Os benefícios da água para nossa vida, nunca será enfatizado o suficiente. Uma pessoa pode passar semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água. Ela desempenha um papel vital em quase todas as funções vitais que temos.

Se o seu corpo não recebe água suficiente, fica desidratado.

Quando você está desidratado, você não pode funcionar no seu melhor e pode ser lento ou ter dificuldade para se concentrar, imagine o que está fazendo em seus órgãos, sua pele, seu cérebro!

Quando você está desidratado, seu corpo também não pode eliminar toxinas ou se regular facilmente. Ao não liberar essas toxinas, você estará mais suscetível a doenças, ganho de peso e envelhecimento prematuro.

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Beba água para emagrecer

Neste artigo você será apresentada a 6 motivos pelos quais o consumo de água te ajuda a perder peso.

1. A água é um inibidor de apetite natural

Quando o estômago sente que está cheio, envia sinais para o cérebro parar de comer. E a água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de saciedade e reduzindo a fome.

Além disso, uma pessoa também pode pensar que está com fome quando está realmente com sede. Por isso, beber um copo de água antes de buscar algo para comer pode ajudar a conter lanches desnecessários.

Em um estudo 50 mulheres com excesso de peso beberam 500 mililitros (mL) de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, além de seu consumo regular de água, por 8 semanas consecutivas (1).

As participantes experimentaram uma redução no peso corporal, gordura corporal, bem como, índice de massa corporal. Além disso, elas também relataram supressão do apetite (2).

2. A água aumenta a queima de calorias

Algumas pesquisas indicam que a água potável pode ajudar a queimar calorias. Por isso, é uma opção beber água para emagrecer.

Em um estudo, 12 pessoas que beberam 500 mL de água fria e à temperatura ambiente tiveram um aumento no gasto de energia (3).

Eles queimaram entre 2 e 3 por cento mais calorias do que o habitual nos 90 minutos depois de beber a água.

Além disso, a água também pode aumentar temporariamente o gasto de energia em repouso do corpo, ou o número de calorias queimadas enquanto descansa.

Sendo assim, beber água fria pode aumentar ainda mais os benefícios de queima de calorias da água. Isso porque o corpo gasta energia, ou calorias, aquecendo a água para a digestão.

3. Beber água para emagrecer e remover os resíduos do corpo

Quando o corpo está desidratado, não pode remover corretamente os resíduos como urina ou fezes.

Beber água para emagrecer é útil, porque a água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos enquanto o órgão retém nutrientes e eletrólitos essenciais. Afinal, quando o corpo está desidratado, os rins retêm o líquido.

Além disso, a desidratação também pode resultar em fezes duras ou irregulares e constipação. Mas, a água mantém os resíduos se movendo suavizando ou afrouxando as fezes endurecidas.

A água também ajuda o corpo a se recuperar de problemas digestivos, como diarreia e indigestão.

Quando o lixo se acumula no corpo, é normal sentir inchaço, assim como cansaço. Inchaço pode adicionar alguns centímetros à cintura de uma pessoa.

Por isso, manter a hidratação é uma boa maneira de evitar a retenção de resíduos, o que pode adicionar alguns quilos extras.

4. Beber água pode reduzir a ingestão total de calorias líquidas

É fácil acumular calorias líquidas bebendo refrigerante, suco ou café ou chá adoçado.

A maioria das pessoas também ignora quantas calorias consome em bebidas esportivas ou bebidas alcoólicas.

Por isso, substituir até mesmo algumas bebidas de alto teor calórico por dia para água ou outras bebidas sem calorias, como o chá de ervas, pode trazer benefícios a longo prazo para a perda de peso.

Um estudo descobriu que a substituição de duas ou mais bebidas altamente calóricas por bebidas não calóricas todos os dias durante 6 meses resultou em uma perda de peso média entre 2 e 2,5 por cento em um grupo de mulheres com obesidade (4). Esse é um dado muito interessante porque mostra que a mudança de hábitos simples ajuda no emagrecimento.

Em um estudo de 2015, as participantes do sexo feminino beberam 250 mL de água após o almoço todos os dias enquanto participavam de um programa de perda de peso de 24 semanas (5). Elas perderam 13,6% mais peso do que as mulheres no mesmo programa que beberam o mesmo volume de bebidas diet após o almoço.

Os resultados de um estudo em larga escala mostraram que homens e mulheres que substituíram uma porção de uma bebida açucarada por água ou bebida de baixa caloria todos os dias durante 4 anos ganharam 0,49 menos quilogramas (kg) do que um grupo similar que não fez alterar (6).

Para finalizar, o mesmo estudo descobriu que os adultos que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por água ou bebida de baixa caloria ganharam 0,35 kg a menos do que suas contrapartes.

5. A água para emagrecer e queimar gordura

Sem água, o corpo não pode metabolizar adequadamente a gordura armazenada ou os carboidratos.

O processo de metabolização da gordura é chamado lipólise. O primeiro passo deste processo é a hidrólise, que ocorre quando moléculas de água interagem com triglicerídeos (gorduras) para criar glicerol e ácidos graxos.

Beber bastante água é essencial para queimar gordura de alimentos e bebidas, bem como gordura armazenada.

Uma revisão de 2016 descobriu que o aumento do consumo de água levou ao aumento da lipólise e perda de gordura em estudos com animais (7). Ou seja, mais um estudo indicando que beber água para emagrecer é um hábito eficiente. 

6. A água ajuda com os treinos

Um dos componentes mais importantes de qualquer plano de perda de peso é o exercício.

A água ajuda os músculos, os tecidos conjuntivos e as articulações a se moverem corretamente. Além disso, também ajuda os pulmões, o coração e outros órgãos a trabalhar de forma eficaz à medida que aumentam a atividade durante o exercício.

Ou seja, ser hidratado reduz o risco de coisas que podem atrapalhar um bom exercício, como cãibras musculares e fadiga .

Por isso, sempre beba água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação.

Manter a água à mão é essencial, principalmente se o fizer em condições de calor, umidade ou muito sol. 

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Mas antes de mais nada, vale ressaltar e alertar de que somente ingerir líquidos saudáveis regularmente, não pode sozinho acelerar o emagrecimento de forma efetiva a longo prazo.

Ele faz parte de um conjunto de ações que visam a boa saúde e o emagrecimento, como o consumo de alimentos naturais, saudáveis e de baixo carboidratos; exercícios físicos (ou esportes) regulares, e bons hábitos.

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Acelerar o Emagrecimento

Acelerar o Emagrecimento com Água: Como é Póssível? Imagem: (Divulgação)

Como a hidratação do corpo pode ajudar a acelerar o emagrecimento? De acordo com uma pesquisa publicada em um jornal de pesquisa científica americana, Annals of Family Medicine; a falta de hidratação pode ser um fator que influencie na obesidade ou sobrepeso (2).

De acordo com especialistas, existem motivos comprovados:

1- Diminui a fome

A água ajuda a diminuir a fome e isso com que você coma menos. Ela é um supressor de petite natural. Já sentiu que perdeu a um pouco a fome por beber muito líquido?

Ingerir água a noite também ajuda a evitar os petiscos noturnos.

2- Elasticidade da pele

A hidratação é importante para manter a elasticidade da pele. Isso é importante para prevenir problemas na pele e mantê-la saudável. A hidratação da pele é essencial, e de grande importância para quem deseja perder peso e para quem pratica atividades físicas.

3-Acelera o metabolismo

A água fria ou gelada em especial, ajudam a acelerar o metabolismo e isso é ótimo para fazer o corpo queimar gordura.

Ao ingerir água gelada, o corpo precisa trabalhar mais para aquecer essa água (1,2).

4-Desintoxica o Organismo

A água possui propriedades que ajudam a desintoxicar o organismo; e isso é essencial para eliminar toxinas que perigosas, incham o corpo, e que causam doenças e inflamações.

Ao limpar o organismo, a água ajuda a eliminar o excesso de líquido que também aumenta o peso corporal.

5-Aumenta a Energia

Outro grande benefício da água para acelerar o emagrecimento está no aumento de energia que ela proporciona. Ao hidratar o organismo, você recebe mais energia, e isso é um ponto positivo para evitar o sedentarismo e praticar mais atividades físicas.

Quer algumas dicas? Tome água saborizada que ainda traz os nutrientes que beneficiam a perda de peso através de frutas, vegetais e especiais naturais; além de ser saboroso.

Outra opção é tomar limão com água.

Quantidade correta

Não existe uma quantidade determinada para cada pessoa, tudo depende do clima do país onde você vive, histórico de saúde e de atividades físicas que você pratica.

O organismo para funcionar bem precisa de água, como:

• Rins e intestinos usam em média 6 xícaras por dia de água para funcionarem;
• O corpo expele em média 2 xícaras de água através do suor (sem atividades físicas);

Levando essas fatores em consideração, hidrate-se regularmente para evitar problemas nas funções dos seus órgãos, e para ajudar o seu corpo a acelerar o emagrecimento.

É necessário ficar longe de bebidas açucaradas e industrializadas; elas possuem calorias vazias, engordam e trazem outros problemas de saúde.

A desidratação pode trazer problemas sérios como:

• Falta de concentração;
• Pensamentos confusos;
• Cansaço excessivo;
• Azia;
• Dores abdominais;
• Irritabilidade;
• Envelhecimento precoce
• Morte prematura.

Lembre-se de ingerir água sempre que for possível, mesmo que não sinta muita sede ou não esteja no verão. A água é um componente essencial para o nosso organismo, e para manter a vida. E como você pode perceber nesse artigo, ela também ajuda a acelerar o emagrecimento saudável.

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Dr. Juliano Pimentel

Se você foi diagnosticado com pressão alta, você pode estar preocupado em tomar medicação para reduzir seus números.

No entanto, estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento da sua pressão arterial elevada. Por isso, se você controlar com sucesso a sua pressão arterial com um estilo de vida saudável, poderá evitar, atrasar ou reduzir a necessidade de medicação.

E mudanças simples, são eficazes. Você sabia que um dos benefícios da ingestão de água é a pressão arterial normal? De fato, estar adequadamente hidratado é uma das maneiras mais simples de reduzir a pressão sanguínea naturalmente.

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Como não beber água suficiente aumenta sua pressão arterial?

A ingestão de água afeta a pressão arterial de duas maneiras. Primeiro, quando você não bebe água suficiente, seu corpo tenta assegurar seu suprimento de líquido retendo o sódio. O sódio é o “mecanismo de seguro de água” do seu corpo.

Ao mesmo tempo, a desidratação força o seu corpo a gradualmente e sistematicamente fechar alguns de seus leitos capilares. Quando alguns leitos capilares se desligam, ele coloca mais pressão nos “canos” – seus capilares e artérias – elevando sua pressão arterial.

Assim, uma das melhores maneiras de reduzir a pressão arterial naturalmente é estar bem hidratado.

Água controla a pressão

De fato, água controla a pressão, além disso, estudos estão relacionando o uso de água rica em minerais para potencializar ainda mais o benefício da água no controle da hipertensão.

Um estudo recente ligou a água potável de maior salinidade à pressão sanguínea baixa em pessoas que vivem em uma região costeira de Bangladesh. Fontes de água potável na região podem variar em salinidade devido ao influxo de água do mar (1).

O estudo comparou os níveis de pressão arterial entre pessoas que beberam água salgada com aqueles que bebiam água doce. Embora o sódio seja conhecido por aumentar os níveis de pressão arterial, os participantes do estudo que beberam a água salgada apresentaram pressão arterial mais baixa. Isso não foi por causa do sódio, acreditam os pesquisadores, mas sim por causa de outros dois minerais na água – cálcio e magnésio.

Enquanto a água de maior salinidade contém mais sódio, o que pode elevar a pressão arterial, ela também tem mais cálcio e magnésio. Afinal, cálcio e magnésio são protetores, ou seja, eles diminuem a pressão arterial (2, 3).

Se apenas beber água controla a pressão, imagina junto com magnésio e cálcio que superam os danos do sódio!

Como beber água para controlar a hipertensão?

Confira o que fazer para reduzir sua pressão arterial naturalmente com água.

• Beba a quantidade certa de água. Para obter os benefícios máximos de saúde da água potável, você precisa beber oito a dez copos de água por dia, por exemplo. Lembrando que a quantidade ideal depende do seu peso, de suas atividades e alimentação. Por isso, converse com seu médico.

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  Beber água controla a pressão

  Não exagere. Enquanto eu quero que você obtenha os benefícios de saúde da água potável, eu não quero que você exagere. Como uma esponja, seu corpo pode absorver água a uma taxa limitada. Ou seja, vai exigir algum tempo para se adaptar ao seu novo nível de ingestão de água e tornar-se totalmente hidratado. Por outro lado, beber muita água pode sobrecarregar os rins e o sistema digestivo. Finalmente, se você tem insuficiência cardíaca congestiva, problemas renais, ou está tomando diuréticos ou está com restrições de fluidos, consulte seu médico antes de aumentar sua ingestão de água. Isso porque hipertensão, diabetes e estresse deixam os rins em um estado debilitado.

• Beba mais água quando você se exercitar. Afinal, você perde água através do suor e evaporação. Assim, para obter todos os benefícios da água potável, você deve se hidratar bem antes, durante e depois do exercício.

Água controla a pressão e estas dicas também

Por si só a água controla a pressão, no entanto, não é suficiente. Por isso, além de beber água é preciso fazer pequenas alterações no seu estilo de vida para ter mais saúde e controlar a pressão arterial.

• Evite alimentos ricos em gordura total e saturada.
• Coloque frutas e vegetais no maior número de cores possível.
• Consuma grãos integrais e fique longe de alimentos processados, especialmente aqueles ricos em carboidratos, açúcar, gordura e sal (4).
• Controle quanto álcool você bebe. Embora pequenas quantidades possam diminuir sua pressão arterial, grandes quantidades podem ter o efeito oposto. Não tome mais do que um drinque por dia, se for mulher; dois ou menos se você é um homem.
• Vá devagar com a cafeína. Pois, pode aumentar sua pressão sanguínea.

Estas são as regras básicas de um programa chamado DASH – Alimentação Saudável para Hipertensos (5). É considerado por muitos como a melhor dieta quando se trata de controlar e baixar a pressão arterial.

Outra dica para se manter hidratado e consumir fontes de magnésio é o consumo de suco verde. Inclua espinafre, salsa, bananas e abacates em suas receitas.

Água controla a pressão, sucos também.

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel