Encarar essa situação é o primeiro passo para resolver essa condição que atinge milhares de pessoas no mundo todo, especialmente mulheres.

Defecar é uma necessidade fisiológica assim como respirar e comer. Faz parte de estar vivo, e quando alguma dessas condições não são atendidas, é preciso buscar ajuda.

Quando você tem dificuldade de respirar, por exemplo, o que você faz? Vai ao médico, certo?

E quando você está com dificuldade de comer? Procura ajuda profissional, não é?

O mesmo vale para a dificuldade de fazer cocô. Não é normal ter o intestino preso, conviver com constipação não é saudável. 

E é exatamente sobre isso que você vai ler neste artigo.

A constipação

Aliviar a Constipação. Imagem: (Divulgação)

A constipação pode ser definida como menos de três evacuações espontâneas por semana com fezes duras e infrequentes que podem exigir esforço e uma sensação incompleta de evacuação.

Embora você possa pensar que deve evacuar todos os dias… isso não é verdade. Não existe um número “certo” e quase todo mundo sofre de constipação em algum momento.

Por isso, seu foco deve estar voltado para a observação do que prejudica o transito do seu intestino e o que melhora.

Aqui cabe dizer que cada corpo é único e que você precisa entender o seu. 

No entanto, alguns fatores causais da constipação podem ser comuns a todos, como:

• rotina diária irregular com falta de sono, falta de exercício e horários irregulares das refeições
• dieta imprópria
• estresse emocional
• momentos de mudança, como quando se viaja, por exemplo.

Por isso, se você tiver movimentos intestinais secos, duros ou difíceis, é provável que você consiga identificar um ou mais desses fatores contribuintes.

É importante se atentar a isso, pois, quanto mais tempo você lidar com a constipação, mais  o intestino pode se tornar preguiçoso e dificultar  ainda mais difícil o entrincheiramento. 

Isso ocorre quando o movimento do peristaltismo no intestino grosso se torna lento ou bloqueado, resultando em um tempo de trânsito mais lento através do intestino, causando aumento da secura. 

Nesse caso, o retreinamento do intestino é importante como parte de uma estratégia geral para restaurar o funcionamento saudável.

Como solucionar a constipação?

A qualidade de vida é geralmente o foco principal para tratar a constipação, especialmente se as hemorroidas ou fissuras anais (lágrimas) se agravarem. A constipação deve ser tratada com uma dieta rica em fibras. Laxantes naturais ou enemas, por exemplo, também podem ser apropriados, além de medicamentos mais recentes.

Além disso, escute seu corpo. Mudanças comportamentais e uma dieta rica em fibras beneficiam muitos pacientes. Mas, fique alerta, pois grandes quantidades de fibra podem causar inchaço. 

Tenha em mente que nem todos os pacientes com constipação são iguais. Por isso, fale com seu médico, especialmente se seus sintomas forem novos, graves, durarem mais de 3 semanas ou estiverem associados a sangramento, perda de peso, febre ou fraqueza geral. Faça o rastreamento para câncer colorretal, se apropriado.

Lista rápida se soluções:

• Coma mais fibra e gordura.
• A meta deve ser de 3 a 4 litros (não copos) de água diariamente.
• Faça bastante exercício.
• Permita-se tempo para ter um movimento intestinal.
• O magnésio, por exemplo, pode ajudar.
• Revise seus medicamentos com seu médico.

Se você sofre com constipação, está irritada, com problemas de sono e acima do peso, tudo isso pode ser solucionado através da alimentação.

Dos dias 04 a 07 de julho, farei um evento ao vivo e gratuito contando exatamente o que a Carol, minha esposa, fez para solucionar todos esses problemas.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Se você está procurando uma maneira simples de aliviar a constipação crônica, beba muita água todos os dias. Por isso, permanecer bem hidratado pode ser uma parte fundamental do seu plano para “fazer as coisas se mexerem” novamente.

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Água previne a prisão de ventre 

A água é importante para a digestão e por isso, água previne a prisão de ventre. Afinal, ela mantém a comida que você come movendo-se através de seus intestinos e mantém seus intestinos suaves e flexíveis também.

O que causa a constipação?

Fezes duras e secas são o resultado do cólon absorvendo muita água. Normalmente, à medida que a comida passa pelo cólon, ou seja, pelo intestino grosso. Assim, o cólon absorve água enquanto forma as fezes, por isso, a água previne prisão de ventre.

As contrações musculares empurram as fezes em direção ao reto e, quando as fezes atingem o reto, a maior parte da água foi absorvida, tornando as fezes sólidas. Por isso, água previne a prisão de ventre (1, 2, 3, 4).

