Felizmente essa gordura pode ser perdida, e pesquisas recentes mostram que o consumo de fibra reduz o risco de gordura na barriga (2).

Mas esse efeito inclui apenas um tipo de fibra, a fibra solúvel.

Neste artigo, eu explico como ela ajuda a perder gordura na barriga.

Fibra Solúvel 

A fibra é muitas vezes dividida em duas categorias – fibra insolúvel e solúvel. Elas diferem na maneira como interagem com a água em seu corpo.

Ela não se mistura com água, e age principalmente como um agente de volume para ajudar a formar fezes e passá-la através do intestino. Isso pode ajudar a evitar a constipação (3).

A fibra solúvel, como o beta-glucano e o glucomanano, mistura-se com água para formar uma substância viscosa semelhante à um gel, que retarda a rapidez com que o estômago libera alimentos digeridos no intestino.

Aumentar o seu consumo também pode ajudar a perder gordura na barriga, e evitar o ganho de gordura.

Um estudo associou um aumento de 10 gramas na ingestão diária de fibra solúvel à uma diminuição em 3,7% no risco de aumento de gordura na barriga (4).

Na verdade, ela pode ajudar a reduzir a gordura na barriga de várias maneiras.

Fibra Solúvel e as Bactérias intestinais

Existem mais de 100 trilhões de bactérias úteis que vivem em seu intestino.

Ao contrário de outras bactérias, elas são inofensivas e benéficas para a saúde intestinal.

Os seres humanos fornecem às bactérias “casa” e nutrientes, enquanto elas ajudam a cuidar de processos como a produção de vitaminas e o processamento de resíduos.

Existem muitos tipos diferentes de bactérias; e ter uma maior variedade de bactérias intestinais reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, resistência à insulina e doenças cardíacas (5).

Muitos estudos mostram que as pessoas que consomem mais fibra solúvel, têm uma maior variedade de bactérias e mais saúde, e um risco menor de ter gordura abdominal.

Bactérias Intestinais e a Gordura na Barriga

O corpo não pode digerir a fibra, ela chega ao intestino praticamente inalterada; uma vez lá, enzimas específicas em bactérias intestinais podem digeri-la. Essa é uma maneira importante delas promoverem a saúde.

Enquanto isso, a fibra solúvel atua como um prebiótico, fornecendo nutrientes às bactérias.

Este processo de digestão e quebra de fibra solúvel é chamado de fermentação. Ele produz ácidos graxos de cadeia curta, um tipo de gordura que pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.

Eles por sua vez, ajudam a regular o metabolismo de gordura por aumentarem a taxa de queima de gordura, e diminuírem a taxa de armazenamento de gordura (6).

Muitos estudos mostram uma conexão entre um nível mais elevado de ácidos graxos de cadeia curta, com a redução de chances de gordura na barriga; ambos relacionados ao consumo de fibra.

1. Ajuda a Reduzir o Apetite

Uma maneira de perder gordura da barriga é por perder peso. E dado que a fibra solúvel é um poderoso supressor de apetite natural, ela pode ajudá-lo a fazer isso.

Ao suprimir o apetite, é mais provável que você reduza sua ingestão de calorias, o que pode promover a perda de peso.

Ela ajuda a regular os hormônios envolvidos no controle do apetite.

Alguns estudos descobriram que comer fibra solúvel reduz os níveis de hormônios da fome produzidos pelo corpo, incluindo a grelina (7).

Ela também aumenta a produção de hormônios que aumentam a saciedade, como a colecistoquinina, leptina, GLP-1 e peptídeo YY.

Pode reduzir o apetite, retardando o movimento dos alimentos através do intestino.

Quando nutrientes como glicose são liberados lentamente no intestino, seu corpo libera insulina à uma taxa mais lenta. Isto está ligado ao aumento da saciedade.

2. Fontes de Fibra Solúvel

Ela é fácil de ser adicionada à dieta, e é encontrada em uma variedade de alimentos à base de plantas.

Alguns alimentos incluem batata-doce, frutas como damascos e laranja; couve e legumes. Você pode encontrar outras dicas no meu artigo: quais são os 16 alimentos ricos em fibras.

Mas consuma com moderação (8).

Isso pode causar efeitos colaterais, como cólicas no estômago, diarreia e inchaço. É melhor aumentar sua ingestão lentamente, ao longo do tempo, para ajudar a melhorar a tolerância do seu corpo.

A ingestão diária recomendada para os homens é de 30-38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres devem consumir 21-25 gramas por dia.

Porém, existem muitas variáveis que precisam ser consideradas como:  o seu peso, estrutura corporal e histórico médico; por isso, para saber a quantidade correta para você comer por dia consulte o nutricionista.

Comer alimentos ricos em fibra solúvel pode ajudá-lo a perder gordura na barriga.

Combine a sua ingestão dela com uma alimentação balanceada e saudável,  com alterações no estilo de vida ​​e se exercitar mais.

Com pequenas mudanças você verá que acontecerá grandes transformações em você!

Porém, não adianta comer de vez em quando alguns alimentos naturais como aqueles ricos em fibra solúvel; isso não vai garantir a boa saúde e ajudar no emagrecimento.

