Para conseguir o melhor resultado, você vai precisar saber filtrar os conselhos realmente válidos que te ajudarão a perder peso, e a levar uma vida mais saudável.
Por isso, vou compartilhar aqui as dicas para perder peso que você deve ignorar completamente.
Não deixe de conferir e compartilhar!
Dicas Para Perder Peso X Realidade
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Nunca pule o Café da Manhã
Umas das dicas para perder peso que você pode ignorar, é o de tomar o café da manhã, mesmo não estando com fome.
Você já deve ter ouvido que o Café da Manhã é a refeição mais importante do dia, responsável por impulsionar o seu metabolismo depois de dormir durante toda a noite.
Por isso, muitas pessoas se obrigam a comer de manhã, mesmo quando não estão com fome. Acontece que ele não é necessariamente essencial para a perda de peso.
Na verdade, pesquisas mostraram que pular essa refeição pode ajudar no emagrecimento (1, 2,3).
Quem me segue sabe que o jejum intermitente beneficia a saúde e pode ajudar a perda peso (4,5).
O jejum intermitente pode ser uma boa opção para você.
Se você não está com fome de manhã, então não há nenhuma razão para comer. E se você está com fome, coma proteínas, assim você estará mais satisfeito e menos propenso a comer demais no almoço (6).
2.Não se pese todos os dias
Seu peso pode variar dia a dia, em resposta a vários fatores. Por esta razão, as pessoas são muitas vezes aconselhadas a não subir na balança todos os dias quando estão tentando perder peso.
Enquanto isso parece fazer sentido, o oposto também pode ser verdade.
Os pesquisadores relataram que a pesagem diária não leva a transtornos alimentares ou efeitos psicológicos negativos (8).
Em um estudo de seis meses, as pessoas com sobrepeso e obesas que se pesaram todos perderam uma média de 4,5 kg mais do que aqueles que se pesavam com menos frequência (11).
Em outro estudo, pesquisadores observaram para os hábitos de pesagem de 40 pessoas com excesso de peso, e descobriram que quanto mais frequentemente os participantes se pesaram, mais bem-sucedidos eles estavam na perda de peso (12).
É importante ter em mente que o peso pode variar de um dia para o outro devido a alterações hormonais e de outros fatores que influenciam o equilíbrio de fluidos, juntamente com a frequência do movimento intestinal.
Estas mudanças não refletem a perda de gordura ou ganho.
No entanto, a pesagem diária ajuda a entender como o seu corpo funciona, e quais alimentos ajudam a perder peso.
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Não emagreça rapidamente
Embora seja bom emagrecer devagar, as pesquisas mais recentes indicam que perder peso rápido no início da dieta, não aumenta o risco de recuperação do peso.
De fato, perder peso rapidamente parece ser benéfica a longo prazo (18, 20).
No entanto, alguns métodos de perda de peso são melhores do que outros.
Cortar as calorias ingeridas para níveis extremamente baixos pode fazer com que você perda peso rapidamente no início da dieta, mas é improvável que seja mantido.
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Faça mais Cardio
O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico, é excelente para o seu coração, redução do estresse e saúde em geral (21). No entanto, não dependa dele para ajudá-lo a perder peso.
E também pode depender do seu organismo.
Algumas pessoas perdem peso em resposta ao cardio, outros mantêm o peso e outras ganham peso ligeiramente (24).
A melhor estratégia para ficar em forma, manter a massa muscular e perder peso é combinar o treinamento de força com cardio (25).
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Coma menos gordura (natural)
Uma das dicas para perder peso, que na verdade pode prejudicar o seu emagrecimento saudável, é o de evitar gorduras saudáveis. Evitar todos os alimentos gordurosos, quando você está tentando perder peso é uma má ideia.
A gordura tem o dobro de calorias que as proteínas ou carboidratos, mas levamos mais tempo para digeri-la. Dietas com baixa ingestão de gordura geralmente têm um histórico pobre quando se trata de perda de peso.
Por exemplo, um estudo com mais de 48.000 mulheres descobriu que uma dieta com baixo teor de gordura causou apenas 0,5 kg de perda de peso em 7 anos (28).
Os alimentos que são naturalmente ricos em gordura – como abacate, nozes e coco – ajudam no emagrecimento (29).
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Comer de 3 em 3 horas
Comer de 3 em 3 horas é um mito.
Estudos realizados em pessoas que consumiram duas refeições em comparação com quem fez sete refeições ao dia, não mostraram nenhuma diferença em relação às calorias queimadas entre os dois grupos (34).
Estudos controlados demonstraram que comer muitas pequenas refeições não resulta em maior perda de peso, em relação a quem come três refeições por dia (35).
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Concentre-se em calorias
Enquanto um déficit calórico é necessário para a perda de peso, a ingestão de calorias é apenas parte da história.
O tipo de alimento que você come vai ter um enorme impacto sobre a sua fome, apetite e os hormônios que controlam o seu peso, e tudo isso pode afetar sua capacidade de alcançar o déficit de calorias necessárias (38).
Consumir mais proteínas aumenta a saciedade, nutre o organismo e ajuda no bom funcionamento do organismo (39).
A proteína aumenta o efeito térmico do organismo, o que significa que queima mais calorias durante a digestão (41).
A ingestão de calorias diminui quando os carboidratos são restritos, e que a perda de peso é maior em dietas de baixo carboidrato (low carb) comparado com dietas de baixa gordura; de acordo com pesquisas recentes.
Em resumo, a qualidade do alimento que você ingere é mais importante do que sua quantidade de calorias.
Mesmo que as calorias fossem a única coisa que importa em uma dieta, é muito difícil medir com precisão quantas calorias você está comendo.
