Pesquisas apontam que esse método pode auxiliar na perda de peso de forma saudável, sem que afete a saúde.

Como eu sempre digo: para perder peso de verdade você precisa aliar a alimentação correta com atividades práticas regulares, e nisso a técnica mindfulness também pode auxiliar.

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Mindfulness

Mindfulness: Comer Consciente. Imagem: (Divulgação)

O Mindfulness (estado de plenitude mental) é uma técnica que visa a atenção total no presente sem julgamentos. Ela se resume em tirar uns momentos do dia para meditar, esvaziando a mente ou mantendo a concentração total em algum estímulo que você escolher, ao seu redor.

Como o corpo está conectado entre si, essa técnica também pode beneficiar a saúde física, apesar do seu foco ser na área cerebral e na saúde mental.

Mas como a mindfulness pode ajudar no emagrecimento?

Estudos apontam que essa técnica de meditação pode auxiliar na luta contra a balança (1). Ela pode influenciar na reeducação alimentar, que é um dos principais modos de perder peso e manter a saúde.

Ao comparar pessoas que praticam atividades físicas e se alimentam de forma saudável, com aqueles que aliam essas práticas com essa técnica de meditação; os pesquisadores perceberam que eles perderam menos peso do que aquelas pessoas que praticam Mindfulness.

Os praticantes desse tipo de meditação conseguem manter o peso ideal com mais eficácia, e emagrecem com mais facilidade do que aqueles que não são adeptos a essa técnica.

E isso também envolve o comer consciente, em que você abre mão de distrações durante as refeições para prestar atenção naquilo que come; comer pausadamente, mastigar bem os alimentos, comer somente quando sentir fome e sentir os sabores e texturas dos alimentos; ao invés de simplesmente comer diante da televisão, enquanto usa aparelhos eletrônicos e de forma rápida.

Comer consciente

Comer consciente é uma mudança saudável na forma de se alimentar, que auxilia no consumo equilibrado e sadio dos alimentos; por ajudar você a prestar atenção ao alimento e dar tempo para o cérebro identificar que você já está satisfeito (a).

O Mindfulness ajuda você a viver o presente, e aplicando isso durante as refeições, assim como o comer consciente, ajuda você a trabalhar a ansiedade e evitar as distrações enquanto come.

Isso evita que você coma demais ou coma alimentos movido (a) pela compulsão alimentar, ansiedade e estresse.

Quantas pessoas engordam sem perceber, por comerem demais quando estão com desequilíbrios emocionais, ou por estarem conectados o tempo todo? Isso é um perigo pois pode aumentar as chances obesidade, sobrepeso e em outros problemas de saúde.

De acordo com pesquisas voltadas para a efetividade desse tipo de meditação, ela pode ajudar a identificar as pistas internas que sinalizam a fome ou a saciedade (2).

Você aprende a reconhecer o próprio corpo, os desejos, inclinações e os possíveis gatilhos emocionais, que podem fazer com que você coma além do que precisa para viver com saúde.

Mas lembre-se de buscar a orientação de um especialista de como para praticar o Mindfulness.

Minha sugestão para melhorar a consciência sobre si e sua relação com os alimentos é começar pela compreensão da ansiedade.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Somente assim as etapas serão levadas até o final.

Para muitas pessoas emagrecer pode ser um grande desafio.
Vou mostrar quais são as chaves para o emagrecimento, com dicas práticas e efetivas.

Chaves para o Emagrecimento

Mude os seus hábitos diários. O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis.

Mas para isso, você precisa adquirir hábito e consistência, pois elas andam lado a lado e são consideradas as chaves para o emagrecimento.

A resistência para mudar os hábitos é a razão para que 70% das pessoas que desejam emagrecer, desistam no meio da jornada.

Outro índice mostra que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar os exercícios. Sem mudanças nos hábitos ruins, falta a motivação.

Então, a conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Confira então as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento, aliando mudança de hábitos e consistência.

 O Que Fazer?

1- Atividade Física

Chave para o Emagrecimento: Faça Exercícios. Imagem: (Divulgação)

Uma das chaves para o emagrecimento está em manter uma rotina de exercícios. Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo.

Ele ajuda a equilibrar a insulina, e prepara as células para usar a glicose.

Experimente o melhor exercício com a ajuda de um profissional e se adapte a uma rotina saudável.

2- Alimentação de Verdade

A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes, densos e livres de gorduras saturadas.

Evite alimentos industrializados e processados que estão repletos de ingredientes artificiais, conservantes, sódio, toxinas e antinutrientes.

Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem extra, peixe, nozes e semente de Chia; que possuem efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.

As proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis ​​incluem peixes selvagens, gado alimentado com capim, ovos orgânicos e iogurte de kefir.

3- Evite o Açúcar e Melhore a qualidade do Sal

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo, e está ligado diretamente ao ganho de peso e à obesidade. O açúcar é a receita perfeita para ganhar gordura (1).

O açúcar refinado é um perigo para a saúde.

Excluir o seu consumo e encontrar substitutos naturais para o açúcar é a melhor forma de melhorar a saúde, e impulsionar o emagrecimento saudável.

Consuma mais fibras, mais proteína e gordura saudável (2). Além disso, melhore a qualidade do sal que você consome.

Sal de cozinha é saudável? Existe um sal melhor?

Substitua o temperos prontos por ervas aromáticas e temperos naturais que trarão mais sabor à sua alimentação, e mais benefícios. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.

Além disso, você também pode optar por tipos de sais mais saudáveis.

4- Reduza os carboidratos

Ao comer menos carboidratos, você:

• Perda peso;
• Reduz a fome;
• Controla os níveis de insulina e açúcar no sangue;
• Melhora o desempenho cognitivo;
• Diminui os riscos de doença cardíaca;
• Reduz o risco de câncer.

O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, evita o armazenamento de gordura.

Ao diminuir os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias; podemos evitar que a insulina seja liberada e o corpo armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros. Existem maneiras saudáveis de reduzir a sua ingestão de carboidratos.

5- Coma devagar

Chaves para o Emagrecimento: Coma Devagar. Imagem: (Divulgação)

Outro hábito essencial, é comer devagar. Quando você come rápido, é fácil comer demais.

Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.

Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.

7- Determinação

Uma das chaves para o emagrecimento está no seu interior. O que motiva a sua perda de peso e a conquista dos seus sonhos.

Perder peso faz parte dos seus sonhos? Então, coloque o seu sonho na sua realidade e lute por ele. Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo.

Coloque em prática os seus objetivos e mantenha a consistência. Busque orientação médica adequada antes de começar uma dieta ou exercícios.

8-Foco

É preciso foco no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Os benefícios de melhorar a saúde e a qualidade de vida valem a pena.

Tudo na vida, é questão de adaptação. Adapte-se com uma vida significativa e saudável, com disposição, bem-estar e com a saúde em dia.

9- Livre-se da Culpa

Uma das chaves para o emagrecimento envolve se tornar consciente de que você é passível de tropeços.

Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas e com valores nutricionais.

Livre-se da culpa e foco no objetivo.

10- Altere as opções

Quando os resultados não aparecerem da forma esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo.

Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude a rota.

A chave para o emagrecimento está na mudança de hábito e consistência. Determine mudar de vida e não desista até alcançar os seus objetivos.

Você consegue! Basta não desistir mesmo que os resultados demorem.

Aceite o seu desafio pessoal para melhor a qualidade de vida.

Consulte sempre um médico.

E se você deseja mesmo transformar a sua saúde além de emagrecer, eu tenho um convite para fazer!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.

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Muitos casos de depressão não são diagnosticados, e mais, poucos pacientes recebem tratamento adequado quando diagnosticados.

O hábito de atividades físicas, diminuição do estresse, alimentação saudável e também o controle das vitaminas no corpo são de grande ajuda para tratar o problema.

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Vitaminas que Previnem a depressão

Os médicos ainda não entendem completamente as causas da depressão. No entanto, vários fatores podem contribuir, incluindo:

Diferenças cerebrais físicas –  pessoas com depressão podem ter alterações físicas em seus cérebros.

• Desequilíbrios químicos –  já que, as funções do cérebro são cuidadosamente controladas por um delicado equilíbrio de substâncias químicas e neurotransmissores. Por isso, se esses produtos químicos mudarem, você pode desenvolver sintomas de depressão.
• Alterações hormonais – alterações nos hormônios também podem causar sintomas de depressão. Hormônios podem mudar devido a problemas de tireoide, menopausa ou outra condição, por exemplo.
• Problemas pessoais – a perda de um ente querido, o fim de um trabalho ou um relacionamento, estresse financeiro, bem como, um trauma podem desencadear a depressão.
• Genes – Se um parente próximo foi diagnosticado com depressão, por exemplo, você pode ter uma predisposição genética para o desenvolvimento de depressão também.

Em mais de 75% dos casos de depressão, há também um diagnóstico de transtorno de ansiedade. Além do mais, os transtornos de pânico também estão presentes com frequência (1).

Depressão muitas vezes se manifesta com sintomas como longos períodos de tristeza ou falta de entusiasmo pela vida, por exemplo.

Alguns dos sintomas mais tangíveis são distúrbios do sono, alterações no apetite, perda de autoestima, bem como, exaustão, perda de peso excessiva, pensamento autodestrutivo ou suicídio.

Existem também os alimentos que aumentam a depressão, como:

• Leite
• Glúten
• Comida de Fast food, por exemplo.

Vitaminas

As vitaminas que previnem a depressão e ajudam a aliviar os sintomas.

Vitaminas que Previnem a Depressão: Verduras de folhas verdes. Imagem: (Divulgação)

1-Vitamina B6

Vitaminas do complexo B são importantes para a saúde do cérebro. 

Elas atuam na produção de certos neurotransmissores, que são importantes na regulação do humor e de outras funções cerebrais. Inclusive, a deficiência de ácido fólico tem sido notada entre pessoas com depressão.

A vitamina B6, ou piridoxina, é o cofator de enzimas que convertem o L-triptofano em serotonina, portanto a deficiência de vitamina B6 pode resultar em depressão.

Ajudam a produzir e controlar os produtos químicos que influenciam o humor e outras funções cerebrais. 

Elas podem ajudar a evitar os sintomas da depressão.

Entre as fontes dessa vitamina estão:

• Fígado bovino
• Bem como, frango
• Carne bovina
• Assim como, Grão-de-bico
• Semente de gergelim
• Ervilha
• Tomate
• Por fim, semente de girassol

2- Vitamina B12

E há algumas evidências de que pessoas com depressão respondem melhor ao tratamento, com níveis mais altos de vitamina B12.

Isso porque, a vitamina contribui para o metabolismo celular. Além do mais, ela também é responsável pela regulação de vários processos corporais.

Inclusive, é uma das vitaminas essenciais na produção de serotonina, o químico cerebral responsável pela regulação do humor, e por isso, melhora os sintomas de depressão.

Por exemplo, um estudo de 2005 descobriu que uma combinação de vitamina B12 e ácido fólico (outro tipo de vitamina B) reduz os sintomas de depressão (3).

Entre as fontes alimentares estão:

• Truta
• Bem como, Atum
• Ovo
• Mariscos
• Kefir e os seus derivados, por exemplo
• Cavala e Sardinha
• Alguns tipos de algas
• Por fim, carne de cordeiro

Embora a suplementação de B12 possa ajudar a diminuir os efeitos da depressão, ainda assim,  é recomendável que você consulte um profissional de saúde para ajudá-lo a lidar com os sintomas (2).

3- Ácido Fólico

Umas das vitaminas que previnem a depressão é ácido fólico.

Inclusive, os baixos níveis de ácido fólico (a forma sintética de folato) são um perigo para a saúde.

Numerosos estudos apontam a relação que há entre as pessoas que sofrem com depressão e de deficiência da vitamina B9, também conhecida como ácido fólico (4).

Segundo várias pesquisas, os baixos níveis dessa vitamina podem provocar uma diminuição na produção de serotonina. Ou seja, elemento crucial para prevenir a depressão.

Esse nutriente ajuda a combater os estados de melancolia e tristeza, os quais podem derivar em transtornos mais graves se não forem tratados da maneira adequada.

Cerca de 500 microgramas de ácido fólico, por exemplo, têm sido associado à melhoria da eficácia de outros medicamentos antidepressivos.

Para aumentar os níveis de folato consuma diariamente alimentos ricos nessa vitamina. Estes incluem feijões, lentilhas, cereais fortificados, bem como, verduras de folhas verdes escuras como o espinafre, aspargo, frutas cítricas, sementes de girassol e abacates.

4- Vitamina D

A inclusão de alimentos ricos em vitamina D e minerais essenciais, como cálcio, ferro e zinco, também ajudam a aliviar os sintomas da depressão.

Níveis adequados da vitamina e a exposição correta ao sol, também, ajudam o corpo a absorver cálcio, o que mantém os ossos fortes.

Além disso, ela também pode proteger contra o câncer, a pressão alta e outras doenças.

De acordo com estudos científicos, pessoas com depressão tendem a ter baixos níveis de vitamina D, por isso, aumentar seus níveis de vitamina pode aliviar os sintomas da doença (5).

Algumas fontes dessa vitamina são: óleo de fígado de bacalhau, ostras, bem como, cogumelo shiitake, sardinha e ovos.

5-Vitamina C

Por fim, uma das incríveis vitaminas que previnem a depressão, é a vitamina C.

A inflamação gastrointestinal, doenças autoimunes, doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer podem provocar a depressão (6).

A depressão pode ser uma manifestação neuropsiquiátrica de uma síndrome inflamatória crônica. Ou seja, a principal causa de inflamação pode ser uma disfunção no eixo intestino-cérebro.

Por ser uma vitamina antioxidante, a vitamina C reduz a inflamação do corpo (7).

Sendo assim, ela ajuda a diminuir citocinas pró-inflamatórias e proteína C-reativa, dois marcadores inflamatórios.

Além do mais, reduz os níveis de estresse nos níveis físico e psicológico (8).

O tratamento adequado, inclusive, pode oferecer alívio para a maioria das pessoas que sofrem desta condição.

A ingestão de alimentos ricos em vitaminas ajuda a lidar com a doença de forma mais saudável. 

Mesmo assim, a consulta médica é crucial para avaliar os níveis de vitaminas no corpo, e ajustar as deficiências junto ao tratamento.

E para ajudar você que se preocupa com uma alimentação saudável e em prevenir doenças como a depressão, eu convido você a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

O livro digital contém mais de 70 receitas deliciosas e low carb, desenvolvido para quem deseja ter uma alimentação extremamente saudável focada em eliminar o sobrepeso, evitar problemas de saúde e reverter os danos causados pela má alimentação passada.

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Abraços e fique com Deus,

Dr Juliano Pimentel.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde 2017, cerca de 775 milhões pessoas no mundo foram consideradas obesas, incluindo adultos, adolescentes e crianças.

Até o mês de julho de 2017, o Brasil ocupava a quarta posição no ranking dos países mais obesos no planeta.

Com esse problema evidente, aumenta a procura por academias, dietas e outras alternativas para perder peso, porém, muitas delas não são saudáveis e efetivas.

O que precisa ser do conhecimento de todos é que as pessoas que sofrem com o excesso de peso ou com a obesidade, têm mais chances de sofrerem com problemas do coração, diabetes, câncer e até mesmo depressão, por exemplo (1,2).

Nesse artigo você vai saber quais são os males que o excesso de peso pode acarretar para a saúde, e como mudar esse quadro.

Excesso de Peso e o Consumismo

Excesso de peso x Consumismo. Imagens: (Divulgação)

A propaganda, os comerciais e o marketing em geral, que é feito agressivamente para promover comidas de fast-foods e comidas industrializadas é muito forte. Aliás, esse é um dos motivos pelos quais o excesso de peso e a obesidade crescem cada vez mais.

Um estudo realizado pelo New England Journal of Medicine, mostrou que mais de 10% da população mundial hoje é obesa.  E pior, desde 1980 a taxa de obesidade dobrou em 73 países, e que continuou crescendo com o passar dos anos.

Muitas companhias hoje vendem alimentos processados, industrializados, alimentos integrais, diet e zero açúcar como sendo saudáveis. Fast foods vendem seus produtos como sendo sinônimo de felicidade e de alegria, fazendo que o consumismo exacerbado cresça com essa indústria.

Além do mais, o marketing agressivo dessas companhias também aposta muito em propagandas voltadas para crianças, o que as faz com que elas desejem desde pequenas os produtos que fazem extremo mal à saúde e causam a obesidade . Como são pequenas e não tem consciência disso, é mais fácil dizer a elas que algo é bom ou ruim.

Excesso De Peso e as Doenças

Excesso de Peso X Diabetes Tipo 2. Imagem: (Divulgação)

Veja quais são as principais doenças que o excesso de peso e gordura pode acarretar a sua saúde.

1 – Câncer

A gordura acumulada em torno dos órgãos aumenta a produção de citocinas, além disso, aumenta o níveis de inflamação, e eleva os níveis de insulina. Quando esses níveis são elevados, a comunicação com outros hormônios diminuem, o que aumenta a chance do desenvolvimento de câncer.

Alguns pesquisadores, por exemplo, acreditam que a obesidade é uma das maiores causas de mortes por câncer, depois do cigarro. (2)

2 – Depressão

Por motivos de baixa autoestima e pouca aceitação do corpo, pessoas com excesso de peso ou obesos correm mais risco de sofrerem com a depressão, assim como outros distúrbios emocionais.

Além disso, a depressão dispara o gatilho para a pessoa comer em excesso (ou comerem pouco), com isso, aumenta as chances de distúrbios alimentares como a bulimina e a compulsão alimentar.

Ou seja, a pessoa come em excesso geralmente os alimentos errados, optando por comidas processadas, açucaradas e fast-foods, e isso acarreta em mais doenças e mais problemas de saúde.

Um estudo revelou que as pessoas com depressão têm 58% de chance de se tornarem obesos. Além disso, 55% dos obesos correm mais riscos de sofrer com a depressão (3).

É importante procurar um médico especialista se você notar que sofre com distúrbios emocionais ou alimentares. Busque a ajuda de pessoas próximas para conversar sobre o que está sentindo, também será de ajuda.

3 – Diabetes

O excesso de peso também pode causar a resistência à insulina, principalmente se a gordura for acumulada na região abdominal. Além do mais, o excesso de açúcar é uma das causas mais óbvias e evidentes da diabetes tipo 2.

