem grande responsabilidade juntos, sobre a educação e alimentação dos filhos.

Não se surpreenda em saber que é o pai quem possui uma maior influência nesses hábitos, até aparentemente a fase da adolescência.

E falo isso com base em pesquisas de especialistas, não sou eu quem estou dizendo. Além disso os filhos querem seguir instintivamente o exemplo do pai, que é visto como o herói, o exemplo a ser seguido.

Então se você não se alimenta bem, é acostumado a comer e comprar alimentos com excesso de sódio, açúcar adicionado, frituras, glúten, entre outros.

É provável esteja prejudicando a saúde e a alimentação dos seus filhos.

Em um estudo ainda em fase de averiguação apresentado pelo Congresso Europeu em Portugal referente à obesidade, foi associado os níveis baixos de vitamina D em homens que são pais aos problemas de baixa estatura e peso de seus filhos, com idade de até 5 anos.

Essa pesquisa ainda está em fase de conclusão, mas podemos pensar sobre a importância da alimentação de verdade e que esse é um hábito que deve ser passado de pai para filho.

Pesquisadores da Universidade de Dublin concluíram que a saúde nutricional do homem pode influenciar na qualidade, saúde e a função das células ligadas a reprodução masculina.

O mesmo não foi encontrado no caso de mulheres que engravidaram. Claro, não é somente de vitamina D que os seus filhos podem sofrer deficiência.

3-Álcool

Saúde dos Filhos: Como o Álcool afeta os Filhos. Imagem: (Divulgação)

A saúde dos filhos também pode ser afeta pelo álcool ingerido pelos pais.

Você sabia que existe a Síndrome de Álcool Fetal (SAF)? Isso acontece no caso de mulheres que bebem durante a gravidez.

Porém você que é homem, e está lendo este artigo não acredite que não tenha responsabilidade nessa questão também.

Filhos de pais alcoólatras sofrem uma pré-disposição para terem o mesmo problema no futuro, principalmente se ele for do sexo masculino.

De acordo com a American  Journal of Stem Cells na publicação de 2016, até 75 % das crianças com SAF são filhos biológicos de pais alcoólatras.

Ou seja, o homem também pode ser responsável pelo problema com álcool de seus filhos. Além disso, de acordo com os estudiosos o fato dos pais beberem pode aumentar as chances de defeitos congênitos dos filhos.

Isso mostra como é importante que os pais deem atenção a como cuidam da saúde (3).

4-Tabagismo

O cigarro não faz bem para ninguém e em nenhum momento da vida, inclusive antes do bebê nascer, tanto o pai quanto a mãe precisam largar esse vício, para não prejudicarem a saúde e o bem-estar do bebê.

Um estudo realizado pela revista online da Academia de Oxford (Revista Internacional de Epidemiologia) dos Estados Unidos publicada em 2016, aponta que crianças com pais que fumavam até mesmo meses antes da parceira engravidar, ou mesmo antes do nascimento do bebê; possuem maiores probabilidades em desenvolverem doenças como asma.

No caso deles as chances são altas e comparação com aquelas crianças que não possuem pais ex-fumantes (4).

A saúde e qualidade de vida do pai antes da concepção do bebê também precisa de atenção, tanto quanto a saúde e hábitos de vida da mãe. Escolha ter saúde e dar a eles uma vida de maior qualidade.

Os hábitos ruins são passados de pais para filhos, assim como os bons. Então escolha ser um bom exemplo para eles.

E aquilo que ele aprender de você agora, vai passar adiante para os seus descendentes. As escolhas de hoje e a sua saúde, vão influenciar positivamente ou negativamente a saúde dos seus filhos.

Busque uma vida mais ativa e saudável, coma alimentos de verdade, fuja do sedentarismo, fuja de hábitos destrutivos, e busque formas de unir a família com amor sempre.

A saúde dos filhos é coisa séria, então cuide de você para poder cuidar deles.

Por isso, se você quer melhorar a sua saúde e a da sua família, quer mudar o seu futuro HOJE, veja abaixo o que eu preparei para você!

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

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Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Muitas das vezes, descontamos na comida todos os nossos problemas emocionais. Ou seja, utilizamos a comida como um momento de fuga, uma válvula de escape.

Nesse cenário surge a necessidade de comer apenas quando sentir fome, evitando comer por impulso e sem que o corpo necessite daquelas calorias ingeridas.

Então, a primeira coisa a se fazer é observar os sinais que o corpo transmite quando está com fome, sem dúvidas de que realmente precisa de comida.

Contudo, esses sinais não te deixam livre para comer de tudo e o quanto quiser. É preciso uma alimentação de verdade.

Neste artigo mostrarei os motivos pelos quais você deve comer apenas quando sentir fome.

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Sinais de Fome

Preste Atenção ao Sinais de Fome

Para a aliviar o que parece ser fome, muitas pessoas deixam de se alimentar de verdade durante todo o dia.

Um punhado de pipoca aqui, alguns pedaços de doces lá, meio pedaço de bolo de aniversário de escritório. As calorias se somam e impedem as pessoas de sentirem fome física, porque estão comendo toda a manhã.

Mas isso não impede a maioria das pessoas de se sentar para comer um almoço completo quando o relógio atinge meio dia.

Isso não significa que você deve morrer de fome toda a manhã se você estiver com fome.

Passar o ponto da fome voraz pode definir o cenário perfeito para comer demais, comer além do ponto e passar da fase da sensação de satisfação. Reconheça a sensação de fome e respeite. Coma quando você sente fome e pare quando eles param.

Não coma quando você não está com fome. Esta abordagem começa com o café da manhã, planejando lanches ou comendo apenas uma parte do seu almoço e salvando o resto para um lanche mais tarde.

Coma refeições de forma regular, mas não coma pelo relógio. Se você come pequenos lanches ou doces aos poucos vai demorar para sentir fome.

Coma e espere 10 a 15 minutos. Se você ainda sentir fome, coma novamente. Se você não fizer isso, você pode ter confundido um sinal de fome por outra sensação.

Algumas pessoas estão tão condicionadas que perdem os sinais normais de fome. Os seguintes sinais são respostas normais à fome, não apenas apetite.