Um estudo descobriu que pessoas com obesidade subestimavam a sua ingestão calórica verdadeira de 47%, em média. Além disso, contagens de calorias em alimentos processados são muitas vezes imprecisas.
Embora cada caso seja único e o emagrecimento dependa muito do organismo da pessoa, existem algumas recomendações para perda de peso que simplesmente não funcionam para a maioria das pessoas.
Lembre-se de sempre buscar a orientação de um médico de confiança durante esse processo.
Ao invés de ficar se frustrando com dicas erradas, invista em uma alimentação de verdade!
Fique com Deus!
Dr Juliano Pimentel
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Mudar às vezes pode ser um desafio, mas é essencial para conquistar aquilo que você deseja, incluindo o emagrecimento saudável. Esse é o momento para transformar a saúde e o seu corpo.
Nesse artigo apresentarei hábitos que podem prejudicar o emagrecimento.
Não deixe de ler e compartilhar!
Perda de Peso e os seus Hábitos
Aqui estão alguns hábitos que dificultam a perda de peso. Ao fugir deles e criar um estilo de vida saudável, você ajuda a impulsionar a perda de peso.
1- Comida Pronta
Você tem o hábito de comprar o alimento pronto, no estilo fast food ou Junk Food, em conserva e alimento industrializado? pode acreditar, você está sabotando o seu emagrecimento e a saúde.
Esses alimentos são feitos com todos os tipos de produtos alimentícios (ou não) que vão aumentar as calorias no seu organismo, níveis de glicose, sódio, e em consequência, prejudicar a perda de peso.
Além disso elas são ricas em conservantes, corantes, aditivos químicos e glúten que além de engordar podem provocar problemas de saúde como câncer, diabetes, colesterol alto, pressão altas, entre outros.
Cozinhar as próprias refeições, comprar e armazenar alimentos saudáveis e naturais vai fazer a diferença na sua vida.
Pequenas mudanças são significativas para melhorar a qualidade de vida e conseguir manter o peso ideal, como: trocar esse café açucarado por um chá verde sem açúcar e evitar os alimentos que engordam.
Mudar de estilo de vida é primordial para a perda de peso de forma saudável.
Verifique a qualidade dos alimentos que você consome.
Faça uma comparação e escolha sempre o alimento que possui mais benefícios nutricionais.
Veja algumas receitas:
Sorvete low carb e livre de lactose de chocolate
Panqueca de abóbora com recheio de frango
Smoothie low carb de abacate com hortelã
2- Excesso de Carboidratos
Uma forma eficiente para emagrecer é por consumir menos alimentos ricos em carboidratos.
Consumir esses alimentos em excesso, colabora para que a gordura se acumule em volta do fígado gerando diversos problemas de saúde, inclusive prejudicando o emagrecimento.
3- Consumo de bebida alcoólica
Beber álcool tem um efeito dominó no seu corpo. Após uma bebida, suas inibições diminuem e o “apetite” aumenta.
Essa combinação – além das calorias extras nos próprios coquetéis, você acaba consumindo calorias excedentes através dos alimentos que são consumidos como acompanhamento do álcool.
A maioria das pessoas subestima o quanto eles bebem, até que comecem a manter um diário alimentar; e isso é um perigo por muitos motivos (1).
4– Comer rápido demais
Quando você come rápido, é fácil comer demais.
Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio. Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva, para iniciar o processo de digestão.
Então comece a Comer Consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão e ajuda o cérebro alertar a tempo o seu corpo, de que você está satisfeito (a).
5- Comer emocionalmente
O hábito de buscar alimentos devido ao tédio, ansiedade, raiva ou mesmo felicidade, é de longe um dos principais hábitos que influenciam negativamente a luta pela perda de peso.
Nós somos praticamente ensinados desde o nascimento, para conectar alimentos e sentimentos.
É muito comum buscar alimentos gordurosos e doces quando se está triste, ou tomar drinks para comemorar algo. Mas, são hábitos que devem ser repensados. Esse hábito pode ser também um sinal de compulsão alimentar.
Busque orientação por buscar na comida, um refúgio para as suas emoções e ansiedades.
6-Sedentarismo
O sedentarismo aumenta as chances de voltar a engordar, e prejudica o processo de perda de peso.
Diferentemente disso, manter-se ativo de alguma forma, seja por exercícios físicos ou a prática de esportes, ajuda a emagrecer, fortalecer os músculos, as articulações, melhora o tônus da pele, dá mais disposição e ajuda a acelerar o metabolismo.
Você precisa gastar mais energia do que consome através dos alimentos.
Nesse processo é importante fazer mudanças significativas. Mudar o seu estilo de vida pode ser difícil mas é essencial.
7- Se privar de alimentos que você ama
Você não precisa deixar de comer alimentos saborosos para manter o peso ideal, ou para emagrecer.
Existem muitos produtos saudáveis que você pode incluir na alimentação e preparar pratos saborosos, nutritivos, saudáveis e não calóricos.
Ao iniciar o processo de emagrecimento, é comum excluir grupos de alimentos da dieta, como carboidratos. Mas, esse é um hábito nada saudável. Cortar totalmente os carboidratos pode fazer com que se perca massa magra e não gordura.
É possível substituir a massa, o pão branco, e o arroz, os carboidratos refinados; pelos mesmos produtos, mas integrais e com muitas fibras. A dieta low carb; por exemplo, pode ser de grande ajuda.
Antes de iniciar uma dieta é preciso buscar ajuda com um nutricionista que irá direcionar os alimentos que são melhores para o seu organismo, segundo o seu objetivo.
Após analisar os hábitos que possam prejudicar o seu processo de emagrecimento, tente evita- los e se adaptar a hábitos que irão realmente contribuir para uma rotina mais saudável.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.