Com isso você queima mais calorias, consegue manter o peso ideal e se livrar das gorduras indesejadas.
Quer saber como acelerar o metabolismo e perder barriga?
Eu listei neste artigo 12 alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, queimam gordura, colaboram com o emagrecimento saudável e melhoram a sua disposição.
Não deixe de ler e compartilhar.
Metabolismo e a Alimentação
-
Alimentos Ricos em Proteínas
Metabolismo: Carnes e ovos, alimentos ricos em proteínas. Imagem: (Divulgação)
Uma das formas de acelerar o metabolismo é por consumir alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos, legumes, nozes e sementes.
Eles fazem isso, exigindo que seu corpo use mais energia para digeri-los.
Isto é conhecido como o Efeito Térmico do Alimento (TEF). Ele se refere ao número de calorias que o corpo gasta para digerir, absorver e processar os nutrientes das refeições.
Por exemplo, eles aumentam a taxa metabólica em 15-30%, em comparação com 5-10% para carboidratos e 0-3% para as gorduras.
Dietas ricas em proteínas também reduzem a queda no metabolismo, que acontece muitas vezes durante a perda de peso, ajudando seu corpo a manter a massa muscular.
A proteína aumenta a saciedade, evitando que você coma demais.
-
Alimentos Ricos em Ferro, Zinco e Selênio
Metabolismo: Carnes, frutos do mar. Imagem: (Divulgação)
Ferro, zinco e selênio desempenham papéis diferentes, mas igualmente importantes na função adequada do seu corpo.
Eles são necessários para o bom funcionamento da glândula tireoide, que regula o metabolismo.
Uma dieta muito baixa em ferro, zinco ou selênio, pode reduzir a capacidade da glândula tireoide produzir a quantidade certa de hormônios.
Isso retarda o metabolismo.
Inclua na dieta alimentos como carne, frutos do mar, legumes, nozes e sementes.
-
Pimenta
Metabolismo: A pimenta é um dos alimentos estimulantes. Imagem: (Divulgação)
A Capsaicina é um composto químico encontrado em pimentas que pode acelerar o metabolismo, aumentando o número de calorias e gorduras que você queima.
A pimenta é considerada um dos alimentos termogênicos assim como a canela, que aceleram o metabolismo e ajudam também a perder peso.
A capsaicina pode ajudar o seu corpo a queimar cerca de 50 calorias extras por dia.
Além disso, a capsaicina possui propriedades que estimulam a saciedade.
-
Café
Metabolismo: A cafeína ajuda a queimar gordura. Imagem: (Divulgação)
A cafeína encontrada no café pode ajudar a aumentar a taxa metabólica em até 11%.
Além disso, a cafeína também pode ajudar o corpo a queimar gordura para obter energia, e ajuda a aumentar o desempenho durante treinos.
Os efeitos variam de pessoa para pessoa, com base em características individuais, como peso corporal e idade.
-
Chá
Metabolismo: Consuma chá verde. Imagem: (Divulgação)
A combinação de cafeína e catequinas, encontrada nos chás, pode trabalhar para acelerar o metabolismo.
O chá verde pode aumentar o metabolismo em 4-10%; o que equivale a queimar um extra de 100 calorias por dia.
O corpo usa a gordura armazenada para obter energia de forma mais eficaz, aumentando sua capacidade de queimar gorduras em até 17%.
No entanto, os efeitos podem variar de pessoa para pessoa.
-
Legumes
Metabolismo: leguminosas. Imagem: (Divulgação)
As leguminosas, como lentilhas, ervilhas, grão-de-bico e amendoim, são particularmente ricas em proteínas em comparação com outros alimentos vegetais.
O alto teor de proteína requer que seu corpo queime um maior número de calorias para digeri-los, em comparação com alimentos de baixa proteína.
Eles também possuem uma boa quantidade de fibra dietética, que o corpo usa para alimentar as boas bactérias que vivem no intestino.
Essas bactérias amigáveis produzem ácidos graxos de cadeia curta, que auxiliam o corpo a usar a gordura armazenada como energia, e manter níveis normais de açúcar no sangue.
As leguminosas também são ricas em arginina, um aminoácido que aumenta a quantidade de carboidratos e gordura que seu corpo pode queimar para obter energia.
-
Especiarias (Temperos)
Algumas especiarias possuem propriedades que estimulam o metabolismo.
Por exemplo, pesquisas mostram que dissolver 2 gramas de pó de gengibre em água quente e beber pode ajudá-la a queimar mais 43 calorias diárias.
O chá de gengibre também diminui a fome e aumenta a saciedade.
Os Grãos do Paraíso, outro tempero da família do gengibre, podem ter efeitos semelhantes.
Da mesma forma, adicionar pimenta caiena à refeição pode aumentar a quantidade de gordura que seu corpo queima, especialmente após uma refeição rica em gordura.
O efeito só é eficaz para pessoas que não são habituadas a consumir alimentos picantes.
-
Cacau
Metabolismo: cacau. Imagem: (Divulgação)
O cacau, além de saboroso, também beneficia o metabolismo.
Cacau e extratos de cacau podem promover a expressão de genes, que estimulam o uso de gordura para produzir energia.
Ele pode impedir a ação de enzimas necessárias para quebrar gordura e carboidratos durante a digestão; e desempenha um papel na prevenção do ganho de peso, reduzindo a absorção de algumas calorias.
Opte por versões puras (amargas), já que o processamento reduz a quantidade de compostos benéficos do alimento.
-
Vinagre de Maçã
Metabolismo: vinagre de maçã. Imagem: (Divulgação)
O vinagre de maçã também ajuda a acelerar o seu metabolismo.
Ele é útil na queima de gordura para produzir energia.
O vinagre de maçã também ajuda a perder peso de outras formas, ao retardar o esvaziamento do estômago e aumentar a saciedade.
Só tome cuidado em limitar seu consumo diário a duas colheres (30 ml).
-
Óleo de Coco
Metabolismo: O óleo de coco. Imagem: (Divulgação)
O óleo de coco se tornou popular devido aos benefícios para saúde e o emagrecimento (1).
Ele acelera o metabolismo porque possui triglicérides de cadeia média (MCTs). Isso é contrário à maioria dos outros tipos de gorduras, que geralmente contêm maiores quantidades de ácidos graxos de cadeia longa.
Uma vez que essas gorduras no sangue são absorvidos, vão diretamente para o fígado e são transformados em energia.
Isso os torna menos propensos a serem armazenados como gordura.
A ingestão diária de 30 ml de óleo de coco pode reduzir com sucesso o tamanho da cintura (gordura visceral) em indivíduos obesos.
-
Água
Todo mundo sabe que beber bastante água é a melhor maneira de se manter hidratado.
Além disso, a água potável também pode acelerar temporariamente o seu metabolismo em 24-30%.
-
Algas Marinhas
A alga marinha é uma grande fonte de iodo, um mineral necessário para a produção de hormônios da tireoide.
Os hormônios da tireoide possuem várias funções, uma das quais é regular sua taxa metabólica.
Você encontra em variedades de algas marrons e pode ter efeitos emagrecedores, aumentando a quantidade de calorias que é queimada.
Essas dicas de alimentação colaboram para acelerar o metabolismo.
Consumir regularmente esses alimentos pode ajudar a perder peso e melhorar o funcionamento do corpo.
No entanto, os alimentos não são a única maneira para acelerar o metabolismo. Você precisa também sair do sedentarismo, fazer atividades físicas e manter um estilo de vida saudável.
Mas se você consome alimentos industrializados e processados, açúcar refinado e farinha processada, vai continuar prejudicando a saúde e aumentando de peso.
E se você quer mesmo transformar a sua saúde de forma efetiva, eu tenho um convite para fazer.
Vídeo: 12 Alimentos para Queimar Gordura
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Esse tipo de gordura – gordura visceral – é um importante fator de risco para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras condições.
Por isso, existe um esforço de médicos de várias áreas para que as pessoas se conscientizem de que é importante eliminar o excesso de gordura na barriga.
Pensando nisso, selecionei 9 dicas práticas de como perder barriga de maneira segura e saudável.
Dicas de como perder barriga
Dica 1 – Coma muita fibra solúvel
A fibra solúvel absorve a água e forma um gel que ajuda a desacelerar os alimentos à medida que passam pelo sistema digestivo.
Os estudos mostram que esse tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando você a se sentir cheio e, portanto, você come naturalmente menos. Também pode diminuir o número de calorias que seu corpo absorve dos alimentos (1, 2, 3).
Além disso, a fibra solúvel pode ajudar em como perde a barriga.
Um estudo observacional em mais de 1.100 adultos constatou que, para cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibras solúveis, o ganho de gordura da barriga diminuiu 3,7% em um período de 5 anos (4).
Por isso, faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibra solúvel incluem linhaça, macarrão shirataki , couve, abacate, legumes e amoras.
Dica 2 – Evite alimentos que contenham gorduras trans
As gorduras trans são criadas bombeando hidrogênio para gorduras insaturadas, como o óleo de soja.
Elas são encontrados em algumas margarinas e pastas e também são frequentemente adicionados aos alimentos embalados.
Evitar gordura trans é uma maneira de como perder barriga
Essas gorduras foram associadas a inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal em estudos observacionais e em animais (5, 6, 7).
Um estudo de 6 anos constatou que macacos que ingeriram uma dieta rica em gorduras trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que ingeriram uma dieta rica em gordura monoinsaturada (8).
Para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e fique longe de produtos que contêm gorduras trans. Estes são frequentemente listados como gorduras parcialmente hidrogenadas.
Dica 3 – Não beba muito álcool
O álcool pode trazer benefícios à saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se você beber demais.
Pesquisas sugerem que muito álcool também pode fazer você ganhar gordura da barriga .
Estudos observacionais vinculam o consumo pesado de álcool a um risco significativamente aumentado de obesidade central – ou seja, excesso de armazenamento de gordura na cintura (9, 10).
Cortar o álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da cintura. Você não precisa desistir completamente, mas limitar a quantidade que bebe em um único dia pode ajudar.
Em um estudo com mais de 2.000 pessoas, aqueles que bebiam álcool diariamente, mas em média menos de uma bebida por dia, tinham menos gordura da barriga do que aqueles que bebiam com menos frequência, mas consumiam mais álcool nos dias em que bebiam (11).
Dica 4 – Faça uma dieta rica em proteínas
A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle de peso.
A alta ingestão de proteínas aumenta a liberação do hormônio de saciedade PYY, que diminui o apetite e promove a plenitude. A proteína também aumenta sua taxa metabólica e ajuda a reter a massa muscular durante a perda de peso (12, 13, 14).
Muitos estudos observacionais mostram que as pessoas que ingerem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que ingerem uma dieta pobre em proteínas (15, 16, 17).
Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições, como carne, peixe, ovos e feijão.
Dica 5 – Reduza seus níveis de estresse
O estresse pode fazer você ganhar gordura da barriga, acionando as glândulas supra-renais para produzir cortisol, também conhecido como hormônio do estresse.
Pesquisas mostram que altos níveis de cortisol aumentam o apetite e aumentam o armazenamento de gordura abdominal (18, 19).
Além disso, as mulheres que já têm uma cintura grande tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse. O aumento do cortisol aumenta ainda mais o ganho de gordura no meio (20).
Para ajudar a reduzir a gordura da barriga, participe de atividades agradáveis que aliviam o estresse. Praticar ioga ou meditação pode ser um método eficaz.
Dica 6 – Não coma muitos alimentos açucarados
O açúcar contém frutose, que tem sido associada a várias doenças crônicas quando consumida em excesso.
Isso inclui doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa (21, 22, 23).
Estudos observacionais mostram uma relação entre alta ingestão de açúcar e aumento da gordura abdominal (25, 26).
É importante perceber que mais do que apenas açúcar refinado pode levar ao ganho de gordura da barriga. Açúcares ainda mais saudáveis, como o mel real, devem ser usados com moderação.
Dica 7 – Faça exercício aeróbico (cardio)
O exercício aeróbico (cardio) é uma maneira eficaz de melhorar sua saúde e queimar calorias..
Estudos também mostram que é uma das formas mais eficazes de exercício de como perder barriga. No entanto, os resultados são variados sobre se o exercício de intensidade moderada ou alta é mais benéfico (24, 25, 26).
De qualquer forma, a frequência e a duração do seu programa de exercícios são mais importantes que a sua intensidade.
Um estudo constatou que as mulheres na pós-menopausa perderam mais gordura de todas as áreas quando fizeram exercícios aeróbicos por 300 minutos por semana, em comparação com aquelas que se exercitaram 150 minutos por semana (27).
Dica 8 – Pare de beber suco de frutas
Embora o suco de frutas forneça vitaminas e minerais, é tão rico em açúcar quanto refrigerante e outras bebidas açucaradas.
Beber grandes quantidades pode trazer o mesmo risco de ganho de gordura abdominal (28).
Uma porção de 240 ml de suco de maçã sem açúcar contém 24 gramas de açúcar, metade da qual é frutose (29).
Para ajudar a reduzir o excesso de gordura da barriga, substitua o suco de frutas por água, chá gelado sem açúcar ou água com gás por uma fatia de limão ou lima.
Dica 9 – Mude seu estilo de vida e combine diferentes métodos
Apenas fazer um dos itens desta lista não terá um grande efeito por si só.
Se você deseja bons resultados, precisa combinar diferentes métodos que demonstraram ser eficazes.
Curiosamente, muitas dessas coisas são geralmente associadas a uma alimentação saudável e a um estilo de vida saudável.
Portanto, mudar seu estilo de vida a longo prazo é a chave para perder a gordura da barriga e mantê-la.
Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade, a perda de gordura tende a seguir como um efeito colateral natural.
Por isso, sempre indico para meus pacientes Programa Detox 7 Dias. Pois o detox dá um impulso maior para a perda de peso.
Tenho pacientes que perderam 10 kg em apenas 7 dias. Esse é um ótimo resultado para quem precisa eliminar o excesso de gordura na barriga.
Você faz o programa durante 7 dias, continua com uma alimentação de verdade, evitando os alimentos descritos acima para manter a perda de peso.
E o melhor, sempre que houver necessidade, você pode repetir o processo do programa detox.
Detox é uma ótima estratégia de como perder barriga
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel
]]>