A falta de sono pode prejudicar a sua qualidade de vida de várias maneiras, inclusive o seu rendimento durante o dia no trabalho, na escola e em outros ambientes.
Nesse artigo, vou explicar se dormir pouco engorda mesmo ou ser é apenas mais um mito sem fundamento médico.
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Dormir Pouco Engorda?
Será que dormir pouco engorda? O sono é essencial para manter seu corpo saudável.
De acordo com um estudo do Journal of Clinical Sleep Medicine, dormir menos de sete horas por noite pode causar uma diminuição a concentração, aumenta as chances de depressão e de raciocínio lógico (1).
Esse problema ainda pode levar ao aumento de peso e afetar a saúde. Sim, dormir pouco engorda.
Um sono de má qualidade impacta no apetite e no gasto energético, o que pode resultar em ganho de peso.
Dormir pouco tem relação com alterações nos hormônios que controlam a fome.
Ao dormir menos de 7/8 horas por noite, os níveis de leptina que é hormônio responsável por reduzir o apetite, baixam; enquanto que os níveis de Grelina que estimula o apetite, aumentam.
Mas ao dormir cerca de 4 horas por noite (que é considerado baixo nível de sono), o indivíduo sente mais vontade de comer alimentos calóricos, ricos em carboidratos, como doces e massas.
O que acontece é que noites de sono mal dormidas ativam com mais intensidade, a área cerebral responsável pelo apetite.
Além disso, quando se dorme pouco sobra mais tempo para comer e beber.
Quando se dorme pouco torna-se difícil praticar atividades físicas regularmente, o que leva a uma redução do gasto energético.
A falta de sono aumenta o cansaço, reduz a prática de atividades físicas e aumenta o risco de sedentarismo.
Essa é a conclusão de um estudo feito pela Universidade do Colorado em Boulder, nos Estados Unidos.
Ao passar mais horas sem dormir, mesmo gastando mais energia; o indivíduo pode acabar comendo mais do que precisa e uma quantidade de calorias maior; especialmente à noite (fome noturna), e isso aumenta as chances de aumento de peso.
Mas dormir muito também não emagrece.
Um estudo divulgado pela Universidade Canadiana, revelou que dormir demais aumenta as chances de ganhar uns quilos extras.
Segundo o estudo, quem dorme muito tem 35% de tendência a engordar do que indivíduos que não ultrapassam as 8 horas de sono diária.
Já as pessoas que sofrem de insônia, tem chances de 60% de engordar a mais do que quem dorme de forma equilibrada.
Isso prejudica a taxa de metabolismo, que também prejudica o peso.
Dormir entre 7 e 8 horas por noite é essencial.
Dicas para Melhorar o Sono
Dormir Pouco: Sal Rosa Previne a Insônia. Imagem: (Divulgação)
Confira algumas dicas para melhorar o sono e evitar uns quilos indesejados:
-Preste atenção na temperatura do ambiente onde você dorme, para não prejudicar o sono.
– Antes de dormir desligue ruídos extras, luzes e distrações.
– Leia meia hora antes de deitar, isso ajuda o seu corpo a relaxar.
– Evite comer doces açucarados, chocolate, carboidratos simples e antes de dormir.
– Opte por comer um pouco de proteína com vegetais ou uma pequena quantidade de carboidratos complexos com proteína, o que pode aumentar a melatonina.
– Estabeleça um horário de sono regular.
– Chás também podem ajudar a ter um boa noite de sono, como o chá de camomila. O chá naturalmente livre de cafeína tem um efeito calmante sobre o corpo.
-Evite manter o celular e outros aparelhos eletrônico próximo à sua cama.
Dormir pouco pode contribuir para o ganho de peso, entre outros malefícios para a saúde.
Por isso, é importante investir em algumas técnicas para melhorar suas horas de sono.
Caso você sofra com insônia ou outros problemas para dormir, procure orientação médica.
Outra forma de manter a boa saúde, prevenir doenças e melhorar a qualidade do seu sono, é por evitar os alimentos industrializados e processados, e por mudar os tipos de alimentos que você consome.
Quanto Mais Informação Você Tiver, Melhor Será O Tratamento.
Uma excelente fonte de estudo sobre esse tema é o livro: VISCERAL a gordura que mata.
Espero que esse material seja útil para te manter mais saudável.
Abraços e fique com Deus,
Dr. Juliano Pimentel.
