Somente assim as etapas serão levadas até o final.
Para muitas pessoas emagrecer pode ser um grande desafio.
Vou mostrar quais são as chaves para o emagrecimento, com dicas práticas e efetivas.
Chaves para o Emagrecimento
Mude os seus hábitos diários. O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis.
Mas para isso, você precisa adquirir hábito e consistência, pois elas andam lado a lado e são consideradas as chaves para o emagrecimento.
A resistência para mudar os hábitos é a razão para que 70% das pessoas que desejam emagrecer, desistam no meio da jornada.
Outro índice mostra que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar os exercícios. Sem mudanças nos hábitos ruins, falta a motivação.
Então, a conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Confira então as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento, aliando mudança de hábitos e consistência.
O Que Fazer?
1- Atividade Física
Chave para o Emagrecimento: Faça Exercícios. Imagem: (Divulgação)
Uma das chaves para o emagrecimento está em manter uma rotina de exercícios. Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo.
Ele ajuda a equilibrar a insulina, e prepara as células para usar a glicose.
Experimente o melhor exercício com a ajuda de um profissional e se adapte a uma rotina saudável.
2- Alimentação de Verdade
A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes, densos e livres de gorduras saturadas.
Evite alimentos industrializados e processados que estão repletos de ingredientes artificiais, conservantes, sódio, toxinas e antinutrientes.
Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem extra, peixe, nozes e semente de Chia; que possuem efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.
As proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes selvagens, gado alimentado com capim, ovos orgânicos e iogurte de kefir.
3- Evite o Açúcar e Melhore a qualidade do Sal
Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo, e está ligado diretamente ao ganho de peso e à obesidade. O açúcar é a receita perfeita para ganhar gordura (1).
O açúcar refinado é um perigo para a saúde.
Excluir o seu consumo e encontrar substitutos naturais para o açúcar é a melhor forma de melhorar a saúde, e impulsionar o emagrecimento saudável.
Consuma mais fibras, mais proteína e gordura saudável (2). Além disso, melhore a qualidade do sal que você consome.
Sal de cozinha é saudável? Existe um sal melhor?
Substitua o temperos prontos por ervas aromáticas e temperos naturais que trarão mais sabor à sua alimentação, e mais benefícios. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.
Além disso, você também pode optar por tipos de sais mais saudáveis.
4- Reduza os carboidratos
Ao comer menos carboidratos, você:
- Perda peso;
- Reduz a fome;
- Controla os níveis de insulina e açúcar no sangue;
- Melhora o desempenho cognitivo;
- Diminui os riscos de doença cardíaca;
- Reduz o risco de câncer.
O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, evita o armazenamento de gordura.
Ao diminuir os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias; podemos evitar que a insulina seja liberada e o corpo armazene gordura.
Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros. Existem maneiras saudáveis de reduzir a sua ingestão de carboidratos.
5- Coma devagar
Chaves para o Emagrecimento: Coma Devagar. Imagem: (Divulgação)
Outro hábito essencial, é comer devagar. Quando você come rápido, é fácil comer demais.
Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.
Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.
7- Determinação
Uma das chaves para o emagrecimento está no seu interior. O que motiva a sua perda de peso e a conquista dos seus sonhos.
Perder peso faz parte dos seus sonhos? Então, coloque o seu sonho na sua realidade e lute por ele. Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo.
Coloque em prática os seus objetivos e mantenha a consistência. Busque orientação médica adequada antes de começar uma dieta ou exercícios.
8-Foco
É preciso foco no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Os benefícios de melhorar a saúde e a qualidade de vida valem a pena.
Tudo na vida, é questão de adaptação. Adapte-se com uma vida significativa e saudável, com disposição, bem-estar e com a saúde em dia.
9- Livre-se da Culpa
Uma das chaves para o emagrecimento envolve se tornar consciente de que você é passível de tropeços.
Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas e com valores nutricionais.
Livre-se da culpa e foco no objetivo.
10- Altere as opções
Quando os resultados não aparecerem da forma esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo.
Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude a rota.
A chave para o emagrecimento está na mudança de hábito e consistência. Determine mudar de vida e não desista até alcançar os seus objetivos.
Você consegue! Basta não desistir mesmo que os resultados demorem.
Aceite o seu desafio pessoal para melhor a qualidade de vida.
Consulte sempre um médico.
E se você deseja mesmo transformar a sua saúde além de emagrecer, eu tenho um convite para fazer!
Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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]]>As tentações alimentares e o cansaço podem enlaçar você, prejudicando os seus planos de perda de peso.
Nesse artigo vou mostrar dicas práticas, porém saudáveis, para te ajudar a manter a disciplina para emagrecer.
Não deixe de ler e compartilhar.
Disciplina para Emagrecer
Disciplina para Emagrecer: Mantenha o Foco e exercite-se. Imagem: (Divulgação)
Confira dicas para ter mais disciplina para concluir o processo de emagrecimento (1).
1- Mantenha o foco
Uma forma importante de continuar a disciplina para emagrecer é por manter o foco no objetivo.
Não deixe que uma viagem ou os dias de folga, como os finais de semana, tirem você dos trilhos. Estar longe da sua rotina normal não significa que seus esforços em manter-se saudável precisam ser eliminados.
Corra alguns quilômetros na esteira da academia do hotel ou corra em uma área segura, faça um passeio a pé pela cidade, ande de bicicleta, pratique esportes, ou até mesmo dedique-se a um treino rápido.
Mantenha-se sempre em movimento e não coma além do estabelecido pela reeducação alimentar (2).
2- Relembre as metas
Sempre que você perceber que está perdendo a disciplina para emagrecer e a motivação; relembre as metas estabelecidas e o que motivou você a iniciar o processo de emagrecimento.
Se foi por motivos de saúde, lembre-se quais eram os sintomas que você sofria e as melhorias na saúde que deseja alcançar.
Se o motivo for estético relembre qual é o corpo ideal que você quer alcançar. O importante é sempre rever as suas metas para motivar a busca pelo resultado desejado.
3- Meditação
Meditação e oração de cura são apontados como calmantes para a ansiedade e o estresse, pois ajudam as pessoas a lidarem com a preocupação e a encontrar a paz de espírito.
O melhor é que eles podem ser praticados a qualquer hora do dia, em sua própria casa.
A meditação e a oração têm sido usadas literalmente por milhares de anos, para melhorar o bem-estar e a conexão pessoal e com o próximo.
Mas hoje eles também são apoiados pela ciência. Você pode usar essas práticas parar relembrar as metas estabelecidas e refletir o que isso significa para a sua qualidade de vida (4).
5- Fuja dos exercícios errados
Não gaste tempo com exercícios errados. Eles não surtirão efeito nos objetivos almejados, o que pode aumentar a frustração e o desânimo.
Conserve com o seu médico sobre alterar a intensidade dos seus exercícios físicos ou prática esportiva.
6- Agende tempo para treinamentos
Às vezes pode ser difícil encontrar tempo para treinar uma corrida mais longa como uma meia maratona, mas se agendar tempo para trabalhar as metas, será possível cumpri-las.
Se a agenda diária está corrida e cheia de compromissos, acorde mais cedo, corra por 40 minutos antes de ir trabalhar. Ou, utilize o horário do almoço para fazer algum tipo de exercício.
Experimente um circuito com menos intensidade pela manhã, um passeio rápido durante a hora do almoço e uma sessão de força após o jantar. Não há necessidade de fazer tudo de uma vez (5).
Opte por períodos mais curtos de exercícios ao longo do dia.
7- Adicione variedade à sua rotina
Tente adicionar exercícios diferentes a sua rotina usual. Você vai trabalhar novos músculos e vencer o tédio enquanto tenta algo novo.
O treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) pode ser de ajuda, devido aos benefícios comprovados de queima de gordura e fortalecimento dos músculos.
Mas não se esqueça que para isso, precisa do acompanhamento de um especialista.
8- Faça o que gosta
Faça atividades que estimulem você a continuar se exercitando.
Os exercícios e atividades físicas não podem se transformar em uma tarefa árdua, mas deve ser algo que você sinta prazer em executar. Busque uma atividade que se enquadre no que você procura e que seja prazerosa.
9- Motivação
Uma boa forma de manter a disciplina para emagrecer, é fazer amizade com pessoas que também tenham o mesmo objetivo.
Dividir as aflições desse período com a alguém pode ser mais motivador do que se pensa. Ter alguém com o mesmo objetivo nos permite compartilhar o que estamos passando diariamente, o que diminui a tensão.
Além disso, a tendência de nos enganarmos também diminui quando temos alguém do lado, tanto nos treinos quanto na dieta.
10- Ouça música
É cientificamente provado que ouvir música otimista durante o exercício, ajuda a trabalhar mais e a desfrutar tanto o treino quanto a música.
Além disso, a música pode ajudar a passar o tempo durante uma parte particularmente intensa do seu treino.
11- Cuidado com a alimentação
Para manter a disciplina é importante não comer alimentos errados, e que não fazem parte da sua dieta.
Elas fazem com que você consuma muitas calorias e produtos prejudiciais, sem oferecer os nutrientes necessários ao seu organismo.
O primeiro passo é eliminar alimentos industrializados e processados. Opte por alimentos saudáveis e nutritivos como ovo, carne, peixes, legumes, verduras, entre outros.
A disciplina para emagrecer é importante, mas como eu disse, não basta para garantir a boa saúde, perder peso e prevenir doenças.
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
]]>Como eu sempre falo, não existe um método mágico para perder gordura de uma hora para outra. Por isso eu sempre reforço a importância de realizar mudanças significativas.
Leia até o final e compartilhe com a família!
Regras Básicas Para Dieta
Conheça agora as regras básicas para dieta e emagrecimento, e transforme a sua saúde para esse verão e o resto do ano.
1-Mudança Nos Hábitos
Regras Básicas para Dieta: Mudança nos Hábitos como o Jejum. Imagem: (Divulgação)
Ao invés de adotar uma dieta restritiva, adote um estilo de vida novo e mudança nos hábitos que impulsionam a sua saúde e emagrecimento. Afinal, as dietas acabam, mas o estilo de vida modifica a sua forma de viver e se relacionar com a alimentação.
Sendo asism, um estilo de vida saudável vai agir em várias áreas da sua vida.
Outro benefício de mudar os hábitos é que uma dieta restritiva age durante um período de tempo, e depois você pode voltar a engordar.
No entanto, adotar a mudança nos hábitos vai apoiar a sua perda de peso de forma permanente (2). Por isso, adote mudanças de hábitos como:
2- Exercite-Se Regularmente
Ao queimar calorias e gordura, você acelera o metabolismo durante a construção de músculos como eu já expliquei em outro artigo. Além disso, fique atenta que a quantidade de calorias que você ingere não pode ser maior do que a quantidade gasta.
Para ajudar o seu corpo a queimar calorias e não perder massa, peça auxílio de um profissional. Ele saberá os tipos de treinos que você pode adotar, de acordo com o seu histórico médico.
Entre eles estão o Treino Tabata e o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e os esportes.
O importante é que você não perca o ritmo e a constância. Afinal, sedentarismo não é uma opção se você quer mesmo perder peso.
3-Disciplina E Consistência
Regras Básicas para Dieta: Mantenha a Disciplina. Imagem: (Divulgação)
A disciplina e a consistência fazem parte das regras básicas para perder peso. Sem um controle e disciplina, você acaba ganhando todas as calorias perdidas e pode desanimar. Então organize o seu tempo de exercícios e planeje as suas refeições. Além disso, mantenha o foco no objetivo da perda de peso.
Manter a consistência vai ajudar você a manter a sua mudança nos hábitos. Ou seja, fugindo do sedentarismo e da alimentação errada.
4-Cuide Da Saúde Física E Mental
Talvez você nunca tenha pensado nisso, mas a saúde física e mental influenciam no seu peso de forma positiva ou negativa. Por isso, consulte o médico e sabia se hormônios como a leptina e grelina e a tireoide, por exemplo estão equilibrados.
O equilíbrio desses hormônios influencia no seu emagrecimento ou ganho de peso.
Dê atenção também à saúde mental: depressão, compulsão alimentar e outros distúrbios alimentares, assim como a ansiedade também influenciam na perda de peso. Tratar esses problemas é essencial, pois uma mente saudável produz um corpo saudável.
5- Reeducação Alimentar
A reeducação alimentar também faz parte das regras básicas para dieta e emagrecimento. Quando o seu organismo detecta a queima de gordura, por exemplo, automaticamente ele aumenta a fome.
Tudo isso, para tentar compensar as calorias perdidas, isso faz parte dos alertas de sobrevivência do seu corpo.
Por isso, é importante consumir alimentos que aumentam a saciedade e não deixam você com fome e fraca em pouco tempo. Afinal, eles precisam ser ricos em nutrientes e baixos em calorias.
Sendo assim, inclua minerais, vitaminas, proteínas, fibras e gordura saudável. Pois, todos esses componentes ajudam a alimentar você corretamente, sustentam e dão o suporte nutritivo para a perda de peso e construção de massa (1).
A reeducação alimentar inclui evitar totalmente alimentos industrializados, processados, açúcar refinado, gorduras prejudiciais, farinha refinada, que causam inflamação, engordam e prejudicam a saúde em diversos aspectos. São esses os alimentos que causam aquela sensação de barriga inchada e estufada.
Se informar sobre o assunto é determinante para conseguir de fato ter saúde. Por isso, se você quer melhorar sua saúde, precisa começar pelo intestino. No Instagram eu faço lives diárias te ensinando como fazer isso. Espero você às 05:59 da manhã para melhorar a saúde do seu corpo e da sua família.
Prepare seu despertador e me siga no Instagrampara ter saúde todo santo dia!
Abraços e fique com Deus.
Dr. Juliano Pimentel
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]]>Já pensou que você não consegue estabelecer metas, e lutar por elas se não estiver entusiasmado em ver os resultados?
Nesse artigo irei mostrar o segredo para o emagrecimento.
Não deixe de ler e compartilhar.
Segredo para Emagrecer
Está na mudança de hábitos para levar essa etapa até o final. Além disso, a falta de vontade e de motivação pode prejudicar (e muito) esse processo.
O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade, e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis (1).
Hábito e consistência andam lado a lado, eles são o segredo para o emagrecimento. Afinal, a resistência para mudar hábitos é a razão para que 70% das pessoas que decidem emagrecer, desistam no meio da jornada.
Outro índice é que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar as atividades.
Sem mudança nos hábitos ruins, falta mais motivação.
A conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Por isso, confira as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento aliando mudança de hábitos e consistência.
1- Faça alguma atividade física
Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo. Além disso, o exercício ajuda a equilibrar a insulina e torna as nossas células mais preparadas para a utilização de glicose.
Experimente o melhor exercício e se adapte a uma rotina saudável, o que te ajudará emagrecer.
2- Busque uma alimentação de verdade
A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes. Para que isso seja possível, evite alimentos embalados e a presença de ingredientes artificiais, toxinas e antinutrientes.
Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite, peixe, nozes e sementes que têm efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso (2).
Além disso, as proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes, carnes e ovos.
3- Reduza o consumo de açúcar e de sal
Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo e está ligado diretamente às causas de obesidade.
Além de reduzir o consumo de açúcar, substitua por stevia, tâmaras e xylitol.
Reduzir o consumo de sal e açúcar é o segredo para emagrecer.
As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.
Além disso, também é importante reduzir a quantidade de sal utilizada tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas.
O excesso de sal é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido; aumentando a sensação de inchaço.
Substitua o sal por ervas aromáticas e temperos naturais, que trarão mais sabor à sua alimentação e mais benefícios ao seu corpo.
Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.
4- Evite carboidratos
Quando se come menos carboidratos é possível perder peso rápido, reduzir a fome, ter um controle melhor sobre insulina e açúcar no sangue, conseguir um melhor desempenho cognitivo, menor risco de fatores de doença cardíaca e ter risco reduzido para certos tipos de câncer (3).
Além disso, o baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos evita o armazenamento de gordura.
Ao eliminar os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas, podemos evitar que a insulina seja liberada e armazene gordura.
Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros.
O que Fazer?
– Tome uma decisão: não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo. Coloque em prática os seus objetivos e busque orientação médica antes de começar uma dieta (4).
– Tenha foco: é preciso focar no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder… Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros.
– Não se culpe: se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, mas em vez de optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas (5).
– Altere as opções: quando os resultados não aparecem da forma como esperada, comece a mudar as opções.
Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo para talvez alcançar os objetivos. Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude.
O segredo para emagrecer está em você!
E se você deseja mudar a alimentação, esse é o momento!
Para te ajudar ainda mais nesse processo eu te convido a conhecer meu programa de emagrecimento de 7 dias.
Sugiro que todas as pessoas adotem o detox em suas vidas, pois a desintoxicação e uma maneira de eliminar o que te faz mal e aumentar o que te faz bem.
Fazer detox é um segredo para emagrecer.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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A falta de vontade e de motivação pode prejudicar e muito esse processo. E a explicação é lógica. Você não consegue estabelecer metas e lutar por elas se não estiver entusiasmado em ver os resultados.
Nesse artigo eu vou mostrar como a falta de consistência é perigosa, e prejudica a perda de peso.
Não deixe de ler e compartilhar.
Falta de Consistência
Você precisa focar nesse objetivo, se não a força de vontade se dissipa para outras coisas. A falta de consistência ocorre, principalmente, pelo fato de desejar perder peso rapidamente.
Pois, se você não consegue se mover e organizar a sua dieta, não conseguirá ver resultados, o que manterá o desânimo (1).
Falta de Consistência: Pratique atividades regularmente. Imagem: (Divulgação)
É diante dessa busca em tentar emagrecer de forma rápida, que surge os efeitos negativos e a falta de consistência, o que não garante resultados.
Entretanto, afinar o corpo em pouco tempo sem a prática de exercícios pode levar à perda de massa muscular em vez de gordura, trazendo riscos para a saúde.
Isso porque para perder peso muitos começam a procurar recursos arriscados, como o consumo de medicamentos e dietas perigosas e restritivas. O mais seguro é ganhar músculos e perder gordura, é através de uma dieta regular e a prática de exercícios físicos.
A falta de consistência também leva a sérios problemas de saúde, como o de coluna. Pois de forma errada, o emagrecimento leva a uma flacidez muscular que se instala de forma generalizada no organismo (2).
A prática de atividade física é uma aliada, mas é preciso cautela para evitar exageros, sobrecarga e consequentemente exaustão muscular, prejudicando a saúde e o emagrecimento.
Sem motivação
A falta de consistência surge de diversos fatores, entre eles (3):
– Baixa estima;
– Ansiedade para ver resultados;
– Falta de tempo;
– Não ter apoio;
– Se sentir excluído da roda de amigos, por ter uma alimentação diferenciada.
Então, a primeira dica é manter esses fatores distantes da sua rotina.
O problema começa com pensamentos negativos do tipo “Eu não vou conseguir”, “Eu não sou capaz”, “Isso é muito difícil para mim”, “Não consigo ver resultados”, dentre outras. Dessa maneira, tornar o processo algo motivador fica ainda mais difícil.
Mas isso não significa que você precisa mudar o foco, ou precise tentar uma nova estratégia.
Pelo contrário, o que você precisa é apenas saber persistir nos momentos ruins. Mesmo quando pareça que seu progresso é lento. Mesmo quando você fizer algo que dê a impressão que estragou tudo.
Você pode, por exemplo, recorrer aos elementos da motivação (4):
1- Motivação externa
Busque ficar próximo de pessoas ou coisas que te ajudam a manter a motivação acesa. Por exemplo, fiquei perto daquela amiga que te incentiva e vai junto com você para academia. Fique próximo a pessoas que te motivam e te inspiram.
2- Motivação interna
A motivação interna depende apenas de você. Se inspire em fazer aquilo que é realmente importante para você. Por exemplo, se caminhar ao ar livre de motiva mais do que a esteira da academia, então caminhe sempre ao ar livre. E lembrar-se dos motivos para perder peso.
Atitudes
Algumas atitudes simples podem manter o corpo longe da falta de consistência e garantir sucesso no programa de emagrecimento. Confira:
1- Tome uma decisão
Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e o sedentarismo. Coloque em prática os seus objetivos e busque orientação médica antes de começar uma reeducação alimentar (5).
2- Foco
É preciso focar no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense na saúde e no bem-estar que você vai ganhar.
3- Não se culpe
Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, na próxima refeição, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas. Não conseguiu treinar tanto quanto você queria? Experimente em um treino de 10 minutos e lembre-se de fazer mais da próxima vez que puder.
4- Altere as opções
Quando os resultados não aparecerem da forma como esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo para talvez alcançar os objetivos. Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a seu médico e nutricionista e mude.
5– Comemore a vitória
Em cada etapa vencida, é importante você comemorar, bem como a cada Kg perdido. Essa comemoração também funciona com combustível de motivação para enfrentar as próximas etapas e conseguir chegar ao objetivo final, com consistência.
Em resumo, para manter a consistência para emagrecer é preciso ter força de vontade, e para ter força de vontade é preciso ter foco para fazer o que é preciso; ou seja, conciliar alimentação com hábitos saudáveis até que seus costumem tenham mudado para te manter longe da falta de consistência.
As pessoas têm certa dificuldade de entender que o emagrecimento e a persistência para adotar novos hábitos é um processo de estar em equilíbrio.
Entenda equilíbrio como a harmonia entre corpo e mente. E para que isso aconteça é preciso adicionar o que falta e eliminar os excessos.
E você só consegue isso através de um processo de desintoxicação. Só assim, você consegue eliminar as energias ruins, se imbuir das boas, eliminar o que te faz mal e acrescentar o que faz bem.
O detox é um processo de organização para o equilíbrio do corpo e da mente. Conheça mais sobre esse programa de Detox em 7 Dias.
Detox é uma alternativa para amenizar a falta de consistência.
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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