Você não precisa experimentar todos eles para saber que é hora de comer. Mas senti-los pode ajudá-lo a reconhecer como seu corpo indica a hora das refeições.

Confira

– Dificuldade em concentrar-se

– Sensação de tontura

– Dor de cabeça

– Irritabilidade

– Dores no estômago

– Barulhos estomacais

– Sensação de estresse

Pergunte a si mesmo: eu estou realmente com fome? Se você não pode mais reconhecer seus sinais de fome, terá que confiar em pistas externas por um tempo.

Pergunte-se:  faz mais de cinco horas desde a última refeição? Foi substancial ou suficiente? Se você decidir que está realmente com fome, coma.

Benefícios de Comer Apenas Com Fome

Benefícios de Comer Apenas Quando Sentir Fome

O porquê de comer apenas quando sentir fome está relacionado a vários benefícios para o seu corpo. Confira: (1)

1- Melhor Controle do Peso

Quando você sintoniza as necessidades reais do seu corpo e põe fim à alimentação estressante ou emocional, você naturalmente começa a melhorar seus hábitos alimentares e, provavelmente, o peso geralmente fica mais equilibrado.

Esse é provavelmente o melhor efeito colateral de comer apenas quando se está com fome. Principalmente, porque quando se come compulsivamente, a escolha dos alimentos são erradas, geralmente exagerando no açúcar.

Por isso, antes de conhecer os outros benefícios de se alimentar ao ter fome, clique na imagem abaixo, e tenha o Guia Completo do Açúcar.

Ignorar os sinais do seu corpo e a necessidade de alimentos saudáveis ​​pode resultar em flutuações de peso e problemas de saúde.

Ganhar peso devido a alimentação errada com alimentos processados ​​e não reconhecê-lo ou lidar com isso de forma positiva, pode levar a diabetes, obesidade e risco aumentado de várias doenças.

2-Menos Estresse

O estresse pode sabotar seus objetivos de uma vida saudável. Quando você come por necessidade, quando se está com fome, e não por impulso; a tendência é diminuir o estresse emocional que há em você.

Quando você está mais em sintonia com suas emoções, leva suas escolhas alimentares a sério, você para de comer quando está cheio e você come porções mais realistas.

Além disso, quando você está mais consciente dos impactos do estresse em você, consequentemente você pode parar os comportamentos automáticos que levam ao impulso.

3- Mais Satisfação ao Comer

Comer com prazer se conecta ao prazer de comer alimentos saudáveis, sem deixar você perder o controle.

Quanto mais satisfação você sente ao comer, quando se está realmente com fome, menos comida você sente a necessidade de consumir.

Quando você presta atenção ao alimento que está comendo, a textura, o sabor, o aroma; sente mais prazer e geralmente algumas mordidas já te satisfazem.

O seu cérebro reconhece que é bom, você percebe o quanto já comeu e que sempre haverá outra chance de comer outra vez.

4 – Melhora a Saúde

De acordo com certos estudos, comer apenas quando se está com fome pode resultar em melhor autogestão em relação a doenças, incluindo diabetes, problemas digestivos, distúrbios alimentares e mais, que exigem planos dietéticos específicos.

Por exemplo, um estudo de 2013 publicado no Journal of the Academy of Nutrition Dietetics, encontrou melhorias significativas para a saúde, baseado em se comer somente quando sentir fome.

Entre elas: a perda de peso moderada e melhor controle glicêmico em pacientes diabéticos.

A disponibilidade de tratamentos alimentares conscientes eficazes permitiu aos pacientes com diabetes controlassem melhor suas próprias escolhas ao atender suas necessidades de autocuidado.

Em outras palavras, a atenção plena atuava como um tratamento complementar de diabetes natural quando os pacientes diabéticos se tornaram mais conscientes do que estavam comendo, por que estavam comendo, quanto e o que podiam fazer para mudar.

Eles melhoraram a ingestão de alimentos e os níveis de açúcar no sangue quando se tornaram mais sintonizados com seus próprios hábitos e passaram a comer apenas quando sentiam fome.

Pratique a Reeducação Alimentar

Alimente-se quando sentir fome e assim educará o seu organismo a não entupir-se de comida e de alimentos industrializados.

Lembre-se que a reeducação alimentar muda a sua vida, mas para isso você precisa de determinação, hábito e consistência. Você consegue!

Não deixe de consultar um médico especialista.

Quer saber mais sobre emagrecimento e alimentação? Assista ao meu vídeo:

MITOS DO EMAGRECIMENTO-AS MAIORES MENTIRAS

E pensando na saúde como um todo, é necessário um conjunto de mudanças e adaptações para você viver melhor; meditar ajuda o seu corpo em muitos aspectos, mas não basta se você continuar consumindo alimentos industrializados e processados.

É necessário implementar uma reeducação alimentar e mudanças no estilo de vida.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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E essa tarefa pode ser mais simples do que você pensa. Nesse artigo irei apresentar algumas dicas saudáveis.

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Alimentação de Verdade

O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares pode provocar problemas de saúde.

Mas, não há alimentos maus e sim, uma má alimentação.

Coma Alimentos de Verdade

Confira a seguir formas de ter uma alimentação saudável (1).

1 – Reduza ou Exclua o Consumo de Açúcar

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo. Ele também está ligado a obesidade e o aumento de gordura.

Por isso, para manter uma alimentação de verdade é importante excluir ou reduzir o consumo de açúcar, seja em bebidas ou alimentos.

Em 2014, os pesquisadores foram capazes de mostrar cientificamente que a ingestão de muito açúcar poderia aumentar significativamente o risco de morrer de doenças cardiovasculares.

Além disso, o açúcar está ligado diretamente às causas de obesidade.

Além de reduzir o consumo de açúcar, substitua por opções naturais como Stevia, tâmaras e xylitol.

As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.

2 – Reduza o Consumo de Carboidratos

Quando se come menos carboidratos, é possível: perder peso rápido, reduzir a fome, ter um controle melhor sobre insulina e açúcar no sangue.