Além desse, outro problema de saúde causado pelo excesso de peso e a má alimentação, é a síndrome metabólica; que possui relação com a resistência à insulina.

Por isso, o alto consumo de açúcar, produtos industrializados e processados, junto com o sedentarismo aumentam as chances do corpo desenvolver a diabetes tipo 2, além das doenças já citadas.

Por isso, é imprescindível cuidar da saúde, alimentar-se bem e praticar atividades físicas regularmente. Afinal, é sua saúde em jogo.

A perda de peso, a alimentação adequada e a melhora na saúde, também podem auxiliar que o seu corpo produza mais hormônios da felicidade, como a oxitocina, por exemplo.

O excesso de peso é mais que uma questão de estética, é uma questão de saúde.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para garantir a boa saúde, ajudar no emagrecimento e prevenir doenças. O estilo de vida e os hábitos alimentares também estão relacionados com o aumento de peso, e como eu disse, se você consome alimentos prejudiciais, vai prejudicar cada vez mais a sua saúde.

Por fim, para ajudar seu corpo a se restabelecer de dentro para fora assista a este vídeo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Vamos cuidar da saúde?

Eu reuni nesse artigo os alimentos que aumentam o mau colesterol ou LDL (lipoproteína de baixa densidade), e que debilitam o seu organismo.

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Mau Colesterol X Alimentação

Mau Colesterol: Prevenia ao evitar as frituras. Imagem: (Divulgação)

O LDL é conhecido como mau colesterol quando ele está em níveis elevados; isso aumenta as chances de inflamação nas artérias.

Em níveis normais, o colesterol não prejudica o organismo. A sua função no corpo é de transportar a gordura do fígado para outras áreas.

Já o HDL ou bom colesterol (lipoproteína de alta densidade) transporta o colesterol de volta para o fígado como forma de reutilização. Em níveis elevados ajuda a proteger as artérias do acúmulo do mau colesterol.

Fatores como: alto índice de colesterol LDL (mau colesterol) e triglicerídeos (que aumenta principalmente, devido ao consumo excessivo de frutose e carboidratos), com uma baixa concentração de HDL (bom colesterol); aumentam as chances de doença cardiovascular.

O desenvolvimento dos problemas cardiovasculares está associado à muitos fatores, mas o principal é a alimentação, a falta de prática de atividades físicas, obesidade, hábitos ruins como fumar e os fatores hereditários.

Por isso, a mudança nos hábitos alimentares e no estilo de vida, cuidam do seu futuro.

Segundo as informações da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 40% da população do Brasil tende a sofrer com o aumento do mau colesterol. E é justamente esse colesterol que indica um índice maior de depósito de placas de gordura nas veias do coração, e de inflamações.

O mau colesterol é considerado elevado quando os níveis são iguais ou maiores que 130 mg/dL.

Conheça os alimentos que aumentam o mau colesterol:

1 – Óleo vegetal processado

Óleos vegetais processados como o de soja, girassol e canola são prejudiciais por muitos motivos, um deles é a forma de extração.

Eles também possuem a gordura poliinsaturada, que são instáveis no nosso organismo e oxidam facilmente; a gordura oxidada é prejudicial por aumentar a inflamação e a mutação das células, podendo causar câncer, doenças cardíacas, endometriose, além de outras doenças (1).

Opte por óleos que contenham gorduras naturais como a monoinsaturada e saturada (que também estão presentes no seu organismo), como (5):

• abacate
• azeite extra virgem
• alimentos ricos em ômega-3
• amêndoas
• azeitonas
• ovos
• carne vermelha
• Banha de porco
• manteiga caseira
• óleo de coco
• banha de hortelã

2 – Alimentos Embutidos, Processados e Industrializados

Mau Colesterol: Evite os embutidos. Imagem: (Divulgação)

Alimentos processados, industrializados e embutidos não só aumentam o mau colesterol, mas prejudicam o organismo em muitos aspectos.

Entre esses alimentos estão: a mortadela, salame, presunto, salsicha, peito de peru, comida enlatada, suco de caixinha, assim como as comidas de fast food, e muitos outros alimentos.

Eles surgiram como uma forma de trazer praticidade para as refeições, mas que na realidade não beneficiam a saúde e podem debilitar o seu organismo (1,3).

A Food and Drug Administration (FDA), que é a agência federal do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos; responsável por controlar e supervisionar os alimentos e medicamentos (4), definiu a gordura trans como perigosa para a saúde; ela é considerada um subproduto, e está presente em alimentos industrializados e processados.

3- Caldos e temperos industrializados

Sempre que for cozinhar prepare você o seu próprio tempero e esqueça os industrializados. Isso porque eles são ricos em sódio, gorduras trans e corantes. Esse conjunto de elementos pode dar alergias e ainda aumentar o mau colesterol.

4- Excesso de carboidratos

O excesso de carboidratos aumenta os níveis dos triglicerídeos que influenciam no aumento do mau colesterol, no índice glicêmico e na gordura visceral.

Apesar do carboidrato ser fonte de energia e trazer benefícios para a saúde; quando armazenado em excesso no organismo se torna prejudicial.

Além disso, as pessoas costumam consumir alimentos à base de carboidratos, que são prejudiciais, como biscoitos, pão branco, frituras, rocambole, bolinhos, entre outros.

Esses alimentos são carregados óleo, sódio, açúcar, conservantes, glúten, e em muitas vezes com corantes. Que facilitam o aumento do peso, o mau colesterol, hipertensão e causam déficit de atenção.

5 – Margarina

A margarina é produzida com óleos vegetais líquidos e hidrogenados (a famosa gordura trans). O problema é que esse tipo de gordura não é detectada pelo organismo, não metabolizando.

Quem consome margarina tem um acúmulo dessa gordura na região abdominal.

Substitua por manteiga, por exemplo, por ser um alimento saudável e rico em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 que auxiliam na saúde cerebral, além de possuir outros benefícios.

6 – Frutose

A frutose é o açúcar presente nas frutas, elas é benéfica mas em excesso pode causar muitos problemas de saúde, como aumento dos triglicerídeos que alteram os níveis do mau colesterol, aumentam o índice glicêmico, entre outros problemas.

Dê preferência às frutas com baixo índice de frutose, e prefira comer a fruta ao invés de consumir os sucos naturais (no suco é usado mais frutas para a sua preparação). Questão é a moderação ao consumir as frutas.

Mas além de evitar esses tipos e alimentos, você também precisa realizar mudanças significativas na sua alimentação e estilo de vida.

Essas são algumas dicas de alimentos que podem aumentar o mau colesterol. Por isso, cuide-se! e viva com mais saúde.

Se seu objetivo para este ano é controlar os níveis de colesterol e seu peso, sugiro que você clique AQUI.

Visite o médico com regularidade, e se decidir iniciar algum tipo de dieta, prática esportiva e exercícios, verifique a sua condição física com o especialista, e as porções alimentares corretas para o seu tipo físico e histórico médico.

E lembre-se: consumir alimentos naturais, praticar exercícios físicos ou esportes, e manter um estilo de vida saudável é importante.

Porém, comer de vez em quando alguns alimentos naturais, não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças como as cardiovasculares.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, não praticar nenhum tipo de atividade física e manter hábitos ruins, via continuar prejudicando a saúde e aumentando o mau colesterol.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

A falta de vontade e de motivação pode prejudicar e muito esse processo. E a explicação é lógica. Você não consegue estabelecer metas e lutar por elas se não estiver entusiasmado em ver os resultados.

Nesse artigo eu vou mostrar como a falta de consistência é perigosa, e prejudica a perda de peso.

Não deixe de ler e compartilhar.

Falta de Consistência

Você precisa focar nesse objetivo, se não a força de vontade se dissipa para outras coisas. A falta de consistência ocorre, principalmente, pelo fato de desejar perder peso rapidamente.

Pois, se você não consegue se mover e organizar a sua dieta, não conseguirá ver resultados, o que manterá o desânimo (1).

Falta de Consistência: Pratique atividades regularmente. Imagem: (Divulgação)

É diante dessa busca em tentar emagrecer de forma rápida, que surge os efeitos negativos e a falta de consistência, o que não garante resultados.

Entretanto, afinar o corpo em pouco tempo sem a prática de exercícios pode levar à perda de massa muscular em vez de gordura, trazendo riscos para a saúde.

Isso porque para perder peso muitos começam a procurar recursos arriscados, como o consumo de medicamentos e dietas perigosas e restritivas. O mais seguro é ganhar músculos e perder gordura, é através de uma dieta regular e a prática de exercícios físicos.

A falta de consistência também leva a sérios problemas de saúde, como o de coluna. Pois de forma errada, o emagrecimento leva a uma flacidez muscular que se instala de forma generalizada no organismo (2).

A prática de atividade física é uma aliada, mas é preciso cautela para evitar exageros, sobrecarga e consequentemente exaustão muscular, prejudicando a saúde e o emagrecimento.

Sem motivação

A falta de consistência surge de diversos fatores, entre eles (3):

– Baixa estima;

– Ansiedade para ver resultados;

– Falta de tempo;

– Não ter apoio;

– Se sentir excluído da roda de amigos, por ter uma alimentação diferenciada.

Então, a primeira dica é manter esses fatores distantes da sua rotina.

O problema começa com pensamentos negativos do tipo “Eu não vou conseguir”, “Eu não sou capaz”, “Isso é muito difícil para mim”, “Não consigo ver resultados”, dentre outras. Dessa maneira, tornar o processo algo motivador fica ainda mais difícil.

Mas isso não significa que você precisa mudar o foco, ou precise tentar uma nova estratégia.

Pelo contrário, o que você precisa é apenas saber persistir nos momentos ruins. Mesmo quando pareça que seu progresso é lento. Mesmo quando você fizer algo que dê a impressão que estragou tudo.

Você pode, por exemplo, recorrer aos elementos da motivação (4):

1- Motivação externa

Busque ficar próximo de pessoas ou coisas que te ajudam a manter a motivação acesa. Por exemplo, fiquei perto daquela amiga que te incentiva e vai junto com você para academia. Fique próximo a pessoas que te motivam e te inspiram.

2- Motivação interna

A motivação interna depende apenas de você. Se inspire em fazer aquilo que é realmente importante para você. Por exemplo, se caminhar ao ar livre de motiva mais do que a esteira da academia, então caminhe sempre ao ar livre. E lembrar-se dos motivos para perder peso.

Atitudes

Algumas atitudes simples podem manter o corpo longe da falta de consistência e garantir sucesso no programa de emagrecimento. Confira:

1- Tome uma decisão

 Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e o sedentarismo. Coloque em prática os seus objetivos e busque orientação médica antes de começar uma reeducação alimentar (5).

2- Foco

 É preciso focar no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense na saúde e no bem-estar que você vai ganhar.

3- Não se culpe

 Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, na próxima refeição, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas. Não conseguiu treinar tanto quanto você queria? Experimente em um treino de 10 minutos e lembre-se de fazer mais da próxima vez que puder.

4- Altere as opções

 Quando os resultados não aparecerem da forma como esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo para talvez alcançar os objetivos. Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a seu médico e nutricionista e mude.

5– Comemore a vitória

 Em cada etapa vencida, é importante você comemorar, bem como a cada Kg perdido. Essa comemoração também funciona com combustível de motivação para enfrentar as próximas etapas e conseguir chegar ao objetivo final, com consistência.

Em resumo, para manter a consistência para emagrecer é preciso ter força de vontade, e para ter força de vontade é preciso ter foco para fazer o que é preciso; ou seja, conciliar alimentação com hábitos saudáveis até que seus costumem tenham mudado para te manter longe da falta de consistência.

As pessoas têm certa dificuldade de entender que o emagrecimento e a persistência para adotar novos hábitos é um processo de estar em equilíbrio.

Entenda equilíbrio como a harmonia entre corpo e mente. E para que isso aconteça é preciso adicionar o que falta e eliminar os excessos.

E você só consegue isso através de um processo de desintoxicação. Só assim, você consegue eliminar as energias ruins, se imbuir das boas, eliminar o que te faz mal e acrescentar o que faz bem.

O detox é um processo de organização para o equilíbrio do corpo e da mente. Conheça mais sobre esse programa de Detox em 7 Dias.

Detox é uma alternativa para amenizar a falta de consistência.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Uma fruta perfeita para os dias quentes.

Descubra agora como o açaí pode beneficiar o seu organismo.

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Açaí

Sim, o açaí faz bem à saúde, mas se for consumido na medida certa.

Alguns estudos apontam que pessoas sofrem com a obesidade e que consomem uma quantidade moderada de açaí (na versão sem açúcar ouxarope de guaraná, somente a polpa da fruta natural) melhora a qualidade da saúde, além de ajudar no processo de emagrecimento.

Essa fruta é rica em antioxidantes; com poder deinibição dos radicais livres, ajudando o organismo a fortalecer o sistema de imunidade com impactos mais diretos no fígado, eliminando assim as toxinas.

Possui um alto teor de antocianinas, que também ajudam quando o assunto é a prevenção do câncer e até doenças cardiovasculares.

Quem sofre de alergias constantes também pode adotar o açaí na alimentação para prevenção. Além disso, o fruto ajuda na prevenção de problemas neurodegenerativos e a ampliar a longevidade (1).

O açaí atua no combate de doenças cardiovasculares simplesmente porque tem impactos positivos na vasodilatação, e ajuda a combater a peroxidação lipídica.

E se você tem diabetes tipo 2 (Diabetes Mellitus) pode diminuir a sua resistência à insulina se consumir o açaí puro, sem adição de xaropes, açúcares, leites, mel e frutas.

A insulina é rica em carboidratos se comparada às demais frutas.

O açaí tem baixos índices glicêmicos, sendo assim o seu consumo não ocasiona picos de glicemia, associados diretamente ao acumulo de gordura corporal e evita o desenvolvimento ao longo da vida problemas crônicos de saúde, como por exemplo, a diabetes.

O fruto também tem características hipocolesterolêmicas, agindo na diminuição do mau colesterol e traz melhorias da relação LDL/HDL.

O açaí é rico em vários minerais importantes para o nosso organismo, como por exemplo, o manganês. Esse mineral é essencial para que possamos ter saúde óssea.

O magnésio também é importante para a geração e uso da energia corporal: cálcio, que tem função essencial para a contração muscular natural, comunicação dos impulsos nervosos pelo nosso corpo e na formação óssea; ele também diminui a vontade de consumir doces.

E para finalizar, saiba que o açaí ainda é um fruto rico em vitamina E. Esse composto possui uma ação impar quando se trata de ação antioxidante e anti-inflamatória.

Mas, lembramos que o seu consumo deve ser feito em sua forma natural. Não consuma ele com leite, açúcares e demais frutas ricas em carboidratos.

E mesmo o açaí puro precisa ser consumido com moderação.

Qual é a Melhor Forma de Consumir

O consumo de açaí é recomendado antes de atividades físicas, pois a queima de calorias será feita quase que imediatamente. O açaí é rico em muitas vitaminas e minerais que potencializam o seu desempenho como atleta.

O recomendo não é seu consumo diário e sim apenas de duas a três vezes na semana.

Quantas Calorias Encontramos no Açaí ?

Uma porção da polpa de açaí de 100 gramas possui em média entre 60 kcal, 2 gramas de fibras (1).

O problema é que muitas pessoas não consomem ele na forma pura.

Ele já chega aos supermercados com adição de outros componentes que agregam calorias, como por exemplo, xarope de guaraná, conservantes e açúcares.

Além disso, em muitos lugares ele é comido como sobremesa, com a adição de granola, leite em pó, mel, leite condensado, chocolate entre outros componentes bem calóricos.

O recomendado é consumir esse produto somente na maneira mais natural possível, a polpa ou em pó.

A recomendação nutricional é de consumir entre 100g e 200g diárias do produto. Porém, a quantidade correta para o seu organismo vai depender do seu porte físico, regularidade nas atividades físicas e histórico de saúde.

No entanto, fique de olho na qualidade que você consome de açaí, as frutas em geral precisam ser consumidas com mais equilíbrio devido à frutose.

Existe uma grande diferença entre você comer açaí uma ou duas vezes na semana, em porções razoáveis, em consumir todos os dias em porções astronômicas.

Mantenha sempre o equilíbrio e moderação nas porções dos alimentos.

Mas pensando em prevenir doenças e cuidar de verdade da alimentação; não adianta você consumir alguns alimentos naturais.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Elas acontecem por descuido da natureza na formação dessa parede abdominal na região da virilha, que tem de suportar pressões muito altas.

Neste artigo, eu irei explicar mais sobre as causas, sintomas e tratamento da hérnia inguinal.

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Hérnia Inguinal e as Causas

Isso se deve, à uma parte do intestino que se projeta através de um ponto mais fraco dos músculos abdominais. 

O defeito no canal inguinal, é a principal causa para o aparecimento de hérnia inguinal. Contudo não é a única causa.

Há dois tipos de hérnia inguinal: a direta e a indireta. A hérnia inguinal direta é mais comum nos idosos e está associada aos esforços diários.

Ela se forma diretamente num ponto da parede abdominal enfraquecida, que se rompe, permitindo a penetração de um segmento do intestino na bolsa escrotal.

Já a hérnia inguinal indireta é mais comum nas crianças e em jovens.

Ela se forma pela passagem da alça intestinal para o interior da bolsa que envolve o testículo através de um ponto frágil, o anel herniário (1).

Mas, não é só a pressão provocada pelos exercícios que contraem a musculatura do abdômen.

Durante o esforço da evacuação, a parede abdominal funciona como uma prensa. Essa prensa também é comum nas mulher na hora do parto, na hora de expulsar o feto do interior do útero.

Basicamente, as principais causas e as mais comuns são (2):

>> Idade acima de 50 anos;

>> Ser do sexo masculino;

>> Ter histórico familiar de hérnia inguinal;

>> Parto prematuro ou baixo peso ao nascimento;

>> Tosse crônica;

>> Constipação intestinal;

>> Histórico de cirurgia na parede abdominal;

>> Histórico de trauma abdominal;

>> Esforço físico com excesso de pressão intra-abdominal;

>> Obesidade;

>> Tabagismo;

>> Gravidez.

As atividades físicas que exigem mais empenho e grande força física pode facilitar o aparecimento de hérnia inguinal.

Principalmente os exercícios que fazem a musculatura contrair-se aumentando a pressão dentro da cavidade abdominal, e a ruptura dos tecidos.

Entre eles, destacam-se os exercícios de agachamento e dos membros superiores e inferiores, assim como os exercícios isotônicos e os isométricos.

Uma das causas da hérnia inguinal é a constipação intestinal, ou seja, a prisão de ventre.

Além disso, aqueles que apresentarem problemas na próstata e que fazem força para urinar ou evacuar, também estão sujeitos ao aumento da pressão intra abdominal, que pode provocar ruptura dos tecidos e, consequentemente, o aparecimento de hérnia.

Por isso, uma má alimentação está relacionada também às causas da doença.

Visto que a falta de nutrientes adequados não coloca o organismo em bom funcionamento, principalmente o intestino e a bexiga.

Sendo assim, é necessário investir em uma alimentação de verdade, balanceando um cardápio com muitas fibras.

Quando há o histórico familiar de hérnias, porém, é mais provável que a pessoa sofra com o problema, mas não há como prever nem prevenir que isso aconteça.  

Não há prevenção comprovada para a doença. Por isso, caso o problema se manifeste e o indivíduo note a apresentação de sintomas, é necessário procurar ajuda médica.

Sintomas

A hérnia inguinal pode surgir também em bebês. Mas, pode não apresentar sintomas na infância.

Basicamente, os sintomas se resumem em protuberância ou inchaço na região inguinal e pode haver dor ou desconforto na região ao levantar-se, curvar-se ou levantar peso.

A pessoa com hérnia inguinal poderá apresentar ainda (5):

>> Náuseas e/ou vômitos;

>> Febre;

>> Dor súbita que se intensifica de forma rápida;

>> Hérnia que se torna vermelha, roxa ou escurecida;

>> Interrupção das evacuações e da eliminação de gases intestinais;

>> Irritação na região abdominal.

A hérnia poderá ser diagnosticada através da observação médica por meio da palpação da região.

Quando buscar ajuda médica, é importante contar ao médico várias informações sobre seu quadro clínico.

Como, por exemplo, quando as dores começaram, qual a intensidade das dores, se você fuma e quantos cigarros são consumidos diariamente.

Como é a sua alimentação e os alimentos consumidos frequentemente, se há prática de exercícios físicos e quais são os exercícios, e se fez uso de medicações para melhorar as dores (6).

Tratamento

O tratamento indicado para a hérnia inguinal tanto na forma direta quanto é indireta é a cirurgia. A mesma é indicada quando o paciente apresenta os sintomas da doença (7).

A cirurgia é realizada sob anestesia local ou raquidiana e dura cerca de 2 horas. Em alguns casos o médico poderá colocar uma espécie de “rede” no local para evitar que a hérnia reapareça.

Quanto menor a hérnia, maior o sucesso do tratamento cirúrgico.

Se ela crescer muito, os tecidos se tornam frágeis, a dissecção do saco herniário será trabalhosa e, como consequência, haverá mais inchaço (edema) e mais desconforto no pós-operatório (8).

Em casos raros, a correção da hérnia inguinal pode causar danos às estruturas envolvidas na função dos testículos.

Outro possível risco da cirurgia de hérnia é o dano aos nervos, que pode causar falta de sensação na região das virilhas. O maior risco da cirurgia de hérnia é criar outra hérnia, o que pode ocorrer anos mais tarde (9).

Para garantir uma boa recuperação pós cirurgia, é necessário evitar fazer esforços e exercícios físicos, evitar esticar o tronco até a completa cicatrização da ferida.

Evite dormir de barriga para baixo e dirigir por pelo menos um mês; procure  aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras para evitar esforços para evacuar, e tomar bastante líquidos para evitar esforços para urinar.  

Se você fuma ou faz uso de bebidas alcoólicas, é recomendável parar.

Fique atento aos sintomas da Hérnia Inguinal, invista em uma alimentação rica em fibras (com frutas e legumes) e procure orientação médica.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Quando a maioria das pessoas decide que é hora de praticar hábitos mais saudáveis, simplesmente caminhar para perder peso e melhorar a sua saúde pode parecer que não é suficiente (1).

Mas a verdade é que caminhar é a forma mais antiga de atividade física humana que existe, e os seus benefícios são ótimos.

Embora a caminhada é uma ótima maneira de começar a se exercitar.

Mesmo que você seja um atleta experiente que gosta de exercícios e esportes mais exigentes, a caminhada ainda pode ser uma atividade que complementa estes exercícios mais difíceis.

Considerando que caminhar é uma atividade física super conveniente, que não desgasta as juntas e ainda queima calorias, incorpore ela já a sua rotina.

Caminhada

Recentemente, um estudo realizado pela London School of Economics and Political Science, afirmou que a caminhada é uma das melhores medidas preventivas para a obesidade.

Caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos por dia é uma forma eficiente de reduzir o índice de massa corporal e da cintura, em comparação com indivíduos que não caminham (3).

Os resultados foram particularmente benéficos para mulheres e pessoas com mais de 50 anos (4).

Ao longo dos anos, a caminhada tem sido associada à proteção contra certas condições e doenças, incluindo:

• Obesidade;
• Doença cardíaca e hipertensão;
• Diabetes;
• Depressão e transtornos de ansiedade;
• Demência, Alzheimer e declínio cognitivo;
• Artrite;
• Desequilíbrios hormonais;
• Distúrbios da tireoide;
• Fadiga e baixos níveis de energia.

Os pesquisadores observam populações que caminham com freqüência, e depois comparam certos fatores de sua saúde com pessoas que não andam tanto.

Por causa disso, nem sempre podemos concluir que a caminhada como uma atitude isolada possa manter o seu peso e prevenir doenças, mas podemos apontar que caminhar é um hábito saudável que ao ser combinado com outros hábitos saudáveis, pode trazer diversos benefícios para a saúde.

Benefícios Da Caminhada

Se você ainda não caminha diariamente, aqui estão seis razões que podem te fazer querer começar:

Peso Saudável

Se andar por cerca de 30 minutos não queima tantas calorias como outros exercícios vigorosos queimam, você pode querer entender como a caminhada pode ajudar com a perda de peso.

Caminhar em um ritmo rápido não requer tanto gasto de energia corporal, mas possui a vantagem de ser um exercício fácil de fazer e acompanhar, que produz vários benefícios mentais e não necessita de mais ninguém para acontecer.

Afinal, vamos parar para pensar, um exercício físico só vai te trazer algum benefício (como o emagrecimento) se você manter-se nele.

Não adianta caminhar um dia e esperar resultados.

Assim como não adianta ir a uma aula de spinning e esperar resultados. Mas é definitivamente mais fácil manter a frequência na caminhada.

Além disso, caminhar possui efeitos terapêuticos e calmantes para muitas pessoas (especialmente quando é feita ao ar livre).

Já que a caminhada ajuda a equilibrar os hormônios do estresse, como o cortisol, responsável por armazenar gordura, pode também facilitar outros hábitos saudáveis, como comer uma dieta nutritiva e dormir bem, te ajudando a emagrecer. 

Baixo Impacto

Uma das melhores coisas sobre a caminhada é que ela pode ajudar a combater doenças crônicas sem que você corra o risco de sofrer com lesões relacionadas ao exercício.

Caminhar é a forma mais segura de exercício que existe, mesmo para adultos que estão obesos, idosos ou mesmo pessoas com condições médicas, como diabetes, doenças cardíacas e artrite, que pode impedi-los de participar de outras atividades.

Você pode até achar o contrário, mas andar regularmente melhora as suas articulações, pois melhora a circulação sanguínea e ajuda o sistema linfático a fazer o seu trabalho, eliminando as toxinas do corpo e diminuindo a inflamação.

Normalmente, a cartilagem articular não tem fornecimento direto de sangue, mas quanto mais você se movimenta, mais circula o seu líquido articular sinovial, permitindo que oxigênio e nutrientes sejam trazidos para áreas delicadas ou feridas (5).

Melhora E Preserva A Saúde Do Coração

Um estudo de 2013 publicado no American Journal of Preventative Medicine, descobriu que andar tem efeitos benéficos sobre a frequência cardíaca de repouso, pressão arterial, consumo máximo de oxigênio e qualidade de vida.

O estudo seguiu mais de 1.000 pacientes que tinham várias doenças e descobriu que andar tem benefícios significativos para a maioria dos adultos, oferecendo proteção contra ataques cardíacos, derrames ou doenças coronárias (6).

A doença cardíaca está ligada ao estilo de vida sedentário moderno, com sua falta de atividade física diária, juntamente com altos níveis de estresse e uma dieta pobre em nutrientes.

A caminhada rápida é considerada uma forma simples, segura e eficaz de exercício, mesmo para pessoas que são mais velhas, têm históricos de doenças ou que sofreram lesões anteriores.

Estudos mostram que andar rapidamente por cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana está associado a uma redução de 19% no risco de doença cardíaca coronária, e aumentar a sua velocidade e intensidade pode promover ainda mais proteção.

Combate A Depressão E Melhora O Humor

Todas as formas de exercício são benéficas como um remédio natural para a depressão e problemas relacionados ao humor, pois liberam hormônios que te ajudam a “se sentir bem”, incluindo endorfinas.

Quer sentir um impacto ainda maior da caminhada? Caminhe ao ar livre e coloque seus pés descalços em contato direto com a grama ou areia. Essa é uma maneira fácil e eficaz para melhorar o seu humor (7).

Caminhar Melhora A Saúde Dos Ossos

Semelhante a outros tipos de exercício, andar regularmente pode ajudar a reduzir perda de massa óssea durante o envelhecimento.

Seu risco para doenças ósseas porosas cai quando você anda e move seu corpo porque você está lutando contra a gravidade, forçando seus ossos a se tornarem mais fortes, a fim de apoiar o seu peso corporal.

Isso reduz o risco de fraturas ou osteoporose, que se tornam mais comuns à medida que envelhecemos.

Um estudo feito por Brigham e Women’s Hospital, descobriu que as mulheres pós-menopáusicas que caminharam durante 30 minutos por dia reduziram o risco de fraturas no quadril em 40%.

Pode Ser Feito Em Qualquer Lugar

Você não pode pagar pela academia? Não tem problema, porque a caminhada pode ser feito em qualquer lugar e custa absolutamente nada.

Outra vantagem, você não precisa ter horários pré-estabelecidos para caminhar. Mesmo caminhadas mais curtas feitas várias vezes por dia contribuem para a saúde dos músculos, coração e funcionamento hormonal.

Ainda falta motivação para começar?

Pense na caminhada como uma forma de transporte.

Vários estudos mostraram que caminhar e andar de bicicleta reduz 11% no risco de doença cardíaca, e está ligada a melhorias para inflamações, pressão arterial e níveis de insulina (9).

Caminhar Emagrece?

A melhor escolha para você que está em busca do emagrecimento, já comprovada pela ciência, é intercalar a atividade física (aeróbica) com a musculação.

Pesquisas também têm demonstrado que treinamento intervalado, que alterna momentos de alta intensidade física com de baixa intensidade física, é uma boa opção para quem quer emagrecer.

Levando essas informações em conta, a caminhada isolada pode não ser a melhor opção para quem quer emagrecer, mas há algumas maneiras de potencializar seus resultados. Veja como:

Caminhe Rápido

Ao adicionar certa velocidade e intensidade às suas caminhadas, você pode aumentar a queima calórica, melhorar sua capacidade pulmonar e perder alguns quilos.

Adicione Alguns Intervalos Mais Lentos

Você não precisa correr durante todo o treino para perder peso. Uma pesquisa feita em 2015 pela Ohio State University, mostrou que alterar a velocidade da caminhada queima 20% mais calorias do que andar em um ritmo constante.

Mas você não precisa seguir um plano de velocidade estruturado. Você mesmo pode ir estipulando momentos de intensidade e momentos de moderação durante a caminhada.

Incorpore Um Treino De Resistência

Caminhar é uma ótima maneira de perder peso, mas para ter certeza de que você não está perdendo massa muscular, integre um treino de força em sua rotina.

Inclua alguns avanços, flexões, agachamentos, ou mesmo entre para a academia.

Caso você pretenda aumentar a intensidade das suas caminhadas, é preferível que você procure primeiro orientação médica.

Também não se esqueça que caminhar não faz milagres, para produzir bons resultados para a sua saúde a caminhada precisa estar inserida em uma rotina saudável, que priorize a alimentação de verdade.

De qualquer forma, caminhar é uma ótima atividade física e uma ótima opção para quem quer começar a movimentar o corpo, mas não sabe como e não tem muito tempo disponível.

Para caminhar, basta esquecer as desculpas e calçar os tênis. Que tal começar?

Abraços e fique com Deus!

Dr Juliano Pimentel.

Cuidar desse aspecto é essencial para a saúde geral do organismo.

Dr. Juliano Pimentel

Para mudar essa realidade e ter resultados efetivos, os exercícios e treinos precisam ser regulares, aliados a uma reeducação alimentar e a mudanças no estilo de vida.

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Afinar a Cintura com exercícios

Antes de iniciar os exercícios, faça aquecimento e alongamento para preparar o corpo e evitar lesões.

#1 Cardio

Para afinar a cintura, você pode optar por exercícios de cardio de intensidade moderada por 30 minutos por cinco dias na semana, ou cardio de alta intensidade por 20 minutos, durante 3 dias na semana (5).

Quanto mais massa você constrói, mais gordura você vai queimar.

#1 Abdominal Cruzado

Esse é um exercício de baixo impacto, e possui um grau de dificuldade moderado.

Deite de costas em um colchonete para exercícios, tapete felpudo ou toalha macia; com as mãos posicionadas atrás da cabeça e com os cotovelos flexionados.

Contraia o abdômen e fique em uma posição de 1/2 de uma série de abdominais comum; estenda a perna direita, deixando-a no ar entre 5 a 10 cm do chão.

Flexione a outra perna, em direção à cabeça acima da musculatura do quadril, ao mesmo tempo.

Faça as abdominais enquanto gira o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Aproxime o máximo que conseguir sem que o joelho passe a articulação do quadril.

Troque a posição das pernas e faça a repetição.

Repetições: 10 vezes

#2 Exercício Saca-rolha

O exercício de levantamento de pernas pode ser feito no estilo do Treino HIIT. Deite-se com a coluna reta e apoiada sobre o colchonete de exercícios; posicione os braços ao lado do seu tronco.

Durante o exercício, os braços, o tronco e a cabeça devem ficar na mesma posição, apoiados no colchonete.

Estire, junte e comprima as pernas; devagar vá elevando as pernas em direção à cabeça, formando um ângulo de 45 graus entre a cabeça e as pernas.

Desça as duas pernas lentamente ao mesmo tempo (1,2,3).

Após essa série, role o tronco para o lado direito e incline ligeiramente as pernas para a mesma direção.

Sinta os músculos oblíquos sendo trabalhados.

Comprima as duas pernas ao mesmo tempo, inale o ar e segure por 2 segundos. Retorne as pernas para a posição do centro, sem tocar o chão.

Repita agora o movimento de inclinação para a sua esquerda e faça o mesmo procedimento.

Inale o ar e segure novamente por 2 segundos.

Repetições: 10-15

Série: 3

#3 Exercícios de Estabilização

Esses exercícios visam trabalhar os músculos do abdômen e queimar as gorduras na cintura; aumenta a resistência, evitam as dores lombares e ajudam a endireitar a coluna (4).

Você pode colocar no seu plano de exercícios, para realizar os exercícios de estabilização por 2 a 3 vezes na semana.

Beneficiam os músculos do abdômen e os bíceps.

• Prancha Rastejando

Fique em pé, com a postura reta e os pés juntos, abaixe com a coluna reta e tente tocar o chão. Lentamente fique em posição de “prancha” por uns 5 segundos, e volte lentamente para a posição original.

Repetições: 15-20

#4 HIIT

Um opção que beneficia a queima de gordura e afinar a cintura, inclui o Treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), nele você intercala um treino curto de alta intensidade, com períodos de recuperação mais longos e menos intensos.

Ele ajuda a suprimir o apetite e a queimar gordura de forma efetiva por até 2 dias após os treinos.

Fazendo regularmente, os benefícios para o seu corpo e perda de gordura na cintura, serão efetivos.

De acordo com pesquisas na área fitness, aliar o treino de resistência com exercícios aeróbicos beneficiam a perda de gordura abdominal.

Para ver outros artigos para perder gordura e fortalecer os músculos, click nos links:

Exercícios para Tonificar o Peitoral

4 Exercícios para fazer em casa

5 Regras básicas para Dieta e Emagrecimento

Comer Consciente Ajuda no Emagrecimento

Essas dicas são para você que deseja afinar a cintura nesse verão, e fugir do sedentarismo, trabalhar e fortalecer os músculos abdominais.

Para ter efetividade das suas práticas físicas para perder gordura, mantenha a reeducação alimentar, fuja dos alimentos industrializados que prejudicam o seu organismo e engordam, e mude o estilo de vida.

E se você quer mesmo transformar a sua saúde e em consequência emagrecer, eu tenho um convite especial.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Veja agora como manter a sua saúde e o peso ideal o ano todo, com uma nova perspectiva.

Não deixe de ler e compartilhar!

Manter o Peso Ideal : Como Conseguir

1- Atividade física

O primeiro ponto a ser debatido é a relação que você tem com as atividades físicas.

A correria e as preocupações do cotidiano, podem prejudicar a sua vontade e frequência nas atividades físicas, esportes e na academia.

Mas, sair do ritmo não é uma boa ideia. Recomendo que você mantenha uma vida ativa mesmo na loucura da semana.

Se vai de ônibus trabalhar, desça alguns pontos antes ou depois para caminhar alguns minutos diariamente. Também opte pelo uso das escadas ao invés de usar os elevadores ou escadas rolantes.

Pequenas mudanças fazem muita diferença no final das contas.

Nos momentos de descontração e diversão, escolha atividades que permitam o movimento.

Vá fazer trilhas com os amigos, caminhadas, invista em esportes ou até mesmo leve o cachorro para passear. O importante é não parar de queimar calorias e manter o corpo em movimento.

Veja algumas dicas de exercícios:

• Perder gordura localizada
• Como Queimar gordura

2- Alimentação

A parte mais fácil de perder a linha é com a alimentação.

Fique longe do “dia do lixo“.

Preste mais atenção ao que você consome e as escolhas alimentares. Para aprender montar um plano alimentar adaptado ao seu estilo de vida e conseguir eliminar até 15 kg em 21 dias clique AQUI.

Umas principais maneiras de conseguir eliminar peso de foma saudável é ter uma alimentação adequada ao seu estilo de vida.

Por isso, opte pelos alimentos frescos e que você saiba a procedência. Assim você garante que na mesa estarão alimentos saudáveis, com o máximo possível de nutrientes.

Também escolha pratos sem fritura. O excesso de óleo hidrogenado é uma armadilha que eleva muito o valor calórico dos alimentos, mas não agrega nada em valor nutricional.

Evite os alimentos mais pesados e os exageros alimentares. Isso porque, como a tendência é comer mais, as pessoas acabam perdendo a medida e consomem além do que devem. Por isso, prefira os alimentos leves, pouco calóricos e nutritivos.

Dê preferência ao consumo de frutas frescas menos calóricas ao invés de ingerir o suco, mesmo que ele seja natural.

Invista nos alimentos naturais ricos em minerais, vitaminas, antioxidantes, gorduras saudáveis, entre outros nutrientes importantes.

3- Comer na casa de amigos

Controlar a alimentação em casa é mais simples, que comer na casa de amigos ou familiares.

Mas é possível conseguir manter uma alimentação mais saudável, mesmo ao comer em locais onde você não participa do preparo dos alimentos.

Faça escolhas mais inteligentes. Opte alimentos como saladas, carnes, vegetais e frutas. Evite os alimentos industrializados e calóricos.

4- Bebidas

Muitas bebidas alcoólicas possuem alto teor de açúcar e conservantes; além disso, o álcool causa danos no organismo que demoram alguns dias para serem reparados.

Substitua o refrigerante pela água, água de coco, água saborizada ou um suco detox.

Água com folhas de hortelã e demais plantas usadas para chá, como a camomila, por exemplo, ajuda a dar sabor e pode ser a substituição perfeita do refrigerante.

No caso dos refrigerantes, essa deve ser uma substituição para a vida toda. O refrigerante não oferece benefício algum para a saúde. O consumo dessa bebida cheia de açúcar só trás males ao organismo, como a obesidade e até diabetes.

Seguindo essas dicas simples, você vai conseguir manter o peso ideal.

E como a reeducação alimentar faz toda a diferença para manter o peso ideal, prevenir doenças, aumentar a imunidade, entre outros benefícios, eu trago uma novidade para ajudar você!

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Além dos incômodos e irritações durante a Tensão Pré-Menstrual (TPM), esse período também pode ser marcado por dores, o que interfere negativamente na qualidade de vida.

A cólica menstrual provoca dores agudas com escalas de tempo. Elas são causadas pela produção de prostaglandina, um hormônio responsável pela contração do útero nessa fase.

Também pode surgir náuseas, dores de cabeça, vômitos, enjoos, diarreia, cansaço, nervosismo e vertigem.  

Neste artigo, conheça dicas de como aliviar as dores da cólica menstrual.

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Cólica Menstrual: Como Aliviar

Cólica Menstrual: Bolsa de água quente. Imagem: (Divulgação)

As cólicas menstruais que visitam as mulheres em idade fértil mensalmente, não precisam necessariamente se tornar um transtorno.

Se as causas não tiverem relação orgânica ou patológica; atitudes simples e mudanças de hábitos podem ajudar a passar pelo período menstrual sem nenhum sofrimento.

Além de prevenir as cólicas menstruais, é possível amenizar o sofrimento ao longo de todo o mês. Manter uma alimentação de verdade e equilibrada; por exemplo, é fator fundamental que contribui para dispersar as dores.

Para que isso seja possível é necessário ingerir todos os nutrientes necessários em suas refeições.

Além de amenizar as dores, também contribui para o bom funcionamento da saúde do corpo como um todo (1). 

Contudo, se as dores forem frequentes, será necessário procurar um ginecologista para investigar o motivo do incômodo.

Estabeleça um diálogo verdadeiro com o seu médico, informando todos os sintomas e a frequência das dores.

Confira a seguir outras dicas para minimizar as dores causadas pela cólica menstrual (2):

1- Alimentação de verdade

Consuma alimentos saudáveis e que contém importantes nutrientes, que ajudam a combater as cólicas menstruais e outros desconfortos desse período.

Invista em alimentos ricos em vitamina C, cálcio, ácidos graxos (esse você encontra em peixes e oleaginosas), e também vitaminas do complexo B, como carnes e ovos.

Como exemplos dessa lista você encontra: banana, couve, beterraba, salmão, abobrinha, atum e castanha do Pará. Esses alimentos têm poder anti-inflamatório, e servem como relaxante muscular.

2- Tire do cardápio

Elimine do dia a dia alimentos com acúmulo de gordura como frituras, hambúrgueres e batata frita. Esses produtos aumentam a produção de hormônios que causam contrações no útero.

Café, chá preto e refrigerante, também devem ser evitados, pois resultam nos mesmos efeitos citados acima (3).

3- Líquidos

Tome mais líquidos. Água e chás são importantes aliados para combater o inchaço abdominal durante esse período e as dores.

No período que antecede a menstruação e durante o ciclo, beba mais do que os dois litros de água recomendado diariamente.  

Insira na sua dieta o consumo de sucos, como o de abacaxi, por exemplo, pois atua como anti-inflamatório e permite a diminuição de inflamação nos tecidos do útero.

Assim como o chá de canela, que é termogênico, aliviar as dores menstruais e ainda previne o surgimento de outras doenças.

4- Descanse

Para eliminar as dores ou, pelo menos, diminuí-las, é recomendável relaxar e descansar, tanto o corpo quanto a mente.

Procure deitar com a barriga apoiada em um travesseiro. Tenha noites tranquilas e sonos ininterruptos de pelo menos oito horas por dia. Esse tempo é importante para repor as energias e garantir o bom funcionamento do organismo.

Para descansar a mente, fuja do estresse. Evite situações estressantes que podem deixar o corpo mais irritado, o que poderá aumentar a intensidade das dores (4).

5- Faça exercícios

 Exercícios físicos são primordiais para o funcionamento do organismo em qualquer época da vida. Mas, são cruciais para ajudar a eliminar as dores causadas pelas cólicas menstruais.

Como o corpo fica dolorido nesse período, aposte em atividades físicas como alongamento, ioga, caminhada, andar de bicicleta e hidroginástica.

Os exercícios liberam endorfina que tem a capacidade de diminuir as dores. Além disso, você pode melhorar a circulação do sangue, e diminuir a sensação de inchaço do corpo.

6- Bolsa de água quente

Use com frequência bolsa de água quente sobre a região abdominal. O calor emitido pela bolsa relaxa a musculatura e amenizando o impacto das contrações do útero e minimizando as irritações.

7- Massagens

 Além da bolsa quente, você pode investir também em massagens suaves no abdômen e nos pés. Esses movimentos alivia a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e diminui a dor.

8- Tratamento alternativos

Outro tratamento alternativo que pode ser utilizado para aliviar as dores menstruais é a acupuntura. As agulhas quando aplicadas em pontos estratégicos auxiliam na liberação de endorfina e reduz os incômodos abdominais.

Além da acupuntura, o pillates também é uma alternativa eficiente para minimizar as dores.

Nesse caso, tanto o controle respiratório quanto o centro de forças trabalhado na região abdominal ajudam a amenizar as dores (5).

9- Medicamentos

Antes de procurar medicamentos para eliminar as dores, como analgésico, anti-inflamatórios e antiespasmódicos, é necessário procurar um médico que recomendará o melhor medicamento.

As dores aliadas à outros sintomas também podem ser sinais para algum problema de saúde.

Consulte periodicamente o ginecologista.

Se os remédios naturais, dieta e nutrição não aliviarem as cólicas menstruais, procure orientação médica. Existem muitas formas diferentes e eficazes de tornar a menstruação mais leve e menos dolorosa.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Então não perca tempo, e veja agora como conseguir emagrecer as pernas, e deixar o corpo com proporções saudáveis.

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Emagrecer as Pernas

Emagrecer as Pernas: Andar de Patins. Imagem: (Divulgação)

Uma forma de emagrecer as pernas é por investir em exercícios que exijam mais esforço dos membros inferiores, como:

• Corrida
• Caminhada com intensidade moderada
• Andar de bicicleta
• Spinning
• Andar de patins ou skate
• Exercício aeróbico com alta intensidade

Esses exemplos de exercícios ajudam a aumentar o gasto calórico corporal, a usar a gordura armazenada e acumulada nas regiões das coxas e das pernas.

Se concentre em reduzir a gordura e em aumentar os músculos, para evitar a flacidez e a perda de massa magra. Isso ajuda a aumentar e definir o bumbum, e a tonificar e definir a musculatura das coxas, pernas e do quadril.

Mas somente os exercícios não bastam para emagrecer as pernas e tonificar o corpo; é necessário uma reeducação alimentar, que envolve evitar o consumo de carboidratos em excesso (principalmente de alimentos refinados) e a evitar os alimentos que contenham gorduras prejudiciais.

Porém, esqueça as dietas restritivas pois não são uma opção saudável, já que você pode sofrer com deficiências nutritivas.

Elas também não garantem que você mantenha uma alimentação saudável após deixar a dieta, e isso pode deixar margem para o consumo desmedido após as dietas, e no aumento de peso.

Por esse motivo, opte pela reeducação alimentar, mas isso eu volto a falar ao final desse artigo.

Exercícios

Veja alguns exercícios pontuais para exercitar as áreas das coxas e pernas, e a queimar a gordura localizada (1).

Antes de iniciar qualquer exercício ou atividade física, faça um aquecimento para evitar lesões.

#1-Exercício

Deite de lado em um colchonete para exercícios, elevando a perna direita enquanto deixa o pé esquerdo esticado. Desça a perna sem tocar o chão, e levante novamente.

Faça o mesmo movimento alternando as pernas. Para intensificar a resistência nos exercícios, use caneleiras nos tornozelos.

Faça 3 séries de 12 repetições.

3 vezes na semana.

#2-Exercício

Deite de barriga para cima apoiando o peso do corpo nos cotovelos, eleve uma das pernas enquanto traz a outra em direção ao peito flexionada.

Alterne as pernas em movimentos contínuos, trazendo uma perna de cada vez em direção ao seu peito.

Para intensificar a resistência dos exercícios, use caneleiras nos tornozelos.

Faça 3 séries de 12 repetições.

3 vezes na semana ou de acordo com a recomendação do personal trainer.

Para perder gordura localizada, veja essas opções, clique aqui.

#3-Exercício

Com o exercício cardiovascular, você consegue se livrar da gordura localizada nas pernas, trabalhar os músculos dessa região e torneá-las.

Faça o exercício cardiovascular por 5 dias na semana, sendo de 30 a 45 minutos para os exercícios aeróbicos, com intensidade moderada usando o método de Treino HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) (3).

E para intensificar a sua programação, pode incluir um treino de circuito.

Espero que você goste e aproveite essas dicas, e use-as para ter mais saúde.

E para você que precisa e deseja emagrecer de verdade e cuidar mais da saúde, precisa fazer mais que intensificar os exercícios; você precisa de um conjunto de ações que envolvem a boa saúde, como: alimentação correta, bons hábitos e exercícios regulares.

Pensando em ajudar pessoas como você, eu e a minha esposa Carol Pimentel desenvolvemos o curso online P4S (Plano de Emagrecimento em 4 Semanas); onde abordamos todos os pilares mais importantes para um emagrecimento extremamente saudável e permanente!

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Dr. Juliano Pimentel

Ela não é um método único contra a balança; para ver os resultados de forma consistente e progressiva, precisa aprender a se alimentar de forma mais saudável, evitar os alimentos industrializados e processados e ter uma vida mais saudável.

Quem me acompanha sabe que as dicas de emagrecimento que eu trago, trabalham em conjunto com a alimentação e bons hábitos.

Saiba agora como a zumba pode ajudar a perder peso e ainda se divertir nesse verão.

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Zumba

A zumba é uma aula fitness de dança com uma inspiração latina, a sua duração é de em média 60 a 90 minutos e possui várias variações; algumas podem ser intensas e outras menos intensas.

O instrutor de zumba geralmente vai iniciar com um breve aquecimento para evitar lesões.

A música escolhida para os exercícios envolve uma mistura de música latina com hip hop (1,2).

Quantas Calorias são Queimadas?

Existe um mito de que a zumba pode queimar 1000 calorias em 1 hora de exercícios. Mas isso é um mito.

Os resultados de se exercitar com a zumba depende da intensidade dos exercícios e da regularidade; além disso você precisa levar em consideração fatores como os hormônios, peso, metabolismo, o histórico de saúde e como é a alimentação antes e pós exercícios.

Tudo isso influencia na queima de gordura e na efetividade desses exercícios.

Benefícios para a Perda de Peso

Geralmente a zumba quando é feita em uma intensidade alta, ajuda a queimar até 446 calorias por aula com a duração de 1 hora (3).

Você ainda pode usar o Treino de Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), que é um exercício cardiovascular que alterna entre períodos de atividade alta e moderada; essa forma de se exercitar é mais efetiva do que apenas usar a intensidade moderada. Ele também ajuda a queimar calorias no pós-treino.

Ele é eficaz por trabalhar e tonificar todos os músculos do corpo; principalmente os do abdômen e das costas.

Existem outros benefícios da zumba, como:

• Melhorar a postura
• Aumentar o equilíbrio
• Flexibilidade
• Relaxamento
• Aumentar a autoestima
• Bem-estar
• Disposição

E para melhorar o desempenho durante os exercícios, preste atenção ao tipo de calçado e roupa que você vai usar.  O corpo precisa respirar durante a prática de atividades físicas e ter os movimentos livres.

Hidrate-se antes, durante e após os exercícios; isso é essencial para evitar a desidratação, melhorar a execução da aula e impulsionar a perda de gordura.

Opte por água gelada, água com limão, água saborizada, água de coco ou chá gelado sem açúcar.

Mas antes de iniciar as aulas de zumba, converse com o médico e faça os exames necessários para verificar se a saúde está em dia, e se existe uma contraindicação para a aula de zumba.

E para conseguir a efetividade dos exercícios de zumba e perder peso, você precisa modificar algumas coisas no seu estilo de vida  e alimentação.

A reeducação alimentar é essencial para quem deseja manter a saúde, prevenir doenças e ainda emagrecer.

Pensando em ajudar pessoas como você, que buscam melhoras na saúde é que eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Quem me segue sabe que eu alerto sobre os perigos de dietas e alimentos que prejudicam o organismo. Nenhum alimento age sozinho para perder peso, e o mesmo acontece para quem for consumir psyllium.

Então se você deseja mesmo perder gordura e prevenir doenças, precisa iniciar uma reeducação alimentar, praticar atividades físicas regularmente, e buscar um estilo de vida saudável.

Venha conhecer nesse artigo, o que é psyllium e como ela ajuda no emagrecimento.

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Psyllium

Psyllium e o Emagrecimento: Imagem: (Divulgação)

Psyllium ainda não é muito conhecida pela maioria das pessoas, mas pode ajudar a cuidar muito bem da sua saúde. Psyllium é uma fibra solúvel derivada de uma planta, a Plantago Ovata.

Essa planta pode produzir até 15 mil sementes. Com ela e a sua casaca são produzidas as fibras de psyllium.

Pesquisas apontam que essas fibras podem ser usadas como laxante; para diminuir o mau colesterol, estabilizar o açúcar no sangue, e diminuir os riscos de doença cardíaca.

Outro grande benefício inclui a perda de peso e a manutenção do peso saudável.

De acordo com pesquisas, o psyllium ajuda no emagrecimento por controlar o apetite. Sentindo menos fome, consequentemente a pessoa come menos, e isso previne o aumento de peso.

Outro fator é que o alto teor de fibra solúvel, conhecida como mucilagem é convertida em gel quando exposta em água. Ao ser ingerida, a fibra de psyllium absorve a água, suaviza as fezes, ajuda na evacuação das fezes e na limpeza do cólon; evitando também o temido inchaço abdominal.

Como eu falei em outros artigos, o bom funcionamento do trânsito intestinal é importante tanto para a perda de peso quanto para manter a saúde do organismo em geral.

E ao absorver a água do intestino, essa fibra ajuda também a manter a saciedade e reduzir a fome.

O consumo da psyllium previne a constipação, ajuda a aliviar os sintomas de alguns tipos de Síndrome de Intestino Irritável (1,2).

E onde encontrara psysslium? Ela está disponível em casca, em pó e sementes que você encontra em casas de produtos alimentícios naturais, e como suplemento dietético em cápsulas. Alguns alimentos e medicamentos também podem ser enriquecimentos com psyllium.

Pode ser usado em chás e em receitas livres de glúten.

Em 1 colher de psylium em pó, você consome 5 gramas de fibra dietética.

Precauções

Antes de iniciar o consumo dessa fibra, consulte o médico para verificar possíveis alergias ou reações.

A alergia pode causar:

• Coceira
• Dor de estômago
• Dificuldade para engolir ou respirar.

Pessoas com problemas agudos no estômago ou intestino, como apendicite ou obstrução intestinal, devem evitar o consumo, a menos que receba indicação médica.

Para consumir essa fibra, é necessário hidratar-se bem, no mínimo de 6 a 8 copos de água por dia.

Para ter resultados eficientes do consumo da psyllium, é preciso ter em mente que nenhum alimento ou suplemento fará você emagrecer e ter o peso ideal sozinho.

Você também precisa incluir outros alimentos ricos em fibra solúvel na sua alimentação, como ervilhas, sementes de linho, frutas e vegetais; além de alimentos ricos em vitaminas e minerais que nutrem o seu corpo e ajudam a perder peso.

Beba líquidos saudáveis como água, água saborizada e água de coco.

E realize atividades físicas regulares.

Além dessas dicas, lembre-se de cortar os alimentos industrializados, processados e ricos em açúcar refinado e farinha refinada.

E se o seu objetivo é mesmo cuidar da saúde, da alimentação e em consequência perder peso de forma efetiva, esse é o momento!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel