É comum as pessoas condicionarem alguns alimentos ao seu bem estar e geralmente esses alimentos não são os melhores para a nutrição.
A prática do docinho depois do almoço, por exemplo, é uma condição que não nutre, porém, gera bem estar em quem faz.
Agora o que precisa ser considerado é o contexto.
Se essa é uma pessoa saudável que se move, se alimenta bem, está com os níveis de estresse sob controle, tem uma boa noite de sono e come um docinho depois do almoço.
Ou se é uma pessoa que está inflamada, acima do peso, com problemas de saúde, sem energia, não dorme direito e come o docinho.
Percebe a diferença?
Comer para viver
Relação com a comida: comer para viver.
Comer para viver consiste em compreender o que deve ser ou não ingerido. Quando você tem o hábito do jejum, por exemplo, é também parte desse processo de busca pela vida mais saudável.
Se você deseja ser mais saudável, faça o exercício de observar seus hábitos para entender o que você faz por condição. Como o exemplo do docinho depois do almoço.
Talvez a sua condição seja um lanche toda sexta-feira, ou comer algo específico e não saudável sempre que estiver estressado.
Enfim, busque em sua rotina suas condições não saudáveis e comece por elas. Racionalize essa condição e comece a retirar isso do seu dia a dia.
Além disso, é interessante que você olhe para a comida com o valor nutritivo que ela tem para seu corpo, mente e espírito.
Comer um docinho te deixa feliz, beleza? Mas quanto de docinho você come? Existe outra maneira de ficar feliz sem ser com o docinho? Provavelmente sim, mas você está acostumada com esse hábito, então tem dificuldades para substituir o hábito.
Mudar sua relação com a comida
A maneira como se relaciona com a comida hoje foi construída durante todos seus anos de vida. Por isso, a mudança não será do dia para noite, também é um processo.
Mas, um fato é, você precisa se relacionar melhor com o alimento, essa é a base do comer para viver.
Você pode comer para ficar feliz, mas o objetivo é comer para viver. E isso tem a ver com como você lida com cada mínimo grão que passa por sua boca. E acredite, esse processo começa pela sua mente.
Manter sua mente afiada é uma parte importante de adotar uma abordagem de corpo inteiro para sua saúde.
Um cérebro saudável é essencial para que nossos corpos funcionem com eficiência, portanto, exercitar regularmente seu cérebro precisa fazer parte de seu estilo de vida saudável!
Além de jogar quebra-cabeças e jogos, aprender novas habilidades, ler e meditar, praticar hábitos alimentares conscientes é uma ótima maneira de exercitar seu cérebro enquanto o nutre com alimentos saudáveis!
Práticas para comer consciente
Aqui estão alguns truques de alimentação consciente que você pode adicionar à sua rotina de alimentação saudável:
- Faça perguntas conscientes enquanto come – Enquanto desfruta de uma refeição, tente fazer a si mesmo algumas perguntas conscientes para aumentar sua consciência da maneira como está comendo. Por exemplo: O que estou comendo? Com quem estou comendo? Quanto estou comendo?
- Coma devagar – Simplesmente tente comer suas refeições um pouco mais devagar para que você possa se concentrar no que está comendo. Isso também o ajudará a reconhecer seus sinais de fome para saber se precisa comer mais ou se está se sentindo satisfeito.
- Elimine as distrações – Quando nos concentramos em qualquer coisa, menos na comida que estamos comendo, reduzimos a capacidade do nosso cérebro de se conectar verdadeiramente com o que e quanto comemos. A melhor maneira de eliminar distrações durante as refeições é fazer uma regra de ‘sem telefones na mesa de jantar’ e evitar comer na frente da TV.
Manter nosso corpo saudável é mais do que apenas comer os alimentos certos (embora isso desempenhe um papel importante) – é também manter nosso bem-estar físico, emocional e mental adotando hábitos saudáveis.
Tudo o que fazemos tem influência em nossa saúde geral, por isso precisamos adotar uma abordagem holística para nutrir nossos corpos se quisermos fazer certo!
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Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>Somente assim as etapas serão levadas até o final.
Para muitas pessoas emagrecer pode ser um grande desafio.
Vou mostrar quais são as chaves para o emagrecimento, com dicas práticas e efetivas.
Chaves para o Emagrecimento
Mude os seus hábitos diários. O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis.
Mas para isso, você precisa adquirir hábito e consistência, pois elas andam lado a lado e são consideradas as chaves para o emagrecimento.
A resistência para mudar os hábitos é a razão para que 70% das pessoas que desejam emagrecer, desistam no meio da jornada.
Outro índice mostra que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar os exercícios. Sem mudanças nos hábitos ruins, falta a motivação.
Então, a conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Confira então as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento, aliando mudança de hábitos e consistência.
O Que Fazer?
1- Atividade Física
Chave para o Emagrecimento: Faça Exercícios. Imagem: (Divulgação)
Uma das chaves para o emagrecimento está em manter uma rotina de exercícios. Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo.
Ele ajuda a equilibrar a insulina, e prepara as células para usar a glicose.
Experimente o melhor exercício com a ajuda de um profissional e se adapte a uma rotina saudável.
2- Alimentação de Verdade
A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes, densos e livres de gorduras saturadas.
Evite alimentos industrializados e processados que estão repletos de ingredientes artificiais, conservantes, sódio, toxinas e antinutrientes.
Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem extra, peixe, nozes e semente de Chia; que possuem efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.
As proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes selvagens, gado alimentado com capim, ovos orgânicos e iogurte de kefir.
3- Evite o Açúcar e Melhore a qualidade do Sal
Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo, e está ligado diretamente ao ganho de peso e à obesidade. O açúcar é a receita perfeita para ganhar gordura (1).
O açúcar refinado é um perigo para a saúde.
Excluir o seu consumo e encontrar substitutos naturais para o açúcar é a melhor forma de melhorar a saúde, e impulsionar o emagrecimento saudável.
Consuma mais fibras, mais proteína e gordura saudável (2). Além disso, melhore a qualidade do sal que você consome.
Sal de cozinha é saudável? Existe um sal melhor?
Substitua o temperos prontos por ervas aromáticas e temperos naturais que trarão mais sabor à sua alimentação, e mais benefícios. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.
Além disso, você também pode optar por tipos de sais mais saudáveis.
4- Reduza os carboidratos
Ao comer menos carboidratos, você:
- Perda peso;
- Reduz a fome;
- Controla os níveis de insulina e açúcar no sangue;
- Melhora o desempenho cognitivo;
- Diminui os riscos de doença cardíaca;
- Reduz o risco de câncer.
O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, evita o armazenamento de gordura.
Ao diminuir os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias; podemos evitar que a insulina seja liberada e o corpo armazene gordura.
Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros. Existem maneiras saudáveis de reduzir a sua ingestão de carboidratos.
5- Coma devagar
Chaves para o Emagrecimento: Coma Devagar. Imagem: (Divulgação)
Outro hábito essencial, é comer devagar. Quando você come rápido, é fácil comer demais.
Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.
Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.
7- Determinação
Uma das chaves para o emagrecimento está no seu interior. O que motiva a sua perda de peso e a conquista dos seus sonhos.
Perder peso faz parte dos seus sonhos? Então, coloque o seu sonho na sua realidade e lute por ele. Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo.
Coloque em prática os seus objetivos e mantenha a consistência. Busque orientação médica adequada antes de começar uma dieta ou exercícios.
8-Foco
É preciso foco no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Os benefícios de melhorar a saúde e a qualidade de vida valem a pena.
Tudo na vida, é questão de adaptação. Adapte-se com uma vida significativa e saudável, com disposição, bem-estar e com a saúde em dia.
9- Livre-se da Culpa
Uma das chaves para o emagrecimento envolve se tornar consciente de que você é passível de tropeços.
Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas e com valores nutricionais.
Livre-se da culpa e foco no objetivo.
10- Altere as opções
Quando os resultados não aparecerem da forma esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo.
Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude a rota.
A chave para o emagrecimento está na mudança de hábito e consistência. Determine mudar de vida e não desista até alcançar os seus objetivos.
Você consegue! Basta não desistir mesmo que os resultados demorem.
Aceite o seu desafio pessoal para melhor a qualidade de vida.
Consulte sempre um médico.
E se você deseja mesmo transformar a sua saúde além de emagrecer, eu tenho um convite para fazer!
Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>Muitas das vezes, descontamos na comida todos os nossos problemas emocionais. Ou seja, utilizamos a comida como um momento de fuga, uma válvula de escape.
Nesse cenário surge a necessidade de comer apenas quando sentir fome, evitando comer por impulso e sem que o corpo necessite daquelas calorias ingeridas.
Então, a primeira coisa a se fazer é observar os sinais que o corpo transmite quando está com fome, sem dúvidas de que realmente precisa de comida.
Contudo, esses sinais não te deixam livre para comer de tudo e o quanto quiser. É preciso uma alimentação de verdade.
Neste artigo mostrarei os motivos pelos quais você deve comer apenas quando sentir fome.
Não deixe de ler e compartilhar!
Sinais de Fome
Preste Atenção ao Sinais de Fome
Para a aliviar o que parece ser fome, muitas pessoas deixam de se alimentar de verdade durante todo o dia.
Um punhado de pipoca aqui, alguns pedaços de doces lá, meio pedaço de bolo de aniversário de escritório. As calorias se somam e impedem as pessoas de sentirem fome física, porque estão comendo toda a manhã.
Mas isso não impede a maioria das pessoas de se sentar para comer um almoço completo quando o relógio atinge meio dia.
Isso não significa que você deve morrer de fome toda a manhã se você estiver com fome.
Passar o ponto da fome voraz pode definir o cenário perfeito para comer demais, comer além do ponto e passar da fase da sensação de satisfação. Reconheça a sensação de fome e respeite. Coma quando você sente fome e pare quando eles param.
Não coma quando você não está com fome. Esta abordagem começa com o café da manhã, planejando lanches ou comendo apenas uma parte do seu almoço e salvando o resto para um lanche mais tarde.
Coma refeições de forma regular, mas não coma pelo relógio. Se você come pequenos lanches ou doces aos poucos vai demorar para sentir fome.
Coma e espere 10 a 15 minutos. Se você ainda sentir fome, coma novamente. Se você não fizer isso, você pode ter confundido um sinal de fome por outra sensação.
Algumas pessoas estão tão condicionadas que perdem os sinais normais de fome. Os seguintes sinais são respostas normais à fome, não apenas apetite.
Você não precisa experimentar todos eles para saber que é hora de comer. Mas senti-los pode ajudá-lo a reconhecer como seu corpo indica a hora das refeições.
Confira
– Dificuldade em concentrar-se
– Sensação de tontura
– Dor de cabeça
– Dores no estômago
– Barulhos estomacais
– Sensação de estresse
Pergunte a si mesmo: eu estou realmente com fome? Se você não pode mais reconhecer seus sinais de fome, terá que confiar em pistas externas por um tempo.
Pergunte-se: faz mais de cinco horas desde a última refeição? Foi substancial ou suficiente? Se você decidir que está realmente com fome, coma.
Benefícios de Comer Apenas Com Fome
Benefícios de Comer Apenas Quando Sentir Fome
O porquê de comer apenas quando sentir fome está relacionado a vários benefícios para o seu corpo. Confira: (1)
1- Melhor Controle do Peso
Quando você sintoniza as necessidades reais do seu corpo e põe fim à alimentação estressante ou emocional, você naturalmente começa a melhorar seus hábitos alimentares e, provavelmente, o peso geralmente fica mais equilibrado.
Esse é provavelmente o melhor efeito colateral de comer apenas quando se está com fome. Principalmente, porque quando se come compulsivamente, a escolha dos alimentos são erradas, geralmente exagerando no açúcar.
Por isso, antes de conhecer os outros benefícios de se alimentar ao ter fome, clique na imagem abaixo, e tenha o Guia Completo do Açúcar.
Ignorar os sinais do seu corpo e a necessidade de alimentos saudáveis pode resultar em flutuações de peso e problemas de saúde.
Ganhar peso devido a alimentação errada com alimentos processados e não reconhecê-lo ou lidar com isso de forma positiva, pode levar a diabetes, obesidade e risco aumentado de várias doenças.
2-Menos Estresse
O estresse pode sabotar seus objetivos de uma vida saudável. Quando você come por necessidade, quando se está com fome, e não por impulso; a tendência é diminuir o estresse emocional que há em você.
Quando você está mais em sintonia com suas emoções, leva suas escolhas alimentares a sério, você para de comer quando está cheio e você come porções mais realistas.
Além disso, quando você está mais consciente dos impactos do estresse em você, consequentemente você pode parar os comportamentos automáticos que levam ao impulso.
3- Mais Satisfação ao Comer
Comer com prazer se conecta ao prazer de comer alimentos saudáveis, sem deixar você perder o controle.
Quanto mais satisfação você sente ao comer, quando se está realmente com fome, menos comida você sente a necessidade de consumir.
Quando você presta atenção ao alimento que está comendo, a textura, o sabor, o aroma; sente mais prazer e geralmente algumas mordidas já te satisfazem.
O seu cérebro reconhece que é bom, você percebe o quanto já comeu e que sempre haverá outra chance de comer outra vez.
4 – Melhora a Saúde
De acordo com certos estudos, comer apenas quando se está com fome pode resultar em melhor autogestão em relação a doenças, incluindo diabetes, problemas digestivos, distúrbios alimentares e mais, que exigem planos dietéticos específicos.
Por exemplo, um estudo de 2013 publicado no Journal of the Academy of Nutrition Dietetics, encontrou melhorias significativas para a saúde, baseado em se comer somente quando sentir fome.
Entre elas: a perda de peso moderada e melhor controle glicêmico em pacientes diabéticos.
A disponibilidade de tratamentos alimentares conscientes eficazes permitiu aos pacientes com diabetes controlassem melhor suas próprias escolhas ao atender suas necessidades de autocuidado.
Em outras palavras, a atenção plena atuava como um tratamento complementar de diabetes natural quando os pacientes diabéticos se tornaram mais conscientes do que estavam comendo, por que estavam comendo, quanto e o que podiam fazer para mudar.
Eles melhoraram a ingestão de alimentos e os níveis de açúcar no sangue quando se tornaram mais sintonizados com seus próprios hábitos e passaram a comer apenas quando sentiam fome.
Pratique a Reeducação Alimentar
Alimente-se quando sentir fome e assim educará o seu organismo a não entupir-se de comida e de alimentos industrializados.
Lembre-se que a reeducação alimentar muda a sua vida, mas para isso você precisa de determinação, hábito e consistência. Você consegue!
Não deixe de consultar um médico especialista.
Quer saber mais sobre emagrecimento e alimentação? Assista ao meu vídeo:
MITOS DO EMAGRECIMENTO-AS MAIORES MENTIRAS
E pensando na saúde como um todo, é necessário um conjunto de mudanças e adaptações para você viver melhor; meditar ajuda o seu corpo em muitos aspectos, mas não basta se você continuar consumindo alimentos industrializados e processados.
É necessário implementar uma reeducação alimentar e mudanças no estilo de vida.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>Neste artigo eu vou falar sobre a comida japonesa de verdade, sobre o que é servido no Brasil que não é saudável, e o que é mais adequado consumir.
Não deixe de ler e compartilhar!
Comida e Hábitos do Japão
A dieta dos japoneses é considerada a chave da longevidade, pois ela é pobre em sal e repleta de alimentos antioxidantes que protegem de doenças como obesidade, problemas cardíacos e câncer.
Ao contrário do que se pensa, os japoneses não comem só sushi e sashimi! A comida japonesa é constituída, principalmente por verduras e legumes refogados, frutas, grãos, carnes brancas (especialmente peixe e frango) e alimentos ricos em nutrientes e baixas calorias.
As algas também são consumidas, e são extremamente saudáveis!
Os japoneses tomam bastante chá verde, que é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que provocam o envelhecimento das células; além de combater agentes cancerígenos.
Por ser rico em flavonoides, o consumo de chá verde reduz o risco de derrames.
A cafeína presente no chá contribui para a memória e saúde mental em geral, desde que usada com cautela. O chá verde também aumenta a imunidade e ajuda a desintoxicar o fígado.
Outro ponto positivo que pode ser visto sobre a alimentação no Japão, é a baixa quantidade de sódio na comida, diferentemente do Brasil onde os pratos são exageradamente salgados.
O molho de soja (molho shoyu) não é tão consumido lá quanto é aqui; ele possui altíssimas quantidades de sódio. Além disso, enquanto na cultura ocidental o hábito de lanchar é bastante comum, no Japão os horários das refeições são mais fixos.
A “comida japonesa” servida aqui no Brasil é bem diferente; até porque são acrescentados ingredientes que não estão na culinária oriental; mas foram adicionados aos pratos aqui, para “abrasileirar” o alimento e deixá-lo mais apetitoso para o nosso “olho grande”.
Por isso, é muito comum aqui no Brasil, restaurantes japoneses que servem sushi, sashimi e temaki com cream-cheese, ou o chamado “hot-roll” que é empanado e frito… com muito glúten. Existe até sushi de chocolate.
Por isso, você pode ouvir que a comida japonesa é extremamente saudável, mas na verdade; esses vários ingredientes que são colocados nela aqui no Brasil fazem com que ela seja bastante engordante, especialmente se for em excesso.
Hábitos saudáveis japoneses
Os japoneses praticam vários hábitos saudáveis que contribuem para sua aparência saudável, e para sua longevidade.
– Cultivam um jardim: muitos japoneses possuem um jardim em casa, o que os obriga a fazerem atividade física, e se alimentem de coisas naturais.
– Passam bastante tempo ao ar livre: com isso absorvem vitamina D.
– São ativos até a terceira idade: gostam bastante de passear ao ar livre, e fazer atividades físicas, e eles continuam ativos até o fim da vida.
– Fazem alongamento pela manhã: eles fazem exercícios simples e rápidos, que ajudam a manter a forma e a energia ao longo do dia.
– Postura correta: alguns japoneses possuem poucos móveis em casa, eles sentam em tatames, o que os obriga a manter a postura ereta, e o abdômen “tenso”, pois não possuem encosto – isso ajuda muito a evitar dores no corpo.
– Medicina preventiva: possuem o costume de fazer exames anualmente, para descobrirem doenças no seu estágio inicial e curá-las antes que seja tarde demais. Isso contribui bastante para a expectativa de vida, e deveria ser mais praticado no Brasil.
Eu falo sempre sério quando peço que consultem um profissional da saúde sobre os possíveis problemas que você possa ter!
Agora que você sabe um pouco mais da cultura japonesa, espero que considere começar alguns hábitos saudáveis como estes em sua vida.
Procure ter uma alimentação de verdade, assim como os japoneses e outras milhões de pessoas no mundo que cuidam da saúde.
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