Conseguir um melhor desempenho cognitivo, menor risco de fatores de doença cardíaca e ter risco reduzido para certos tipos de câncer (2).

O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos evita o armazenamento de gordura.

Ao eliminar os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas, podemos evitar que a insulina seja liberada e armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros.

3 – Adicione Gordura Saudável

As gorduras saudáveis podem abaixar o mau colesterol, e ajudar a acabar com o excesso de peso.

Insira no seu dia a dia alimentos ricos em gorduras saudáveis como abacate, manteiga, óleo de coco, azeite e omega – 3.

Salmão: Rico em Gorduras Saudável

Além de adicionar alimentos ricos em gordura saudável, evite comer alimentos gordurosos, como frituras. Substitua gordura saturada por gordura insaturada.

4 – Reduza ou Exclua o Sal

Reduza a quantidade de sal utilizada tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas.

Pois, o sal em excesso é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido; aumentando a sensação de inchaço.

Substitua o sal por ervas aromáticas e temperos naturais que trará mais sabor à sua alimentação e mais benefícios ao seu corpo.

Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio (3).

Além de tudo isso, você ainda vai conseguir o sabor real dos alimentos.

5 – Consuma Porções de Frutas, Verduras e Legumes

As frutas e verduras são ricas em minerais, e diversos nutrientes que contribuem para o bom funcionamento dos órgãos do corpo humano.

Como vitaminas, potássio, cálcio, fibra dietética, folato, vitamina A e vitamina C.

Sendo assim, inclua saladas, sopas de legumes e sucos em suas refeições ou consuma legumes crus e cozidos (4,5).

Os legumes não possuem colesterol e por natureza possuem baixa caloria e gordura.

Por isso, uma dieta rica em frutas, legumes e verduras pode ajudar a reduzir os riscos de doenças cardíacas como o acidente vascular cerebral e ataques cardíacos.

Proteção contra determinados tipos de cânceres, manter a saúde cerebral, dos tecidos, membros.

Enfim, o consumo desses alimentos de forma habitual vai cuidar da sua saúde de dentro pra fora e ajudar na manutenção do seu organismo.

6 – Não Tome Refrigerante

Refrigerante contém um alto teor de açúcar e componentes que enfraquecem os órgãos e seu funcionamento.

Sendo assim, refrigerante faz mal à saúde.

Além disso, o consumo de refrigerante está ligado a danos metabólicos, doenças cardíacas, ganho de peso e outros problemas de saúde.

O uso de refrigerante também pode causar enxaquecas e dores de cabeça, depressão, ansiedade, perda de memória de curto prazo, esclerose múltipla, por exemplo.

Além de poder causar fibromialgia, perda de audição, ganho de peso, fadiga, tumores cerebrais, epilepsia, síndrome de fadiga crônica, linfoma, doença de Alzheimer, artrite e Parkinson.

Por isso, substitua o refrigerante por água, refrigerante de kefir ou por sucos detox que trazem inúmeros benefícios para a saúde e ajudam a emagrecer com saúde.

7 – Escolha Alimentos Ricos em Fibras

Fontes de fibra devem ser incluídos na dieta de quem busca uma alimentação de verdade.

Isso porque os alimentos integrais proporcionam maior saciedade e contém mais vitaminas, minerais e fibras do que as variedades refinadas, por exemplo (5).

8 –  Hidrate-se

Para conseguir hábitos alimentares saudáveis é importante hidratar-se. Por isso, tome, no mínimo, 2 litros de água por dia.

Além disso, substitua bebidas açucaradas por sucos de frutas, sucos de vegetais e chás (sem açúcar).

Os líquidos, e em especial a água, devem ser consumidos ao longo do dia, de forma a hidratar o organismo (6).

Afinal, uma boa hidratação garante o funcionamento do organismo e previne o cansaço e a fadiga, ajuda a eliminar toxinas e mantém as células saudáveis.

Ter hábitos alimentares saudáveis e exercitar-se regularmente são fatores primordiais para o funcionamento do seu corpo e para garantir o seu bem-estar.

É bom lembrar ainda, que uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas.

9 – Coma Proteínas 

Como eu sempre digo, incluir as proteínas na sua alimentação só trará benefícios, alem de ser importante para o bom funcionamento do seu organismo.

Ela é responsável por manter a construção do seu corpo como os músculos, os tendões e a pele.

As enzimas, os hormônios, os neurotransmissores e várias outras moléculas importantes, também ficam na responsabilidade das proteínas que ingerimos.

Comer diariamente alimentos como carnes, ovos e peixes é uma forma de ingerir proteínas.

No caso de pessoas que não comem alimentos de origem animal, torna-se um desafio repor as proteínas e aminoácidos essenciais, que o corpo necessita (7).

Claro que a quantidade correta de proteína por dia vai depender de fatores como idade, massa muscular, níveis de atividades diárias, estilo de vida e o seu histórico de saúde.

Por isso, antes de decidir a quantidade certa de ingestão diária para o seu corpo, é importante conversar com o seus médico.

10- Evite Condimentos Artificiais

Para dar sabor, textura ou coloração atraente e saudável aos seus pratos, opte por condimentos naturais, aqueles que você compra no supermercado em tabletes ou saches são um perigo para a saúde.

Alem de conterem altos índices de sódio, são ricos em produtos químicos que vão destruir a saúde, como por exemplo, eles dão cor, textura e sabor mas são artificiais.

Escolha os condimentos e temperos naturais que além de darem um sabor verdadeiro aos seus pratos, trazem inúmeros benefícios para a saúde.

Inclua condimentos naturais como o alho, sal marinho, cebola, açafrão, gengibre, Ginseng, e as ervas naturais como alecrim, salsa, coentro e tantos outros incríveis alimentos (8).

Lembre-se, comer bem depende de uma reeducação alimentar e eu acredito que você consiga!

Observe os seus hábitos alimentares e faça as mudanças necessárias. Uma maneira de fazer isso de modo efetivo é através do detox.

Só com o detox você consegue eliminar o que faz mal e acrescentar o que faz bem.

Através do detox você terá uma alimentação mais equilibrada.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Estudos descobriram que essa dieta muito pobre em carboidratos e gorduras é eficaz para perda de peso, diabetes e epilepsia.

Há também evidências iniciais para mostrar que pode ser benéfico para certos tipos de câncer, doença de Alzheimer e outras doenças também.

Uma dieta cetogênica tipicamente limita os carboidratos a 20 a 50 gramas por dia. Embora isso possa parecer desafiador, muitos alimentos nutritivos podem facilmente se encaixar nesse modo de comer  (1, 2, 3).

Aqui estão 8 melhores alimentos para dieta cetogênica.

Melhores alimentos para dieta cetogênica

1. Frutos do Mar

Peixe e marisco são alimentos muito amigáveis ​​aos cetos. Salmão e outros peixes são ricos em vitaminas do complexo B, potássio e selênio, mas praticamente sem carboidratos.

No entanto, os carboidratos em diferentes tipos de moluscos variam. Por exemplo, enquanto o camarão e a maioria dos caranguejos não contêm carboidratos, outros tipos de mariscos.

Aqui estão as contagens de carboidratos para porções de 100 gramas de alguns tipos populares de moluscos:

• Mexilhões: 7 gramas
• Polvo: 4 gramas
• Ostras: 4 gramas
• Lula: 3 gramas

Salmão, sardinha, cavala e outros peixes gordurosos são muito ricos em gorduras ômega-3. Que diminuem os níveis de insulina e aumentam a sensibilidade à insulina em pessoas com sobrepeso e obesidade (4).

Além disso, a ingestão frequente de peixe tem sido associada a uma diminuição do risco de doenças. Assim como,  melhoria da saúde mental (5, 6).

Objetivo de consumir pelo menos duas porções de frutos do mar semanalmente.

2. Legumes com baixo teor de carboidratos

Vegetais sem amido são pobres em calorias e carboidratos, mas ricos em muitos nutrientes, incluindo vitamina C e vários minerais.

Vegetais e outras plantas contêm fibras , que seu corpo não digere e absorve como outros carboidratos.

Legumes pobres em carboidrato são alimentos para dieta cetogênica.

Portanto, observe sua contagem de carboidratos digerível (ou líquida), que é o total de carboidratos menos a fibra.

A maioria dos vegetais contém muito poucos carboidratos líquidos . No entanto, consumir uma porção de vegetais ricos em amido, como batata, inhame ou beterraba, pode colocá-lo em todo o seu limite de carboidratos durante o dia.

Legumes também contêm antioxidantes que ajudam a proteger contra os radicais livres. Que são moléculas instáveis ​​que podem causar danos às células (7, 8).

Além disso, vegetais crucíferos como couve, brócolis e couve-flor foram associados à diminuição do risco de câncer e doenças cardíacas (9, 10).

Vegetais com baixo teor de carboidratos são ótimos substitutos para alimentos com alto teor de carboidratos. Por exemplo, couve-flor pode ser usada para imitar o arroz ou purê de batatas e você pode fazer espaguete de abobrinha. 

3. Queijo

O queijo é ao mesmo tempo nutritivo e delicioso.

Existem centenas de tipos de queijo. Felizmente, todos eles são muito pobres em carboidratos e ricos em gordura , o que os torna um ótimo ajuste para uma dieta cetogênica.

28 gramas de queijo cheddar fornece 1 grama de carboidratos, 7 gramas de proteína e 20% do recomendado de cálcio.

Queijo é rico em gordura saturada, mas não foi mostrado para aumentar o risco de doença cardíaca. De fato, alguns estudos sugerem que o queijo pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas (11).

Queijo também contém ácido linoléico conjugado , que é uma gordura que tem sido associada à perda de gordura e melhorias na composição corporal (12).

Além disso, comer queijo regularmente pode ajudar a reduzir a perda de massa muscular e força que ocorre com o envelhecimento.

Um estudo de 12 semanas em adultos mais velhos descobriu que aqueles que consumiram 210 gramas de ricota por dia experimentaram aumentos de massa muscular e força muscular ao longo do estudo (13).

4. Abacates

Abacates são incrivelmente saudáveis.

100 gramas, ou aproximadamente a metade de um abacate médio, contém 9 gramas de carboidratos.

No entanto, 7 destes são de fibra, portanto, sua contagem de carboidratos é de apenas 2 gramas.

Abacates são ricos em várias vitaminas e minerais, incluindo o potássio, um mineral importante que muitas pessoas podem não ter o suficiente. Além disso, uma maior ingestão de potássio pode ajudar a facilitar a transição para uma dieta cetogênica (14).

Além disso, o abacate pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e triglicérides.

Em um estudo, quando as pessoas consumiram uma dieta rica em abacates, elas experimentaram uma diminuição de 22% no colesterol LDL “ruim” e triglicérides e um aumento de 11% no colesterol HDL “bom” (15).

5. Carne e Aves melhores alimentos para dieta cetogênica

Carne e aves são consideradas alimentos básicos em uma dieta cetogênica.

Carne fresca e aves não contêm carboidratos e são ricos em vitaminas do complexo B e vários minerais, incluindo potássio, selênio e zinco.

Eles também são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, que demonstrou ajudar a preservar a massa muscular durante uma dieta muito baixa em carboidratos (16, 17).

Um estudo em mulheres mais velhas descobriu que o consumo de uma dieta rica em carne gordurosa levou a níveis de colesterol HDL que foram 8% maiores do que em uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos (18).

É melhor escolher carne alimentada com capim, se possível. Isso porque os animais que comem grama produzem carne com maiores quantidades de gorduras ômega-3, ácido linoléico conjugado e antioxidantes do que a carne de animais alimentados com grãos (19).

6. Ovos são alimentos para dieta cetogênica

Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis ​​e versáteis do planeta.

Isso porque, um ovo grande contém menos de 1 grama de carboidratos e menos de 6 gramas de proteína, tornando os ovos um alimento ideal para um estilo de vida cetogênico.

Além disso, foi demonstrado que os óvulos desencadeiam hormônios que aumentam a sensação de plenitude e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis, levando a um consumo de calorias mais baixo por até 24 horas (20, 21).

É importante comer o ovo inteiro, pois a maioria dos nutrientes do ovo é encontrada na gema. Isso inclui os antioxidantes luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger a saúde dos olhos (22).

Embora as gemas sejam ricas em colesterol, consumi-las não aumenta os níveis de colesterol na maioria das pessoas. De fato, os óvulos parecem modificar a forma do LDL de uma maneira que reduz o risco de doença cardíaca (23).

7. Óleo De Coco

O óleo de coco tem propriedades únicas que o tornam adequado para uma dieta cetogênica.

Para começar, ele contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Ao contrário das gorduras de cadeia longa, os MCTs são absorvidos diretamente pelo fígado e convertidos em cetonas ou usados ​​como uma fonte rápida de energia.

Óleo de coco é um dos alimentos para dieta cetogênica.

De fato, o óleo de coco tem sido usado para aumentar os níveis de cetona em pessoas com doença de Alzheimer e outras doenças do cérebro e do sistema nervoso (24).

O principal ácido graxo do óleo de coco é o ácido láurico, uma gordura levemente mais longa. Tem sido sugerido que a mistura de MCTs e ácido láurico do óleo de coco pode promover um nível sustentado de cetose (25, 26).

Além disso, o óleo de coco pode ajudar adultos obesos a perder peso e gordura da barriga . Em um estudo, homens que comeram 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por dia perderam 2,5 cm, em média, de suas cinturas, sem fazer nenhuma outra mudança na dieta (27, 28 ).

8. Café e chá sem açúcar

Café e chá são incrivelmente saudáveis, bebidas sem carboidratos.

Eles contêm cafeína, o que aumenta o seu metabolismo e pode melhorar seu desempenho físico, assim como estado de alerta e humor (29).

Além disso, bebedores de café e chá demonstraram ter um risco significativamente reduzido de diabetes. De fato, aqueles com as maiores doses de café e chá têm o menor risco de desenvolver diabetes (30, 31).

Confira essa lista de chás!

Chás melhores alimentos para dieta cetogênicaAbraço e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

O conceito da dieta do tipo sanguíneo parte do princípio de que o tipo de sangue influencia na metabolização dos alimentos no organismo. Sendo assim, cada tipo de sangue tem uma resposta aos diferentes grupos de alimentos.

Quer saber como isso funciona? Neste artigo estão algumas evidências sobre a dieta do tipo sanguíneo e uma explicação sobre como funciona.

O que é a dieta do tipo sanguíneo

A ideia por trás da dieta do tipo sanguíneo, é que seguir uma dieta e estilo de vida que se adapte ao seu tipo de sangue vai fazer você mais saudável.

Já que, pode te ajudar a chegar ao seu peso ideal, e até mesmo retardar o envelhecimento processo.

Dieta do tipo sanguíneo ajuda perder peso

O médico naturopata  Peter J. D’Adamo, foi quem propôs esse conceito de que o tipo sanguíneo impacta o metabolismo. A dieta do tipo sanguíneo foi originalmente publicado em 1996 e rapidamente atingiu listas de best-sellers, e desde então, o Dr. D’Adamo publicou uma série de livros sobre a dieta (1)

D’Adamo diz que os componentes proteicos dos alimentos chamados lectinas se ligam a antígenos nas células do sangue e levam à aglutinação das células sanguíneas.

No entanto, evitar essa aglutinação pode melhorar a saúde, ajudando as pessoas a gerenciarem melhor o peso e combater o câncer e doenças cardíacas.

D’Adamo argumenta que a maneira de evitar essa aglutinação é consumindo uma dieta adequada ao tipo de sanguíneo.

Sendo assim, D’Adamo usa sua teoria para desenvolver dietas separadas para pessoas com tipos sanguíneos A, B, AB e O (2).

Além disso, ele recomenda exercícios e hábitos saudáveis ​​gerais, como beber bastante água.

A dieta

No entanto, a dieta é específica sobre quais grupos de alimentos são permitidos para diferentes tipos sanguíneos. O que acaba restringindo os alimentos para alguns grupos sanguíneos.

Embora as pessoas muitas vezes tenham necessidades nutricionais diferentes, os seres humanos são animais complexos. Ou seja, incluir esses detalhes específicos no tipo sanguíneo pode simplificar demais essas necessidades.

Afinal, uma dieta inteira baseada no tipo sanguíneo pode ser muito restritivo e desmotivador.

A dieta do tipo sanguíneo deve servir como uma estratégia de auto-conhecimento. De como os grupos alimentares são metabolizados e absorvidos pelo seu organismo.

Comer alimentos com base no tipo sanguíneo

A dieta do tipo sanguíneo requer um regime chamado complacência. Isso se refere a comer “benéficos”.

Os beneficiários são escolhidos para cada tipo sanguíneo, com base nas lectinas, ou moléculas, que o alimento contém.

Nesta dieta, as pessoas são definidas como sendo “secretores” ou “não-secretos”.

Esses termos referem-se à capacidade de um indivíduo de secretar antígenos do tipo sanguíneo em fluidos corporais.

Ou seja, o que você come é parcialmente baseado em seu status secretor. É por isso que a dieta é conhecida como um plano individualizado.

Além disso, as proporções alimentares também são fornecidas para cada grupo do tipo sanguíneo.

A promessa da dieta do tipo sanguíneo

D’Adamo afirma que os alimentos que você come reagem quimicamente com o seu tipo sanguíneo.

Então, se você seguir uma dieta projetada para seu tipo sanguíneo, seu corpo vai digerir os alimentos com mais eficiência. Como resultado disso, você vai perder peso, ter mais energia e ajudar a prevenir doenças.

Mas então, o que você pode comer?

Isso depende do seu tipo de sangue. Veja o que é recomendado para cada tipo de sangue.

Sangue Tipo O

Para pessoas com sangue tipo O, o recomendado é uma dieta rica em proteínas.

Rica em carne magra, aves, peixe e vegetais, e leve em grãos, feijões e laticínios.

D’Adamo também recomenda vários suplementos para ajudar com problemas de barriga e outras questões que ele diz que as pessoas com o tipo O tendem a ter.

Sangue Tipo A

Já as pessoas que pertencem ao grupo sanguíneo A, devem manter uma dieta sem carne. Ou seja, baseada em frutas e vegetais, feijões e legumes, grãos integrais,  idealmente orgânicos e frescos.

Isso porque D’Adamo afirma que pessoas com sangue tipo A têm um sistema imunológico sensível.

Sangue Tipo B

As pessoas que têm o sangue B, devem evitar milho, trigo, trigo mourisco, lentilha, tomate, frango, amendoim e sementes de gergelim.

Ele incentiva a ingestão de verduras, ovos, certas carnes e laticínios com baixo teor de gordura. Indivíduos com sangue tipo B são encorajados a consumir bastante cabra, cordeiro, coelho, veado e peixe, como salmão, sardinha, bacalhau, linguado, cavala, truta do mar, solha e linguado.

A carne, em particular, supostamente aumenta a taxa metabólica de pessoas do tipo B.

Sangue Tipo AB

Se você tem o sangue tipo AB os alimentos para aumentar a concentração são tofu, frutos do mar, laticínios e verduras.

Isso porque, ele diz que pessoas com sangue tipo AB tendem a ter baixo ácido estomacal.

Por isso, deve evitar cafeína, álcool e carnes fumadas ou curadas.

Condições de saúde associadas a tipos sanguíneos

Apesar da falta de evidências de que o tipo sanguíneo possa determinar uma dieta saudável para você, existem muitos estudos sobre como seu tipo sanguíneo pode determinar determinadas condições de saúde.

Alguns estudos relacionaram tipos sanguíneos com certos riscos para a saúde

• Um estudo de 2012 ligou um risco menor de doença arterial coronariana a ter um tipo sanguíneo O (3).
• Outro estudo de 2012 mostrou que o tipo sanguíneo pode estar ligado à sua reação a certas bactérias e condições como câncer de pâncreas, trombose venosa profunda e ataque cardíaco (4).

Ainda há mais a ser entendido sobre o tipo de sangue e condições de saúde associadas que podem ser descobertas em estudos científicos futuros.

O fato é que a dieta do tipo sanguíneo, apesar de restritiva para os grupos, é toda baseada em uma alimentação de verdade. E como D’Adamo orienta, é necessário realizar alguma atividade física.

É o que eu sempre falo, a alimentação baseada em alimentos de verdade, naturais e orgânicos é o melhor que você tem a oferecer para seu corpo e sua saúde.

Agora que você já conhece os grupos alimentares indicados para cada tipo de sangue, sugiro que você comece a observar os benefícios que os alimentos sugeridos oferecem para seu corpo. E faça também o contrário, esteja atento às indisposições causadas no seu corpo, pelos alimentos não indicados para seu tipo de sangue.

E independente do grupo sanguíneo, vegetais fazem bem para todos. Por isso, eu fiz uma seleção de sucos antioxidantes, para impulsionar seu metabolismo.

Clique na imagem abaixo para receber as receitas e se beneficiar das vantagens. 

Sucos Vegetais pode fazer parte da dieta do tipo sanguíneo

Abraço e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Aproveite os benefícios dos ingredientes dessa incrível receita.

Não deixe de experimentar e compartilhar.

Pupunha ao Molho

INGREDIENTES:

• Palmito pupunha cortado em rodelas;
• Manteiga OU Óleo de coco OU Banha de porco OU Azeite;
• 5 dentes de alho;
• 1 cebola;
• 1 copo de leite de coco caseiro;
• 40 gramas de funghi secchi.

MODO DE PREPARO:

Deixe o funghi de molho em água fervente, para hidratar, por uns 30 minutos(a quantidade de água é só o suficiente para cobrir todo o cogumelo).

Coe e reserve inclusive a água.

Leve o pupunha para grelhar em uma panela em fogo baixo com manteiga (ou banha, ou azeite, ou óleo de coco).

Deixe dourar dos dois lados e reserve!

Em uma frigideira refogue a cebola e o alho, acrescente a água que ficou hidratando o cogumelo, o shoyu e o leite de coco.

Deixe reduzir o molho e acrescente o funghi.

Coloque o pupunha no prato e jogue por cima o funghi regando com o molho.

Sirva imediatamente.

É delicioso e tem poucos carboidratos

Benefícios do Pupunha

Os Benefícios do Palmito de Pupunha para saúde são diversos, pois ele possui uma grande quantidades de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo.

Além disso, o palmito é obtido a partir do interior da palmeira de pupunha, e o formato cilíndrico é tentador para construir pratos atrativos, como o macarrão de pupunha.

O vegetal é rico nos seguintes minerais: cálcio, ferro, fósforo, potássio e magnésio.

Em relação a vitaminas, o palmito possui: vitamina A, vitamina B e benefícios do Palmito para saúde vitamina C.

Além de todas essas propriedades, o alimento ainda é rico em fibras, importantes para a regulação e bom funcionamento intestinal.

A pupunha também contém vitamina B. Cerca de 100 enzimas diferentes em seu corpo precisam de vitamina B6 para realizar seu trabalho.

Alguns destes papéis incluem o metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras, bem como a síntese de hemoglobina.

Devido ao seu papel no fábrica de hemoglobina, uma deficiência de vitamina B6 pode causar anemia. Você também precisa de vitamina B6 para a produção de neurotransmissores que ajudam a regular o seu humor e ciclo do sono.

Tudo isso faz deste palmito uma ótima opção de alimento saudável.

Aqui no site você encontra várias dicas de receitas simples e também muito gostosas que podem fazer parte da sua alimentação de verdade.

Aliás, tenho um convite especial: você quer saber mais sobre a alimentação de verdade e ainda ter acesso a várias receitas saudáveis?

Então clique na imagem abaixo!

Se preferir, você também pode conferir a receita em vídeo. Basta apertar o play!

Pupunha Ao Molho Funghi Secchi | Carol Pimentel

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Além dos incômodos e irritações durante a Tensão Pré-Menstrual (TPM), esse período também pode ser marcado por dores, o que interfere negativamente na qualidade de vida.

A cólica menstrual provoca dores agudas com escalas de tempo. Elas são causadas pela produção de prostaglandina, um hormônio responsável pela contração do útero nessa fase.

Também pode surgir náuseas, dores de cabeça, vômitos, enjoos, diarreia, cansaço, nervosismo e vertigem.  

Neste artigo, conheça dicas de como aliviar as dores da cólica menstrual.

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Cólica Menstrual: Como Aliviar

Cólica Menstrual: Bolsa de água quente. Imagem: (Divulgação)

As cólicas menstruais que visitam as mulheres em idade fértil mensalmente, não precisam necessariamente se tornar um transtorno.

Se as causas não tiverem relação orgânica ou patológica; atitudes simples e mudanças de hábitos podem ajudar a passar pelo período menstrual sem nenhum sofrimento.

Além de prevenir as cólicas menstruais, é possível amenizar o sofrimento ao longo de todo o mês. Manter uma alimentação de verdade e equilibrada; por exemplo, é fator fundamental que contribui para dispersar as dores.

Para que isso seja possível é necessário ingerir todos os nutrientes necessários em suas refeições.

Além de amenizar as dores, também contribui para o bom funcionamento da saúde do corpo como um todo (1). 

Contudo, se as dores forem frequentes, será necessário procurar um ginecologista para investigar o motivo do incômodo.

Estabeleça um diálogo verdadeiro com o seu médico, informando todos os sintomas e a frequência das dores.

Confira a seguir outras dicas para minimizar as dores causadas pela cólica menstrual (2):

1- Alimentação de verdade

Consuma alimentos saudáveis e que contém importantes nutrientes, que ajudam a combater as cólicas menstruais e outros desconfortos desse período.

Invista em alimentos ricos em vitamina C, cálcio, ácidos graxos (esse você encontra em peixes e oleaginosas), e também vitaminas do complexo B, como carnes e ovos.

Como exemplos dessa lista você encontra: banana, couve, beterraba, salmão, abobrinha, atum e castanha do Pará. Esses alimentos têm poder anti-inflamatório, e servem como relaxante muscular.

2- Tire do cardápio

Elimine do dia a dia alimentos com acúmulo de gordura como frituras, hambúrgueres e batata frita. Esses produtos aumentam a produção de hormônios que causam contrações no útero.

Café, chá preto e refrigerante, também devem ser evitados, pois resultam nos mesmos efeitos citados acima (3).

3- Líquidos

Tome mais líquidos. Água e chás são importantes aliados para combater o inchaço abdominal durante esse período e as dores.

No período que antecede a menstruação e durante o ciclo, beba mais do que os dois litros de água recomendado diariamente.  

Insira na sua dieta o consumo de sucos, como o de abacaxi, por exemplo, pois atua como anti-inflamatório e permite a diminuição de inflamação nos tecidos do útero.

Assim como o chá de canela, que é termogênico, aliviar as dores menstruais e ainda previne o surgimento de outras doenças.

4- Descanse

Para eliminar as dores ou, pelo menos, diminuí-las, é recomendável relaxar e descansar, tanto o corpo quanto a mente.

Procure deitar com a barriga apoiada em um travesseiro. Tenha noites tranquilas e sonos ininterruptos de pelo menos oito horas por dia. Esse tempo é importante para repor as energias e garantir o bom funcionamento do organismo.

Para descansar a mente, fuja do estresse. Evite situações estressantes que podem deixar o corpo mais irritado, o que poderá aumentar a intensidade das dores (4).

5- Faça exercícios

 Exercícios físicos são primordiais para o funcionamento do organismo em qualquer época da vida. Mas, são cruciais para ajudar a eliminar as dores causadas pelas cólicas menstruais.

Como o corpo fica dolorido nesse período, aposte em atividades físicas como alongamento, ioga, caminhada, andar de bicicleta e hidroginástica.

Os exercícios liberam endorfina que tem a capacidade de diminuir as dores. Além disso, você pode melhorar a circulação do sangue, e diminuir a sensação de inchaço do corpo.

6- Bolsa de água quente

Use com frequência bolsa de água quente sobre a região abdominal. O calor emitido pela bolsa relaxa a musculatura e amenizando o impacto das contrações do útero e minimizando as irritações.

7- Massagens

 Além da bolsa quente, você pode investir também em massagens suaves no abdômen e nos pés. Esses movimentos alivia a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e diminui a dor.

8- Tratamento alternativos

Outro tratamento alternativo que pode ser utilizado para aliviar as dores menstruais é a acupuntura. As agulhas quando aplicadas em pontos estratégicos auxiliam na liberação de endorfina e reduz os incômodos abdominais.

Além da acupuntura, o pillates também é uma alternativa eficiente para minimizar as dores.

Nesse caso, tanto o controle respiratório quanto o centro de forças trabalhado na região abdominal ajudam a amenizar as dores (5).

9- Medicamentos

Antes de procurar medicamentos para eliminar as dores, como analgésico, anti-inflamatórios e antiespasmódicos, é necessário procurar um médico que recomendará o melhor medicamento.

As dores aliadas à outros sintomas também podem ser sinais para algum problema de saúde.

Consulte periodicamente o ginecologista.

Se os remédios naturais, dieta e nutrição não aliviarem as cólicas menstruais, procure orientação médica. Existem muitas formas diferentes e eficazes de tornar a menstruação mais leve e menos dolorosa.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Existem pelo menos seis genótipos diferentes e 50 subtipos da doença.

Neste artigo você vai conhecer causas, os sintomas e formas de tratamentos de Hepatite C.

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Hepatite C

Essa doença provoca uma resposta inflamatória no fígado (1).

Algumas pessoas são capazes de combater o vírus quando ainda está na fase aguda. Pesquisas mostram que 75% a 85% das pessoas infectadas, progridem para uma infecção crônica que persiste por mais de seis meses.

A hepatite C crônica causa pequenas cicatrizes no fígado, incapacitando a função hepática adequada.

A infecção ocorre com o contato direto com o sangue de uma pessoa infectada. Essa é a principal causa da doença.

O vírus da hepatite C (HCV) é distribuído através do contato com o sangue contaminado com a doença. Algumas formas de propagação da infecção incluem:

– Compartilhamento de agulhas não esterilizadas, particularmente agulhas injetáveis para drogas recreativas.

– Partilhamento de navalhas ou escovas de dentes.

– Durante a gestação.

– Sexo sem proteção, embora isso seja muito raro.

Em todo o mundo, a maioria das infecções por hepatite C ocorre em pessoas que injetam drogas, ou as injetaram no passado.

Estima-se que cerca de metade das pessoas que injetam drogas têm a infecção.

O Centro para Controle e Prevenção de Doenças sugere que os seguintes grupos de pessoas devem realizar o teste para essa hepatite (2):

– Adultos nascidos de 1945 a 1965

– Usuários de drogas injetáveis

– Portadores de HIV

– Pessoas que receberam concentrados de fator de coagulação, feitos antes de 1987

– Quem já esteve em hemodiálise de longo prazo

– Pessoas que receberam transfusão de sangue ou transplante de órgão antes de 1992

Ações como:

Abraçar, segurar as mãos, espirrar, tossir, compartilhar utensílios ou beijar não espalhará o vírus.

Ele se espalha quando existe o contato ou a exposição de uma pessoa saudável, com o sangue de uma pessoa infectada.

Assim, evite compartilhar lâminas de barbear, escovas de dentes ou cortadores de unha com outros; evitando correr o risco de infectar-se com a hepatite C e outras doenças.

Ela não é uma doença hereditária (3).

Sintomas da Hepatite C

Hepatite C: Preste Atenção aos Sintomas. Imagem: (Divulgação)

A hepatite C muitas vezes não possui sintomas visíveis, até o fígado ter sido significativamente danificado. Isso significa que muitas pessoas têm a infecção sem perceber.

Quando os sintomas ocorrem, eles podem ser confundidos com outras doenças.

Os sintomas podem incluir:

– Sintomas gripais, como dores musculares

– Dores nas articulações

– Febre

– Cansaço constante

– Perda de apetite

– Perda de peso excessivo e sem motivo

– Inchaço na barriga

– Olhos e pele amarelados

– Urina de cor escura

– Confusão mental

– Dor abdominal

– Sensação de adoecimento

– Enjoos e náuseas

– Fadiga

– Sangramento

– Diarreia

Tratamentos

O primeiro passo para o tratamento, é procurar o seu médico para avaliar a presença ou a gravidade da doença hepática.

O diagnóstico é feito através de exame de sangue.

Após a confirmação da doença, podem ser realizados testes de função hepática para determinar se existe algum dano ao fígado.

O tratamento dependerá da condição atual do fígado, e do genótipo da hepatite C que você possui.

Uma pessoa com hepatite C aguda pode ser tratada com medicamentos. Isso às vezes pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de hepatite C crônica.

No entanto, a maioria das pessoas não sabem que adquiriram o vírus até que a doença seja crônica e exista os danos ao fígado.

O tratamento para hepatite C crônica envolve medicamentos antivirais, que são indicados pelo médico especialista.

Por isso não deixe de consultar o médico e seguir as indicações (4,5,6).

Existem também métodos naturais para aliviar os sintomas, confira a seguir 4 formas naturais para ajudar nos sintomas da doença:

1. Zinco

O zinco possui muitos benefícios para a saúde; ele é necessário para manter as funções normais do fígado e desempenha um papel em múltiplos aspectos do sistema imunológico.

A suplementação de zinco ajuda a melhorar os sintomas da hepatite C, incluindo problemas digestivos, perda de peso e perda de cabelo.

Ele também é um poderoso antioxidante que aumenta a função imunológica, o que é importante para pessoas que combatem o vírus da hepatite C (6).

Inclua na alimentação os alimentos ricos em zinco.

2. Probióticos

A pesquisa mostra que os probióticos cuidam da saúde do fígado, através das bactérias benéficas que são alimentadas com os alimentos ricos em probióticos.

Eles também melhoram as defesas do sistema imunológico, que combate o crescimento excessivo de patógenos que levam à doença (7).

3. Vitamina D

Pesquisas mostram que é comum pessoas com hepatite C crônica, sofrem com a deficiência de vitamina D.

Essa vitamina é armazenada no fígado e nos tecidos gordurosos.

A obtenção de vitamina D suficiente ajudará a melhorar a função imune, o humor e a concentração; ajuda a combater a diabetes, o que é comum entre as pessoas com hepatite C.

O uso de suplementos de vitamina D juntamente com medicamentos contra a hepatite C podem ter efeitos positivos; eles ajudam a aumentar níveis dessa vitamina no organismo.

Conheça os  alimentos ricos em vitamina D e ajude o seu corpo (8).

4. Dieta Equilibrada

Perda de apetite e perda de peso são sintomas comuns dessa hepatite.

Mas é importante que as pessoas com o vírus comam uma dieta saudável, e equilibrada para garantir que eles estejam obtendo vitaminas e minerais essenciais.

Se você está tendo problemas para comer ou está com problemas digestivos, mantenha pequenas e simples refeições, e água ao longo do dia.

Coma muitas frutas e vegetais frescos, gorduras saudáveis ​​(como abacates e óleo de coco) e alimentos ricos em fibras que ajudarão a regular a digestão.

Além disso, o consumo de alimentos probióticos pode ser benéfico, assim como os alimentos que ajudam a limpar o fígado para que ele possa funcionar corretamente.

Entre esses alimentos estão: a batata doce, banana, raiz de gengibre, e até mesmo fígado de boi.

Consulte o médico sobre a falta de apetite.

Fique longe de carboidratos refinados e açúcares, bebidas açucaradas e alimentos processados ​​que só prejudicam o fígado, e de bebidas alcoólicas e demais drogas.

Se essa doença não for tratada pode causar danos fatais para o fígado, ao longo dos anos. No entanto, com os tratamentos adequados, é possível curar a infecção, e ter uma expectativa de vida normal.

Comer alimentos adequados e naturais vai ajudar a diminuir os sintomas, e melhorar a sua qualidade de vida. Dê prioridade a alimentação de verdade.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel