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Dicas saudáveis para emagrecer e manter seu corpo em equilíbrio!Mon, 29 Jan 2024 12:58:11 +0000pt-BR
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1 https://wordpress.org/?v=6.6.5https://drjulianopimentel.com.br/wp-content/uploads/2023/12/CAPAS-LINK-BIO-874-x-1153-px-1080-x-390-px-e1703619372235-150x150.pngDr. Juliano Pimentel | ansiedade
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3232Fitoterapia: O uso das ervas no combate à ansiedade e depressão.
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Wed, 16 Nov 2022 13:00:00 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=53875A busca por soluções para lidar com ansiedade e depressão só aumenta. E o mais preocupante é que poucas pessoas realmente mudam seus hábitos para serem mais saudáveis. A fitoterapia pode ser útil!
Muitas parecem não perceber que é preciso estar saudável por inteiro para não sofrer mais com ansiedade e depressão.
De forma alguma esse artigo tem o objetivo de negligenciar o tratamento com medicamentos. Aliás, eles são necessários em muitos casos.
Meu objetivo é que você, enfrentando crises de ansiedade ou depressão, considere que é um momento. E mais do que isso, existem soluções mais naturais para te ajudar a enfrentar essas condições com mais autonomia.
O uso de ervas para ansiedade e depressão
Fitoterapia para ajuste da ansiedade e depressão. {Imagem Divulgação}
Fitoterapia pode oferecer assistência considerável para ansiedade e depressão. As evidências disponíveis sugerem que os suplementos nutricionais e de ervas são métodos eficazes para tratar a ansiedade e as condições relacionadas à ansiedade sem o risco de efeitos colaterais graves (1).
Ervas como Piper methysticum (Kava) fornecem alívio eficaz dos sintomas com efeitos colaterais menores ou nenhum em comparação com tratamentos farmacêuticos. Diz-se que o Ginkgo biloba (Ginkgo) não é apenas benéfico no tratamento, mas também minimiza os efeitos colaterais desses medicamentos.
A ênfase no tratamento individualizado é uma vantagem significativa no tratamento com fitoterápicos, pois o profissional é capaz de atender às necessidades específicas de cada paciente de acordo.
Com o objetivo de estabilizar e elevar o humor, algumas ervas utilizadas no tratamento da ansiedade e depressão atuam diretamente na restauração da função e integridade do sistema nervoso, criando um efeito tonificante e relaxante.
Outros se concentram em restaurar a resposta natural do corpo ao estresse, aumentando a resistência aos estressores físicos, ambientais e emocionais.
Ervas ervas comumente usadas para tratar ansiedade e depressão
Hypericum perforatum – Erva de São João
Passiflora encarnada – Passiflora
Eleutherococcus senticosus – Ginseng Siberiano
Melissa officinalis – Erva-cidreira
Lavendula officinalis – Lavanda
Rosemarinus officinalis – Alecrim
“Que o alimento seja o seu remédio e o remédio seja o seu alimento”
~ Hipócrates
A nutrição é a essência da saúde e agora sabemos que a dieta é tão importante para nossa saúde mental quanto para nossa saúde física.
A cada dia estamos aprendendo mais sobre a conexão entre o intestino, a inflamação, o sistema imunológico e a saúde do cérebro. Consumir uma dieta de baixa qualidade e comer junk food altamente processado estimula níveis baixos e constantes de inflamação em todo o corpo – essa resposta inflamatória pode interromper os processos no cérebro que ajudam a regular nosso humor.
Alimentação saudável também conta
Uma dieta saudável, especialmente uma dieta rica em nutrientes, ajudará a reduzir a inflamação e impactará positivamente o sistema imunológico e a microbiota intestinal. Os principais constituintes da dieta devem ser alimentos vegetais, como vegetais, saladas, frutas, legumes, grãos integrais, nozes cruas, peixes, carnes vermelhas magras e gorduras saudáveis, como o azeite.
Gorduras saturadas e açúcares refinados têm um impacto negativo muito potente nas proteínas cerebrais que sabemos serem importantes na depressão. As mesmas proteínas protegem o cérebro contra o estresse oxidativo e promovem o crescimento de novas células cerebrais. Também impactado pela gordura saturada é o sistema de resposta ao estresse, significativo tanto na ansiedade quanto na depressão.
A ingestão adequada de proteínas na dieta é essencial para a disponibilidade de aminoácidos, bem como para a síntese de neurotransmissores e o consumo regular de peixes gordurosos (ricos em ácidos graxos ômega-3) está associado à redução da incidência de depressão.
Estimulantes, como cafeína, açúcar e álcool, que esgotam ou deprimem o humor, devem ser evitados.
Se você estiver interessado em adotar práticas mais saudáveis em sua rotina, estou aqui para apoiá-lo em todo o caminho.
Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito!
Se você quer ter minha ajuda por 21 dias para criar um novo hábito e parar de comer doces, conheça o D21!
Abraços e fique com Deus,
Dr. Juliano Pimentel
]]>O que é glicinato de magnésio?
https://drjulianopimentel.com.br/o-que-e-glicinato-de-magnesio/
https://drjulianopimentel.com.br/o-que-e-glicinato-de-magnesio/#respondMon, 12 Sep 2022 12:59:48 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=53518Se você está sempre cansado, com o sono desregulado, muitas dores e problemas digestivos, é provável que seu médico receite o glicinato de magnésio.
Esse é um tipo de suplemento de magnésio muito recomendado pelos médicos devido à sua alta taxa de absorção. Além do magnésio, o suplemento contém aminoácido glicina, conhecido por ter qualidades calmantes.
Por isso, o glicinato de magnésio é sempre uma das opções mais recomendadas pelos médicos.
Mas, afinal o que é glicinato de magnésio?
Glicinato de Magnésio
Magnésio é um mineral abundante no corpo que está naturalmente presente em muitos alimentos, adicionado a outros produtos alimentares e disponível como suplemento dietético e presente em alguns medicamentos (como antiácidos e laxantes).
O magnésio é um mineral essencial, abundante no corpo e presente em muitos alimentos. Além disso, é um eletrólito. Ou seja, está envolvido na regulação do estresse e da atividade celular. Isso que significa que as pessoas que sofrem muito estresse, por exemplo, podem se beneficiar ao obter as quantidades de magnésio adequadas.
O glicinato de magnésio é um tipo de suplemento de magnésio que está disponível para aumentar os níveis em pessoas que podem usar mais magnésio. Incluindo aquelas com ansiedade, diabetes, problemas cardíacos e dor, por exemplo.
O glicinato de magnésio consiste no mineral magnésio ligado ao aminoácido glicina.
É considerado um dos tipos mais eficazes de suplementos de magnésio devido à sua biodisponibilidade – além disso, também é de ação rápida, geralmente bem tolerado e improvável de causar fezes moles (diarreia).
A taxa de absorção e a biodisponibilidade dos suplementos de magnésio diferem dependendo do tipo.
Isso porque normalmente os tipos quelatados e os que se dissolvem em líquido são mais bem absorvidos no intestino do que as formas menos solúveis. O glicinato de magnésio é uma forma quelatada. Isso significa que ele tende a ser melhor utilizado pelo corpo do que outras formas que são excretadas mais facilmente.
Quem deve usar glicinato de magnésio?
O magnésio é um mineral essencial que é muito importante para muitos aspectos da saúde, pois está envolvido em centenas de funções corporais.
Algumas delas são:
Regulação da pressão arterial
Síntese proteica
Produção de energia
Controle de açúcar no sangue
Processos digestivos como mover as fezes através do intestino
Regulação dos ritmos cardíacos
Funções dos neurotransmissores, incluindo aquelas envolvidas na estabilização do sono e do humor
Equilíbrio de óxido nítrico no corpo
Funções dos nervos, músculos e tecidos
Produção de ácido estomacal
Ou seja, o magnésio beneficia praticamente todas as funções do corpo.
A seguir vou explorar os três principais usos da suplementação de magnésio atualmente.
Qualidade do sono
Os suplementos de magnésio promovem o relaxamento muscular, diminuem cãibras nas pernas e espasmos musculares, reduzir a tensão e a ansiedade e combater a dor. Ou seja, alivia sintomas que podem te manter acordado durante a noite.
Mas não para por aí. Além de melhorar a qualidade e a quantidade de sono que você obtém, o glicinato de magnésio também ajuda a diminuir a fadiga diurna e melhorar o foco, o aprendizado e até a retenção de informações na memória.
A suplementação dietética de magnésio também aumenta estatisticamente o tempo e eficiência do sono e concentrações de renina e melatonina (que ajudam a induzir o sono). A suplementação com magnésio (500 miligramas por dia) também resultou em reduções significativas nos escores de sintomas de insônia, latência do início do sono e concentrações séricas de cortisol (um marcador de quão estressado alguém se sente).
Esses dados são baseados em um estudo realizado com idosos.
Ansiedade e depressão
Tanto o magnésio quanto a glicina têm qualidades calmantes, o que significa que, juntos, seus efeitos podem ser ainda mais poderosos.
Esta é uma razão pela qual o glicinato de magnésio é recomendado para pessoas que se sentem tensas ou têm problemas para dormir.
Há evidências de que a suplementação com magnésio pode ajudar a diminuir muitos sintomas ligados ao estresse e à ansiedade, como piora da dor, inquietação, depressão, desejos e muito mais (1).
Dor de cabeça e enxaqueca
A deficiência de magnésio está diretamente ligada à tensão muscular e aumento da percepção de ansiedade ou depressão.
Tudo isso porque a deficiência de magnésio pode alterar a liberação de neurotransmissores, interferir na pressão arterial e alterar a agregação de plaquetas sanguíneas.
Os suplementos de magnésio demonstraram ser úteis para o tratamento de dores de cabeça agudas e preventivas.
Quanto glicinato de magnésio você deve tomar para enxaquecas e dores de cabeça? Uma recomendação geral é tomar cerca de 400 a 500 miligramas por dia.
Menos também pode ser útil, então comece baixo e aumente conforme necessário, por isso, o ideal é consultar um médico (2).
O óxido de magnésio também é uma boa opção para prevenir e tratar enxaquecas.
Agora se você sofre constantemente com insônia, dores de cabeça, ansiedade e depressão você precisa saber que a suplementação pode não ser o suficiente.
É isso mesmo que você acabou de ler!
Se você não ajustar seu estilo de vida para proporcionar ao seu corpo um funcionamento pleno, você ficará dependente de suplementação para sempre.
A suplementação deve ser usada como uma muleta, ou seja, por um período até você conseguir manter seu corpo em um estado ideal.
Para te ajudar neste ajuste do corpo, eu te convido para participar do D21.
São 21 dias de acompanhamento comigo, para que você consiga adaptar hábitos mais saudáveis à sua rotina, mesmo que você não tenha muito tempo ou dinheiro.
O que você vai aprender nesses 21 dias é criar novos hábitos de acordo com suas necessidades e rotinas.
Nada de exageros ou muitas restrições.
Em 21 dias você terá escolhas alimentares mais saudáveis, um sono de qualidade, melhor conexão com sua vida e melhores relações.
Será uma verdadeira transformação interna e externa.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/o-que-e-glicinato-de-magnesio/feed/0Dor de cabeça de ansiedade é mais comum do que você imagina.
https://drjulianopimentel.com.br/dor-de-cabeca-de-ansiedade-e-mais-comum-do-que-voce-imagina/
https://drjulianopimentel.com.br/dor-de-cabeca-de-ansiedade-e-mais-comum-do-que-voce-imagina/#respondWed, 27 Jul 2022 13:00:57 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=53006Dor de cabeça de ansiedade, será que esse é seu caso?
Costumo dizer que a dor não é nossa inimiga, ao contrário, é um indicativo de que algo não está legal. É um aviso para que você resolva um problema.
Só que nos últimos tempos, as pessoas estão tão habituadas a tomar analgésico para qualquer dor que não “escutam” o próprio corpo.
É claro que nem toda dor de cabeça é consequência de ansiedade, você precisa investigar. Mas, neste artigo vou te contar algumas características deste tipo de dor. Assim você pode observar suas dores e ajustar seus hábitos para não sofrer tanto com esses sintomas.
Qual a relação entre dor de cabeça e ansiedade?
Dor de cabeça de ansiedade.
A ansiedade é conhecida por causar preocupação excessiva, irritabilidade e inquietação. Mas também pode causar sintomas físicos como dor de estômago, fadiga e respiração superficial.
Dores de cabeça de ansiedade são outro sintoma físico comum.
Se você está estressado ou preocupado com alguma coisa, pode ter dores de cabeça tensionais. Experimentar dores de cabeça graves ou frequentes também pode piorar os sintomas de ansiedade.
Pra você ter ideia de como essa relação é frequente, existe um dado da American Migraine Foundation, de que quase metade de todos os americanos que vivem com enxaqueca também têm ansiedade. Nesta mesma pesquisa é relatado que as pessoas que têm ataques de enxaqueca podem ter até cinco vezes mais chances de ter ansiedade do que as pessoas que não têm (1).
O que causa uma dor de cabeça de ansiedade?
Existem 05 gatilhos que fazem com que sua dor de cabeça seja por causa da ansiedade: estresse, sensibilidade à dor, tensão muscular, pouco sono, baixos níveis de serotonina.
Dores de cabeça que ocorrem com ansiedade podem acontecer como uma resposta física ao sofrimento emocional que você está enfrentando.
Acredita-se também que as pessoas que têm dores de cabeça regularmente podem ser mais sensíveis à dor. Essa sensibilidade pode levar a mais sensibilidade em seus músculos.
A tensão muscular é um aspecto da dor de cabeça de ansiedade. Por isso, quando você se sente ansioso, seu corpo responde, preparando-se para lidar com a fonte de sua preocupação.
Com ansiedade de longo prazo, seu corpo tende a ficar em estado de alerta aumentado. A tensão em seus músculos permanece, em vez de relaxar normalmente após a ameaça diminuir.
Muitas pessoas com ansiedade têm dificuldade para dormir. Este é outro gatilho comum para ataques de enxaqueca.
A alteração dos níveis de serotonina no cérebro também pode desempenhar um papel nas dores de cabeça da enxaqueca. A serotonina é uma substância química no cérebro que tem muitos papéis importantes em seu corpo.
Ter muita ou pouca serotonina no cérebro pode afetar a saúde física e mental. Diminuições súbitas nos níveis de serotonina no cérebro podem causar dores de cabeça através da liberação de neuropeptídeos ou vasos sanguíneos contraídos.
Como prevenir uma dor de cabeça de ansiedade
Pode não ser possível prevenir totalmente as dores de cabeça, mas existem alguns passos que você pode tomar para ajudar a diminuir a frequência e a gravidade da dor de cabeça de ansiedade.
1 – Reconheça seus gatilhos
Se você tiver enxaquecas, saber o que as desencadeia pode ajudar, os mais comuns são:
estresse, sono insuficiente ou de baixa qualidade, alterações hormonais, cafeína e álcool.
2 – Pratique o relaxamento
Reservar um tempo no seu dia para relaxar pode ajudar a reduzir os sintomas da dor de cabeça de ansiedade.
Os exercícios físicos que podem ajudá-lo a relaxar incluem ioga, tai chi e técnicas de respiração profunda. Massagem e terapia de calor também podem ser benéficas.
Você também pode praticar exercícios de atenção plena como meditação, terapia de relaxamento progressivo e imaginação guiada.
3 – Pratique o autocuidado
A ansiedade pode afetar seu sono, seu apetite e sua saúde geral. Praticar o autocuidado pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, incluindo dores de cabeça.
Tente ter entre sete e nove horas de sono reparador todas as noites.
Arranje tempo para atividade física regular, mesmo que seja uma caminhada de 10 minutos por dia já ajuda.
Certifique-se de que está ingerindo água suficiente, de alimentos ou líquidos, para evitar a desidratação. Especialmente água.
Evite pular refeições. Coma refeições nutritivas em horários regulares, tanto quanto possível. Algumas pessoas que vivem com enxaqueca acham que uma dieta para enxaqueca pode ajudar a diminuir as dores de cabeça.
Quando dores de cabeça ou ansiedade são graves o suficiente para afetar a vida diária, consulte um médico ou terapeuta.
Para finalizar, te aconselho a ler meu livro: Ansiedade, o fim da escravidão!
Aproveite o preço de lançamento e adquira o seu, será um divisor de águas em sua vida.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/dor-de-cabeca-de-ansiedade-e-mais-comum-do-que-voce-imagina/feed/0Dicas para o Alívio da Ansiedade
https://drjulianopimentel.com.br/alivio-da-ansiedade-comeco-ano/
https://drjulianopimentel.com.br/alivio-da-ansiedade-comeco-ano/#respondWed, 13 Jul 2022 11:39:44 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=3931Quem sofre com a ansiedade sabe como é difícil realizar tarefas simples. Ela pode prejudicar a sua vida em diversos aspectos. Por isso é essencial buscar métodos para o alívio da ansiedade.
Só assim é possível ser mais feliz, ter tranquilidade, melhorar os relacionamentos interpessoais e o desenvolvimento pessoal.
A ansiedade típica é uma resposta normal do corpo ao estresse ou situações de perigo; às vezes é referida como “luta ou fuga”.
Porém, ela torna-se um problema quando é constante, ou quando ocorre em reação a circunstâncias normais do cotidiano. A ansiedade constante pode levar a problemas de saúde reais e sérias.
A boa notícia é que existem maneiras naturais para trazer alívio da ansiedade.
Não deixe de ler e compartilhar.
Alívio da Ansiedade
Alívio de Ansiedade: Roer as unhas é sinal de ansiedade. Imagem: (Divulgação)
Os sintomas de ansiedade podem se manifestar fisicamente, como a sensação de aperto no peito e tremores; ou emocionais como a presença de pensamentos negativos, preocupação ou medo sem motivo aparente.
Geralmente, surgem vários sintomas ao mesmo tempo (1).
Eles podem prejudicar a execução de tarefas diárias; por isso, é importante aprender a controlar e, se possível, tratar a ansiedade.
Caso os sintomas se apresentem de forma muito intensa, é essencial buscar ajuda de um profissional.
A ansiedade pode ser provocada por qualquer motivo, pois depende da importância que o indivíduo dá a uma determinada situação; e pode surgir em adultos ou crianças.
As principais causas incluem estresse excessivo, problemas de tireoide, excesso de álcool, cafeína, ingestão de açúcar e desequilíbrio hormonal.
Tipos de Ansiedade
A ansiedade aguda e o estresse são mais comuns em algumas situações, como a insegurança do 1º dia de trabalho, casamento, problemas familiares ou compromissos financeiros.
É importante identificar a causa para o tratamento, para que ela não se transforme em ansiedade crônica (3).
Além disso, em algumas situações o uso excessivo de redes sociais também podem ser responsáveis por causar ansiedade, tristeza e até mesmo mal-estar.
A ansiedade pode causar ou agravar problemas de saúde como: a hipertensão arterial, insônia, problemas digestivos e ataques de pânico.
Fique atento, se 3 ou mais dos sintomas físicos ou emocionais estiverem presentes nos últimos 6 meses, é importante consultar o médico especialista para avaliação.
Alívio de Ansiedade: Alimentos Recomendados
Alívio da Ansiedade: Com alimentação saudável e natural. Imagem: (Divulgação)
Alguns alimentos podem ajudar a aliviar a ansiedade (4):
> Alimentos ricos em vitaminas B – Inclua carne, peixes, ovos, kefir, aves e vegetais de folhas verdes para obter ingestão suficiente de vitaminas B que ajudam a regular o humor.
> Alimentos ricos em magnésio – O magnésio ajuda a acalmar os nervos, e muitas pessoas são deficientes neste nutriente. Alimentos ricos em magnésio incluem nozes e abacates.
> Ácidos graxos ômega-3 – peixes ricos em omega-3 podem reduzir a inflamação e ajudar a estabilizar o humor. Omega-3 também contém DHA, vital para a função cerebral.
Determinados chás naturais também podem ser de ajuda, mas sempre consulte o médico antes de tomar algum chá para verificar se está de acordo com o seu histórico médico.
O que Evitar
Por outro lado, alguns alimentos podem piorar os sintomas da ansiedade, e devem ser evitados (5):
>>Alimentos açucarados– o açúcar pode aumentar a sua ansiedade.
>>Cafeína – O excesso de cafeína causa mais ansiedade. Limite o café ou chá preto a não mais de uma xícara por dia.
>> Álcool
>> Farinha processada e refinada – Eles agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo, levando a flutuações de açúcar no sangue e a mudanças de humor.
Métodos Naturais para controlar a Ansiedade
Algumas dicas simples também podem ajudar no alívio da ansiedade (6):
Mude sua atitude em relação ao problema. Tente descobrir o que está causando a sua ansiedade.
Respeite suas limitações e quando for preciso, peça ajuda.
Respire fundo e calmamente. Feche os olhos, imagine-se numa praia e imagine um mar com ondas cada vez mais lentas, ou qualquer outra imagem que te acalme.
Mantenha pensamentos positivos e evite situações que desencadeiam pensamentos negativos, ou autodestrutivos.
Valorize o presente. Se a ansiedade é causada pelo passado, nada poderá ser feito para mudá-lo e, se for relacionada ao futuro, poderá te impedir de viver o presente.
Dedique-se a alguma atividade e mantenha sua mente focada neste objetivo, evite distrações e, principalmente, as situações que podem causar ansiedade.
A meditação ou outros métodos de relaxamento e autoconsciência podem ser de grande ajuda.
A prática regular de atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar também são ótimas maneiras de lidar com a ansiedade.
Caso os sintomas persistam, não tenha medo de pedir ajuda e procure orientação médica.
Veja também o vídeo:
5 Coisas Que Você Deve Fazer Todas Manhãs Para Controlar a Ansiedade
A saúde precisa estar em primeiro lugar. Busque ajuda e tome a decisão de mudar os seus hábitos de vida e alimentares.
Encontrar uma forma de alívio da ansiedade é uma forma e amor por você!
Faça parte da Família do Bem, e acompanhe as várias dicas de alimentação de verdade e bem-estar no meu site e em vídeos. Você não está sozinha (o)!
Mas se você quer mesmo melhorar a saúde, incluindo os sintomas de ansiedade, saiba que consumir de vez em quando alguns alimentos naturais, não é bastante.
Consumir alimentos industrializados e processados, destrói a saúde física e emocional.
E pensando em ajudar você que deseja e precisa transformar a sua saúde, quero trazer uma surpresa incrível.
Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!
Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/alivio-da-ansiedade-comeco-ano/feed/0Dificuldade Para Dormir? O Magnésio Pode Te Ajudar!
https://drjulianopimentel.com.br/dificuldade-para-dormir-magnesio-ajudar/
https://drjulianopimentel.com.br/dificuldade-para-dormir-magnesio-ajudar/#commentsMon, 30 May 2022 15:31:38 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=7925Muitas pessoas sofrem com a dificuldade para dormir e omagnésio, mesmo não sendo o mineral mais presente em nosso corpo em termos de quantidade é certamente é um dos mais importantes para a saúde geral, inclusive para seu sono.
Na verdade, ele está envolvido em mais de 300 funções bioquímicas do corpo, como a regulação do ritmos dos batimentos cardíacos e a ajuda das funções do neurotransmissor.
Para muitas pessoas, uma deficiência de magnésio causa sintomas negativos visíveis – incluindo dores musculares ou espasmos, má digestão, ansiedade e problemas para dormir.
No entanto, a deficiência de magnésio é muitas vezes ignorada e raramente testada.
Neste artigo explicarei como o magnésio pode te ajudar a dormir.
Dificuldade para Dormir e a Ajuda do Mineral
O Magnésio Ajuda O Organismo Como Um Todo
O magnésio tem muitos benefícios em todas as funções críticas do corpo.
Dos nervos e células para os músculos, o magnésio está trabalhando constantemente, regulando e promovendo a função adequada do organismo como um todo.
– Provem uma manutenção da densidade óssea adequada
– Melhora a nutrição do organismo
– Regula os níveis de açúcar
– Aumenta a produção de colágeno
– Contribui para a perda de peso
– Promove ganho de massa muscular
Dormindo melhor
O magnésio é vital para a função GABA, um neurotransmissor inibitório que produz “hormônios felizes” como a serotonina.
Certos hormônios regulados pelo magnésio são cruciais para acalmar o cérebro e promover o relaxamento, razão pela qual uma deficiência de magnésio pode levar a insônia.
Em um relatório de 2012 publicado no Journal of Neuropharmacology, quando os camundongos se tornaram deficientes em magnésio, eles apresentaram comportamentos mais intensos relacionados à ansiedade, em comparação aos ratos que receberam suplementos de magnésio.
A deficiência de magnésio causou um aumento na produção de hormônios cortisol no cérebro dos camundongos, especificamente ativando o núcleo hipotalâmico paraventricular (PVN), uma parte do cérebro que controla as respostas ao estresse e à ansiedade. (1)
Considerando que duas das causas mais comuns de insônia são estresse e ansiedade, o relaxamento é algo que definitivamente podemos usar nas noites sem dormir.
O magnésio também pode ajudar a combater a depressão, que é outra das principais causas de insônia.
Os suplementos de magnésio podem ajudar a acalmar uma mente corrida e facilitar a boa noite de sono.
Nossos ritmos circadianos mudam, especialmente à medida que envelhecemos, devido ao nosso menor consumo de nutrientes e a uma menor absorção deles, o que coloca muitos de nós em risco de insônia.
Testes com o magnésio
Quando 46 pacientes receberam suplementos de magnésio ou um placebo ao longo de um período de oito semanas, o grupo que tomou os suplementos experimentou um aumento significativo no tempo de sono e foi mais fácil adormecer, além da observação de níveis mais baixos de cortisol associados ao estresse.
Pesquisadores que publicaram o estudo de 2012 no Journal of Research in Medical Science concluíram que a suplementação de magnésio é de baixo risco e eficaz para baixar sintomas de insônia.
Além disso, o magnésio melhora a eficiência do sono, o tempo de sono e o início dele, e ajuda no despertar ao amanhecer e diminui as concentrações de cortisol. (2)
O magnésio passa com cálcio e glutamato nas lacunas entre as células nervosas. O cálcio e o glutamato são excitatórios.
O glutamato em particular excita seu humor. Se tivéssemos apenas cálcio e glutamato em nossas sinapses nervosas, estaríamos em constante estado de excitação e isso levaria ao dano dos nervos e à morte celular.
Para combater isso, nossos corpos usam magnésio e o magnésio se liga aos mesmos receptores nos nervos e evita que os sinais excitatórios passem.
Neste sentido, ele atua como um “guardião” para regular a quantidade de excitação e nos ajuda a nos manter calmos. (3)
Dificuldade para Dormir e o Magnésio
Confira a seguir dicas importantes sobre como usar o magnésio no tratamento de insônia.
1 – Corrija sua dieta
Sempre coloque uma alimentação de verdade em primeiro lugar para uma dieta adequada, pois comprimidos e suplementos não são uma solução para uma dieta ruim.
Para iniciantes, eu recomendaria abandonar todo o alimento processado de sua dieta e substituí-lo por alimentos reais.
Definitivamente, evite quantidades excessivas de cafeína (café, chás com cafeína) e álcool, pois estes causam depleção de zinco do corpo.
Nesse caso, você deverá inserir em sua dieta alimentos ricos em magnésio, como:
– Espinafre, Sementes de abóbora, cavala, abacate, banana, figo Seco, chocolate amargo (70% ou maior), couve, acelga, amêndoas, salmão, coentro, castanha de Caju e alcachofra, por exemplo.
Além desses selecionei outros alimentos que devem estar presentes na sua dieta para contribuir para sua saúde. Clique AQUI para saber quais são!
2 – Absorver magnésio através da pele
Outra forma de acabar com a dificuldade para dormir é por absorver o magnésio através da pele.
O sistema digestivo é muito ineficiente na absorção de magnésio, somamos apenas 20% a 50% de magnésio ingerido.
Então, mesmo se você otimizar sua dieta, você ainda pode ter problemas para obter magnésio suficiente para ter uma boa noite de sono.
No entanto, o corpo é muito bom em absorver magnésio através da pele, por meio de duas maneiras simples:
– Sais de Epsom: o sal de Epsom é realmente apenas um nome extravagante para sais de magnésio (porque os sais de Epsom foram extraídos de uma primavera na cidade de Epsom, na Inglaterra). Você pode fazer um relaxante banho desse sal, por exemplo.
– Óleo de magnésio: Você também pode obter o magnésio transdermicamente esfregando ou pulverizando o óleo diretamente no seu corpo. Para o tratamento da insônia, aplique antes de dormir.
Por fim, você também pode aplicar óleo de magnésio às palmas das mãos, nos pés ou a qualquer músculo dolorido.
3 – Corrija sua saúde intestinal
Muitos problemas de saúde (incluindo a insônia) começam devido a deficiências nutricionais.
E como essas deficiências nutricionais começam? Simples.
Porque o intestino tornou-se tão danificado que é incapaz de absorver nutrientes adequadamente, e em alguns casos, o intestino pode tornar-se tão danificado que ocorre a síndrome intestinal com vazamento.
Uma boa saúde começa com um intestino saudável.
Considerando todos os papéis importantes que o magnésio desempenha no corpo – e o fato de que uma deficiência de magnésio é uma das principais deficiências nutricionais em adultos.
É uma boa ideia considerar a tomada de magnésio através de suplementos e de uma alimentação de verdade, ingerindo alimentos ricos em magnésio.
Isso vai ajudar o seu organismo a se livrar da dificuldade para dormir, e em outros aspectos do organismo.
Outra maneira de lidar com a dificuldade para dormir é lidando melhor com sua ansiedade.
Minha sugestão para melhorar sua saúde emocional é começar pela compreensão da ansiedade.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/dificuldade-para-dormir-magnesio-ajudar/feed/17 Alimentos que combatem a ansiedade – Descubra quais são
https://drjulianopimentel.com.br/7-alimentos-que-combatem-a-ansiedade-descubra-quais-sao/
https://drjulianopimentel.com.br/7-alimentos-que-combatem-a-ansiedade-descubra-quais-sao/#respondTue, 24 May 2022 13:00:25 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=35911Se você sofre de ansiedade saiba que não está sozinho. De acordo com dados do Ministério da Saúde, cerca de 18 milhões de brasileiros sofrem com ansiedade. E através dos alimentos que combatem a ansiedade é possível manter a saúde.
Mas afinal, o que é a ansiedade? Ansiedade é o termo usado para classificar uma desordem caracterizada por preocupação e nervosismo constantes e, às vezes, está relacionada à saúde deficiente do cérebro.
Quando uma pessoa é diagnosticada com ansiedade, geralmente, são indicados medicamentos que podem causar muitos outros efeitos colaterais. Por isso, se você sofre de ansiedade, tente ao máximo buscar por opções alternativas para controlar a ansiedade.
Os alimentos que combatem a ansiedade, listados abaixo, já é uma dica para você. Mas, além de alterar a alimentação, comece a cuidar mais de você tanto física quanto mentalmente. Você pode fazer isso praticando exercícios físicos, yoga, meditação, práticas de respiração profunda, colocar em prática algum passatempo com artesanato.
Você pode ter certeza que, com esses alimentos que combatem a ansiedade e o cuidado com o corpo e a respiração, você conseguirá controlar sua ansiedade sem o uso de medicação! 🙂
Aqui estão 7 alimentos que combatem a ansiedade, apoiados pela ciência.
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Camomila
A camomila é uma erva conhecida para acalmar e pode ajudar a reduzir a ansiedade. Afinal, ela contém quantidades elevadas de antioxidantes que comprovadamente reduzem a inflamação, o que pode diminuir o risco de ansiedade (1, 2, 3).
Vários estudos examinaram a associação entre camomila e alívio da ansiedade.
Descobriram que aqueles diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) tiveram uma redução significativamente maior nos sintomas após o consumo do extrato de camomila, em comparação com aqueles que não o fizeram (4, 5).
2 – Chá verde
Outro chá que pode ser usado para controle da ansiedade é o chá verde, isso porque, ele contém L-theanine, um aminoácido que tem sido estudado para os efeitos positivos que pode ter sobre a saúde do cérebro e redução da ansiedade (6, 7).
Um estudo descobriu que pessoas que tomavam uma bebida que continha L-theanine tinham níveis diminuídos de cortisol, um hormônio do estresse ligado à ansiedade (8).
Além desse, outro estudo mostrou que pessoas que consumiram L-teanina tiveram uma redução nas respostas ao estresse psicológico que são comumente associadas à ansiedade, como o aumento da frequência cardíaca (9).
Mas o chá verde é um dos alimentos que comatem a ansiedade também por conter epigalocatequina galato (EGCG), um antioxidante sugerido para promover a saúde do cérebro. Pode desempenhar um papel na redução de certos sintomas, aumentando também o GABA no cérebro (10).
3 – Iogurte
O que faz o iogurte ser cotado como um dos alimentos que combatem a ansiedade são os probióticos! Isso porque, os probióticos são na verdade bactérias saudáveis, encontrados em alguns tipos de iogurte podem melhorar vários aspectos do seu bem-estar, incluindo a saúde mental (11, 12).
Estudos mostraram que os alimentos probióticos, como o iogurte, podem promover a saúde mental e a função cerebral, inibindo os radicais livres e as neurotoxinas, que podem danificar o tecido nervoso no cérebro e levar à ansiedade (13, 14).
Em um estudo, indivíduos ansiosos que consumiam iogurte probiótico diariamente eram mais capazes de lidar com o estresse do que aqueles que consumiam iogurte sem probióticos (15).
4 – Chocolate Amargo
Os antioxidantes podem ajudar no controle da ansiedade devido aos benefícios da sua função cerebral, e o chocolate amargo contém flavonóides, que são antioxidantes.
Os flavonóides melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e promovendo sua capacidade de se adaptar a situações estressantes (16, 17).
O chocolate amargo ajuda a reduzir a ansiedade. Imagem: (Divulgação)
Mas não é só isso, alguns pesquisadores também sugerem que o papel do chocolate amargo na saúde do cérebro pode ser simplesmente devido ao seu sabor, que pode ser reconfortante para aqueles com transtornos do humor (18).
Comer chocolate amargo também mostrou aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina, o que pode ajudar a reduzir o estresse que leva à ansiedade (19, 20).
Isso não significa, porém, que você deve sair por ai comendo muito chocolate! Se você usar a comida como estrategia para ‘resolver’ sua ansiedade, a verdade é que você não vai conseguir resolver nada. Afinal, estará apenas mudando o problema de lugar!
O chocolate amargo é rico em calorias e fácil de comer demais, esteja atento à quantidade.
5 – Bananas
Já as bananas estão na lista de alimentos que combatem a ansiedade graças à dopamina. Afinal, esse nutriente pode ajudar a promover um melhor humor.
Além desse, outros nutrientes essenciais para melhorar o humor presentes nas bananas incluem as vitaminas B e o magnésio. A vitamina B pode acalmar o sistema nervoso.
O mais interessante é que um estudo concluiu que tanto a polpa quanto a casca de banana têm efeito antidepressivo e anti- ansiedade. Além de fortalecer a memória possivelmente por meio de seu mecanismo antioxidante (21).
6 – Açafrão
A curcumina, presente no açafrão, é um composto muito estudado por seu papel na promoção da saúde do cérebro e na prevenção de transtornos de ansiedade (22, 23).
Em um estudo, 20 mg / kg de curcumina produziram efeitos significativos de ansiedade em camundongos estressados em comparação com aqueles que receberam uma dose menor (24).
Além do mais, a curcumina também possui poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que já foi mencionado seu poder na prevenção dos danos às células cerebrais (25, 26).
Esses efeitos se devem, em parte, à capacidade da curcumina em reduzir marcadores inflamatórios, como as citocinas, que muitas vezes estão relacionados ao desenvolvimento da ansiedade.
7 – Salmão
Por fim, mas não menos importante está o salmão! O salmão é um dos alimentos que combatem a ansiedade, pois contém nutrientes que promovem a saúde do cérebro, incluindo a vitamina D e o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) (27, 28).
EPA e DHA (também encontrados no ômega-3) podem ajudar a regular os neurotransmissores dopamina e serotonina, que podem ter propriedades calmantes e relaxantes.
Além disso, estudos mostram que esses ácidos graxos podem reduzir a inflamação e prevenir a disfunção das células cerebrais que leva ao desenvolvimento de transtornos mentais como a ansiedade.
Até mesmo algumas porções de salmão por semana podem ser suficientes para promover o alívio da ansiedade (29, 30).
Existe uma série de fatores e questões que servem para controlar e minar a saúde mental e o bem-estar de uma pessoa.
Um dos muitos fatores que contribuem para a ansiedade é, na verdade, o estado nutricional, os hábitos alimentares e físicos de uma pessoa.
Como recomendação final, busque um profissional. Pode ser um psicologo ou um psiquiatra para te ajudar a lidar com seus pensamentos e sentimentos.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/7-alimentos-que-combatem-a-ansiedade-descubra-quais-sao/feed/0Dor crônica e saúde mental: A via que causa duplo sofrimento.
https://drjulianopimentel.com.br/dor-cronica-e-saude-mental-a-via-que-causa-duplo-sofrimento/
https://drjulianopimentel.com.br/dor-cronica-e-saude-mental-a-via-que-causa-duplo-sofrimento/#respondWed, 18 May 2022 13:00:36 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=52191A dor crônica e saúde mental são condições que precisam de muita atenção, pois uma influencia e fortalece a outra. Quanto mais dores pior a qualidade emocional, quanto menos saúde emocional, maiores as chances da dor aumentar.
De fato, todos sentiremos dor em algum momento. É inevitável. Mas, a dor é um sinal de alerta sobre nosso corpo. O desconforto, fisgada, formigamento e tantas outras maneiras que a dor se apresenta durante a vida é até normal. O problema é a dor persistente.
A dor crônica e saúde mental
Por definição, a dor crônica é qualquer tipo de dor duradoura que não se resolve dentro de seis meses. Muitas condições diferentes podem causar isso, e a maneira como o cérebro processa esses sinais pode ser complicada.
Os raios-X de duas pessoas podem parecer iguais, por exemplo, mas a maneira como eles experimentam a dor pode ser totalmente diferente.
Ou seja, enquanto um pode sentir dor e outro não. Também é verdade que os impactos mentais da dor são muito individuais. Sendo assim, nem todo mundo fica deprimido ou se preocupa com sua condição.
Essa experiência diferente de dor explica por que pode ser difícil tratá-la e até mesmo estudar. Fato é que, enquanto dezenas de milhões de pessoas sofrem de dor crônica, cerca de 11,5 milhões de adultos sofrem de depressão no Brasil.
Dois estudos concluídos nos últimos anos descobriram que metade de todas as pessoas com dor crônica também têm depressão ou ansiedade.
Qualquer dor pode desencadear depressão e ansiedade. Porém, existem oito condições de dor crônica e saúde mental que são mais preocupantes, elas são:
A dor crônica, uma das razões mais comuns pelas quais os adultos procuram atendimento médico, tem sido associada a limitações de atividades, dependência de opióides, ansiedade e depressão e redução da qualidade de vida (1).
Pesquisas mostram que aqueles com dor crônica são quatro vezes mais propensos a ter depressão ou ansiedade do que aqueles que não têm dor (2).
A dor crônica de alto impacto é a dor que dura três meses ou mais e é acompanhada por pelo menos uma grande restrição de atividade, como não poder trabalhar fora de casa, ir à escola ou fazer tarefas domésticas. Essas pessoas relatam mais dor intensa, mais problemas de saúde mental e deficiências cognitivas, mais dificuldade para cuidar de si e maior uso de cuidados de saúde do que aqueles que têm dor crônica sem essas restrições de atividade (3).
Quando a dor crônica e a saúde mental colidem: sintomas, causas, diagnóstico
Uma complicada série de reações explica a conexão entre a dor emocional e física. Por exemplo, o ciclo de dor e problemas de saúde mental altera seus hormônios do estresse e substâncias químicas cerebrais, incluindo cortisol, serotonina e norepinefrina. À medida que a dor passa de aguda (curto prazo) para crônica, o número de áreas afetadas no cérebro realmente se expande.
A dor crônica pode mudar a forma como o cérebro processa os sinais de dor, como fios que se cruzam. Algo semelhante acontece no cérebro com depressão, por exemplo.
Problemas de saúde mental e dor crônica são como uma faca de dois gumes. A ansiedade pode tornar uma pessoa mais sensível aos seus sentimentos de dor ou “catastrofizar” sua dor. A dor pode ser isolante, e o isolamento pode piorar os sentimentos de depressão – lá está aquela faca de dois gumes novamente.
Existem três elementos em ação que relacionam a dor crônica e saúde mental.
1 – Ampliação, ou uma sensação de algo sendo muito esmagador na vida de uma pessoa;
2 – Ruminação, ou passar muito tempo pensando na dor, por exemplo, a ponto de não conseguir pensar em outras coisas;
3 – Por fim, sentir-se incapaz de controlar a situação.
A catastrofização amplia a angústia e as limitações físicas associadas à dor crônica acima e além do que deveriam ser.
Quando as pessoas experimentam depressão e dor crônica, geralmente só compartilham o que está acontecendo fisicamente, o que significa que não estão sendo tratadas por seus sintomas de saúde mental.
Mas é tão importante reconhecer e obter ajuda para sintomas que sinalizam depressão ou ansiedade .
Como tratar dor crônica e saúde mental
Às vezes, diagnosticar e tratar a dor pode ser um processo complicado porque a dor é uma experiência subjetiva e não há teste para medi-la e localizá-la com precisão.
Muitas vezes, a dor crônica é tratada com medicamentos que podem ser tomados por via oral, aplicados diretamente na pele (cremes e adesivos) ou por meio de injeções.
Embora o tratamento da dor crônica e saúde mental sejam normalmente separados, existem alguns métodos que podem ajudar a aliviar ambas ao mesmo tempo.
Maneiras De Ajudar
Os medicamentos antidepressivos podem aliviar a dor e a depressão por causa de mensageiros químicos compartilhados no cérebro.
A terapia da conversa, também chamada de aconselhamento psicológico (psicoterapia), pode ser eficaz no tratamento de ambas as condições.
Os programas de reabilitação da dor geralmente fornecem uma abordagem de equipe ao tratamento, incluindo aspectos médicos e psiquiátricos.
Técnicas de redução de estresse e ansiedade, atividade física, exercícios, meditação, registro no diário, aprendizado de habilidades de enfrentamento e outras estratégias também podem ajudar.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/dor-cronica-e-saude-mental-a-via-que-causa-duplo-sofrimento/feed/0A influência do estresse na perda de peso
https://drjulianopimentel.com.br/a-influencia-do-estresse-na-perda-de-peso/
https://drjulianopimentel.com.br/a-influencia-do-estresse-na-perda-de-peso/#respondTue, 17 May 2022 13:03:29 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=52186Não basta regular a alimentação e fazer atividade física para emagrecer. Existe a influência do estresse na perda de peso, por isso, a parte emocional também precisa ser ajustada.
Talvez suas tentativas frustradas no emagrecimento aconteceram justamente porque falta de clareza entre a relação estresse e perda de peso.
Muitos caminhos conectam estresse e obesidade, dois problemas altamente prevalentes que a sociedade enfrenta hoje.
Primeiro, o estresse interfere nos processos cognitivos, como a função executiva e a autorregulação.
Em segundo lugar, o estresse pode afetar o comportamento ao induzir o excesso de comida e o consumo de alimentos ricos em calorias, gordura ou açúcar, diminuindo a atividade física e encurtando o sono, por exemplo.
Terceiro, o estresse desencadeia mudanças fisiológicas no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, processamento de recompensa no cérebro e possivelmente no microbioma intestinal.
Finalmente, o estresse pode estimular a produção de hormônios bioquímicos e peptídeos como leptina, grelina e neuropeptídeo Y.
Além de tudo isso, a própria obesidade pode ser um estado estressante devido à alta prevalência do estigma do peso. Se não houver intervenção vira um ciclo sem fim.
Influência do estresse na perda de peso
Como pode perceber a influência do estresse na perda de peso em pelo menos quatro aspectos.
Por isso, pessoas com alto nível de estresse têm tanto dificuldade para perder peso.
Neste artigo vamos aprofundar mais nessa relação da influência do estresse na perda de peso focados na função do cortisol.
Não é de hoje que especialistas já sabem que o aumento do cortisol (hormônio do estresse) está relacionado ao aumento do peso.
Isso porque toda vez que você está estressado, suas glândulas supra-renais liberam adrenalina e cortisol e, como resultado, a glicose (sua principal fonte de energia) é liberada na corrente sanguínea. Tudo isso é feito para lhe dar a energia necessária para escapar de uma situação de risco (também conhecida como resposta de luta ou fuga).
O problema todo é que quando a ameaça diminui, sua adrenalina desaparece e seu pico de açúcar no sangue cai. É nesse momento que o cortisol entra em alta velocidade para reabastecer seu suprimento de energia rapidamente.
Como o açúcar fornece ao seu corpo a energia rápida que ele acha que precisa, geralmente é a primeira coisa que você procura quando está estressado.
A desvantagem de consumir tanto açúcar é que seu corpo tende a armazenar açúcar, especialmente após situações estressantes.
Essa energia é armazenada principalmente na forma de gordura abdominal, que pode ser particularmente difícil de eliminar. E assim começa o ciclo vicioso: ficar estressado, liberar cortisol, ganhar peso, desejar mais açúcar, comer mais açúcar, ganhar mais peso.
Dicas para diminuir a influência do estresse na perda de peso
A influência do estresse na perda de peso.
Quando você está estressado, comportamentos saudáveis, como comer corretamente e se exercitar regularmente, vão facilmente cair no esquecimento. No entanto, manter um cronograma ou rotina pode ajudar a tornar esses comportamentos saudáveis um hábito e combater as mudanças de peso relacionadas ao estresse.
Aqui estão algumas estratégias úteis para diminuir a influência do estresse na perda de peso.
Faça do exercício uma prioridade
Eu sei que você já sabe que precisa se exercitar, mas quero deixar claro que o objetivo principal de mexer o corpo é justamente para regular os hormônios do seu corpo. O movimento auxilia também na diminuição do estresse, encare os exercícios como a descarga necessária de energia no seu dia.
Entenda que o exercício é um componente crítico de redução de estresse e controle de peso. Isso porque ele atua nos dois problemas simultaneamente, por isso é essencial para evitar o ganho de peso relacionado ao estresse.
Seja para uma caminhada durante o horário de almoço ou para a academia depois do trabalho, incorpore exercícios regulares à sua rotina.
Quando você está irritado, chateado, estressado é mais fácil abrir um pacote de biscoito do que preparar uma refeição. Mas saiba que você não precisa de carboidratos ou gorduras para se sentir melhor.
Um estudo testou a eficácia dos alimentos reconfortantes na melhora do humor e descobriu que comer alimentos reconfortantes relativamente mais saudáveis, como pipoca estourada, é tão provável de aumentar o humor negativo quanto alimentos “não saudáveis”.
Uma maneira fácil de definir melhores alimentos para comer por ansiedade é pensar na textura do que você normalmente come. Caso você coma comida crocante como batatas, por exemplo, castanhas ou até mesmo cenoura crua pode ser um substituto.
Caso você sempre coma algo mais cremoso, gelatina ou frutas como abacate e pêssego podem ser sua saída para diminuir a influência do estresse na perda de peso.
Pratique a alimentação consciente
Concentrar-se no que você está comendo – sem distrações – ajuda a diminuir o estresse, promove a perda de peso e previne o ganho de peso.
Da próxima vez que você comer uma refeição, tente apreciá-la sem a distração do telefone ou da TV.
Mantenha um diário alimentar
Prestar atenção aos seus hábitos alimentares pode ajudá-lo a obter controle sobre o consumo de alimentos.
Pessoas que mantêm um diário alimentar são mais propensas a controlar seu peso do que aqueles que não o fazem. Portanto, se você usa um aplicativo para rastrear sua ingestão de alimentos ou escreve tudo em um diário alimentar, estar mais atento ao que coloca na boca pode melhorar seus hábitos alimentares.
Beba mais água
É fácil confundir sede com fome. Mas confundir esses dois desejos pode levar você a comer mais calorias do que seu corpo precisa, levando ao ganho de peso. É muito mais fácil identificar a fome depois de eliminar qualquer desidratação leve.
Se faz apenas algumas horas desde que você comeu e você sente fome, tente beber um pouco de água primeiro. Se você ainda sentir fome, faça um lanche.
Incorpore estratégias de alívio do estresse em sua vida diári . Se você gosta de ioga ou encontra consolo na leitura de um bom livro, tente adicionar analgésicos simples, como respirar fundo, ouvir música ou fazer uma caminhada em sua rotina diária. Isso pode reduzir seus níveis de cortisol, ajudando você a controlar seu peso.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/a-influencia-do-estresse-na-perda-de-peso/feed/0Saúde mental e obesidade: A relação que precisa de atenção!
https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-e-obesidade-a-relacao-que-precisa-de-atencao/
https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-e-obesidade-a-relacao-que-precisa-de-atencao/#respondMon, 09 May 2022 13:17:13 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=52130A relação entre saúde mental e obesidade é mais complexa do que parece. Porque é uma via de mão dupla. No entanto, para as duas condições a busca por uma conexão verdadeira com a vida pode ser a solução.
É cada vez mais claro que a obesidade também pode ser um efeito colateral de medicamentos usados para gerenciar problemas de saúde mental.
O aumento do apetite pode contribuir para o ganho de peso indesejado e as consequências associadas a longo prazo.
Além disso, o desenvolvimento de comorbidades, como diabetes ou dores nas articulações, pode reduzir significativamente a qualidade de vida. Como a medicação costuma ser um elemento essencial do tratamento, mudanças na dieta e no estilo de vida devem ser intervenções de primeira linha para controlar o peso.
E é justamente aqui que grande parte das pessoas se perdem. Afinal, iniciam um tratamento, sem abrir mão daquilo que as colocou em risco.
Esse conflito gera uma série de consequências a curto e longo prazo. Uma delas é o excesso de peso.
Saúde mental e obesidade
A relação Saúde Mental e Obesidade.
Saúde mental e obesidade é uma dupla que costuma estar sempre junta. Isso porque diversas tentativas frustradas de emagrecimento geram uma ansiedade e deformação sobre a autoimagem.
Essa alteração emocional cria um conflito interno profundo, que poucas pessoas têm clareza sobre como sair dessa condição.
Por outro lado, pessoas com ansiedade e depressão, por exemplo, também experimentam dessa junção de saúde mental e obesidade.
Usam o alimento como maneira de escape da realidade ou para lidar com a dor que estão sentindo no momento.
Essa relação descontrolada com a comida não melhora em nada a saúde mental, e ainda aumenta as chances do paciente ficar acima do peso.
Diretrizes gerais de alimentação saudável, embora indispensáveis, por si só podem não ser eficazes em precipitar mudanças nesse grupo de pacientes.
Muitas vezes, é necessária educação adicional, para permitir que os pacientes desenvolvam uma maior compreensão da relação entre comida e humor, a fim de fazer pequenas, mas significativas, mudanças.
Por exemplo, a serotonina é feita a partir do aminoácido triptofano, que é melhor absorvido com alimentos ricos em carboidratos, o que explica de alguma forma os “desejos de carboidratos” e o consumo excessivo de alimentos doces e reconfortantes com carboidratos, para melhorar o humor.
No entanto, atualmente faltam evidências para mostrar que um aumento no consumo de carboidratos pode melhorar o humor a longo prazo. A recompensa de curto prazo associada a esses alimentos pode contribuir para o ganho de peso excessivo e consolidar comportamentos habituais que os pacientes podem ter dificuldade em mudar se nenhuma intervenção for oferecida.
Melhorias na ingestão alimentar e na relação com os alimentos provavelmente resultarão em redução do ganho de peso e melhora da saúde mental, o que, por sua vez, provavelmente melhorará a adesão à medicação.
Condições de saúde mental e obesidade
A obesidade está associada a uma maior probabilidade de ter certos distúrbios de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e transtorno bipolar.
Depressão
A depressão é um transtorno de humor que envolve tristeza, perda de interesse em atividades ou hobbies e sentimentos negativos sobre si mesmo, por exemplo.
O aumento do apetite e o ganho de peso também são sintomas comuns de depressão, que podem colocar indivíduos deprimidos em risco de desenvolver obesidade.
Estudos sobre a relação entre depressão e obesidade descobriram que, em alguns casos, ter depressão pode levar à obesidade e vice-versa. Para pessoas com depressão existente, por exemplo, a alimentação pode servir como forma de lidar com sentimentos negativos, o que pode levar ao ganho excessivo de peso ao longo do tempo.
Por fim, sentir-se deprimido também pode levar a baixa energia e baixa motivação para praticar atividade física, o que também pode contribuir para o ganho de peso.
Para as pessoas com obesidade existente, o estresse de lidar com essa condição e o efeito na vida podem levar a sentimentos negativos, que podem se transformar em depressão.
Transtorno bipolar
O transtorno bipolar é outro tipo de transtorno de humor que envolve episódios maníacos e depressivos. Durante um episódio maníaco, uma pessoa experimenta um humor elevado ou irritável por pelo menos 1 semana. Outros sintomas incluem:
As causas específicas para a ligação entre transtorno bipolar e obesidade são desconhecidas (1). Como outras condições de saúde mental, as pessoas com transtorno bipolar podem recorrer à comida como forma de lidar com o sofrimento.
Outra possível explicação é o fato de que os medicamentos usados para tratar o transtorno bipolar, incluindo certos estabilizadores de humor, podem causar efeitos colaterais como aumento do apetite e ganho de peso.
As pessoas que tomam esses medicamentos ao longo do tempo estão, portanto, em maior risco de obesidade.
Ser obeso e sofrer de transtorno bipolar é preocupante porque está associado a:
Maior número de episódios maníacos e depressivos, depressão mais grave, ideação suicida, por fim, resistência ao tratamento.
Ansiedade
A ansiedade é um tipo de transtorno de saúde mental que envolve uma preocupação significativa.
As pessoas que são obesas são mais propensas a apresentar transtornos de ansiedade , incluindo ansiedade generalizada, transtorno do pânico e transtorno de ansiedade social. Aqui está um resumo sobre quais são esses três distúrbios :
A ansiedade generalizada envolve preocupação excessiva com várias áreas da vida de uma pessoa.
O transtorno de ansiedade social ocorre quando a preocupação de uma pessoa se concentra principalmente nas interações sociais com outras pessoas, por exemplo.
Já o transtorno do pânico geralmente ocorre ao lado de outros transtornos de ansiedade. Pessoas com transtorno do pânico experimentam ataques de pânico, que são episódios de ansiedade intensa que também incluem sintomas como dor no peito, tontura e falta de ar, por exemplo.
Além disso, a ansiedade está ligada ao aumento da atividade em uma parte do cérebro chamada eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA).
O eixo HPA está envolvido em várias funções, incluindo digestão e regulação emocional. Por isso, quando não está funcionando corretamente pode resultar em aumento do apetite, o que pode levar ao ganho de peso e à obesidade.
A ansiedade e a obesidade também compartilham alguns fatores de risco comuns, como histórico de abuso infantil e traços de personalidade como neuroticismo, sensibilidade às críticas e tendência a evitar o estresse.
De fato, a saúde emocional e obesidade precisam ser cuidadas. Minha sugestão para melhorar sua saúde emocional é começar pela compreensão da ansiedade.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-e-obesidade-a-relacao-que-precisa-de-atencao/feed/0Saúde Emocional e Sistema Imunológico: a relação que precisa ser cuidada.
https://drjulianopimentel.com.br/saude-emocional-e-sistema-imunologico-a-relacao-que-precisa-ser-cuidada/
https://drjulianopimentel.com.br/saude-emocional-e-sistema-imunologico-a-relacao-que-precisa-ser-cuidada/#respondFri, 06 May 2022 15:00:39 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=52114Estar saudável vai além da boa alimentação e prática de exercícios físicos. Sua saúde emocional tem um impacto direto em seu sistema imunológico e na geração de doenças.
Aliás esse é um dos grandes motivos que tanto se fala sobre a importância de cuidar da saúde emocional.
Afinal, quando se está bem emocionalmente há mais chances das outras áreas da sua vida terem mais fluidez.
Neste artigo você vai entender como o sistema imunológico contribui para a saúde do seu corpo de maneira geral. E também como a sua saúde emocional influencia essa relação do sistema imune.
O poder do Sistema Imunológico.
O poder do sistema imunológico para saúde emocional
O sistema imunológico é o sistema de defesa natural do seu corpo.
É uma intrincada rede de células, tecidos e órgãos que se unem para defender seu corpo contra invasores.
Esses invasores podem incluir bactérias, assim como vírus, parasitas e até fungos, todos com potencial para nos deixar doentes.
Um sistema imunológico saudável nos protege criando primeiro uma barreira que impede que esses invasores, ou antígenos, entrem no corpo. E se alguém passar pela barreira, o sistema imunológico produz glóbulos brancos, ou seja, outros produtos químicos e proteínas que atacam e destroem essas substâncias estranhas.
Fato é que eles tentam encontrar o antígeno e se livrar dele antes que ele possa se reproduzir. Caso contrário, o sistema imunológico acelera ainda mais para destruir os invasores à medida que eles se multiplicam.
O sistema imunológico pode reconhecer milhões de antígenos diferentes. E pode produzir o que precisa para erradicar quase todos eles. Quando está funcionando corretamente, porém, esse elaborado sistema de defesa pode manter afastados problemas de saúde que vão do câncer ao resfriado comum.
Sendo assim, é crucial manter seu sistema imune sempre da melhor maneira possível.
O sistema imunológico e saúde emocional
Diversas coisas podem atrapalhar o funcionamento correto do seu sistema imunológico, uma delas são suas emoções.
Isso porque a má saúde emocional pode enfraquecer o sistema imunológico do seu corpo.
Isso aumenta a probabilidade de você ter resfriados e outras infecções durante momentos emocionalmente difíceis.
Além disso, quando você está se sentindo estressado, ansioso ou chateado, pode não cuidar da sua saúde tão bem quanto deveria.
Você pode não sentir vontade de se exercitar, comer alimentos nutritivos ou tomar remédios prescritos pelo seu médico. Você pode abusar de álcool, tabaco ou outras drogas. Outros sinais de má saúde emocional incluem:
dor nas costas, no peito, na cabeça e no estômago, por exemplo;
insônia, sudorese, falta de ar, assim como tontura e palpitações (a sensação de que seu coração está acelerado);
problemas sexuais;
por fim, ganho ou perda de peso.
Sua saúde emocional importa
Você pode não estar acostumado a conversar com seu médico sobre seus sentimentos ou problemas.
Mas lembre-se, o médico nem sempre pode dizer que você está se sentindo estressado, ansioso ou chateado só de olhar para você. Por isso, é importante ser honesto com seu médico se você estiver tendo esses sentimentos.
Primeiro, ele precisará certificar-se de que outros problemas de saúde não estejam causando seus sintomas físicos. Por fim, se seus sintomas não são causados por outros problemas de saúde, você e seu médico podem abordar as causas emocionais de seus sintomas.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/saude-emocional-e-sistema-imunologico-a-relacao-que-precisa-ser-cuidada/feed/0Fome emocional X Fome real
https://drjulianopimentel.com.br/fome-emocional/
https://drjulianopimentel.com.br/fome-emocional/#respondThu, 30 Dec 2021 15:00:10 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=39789Quando você come é para suprir fome real ou fome emocional?
Você se vê abrindo armários ou geladeira quando está se sentindo triste ou chateado? Pois é, esse é um sinal de fome emocional.
Por neste artigo vou abordar a diferença entre fome real e fome emocional.Encontrar conforto na comida é comum e faz parte de uma prática chamada comer emocional.
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Fome real X fome emocional
Os humanos devem comer para viver. Então, você pode se perguntar como distinguir entre sinais emocionais e sinais de fome verdadeiros.
Pessoas que comem emocionalmente alcançam comida várias vezes por semana ou mais para suprimir e acalmar sentimentos negativos (1).
Elas podem até sentir culpa ou vergonha depois de comer dessa maneira, levando a um ciclo de excesso de alimentação e problemas associados, como ganho de peso.
O que faz com que alguém coma por causa de suas emoções?
Qualquer coisa, desde estresse no trabalho até preocupações financeiras, problemas de saúde e lutas de relacionamento podem ser a raiz do seu emocional comendo, por exemplo (2).
A fome emocional, é um problema que afeta ambos os sexos. Mas, de acordo com diferentes estudos, a alimentação emocional é mais comum entre as mulheres do que entre os homens.
Por que comida?
Emoções negativas podem levar a um sentimento de vazio ou um vazio emocional.
Acredita-se que a comida seja uma maneira de preencher esse vazio e criar uma falsa sensação de “saciedade” ou totalidade temporária.
Outros fatores incluem:
recuando do apoio social durante os momentos de necessidade emocional, por exemplo
não se envolver em atividades que poderiam aliviar o estresse, tristeza e assim por diante
não entendendo a diferença entre fome física e fome emocional
usando a auto-fala negativa que está relacionada a episódios de compulsão. Isso também pode criar um ciclo de comer emocional (3)
por fim, alterar os níveis de cortisol em resposta ao estresse, levando a compulsão (4).
Como parar de comer emocional
A fome emocional não é facilmente reprimida comendo.
Enquanto o preenchimento pode funcionar no momento, comer por causa de emoções negativas, muitas vezes deixa as pessoas mais chateadas do que antes. Além do mais, este ciclo normalmente não termina até que uma pessoa aborde as necessidades emocionais (5) .
Encontre outras maneiras de lidar com o estresse para amenizar a fome emocional
Descobrir outra maneira de lidar com as emoções negativas é frequentemente o primeiro passo para superar a compulsão alimentar. Isso poderia significar escrever em um diário, ler um livro ou encontrar alguns minutos para relaxar e descomprimir a partir do dia (6).
A verdade é que leva tempo para mudar sua mentalidade de buscar comida para se envolver em outras formas de alívio do estresse. Então experimente uma variedade de atividades para encontrar o que funciona para você.
Mexa seu corpo
Algumas pessoas acham alívio em fazer exercícios regularmente. Uma caminhada ou corrida ao redor do quarteirão ou uma rápida rotina de yoga, por exemplo, pode ajudar em momentos particularmente emocionantes.
Em um estudo, os participantes foram convidados a participar de oito semanas de yoga (7). Eles foram então avaliados em sua plena atenção e compreensão perspicaz, ou seja, a compreensão de si mesmos e das situações que os cercam.
Os resultados mostraram que a ioga regular pode ser uma medida preventiva útil para ajudar a difundir estados emocionais, como ansiedade e depressão, por exemplo (8).
Tente meditação
Outras pessoas porém, encontram a solução para a fome emocional em práticas como a meditação.
Há uma variedade de estudos que apoiam a meditação mindfulness como um tratamento para o transtorno da compulsão alimentar periódica e para a alimentação emocional (9).
Além disso, respiração profunda simples é a meditação que você pode fazer em quase qualquer lugar. Para isso, sente-se em um espaço silencioso e concentre-se em sua respiração, fluindo lentamente para dentro e para fora de suas narinas.
Para finalizar quero sugerir meu livro SAÚDE PLENA! Neste livro você vai encontrar exatamente tudo o que você precisa para ter saúde por completo.
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https://drjulianopimentel.com.br/sinais-fisicos-indicam-sofre-de-estresse/#respondTue, 23 Nov 2021 14:00:20 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=4527Você sofre de estresse? A rotina do dia a dia é tão corrida, que nem sempre conseguimos parar e avaliar como nos sentimos. Com essa rotina atribulada é fácil sofrer de estresse. E o seu resultado você sente em sintomas físicos, pois o seu corpo tenta avisar que alguma coisa precisa de atenção no seu corpo.
Queda de cabelo, impaciência, tontura e dor de cabeça frequente são sinais que podem indicar estresse. O estresse está ligado ao aumento dos níveis de cortisol na corrente sanguínea e este aumento além de afetar a mente pode levar às doenças físicas, como alergias e tensão muscular.
Neste artigo eu vou mostrar quais são os sinais de que você sofre de estresse, e que muitas vezes você não percebe.
Não deixe de ler e compartilhar.
Você Sofre de Estresse?
Nem sempre é fácil associar alguns sintomas ao estresse. Mas, o corpo dá sinais de que você está perto de passar de seus limites, ou que já os extrapolou. Por isso, você precisa estar atento à eles.
Os primeiros sinais de estresse aparecem com sintomas como dor de cabeça, insônia, alteração de apetite, pressão alta, aumento ou perda de peso.
Além do mais, você pode também sentir outros sintomas, como:
Mandíbula contraída, bem como ranger de dentes constante;
Tremores leves nas mãos e nos lábios;
Dores no pescoço, nas costas e espasmos musculares, por exemplo;
Tonturas e dores de cabeça frequentes;
Zumbidos no Ouvido, assim como, suor frequente;
Dificuldade para engolir, bem como gripes e resfriados frequentes;
Urticária e erupções de pele, além de crises de alergia frequente;
Dor de estômago, azia e náusea;
Gases e inchaço, bem como diarreia ou prisão de ventre;
Dificuldade para respirar, assim como ataques súbitos de pânico;
Dores no peito, palpitações, pulso acelerado;
Vontade frequente de urinar;
Ansiedade e nervosismo, bem como depressão ou mudanças de humor bruscas.
Como você pode ter percebido, os sinais de estresse são muitos e (por vezes) podem ser confundidos com outros problemas de saúde. Por isso, o ideal é que, ao persistirem os sintomas, você procure orientação médica e profissional.
Malefícios do estresse crônico para a saúde
O estresse contínuo pode piorar a sua qualidade de vida de muitas formas, contribuindo inclusive, para doenças e prejudicando sua rotina.
1-Prejudica o Funcionamento do Seu Cérebro
O estresse crônico afeta sua capacidade de se concentrar, bem como agir de forma eficiente e torna você mais propenso a acidentes.
Estudos comprovam que estar estressado de maneira contínua tem efeitos devastadores na memória, assim como na aprendizagem. Aliás, ele realmente mata células cerebrais.
Na verdade, o estudo relatou que as pessoas com transtorno de estresse pós-traumático experimentam um encolhimento de 8% do hipocampo, ou seja o centro de memória do cérebro. Além do mais, o estresse afeta, mais enfaticamente, a capacidade das crianças de aprender.
Os efeitos negativos para o cérebro estão relacionados com o hormônio do estresse, o cortisol, que leva a glicose para os músculos durante a resposta ao estresse e deixa menos combustível para o cérebro. Além disso, o cortisol também interrompe a comunicação das células cerebrais ao comprometer a função do neurotransmissor.
Isso é realmente preocupante, pois toda aprendizagem depende do uso da memória. E se o estresse afeta sua capacidade de acessar memórias, logo ele impede que você aprenda coisas novas.
2-Prejudica o Coração
Além disso, há uma ligação direta entre o estresse crônico e o risco aumentado de ataque cardíaco.
Já que, o estresse aumenta sua frequência cardíaca e força suas artérias, afetando os ritmos cardíacos. Ou seja, aumenta também a pressão arterial e causa danos nos vasos sanguíneos, especialmente porque o estresse crônico contribui para a inflamação.
O aumento da pressão arterial também é um fator de risco para acidentes vascular cerebral.
3-Prejudica seu Sistema Imunológico
Lutar contra a infecção não é a prioridade do organismo quando o seu corpo pensa que está enfrentando um perigo imediato. Por isso, o estresse crônico definitivamente amortece seu sistema imunológico, tornando a luta contra a infecção muito mais difícil. Além do mais, as pessoas ficam muito mais suscetíveis a infecções, resfriados ou gripes quando elas estão estressadas.
Inflamação tem sido associada a uma infinidade de condições de saúde e doenças, bem como asma e diabetes a câncer e doenças cardíacas.
4-Provoca o Envelhecimento Precoce
Quem sofre de estresse pode envelhecer mais rápido. Como eu já expliquei, a resposta ao estresse “desliga” muitos outros processos fisiológicos que não são considerados urgentes.
Considere, por exemplo, a falta de fluxo de sangue para a pele. Isso certamente vai afetar a saúde da pele e fazer com que você se pareça mais velho do que realmente é.
Pior, porém, é o quanto o estresse crônico afeta o envelhecimento do cérebro. De fato, todos nós perdemos células cerebrais à medida que envelhecemos. Toxinas, rotinas automáticas, dieta inadequada, falta de exercício, bem como perda de conexões sociais contribuem para isso, assim como o estresse.
O estresse permite que mais toxinas atravessem a barreira hematoencefálica e o cortisol prejudica o hipocampo. Bem como, a função cerebral, o aprendizado e a memória.
5-Provoca o Ganho de Peso
A digestão também é afetada pela resposta ao estresse.
O estresse crônico pode contribuir para uma variedade de distúrbios digestivos. Estômago inchado, cólicas, constipação e diarreia, por exemplo, são sintomas comuns de estresse crônico.
Que sofre de estresse pode também piorar úlceras e desenvolver doenças inflamatórias do intestino.
Altos níveis de cortisol contribuem para a acumulação de gordura na barriga, ou seja, gordura visceral.
6-Prejudica seu Humor
Além do mais, estresse constante pode afetar seus padrões de sono e torná-lo mais irritado e cansado, incapaz de se concentrar. Isso porque, você pode se tornar incapaz de relaxar e operar em um estado de ansiedade.
Por fim, a depressão também é uma reação comum ao estresse crônico.
Todos esses sintomas podem diminuir sua qualidade de vida e afetar seus relacionamentos.
O estresse crônico está associado a sentimentos de desamparo e falta de controle.
7-Prejudica sua Sexualidade
O estresse crônico reduz o desejo sexual nas mulheres, além disso, pode contribuir para a disfunção eréctil em homens, prejudicando o desempenho sexual.
Por fim, estar estressado também está ligado à gravidade da síndrome pré-menstrual e pode afetar a fertilidade nas mulheres.
Como resolver o estresse?
Pesquisas descobriram que o gerenciamento do estresse e técnicas de relaxamento podem te ajudar a se tornar mais capaz de se adaptar a eventos estressantes, mais eficiente no funcionamento durante o estresse e mais capaz de se recuperar do estresse.
Grande parte do estresse crônico tem a ver com o sentimento de descontrole, desamparo ou solidão.
Por isso, pare um momento para analisar a sua vida e identificar o que está te causando estresse. Preste atenção ao seu humor e tente identificar os pensamentos e crenças que podem estar contribuindo para eles. Além do mais, dedique parte do seu tempo para atividades que são agradáveis e desafiadoras, exercite-se e conectar-se com as outras pessoas.
Aprenda a lidar com o estresse efetivamente, em vez de evitá-lo completamente.
Veja algumas formas de reduzir o estresse em sua vida e promover a saúde:
>> Relaxe: Sim, na rotina corrida do dia a dia é importante reservar na agenda um momento para relaxar, para isso, se planeje.
>> Hobbies: Faça ao menos uma vez por semana algo que você ame, como jogar tênis, assistir um filme, ler um bom livro ou passar uma hora sozinho, por exemplo.
>> Respiração: Tente respirar profundamente por alguns minutos todos os dias. Contraia e relaxe os músculos, pois, isso irá te acalmar.
>> Aprenda a dizer não: Não gaste toda a sua energia tentando agradar os outros ou assumindo compromissos que você não irá conseguir cumprir.
>> Faça atividades físicas regularmente: O exercício regular ajuda a melhorar a tensão acumulada, além disso, diminui os hormônios do estresse e limpa a mente. A atividade física também ajuda a liberar endorfina, para que você se sinta bem (1).
>> Conecte-se com Outras Pessoas: Estar inserido em um meio social e se relacionar com outras pessoas faz com que sejamos parte de algo maior do que nós mesmos e nossas preocupações.
O estresse quando é contínuo realmente traz muitos malefícios para a sua vida, e neste artigo estão algumas dicas simples para aliviar o estresse e a ansiedade. Mas, caso os sinais de estresse persistam, procure orientação médica e não tenha medo de pedir ajuda a amigos e familiares.
Por fim, entenda que a sua energia é importante e interfere diretamente na sua qualidade de vida. Cuide bem da sua saúde física e mental!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/sinais-fisicos-indicam-sofre-de-estresse/feed/0Óleo de Bergamota – Como Usar, Quais são os Benefícios
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https://drjulianopimentel.com.br/oleo-de-bergamota/#respondWed, 17 Nov 2021 14:00:40 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=38018O óleo de bergamota ou tangerina é extraído das cascas de frutas cítricas.
O óleo de bergamota é valorizado por seu aroma suave, sabor picante e ampla variedade de usos.
Os benefícios para a saúde do óleo essencial de bergamota podem ser atribuídos às suas propriedades como desodorante, vulnerável, vermífugo, antibiótico, antisséptico, antiespasmódico e sedativo.
Também atua como analgésico, antidepressivo , desinfetante , febrífugo, cicatrizante e uma substância digestiva.
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Como usar o óleo de bergamota
O distinto aroma cítrico da Bergamota é utilizado em produtos de higiene pessoal.
E por isso, pode ser encontrado em perfumes, colônias e cosméticos. Além do mais, o óleo de bergamota comestível é utilizado como aromatizante de alimentos e bebidas.
Por fim, também tem valor medicinal.
Aromaterapia
Óleo essencial de bergamota é altamente elogiado por seu uso calmante como um tratamento de aromaterapia. Aqui estão algumas maneiras de manter seu perfume perto:
Misture, por exemplo, o óleo essencial de bergamota com loção corporal ou para massagem que você já usa.
Adicione de duas a cinco gotas de óleo essencial de bergamota em produtos como sabonete líquido, xampu assim como, esfoliante facial.
Use como um ingrediente na aromaterapia. Por exemplo, óleo essencial de bergamota pode ser adicionado para perfumar velas caseiras e purificadores de ar. Você também pode aplicar em vaporizadores, assim como em aromatizadores.
Acne e pele
Vários compostos no óleo essencial de bergamota possuem propriedades como antibacterianas e anti-inflamatórias. Isso pode tornar o óleo um tratamento eficaz para acne em pessoas que não têm pele sensível.
Suas qualidades analgésicas também podem torná-lo eficaz contra cistos dolorosos assim como, espinhas.
Para usar o óleo de tangerina, você pode por exemplo:
Aplicar óleo essencial de bergamota misturado diretamente com óleo transportador a espinhas, cistos e cravos.
Deixe de um dia para o outro.
Não use ou deixe este tratamento durante o dia ou sob a luz do sol.
Você também pode misturar o óleo diluído em água ou o seu limpador favorito para usar como um enxágue facial.
Cabelo
O óleo essencial de bergamota e as pessoas que amam o cabelo suave e levemente perfumado, juram pela capacidade deste óleo essencial de amaciar e domar os cachos.
Evidências indicam inclusive, que o óleo de bergamota também pode ser calmante para um couro cabeludo irritado.
Para usar, coloque algumas gotas em seu xampu habitual. Além do mais, você também pode misturar 1-2 gotas com uma colher de sopa de óleo transportador e massageá-lo em seu couro cabeludo como um tratamento durante a noite.
Usando o óleo de bergamota com outros óleos essenciais
Muitos outros óleos essenciais podem fornecer benefícios semelhantes. Você pode experimentar, por exemplo, misturar óleos.
Benefícios do óleo de bergamota
Óleo de lavanda é um perfume clássico para aromaterapia. É frequentemente usado em produtos e tratamentos para a pele, assim como cabelos e acne.
Óleo de camomila. Além de calmante como um chá ou na pele, a camomila também pode elevar o humor, e pode ser acrescentado o óleo de bergamota.
Benefícios do óleo de bergamota
Pesquisas sobre o óleo de tangerina revelaram múltiplos benefícios, que incluem:
Redução de estresse
Um pequeno estudo de 2015 feito em mulheres no Japão descobriu que o óleo de bergamota inalado misturado com vapor de água reduzia os sentimentos de ansiedade assim como, fadiga (1).
Da mesma forma, um artigo de 2013 publicado relatou que a aromaterapia com bergamota (entre outros óleos essenciais) pode aliviar a depressão, ansiedade, além de outros transtornos do hum. Sinalizando ao cérebro para liberar dopamina e serotonina (2).
Combate a intoxicação alimentar
O linalol, por exemplo, um composto encontrado na bergamota, pode ser eficaz na destruição de tipos de bactérias responsáveis por doenças transmitidas por alimentos (3).
Os resultados do estudo sugerem que o óleo essencial de bergamota pode ser eficaz quando usado contra esses tipos de bactérias. Mas também indicou que estudos adicionais são necessários (4).
As diferentes formulações de bergamota tiveram efeitos fracos na interrupção do crescimento das diferentes amostras de bactérias. Dada a variabilidade, os pesquisadores concluíram que a eficácia do óleo essencial de bergamota contra bactérias em alimentos deve ser estimada.
Diminui o colesterol
Um estudo em humanos e animais indicou inclusive, que os flavonoides encontrados na bergamota podem ajudar a reduzir os níveis de lipídios. Embora indique que o mecanismo exato que conduz a este resultado não é claro (5).
A afirmou este achado. Descobriu-se também que os polifenóis da bergamota tinham um efeito anti-inflamatório nos fígados de animais que se recuperaram da doença hepática gordurosa não alcoólica (6).
Reduz a dor e inflamação
O linalol e o carvacrol são compostos encontrados no óleo de bergamota. Analisou os efeitos de múltiplos compostos de óleos essenciais na resposta à dor e outras condições em humanos assim como em animais (7).
Descobriu-se que tanto o linalol quanto o carvacrol tinham capacidade analgésica, anticonvulsivante e anti-inflamatória. Principalmente quando usados em uma variedade de métodos que incluíam aplicá-lo na pele.
A revisão também indicou que o potencial, efeitos toxicológicos de óleos essenciais em seres humanos requer mais estudos.
Ajuda a aliviar a depressão
Um estudo publicado em 2011 afirmou que os componentes do óleo de tangerina, como alfa-pinene e limoneno, são antidepressivos e estimulantes na natureza (8).
Além disso, ao melhorar a circulação do sangue, eles geram uma sensação de frescor, alegria e energia em caso de tristeza e depressão.
Um artigo publicado na revista Phytotherapy Research, em 2017, revelou que o impacto hormonal desse óleo essencial. É parte da razão pela qual ele é tão poderoso nessas condições neurológicas e mentais (9).
Por fim…
A pesquisa aponta para a capacidade do óleo essencial de bergamota de reduzir a inflamação, assim como baixar os níveis de colesterol e aumentar o humor positivo.
Pode causar irritação da pele ou reações alérgicas em algumas pessoas.
Os sintomas de uma reação alérgica ou sensibilidade ao óleo de bergamota podem incluir, vermelhidão, flavonoides, sensação de queimadura, assim como bolhas e dor.
Também pode causar fotossensibilidade e não deve ser deixado na pele que será exposta à luz solar.
Além do óleo essencial de bergamota você pode conseguir muitos benefícios através de chás de bergamota.
Muitos benefícios de chá e óleo de bergamota.
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/oleo-de-bergamota/feed/0Crioterapia – O que é e como funciona?
https://drjulianopimentel.com.br/crioterapia-o-que-e-e-como-funciona/
https://drjulianopimentel.com.br/crioterapia-o-que-e-e-como-funciona/#respondTue, 26 Oct 2021 13:00:07 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42568Crioterapia significa literalmente “terapia a frio” e é uma técnica em que o corpo é exposto a temperaturas extremamente baixas por vários minutos.
A crioterapia pode ser realizada em apenas uma área ou você pode optar pela crioterapia de corpo inteiro. A crioterapia localizada pode ser administrada de várias maneiras, inclusive através de compressas de gelo, massagem com gelo, sprays, banhos de gelo e até mesmo através de sondas administradas no tecido.
A teoria da crioterapia de corpo inteiro (WBC) é que, ao imergir o corpo em ar extremamente frio por vários minutos, você pode receber vários benefícios à saúde.
Ou seja, o indivíduo ficará em uma câmara fechada ou em um pequeno compartimento que envolve o corpo, mas tem uma abertura para a cabeça no topo, a uma temperatura de 150 graus negativo. Geralmente a pessoa fica exposto a esta temperatura super baixa por um período de dois a quatro minutos.
Benefícios da Crioterapia
1. Reduz os sintomas da enxaqueca
A crioterapia pode ajudar a tratar a enxaqueca, esfriando e entorpecendo os nervos na área do pescoço.
Um estudo demonstrou encontrou que a aplicação de um envoltório do pescoço contendo duas bolsas de gelo congeladas nas artérias carótidas do pescoço reduziu significativamente a dor de enxaqueca nas pessoas testadas (1).
crioterapia no corpo todo
Os pesquisadores acreditam que isso funciona pois esfria o sangue que passa através dos vasos intracranianos. E as artérias carótidas estão próximas da superfície da pele e são acessíveis.
2. Inibir irritação do nervo
Muitos atletas usam a crioterapia para tratar lesões há anos, e uma das razões é que ela pode entorpecer a dor (2). É que o frio pode realmente entorpecer um nervo irritado, por isso, os médicos tratarão a área afetada com uma pequena sonda inserida no tecido próximo. Sendo assim, isso pode ajudar a tratar nervos comprimidos ou neuromas, dor crônica ou até lesões agudas.
3. Ajuda a tratar distúrbios de humor
As temperaturas ultra-frias na crioterapia de corpo inteiro podem causar respostas hormonais fisiológicas. Isso inclui a liberação de adrenalina, assim como noradrenalina e endorfinas.
Isso pode ter um efeito positivo naqueles que sofrem de transtornos do humor, como ansiedade e depressão, por exemplo (3).Um estudo encontrou que a crioterapia de corpo inteiro foi realmente eficaz no tratamento a curto prazo para ambos.
4. Reduz a dor artrítica
O tratamento localizado com crioterapia não é a única coisa eficaz no tratamento de condições graves, um estudo mostra que crioterapia de corpo inteiro reduziu significativamente a dor em pessoas com artrite (4).
Eles descobriram que o tratamento foi bem tolerado e também permitiu fisioterapia mais agressiva e terapia ocupacional como resultado. Isso finalmente tornou os programas de reabilitação mais eficazes.
5. Pode ajudar a tratar tumores de baixo risco
A crioterapia localizada e direcionada pode ser usada como tratamento de câncer (5). Nesse contexto, é chamado de “criocirurgia”. Ele funciona congelando as células cancerígenas e circundando-as com cristais de gelo. Atualmente, está sendo usado para tratar alguns tumores de baixo risco para certos tipos de câncer, incluindo câncer de próstata.
6. Pode ajudar a prevenir demência e doença de Alzheimer
Embora sejam necessárias mais pesquisas para avaliar a eficácia dessa estratégia, teoriza-se que a crioterapia de corpo inteiro pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e outros tipos de demência.
crioterapia pode prevenir doença de Alzheimer
Acredita-se que esse pode ser um tratamento eficaz, porque os efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios da crioterapia podem ajudar a combater as respostas inflamatórias e ao estresse oxidativo que ocorrem com a doença de Alzheimer (6).
7. Trata a dermatite atópica e outras doenças de pele
A dermatite atópica é uma doença inflamatória crônica da pele com sintomas característicos de pele seca e com coceira. Porque a crioterapia pode melhorar os níveis de antioxidantes no sangue e pode reduzir simultaneamente a inflamação, faz sentido que a crioterapia localizada e de corpo inteiro possa ajudar a tratar a dermatite atópica. Outro estudo examinou seu efeito para a acne, visando as glândulas sebáceas (7).
Você pode obter benefícios de apenas uma sessão de crioterapia, mas é mais eficaz quando usado regularmente. Alguns atletas usam crioterapia duas vezes por dia. Outros vão diariamente por 10 dias e depois uma vez por mês depois.
Benefícios da crioterapia para perda de peso
A teoria por trás da crioterapia é que congela as células de gordura em todo o corpo e as mata. Isso faz com que sejam filtrados para fora do corpo pelo fígado e removidos permanentemente de áreas de tecido adiposo.
Um estudo de 2013 descobriu que a exposição diária a temperaturas baixas 17 ° C por 2 horas por dia durante 6 semanas reduzia a gordura corporal total em cerca de 2% (8).
Isso ocorre porque uma substância em seu corpo chamada tecido adiposo marrom (BAT) queima gordura para ajudar a gerar energia quando seu corpo é exposto ao frio extremo.
Ou seja, o estudo sugere que o corpo pode ter mecanismos para reduzir a gordura devido a temperaturas frias.
No ano seguinte, outro estudo analisou participantes que foram expostos a temperaturas cada vez mais baixas e temperaturas cada vez mais quentes todas as noites durante 4 meses. O estudo começou em 23,9 ° C até 19,2 ° C e voltou a 27,2 ° C até o final do período de quatro meses (9).
Os pesquisadores descobriram que a exposição a temperaturas progressivamente mais frias e mais quentes pode tornar seu BAT mais sensível a essas mudanças de temperatura e ajudar seu corpo a melhorar o processamento da glicose.
Isso não está necessariamente associado à perda de peso. Mas o aumento do metabolismo do açúcar pode ajudar a perder peso ao longo do tempo, ajudando seu corpo a digerir melhor os açúcares que, de outra forma, podem se transformar em gordura corporal.
Outras pesquisas também apoiam a ideia de que a crioterapia funciona melhor quando combinada com outras estratégias para perda de peso – como exercícios.
Como aderir à crioterapia?
Existem clínicas específicas para realizar o tratamento com crioterapia. A escolha da clínica vai depender do tratamento que você precisa.
Além disso, algumas academias têm aderido ao tratamento para recuperação dos músculos. Para isso, enchem uma banheira com gelo e os adeptos permanecem no gelo de 2 a 4 minutos.
Agora que você já sabe mais sobre a crioterapia te convido a conhecer meu programa D7D. São 7 dias de mudanças de hábitos para te ajudar a eliminar de 3 a 10 quilos em uma semana.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/crioterapia-o-que-e-e-como-funciona/feed/0Desânimo: Como Vencer com 7 Passos Práticos
https://drjulianopimentel.com.br/desanimo-vencer-passos/
https://drjulianopimentel.com.br/desanimo-vencer-passos/#commentsTue, 28 Sep 2021 13:00:49 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=9908O desânimo recorrente pode prejudicar a sua vida em muitos aspectos, inclusive na produtividade no trabalho, na escola e em outros campos, isso também pode ser um sinal de alerta do seu organismo. Vencer o desânimo e esses outros sentimentos pode ser mais fácil do que você pensa.
Não perca esse artigo e saiba como vencer o desânimo e dar uma nova cara para a sua vida.
Antes de seguir com o conteúdo, quero te fazer um convite para participar do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias de saúde e fica por dentro das lives que eu faço diariamente.
Desânimo
Muitas vezes as pessoas se sentem tristes ou desanimados e não prestam atenção no motivo que as deixou assim, elas simplesmente estão para baixo e vão adiando este sentimento ruim.
Um dos maiores erros que você pode cometer, neste caso, é adiar o sentimento, porque desta forma ele poderá se tornar maior e maior até que vire uma bola de neve e seja mais difícil controlá-lo.
Você já parou para imaginar o que poderia estar te causando essa sensação? Foi uma discussão? Algum mal entendido no trabalho? Foi mal em alguma prova? Ou de repente há motivos maiores?
Pensar e descobrir o que te causa o desconforto é o primeiro passo para melhorá-lo.
Passos Para Vencer O Desânimo
Agora apresentarei a você alguns passos simples, mas eficazes que vão ajudar você a vencer o desânimo e viver melhor.
1 – Pensar Em Você Mesmo
Você tem dado um tempo a você mesmo, ultimamente? Muitas vezes, esta é uma das razões pelas quais as pessoas sentem um vazio constante e sentem desânimo; elas não dedicam tempo suficiente a si mesmas.
Ao passar um tempo sozinho, fazer atividades de que gosta, ver um filme, ir ao teatro, comprar algum presente para si mesmo pode te fazer muito bem. Um tempo para você é mais do que essencial.
Se conheça melhor, saiba seus gostos, saiba sobre os seus sentimentos. Como você se sente com o seu jeito? Com o seu corpo? Se possível, mude alguma coisa em você, algo que o vá fazer feliz, que o vá fazer se sentir mais leve.
Muita gente acaba se sentindo mal por conta da aparência, e nesse caso sentem a autoestima baixar, então é de extrema importância que você dê atenção para o seu corpo.
Seja cuidar mais da aparência e da saúde, ou até mesmo emagrecer, faça algo que te deixe satisfeito com seu próprio corpo.
2 – Positividade
Concentrar nossa energia em pensar somente em problemas, nos torna pessoas mais pessimistas, e o pessimismo não atrai os sentimentos bons, muito pelo contrário, atrai o desânimo.
Isso aumenta o desânimo, ansiedade, frustração e estresse.
Ao invés disso, tente concentrar suas energias nas coisas boas que tem acontecido, e comemorar pequenas vitórias é um bom passo para que possa sentir mais feliz e completo com você mesmo.
Busque a presença de pessoas que tenham os mesmo objetivos que você, e que agreguem boas energias para a sua vida.
3 – Exercite-se
Se você gostar de caminhar, caminhe. Se gostar de correr, corra. Dance, aprenda um novo esporte, frequente a academia, faça trilhas, mas não fique parado (a).
As atividades físicas melhoram a circulação e libera endorfinas no organismo, que são responsáveis por manter a sensação de felicidade, bem- estar e aumenta a energia; isso ajuda a combater o desanimo e até mesmo a depressão (1).
Além do mais, aliada a uma boa alimentação, os exercícios te farão perder peso, o que pode ser um dos motivos do seu desânimo.
Desânimo: Coma Alimentos Que Aumentam a Energia. Imagem: (Divulgação)
Alimentar-se bem não é apenas para quem está em uma dieta ou pretende perder peso, pois se a alimentação influência diretamente em nossa saúde e em como nos sentimos, é importante que possamos cuidar do que comemos.
Ingerir muito carboidrato e comidas industrializadas prejudicam a saúde de muitas formas, e uma delas é o seu estado emocional.
O excesso de carboidrato na alimentação aumenta a fatiga, engorda, aumenta a disposição, e as chances de transtornos psicológicos, por exemplo.
Mantenha a dieta balanceada, com bastante legumes, verduras, frutas de baixa frutose, sementes e carnes, com pouco carboidrato (2).
Escutar música, seja qual estilo for, não só é muito prazeroso como também faz bem para o nosso cérebro, e pode nos dar uma sensação de mais energia
Estudos feitos pela Universidade McGill em Montreal, mostraram que o cérebro trabalha com mais funções e responde melhor ao ouvir música.
Em um estudo publicado pelo Cognitive Sciences, os pesquisadores estudaram pacientes que estavam prestes a realizarem cirurgias, e colocaram música para uns e deram remédios de ansiedade para outros (3).
O resultado foi que os pacientes que ouviram a música tiveram muito menos ansiedade do que os que tomaram os remédios.
Por isso, ouvir música e mesmo dançar pode te trazer muitos benefícios e diminuir o seu estresse e desanimo consideravelmente. Procure ouvir suas músicas preferidas durante o dia, e verá uma melhora grande no seu humor.
6 – Dormir
Dormir mal é um dos principais motivos pelos quais as pessoas se sentem desanimadas e sem energia durante o dia.
Uma noite de sono de qualidade é a chave para que você possa se sentir melhor, e uma noite mal dormida pode tirar a sua atenção e foco pelo resto do dia, e diminuir sua produtividade para inúmeras atividades. (4)
No entanto, dormir em excesso também não é bom, pois assim como dormir mal, poderá te deixar mais lento durante e o dia e te dará mais dificuldade de dormir na próxima noite.
Por isso, é imprescindível que se tenha um horário certo para se deitar e para acordar, e que seu sono dure no mínimo 7-8 horas.
Também é importante relaxar totalmente ao deitar-se, se livrar de luzes e ruídos incômodos e principalmente, a prática da meditação antes de dormir ajuda muito no relaxamento.
7 – Peça Ajuda
Não tenha medo de falar sobre os seus sentimentos e angústias. Converse!
Busque alguém que você sinta confiança e que possa falar sobre como se sente; pode ser um amigo, familiar ou ajuda de um profissional.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/desanimo-vencer-passos/feed/3Saúde financeira ruim causa desequilíbrio emocional!
https://drjulianopimentel.com.br/saude-financeira-ruim/
https://drjulianopimentel.com.br/saude-financeira-ruim/#respondMon, 20 Sep 2021 13:00:47 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=41440Quando eu falo que para ter saúde é preciso estar em equilíbrio eu me refiro a tudo, inclusive a saúde financeira!
Uma pessoa endividada consegue dormir bem? Se relacionar bem com a família? Estar em paz?
Dificilmente, não é mesmo!?
Eu acredito muito que o DETOX, tem um potencial enorme para nos ajudar a encontrar o equilíbrio em nossa vida e inclusive a saúde financeira.
O processo de desintoxicação nada mais é que, eliminar o que faz mal e incluir o que faz bem!
E é exatamente isso que precisamos fazer em todas as áreas da nossa vida: Emocional, espiritual, financeira, física, profissional, tudo!
A saúde financeira importa!
A dívida afeta mais do que apenas nosso bem-estar financeiro; afinal, ter problemas financeiros também pode afetar nossa saúde física assim como a emocional. E é por isso que é importante que entendamos como lidar com o estresse da dívida .
Dívida e estresse geralmente andam de mãos dadas. Pois, quando ficamos para trás em nossos pagamentos e nossos credores começam a telefonar, é comum ficarmos sobrecarregados de preocupação quando começamos a pensar se algum dia voltaremos a financiar nossas finanças.
Dificuldade de concentração, noites sem dormir e uma mudança nos hábitos alimentares são apenas alguns sintomas físicos nos quais a má saúde financeira pode se manifestar, e esse fenômeno deu origem ao que é frequentemente referido nos círculos médicos como ” síndrome do estresse da dívida “.
Além de nossa saúde física, o estresse da dívida também pode afetar nossa saúde mental assim como a emocional. Em 2014, uma equipe de pesquisadores finlandeses realizou uma revisão que mostrou que os indivíduos que lidam com dívidas sofrem de depressão com mais frequência do que aqueles que são financeiramente livres.
E uma pesquisa de 2012 da Universidade de Nottingham também mostrou a correlação entre dívida e estresse. O estudo descobriu que aqueles que lutavam com suas finanças tinham duas vezes mais chances de experimentar uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão, ideação suicida e ansiedade (1).
Como o desequilíbrio da saúde financeira atinge sua saúde
Dois dos efeitos mais comuns da falta de saúde financeira são ansiedade e depressão. Essas duas condições geralmente andam de mãos dadas.
O estresse de ter muitas dívidas no cartão de crédito, pagamentos de empréstimos para a faculdade ou contas médicas pode pesar sobre uma pessoa e causar ansiedade, assim como depressão graves.
Se você está endividado e se sente desanimado e sem esperança ou tem sentimentos de constante preocupação e baixa concentração, por exemplo, pode estar vivendo sinais de um desses distúrbios.
Ansiedade
69% dos adultos com dívida sofrem ansiedade (2). Aliás, sentimentos de ansiedade e pânico causados pelas finanças podem ser o catalisador de um estilo de vida pouco saudável.
Para se ter ideia, 55% dos adultos em famílias de baixa renda dizem que lidam com o estresse através de hábitos sedentários ou prejudiciais, como assistir TV, beber álcool, fumar e comer estressados, por exemplo. Além disso a incerteza de poder pagar as contas mantém muitas pessoas em estado de pânico e medo.
A ansiedade pode se manifestar de várias maneiras. Mas, a maioria das pessoas que sofrem com ela relata ataques de pânico nos quais o peito parece estar apertando, fica difícil respirar e muitas vezes é associado ao sentimento inevitável de destruição iminente. É como se algo terrível está acontecendo, está crescendo e não desaparece.
Mesmo que você não esteja passando por um ataque de pânico, ainda pode estar sofrendo de pensamentos indesejados, suores profundos, assim como, tremores, náuseas e batimentos cardíacos acelerados.
Depressão
Se você tem muitas dívidas ou se acabou de perder um emprego, as coisas podem ficar difíceis rapidamente (3). Sentimentos de desespero são comuns – um estudo constatou que 23% das pessoas com dívidas relataram ter depressão severa (4).
Outro estudo, encontrou um aumento de 14% nos sintomas de depressão com cada aumento de 10% na dívida pessoal.
A depressão vai além dos sentimentos gerais de tristeza e insegurança. Afinal, existe uma grande variedade de sintomas físicos e mentais associados à depressão. Esses sintomas podem incluir problemas para dormir, uma mudança no apetite (comer demais ou não comer), falta de interesse em atividades favoritas, comportamentos de risco e pensamentos particularmente sombrios.
Além disso, a depressão pode ser causada pelo divórcio ou até morte. A depressão não deve ser vista simplesmente como desânimo, ela pode ser uma resposta muito infeliz ao estresse causado por problemas pessoais e financeiros.
Dinheiro é muito mais que papel e plástico. Para a grande maioria, é uma maneira de alimentar uma família, obter educação ou melhorar a qualidade de vida geral. Por isso, quando a saúde financeira é ruim, os impactos psicológicos podem ser tão prejudiciais quanto os físicos.
Por fim, sentimentos de fracasso e dúvida têm o potencial de se transformar em doenças mentais reais.
Acredito que a teoria do DETOX é uma solução para todos os problemas que enfrentamos em nossa vida.
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/saude-financeira-ruim/feed/0Aromaterapia para dormir melhor!
https://drjulianopimentel.com.br/dormir-melhor/
https://drjulianopimentel.com.br/dormir-melhor/#commentsWed, 25 Aug 2021 13:37:38 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42492Uma boa noite de sono é tão importante quanto exercícios regulares e uma dieta saudável. E a aromaterapia para dormir melhor entra como uma ferramenta mais natural e simples de ser colocada em prática.
Pesquisas mostram que o sono ruim tem efeitos negativos imediatos em seus hormônios, desempenho do exercício e função cerebral (1 , 2).
Além disso, uma noite mal dormida pode também causar ganho de peso e aumentar o risco de doença em adultos e crianças (3, 4). Por outro lado, um bom sono pode ajudá-lo a comer menos, a se exercitar melhor e a ser mais saudável (5).
Antes de seguir com o conteúdo, quero te convidar para participar do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias de saúde e fica por dentro das lives que eu faço diariamente.
Uso de aromaterapia
É muito benéfico o uso de terapias naturais da mente e do corpo para criar um sono melhor. Além de ajudar a ter um sono de mais qualidade, com menos estresse, ansiedade, mau humor e o desconforto físico.
Afinal, os óleos essenciais são utilizados há séculos para promover relaxamento e bem-estar físico e mental. Hoje, esses mesmos óleos estão sendo cada vez mais estudados pelos cientistas em busca de uma compreensão mais rigorosa e específica de seus benefícios para o sono e a saúde.
Neste artigo quero que você entenda o que pode estar causando a sua insônia. É fundamental saber o que causa a falta de sono para tratar.
Aromaterapia para dormir melhor
Os óleos essenciais podem proporcionar alívio para o sono interrompido, além de melhorar a qualidade do sono em adultos (6, 7).
Um estudo de 2017 comparou os efeitos da massagem de aromaterapia e acupuntura. O objetivo era saber quais das duas técnicas são mais úteis para o sono e para a qualidade de vida geral das mulheres.
O óleo de lavanda pode ajudar a controlar a ansiedade e a dormir melhor.
Como resultado a mistura de óleos essenciais para promover o sono foi mais eficaz do que a técnica de acupuntura (8). E o óleo essencial que proporcionou a melhoria na qualidade do sono e na vida em geral dessas mulheres do estudo foi o óleo essencial de lavanda.
Aromaterapia para estresse e ansiedade
Tanto estresse, quanto ansiedade são obstáculos para um sono de qualidade. Além disso, não geram a sensação de descanso durante a noite.
Afinal, as pessoas que experimentam sintomas de estresse e ansiedade geralmente têm problemas para adormecer. Além disso, dormem sem descanso durante a noite, ou seja, ficam cansadas no dia seguinte.
Por isso, controlar o estresse e a ansiedade podem proporcionar um sono de mais qualidade. Estudos que testaram o uso da aromaterapia no controle dos níveis de dor, depressão, estresse e ansiedade apresentaram resultados positivos (9, 10).
A aromaterapia se faz útil para a qualidade do sono, pois apresenta efeitos ansiolíticos em pessoas que recebem a massagem com o óleo essencial. Por isso, relaxam com mais facilidade e obtêm um sono com mais qualidade.
Aromaterapia para depressão
Pessoas com depressão, por exemplo geralmente têm dificuldade para dormir. E o contrário também acontece, ou seja, pessoas com problemas para dormir podem desenvolver uma depressão.
Por isso, vários estudos examinaram os efeitos da aromaterapia usando óleos essenciais em pessoas com depressão e sintomas depressivos, com e sem ansiedade (11).
Um estudo descobriu que a aromaterapia melhorou a depressão e a ansiedade em um grupo de mulheres pós-parto.
Além disso, uma análise de 2016 descobriu que a aromaterapia é eficaz na redução do estresse e da depressão – bem como nos sintomas da menopausa – em mulheres de meia idade (12).
Você se identifica com alguma dessas situações?
Como usar óleos essenciais para dormir melhor?
A aromaterapia para dormir melhor pode ser usada de diferentes maneiras. É interessante que você teste o que funciona melhor para você. Isso vale para o tipo de óleo essencial usado, bem como para a maneira como você o utiliza.
Você pode por exemplo, aplicar os óleos indicados para dormir melhor nas solas dos pés, pulsos ou palmas no início e no final do dia para ajudar você a se sentir calmo e relaxado. Lavanda e sálvia, por exemplo, podem ser aplicadas diretamente na pele.
Aproveite os benefícios da aromaterapia para dormir melhor!
Antes de aplicar um óleo essencial por via tópica, dilua o óleo essencial com um óleo transportador. Afinal, a aplicação de óleos essenciais não diluídos na pele pode causar irritação.
Os óleos transportadores comuns incluem coco, jojoba e azeite extra-virgem, por exemplo. Como regra geral, você deve usar 1 colher de chá de óleo transportador para cada 1 gota de óleo essencial.
Você também pode adicionar 2-3 gotas desses óleos essenciais a um difusor. Pois, isso liberará o perfume em sua casa.
Se você preferir não deixar o difusor em funcionamento, considere adicionar algumas gotas de óleo essencial à sua fronha logo antes de dormir. Isso permitirá que o perfume permaneça durante as horas de sono.
Leia outros artigos sobre o uso dos óleos essenciais para melhorar sua qualidade de vida!
Por fim, mas não menos importante esteja atenta à procedência dos óleos que você utiliza! Pois, os óleos essenciais de qualidade podem até ser ingeridos. Eu indico a compra de óleos essenciais com @myessenciallife.
E se além do uso da aromaterapia você quiser implementar no seu dia a dia outros hábitos saudáveis, conheça o VSG.
Desenvolvi um método para te ajudar a se livrar do glúten, uma das proteínas mais inflamatórias que está presente em vários alimentos.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/dormir-melhor/feed/1Como a Ansiedade Influencia no Aumento de Peso
https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-influencia-aumento-peso/
https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-influencia-aumento-peso/#respondFri, 30 Jul 2021 12:00:40 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=8681Mesmo que você se alimente bem e faça exercícios físicos; a ansiedade em excesso pode impedir a perda de peso e até mesmo influenciar no aumento de gordura corporal.
Ela pode ser uma condição incapacitante, acompanhada por estresse a longo prazo e um declínio na saúde geral. Contribui para muitas doenças crônicas, mesmo quando tratadas com medicamentos convencionais.
Neste artigo explicarei como a ansiedade está relacionada ao ganho de peso.
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Ansiedade
Ela é uma resposta normal ao estresse ou a uma situação perigosa. Mas também pode se tornar uma condição de saúde mental mais prevalecente, se tornando crônico.
Pode se tornar problemática quando a ansiedade é excessiva e ocorre de forma constante em reação a circunstâncias inadequadas, prejudicando a execução de tarefas, e a socialização; ao se tornar crônica pode afetar a saúde física, emocional e social.
Na verdade, há uma série de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Ansiedade Social (Fobia Social) e Transtorno de Pânico. (1)
Causas de ansiedade incluem:
– Estresse
– Experiências traumáticas
– Problemas da tireoide
– Serotonina disfuncional
– Álcool excessivo
– Ingestão de cafeína ou açúcar
– Desequilíbrio hormonal
Além disso, a pesquisa mostra que os fatores de risco para transtornos de ansiedade incluem: ser do gênero feminino, excesso de cortisol na saliva, passar por eventos estressantes ou traumáticos na infância e na idade adulta, ter histórico familiar de transtornos de saúde mental, recursos econômicos limitados e a timidez na infância. (2)
Embora, a ansiedade seja caracterizada por excessiva preocupação e tensão, outros sintomas físicos e psicológicos incluem:
– Tensão muscular
– Aperto no peito
– Palpitações cardíacas
– Pressão alta
– Insônia
– Problemas digestivos
– Ataques de pânico
– Irritabilidade
– Dificuldade de concentração
– Inquietação
– Incapacidade de socialização
– Aumento de peso
Cortisol
O corpo responde a toda a ansiedade exatamente da mesma maneira.
Então, cada vez que você tiver um dia estressante, seu cérebro instrui suas células a liberar potentes hormônios, e você obtém uma explosão de adrenalina, que gera energia armazenada para que você possa lutar ou fugir.
Ao mesmo tempo você recebe uma onda de cortisol, o que diz ao seu corpo para reabastecer essa energia, mesmo que você não use muitas calorias, e isso pode resultar em fome.
O corpo continua bombeando esse hormônio, enquanto a ansiedade ou o estresse continuarem altos no organismo.
Esse processo pode aumentar o desejo por doces, salgados e por alimentos com alto teor de gordura; pois eles estimulam o cérebro a liberar produtos químicos de prazer que podem produzir mais ansiedade e estresse.
Com suas glândulas adrenais bombeando cortisol, a produção de testosterona – hormônio de construção muscular – diminui. Com o tempo, esta queda faz com que você perca massa muscular, estimulando o seu corpo queimar menos calorias. (3)
Isso ocorre naturalmente à medida que envelhecemos, mas os níveis desequilibrados de cortisol aceleram o processo.
O cortisol também encoraja seu corpo a armazenar gordura – especialmente gordura visceral; essa gordura é perigosa por envolver órgãos vitais e liberar ácidos graxos em seu sangue, elevando os níveis de colesterol e insulina; esses são fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes.
Excesso de comida
Ansiedade: Pode estimular o desejo por Alimentos industrializados. Imagem: (Divulgação)
Como explicado acima, em algumas pessoas a ansiedade também pode provocar o desejo desequilibrado por comida.
Isso pode ocorrer por duas razões. Primeiro lugar algumas pessoas acham que o alimento fornece uma valiosa ferramenta de enfrentamento, pois pode liberar endorfinas que melhoram o humor.
E em segundo lugar algumas pessoas sentem mais fome quando estão estressadas e ansiosas. As diferenças também podem ser muito sutis e você pode não perceber que está comendo mais do que costumava fazer.
Durante os ataques de estresse você pode sentir mais desejo por comer, mesmo que não esteja com fome; e geralmente são os produtos processados, industrializados, ricos em carboidratos vazios, com alto teor de gordura, açúcar e doces do geral ou sal. (4)
Nós desejamos esses alimentos por razões biológicas e psicológicas. A ansiedade pode estragar o sistema de recompensas do cérebro, ou o cortisol pode fazer com que você deseje mais gordura e açúcar.
Algumas pessoas que sofrem com o estresse e a ansiedade, costumam comer Junk Food para aliviar as emoções, mesmo que inconscientemente.
Inatividade
Algumas pessoas sentem mais sono e cansaço físico, e com isso podem cair no sedentarismo ou inatividade.
Esse nível de inatividade significa queimar menos calorias diárias, o que por sua vez, significa o aumento do peso.
Esse problema de inatividade é uma das razões pelas quais algumas pessoas desenvolvem ansiedade. O corpo precisa se mover. Foi projetado para se mover.
Aqueles que não praticam atividades físicas e caem em uma rotina sedentária, estão mais propensos a desenvolver algum transtorno de ansiedade.
O ganho de peso também pode prejudicar a respiração, que são conhecidos por desencadear sintomas de ansiedade e ataques de pânico.
Dicas para aliviar a Ansiedade
Mesmo que o aumento de peso esteja ligado à ansiedade; a dieta saudável e exercícios regulares são importantes, e algo que você deve considerar tanto para o seu peso como para a sua ansiedade.
Ao ter uma dieta bem equilibrada que contém nutrientes importantes como vitaminas B, magnésio e omega-3, e usando óleos essenciais para ansiedade; você notará uma diferença imediata em seu humor, níveis de energia e padrões de sono.
Veja alguns artigos para aliviar os sintomas da doença:
]]>https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-influencia-aumento-peso/feed/0Saúde dos Filhos: Como os Hábitos do Pai Podem Afetá-los?
https://drjulianopimentel.com.br/saude-dos-filhos-habitos-pai-afeta-los/
https://drjulianopimentel.com.br/saude-dos-filhos-habitos-pai-afeta-los/#respondSun, 25 Jul 2021 12:00:00 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=9666Ter filhos é uma grande responsabilidade, mas antes de mais nada, é um grande ato de amor. E a saúde saúde dos filhos também faz parte. Você já pensou em como os seus hábitos podem influenciar na saúde deles?
Descubra agora.
Não deixe de ler e compartilhar!
Saúde dos Filhos
Considere o fato de que a forma como você se alimenta pode sim afetar a saúde e a vida dos seus filhos, e esse alerta parte de estudiosos especialistas da área da saúde em todo o mundo (1).
Eu listei alguns problemas de saúde e de qualidade de vida que as crianças podem desenvolver devido aos hábitos dos seus pais.
Preste atenção e observe agora se você cuida da saúde ou a neglicencia, afinal não é somente a sua saúde que está em jogo (2).
1-Obesidade
Saúde dos Filhos e os seus Hábitos alimentares. Imagem: (Divulgação)
Se o pai for propenso a obesidade devido aos genes familiares, esses mesmos genes serão transferidos aos seus filhos.
O genes do pai pode possuir um grande impacto muito mais forte sobre o metabolismo do bebê, do que o genes por parte de mãe.
Estudos realizados com a população sueca apontam que os pais que mantém uma dieta com poucas calorias, e mais regrada podem transmitir alguns benefícios congênitos aos pequenos. Os filhos desses homens possuem menos possibilidades de uma morte no futuro relacionada a doenças cardiovasculares e diabetes.
Por outro lado, pais com sobrepeso ou obesos, possuem mais possibilidades de transmitir aos seus filhos os genes que podem aumentar as chances de obesidade, diabetes e câncer cerebral, do que aqueles homens com o peso considerado normal.
Outra pesquisa mostra a influência que os hábitos do pai antes e depois do nascimento do filho, pode trazer para a saúde dos pequenos.
Essa pesquisa foi realizada pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, e fala sobre uma forte relação entre os genes presentes no esperma do pai e ao que é transmitido aos seus descendentes.
Um forte apetite em crianças, pode significar que o genes de obesidade do pai foi transmitido durante o desenvolvimento do cérebro.
Por isso também a importância de prestar atenção em si mesmo e neles.
2-Hábitos Alimentares
De acordo com estudos realizados nos Estados Unidos por Universidades renomadas, posso afirmar que você como pai exerce uma grande influência nos hábitos alimentares dos seus filhos.
Apesar de tanto o pai quanto a mãe possuírem grande responsabilidade juntos, sobre a educação e alimentação dos filhos.
Não se surpreenda em saber que é o pai quem possui uma maior influência nesses hábitos, até aparentemente a fase da adolescência.
E falo isso com base em pesquisas de especialistas, não sou eu quem estou dizendo. Além disso os filhos querem seguir instintivamente o exemplo do pai, que é visto como o herói, o exemplo a ser seguido.
Então se você não se alimenta bem, é acostumado a comer e comprar alimentos com excesso de sódio, açúcar adicionado, frituras, glúten, entre outros.
É provável esteja prejudicando a saúde e a alimentação dos seus filhos.
Em um estudo ainda em fase de averiguação apresentado pelo Congresso Europeu em Portugal referente à obesidade, foi associado os níveis baixos de vitamina D em homens que são pais aos problemas de baixa estatura e peso de seus filhos, com idade de até 5 anos.
Essa pesquisa ainda está em fase de conclusão, mas podemos pensar sobre a importância da alimentação de verdade e que esse é um hábito que deve ser passado de pai para filho.
Pesquisadores da Universidade de Dublin concluíram que a saúde nutricional do homem pode influenciar na qualidade, saúde e a função das células ligadas a reprodução masculina.
O mesmo não foi encontrado no caso de mulheres que engravidaram. Claro, não é somente de vitamina D que os seus filhos podem sofrer deficiência.
3-Álcool
Saúde dos Filhos: Como o Álcool afeta os Filhos. Imagem: (Divulgação)
A saúde dos filhos também pode ser afeta pelo álcool ingerido pelos pais.
Você sabia que existe a Síndrome de Álcool Fetal (SAF)? Isso acontece no caso de mulheres que bebem durante a gravidez.
Porém você que é homem, e está lendo este artigo não acredite que não tenha responsabilidade nessa questão também.
Filhos de pais alcoólatras sofrem uma pré-disposição para terem o mesmo problema no futuro, principalmente se ele for do sexo masculino.
De acordo com a American Journal of Stem Cells na publicação de 2016, até 75 % das crianças com SAF são filhos biológicos de pais alcoólatras.
Ou seja, o homem também pode ser responsável pelo problema com álcool de seus filhos. Além disso, de acordo com os estudiosos o fato dos pais beberem pode aumentar as chances de defeitos congênitos dos filhos.
Isso mostra como é importante que os pais deem atenção a como cuidam da saúde (3).
4-Tabagismo
O cigarro não faz bem para ninguém e em nenhum momento da vida, inclusive antes do bebê nascer, tanto o pai quanto a mãe precisam largar esse vício, para não prejudicarem a saúde e o bem-estar do bebê.
Um estudo realizado pela revista online da Academia de Oxford (Revista Internacional de Epidemiologia) dos Estados Unidos publicada em 2016, aponta que crianças com pais que fumavam até mesmo meses antes da parceira engravidar, ou mesmo antes do nascimento do bebê; possuem maiores probabilidades em desenvolverem doenças como asma.
No caso deles as chances são altas e comparação com aquelas crianças que não possuem pais ex-fumantes (4).
A saúde e qualidade de vida do pai antes da concepção do bebê também precisa de atenção, tanto quanto a saúde e hábitos de vida da mãe. Escolha ter saúde e dar a eles uma vida de maior qualidade.
Os hábitos ruins são passados de pais para filhos, assim como os bons. Então escolha ser um bom exemplo para eles.
E aquilo que ele aprender de você agora, vai passar adiante para os seus descendentes. As escolhas de hoje e a sua saúde, vão influenciar positivamente ou negativamente a saúde dos seus filhos.
Busque uma vida mais ativa e saudável, coma alimentos de verdade, fuja do sedentarismo, fuja de hábitos destrutivos, e busque formas de unir a família com amor sempre.
A saúde dos filhos é coisa séria, então cuide de você para poder cuidar deles.
Por isso, se você quer melhorar a sua saúde e a da sua família, quer mudar o seu futuro HOJE, veja abaixo o que eu preparei para você!
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/saude-dos-filhos-habitos-pai-afeta-los/feed/0Ansiedade causa hipertensão?
https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-causa-hipertensao/
https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-causa-hipertensao/#respondWed, 05 May 2021 12:30:12 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=49798Quem tem pressão alta sabe que emoções muito fortes e momentos de estresse podem causar alteração na pressão sanguínea. Mas, será que a ansiedade causa hipertensão?
Para desmistificar essa ideia logo de cara, quero te dizer que não, ansiedade não causa hipertensão. No entanto, episódios de ansiedade podem causar picos dramáticos e temporários na pressão arterial.
De maneira geral a ansiedade não causa a hipertensão, mas os picos temporários e frequentes, como todos os dias, por exemplo, podem causar danos aos vasos sanguíneos, coração e rins, assim como a hipertensão crônica.
Sem falar que pessoas ansiosas ou estressadas têm maior probabilidade de se envolver em hábitos prejudiciais à saúde que podem aumentar a pressão arterial, como:
Fumar
Beber bebidas alcoólicas
Comer demais
Ao longo deste artigo você vai saber mais sobre a relação entre ansiedade e hipertensão.
Leia até o final e compartilhe no grupo da família!
Qual a relação entre ansiedade e hipertensão
Ansiedade causa hipertensão do jaleco branco
Podemos definir a ansiedade como sentimentos de intensa preocupação ou medo. Esse sentimento causa muitos sintomas físicos, incluindo aumento da frequência cardíaca e respiração superficial.
Por isso, períodos de ansiedade podem aumentar temporariamente a pressão arterial.
Então, ansiedade causa picos de pressão alta, não a hipertensão.
Por outro lado, ter pressão alta de longa duração, ou seja, hipertensão, pode desencadear sentimentos de ansiedade com relação à sua saúde e ao futuro.
E tudo isso acontece porque a ansiedade causa a liberação de hormônios do estresse no corpo.
Esses hormônios desencadeiam um aumento na frequência cardíaca e um estreitamento dos vasos sanguíneos.
Ambas as mudanças fazem com que a pressão arterial suba, às vezes dramaticamente.
Sendo assim, pessoas que têm ansiedade intensa correm mais risco de hipertensão do que aquelas com níveis mais baixos de ansiedade. Por isso, a detecção precoce e o tratamento da ansiedade são particularmente importantes em pessoas com hipertensão.
Afinal de contas, viver com um transtorno de ansiedade, em que a ansiedade ocorre todos os dias e interfere na vida diária, também pode aumentar a probabilidade de comportamentos que contribuem para a hipertensão. Como o uso de álcool, falta de exercício, dieta pobre e uso do tabaco, por exemplo.
Mas, esse mito de que ansiedade causa hipertensão tem um fundo de verdade e está associado à hipertensão do avental branco. Um fenômeno no qual alguns indivíduos apresentam consistentemente leituras de pressão arterial mais altas no consultório do que em casa.
Ansiedade causa Hipertensão do jaleco branco
Ansiedade causa hipertensão do jaleco branco.
A ansiedade causa hipertensão do jaleco branco que é o aumento da pressão arterial em consultório do seu médico, mas não em outros ambientes.
Já a hipertensão regular é a pressão alta que ocorre em muitos cenários, não apenas em um cenário médico, por exemplo.
Além disso, os aumentos da pressão arterial induzidos pela ansiedade são temporários e diminuirão assim que a ansiedade diminuir.
No entanto, ter níveis altos de ansiedade regularmente pode causar danos ao coração, aos rins e aos vasos sanguíneos, da mesma forma que a hipertensão de longo prazo (1).
Entre aqueles com pressão alta no consultório médico, 15 a 30 por cento deles podem realmente ter hipertensão do avental branco (2).
Experimentar o efeito do jaleco branco, porém, não significa que você tem hipertensão mais geral. Da mesma forma, algumas pessoas com hipertensão nem sempre apresentam hipertensão no consultório médico.
Aliás, pessoas hipertensas que não têm alteração arterial no consultório médico são nomeadas com hipertensão mascarada. Quando a leitura da pressão arterial está dentro da faixa normal no consultório do médico, mas é maior em outras configurações.
Como a ansiedade causa hipertensão do jaleco branco?
Não é incomum que as pessoas sintam um pouco de ansiedade ao visitar um consultório médico. E é justamente esse aumento da ansiedade que pode aumentar os números da sua pressão arterial.
A hipertensão do jaleco branco causa aumentos temporários da pressão arterial.
Embora possa não parecer sério se ocorrer apenas ocasionalmente, há uma frente de pesquisa que acredita que a hipertensão do jaleco branco pode ser um precursor da hipertensão real (3).
Na verdade, um estudo descobriu que pessoas com hipertensão do jaleco branco tinham um risco aumentado de derrame, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e outras condições cardiovasculares.
Além disso, um outro estudo descobriu que a morte por doença cardíaca estava fortemente associada à hipertensão do jaleco branco (4). Por essas razões, é importante chegar a um diagnóstico e definir um tratamento para sua pressão arterial elevada.
Outra associação de que ansiedade causa hipertensão se dá devido a forte ligação entre a ansiedade e hábitos não saudáveis. Um estudo mostrou que pessoas mais ansiosas tendem a ser sedentárias, alimentar mal e fumar, ou seja, hábitos que aumentam o risco de doenças cardiovasculares (5).
De maneira geral, a hipertensão é um dos fatores de risco mais significativos para DCV. Além disso, alguns medicamentos para ansiedade podem aumentar a pressão arterial.
Ansiedade causa pressão arterial baixa
A ansiedade causa hipertensão e pode também ser motivo de pressão baixa.
Ocasionalmente, a ansiedade atua de forma oposta, causando uma redução na pressão arterial.
Essa queda pode ocorrer porque, durante períodos de ansiedade intensa, algumas pessoas respiram muito superficialmente. Dessa maneira, os vasos sanguíneos ficam mais largos, reduzindo a pressão sanguínea.
Um estudo de 2011 identificou uma associação entre os sintomas de ansiedade e depressão e uma diminuição da pressão arterial, especialmente em pessoas que experimentaram um alto nível de sintomas de ansiedade por um período prolongado de décadas (6).
Essa relação também parece funcionar em ambas as direções, pois a pressão arterial baixa, às vezes, pode causar ansiedade e pânico. Além disso, seus sintomas podem ser semelhantes aos da ansiedade e incluem visão embaçada, tontura, desmaio e náusea, por exemplo.
Coisas que você pode fazer para se sentir menos ansioso
Caminhar diminui a ansiedade
Se a sua ansiedade causa hipertensão do avental branco, ou você tenha um transtorno de ansiedade todos podem se beneficiar com a redução dos níveis de ansiedade diários.
Algumas mudanças básicas pode reduzir seus níveis de ansiedade:
Durma o suficiente, afinal o sono é muito importante para a saúde geral. Além disso, dormir o suficiente pode fazer uma grande diferença nos níveis de ansiedade diários.
Coma comida de verdade em quantidade moderada, pois comer alimentos nutritivos melhora o seu bem-estar físico e mental. Por isso, procure encher seu prato com alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras, por exemplo.
Mexa seu corpo. Movimentar o corpo é importante, seja para treinar com pesos na academia ou dar uma volta no quarteirão. O exercício diário e o movimento podem ajudar a aumentar as endorfinas e reduzir os níveis de estresse.
Pratique a atenção plena. A atenção plena é a prática de trazer a sua consciência para o momento presente, o que é extremamente importante quando você tem ansiedade. A meditação é uma ótima prática de atenção plena para reduzir o estresse e a ansiedade diários.
Se a ansiedade causa hipertensão do jaleco branco ou você tenha hipertensão, o tratamento envolve uma combinação de medicamentos e mudanças na dieta e na rotina de exercícios.
Mexa seu corpo, pois o exercício libera hormônios que ajudam a reduzir a ansiedade e a pressão arterial. Tudo que você precisa é de 15 a 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. Isso pode ser tão simples quanto passear com o cachorro, por exemplo.
Faça ioga, respiração profunda e meditação. Ao respirar lenta e profundamente, seu coração bate mais devagar. Isso não apenas causa menos estresse no coração, mas também ajuda a reduzir os sintomas físicos de ansiedade. Leia mais sobre os benefícios da Ioga neste artigo.
Durma direito, afinal o sono é essencial para nossa saúde geral. Quando você está sem sono, seu coração tem que trabalhar mais para bombear sangue para o resto do corpo. Além disso, a falta de sono também pode piorar sua ansiedade.
Limite o álcool, pois qualquer quantidade de álcool pode piorar a ansiedade. Por isso, é melhor evitá-lo se você tiver ansiedade crônica e hipertensão.
Fazer sexo está associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo redução da pressão arterial e níveis de ansiedade. Às vezes, a disfunção sexual (como a disfunção erétil) pode estar ligada à ansiedade e hipertensão. Mas, se você conseguir manter relações sexuais com seu parceiro, verá que isso pode trazer melhorias para a saúde.
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https://drjulianopimentel.com.br/controlar-ansiedade-meditacao/#respondTue, 09 Feb 2021 11:30:49 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=2634A ansiedade é um mal da nossa sociedade moderna. E quem sofre com ela, sabe como pode ter a vida prejudicada por esse distúrbio. Mas, neste material você vai saber como a meditação ajuda a controlar a ansiedade.
O excesso de ansiedade é a consequência de um estado de agitação. Temos acesso a informações do mundo todo o tempo inteiro. E as atitudes simples que eram possíveis para nossos ancestrais como apreciar a natureza, por exemplo, é quase impossível atualmente.
Por isso, a meditação aparece como uma ótima ferramenta para controlar a ansiedade. Afinal, é uma atividade que nos força a parar.
É importante ter em mente que nós somos parte da natureza. Sendo assim, olhar para dentro é tão necessário quanto apreciar o que está em volta.
A meditação é uma poderosa ferramenta para controlar a ansiedade e te conectar com o presente.
Leia até o final e compartilhe!
Mais sobre a Ansiedade
Saiba como controlar ansiedade com meditação.
A palavra ansiedade tem origem do termo grego anshein, que significa “estrangular, sufocar, oprimir”.
E faz todo sentido, afinal, passamos boa parte de nossa vida perdendo tempo tentando estar em outro momento que não é atual. Quanto mais queremos manipular o desconhecido, maior a ansiedade.
O estresse, medo e ansiedade são experiências vivenciadas nas mais pequenas atitudes. Desde a infância já existe ansiedade sobre a reação dos pais ao pegar o boletim escolar. Quando adulto a ansiedade se instala na espera do resultado de um concurso, por exemplo. Mas está presente também na demora do namorado, ou na escolha da roupa para sair no final de semana.
Esse sentimento de tensão é normal e, até mesmo, necessário para estimular a disciplina, foco e estado de alerta.
No entanto, o problema começa quando esse estresse e medo se tornam tão presentes e intimidadores que interferem na vida cotidiana a ponto de paralisar.
Por menor que seja a ansiedade, preocupação, medo do desconhecido ou estado de inquietação excessiva, precisam ser tratados. E é aí que a meditação pode ajudar.
Vale lembrar que, a meditação não deve ser considerada a única opção de tratamento.
Afinal, consulta e orientação médica são fundamentais. Bem como a utilização de medicação adequada para complementar o tratamento, caso seja necessário.
Digo isso porque é importante compreender o tipo de transtorno de ansiedade que você pode apresentar: Transtorno do Pânico, Transtorno Obsessivo Compulsivo, Transtorno de Estresse Pós-Traumático, Transtorno de Ansiedade Social ou Transtorno de Ansiedade Generalizada, por exemplo.
Você tem transtorno de ansiedade?
Pare um momento para analisar os seus sentimentos e responda as seguintes questões, você:
sente assustado e inquieto com frequência?
tem palpitações frequentes?
pensa demais no futuro e tem dificuldade de vivenciar o presente?
tem pensamentos obsessivos de experiências traumáticas do passado?
tem o costume de lavar várias vezes as mãos ou possui mania de limpeza obsessiva?
sofre com problemas para dormir?
tem pesadelos frequentes?
sua mãos e pés com frequência?
Se você respondeu sim a mais de uma destas questões, procure ajuda. E comece a meditar.
Meditação Ajuda a Controlar a Ansiedade
Praticar meditação é uma maneira de se manter calmo e relaxado para vivenciar o dia a dia. Dessa maneira, você tem clareza mental e força para enfrentar os acontecimentos como eles são, sem inquietação. Ou seja, é uma forma muito eficaz de controlar a ansiedade.
Isso acontece porque a meditação te coloca em equilíbrio com os seus sentimentos. Além disso, ajuda a ter mais controle sobre eles.
Praticantes de meditação possuem melhor estabilidade emocional, segundo estudo publicado na Revista Frontiers in Human Neuroscience, dos EUA (1).
Segundo os pesquisadores, a prática da meditação causa efeitos duradouros e mensuráveis nas funções do cérebro. Até mesmo em momentos onde a pessoa não está praticando.
Ou seja, com esta pesquisa é possível dizer que a meditação traz benefícios enquanto feita, mas também continua tendo efeitos após a prática. Isto é verdadeiramente importante para quem sofre com instabilidade emocional.
Detalhes sobre a pesquisa…
Meditar é útil para controlar a ansiedade
Vale destacar que nos exames realizados no fim do programa, o cérebro daqueles que não meditaram não apresentou alterações. Já no dos praticantes, a massa cinzenta ficou mais espessa do que era antes, em várias regiões.
Uma delas é o hipocampo, cujas atividades têm relação com a aprendizagem, a memória e a regulação das emoções, por exemplo.
Além disso, estudos anteriores já haviam mostrado que muitas pacientes de depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) apresentam pouca massa cinzenta no hipocampo.
Outras diferenças foram notadas no cerebelo (região relacionada à regulação das emoções). Na junção têmporo-parietal e no córtex cingulado posterior do cérebro dos meditadores. Áreas ligadas à empatia e à assunção da perspectiva de outra pessoa.
De forma geral, o que as pesquisas sugerem é que meditar durante anos torna o seu cérebro mais espesso. Além disso, fortalece conexões entre células cerebrais. Consequentemente, você ganha mais controle sobre as suas emoções.
Como meditar?
Pare tudo e perceba como seu corpo está.
O que você está olhando? Estenda seu olhar a todo o ambiente e ouça os sons a sua volta. Mantenha-se assim por um minuto.
Como foi manter-se no agora? Pode ser difícil no início, mas você vai se aprimorando na técnica.
Nossa mente tem o “hábito” de não estar focada no momento exato em que estamos vivendo, mas esse hábito pode se adquirir.
Outra coisa, meditar vai muito de cada um, mas você pode seguir alguns passos simples para começar:
Encontre um lugar tranquilo, silencioso e limpo;
Respire sem pressa (deixe tudo para depois, afinal, o momento de meditação é exclusivamente seu);
Não lute contra os pensamentos que surgem sem parar dentro de você (se você “abraçar” estes pensamentos, fica mais fácil);
Quando se sentir completamente focado em sua respiração, sem qualquer interferência externa ou mental, sinta a experiência de simplesmente estar ali;
Ao sentir uma paz interior, você terá alcançado a consciência meditativa.
Por fim, minha proposta é que você crie o hábito de se manter o maior tempo possível vivenciando o presente momento. Assistir esse vídeo pode ser útil.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/controlar-ansiedade-meditacao/feed/0Técnica de Pomodoro – Aumente sua produtividade e melhore a saúde
https://drjulianopimentel.com.br/tecnica-de-pomodoro-aumente-sua-produtividade-e-melhore-a-saude/
https://drjulianopimentel.com.br/tecnica-de-pomodoro-aumente-sua-produtividade-e-melhore-a-saude/#respondFri, 08 Jan 2021 11:30:41 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=48608A técnica de Pomodoro te ajuda a ser mais produtivo e contribui para sua saúde mental e física.
Você passa o dia correndo de um lado para o outro, fazendo mil e uma coisas e o resultado é que no fim do dia você está exausta e produziu muito pouco.
Quando você tem um dia desses, seu corpo fica cansado. As pernas com a sensação de peso e sua cabeça fica prestes a explodir.
O e-mail não respondido, os afazeres que ficaram para amanhã e todas as outras pendências simplesmente sugam sua energia vital e sua saúde derrete.
E se você se identificou com essa rotina, tem muita gente vivendo assim! Eu percebo isso claramente nos comentários de posts no Instagram.
Só aumenta o número de pessoas que querem aumentar a energia e ter mais disposição. Por isso, resolvi escrever sobre esse tema.
Primeiro ponto, se você está nessa roda de afazeres e pendências, você precisa se organizar. Portanto, a técnica de Pomodoro será útil.
Aplique a técnica de Pomodoro
Aplicar a técnica de pomodoro te ajuda a realizar suas atividades com maior produtividade.
A Técnica Pomodoro é um sistema de gerenciamento de tempo que incentiva as pessoas a trabalhar com o tempo que têm, ao invés de contra ele.
Usando essa técnica você, basicamente, divide seu dia de trabalho em blocos de 25 minutos separados por intervalos de cinco minutos. Esses intervalos são chamados de pomodoros. Após cerca de quatro pomodoros, você faz uma pausa mais longa de cerca de 15 a 20 minutos.
Ou seja, é uma maneira de gerir seu tempo. Então, você pode usar os primeiros 25 minutos para focar apenas em resolver o que é mais importante em casa ou no trabalho.
O segundo ciclo de 25 minutos pode ser destinado às tarefas diárias que são necessárias, porém, não urgentes.
E assim, você pode ir agrupando os afazeres de acordo com o grau de importância e se organizando para cumprir no período do ciclo.
Durante o ciclo de trabalho é ideal manter a concentração total. Por isso, mantenha o celular longe para não ficar distraído com as notificações.
O melhor de tudo é que você pode também ajustar esses períodos. Se você está em casa com bebê novinho que tira uma soneca de 40 minutos, programe o período de trabalho para os quarenta minutos.
E porque a técnica de Pomodoro influencia a saúde?
Simplesmente porque você consegue ser mais produtivo. Ou seja, você resolve mais coisas em menos tempo. E ser produtivo influencia não apenas seu trabalho como também a sua saúde.
A produtividade quase sempre está relacionada a menor preocupação. E exatamente por isso, que incentivo tanto que as pessoas se coloquem para o que precisa ser feito.
Afinal, a sensação de dever cumprido vai de encontro ao sentimento de realização e afasta medo, ansiedade e até problemas no coração.
Estamos considerando aqui que ao se organizar para realizar suas atividades no tempo adequado seu estado emocional é beneficiado. E quando isso acontece influencia o corpo todo.
Ser produtivo melhora seu sistema imunológico
Com a técnica de Pomodoro você tem mais tempo para cuidar da sua saúde.
Quando você fica com pendências, a ansiedade libera uma enxurrada de substâncias químicas e hormônios, como a adrenalina, por exemplo, em seu sistema.
No curto prazo, isso aumenta seu pulso e a taxa de respiração, de modo que seu cérebro pode obter mais oxigênio.
Porém, ao se sentir ansioso e estressado repetidamente ou se isso durar muito tempo, seu corpo nunca receberá o sinal para retornar ao funcionamento normal.
Como resultado seu sistema imunológico fica enfraquecido, deixando você mais vulnerável a infecções virais e doenças frequentes.
Aplicar a técnica de Pomodoro te ajuda a se organizar para resolver o que é necessário. E evitar preocupação, estresse e ansiedade (1).
A técnica de Pomodoro pode ser útil para seu coração
Estou dizendo isso, pois algo tão pequeno quanto uma preocupação persistente no fundo de sua mente pode afetar seu coração.
Além disso, pode aumentar a probabilidade de você ter pressão alta, ataque cardíaco ou derrame. Níveis mais altos de ansiedade podem desencadear os hormônios do estresse que fazem seu coração bater mais rápido e com mais força.
Se isso acontecer repetidamente, seus vasos sanguíneos podem inflamar. O que pode levar ao endurecimento das paredes das artérias, níveis prejudiciais de colesterol, bem como outros problemas.
Porém, ajustando seu dia em ciclos de trabalho e descanso você consegue controlar os níveis de ansiedade.
A produtividade beneficia o sistema nervoso central
A ansiedade e o estresse de longo prazo podem fazer com que seu cérebro libere hormônios do estresse regularmente. Isso pode aumentar a frequência de sintomas como dores de cabeça, tonturas e depressão.
Ou seja, quando você se sente ansioso e estressado, seu cérebro inunda o sistema nervoso com hormônios e substâncias químicas destinadas a ajudá-lo a reagir a uma ameaça. Adrenalina e cortisol são dois exemplos.
Embora seja útil para eventos ocasionais de alto estresse, a exposição a longo prazo aos hormônios do estresse pode prejudicar a saúde física. A alta exposição ao cortisol pode causar ganho de peso, por exemplo ().
Conclusão
A gestão do seu tempo é uma das melhores maneiras de se manter organizado e produtivo. Esse hábito vai te ajudar a ser mais produtivo, evitar preocupações e vai te possibilitar mais tempo.
Mais tempo para fazer uma atividade física, para preparar alimentos mais saudáveis e passar mais tempo com a família. Enfim, aplique a técnica de Pomodoro, ajuste ao período de tempo que você tem e você terá mais saúde.
Antes de finalizar quero indicar esse vídeo sobre controle das emoções.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/tecnica-de-pomodoro-aumente-sua-produtividade-e-melhore-a-saude/feed/0Envelhecimento Precoce: Como Prevenir com Dicas Úteis
https://drjulianopimentel.com.br/envelhecimento-precoce-como-prevenir/
https://drjulianopimentel.com.br/envelhecimento-precoce-como-prevenir/#respondTue, 18 Aug 2020 12:00:02 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=4187Envelhecer é um processo natural; no entanto, o envelhecimento precoce pode ser bem mais estressante e preocupante.
Existem algumas funções biológicas complexas que provocam o envelhecimento precoce, como a glicação e a superoxidação das células.
Esta aceleração no processo de envelhecimento é causada, pelo excesso de açúcar, estresse e toxicidade.
Neste artigo, eu vou dar dicas como prevenir o envelhecimento precoce.
Não deixe de ler e compartilhar.
Envelhecimento Precoce
Para evitar o envelhecimento precoce, a alimentação deve ser a sua maior aliada: os alimentos antioxidantes combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento da pele.
Alguns exemplos são: limão, laranja e castanhas (1).
Um outro grande causador do envelhecimento precoce é o cigarro e ele não agride só quem fuma ativamente, como também compromete a saúde e a beleza dos chamados fumantes passivos; que são aqueles indivíduos que não fumam, mas estão por perto de quem fuma.
Também é fundamental usar um bom protetor solar para evitar o câncer, e outras doenças de pele.
1-Cuide da sua mente
Evitar o estresse, preocupações excessivas, momentos de fúria, angústia, ansiedade e depressão é fundamental para manter a mente e o corpo jovem.
Procure manter uma vida equilibrada pensando sempre no seu bem-estar.
Uma boa saúde mental tem um impacto favorável sobre a nossa aparência física.
Quando vivemos de mau humor nossa aparência fica mais envelhecida. Por outro lado, se a nossa atitude perante a vida é otimista, aparentamos ser mais joviais e assim podemos prevenir o envelhecimento precoce (2).
Os efeitos mais devastadores do estresse e ansiedade são a perda de cabelo, aumento de peso, aparecimento de rugas e outros sinais que revelam o envelhecimento.
Portanto, a melhor coisa que se pode fazer é tentar evitar situações que desencadeiam o estresse e se engajar em atividades relaxantes, como atividades físicas, meditação e ioga.
2-Faça exercícios
O simples fato de praticar um pouco de exercício físico nos dá mais vitalidade, colaborando para uma aparência mais jovem e saudável.
Praticar exercício regularmente traz uma série de benefícios para a saúde, previne a obesidade, melhora a circulação do sangue e aumenta a capacidade respiratória (3).
3-Descanse adequadamente
O descanso adequado é reparador e muito importante para recarregar as células com novas energias, e ajudar a manter a sua saúde de dentro para fora.
O ideal é que você durma em média, sete horas por noite: pouquíssimas pessoas conseguem dormir menos que isso sem danos reais à saúde.
Quando você não consegue dormir as horas necessárias para o funcionamento do organismo, você corre o risco de causar um rápido avanço no processo de envelhecimento (4).
Alimentos que previnem o envelhecimento
Existem certos nutrientes que você deve receber em sua dieta diariamente, incluindo antioxidantes, gorduras saudáveis, minerais, vitaminas e fitonutrientes (5).
>> Alimentos antioxidantes: fígado de boi, grão de bico, rabanete, couve, brócolis, couve de Bruxelas, alho, maça, chocolate amargo, batata-doce, quinoa, ameixa, mirtilo, alcaparra, cebola roxa, cereja, groselha, pimentão, aspargo, ervilha, manjericão, alho poró, truta, salmão, camarão, caranguejo, lagosta, abobrinha, pepino, entre outros; alimentos ricos em vitamina C como a goiaba; alimentos ricos em vitamina E como amêndoas, couve, abacate, mamão e semente de girassol;
>> Chás antioxidantes:chá verde, chá branco, chá oolong e chá preto contêm antioxidantes chamados polifenóis que protegem suas células de danos de radicais livres.
>> Peixes gordos: O omega-3 pode retardar o processo de envelhecimento. O salmão, por exemplo, contém vitamina D e astaxantina. Tanto a vitamina como a astaxantina são poderosos antioxidantes que ajudam a combater os sinais do envelhecimento (6).
>> Vegetais de folhas verdes: Couve e espinafre, por exemplo, são importantes para apoiar a saúde óssea, saúde ocular e até mesmo prevenir o câncer. São também ricos em antioxidante.
>> Bagas: São ricas em poderosos antioxidantes conhecidos como antocianinas que ajudam a manter o músculo e podem prevenir o câncer.
>> Ervas: Açafrão e outras ervas contêm antioxidantes e nutrientes desintoxicantes que podem retardar o processo de envelhecimento (7).
Alimentos que causam envelhecimento Precoce
Envelhecimento Precoce: Evite o Açúcar Refinado. Imagem: (Divulgação)
Em contrapartida, alguns alimentos podem colaborar para o envelhecimento acelerado (8):
>> Açúcar refinado: Promove um processo chamado glicação. A glicação danifica células e causa rugas. É o alimento que mais acelera o envelhecimento na maioria das pessoas. (Para saber mais sobre os malefícios do açúcar para a saúde, basta preencher o formulário no final deste artigo)
>> Grãos: Muitos grãos são pró-inflamatórios, que irá acelerar o processo de envelhecimento (9).
>> Gorduras trans e óleos hidrogenados: Essas gorduras processadas promovem inflamação que pode levar ao envelhecimento prematuro, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
>> Álcool: Embora um copo ocasional de vinho tinto pode ser benéfico para a saúde, o consumo global de álcool é pró-inflamatório e acelera o processo de envelhecimento.
>> Adoçantes ou outros ingredientes artificiais: Estes contêm um grande número de produtos químicos que podem acelerar o processo de envelhecimento.
O envelhecimento precoce pode ser causado pelo excesso de estresse e dietas ricas em açúcar e alimentos processados.
Por isso, invista em atividades relaxantes e em uma alimentação de verdade, com alimentos antioxidantes.
Mude a sua vida hoje para prevenir esse tipo de problema causado pela alimentação inadequada, e hábitos negativos.
Tome o controle de sua vida hoje!
Caso os sinais de envelhecimento precoce persistam, procure orientação médica.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/envelhecimento-precoce-como-prevenir/feed/0Como meditar pela primeira vez
https://drjulianopimentel.com.br/como-meditar-pela-primeira-vez/
https://drjulianopimentel.com.br/como-meditar-pela-primeira-vez/#respondThu, 02 Jul 2020 12:21:01 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=5732A meditação é usada como um recurso saudável, para o tratamento de diversas doenças e distúrbios. Ajuda a reduz a ansiedade, o estresse, a lidar de maneira mais consciente no dia a dia. Mas, tudo isso é alcançado com prática na meditação, e como meditar pela primeira vez?
Meditar pela primeira vez chega a ser um tabu para muitas pessoas. Afinal, acham impossível colocar em prática a meditação, pois, não conseguem se concentrar, têm dificuldades para acalmar o pensamento. E um MITO, muito presente é: As pessoas acham que para meditar é preciso não pensar em nada!
Antes das dicas que vão te ajudar pela primeira vez, quero esclarecer uma coisa! É impossível que sua mente seja como um papel branco, totalmente sem pensamentos. Isso não existe, isso não é meditação!
Por que você deve tentar meditar pela primeira vez?
Muitas pessoas, já tentaram, mas nem todas conseguiram. Ainda assim, vale a pena insistir e continuar tentando meditar.
Digo isso, pois, a meditação ajuda muito na consciência do tempo, e faz com que a mente fique mais calma e focada. Dez a quinze minutos de respiração profunda e concentrada, por exemplo, pode ajudar a superar o estresse, encontrar paz interior e equilíbrio.
Como meditar pela primeira vez? Imagem: (Divulgação)
Meditar pode ajudar você a entender a sua própria mente, transformando o que é negativo em positivo, o que é perturbado em pacífico, o que é infeliz para feliz.
Por incrível que pareça, tirar alguns minutos do seu dia para rever seus pensamentos, ações e reclamações, vai te deixar mais seguro, mais consenciente e mais próximo de si mesmo.
Além disso, meditar vai te ajudar em inúmeros problemas relacionados à saúde.
Dores, doenças e alergias podem ser causadas pelo estresse, pois ele pode enfraquecer a imunidade do organismo. (1)
Por isso a meditação pode inclusive, fazer a diferença em pessoas que sentem dores crônicas e sofrem com doenças.
É claro que, a meditação não substitui o tratamento médico, portanto, sempre converse com o seu médico ao adotar práticas que sirvam para ajudar no tratamento de dores e doenças, e siga as orientações que ele lhe der. Mas ela pode ajudar no controle das emoções e da dor.
Meditação e controle de dores
Um estudo realizado nos Estados Unidos, na Universidade Wake Forest em 2011, fez com que 15 voluntários saudáveis realizassem exames de ressonância magnética dos seus cérebros, enquanto induziam dor. (2)
Nos quatro dias seguintes, um instrutor certificado de meditação ensinou estes voluntários a meditarem e a se concentrarem na respiração, procurando focalizar no corpo e nos sentidos.
No quinto dia, os pesquisadores examinaram os voluntários novamente. Uma vez enquanto eles estavam meditando, e outra vez enquanto não estavam meditando, induzindo dor em todos os exames.
Certas áreas do cérebro são ativadas no processamento da dor, e a meditação tem o efeito de reduzir a ativação destas partes do cérebro, consequentemente reduzindo a intensidade das dores nos voluntários.
Ou seja, a prática regular da meditação pode te ajudar a ficar mais calmo e relaxado para vivenciar o dia a dia; e também pode lhe dar a força para enfrentar os acontecimentos como eles são, sem sentir inquietação ou ansiedade.
Isso porque a meditação coloca você em equilíbrio com os seus sentimentos, ajudando você a ter mais controle sobre eles.
Como Meditar pela primeira vez?
As dicas abaixo de como meditar pela primeira vez, vale também para você que já tentou meditar e não conseguiu :).
Confira os passos simples para você meditar pela primeira vez:
Encontre um lugar tranquilo, silencioso e limpo;
Procure respirar sem pressa (deixe tudo para depois, o momento de meditação é exclusivamente seu);
Não lute contra os pensamentos que surgem sem parar dentro de você (se você “abraçar” estes pensamentos, fica mais fácil);
Comece a observar sua respiração, seu ritmo e intensidade;
Quando se sentir completamente focado em sua respiração, sem qualquer interferência externa ou mental, sinta a experiência de simplesmente estar ali;
Ao sentir uma paz interior, você terá alcançado a consciência meditativa.
Eu mesmo pratico a meditação.
Procure acrescentar a meditação diária como um hábito em sua vida; é como comprar tempo para cuidar do seu interior e que refletirá no seu exterior, vai ajudar você a ganhar tempo.
Pois com ela você terá mais calma, menos estresse e mais equilíbrio.
Sempre procure um médico para tratar suas dores e para dizer a você quais passos seguir no tratamento de dores e doenças, ouça a sua opinião também sobre a meditação.
Mas pensando na saúde como um todo, é necessário um conjunto de mudanças e adaptações para você viver melhor; meditar ajuda o seu corpo em muitos aspectos, mas não basta se você continuar consumindo alimentos industrializados e processados.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/como-meditar-pela-primeira-vez/feed/0Saúde mental – Seus hábitos influenciam a saúde da sua mente
https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-seus-habitos-influenciam-a-saude-da-sua-mente/
https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-seus-habitos-influenciam-a-saude-da-sua-mente/#respondFri, 01 May 2020 14:00:37 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=41210Cada vez mais se fala sobre saúde mental e isso é ótimo!
Afinal, há alguns anos quando falava-se sobre saúde, era entendido apenas a saúde do corpo, o peso, e os problemas relacionados a ele.
Hoje porém, sabemos que nossa saúde é o resultado do equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
Por isso, cada vez mais falo sobre a importância de fazer uma desintoxicação. Mas é um detox de verdade.
Banir da sua vida comidas que fazem mal, hábitos negativos, objetos sem uso, e adotar novas práticas que podem te engrandecer e te fazer uma pessoa mais completa e feliz consigo mesma!
E afinal, o que eu como reflete em minha saúde mental?
É claro que sim!
Segundo a Organização Mundial de Saúde não existe uma definição clara sobre o que é saúde mental, isso porque, os valores, as religiões e as diferentes culturas interferem um pouco sobre uma definição única.
No entanto, existem alguns pré requezitos que são considerados indispensáveis para uma boa saúde mental. São eles:
1. Atitudes positivas em relação a si próprio
2. Crescimento, desenvolvimento e auto-realização
3. Integração e resposta emocional
4. Autonomia e autodeterminação
5. Percepção apurada da realidade
6. Domínio ambiental e competência social;
E você deve estar se perguntando, poxa Doutor e o que isso tem a ver com o que eu como?
Gente, para ter atitudes positivas, desenvolvimento, autodeterminação e todos os outros quesitos é preciso ter ânimo, motivação. É preciso ter energia!
E uma das maneiras de conseguir energia e ânimo para manter os critérios da saúde mental é através da alimentação.
O que comer para ter energia e manter a Saúde Mental?
Agora que você já entendeu que é preciso manter a energia lá em cima para conseguir o equilíbrio e manter a saúde mental, vamos à prática.
Antes de continuar a leitura, assista este vídeo em que falei sobre os alimentos para aumentar sua energia.
Além desses alimentos que citei no vídeo, existem outras maneiras de manter a energia no dia a dia. Confira!
Mantenha o sono em dia
Muitas pessoas negligenciam o sono, mas ter uma noite bem dormida e é essencial para manter a saúde mental e corporal.
Cerca de 20 a 30% da população em geral tem uma péssima qualidade de sono e como consequência, mantem o potencial de energia reduzido ao longo do dia (1, 2).
Já parou para pensar que você poderia estar fazendo muito mais no seu dia, se estivesse dormindo com qualidade?
Pois é, essa falta de sono pode resultar em você se sentir letárgico, mal-humorado e cansado. Se você costuma se sentir assim, considere se está dormindo o suficiente (3, 4 ).
O recomendado é que você durma cerca de 7 horas por noite, porém isso não é válido para todos. Eu por exemplo, não preciso das sete horas, eu consigo manter meu nível de energia alto dormindo menos.
Se você tem dificuldade para dormir, comece deixando o celular em outro cômodo da casa. Tome um banho quete mais demorado, baixe as luzes, leia um livro e tente ir para cama meia hora mais cedo que o habitual.
Seu estresse está mantendo sua energia baixa
Se você é dessas pessoas que já acordam estressadas pensando sobre o que tem que ser feito e reclamando do que foi feito, pare com isso!
Por dois motivos:
1 – O estresse atinge áreas do seu cérebro que estão ligadas a memória, por isso, quanto mais estresse menor a capacidade de atenção e raciocínio.
2 – O sentimento de estresse está intimamente ligado ao cansaço (5, 6).
Como você pode manter seu nível de energia em equilíbrio se seu estresse está prejudicando sua memória e está te deixando cansada?
Impossível!
Eu sei que em muitos casos, pode não ser possível remover completamente as fontes de estresse da sua vida. Porém, como eu disse no inicio saúde mental é sobre equilíbrio.
Então, procure alternativas para manter-se em equilíbrio e amenizar o estresse. As estratégias para melhorar seus níveis de energia incluem reservar algum tempo para relaxar, ler ou dar um passeio (7).
Você também pode tentar técnicas de atenção ou meditação, que podem reduzir a ansiedade (8, 9).
No entanto, é importante observar que, se você se sentir muito estressado e sua ansiedade for intensa, pode ser necessário procurar apoio médico e psicológico (10).
Movimente-se
As vezes me sinto até repetitivo, mas gente, o exercício regular é fundamental para reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Então, se você vive um estilo de vida sedentário, isso também pode aumentar seus níveis de energia (11 , 12).
E você pode pensar, “eu estou cansada, não tenho ânimo para me exercitar e seu eu for, vou me sentir ainda mais cansada”, mas acredite, quando você se movimento, mesmo quando está se sentindo cansado, sua energia aumenta.
Não estou dizendo que é preciso fazer exercícios exaustivos, com uma caminhada você já se sentirá melhor.
Para se ter ideia, um estudo descobriu que pessoas sedentárias com fadiga persistente e inexplicável diminuíram o cansaço em cerca de 65% apenas participando regularmente do ciclismo de baixa intensidade (13).
Outros estudos sugeriram que fazer uma caminhada de 10 minutos quando você se sentir cansado é um “estímulo” superior em comparação com um lanche (14).
Se sua rotina for muito corrida, use 10 ou 15 minutos do seu horário de almoço para fazer caminhada.
Sua alimentação está relacionada a sua saúde mental
Quando o nível de energia baixa, o pensamento é que um docinho será a melhor opção para ficar mais animado.
Porém, esse é um grande engano, pois o açúcar proporciona um aumento de energia a curto prazo, ou seja, ele se desgastará rapidamente (15).
Isso acontece porque os alimentos com alto teor de açúcar fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, às vezes chamado de pico de açúcar no sangue. Isso resulta em seu corpo liberando grandes quantidades de insulina para diminuir o açúcar no sangue.
O aumento e queda no açúcar no sangue causa uma corrida de energia seguida por uma queda (16, 17, 18).
Por isso o ideal é que se tenha uma dieta nutritiva.
Afinal, bons hábitos alimentares diminuem o risco de desenvolver doenças crônicas e também podem afetar seus níveis de energia e como você se sente no dia a dia (19, 20, 21).
Seu corpo precisa de combustível para continuar. A escolha de alimentos integrais e nutritivos na maioria das vezes fornecerá ao corpo os nutrientes necessários para que funcione da melhor forma possível (22).
Se você estiver ingerindo muitos alimentos processados ricos em açúcar e gordura, poderá descobrir que eles afetam seus níveis de energia e sua saúde (23, 24).
A quantidade de água que você bebe está relacionada a sua saúde emocional
Dependendo da idade, seu corpo é composto de 55 a 75% de água (25).
Durante o dia, você perde água através da urina e do suor. Portanto, para se manter hidratado, você precisa beber água suficiente para compensar essa perda.
A desidratação pode afetar a função cerebral, o humor e os níveis de energia (26).
Para se manter hidratado, beba quando estiver com sede. Além disso, se você suar muito devido ao clima quente ou muito ativo, será necessário beber mais água.
Se você se sentir cansado e achar que não bebe água suficiente, tente beber regularmente durante o dia para garantir que se mantenha hidratado.
E se você quer seguir a minha dica número 1 de fazer o detox, clique na imagem abaixo!
Eliminar o que não te acrescenta e inserir o que te faz bem é o passo número um para manter o equilíbrio e a saúde mental.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-seus-habitos-influenciam-a-saude-da-sua-mente/feed/0Saúde mental – 3 maneiras para você cuidar da sua!
https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-3-maneiras-para-voce-cuidar-da-sua/
https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-3-maneiras-para-voce-cuidar-da-sua/#commentsMon, 27 Apr 2020 12:25:16 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=43773Se nos últimos anos cada vez mais falava-se sobre saúde mental, agora que estamos passando por um período de distanciamento social, este tema é ainda mais necessário e útil para todos.
Afinal, cuidar da saúde mental nunca pareceu ser tão importante!
Tanto para as pessoas que podem ficar em casa e estão há mais de um mês isoladas, quanto para os profissionais que precisam ir às ruas para que as cidades e o país continue a funcionar.
Enfim, cuidar dos pensamentos é uma necessidade real.
Por isso, selecionei 5 abordagens para te ajudar a cuidar da saúde mental neste período!
Boa leitura! 😉
Sua saúde Mental
A alimentação, os exercícios, o corpo, a pele, enfim, a saúde física em geral, é mais fácil de perceber e de cuidar.
Afinal, de contas não tem como esconder, por exemplo, uma dor de dente por muito tempo, ou os sinais de obesidade e diabetes. São sinais perceptíveis!
Dicas para cuidar da sua saúde mental
No entanto, quando se trata de mente, é um universo muito mais profundo. Alcança as emoções, reações, atitudes e é mais difícil de ser entendida tanto pela pessoa que está sentindo, quanto para as familiares e amigos em volta.
A definição de saúde mental pelo Conselho de Saúde Mental é: “A saúde mental inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Afeta como pensamos, sentimos e agimos. Também ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas. A saúde mental é importante em todas as fases da vida, desde a infância e a adolescência até a idade adulta.” (1).
Ou seja, cuidar da mente é fundamental para praticamente tudo na vida. Afinal, nós somos ação e emoção e estas duas características estão diretamente ligadas à mente.
Manter a saúde da mente em bom estado é estar saudável.
Uma mente saudável nos ajuda a seguir caminhos que possibilitem a vida
Nossa mente é uma ferramenta criada por nós mesmos para nos ajudar a viver bem.
Sendo assim, cabe a cada um de nós criar uma ferramenta compatível com o que realmente desejamos para então conquistar. No final das contas, ninguém está realmente pronto.
O tempo todo estamos expostos a situações e circunstâncias que precisam ser analisadas, digeridas e adaptada dentro do que acreditamos. Por isso, digo que se você está acima do peso não quer dizer que você “É GORDA”, você “ESTÁ GORDA”.
E existe uma diferença muito grande entre SER e ESTAR. E essa diferença precisa estar muito clara em sua mente, pois se você está acima do peso, então você pode estar com peso ideal.
Saber disso é um grande presente. Afinal, basta mudar a maneira como pensamos, para então mudar o modo de agir.
Esteja atenta às suas emoções
Sabe quando você está exposto a uma situação difícil seja em casa, no trabalho, com um amigo, como você se sente?
Você sente seu corpo suar, ficar gelado, esquentar o rosto, sua mente fica a mil, sente dor no estômago, vontade de chorar, de correr ou de gritar…
Pensar sobre como seu corpo reage às circunstâncias de estresse, ansiedade, insegurança e medo é uma ótima maneira de conhecer mais sobre si e principalmente, aprender a lidar com isso.
Muitas vezes sentimos tudo isso, no entanto, não sabemos lidar com estas situações. Em uma das publicações de Harvard sobre a saúde do cérebro, cuidar das suas emoções, é um dos tópicos para se manter saudável (2).
Coloque atenção ao que você sente, e questione seus sentimentos e pensamentos. Por que estou desanimado e triste? Por que me sinto ansioso toda vez que preciso falar em público?
Faça este exercício de se questionar o tempo todo. Só assim, você poderá tomar a decisão sobre como lidar com os pensamentos e suas emoções.
Conecte-se com pessoas
Um estudo muito antigo mostra que pessoas mais conectadas a outra pessoa ou um grupo de pessoas são mais felizes (3).
Obviamente isso não é motivo para você ir encontrar amigos, neste período de isolamento social. Estar conectado é manter contato, conversar através de mensagem, mas principalmente por ligação ou chamada de vídeo, se possível. Ver o outro, ouvir a voz são estímulos positivos para a mente.
Mas, seja criterioso e responsável consigo mesmo. Escolha as pessoas com quem você vai gastar seu tempo.
Esteja em contato com “radiadores”, ou seja, pessoas entusiasmadas e positivas e evite o contato com pessoas pessimistas e negativas, afinal elas roubam sua energia.
Faça uma pausa mental
Do mesmo modo que sugeri prestar atenção às emoções, sugiro fazer isso com sua mente. Não entenda pausa mental como “não pensar em nada” é impossível não pensar, rs.
No entanto, você pode escolher em que penar. Principalmente em momentos quando emoções estão negativas fazer essa pausa mental é determinante.
Quando você direciona seus pensamentos, naturalmente seu corpo relaxa e essa sensação de relaxamento vai te ajudar a sentir mais feliz.
Muitas pessoas entendem a pausa metal apenas como o momento da meditação. No entanto, você pode fazer isso também de outra maneiras, como por exemplo:
O principal para conseguir os efeitos da pausa mental é concentrar no que está sendo feito, ouvido e sentido. Se você estiver ouvindo música, concentre-se na letra, nos instrumentos, na respiração do cantor… não fique pensando no trabalho que você tem que entregar.
Uma dica extra para manter a saúde mental em dia é tomar um chá morno praticando a atenção plena. Sinta a temperatura do chá, sinta ele passar pela língua, laringe, chegar ao estômago, sinta o vapor, o cheiro.
>> Confira este e-book com várias receitas de chás termogênicos! Enquanto você cuida da sua mente você estará estimulando seu organismo a liberar a gordura extra.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/saude-mental-3-maneiras-para-voce-cuidar-da-sua/feed/1Insônia: Causas, Sintomas e Tratamentos
https://drjulianopimentel.com.br/insonia-causas-sintomas-e-tratamentos/
https://drjulianopimentel.com.br/insonia-causas-sintomas-e-tratamentos/#commentsMon, 13 Apr 2020 19:49:29 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=43503Insônia é a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo.
Pessoas com insônia, geralmente acordam sentindo-se cansadas, o que pode prejudicar a capacidade de funcionar bem durante o dia. Além disso, a insônia pode esgotar não só os níveis de energia e humor, mas também a saúde, o desempenho no trabalho e a qualidade de vida em geral.
Muitos adultos experimentam insônia em algum momento da vida, as vezes em momentos de muito trabalho ou muita preocupação. No entanto, muitas outras têm insônia de longa duração, ou seja a insonia se torna crônica.
Neste artigo, eu irei abordar as causas, sintomas e tratamentos para insônia.
Não deixe de ler e compartilhar.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite (1).
Pessoas insones geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela má qualidade do sono.
Muitos adultos apresentam insônia em algum momento da vida, mas algumas pessoas sofrem com insônia crônica, que pode perdurar por um período de tempo muito maior do que o normal (2).
A insônia pode ser, ainda, um distúrbio secundário causado por outros motivos, como doença ou uso indevido de medicações.
Preocupações relacionadas ao trabalho, estudos, saúde ou família podem manter a mente ativa durante a noite, dificultando o sono.
Além disso, acontecimentos provocadores de grande estresse, como morte ou adoecimento de um ente querido, divórcio ou perda de emprego, também podem desencadear episódios de insônia.
Ansiedade
Ansiedade diária e transtornos graves de ansiedade, como o transtorno de estresse pós-traumático também podem atrapalhar o sono.
Assim como, ficar deitado pensando no fato de não conseguir dormir também pode gerar ansiedade e atrapalhar o sono(4).
A Insônia Pode Até Mesmo Afetar Seu Relacionamento
Depressão
Pessoas com depressão podem dormir mais do que o normal, no entanto, também é comum que pessoas depressivas tenham dificuldades para dormir. O sono de má qualidade é comum em casos de depressão.
Condições médicas
Dor crônica, dificuldade para respirar ou necessidade frequente de urinar podem levar à insônia. Exemplos de doenças associadas à insônia incluem (5):
Artrite, câncer, insuficiência cardíaca, doença pulmonar, doença do refluxo gastroesofágico, distúrbios da tireoide, AVC, doença de Parkinson, doença de Alzheimer.
Mudança de ambiente
Você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre o “relógio biológico”. O relógio biológico é um mecanismo regido pela sequência das horas do dia, que está presente em todos os seres vivos, regulando todas as atividades do organismo.
Ao viajar ou alterar o horário de trabalho, por exemplo, pode provocar uma mudança no ritmo cardíaco do corpo e dificultar o sono.
Maus hábitos de sono
Maus hábitos de sono também podem causar insônia.
Pessoas que não têm uma rotina para dormir, ou seja, dormem e acordam em horários diferentes todos os dias, ou fazem atividades estimulantes antes de deitar são mais propensos à insônia.
Além disso, dormir em ambientes inapropriados e desconfortáveis, como num lugar muito iluminado, dormir em frente à televisão ou dormir com a luz acesa pode causar um sono de péssima qualidade.
Medicações
Muitos medicamentos podem interferir no sono, incluindo antidepressivos, remédios para controle da pressão arterial, antialérgicos e estimulantes (6).
Cafeína, nicotina e álcool
Café, chá, refrigerantes à base de cola e outras bebidas que contenham cafeína são estimulantes bastante conhecidos e comuns no dia a dia. Seu consumo pode, eventualmente, ser um fator desencadeador do distúrbio. Beber café à noite, por exemplo, pode dificultar o início do sono.
A nicotina em cigarros ou outros produtos derivados do tabaco é outro estimulante que pode causar insônia.
A cafeína pode piorar os sintomas de insônia
O álcool pode até ajudar a dormir, mas impede os estágios mais profundos do sono e muitas vezes pode fazer com que uma pessoa desperte no meio da noite.
Dicas para dormir melhor!
Alimentos que melhoram para dormir melhor
Alimentos ricos em triptofano – Este aminoácido estimula a produção de serotonina, que ajuda com o relaxamento. Inclua peru, frango ou atum para o jantar.
Alimentos ricos em magnésio – Magnésio também ajuda a relaxar. Inclua vegetais de folhas verdes em sua dieta (7).
Vitaminas-B – Carnes, fígado e vegetais de folhas verdes, por exemplo, são ricos em vitaminas B.
Inclua Carnes Magras No Jantar E Evite Carboidratos
Alimentos que você deve evitar
Cafeína – Evite o consumo de cafeína após o meio-dia, se ainda assim, tiver dificuldades para dormir, fique alguns dias sem consumi-la.
Álcool – Pare de beber álcool pelo menos 2 horas antes de se deitar e beba com moderação.
Alimentares alergênicos potenciais – Alergias alimentares podem causar insônia (8).
Açúcar – Variações do açúcar no sangue podem causar insônia.
Adote bons hábitos de sono
Para criar bons hábitos de sono é aconselhado (9):
Dormir e acordar sempre à mesma hora todos os dias, inclusive aos fins de semana;
Realizar atividades que aliviam o estresse, como correr, por exemplo;
Fazer refeições leves a partir das 18h e não ingerir alimentos estimulantes como café ou chá verde;
Desligar todos os aparelhos eletrônicos, como tv, computador ou celular 30 minutos antes de se deitar.
Cuidados com a sua alimentação e novos hábitos na hora de dormir pode melhorar os problemas de insônia.
Caso os sintomas persistam, procure orientação médica.
Se você quer adotar um estilo de vida mais saudável comece eliminando tudo o que te faz mal. Uma dica para conseguir esse feito é fazer DETOX!
]]>https://drjulianopimentel.com.br/insonia-causas-sintomas-e-tratamentos/feed/1Dicas para melhorar a segurança e reduzir a ansiedade durante a pandemia de coronavírus
https://drjulianopimentel.com.br/dicas-para-melhorar-a-seguranca-e-reduzir-a-ansiedade-durante-a-pandemia-de-coronavirus/
https://drjulianopimentel.com.br/dicas-para-melhorar-a-seguranca-e-reduzir-a-ansiedade-durante-a-pandemia-de-coronavirus/#commentsWed, 01 Apr 2020 15:01:35 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=43348Estamos passando por momentos difíceis, no entanto, este período é importante para consideramos o que pode ser feito para manter a saúde do corpo e sanidade mental dentro de casa. Reduzir a ansiedade e o medo da COVID-19 será importante para você e toda a sua família.
Afinal, cuidar de você é fundamental para que você possa cuidar dos outros. Por isso, selecionei algumas dicas práticas para você implementar no seu período de isolamento social.
Com este material quero te ajudar a entender que a saúde é completa. Não é saudável estar com o corpo magro se você sente ódio pelo outro. Da mesma maneira que não é possível ser saudável controlando a ansiedade e dormindo mal.
A saúde é inteira, não é parte! E depende do auto cuidado.
O auto cuidado
O auto cuidado é definido como “o conjunto de atividades em que se envolve diariamente ao longo da vida” (1). Essas atividades são destinadas a:
promover a saúde ideal
Prevenir doenças
detectar sintomas precocemente
gerenciar doenças crônicas
O autocuidado é essencial. Embora às vezes seja visto como um luxo – viagens ao spa, retiros, escapadelas e sucos para viagem, ele é realmente composto de pequenas etapas diárias que você toma para reduzir a ansiedade e melhorar seu bem-estar geral.
Saúde física
A saúde física se resume a basicamente mover e abastecer seu corpo (2). No entanto, isso parece muito difícil para muitas pessoas. Tanto é que temos muitas pessoas com problemas complicados de saúde por não cuidar de si.
Faz parte do auto cuidado e do controle da ansiedade:
1. Dormir o suficiente
Tente dormir pelo menos sete horas todas as noites. Afinal, se você não dormir o suficiente, vai enfrenta um risco aumentado de problemas como depressão, aumento de ganho de peso e inflamação e diminuição do tempo de atenção.
Já que não dá para caminhar ao ar livre, nem andar de bicicleta ou frequentar academias e aulas em grupo , faça você mesmo!
No YouTube está cheio de vídeos com exercícios simples e práticos para fazer em casa. Aqui no blog também, você encontrará material sobre atividade física. O mais importante neste momento é mexer seu corpo.
Pode ser a prática de yoga, subir e descer escada ou pular corda, por exemplo. Tenha frequência de prática, ou seja, pratique algum tipo de atividade física todos os dias.
3. Comer saudável
A dieta desempenha um papel de liderança em sua saúde, portanto, concentre-se em comer uma dieta bem equilibrada, cheia de alimentos frescos e integrais sempre que possível.
Faça isso diariamente! Aqui no blog está cheio de receitas saudáveis e fáceis que podem te ajudar nesse período para reduzir a ansiedade!
4. Focar em seu intestino
Sua saúde intestinal afeta muitos aspectos do seu bem-estar geral, da imunidade à absorção de nutrientes, saúde mental e digestão. Inclusive, já escrevi um artigo sobre essa assunto.
É importante apoiar o seu intestino, bebendo muita água, tomando probióticos , ingerindo alimentos curativos, como caldo de osso e vegetais fermentados, e evitando alimentos inflamatórios.
Saúde Social
Pesquisas mostram que as relações sociais afetam nossa saúde mental, comportamental e física e o risco de mortalidade (3).
As relações sociais podem ter efeitos de curto e longo prazo em nossa saúde, para melhor ou para pior.
Faz parte do autocuidado manter relacionamentos positivos, fornecendo e buscando apoio emocional. Também envolve redes sociais que permitem que você se socialize à distância, fortalecendo, esperançosamente, os relacionamentos.
1. Interação cara a cara
O envolvimento em interações cara a cara nos permite criar conexões positivas e significativas. Porém, neste período use aplicativos de chamadas de vídeo para ter o contato visual com as pessoas importantes para você.
Essa com certeza é uma ótima estratégia para reduzir a ansiedade.
2. Dedicação aos relacionamentos
Relacionamentos reais e positivos são importantes para a nossa saúde, portanto, certifique-se de nutrir as conexões que você tem.
3. Pratique pequenos atos de bondade
Praticar a bondade pode promover um envelhecimento saudável e melhorar o seu humor. Também melhorará o humor de outras pessoas, tornando-a ganha-ganha e reduzindo a ansiedade.
Frequência de prática: diariamente ou várias vezes por semana.
Saúde Mental e Emocional
O que você está fazendo para beneficiar a saúde da sua mente? O autocuidado mental é tão importante quanto o autocuidado físico ou social, porque influencia o seu bem-estar psicológico.
1. Leia um livro inspirador
Ler um livro inspirador ou divertido permite aprimorar algo agradável.
2. Limite o tempo nas mídias sociais
As mídias sociais podem te ajudar a se conectar com outras pessoas, mas muitas delas impactam negativamente sua saúde mental e emocional.
No entanto, vale limitar o tempo nas mídias sociais de 20 a 60 minutos por dia ou o período que você considera positivo.
3. Use a tecnologia com sabedoria
A tecnologia pode ser benéfica por várias razões, desde trabalhar em casa até se comunicar com pessoas distantes e reunir informações sobre tópicos importantes.
Por outro lado ela pode te afastar das interações físicas e os hobbies. Sabendo disso, equilibre seu tempo com a tecnologia, permitindo tempo livre de tecnologia várias horas por dia.
4. Encontre uma saída emocional
O que aumenta o seu humor e saúde mental? Seja pintando, jardinando, costurando ou cozinhando, passe algum tempo fazendo o que lhe traz alegria.
Mas tente fazer isso diariamente ou várias vezes por semana.
Saúde Espiritual
A saúde espiritual é o aspecto do nosso bem-estar que organiza os valores, relacionamentos, significado e propósito de nossas vidas (5).
Existe uma forte relação entre o bem-estar físico e espiritual, e é por isso que é importante se envolver em atividades ou práticas que promovam sua espiritualidade.
1. Tire um tempo para curar a oração ou meditação
A oração de cura pode ser muito poderosa, afinal, apresenta impacto positivo em nossos hormônios, neurotransmissores, saúde intestinal, imunidade e digestão.
Por isso, reserve um tempo de pelo menos 5 a 10 minutos, idealmente à mesma hora todos os dias para ficar em oração.
2. Pratique a visualização
Praticar a visualização, especialmente ao orar, promoverá o estabelecimento de metas, ou seja, isso te manterá no caminho certo e melhorará a motivação.
3. Leia livros que elevam espiritualmente
Ler livros espirituais e inspiradores melhorará seu senso de moralidade, gratidão além de reduzir a ansiedade.
Uma ótima maneira de incluir todos estes hábitos positivos no seu dia a dia é através do detox. Afinal, é preciso tirar o que é ruim para incluir o que é bom!
]]>https://drjulianopimentel.com.br/dicas-para-melhorar-a-seguranca-e-reduzir-a-ansiedade-durante-a-pandemia-de-coronavirus/feed/1Aprenda a usar óleo Essencial para tratar suas Emoções
https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-e-as-emocoes/
https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-e-as-emocoes/#commentsThu, 26 Mar 2020 12:00:05 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=43248As emoções afetam nossa saúde, por isso, é tão importante compreender o que se sente para buscar soluções úteis que vão beneficiar a saúde em geral. E o óleo essencial pode ser usado para aliviar e liberar traumas emocionais armazenados.
Mas antes de saber qual o melhor óleo essencial para cada emoção, vamos entender um pouco mais sobre como nossas emoções funcionam e como nosso cérebro as processa para então saber o que fazer para liberar!
Os óleos essenciais podem ser usados de diferentes maneiras para apoias nossa saúde emocional e assim proporcionar uma saúde equilibrada. Saiba mais sobre a importância de manter a boa saúde emocional.
As emoções
São muitas definições para a emoção, no entanto a que faz mais sentido é que a emoção representa um estado mental associado a pensamentos e sentimentos. Afinal, a emoção esta sempre atrelada com humor, temperamento, experiências passadas, personalidade, disposição e motivação.
Ou seja, a emoção é uma experiência consciente com intensa atividade mental e um alto grau de prazer ou desprazer.
Sistema límbico e as emoções
O sistema límbico é a unidade responsável pelas emoções e comportamentos sociais, por isso, é muitas vezes chamado de “cérebro emocional”(1).
Essa parte do cérebro lida com a resposta emocional, função hormonal, comportamento, motivação, memória de longo prazo e olfato. Várias outras áreas especializadas residem no sistema límbico, incluindo:
Hippocampus: Este é responsável pela formação de memórias de curto e longo prazo.
Amygdala: Este percebe emoções como raiva, medo e tristeza (2). Afinal, ela desempenha um papel no controle da agressão e também ajuda a armazenar memórias de eventos e emoções. Além disso, também está associado à atividade sexual e libido.
Hipotálamo: controla a reprodução, os padrões de sono e a homeostase corporal.
Tálamo: transmite informações sensoriais ao córtex cerebral.
Além de estar intimamente ligado ao olfato, você pode ver por que nossas emoções podem afetar tantas outras coisas em nossas vidas. A parte do seu cérebro que governa as emoções também desempenha um papel na memória, no desejo sexual, na reprodução, no sono e na homeostase geral.
Por que o óleo essencial afeta as emoções?
Quando uma molécula aromática entra no nariz, ela atinge pequenos pêlos dentro do nariz, chamados cílios. Os cílios começam a vibrar, gerando um sinal elétrico.
O sinal viaja até uma célula receptora, que começa a agrupar pacotes de informações sobre o olfato e envia projeções para o bulbo olfativo. As informações sobre o cheiro são ainda mais agrupadas em pacotes que viajam para o sistema límbico através de células piramidais.
Aqui no sistema límbico, ocorre uma mudança emocional em resposta ao cheiro. Por exemplo, todos conhecemos a experiência de cheirar algo que desencadeia uma memória que pode ser positiva, de saudade ou simplesmente uma memória ruim.
Embora não esteja exatamente claro como a resposta emocional se forma, é muito claro que sim, revela um estudo de 2018 intitulado “Óleos essenciais como modificadores do comportamento humano”(3).
Além disso, estudos mostram que as memórias evocadas olfativas geralmente criam maior excitação emocional do que simplesmente recordar uma memória sem estímulos olfativos associados.
Óleo essencial para curar as emoções
Como o nome indica, a aromaterapia é uma terapia que utiliza aromas. Mais precisamente, a aromaterapia é um ramo da medicina botânica que utiliza compostos vegetais voláteis e aromáticos.
Devido à relação direta única entre emoções e olfação no cérebro, o óleo essencial pode ajudar a “desbloquear” as memórias e emoções armazenadas. Ou seja, quando você respira o óleo essencial, as moléculas entram no sistema límbico no cérebro e provocam uma resposta emocional, mostrando por que os óleos e as emoções essenciais andam de mãos dadas.
Uma aversão a um óleo essencial específico pode indicar algo mais do que apenas uma preferência pessoal. Na verdade, poderia estar provocando uma resposta emocional desagradável. Por outro lado, os óleos que provocam emoções positivas provavelmente são favorecidos (4). Além disso, isso ocorre porque os aromas realmente afetam as ondas cerebrais que afetam suas emoções.
Se você sentir estes sintomas agravar busque ajuda, afinal de contas você não precisa passar por isso.
Antes de finalizar o artigo quero compartilhar com você uma material GRATUITO com receitas de sucos desintoxicantes.
Estas receitas tem como objetivo principal ajudar seu corpo a expulsar o que te faz mal.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-e-as-emocoes/feed/1Estresse, Ansiedade e Depressão Associados ao Coronavírus COVID-19
https://drjulianopimentel.com.br/estresse-ansiedade-e-depressao-associados-ao-coronavirus-covid-19/
https://drjulianopimentel.com.br/estresse-ansiedade-e-depressao-associados-ao-coronavirus-covid-19/#respondTue, 24 Mar 2020 18:44:53 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=43212
A atual pandemia de coronavírus (COVID-19) é uma situação particular e rara. Pode afetar as pessoas fisicamente, mas também psicologicamente. Nesse tipo de contexto, muitas pessoas experimentam reações de estresse, ansiedade e depressão.
O que significa estresse?
O estresse é uma resposta fisiológica normal a uma situação anormal. Como tal, é parte integrante de nossas vidas.
Ele permite que o nosso corpo se adapte à multiplicidade de eventos positivos e negativos que experimentamos, como nascimento, casamento, perda de emprego, etc.
O estresse entra e sai por conta própria, dependendo de quais fatores estão envolvidos. Por exemplo, se você se sente estressado no trabalho, mas menos em casa à noite ou no fim de semana, podemos deduzir que os estressores são relacionados ao trabalho.
O que significa ansiedade?
Ao contrário do medo, que é uma resposta a uma ameaça bem definida e muito real, a ansiedade é uma resposta a uma ameaça vaga ou desconhecida. A ansiedade se manifesta quando acreditamos que um evento perigoso ou infeliz pode ocorrer e o estamos esperando.
Todo mundo experimenta ansiedade em seu próprio grau e intensidade individuais, porém, a percepção do evento antecipado influenciará bastante a intensidade da experiência de ansiedade.
O que significa depressão?
O dicionário define depressão como um estado passageiro de lassidão, desânimo e tristeza. A depressão porém, pode aparecer de várias maneiras físicas e psicológicas, sua intensidade varia de uma pessoa para outra.
Sintomas potenciais associados ao estresse, ansiedade e depressão
As reações de estresse, ansiedade e depressão podem aparecer de várias maneiras físicas, psicológicas, emocionais e comportamentais para qualquer indivíduo.
Sintomas físicos
Dores de cabeça, tensão no pescoço, problemas gastrointestinais, por exemplo;
Todos esses sintomas de estresse, ansiedade e depressão são muito normais no contexto de uma pandemia.
No entanto, a maioria das pessoas têm recursos e força mental para se adaptar a esse tipo de situação. Por isso, é fundamental confiar em como você geralmente se adapta a situações difíceis.
Aqui estão algumas outras maneiras de minimizar as repercussões dessas reações em sua vida diária.
Mantenha-se informado
Informações insuficientes e / ou contraditórias podem agravar as reações.
Use fontes confiáveis de informação, como a página Coronavirus (COVID-19) do Ministério da saúde
Desconfie de notícias sensacionalistas de fontes pouco conhecidas ou duvidosas, para isso, reserve um tempo para confirmar essas informações com fontes reconhecidas oficialmente.
Embora seja importante manter-se adequadamente informado, limite o tempo necessário para obter informações sobre o COVID-19 e suas conseqüências. A sobrecarga de informações pode agravar sua reação ao estresse, ansiedade e depressão.
Se cuida
Esteja atento aos seus sentimentos, emoções e reações e permita-se expressá-los para alguém em quem confie. Anotá-las ou expressá-las através de tipos físicos ou outros de atividade.
Além disso, faça uso da atividade física para aliviar o estresse e eliminar a tensão. Pratique hábitos de vida saudáveis, como nutrição adequada e sono suficiente.
Limite seu acesso a estressores e permita-se aos pequenos prazeres da vida, como ouvir música, tomar um banho quente, ler, por exemplo.
Permaneça em contato com pessoas que você faz bem.
Lembre-se das estratégias de vitória que você usou no passado para passar por momentos difíceis e conte com seus próprios pontos fortes.
Defina limites para si mesmo, como recusar uma tarefa que não é essencial ou que você não deseja executar.
Por fim, aprenda a delegar e deixar que outras pessoas o ajudem. Isso pode estar pedindo aos seus filhos que lavem a louça, por exemplo.
Quando devo procurar ajuda para ansiedade?
De um modo geral, é possível superar as reações ao estresse, ansiedade e depressão. Ainda assim, algum desconforto pode persistir por algumas semanas ou meses e até piorar.
Esses sinais podem significar que seus recursos pessoais não são mais suficientes para gerenciar suas preocupações diariamente. Procurar ajuda pode ser benéfico.
Sintomas físicos
Sentimentos de asfixia, assim como, batimento cardíaco acelerado, tontura, náusea
Principais problemas de sono
Apetite reduzido pronunciado, possivelmente associado à perda de peso
Por fim, perda de prazer e interesse em atividades que você geralmente gosta
Sintomas comportamentais de ansiedade
Dificuldade em realizar tarefas diárias
Evitar alguém de fora de casa por medo de contágio
Monitorando obsessivamente os sintomas do coronavírus
Choro intenso e frequente
Irritabilidade e agressão pronunciadas, conflito com outros membros da família
Se você sentir estes sintomas agravar busque ajuda, afinal de contas você não precisa passar por isso.
Antes de finalizar o artigo quero compartilhar com você uma material GRATUITO com receitas de sucos desintoxicantes.
Estas receitas tem como objetivo principal ajudar seu corpo a expulsar o que te faz mal.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/estresse-ansiedade-e-depressao-associados-ao-coronavirus-covid-19/feed/0A ciência diz que reclamações constantes fazem mal à saúde. Veja como reclamar corretamente
https://drjulianopimentel.com.br/reclamar-faz-mal/
https://drjulianopimentel.com.br/reclamar-faz-mal/#commentsMon, 09 Mar 2020 12:42:58 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=43012A vida pode ser extremamente estressante, afinal, enfrentamos constantes desafios do dia-a-dia que adicionam camadas de estresse à vida em um mundo tão acelerado e competitivo. E por isso, geralmente nosso primeiro instinto é reclamar.
De alguma forma, tornou-se uma reação natural para nós. Nós reclamamos, gememos, desabafamos e lamentamos a injustiça de tudo isso.
Você provavelmente não passa um dia sem ao menos reclamar algumas vezes. De fato, pesquisas mostram que, durante uma conversa comum, reclamamos um ao outro pelo menos uma vez a cada minuto (1).
Socialmente, também gostamos de reclamar, porque é uma maneira fácil de se relacionar. É porque instintivamente acreditamos que isso ajuda.
Reclamar é para nós uma maneira de liberar o estresse, colocar para fora aquilo incomoda. Mas, não é bem assim!
Reclamar é prejudicial à saúde do cérebro
Segundo uma pesquisa da Universidade de Stanford , quando você reclama, seu cérebro libera hormônios do estresse que danificam suas conexões neurais (2). Especificamente, a reclamação afeta a solução de problemas do cérebro e outras funções cognitivas.
O Dr. Travis Bradberry, autor do primeiro livro mais vendido, Emotional Intelligence 2.0, diz:
“Reclamações repetidas religam seu cérebro para tornar mais provável a reclamação futura. Com o tempo, você acha mais fácil ser negativo do que positivo, independentemente do que está acontecendo ao seu redor. Reclamar se torna seu comportamento padrão, o que muda a maneira como as pessoas o percebem”.
E adivinhe, a mesma coisa acontece quando você ouve alguém reclamar. É exatamente como inalar fumaça de segunda mão.
Portanto, realmente não importa se você é o único que está reclamando ou ouvindo, isso causa danos de qualquer maneira.
Por outro lado, reclamar pode ser saudável!
Ficou confuso? Eu explico!
Na verdade, um estudo separado mostra que engarrafar emoções pode reduzir sua vida útil (3). E, neste caso, a reclamação permite liberar essas emoções negativas.
É normal sentir-se frustrado ou aborrecido quando algo não está certo ou não acontece da maneira que queremos, e é da natureza humana querer expor essas queixas. Mas há uma diferença entre reclamar com um propósito e reclamar por causa disso.
Reclamar faz mal para seu cérebro
Reclamar significa CLAMAR mais de uma vez. Você clama por coisas boas ou ruins?
Geralmente a gente quer clamar por coisas boas, no entanto, quando reclamamos estamos “reforçando” algo ruim. Por isso, é importante conhecer a maneira certa de reclamar. Para que esta atitude seja uma fonte de resolução e não como uma atração de mais problemas.
1. Reclame de maneira inteligente
A primeira coisa que você pode fazer é reclamar com um propósito. Tome um segundo e pense mais sobre isso. Não faça isso a menos que você tenha uma solução em mente. É importante que você saiba primeiro o que deseja.
Além disso, isso permite que a pessoa a quem você está reclamando o ajude de maneira mais eficaz. É um ganha-ganha.
Reclamar só é prejudicial quando é contraproducente.
Quando bem feito, pode até ser bom para você.
Reclamar com o objetivo de resolver uma preocupação ou queixa é útil para a saúde mental, pois é uma maneira de canalizar suas necessidades em resultados acionáveis. Isso pode levar a experiências positivas como autoconsciência (atenção plena) e felicidade.
2. Mantenha o controle de suas reclamações e com que frequência você as apresenta
Você pode não perceber, mas às vezes pode reclamar da mesma coisa repetidamente.
Um estudo publicado no Jornal de Psicologia Social examinou como a atenção plena, a felicidade e as expressões de aborrecimento se afetam (4).
Eles descobriram que aqueles que reclamavam, esperando resultados eram mais felizes do que aqueles que não. Isso ocorre porque as pessoas mais felizes sabem como modular suas reclamações, quando reclamar e para quem.
“Isso faz parte da natureza estratégica das reclamações. É tudo sobre fazer a melhor escolha, saber quando reclamar e para quem. ”
A mudança só pode começar após a conscientização.
Acompanhe as suas reclamações. E se você estiver sempre reclamando de uma coisa em particular, faça algo para corrigi-la.
3. Possua sua parte
Quaisquer que sejam as suas queixas sobre outra pessoa, organização ou situação, saiba que somente você é responsável por sua própria felicidade e bem-estar. Sendo assim, quando você reclama da maneira certa, é o proprietário de sua parte e aceita a responsabilidade por suas ações e reações. A melhor parte de aceitar a responsabilidade por si mesmo é ter maior influência sobre sua própria saúde e felicidade.
Você poderia ter sido mais comunicativo? Você estava claro sobre suas expectativas? A outra pessoa tinha todas as informações? Você entende completamente a situação? Eles entendem completamente a situação?
4. Pergunte antes de reclamar
Muitas vezes, as reclamações são baseadas em suposições ou julgamentos. Talvez sua reclamação não seja realmente sobre o que alguém fez, mas suas expectativas, que podem ou não ser realistas. Pode ser que talvez haja realmente boas razões pelas quais eles fizeram o que fizeram. Talvez eles tenham cometido um erro único (erros são aceitáveis!).
Fazer algumas perguntas simples sobre a situação pode causar um desapontamento e proporcionar uma oportunidade de esclarecer o que realmente deu errado.
5. Diga à pessoa certa
Se você tiver uma reclamação, vá diretamente à fonte. Contar suas queixas a todos você está simplesmente fofocando. Tenha uma conversa direta e madura com a pessoa certa.
Coloque atenção às suas palavras!
É preciso criar o hábito de ELIMINAR da sua vida tudo que te faz mal. Por isso, sempre falo com meus alunos sobre a importância do detox. A desintoxicação do organismo, das coisas, das pessoas, enfim de tudo que está ao seu entorno.
Confira o depoimento de várias pessoas que colocaram o DETOX em prática e mudaram suas vidas!
]]>https://drjulianopimentel.com.br/reclamar-faz-mal/feed/35 Melhores Óleos Essenciais Para queimadura de sol
https://drjulianopimentel.com.br/5-melhores-oleos-essenciais-para-queimadura-de-sol/
https://drjulianopimentel.com.br/5-melhores-oleos-essenciais-para-queimadura-de-sol/#respondFri, 28 Feb 2020 12:00:12 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42816Queimadura de sol arde, forma bolhas, o descamamento da pele e pode ser muito dolorosa. Existem vários produtos para prevenir e também para aliviar as queimaduras solares e, de todos, os óleos essenciais funcionam melhor na pele danificada pelo sol.
Quando há uma queimadura de sol na pele, é preciso hidratar. É preciso refrescar essa área e manter o mais úmida possível. Para isso é fundamental beber bastante água e usar um produto super hidratante na região.
O uso de óleos essenciais para queimadura de sol é uma ótima opção, afinal, consegue manter a pele besuntada e flexível por mais tempo. E o melhor é que os óleos são terapêuticos ajudam a melhorar a qualidade da pele, pois contêm anti- inflamatória anti-séptico, anti-fúngico e propriedades antibacterianas (1).
Estes 5 óleos essenciais hidratam a pele queimada de sol e fazem com que pareça saudável e brilhante.
Lista dos melhores óleos essenciais para queimadura de sol
Os óleos essenciais mais eficazes para queimaduras solares incluem lavanda, sândalo, incenso, hortelã-pimenta e óleo essencial de eucalipto (2).
Óleo essencial de lavanda
As propriedades antifúngicas, antibacterianas e carminativas do óleo essencial de lavanda são extremamente úteis na cura de queimadura de sol e no tratamento de outros problemas de pele.
Este óleo essencial para alívio de queimaduras solares deve ser obtido de um local confiável e não deve conter nenhum aditivo, pois os componentes sintéticos podem piorar as queimaduras solares.
Como usar – Misture uma gota de óleo essencial de lavanda no gel de aloe vera e aplique a mistura na área afetada da pele. Isso dará um alívio imediato das queimadura de sol.
Além disso, se a queimadura solar se espalhar por uma grande área da pele, tudo o que você precisa fazer é misturar um punhado de aveia e 7-8 gotas de óleo de lavanda em uma banheira de água morna. Mexa delicadamente o banho com a mão e mergulhe nele.
As propriedades calmantes do banho aliviarão efetivamente o desconforto causado pelas queimaduras solares.
Óleo essencial de sândalo
O óleo essencial de sândalo contém propriedades de resfriamento e pode ser usado para acalmar a inflamação das queimaduras solares, acalmar bem como, resfriar as queimaduras, livrar-se de bronzeados irregulares e remover os germes que podem causar infecção.
Como usar – Misture 1-2 gotas de óleo essencial de sândalo, 1 gota de óleo essencial de açafrão (uma vez que possui boas propriedades anti-sépticas) e aproximadamente 30 gramas de óleo de coco juntos. Por fim, aplique a mistura suavemente na pele afetada para alívio imediato.
Óleo Essencial de Incenso para queimadura de sol
Para queimadura de sol, use óleo essencial de incenso terapêutico que foi testado quanto à pureza. A pele queimada pelo sol é dolorosa ao toque e o uso de óleo essencial de incenso ajuda a nutrir a pele danificada pelo sol e recupera o brilho original (3).
Esta é a solução ideal para aliviar a dor após queimaduras solares. Afinal, o óleo essencial de incenso faz maravilhas na pele seca e danificada pelo sol, pois ajuda a rejuvenescê-la, hidratando e fornecendo a umidade necessária.
Como usar – O óleo essencial de incenso é um poderoso tônico para a pele, misture 1-2 gotas do óleo ao gel de aloe vera e aplique-o suavemente na área afetada da pele.
Óleo essencial de hortelã-pimenta
Óleo essencial de hortelã-pimenta também é conhecido como um agente de resfriamento natural e o mentol contido nele ajuda a entorpecer a dor causada por queimadura de sol.
O óleo essencial de hortelã-pimenta ajuda a hidratar e esfriar a pele queimada pelo sol imediatamente (4). Este óleo essencial é extremamente potente, por isso, deve sempre ser usado em forma diluída.
Como usar – Misture 1-2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta e 1-2 colheres de chá de gel de aloe vera. Aplique a pasta suavemente sobre a pele danificada pelo sol para acalmar as queimaduras.
Óleo Essencial de Eucalipto para queimadura de sol
O óleo essencial de eucalipto ajuda a aliviar rapidamente as queimaduras solares. Afinal, este óleo tem propriedades anti-inflamatórias e para aliviar a dor propriedades que aliviam queimadura de sol, em nenhum momento.
Sua aplicação na pele queimadura de sol entorpece a dor, proporcionando efeito calmante com sua bondade mentolada. Suas propriedades antibacterianas também protegem a pele sensível e queimada pelo sol contra infecções.
Como usar – Basta adicionar 2-3 gotas de óleo de eucalipto e 1 colher de chá de gel de aloe vera puro a um copo de água e despeje a mistura em uma garrafa limpa. Pulverize na área afetada antes de ir para a cama.
Agite a solução corretamente antes de usá-la. A outra maneira de usá-lo é embeber uma toalha em água contendo 4-5 gotas de óleo de eucalipto e esfregar suavemente a área afetada com a toalha para alívio imediato.
Atenção!
O uso de óleos essenciais para tratar queimaduras solares é uma maneira eficaz e confiável. A pele danificada pelo sol se torna extremamente sensível, portanto, leva um tempo próprio para curar, pois tratar queimaduras solares com óleos essenciais é um processo natural de cura.
Por isso, insistir em mais aplicação de óleos essenciais, sobre a pele queimada, pode agravar a situação. Você também deve conversar com seu médico antes de usar óleos essenciais para tratar queimadura de sol.
Por fim, mas não menos importante esteja atenta à procedência dos óleos que você utiliza! Pois, os óleos essenciais de qualidade podem até ser ingeridos. Eu indico a compra de óleos essenciais com doTerra e Via Aroma.
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel!
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https://drjulianopimentel.com.br/8-beneficios-surpreendentes-do-suco-de-amora/#respondThu, 27 Feb 2020 12:00:56 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42809Beber suco de amora pode trazer uma série de benefícios surpreendentes para a saúde daqueles que o adicionam regularmente à rotina matinal ou o incorporam à dieta de outras maneiras.
Benefícios do suco de amora
Os principais benefícios do suco de amora incluem sua capacidade de nutrir mulheres grávidas, tratar diarreia , reduzir a inflamação e a gota e melhorar a saúde da pele.
Tônico para a gravidez
Este suco é considerado benéfico para as mulheres durante a gravidez. Isso porque, ele contém muitas vitaminas e minerais pré-natais recomendados, como folato, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e fósforo. Em particular, o folato é necessário para evitar defeitos do tubo neural no feto.
Além disso, o baixo teor de açúcar e o alto teor de água desse suco o tornam uma bebida perfeita e com baixo índice glicêmico.
Digestão
Este suco é frequentemente usado para tratar diarreia e retenção de líquidos. Aliás, também é considerado um tratamento para a gota e é recomendado como um alimento para diabéticos.
As amoras são uma fonte de fibra insolúvel e solúvel, essencial para o funcionamento ideal do sistema digestivo (1). Afinal, a fibra insolúvel nas amoras estimula a absorção fácil e melhor da água no intestino grosso e adiciona volume às fezes. Isso ajuda nos movimentos intestinais regulares, bem como na liberdade de constipação e saúde digestiva adequada.
Anti-envelhecimento
Amoras contêm muitos nutrientes que são benéficos para a pele. Isso porque a vitamina C produz colágeno que tonifica a pele, o que ajuda a restaurar a elasticidade e reter a umidade nas células da pele. Enquanto a vitamina E previne rugas e linhas finas. Por fim, os antioxidantes também presentes na amora ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres (1).
Cuidados com os olhos
O suco de amora é uma boa fonte de luteína, que protege os olhos do estresse oxidativo e dos raios ultra violeta, formando uma barreira protetora (2). As antocianinas presentes nas amoras também evitam a degeneração macular, a perda da visão noturna e as cataratas.
Suporte ósseo
Os minerais das amoras são todos essenciais para o desenvolvimento de ossos fortes, incluindo fósforo, cálcio e potássio.
Além do suco, você pode também receber estes benefícios consumindo a amora no vinagrete.
Saúde do coração
As antocianinas e os minerais do suco de amora reduzem o risco de doenças cardíacas, promovendo o fluxo arterial e regulando a pressão arterial (3). A circulação sanguínea e a pressão sanguínea aprimoradas também podem reduzir o risco de derrame ou hipertensão.
A riqueza de flavonóis, como antocianinas na amora, faz com que seja uma fruta amiga do coração. Além disso, outros componentes úteis, como magnésio e fibras presentes nas amoras, impedem o bloqueio das artérias e estimulam um fluxo suave de sangue. Reduzindo assim, o risco de várias doenças cardíacas, como derrame e aterosclerose, e mantém a saúde cardiovascular.
O magnésio nas amoras, também ajuda a regular a pressão sanguínea e evita arritmia cardíaca e contração irregular.
Sangue Saudável
O suco de amora é uma excelente fonte de vitamina K, uma vitamina essencial comumente esquecida que promove a coagulação regular do sangue e evita sangramentos excessivos (4). A vitamina K também é importante para a saúde óssea e o suporte cardiovascular.
Aumenta cognição
Os compostos polifenólicos nas amoras podem diminuir as deficiências cognitivas e motoras relacionadas à idade. O consumo diário de suco de amora pode melhorar a memória e a função mental.
Os resultado de um estudo realizado em 2013 sugerem que os componentes polifenólicos presentes nas amoras ajudam retardar o declínio relacionado à idade na atividade motora e cognitiva atribuída ao seu poder super antioxidante (5).
Ou seja, o consumo regular de amoras pode ser útil para melhorar o desempenho da memória e melhorar as funções comportamentais e neuronais.
Controle de Peso
Atribuindo a quantidades muito baixas de açúcar, as amoras ajudam no controle de peso saudável. A limpeza eficaz do intestino devido ao teor de fibras nas amoras e poucas quantidades de calorias o tornam um excelente lanche durante as tentativas de perda de peso.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/8-beneficios-surpreendentes-do-suco-de-amora/feed/09 remédios naturais para micose
https://drjulianopimentel.com.br/9-remedios-naturais-para-micose/
https://drjulianopimentel.com.br/9-remedios-naturais-para-micose/#respondThu, 20 Feb 2020 13:25:03 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42671Embora exista uma variedade de loções e sprays sintéticos fabricados comercialmente que você pode comprar, os remédios naturais para micose podem ser igualmente eficazes devido às suas qualidades antifúngicas. Além disso, eles custam muito menos e fornecem uma abordagem livre de produtos químicos para a cura.
O Departamento de Ciências Farmacêuticas da Universidade da Caxemira na Índia relata que os remédios naturais das plantas estão ganhando popularidade devido a essas vantagens óbvias, além de terem menos efeitos colaterais, ajudando os pacientes a tolerá-los muito melhor do que os sintéticos. Os remédios naturais das plantas estão se tornando muito mais aceitáveis devido a uma longa história de uso.
Por esses motivos, várias plantas foram investigadas para o tratamento de doenças de pele que variam do prurido ao câncer de pele, e alguns desses remédios abaixo são exemplos perfeitos de como você pode se livrar de micose (1).
1. Melhora sua dieta é um dos remédios naturais para micose
Alterações na sua dieta podem fazer uma grande diferença na cura e prevenção de micose. Alimentos ricos em açúcar e carboidratos geralmente estimulam o crescimento de fungos.
Considere mais frutas e vegetais integrais diariamente, estes alimentos por si só já são remédios naturais para micose. Também é importante observar que o álcool, especialmente a cerveja, pode causar o fermento.
Ao reduzir ou eliminar o seu consumo de álcool, você pode evitar que os problemas de coceira ocorram em primeiro lugar (2).
2. Vinagre de maçã
Como os ácidos do vinagre de maçã atuam como agentes antibacterianos, pode ser uma ótima opção para curar a micose. Além disso, a atividade antifúngica do vinagre de maçã combate a cândida e o crescimento de fungos, incluindo a coceira (3).
Combine partes iguais de vinagre de maçã e água em um frasco de spray. Você pode colocá-lo na geladeira para proporcionar um efeito de resfriamento que trará um alívio adicional quando aplicado à pele inflamada.
Para um remédio natural para micose ainda mais complexo, confira meu spray calmante que usa óleos essenciais e vinagre de maçã.
3. Amido de milho
Mais um dos remédios naturais para micose é o amido de milho. O amido de milho é derivado de grãos de milho secos e é o principal ingrediente dos pós para bebês. Pode ajudar a pele a ter uma sensação fresca e seca, ao mesmo tempo que acalma os efeitos queimados e crus de arranhar as áreas infectadas (4).
Isso pode ser aplicado após qualquer um desses tratamentos, uma vez que a área está seca, e também pode ser um ótimo método preventivo.
4. Aveia e banho de sal de Epsom
Essa pode ser uma maneira relaxante de obter alívio e cura. Adicione duas xícaras de aveia e uma xícara de sal Epsom a uma banheira cheia de água morna. Mergulhe seu corpo na banheira por cerca de 20 minutos. Verifique se a água não está muito quente, pois a água quente pode causar coceira na pele e você deseja evitar mais irritações. Como um bônus por mais cura e relaxamento, você pode adicionar de 10 a 20 gotas de óleo de lavanda (5).
5. Alho e Mel
Mais uma mistura usada como solução de remédios naturais para micose é alho e mel. Afinal, eles proporcionam alívio porque o alho é um assassino natural de bactérias, enquanto o mel acalma e ajuda a controlar a sensação de coceira associada a micose.
Um estudo realizado na China procurou entender melhor os principais componentes do alho e sua capacidade de combater infecções.
Os principais ingredientes do óleo de alho foram identificados como sulfetos, incluindo principalmente dissulfetos (36%), trissulfetos (32%) e monossulfetos (29%) pelo espectrômetro de massas por cromatografia em fase gasosa (GC/MS), que foram estimados como os fatores antifúngicos dominantes . A boa notícia é que o estudo indicou que os altos efeitos antifúngicos do óleo de alho fazem dele uma ampla perspectiva de aplicação em ambientes antifúngicos (6).
Embora o alho possa causar uma leve irritação, porque o mel atua como um hidratante, ele deve neutralizar esse efeito. Pique o alho em pedaços muito pequenos ou pique-o e misture com mel orgânico ou não filtrado e um pouco de água morna para fazer uma pasta. Aplique-o na área da pele infectada duas vezes ao dia por 15 minutos. Lave bem e deixe a área secar antes de vestir a roupa.
Você também pode se inscrever à noite antes de ir para a cama e sair durante a noite. Outra opção é tentar aumentar a ingestão de alho por via oral. Você pode fazer isso simplesmente comendo mais alho cru em seus pratos favoritos ou tomando cápsulas de alho que você fabrica ou compra na loja de produtos naturais.
6. Calêndula é um dos remédios naturais para micose
A calêndula é um anti-séptico e anti-inflamatório natural. Provém de flores de calêndula ou malmequeres, proporcionando maravilhosas propriedades curativas da pele. A calêndula pode ser perfeita para quem tem pele sensível, porque é muito calmante e calmante. As flores do cravo-de-defunto há muito tempo são empregadas na terapia folclórica e mais de 35 propriedades são atribuídas como benefícios das flores – o que torna uma boa opção para tratar a coceira no atleta (7).
7. Óleo de lavanda
Mais um dos remédios naturais para micose e o óleo de lavanda também beneficia a pele porque é um ótimo anti-séptico que contém propriedades antifúngicas. É muito útil na cicatrização rápida de feridas e pode ajudar na prevenção da formação de tecido cicatricial. E, por ser leve, geralmente é seguro para uso em crianças.
Estudos relatam que o óleo de lavanda é altamente eficaz e combate a infecções e, portanto, pode reduzir a progressão dos fungos e a disseminação da infecção nos tecidos do hospedeiro (8).
Por fim, mas não menos importante esteja atenta à procedência dos óleos que você utiliza! Pois, os óleos essenciais de qualidade podem até ser ingeridos. Eu indico a compra de óleos essenciais com @myessenciallife.
8. Óleo de árvore do chá
O óleo da árvore do chá é uma ótima maneira de tratar micose, pois possui poderosas qualidades antifúngicas e é um anti-séptico e germicida natural que ajuda a reduzir a coceira e a inflamação da pele. Estudos mostram que o óleo da teteira, testado em diferentes concentrações, definitivamente possui atividade antifúngica, trabalhando naturalmente para matar o fungo da micose (9).
Tente combinar três a quatro gotas de óleo de melaleuca com azeite de oliva ou óleo de coco e aplique na área duas vezes ao dia. Deixe de molho na pele. O óleo da árvore do chá pode picar um pouco, portanto, certifique-se de diluir primeiro com os óleos básicos.
9. Aloe Vera é um dos remédios naturais para micose
Aloe vera é um dos melhores remédios naturais para micose e tratar qualquer infecção de pele. O Centro Médico da Universidade de Maryland relata que o aloe vera também possui propriedades antifúngicas, anti-inflamatórias, anti-sépticas e antibacterianas que podem reduzir seu desconforto.
Além disso, o aloe vera penetra profundamente nos níveis mais baixos da pele, trazendo suas propriedades notáveis para onde elas são mais necessárias.
Embora o aloe seja 99% de água, o gel de aloe também contém uma substância conhecida como glicoproteína.
A glicoproteína acelera o processo de cicatrização, interrompendo a dor e a inflamação. Também pode ajudar a estimular o sistema imunológico (10)
Como prevenir micose
A melhor coisa que você pode fazer é ter uma boa higiene.
Tome banho principalmente depois de praticar esportes.
Mantenha a área o mais seca possível, sempre usando uma toalha limpa após tomar banho ou nadar.
Evite compartilhar toalhas.
Tente evitar usar roupas justas e roupas íntimas.
Troque de roupa íntima diariamente.
É importante observar que, se você tiver uma infecção fúngica em algum outro lugar do corpo, como pé de atleta ou micose, trate-a para evitar que o fungo se espalhe para a região da virilha. Existem algumas coisas que você pode fazer para impedir a propagação. Certifique-se de não tocar ou arranhar a área da virilha depois de tocar os pés, por exemplo.
É importante usar uma toalha separada nos pés após o banho ou secar a virilha antes dos pés, para que a toalha não espalhe a infecção. Coloque as meias antes da cueca para cobrir os pés, para que os germes não caiam na cueca.
Remédios naturais para micose
Geralmente, você pode diagnosticar a coceira do atleta de acordo com a aparência da sua pele. Se você precisar consultar o seu médico ou dermatologista, ligue para marcar uma consulta. Testes geralmente não são necessários. No entanto, você pode precisar de um teste no consultório chamado exame KOH ou cultura da pele. Não se preocupe – esses testes são muito simples e relativamente indolores, mas podem ajudar a identificar melhor a gravidade e o diagnóstico.
Um exame de KOH é quando um profissional de saúde raspa a área problemática da sua pele, usando uma borda sem corte, como a borda de uma lâmina de microscópio. Os raspados da pele são colocados em líquido contendo o hidróxido de potássio químico (KOH) (11). O líquido é examinado ao microscópio. O KOH destrói todas as células não-fúngicas. Isso facilita ver se há algum fungo presente.
Uma cultura de pele é o processo de coletar uma amostra de pele na área problemática para que possa ser enviada a um laboratório para ver se bactérias, vírus ou fungos crescem. O médico pode usar um cotonete para coletar uma amostra. Antes de remover a amostra de pele, você provavelmente receberá uma injeção de remédio entorpecente para evitar dor e desconforto (12).
Lembre-se de que, se a infecção durar mais de duas semanas, for grave ou continuar a retornar, você pode precisar de tratamento por um médico.
Algum risco de tratamento com micose?
Enquanto você pode usar vários remédios, interrompa o uso de qualquer coisa que desenvolva uma erupção cutânea ou irritação. Tenha cuidado se você tiver quaisquer condições médicas, especialmente se exigir um medicamento prescrito. Sempre verifique com seu médico antes de usar qualquer óleo essencial, especialmente em crianças e mulheres grávidas.
A micose é um problema muito comum entre atletas e pessoas que praticam regularmente atividade física. O melhor remédio é a prevenção, que é possível com uma higiene adequada e evitando cuidadosamente tocar as áreas infectadas.
No entanto, se você sentir coceira, esses nove remédios naturais são perfeitos para se livrar dessa condição desconfortável. Se você tentar esses nove tratamentos, não só a sua coceira do atleta desaparecerá, mas também a sua pele ao redor!
Quer fazer um detox para melhorar sua saúde em geral? Se sim, clique aqui!
Abraços e fique com Deus!
]]>https://drjulianopimentel.com.br/9-remedios-naturais-para-micose/feed/0Cyberbullying – Violência online contra crianças e adolescentes
https://drjulianopimentel.com.br/cyberbullying-violencia-online-contra-criancas-e-adolescentes/
https://drjulianopimentel.com.br/cyberbullying-violencia-online-contra-criancas-e-adolescentes/#respondWed, 12 Feb 2020 11:58:13 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42675O cyberbullying é o bullying que ocorre em dispositivos digitais como telefones celulares, computadores e tablets. Em tempos em que cada indivíduo tem a internet na palma de suas mãos, entender o que é este bullying é fundamental para cuidarmos de nossas crianças e adolescentes!
Um em cada três jovens em 30 países disse ter sido vítima de bullyingonline, com um em cada cinco relatando ter saído da escola devido a cyberbullying e violência. Estes dados são de uma nova pesquisa divulgada pelo UNICEF e pelo representante especial do secretário-geral da ONU sobre Violência contra as Crianças (1).
Ainda sobre a pesquisa…
Falando anonimamente por meio da ferramenta de engajamento de jovens U-Report, quase três quartos dos jovens também disseram que as redes sociais, incluindo Facebook, Instagram, Snapchat e Twitter, são os locais mais comuns para o bullyingonline.
Embora os adolescentes possam usar as mídias sociais para conectar-se e criar amizades com outras pessoas, eles também enfrentam cyberbullying, trolls, comparações tóxicas, privação de sono e cada vez menos interações face-a-face.
UNICEF e a preocupação como o cyberbullying.
Além disso, muito tempo gasto percorrendo as mídias sociais pode resultar em sintomas de ansiedade e ou depressão.
O cyberbullying pode ocorrer por meio de SMS, texto e aplicativos, ou online em mídias sociais, fóruns ou jogos em que as pessoas podem visualizar, participar ou compartilhar conteúdo.
O cyberbullying basicamente inclui o envio, publicação ou compartilhamento de conteúdo negativo, prejudicial, falso ou mau de outra pessoa. Além disso, pode incluir o compartilhamento de informações pessoais ou privadas sobre outra pessoa, causando constrangimento ou humilhação. Ainda pior, algum cyberbullying cruza a linha para um comportamento ilegal ou criminoso.
Com a prevalência de mídias sociais e fóruns digitais, comentários, fotos, postagens e conteúdo compartilhado por indivíduos geralmente podem ser vistos por estranhos e conhecidos.
O conteúdo que um indivíduo compartilha online, tanto o conteúdo pessoal quanto qualquer conteúdo negativo, mau ou ofensivo, cria um tipo de registro público permanente de suas visões, atividades e comportamento. É simples gente, foi para internet está exposto… mesmo que você apague depois, já era!
Esse registro público pode ser considerado uma reputação online, que pode ser acessada por escolas, empregadores, faculdades, clubes e outros que possam estar pesquisando um indivíduo agora ou no futuro.
O cyberbullying pode prejudicar a reputação online de todos os envolvidos, não apenas a pessoa sendo intimidada, mas também aqueles que praticam o bullying ou participam nele.
O cyberbullying tem preocupações únicas, pois pode ser:
Persistente – Os dispositivos digitais oferecem a capacidade de se comunicar imediata e continuamente 24 horas por dia, portanto, pode ser difícil para as crianças e adolescentes que sofrem o cyberbullying encontrar alívio.
Permanente – A maioria das informações comunicadas eletronicamente é permanente e pública, se não for relatada e removida. Uma reputação online negativa, inclusive para aqueles que sofrem bullying, pode afetar as admissões na faculdade, o emprego e outras áreas da vida.
Difícil de notar – como pais e professores podem não ouvir ou ver o cyberbullying acontecendo, é mais difícil de reconhecer.
Os efeitos da vida real do cyberbullying em crianças
Sentimento de opressão
Ser alvo de cyberbullies é esmagador, especialmente se muitas crianças estão participando do bullying. Às vezes, parece que o mundo inteiro sabe o que está acontecendo.
Às vezes, o estresse de lidar com o cyberbullying pode fazer com que as crianças sintam que a situação é mais do que conseguem suportar.
As crianças e adolescentes que sofrem o cyberbullying precisam de apoio
Sentimento de vulnerabilidade e impotência
As vítimas do cyberbullying geralmente acham difícil se sentir seguro. Normalmente, isso ocorre porque o bullying pode invadir sua casa por meio de um computador ou telefone celular a qualquer hora do dia. Diferentemente do bullying tradicional que geralmente acontece na escola, com o cyberbullying eles não têm mais um lugar onde possam escapar. Para uma vítima, parece que o assédio moral está em toda parte.
Além disso, como os agressores podem permanecer anônimos, isso pode aumentar os sentimentos de medo. As crianças visadas não têm ideia de quem está causando dor – embora alguns cyberbullies escolham pessoas que conhecem.
Sentimento de exposição e humilhação
Como o cyberbullying ocorre no ciberespaço, o bullying online parece permanente. As crianças sabem que uma vez que algo está lá fora, sempre estará lá fora (2).
Quando o cyberbullying ocorre, as mensagens, imagens ou textos desagradáveis podem ser compartilhados com multidões de pessoas. O grande volume de pessoas que conhece o bullying pode levar a intensos sentimentos de humilhação.
Sentimento de insatisfação com sua imagem e com quem são
O cyberbullying geralmente ataca vítimas onde elas são mais vulneráveis. Como resultado, os alvos do cyberbullying geralmente começam a duvidar de seu valor e valor. Sendo assim, eles podem responder a esses sentimentos se machucando de alguma forma (3).
Se uma garota é, por exemplo, chamada de gorda, ela pode começar uma dieta intensiva com a crença de que, se ela alterar sua aparência, o bullying irá parar. Outras vezes porém, as vítimas tentam mudar algo sobre sua aparência ou atitude para evitar o cyberbullying.
Sentimento de irritação e vingança
Às vezes, as vítimas do cyberbullying ficam bravas com o que está acontecendo com elas, como resultado, elas planejam vingança e se envolvem em retaliação. Essa abordagem é perigosa porque os mantém bloqueados no ciclo de vítimas de intimidação. Aliás, é sempre melhor perdoar um valentão do que se vingar.
Sentimento de desinteresse pela vida
Quando o cyberbullying está em andamento, as vítimas geralmente se relacionam com o mundo ao seu redor de maneira diferente das outras. Para muitos, a vida pode parecer sem esperança e sem sentido.
Além disso, elas perdem o interesse pelas coisas que antes desfrutavam e passam menos tempo interagindo com a família e os amigos. E, em alguns casos, podem surgir depressão e pensamentos suicidas.
O cyberbullying é grave e é preciso estar atento.
Se você notar uma mudança no humor do seu filho, faça com que ele seja avaliado por um médico o mais rápido possível.
Sentimento de estar sozinho e isolado
Cyberbullying, por vezes, faz com que os adolescentes a ser excluído e condenado ao ostracismo na escola. Essa experiência é particularmente dolorosa porque os amigos são cruciais nessa idade. Quando as crianças não têm amigos, isso pode levar a mais bullying.
Além disso, quando o cyberbullying ocorre, a maioria das pessoas recomenda desligar o computador ou o telefone celular. Mas, para os adolescentes, isso geralmente significa interromper a comunicação com o mundo. Seus telefones e computadores são uma das maneiras mais importantes de se comunicar com os outros. Se essa opção de comunicação for removida, eles poderão se sentir isolados e isolados do mundo.
Quando você pede para a criança que está sofrendo o bullying para para de usar intenet, por exemplo, você está o punindo pelo erro dos outros. O ideal é ajudar esta criança, a lidar com a situação que ela está passando.
Sentimento de desinteresse na escola
As vítimas de cyberbullying costumam ter taxas muito mais altas de absenteísmo na escola do que crianças não intimidadas. Elas pulam a escola para não encarar as crianças que os intimidam ou porque ficam envergonhados e humilhados pelas mensagens que foram compartilhadas.
Suas notas também sofrem, porque acham difícil se concentrar ou estudar devido à ansiedade e estresse das causas do bullying. E, em alguns casos, as crianças abandonam a escola ou perdem o interesse em continuar seus estudos após o ensino médio.
Sentimento de ansiedade e depressão
As vítimas do cyberbullying geralmente sucumbem à ansiedade, depressãoe outras condições relacionadas ao estresse. Isso ocorre principalmente porque o cyberbullying destrói sua autoconfiança e auto-estima. Além disso, o estresse adicional de lidar com o cyberbullying regularmente diminui seus sentimentos de felicidade e satisfação (4).
Quando as crianças são vítimas de cyberbullying, muitas vezes sentem dores de cabeça, dores de estômago ou outras doenças físicas. O estresse do bullying também pode causar condições relacionadas ao estresse, como úlceras estomacais e doenças da pele.
Além disso, as crianças que sofrem cyberbullying podem sofrer mudanças nos hábitos alimentares, como pular refeições ou compulsão alimentar. E seus padrões de sono podem ser afetados. Eles podem sofrer de insônia, dormir mais que o normal ou experimentar pesadelos.
Por fim, o cyberbullying aumenta o risco de suicídio (5). As crianças que são constantemente atormentadas pelos colegas por meio de mensagens de texto, mensagens instantâneas, mídias sociais e outros meios de comunicação, geralmente começam a se sentir sem esperança.
Eles podem até começar a sentir que a única maneira de escapar da dor é através do suicídio. Como resultado, eles podem fantasiar sobre terminar sua vida para escapar de seus atormentadores. Jovens vítimas de cyberbullying têm duas vezes mais chances de tentar suicídio e auto-mutilação.
Se seu filho está sendo vítima de cyberbullying, não descarte seus sentimentos. Certifique-se de se comunicar diariamente, tome medidas para ajudar a acabar com o tormento e acompanhe de perto as mudanças de humor e comportamento. Faça com que seu filho seja avaliado por um profissional de saúde se notar alguma mudança de personalidade.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/cyberbullying-violencia-online-contra-criancas-e-adolescentes/feed/0Últimos quilos – Como perder os últimos 3 quilos??
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https://drjulianopimentel.com.br/ultimos-quilos-como-perder-os-ultimos-3-quilos/#respondThu, 06 Feb 2020 13:00:55 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42564Você decidiu que era a hora de emagrecer, estipulou quantos quilos precisa perder, o tempo e alimentação que durante este período. Porém, os últimos quilos não te largam??
É muito comum durante o processo de emagrecimento que os primeiros quilos se vão bem rápido e os últimos exijam mais esforço. Acredite, não é só com você!
Isso acontece porque no início de um plano de emagrecimento a mudança na alimentação e os exercícios geram um grande impacto no seu corpo. O que é perfeitamente normal! Sendo assim, os resultados aparecem muito rapidamente, principalmente os primeiro 2 a 3 quilos.
Porém, é comum que nas próximas semanas você perca peso mais lentamente e por fim, os últimos quilinhos sejam ainda mais difíceis.
Neste artigo eu vou te explicar cientificamente porque isso acontece e como você pode IMPULSIONAR seu metabolismo para perder os últimos quilos! 🙂
Início do emagrecimento
Para a ciência a perda de 450 a 900 gramas por semana é uma taxa saudável e segura de emagrecimento, ou seja, você não está perdendo peso nem rápido nem lento demais ( 1 ,2, 3).
Porém, perder mais do que isso é considerado rápido demais e pode colocar você em risco de muitos problemas de saúde, incluindo perda muscular, cálculos biliares, deficiências nutricionais e uma queda no metabolismo (4, 5).
O início do emagrecimento é mais rápido, os últimos quilos é o mais difícil.
As maneiras mais comuns pelas quais as pessoas tentam perder peso rapidamente são: Fazer bastante exercício e seguir uma dieta restritiva de calorias.
As pessoas costumam preferir a opção de comer uma dieta de baixas calorias, já que geralmente é mais fácil perder peso através da dieta do que o exercício (6).
No entanto, se você está apenas iniciando uma dieta ou plano de exercícios, poderá perder muito mais que 900 gramas na sua primeira semana.
Durante este período inicial, a rápida perda de peso é perfeitamente normal, inclusive, o peso que você perde durante esse período é chamado de “peso da água”.
Isso acontece porque quando você consome menos calorias do que seu corpo queima, ele começa a mergulhar em suas reservas de energia, conhecidas como glicogênio. O glicogênio no seu corpo está ligado à água, portanto, quando você está queimando glicogênio como combustível, o corpo também libera essa água (7, 8).
É por isso que você pode experimentar uma grande queda de peso durante sua primeira semana. Porém, depois que seu corpo gaste seus estoques de glicogênio, sua perda de peso deverá se estabilizar em 450 a 900 gramas por semana.
E isso é ótimo, porque a maioria dos estudos mostra que as pessoas que perdem peso lentamente são mais propensas a mantê-lo a longo prazo. Perder peso lentamente também traz muito menos riscos à saúde (9).
Estabilidade do emagrecimento
Conforme você perde peso, você perde algum músculo junto com a gordura. O músculo ajuda a manter a taxa na qual você queima calorias (metabolismo). Assim, à medida que você perde peso, seu metabolismo diminui, fazendo com que você queime menos calorias do que com seu peso mais pesado.
Seu metabolismo mais lento retardará sua perda de peso, mesmo se você ingerir o mesmo número de calorias que o ajudaram a perder peso. Quando as calorias que você queima são iguais às que você come, você atinge um platô. Ou seja, a partir daqui você não conseguirá mais perder peso mantendo a mesma rotina.
É normal estabilizar o peso. Por isso, é preciso ajustes para perder os últimos quilos.
Nesse caso, alguns ajustes são necessários. Ou seja, para perder mais peso, você precisa aumentar sua atividade física ou diminuir as calorias que come. Usar a mesma abordagem que funcionou inicialmente pode manter sua perda de peso, mas não levará a mais perda de peso.
Como superar um platô e perder os últimos quilos?
Quando você alcança um platô e ainda quer perder os último 2 ou 3 quilinhos será necessário ajustar seu programa de perda de peso.
Se você está comprometido a perder mais peso reavalie seus hábitos. Olhe para os seus registros de comida e atividade, aqui será necessário apertar ainda mais as regras.
Corte mais calorias. Reduza ainda mais suas calorias diárias, desde que isso não o coloque abaixo de 1.200 calorias. Menos de 1.200 calorias por dia podem não ser suficientes para mantê-lo com fome constante, o que aumenta o risco de comer demais.
Aumente o seu treino. A maioria das pessoas deve se exercitar 30 minutos por dia, quase todos os dias da semana. Mas as pessoas que tentam perder peso devem se exercitar com mais frequência do que isso ou aumentar a intensidade do exercício para queimar mais calorias. A adição de exercícios como levantamento de peso para aumentar sua massa muscular o ajudará a queimar mais calorias.
Embale mais atividade no seu dia. Pense fora da academia. Aumente sua atividade física geral ao longo do dia andando mais e usando menos o carro, ou tente fazer mais trabalhos de jardinagem ou limpeza vigorosa da primavera. Qualquer atividade física ajudará você a queimar mais calorias.
Adicione novas experiencias. A perda de peso é processo que precisa ser saudável, assim que fica mais fácil manter o peso sem perder o humor. Se você não está conseguindo evoluir mais no emagrecimento, talvez seja o momento de ter uma ajuda extra. Uma saída para isso é o detox.
Mesmo que você já esteja com novos hábitos detox pode impulsionar ainda mais seus metabolismo. E o melhor é que com este treinamento D7D que desenvolvi você pode repetir sempre sentir necessidade de dar um plus no seu metabolismo.
Comenta aqui o que você já fez para perder os últimos quilos! 🙂
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/ultimos-quilos-como-perder-os-ultimos-3-quilos/feed/0Colonoscopia – O manual completo que você precisa antes de fazer o exame
https://drjulianopimentel.com.br/colonoscopia-o-manual-completo-que-voce-precisa-antes-de-fazer-o-exame/
https://drjulianopimentel.com.br/colonoscopia-o-manual-completo-que-voce-precisa-antes-de-fazer-o-exame/#respondMon, 13 Jan 2020 13:00:38 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42256Seu médico pediu uma colonoscopia? Leia este artigo é saiba tudo sobre o exame!
Embora uma colonoscopia seja um daqueles procedimentos que todos temem, é a maneira mais eficaz de prevenir o câncer de cólon. Um ou dois dias de desconforto podem – literalmente – salvar sua vida.
Se você está preocupado com o fato de o procedimento ser doloroso, você pode se sentir confortável em saber que, para a maioria das pessoas, as colonoscopias não machucam.
O que acontece durante uma colonoscopia?
As colonoscopias geralmente são realizadas por gastroenterologistas, especializados em condições e problemas relacionados ao trato digestivo.
Antes do início do procedimento, você ficará deitado de lado em uma mesa, em uma sala particular de um centro médico ambulatorial ou no consultório do gastroenterologista. O seu médico ou enfermeiro lhe dará medicação, geralmente por via intravenosa, para deixá-lo sonolento.
Uma vez sedado, o médico inserirá um tubo fino e flexível em seu reto. O tubo é equipado com uma pequena luz e câmera que permite ao médico observar qualquer anormalidade, como pólipos ou úlceras, em todo o cólon (intestino grosso).
Se um ou mais pólipos estiverem presentes, o médico geralmente os removerá com um fio enrolado que desliza dentro do tubo.
Encontrar e remover quaisquer pólipos questionáveis pode reduzir o risco de câncer de cólon em até 40%.
Você pode sentir o tubo dentro de você?
A boa notícia é que, na maioria dos casos, você ficará completamente sedado por todo o procedimento. Quando você acordar, o procedimento será encerrado. Muitas pessoas dizem que nem se lembram de fazer uma colonoscopia.
Em países fora dos EUA, a sedação geralmente é opcional; portanto, se você quiser ter certeza de que está dormindo durante o procedimento, converse com seu médico com antecedência sobre as opções de sedação disponíveis.
Os sedativos causam efeitos colaterais?
Toda droga tem efeitos colaterais em potencial. Se você quiser saber mais sobre os riscos e efeitos colaterais dos medicamentos que lhe serão administrados, converse com seu médico ao agendar o procedimento.
Algumas pessoas podem ter dor de cabeça ou sentir náuseas após serem sedadas.
Em geral, as pessoas geralmente se sentem muito sonolentas após uma colonoscopia. Alguém precisará levá-lo para casa após o procedimento, porque você ficará sonolento demais para dirigir.
Os médicos recomendam que você evite dirigir ou usar máquinas por pelo menos 24 horas após uma colonoscopia.
E a dor depois?
Uma pequena porcentagem de pessoas podem sofrer cólicas abdominais leves, semelhantes às dores de gases, após uma colonoscopia. Isso pode durar cerca de um dia após o procedimento.
A razão para isso é porque o médico pode ter usado uma pequena quantidade de ar para abrir o cólon e ter uma visão melhor durante o procedimento. À medida que esse ar se move pelo seu cólon, você pode sentir uma sensação inchada ou gasosa.
Se o seu médico descobriu uma área de tecido que precisava ser testada, ele pode ter realizado uma biópsia. Se você fez uma biópsia durante a colonoscopia, poderá sentir um leve desconforto ou uma pequena quantidade de sangramento depois.
O risco de sangramento é muito baixo – menos de 1%. Se a dor piorar ou você notar muito sangramento ou se seu abdômen estiver duro e cheio, converse com seu médico imediatamente.
Também é importante conversar com seu médico se você não puder ir ao banheiro ou passar gases após uma colonoscopia.
Quando você deve fazer uma primeira colonoscopia?
É recomendável que você faça sua primeira colonoscopia aos 50 anos, se você estiver com boa saúde geral e não tiver histórico familiar de doença intestinal.
Essa recomendação pode ser reduzida para 40 ou menos caso tenha casos de câncer na família, ou esteja sentido desconforto ou algum sintoma no intestino.
No entanto, faça uma colonoscopia com a frequência recomendada pelo médico se você tiver um diagnóstico de uma condição intestinal como IBS ou colite ulcerativa. Isso pode ajudar a garantir que seus intestinos permaneçam saudáveis e as complicações sejam tratadas o mais rápido possível.
Pergunte ao seu médico sobre a realização de uma colonoscopia durante um dos seus exames físicos se você tiver mais de 50 anos ou tiver uma condição intestinal.
Isso permite que seu médico verifique sua saúde do cólon ao mesmo tempo em que você avalia sua saúde geral.
Quem está em risco de câncer colorretal?
Algumas condições ou histórico de saúde da família podem colocá-lo em maior risco de câncer colorretal (1).
Aqui estão alguns fatores a serem considerados nas colonoscopias anteriores ou mais frequentes devido ao maior risco de câncer colorretal:
sua família tem um histórico de câncer colorretal ou pólipos cancerígenos
você tem um histórico de condições como doença de Crohn ou colite ulcerativa
sua família possui um gene que aumenta o risco de cânceres intestinais específicos, como polipose adenomatosa familiar (PAF) ou síndrome de Lynch
você foi exposto a radiação ao redor da região abdominal ou pélvica devido a câncer ou de outra fonte de radiação
você fez uma cirurgia para remover parte do seu cólon
Com que frequência você deve fazer uma colonoscopia após os 50, 60 anos ou mais?
A maioria das pessoas deve fazer uma colonoscopia pelo menos uma vez a cada 10 anos após completar 50 anos. Você pode precisar fazer uma a cada 5 anos após completar 60 anos se o risco de câncer aumentar.
Depois de completar 75 anos (ou 80, em alguns casos), um médico pode recomendar que você não faça mais colonoscopias. O risco de complicações pode superar os benefícios dessa verificação de rotina à medida que você envelhece.
O que esperar da COLONOSCOPIA
Um exame de colonoscopia permite que seu médico veja o interior do intestino grosso (cólon) e do reto. É uma das maneiras mais eficientes para os médicos:
procure pólipos do cólon
encontre a fonte de sintomas incomuns
detectar câncer de cólon
É também um exame que muitas pessoas temem. O teste em si é breve, e a maioria das pessoas está sob anestesia geral durante o mesmo. Você não sentirá nem verá nada, e a recuperação geralmente leva apenas algumas horas. A preparação para o exame, no entanto, pode ser desagradável.
Após a colonoscopia
A colonoscopia é um exame que exige cuidados pré e pós. Isso ocorre porque seu cólon precisa estar vazio e sem resíduos. Isso requer uma série de laxantes fortes para limpar seu intestino nas horas anteriores ao procedimento. Você precisará permanecer no banheiro por várias horas e provavelmente lidará com alguns efeitos colaterais desconfortáveis, como diarreia .
Quando o seu médico solicitar a colonoscopia, ele fornecerá informações sobre como se preparar, quais produtos usar e o que você pode esperar. É provável que essas informações detalhem o que você precisa fazer a cada dia.
No entanto, o que você come e bebe após o procedimento é importante. Afinal, os preparativos que você realizou para se preparar para a colonoscopia são desidratantes. Portanto, é vital colocar líquidos e eletrólitos em seu sistema.
O seu médico pode recomendar que você coma com moderação, ou de modo algum, nas horas imediatamente após o procedimento. Além disso, durante o resto do dia e no dia seguinte, você será aconselhado a beber muito líquido e a comer alimentos macios e de fácil digestão, que não irritarão o cólon.
Essas salvaguardas alimentares normalmente são necessárias apenas por um dia, mas todos são diferentes. Se o seu sistema não puder tolerar sua dieta habitual imediatamente, continue a comer alimentos macios e à base de líquidos por mais um dia ou dois.
E se você quiser antes de iniciar de fato a dieta específica para o exame, 12 a 10 dias comece a consumir suco detox. Assim você vai acostumando seu organismo a fazer a limpeza necessária e nutrindo ao mesmo tempo.
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/colonoscopia-o-manual-completo-que-voce-precisa-antes-de-fazer-o-exame/feed/0Óleo essencial de Rosa
https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-rosa/
https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-rosa/#respondThu, 09 Jan 2020 13:00:19 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42221
O óleo essencial de rosa é um tipo de óleo essencial comumente usado na aromaterapia, graças aos compostos aromáticos da flor. Como esses compostos possuem propriedades curativas, assim também, o óleo essencial de rosa é usado para diversos fins relacionados à saúde.
A inalação de moléculas de óleo essencial ou a absorção de óleos essenciais através da pele transmite mensagens para o sistema límbico – uma região do cérebro responsável por controlar emoções e influenciar o sistema nervoso. Sendo assim, essas mensagens afetam fatores biológicos, como frequência cardíaca, níveis de estresse, pressão arterial, respiração e função imunológica (1).
Usos
Quando aplicados diretamente à pele, os produtos para o cuidado da pele que contêm óleo essencial de rosa têm o objetivo de hidratar a pele seca, bem como, minimizar a acne, reduzir os sinais de envelhecimento, minimizar a aparência de cicatrizes e ajudar com condições como eczema e rosácea.
O óleo de rosa é normalmente apresentado como um remédio de aromaterapia para os seguintes problemas de saúde:
Além disso, o óleo essencial de rosa aumenta a libido, reduz o estresse, estimula a circulação, afia a memória e melhora o humor.
Benefícios para a saúde
Até agora, o apoio científico aos benefícios do óleo essencial de rosa é bastante limitado. No entanto, aqui estão algumas das principais descobertas de pesquisas científicas sobre os benefícios para a saúde do óleo essencial de rosa:
1) Estresse
Para averiguar o potencial do óleo essencial de rosa no combate ao estresse em 2009 foi realizado um estudo (4).
Neste estudo, 40 voluntários saudáveis absorveram óleo essencial de rosa ou placebo pela pele. Os resultados revelaram que aqueles que receberam óleo essencial de rosa experimentaram um aumento maior nos sentimentos de calma e relaxamento, bem como uma diminuição maior na taxa de respiração e pressão arterial, em comparação com aqueles que receberam o placebo.
2) Sono
Um pequeno estudo publicado em 2014 indica que o óleo essencial de rosa pode melhorar também a qualidade do sono em pessoas hospitalizadas em unidades coronarianas (5). Um estudo com 60 pessoas comprovou os benefícios do óleo de rosa para o sono.
No estudo, as pessoas que receberam cuidados de rotina mais aromaterapia com óleo de rosas por três noites subsequentes tiveram uma melhor qualidade de sono em comparação com aqueles que receberam cuidados de rotina.
3) Ansiedade
Vários estudos preliminares sugerem que o óleo essencial de rosa pode ajudar a aliviar a ansiedade. Um estudo de 2016, por exemplo, examinou o uso de aromaterapia com água de rosas para ansiedade em pacientes em hemodiálise e descobriu que a água de rosas reduziu visivelmente os níveis de ansiedade (6).
4) Sintomas da menopausa
O óleo essencial de rosa pode ser benéfico para as mulheres em menopausa, sugere um estudo de 2008 (2). Para o estudo, os pesquisadores designaram 25 mulheres na menopausa para massagens semanais com vários óleos essenciais. Os óleos testados foram os óleos essenciais de lavanda e jasmim, em como os óleos essenciais de rosa e gerânio.
Após oito semanas, os membros do estudo que receberam massagens relataram uma melhora significativamente maior nos sintomas da menopausa (como ondas de calor, por exemplo) em comparação com os 27 participantes do estudo que não foram massageados. No entanto, os autores do estudo atribuem os efeitos positivos à combinação de aromaterapia e massagem.
5) Cólicas menstruais e dor
Quando combinado com óleos de lavanda, bem como, canela e cravo em uma base de óleo de amêndoa, o óleo essencial de rosa usado para massagem abdominal pode ser eficaz para diminuir a gravidade das cólicas menstruais.
Em um estudo publicado em 2013, os cientistas descobriram que mulheres que fizeram uma massagem abdominal uma vez por dia durante sete dias antes da menstruação usando a mistura de óleo citada acima experimentaram menos dor, tanto na intensidade quanto na duração em comparação às mulheres que recebeu massagem apenas com óleo de amêndoa (3).
Outro estudo, publicado em 2015, descobriu que as mulheres que aplicaram a auto-massagem com aromaterapia usando óleo de rosa apresentaram menos dor menstrual no segundo ciclo, em comparação com aquelas que se auto-massagearam com óleo de amêndoa sem cheiro ou não tiveram tratamento (7).
Sendo assim, se você sofre com fortes cólicas vale a pena investir neste mistura de óleos!
Como usar o óleo de Rosa
Quando combinado com um óleo transportador (como jojoba, amêndoa, coco ou abacate), o óleo essencial de rosa pode ser aplicado diretamente na pele ou adicionado aos banhos em quantidades muito pequenas.
Além disso, o óleo essencial de rosa também pode ser inalado após borrifar uma ou duas gotas de óleo em um pano ou toalha, ou usando um difusor ou vaporizador de aromaterapia.
Possíveis efeitos colaterais
Os óleos essenciais são altamente concentrados, portanto, tenha cuidado ao usá-los. O óleo essencial de rosa não deve ser tomado internamente.
Os óleos essenciais devem ser diluídos em um óleo transportador antes de serem aplicados na pele e não devem ser aplicados aos olhos ou membranas mucosas ou usados excessivamente. O óleo é absorvido pela pele e a toxicidade pode ocorrer se for aplicado muito. Com qualquer óleo essencial, há o risco de sensibilidade ao contato, por isso, é recomendado fazer um teste adesivo na pele antes de usar qualquer novo óleo essencial.
Por fim, se você quer beneficiar sua saúde como um todo conheça meu programa de emagrecimento. Estar com o peso em dia é o fator numero 1 para manter a boa saúde!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-rosa/feed/03 etapas para reduzir o desejo por doces
https://drjulianopimentel.com.br/3-etapas-para-reduzir-o-desejo-por-doces/
https://drjulianopimentel.com.br/3-etapas-para-reduzir-o-desejo-por-doces/#commentsTue, 07 Jan 2020 13:00:07 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=42210Depois do almoço, junto com o café, ou até mesmo antes de dormir é comum que muitas pessoas sintam o desejo de comer doces. Porém, sabemos que esse desejo não é nada bom! Se você sente que “precisa” comer coisas açucaradas todos os dias confira agora as 3 etapas para reduzir o desejo por doces! 🙂
Antes de mais nada quero deixar claro que essa vontade louca por doce é motivada pela necessidade do seu cérebro de uma “recompensa” – não pela necessidade do seu corpo por comida.
Ou seja, seu corpo não precisa disso para funcionar, por isso é bom optar por reduzir o desejo por doces.
É obvio que cada caso é um caso, porém, é muito comum que essa obsessão por açúcar dificulte o emagrecimento e a saúde de muitas pessoas.
No entanto, se você sente vontade de doce e consegue comer um pouco e se controlar, tudo bem. Mas se você tende a comer demais e perde o controle, então, está na hora de reduzir o desejo por doces.
1 – Identifique seu desejo
A dica um é determinante para o sucesso do processo de reduzir o desejo por doces. Para isso, é importante perceber que um desejo NÃO É O MESMO que fome. Inclusive já escrevi um artigo apenas sobre a diferença entre a fome emocional e a real, vale a pena conferir!
Quando você sente vontade de doce, não é seu corpo que pede energia, é seu cérebro que pede algo que libera muita dopamina no sistema de recompensa.
E essa é a principal diferença entre o desejo de comer e a fome!
Porém, o desejo de comer algo açucarado combinado com a fome é uma unidade poderosa que a maioria das pessoas tem dificuldade em superar. Porque nesse estágio é quase impossível separa a vontade da necessidade.
Por isso, você precisa identificar seu desejo por doces e mais do que isso, é preciso se proteger dele, rsrsrsrs.
Se você sentir fome, um dos melhores truques é comer uma refeição saudável imediatamente. Por isso, armazene sua cozinha com lanches saudáveis ou refeições pré-preparadas.
Além disso, escolha alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos, são especialmente bons para conter a fome (1).
Comer comida de verdade pode não parecer muito apetitoso quando você tem desejo de brigadeiro açucarado. Mas se você realmente precisa perder peso, a resiliência vale a pena a longo prazo.
2 – Banho quente
Banho quente pode ajudar a reduzir o desejo por doces
Algumas pessoas que experimentam desejos de açúcar descobriram que banhos proporcionam alívio.
A água deve estar quente – não tão quente que você queime a pele, mas quente o suficiente para ficar desconfortável.
Deixe a água correr sobre suas costas e ombros para que você aqueça. Fique lá por pelo menos 5 a 10 minutos.
Quando você sai do chuveiro, é provável que tenha uma sensação de “atordoamento”, como se estivesse sentado na sauna por um longo tempo.
Nesse ponto, seu desejo provavelmente se foi.
No entanto, se você está fora de casa no horário que você sente maior vontade de comer doces, o banho não será a solução. Por isso, como complemento para esta segunda dica de como reduzir o desejo por doces está o consumo de chás!
Aqui, você pode testar duas opções. Chás de erva doce, funcho ou camomila que são calmantes e mais docinhos, e a segunda possibilidade são chás de canela, hortelã-pimenta ou chá preto que são termogênicos e impulsionam o metabolismo.
Fato é: Mantenha em uma garrafa térmica um chá aquecido perto de você!
3 – Faça uma caminhada
Outra coisa que pode funcionar é sair para uma caminhada rápida. Se você é um corredor, correr será ainda melhor.
Isso serve a um propósito duplo. Primeiro, você está se distanciando da comida que deseja. Segundo, o exercício liberará endorfinas ou substâncias químicas “boas” no cérebro, o que pode ajudar a desativar o desejo.
Caminha vai te ajudar a reduzir desejo por doces
Se você não puder sair, faça alguns exaustivos conjuntos de burpees, flexões, agachamentos com peso corporal ou qualquer outro exercício com peso corporal.
Se você estiver no trabalho e não puder sair para uma caminhada ou fazer exercício, se direcione para uma janela, respire fundo e sinta o ar fresco.
Outras coisas que podem funcionar
Tenho certeza de que os três passos acima funcionariam para a maioria das pessoas reduzir o desejo por doces.
Mas é claro, a melhor opção de longe é evitar esses desejos em primeiro lugar.
Para fazer isso, mantenha sua casa livre de todas as comidas açucaradas. É um fato, se você tiver ingredientes para fazer brigadeiro, provavelmente você fará brigadeiro. Em vez disso, mantenha alimentos saudáveis ao seu alcance.
Além disso, se você se alimentar de forma saudável e se exercitar várias vezes por semana, é provável que não tenha desejos com tanta frequência.
Aqui estão 11 dicas mais úteis para parar os desejos de açúcar:
Beba um copo de água. Algumas pessoas dizem que a desidratação pode causar desejos.
Coma uma fruta. Ter um pedaço de fruta pode ajudar a satisfazer os desejos de açúcar de algumas pessoas. Bananas, maçãs, laranjas funcionam muito bem.
Evite adoçantes artificiais. Se você acha que os adoçantes artificiais desencadeiam desejos, você pode evitá-los (2).
Coma mais proteína. A proteína é ótima para saciedade e também pode ajudar com os desejos (3)
Durma bem. Obter um sono adequado e revigorante é importante para a saúde geral e pode ajudar a prevenir os desejos (4).
Evite o excesso de estresse. Assim como no sono, evitar o estresse pode ajudar a evitar desejos (5).
Evite certos gatilhos. Tente evitar atividades ou locais específicos que lhe causem desejos.
Tome um multivitamínico. Isso ajudará a evitar deficiências que podem desencadear o desejo por doces.
Use óleos essenciais. O desejo por doces pode ser devido a ansiedade, alguns óleos essenciais podem ser úteis.
Não morra de fome. Tente evitar ficar com muita fome entre as refeições.
Pode demorar, mas tenha certeza vale muito a pena reduzir o desejo por doces. O açúcar não beneficia em nada sua saúde.
Inclusive tenho um ebook completo mostrando como o açúcar prejudica a sua saúde e da sua família. Vale muito a pena ler esse material para servi como um incentivo maior para reduzir o desejo por doces.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/3-etapas-para-reduzir-o-desejo-por-doces/feed/1Óleo essencial de limão conheça os benefícios!
https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-limao-conheca-os-beneficios/
https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-limao-conheca-os-beneficios/#respondFri, 13 Dec 2019 13:05:20 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=41926O óleo essencial de limão é um ingrediente completamente natural que também serve como remédio para a saúde em casa. É extraído da casca de limão fresco usando um processo de “prensagem a frio” que pica e gira a casca quando o óleo é liberado.
O óleo essencial de limão pode ser diluído e aplicado topicamente à pele, bem como difundido no ar e inalado. Algumas pessoas juram que o óleo essencial de limão é um ingrediente que combate a exaustão, ajuda na depressão, limpa a pele, mata vírus e bactérias nocivas e reduz a inflamação.
Nos últimos anos, a literatura médica começou a acompanhar as alegações de pessoas que usam óleo essencial de limão há anos. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do óleo essencial de limão, possíveis efeitos colaterais do uso e muito mais.
Ao usar produtos com aroma de limão para limpar sua casa, por exemplo, você se sente mais relaxado e com um humor melhor depois.
Obviamente, parte disso pode ser o resultado natural de melhorar o ambiente. Mas o cheiro real dos limões provavelmente desempenha um papel nesse sentimento calmante.
Um estudo de 2006 realizado mostrou que o óleo de limão é um poderoso agente calmante e de melhora do humor durante três experiências de teste de estresse, por exemplo (1).
Além disso, o mesmo estudo concluiu que o óleo de limão era mais eficaz no alívio do estresse do que outros óleos essenciais, como lavanda e rosa.
Um pequeno estudo de 2016 descobriu que o óleo essencial de limão reduzia a ansiedade entre as pessoas após a cirurgia ortopédica (2).
Além do mais, existem indicadores promissores de que a difusão do óleo essencial de limão afeta alguns sintomas de ansiedade e depressão.
Pode aliviar náuseas de manhã
Náuseas e vômitos são dois dos sintomas mais comuns no início da gravidez.
Pode haver razões para acreditar que o óleo essencial de limão possa aliviar (ou pelo menos diminuir) a gravidade desses sintomas.
Em um estudo de 2014 com 100 mulheres grávidas, a aromaterapia com óleo essencial de limão diminuiu significativamente os níveis de náusea e vômito (3).
Pode tornar sua pele mais saudável
O óleo de limão é um dos vários óleos essenciais que podem matar bactérias nocivas que podem crescer em sua pele.
Em um estudo o óleo essencial de limão mostrou-se eficaz contra cepas de bactérias como Staphylococcus aureus e E. coli. Isso é uma boa escolha para limpar topicamente pequenas feridas (4).
Outras pesquisas confirmaram o efeito do óleo essencial de limão contra bactérias causadoras de infecção e podem impedir a inflamação da pele.
Também possui propriedades protetoras, como antioxidantes, que podem clarear e preservar o tom da pele.
O óleo essencial de limão pode atuar como um analgésico
O óleo de limão às vezes é usado na aromaterapia como analgésico natural. Os efeitos anti-stress e antidepressivos deste óleo podem ter algo a ver com a forma como ajuda nosso corpo a interpretar nossa dor sem entrar em pânico.
Em 2014 foi feito um estudo que mostrou que a aromaterapia com óleo de limão mudou a maneira como os cérebros dos animais reagiam a estímulos dolorosos (5).
Para determinar como o óleo de limão afeta os seres humanos que sofrem, mais pesquisas são necessárias.
Pode ajudá-lo a respirar mais fácil e aliviar a dor de garganta
Se você está resfriado ou está com dor de garganta, o óleo essencial de limão é um bom remédio caseiro para tentar.
Tente instalar um difusor com óleo de limão para liberar seu aroma doce e picante em seu quarto enquanto descansa. Inclusive as propriedades calmantes do óleo de limão podem ajudar a relaxar a mente e os músculos da garganta.
Sendo assim a aromaterapia com óleo de limão para acalmar o resfriado comum, afinal, sabemos que as propriedades de vitamina C e antioxidantes do suco de limão são benéficas quando você só precisa respirar um pouco mais.
É possível que as propriedades do óleo essencial de limão funcionem da mesma maneira quando você trata a dor de garganta com aromaterapia.
Lembre-se, não é seguro ingerir óleos essenciais.
Ajuda você a se sentir alerta e concentrado
O óleo essencial de limão anima o seu humor, mas também pode funcionar para aumentar sua capacidade cerebral.
Em um pequeno estudo de 2014 de alunos da quarta série, os alunos que participaram de aulas de idiomas em uma sala de aula onde o óleo de limão foi difundido tiveram um desempenho muito melhor em seus exames (6).
Outro estudo realizado em 2008 concluiu que a aromaterapia com óleos essenciais como o limão poderia melhorar a função cognitiva das pessoas com doença de Alzheimer (7).
Pode ser eficaz no tratamento e prevenção de acne
O óleo de limão é usado para variedade de condições de pele, incluindo acne (8).
Quando diluído e aplicado topicamente, o óleo essencial de limão pode matar bactérias que podem ficar presas nos poros e causar fugas. Também pode esclarecer sua pele com antioxidantes e vitamina C, esfoliando suavemente as células mortas da pele, que muitas vezes ficam presas no folículo piloso e nos poros.
Como o óleo de limão tem propriedades curativas, você obtém o bônus adicional de uma recuperação mais rápida dos surtos e do tratamento de suas cicatrizes de acne ao usá-lo.
O óleo essencial de limão pode promover a cicatrização de feridas
Como o óleo de limão é embalado com vitamina C, antioxidantes e propriedades antimicrobianas, pode não surpreender você saber que esse óleo pode pertencer ao seu kit de primeiros socorros.
Em um experimentação animal, o óleo essencial de limão promoveu uma cicatrização mais rápida dos tecidos infectados com sarna (9).
Você pode limpar a área de um pequeno corte ou arranhão com óleo de limão diluído para higienizá-lo, desencorajar a infecção e possivelmente ajudar a ferida a curar mais rapidamente.
Possui propriedades antifúngicas
O óleo de limão possui poderosas propriedades antifúngicas para o tratamento de certos crescimentos cutâneos. De fato, uma Revisão de estudos de 2017 observa que é eficaz contra fungos que causam infecções no pé de atleta, sapinhos e leveduras quando aplicados topicamente (10).
Efeitos secundários potenciais
Como os outros óleos essenciais da família dos citros, o óleo essencial de limão é geralmente seguro para uso tópico e de aromaterapia. Notavelmente, é relatado que é seguro para mulheres grávidas e bebês com mais de três meses de idade.
Tem relatos de caso de óleo de limão, tornando a pele mais sensível à irritação do sol, por isso é melhor evitar a luz direta do sol ao usar qualquer óleo essencial cítrico (11).
Essa irritação é chamada fototoxicidade e causa uma vermelhidão temporária semelhante a queimaduras moderadas. Você também pode sentir uma sensação de queimadura ou crua na pele na área em que aplicou óleo de limão.
Geralmente, você pode evitar reações alérgicas diluindo adequadamente qualquer óleo essencial usado e fazendo um teste de adesivo na pele antes de tentar aplicá-lo em uma área maior.
O óleo de limão não é aprovado como seguro para uso em animais. Alguns óleos essenciais podem ter um efeito tóxico quando ingeridos ou inalados por animais de estimação. Pense nos seus amigos peludos que podem estar por perto quando você inala aromaterapia.
Como usar este óleo essencial
Você pode usar com segurança o óleo essencial de limão, difundindo-o ou aplicando-o topicamente, por exemplo.
Para difundir o óleo essencial de limão, coloque três ou quatro gotas no difusor de sua escolha. Além disso, certifique-se de estar em uma área bem ventilada e limite suas sessões de aromaterapia a 30 minutos.
Para usar topicamente o óleo essencial de limão, misture bem com um óleo de sua escolha.
Teste a mistura em uma pequena área discreta da pele antes de aplicá-la em algum lugar sensível, como o rosto. Se após 24 horas vir vermelhidão ou irritação, não use a mistura.
Por fim, para evitar danos à pele, lave o óleo de limão antes de expor sua pele à luz solar.
Por que os óleos transportadores são importantes?
O óleo essencial de limão tópico é seguro para aplicar diretamente em sua pele – se você usar um óleo transportador. Os óleos transportadores são óleos não corrosivos e menos concentrados que não prejudicam a camada externa da pele.
Para diluir os óleos essenciais com segurança, adicione cerca de 12 gotas de seu óleo essencial a cada grama de sua base ou óleo transportador. Além disso, os óleos transportadores populares incluem óleo de amêndoa, óleo de jojoba e óleo de coco.
Os óleos essenciais não são produtos de qualidade alimentar. O óleo essencial de limão contêm elementos instáveis, o que significa que eles podem oxidar e eventualmente ficar mal.
Para sua própria segurança, evite ingerir óleo essencial de limão ou qualquer outro óleo essencial.
O óleo essencial de limão é um ingrediente anti-inflamatório e antimicrobiano que pode ajudá-lo a melhorar seu humor, encontrar clareza mental, reduzir o estresse e muito mais.
Lembre-se, apenas porque um produto é considerado “natural” não significa que ele não carrega possíveis efeitos colaterais. Além disse, nunca aplique óleo de limão diretamente na pele sem um óleo transportador e nunca ingira nenhum óleo essencial.
Os óleos essenciais não substituem os tratamentos prescritos pelo seu médico, mas podem funcionar como um ótimo complemento para sua rotina regular de saúde e bem-estar.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-limao-conheca-os-beneficios/feed/0Óleo Essencial de Cardamomo – Benefícios digestivo e respiratório
https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-cardamomo-beneficios-digestivo-e-respiratorio/
https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-cardamomo-beneficios-digestivo-e-respiratorio/#respondThu, 28 Nov 2019 19:31:06 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=41681Popularmente usado como tempero aromático na culinária indiana e europeia, o cardamomo é adicionado aos pães assados, misturados no café e no chá e até usado para temperar pratos de arroz. No entanto, cada vez mais pessoas estão se atraindo também para o uso do óleo essencial de cardamomo.
Para se ter ideia, o cardamomo é uma das especiarias mais caras do mundo, apenas açafrão e baunilha são vendidos a um preço mais alto (1).
Mas, além de seu aroma pungente e sabor atraente, o cardamomo, particularmente suas sementes, também é conhecido por produzir um óleo essencial medicinal potente com muitos usos.
Quer saber como o óleo essencial de cardamomo pode te beneficiar? Descubra os usos e benefícios deste óleo essencial neste artigo.
O que é o óleo essencial de cardamomo?
Um parente próximo do Gengibre, o Cardamomo é conhecido por ser um tempero de alto valor. Seu aroma distinto ajuda a promover um humor positivo.
O óleo essencial de cardamomo é produzido a partir de dois gêneros de plantas de cardamomo: Ellataria e Amomum.
A Ellataria, que cresce principalmente na Índia, é comumente conhecida como cardamomo verde ou verdadeiro, enquanto o Amomum, encontrado em certas partes da Ásia, é conhecido como cardamomo Java, cardamomo de Bengala, cardamomo branco, cardamomo marrom, cardamomo marrom, cardamomo vermelho e cardamomo siamês. Ambos os cardamomos fazem parte da família do gengibre (Zingiberaceae).
Uma erva perene, o cardamomo pode ser identificado por suas grandes folhas e sementes, flores verdes e brancas e frutos levemente amargos, mas comestíveis. É cultivada apenas em alguns lugares do mundo, como Sri Lanka, Laos, China, Nepal, Guatemala e Índia.
As sementes de cardamomo são carregadas com minerais importantes, como enxofre, cálcio e fósforo. Eles também têm óleos voláteis, que compõem cerca de 5% da massa da semente, compostos de ácidos fórmicos e acéticos benéficos – é isso que torna o óleo de cardamomo tão aromático e benéfico (2).
O óleo de semente de cardamomo possui uma fragrância doce e picante que lembra o vinagre balsâmico. Tem uma cor clara a amarelo pálido e uma viscosidade levemente aquosa.
Principais Componentes Químicos: Terpinyl acetate, 1,8-cineole
25–50% Acetato – de terpenila – 25–50% 1,8-Cineole – (eucaliptol)
Sistemas do Corpo: Digestivo, Respiratório.
Principais usos do óleo essencial de cardamomo
Antes de se tornar um tempero popular, o cardamomo era realmente usado durante os tempos antigos, os romanos, por exemplo, o usavam para acalmar o estômago sempre que se exageravam, enquanto os egípcios o adicionavam a perfumes e incensos. Enquanto isso, os árabes adoravam misturá-lo ao café para dar um sabor extra.
Hoje, o óleo essencial de cardamomo é amplamente usado para ajudar a curar espasmos musculares e respiratórios, aliviando os músculos e as cãibras e até ajudando a aliviar os sintomas de tosse convulsa e asma.
O óleo essencial de cardamomo também pode ser usado para ajudar a promover a pele saudável, funcionando como um limpador natural para desinfetar a pele e proporcionar um brilho natural.
Além disso, também funciona como um toner para a pele que ajuda a combater os sinais de envelhecimento. O óleo de semente de cardamomo também pode ser usado para ajudar a promover cabelos saudáveis, como combater infecções no couro cabeludo e caspa (3).
Benefícios do óleo de semente de cardamomo
As propriedades curativas do óleo de semente de cardamomo podem ser atribuídas às suas qualidades de antimicrobiano, anti-séptico, diurético, afrodisíaco, digestivo, estomacal e estimulante. Se usado corretamente e em doses apropriadas, pode ser uma maneira eficaz de ajudar a manter sua saúde (4). Este óleo essencial pode:
Promover a saúde bucal – adicionar algumas gotas de óleo essencial de cardamomo na água e usá-lo como enxaguante bucal pode ajudar a desinfetar a cavidade oral, bem como matar germes e eliminar o mau hálito.
Estimular todo o sistema digestivo – ajuda a manter a secreção adequada de sucos gástricos, biliares e ácidos no estômago, para que funcione corretamente.
Eliminar as toxinas do corpo – ajuda a estimular a micção, o que também ajuda a promover a perda de peso, bem como, diminuir a pressão sanguínea e extrair depósitos de cálcio e uréia dos rins.
Por fim, o óleo essencial de cardamomo também tem um efeito de aquecimento. Sendo assim, ajuda a aquecer o corpo, aliviar congestão e tosse e promover a transpiração. Além do mais, ajuda a aliviar os sintomas do resfriado comum.
Como funciona o óleo de semente de cardamomo?
Mesmo que tenha um aroma forte e picante, o óleo de cardamomo é na verdade um óleo suave e não tóxico. Ele age nos neurotransmissores, tornando-o eficaz contra vômitos e náuseas (especialmente aqueles causados por quimioterapia ou gravidez).
Além do mais, ele também tem efeitos relaxantes que o tornam útil para ajudar a gerenciar fortes cãibras intestinais, bem como doenças brônquicas e resfriado comum (5).
O óleo de cardamomo é melhor usado quando difundido em um óleo transportador seguro, como óleo de coco ou azeite. Por fim, combina bem com óleo de laranja, rosa, canela, cravo, cominho e madeira de cedro.
Use com sabedoria!
Use óleo essencial de cardamomo com sabedoria. Eu não aconselho usá-lo em quantidades excessivas, pois pode levar a overdose. Os sintomas do uso excessivo de óleo de semente de cardamomo incluem agitação e aquecimento extra do corpo e do sistema digestivo, o que provoca irritação e intestinos soltos.
No mais o óleo de semente de cardamomo é geralmente seguro e não tóxico, e pode ser inalado ou usado topicamente, diluído com um óleo seguro.
No entanto, recomendo que você faça um teste de adesivo na pele primeiro para determinar sua sensibilidade a esse óleo. Para isso, simplesmente aplique uma gota diluída em seu braço e veja se alguma reação ocorre.
Não aconselho mulheres grávidas e lactantes a usar óleo de semente de cardamomo sem o aconselhamento de seu médico, pois esse óleo pode causar irritação e seu efeito de aquecimento pode prejudicar o bebê.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/oleo-essencial-de-cardamomo-beneficios-digestivo-e-respiratorio/feed/0Aliviar a ansiedade com óleos essenciais
https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-a-ansiedade/
https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-a-ansiedade/#respondWed, 27 Nov 2019 13:00:03 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=39111Existem várias maneiras para aliviar a ansiedade, entre elas praticar esportes, fazer práticas de respiração, melhorar os hábitos alimentares, e a aromaterapia.
No artigo de hoje, vamos abordar a aromaterapia como prática para aliviar a ansiedade.
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Recomendações Aromaterapia
Aromaterapia é a prática de inalar o perfume dos óleos essenciais para melhorar o seu bem-estar. Uma teoria de como eles funcionam é que, estimulando os receptores de cheiros no nariz, eles podem enviar mensagens para o sistema nervoso, por exemplo. Ou seja, eles também são pensados para ter um efeito sutil sobre os sistemas químicos e energéticos do corpo. Por causa disso, a aromaterapia é freqüentemente usada como um remédio natural para aliviar a ansiedade e o estresse.
Os óleos essenciais devem ser diluídos com um óleo transportador antes de serem aplicados na pele. Pois, é essa diluição que reduz o risco de irritação. Para adultos, a cada 15 gotas de óleo essencial deve ser diluído com 30 ml de óleo transportador.
O uso de óleos essenciais em crianças, porém, deve estar sob a supervisão de seu médico. No entanto, para as crianças, a mistura é muito mais diluída com uma proporção de 3 a 6 gotas de óleo essencial para 30 ml de óleo transportador. Alguns óleos transportadores populares são amêndoa, coco e jojoba.
Além disso, é importante lembrar que, óleos essenciais nunca devem ser ingeridos. Afinal, não há pesquisa suficiente sobre qualquer óleo essencial para provar que é seguro ingerir.
Aromaterapia para aliviar a ansiedade
1. Valeriana
Valeriana é uma erva que tem sido usada desde os tempos antigos. Isso porque, ela contém compostos que promovem o sono e acalmam os nervos, sendo assim, ajuda a aliviar a ansiedade. Por isso, pode ter um leve efeito sedativo no corpo.
Como usar: Adicione algumas gotas de óleo de valeriana a um difusor de aromaterapia e inspire. A valeriana pode deixar você com sono ou relaxado.
2. Jatamansi
Jatamansi está na mesma família de plantas que a valeriana. É usado na medicina ayurvédica para acalmar a mente, bem como, estimular o sono. De acordo com um estudo em 2008, o jatamansi pode aliviar a depressão, já que diminui os neurotransmissores GABA e os receptores MAO no cérebro (1).
Como usar: Massageie óleo de jatamansi diluído em seus templos ou testa.
3. Lavanda
Lavanda é um dos óleos de aromaterapia mais populares. De acordo com a pesquisa de 2012, a aromaterapia de lavanda é pensada para acalmar a ansiedade (2). Isso acontece, porque, a lavanda afeta o sistema límbico, ou seja, a parte do cérebro que controla as emoções. Por isso, ajuda a aliviar a ansiedade.
Como usar: Desfrute de um relaxante banho de lavanda, combinando várias gotas de óleo de lavanda com uma colher de chá de óleo transportador ou um gel de banho sem cheiro. Misture a mistura em água morna antes de entrar.
4. Jasmim para aliviar a ansiedade
De acordo com um estudo de 2013 , a inalação de óleo de jasmim pode promover uma sensação de bem-estar (4). Ao contrário de alguns outros óleos essenciais usados para a ansiedade, acredita-se que o óleo de jasmim acalma o sistema nervoso sem causar sonolência.
Como usar: Inale o óleo de jasmim diretamente da garrafa ou permita que o perfume encha a sala através de um difusor.
5. Manjericão Santo
O manjericão, também chamado tulsi, não é o manjericão que você usa como tempero. Mas, é da mesma família. Ele contém eugenol, um composto que lhe dá um aroma picante e mentolado. De acordo com uma pesquisa de 2014, o manjericão sagrado é uma erva adaptogênica que se mostrou promissora no tratamento do estresse físico e mental.
Como usar: Adicione algumas gotas a um difusor de aromaterapia e inspire enquanto o óleo é dispersado pela sala.
Além disso, alguns testes em humanos descobriram que a bergamota ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar o humor.
Óleo de bergamota para aliviar a ansiedade.
Quando usada topicamente, a bergamota pode aumentar a sensibilidade ao sol.
Como usar: Coloque algumas gotas de óleo de bergamota em uma bola de algodão ou lenço. Inale o aroma duas a três vezes para ajudar a aliviar a ansiedade.
8. Camomila
A camomila é bem conhecida por suas propriedades relaxantes e sedativas e perfume inebriante. Não há muita pesquisa sobre o óleo essencial de camomila para a ansiedade.
No entanto, um estudo têm mostrado, que os suplementos de camomila podem beneficiar pessoas com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderada.
Como usar: Massagem de óleo de camomila diluída em sua pele ou adicioná-lo a um banho quente.
9. Rosa
O óleo essencial de rosa é extraído de pétalas de rosa. De acordo com Estudo de 2014, usando um banho de rosas de aromaterapia rosa pode reduzir a ansiedade em mulheres grávidas durante o parto.
Como usar: Mergulhe os pés em uma bacia cheia de água morna e óleo essencial de rosa diluída. Você também pode adicionar óleo de rosas ao seu hidratante não aromatizado favorito ou manteiga de karité e massajar na pele.
Além dos óleos essenciais, você pode também consumir sucos desintoxicantes, que são repletos de vegetais e podem ajudar a aliviar a ansiedade.
Sucos para aliviar a ansiedade
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-a-ansiedade/feed/0Meu filho não quer comer, o que fazer?
https://drjulianopimentel.com.br/meu-filho-nao-quer-comer/
https://drjulianopimentel.com.br/meu-filho-nao-quer-comer/#commentsWed, 30 Oct 2019 14:00:38 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=41216Uma das queixas que eu mais escuto de mães é: Dr. meu filho não quer comer, o que eu faço?
É obvio que cada caso é um caso, cada casa é uma casa e cada família é uma família.
Porém, o que eu observo é que as crianças não estão comendo salada, legumes, arroz e feijão, é porque elas estão cheias de balas, cheias de doces, cheias de industrializados.
Às vezes estão até com fome, porém, preferem o alimento cheio de açúcar, corantes artificias, lactose, glúten, gorduras e conservantes.
E a pergunta que deve ser feita é: Como essas crianças sabem da existência desses produtos?
É claro que pode ser através da televisão ou do colequinha de escola, porém, em muitos casos é porque os pais já deram esses alimentos para a criança.
A criança não sabe o mal que os alimentos industrializados fazem, então é claro que elas preferem o mais doce, colorido e divertido.
O que fazer?
Listei alguns tópicos que serão úteis para você.
Criança precisa ser cuidada
As crianças não têm discernimento para escolher o que deve comer. O alimento é a nossa principal fonte de energia e vida, então precisa ser bem escolhido.
A criança por mais que ela deseje algo, é você pai e mãe quem tem que decidir o que será consumido.
Meu filho não quer comer o que fazer?
Criança não tem dinheiro, são os pais que colocam a comida em casa. Se você não quer que seu filho não beba refrigerante, não compre.
Se você quer que seu filho coma fruta, compre, mostre, conte uma história sobre as frutas, apresente de maneira diferente.
Faz parte da criação de um filho a educação alimentar. Você é o adulto, comporte-se como um.
Você é exemplo
Se você quer que sua criança coma brócolis, você precisa comer. Se você quer que sua criança não coma doce, adivinha? Você precisa evitar.
As crianças aprendem com mais facilidade com exemplo. Você e todos da casa são exemplo para a criança.
Então, tenha bons hábitos alimentares e a criança repetirá estes hábitos.
E mesmo comendo bem na frente da criança, ainda assim ele não come, leia o próximo capítulo.
Meu filho não quer comer e agora?
Acredite, sua criança não está com fome!
Se chegou o horário do almoço, você preparou um prato cheio de vitaminas, colorido e a criança não comeu, seu filho não come porque está cheio.
Criança com fome, chora, reclama, faz birra. Se sua criança está bem, ela não está com fome!
Pare, reflita o que a criança comeu pela manhã.
Qual foi o horário da mamadeira? O que ela comeu depois disso? Bolacha, fruta, suco, bala?
Alguma coisa essa criança comeu.
É válido falar também, que criança é gente! Rs
Estou dizendo isso, porque nós mesmos, às vezes estamos sem fome, às vezes estamos enjoados de determinado alimento, às vezes não queremos comer.
As crianças também são assim.
Então, vale observar a frequência que a criança não come, os horários, se aconteceu alguma coisa que a deixou nervosa, irritada ou triste.
Às vezes vocês almoçam em determinado horário e a criança sente fome mais tarde, por exemplo.
Se a frase “meu filho não come” está sempre presente em sua boca, observe a rotina da criança e da casa. Você vai encontrar a solução.
Primeiro porque este tipo de alimento é péssimo para criança e adultos (1, 2, 3).
Segundo porque causam dependência. Terceiro porque estes alimentos podem estar distraindo a criança das refeições principais.
2 – Crie o hábito das refeições principais
Monte a mesa, faça o prato da criança e coloque para ela. Mesmo que a criança não queira, mantenha na mesa.
Desligue qualquer distração como TV, celular ou tablet (4).
Colocar a criança na mesa, diante da comida, durante o período da refeição é importante para que ela associe a alimentação ao horário e crie um hábito.
3 – Apresente os alimentos
Quando o alimento não tem uma embalagem colorida, chamativa, nem personagens é preciso um esforço maior para que a criança tenha interesse (5).
Ah, meu filho não come verdura. Você já apresentou verdura para ele? Já contou uma história, falou dos benefícios, já mostrou uma horta, já apresentou as folhas de maneiras diferentes, inteiras, picadas, rasgadas, enroladas?
A apresentação dos alimentos é uma maneira de criar uma fantasia na mente da criança e estimulá-la a conhecer e explorar o alimento.
Mesmo que a criança não aceite o alimento logo de cara, ofereça e apresente sempre.
4 – Deixe a criança ser parte
Devido a correria diária, geralmente a criança recebe o prato pronto não sabe o que está ali nem como foi preparado.
Chame a criança para participar do processo. Nem que seja, lavar a fruta ou a verdura. Se for difícil fazer isso no dia, convide a criança para preparar o almoço ou o lanche na noite anterior.
Já prepare a criança, mostrando qual será a refeição do dia seguinte, coloque um pouco de curiosidade em relação ao alimento.
5 – Seja exemplo
Você come verdura, legume e fruta? E aqui vale não apenas na frente da criança, mas no seu dia a dia.
Se você come doce como sobremesa como oferecer fruta para a criança?
É claro, que é algo que exige tempo, afinal, se você foi ensinado a comer doce como sobremesa, é preciso primeiro quebrar esse hábito.
No geral, se esforce para comer o que você deseja que sua criança coma.
Uma dica simples e muito útil para que você consiga se livrar desses hábitos ruins de alimentação e ser um bom exemplo para seus filhos, é: FAÇA DETOX.
A desintoxicação nada mais é que a eliminação de hábitos ruins, que não te acrescentam em nada e a inserção de costumes e praticas mais saudáveis.
Se você não sabe por onde começar, clique na imagem abaixo.
Desenvolvi um programa detox de 7 dias com o objetivo de ajudar você a se livrar de tudo que está prejudicando a sua saúde e da sua família.
Fazendo o programa você emagrece, mas principalmente desenvolve hábitos para manter a sua saúde e energia com o melhor potencial.
Coloque as dicas em prática e comente aqui o que você faz quando seu filho não quer comer!
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/meu-filho-nao-quer-comer/feed/1Sinais De Que Você Não Está Comendo o Suficiente
https://drjulianopimentel.com.br/nao-esta-comendo-o-suficiente/
https://drjulianopimentel.com.br/nao-esta-comendo-o-suficiente/#respondThu, 24 Oct 2019 14:00:29 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=6455Quando você ganha peso excessivo, o problema pode estar relacionado ao fato de comer demais. Mas, tentar perder peso, também pode haver problemas na forma de se alimentar. Nesse caso, é que você não está comendo o suficiente.
Comer poucos alimentos nutritivos pode ter consequências sobre o funcionamento do seu corpo também. Afinal, certos nutrientes, como as vitaminas A e D, precisam se dissolver na gordura dietética antes de serem transportados para a corrente sanguínea.
Então, se você está comendo muito pouco, seu corpo não poderá usar esses nutrientes que você come. E o peso que você perde não será o tipo que você gostaria.
Se você faz jejum, não esqueça que durante a janela de alimentação você precisa fazer boas escolhas alimentares para suprir sua necessidade de nutrientes.
Neste artigo mostrarei os sinais mais comuns de que você não está comendo suficiente.
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Comendo o Suficiente
A ingestão inadequada de alimentos pode ser a principal causa de seus problemas de saúde. Ou seja, os primeiros sinais de que você não está comendo suficiente estão relacionados aos seguintes fatores:
Baixo nível de energia
As calorias são unidades de energia que seu corpo usa para funcionar, ou seja, quando você não come suficiente e, principalmente quando você não come bem seu corpo sente a falta de nutrientes.
Você se sente cansado, uma vez que não está absorvendo nutrientes suficientes para suportar as funções básicas que o mantêm vivo (1).
Perda de cabelo
É normal perder vários fios de cabelo diariamente. No entanto, se você perceber uma quantidade aumentada de cabelos acumulando em sua escova de cabelo ou dreno do chuveiro, pode ser um sinal de que você não está comendo corretamente.
Além disso, muitos nutrientes são necessários para manter o crescimento normal e saudável do cabelo. A ingestão inadequada de calorias, proteínas, biotina, ferro e outras vitaminas e minerais é uma causa comum de perda de cabelo (2).
Basicamente, quando você não absorve calorias e nutrientes essenciais, seu corpo dará prioridade à saúde do seu coração, bem como ao cérebro e outros órgãos sobre o crescimento do cabelo.
Fome Constante
Estar com fome o tempo todo é um dos sinais mais óbvios de que você não está comendo comida suficiente.
Estudos confirmam que o apetite e os desejos alimentares aumentam em resposta à má alimentação, devido a mudanças nos níveis de hormônios que controlam a fome assim como a saciedade (3).
Incapacidade de engravidar
O hipotálamo e a glândula pituitária localizadas no seu cérebro, trabalham em conjunto para manter o equilíbrio hormonal, incluindo a saúde reprodutiva.
Além disso, ele recebe sinais do corpo que permitem saber quando os níveis hormonais precisam ser ajustados.
Com base nos sinais que recebe, o hipotálamo produz hormônios que estimulam ou inibem a produção de estrogênio, progesterona e outros hormônios pela glândula pituitária.
A pesquisa mostrou que este sistema complexo é altamente sensível às mudanças na ingestão calórica e no peso (4).
Por fim, quando a ingestão de nutrientes ou a porcentagem de gordura corporal caem muito baixas, os sinais podem se tornar prejudicados, levando a mudanças na quantidade de hormônios liberados.
Problemas de sono
Além disso, enquanto o consumo excessivo pode causar dificuldade de sono, parece que uma dieta rigorosa pode levar a problemas de sono também.
Isso ocorre porque a restrição calórica de nível de fome leva a interrupções do sono e uma redução no sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo (5).
Irritabilidade
Se pequenas coisas começaram a te irritar, isso pode estar relacionado a não comer os nutrientes suficientes.
Um estudo mais recente feito com 413 estudantes da faculdade e do ensino médio, também descobriu que a irritabilidade foi associada à dieta e padrões de alimentação restritivos (6).
Frio em excesso
Se você constantemente se sentir frio, não comer comida suficiente pode ser a causa. Afinal, seu corpo precisa queimar um certo número de calorias para criar calor, e manter uma temperatura corporal saudável e confortável (7).
Constipação
Os movimentos intestinais infrequentes, também podem estar relacionados à falta de nutrientes inadequados.
Além disso, a constipação é tipicamente descrita como tendo três ou menos movimentos intestinais por semana, ou com fezes pequenas e duras que são difíceis de evacuar.
Isso é muito comum em pessoas mais velhas, e pode ser piorado pela má alimentação (8).
Ansiedade
Quando você não está comendo o suficiente, pode gerar distúrbios, bem como, ansiedade e depressão em adolescentes e adultos.
Para minimizar a ansiedade, certifique-se de consumir calorias suficientes e de comer uma dieta saudável.
Por isso, inclua na alimentação os peixes gordurosos para garantir que você receba ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a reduzir o problema (9).
Outros sinais de que você não está comendo suficiente, podem estar relacionados à:
Febre;
Vômitos e diarreias;
Fadiga;
Baixa Imunidade;
Problema na construção de massa muscular;
Falta de concentração e dificuldade em aprender;
Dor muscular, óssea e articular;
Mudanças de açúcar no sangue que podem levar à diabetes;
Cicatrização lenta de feridas.
Então, quanto é a quantidade certa para comer para perda de peso saudável?
Depende do seu peso.
O seu peso corporal determina a sua “taxa metabólica basal”, que é uma medida de quantas calorias você queima em repouso – basicamente, a quantidade de energia que seu corpo precisa simplesmente para funcionar.
Mantenha-se nutrido com a alimentação de verdade e procure orientação médica. Além disso, procure maneiras de impulsionar seu emagrecimento mantendo a saúde.
Minha sugestão é que você conheça meu treinamento Detox 7 dias. Com esse programa você conseguirá:
Ajudar o seu Fígado a Limpar o Organismo;
Acelerar a sua Queima de Gordura;
Desbloquear a “Retenção de líquido” que pode te deixar INCHADA;
Economizar horas com preparo de Receitas malucas que não funcionam
Se você não está comendo o suficiente você pode fazer o detox para impulsionar seu fígado.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/nao-esta-comendo-o-suficiente/feed/0As consequências da obesidade são físicas, emocionais e comportamentais
https://drjulianopimentel.com.br/consequencias-da-obesidade/
https://drjulianopimentel.com.br/consequencias-da-obesidade/#respondFri, 30 Aug 2019 14:00:22 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=40310As consequências da Obesidade.
A obesidade é uma doença que não tem critério de idade, raça ou crença, e é acompanhada por uma série de consequências.
É claro que geneticamente algumas pessoas são mais propensas a engordar, mas a grande questão são as consequências da obesidade.
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Consequências da obesidade
As consequências da obesidade vão muito além da estética e dificuldade de locomoção, por exemplo. E o mais triste é que são muitas as pessoas que estão nessa condição.
As projeções mais recentes da OMS (Organização Mundial da Saúde) indicam que pelo menos uma em cada três da população adulta do mundo está acima do peso e quase uma em cada dez é obesa. Além disso, existem mais de 40 milhões de crianças menores de cinco anos que estão acima do peso.
Estar acima do peso ou obeso pode ter um sério impacto na saúde. Afinal, carregar gordura extra leva a sérias consequências à saúde, como doenças cardiovasculares (principalmente doenças cardíacas e derrames), diabetes tipo 2, distúrbios osteomusculares como osteoartrite e alguns tipos de câncer (endometrial, mama e cólon).
Além do mais, essas condições causam morte prematura e incapacidade substancial.
O que não se sabe é que o risco de problemas de saúde começa quando alguém está com um leve excesso de peso. Nesse estágio, a probabilidade de problemas aumenta à medida que alguém se torna cada vez mais acima do peso.
Muitas dessas condições causam sofrimento a longo prazo para indivíduos e famílias. Além disso, os custos para o sistema de saúde podem ser extremamente altos.
No Brasil, a obesidade é a terceira de uma lista de problemas de saúde pública que mais pesam na economia. Ou seja, está atrás apenas de mortes violentas e alcoolismo, mas na frente de tabagismo.
A obesidade custa ao Brasil cerca de 2,4% do Produto Interno Bruto (PIB), em 2013 esse custo era de cerca de R$ 110 bilhões (1).
Consequências da Obesidade – Saúde Física
A obesidade tem um efeito negativo abrangente na saúde. Os efeitos na saúde associados à obesidade incluem, entre outros, o seguinte:
Pressão alta
O tecido adiposo adicional do corpo precisa de oxigênio e nutrientes para viver, o que exige que os vasos sanguíneos circulem mais sangue no tecido adiposo (2, 3).
Isso aumenta a carga de trabalho do coração porque ele precisa bombear mais sangue através de vasos sanguíneos adicionais.
Ou seja, mais sangue circulante também significa mais pressão nas paredes das artérias. Maior pressão nas paredes das artérias aumenta a pressão sanguínea.
Além disso, o peso extra pode aumentar a frequência cardíaca e reduzir a capacidade do corpo de transportar sangue através dos vasos.
Esse tipo de diabetes geralmente começa na idade adulta, mas agora está realmente ocorrendo em crianças. Sendo assim, a obesidade pode causar resistência à insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue.
Quando a obesidade causa resistência à insulina, o açúcar no sangue aumenta. Mesmo a obesidade moderada aumenta drasticamente o risco de diabetes.
Doença cardíaca
A aterosclerose (endurecimento das artérias) está presente 10 vezes mais frequentemente em pessoas obesas do que naquelas que não são obesas (7).
Além disso, a doença arterial coronariana também é mais prevalente porque depósitos de gordura se acumulam nas artérias que suprem o coração.
Artérias estreitadas e fluxo sanguíneo reduzido para o coração podem causar dor no peito (angina) ou um ataque cardíaco. Coágulos sanguíneos também podem se formar nas artérias estreitadas e causar um derrame.
Problemas nas articulações como consequências da obesidade
A obesidade pode afetar os joelhos e os quadris por causa do estresse colocado nas articulações por um peso extra (8, 9).
A cirurgia de substituição da articulação, embora comumente realizada em articulações danificadas, pode não ser uma opção aconselhável para uma pessoa obesa. Afina, a articulação artificial tem um risco maior de afrouxamento e causar mais danos.
Apneia do sono e problemas respiratórios
A apneia do sono, que faz com que as pessoas parem de respirar por breves períodos. Ou seja, interrompe o sono durante a noite e causa sonolência durante o dia (10, 11).
Além disso, também causa ronco intenso. Os problemas respiratórios associados à obesidade ocorrem quando o peso adicionado da parede torácica aperta os pulmões e causa respiração restrita.
Uma das consequências da obesidade é apneia do sono
Além do mais, a apneia do sono também está associada à pressão alta.
Câncer
Nas mulheres, o excesso de peso contribui para um risco aumentado de vários tipos de câncer. Incluindo câncer de mama, cólon, vesícula biliar e útero, por exemplo (12).
Já, os homens que estão acima do peso têm um risco maior de câncer de cólon e câncer de próstata.
Síndrome metabólica
O Programa Nacional de Educação em Colesterol identificou a síndrome metabólica como um fator de risco complexo para doenças cardiovasculares (13).
A síndrome metabólica consiste em seis componentes principais. Obesidade abdominal, colesterol elevado no sangue, pressão arterial elevada, resistência à insulina com ou sem intolerância à glicose, elevação de certos componentes sanguíneos que indicam inflamação e elevação de certos fatores de coagulação no sangue.
Nos EUA, aproximadamente um terço das pessoas com sobrepeso ou obesidade exibe síndrome metabólica.
Consequências da Obesidade – Saúde Mental
Em uma cultura em que frequentemente o ideal de atratividade física é ser magro, pessoas com obesidade frequentemente sofrem desvantagens.
Pessoas com sobrepeso são frequentemente culpadas por sua condição e podem ser consideradas preguiçosas ou de vontade fraca.
Não é incomum que condições de sobrepeso ou obesidade resultem em pessoas com menos ou nenhum relacionamento romântico. Afinal, a desaprovação de pessoas com sobrepeso expressa por algumas pessoas pode progredir para preconceito, discriminação e até mesmo tormento.
Os distúrbios psicológicos que a obesidade pode desencadear incluem ansiedade, depressão, distúrbios alimentares imagem corporal distorcida e baixa auto-estima, por exemplo.
A ansiedade, por exemplo, é um problema de saúde mental que afeta cerca de 19% dos adultos a cada ano. E acredita-se que a obesidade possa aumentar seu risco para a doença.
Um estudo realizado em outubro de 2016 com adultos entre 18 e 85 anos de idade descobriu que adultos obesos são mais propensos a serem diagnosticados com ansiedade do que aqueles com peso normal (14).
O peso afeta os relacionamentos
O seu peso, juntamente com o número emocional de ser obeso, pode afetar os relacionamentos com as pessoas mais próximas a você. Ansiedade e depressão, por exemplo, podem tornar as atividades sociais menos desejáveis.
Sair de casa pode ser um desafio. Além do mais, isso pode prejudicar sua capacidade de crescer e manter conexões com as pessoas que você ama.
Alem do mais, seus relacionamentos íntimos também podem sofrer. Sentimentos de inferioridade relacionados ao seu peso podem:
Reduzir a probabilidade de namorar ou sair em datas públicas, por exemplo
Além de, fazer com que você aceite menos do que merece ou mantenha um relacionamento infeliz
Por fim, ter impacto negativo no seu desempenho no na relação sexual
Além disso, fisicamente, o excesso de peso corporal também pode diminuir sua libido. Bem como aumentar o risco de disfunção erétil de um homem, dificultando muito o sexo. Isso pode contribuir para ansiedade, depressão e baixa auto-estima.
A boa notícia é que sobrepeso e obesidade são em grande parte evitáveis. A chave do sucesso é alcançar um equilíbrio energético entre as calorias consumidas, por um lado, e as calorias usadas, por outro.
Para atingir esse objetivo, as pessoas podem limitar a ingestão de energia a partir de gorduras totais, bem como, mudar o consumo de gordura de gorduras saturadas para gorduras insaturadas. Além disso, é preciso aumentar o consumo de frutas e legumes e nozes. É fundamental também, limitar a ingestão de açúcares.
Por fim, é preciso aumentar as calorias usadas, as pessoas podem aumentar seus níveis de atividade física – pelo menos 30 minutos de atividade regular e de intensidade moderada na maioria dos dias.
Confira essa lista de alimentos para te ajudar a queimar gordura.
Emagreça para amenizar as consequências da obesidade
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/consequencias-da-obesidade/feed/0Tudo que você precisa saber sobre doenças cardíacas
https://drjulianopimentel.com.br/doencas-cardiacas/
https://drjulianopimentel.com.br/doencas-cardiacas/#respondMon, 19 Aug 2019 14:00:07 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=40085Doenças cardíacas estão entre as doenças que mais matam no Brasil.
A doença cardíaca não discrimina. É a principal causa de morte de várias populações, quase metade dos brasileiros correm risco de ter doenças cardíacas, e os números estão aumentando.
Enquanto doença cardíaca pode ser mortal, também é evitável na maioria das pessoas. Ao adotar hábitos de estilo de vida saudável cedo, você pode potencialmente viver mais com um coração saudável.
Quais são os diferentes tipos de doenças cardíacas?
A doença cardíaca engloba uma ampla gama de problemas cardiovasculares. Várias doenças e condições estão sob a égide da doença cardíaca. Tipos de doenças cardíacas incluem:
Arritmia. Uma arritmia é uma anomalia do ritmo cardíaco.
Aterosclerose. A aterosclerose é um endurecimento das artérias.
Cardiomiopatia Essa condição faz com que os músculos do coração endureçam ou fiquem fracos.
Defeitos cardíacos congênitos. Os defeitos cardíacos congênitos são irregularidades cardíacas presentes no nascimento.
Doença arterial coronariana (DAC). DAC é causada pelo acúmulo de placas nas artérias do coração. Às vezes é chamado de doença isquêmica do coração.
Infecções cardíacas. Infecções cardíacas podem ser causadas por bactérias, vírus ou parasitas.
O termo doença cardiovascular pode ser usado para se referir às condições cardíacas que afetam especificamente os vasos sanguíneos.
Quais são os sintomas da doença cardíaca?
Diferentes tipos de doenças cardíacas podem resultar em uma variedade de sintomas diferentes.
Arritmias
Arritmias são ritmos cardíacos anormais. Os sintomas que você sente podem depender do tipo de arritmia que você tem – batimentos cardíacos muito rápidos ou muito lentos . Os sintomas de uma arritmia incluem:
coração esvoaçante ou batimentos cardíacos acelerados
A aterosclerose reduz o suprimento de sangue para suas extremidades. Além da dor no peito e falta de ar, os sintomas da aterosclerose incluem:
frieza, especialmente nos membros
dormência, especialmente nos membros
dor incomum ou inexplicada
fraqueza em suas pernas e braços
Defeitos cardíacos congênitos
Os defeitos cardíacos congênitos são problemas cardíacos que se desenvolvem quando o feto está crescendo. Alguns defeitos cardíacos nunca são diagnosticados. Outros podem ser encontrados quando causam sintomas, como:
pele tingida de azul
inchaço das extremidades
falta de ar ou dificuldade em respirar
fadiga e baixa energia, por exemplo
ritmo cardíaco irregular
Doença Arterial Coronariana (DAC)
DAC é o acúmulo de placas nas artérias que movimentam o sangue rico em oxigênio através do coração e dos pulmões. Os sintomas do DAC incluem:
dor ou desconforto no peito
uma sensação de pressão ou aperto no peito
falta de ar
náusea
sentimentos de indigestão ou gás
Cardiomiopatia
A cardiomiopatia é uma doença que faz com que os músculos do coração cresçam e se tornem rígidos, espessos ou fracos. Os sintomas desta condição incluem:
O termo infecção cardíaca pode ser usado para descrever condições como endocardite ou miocardite . Os sintomas de uma infecção cardíaca incluem:
dor no peito
congestão no peito ou tosse, por exemplo
febre
arrepios
por fim, erupção cutânea
Quais são os sintomas de doença cardíaca em mulheres?
As mulheres muitas vezes experimentam diferentes sinais e sintomas de doença cardíaca do que os homens, especificamente no que diz respeito à DAC e outras doenças cardiovasculares.
De fato, um estudo de 2003 analisou os sintomas mais freqüentes em mulheres que sofreram um ataque cardíaco (1). Os principais sintomas não incluem sintomas “clássicos” de ataque cardíaco, como dor no peito e formigamento, por exemplo.
Em vez disso, o estudo relatou que as mulheres eram mais propensas a dizer que experimentaram ansiedade, distúrbios do sono, além de fadiga incomum ou inexplicável.
Além disso, 80% das mulheres no estudo relataram ter esses sintomas por pelo menos um mês antes do ataque cardíaco.
Ou seja, os sintomas de doença cardíaca em mulheres também podem ser confundidos com outras condições, como depressão, menopausa e ansiedade.
Sintomas comuns de doença cardíaca em mulheres incluem:
tontura
palidez
falta de ar ou respiração superficial
desmaio
ansiedade
náusea
vômito
dor na mandíbula
dor de pescoço, bem como dor nas costas
indigestão ou dor gasosa no peito e no estômago
bem como, suores frios
O que causa doença cardíaca?
A doença cardíaca é uma coleção de doenças e condições que causam problemas cardiovasculares. Ou seja, cada tipo de doença cardíaca é causada por algo inteiramente exclusivo dessa condição.
Doenças cardíacas é uma das principais causas de morte.
Aterosclerose e DAC, por exemplo, resultam do acúmulo de placa nas artérias. Outras causas de doença cardíaca são descritas abaixo.
Causas de arritmia
Causas de um ritmo cardíaco anormal incluem:
diabetes
CAD
defeitos cardíacos, incluindo defeitos cardíacos congênitos
medicamentos, suplementos e remédios de ervas, por exemplo
Esta doença cardíaca ocorre enquanto um bebê ainda está se desenvolvendo no útero. Alguns defeitos cardíacos podem ser graves e diagnosticados e tratados precocemente. Outros porém, podem não ser diagnosticados por muitos anos.
Fato é que, a estrutura do seu coração também pode mudar conforme você envelhece, ou seja, isso pode criar um defeito cardíaco que pode levar a complicações e problemas.
Causas da cardiomiopatia
Existem vários tipos de cardiomiopatia. No entanto, cada tipo é o resultado de uma condição separada.
Cardiomiopatia dilatada. Não está claro o que causa esse tipo mais comum de cardiomiopatia, que leva a um coração enfraquecido (2).
Pode ser o resultado de danos anteriores ao coração, como o tipo causado por drogas, infecções e ataques cardíacos, por exemplo. Além disso, pode também ser uma condição hereditária ou o resultado de pressão arterial descontrolada.
Cardiomiopatia hipertrófica é um tipo de doença cardíaca leva a um músculo cardíaco mais espesso, essa condição é geralmente herdada.
Miocardiopatia restritiva. Muitas vezes não está claro o que leva a esse tipo de cardiomiopatia, que resulta em paredes cardíacas rígidas. Possíveis causas podem incluir o acúmulo de tecido cicatricial, bem como, um tipo de acúmulo anormal de proteína conhecido como amiloidose .
Causas de infecção do coração
Bactérias, parasitas e vírus são, por exemplo, as causas mais comuns de infecções cardíacas. Infecções descontroladas no corpo também podem prejudicar o coração se não forem tratadas adequadamente.
Quais são alguns fatores de risco para doenças cardíacas?
Existem muitos fatores de risco para doenças cardíacas. Alguns são controláveis, outros porém, não (3). Alguns desses fatores de risco incluem:
pressão alta
colesterol alto e baixos níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol “bom”
bem como, fumar
obesidade
assim como, inatividade física
Fumar, por exemplo, é um fator de risco controlável. Inclusive, as pessoas que fumam dobram seu risco de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (4) .
Alias, pessoas com diabetes também podem estar em maior risco de doença cardíaca, porque os níveis elevados de glicose no sangue aumentam o risco de:
angina
ataque cardíaco
acidente vascular encefálico
DAC
Por isso, se você tem diabetes, é essencial controlar sua glicose para limitar o risco de desenvolver doenças cardíacas. A Associação Americana do Coração relata que as pessoas que têm pressão alta e diabetes aumentam o risco de doença cardiovascular (5).
Fatores de risco que você não pode controlar
Outros fatores de risco para doenças cardíacas incluem:
história de família
etnia
sexo
era
Embora esses fatores de risco não sejam controláveis, você pode monitorar seus efeitos. Uma história familiar de DAC é especialmente preocupante se envolvesse:
parente do sexo masculino com menos de 55 anos, como pai ou irmão, por exemplo
parente do sexo feminino com menos de 65 anos, como mãe ou irmã, por exemplo
Negros não-hispânicos, brancos não-hispânicos e pessoas de origem asiática ou das ilhas do Pacífico têm um risco maior do que os nativos do Alasca ou nativos americanos, por exemplo.
Além disso, os homens estão em maior risco de doença cardíaca do que as mulheres (6).
Finalmente, sua idade pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Dos 20 aos 59 anos, homens e mulheres correm um risco semelhante de DAC.
Depois dos 60 anos, no entanto, a porcentagem de homens afetados aumenta para entre 19,9 e 32,2%. Apenas 9,7 a 18,8 por cento das mulheres nessa idade são afetadas.
Como é diagnosticada a doença cardíaca?
Seu médico pode solicitar vários tipos de exames e avaliações para fazer um diagnóstico de doença cardíaca, por exemplo. Alguns desses testes podem ser realizados antes de você mostrar sinais de doença cardíaca. Outros podem ser usados para procurar possíveis causas dos sintomas quando eles se desenvolvem.
Exames físicos e exames de sangue
A primeira coisa que seu médico fará é realizar um exame físico e levar em conta os sintomas que você está sentindo. Então eles vão querer saber sua família e seu histórico médico pessoal, afinal, a genética pode desempenhar um papel em algumas doenças cardíacas.
Exames de sangue são frequentemente solicitados. Isto é porque eles podem ajudar o seu médico a ver os seus níveis de colesterol e procurar sinais de inflamação, por exemplo.
Testes não invasivos
Uma variedade de testes não invasivos pode ser usada para diagnosticar doenças cardíacas.
Eletrocardiograma é um teste pode monitorar a atividade elétrica do seu coração e ajudar seu médico a identificar quaisquer irregularidades.
Ecocardiograma é um teste de ultra-som pode dar ao seu médico uma imagem mais próxima da estrutura do seu coração.
Teste de stress é um exame realizado enquanto você completa uma atividade extenuante, como andar, correr ou andar de bicicleta estacionária, por exemplo. Sendo assim, durante o teste, seu médico pode monitorar a atividade do seu coração em resposta a mudanças no esforço físico.
Ultrassonografia carotídea é realizado para obter uma ultra-sonografia detalhada de suas artérias carótidas, seu médico pode solicitar este exame de ultrassonografia, por exemplo.
Monitor Holter pode ser solicitado para usar este monitor de ritmo cardíaco durante 24 a 48 horas, por exemplo, para obter uma visão ampliada da atividade do seu coração.
Teste de mesa inclinada é realizado se você tiver passado por desmaios ou tonturas ao se levantar ou sentar, por exemplo, seu médico poderá solicitar este teste. Durante o processo, você fica amarrado a uma mesa e, lentamente, sobe ou desce enquanto monitora sua frequência cardíaca, bem como, pressão sanguínea e níveis de oxigênio.
Tomografia computadorizada é um teste de imagem dá ao seu médico uma imagem de raio X altamente detalhada do seu coração.
Ressonância Magnética do coração, assim como uma tomografia computadorizada, pode fornecer uma imagem muito detalhada do seu coração, bem como, dos vasos sanguíneos.
Testes invasivos
Se um exame físico, exames de sangue e testes não invasivos não forem conclusivos, seu médico pode querer examinar seu corpo para determinar o que está causando sintomas incomuns. Testes invasivos podem incluir:
Cateterismo cardíaco e angiografia coronariana, é a inserção de um cateter em seu coração através da virilha e das artérias. O cateter irá ajudá-los a realizar testes envolvendo o coração e os vasos sanguíneos.
Uma vez que este cateter esteja em seu coração, seu médico poderá realizar uma angiografia coronariana. Além disso, durante uma angiografia coronária, um corante é injetado nas delicadas artérias e capilares que circundam o coração. Isso porque, o corante ajuda a produzir uma imagem de raios X altamente detalhada.
Estudo eletrofisiológico. Durante este teste, seu médico pode anexar eletrodos ao seu coração através de um cateter, por exemplo. Sendo assim, quando os eletrodos estão no lugar, o médico pode enviar pulsos elétricos e registrar como o coração responde.
Quais tratamentos estão disponíveis para doenças cardíacas?
O tratamento das doenças cardíacas depende, em grande parte, do tipo de doença cardíaca que você tem e do quanto avançou. Por exemplo, se você tiver uma infecção cardíaca, seu médico provavelmente prescreverá um antibiótico.
Se você tiver acúmulo de placa, por exemplo, eles podem adotar uma abordagem dupla. Ou seja, prescrever um medicamento que possa ajudar a diminuir o risco de acúmulo adicional de placa e procurar ajudá-lo a adotar mudanças no estilo de vida saudável.
O tratamento para doenças cardíacas se divide em três categorias principais:
Mudanças de estilo de vida
Escolhas de estilo de vida saudável podem ajudar a prevenir doenças cardíacas. O estilo de vida saudável pode ajudar a tratar a condição, bem como, evitar que ela piore. Sendo assim, sua dieta é uma das primeiras áreas que você pode tentar mudar.
Uma dieta com baixo teor de sódio e baixo teor de gordura, rica em frutas e vegetais, por exemplo, pode te ajudar a reduzir o risco de complicações da doença cardíaca. Um exemplo é a dieta dietética para interromper a hipertensão.
Da mesma forma, fazer exercício físico regular e parar de fumar, por exemplo, pode ajudar a tratar doenças cardíacas. Além do mais, procure reduzir o consumo de álcool .
Medicamentos
Um medicamento pode ser necessário para tratar certos tipos de doenças cardíacas. Seu médico pode prescrever um medicamento que pode curar ou controlar sua doença cardíaca, por exemplo.
Além do mais, medicamentos também podem ser prescritos para retardar ou impedir o risco de complicações. Ou seja, o medicamento exato depende do tipo de doença cardíaca que você tem.
Cirurgia ou procedimentos invasivos
Em alguns casos de doença cardíaca, cirurgia ou um procedimento médico é necessário para tratar a doença, bem como, para prevenir o agravamento dos sintomas.
Por exemplo, se você tem artérias que estão bloqueadas inteiramente ou quase completamente pelo acúmulo de placa, o médico pode inserir um estente, ou seja, um tubo perfurado que é inserido em um conduto do corpo para prevenir ou impedir a constrição do fluxo no local causada por entupimento das artérias, ou para reconstruir uma artéria acometida por aneurisma, na sua artéria para retornar o fluxo sanguíneo regular.
Sendo assim, o procedimento que seu médico irá realizar depende do tipo de doença cardíaca que você tem e da extensão dos danos ao seu coração.
Como posso prevenir doenças cardíacas?
Alguns fatores de risco para doenças cardíacas não podem ser controlados, como a história da sua família, por exemplo. Mas ainda é importante diminuir sua chance de desenvolver doenças cardíacas diminuindo os fatores de risco que você pode controlar.
Apontar para pressão arterial saudável e números de colesterol
Ter pressão arterial saudável e intervalos de colesterol, por exemplo, são alguns dos primeiros passos que você pode tomar para um coração saudável.
Além disso, seu nível ideal de colesterol dependerá de seus fatores de risco e histórico de saúde do coração.
Ou seja, se você tiver um alto risco de doença cardíaca, tiver diabetes ou já tiver sofrido um ataque cardíaco, seus níveis alvo estarão abaixo dos de pessoas com risco baixo ou médio.
Encontre maneiras de gerenciar o estresse
Tão simples quanto parece, controlar o estresse também pode diminuir o risco de doenças cardíacas. Ou seja, não subestime o estresse crônico como contribuinte para doenças cardíacas.
Por isso, fale com o seu médico se você estiver frequentemente sobrecarregado, ansioso ou estiver lidando com eventos estressantes da vida, como mudar de emprego, mudar de emprego ou passar por um divórcio.
Abrace um estilo de vida mais saudável
Por fim, comer alimentos saudáveis e se exercitar regularmente também são importantes.
Por isso, certifique-se de evitar alimentos ricos em gordura saturada e sal. O recomendado é de 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias por um total de 2 horas e 30 minutos por semana.
Além disso, verifique com o seu médico para se certificar de que você pode seguramente atender a essas diretrizes, especialmente se você já tiver um problema cardíaco.
Além disso, se você fuma, pare. Afinal, a nicotina nos cigarros faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, tornando mais difícil a circulação do sangue oxigenado, isso pode levar à aterosclerose.
Que mudanças no estilo de vida é necessário para doenças cardíacas?
Se você recebeu recentemente um diagnóstico de doença cardíaca, converse com seu médico sobre as medidas que você pode tomar para se manter o mais saudável possível.
Você pode se preparar para a sua consulta criando uma lista detalhada de seus hábitos diários, como por exemplo
medicamentos que você toma
bem como, sua rotina regular de exercícios
sua dieta típica
qualquer história familiar de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, por exemplo
história pessoal de hipertensão ou diabetes
por fim, quaisquer sintomas que você esteja experimentando, como um coração acelerado, tontura ou falta de energia
Afinal, ir ao médico regularmente é apenas um hábito de vida que você pode pegar. Se você fizer isso, quaisquer possíveis problemas podem ser detectados o mais cedo possível.
Sendo assim, certos fatores de risco, como pressão alta, podem ser tratados com medicamentos para diminuir o risco de doença cardíaca, por exemplo.
Existe uma cura para doenças cardíacas?
A doença cardíaca não pode ser curada ou revertida. No entanto, requer uma vida inteira de tratamento e monitoramento cuidadoso.
Afinal, muitos dos sintomas de doença cardíaca podem ser aliviados com medicamentos, procedimentos e mudanças no estilo de vida. Além disso, quando esses métodos falham, a intervenção coronária ou a cirurgia de bypass podem ser usadas.
Sendo assim, se você acredita que pode estar com sintomas de doença cardíaca ou se tem fatores de risco para doenças cardíacas, marque uma consulta com seu médico. Juntos, vocês podem pesar seus riscos, realizar alguns testes de triagem, bem como, fazer um plano para se manter saudável.
Para finalizar, é importante cuidar de sua saúde geral agora, antes que um diagnóstico possa ser feito. Isto é, especialmente verdadeiro se você tem um histórico familiar de doença cardíaca ou condições que aumentam o risco de doença cardíaca, por exemplo.
Afinal, cuidar do seu corpo e do seu coração pode compensar por muitos anos.
E para começar a cuidar da sua alimentação, confira estes 12 melhores alimentos para queimar gordura e ter mais saúde.
Queime gordura para prevenir doenças cardíacas
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/doencas-cardiacas/feed/0Dieta de 1.200 calorias – O que você precisa saber
https://drjulianopimentel.com.br/dieta-de-1-200-calorias/
https://drjulianopimentel.com.br/dieta-de-1-200-calorias/#commentsWed, 07 Aug 2019 14:57:47 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=39874Se você decidiu perder alguns quilos, a dieta de 1.200 calorias é uma boa alternativa para você.
Neste artigo do cardápio e as substituições para que você possa seguir o plano alimentar sem enjoar, coloquei também algumas dicas para que você tenha melhores resultados.
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O que há de tão bom em um plano dieta de 1.200 calorias?
Em resumo, essa dieta funciona. Isso porque, você come menos calorias do que você queima e seu corpo pode recorrer à queima de suas reservas de gordura. Sendo assim, você perde peso.
Não é recomendado que uma pessoa consuma menos de 1.200 calorias por dia, pois é muito difícil obter nutrientes suficientes como cálcio, proteína e magnésio em um nível de calorias inferior a 1.200.
Saladas para a dieta de 1.200 calorias
Mesmo fazendo a dieta de 1.200 calorias você pode adicionar algum treinamento de força.
No entanto, é preciso adicionar proteína em sua dieta para que você não perca a massa magra.
Planejando seu dia para dieta de 1200 calorias
Comida é combustível, mas muitos de nós comem por outras razões além da fome. Inclusive já escrevi um artigo sobre fome emocional.
Nós comemos quando estamos entediados ou nervosos. Nós comemos porque algo é tão delicioso que simplesmente não conseguimos o suficiente. Às vezes, nós simplesmente comemos porque a comida está bem na nossa frente.
Muitas pessoas chamam esse tipo de “lanche” e consideram um mau hábito. Se esse lanche é feito conscientemente, pode realmente ser saudável e desempenhar um papel importante em um plano de dieta de 1.200 calorias.
O maior desafio que você vai enfrentar com um limite de dieta de 1.200 calorias é a fome, o que pode minar sua determinação.
Por isso, uma maneira de combater a fome é analisar suas calorias. Ou seja, não se limite a apenas três refeições. Por isso, faça os lanches entre as refeições, afinal, eles serão importantes para você manter o foco na dieta.
Além disso, certifique-se de incluir muitos alimentos de alto volume que podem ajudar você a se sentir satisfeito com menos calorias. Saladas, legumes, sopas e frutas com alto teor de água, como melancia, por exemplo, podem ajudar a aumentar a saciedade enquanto ajudam a limitar a ingestão de calorias.
Criando um plano de refeição
Quando você está com mais fome?
Para considerar o plano alimentar da dieta de 1.200 calorias, é interessante considerar as horas do dia em que você tem mais fome. Ou seja, não guarde todas as suas calorias para o final do dia apenas porque um plano de dieta diz isso. Se você não tem muita fome, durante a manhã, por exemplo, fatore as calorias do café para o momento em que a fome e maior.
Hidratação
Líquidos não vão satisfazer a fome, mas eles vão evitar isso. Afinal , eles são uma parte importante de um regime diário saudável (1,2). Além disso, as pessoas costumam comer porque estão com sede, sem fome. Por isso, beba primeiro, espere alguns minutos e depois vá em frente e coma se ainda estiver com fome.
Monitore seu comportamento
Afinal, seu objetivo é alcançar um peso saudável e não passar fome. Por isso, não desidrate nem faça exercícios exagerados. Comportamentos extremos podem indicar que você está em risco de ter um transtorno alimentar. Por fim, converse com seu médico se estiver preocupado com sua relação com a comida.
Sugestão de cardápio para dieta de 1.200 calorias
Café da manhã para dieta de 1.200 calorias
1 copo de leite de amêndoa, para isso, confira as substituições no Grupo H
½ unidade de pão de fécula de batata, para isso, confira as substituições no Grupo F
Manteiga
Por fim, café sem açúcar e adoçante
Lanche da manhã para dieta de 1.200 calorias
1 porção de fruta, para isso, confira as substituições no Grupo G
Almoço/Jantar para dieta de 1.200 calorias
3 colheres (sopa) de arroz sem glúten ou substituição Grupo B
2 colheres (sopa) de ou substituição Feijão Grupo D
1 porção pequena de Carne magra ou substituição Grupo E
1 porção de Legumes, para isso, confira as substituições no Grupo C
1 porção de Salada, para isso, confira as substituições no Grupo A
1 fruta de Sobremesa, para isso, confira as substituições Grupo G
Lanche da tarde para dieta de 1.200 calorias
Chá, café, assim como limonada, sem adoçar à vontade.
1/2 unidade de Pão, caso preferir, substitua por alimentos do Grupo F
1 colher (chá) Manteiga
Lanche da noite para dieta de 1.200 calorias
Chá, Café, assim como, limonada sem adoçar à vontade
Além disso, confira estas receitas de chás que podem ser muito benéficas para sua dieta de 1.200 calorias.
Chás para a dieta de 1.200 calorias
Desfrute de água, chá e café ilimitados, mas tenha cuidado com a quantidade de cafeína que você consome. Além do mais, limite bebidas adoçadas artificialmente para um por dia, se em tudo. Por fim, tempere suas refeições com suco de limão ou lima sem calorias e vinagres com sabor.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/dieta-de-1-200-calorias/feed/2Chá de Camomila
https://drjulianopimentel.com.br/cha-de-camomila/
https://drjulianopimentel.com.br/cha-de-camomila/#respondFri, 31 May 2019 14:00:18 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=38755No artigo de hoje vou falar sobre os benefícios do da chá de camomila.
Essa erva é muito conhecida por suas funções calmantes e relaxantes. Porém, hoje vamos explorar outras características desta erva.
1 – Qualidade do sono
Por ser uma alternativa livre de cafeína, a camomila é usada como opção de chá para ser consumido ao final do dia e antes de dormir.
Mas, não é só isso. Pois, a camomila tem algumas propriedades únicas que podem beneficiar a qualidade do seu sono.
Chá de Camomila. Imagem: (Divulgação)
Ela contém apigenina, um antioxidante que se liga a certos receptores em seu cérebro que podem promover a sonolência e reduzir a insônia. Além do mais, pode beneficiar a incapacidade crônica de dormir (1,2).
Em um estudo, puérperas que tomaram chá de camomila por duas semanas relataram melhor qualidade do sono em comparação com um grupo que não bebia chá de camomila. Elas também tinham menos sintomas de depressão, o que geralmente está associado a problemas de sono (3).
Além desse, outro estudo, descobriu que pessoas que consumiram 270 mg de extrato de camomila duas vezes ao dia por 28 dias tiveram 1/3 menos de despertar noturno. Além disso, adormeceram 15 minutos mais rápido do que aquelas que não consumiram o extrato (4).
Ou seja, beber chá de camomila antes de dormir certamente vai te ajudar a ter uma boa noite de sono.
2. Chá de camomila pode promover a saúde digestiva
Mas não é só para a boa qualidade de sono que a camomila serve.
Existem evidências limitadas, que sugerem a camomila como eficaz para promover uma melhor digestão. Reduzindo ainda, o risco de certas condições gastrointestinais.
A digestão adequada é extremamente importante para sua saúde geral.
Alguns estudos descobriram que o extrato de camomila tem o potencial de proteger contra a diarreia em camundongos. Isto é atribuído de suas propriedades anti-inflamatórias (5, 6).
Outro estudo descobriu que a camomila é útil na prevenção de úlceras estomacais. Já que, pode reduzir a acidez no estômago e inibir o crescimento de bactérias que contribuem para o desenvolvimento da úlcera (7).
3. Pode beneficiar o controle do açúcar no sangue
Beber chá de camomila pode ajudar na redução dos níveis de açúcar no sangue, por exemplo.
Suas propriedades anti-inflamatórias podem prevenir danos às células do pâncreas, o que ocorre quando os níveis de açúcar no sangue são cronicamente elevados (1).
A saúde do pâncreas é extremamente importante, pois produz insulina. É esse o hormônio responsável pela remoção do açúcar do sangue (1).
Em um estudo com 64 pessoas diabéticas, aquelas que consumiram chá de camomila diariamente com as refeições por oito semanas tiveram níveis médios de açúcar no sangue significativamente menores do que aquelas que consumiram água (12).
Além disso, vários estudos sugerem que o chá de camomila pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum em uma quantidade considerável. Por fim, também pode ser benéfico para prevenir picos de açúcar no sangue depois de comer (13, 14, 15).
4. Pode melhorar a saúde do coração
Esse chá é abundante em flavonas, uma classe de antioxidantes.
As flavonas foram estudadas quanto ao seu potencial para baixar os níveis de pressão arterial, bem como, colesterol. Ou seja, dois marcadores importantes do seu risco de doença cardíaca (17, 18).
No mesmo estudo sobre o açúcar no sangue, com os 64 pacientes diabéticos descobriu que aqueles que tomavam chá de camomila com as refeições tinham notáveis melhoras em seu colesterol total. Além do mais, tiveram triglicerídeos e níveis “ruins” de colesterol LDL melhorados, em comparação com aqueles que bebiam água (12).
No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar o papel do chá de camomila na promoção da saúde do coração. Mas, certamente não faria mal incluí-lo em sua dieta.
Outros benefícios potenciais para a saúde do chá de camomila
Aumenta a saúde imunológica. Esse chá é frequentemente promovido como uma estratégia para prevenir e tratar o resfriado comum, mas faltam evidências para isso. Também foi dito que é calmante para dores de garganta (1).
Alivia a ansiedade e a depressão. Há algumas evidências de que a camomila pode reduzir a gravidade da ansiedade e da depressão. Mas, isso se baseia principalmente em usá-la como aromaterapia ou tomar como suplemento (1, 6, 19, 20).
Melhora a saúde da pele. Foi relatado que a aplicação de camomila na pele através de produtos cosméticos, como loções, cremes para os olhos e sabonetes, pode ser hidratante e útil para reduzir a inflamação da pele (6, 21, 22).
Considerações finais sobre o chá de camomila
Será que o chá de camomila é bom para todos?
Beber chá de camomila é geralmente seguro para a maioria das pessoas.
No entanto, há relatos de alergia a camomila, que são mais prováveis de ocorrer em pessoas alérgicas a plantas da família das margaridas, como a ambrósia e os crisântemos (1).
O chá de camomila é uma bebida saudável.
É rico em alguns antioxidantes poderosos que podem ter uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de câncer, assim como, doenças cardíacas.
Embora a pesquisa relacionada ao chá de camomila seja promissora, é preciso mais estudos. No entanto, se você não apresenta elementos de alergia à erva, você pode consumir o chá.
A camomila é muito segura para beber, e muitas pessoas gostam de beber por seu delicioso sabor e aroma reconfortante.
Por fim, se você quiser explorar os benefícios potenciais do chá de camomila, definitivamente vale a pena incluir em sua dieta.
Chá de camomila e chás para emagrecer
Abraço e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/cha-de-camomila/feed/0Compulsão alimentar – Você come compulsivamente? Veja o que fazer
https://drjulianopimentel.com.br/compulsao-alimentar/
https://drjulianopimentel.com.br/compulsao-alimentar/#respondTue, 26 Feb 2019 14:30:14 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=37107Você tem o controle do que você come, ou será que você apresenta sintomas de compulsão alimentar?
O transtorno de compulsão alimentar é uma situação séria que precisa de atenção e tratamento.
A compulsão alimentar é caracterizada por excessos compulsivos ou pelo consumo de quantidades anormais de alimentos. Ao mesmo tempo em que se sente incapaz de parar e de perder o controle.
Porém, muitas vezes um episódio de tristeza, como uma briga com alguém próximo, o fim de um relacionamento, ou problemas no trabalho, por exemplo, pode resultar em uma comilança desenfreada, devida a ansiedade e aflição.
Se você já passou por uma situação dessa, no entanto, não significa que você sofre de compulsão alimentar.
Mas como identificar um episódio de compulsão alimentar? E o que fazer?
Bom, é exatamente sobre isso, que vou destacar neste artigo.
Então se você gostou desse tema, leia, compartilhe e deixe seu comentário! 😉
Compulsão Alimentar – Como identificar
Uma característica de uma ocorrência de compulsão alimentar é a frequência. Os episódios de compulsão alimentar, são geralmente classificados como ocorrendo em média, no mínimo duas vezes por semana, por um período de seis meses.
Um outro atributo que pode ser relacionado a compulsão alimentar é o peso. Embora o transtorno da compulsão alimentar aconteça com homens e mulheres com peso normal, isso frequentemente leva ao desenvolvimento de ganho de peso indesejado ou obesidade, o que pode indiretamente reforçar a compulsão alimentar.
A compulsão alimentar leva ao desenvolvimento de ganho de peso indesejado ou obesidade.
O fato é que as pessoas que sofrem de transtorno da compulsão alimentar, na verdade, estão lutando com emoções de repulsa e culpa e muitas vezes têm uma comorbidade relacionada, como depressão ou ansiedade.
Os sentimentos negativos que geralmente acompanham a compulsão alimentar muitas vezes levam-no a continuar a usar a comida para lidar com isso. Criando assim um ciclo vicioso, de ansiedade, comida exagerada e ganho de peso.
Você pode estar com peso normal, mas a maioria das pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica está com sobrepeso ou obesidade.
Sintomas
Os principais sinais e sintomas comportamentais e emocionais do transtorno de compulsão alimentar incluem:
Comer quantidades extraordinariamente grandes de alimentos em um período de tempo específico, como em um período de duas horas, por exemplo;
Além disso, você pode sentir que seu comportamento alimentar está fora de controle;
Outro sinal é, continuar comendo mesmo quando você está cheio ou sem fome
Comer rapidamente durante episódios de compulsão
Comer tanto, até o ponto que você fica desconfortavelmente cheio
Comer frequentemente sozinho ou em segredo
Ficar deprimido, enojado, envergonhado, culpado ou chateado com a sua alimentação
Fazer uma dieta frequentemente, mas sem resultados positivos. Sem perda de peso
Diante todos esses sintomas o que a gente pode observar é que comer compulsivamente é promove um estado de prazer, enquanto se come. Afinal a comida é usada como um elemento para sair da dor.
Mas logo depois, se transforma em uma situação constrangedora de mais dor.
Eu mencionei que a compulsão alimentar está relacionada ao peso, justamente porque quem sofre desse transtorno, ao contrário de uma pessoa com bulimia, que depois de uma compulsão, usa o vômito, laxante, exercícios físicos exageradamente pear reparar o quanto comeu.
As pessoas que comem compulsivamente normalmente não fazem nada para compensar a comida em excesso. Ou seja, tendem a ganhar peso dia após dia.
Normalmente quando as pessoas percebem o ganho de peso, tentam fazer dieta ou comer refeições normais. Mas, restringir a dieta pode simplesmente levar a mais compulsão alimentar.
E o que causa a compulsão alimentar?
A causa exata do transtorno da compulsão alimentar é desconhecida. No entanto, existe uma variedade de fatores que influenciam o desenvolvimento desse transtorno.
Esses fatores são:
Biológicos
Anomalias biológicas, como irregularidades hormonais ou mutações genéticas, por exemplo, podem estar associadas à compulsão alimentar e alimentar.
Psicológicos
Uma forte correlação foi estabelecida entre depressão e compulsão alimentar.
Além do mais a insatisfação corporal, a baixa autoestima e a dificuldade em lidar com os sentimentos, por exemplo, também podem contribuir para o transtorno da compulsão alimentar periódica.
Social e Cultural
Situações traumáticas, como uma história de abuso sexual, podem aumentar o risco de compulsão alimentar.
Além disso, as pressões sociais, que são tipicamente influenciadas pela mídia, podem desencadear uma alimentação emocional.
E mais, pessoas sujeitas a comentários críticos sobre seu corpo ou peso podem ser especialmente vulneráveis ao transtorno da compulsão alimentar periódica.
São muitas e variadas as causas que motivam uma pessoa a desencadear um transtorno alimentar compulsivo.
E o pior é que além de todo o mal psicológico que a pessoa já está enfrentando, sua saúde também fica prejudicada devido a alimentação desenfreada.
Afinal, as consequências do transtorno da compulsão alimentar envolvem muitas dificuldades físicas, sociais e emocionais.
Por isso, volto a repetir compulsão alimentar tem que ser tratada. Sendo assim, é preciso estar atenta ao comportamento alimentar das crianças, principalmente adolescentes, e aos seus também.
As consequências da compulsão alimentar envolvem dificuldades físicas, sociais e emocionais.
Ao identificar a combinação de alguns desses sintomas, procure um médico.
Então, vamos aos tratamentos.
Algumas medidas podem ser tomadas aí mesmo dentro de casa, a fim de reverter essa situação e amenizar a ansiedade para evitar um episódio de compulsão alimentar.
O que você pode fazer
Faça um Passeio
Porque isso doutor? Andar a pé também pode melhorar o seu humor e reduzir alguns dos sentimentos negativos que podem desencadear uma alimentação emocional.
E de fato, a atividade física pode estimular a liberação de neurotransmissores importantes, como a serotonina e a norepinefrina, que podem ajudar a proteger contra condições como depressão e ansiedade (1).
Além do mais, o exercício também demonstrou melhorar o humor e reduzir os sentimentos de estresse, o que pode ajudar a prevenir futuros episódios de compulsão (2, 3).
Faça Yoga
Praticar yoga pode promover hábitos alimentares saudáveis, consequentemente, pode reduzir o risco de excessos (4, 5).
Um pequeno estudo analisou a eficácia do yoga como um tratamento para o transtorno da compulsão alimentar periódica e descobriu que ele ajudou a reduzir a compulsão alimentar e até levou a reduções no índice de massa corporal (6).
Não só isso, mas a ioga pode ter um efeito positivo no seu humor para ajudar a evitar uma alimentação emocional e mantê-lo motivado depois de uma compulsão não planejada.
Também foi mostrado para diminuir os níveis de cortisol. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão, influenciando a captação do neurotransmissor serotonina (7, 8).
Faça Terapias
Existem também três tipos de terapia que podem ser especialmente úteis no tratamento do transtorno da compulsão alimentar. Essas terapias são:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Um tipo de terapia que visa ajudar as pessoas a entender os pensamentos e sentimentos que influenciam seus comportamentos (9).
Psicoterapia Interpessoal (IPT): Uma forma de terapia em que o foco está nas relações de um indivíduo com os membros da família e com os colegas e com a maneira como eles se veem (10).
Terapia Comportamental Dialética (DBT): Um tipo de terapia que se concentra em ensinar as habilidades dos indivíduos para lidar com o estresse e regular as emoções (11).
Olhe para os alimentos com consciência
A prática da alimentação consciente é a prática de prestar muita atenção à maneira como você se sente enquanto come, em vez de simplesmente jogar a comida em sua boca.
Tudo se resume em reconhecer como você se sente enquanto come e aprecia o sabor, a textura e o cheiro de seus alimentos.
A alimentação consciente pode ajudar a tratar o transtorno da compulsão alimentar (12).
Para se ter ideia, uma revisão de 14 estudos mostrou que a prática da atenção plena reduziu efetivamente a incidência de compulsão alimentar e emocional (13).
Além desse, outro pequeno estudo descobriu que quando as mulheres com problemas de compulsão alimentar colocaram em prática a alimentação consciente elas experimentaram melhores comportamentos alimentares e aumentaram a autoconsciência (14, 15).
Para começar então, a praticar a alimentação consciente, minimize as distrações externas e tente comer e apreciar sua comida lentamente. Aprenda a reconhecer quando está se sentindo satisfeito para saber quando é hora de parar de comer.
Se você identificou que pode estar sofrendo com compulsão alimentar, já sabe o que fazer.
Procure um médico, adote bons hábitos e se mantenha hidratada. Para estimular esse processo, vou disponibilizar 10 receitas de sucos desintoxicantes, para limpar seu organismo.
Te proporcionar mais vitalidade e energia para se alimentar e viver melhor.
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/compulsao-alimentar/feed/0Yoga Benefícios – Como a prática pode te favorecer
https://drjulianopimentel.com.br/yoga-beneficios/
https://drjulianopimentel.com.br/yoga-beneficios/#respondThu, 21 Feb 2019 16:23:57 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=37058Yoga é uma prática antiga que reúne mente e corpo. E por isso, Yoga benefícios incríveis para sua vida.
Isso porque, incorpora exercícios de respiração, meditação e poses projetados para estimular o relaxamento, assim como a redução do estresse.
Este artigo é para você que ainda tem dúvidas sobre a prática da Yoga benefícios que oferece. O objetivo é que no final deste artigo você esteja pronta e animada para praticar Yoga. E aproveitar os benefícios da Yoga.
Gostou do tema?
Leia e compartilhe.
Yoga benefícios – Diminuição do estresse
Em primeiro lugar, Yoga é conhecido por sua capacidade de aliviar o estresse e promover o relaxamento.
De fato, vários estudos mostraram que pode diminuir a secreção de cortisol, o principal hormônio do estresse (1).
Yoga benefícios
Um estudo demonstrou o poderoso efeito do Yoga sobre o estresse, seguindo 24 mulheres que se consideravam emocionalmente angustiadas.
Depois de um programa de Yoga de três meses, as mulheres tiveram níveis significativamente mais baixos de cortisol. Além disso, elas também tinham níveis mais baixos de estresse, ansiedade, assim como fadiga e depressão (2).
Em conclusão, Yoga quando usado sozinha ou junto com outros métodos de aliviar o estresse, como a meditação, pode ser uma maneira ainda mais poderosa de manter o estresse sob controle.
Curiosamente, há um pouco de pesquisa mostrando que a ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Em um estudo, 34 mulheres diagnosticadas com transtorno de ansiedade, participaram de aulas de ioga duas vezes por semana durante dois meses.
Como resultado, no final do estudo, aqueles que praticavam Yoga tinham níveis significativamente mais baixos de ansiedade do que o grupo controle (3).
No entanto, não está totalmente claro como a Yoga é capaz de reduzir os sintomas de ansiedade. Mas, enfatiza a importância de estar presente no momento e encontrar uma sensação de paz. O que consequentemente, já poderia ajudar a tratar a ansiedade.
Yoga benefícios – Redução da Inflamação
Além de melhorar sua saúde mental, alguns estudos sugerem que praticar Yoga também pode reduzir a inflamação.
A inflamação é uma resposta imune normal. Mas a inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento de doenças pró-inflamatórias. Doenças cardíacas, diabetes e câncer, por exemplo (4).
Um estudo de 2015 dividiu 218 participantes em dois grupos. Aqueles que praticavam ioga regularmente e os que não praticavam. Ambos os grupos realizaram exercícios moderados e extenuantes para induzir estresse.
Ao final do estudo, os indivíduos que praticavam Yoga tinham níveis mais baixos de marcadores inflamatórios do que os que não praticavam (5).
Yoga benefícios – Poderia melhorar a saúde do coração
Do bombeamento de sangue por todo o corpo até o fornecimento de nutrientes importantes aos tecidos, a saúde do seu coração é um componente essencial da saúde geral.
Estudos mostram que entre os benefícios da Yoga está a melhorar da saúde do coração. Além disso, mostra a redução de vários fatores de risco para doenças cardíacas.
Um estudo, inclusive, descobriu que os participantes com mais de 40 anos de idade que praticavam Yoga há cinco anos apresentavam uma pressão arterial, assim como a pulsação mais baixas do que os que não praticavam (6).
Algumas pesquisas também, sugerem que a incorporação da Yoga em um estilo de vida saudável poderia ajudar a retardar a progressão da doença cardíaca.
Yoga benefícios – Melhora da Qualidade de Vida
O Yoga está se tornando cada vez mais comum como terapia. Principalmente, para melhorar a qualidade de vida de muitos indivíduos.
Em um estudo, 135 idosos foram designados para seis meses de Yoga, caminhada ou grupo controle. Como resultado, a prática de Yoga melhorou significativamente a qualidade de vida, bem como o humor e a fadiga, em comparação com os outros grupos (7).
Yoga benefícios – Melhor qualidade de vida
Outros estudos também analisaram como a Yoga pode melhorar a qualidade de vida. E ainda, reduzir os sintomas em pacientes com câncer.
Um estudo, inclusive, acompanhou mulheres com câncer de mama em tratamento quimioterápico. Yoga benefícios diminuiu os sintomas da quimioterapia, como náuseas e vômitos, além de melhorar a qualidade de vida geral (8).
Yoga benefícios – Pode combater a depressão
Alguns estudos também mostram que a ioga pode ter um efeito antidepressivo, e ainda ajuda a diminuir os sintomas da depressão.
Isso pode ser porque o Yoga benefícios é capaz de diminuir os níveis de cortisol. Um hormônio do estresse que influencia os níveis de serotonina, o neurotransmissor frequentemente associado à depressão (9).
Em um estudo, os participantes de um programa de dependência de álcool praticaram Sudarshan Kriya. Um tipo específico de Yoga que se concentra na respiração rítmica.
Após duas semanas, os participantes apresentaram menos sintomas de depressão e níveis mais baixos de cortisol. Além disso, eles também tinham níveis mais baixos de ACTH. Um hormônio responsável por estimular a liberação de cortisol (10).
Assim como esse, outros estudos obtiveram resultados semelhantes, mostrando uma associação entre praticar Yoga e diminuição dos sintomas de depressão (11, 12).
Com base nesses resultados, o Yoga pode ajudar a combater a depressão, isoladamente ou em combinação com métodos tradicionais de tratamento.
Yoga benefícios – Poderia reduzir a dor crônica
A dor crônica é um problema persistente que afeta milhões de pessoas e tem uma série de possíveis causas, como lesões à artrite, por exemplo.
Há um crescente corpo de pesquisas demonstrando que praticar Yoga pode ajudar a reduzir muitos tipos de dor crônica.
Como por exemplo, um estudo com 42 indivíduos com síndrome do túnel do carpo. Eles receberam uma tala de pulso ou fizeram Yoga por oito semanas.
No final do estudo, o Yoga foi encontrado para ser mais eficaz na redução da dor. Além disso, ajudou a melhorar a força de preensão do que a imobilização do punho (13).
Yoga benefícios – Melhora do sono
A má qualidade do sono também tem sido associada vários problemas. Como por exemplo, obesidade, hipertensão arterial e depressão, entre outros transtornos (14,15).
Em um estudo de 2005, 69 pacientes idosos foram designados para praticar Yoga, tomar uma preparação à base de plantas ou fazer parte do grupo de controle.
Como resultado, o grupo de ioga adormeceu mais rápido, dormiu mais e sentiu-se mais bem descansado de manhã do que os outros grupos (16). Ou seja, assim como nos outros tópicos a prática de Yoga demonstra benefícios.
Está convencida dos benefícios da Yoga?
E para ter ainda mais saúde, e insira na sua rotina, também o hábito de tomar chá. Eles podem contribuir e muito para sua saúde e bem estar.
Selecionei 10 melhores receitas de chás. clique na imagem abaixo para saber quais são.
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/yoga-beneficios/feed/0Hipertireoidismo: Tire as Dúvidas e Melhore a Saúde
https://drjulianopimentel.com.br/hipertireoidismo-tire-duvidas-saude/
https://drjulianopimentel.com.br/hipertireoidismo-tire-duvidas-saude/#respondWed, 07 Nov 2018 21:15:35 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=5342O hipertireoidismo ocorre quando a alta produção de hormônios pela tireoide aumenta de forma desproporcional. Por isso, a glândula tireoide torna-se hiperativa, produzindo em excesso os hormônios tiroxina (T4) e tri-iodotironina (T3).
Ele pode afetar o organismo de diversas formas.
Esse problema pode afetar homens e mulheres, porém, ela pode ser mais comum entre as mulheres (1).
Neste artigo eu explico mais sobre o hipertireoidismo e como ele afeta o organismo.
Não deixe de ler e compartilhar.
Causas do Hipertireoidismo
A glândula da tireoide é um órgão do sistema endócrino. Ela está localizada na parte da frente do seu pescoço, logo abaixo da laringe. Ela produz os hormônios T4 e T3, que controlam o metabolismo.
Essa excessiva produção de hormônios que ocorre no hipertireoidismo pode impactar em diversas funções do organismo, e pode ser causada por:
– Alterações do sistema imune;
– Ingestão de remédios para controlar o hipotireoidismo;
– Nódulos como o adenoma, que é mais comum em idosos;
– Tumores nos testículos ou tumor nos ovários;
– Doença de Graves.
A causa mais comum de hipertireoidismo é a Doença de Graves, uma doença autoimune, que ocorre quando o próprio corpo produz anticorpos contra a tireoide.
As mulheres que possuem hipertireoidismo devido a Doença de Graves, podem transferir essa disfunção da tireoide também para o feto durante a gestação.
Fatores de Risco
Hipertireoidismo tem como fator de risco a genética. Por isso, se você tem parentes que foram diagnosticados com hipertireoidismo, procure um médico.
Sintomas
O hipertireoidismo apresenta diversos sinais e sintomas, independente da causa. No entanto, alguns pacientes não apresentam sintomas. Em pacientes com idade superior a 70 anos, os sinais e sintomas típicos também não aparecer (2).
No geral, os sintomas se tornam mais evidentes à medida que o nível de hipertireoidismo aumenta. Eles estão geralmente ligados ao aumento da taxa metabólica no corpo.
Batimentos cardíacos acelerados (taquicardia), arritmia e palpitações;
Cansaço / fadiga;
Perda de peso repentina – mesmo comendo da mesma forma;
Aumento do apetite;
Tremor nas mãos e dedos;
Diarreia ou evacuações frequentes;
Irritabilidade, ansiedade e nervosismo;
Problemas dos olhos, tais como irritação ou desconforto, olhos saltados;
Irregularidade menstrual;
Infertilidade;
Bócio (glândula tireoide visivelmente aumentada) ou nódulos na tireoide;
Dificuldade para dormir;
Afilamento da pele;
Cabelo quebradiço (perda de cabelo);
Inquietação;
Desenvolvimento da mama em homens;
Pele fria e úmida;
Pressão alta;
Coceira geral;
Náusea e vômitos;
Pulso rápido e irregular;
Ruborização da pele.
Para diagnosticar o hipertireoidismo, o médico realizar exame de ultrassonografia, e exames de sangue para medir os níveis hormonais.
Para examinar qual tipo de hipertireoidismo você tem, o médico poderá fazer um teste de absorção de iodo radioativo para medir a quantidade de iodo, que a sua tireoide recolhe da corrente sanguínea.
O exame de imagem também pode ser exigido para descobrir o tamanho da tireoide, e se existe a presença de nódulos.
Se você possui os sintomas acima não se esqueça que o autoexame também é importante.
Tratamentos
Hipertireoidismo e Tratamentos. Imagem: (Divulgação)
Existem diversos tratamentos para o hipertireoidismo que dependem da idade, dos sintomas apresentados e do nível da doença. Os tratamentos para hipertireoidismo disponíveis são (4):
Medicamentos Antitireoidianos
Indicados sempre pelo médico, após os exames necessários.
Iodo Radioativo
Ele consiste em tomar cápsulas de iodo radioativo que irão destruir o tecido tireoidiano, destruindo também a tireoide permanentemente.
Porém, pode ser necessário fazer uso de comprimidos hormonais tireoidianos pelo resto da vida, para manter os níveis hormonais normais. Este tipo de tratamento é contraindicado em casos de gravidez ou para mulheres que estejam amamentando.
Beta-Bloqueadores
Esse tipo de remédio (tal como o atenolol) não diminuem a produção de hormônios da tireoide, mas conseguem controlar muitos sintomas graves; como a aritimia cardíaca, os tremores e a ansiedade.
Cirurgia de Retirada da Tireoide
A remoção cirúrgica da tireoide (tireoidectomia) é uma solução permanente, mas não é a preferida; devido ao risco de danos às glândulas que controlam os níveis de cálcio no organismo e aos nervos da laringe (cordas vocais).
Ela é indicada quando os outros tratamentos não trazem resultados; ou quando existe a presença de nódulos, aumento exagerado da tireoide ou até mesmo câncer.
A cirurgia pode ser total ou parcial, sendo retirada a tireoide inteira ou apenas uma parte.
A recuperação dela é simples; após a cirurgia é recomendado repouso para não provocar inchaço ou sangramento no local do corte.
Todas estas terapias possuem riscos.
Consulte o seu médico para descobrir qual a melhor opção de tratamento para você.
Se você já teve hipertireoidismo, já foi tratado(a) ou ainda está em tratamento, sempre faça o acompanhamento médico.
É importante garantir que os níveis dos hormônios da tireoide estejam normais, e que você receba cálcio suficiente para manter os ossos fortes.
Assista também ao vídeo
Tireoidite de Hashimoto? Hipertireoidismo? Causas e Prevenção
Além do tratamento médico e acompanhamento, é importante prestar atenção à sua alimentação.
Muitos alimentos consumidos atualmente prejudicam a saúde, inclusive o bom funcionamento da sua tireoide.
E mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças. Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Pensando nisso, eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/hipertireoidismo-tire-duvidas-saude/feed/0Insuficiência Renal Aguda: Sintomas, Causas e Tratamentos
https://drjulianopimentel.com.br/insuficiencia-renal-aguda-tratamentos/
https://drjulianopimentel.com.br/insuficiencia-renal-aguda-tratamentos/#respondWed, 04 Jul 2018 20:32:01 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=4518Muitos fatores podem prejudicar o funcionamento dos rins, e gerar problemas como insuficiência renal aguda. Os rins têm como papel principal auxiliar o corpo com a desintoxicação, por se livrar de resíduos.
Esses resíduos filtrados são partículas deixadas no sistema digestivo, como sódio e várias outras substâncias encontradas no sangue.
Além de eliminar os resíduos através da urina, os rins também ajudam a controlar a pressão arterial, removem drogas ou toxinas do corpo, regulam os hormônios, dentre outras funções importantes (1).
Insuficiência renal, pode ser muito grave – exigindo um alto nível de intervenção, incluindo tratamentos de hemodiálise, a fim de fazer o trabalho de filtragem, já que nesse caso, os rins não são mais capazes.
Neste artigo, irei destacar os sintomas, tratamentos e causas da insuficiência renal aguda.
Não deixe de ler e compartilhar.
Insuficiência Renal Aguda
Como os rins são necessários para equilibrar adequadamente as proporções de água, sal e outros minerais (chamados eletrólitos) no sangue, os sintomas de insuficiência renal aguda são muito perigosos e muitas vezes até ameaçam a vida.
No entanto, nem sempre é óbvio para os pacientes que o dano renal está contribuindo para seus problemas de saúde.
Para alguns pacientes com rins insalubres, nenhum sintoma óbvio é sentido. Só que de repente a “falha” dos rins ocorre e, em seguida, provoca uma situação de emergência.
Geralmente, os sintomas de insuficiência renal aguda são:
Dor nos rins, na parte traseira do abdômen, abaixo da caixa torácica;
Produção de menos urina do que o usual. Esse sintoma é um dos principais de alerta da doença renal. No entanto, pode ser que às vezes apareça sangue ou mudanças de cor na urina.
Retenção de líquidos e inchaço devido ao desequilíbrio de eletrólitos, especialmente nas extremidades inferiores, como as pernas, tornozelos ou pés. O rosto e os olhos também podem aparecer inchados e inchados.
Indigestão, náuseas, perda de apetite e, em alguns casos, vômitos.
Pressão alta.
Alterações cognitivas e de humor, principalmente devido à alteração dos níveis de eletrólitos e desidratação. Estes podem incluir confusão, dificuldade para dormir, ansiedade, fadiga, dificuldade de concentração, fraqueza e neblina cerebral.
Fique atento aos sintomas e procure orientação médica.
Causas
Os rins podem falhar por algumas razões diferentes, principalmente devido a grandes quantidades de perda de sangue, desidratação (que afeta os níveis de eletrólitos), reações de certos medicamentos / ingestão de toxinas (3).
Mas, alguns fatores de risco explicam a insuficiência renal aguda, tais como:
>> Ter histórico de diabetes, anemia, pressão arterial alta, doença cardíaca ou insuficiência cardíaca. Estes podem afetar o fluxo sanguíneo para os rins e contribuir para a inflamação.
>> Estar sofrendo de qualquer outra forma de dano renal, como doença renal crônica ou pedras nos rins.
>> Obesidade e uma dieta pouco saudável também podem causar insuficiência renal aguda. Uma dieta pobre em nutrientes e rica em carboidratos pode resultar em desequilíbrios eletrolíticos, deficiências nutricionais, níveis mais elevados de inflamação e alterações na pressão arterial.
>> Idade avançada.
>> Ter história de doença da próstata (aumento da próstata), dano hepático ou doença hepática. Isso afeta como o corpo dissipa resíduos e processa toxinas, drogas, hormônios e / ou produtos químicos.
>> Experiência de trauma ou uma lesão dos rins que provoca súbita perda de sangue.
>> Ter baixa função imunológica devido a outra doença, como um vírus que provoca mudanças nos níveis de eletrólitos. Altas quantidades de estresse emocional, infecções frequentes ou fadiga também podem diminuir a imunidade.
>> Tomar medicamentos que às vezes podem levar a problemas renais, como antibióticos, analgésicos, medicamentos para a pressão arterial ou inibidores da ECA.
Alguns especialistas apontam que há cinco complicações primárias associadas a doenças renais crônicas e danos nos rins: anemia, hiperlipidemia, má nutrição, fatores de risco cardiovasculares e osteodistrofia (crescimento anormal da massa óssea associada a distúrbios no metabolismo do cálcio, e do fósforo) (4).
Tratamentos
Para chegar ao diagnóstico de insuficiência renal aguda, é preciso realizar exames de sangue e testes de amostra de urina.
Em alguns casos também será necessário fazer uma ultrassonografia para investigar sinais de inchaço e inflamação nos rins e órgãos digestivos.
O tratamento da insuficiência renal aguda varia de acordo com o estágio da gravidade da doença. Uma vez que um diagnóstico é feito, insuficiência renal é tratada de várias maneiras:
>> Restaurando os níveis de eletrólitos e tratando a desidratação. Às vezes, os líquidos intravenosos são dados para restaurar a hidratação, ou diuréticos são usados se retenção de líquidos e inchaço é um problema.
>> Alterar os medicamentos que podem estar causando o problema.
>> Se um bloqueio no trato urinário está causando sintomas por não permitir que o paciente a urinar, em seguida, removendo o bloqueio.
>> Caso necessário, iniciar um programa de diálise.
Mas, é recomendado também utilizar tratamentos de prevenção da doença, que inclui:
Dieta
Doença renal altera o metabolismo de proteínas, água, sal, potássio e fósforo.
Uma dieta saudável é absolutamente fundamental para o controle da doença renal ou ajudar alguém com insuficiência renal a ter o melhor resultado possível.
Uma dieta pobre enfatiza os rins fracos ou danificados e contribui para várias complicações como anemia, alterações de colesterol, danos cardíacos e disfunção do metabolismo ósseo (5).
Consuma alimentos naturais, ricos em antioxidantes e alimentos carregados com eletrólitos.
Alimentos específicos indicados: mirtilos, aipo, folhas verdes, suco de vegetais frescos espremido, beterraba, legumes marinhos como algas; espinafre, abacate, bananas e frutas cítricas como limão.
Também é importante evitar a desidratação, uma vez que não beber líquidos suficientes pode colocar a sua saúde em risco e complicações renais (especialmente se você se exercitar muito, viver em um clima quente, beber bebidas diuréticas e suar muito).
Beber água suficiente e outros fluidos hidratantes deve tornar-se um hábito regular, incluindo chá de ervas.
É importante ainda reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio (sal), evitar alimentos embalados, congelados, enlatados e processados; evite também os alimentos fritos, fast foods e carnes processadas ou queijos.
Além disso, evite o consumo de álcool e tabaco.
Busque ajuda médica, e tome as medidas necessárias para mudar o estilo de vida e a alimentação.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/insuficiencia-renal-aguda-tratamentos/feed/0Anorexia Nervosa: Causas, Sintomas e Tratamentos
https://drjulianopimentel.com.br/anorexia-nervosa-sintomas-tratamentos/
https://drjulianopimentel.com.br/anorexia-nervosa-sintomas-tratamentos/#respondSat, 30 Jun 2018 13:40:07 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=4349Estima-se que de 90% a 95% dos pacientes com anorexia nervosa são do gênero feminino, mas o distúrbio está se tornando cada vez mais comum entre os homens (1).
Trata-se de um dos diagnósticos psiquiátricos mais comuns em mulheres jovens, e também um dos mais mortais.
Nem sempre é fácil detectar sinais de anorexia uma vez que muitas pessoas com transtornos alimentares tentam comer “normalmente” em torno de outras pessoas, mas depois comem muito pouco, ou nada, quando estão sozinhos.
Quando os comportamentos associados à anorexia se tornam óbvios para familiares e amigos, eles geralmente incluem mentir sobre a ingestão de alimentos, seguindo estritamente certos rituais ou regras alimentares.
Neste artigo, eu explico as causas, sintomas e formas de tratamentos da anorexia nervosa.
Não deixe de ler e compartilhar.
Anorexia Nervosa
Anorexia Nervosa: O que é. Imagem: (Divulgação)
A intervenção precoce é considerada uma das formas mais importantes de prevenir complicações devido à anorexia.
De acordo com a Organização Nacional de Transtornos Alimentares, a anorexia nervosa é um tipo sério, às vezes até fatal, de transtorno alimentar caracterizado por auto-inanição e perda excessiva de peso.
Uma característica fundamental da anorexia nervosa é estar extremamente abaixo do peso.
Isso não significa que todos os indivíduos que estão abaixo do peso têm anorexia, é claro; mas alguém não pode ser diagnosticado com o transtorno sem ter um peso significativamente baixo.
Há uma estreita relação entre a anorexia nervosa e outros distúrbios alimentares oficialmente reconhecidos, de acordo com especialistas.
Isso pode tornar difícil o diagnóstico e o tratamento da doença, que é uma das razões pelas quais a recuperação da anorexia é tão difícil e o tratamento tão complexo (2).
Os sintomas anoréxicos podem se misturar com a alimentação normal: em uma extremidade do espectro, as pessoas comem de uma maneira “normal” (principalmente equilibrada) que normalmente suporta as suas necessidades nutricionais quando em um peso corporal saudável.
Aqueles no outro extremo do espectro comem de forma restritiva ou atípica, por isso eles são diagnosticados com anorexia nervosa ou outros distúrbios alimentares reconhecidos oficialmente (como distúrbio alimentar, compulsão alimentar, bulimia, entre outros), ou uma combinação entre eles.
Por exemplo, hoje é comum para muitas pessoas que lutam para manter um peso saudável fazerem dietas “iô-iô” repetidamente, perdem e ganham peso, ou tentam programas dietéticos diferentes ao longo de suas vidas (às vezes de forma restritiva).
Quando esses comportamentos começam a trazer consequências negativas para a saúde, ou diminuir a qualidade de vida; um transtorno alimentar é geralmente diagnosticado.
Em alguns casos, comportamentos associados à anorexia podem levar a episódios de compulsão alimentar.
Não é incomum que os pacientes anoréxicos relatem que lutam com distúrbios alimentares compulsivos juntamente com a purga (indução ao vômitos, fazer uso de laxantes ou excesso de exercício, por exemplo).
Isso é frequentemente descrito como “anorexia tipo compulsivo/purgante”. Mas nem todas as pessoas diagnosticadas com anorexia comem compulsivamente.
Os anoréxicos restritivos raramente consomem grandes quantidades de alimentos / calorias de uma só vez.
Sintomas
Sinais de alerta, comportamentos e sintomas associados à anorexia nervosa geralmente incluem:
Perda de peso intencional extrema ou mudanças frequentes de peso.
Limitar severamente o número de calorias consumidas e geralmente os tipos de alimentos consumidos.
Medo intenso em ganhar peso, que muitas vezes leva à obsessão e ansiedade.
Engajar-se em comportamentos incomuns e persistentes, a fim de evitar ganho de peso. A tentativa de seguir regras dietéticas rígidas é comum entre os anoréxicos.
As regras podem incluir apenas comer em horários específicos do dia, comer uma porção muito pequena de calorias por dia; ou apenas comer um número limitado de alimentos “seguros”. Normalmente, quebrar essas regras leva à sentimentos de culpa ou ansiedade sobre ganho de peso.
Baixa auto-estima, especialmente relacionada à imagem corporal ou outros aspectos da aparência.
Incapacidade de aceitar as consequências do transtorno alimentar, incluindo não querer receber ajuda ou admitir a um problema (negação da gravidade da situação).
Negação de fome, mentir sobre comportamentos alimentares, recusa em comer ao redor de outras pessoas ou em situações sociais.
É comum que ela seja acompanhada por excesso de treinamento ou “dependência de exercícios”. Ele é visto como uma maneira de “queimar” calorias e prevenir ganho de peso, o que ajuda a diminuir o medo / ansiedade.
Os sintomas associados a outras doenças mentais também podem surgir, como depressão, distúrbio dismórfico corporal, abuso de substâncias ou abuso de medicamentos controlados.
Essa doença faz com que alguém consuma menos calorias do que o corpo precisa para funcionar corretamente, muitos problemas de saúde podem se desenvolver.
As complicações físicas e mentais associadas à anorexia podem incluir (3):
Alterações menstruais, períodos irregulares ou infertilidade;
Depressão, fadiga, baixa motivação e letargia;
Isolamento social;
Danos cognitivos, incluindo nevoeiro cerebral, desorientação e, por vezes, tonturas;
Alterações nos ritmos cardíacos e na pressão arterial, incluindo palpitações, diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial baixa;
Perda de massa muscular, fraqueza e, por vezes, dores;
Redução da densidade óssea (osteoporose);
Pele seca e descamada;
Sentir frio constantemente.
Fique atento aos sintomas e procure orientação médica (4).
Causas
Em geral, os transtornos alimentares não são causados por uma única coisa, mas sim devido a uma combinação de diferentes fatores sobrepostos.
Estes podem incluir a suscetibilidade genética, a educação de alguém, influências da mídia, pressão ou intimidação de pares ou familiares, transtornos mentais coexistentes, histórico de distorção do corpo e uso de drogas (5).
Pesquisas também mostram que fatores neurobiológicos, como o mau funcionamento da serotonina no cérebro, traços de personalidade e experiências de vida traumática, podem ser fatores associados ao desenvolvimento de transtornos alimentares.
Fazer dieta por muitos anos é outro fator de risco significativo.
As principais causas da anorexia incluem:
Histórico de dietas repetidas ou outro transtorno alimentar;
Doenças psiquiátricas, incluindo ansiedade, depressão, transtorno bipolar, transtorno de personalidade evitante e transtorno obsessivo-compulsivo;
Histórico familiar de anorexia ou outros transtornos alimentares; Adolescentes são os mais propensos a desenvolver distúrbios alimentares;
Histórico de abuso sexual, abuso físico, trauma recente ou estresse pós-traumático. Isto é devido a como o estresse crônico ou eventos emocionais traumáticos contribuem para diminuir a autoestima, retirada social, depressão, vergonha, insegurança, mudanças de humor, entre outros problemas;
Histórico de abuso de substâncias, incluindo álcool, maconha, remédios controlados ou outras drogas ilegais.
Tratamento
Anorexia Nervosa e os Tratamentos. Imagem: (Divulgação)
Embora muitos pacientes com anorexia nervosa melhoram ao longo do tempo, uma proporção substancial continua sofrendo com distúrbios da imagem corporal, distúrbios alimentares e outras dificuldades psiquiátricas (6).
Aqueles que se recuperam mais plenamente recebem: tratamento precoce, apoio contínuo especializado, praticam o auto-cuidado emocional através de meditação e outras formas de controlar o estresse, e falam abertamente sobre o transtorno.
Para fazer um diagnóstico de anorexia nervosa, o médico irá realizar uma avaliação dos sintomas de transtorno alimentar com o objetivo de identificar os principais sinais e comportamentos.
A anorexia nervosa é geralmente tratada através de uma combinação de métodos, incluindo:
Psicoterapia ou aconselhamento psicológico;
Acompanhamento de um nutricionista, a fim de desenvolver padrões saudáveis de alimentação;
Às vezes uso de medicação, incluindo antidepressivos;
Acompanhamento médico.
Tratamentos Naturais
Hoje, uma ampla gama de tratamentos eficazes estão disponíveis, incluindo terapia, grupos de apoio, meditação guiada e outras práticas que envolvem mente-corpo e, em alguns casos, medicamentos para tratar o distúrbio.
Confira quais são os principais tratamentos naturais para tratar a anorexia nervosa:
1. Terapia Comportamental Cognitiva
A anorexia é uma maneira insalubre de tentar lidar com problemas emocionais. Quando você tem anorexia, você costuma equiparar a magreza com autoestima (7). A terapia cognitivo-comportamental (ou TCC) é uma maneira de descobrir padrões de pensamento relacionados com a baixa autoestima e obsessão em relação à magreza (8). 2. Ajuda de um nutricionista
Um nutricionista pode oferecer orientação e apoio para que a pessoa anoréxica mantenha uma dieta equilibrada, que inclui energia suficiente e nutrientes específicos, a fim de satisfazer as necessidades do corpo e evitar que os sintomas piorem.
Em alguns casos, cuidados hospitalares são necessários para tratar complicações existentes e prevenir problemas de saúde graves como desmaios, insuficiência cardíaca, entre outros.
3. Apoio da Família e dos Amigos
O apoio da família e dos amigos do paciente pode ser extremamente útil no tratamento da doença.
A família ou amigos próximos também ajudam o paciente a reconstruir a intimidade e a confiança com os outros; podem contribuir para melhorar a autoestima, estabelecer limites apropriados, fornecer feedback útil, entre outros fatores positivos. 4. Grupo de Apoio Contínuo
Durante a recuperação, muitos pacientes optam por se juntar a um grupo de apoio online ou pessoal, a fim de se sentirem compreendidos e que não estão sozinhos.
Falar com outras pessoas que conseguiram superar a desordem alimentar, pode ser útil para impulsionar a recuperação e a esperança de quem sofre com essa doença.
Anorexia nervosa é um distúrbio alimentar emocional caracterizado por auto-inanição ou um desejo obsessivo de perder peso.
É preciso que o paciente procure apoio social e profissional, reduza o estresse, faça terapias e seja orientado por um médico especialista.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/anorexia-nervosa-sintomas-tratamentos/feed/0Estresse Crônico: os 10 Piores Efeitos Sobre o Corpo
https://drjulianopimentel.com.br/estresse-cronico-piores-efeitos/
https://drjulianopimentel.com.br/estresse-cronico-piores-efeitos/#commentsSat, 09 Jun 2018 00:08:28 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=2984O estresse é um problema que pode afeta tanto as crianças quanto os adultos, e é preciso dar atenção aos sintomas e encontrar formas saudáveis de aliviar ou tratá-lo. Os efeitos do estresse crônico podem prejudicar muito a vida e a saúde de quem o desenvolve.
Neste artigo eu vou mostrar como o estresse crônico pode prejudicar a sua vida, fique atento aos sinais.
Não deixe de ler e compartilhar.
Estresse Crônico
Embora o estresse em si não seja uma coisa boa, cada um de nós só está aqui por causa da resposta ao estresse.
Nossos antepassados reagiram a uma ameaça lutando ou fugindo, literal ou figurativamente, e assim sobreviveram graças a essa luta ou instinto (1).
Adrenalina e o cortisol inundam o corpo. Ocorre o aumento da pressão arterial, respiração e frequência cardíaca. A glicose é liberada na corrente sanguínea para dar energia.
A digestão, crescimento, reprodução e funções do sistema imunológico são suprimidas ou colocadas em espera. O fluxo de sangue para a pele é diminuído, e a tolerância à dor aumenta.
Durante uma crise real, suas ações acabariam por inverter muitos desses processos. Você iria lutar ou fugir para resolver o problema, para só depois voltar a relaxar e restaurar os equilíbrios metabólicos e hormonais.
Na vida atual, muitas vezes não oferece a oportunidade de passar por esse ciclo completo de estresse, e encerá-lo com uma resolução.
Em vez disso, o corpo opera como se estivesse em um estado de emergência constante, de baixo grau, sem nenhum perigo real à vista.
E quais são os malefícios que o estresse crônico pode causar?
Efeitos do Estresse Crônico
Estresse Crônico: Contribui para o ganho de peso. Imagem: (Divulgação)
Veja como o estresse crônico afeta você:
Funcionamento do Cérebro
De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center (UMMC), o estresse crônico afeta a capacidade de concentração, de agir de forma eficiente e torna você mais propenso à acidentes.
Ele tem efeitos devastadores na memória e na aprendizagem; mata células cerebrais.
O estudo relatou que pessoas com transtorno de estresse pós-traumático experimentam um encolhimento de 8% do hipocampo, o centro de memória do cérebro; afeta mais enfaticamente, a capacidade aprendizado nas crianças. (2)
O Instituto Franklin explica que o hormônio do estresse, o cortisol, leva a glicose para os músculos durante a resposta ao estresse e deixa menos combustível para o cérebro.
O cortisol também interrompe a comunicação das células cerebrais, ao comprometer a função do neurotransmissor.
Toda aprendizagem depende do uso da memória. E se o estresse afeta a capacidade de acessar memórias, logo ele impede que você aprenda coisas novas.
Afeta o Coração
Há uma ligação direta entre o estresse crônico e o risco de ataque cardíaco.
Ele aumenta a frequência cardíaca e força as artérias, afetando os ritmos cardíacos. Aumenta também a pressão arterial e causa danos nos vasos sanguíneos, especialmente porque o estresse crônico contribui para a inflamação.
O aumento da pressão arterial também é um fator de risco para acidente vascular cerebral.
Sistema Imunológico
Lutar contra a infecção não é a prioridade do organismo, quando o corpo pensa que está enfrentando um perigo imediato.
O estresse crônico amortece o sistema imunológico, tornando a luta contra a infecção muito mais difícil.
As pessoas ficam mais suscetíveis a infecções, resfriados ou gripes quando estão estressadas.
A inflamação é associada a uma infinidade de condições de saúde e doenças, como asma, diabetes, câncer, doenças cardíacas, entre outras.
A American Psychological Association (APA), relatou que o estresse pode prejudicar a capacidade do corpo em se recuperar de um ataque cardíaco (3).
Contribui para o Envelhecimento
A resposta ao estresse “desliga” muitos outros processos fisiológicos que não são considerados urgentes.
Como a falta de fluxo de sangue para a pele. Isso certamente vai afetar a saúde da pele e fazer com que você se pareça mais velho do que realmente é.
O estresse crônico afeta o envelhecimento do cérebro. Todos nós perdemos células cerebrais à medida que envelhecemos.
Toxinas, rotinas automáticas, dieta inadequada, falta de exercício e perda de conexões sociais contribuem para isso, assim como o estresse crônico.
Permitindo que mais toxinas atravessem a barreira hematoencefálica; o cortisol prejudica o hipocampo, a função cerebral, o aprendizado e a memória.
A redução da barreira hemato-encefálica é inclusive muito comum em pessoas com doença de Alzheimer.
Um estudo feito com idosos descobriu que o tamanho do hipocampo foi reduzido em 14% naqueles com níveis elevados de cortisol, e que estes participantes mostraram menos capacidade de criar novas memórias e aprendizagem.
O tamanho do hipocampo está ligado à taxa de progressão na doença de Alzheimer.
Aumento de Peso
Diversos distúrbios digestivos podem se desenvolver.
Estômago inchado, cólicas, constipação e diarreia são sintomas comuns de estresse crônico. Assim, também, é o caso de refluxo ácido e síndrome do intestino irritável. Ele pode piorar úlceras e doenças inflamatórias no intestino.
Altos níveis de cortisol contribuem para a acumulação de gordura visceral.
Humor
Ele também pode afetar os padrões de sono, aumentando a irritabilidade e o cansaço. Você pode se tornar incapaz de relaxar e operar em um estado de ansiedade.
A depressão também é uma reação comum ao estresse crônico.
Aumenta a dor
Aumentam as chances de dores de cabeça, dor nas articulações e dor muscular. Ele intensifica a dor da artrite e também a dor nas costas.
Afeta a Sexualidade
O estresse crônico reduz o desejo sexual nas mulheres, e pode contribuir para a disfunção erétil em homens.
Ele está ligado à gravidade da síndrome pré-menstrual, e pode afetar a fertilidade nas mulheres. Durante a gravidez, pode causar o parto prematuro e aborto espontâneo. Também pode afetar como as crianças reagem ao estresse após o nascimento.
Afeta a Pele, Dentes e Cabelo
Desequilíbrios hormonais e a redução do fluxo sanguíneo, podem afetar negativamente a pele, cabelo e dentes.
Eczema, acne, urticária, psoríase, perda de cabelo, doença das gengivas e a rosácea podem ser reações comuns ao estresse crônico.
Pode Causar Dependência
Em uma tentativa de escapar dos sentimentos negativos associados ao estresse crônico, muitas pessoas pode buscar refúgio em práticas que as façam “relaxar” temporariamente; mas que prejudicam a saúde e só pioram o quadro de saúde.
Álcool, tabaco e abuso de substâncias tóxicas são formas comuns utilizadas por pessoas que querem esquecer o estresse.
Vícios em alimentos, jogos de azar e vídeo game também são hábitos que podem se desenvolver devido ao estresse crônico.
Todos esses comportamentos acabam piorando o problema a longo prazo, e afetam muito a sua saúde mental e física.
Como Tratar o Estresse Crônico
Estresse Crônico: Busque uma forma de relaxar saudável. Imagem: (Divulgação)
Pesquisas afirmam técnicas de relaxamento, ajudam a melhorar e tratar o quadro de estresse crônico, como no caso da meditação, yoga, entre outros.
Grande parte do estresse crônico tem a ver com o sentimento de descontrole ou desamparado.
Preste atenção ao seu humor e tente identificar os pensamentos, e crenças que podem estar contribuindo para eles.
Dedique tempo para se envolver em atividades que são agradáveis e desafiadoras, exercite-se e conectar-se com as outras pessoas.
Aprenda a lidar com o estresse efetivamente, em vez de evitá-lo completamente.
Veja algumas formas de reduzir o estresse em sua vida e promover a saúde:
>> Tire um Momento Para Relaxar
>> Tenha Hobbies Saudáveis
>> Chás: Existem chás que ajudam a reduzir o estresse crônico como a camomila.
>> Aprenda técnicas de respiração
>> Aprenda a dizer “não”
>> Nada de cafeína, nicotina e álcool
>> Exercite-se regularmente: O exercício regular ajuda a melhorar a tensão acumulada, diminui os hormônios do estresse e limpa a mente. A atividade física ajuda a liberar endorfina, para que você se sinta bem.
>> Trace objetivos: O que você quer alcançar? Quem você quer se tornar? Imprima imagens e escolha frases que irão te lembrar o que é mais importante para você.
O estresse crônico prejudica a saúde, busque métodos saudáveis para viver melhor.
Caso os sintomas persistam, procure orientação médica e peça ajuda a amigos e familiares.
Para quem prefere, o conteúdo deste artigo está disponível também em vídeo a seguir. Basta dar o play!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/estresse-cronico-piores-efeitos/feed/1Doenças Autoimunes: Causas e Principais Sintomas
https://drjulianopimentel.com.br/doencas-autoimunes-causas-sintomas/
https://drjulianopimentel.com.br/doencas-autoimunes-causas-sintomas/#commentsSat, 02 Jun 2018 16:30:32 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=3856Os sintomas de doenças autoimunes nem sempre anunciam sua chegada. Muitas pessoas, inclusive, desenvolvem doenças autoimunes lentamente, sem sequer perceber que algo está errado. E o caminho para um diagnóstico pode ser longo e frustrante.
Na verdade, pode levar cerca de cinco anos para receber um diagnóstico oficial autoimune, isso porque os sintomas destas doenças são díspares e vagos.
Neste artigo, eu vou compartilhar quais são os principais sintomas de doenças autoimunes.
Não deixe de ler e compartilhar.
Doenças Autoimunes
Pesquisas revelaram que as doenças autoimunes, aumentaram nos últimos 40 anos. E afetam cerca de 15 a 20% da população mundial.
As causas que levam a esta condição ainda não são específicas.
O que sabemos é que elas estão relacionadas com fatores ambientais (externos) e fatores intrínsecos do nosso organismo, como por exemplo, alterações nos níveis hormonais, baixo controle imuno-regulatório e predisposição genética (1).
Ou seja, fatores do nosso próprio organismo somados aos fatores ambientais aos quais estamos expostos cotidianamente, podem desencadear um ambiente propício para o surgimento de alguma doença autoimune.
Sintomas
Alguns dos sintomas de doença autoimune mais comuns que você deve ficar atento incluem (2):
Dores de cabeça;
Ansiedade;
Confusão mental;
Déficit de atenção;
Erupções cutâneas, vermelhidão na pele facial e pele vermelha descamando;
Problemas de tireoide que poderiam apontar para a doença de Hashimoto;
Fadiga ou hiperatividade;
Ganho ou perda de peso;
Sensação geral de mal-estar;
Dor muscular e fraqueza;
Rigidez e dor (pode sugerir artrite reumatoide ou sintomas de fibromialgia);
Exaustão;
Cólicas estomacais;
Gases;
Estômago inchado;
Diarreia;
Prisão de ventre.
Por isso, se você tem algum desses sintomas, fique atento à recorrências, pioras e procure sempre orientação médica.
Principais doenças autoimunes
Atualmente são conhecidos pela medicina vários tipos de doenças autoimunes, sendo que cada uma possui sintomas e tratamentos diferenciados e específicos.
Entre algumas das principais doenças autoimunes estão (3):
Lúpus: afeta a pele, rins, cérebro, articulações assim como outros órgãos;
Esclerose Múltipla: afeta, por exemplo, o cérebro e medula espinhal (sistema nervoso central);
Psoríase: afeta a pele causando lesões avermelhadas e descamativas. Além disso, pode agredir o coro cabeludo, cotovelos, joelhos, pés, mãos e unhas;
Tiroidite de Hashimoto: afeta diretamente a glândula da tireoide, comprometendo inclusive, a produção dos hormônios fabricados por ela;
Vitiligo: causa a perda gradativa da pigmentação da pele, causando manchas em todo corpo;
Diabetes do tipo 1: leva ao organismos a não produzir a quantidade necessária de insulina e com isto, o nível de glicose no sangue fica elevado;
Doença Celíaca: leva à intolerância ao glúten. Substância encontrada no trigo, cevada, centeio e seus derivados como massas, pães e pizzas, por exemplo;
Artrite Reumatoide: afeta principalmente as articulações podendo levar à perda da função;
Doença de Graves: leva à superatividade da tireoide, causando o que chamamos de hipertireoidismo.
Anemia Hemolítica: causa a baixa concentração de glóbulos vermelhos no sangue.
Doenças autoimunes e a conexão com o intestino
Pesquisadores e clínicos estão se aproximando da ideia de que o intestino permeável, está relacionado à maioria das condições autoimunes.
Isso porque, normalmente, o corpo tem um sistema de verificações e equilíbrios que mantém a atividade de anticorpos funcionando. Quem possui um papel fundamental nesse equilíbrio? O microbioma (4).
Um grupo de pesquisadores da Caltech descobriu que Bacteroides fragilis, uma estirpe de bactérias presente em 70% a 80% dos seres humanos, ajuda o sistema imunológico a manter o equilíbrio ao apoiar funções anti-inflamatórias.
Em estudos com animais, como exemplo, os pesquisadores provaram que, quando B. fragilis está presente, ele basicamente atua como um árbitro. Ou seja, ajuda a restaurar um equilíbrio pacífico entre as células imunes pró e anti-inflamatórias.
Infelizmente, esta é uma das bactérias que se tornaram ameaçadas na história recente. Por isso, os pesquisadores acreditam estar diretamente relacionada ao nosso rápido aumento nas condições autoimunes (5).
Uma das características distintivas tanto do intestino permeável como da doença autoimune, é a sua natureza progressiva.
A síndrome do intestino permeável geralmente começa como uma inflamação intestinal geral, mas ao longo do tempo avança para a má absorção de nutrientes e alimentos ou outras sensibilidades químicas.
Uma maneira de iniciar o processo de tratamento?
Comece a comer de verdade.
Por isso, é importante remover alimentos e fatores que prejudicam o intestino, substituí-los por alimentos anti-inflamatórios, como peixes gordos, brócolis e abacate.
Afinal, os sintomas de uma doença autoimune afeta cérebro, pele, boca, pulmões, tireoide, articulações, músculos, assim como funções do trato gastrointestinal.
Você pode lidar com desordens autoimunes removendo alimentos e fatores que prejudicam o intestino, como o açúcar. E não se esqueça de procurar sempre orientação médica.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/doencas-autoimunes-causas-sintomas/feed/2Remédio Antidepressivos: O Que São e Como Funcionam?
https://drjulianopimentel.com.br/remedio-antidepressivos/
https://drjulianopimentel.com.br/remedio-antidepressivos/#commentsThu, 31 May 2018 21:21:12 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=5307Os remédios antidepressivos foram desenvolvidos por volta de 1950. Ao longo dos anos, aumentaram as campanhas para promover a saúde mental, e a importância do tratamentos.
Saiba agora sobre a importância desse tipo de medicação e os efeitos colaterais.
Não deixe de ler e compartilhar.
Remédio Antidepressivos
Os remédios antidepressivos ajudam a combater a depressão e outras condições como ansiedade, fobias, bulimia, distúrbios alimentares e algumas condições físicas.
Os antidepressivos não curam essas doenças, mas aliviam e reduzem os sintomas. Somente um médico pode prescrevê-los e por isso, você não deve tomar nenhum tipo de antidepressivo sem recomendação e receita médica.
Eles balanceiam os químicos naturais do cérebro, e normalmente levam algumas semanas para começarem a funcionar.
Existem diversos tipos de antidepressivos e o seu médico irá encontrar o melhor tipo para você baseando-se nos seus sintomas, no seu histórico médico e nos remédios que você já toma.
Eles trabalham aumentando ou prolongando a atividade de determinadas substâncias químicas cerebrais, como noradrenalina e serotonina, que são reguladoras do humor.
Estas substâncias são neurotransmissoras, isso significa que elas passam mensagens entre as células nervosas do cérebro e entre os nervos e outros órgãos do resto do corpo.
Os remédios antidepressivos podem elevar o seu humor e alterar o comportamento; eles causam uma alteração na química cerebral através desses neurotransmissores.
Quando Se Deve Tomar Antidepressivos?
O tratamento da depressão e de outras condições psicológicas geralmente é acompanhado por um médico psiquiatra, que trata dos sintomas e utiliza-se de remédios para corrigir certas disfunções.
É extremamente necessário buscar um médico para entender se você precisa ou não de antidepressivos; e para indicar sessões de terapia (1, 2).
Os antidepressivos podem aliviar a depressão. Os sintomas da doença incluem:
Tristeza profunda;
Crises de choro, muitas vezes em maior proporção do que deveria;
Perda de interesse em atividades que antes lhe causavam prazer;
Cansaço excessivo (desânimo, falta de energia, desinteresse);
Dificuldade de concentração e na tomada de decisões;
Alterações no peso (emagrecer ou engordar muito sem razão), e desejo excessivo por comidas que não fazem bem, como doces;
Falta de libido;
Dores de cabeça e no corpo;
Desinteresse pela vida.
A maioria dos antidepressivos leva 1 a 2 semanas para surtir efeito, dependendo do organismo de cada paciente. Se não sentir qualquer melhorar após 2 ou 4 semanas, discuta isso com o seu médico.
Todas as drogas receitadas possuem níveis de risco em diferentes circunstâncias, e podem agir de formas diferentes de pessoa para pessoa.
Contudo, é importante considerar algumas circunstâncias antes de tomar esses remédio, como:
Se você estiver grávida ou amamentando;
Se você estiver tomando outros remédios;
Se você tiver menos de 18 anos;
Se você bebe ou pretende beber álcool – pois o álcool é um depressivo natural.
Quais Os Efeitos Colaterais?
Alguns efeitos colaterais muito comuns dos antidepressivos são (3):
Náusea;
Aumento do apetite e ganho de peso;
Perda de desejo sexual e outros problemas sexuais, tais como disfunção eréctil e diminuição de orgasmos;
Fadiga e sonolência;
Insônia;
Boca seca;
Visão embaçada;
Prisão de ventre;
Tontura;
Agitação;
Irritabilidade;
Ansiedade.
Por isso é importante que o médico acompanhe estes sintomas.
A alimentação adequada e mudança nos hábitos também pode ajudar a aliviar os sintomas.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/remedio-antidepressivos/feed/1Fertilidade: Como Aumentar as Chances de Engravidar
https://drjulianopimentel.com.br/fertilidade-aumentar-chances-engravidar/
https://drjulianopimentel.com.br/fertilidade-aumentar-chances-engravidar/#respondTue, 29 May 2018 01:36:42 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=7593A taxa de infertilidade aumenta em todo o mundo. As toxinas da alimentação e do meio ambiente poluem o corpo e comprometem funções preciosas, como fertilidade e a gravidez. Mas existem dicas para resolver isso de forma natural.
A dificuldade em engravidar e as inúmeras tentativas, podem aumentar a ansiedade e o estresse da mulher que sonha em ser mãe.
Pensando nisso, e na necessidade delas é que trago esse artigo.
Vou mostrar dicas naturais para aumentar as chances de fertilidade de forma natural.
Não deixe de ler e compartilhar!
Fertilidade
Algumas mulheres por uma razão ou outra, sentem mais dificuldades para engravidar (1).
Isso pode aumentar a ansiedade e o estresse.
Existem formas naturais de aumentar as chances de engravidar de forma natural, sem precisar de tratamentos inoportunos, caros e invasivos.
Uma delas é por manter relações sexuais próximas ao período da ovulação.
Verifique os níveis hormonais através de exames periódicos.
Outras dicas são:
1 – Controle o Peso
Ser abaixo do peso ou excesso de peso pode atrasar o tempo que leva uma mulher a engravidar.
O peso antes de engravidar geralmente é um fator de fertilidade. Então manter um peso saudável pode ajudar na concepção.
Em um estudo, os pesquisadores avaliaram o índice de massa corporal (IMC) de 2.112 mulheres grávidas.
As mulheres no estudo que tinham um IMC pré-gravidez de 25-39 considerado com sobrepeso ou obesidade, tiveram um duplo aumento no tempo que levou a engravidar.
Um IMC inferior a 19 (18,5 a 24,9 é considerado normal) é ainda pior.
Visite um médico para cuidar da sua nutrição e da saúde geral do seu corpo.
2- Corte o Álcool e o Café
Beber muito café ou muito álcool pode prejudicar a fertilidade.
Os especialistas dizem que beber mais de cinco xícaras de café por dia, o equivalente a cerca de 500 miligramas de cafeína, está associado a uma menor fertilidade.
Pesquisadores suecos descobriram que as mulheres que bebiam duas bebidas alcoólicas por dia, diminuíram a fertilidade em quase 60%. Mais uma vez, a moderação é a chave.
Os níveis mais altos de álcool – duas bebidas ou mais por dia – devem ser evitados ao tentar engravidar.
3 – Pare de fumar
Fumar cigarros pode prejudicar a fertilidade tanto feminina quanto masculina. Fumar afeta a receptividade do óvulo pelo útero.
E nos homens, o tabagismo pode reduzir a produção de esperma e danificar o DNA. Os especialistas também sugerem fortemente parar de fumar antes de engravidar.
E fumar durante a gravidez aumenta o risco de aborto espontâneo.
4 – Coma uma Dieta Saudável
Uma das opções mais importantes de tratamento natural para aumentar as chances de fertilidade, é comendo uma dieta adequada e saudável.
Os alimentos que ajudam o tratamento natural de infertilidade incluem:
– Alimentos Orgânicos: Os pesticidas podem afetar o nível de estrogênio e de outros hormônios; portanto, é importante escolher apenas produtos orgânicos, tanto quanto possível.
– Ômega-3: Ele ajuda a reduzir a inflamação, aumentando as chances de fertilidade.
Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a regular a ovulação, melhorar a qualidade dos óvulos e até atrasar o envelhecimento dos ovários (2).
Entre os alimentos ricos em Ômega-3 estão: semente de chia, salmão, atum, semente de linhaça, nozes, sardinha, arenque, entre outros.
Apenas evite peixes com alto teor de mercúrio.
– Alimentos Ricos em Vitaminas E: A vitamina E é essencial para muitos hormônios para o bom funcionamento do sistema endócrino.
– Alimentos Ricos em Vitamina C: A vitamina C ajuda a desencadear a ovulação em mulheres e pode aumentar o esperma em homens.
Os alimentos com vitamina C também ajudam seu corpo a absorver o ferro, um nutriente importante para as mulheres que engravidam.
Laranja e outras frutas cítricas, kiwis, goiaba, pimentas vermelhas e couve são ótimas fontes de vitamina C.
– Alimentos Ricos em Folato: Folato ou ácido fólico é uma vitamina B que ajuda o corpo a construir novas células, e a prevenir defeitos congênitos.
Os especialistas recomendam aumentar a ingestão de folato antes de engravidar para garantir uma gravidez saudável.
Os alimentos naturalmente ricos em folato incluem vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, feijões e germe de trigo.
– Brócolis e Couves: Estes vegetais crucíferos contêm indol-3- carbinol, que ajuda o fígado a metabolizar o estrogênio. É melhor comer crucíferos a vapor, evitando os goitrógenos presentes em seu estado bruto.
– Sementes de Abóbora: Para os homens, essas sementes de abóbora fornecem zinco, um nutriente essencial para a reprodução.
5 – Diminua o Estresse
É importante diminuir o estresse para uma boa saúde em geral, e em particular se você está tentando engravidar.
Este é o momento perfeito para dar uma olhada em suas prioridades, determinar o que causa o maior estresse e eliminá-lo da sua vida, se possível.
Além de manter os níveis de estresse baixos, o sono adequado é de vital importância na melhoria da fertilidade.
É importante dormir oito horas de sono por noite, programar o tempo de inatividade durante a semana, e fazer coisas que lhe proporcionem alegria.
7 – Exercite-se
Nossos corpos são criados para comer de forma saudável e ser ativos todos os dias, mas muitos de nós nem se aproximam dessa existência normal.
Se você quiser engravidar é vital praticar algum tipo de exercício regular para manter seus hormônios e organismo funcionando bem e equilibrados.
Mas muitas vezes as pessoas negligenciam isso.
Os exercícios regulares também promovem a elasticidade pélvica, o que ajudará nas chances de conceber.
Pesquisadores descobriram que a atividade física em níveis muito altos ou muito baixos, afetam negativamente a fertilidade, enquanto a atividade moderada é benéfica (3, 4).
Como você viu, a alimentação saudável e completa em nutrientes, seguida de determinados cuidados e atividades podem aumentar as suas chances de fertilidade natural.
Cuide da saúde antes mesmo de uma gravidez, mantenha o seu organismo saudável e ativo.
Ajude o seu corpo.
Não deixe de consultar um médico.
Espero ter ajudado.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/fertilidade-aumentar-chances-engravidar/feed/09 Técnicas Para Aliviar o Estresse Durante o Trabalho
https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-estresse-trabalho/
https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-estresse-trabalho/#respondMon, 21 May 2018 15:40:08 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=4607O estresse muitas vezes está relacionado à rotina de trabalho. A verdade é que muitas pessoas são competentes, organizadas e produtivas, mas não conseguem evitar o estresse no ambiente de trabalho.
Essa realidade pode causar frustrações, depressão, prejudica o desempenho e causa problemas de saúde.
Neste artigo, eu vou apresentar algumas dicas para aliviar o estresse durante o trabalho.
Não deixe de ler e compartilhar.
Estresse: Como aliviar no trabalho
Está cada vez mais difícil lidar com o estresse no ambiente de trabalho.
Seja por estarem em empregos mal remunerados, falta de reconhecimento no cargo que ocupa, ambiente de trabalho carregado com energias negativas, excesso de trabalho e cobrança e responsabilidades; as pessoas se sentem cada vez mais sobrecarregadas.
O estresse excessivo pode interferir com na produtividade, qualidade de vida e afetar a vida familiar, social, saúde física e emocional.
Encontrar maneiras de gerenciar esse problema no local de trabalho, não é sobre fazer grandes mudanças a cada aspecto de sua vida profissional.
Em vez disso, você deve focar em gerenciar o que está dentro do seu controle (1).
Ele impacta sobre a qualidade de suas interações com outras pessoas.
Estresse: Aprenda a lidar com ele. Imagem: (Divulgação)
Você está se sentindo sobrecarregado, tenso ou ansioso? Respirar profunda e lentamente pode ajudar nos momentos de estresse agudo.
Antes de tomar uma decisão séria, faça um exercício de respiração profunda.
Inspire profundamente e expire contando até dez, repita cinco vezes. Esse exercício simples irá ajudar a diminuir os níveis de estresse e aumentar o seu foco.
Alongamento
A tensão pode se instalar na região dos ombros.
Tente afastar os ombros da orelha, estique o pescoço; este exercício pode e deve ser feito durante qualquer horário do expediente (4).
Outra dica é praticar atividades físicas nos finais de semana e nas folgas.
Estabeleça prioridades
Calcule o tempo necessário para cada tarefa e dê prioridade às mais importantes. Não lote a sua agenda; reserve tempo para os imprevistos.
O ideal é reservar 15 minutos do fim de semana, quando você está mais relaxado, para planejar a semana seguinte com calma.
Não tente controlar o incontrolável
Muitas coisas estão além do nosso controle – principalmente o comportamento das outras pessoas com quem você trabalha. Foque naquilo que você pode controlar, como a maneira que você reage aos problemas.
Companhias positivas no trabalho
Procure cercar-se de pessoas positivas no ambiente de trabalho e na sua vida pessoal.
Ter com quem desabafar e sentir-se apoiado (a), pode ajudar a diminuir a tensão e enxergar saídas para os problemas.
Buscar ajuda é sinal de força, e uma maneira de retornar mais rapidamente ao estado de equilíbrio. Se você sentir que o estresse está dominando sua vida, procure ajuda profissional (5).
Tome decisões
O estresse crônico afeta a nossa capacidade de tomar decisões.
É claro que existem situações em que é preciso refletir muito bem sobre as consequências do caminho que tomamos, mas você não precisa levar horas para tomar pequenas decisões.
Decida! Isso vai tirar um peso desnecessário de suas costas.
Relaxe
Acredite, cuidar de si próprio é uma necessidade, não um luxo.
Reservando um tempo para se divertir e relaxar, você vai conseguir lidar melhor com as dificuldades do trabalho.
Você pode dar uma caminhada, tomar um banho quente, ouvir uma música, assistir a um bom filme, telefonar para um amigo. Esse é seu tempo para recarregar as baterias e voltar motivado para um novo dia de trabalho (6).
A ioga, meditação e exercícios ao ar livre podem ser de ajuda.
9.Cultive bons hábitos
Cultive bons hábitos. Exercite-se regularmente. Faça refeições balanceadas e ricas em nutrientes, mastigue lentamente e evite fazer outras coisas ao mesmo tempo.
Dormir o suficiente também é essencial para se sentir descansado e motivado.
O estresse pode afetar negativamente seu desempenho no trabalho e qualidade de vida.
Se você se sente muito ansioso e irritado tente seguir essas dicas práticas, mas não deixe de procurar orientação profissional.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-estresse-trabalho/feed/0Sintomas da TPM: Como Aliviar de Forma Prática
https://drjulianopimentel.com.br/sintomas-da-tpm-aliviar/
https://drjulianopimentel.com.br/sintomas-da-tpm-aliviar/#respondThu, 17 May 2018 17:02:44 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=3331A mulher passa em média por 450 períodos menstruais ao longo da vida, e muitas delas sentem os sintomas da TPM de forma intensa e dolorosa
E como mais de 75% das mulheres hoje lidam com sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) (1).
Na verdade de 30 a 40% das mulheres que relatam sintomas de TPM, afirmam que as suas atividades diárias são prejudicadas pelos sintomas, e estão em busca de remédios naturais para tratar esse problema (2).
A TPM é uma das formas mais comuns de desequilíbrio hormonal para mulheres em idade fértil, resultando em sintomas psicológicos e físicos; que podem começar uma semana ou duas antes de seu período; elas podem ser leves ou mais graves.
A boa notícia é que mudanças simples na dieta e no estilo de vida, ajudam a melhorar os sintomas incômodos da TPM.
Não deixe de ler e compartilhar.
Sintomas e Causas da TPM
Os sintomas da TPM geralmente começam de 7 a 10 dias antes do início do fluxo menstrual, e terminam logo depois. Distúrbio disfórico pré-menstrual, é o termo usado para descrever sintomas severos de TPM.
Esta condição segue o mesmo ciclo e gama de sintomas, mas produz um resultado mais debilitante. Mas mesmo para a TPM geral, alguns meses os sintomas podem ser piores ou menores que os outros.
A medicina convencional não encontrou um motivo para o surgimento da TPM; mas ela pode estar relacionada aos níveis hormonais flutuantes, incluindo estrogênio e progesterona, que ocorrem na preparação para a menstruação.
Nestes casos, a depressão subjacente e ansiedade são comuns.
Pesquisas também sugerem que as alterações hormonais que desencadeiam a menstruação pioram os sintomas de transtornos de humor.
Dieta pobre em nutrientes e rica em alimentos processados;
Baixos níveis de vitaminas e minerais;
Estresse;
Problemas emocionais;
Depressão ou ansiedade;
Problemas da tireoide
Toxinas ambientais;
Consumo de álcool e cafeína, que pode alterar o humor e nível de energia;
Comer alimentos salgados em excesso, que podem causar retenção de líquidos e inchaço;
Obesidade;
Sedentarismo.
Outras condições de saúde que compartilham sintomas com a TPM incluem ansiedade, depressão, síndrome da fadiga crônica, problemas do sistema endócrino, síndrome do intestino irritável e menopausa (5).
O seu médico poderá verificar se um destes outros problemas está na raiz dos seus sintomas.
A boa notícia é ao melhorar sua dieta, controlar o estresse e tomar alguns dos remédios naturais sugeridos, para aliviar os sintomas da TPM.
Tratamento para TPM
Os remédios farmacêuticos aliviam as dores sintomáticas em cerca de dois terços das mulheres, mas podem causar efeitos colaterais adversos.
O ibuprofeno adverte de efeitos colaterais gastrointestinais graves como hemorragia estomacal, enquanto os produtos que contêm acetaminofeno alertam para possíveis danos no fígado.
Remédios para tratar as cólicas também possuem efeitos colaterais comuns, que incluem um aumento na espessura das secreções pulmonares, problemas crônicos para dormir, irritação do estômago ou intestinos (6).
Converse com seu médico a respeito dos efeitos colaterais, e utilize os medicamentos apenas com prescrição médica.
As mulheres que passam pela TPM normalmente não estão recebendo o suficiente de cálcio, vitaminas B (especialmente B6) e vitaminas K e E, entre outros nutrientes em suas dietas.
A deficiência de magnésio também desempenha um papel importante neste caso.
Quando você não consome uma quantidade diária apropriada desses nutrientes essenciais, seu corpo exige atenção urgente, intensificando os sintomas da TPM (7).
Aqui estão alguns dos alimentos que você deve consumir para obter nutrientes vitais e diminuir os sintomas da TPM:
1- Alimentos vegetais
Estudos têm mostrado que as mulheres com dietas com alto teor de vegetais, frutas, nozes, sementes e ervas têm menos sintomas da TPM (8).
2-Alimentos ricos em cálcio
O cálcio está entre os nutrientes eficazes para TPM (9).
Algumas boas escolhas incluem couve cozida, quiabo, ameixa, rúcula, salsa, castanha do Pará, grão de bico, sementes de linhaça, amêndoas, laranja, brócolis, sardinhas e iogurte de kefir.
Kefir também pode ser benéfico para redução de cólicas menstruais e sintomas relacionados.
3-Alimentos ricos em fibras
A fibra ajuda a manter o equilíbrio hormonal adequado, por isso deve fazer parte da dieta para aliviar os sintomas da TPM.
Alguns alimentos ricos em fibra incluem banana, morango, maça, framboesa, alcachofra, couve de Bruxelas, lentilha, batata-doce, quinoa, pera, brócolis e chocolate amargo.
4-Vegetais verdes
Estes vegetais possuem um efeito diurético e também são uma grande fonte de cálcio e magnésio, bem como vitamina K, que ajuda a melhorar as cólicas do período menstrual.
5- Linhaça
A linhaça ajuda a promover o metabolismo saudável dos estrogênios, que é um componente-chave da gestão dos sintomas da TPM.
6-Peixes
Alimentos ricos em gorduras ômega-3 como salmão, sardinhas e anchovas ajudam a reduzir a dor e inflamação que tornam os sintomas da TPM piores.
7-Abacate
Comer abacate pode equilibrar naturalmente os seus hormônios, devido ao seu perfil nutricional rico em gordura saudável, fibra, magnésio, potássio e vitamina B6.
Além de combater os sintomas da TPM, é também uma alimentação saudável.
Alimentos para evitar
Por outro lado, alguns alimentos podem piorar os sintomas da tensão pré-menstrual e devem ser evitados:
1-Gorduras trans e gorduras hidrogenadas
Uma dieta rica em gorduras industriais pode piorar os sintomas de TPM. Alimentos excessivamente processados geralmente contêm esses ingredientes.
Leia os rótulos dos ingredientes e evite qualquer coisa que diga “hidrogenado” ou “parcialmente hidrogenado”.
2-Alimento alérgeno em potencial
As alergias alimentares podem piorar os sintomas da TPM.
Você pode tentar uma dieta de eliminação para ter uma ideia de possíveis alergias alimentares e intolerâncias, como ao glúten ou à lactose. Você também pode pedir ao seu médico para realizar testes.
3-Xarope de milho rico em frutose e açúcar refinado
Xarope de milho e açúcar refinado causam flutuações de açúcar no sangue, que podem exacerbar alterações de humor, dores de cabeça ou dificuldade de concentração.
Estes alimentos também esgotam o corpo de minerais e podem causar inflamação.
4-Sal
O excesso de sal causa retenção de água, que durante o seu período menstrual pode piorar os sintomas da TPM.
5-Cafeína
A cafeína é desidratante e pode piorar a depressão, ansiedade e sensibilidade mamária.
6-Álcool
O consumo de álcool torna os sintomas da TPM piores e pode aumentar o risco de cólicas prolongadas (dismenorreia) durante a menstruação (9).
Precauções
É sempre uma boa ideia para se certificar de que os sintomas de TPM são de fato devido à TPM, e não devido a uma questão crônica mais contínua como depressão, ansiedade ou problemas do sistema endócrino.
Fale com o seu médico.
Tratamentos naturais para TPM incluem fazer mudanças na sua alimentação, que ajudam a corrigir os desequilíbrios hormonais na raiz dos sintomas do problema.
Uma dieta rica em nutrientes vitais é uma parte fundamental do tratamento.
Exercícios e redução do estresse também são extremamente úteis para acabar com os sintomas indesejáveis da TPM.
Para quem prefere, o conteúdo deste artigo pode ser mais aprofundado com dois vídeos que fiz a respeito deste assunto. Basta dar o play!
Vídeo: Como Aliviar os Sintomas da TPM
Vídeo: Cólica Menstrual & TPM
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
As gorduras trans, o açúcar, o sal, a cafeína e o álcool devem ser reduzidos ou eliminados para tratar a TPM. (Preencha o formulário abaixo e saiba mais sobre os malefícios do açúcar)
BAIXE AGORA O MEU GUIA COMPLETO E SAIBA POR QUE VOCÊ DEVE PARAR DE COMER AÇÚCAR HOJE!!!
]]>https://drjulianopimentel.com.br/sintomas-da-tpm-aliviar/feed/0Perda de Peso: Conheça os 7 Hábitos Prejudiciais
https://drjulianopimentel.com.br/perda-de-peso-habitos-prejudiciais/
https://drjulianopimentel.com.br/perda-de-peso-habitos-prejudiciais/#respondThu, 10 May 2018 23:11:51 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=16528Muitas pessoas enfrentam problemas com a perda de peso, e ainda não sabem que os seus hábitos ruins influenciam no emagrecimento saudável, incluindo a dificuldade em manter o peso ideal.
Mudar às vezes pode ser um desafio, mas é essencial para conquistar aquilo que você deseja, incluindo o emagrecimento saudável. Esse é o momento para transformar a saúde e o seu corpo.
Nesse artigo apresentarei hábitos que podem prejudicar o emagrecimento.
Não deixe de ler e compartilhar!
Perda de Peso e os seus Hábitos
Aqui estão alguns hábitos que dificultam a perda de peso. Ao fugir deles e criar um estilo de vida saudável, você ajuda a impulsionar a perda de peso.
1- Comida Pronta
Você tem o hábito de comprar o alimento pronto, no estilo fast food ou Junk Food, em conserva e alimento industrializado? pode acreditar, você está sabotando o seu emagrecimento e a saúde.
Esses alimentos são feitos com todos os tipos de produtos alimentícios (ou não) que vão aumentar as calorias no seu organismo, níveis de glicose, sódio, e em consequência, prejudicar a perda de peso.
Além disso elas são ricas em conservantes, corantes, aditivos químicos e glúten que além de engordar podem provocar problemas de saúde como câncer, diabetes, colesterol alto, pressão altas, entre outros.
Cozinhar as próprias refeições, comprar e armazenar alimentos saudáveis e naturais vai fazer a diferença na sua vida.
Pequenas mudanças são significativas para melhorar a qualidade de vida e conseguir manter o peso ideal, como: trocar esse café açucarado por um chá verde sem açúcar e evitar os alimentos que engordam.
Mudar de estilo de vida é primordial para a perda de peso de forma saudável.
Verifique a qualidade dos alimentos que você consome.
Faça uma comparação e escolha sempre o alimento que possui mais benefícios nutricionais.
Uma forma eficiente para emagrecer é por consumir menos alimentos ricos em carboidratos.
Consumir esses alimentos em excesso, colabora para que a gordura se acumule em volta do fígado gerando diversos problemas de saúde, inclusive prejudicando o emagrecimento.
3- Consumo de bebida alcoólica
Beber álcool tem um efeito dominó no seu corpo. Após uma bebida, suas inibições diminuem e o “apetite” aumenta.
Essa combinação – além das calorias extras nos próprios coquetéis, você acaba consumindo calorias excedentes através dos alimentos que são consumidos como acompanhamento do álcool.
A maioria das pessoas subestima o quanto eles bebem, até que comecem a manter um diário alimentar; e isso é um perigo por muitos motivos (1).
4– Comer rápido demais
Quando você come rápido, é fácil comer demais.
Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio. Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva, para iniciar o processo de digestão.
Então comece a Comer Consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão e ajuda o cérebro alertar a tempo o seu corpo, de que você está satisfeito (a).
5- Comer emocionalmente
O hábito de buscar alimentos devido ao tédio, ansiedade, raiva ou mesmo felicidade, é de longe um dos principais hábitos que influenciam negativamente a luta pela perda de peso.
Nós somos praticamente ensinados desde o nascimento, para conectar alimentos e sentimentos.
É muito comum buscar alimentos gordurosos e doces quando se está triste, ou tomar drinks para comemorar algo. Mas, são hábitos que devem ser repensados. Esse hábito pode ser também um sinal de compulsão alimentar.
Busque orientação por buscar na comida, um refúgio para as suas emoções e ansiedades.
6-Sedentarismo
O sedentarismo aumenta as chances de voltar a engordar, e prejudica o processo de perda de peso.
Diferentemente disso, manter-se ativo de alguma forma, seja por exercícios físicos ou a prática de esportes, ajuda a emagrecer, fortalecer os músculos, as articulações, melhora o tônus da pele, dá mais disposição e ajuda a acelerar o metabolismo.
Você precisa gastar mais energia do que consome através dos alimentos.
Nesse processo é importante fazer mudanças significativas. Mudar o seu estilo de vida pode ser difícil mas é essencial.
7- Se privar de alimentos que você ama
Você não precisa deixar de comer alimentos saborosos para manter o peso ideal, ou para emagrecer.
Existem muitos produtos saudáveis que você pode incluir na alimentação e preparar pratos saborosos, nutritivos, saudáveis e não calóricos.
Ao iniciar o processo de emagrecimento, é comum excluir grupos de alimentos da dieta, como carboidratos. Mas, esse é um hábito nada saudável. Cortar totalmente os carboidratos pode fazer com que se perca massa magra e não gordura.
É possível substituir a massa, o pão branco, e o arroz, os carboidratos refinados; pelos mesmos produtos, mas integrais e com muitas fibras. A dieta low carb; por exemplo, pode ser de grande ajuda.
Antes de iniciar uma dieta é preciso buscar ajuda com um nutricionista que irá direcionar os alimentos que são melhores para o seu organismo, segundo o seu objetivo.
Após analisar os hábitos que possam prejudicar o seu processo de emagrecimento, tente evita- los e se adaptar a hábitos que irão realmente contribuir para uma rotina mais saudável.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/perda-de-peso-habitos-prejudiciais/feed/0Alimentos que Aliviam a Ansiedade de Forma Natural
https://drjulianopimentel.com.br/alimentos-que-aliviam-ansiedade/
https://drjulianopimentel.com.br/alimentos-que-aliviam-ansiedade/#respondSat, 05 May 2018 21:41:14 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=5833A ansiedade afeta a vida pessoal e profissional de milhares de pessoas no mundo. O que poucos sabem é que os níveis de ansiedade podem ser influenciadas pelos alimentos.
Sentir uma leve ansiedade, preocupação, expectativa e medo antes de enfrentar uma situação desafiadora é natural.
Mas existem formas de equilibrar os níveis de ansiedade e até mesmo diminui-la.
Aquilo que você come influencia no seu organismo de dentro para fora.
Saiba agora os alimentos que ajudam a combater a ansiedade.
Não deixe de ler e compartilhar!
Alimentos e a Ansiedade
A ansiedade pode ser um canal ou válvula de escape para algumas pessoas, influenciando o consumo exagerado e preocupante de alimentos.
O consumo de alimentos pobres em nutrientes e ricos em açúcares adicionados, sódio e gorduras saturadas tendem a aumentar, a fim de camuflar a ansiedade.
Prejudicando ainda mais a saúde e o quadro de ansiedade.
É importante prestar atenção nos tipos de alimentos que você consome e a qualidade deles.
Fazer uma reeducação alimentar é uma forma fácil e mais acessível de melhorar a saúde, tanto mental quanto física.
Consumir alimentos que transportem neurotransmissores ao cérebro é importante.
Eles são os que levam mensagens ao cérebro, regulam o humor, os níveis de energia, o apetite e diversas outras funções do corpo (1).
Uma forma de controlar a ansiedade é por aumentar os níveis de serotonina no organismo, e isso pode você conseguir por evitar o açúcar e a gordura insalubre.
A chave está no aumento do consumo de alimentos ricos em vitamina B12 , gorduras EPA (Ácido Eicosapentaenóico), magnésio e cálcio.
Alimentos para Evitar
O açúcar adicionado pode gerar alterações no humor, e aumentar a ansiedade.
Exclua ou limite o consumo de café por dia, a apenas 1 xícara.
O álcool também pode elevar a ansiedade e o estresse.
A farinha processada e refinada também gera a mesma sensação que o açúcar.
Evitar o consumo carboidratos, frituras e alimentos processados (2).
Alimentos para Combater a Ansiedade
1- Gordura EPA
A gordura EPA é um ácido graxo de cadeia longa, faz parte um dos principais Ômega-3, e é extremamente importante para a saúde, e possui muitas propriedades essenciais importantes (2.3).
Pesquisas comprovam que ele é muito eficaz contra algumas condições mentais, principalmente a depressão (4,5).
Esse ácido você encontra principalmente em peixes gordurosos, frutos do mar, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e óleo de peixe.
2. Vitamina B12 e Complexo B
A vitamina B12 é essencial para manter e apoiar a saúde do sistema neurológico, energia e o equilíbrio hormonal, que influencia também no humor e bem-estar.
As vitaminas B ajudam a produzir a serotonina sem precisar recorrer aos açúcares e a gordura saturada.
Você encontra a vitamina B12 em iogurte de kefir, salmão selvagem, ovos, carne (de gado alimentado com capim) aves domésticas, peixes, vegetais de folhas verdes.
3. Cálcio
O cálcio é um alimento relaxante que pode ajudar a diminuir a ansiedade. Experimente consumir iogurte de kefir por exemplo, que é mais saudável que iogurte industrializado.
Kefir inclusive é um bom substituto do leite por pessoas intolerantes à lactose, ele também é rico em probióticos e é muito saudável.
Cálcio é um mineral relaxante que pode ajudar a reduzir o distúrbio da ansiedade.
Alguns Alimentos Ricos em Cálcio
Couve Sementes de Gergelim
Sardinhas Semente de Mostarda
Brócolis Amêndoas
Agrião Quiabo
4. Magnésio
O magnésio ajuda a relaxar e acalmar os nervos, é também responsável pelas funções nervosas, liberação de neurotransmissores, controle de açúcar no sangue entre outros benefícios (6).
A falta desse mineral pode causar depressão e ansiedade (7).
O magnésio também trabalha juntamente com o cálcio.
As nozes possuem magnésio e aumentam os níveis de uma substância chamada serotonina; que é responsável pelo equilíbrio do humor, transmitir sinais nervosos e em diminuir a sensação de fome.
A serotonina é extremamente importante para evitar também os problemas de coração e a depressão e no combate a ansiedade (8).
Outros Alimentos Ricos em Magnésio
Salmão, figo, abacates, coentro, algas, castanha de caju, espinafre, acelga, alcachofras, sementes de abóbora, kefir, banana, chocolate amargo.
A parte desses alimentos nutritivos, a meditação também pode ajudar a aliviar a ansiedade. Pesquisas realizadas na área da saúde mental respondem se a meditação ajuda a controlar a ansiedade.
Não deixe de buscar um acompanhamento médico.
Mas vale ressaltar que a reeducação alimentar é benéfica para vários setores do nosso organismo, incluindo a qualidade de vida em geral.
Substitua os alimentos que prejudicam a saúde e são pobres em valor nutritivo, por aqueles naturais e saborosos.
Os alimentos de verdade, não são industrializados, com conservantes e aditivos. Aproveite e experimente aqueles alimentos que você não conhecesse ainda e use a criatividade.
Quer saber mais sobre como controlar esse distúrbio? Convido você a assistir o meu vídeo abaixo:
5 Coisas Que Você Deve Fazer Todas Manhãs Para Controlar a Ansiedade
Abraços e fique com Deus!!!
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/alimentos-que-aliviam-ansiedade/feed/0Cocada de Maracujá Caseira de Colher
https://drjulianopimentel.com.br/cocada-de-maracuja-caseira/
https://drjulianopimentel.com.br/cocada-de-maracuja-caseira/#respondWed, 11 Apr 2018 11:50:25 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=4228Quer comer uma gostosura e ao mesmo tempo evitar o açúcar refinado, e os doces industrializados? Então não perca essa receita incrível de cocada de maracujá que a Carol Pimentel, minha esposa, ensinou no canal dela, você pode comer sem pesar a consciência e as crianças vão adorar.
A combinação de coco e maracujá é extremamente saborosa, e pode ser uma mão na roda para matar a vontade de comer doces de vez em quando.
Não deixe de experimentar e compartilhar.
Cocada de Maracujá
INGREDIENTES
2 xícaras de coco em flocos (sem açúcar) ou rale o coco em tiras grossas;
1 xícara de xylitol;
1/4 xícara de água;
1/4 xícara de suco de maracujá;
Óleo de coco para untar.
MODO DE PREPARO
Aqueça o xylitol em uma panela junto com o suco de maracujá até derreter, desligue a panela e misture os outros ingredientes e mexa bem!
Unte uma forma ou travessa com o óleo de coco e coloque a mistura.
Deixe esfriar e sirva.
Pode trocar o xylitol pelo Stevia, porém, a cocada ficará um pouco amarga.
O xylitol é um ingrediente forte, por isso, coma a cocada com equilíbrio para não causar diarreia.
Benefícios do Coco
Cocada: Coco é antioxidante. Imagem: (Divulgação)
O coco contém propriedades bactericidas, antioxidantes, antiparasitárias, hipoglicemiantes, hepatoprotetoras e imunoestimulantes.
Além disso, o fruto contém cálcio, magnésio, fósforo, ferro, sódio, selênio, iodo, zinco, flúor, manganês e outros elementos.
Alguns dos benefícios do coco para a saúde incluem:
>> Hidratação: o fruto possui alta porcentagem de água e minerais que evitam a desidratação;
>> Antioxidante: alguns dos minerais que o compõem (selênio e zinco principalmente) o tornam um poderoso antioxidante;
>> Fornece energia: é ideal para consumir depois de um dia cansativo, de muita atividade física ou em lugares muito quentes;
>> Regula a pressão sanguínea: o coco ajuda a reduzir a pressão arterial, e diminuir os triglicerídeos em pessoas que sofrem de colesterol alto. Ainda, possui propriedades antidiabéticas e hipoglicemiantes.
O coco contém alto teor de triglicerídeos de cadeia média (TCM), que é um tipo de gordura saturada.
O TCM é facilmente absorvido e transformado em energia no fígado, não se acumulando como gordura, o que traz boa disposição desde que associado a hábito de vida saudável incluindo alimentação equilibrada.
Inclua o coco na sua alimentação de verdade.
Benefícios do Maracujá
Cocada de Maracujá: O maracujá alivia a ansiedade. Imagem: (Divulgação)
O maracujá contém uma grande quantidade de antioxidantes que protegem contra o câncer, envelhecimento precoce e inflamação. Ele contém uma grande quantidade de fibra, que é eficaz para melhorar a digestão.
Essa fruta apresenta benefícios que ajudam no tratamento de diversas doenças, como ansiedade, depressão ou hiperatividade, e no tratamento de problemas de sono, nervosismo, agitação, pressão alta ou inquietação.
Além disso, também pode ser usado para emagrecer, pois está repleto de antioxidantes como as vitaminas A e C, e apresenta propriedades diuréticas.
Acrescente o maracujá na sua dieta.
O coco e o maracujá são ricos em vários nutrientes e possuem ação antioxidante, que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce. Por isso, essa cocada com maracujá é uma opção mais saudável de doce.
Aqui no site você encontra diversas opções de receitas focadas na alimentação de verdade, para levar mais saúde para o seu dia a dia.
E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e low carb, para você e para a sua família, eu convido você a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.
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]]>https://drjulianopimentel.com.br/cocada-de-maracuja-caseira/feed/0Docinho Vegano e Low Carb: Saudável e Prático
https://drjulianopimentel.com.br/docinho-vegano-e-low-carb/
https://drjulianopimentel.com.br/docinho-vegano-e-low-carb/#respondFri, 16 Feb 2018 13:16:19 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=4845Quem quer optar por uma alimentação saudável, às vezes pode ficar no dilema: o que eu posso preparar que não seja industrializado, e que seja bom para a saúde? Hoje eu trago uma boa opção tanto para adultos quanto para crianças. Veja como fazer esse delicioso docinho vegano e low carb.
Quem segue o estilo de vida vegano vai adorar essa receita.
O damasco é muito saboroso e uma ótima opção de docinho saudável. Ainda mais acompanhado de amêndoas e cacau.
Não deixe de experimentar e compartilhar.
Docinho Vegano e Low Carb
INGREDIENTES
Docinho Vegano e Low carb: Damasco. Imagem: (Divulgação)
1 colher de sopa de tahine;
1/4 de xícara de damasco (hidratados por 15 minutos no mínimo, descartar a água quando for utilizar);
3 colheres de sopa de farinha de amêndoas (ou outra oleaginosa);
4 colheres de sopa de coco ralado natural;
1/2 colher de sopa de cacau;
1 colher de sopa de semente de girassol (pode ser nozes, amêndoas picadas);
Canela e noz moscada a gosto;
Nibs de cacau ou coco ralado para enrolar.
Modo de Preparo
Processar o damasco (pode ser no liquidificador) até virar uma pasta. Misture todos os outros ingredientes.
Faça bolinhas com as mãos e enrole no coco ralado ou nibs de cacau, deixar na geladeira.
Fica delicioso e rende em torno de 12 docinhos.
Benefícios do Cacau
O cacau, que é a semente do fruto do cacaueiro e principal ingrediente do chocolate, é um fruto que traz benefícios para a saúde como:
Melhora o humor e combate a depressão e a ansiedade, por aumentar a produção de serotonina que é o hormônio que regula o bom humor;
Previne trombose, devido à presença de flavonol;
Combate o mau colesterol, por ser rico em antioxidantes;
Previne aterosclerose, por prevenir o acúmulo de colesterol nos vasos sanguíneos;
Previne anemia, por ser rico em ferro;
Reduz o risco de diabetes, devido aos antioxidantes flavonoides;
Previne doenças neurológicas e derrames, por melhorar a circulação sanguínea.
Ou seja, o consumo do cacau ou chocolate amargo em pequenas quantidades pode ser benéfico para a sua saúde.
Benefícios da Amêndoa
Docinho Vegano: Benefícios da Amêndoa. Imagem: (Divulgação)
Amêndoa está entre os superalimentos mais popularres do mundo que possuem muitos benefícios para saúde. Elas são uma grande fonte de nutrientes, como fibras, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
O consumo de amêndoas podem diminuir o mau colesterol (LDL) com a preservação do (HDL) colesterol saudável. Portanto, os risco de ataque cardíaco são reduzidos.
Um dos benefícios da amêndoa é ajudar a tratar a osteoporose, porque ela é um alimento muito rico em cálcio e magnésio, que ajuda a manter a saúde dos ossos. A amêndoa é uma ótima opção de lanchinho saudável, mas coma com moderação.
Aproveite os benefícios do docinho vegano e low carb dessa receita.
É possível comer doces sem sair da sua alimentação de verdade, basta fazer boas escolhas e evitar os doces industrializados e açucarados.
E se você está mesmo preocupada (o) com a sua alimentação e saúde, eu tenho um convite para fazer!
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https://drjulianopimentel.com.br/exercicios-mentais-para-perder-peso-ano/#respondThu, 08 Feb 2018 18:00:28 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=21121Como são os seus pensamentos? positivos? animadores? esperançosos? ou derrotistas, negativos e desanimadores? Aquilo que pensamos influencia na saúde do corpo. E o mesmo pode acontecer com o emagrecimento. Aprenda exercícios mentais para perder peso nesse verão, e viva melhor e com qualidade de vida.
Pensamentos negativos, fazem você desgastar a mente e aumentar a ansiedade, ela por sua vez faz você comer demais, e geralmente aumenta a vontade de alimentos que engordam e prejudicam a saúde (1,2).
Veja agora algumas dicas práticas de exercícios mentais para perder peso.
Não deixe de ler e compartilhar!
Exercícios Mentais
Exercícios Mentais para Perder Peso: Pensamento Positivo. Imagem: (Divulgação)
Praticar exercícios mentais para perder peso, não significa que você vai emagrecer em um toque de mágica; deixar de fazer exercícios e de comer alimentos saudáveis que ajudam a desinchar o corpo.
Mas que você vai aprender a exercer mais controle sobre aquilo que pensa, e usar a seu favor.
Essa mudança nos seus pensamentos, pode inclusive beneficiar outros aspectos da sua vida, como disposição, humor, aumentar a alegria e melhorar o seu convívio pessoal e profissional.
A mente exerce um grande poder em sua vida, mesmo que você não perceba ou não saiba disso.
1- Paciência
O mundo requer rapidez em resultados e soluções. Esqueça isso, e tenha paciência com você e com os resultados. A falta de paciência faz você não valorizar as pequenas conquistas, desafios ultrapassados e viver o agora; o mesmo acontece com a ansiedade crônica.
A falta de paciência aumenta a ansiedade, aumenta a frustração e faz você voltar os seus pensamentos para o negativo. Esse tipo de atitude e pensamento são desanimadores, e é uma forma de autosabotagem.
Perdeu 500 gramas de gordura? uau! ânimo! Você já é um vencedor (a)!
Mudar a alimentação, estilo de vida e iniciar atividades físicas, são grandes desafios. E isso precisa ser reconhecido. Então, tenha paciência com os resultados, com o seu corpo e com a vida.
2- Fuja de Pensamento Negativos
Começou uma reeducação alimentar? Quer emagrecer de verdade? Então vamos praticar até nos pensamentos, pois eles influenciam as suas ações.
Fuja dos pensamentos negativos e derrotistas do tipo: “Eu não consigo! Exercícios são cansativos e não funcionam! É difícil! Só um docinho!” e etc.
Coma para viver e não viva para comer.
Fuja também do pensamento gordo. Você não precisa comer para ser feliz.
Felicidade é viver com saúde; e não comer comidas industrializadas, gordurosas (gorduras ruins), que ativam a compulsão alimentar de doces e porcarias.
Se perceber que está pensando o que não deve, procure mudar o foco pensamento, ocupe a mente com coisas positivas e felizes. Diga a si mesma (o) e use como mantra: eu quero, eu posso, eu vou fazer, eu vou realizar.
Se precisar de ajuda para a compulsão alimentar, procure profissional psicológica.
3- Pequenos Objetivos
Eu já falei antes sobre a importância de determinar metas para perder peso, e fazer um plano de emagrecimento.
Mas o que dizer dos pequenos objetivos? Eles também são essenciais. Fixe em sua mente, onde quer chegar e quais são os pequenos objetivos que você precisa cumprir para atingir a sua meta de perder peso.
Quando vier a tentação de comer porcarias, lembre-se: qual é o objetivo que eu tenho que atingir agora? evitar o refrigerante ou os doces? Dizer NÃO à eles durante uma situação de estresse? Voltar a usar um número de calça menor? Não sentir cansaço ao subir uma escada ou correr na rua?
Pense nesses pequenos objetivos, nunca se esqueça deles.
4-Meditação
A meditação pode ser de grande ajuda para manter a calma, controlar a ansiedade e o estresse.
Ela também atua em pensamento negativos, ajuda a tratar a depressão e outros problemas emocionais. Leve isso em conta, tudo começa pela mente, até mesmo a obesidade.
Mas lembre-se, isso é um exercício contínuo. Mas é não impossível.
5- Amor
Os seus sentimentos são influenciados por aquilo que você pensa, e o seu corpo reage à isso. Como está o seu amor próprio? Olhe-se no espelho agora, e me diga o que você vê. As gordurinhas? a barriga saliente? o excesso de peso? os problemas de saúde? uma pessoa triste ou feliz?
O amor nós sentimentos, mas reflete no que pensamos. O que você pensa e sente quando lembra de você?
Responda com sinceridade, você está feliz com o seu corpo? O corpo sente se você ama ele ou não, e isso reflete naquilo que você come e o quanto come. Olhe-se no espelho agora e dê um largo sorriso e se abrace, e diga: Eu te amo!!
Observe quem você é e os esforços que tem feito para perder peso, e viver melhor.
O seu corpo merece ser amado por você. E isso vai motivar você a continuar com as mudanças que fez para perder peso, ou iniciar as mudanças necessária. O amor que você sente por você vai ser a motivação para transformar a sua saúde.
Você é forte e merece ser feliz, mais do que imagina. O excesso de peso e a má alimentação não dão felicidade, eles aumentam a tristeza e a frustração. E não vai ser um prazer momentâneo alimentar que vai tirar o seu direito a ser feliz.
Caso você sinta dificuldade de colocar essas dicas em prática, e perceber que está com compulsão alimentar, depressão, problemas hormonais e outros problemas de saúde que prejudicam a sua qualidade de vida, e impedem a perda de peso; procure agora a orientação de um médico especialista.
Não é vergonha precisar de ajuda, é ser inteligente e se amar.
E como eu já falei em artigos anteriores: os exercícios físicos, reeducação alimentar, consistência e mudanças nos hábitos são essenciais para emagrecer com saúde, e manter o peso ideal. Use essas dicas para ajudar a conquistar os seus objetivos.
Mas se você deseja mesmo transformar a sua saúde de forma efetiva, eu tenho um convite para fazer.
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https://drjulianopimentel.com.br/anorexia-principais-sintomas-causas/#respondFri, 05 Jan 2018 19:55:11 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=8442Nem sempre é fácil detectar os sinais de anorexia, pois muitas pessoas com distúrbios alimentares tentam comer “normalmente” em torno de outras pessoas, mas comem muito pouco ou nada quando estão sozinhas. Muitas vezes a família demora para perceber os sintomas, porém, esse é um distúrbio alimentar grave e merece a sua atenção.
Quando os comportamentos associados a ela se tornam óbvios para a família e amigos; geralmente tentam forçar a ingestão de alimentos, seguindo rigorosamente certos rituais ou regras para comer – o que não é o certo, também.
Neste artigo apresentarei os principais sintomas da Anorexia, para te ajudar a identificar esse problema.
Não deixe de ler e compartilhar!
Anorexia e os Principais sintomas
As pessoas que sofrem com essa doença, frequentemente fazem comentários sobre se sentirem “gordos” ou pouco atraentes.
A anorexia tem sido considerada como um problema feminino – e, embora seja verdade que historicamente estima-se de que 90% a 95% de quem sofre com a anorexia sejam do sexo feminino, a desordem está se tornando cada vez mais comum entre os homens. (1)
A intervenção precoce é considerada uma das formas mais importantes de prevenção de complicações decorrentes dela, que pode incluir infertilidade, danos ao sistema cardiovascular, ossos debilitados (ou diminuição da massa óssea) e em casos graves, até mesmo a morte.
Entre 5% e 20% dos indivíduos com anorexia morrerão devido a complicações da doença, o que significa que tem uma das maiores taxas de mortalidade de qualquer outra condição de saúde mental.
Enquanto a anorexia é uma desordem notoriamente muito difícil de tratar permanentemente (muitos sofrem liquidando os sintomas do transtorno, uma e outra vez ao longo de suas vidas).
No entanto, há mais esperança do que nunca para superar todos os transtornos alimentares. Hoje em dia, estão disponíveis uma ampla gama de tratamentos efetivos, incluindo terapia, grupos de apoio, meditação guiada e outras práticas mente-corpo e, em alguns casos, medicamentosa prescritos por um médico especialista. (2)
Os sinais de alerta, comportamentos e sintomas associados à anorexia geralmente incluem:
1-Ganho ou perda de peso frequentes
Aquelas pessoas sem distúrbios alimentares geralmente mantêm um peso relativamente estável, ou ganham peso lentamente à medida que envelhecem, mas mudanças frequentes de peso que podem ser muito extremas, para mais ou para menos, são sinais de alerta.
Alguns dos sinais mais comuns são:
Severa limitação do número de calorias consumidas e dos tipos de alimentos consumidos.
Temor intenso de ganho de peso, que muitas vezes leva a obsessão e ansiedade.
Comportamentos incomuns e persistentes para evitar o aumento de peso.
A negação da fome, a mentira sobre comportamentos alimentares, a recusa ao comer em torno de outras pessoas ou em situações sociais, a exclusão de situações sociais normais, e apresentação de desculpas consistentes para evitar situações envolvendo alimentos, estão entre os principais sintomas.
2-As rígidas regras com a alimentação
A tentativa de seguir regras dietéticas e rígidas é comum entre os anoréxicos.
Por exemplo, as regras podem incluir apenas comer em momentos específicos do dia, apenas comendo um número muito pequeno de calorias, o que coloca o corpo em modo de fome.
Normalmente, infringir essas regras leva a extrema culpa ou ansiedade sobre o ganho de peso, além de baixa autoestima, especialmente relacionada a imagem corporal e a outros aspectos da aparência
As pessoas que se encontram com o distúrbio, sentem incapacidade de apreciar as consequências do transtorno alimentar, incluindo não querer receber ajuda ou admitir o problema (negação da gravidade da situação).
É comum que a anorexia seja acompanhada de excesso de treinamento ou “dependência do exercício”, que é uma quantidade insalubre de exercício excessivo e rígido. O exercício é visto como uma forma de “queimar” calorias e evitar o ganho de peso, o que ajuda a diminuir o medo/ansiedade.
A desenvoltura de outros problemas
A Anorexia Pode Levar Ao Consumo Desenfreado De Medicamentos Sem Acompanhamento
As pessoas que sofrem de anorexia, geralmente tendem evitar o contato com os amigos e a família, e além disso param de realizar atividades que faziam antes, justamente por desânimo e tristeza.
Muitas vezes, os sintomas associados a outras doenças mentais também estão presentes, incluindo aqueles relacionados à depressão, distúrbios dismórficos corporais, abuso de substâncias ou abuso de medicamentos prescritos.
Como a anorexia faz com que alguém consuma menos calorias do que o corpo precisa para funcionar corretamente, muitos problemas de saúde podem se desenvolver como resultado.
As complicações físicas e mentais associadas a doença, de acordo com a organização Hope Disorder Hope, podem incluir: (3)
1- Mudanças menstruais, períodos irregulares ou infertilidade.
2- A amenorreia, ou a ausência anormal de menstruação durante três ciclos menstruais consecutivos, é comum entre aqueles com anorexia. Entre as mulheres em idade reprodutiva, isso pode causar infertilidade ou dificuldade em engravidar, além de maior risco de aborto espontâneo e complicações durante a gravidez.
3- Depressão, fadiga, baixa motivação e letargia.
4- Abandono social e isolamento.
5- Doenças cognitivas, incluindo nevoeiro cerebral, desorientação e, às vezes, tonturas.
6- Alterações nos ritmos cardíacos e pressão sanguínea, incluindo palpitações, diminuição da frequência cardíaca e baixa pressão arterial.
7- Perda de massa muscular, fraqueza e, por vezes, dificuldades ou dores.
8- Redução da densidade óssea (osteoporose). Isso é causado por ossos secos e quebradiços devido à baixa ingestão de nutrientes / calorias. Este é um efeito grave, às vezes irreversível, da desnutrição que pode se desenvolver em uma idade jovem e levar a fraturas ou outras complicações na estrada.
9- Pele seca e, às vezes, descamação ou descoloração da pele (inclusive aparecendo muito pálida, doente ou cansada).
10- Desenvolvimento de Lanugo, que é cabelo macio e fino que cresce anormalmente no rosto e no corpo. Alguns acreditam que esta é a maneira do corpo de tentar manter a temperatura interna do corpo próxima ao normal.
11- Sensação de frio frequentemente sem motivos aparentes, especialmente nos dedos dos pés e extremidades.
12- Desbaste do cabelo, uma vez que a ingestão de baixa caloria não fornece nutrientes suficientes para suportar o crescimento saudável do cabelo.
13- Entre as mulheres jovens (entre 15-24 anos) que sofrem de anorexia, a taxa de mortalidade associada à doença, é 12 vezes maior do que a taxa de mortalidade de todas as outras causas de morte. (4)
Fatores de risco
Aqueles que parecem estar no maior risco de desenvolver anorexia inclui:
– Qualquer um com histórico de dieta repetida ou outro transtorno alimentar. A dieta a longo prazo e o efeito iô-iô podem levar a um medo intenso em ganhar peso. Como mencionado acima, transtorno dismórfico do corpo, bulimia e anorexia podem coexistir.
– Aqueles com outras doenças psiquiátricas, incluindo ansiedade, depressão, transtorno bipolar, transtorno de personalidade e transtorno obsessivo-compulsivo.
– Aqueles com antecedentes familiares de anorexia ou outros distúrbios alimentares.
– Os adolescentes são os mais propensos a desenvolver distúrbios alimentares, mas os que são de meia-idade também sofrem.
– Pessoas que tendem a ter personalidades muito orientadas, ambiciosas, rígidas, penetrantes, controladoras, inflexíveis e críticas.
– Aqueles que têm problemas de abuso de substâncias, incluindo álcool, maconha, prescrições ou outras drogas ilegais. Estudos descobriram que o álcool e outros distúrbios do abuso de substâncias são quatro vezes mais comuns em pessoas com transtornos alimentares do que na população em geral.
– Pessoas que abusaram de “drogas para perda de peso”, ervas, laxantes, chás ou medicamentos no passado.
Um nutricionista ou terapeuta pode ajudar alguém a lutar contra a anorexia, oferecendo orientação e apoio na alimentação de uma dieta equilibrada, que contenha energia suficiente (calorias) e nutrientes específicos, para atender às necessidades do corpo e evitar que os sintomas se agravem.
As necessidades precárias de calorias e os planos alimentares dependem do estado de saúde específico do paciente, a disposição de mudar a dieta e os sintomas.
Mas lembre-se, os distúrbios alimentares são motivo de preocupação. Quem sofre com esse tipo de doença, precisa do apoio de amigos e familiares, sentir confiança para conversar sobre as suas frustrações e medos, e de acompanhamento psicológico.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/anorexia-principais-sintomas-causas/feed/0Como Aliviar o Estresse e a Ansiedade com Passos Simples
https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-o-estresse-ansiedade-passos/
https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-o-estresse-ansiedade-passos/#commentsTue, 21 Nov 2017 18:16:57 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=2281O estresse e a ansiedade são infelizmente, experiências comuns para a maioria das pessoas. E podem causar diversos problemas na vida de quem sofre com eles. É essencial buscar formas de aliviar o estresse e a ansiedade para viver melhor.
Irritabilidade constante; ansiedade; problemas de sono; depressão; hipocondria; exaustão; falta de concentração; o uso de “válvulas de escape” como álcool e tabaco; sistema imunológico enfraquecido; doença cardíaca e hipertensão, são alguns dos principais sinais de que o seu corpo precisa ser ouvido.
Muito stress libera mais cortisol em seu corpo, causando a produção de triptófano e a inibição da produção de melatonina e da serotonina.
Para o sono, isso quer dizer que a sua qualidade será comprometida, pois não conseguimos atingir estágios de sono profundo e assim não produzimos hormônios importantes como o HGH, insulina e, principalmente, a leptina, hormônio da saciedade.
Se você perceber que sofre com esse mal, siga algumas dicas simples que ajudam aliviar o estresse e a ansiedade.
Não deixe de ler e compartilhar!
Aliviar o Estresse e a Ansiedade
Exercício Físico
Para aliviar o estresse físico, faça atividades físicas
Você já deve saber, mas praticar atividade física é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse e ansiedade.
Pode parecer loucura, porém colocar “estresse físico” em seu corpo, através de exercícios, pode ajudar a aliviar o estresse mental. E osbenefícios do exercícios físicos são maiores quando frequentes.
Pessoas que se exercitam frequentemente têm menos probabilidades de sofrer de ansiedade do que aqueles que não fazem atividades físicas (1).
Existem algumas razões por trás disso:
– Os hormônios do estresse: o exercício reduz os hormônios do estresse do seu corpo a longo prazo, como o cortisol.
Ele também ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram seu humor e agem como analgésicos naturais.
– Sono: O exercício também pode melhorar a sua qualidade de sono, o que pode ser afetado negativamente pelo estresse e ansiedade.
– Confiança: Quando você se exercita regularmente, você pode se sentir mais competente e confiante em relação ao seu corpo, que por sua vez promove o bem-estar mental.
Por isso, tente encontrar uma atividade que você goste, como caminhada, dança, escalada ou yoga e comece a praticar.
Acenda um Incenso
A aromaterapia diminui a ansiedade e estimula o sono
Para aqueles que gostam da experiência, autilização de óleos essenciais, incensos ou velas perfumadas pode ajudar a reduzir seus sentimentos de estresse e ansiedade.
Alguns perfumes são especialmente calmantes, como:
– Lavanda;
– Rosa;
– Bergamota;
– Camomila;
– Sândalo;
– Laranja ou flor de laranjeira;
– Gerânio.
Usar aromas para tratar o humor é chamado de aromaterapia. E vários estudos comprovam que a aromaterapia pode diminuir a ansiedade e melhorar o seu sono (2, 3, 4).
Reduza a sua Ingestão de Cafeína
A cafeína é um estimulante que pode aumentar sua ansiedade
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas, e doses elevadas dessa substância podem aumentar a sua ansiedade (5).
As pessoas têm diferentes limites em relação à quantidade de cafeína que elas podem tolerar. Caso você perceba que a cafeína te deixa nervosa ou ansiosa, considere cortar o consumo.
Escreva Sobre os Seus Sentimentos
Escreva sobre coisas pelas quais você é grata
Uma maneira de lidar com o estresse é cultivar o ato de escrever. Escrever sobre as razões que te deixam estressado é uma abordagem, outra é escrever sobre o que você é grato.
A gratidão pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade, concentrando seus pensamentos nos fatores positivos da sua vida.
Passe Tempo com Amigos e Família
Pertencer a uma rede social ajuda a melhorar o seu humor e autoestima
O apoio social dos amigos e familiares pode ajudá-lo a passar por momentos de estresse. A sensação de pertencer a uma rede social ajuda a melhorar a sua autoestima, o que pode ser útil em tempos difíceis.
Um estudo descobriu que para as mulheres, em particular, passar tempo com amigos e crianças ajuda a melhorar os níveis de oxitocina, um calmante natural.
Este efeito é chamado de “cuidado e amizade”, e é o oposto da resposta emocional causada por uma luta ou fuga (6).
Além disso, homens e mulheres se beneficiam da amizade.
Outro estudo descobriu que homens e mulheres com o menor número de conexões sociais eram mais propensos a sofrer de depressão e ansiedade (7).
Dê Risada
Dar risada ajuda a aliviar o stress
É difícil sentir-se ansioso quando você está rindo. Rir é o melhor remédio, faz bem para a sua saúde e te ajuda a aliviar o stress de várias maneiras:
– Leva mais oxigênio para seu corpo e órgãos;
– Estimula e alivia a sua resposta ao estresse;
– Alivia a tensão, relaxando os músculos.
A longo prazo, o riso também pode ajudar a melhorar o seu sistema imunológico e o humor.
Um estudo entre pessoas com câncer descobriu que as pessoas no grupo de intervenção de risos experimentaram mais alívio do estresse do que aqueles que foram simplesmente distraídos (8).
Sendo assim, assista a um show divertido na TV, saia com os amigos que fazem você rir e procure encarar com humor os seus problemas (por que não?).
Aprenda a Dizer Não
Dizer não é uma maneira eficiente de evitar que você se sinta sobrecarregada ou frustrada
Nem todas as situações estressantes estão dentro de seu controle, mas algumas estão. Assuma o controle sobre as partes de sua vida que te causam stress e que você pode mudar. Uma maneira de fazer isso pode ser dizer “não” com mais frequência.
Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que costumam assumir mais responsabilidades do que podem aguentar, fazendo com que a pessoa se sinta sobrecarregada.
Ser seletivo sobre as responsabilidades que você pode assumir – e dizer não para as atividades que não acrescentam nada de positivo a sua rotina – pode ser um bom começo para controlar seus níveis de estresse.
Aprenda a Evitar a Procrastinação
Procrastinar pode te fazer se estressar para recuperar o tempo perdido
Outra maneira de tomar o controle do seu stress é permanecer ciente de suas prioridades e parar de procrastinar.
A procrastinação pode fazer você agir de forma reativa, ou seja, você acaba lutando para se recuperar do atraso.
Isso pode causar estresse, que afeta negativamente a saúde e o seu sono (9).
Adquira o hábito de fazer uma lista de “coisas a fazer” organizada por prioridades. Estipule prazos realistas e trabalhe para ir tirando afazeres da lista.
Faça Yoga
A ioga é um método de alívio de stress e exercício físico
A ioga tornou-se um método popular de alívio do estresse e exercício físico para todas as idades. Existem vários tipos diferentes de ioga, mas a maioria compartilha um objetivo comum: o equilíbrio entre corpo e mente.
A Ioga faz isso basicamente aumentando a sua consciência corporal e melhorando a respiração. Alguns estudos analisaram o efeito da ioga sobre a saúde mental. Em geral, eles descobriram que a ioga pode melhorar o humor e pode mesmo ser tão eficazes como remédios antidepressivos no tratamento da depressão e ansiedade (10).
No entanto, muitos destes estudos têm sido limitados, e ainda há dúvidas sobre como ioga trabalha para conseguir a redução do stress.
Em geral, o benefício de ioga para o stress e a ansiedade parece estar relacionada com o seu efeito sobre o sistema nervoso e a resposta de stress.
A atividade pode ajudar a baixar os níveis de cortisol, a pressão arterial e a frequência cardíaca. E ao mesmo tempo aumentar o ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que é reduzido em transtornos do humor.
Pratique Mindfulness
Focar a sua mente no “aqui e agora” pode evitar o sentimento de ansiedade
A meditação é eficaz para combater os efeitos da ansiedade e pensamentos negativos. Existem vários métodos para aumentar a concentração, incluindo a ioga e a meditação.
Essa é um bom método para aliviar o estresse e ansiedade.
Um estudo recente sugeriu que a prática pode ajudar a aumentar a autoestima, que por sua vez diminui os sintomas de ansiedade e depressão (11).
Abrace Mais
Abraçar diminui seus níveis de cortisol e alivia a ansiedade
O abraço, o beijo e o sexo podem ajudar a aliviar o stress (12, 13). O contato físico positivo pode ajudar a liberar a ocitocina e diminuir o cortisol. Sendo eficaz para diminuir o nível de pressão arterial e do coração, que são sintomas físicos de estresse.
Curiosamente, os seres humanos não são os únicos que abraçam para aliviar o estresse. Chimpanzés também abraçam os amigos que estão estressados (14).
Ouça Músicas Suaves
Ouvir músicas que você gosta é muito eficaz para combater o stress
Ouvir música pode ter um efeito muito relaxante sobre o corpo (15).
A música instrumental de ritmo lento pode induzir a resposta de relaxamento do seu corpo, ajudando a baixar a pressão arterial e frequência cardíaca, bem como os hormônios do estresse.
E o ritmo não precisa necessariamente ser suave, simplesmente ouvir músicas que você gosta é muito eficaz. Sons da natureza também são muito calmantes. É por isso que eles são muitas vezes incorporados ao relaxamento e meditação.
Respire Profundamente
Tire alguns minutos do dia para prestar atenção a sua respiração
O estresse mental ativa o nosso sistema nervoso simpático, sinalizando seu corpo para entrar em modo de “luta ou fuga”.
Durante esta reação, os hormônios do estresse são liberados e acontecem alguns sintomas físicos – o seu coração bate mais rápido, você respira mais rápido e seus vasos sanguíneos se contraem.
Exercícios de respiração profunda ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento. Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo a respiração diafragmática, a respiração abdominal e respiração compassada.
O objetivo da respiração profunda é concentrar sua atenção total em sua respiração, tornando-se mais lenta e profunda. Quando você respira profundamente pelo nariz, os seus pulmões se expandem totalmente e sua barriga aumenta.
Isso ajuda a abrandar o seu ritmo cardíaco, permitindo que você se sinta mais tranquilo.
Passe Algum Tempo com seu Animal de Estimação
Interagir com animais de estimação ajuda a liberar a ocitocina
Quem tem um melhor amigo de quatro patas já sabe que os animais de estimação ajudam (e muito) a reduzir o estresse e melhorar o seu humor. De acordo com um estudo, os donos de cães e gatos relataram níveis mais baixos de estresse do que as pessoas que não possuem animais.
Interagir com animais de estimação ajuda a liberar a ocitocina, um químico cerebral que promove um clima positivo. Ter um animal de estimação também pode ajudar a aliviar o estresse e ansiedade, pois te mantém ocupado e ativo e fornece companheirismo – todas as qualidades que ajudam a reduzir a ansiedade.
Dê atenção ao seu corpo e experimente essas dicas para aliviar o estresse e a ansiedade.Adote essas dicas simples na sua rotina e procure sempre a orientação de um médico profissional.
Se você me segue, já sabe que manter uma alimentação de verdade, também colabora para melhorar o seu humor e diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças. E se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva! Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil! Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>https://drjulianopimentel.com.br/aliviar-o-estresse-ansiedade-passos/feed/1Ansiedade e Estresse: Como sair Desse Ciclo Perigoso?
https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-e-estresse-sair-desse-ciclo/
https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-e-estresse-sair-desse-ciclo/#respondThu, 16 Nov 2017 13:20:18 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=4478Muitas pessoas lidam com o ciclo perigoso de ansiedade e estresse, mas não sabem como sair dele; esse problema não afeta somente a vida de quem sofre com eles, prejudica também as pessoas que fazem parte do seu convívio. Para garantir a saúde do corpo e da mente, é importante buscar formas de tratamento saudáveis e aliviar os sintomas.
Embora o estresse possa ser um fator positivo, motivador às vezes (como quando você está sob pressão para executar bem o trabalho, ou para estudar para um exame importante), mais e mais pesquisas mostram que o estresse crônico afeta o corpo de maneiras semelhantes a uma dieta pobre em nutrientes, falta de sono ou sedentarismo.
Cerca de 75% das visitas em consultórios médicos estão relacionadas com as condições causadas pelo estresse e ansiedade (1).
Estresse descontrolado que se prolonga é considerado “crônico”, perigoso e capaz de aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes, ganho de peso ou obesidade, distúrbios mentais, doenças autoimunes, distúrbios digestivos e até mesmo câncer.
Já a ansiedade é uma resposta normal ao estresse ou uma situação perigosa, às vezes referida como uma resposta “luta ou fuga”. A ansiedade torna-se problemática quando é constante ou em reação a circunstâncias impróprias.
Neste artigo, você vai aprender dicas práticas para sair do ciclo de ansiedade e estresse
Não deixe de ler e compartilhar.
Ansiedade e Estresse: Dicas Úteis
A ansiedade e estresse podem aumentar as chances do corpo desenvolver a hipertensão arterial, insônia, problemas digestivos e ataques de pânico. Causas incluem stress, problemas de tireoide, excesso de álcool, cafeína ou ingestão de açúcar e desequilíbrio hormonal.
A boa notícia é que existem muitos remédios naturais para a ansiedade. Ao comer certos alimentos, evitando outros, você pode aliviar os sintomas do problema.
1. Alimentação
Já pensou que o seu problema de ansiedade e estresse, também podem estar relacionadas à má alimentação. Procure consumir alimentos realmente saudáveis e naturais. Confira:
Alimentos que aliviam:
>> Alimentos ricos em vitaminas B: inclua carne branca, peixes, aves e vegetais de folhas verdes para obter ingestão suficiente de vitaminas B que ajudam a regular o humor.
>> Alimentos ricos em cálcio: o cálcio é um mineral relaxante que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress. Experimente o kefir não adoçado, folhas verdes ou o salmão como boas fontes de cálcio.
>> Alimentos ricos em magnésio: o magnésio ajuda a acalmar os nervos e muitas pessoas são deficientes nesse nutrientes. Alimentos ricos em magnésio incluem nozes, abacates e frutos do mar.
>> Ácidos gordos e omega-3: peixes como salmão e sardinha pode reduzir a inflamação e ajudar a estabilizar o humor. Omega-3 também contém DHA, vital para a função cerebral.
Um fornecimento constante de nutrientes como vitaminas essenciais, minerais, gorduras saudáveis, eletrólitos, aminoácidos e antioxidantes ajudam o seu cérebro a lidar melhor com o estresse e a ansiedade, beneficiando seu corpo.
Alimentos para evitar:
>> Alimentos ricos em açúcar: o açúcar no sangue aumenta os níveis de ansiedade assim como, stress.
>> Cafeína: o alto uso de cafeína pode causar mais ansiedade e stress. Por isso, limite o café ou chá preto a não mais de um copo por dia.
>> Álcool: pode causar sintomas de ansiedade e não é uma forma positiva de gerir o stress.
>> Farinha branca: estes alimentos agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo, levando a flutuações no açúcar no sangue e mudanças de humor. Por isso, evite alimentos compostos de farinha branca e glúten.
2. Exercício físico
Aliviar a ansiedade e estresse: exercícios físicos
Um das melhores formas de aliviar a ansiedade e estresse é o exercício, um remédio natural. Pois libera poderosos endorfinas no cérebro, que agem como analgésicos internos do corpo e levantadores de humor.
Exercícios melhora a sensibilidade à insulina. Além disso, pode ajudar as pessoas a tornar-se mais conscientes de seus níveis de fome, bem como, melhora da confiança e auto estima. Além disso, leva a um melhor processamento mental e um menor risco de depressão (2).
Exercícios físicos podem garantir uma boa noite de sono, o que é muito importante para regular hormônios e ajudar o corpo a se recuperar. O Ioga mostrou ter benefícios semelhantes, reforçando a “conexão mente-corpo”, melhorando como as pessoas (especialmente as mulheres) sentem sobre seus corpos, ajudando com o sono e controlar a ansiedade e o stress.
Uma revisão de mais de 35 ensaios clínicos que testaram os efeitos da ioga regular sobre os níveis de estresse e saúde constatou que, em geral, yoga oferece melhorias significativas em vários aspectos físicos e psicológicos (3).
3. Meditação
Uma das formas de tratar a ansiedade e estresse, é através da meditação. A meditação e oração de cura são apontados como calmantes de stress e ansiedade, pois ajudam as pessoas a lidar com a preocupação e encontrar a paz de espírito. O melhor é que eles podem ser praticados convenientemente a qualquer hora do dia.
A meditação e a oração têm sido usadas literalmente por milhares de anos para melhorar o bem-estar e a conexão com os outros. Mas, hoje eles também são apoiados pela ciência.
Ela ajuda aliviar e reduz a ansiedade e estresse baseado nas técnicas mentais simples que são praticados entre 10 e 15 minutos uma ou duas vezes por dia. A fim de trazer mais equilíbrio e reduzir o stress, bem como a ansiedade (4).
Várias outras formas de meditação ajudam a diminuir as respostas fisiológicas à ansiedade e estresse. Pois, ajuda a melhorar o estado de alerta mental e à superar vários problemas emocionais e físicos.
4. Acupuntura
A acupuntura tem sido cada vez mais utilizada para tratar distúrbios como, doenças autoimunes ou imunológicas, bem como infertilidade e depressão.
Os pesquisadores descobriram que os tratamentos de acupuntura resultam em mudanças nos sistemas cardiovascular e imunológico. Aumentando assim, a proliferação protetora de células T e ajudando com respostas imunológicas celulares (5).
Estudos mostram que a acupuntura é um dos melhores alívios para a ansiedade e estresse para aqueles pacientes que se recuperam de doenças cardíacas. Pois a acupuntura ajuda a regular o sistema nervoso. Portanto, apresenta efeitos positivos sobre os níveis de pressão arterial, circulação, hormônios e outros fatores (6).
Caso os sintomas persistam de maneira crônica, procure orientação profissional.
Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças. E se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
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https://drjulianopimentel.com.br/como-seu-trabalho-afetar-voce-sua-saude/#respondWed, 25 Oct 2017 12:36:41 +0000https://bkp.rjulianopimentel.com.br/?p=10810Você já parou para pensar no quanto o seu trabalho afeta sua vida, e principalmente, no quanto ele afeta negativamente em sua vida? Além disso, por muitas vezes o seu trabalho pode afetar até mesmo sua saúde, pois você pode desenvolver problemas de sono, estresse, ansiedade e até mesmo compulsão.
Nesse artigo vou explicar como o seu trabalho pode afetá-lo negativamente, e como conciliar isso a uma rotina mais saudável e feliz.
Não deixe de ler e compartilhar!
Como Seu Trabalho Pode Afetar Você
Trabalhar Demais Nunca É Bom
Se você é viciado em trabalhar, e na maior parte do tempo só pensa em seu trabalho, mais do que em sua vida pessoal, em sua família e amigos, saiba que você pode desenvolver diversos problemas por ocorrência disso.
Esse estilo de vida geralmente está associado a vários distúrbios e transtornos, e dependendo do caso, pode até mesmo levar a depressão. Além do mais, as pessoas que são viciadas em trabalhar, muitas vezes podem vir a ter problemas mais graves ainda se por um acaso perdem seu posto ou são mandados embora, pois o medo de falhar é grande.
Um estudo examinou a psicologia por trás desse vício, e há uma diferença grande entre ser engajado no emprego ou viciado nele, e a última questão realmente traz problemas a saúde. (1)
E ainda, existem pessoas que não tiram férias no trabalho porque ficam engajados com algum projeto, e não tirar férias e ter um descanso para o corpo e mente pode atrapalhar em sua vida e até mesmo, por incrível que pareça, em sua própria carreira.
Problemas Que Seu Emprego Pode Te Causar
Confira aqui alguns dos problemas que são causados pelo vício em trabalhar, e algumas possíveis soluções.
1 – Problemas Familiares
Seu Trabalho Pode Afetar Suas Relações Familiares
O trabalho pode afetar seu relacionamento com seu par romântico ou mesmo com sua família, pois se você pensa mais em trabalhar do que no bem estar das pessoas que você ama, isso te prejudicará de inúmeras maneiras.
Nossa família é o nosso apoio, pois se qualquer coisa ruim acontecer conosco, sabemos que eles estarão lá por nós, nos apoiarão e nos reconfortarão, por isso o valor a família é mais do que essencial, é imprescindível.
Além do mais, casamentos em que uma das duas pessoas é viciada em seu emprego, pode dobrar a chance de divórcio, e os filhos podem se afastar dos pais por esse motivo.
Tente equilibrar o tempo em que passa fora de casa com o tempo com sua família, dê atenção a eles, deixe que falem sobre seus dias, arranje programas para que possam fazer juntos e para passar o tempo, tente tirar sua cabeça um pouco de seu emprego.
2 – Comer De Maneira Errada
Pular Refeições De Verdade E Comer Porcarias Atrapalha Sua Saúde
Não só comer de maneira errada faz mal a saúde, mas geralmente pessoas que são viciadas em seu trabalho costumam pular alguma refeição, mesmo com fome, e acabam beliscando besteiras ao longo do dia.
E ainda o que é pior: comem em suas mesas e comem com pressa, e comer algo com pressa faz você comer mais do que deveria e não da o tempo necessário para que o estômago processe a comida direito.
Tudo isso pode levar ao sedentarismo, ao ganho de peso e a problemas no corpo. Por isso, aproveite seu horário de almoço e faça uma refeição adequada, coma devagar e aproveite o momento para descansar o corpo, a mente e até mesmo o estômago.
3 – Estresse
O Estresse Excessivo Pode Te Trazer Problemas
Estresse no trabalho as vezes acontece, mas quando isso se torna mais comum do que o normal, algo está errado, e isso pode te atrapalhar e te trazer problemas. O estresse excessivo pode atrapalhar a sua produtividade, a sua capacidade de resolver problemas no próprio emprego ou mesmo fora de lá, com sua família e amigos.
Se você se sente sempre irritado, apático e sente seus músculos muito tensos com frequência, está na hora de tomar algumas atitudes e mudar isso.
O estresse excessivo pode te causar problemas para dormir, e pode atrapalhar o seu desempenho sexual, caso tenha uma vida ativa, e isso acabará afetando em sua vida toda, pois são papéis importantes para a saúde. (2)
No momento que estiver muito irritado, tentar ficar em silêncio e meditar pode ser uma ótima ideia: afastar-se das pessoas e ir a um local silencioso e fechar os olhos pode aliviar a tensão que te cerca.
Procure ver de onde vem sua irritação, se você não está satisfeito com o seu trabalho ou com algum problema pessoal, tente conversar com os responsáveis e esclarecer a situação.
4 – Problemas Para Dormir
Dormir Pouco É Prejudicial A Saúde
A falta de dormir ou dormir mal pode te causar alterações hormonais e pode te atrapalhar até mesmo em funções cerebrais, afetando sua capacidade de raciocinar direito. (3) Pode causar também o aumento de peso e também há risco de problemas na saúde cardiovascular. (4)
Uma boa noite de sono é essencial para que você possa ter energia durante todo o dia sem ficar irritado e estressado, por isso procure dormir ao menos 8 horas por noite e preste atenção em seus hábitos de sono.
Tente não consumir muita cafeína no fim do dia, desligue as luzes quando for dormir e, se possível, medite um pouco para que não leve seus problemas para o travesseiro.
Se sentir a falta de sono, você também pode fazer algum exercício durante seu dia, para que se sinta com mais sono a noite. Praticar exercícios é de extrema importância, pois além de melhorar sua saúde física, pode te livrar da insônia. (5)
Procure sempre se alimentar de verdade e manter uma vida ativa, conversas com as pessoas de que gosta e ter um bom relacionamento com sua família fazem da sua vida melhor, além de diminuir o seu estresse irritação.
Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças. Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
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VIVA MELHOR SEM GLÚTEN V 2.0
Ebook Viva Sem Glúten, Dr. Juliano Pimentel
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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https://drjulianopimentel.com.br/respiracao-saude-ansiedade-alergias-stress-insonia/
https://drjulianopimentel.com.br/respiracao-saude-ansiedade-alergias-stress-insonia/#commentsFri, 19 Aug 2016 20:36:18 +0000http://juliano.novo.tmp.br/?p=1921Um vídeo sobre respiração e saúde. Eu falo sobre as alergias como renites, problemas relacionados a stress, imunidade, insônia… e ainda ensino algumas técnicas de respiração para você melhorar seu dia a dia.
]]>https://drjulianopimentel.com.br/respiracao-saude-ansiedade-alergias-stress-insonia/feed/1Ansiedade x Alimentação – Como Controlar Sua Ansiedade
https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-x-alimentacao-como-controlar-sua-ansiedade/
https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-x-alimentacao-como-controlar-sua-ansiedade/#commentsFri, 19 Aug 2016 20:27:00 +0000http://juliano.novo.tmp.br/?p=1903Sente-se ansiosa? Não é nada saudável nos sentir assim. Quando a ansiedade é excessiva e traz prejuízos sociais e para a saúde. E alimentação está diretamente ligada a estes sentimentos. Quer saber mais e ter uma ajuda para controlar isto?
]]>https://drjulianopimentel.com.br/ansiedade-x-alimentacao-como-controlar-sua-ansiedade/feed/1