Se você costuma comer alimentos industrializados e processados e mantém uma vida sedentária, está prejudicando o seu organismo.

Se você tem o desejo de assumir o controle da sua vida e ser mais saudável, conheça o D21.

O único programa de detoxificação que vai te ajudar a viver de maneira livre e mais saudável em apenas 21 dias. Você vai eliminar os quilos extras e ter um corpo mais saudável. 

Abraços e fique com Deus,

Dr Juliano Pimentel

Encarar essa situação é o primeiro passo para resolver essa condição que atinge milhares de pessoas no mundo todo, especialmente mulheres.

Defecar é uma necessidade fisiológica assim como respirar e comer. Faz parte de estar vivo, e quando alguma dessas condições não são atendidas, é preciso buscar ajuda.

Quando você tem dificuldade de respirar, por exemplo, o que você faz? Vai ao médico, certo?

E quando você está com dificuldade de comer? Procura ajuda profissional, não é?

O mesmo vale para a dificuldade de fazer cocô. Não é normal ter o intestino preso, conviver com constipação não é saudável. 

E é exatamente sobre isso que você vai ler neste artigo.

A constipação

Aliviar a Constipação. Imagem: (Divulgação)

A constipação pode ser definida como menos de três evacuações espontâneas por semana com fezes duras e infrequentes que podem exigir esforço e uma sensação incompleta de evacuação.

Embora você possa pensar que deve evacuar todos os dias… isso não é verdade. Não existe um número “certo” e quase todo mundo sofre de constipação em algum momento.

Por isso, seu foco deve estar voltado para a observação do que prejudica o transito do seu intestino e o que melhora.

Aqui cabe dizer que cada corpo é único e que você precisa entender o seu. 

No entanto, alguns fatores causais da constipação podem ser comuns a todos, como:

• rotina diária irregular com falta de sono, falta de exercício e horários irregulares das refeições
• dieta imprópria
• estresse emocional
• momentos de mudança, como quando se viaja, por exemplo.

Por isso, se você tiver movimentos intestinais secos, duros ou difíceis, é provável que você consiga identificar um ou mais desses fatores contribuintes.

É importante se atentar a isso, pois, quanto mais tempo você lidar com a constipação, mais  o intestino pode se tornar preguiçoso e dificultar  ainda mais difícil o entrincheiramento. 

Isso ocorre quando o movimento do peristaltismo no intestino grosso se torna lento ou bloqueado, resultando em um tempo de trânsito mais lento através do intestino, causando aumento da secura. 

Nesse caso, o retreinamento do intestino é importante como parte de uma estratégia geral para restaurar o funcionamento saudável.

Como solucionar a constipação?

A qualidade de vida é geralmente o foco principal para tratar a constipação, especialmente se as hemorroidas ou fissuras anais (lágrimas) se agravarem. A constipação deve ser tratada com uma dieta rica em fibras. Laxantes naturais ou enemas, por exemplo, também podem ser apropriados, além de medicamentos mais recentes.

Além disso, escute seu corpo. Mudanças comportamentais e uma dieta rica em fibras beneficiam muitos pacientes. Mas, fique alerta, pois grandes quantidades de fibra podem causar inchaço. 

Tenha em mente que nem todos os pacientes com constipação são iguais. Por isso, fale com seu médico, especialmente se seus sintomas forem novos, graves, durarem mais de 3 semanas ou estiverem associados a sangramento, perda de peso, febre ou fraqueza geral. Faça o rastreamento para câncer colorretal, se apropriado.

Lista rápida se soluções:

• Coma mais fibra e gordura.
• A meta deve ser de 3 a 4 litros (não copos) de água diariamente.
• Faça bastante exercício.
• Permita-se tempo para ter um movimento intestinal.
• O magnésio, por exemplo, pode ajudar.
• Revise seus medicamentos com seu médico.

Se você sofre com constipação, está irritada, com problemas de sono e acima do peso, tudo isso pode ser solucionado através da alimentação.

Dos dias 04 a 07 de julho, farei um evento ao vivo e gratuito contando exatamente o que a Carol, minha esposa, fez para solucionar todos esses problemas.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Os sintomas variam muito de pessoa para pessoa e tendem a ir e vir.

Ela afeta mais de 10% da população mundial, e embora possa afetar qualquer pessoa é mais comum em mulheres jovens e de meia-idade (1).

De acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais, alguns dos maiores sinais e sintomas da síndrome do intestino irritável incluem dor abdominal recorrente e desconforto, além de mudanças nos hábitos intestinais, como frequência e consistência das fezes (2).

A boa notícia é que você pode identificar os sintomas do problema e, em seguida, tratá-los naturalmente através de mudanças de estilo de vida e também na dieta.

Síndrome Do Intestino Irritável

Síndrome do Intestino Irritável

A Síndrome do Intestino Irritável é diagnosticada quando os sintomas digestivos incômodos, surgem por pelo menos três a seis meses.

A maioria das pessoas sofrem com dores estomacais, dificuldade para ir ao banheiro ou fezes com aspecto diferente que o habitual, por isso a duração dos sintomas da doença é um importante fator distintivo.

Além da duração, a frequência dos sintomas também diz muito. Eles precisam estar presentes por menos três dias ao mês, ou podem ser mais recorrentes.

Para algumas pessoas, vários sintomas ocorrem juntos, enquanto para outros apenas um ou dois sintomas se manifestam com mais intensidade.

Os sintomas mais comuns da Síndrome do Intestino Irritável incluem (3):

>> Alterações nos movimentos intestinais normais, incluindo constipação e diarreia. Algumas pessoas tendem sentir constipação ou diarreia mais frequentemente do que outros, mas também é possível sentir os dois sintomas de uma vez;

>> Alterações na aparência de fezes, incluindo textura e cor;

>> Inchaço do estômago;

>> Gases excessivos e arrotos;

>> Dores abdominais e cólicas;

>> Náusea, azia ou refluxo ácido;

>> Perda de apetite.

O alívio dos sintomas geralmente ocorre para a maioria das pessoas após ir ao banheiro.

Embora estes não sejam “problemas digestivos”, os seguintes sintomas também podem surgir (4):

>> Ansiedade ou depressão;

>> Problemas para dormir e fadiga;

>> Dores de cabeça;

>> Gosto desagradável na boca;

>> Dores musculares, especialmente na parte inferior das costas;

>> Problemas sexuais, incluindo redução do desejo sexual;

>> Palpitações cardíacas;

>> Vontade frequente de urinar.

Fique atento a esses sinais e procure orientação médica.

Tratamento Natural

Ao notar sintomas, é fundamental procurar orientação médica para iniciar o tratamento mais indicado.

Alguns tratamentos naturais também podem ajudar a melhorar os sintomas.

1 -Evite Alérgenos Comuns E Alimentos Inflamatórios

Embora cada pessoa tenha reações diferentes a vários alimentos; certos alimentos tendem a desencadear sintomas da doença mais do que outros.

Alguns carboidratos não absorvidos pelo intestino e passam pela fermentação intestinal, podendo causar problemas gastrointestinais significativos (5).

As reações à fibra também são diversas, às vezes elas ajudam a aliviar a constipação, mas outras vezes causam gases e dores.

Alguns alimentos que você deve cortar da sua dieta, para aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável incluem:

•        Lácteos convencionais pasteurizados;
•        Glúten (trigo, cevada, centeio);
•        Açúcar e farinha refinada;
•        Cafeína e álcool
•        Alérgenos comuns, incluindo nozes e mariscos;
•        Alimentos picantes;
•        Certos grãos, legumes e frutas, como maçãs, frutas com caroço, alho e brócolis.

2 – Reduzir O Estresse

Níveis mais elevados de estresse estão ligados a distúrbios na digestão; ele aumenta a inflamação no organismo.

Estudos descobriram que a ansiedade, depressão, transtornos de personalidade e histórico de abuso sexual na infância são todos fatores de risco para a Síndrome do Intestino Irritável.

Mas mesmo o estresse causado a partir de situações cotidianas, como o trabalho ou as obrigações familiares, pode afetar a digestão (6).

O que você pode fazer para diminuir o estresse? Exercício, meditação, acupuntura, yoga e passar mais tempo na natureza.

3 – Atividade Física

Pesquisas descobriram que o exercício regular (incluindo aeróbico, levantamento de pesos, ou ioga) ajuda a controlar o estresse e pode melhorar a saúde digestiva.

Um estudo de 2011 publicado no American Journal of Gastroenterology, descobriu que o aumento da atividade física melhora os sintomas gastrointestinais e a qualidade de vida (7).

Causas

Estudos mostram que as causas exatas da doença são complexas e diferentes para cada pessoa, uma vez que muitos fatores na vida de alguém podem afetar a digestão (8).

Os pesquisadores acreditam que a causa subjacente dos sintomas da síndrome, é o funcionamento anormal dos nervos, enzimas e músculos dentro do trato digestivo.

Estes ajudam a controlar a absorção de nutrientes depois de comer, níveis de líquidos, gás e liberação de evacuações.

Um fator importante que determina como funciona o sistema digestivo, são os níveis de estresse e humor, uma vez que o intestino está intimamente ligado ao cérebro.

Estresse e digestão também estão diretamente relacionados, pois o intestino é capaz de produzir, ou não produzir, certos neurotransmissores como a serotonina (10).

Embora não haja uma causa específica, fatores comuns que contribuem para a síndrome do intestino irritável incluem:

>> Alimentos alérgenos;

>> Estresse crônico;

>> Hereditariedade;

>> Mudanças na rotina de sono;

>> Desequilíbrios ou alterações hormonais.

Diagnóstico

Ela é diferente de outros problemas digestivos; não existem problemas estruturais no intestino de pessoas com essa condição (por exemplo, não existem bloqueios do cólon), o que dificulta o seu diagnóstico.

Não existem testes que possam revelar definitivamente se alguém tem a Síndrome ou não (11). O diagnóstico só pode ser feito através de um processo de eliminação e observação de sintomas.

Os médicos muitas vezes gostam de discutir com os pacientes como os sintomas são desencadeados, e também como eles tendem a desaparecer.

A doença afeta mais de 10% da população mundial, sendo mais comum entre mulheres jovens.

Nenhum teste pode realmente confirmar se alguém tem ou não a doença, por isso é tão importante ficar atento aos sintomas.

Você pode tratar naturalmente os sintomas evitando alérgenos, reduzindo o estresse e praticando atividades físicas.

Também recomendo que você suplemente seu corpo de maneira eficiente para ajustar todas as deficiências nutricionais e promover a saúde do intestino. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Descubra agora, e como pode afetar a sua vida.

Não deixe de ler e compartilhar!

Glúten

Trata-se de uma proteína encontrada em cereais, como trigo, centeio, cevada, espelta. Mas de todos os grãos que eu citei, o trigo é de longe o mais consumido.

As duas principais proteínas de glúten são glutenin e gliadina; essa última é a responsável pela maioria dos efeitos negativos para a saúde (1, 2).

Quando a farinha é misturada com a água, as proteínas do glúten formam uma rede pegajosa com uma consistência semelhante à cola.

É isso que torna a massa elástica, e dá a ela um sabor bom e mastigável.

No entanto, ele pode causar problemas para quem apresenta certas condições de saúde. Isto inclui a doença celíaca, sensibilidade ao Glúten, alergia do trigo e algumas outras doenças (3, 4).

A doença celíaca é a forma mais grave da intolerância ao glúten e afeta cerca de 0,7-1% da população (5).

Essa é uma desordem autoimune; o organismo trata o glúten como um invasor estranho e o corpo não consegue digerir essas proteínas.

O sistema imunológico ataca o glúten, bem como o forro do intestino.

O dano na parede do intestino pode causar deficiências nutricionais, anemia, problemas digestivos graves e um aumento no risco de desenvolvimento de muitas doenças.

Sintomas da Doença Celíaca

Os sintomas mais comuns da doença celíaca, são:

• Desconforto digestivo, e intestinal
• Danos nos tecidos do intestino delgado
• Inchaço
• Diarreia
• Constipação
• Dor de cabeça
• Cansaço
• Erupções cutâneas
• Depressão
• Perda de peso excessiva
• Fezes de odor fétido

O perigo é que algumas pessoas não apresentam sintomas digestivos; mas podem ter outros sintomas como cansaço ou anemia.

Por esta razão, a doença celíaca pode ser difícil de diagnosticar.

Na verdade, até 80% das pessoas com essa doença não sabem que estão doentes.

Muitas pessoas não apresentam um teste positivo para a doença celíaca; mas ainda assim reagem negativamente a essa proteína.

Essa condição é chamada Sensibilidade ao Glúten não Celíaco, e estima-se que ela afete em torno de 0,5-13% da população.

Os sintomas da sensibilidade incluem diarreia, dor de estômago, cansaço, inchaço e depressão.

Não existe uma definição clara sobre a Sensibilidade ao Glúten não Celíaco, mas o diagnóstico é feito quando um paciente reage negativamente à proteína, mesmo que a doença celíaca e alergias tenham sido descartadas.

Se você é celíaco(a) ou sensível a essa proteína, o tratamento está na alimentação.

Procure comer alimentos de verdade e saiba o que riscar da sua dieta!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_separator title=”Quais alimentos são ricos em glúten?”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_gallery type=”nivo” interval=”3″ images=”2132,2131,2130,2129″ img_size=”large”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]As fontes mais comuns de glúten na dieta são:

– Trigo;
– Soletrado;
– Centeio;
– Cevada;
– Pão;
– Massa;
– Cereais;
– Cerveja;
– Bolos, biscoitos e doces.

** Fique atento: o trigo também é adicionado a todos os tipos de alimentos processados. Se você quiser evitar o glúten, então é melhor você começar a ler os rótulos dos alimentos.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_separator title=”Como fazer uma dieta sem glúten com segurança?”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2101″ img_size=”large”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Começar uma dieta sem essa proteína pode ser bastante desafiador. A primeira coisa que você precisa fazer é adquirir o hábito de ler os rótulos dos alimentos.

Você vai logo perceber que ela, especialmente no trigo, é adicionado a um número surpreendente de alimentos.

Evite alimentos processados/ industrializados, cereais e grãos que contêm glúten.

Grãos sem Glúten

Há alguns grãos e sementes que são naturalmente sem glúten:

– Milho;
– Arroz;
– Quinoa;
– Linho;
– Painço;
– Sorgo;
– Tapioca;
– Trigo sarraceno;
– Araruta;
– Amaranto;
– Aveia.

No entanto, mesmo a aveia sendo naturalmente sem glúten, ela pode ser contaminada por ele. Portanto, é mais seguro consumir apenas aveia com um rótulo sem essa proteína.

Faça mudanças significativas em sua dieta, preferindo sempre a qualidade dos alimentos. E procure sempre orientação médica.

Agora você sabe o que é glúten, procure alternativas saudáveis para substituí-lo na sua alimentação. Existe dieta sem glúten para iniciantes.

Como você viu essa proteína pode prejudicar e muito a sua saúde, mesmo que você não tenha desenvolvido alergia ou intolerância á ele.

Tenha a determinação de mudar os seus hábitos alimentares para melhorar a saúde agora e no futuro.

Se você está desconfortável com seu peso, com sua baixa de energia, com o sono desregrado, tenho um convite especial para você!

Quero te convidar para transformar completamente a sua vida em apenas 21 dias. É isso mesmo, são apenas 21 dias em que seu corpo passará por uma verdadeira transformação e você estará mais leve, mais saudável e com mais energia.

Saiba mais sobre este programa revolucionários para ser mais saudável em poucos dias.

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel.

Manter a sua saúde é essencial para manter a vida, pois ele mantém o corpo livre de toxinas além de possuir outras funções importantes. Por isso, é indispensável ficar atento aos sintomas de problemas no fígado.

O fígado pode ser acometido por várias doenças distintas, entre as mais comuns podemos citar as hepatites, cirrose, esteatose (fígado gordo) e câncer. Muitas das doenças hepáticas (doenças do fígado) compartilham sintomas em comum, pois apesar de terem origens distintas, acabam comprometendo as mesmas funções do órgão.

Devemos nos lembrar que o fígado tem basicamente três funções: a de depurar nosso sangue, eliminando toxinas e células que se tornaram inúteis. Ajudar a sintetizar os carboidratos e lipídeos, o que terá total influência sobre a capacidade do organismo de evitar hemorragias. E, por fim, armazenar substâncias tais como a vitamina A, D, K e E, básicas para fornecer energia ao corpo (1).

Neste artigo eu irei abordar quais são os principais sintomas que indicam problemas no fígado. Mas, é claro, que o diagnóstico só pode ser feito pelo seu médico.

Leia até o final e compartilhe!

Problemas no Fígado e os Sintomas

Os primeiros sinais e sintomas que indicam problemas no fígado, são a dor abdominal no lado direito e também o inchaço da barriga. Além desses sintomas, a sua pele e olhos podem ganhar uma cor amarelada e sua urina pode ficar mais escura.

Algumas das causas mais comuns de problemas no fígado são o excesso de gordura acumulada no órgão, que ocorre principalmente em pessoas com excesso de peso ou que não praticam atividade física.

Além disso, o excesso de álcool, o uso abusivo de medicamentos e doenças como hepatite, cirrose, ascite, esquistossomose e hipertensão contribuem para problemas no fígado (2).

Existe uma série de indicadores de que há algum problema com o seu fígado:

Enjoo

Problemas no fígado: Um dos sintomas é o enjoo

É sintoma mais evidente de problema no fígado. Geralmente, a pessoa se sente mal após as refeições, o estômago pesa, seguido por náuseas, enjoos, podendo culminar em vômito, por exemplo.

No entanto, esse sintoma pode estar associado a vários problemas e não precisamente a um problema hepático. Mas, se forem repetitivos, o ideal é procurar um médico com urgência.

Dor na Parte Superior do Abdômen

A dor no fígado é sentida na parte superior do abdômen, justamente abaixo das costelas, e se estende para as costas, causando, por vezes, inchaço abdominal. 

Cor Amarelada

A icterícia se apresenta como uma descoloração da pele para um tom amarelado, que se manifesta tanto no rosto e nos olhos quanto no resto do corpo. Isto acontece pelo excesso de bilirrubina (bílis) em nosso organismo e no sangue, causado pelo problema no fígado.

Este é, inclusive, um dos sintomas iniciais, que associado principalmente a uma hepatite contagiosa.

Cansaço

Problemas no fígado: Incluem Sintomas como cansaço e falta de apetite

Quando sofremos um problema no fígado, é comum nos sentirmos mais cansados, sem energia e sem muito apetite, por exemplo.

Por isso, quando estes sintomas se tornam contínuos, é preciso desconfiar de um problema mais grave, e procurar um médico.

Febre

A febre é um sinal de inflamação ou infecção. E pode sim estar relacionada à problemas no fígado. Nesse caso, é muito importante não ignorar os sintomas.

Fezes claras

Se você apresenta algum dos sintomas já citados, observe a cor de suas fezes quando for ao banheiro. Se apresentarem uma cor clara, é possível associar todos os demais sintomas a um problema de fígado, ou, ao cólon irritável que indiretamente está associado a problemas hepáticos.

Coceira

Coceira pode indicar um problema no fígado

Este sintoma surge devido ao acúmulo de bílis debaixo da pele.

O corpo começa a coçar e sentimos muito incômodo, já que o sangue reage ao acúmulo de toxinas que o fígado não foi capaz de filtrar.

Sangramentos

O sangramento é um sintoma menos usual, mas que também pode estar associado a um problema hepático.

Sangrar muito e frequentemente pelo nariz, ou o aparecimento de hematomas pelo corpo, podem estar relacionados a uma deficiência de proteínas devido ao mau funcionamento do fígado. 

Além desses, há ainda outros sinais e sintomas que podem indicar problemas no fígado, como:

•         Tontura e dor de cabeça;
•         Boca seca ou Gosto amargo na boca;
•         Suor Excessivo;
•         Constipação ou diarreia;
•         Ganho de peso excessivo;
•         Perda de peso sem motivo aparente;
•         Dificuldade de concentração
•         Diminuição das plaquetas do sangue.

Causas de Problemas No Fígado

Existem três principais causas de problema no fígado(3).

>> Infecção

As infecções no fígado são causadas por parasitas e vírus, são geralmente transmitidos por alimentos contaminados, água, sangue e sêmen, por exemplo.

Os vírus mais comuns são da hepatite, que podem se manifestar de três formas: Hepatite A, B ou C.

>> Doenças autoimunes

Doenças autoimunes também costumam afetar o fígado, como a cirrose biliar primária e Colangite esclerosante primária, por exemplo.

>> Genética

Além disso, o problema no fígado também pode ser hereditário. Doenças hepáticas consideradas genéticas são: Hemocromatose, Hyperoxaluria e a doença de Wilson.

Mas, não para por aí, outros fatores também podem aumentar o risco de doenças no fígado:

•         Abuso de álcool, bem como o uso de drogas injetáveis;
•         Relações sexuais desprotegidas;
•         Exposição a certos produtos químicos e toxinas;
•         Diabetes, obesidade, assim como níveis de triglicérides alto no sangue;
•          Por fim, ingestão contínua de remédios.

Por isso, fique atento às causas e procure sempre orientação médica.

Como Prevenir Problemas no Fígado?

Algumas atitudes simples podem ajudar a prevenir os problemas que acometem o fígado:

•         Beba álcool com moderação e prefira bebidas saudáveis;
•         Evite comportamentos de risco: use preservativo, vacine-se contra a hepatite;
•          Além disso, tenha cuidado ao manusear ou aspirar produtos como inseticidas, tintas e produto químicos considerados tóxicos;
•         Proteja a sua pele contra produtos químicos, por isso, use sempre luvas e materiais que ajudem na segurança;
•         Mantenha uma vida saudável, a prática de exercícios físicos junto com uma alimentação saudável são a chave para um peso ideal.

Lembre-se que o aumento do peso e a obesidade podem causar doenças hepáticas. Para controlar o peso, faça boas escolhas. Clique AQUI para ter a melhor seleção de alimentos para sua saúde. 

Tratamento de Problemas no Fígado

Por fim, o tratamento indicado pelo seu médico irá depender das causas da doença no fígado, mas os casos mais leves são tratados apenas com alterações na sua alimentação.

No entanto, nas situações mais graves, tomar remédios também pode ser necessário para diminuir a inflamação. Além de controlar o colesterol, a glicemia e outros fatores que afetam o fígado (4).

Em todo caso, complemente o tratamento com mudanças na dieta e hábitos de vida saudável.

Sendo assim, em caso de problemas no fígado, beba pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, consuma alimentos de verdade e de fácil digestão. Ou seja, prefira peixes, carnes brancas, frutas, legumes e sucos naturais.

Além disso, prefira preparações cozidas, assadas ou grelhadas. Por fim, evite frituras, refrigerantes, biscoitos recheados, manteiga, doces, alimentos congelados e industrializados em geral.

O gastroenterologista é o médico especialista mais indicado para o tratamento das doenças do fígado., Se mesmo com essas mudanças de hábitos os sintomas persistirem procure um especialisa.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Numerosos estudos descobriram que uma dieta predominantemente vegetal que inclui alimentos como o abacate pode ajudar a diminuir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e mortalidade geral, ao mesmo tempo que promove uma tez e cabelo saudáveis, energia aumentada e um peso geral menor.

Antes de seguir com o conteúdo, quero te convidar para participar do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias de saúde e fica por dentro das lives que eu faço diariamente. 

1 – Rico em Vitamina K

Um dos principais benefícios do abacate é a quantidade de nutrientes presente na fruta. 

Para se ter ideia, metade de um abacate fornece aproximadamente 25% da ingestão diária recomendada de vitamina K. Ou seja, os benefícios do abacate são numerosos. Este nutriente é frequentemente ignorado, mas é essencial para a saúde dos ossos.

A vitamina K é muitas vezes ofuscada pelo cálcio e vitamina D ao pensar em nutrientes importantes para manter ossos saudáveis. No entanto, comer uma dieta com vitamina K adequada pode ajudar na saúde óssea aumentando a absorção de cálcio e reduzindo a excreção urinária de cálcio.

2 – Abacates são carregados com fibra

A fibra é outro nutriente em que os abacates são relativamente ricos.

É matéria vegetal indigesta que pode contribuir para a perda de peso, bem como, para reduzir picos de açúcar no sangue. Além do mais, está fortemente ligada a um menor risco de muitas doenças  (1, 2, 3).

Uma distinção é frequentemente feita entre fibras solúveis e insolúveis.

A fibra solúvel é conhecida por alimentar as bactérias amigáveis no seu intestino, que são muito importantes para a função corporal ideal, por exemplo (4).

Uma porção de 100 gramas de abacate embala 7 gramas de fibra, que é 27% da RDA.

Cerca de 25% da fibra do abacate é solúvel, enquanto 75% é insolúvel (5).

