Por isso, pessoas com pescoço gordo, curto e com acúmulo de gordura é provável que sofram com a obstrução na orofaringe durante o sono, que dá origem ao ruído do ronco.

Principalmente homens tendem a engordar no pescoço e na cintura, isso significa que, ao deitar de costas, o tecido adiposo acrescenta pressão à via aérea, bloqueando-a.

Você vai descobrir agora como a obesidade pode interferir no seu ronco.

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Ronco

Ronco incomoda e é sinal de cuidado com a saúde.

O ronco pode parecer pouco mais que um aborrecimento, mas pode ter efeitos a longo prazo no corpo. Como o ronco é causado pelo fluxo de ar interrompido ou bloqueado, isso significa que seu corpo deve trabalhar mais para oxigenar o cérebro enquanto dorme.

Além disso, o ronco pode fazer com que você acorde inúmeras vezes todas as noites, prejudicando a qualidade do sono (1).

O ronco crônico pode aumentar consideravelmente seu risco de pressão alta, assim como ataque do coração  e derrame (2).

Embora existam máquinas de respiração, técnicas, medicamentos e outros produtos para se livrar do ronco, a alimentação adequada e prática de exercícios, ou seja, a perda de peso é o mais indicado para manter inclusive a saúde (3).

Afinal, a principal causa do ronco em adultos é a obesidade ou sobrepeso. Porém, não são só os obesos que roncam.

Outro agravante é a idade. Já que a medida em que envelhecemos, há uma grande perda de tonicidade muscular, o que gera flacidez na garganta e prejudica a passagem correta do ar.  

Além disso, o consumo de álcool ou remédios, hipertrofia das amídalas, desvio de septo e sedentarismo também predispõem as pessoas a roncar.

Pessoas com peso normal também podem roncar ou ter apneia. Ou seja, pequenas pausas na respiração durante o sono por causa do formato da cavidade oral.

Além disso, boca muito estreita ou mandíbula menor que o comum também pode ser um agravante.

Apneia Obstrutiva do Sono

A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono potencialmente grave. Isso faz com que a respiração pare e comece repetidamente durante o sono.

Existem vários tipos de apneia do sono, mas o mais comum é a apneia obstrutiva do sono.

Ela ocorre quando os músculos da garganta relaxam intermitentemente e bloqueiam as vias aéreas durante o sono. Sendo assim, um sinal perceptível de apneia obstrutiva do sono é o ronco.

A apneia obstrutiva do sono (SAOS) afeta adversamente múltiplos órgãos e sistemas, com particular relevância para a doença cardiovascular.

A resistência à insulina, assim como a inflamação sistêmica, deposição de gordura visceral e dislipidemia, também estão presentes em outras condições intimamente relacionadas à SAOS, como a obesidade e a redução do sono.

A perda de peso pode ajudar em relação à SAOS.

Ajuda a reduzir a gravidade da doença e ameniza as anormalidades cardiometabólicas comuns, a ambas as doenças. 

O ronco acompanhado de apneia do sono torna o descanso precário, e com isso a sonolência diurna é quase uma constante.

Uma vez sonolento, as consequências são: irritabilidade, mau humor e baixa produtividade, por exemplo.

Excesso de peso e o ronco

A obesidade é considerada um importante fator de risco para o desenvolvimento e progressão da SAOS, e consequentemente propensão ao ronco (4,5,6,7).

Isso porque a prevalência de AOS em pacientes obesos ou gravemente obesos é quase o dobro de adultos com peso normal. Existe uma associação entre o excesso de peso e o ronco.  

Além disso, pacientes que roncam leve ganham 10% de seu peso basal. E estão em um risco seis vezes maior de progressão da SAOS. Por isso, a perda de peso equivalente pode resultar em uma melhora de mais de 20% na gravidade da doença (8).

E mais, a maior prevalência de SAOS em indivíduos obesos não se limita aos adultos. Dados recentes mostram que crianças obesas têm uma prevalência de 46% de SAOS quando comparadas com crianças atendidas em uma clínica pediátrica geral (33%) (9,10).

Crianças e adolescentes com SAOS têm mais de seis vezes mais risco de ter síndrome metabólica, quando comparados com crianças e adolescentes que não apresentam essa doença, por exemplo (11).  

Esses estudos destacam a necessidade de desenvolver triagem e prevenção para essas condições, mesmo na infância.

É possível que a obesidade possa piorar o ronco devido à deposição de gordura em locais específicos.

O acúmulo de gordura nos tecidos que circundam as vias aéreas superiores, por exemplo, diminui a capacidade das vias aéreas superiores, predispondo ao ronco (12,13).

Além disso, depósitos de gordura ao redor do tórax (obesidade troncular) reduzem a complacência torácica e a capacidade residual funcional e podem aumentar a demanda de oxigênio (14).

Controlar o ronco

Pessoas com apneia obstrutiva do sono também podem queixar-se de problemas de memória. Assim como, dores de cabeça matinais, alterações de humor ou sentimentos de depressão e necessidade de urinar frequentemente à noite.

O mais indicado para diminuir os sintomas da apneia obstrutiva do sono e do ronco, é a perda de peso.

E para se perder peso só existe uma fórmula, o controle alimentar associado aos exercícios físicos regulares.

Controlando o ronco, você consegue dormir melhor, com sono reparadores, e se mantém mais disposto durante o dia para manter alimentação e a prática de exercícios físicos.

Não deixe de consular o médico.

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e boa saúde a conhecer o Suplemento PURE DETOX. Esse suplemento vai desinflamar e detoxificar o organismo, promovendo o combate às doenças do estilo de vida e queima de gordura.

Nele você encontra a quantidade de nutrientes ideal para promover a saúde do seu corpo.

Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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Poucas pessoas sabem quão importante é dar atenção a esse tipo de distúrbio do sono.

Apneia do sono é um distúrbio que causa má qualidade do sono, devido a incontroláveis pausas na respiração.

Durante a noite, alguém com apneia do sono, pode parar repetidamente de respirar até 30 vezes a cada hora. Muitas vezes por momentos muito breves de tempo e sem perceber.

Na verdade, o mais preocupante é que muitas pessoas com apneia não se dão conta do problema.

É um diagnóstico médico grave, que pode causar vários sintomas negativos e diminuir a qualidade de vida.

Afinal, as pausas na respiração normal diminuem a quantidade de oxigênio que chega até o cérebro.  Fazendo com que a pessoa acorde de repente durante a noite para reabrir suas vias aéreas.

Mas calma, ela pode ser tratada e prevenida através de modificações no estilo de vida, incluindo perda de peso, redução da inflamação, dieta saudável e uma rotina regular de exercícios.

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Tipos de apneia do sono

Apneia: Obesidade pode ser uma causa. Imagem: (Divulgação)

Qualquer pessoa pode desenvolver apneia do sono, no entanto é ais provável que aconteça em pessoas:

• Obesas e acima do peso (8);
• Idade mais avançada –  é muito mais comum em adultos do que em crianças ou adolescentes, por exemplo;
• Do sexo masculino;
• Com via aérea estreita ou congestão;
• Com histórico familiar de distúrbios do sono;
• Que usam de álcool e cigarros;
• Que consomem medicamentos para dormir, sedativos ou tranquilizantes, por exemplo;
• Com histórico de complicações médicas, incluindo doença cardíaca, bem como acidente vascular cerebral, doenças autoimunes ou distúrbios da tireoide;
• Que usam analgésico.

Existem três tipos principais de apneia do sono, que são desencadeadas por causas diferentes, mas podem causar sintomas semelhantes e complicações.

1 – Apneia obstrutiva do sono: Este é o tipo mais comum, que se desenvolve devido ao relaxamento anormal de músculos na garganta e tende a causar ronco mais alto.

O relaxamento anormal dos músculos da garganta provoca falta de ar durante o sono, o que pode cortar o suprimento de oxigênio e acionar o cérebro para continuar acordando, a fim de respirar ar (9).

2 – Apneia central do sono: Este tipo é menos comum do que a apneia obstrutiva do sono, mas os dois também estão relacionados. 

Ocorre quando o cérebro deixa de enviar sinais normais para os músculos que ajudam a controlar a respiração.

Sem saber, as pessoas não fazem esforço para respirar por curtos períodos de tempo, porque os músculos da garganta não sabem se contrair enquanto dormem, o que os deixa sem fôlego.

3 – Síndrome de apneia do sono complexo: Este tipo é diagnosticado quando alguém tem apneia do sono obstrutiva e apneia do sono central ao mesmo tempo.

Sintomas da apneia do sono

Apeia: Um sintoma comum é o ronco. Imagem: (Divulgação)

Os sintomas podem incluir ronco alto, ruídos sufocantes, assim como sono deficiente e sentimentos de fadiga e ansiedade durante o dia.

Além disso, complicações a longo prazo podem incluir um aumento do risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, obesidade, depressão, problemas de memória e disfunção sexual (1).

Distúrbios do sono também estão correlacionados com acidentes de carro, mau desempenho no trabalho, dificuldade de aprendizagem na escola, maior suscetibilidade a resfriados comuns e a gripe.

Os sintomas e sinais mais comuns de apneia do sono incluem (6):

• Ronco alto, cansaço e sonolência;
• Acordar repentinamente ou abruptamente assustado por uma perda de fôlego;
• Experimentar uma pausa na respiração ou fluxo de ar (7);
• Falta de ar ao acordar, bem como sudorese noturna e micção frequente;
• Acordar com boca seca, dor de garganta ou mau hálito;
• Dores de cabeça, assim como problemas de concentração;
• Ansiedade, depressão e função imunológica enfraquecida, por exemplo.

Por isso, fique atento aos sinais e procure orientação médica. Confira este artigo com dicas para você dormir melhor!

Apneia do sono: Tratamentos Naturais

Confira quais são os principais tratamentos naturais para melhorar os sintomas da apneia do sono:

1. Manter um peso saudável

O ganho de peso pode causar apneia do sono, pois ele afeta seus músculos da garganta e capacidade de respiração. Sendo assim, quanto mais sobrepeso você tiver, maior a probabilidade de desenvolver distúrbios do sono.

Não só a obesidade aumenta o risco de apneia do sono, mas a apneia do sono também pode contribuir para a obesidade.

Pesquisas mostram que a apneia do sono afeta adversamente múltiplos órgãos e sistemas do nosso corpo, e está associada a doenças cardiovasculares, resistência à insulina, inflamação sistêmica, deposição de gordura visceral e dislipidemia (2, 3).

Dicas para alcançar e manter um peso corporal saudável incluem:

Coma uma dieta rica em fibras: Algumas das melhores fontes de fibra dietética incluem legumes frescos, frutas e nozes;

Coma gorduras saudáveis e proteínas: O óleo de coco tem efeitos naturais de queima de gordura, além de muitos outros benefícios, como melhorar a saúde intestinal também.

Outras gorduras saudáveis que podem ajudar a controlar o apetite incluem azeite, abacate e nozes. Já os alimentos ricos em proteína são satisfatórios e essenciais para a construção de músculos.

2. Evite álcool e tabaco

O álcool interfere com a qualidade do sono e também pode relaxar os músculos da garganta, incluindo a úvula e palato, que são necessários para ajudar a controlar a respiração.

Suplementos para dormir sem receita, sedativos e tranquilizantes podem ter os mesmos efeitos. Isso pode piorar o ronco e outros sintomas.

Por fim, o tabagismo e o álcool também podem contribuir para a inflamação e retenção de líquidos nas vias aéreas, o que perturba o sono normal. Aliás, fumantes são três vezes mais propensos a ter apneia obstrutiva do sono do que as pessoas que nunca fumaram (4).

3. Trate outros problemas relacionados

Muitas pessoas que sofrem de apneia do sono e ronco pesado, também têm outros problemas médicos que interferem com a respiração normal, incluindo refluxo ácido/azia, congestão e tosse crônica.

Congestão nasal, por exemplo, leva a dificuldade respiratória através do nariz. Além disso, piora os sintomas ou mesmo contribuir para o desenvolvimento da apneia obstrutiva do sono.

No caso do refluxo esofágico, é possível que o ácido provoque irritação e inchaço em torno de certos músculos da garganta. A tosse também pode irritar as vias aéreas superiores e piorar o ronco.

Por isso, ajustar a sua dieta, reduzir a exposição a alergias e levantar a cabeça durante o sono pode ajudar a reduzir o refluxo e congestão.

Antes de ir, assista a este vídeo com 13 dicas para você dormir melhor!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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