]]>O apetite é influenciado por condições físicas, como níveis de açúcar no sangue, hormônios e exercícios. Além disso, o humor e as emoções também impactam. Bem como o estresse, solidão e tédio podem desencadear a alimentação e levar um indivíduo a escolher alimentos gordurosos, açucarados ou salgados em vez de opções mais saudáveis e nutritivas.
Confira aqui um artigo sobre a diferença entre fome emocional e fome real.
A alimentação emocional também pode anular os sinais de saciedade, o que pode levar a excessos e resultar em problemas de peso se o comportamento se tornar rotineiro.
Ninguém deve ignorar os desejos do corpo, mas é sábio estar atento ao que pode estar impulsionando o desejo por comida.
O que cria o apetite?
O que cria o apetite
No primeiro momento pode parecer que o responsável pela fome é o estômago, mas o cérebro é o grande responsável. Por isso, é importante lembrar que os humanos evoluíram sob condições de escassez de alimentos, e que tal escassez prevaleceu durante a maior parte da história humana.
Manter um peso corporal que permita não apenas o funcionamento diário, mas também a reprodução da espécie, não foi deixado ao acaso. Afinal, muitos hormônios e neuroquímicos ajudam a regular o apetite e influenciam o peso.
O hormônio grelina, produzida no estômago, é o grande responsável pelo estímulo da fome. Com o estômago vazio o hormônio é liberado na corrente sanguínea e viaja para o cérebro, onde ativa as células nervosas que aumentam o apetite.
Uma vez que a alimentação começa, o estômago se expande, restringindo a liberação de grelina e diminuindo o apetite de uma pessoa. Essa porém, é causa de fome real.
Outros fatores que contribuem para o apetite
As pessoas são levadas a comer por muitas razões além da fome. As dicas sociais podem aumentar sutilmente o apetite, porque as pessoas tendem a comer mais durante uma refeição com amigos ou familiares do que durante uma refeição sozinhas.
Normas culturais, como terminar o que está no prato, e sugestões sensoriais, como o cheiro de bolo de chocolate quente, também podem influenciar o apetite e a quantidade de comida que as pessoas consomem.
Os hábitos de sono podem influenciar os hormônios que controlam o apetite, potencialmente levando ao ganho de peso. Os níveis do hormônio grelina aumentam com o sono ruim, produzindo maiores sensações de fome.
E o hormônio leptina diminui, o que requer mais comida para uma pessoa se sentir satisfeita. Além disso, as interrupções do sono podem alterar a forma como os alimentos são metabolizados. Além de diminuir a energia para os exercícios e movimentos gerais no dia seguinte.
Por fim, m desejo repentino de comer mais pode ser devido a condições físicas como diabetes ou hipertireoidismo. Além disso hipoglicemia, doença de Grave, síndrome pré-menstrual e efeitos colaterais de alguns medicamentos.
Em termos de saúde mental, estresse, ansiedade e depressão podem levar a diferentes padrões alimentares, incluindo aumento do apetite, por exemplo.
Como a evolução afetou o apetite?
Durante a maior parte da história evolutiva humana, as calorias eram escassas e incertas. Então, ainda hoje, queremos armazenar o máximo de energia possível. Essa mentalidade dificulta o apetite de várias maneiras. Nossos instintos nos dizem para continuar comendo muito além de quando estamos saciados.
Pior ainda, os alimentos que desejamos gorduras e açúcares ricos em calorias já foram raros e valorizados como um baluarte contra a fome. Agora porém, eles são abundantes e prejudiciais em excesso. E não desejamos plantas, justamente porque elas eram mais abundantes em nosso passado.
Quando o assunto é saúde e bem estar, todos concordam que estar no peso adequado é fundamental. Afinal de contas bons hábitos te mantém no peso saudável, com os órgãos funcionando bem, hormônios controlados.
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É a sua oportunidade de começar o ano mais leve e mais saudável.
Abraços e fique com Deus!
]]>A constipação representa em média mais de 2,5 milhões de visitas aos consultórios médicos todos os anos. Essa condição afeta mais as mulheres adultas.
Esse problema pode causar inchaço, excesso de gases, dor lombar, assim como ansiedade, fadiga e problemas sérios de saúde.
A boa notícia é que existem muitos remédios naturais de alívio de constipação disponíveis, que podem ajudar a melhorar a função intestinal.
Nesse artigo apresentarei dicas para regular o intestino, e se livrar da sensação do inchaço abdominal.
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Regular o Intestino de Forma Prática
Quando estão com intestino preso, as pessoas tendem a comprar laxantes para melhorar o fluxo do intestino. No entanto, existem maneiras naturais de fazer isso. Confira!
1 – Coma os Alimentos Certos
Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta para regular o intestino. Esse tipo de alimento ajuda a dar volume no bolo fecal, facilitando assim seu caminho.
Os seguintes alimentos estão entre as melhores fontes de fibra dietética.
- Leguminosas ou legumes;
- Batata-doce;
- Frutas como: maçã, peras, frutas vermelhas, ameixas e abacate;
- Semente de Chia e linhaça;
- Brócolis e outras verduras cozidas;
- Abóbora (1).
Vegetais de folhas verdes além das fibras, também são uma boa fonte de magnésio que podem ajudar a melhorar o funcionamento do intestino.
Como eles são muito baixos em calorias, têm um alto teor de água e são densos em nutrientes, por isso, podem ser consumidos diariamente.
Ameixas e figos são frutas ricas em fibras e tendem a ter um efeito laxante.
Vários por dia podem ajudar o intestino a trabalhar regularmente. Mas, em geral, tenha cuidado para não comer muitos frutos secos, pois contém uma quantidade razoável de açúcar natural, dado o tamanho pequeno.
Líquidos quentes ou à temperatura ambiente especialmente quando consumido primeiro pela manhã, tendem a estimular a digestão.
Por isso, experimente chá de ervas, água quente infundida com limão, café com moderação e sem açúcar ou caldo de osso.
Probióticos também é uma excelente fonte de proteína para a saúde intestinal.
Beba muita água e líquidos hidratantes. Afinal, a fibra precisa de água para passar pelo sistema digestivo e formar fezes.
Consumir mais fibra sem beber o suficiente pode realmente tornar a constipação e a dor abdominal piorar. Então beba água e outros líquidos saudáveis.
2 – Alimentos a Serem Evitados
Alimentos vazios em calorias com poucas fibras ou nutrientes, devem ser reduzidos ou eliminados.
Estes podem incluir alimentos relatados como muito comuns nas dietas atuais. Ou seja, queijo, cereais açucarados, batatas fritas, fast food e sorvete, por exemplo.
Carne processada com cortes a frio ou cachorro-quente, assim como alimentos congelados com alto teor de sódio e embutidos precisam ser evitados (2).
Alimentos fritos são ricos em Trans-gorduras comumente encontrados em alimentos fritos, fast food e produtos embalados gordurosos. Eles diminuem o tempo de trânsito das fezes através dos intestinos e essencialmente obstruem a digestão.
Álcool pois aumenta a produção de urina e perda de fluidos. Além disso, o álcool é difícil no sistema digestivo e pode deixar o intestino preso.
Para evitar a desidratação consuma álcool apenas em quantidades pequenas a moderadas. Além disso, beba bastante água ao mesmo tempo.
Produtos lácteos pasteurizados pode deixar muitas pessoas constipadas devido ao consumo de à lactose.
Farinha refinada por natureza não contém nenhuma fibra e, portanto, não ajudará com constipação.
Cafeína tem vários efeitos na digestão dependendo da pessoa. Para alguns, a cafeína pode causar aumento da produção de urina e às vezes agrava sentimentos de ansiedade e constipação.
Para outras pessoas, no entanto, ajuda a melhorar os movimentos intestinais estimulando as contrações musculares.
De qualquer forma, apenas planeja beber café com moderação. Além disso, é fundamental consumir outros líquidos hidratantes ao longo do dia para compensar a desidratação da perda de fluido (3).
3 –Exercícios
A atividade física aumenta a atividade muscular em seus intestinos. Por isso, tente se encaixar em mais movimentos e exercícios formais na maioria dos dias da semana.
O exercício pode ser útil na parte da manhã para melhorar o sistema digestivo, bem como reduzir o estresse.
Eu recomendo exercícios aeróbicos, pois estimulam os intestinos e o sistema linfático.
O exercício leve também pode ser benéfico para o intestino. Incluindo alongamento, caminhada, yoga, natação ou dança, por exemplo.
4 – Gerenciando e Reduzindo o Estresse
Você acreditaria que 75% a 90% de todas as visitas a consultórios médicos, estão relacionadas a condições causadas pelo estresse?
O estresse se manifesta de múltiplas maneiras, mas você nem sempre consegue sentir, como por exemplo:
- Aumento da tensão muscular;
- Níveis crescentes de hormônios do estresse como o cortisol;
- Níveis de açúcar no sangue anormais;
- Alterando o apetite;
- Digestão disfuncional;
- Problemas intestinais;
- Afetando a glândula tireoide;
- Problemas hormonais.
As maneiras de aliviar o estresse incluem yoga, meditação, oração, passar tempo ao ar livre, ler ou escrever, exercícios, dança e uso de óleos essenciais relaxantes, por exemplo.
5 – Evite Laxantes
Por último, para regular o intestino é preciso evitar também o o uso de laxantes.
Pois os mesmos causam diversos problemas de saúde, como:
- Desidratação, ou seja, perda de fluido;
- Desequilíbrios electrolíticos;
- Mudanças de ácido / alcalino;
- A incapacidade de produzir enzimas digestivas suficientes;
- Edema, ou seja, retenção de água;
- Tonturas;
- Dano ao cólon e aos órgãos digestivos;
- Diarreia alternada e constipação;
- Complicações com os sistemas cardiovasculares;
Ou seja, a alimentação de verdade aliada a hábitos de vida saudáveis podem ajudar a regular o intestino e ainda melhorar outros aspectos da sua saúde.
Por isso, uma vida saudável e a longevidade dependem muito das escolhas alimentares que fazemos hoje.
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>Continue dando atenção aos tipos de alimentos que você consome e os hábitos diários.
Quando você pratica a alimentação de verdade, começa a entender os seus hábitos alimentares, aprende a reconhecer os padrões de pensamentos, humor e vários tipos de desejos que podem afetar o apetite com base nas emoções.
Nesse artigo mostrarei dicas importantes para garantir a manutenção do peso.
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Manter o Peso
Se você chegou ao seu peso ideal, parabéns. Agora é hora de mantê-lo.
Confira a seguir dicas infalíveis para a manutenção do seu peso (1):
1- Não coma alimentos errados
Evite os alimentos que você já sabe que prejudicam a saúde e o peso.
Abandone os alimentos processados, industrializados e ricos em sódio. Opte por alimentos de verdade em vez disso.
2- Escolha gorduras saudáveis
As gorduras encontradas em alimentos como abacates, nozes e chocolate amargo são realmente bons nesse processo de emagrecimento, além de serem deliciosas (2).
Consuma gordura saudável.
3- Mais proteínas e menos carboidratos
Com base em décadas de pesquisa, dietas de baixo teor de carboidratos são associadas à benefícios como:
- Perda de peso
- Saciedade
- Melhor controle sobre insulina e açúcar no sangue
- Desempenho cognitivo melhorado
- Controle Hormonal
- Prevenção de doença cardíaca
- Prevenção de certos tipos de câncer
Prefira consumir mais alimentos ricos em proteínas e limitar o carboidrato. Esse processo é ideal mesmo após o emagrecimento desejável, principalmente para manter o peso ideal (3).
5- Evite o açúcar
Evite o consumo do açúcar durante o processo de emagrecimento, e continue mantendo essa regra. O açúcar, como já explicamos aqui, afeta quase todos os órgãos do corpo.
A ingestão dele pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
E é importante lembrar que o açúcar está ligado diretamente às causas de obesidade (4).
Por isso, continue substituindo o açúcar por stevia, tâmaras ou xylitol. De preferência, não adoce os alimentos e bebidas.
As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.
6- Controle o consumo de sal
Continue limitando o sal da sua rotina, tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas. Se você se acostumou sem ele, não precisa dele agora.
O sal em excesso é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido, aumentando a sensação de inchaço.
Prefira usar ervas aromáticas e temperos naturais. Continue evitando o consumo de temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.
7- Coma Consciente
Quando você come rápido, é fácil comer demais. Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.
Enquanto você mastiga, o cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas de pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.
Então, para manter o peso ideal continue comendo consciente, mastigando lentamente e apreciando o sabor da sua comida. Isso também facilita a digestão (5).
8– Beba água
Muitas vezes pensamos que estamos com fome quando nossos corpos estão realmente apenas pedindo água.
Por isso, é importante beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Água potável não só mantém as toxinas gordas movendo-se para fora do corpo, mas também mantém seu metabolismo funcionando de forma ideal.
Dessa maneira, você consegue manter o peso.
9- Não tome refrigerante
Não volte a tomar refrigerante após o sucesso alcançado no processo de emagrecimento. Refrigerante contém muito teor de açúcar e componentes que enfraquecem os órgãos e seu funcionamento.
O consumo de refrigerante também está relacionado com a obesidade. Um dos hábitos ruins que prejudicam qualquer manutenção do peso (6).
Se você deseja manter seu peso e seu corpo saudável, siga as dicas desse artigo.
Estar cercado por pessoas que te apoiam, e procurar orientação médica também são atitudes essenciais.
A sua saúde precisa de atenção, e isso vai além de perder peso.
E mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde e a prevenção de doenças.
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva! Eu trago a oportunidade para você conhecer a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde no Brasil!
Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde, realmente que seja eficaz!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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Além das doenças mais relacionadas à obesidade, os especialistas também estudam se a obesidade causa câncer.
No Brasil, quase um terço da população adulta é obesa, e segundo uma pesquisa americana realizada recentemente; 31% dos adultos com 20 anos de idade ou mais são classificados como obesos.
Infelizmente a maioria das pessoas encaram a gordura corporal como relativamente inofensiva, e um problema meramente estético.
Por isso, neste artigo você entender (com base científica) se a obesidade causa câncer.
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Obesidade Causa Câncer?
Primeiramente vamos falar do câncer. É uma doença originada das alterações no DNA, que podem acontecer por diversos motivos.
Como:
- Danos ao DNA
- Mutações de origem hereditária
- Inflamação
- hormônios desequilibrados
- Fatores externos (uso de tabaco, drogas, exposição à radiação, produtos químicos, agentes cancerígenos nos alimentos)
- Infecções (como pelo vírus HPV)
Agora, é importante saber que tipos de gorduras, como a gordura visceral, são armazenadas em torno dos órgãos, e podem contribuir para doenças cardíacas, demência, depressão e até câncer (1).
A obesidade e o excesso de gordura corporal são perigosos. As células de gordura mudam o funcionamento do organismo.
Armazenar o excesso de gordura em torno dos órgãos aumenta a produção de agentes pró-inflamatórios, também chamados de citocinas, que levam à inflamação.
Ao mesmo tempo, interfere nos hormônios que regulam o apetite, peso, humor e função cerebral.
Ou seja, quanto mais vezes e mais tempo os níveis de insulina permanecem altos, é mais provável o acúmulo de gordura corporal e problemas de peso.
A insulina também se comunica com muitos outros hormônios necessários para várias funções, incluindo os feitos nas glândulas supra-renais.
Esses são fatores que contribuem para a formação da doença, e aumentam as chances de desenvolvimento do câncer.
Além disso, a obesidade produz moléculas hormonais e inflamatórias que são despejadas diretamente no fígado, causando ainda mais inflamação e reações de desregulação hormonal.
O excesso de gordura armazenada em torno de órgãos viscerais como o fígado, coração, rins, pâncreas e intestinos; inflama o organismo e prejudica o metabolismo e com isso a queima de gordura.
O pior é que esse se torna um ciclo vicioso.
A obesidade aumenta o risco de câncer, e a correlação é ainda maior nos casos de câncer de mama, câncer de intestino grosso, câncer de rim, câncer de esôfago e endométrio.
Especialistas apontam alguns fatores de riscos para o desenvolvimento de tumores em obesos, que incluem:
- Alterações dos hormônios sexuais (estrógeno, progesterona e androgênios);
- Alterações nos níveis de insulina;
- Fatores de crescimento ligados à insulina (2).
Uma alimentação pobre em fibras e rica em alimentos processados e açucarados, são fatores de risco para o desenvolvimento de câncer.
O Instituto Nacional do Câncer Americano (NCI) aponta que pessoas que sofrem com a obesidade, são 30 vezes mais propensas a sofrerem com o câncer colorretal, do que os indivíduos não obesos.
No caso desse tipo de câncer, os homens estão mais propensos a desenvolverem essa doença, do que as mulheres (3).
Obesidade Causa Câncer de Mama ?
De acordo com um estudo americano recente, as mulheres obesas ou que sofrem com o sobrepeso, possuem mais chances de desenvolverem um subtipo de câncer de mama.
Outro assunto que continua em análise, é o fato mulheres que desenvolvem a obesidade antes de chegarem ao período da menopausa, possuem mais chances de terem câncer de mama.
Não é segredo que a obesidade interfere no bom funcionamento do corpo em geral, e que pode diminuir a sua qualidade de vida, causar doenças cardiovasculares, diabetes, acidente vascular cerebral e muitas outras, além de diminuir o tempo de vida de pessoas obesas (4).
Dicas de Prevenção
1-Reduza o consumo de açúcar e carboidratos
A insulina é um dos hormônios mais importantes do corpo, e a nossa dieta controla diretamente a liberação de insulina.
Ela desempenha o papel principal no nosso metabolismo, transformando a energia dos alimentos em células de energia.
Quando uma célula é normal e saudável, tem um nível elevado de receptores para a insulina, por isso não tem qualquer problema em responder a ela.
Mas quando uma célula é exposta a altos níveis de insulina através de uma presença contínua de glicose alta, o sistema quebra.
O excesso de insulina significa que as células começam a fazer algo para se adaptar, ou seja, reduzem o número de receptores sensíveis à insulina, o que acaba por conduzir à resistência à insulina.
Neste caso, o primeiro passo para reequilibrar os hormônios e prevenir a obesidade, é reduzir o consumo de açúcar e carboidratos refinados.
O açúcar refinado sempre será um perigo para a saúde.
2-Alimentação de verdade
A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes. Por isso, fuja dos alimentos industrializados e processados, que são ricos em produtos artificiais, toxinas e antinutrientes.
Consuma também alimentos ricos em gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem, peixes, nozes e sementes que têm efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.
As proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes, carne e ovos.
3-Exercite-se
Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo.
O exercício ajuda a equilibrar a insulina e torna as nossas células mais preparadas para a utilização de glicose.
Isso é crucial, considerando que a gordura interfere na captação da insulina em nossos tecidos do músculo (6) .
Experimente o melhor exercício, e se adapte a uma rotina saudável.
4-Reduza o Estresse
O estresse desencadeia a produção de cortisol e interfere no controle do apetite, metabolismo e sono. Experimente técnicas para reduzir o estresse como chá de ervas naturais, meditação, oração, exercícios físicos.
Passar um tempo ao ar livre é outra boa opção.
Os benefícios de dormir pelo menos sete a oito horas por noite (e minimizar a exposição a fontes de luz artificial também, consequentemente) são essenciais quando se trata de hormônio e controle de peso.
O bom descanso restabelece o apetite e os hormônios do estresse e aumenta o metabolismo.
Já é comprovado que a obesidade causa diversos malefícios para a sua saúde.
Por isso, é importante investir em uma alimentação de verdade e manter uma rotina de vida mais saudável.
Procure também orientação médica e profissional caso precise emagrecer.
E não se esqueça: a prevenção e a consulta médica (tanto entre homens, mulheres ou crianças) é essencial.
Mas além disso tudo, é necessário mudar alguns hábitos alimentares e estilo de vida, se você quiser mesmo ser mais saudável e prevenir o surgimento de doenças como o câncer.
E se o seu objetivo é se alimentar melhor para viver melhor, prevenir doenças e potencializar a sua saúde, comece hoje mesmo!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
BAIX
]]>Muitas pessoas acreditam que é essencial fazer várias pequenas refeições ao longo do dia para acelerar o metabolismo e assim queimar gordura, mas estudos recentes afirmam que a frequência alimentar pouco tem a ver com a perda de peso.
O mais importante é o que se come (1).
A dica que eu dou é uma só: respeite o seu organismo.
Se você se sente confusa com tantos mitos sobre a alimentação e informações desencontradas, pesquise a respeito.
Para começar, não deixe de ler este artigo e compartilhar.
Comer de 3 em 3 horas
Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer: Mito? Imagem: (Divulgação)
O processo de digestão acelera o seu metabolismo, mas é algo irrelevante que não chega a contribuir para a perda de peso.
E comer “X” vezes por dia pode até ter o efeito inverso.
Um estudo holandês de 2012 conduzido pela Universidade de Maastricht, mostra que ao comer muitas vezes ao dia pode elevar os níveis de glicose no sangue, se comparado aqueles que consomem menos refeições.
Isso pode aumentar as chances de acúmulo de gordura corporal e outros problemas para saúde.
Antigamente, o homem das cavernas não tinha comida disponível o tempo inteiro.
Era preciso caçar, esperar a época corretas das frutas e legumes.
Hoje em dia, o acesso à comida ficou muito fácil. Esse é o problema, não conseguimos lidar com tantas ofertas de alimentação. E nosso organismo, não mudou tanto desde nossos ancestrais.
Mas mesmo sem qualquer embasamento científico, esse mito continua a ser difundido.
Tire as dúvidas agora!
1-Acelera o metabolismo?
Um dos maiores mitos sobre comer de 3 em 3 horas, é que ajuda a acelerar o metabolismo. Com o metabolismo acelerado, você queima mais calorias e emagrece.
Como eu já disse acima, ao se alimentar, o efeito térmico do alimento faz com que o metabolismo fique mais acelerado por algum tempo.
A aceleração metabólica que acontece depois de comer, é proporcional à quantidade de calorias e nutrientes que você ingeriu (4).
Ou seja, a elevação metabólica depende do quanto você come, e também do que você come.
Ingerir 3000 kcal em 3 refeições diárias ou em 6 refeições por dia, não influenciaria na taxa metabólica. Aqui considerando que a alimentação seria a mesma nos dois casos.
Não existem estudos que provem que comer com uma frequência maior aumenta o metabolismo.
Por outro lado, existem inúmeras pesquisas provando que não há vantagens em fazer mais ou menos refeições ao longo do dia, em termos de gasto calórico.
Em 1997, foi feita uma ampla revisão de estudos sobre o tema.
Os investigadores analisaram dezenas de pesquisas e compararam o efeito térmico dos alimentos em uma grande variedade de hábitos alimentares: de 1 a 17 refeições por dia.
A constatação foi de que não há diferença metabólica entre comer 1 ou várias refeições diariamente, quando a ingestão calórica e nutricional é a mesma.
Desde então, nenhum outro estudo conseguiu provar o contrário.
2-Controla os níveis de insulina?
Muitas pessoas fazem um esforço para fazer várias refeições por dia, e assim manter os níveis de açúcar no sangue baixo.
Ao consumirmos várias refeições por dia vamos obter efeito contrário (2).
Estudos demonstram que as pessoas que consomem refeições maiores, mas menos vezes ao dia, têm os níveis de açúcar no sangue mais baixos do que as pessoas que fazem mais refeições ao longo do dia.
Consumir grandes quantidades de alimentos aumenta os picos de insulina, contudo eles reduzem para níveis normais ao longo do dia.
O que não é recomendado para a sua saúde.
3-Controla o apetite?
Muitas pessoas que relatam que após comer um “snack” (lanchinho ou refeições pequenas) sentem mais fome e acabam “caindo em tentação” e comendo o que não deveria.
Por sua vez estes episódios são menos frequentes quando fazemos refeições maiores e nutritivas.
Elas saciam por mais tempo e nutrem o organismo.
4-Aumenta a saciedade?
Em resumo, não é a quantidade de vezes que você come que importa, e sim a qualidade do alimento. Alimentos de verdade e saudáveis, inclusive, te mantém saciada por mais tempo e você acaba comendo menos.
Entre eles, estão:
- Proteína — A proteína (como carnes) aumenta a sensação de saciedade, logo, diminui a vontade de comer a toda hora. Já o carboidrato tem o efeito contrário no organismo, ele estimula um pico de insulina, gastando rapidamente a glicose que está circulando e fazendo com que você sinta fome logo (3).
- Gordura — Para uma dieta equilibrada, você deve ingerir gordura. A Gordura boa e funcional, entre elas o azeite, abacate e peixes gordos (como o salmão).
- Água — Beber água e mantém o seu corpo hidratado e ainda ajuda a manter a saciedade. Ou seja, tome água!
- Ovos — Ovos são proteína e alimentos muito saudáveis, que vão trazer vários benefícios para o seu organismo, inclusive a saciedade. Troque o pão do café da manhã pelo ovo, e comprove você mesma (o).
Veja algumas dicas de receitas saudáveis, nutritivas e que saciam:
Este mito de comer de 3 em 3 horas fez com que as pessoas comessem demais, e com isso acabam comendo alimentos que engordam.
Como barrinha de cereais, lanche integral, fast food, entre outras péssimas opções de alimentos.
O mais importante para a sua saúde e emagrecimento é comer comida de verdade. Você tem colocado isso em prática? Já sentiu os resultados?
Está na hora de fazer escolhas mais sábias em relação ao você come.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>Neste artigo mostrarei as principais alimentos que aumentam o apetite, e prejudicam o emagrecimento.
Não deixe de ler e compartilhar!
Alimentos que Aumentam o Apetite
Quais alimentos você deve evitar, para não estimular o consumo de alimentos excessivo? (1,2)
1. Goma de Mascar
Alimentos que aumentam o apetite: Goma de Mascar. Imagem: (Divulgação)
A goma de mascar estimula os sucos gástricos e estimulam a produção de saliva, fazendo o estômago pensar que existe comida para ser digerida; isso prejudica o organismo e aumenta a fome.
2. Comida Congelada
A comida congelada não possui nutrientes suficientes e não conseguem manter a saciedade estomacal.
É o tipo de comida que aumenta o seu apetite rapidamente, e ainda podem conter conservantes, glúten e excesso de carboidratos.
3 – Frituras
A farinha branca é pobre em fibras e nutrientes, e normalmente é embalada com açúcar refinado; esses componentes dão a sensação de saciedade, mas a digestão ocorre de forma muito rápida. Logo depois de comer você sente fome.
Além desses fatores a gordura hidrogenada usada para fritar os alimentos, prejudica a saúde de diversas formas.
3 – Temperos Prontos
Muitos condimentos e temperos comuns contêm glúten, e como eu expliquei em outros artigos, o glúten prejudica a saúde de muitas formas.
Os seguintes alimentos devem ser eliminados da dieta:
- Temperos prontos;
- molhos de extrato tomate;
- alimentos modificados com amido;
- produtos de malte, caldo;
- cevada e molho de soja;
São alimentos que prejudicam a saúde e te deixam com fome rapidamente.
Opte por condimentos naturais e molhos caseiros.
4. Carne Processada
Alimentos que aumentam o apetite: Embutidos e Processados. Imagem: (Divulgação)
Produtos de carne processada são insalubres e geralmente com grande concentração de sódio. Eles ainda contém altos níveis de produtos cancerígenos em sua composição.
Alguns desses alimentos processados incluem frios, salsicha, pepperoni, salame e patê.
5- Açúcar Refinado
Alimentos que te deixam com fome rapidamente incluem todos os produtos com açúcar refinado. Como por exemplo: balas, chocolates, sorvetes, refrigerantes, entre outros.
Além de estimular o consumo, o açúcar possui outros malefícios para a saúde.
Procure alimentos para substituí-los, como frutas, ovos e vegetais para uma maneira muito melhor de começar seu dia.
6– Massas
Alimentos que aumentam o apetite: Massas. Imagem: (Divulgação)
As massas são o prato favorito de muitas pessoas. O problema é que elas são preparadas com ingredientes, que liberam uma alta concentração de insulina, e estimulam a fome.
Além de ser uma comida que te deixa com fome rapidamente, ainda pode gerar diabetes e problemas no fígado.
O macarrão ainda pode conter glúten no caso de ser feito de trigo, cevada ou aveia.
O alimento gorduroso aciona o centro de prazer de seu cérebro. E assim enzimas digestivas começam a ser produzidas, e o carboidrato é transformado em açúcar no organismo.
Além de fazer mal a saúde, as massas também estimulam a fome rapidamente.
7- Pão Branco
Alimentos que aumentam o apetite: Glúten. Imagem: (Divulgação)
Assim como os bolos e macarrão, o pão branco é feito de farinha branca, que engorda e te deixará com fome rapidamente.
A farinha branca é digerida muito rápido. Com isso, o corpo não tem tempo sentir saciedade.
Resultado: come-se além do necessário e, consequentemente, você ganha gordura corporal.
Além disso, por ser rico em glúten pode trazer vários malefícios para a saúde, e o funcionamento do seu corpo.
8– Queijo
Uma substância encontrada no queijo chamada caseína, que libera as casomorfinas são proteínas que estimulam a fome.
O alto teor de sódio estimula a fome ou o desejo de comer. Além de provocar um pico de açúcar no sangue.
9– Cereal Matinal
Por ser rico em açúcar e pobre em fibras, o cereal matinal faz com que o sinal de saciedade não chegue ao cérebro. O resultado é sentir fome assim que se alimentar.
10– Fast Food
Alimentos que aumentam o apetite: Fast Food. Imagem: (Divulgação)
Quando se come fast food o cérebro não processa a saciedade, e você continuará com fome. A explicação está no fato de que essas comidas são ricas em gorduras, farinhas brancas e sal (1).
Dessa forma, ao comer comida de fast food você ficará com fome rapidamente.
Embora o fast food, os doces, alimentos com glúten e gordura saturadas possam parecer inofensivos ou mais fáceis de consumir, eles são um veneno para a saúde. Coma alimentos saudáveis.
É importante comer alimentos com alto teor de nutrientes e minerais, que possam proporcionar a base para manter a sua qualidade de vida, ao invés de adoecer constantemente, desenvolver doenças crônicas e a obesidade.
Opte por alimentos que saciam a fome como: carne, ovos, peixes, entre outros.
Cuide-se. Cuidado é amor.
Você consome farinhas integrais e os alimentos derivados dela? Sabe qual é o efeito das farinhas integrais no seu organismo? Convido você a assistir ao meu vídeo:
O MITO DAS FARINHAS INTEGRAIS
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
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