Quando encontramos apoio da família e dos amigos, o que parece difícil pode se tornar muito mais fácil.
Neste artigo vou mostrar como a família influencia no sucesso contra a balança.
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Família Influencia Positiva ou Negativamente?
A família geralmente está próxima à você em todas as etapas da sua vida. E no processo de emagrecimento não é diferente.
Contar com o auxílio de pessoas próximas pode favorecer o emagrecimento.
Quando você estabelece uma boa amizade com alguém lhe apoia, é bem mais provável que consiga atingir a sua meta.
Nesse caso, procure ficar próximo de familiares e de amigos que não te deixam fugir da reeducação alimentar, e que incentivam a alcançar seu objetivo final (1).
Mas, ao contrário, se você conviver com pessoas que te desanimam e não conseguem entender o seu foco, que incentivam o consumo de alimentos prejudiciais, pode ser um desafio maior ainda.
Um estudo da Universidade de Waterloo no Canadá, identificou que pessoas que recebem apoio positivo dos familiares e dos amigos; de elogios à incentivos, ganharam menos peso no período de observação do que aquelas que haviam recebido alguma crítica em relação ao seu peso.
A conclusão é que, as pessoas que escutaram comentários do tipo, “nossa como você engordou” ou ainda ” você está precisando emagrecer” ou qualquer comentário do tipo ficaram mais inseguras e consequentemente ganham mais peso.
O fato de ficar chateado ou triste com os comentários ouvidos pode causar ansiedade e, consequentemente, aumenta a vontade de comer.
Comentários e opiniões das pessoas que amamos e que estão próximas a nós são de grande importância (2).
A motivação externa, pode ser fundamental para esse processo. Por isso, busque ficar próximo de pessoas ou coisas que te ajudam a manter a motivação acesa.
Por exemplo, fique perto daquela amiga que te incentiva, que aceita ir junto com você para academia e que te acompanha na alimentação de verdade.
Fique próximo a pessoas que te motivam e te inspiram.
Estratégias para não Desanimar
Para não deixar que o desânimo de pessoas que o cercam interfira negativamente no seu processo de emagrecimento, confira dicas infalíveis:
1- Encontre alguém que te motive
Dividir as aflições desse período com alguém pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguém com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensão.
Além disso, a tendência de nos enganarmos também diminui quando temos alguém ao lado, tanto nos treinos quanto na dieta. Até porque, além de não nos desapontarmos, também não queremos desapontar a outra pessoa.
2- Mostre suas intenções
Mostrar suas reais intenções pode ajudar a eliminar sentimentos ruins que surgem quando você começa a fazer escolhas diferentes.
Por exemplo, se você está constantemente recusando convites para jantar com amigos, eles podem assumir que você simplesmente não está interessado em passar tempo com eles.
Em vez disso, explique que você está tentando incorporar um estilo de vida saudável e que esse novo restaurante não está em seus planos, mas você adoraria ir ver um filme ou se reunir para o café em vez disso.
Deixe-os saber quão importante é o apoio deles para você (3).
3- Fique ativo com os amigos e a família
Abraçar um estilo de vida saudável não precisa prejudicar sua vida social. Ao invés de se isolar para não cair em tentação, sugira alternativas divertidas para continuar ativo com os amigos e com a família.
Em vez de happy hour ou rodízio de pizza, porque não começar uma classe de exercícios juntos ao ar livre? Convide as pessoas próximas a você para uma caminhada.
Se praticar exercícios não é mesmo algo desejável para os seus amigos, então convide eles para uma refeição em algum lugar saudável, para jogar boliche ou ir ao cinema.
4- Trabalhe em conjunto
Busque na sua família ou no seu ciclo de amizades alguém em quem se apoiar e dividir todo esse momento. Dividam receitas saudáveis, dicas de musculação, DVDs de ginástica e informações sobre saúde. Se exercitem juntos.
Mostre para eles as dicas de alimentação saudável que você aprendeu, estimule um consumo mais consciente e saudável.
Estabeleçam datas de exercício por semana. O tempo vai passar muito mais rápido se vocês conversarem, e quando vocês definirem os treinos em sua agenda, verão resultados mais rápidos.
Assim, também é menos provável que você perca um dia de treino, já que sabe que seu amigo estará lhe esperando.
Criem metas em conjunto.
Não importa se ambos querem perder cinco quilos ou estão treinando para uma maratona, ter alguém para compartilhar seus objetivos ajuda a persegui-los e alcançá-los.
Uma vez que vocês conseguirem, poderão comemorar juntos (4).
Você pode mostrar à eles que a família influencia de forma positiva na saúde, por você ser o exemplo.
5- Leve sua comida
Durante reuniões em família, leve a sua comida saudável para compartilhar. Pelo menos durante o seu processo de emagrecimento, essa é uma técnica eficiente para ficar longe das tentações.
A sua família influencia no seu processo de emagrecimento, porém, a pessoa mais focada e determinada em perder peso e mudar os hábitos alimentares, tem que ser você!
Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Veja agora como manter a sua saúde e o peso ideal o ano todo, com uma nova perspectiva.
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Manter o Peso Ideal : Como Conseguir
1- Atividade física
O primeiro ponto a ser debatido é a relação que você tem com as atividades físicas.
A correria e as preocupações do cotidiano, podem prejudicar a sua vontade e frequência nas atividades físicas, esportes e na academia.
Mas, sair do ritmo não é uma boa ideia. Recomendo que você mantenha uma vida ativa mesmo na loucura da semana.
Se vai de ônibus trabalhar, desça alguns pontos antes ou depois para caminhar alguns minutos diariamente. Também opte pelo uso das escadas ao invés de usar os elevadores ou escadas rolantes.
Pequenas mudanças fazem muita diferença no final das contas.
Nos momentos de descontração e diversão, escolha atividades que permitam o movimento.
Vá fazer trilhas com os amigos, caminhadas, invista em esportes ou até mesmo leve o cachorro para passear. O importante é não parar de queimar calorias e manter o corpo em movimento.
Veja algumas dicas de exercícios:
2- Alimentação
A parte mais fácil de perder a linha é com a alimentação.
Fique longe do “dia do lixo“.
Preste mais atenção ao que você consome e as escolhas alimentares. Para aprender montar um plano alimentar adaptado ao seu estilo de vida e conseguir eliminar até 15 kg em 21 dias clique AQUI.
Umas principais maneiras de conseguir eliminar peso de foma saudável é ter uma alimentação adequada ao seu estilo de vida.
Por isso, opte pelos alimentos frescos e que você saiba a procedência. Assim você garante que na mesa estarão alimentos saudáveis, com o máximo possível de nutrientes.
Também escolha pratos sem fritura. O excesso de óleo hidrogenado é uma armadilha que eleva muito o valor calórico dos alimentos, mas não agrega nada em valor nutricional.
Evite os alimentos mais pesados e os exageros alimentares. Isso porque, como a tendência é comer mais, as pessoas acabam perdendo a medida e consomem além do que devem. Por isso, prefira os alimentos leves, pouco calóricos e nutritivos.
Dê preferência ao consumo de frutas frescas menos calóricas ao invés de ingerir o suco, mesmo que ele seja natural.
Invista nos alimentos naturais ricos em minerais, vitaminas, antioxidantes, gorduras saudáveis, entre outros nutrientes importantes.
3- Comer na casa de amigos
Controlar a alimentação em casa é mais simples, que comer na casa de amigos ou familiares.
Mas é possível conseguir manter uma alimentação mais saudável, mesmo ao comer em locais onde você não participa do preparo dos alimentos.
Faça escolhas mais inteligentes. Opte alimentos como saladas, carnes, vegetais e frutas. Evite os alimentos industrializados e calóricos.
4- Bebidas
Muitas bebidas alcoólicas possuem alto teor de açúcar e conservantes; além disso, o álcool causa danos no organismo que demoram alguns dias para serem reparados.
Substitua o refrigerante pela água, água de coco, água saborizada ou um suco detox.
Água com folhas de hortelã e demais plantas usadas para chá, como a camomila, por exemplo, ajuda a dar sabor e pode ser a substituição perfeita do refrigerante.
No caso dos refrigerantes, essa deve ser uma substituição para a vida toda. O refrigerante não oferece benefício algum para a saúde. O consumo dessa bebida cheia de açúcar só trás males ao organismo, como a obesidade e até diabetes.
Seguindo essas dicas simples, você vai conseguir manter o peso ideal.
E como a reeducação alimentar faz toda a diferença para manter o peso ideal, prevenir doenças, aumentar a imunidade, entre outros benefícios, eu trago uma novidade para ajudar você!
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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