Quando as contrações musculares do cólon são lentas ou lentas, as fezes se movem pelo cólon muito lentamente, resultando em muita água sendo absorvida. Algumas das causas mais comuns de constipação incluem o seguinte:

Medicamentos, falta de exercício, poucos líquidos ou fibras, assim como síndrome do intestino irritável e problemas com função intestinal e abuso de laxantes.

Além disso, tem pessoas que tem prisão de ventre porque ignora o desejo de ter uma evacuação, mudanças nos hábitos ou estilo de vida, como viagens, gravidez e velhice, por exemplo.

Quais são os sintomas da prisão de ventre?

A seguir, os sintomas mais comuns da constipação. No entanto, cada indivíduo pode experimentar sintomas de forma diferente, os sintomas podem incluir:

• Movimentos intestinais difíceis, bem como dolorosos
• Evacuações menos de três vezes por semana 
• Inchaço e desconforto abdominal
• Dor abdominal

Vale lembrar que os sintomas da constipação podem assemelhar-se a outras condições ou problemas médicos. Sempre consulte seu médico para um diagnóstico (5).

O que causa a constipação crônica?

A desidratação é uma das causas mais comuns de constipação crônica. A comida que você come faz o seu caminho do estômago para o intestino grosso, ou cólon.

Se você não tiver água suficiente em seu corpo, o intestino grosso absorve a água do lixo. Isso faz com que você tenha fezes duras que são difíceis de passar.

Água previne a prisão de ventre

Existem outras causas de constipação crônica também, incluindo o que você come, viaja, medicamentos, síndrome do intestino irritável e gravidez .

Como posso evitar a desidratação?

Observe a quantidade de líquido que você bebe, ouça seu corpo e beba mais líquidos durante o exercício e o calor.

Você fica desidratado quando seu corpo se livra de mais líquidos, geralmente através da transpiração ou indo ao banheiro mais do que o normal, do que absorve. Beber muito pouca água durante o exercício, o calor ou as atividades diárias também podem fazer com que seu corpo use a sua água armazenada (6, 7).

Água previne a prisão de ventre

Os líquidos extra ajudam a manter as fezes macias e fáceis de passar, mas beber mais líquidos não cura a constipação.

Qual a quantidade de água previne a prisão de ventre?

Quando se trata de sede, o consenso é que você deixe seu corpo ser seu guia. Além disso, manter o equilíbrio de água é essencial para sua sobrevivência. Por essa razão, seu corpo tem um sistema sofisticado para regular quando e quanto você bebe.

Quando o teor total de água fica abaixo de um certo nível, a sede entra em ação. Isso é controlado por mecanismos semelhantes à respiração, ou seja, você não precisa pensar conscientemente sobre isso.

Para a maioria das pessoas, provavelmente não há necessidade de se preocupar com a ingestão de água. Afinal, o instinto de sede é muito confiável (8).

O sugerido é que as mulheres bebam 2,5 L de água por dia de alimentos e bebidas enquanto os homens devem receber de 3 a 3,5 L de água. No entanto, é importante lembrar que a quantidade de água depende do seu peso, altura e da comida que você ingere.

Em geral, para pessoas saudáveis ​​e medianas, 8 copos por dia é um bom objetivo. No entanto, converse com seu médico sobre quanta água é boa para você. 

Por fim, pessoas com algumas condições médicas podem precisar beber menos que isso. Além disso, outros podem precisar de mais de 8 copos por dia.

Além da água, outros fluidos podem ajudar a manter a hidratação. Sucos de frutas e vegetais, sopas claras e chás de ervas também são boas fontes de líquidos.

Sucos e água previne a prisão de ventre

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Algumas das causas mais comuns de inchaço na barriga incluem excessos e gases. Engolir o ar como parte de um hábito nervoso ou de ingerir alimentos com alto teor de fibras pode, por exemplo,levar à produção de gás.

E se você não liberar esse gás, isso pode levar ao inchaço abdominal.

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Além de gases, o inchaço na barriga pode ser causado também, por outros motivos. Listei alguns.

Síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável é um distúrbio que causa cãibra e dor no estômago, entre outros sintomas. Ou seja, também pode causar inchaço e gás, o que poderia causar a você ter um abdômen distendido.

De acordo com a Fundação Internacional para Doenças Funcionais Gastrointestinais , cerca de 1 em cada 10 pessoas tem sintomas de síndrome do intestino irritável. Ou seja, esse pode ser o motivo do seu inchaço abdominal (1).

Intolerância a lactose

A intolerância à lactose é uma condição que ocorre quando o organismo não consegue digerir a lactose, um açúcar encontrado nos laticínios.

Os sintomas de intolerância à lactose incluem inchaço na barriga e gases.

Por isso, se você sentir um abdômen inchado dentro de duas horas da ingestão de produtos lácteos, você pode ser intolerante à lactose (2).

Esteja atenta.

Ascites

Ascite é uma condição que ocorre quando o fluido se acumula dentro do seu abdômen. Este acúmulo é geralmente devido a problemas com o fígado, como a cirrose.

A cirrose ocorre quando o fígado fica extremamente cicatrizado. Quando a ascite se desenvolve, você provavelmente não notará nenhum sintoma.

À medida que o fluido se acumula com o tempo, você começará a notar seu abdome se tornando cada vez mais inchado. Ascite pode causar desconforto.

Outras causas

Além do mais, sua barriga pode estar inchada por vários outros sintomas menos comuns.

Por exemplo, cálculos biliares são massas duras que podem se acumular em sua vesícula biliar. A pancreatite é uma inflamação do pâncreas. O ganho de peso também pode causar inchaço do abdômen, assim como um bloqueio no intestino. Um cisto ovariano também pode levar a um abdômen inchado.

Cálculos biliares podem causar inchaço na barriga

No entanto, você pode evitar o inchaço da barriga de algumas maneiras.

1. Evite a constipação

Comer  pouca fibra, fluidos e atividade física, por exemplo, podem levar à constipação, o que pode resultar em inchaço (3).

Então, para evitar isso, coma uma dieta rica em fibras (25 gramas por dia para mulheres e 38 para homens) de cereais integrais, frutas, verduras, legumes, nozes e sementes.

Além disso, beba muitos líquidos, procure por 6-8 copos por dia e não se esqueça de praticar alguma atividade física por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.

Se você está comendo uma dieta pobre em fibras, aumente gradualmente o nível de fibra, certificando-se também de beber muitos líquidos para uma melhor tolerância.

2. Alergias de Trigo ou Intolerância à Lactose

Alergias e intolerâncias alimentares podem causar gases e inchaço. Mas estes precisam ser confirmados pelo seu médico (4, 5, 6, 7)

Muitas pessoas auto-diagnosticam essas condições e eliminam desnecessariamente os laticínios e grãos integrais saudáveis ​​de suas dietas. Por isso, se você suspeitar que tem alergia ou intolerância, consulte seu médico para fazer exames.

Mesmo quando identificado alguma alergia, você pode se beneficiar reduzindo a quantidade do alimento suspeito ou comendo-o com outros alimentos.

No caso dos laticínios, por exemplo, pode ajudar a escolher queijos e iogurtes envelhecidos, que são mais pobres em lactose.

3. Não coma muito rápido

Comer rapidamente e não mastigar bem sua comida pode causar ar engolindo que leva ao inchaço na barriga.

Portanto, diminua a velocidade e aproveite sua comida. Suas refeições devem durar pelo menos 30 minutos. Além disso, tenha em mente que a digestão começa na boca e você pode diminuir o inchaço apenas mastigando sua comida mais.

Além do mais, há outro benefício para desacelerar as coisas. Quando você toma seu tempo para mastigar e saborear sua comida, seu lanche ou refeição se torna mais satisfatório.

Ou seja, você comerá menos. Inclusive, há estudos mostraram que, se você comer mais devagar, além de diminuir o inchaço na barriga, pode acabar comendo menos.

4. Não exagere em bebidas carbonatadas

A efervescência de bebidas carbonatadas, mesmo aquelas com dieta, pode fazer com que o gás fique preso em sua barriga, evitando assim, o inchaço na barriga.

Em vez disso, beba água aromatizada com limão, laranja lima ou pepino. Ou apenas reduza o número de bebidas com gás que você consome todos os dias.

Além disso, experimente um pouco de chá de hortelã para uma bebida relaxante que pode ajudar a reduzir o inchaço.

5. Não exagere chicletes

Pode até não parecer, mas a goma de mascar também pode causar a deglutição do ar, o que pode causar inchaço.

Portanto, se você tem um hábito de chicletes, substitua por um pedaço de bala ou um lanche saudável, rico em fibras, como frutas, legumes ou pipoca com baixo teor de gordura.

6. Cuidado com os alimentos sem açúcar

Muito álcool em alimentos e bebidas artificialmente adoçados também pode levar ao inchaço (8).

Por isso, o recomendado é não consumir mais do que 2 ou 3 porções de alimentos e bebidas artificialmente adoçados por dia.

7. Limite de sódio

Alimentos altamente processados tendem a ser ricos em sódio e pobre em fibras, os quais podem contribuir para a sensação de inchaço.

Por isso, adquira o hábito de ler os rótulos dos alimentos. E ao comprar alimentos processados, enlatados ou congelados, opte pelas opções que não contém mais que 500 mg de sódio por porção em qualquer produto, ou um total de 1.500 a 2.300 mg de sódio por dia.

Porém o mais indicado é consumir alimentos que são identificadas como sem sódio, ou baixo teor de sódio.

8. Vá devagar com feijão e vegetais

Se você não está acostumado a comer feijão, eles podem causar esse sentimento gasoso. Assim como o feijão, a família cruciforme de vegetais, como brócolis, couve de bruxelas e couve-flor, também podem causar gases.

No entanto, isso não significa que você deva desistir desses vegetais altamente nutritivos e ricos em fibras.

O que você precisa é inserir esse tipo de alimento com moderação na sua dieta. Isso vai te ajudar a eliminar os gases.  

Além disso, você pode usar um produto anti gases, que também pode ajudar a reduzir o consumo de grãos ou vegetais.

9. Coma Refeições Menores Mais Frequentemente

Em vez de três grandes refeições por dia, tente comer refeições menores com mais frequência. Isso pode mantê-lo livre da sensação de inchaço que muitas vezes segue grandes refeições. Além do mais, comer com mais frequência também ajuda a controlar o açúcar no sangue e a controlar a fome .

Então, faça de cinco a seis pequenas refeições por dia, mas certifique-se de que a quantidade de alimentos e calorias seja proporcional às suas necessidades.

10. Tente alimentos e bebidas anti-inchaço

Alguns estudos sugerem que chá de hortelã, gengibre, abacaxi, salsa e iogurte contendo probióticos bactérias boas podem ajudar a reduzir o inchaço.

Estes são alimentos seguros que são bons para você quando usados ​​apropriadamente, então você pode experimentar esses alimentos para ajudar a desinchar.

Eu já selecionei, inclusive, algumas receitas de chás que podem te ajudar a desinchar.

Chás para diminuir inchaço na barriga

Abraço e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel

Ela pode ser causada por alimentos que você come ou evita, escolhas de estilo de vida, medicação ou outras doenças (1,2).

Mas para muitas pessoas, a causa de sua constipação crônica é muitas vezes desconhecida. Nos referimos a esse problema como obstipação idiopática crônica, de longa evolução, sem causa orgânica conhecida.

A obstipação é caracterizada por menos de três movimentos intestinais por semana.

No entanto, também pode envolver outros sintomas desagradáveis, como desconforto na hora de ir ao banheiro, inchaço abdominal e dor.

Infelizmente, a constipação pode ter um sério efeito negativo na qualidade de vida, bem como na sua saúde física e mental (3).

Mas há muitas maneiras naturais de ajudar a aliviar a constipação.

Vou mostrar dicas de 11 remédios caseiros naturais para aliviar a constipação.

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Aliviar A Constipação

Se o seu intestino não funciona bem e você sofre com constipação, veja dicas de alimentação e hábitos que podem te ajudar com o problema.1. Beber Mais Água

Estar desidratado regularmente pode fazer com que você fique também constipado. Ou seja, para evitar isso, é importante beber bastante água e manter-se hidratado.

Alguns estudos sugerem que água com gás é ainda mais eficaz do que a água natural para aliviar a constipação. Isto inclui as pessoas com obstipação idiopática crônica ou síndrome do intestino irritável (IBS).

No entanto, não beba bebidas açucaradas, como refrigerantes, poies eles são uma má escolha para a sua saúde e podem piorar ainda mais a sua constipação.

2. Coma Fibras

Frequentemente se aconselha a ingestão de fibras para pessoas que estão constipados.

Isso ocorre porque o aumento da ingestão de fibra é aumenta o volume e consistência das fezes, tornando-as mais fáceis de passar.

De fato, um estudo recente constatou que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiaram com uma dieta com fibras.

No entanto, alguns estudos descobriram que o aumento da ingestão de fibras pode realmente piorar o problema.

Outros estudos descobriram que, enquanto a fibra dietética pode aumentar a frequência das evacuações, ele não ajuda com outros sintomas de constipação.

Estes incluem a consistência das fezes, dor, inchaço e gás.

Isso ocorre porque o tipo de fibra dietética que você adicionar à sua dieta é importante.

Existem muitas fibras alimentares diferentes, mas de um modo geral, elas se dividem em duas categorias:

Fibras insolúveis – Encontrada em legumes e grãos integrais. Elas acrescentam massa para as fezes e são pensados para ajudá-las a passar mais rapidamente e facilmente através de seu sistema digestivo.

Fibras solúveis – Encontrada em nozes, sementes, feijões, lentilhas e ervilhas, bem como algumas frutas e legumes. Elas absorvem água e formam uma pasta do tipo “gel”, que suaviza as fezes e melhora a consistência.

Estudos que examinaram os efeitos da fibra insolúvel como tratamento para a constipação foram inconclusivos.

Isto é porque a fibra insolúvel pode tornar o problema pior em algumas pessoas com um problema intestinal funcional.

Algumas fibras solúveis fermentáveis também podem ser ineficazes no tratamento da constipação, pois são fermentadas pelas bactérias no intestino e perdem a sua capacidade de retenção de água.

Para prevenir a constipação, você deve consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A ingestão total recomendada de fibra por dia é de 25 gramas para as mulheres e 38 gramas para os homens.

3. Exercite-Se Com Frequência

Muitos estudos têm mostrado que o exercício não afeta a frequência de evacuações.

No entanto, um estudo recente randomizado controlado com pessoas constipadas encontrou alguns resultados interessantes. Ele descobriu que o exercício reduz significativamente os sintomas da doença.

Enquanto muitos estudos descobriram que o exercício não afeta o número de vezes que as pessoas vão para o banheiro, atividades físicas reduzem alguns sintomas de incômodo constipação.

Então, se você está constipado, procure fazer caminhadas regulares, por exemplo.

4. Beba Café

Para algumas pessoas, o café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isto porque o café estimula os músculos em seu sistema digestivo.

Pesquisas apontam que o café pode estimular seu intestino, da mesma forma que uma refeição. Este efeito é 23% mais forte do que o consumo de café descafeinado.

A bebida também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio de suas bactérias intestinais.

5. Tome Senna (Um Laxante De Ervas)

O laxante herbal Senna é comumente usado para aliviar a constipação.

Senna contém uma série de compostos de plantas chamados glicosídeos, que estimulam os nervos em seu intestino e aceleram seus movimentos intestinais.

O seu uso é geralmente considerado seguro para adultos por curtos períodos de tempo, mas você deve consultar seu médico caso os sintomas não desaparecem após alguns dias.

E atenção, este laxante geralmente não é recomendado para mulheres grávidas, amamentando ou pessoas com doença inflamatória intestinal.

6. Coma Probióticos

Os probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica e aliviar a constipação.

As pessoas que têm a obstipação crônica apresentam um pior equilíbrio das bactérias no intestino.

Os alimentos probióticos podem ajudar a melhorar este equilíbrio e prevenir a constipação.

Eles também ajudam a tratar a constipação, pois produzem ácido láctico e ácidos graxos de cadeia curta, que melhoram os movimentos intestinais.

Um estudo recente constatou que os probióticos parecem tratar a constipação funcional, aumentando a frequência de evacuações e melhorando a consistência das fezes.

7. Laxantes Naturais

Você pode conversar com o seu médico sobre a escolha de um laxante eficaz.

Eles podem aumentar o teor de água de fezes, facilitar a sua passagem através do intestino, estimular os nervos em seu intestino para aumentar os movimentos intestinais. Tente sucos antioxidantes. Clique para receber as receitas.

No entanto, a maioria destes laxantes não devem ser tomadas regularmente, sem que você primeiro fale com o seu médico.

8. Coma Prebióticos

A fibra dietética aumenta a consistência das fezes e sua massa, o que melhora a frequência do movimento intestinal.

Fibras prebióticas melhoram a saúde digestiva, alimentando as bactérias amigáveis em seu intestino.

Isso pode melhorar o equilíbrio de suas bactérias intestinais e aliviar a constipação.

Na verdade, prebióticos são ótimos para ajudar a aumentar a frequência de movimentos intestinais e tornam suas fezes mais macias.

Alguns alimentos que são ricos em fibra prebiótica incluem alho, cebola e bananas.

9. Recorra Ao Magnésio

O magnésio é um remédio popular contra a constipação.

Por isso, inclua sementes de abóbora ou as sementes de girassol, amêndoa, acelga, banana e abacate em sua dieta, para ajudar a reduzir os sintomas.

10. Coma Ameixas

Ameixas secas e suco de ameixa são um remédio da natureza para a constipação. Além de fibra, as ameixas secas contêm sorbitol, um laxante natural.

Se você está constipado, ameixas são a solução natural mais fácil disponível.

11. Evite Laticínios

Em algumas circunstâncias, a intolerância aos produtos lácteos pode causar a constipação devido ao seu efeito sobre os movimentos do intestino.

Crianças com intolerância à proteína do leite de vaca, e adultos com intolerância à lactose podem experimentar obstipação.

Se você acha que pode ser intolerante ao leite, então procure removê-lo de sua dieta temporariamente e busque orientação médica.

A constipação é um problema incômodo com inúmeras causas subjacentes. Se você sofre com ela, fale com o seu médico para identificar a razão da sua constipação e encontrar um tratamento eficaz.

Dito isto, muitos dos remédios naturais descritos neste artigo também podem te proporcionar alívio significativo.

Mude seus hábitos alimentares e deixe de sofrer com a constipação.

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Devido aos seus efeitos no corpo, os laxantes podem ajudar a aliviar a constipação e a promover movimentos intestinais regulares.

Surpreendentemente, existem muitos laxantes naturais disponíveis que podem ser tão eficazes como remédios na prevenção da constipação.

Neste artigo, irei apresentar para você alguns laxantes naturais e como eles funcionam.

Não deixe de ler e compartilhar.

Laxantes e como Eles Funcionam

Laxantes são substâncias que afrouxam as fezes, e estimular o movimento intestinal.

Eles também podem acelerar o trânsito intestinal, o que ajuda a acelerar o movimento do trato digestivo para estimular um movimento intestinal.

São frequentemente usados ​​para tratar a constipação; uma condição caracterizada por evacuações raras, difíceis e às vezes dolorosas.

Existem vários tipos de laxantes que funcionam de maneiras diferentes. As principais classes de laxantes são (1):

>> Laxantes formadores de massa: Estes se movem através do corpo não digerido, absorvendo água e inchaço para formar fezes.

>> Suavizantes de fezes: Eles aumentam a quantidade de água absorvida pelas fezes para torná-la mais suave e fácil de passar.

>> Laxantes lubrificantes: Estes revestem a superfície das fezes, e forro intestinal para manter a umidade, permitindo fezes mais macias e passagem mais fácil.

>> Laxantes de tipo osmótico: ajudam o cólon a reter mais água, aumentando a frequência de evacuações.

>> Laxantes salinos: Estes atraem água para o intestino delgado, para encorajar um movimento intestinal.

>> Laxantes estimulantes: Eles aceleram o movimento do sistema digestivo, para induzir o movimento intestinal.

Embora os laxantes possam ser muito úteis para aliviar a constipação, usá-los com muita frequência pode causar distúrbios eletrolíticos e mudanças no equilíbrio ácido-base; potencialmente levando a danos cardíacos e renais a longo prazo.

Por isso, tente incorporar alguns laxantes naturais em sua rotina. Eles podem ser uma alternativa segura e barata para o seu problema.

Laxantes Naturais

1. Leguminosas

Leguminosas são uma família de plantas comestíveis que incluem feijão, ervilhas e amendoins.

As leguminosas são ricas em fibras, o que pode favorecer a regularidade da saúde digestiva.

Comer legumes pode ajudar a aumentar a produção de ácido butírico, um tipo de ácidos graxos que age como um laxante natural.

Estudos mostram que o ácido butírico poderia auxiliar no tratamento da constipação, aumentando o movimento do trato digestivo.

Ele também atua como um agente anti-inflamatório para reduzir a inflamação intestinal que pode estar associada a alguns distúrbios digestivos, como doença de Crohn ou outra doença inflamatória intestinal (2).

2. Kefir

O Kefir é um produto de leite fermentado.

Ele contém probióticos, um tipo de bactérias intestinais benéficas para a saúde, que melhora a função imunológica e aumenta a saúde digestiva.

Consumir probióticos pode aumentar a regularidade de funcionamento do seu intestino, enquanto também melhora a consistência das fezes e acelera o trânsito intestinal.

Um estudo de 2014 analisou os efeitos do kefir em 20 participantes com constipação.

Depois de consumir 500 gramas por dia durante quatro semanas, os participantes tiveram aumento da frequência das fezes, melhorias na consistência e diminuição do uso de laxantes (3).

3. Verduras

Verduras como espinafre, couve e repolho trabalham de várias maneiras diferentes para melhorar a regularidade do intestino e prevenir a constipação.

Primeiro, eles são ricos em nutrientes, o que significa que eles fornecem uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

Cada xícara (67 gramas) de couve, por exemplo, fornece 1,3 gramas de fibra para melhorar sua saúde digestiva (4).

4. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras (5).

Além disso, elas estão repletas de pectina, um tipo de fibra solúvel que pode atuar como um laxante.

Um estudo mostrou que a pectina foi capaz de acelerar o tempo de trânsito no cólon. Ela também atuou como um prebiótico, aumentando a quantidade de bactérias benéficas no intestino para promover a saúde digestiva (6).

Outro estudo feito em ratos descobriu que que a fibra da maçã impediu a constipação, estimulando o movimento no trato digestivo e aumentando a frequência das fezes.

5. Azeite

Algumas pesquisas descobriram que o consumo de azeite pode ser uma maneira eficaz para aliviar a constipação.

Funciona como um laxante lubrificante, proporcionando um revestimento no reto que permite a passagem mais fácil das fezes, enquanto também estimula o intestino delgado para acelerar o trânsito (7).

Em estudos, o azeite mostrou funcionar bem tanto para estimular as defecações como para melhorar os sintomas da constipação.

6. Ameixas secas

As ameixas secas são provavelmente um dos laxantes naturais mais conhecidos.

Elas fornecem muita fibra e sorbitol.

O sorbitol é pouco absorvido e atua como um agente osmótico, trazendo água para os intestinos, o que ajuda a induzir evacuações.

Vários estudos descobriram que as ameixas podem aumentar a frequência das fezes, e melhorar a sua consistência (8).

7. Kiwi

O kiwi tem propriedades laxantes, podendo aliviar a constipação.

Isto é principalmente devido ao seu alto teor de fibra.

Ele também contém pectina, que também possui efeito laxante natural.

Funciona aumentando o movimento do trato digestivo para estimular o movimento intestinal (9).

Um estudo de quatro semanas analisou os efeitos do kiwi em participantes constipados e saudáveis.

O resultado descobriu que o uso de kiwis como um laxante natural ajudou a aliviar a constipação, acelerando o tempo de trânsito no intestino.

8. Café

Para algumas pessoas, o café pode aumentar o desejo de usar o banheiro. Ele estimula os músculos do cólon, que podem produzir um efeito laxante natural.

Isto é em grande parte devido aos efeitos do café sobre a gastrina, um hormônio que é liberado após o seu consumo. A gastrina é responsável pela secreção de ácido gástrico, que ajuda a quebrar os alimentos no estômago.

A gastrina também melhora o movimento dos músculos intestinais, o que pode ajudar a acelerar o trânsito intestinal (10).

9. Água

A água é essencial para manter-se hidratado, é importante também para manter a regularidade e prevenir a constipação.

Pesquisas mostram que ficar hidratado pode ajudar a aliviar a constipação, melhorando a consistência das fezes e facilitando a sua passagem.

Após dois meses, o consumo de pelo menos dois litros de água por dia melhorou a frequência das fezes e diminuiu a dependência de laxantes (11).

Existem muitos laxantes naturais que podem ajudar a manter regular suas idas ao banheiro.

Além de usar esses laxantes naturais, certifique-se de manter-se bem hidratado, seguir uma dieta saudável e fazer atividade física regular.

Esses passos ajudarão a prevenir a constipação e manter seu sistema digestivo saudável.

Procure sempre consumir alimentos saudáveis e naturais, que vão manter a saúde digestiva e geral.

Caso o problema persista, procure também orientação médica.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Então se o seu objetivo é cuidar da saúde e do corpo, esse é um alimento que não pode faltar em suas refeições.

Veja agora quais são os benefícios do pepino para a saúde.

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Pepino

Confira a seguir os principais benefícios do pepino para a sua saúde:
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1. Boa fonte de antioxidantes

Vários compostos bioativos foram isolados do pepino nutritivo, incluindo cucurbitacinas, glucósidos, lignanas, apigenina e flavanóides como firestin.

Estes são conhecidos por ter fortes habilidades de luta contra o câncer, uma vez que podem proteger o DNA e as células de danos causados ​​pelo estresse oxidativo.

A fisetina está especificamente ligada à saúde do cérebro e à preservação da função cognitiva; enquanto as cucurbitacinas são conhecidas por terem efeitos de redução de tumores.

Comer uma abundância de alimentos antioxidantes, pode reduzir muito o risco de câncer.

2. Nutrientes e poucas calorias

Os pepinos são um dos vegetais com maior teor de água, o que significa que eles oferecem valiosas vitaminas e minerais; mas são muito baixos em calorias – com apenas cerca de 16 calorias por xícara.

Uma vez que eles são cerca de 95% de água, eles dão a sensação de saciedade, fazendo com que você coma o suficiente durante as refeições.

Ele proporciona saciedade, e isso favorece a perda de peso e o controle dele.

Além disso, nutrição de pepino pode ajudar a saciar a sede e evitar o desejo de lanche devido à desidratação.

3. Ajuda a desintoxicar o corpo

Os pepinos suportam o trato digestivo, incluindo limpar o fígado, que é o nosso principal órgão desintoxicante; removendo toxinas acumuladas e resíduos de sangue e intestino.

Eles também são um alimento diurético natural, o que significa que eles podem ajudar o corpo a produzir mais urina para realizar toxinas e resíduos.

Em resumo, eles são ótimos para reduzir a inchaço e a retenção de água desconfortável – uma razão para preencher os pepinos após uma noite de comida salgada ou álcool.

4. Hidrata e alivia a pele

O suco de pepino fresco foi usado para nutrir naturalmente a pele danificada, seca ou sensível por séculos.

De acordo com alguns estudos, fatias de pepino ou sementes aplicadas diretamente na pele dão um efeito calmante e refrescante contra irritações da pele e reduz o inchaço e vermelhidão.

Até mesmo foi usado para tratar naturalmente acne, cicatrizes e outras imperfeições.

Os pepinos também têm o poder de relaxar e aliviar a dor, manchas e inchaço após uma queimadura solar, fazendo um ótimo remédio para queimaduras naturais.

O fruto é considerado um refrigerante, hemostático e tônico, útil no tratamento da hiperdipsia ou da termoplegia.

Em outras palavras, os pepinos ajudam a interromper o sangramento; reduzir o acúmulo de calor associado à inflamação, apagar sua sede, aliviar a desidratação e tratar a insolação.

5. Melhora a saúde cardíaca

Os pepinos também fornecem minerais importantes que ajudam a manter um coração saudável, incluindo potássio e magnésio.

O potássio está ligado a níveis mais saudáveis ​​de pressão arterial, pois ajuda a controlar fluidos no organismo, portanto, baixa ingestão de potássio em frutas e vegetais é muitas vezes correlacionada com a saúde do coração mais pobre.

Os alimentos ricos em magnésio também são benéficos para a pressão arterial, além do funcionamento geral dos nervos, saúde cardíaca, equilíbrio de fluidos, melhor estabilidade do açúcar no sangue e maior gasto de energia.

6. Melhora a digestão e alivia a constipação

As sementes de um pepino são conhecidas por ter um efeito de cicatrização e redução de calor no corpo, ajudam a aliviar a constipação.

Muitas pessoas sofrem de deficiência de magnésio sem saber, mas a fonte de magnésio e outros eletrólitos de pepinos podem ajudar a hidratar o revestimento intestinal e digestivo, o que o mantém mais regular.

Uma vez que ele é um ótimo vegetal para fazer smoothies  e sucos, você pode tentar combinar pepinos com outros alimentos hidratantes – como melão, lima, abacate, aipo e ervas – para criar uma bebida natural anti inchaço.

7. Ajuda a Alcalinar o Sangue

O pepino é um dos principais alimentos alcalinos que ajudam a equilibrar o nível de pH do corpo, e a neutralizar os efeitos de uma dieta ácida.

Limitar o consumo de alimentos formadores de ácido – como alimentos fritos, açúcar e carboidratos refinados e comer mais alimentos alcalinos – é benéfico para proteger seu corpo de doenças que prosperam em um arrastão ácido.

Um nível de pH adequadamente equilibrado também é pensado para diminuir os níveis de leptina, o principal hormônio ligado a fome e ao controle do apetite, bem como a inflamação, a raiz da maioria das doenças.

Uma vez que o corpo é capaz de digerir facilmente nutrientes em forma líquida, esta é uma das razões pelas quais os pepinos são um ingrediente popular em sucos alcalinizantes verdes.

8. Ossos mais fortes

Com 22% de sua vitamina K diária em cada xícara de pepino, comer mais desses alimentos é uma boa maneira de ajudar a manter a densidade mineral óssea.

A vitamina K (na forma de K2) é uma vitamina solúvel em gordura que funciona com outros nutrientes essenciais como cálcio e magnésio para preservar ossos fortes. Na verdade, a vitamina k constrói ossos melhor do que o cálcio.

Ela também auxilia o seu organismo a manter o metabolismo saudável, absorção de nutrientes; ajuda na saúde do coração, auxilia na coagulação do sangue, auxilia a função neurológica, e pode ajudar a proteger contra o câncer.

Contudo, a deficiência de vitamina K é comum entre adultos e crianças devido a uma dieta baixa em vegetais verdes, dieta com baixo teor de colesterol, uso de medicação e fraca absorção de nutrientes.

O consumo regular de antioxidantes naturais de vegetais, frutas, chá e ervas pode contribuir para uma mudança de equilíbrio em direção a um amplo estado antioxidante.

Inclua o pepino na sua alimentação de verdade e aproveite todos os seus benefícios.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais como o pepino, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.

A reeducação alimentar é essencial, por isso eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação; com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

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