3 – Benefícios do abacate contra o Câncer

A ingestão adequada de folato a partir dos alimentos mostrou-se promissora na proteção contra câncer de cólon, estômago, pâncreas e cervical, por exemplo.

Embora o mecanismo por trás dessa aparente redução no risco seja atualmente desconhecido, os pesquisadores acreditam que o folato protege contra mutações indesejáveis ​​no DNA e no RNA durante a divisão celular.

Por esse motivo, os abacates têm um papel a desempenhar no tratamento do câncer. Afinal,  algumas pesquisas descobriram que os fitoquímicos extraídos do abacate podem inibir seletivamente o crescimento de células cancerígenas e pré-cancerígenas.

Além de inibir, pode também causar a morte de células cancerosas, incentivando a proliferação de células do sistema imunológico chamadas linfócitos y (6).

Além do mais, esses fitoquímicos também mostraram diminuir os danos cromossômicos causados ​​pela ciclofosfamida, um medicamento de quimioterapia (7).

4 – Menor risco de depressão

Alimentos que contenham altos níveis de folato podem ajudar a diminuir o risco de depressão. Isso acontece, porque o folato ajuda a prevenir o acúmulo de homocisteína, uma substância que pode prejudicar a circulação e o fornecimento de nutrientes ao cérebro.

Além do mais, o excesso de homocisteína também pode interferir na produção de serotonina, dopamina e norepinefrina, que regulam o humor, o sono e o apetite.

5 – Benefícios do abacate para uma melhor digestão

Apesar de sua textura cremosa, o abacate é realmente rico em fibras, com cerca de 6-7 gramas por meia fruta.

Comer alimentos com fibras naturais pode ajudar a prevenir a constipação. Além do mais, ajuda a manter um sistema digestivo saudável e a diminuir o risco de câncer de cólon.

6 – Desintoxicação natural

A quantidade de fibra adequada promove movimentos intestinais regulares, que são cruciais para a excreção diária de toxinas através da bílis e fezes.

Estudos recentes mostraram que a fibra dietética também pode desempenhar um papel na regulação do sistema imunológico, assim como, da inflamação.

Benefícios do abacate. Imagem: (Divulgação)

E um dos benefícios do abacate é justamente a concentração de fibras. Por isso, é uma fruta muito usada em sucos e receitas de desintoxicação.

7 – Benefícios do abacate no Tratamento da osteoporose

Substâncias chamadas saponinas, encontradas em abacates estão associadas com o alívio dos sintomas na osteoartrite do joelho, por exemplo. Além do mais, existem pesquisas adicionais planejadas para determinar os efeitos a longo prazo de extratos isolados.

8 – Eles contêm mais potássio do que bananas

O potássio é um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente (8).

Este nutriente ajuda a manter gradientes elétricos nas células do seu corpo e serve várias funções importantes.

Abacates são muito ricos em potássio. Uma porção de 100 gramas embala 14% da dose diária recomendada (RDA), comparada a 10% em bananas, por exemplo, que são alimentos típicos ricos em potássio (9).

Vários estudos mostram que a ingestão elevada de potássio está ligada à redução da pressão arterial, que é um importante fator de risco para ataques cardíacos, derrames e insuficiência renal (10).

9 – Comer Abacates Pode Baixar os Níveis de Colesterol e Triglicerídeos

A doença cardíaca é a causa mais comum de morte no mundo (11).

Sabe-se que vários marcadores sanguíneos estão ligados a um risco aumentado.

Isso inclui colesterol, assim como, triglicérides, marcadores inflamatórios, pressão arterial e vários outros.

Diante disso, estudos controlados em pessoas examinaram os efeitos do abacate em alguns desses fatores de risco.

Esses estudos mostraram que o abacate pode, por exemplo (12, 13, 14, 15, 16):

• Reduzir significativamente os níveis de colesterol total.
• Reduzir os triglicéridos no sangue até 20%, por exemplo.
• Diminuir o colesterol LDL em até 22%, assim como, aumentar o colesterol HDL (o “bom”) em até 11%.

Por fim, um dos estudos descobriu que incluir abacate em uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura melhorou significativamente o perfil do colesterol (17).

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Os benefícios da água para nossa vida, nunca será enfatizado o suficiente. Uma pessoa pode passar semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água. Ela desempenha um papel vital em quase todas as funções vitais que temos.

Se o seu corpo não recebe água suficiente, fica desidratado.

Quando você está desidratado, você não pode funcionar no seu melhor e pode ser lento ou ter dificuldade para se concentrar, imagine o que está fazendo em seus órgãos, sua pele, seu cérebro!

Quando você está desidratado, seu corpo também não pode eliminar toxinas ou se regular facilmente. Ao não liberar essas toxinas, você estará mais suscetível a doenças, ganho de peso e envelhecimento prematuro.

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Beba água para emagrecer

Neste artigo você será apresentada a 6 motivos pelos quais o consumo de água te ajuda a perder peso.

1. A água é um inibidor de apetite natural

Quando o estômago sente que está cheio, envia sinais para o cérebro parar de comer. E a água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de saciedade e reduzindo a fome.

Além disso, uma pessoa também pode pensar que está com fome quando está realmente com sede. Por isso, beber um copo de água antes de buscar algo para comer pode ajudar a conter lanches desnecessários.

Em um estudo 50 mulheres com excesso de peso beberam 500 mililitros (mL) de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, além de seu consumo regular de água, por 8 semanas consecutivas (1).

As participantes experimentaram uma redução no peso corporal, gordura corporal, bem como, índice de massa corporal. Além disso, elas também relataram supressão do apetite (2).

2. A água aumenta a queima de calorias

Algumas pesquisas indicam que a água potável pode ajudar a queimar calorias. Por isso, é uma opção beber água para emagrecer.

Em um estudo, 12 pessoas que beberam 500 mL de água fria e à temperatura ambiente tiveram um aumento no gasto de energia (3).

Eles queimaram entre 2 e 3 por cento mais calorias do que o habitual nos 90 minutos depois de beber a água.

Além disso, a água também pode aumentar temporariamente o gasto de energia em repouso do corpo, ou o número de calorias queimadas enquanto descansa.

Sendo assim, beber água fria pode aumentar ainda mais os benefícios de queima de calorias da água. Isso porque o corpo gasta energia, ou calorias, aquecendo a água para a digestão.

3. Beber água para emagrecer e remover os resíduos do corpo

Quando o corpo está desidratado, não pode remover corretamente os resíduos como urina ou fezes.

Beber água para emagrecer é útil, porque a água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos enquanto o órgão retém nutrientes e eletrólitos essenciais. Afinal, quando o corpo está desidratado, os rins retêm o líquido.

Além disso, a desidratação também pode resultar em fezes duras ou irregulares e constipação. Mas, a água mantém os resíduos se movendo suavizando ou afrouxando as fezes endurecidas.

A água também ajuda o corpo a se recuperar de problemas digestivos, como diarreia e indigestão.

Quando o lixo se acumula no corpo, é normal sentir inchaço, assim como cansaço. Inchaço pode adicionar alguns centímetros à cintura de uma pessoa.

Por isso, manter a hidratação é uma boa maneira de evitar a retenção de resíduos, o que pode adicionar alguns quilos extras.

4. Beber água pode reduzir a ingestão total de calorias líquidas

É fácil acumular calorias líquidas bebendo refrigerante, suco ou café ou chá adoçado.

A maioria das pessoas também ignora quantas calorias consome em bebidas esportivas ou bebidas alcoólicas.

Por isso, substituir até mesmo algumas bebidas de alto teor calórico por dia para água ou outras bebidas sem calorias, como o chá de ervas, pode trazer benefícios a longo prazo para a perda de peso.

Um estudo descobriu que a substituição de duas ou mais bebidas altamente calóricas por bebidas não calóricas todos os dias durante 6 meses resultou em uma perda de peso média entre 2 e 2,5 por cento em um grupo de mulheres com obesidade (4). Esse é um dado muito interessante porque mostra que a mudança de hábitos simples ajuda no emagrecimento.

Em um estudo de 2015, as participantes do sexo feminino beberam 250 mL de água após o almoço todos os dias enquanto participavam de um programa de perda de peso de 24 semanas (5). Elas perderam 13,6% mais peso do que as mulheres no mesmo programa que beberam o mesmo volume de bebidas diet após o almoço.

Os resultados de um estudo em larga escala mostraram que homens e mulheres que substituíram uma porção de uma bebida açucarada por água ou bebida de baixa caloria todos os dias durante 4 anos ganharam 0,49 menos quilogramas (kg) do que um grupo similar que não fez alterar (6).

Para finalizar, o mesmo estudo descobriu que os adultos que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por água ou bebida de baixa caloria ganharam 0,35 kg a menos do que suas contrapartes.

5. A água para emagrecer e queimar gordura

Sem água, o corpo não pode metabolizar adequadamente a gordura armazenada ou os carboidratos.

O processo de metabolização da gordura é chamado lipólise. O primeiro passo deste processo é a hidrólise, que ocorre quando moléculas de água interagem com triglicerídeos (gorduras) para criar glicerol e ácidos graxos.

Beber bastante água é essencial para queimar gordura de alimentos e bebidas, bem como gordura armazenada.

Uma revisão de 2016 descobriu que o aumento do consumo de água levou ao aumento da lipólise e perda de gordura em estudos com animais (7). Ou seja, mais um estudo indicando que beber água para emagrecer é um hábito eficiente. 

6. A água ajuda com os treinos

Um dos componentes mais importantes de qualquer plano de perda de peso é o exercício.

A água ajuda os músculos, os tecidos conjuntivos e as articulações a se moverem corretamente. Além disso, também ajuda os pulmões, o coração e outros órgãos a trabalhar de forma eficaz à medida que aumentam a atividade durante o exercício.

Ou seja, ser hidratado reduz o risco de coisas que podem atrapalhar um bom exercício, como cãibras musculares e fadiga .

Por isso, sempre beba água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação.

Manter a água à mão é essencial, principalmente se o fizer em condições de calor, umidade ou muito sol. 

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Dr. Juliano Pimentel.

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A constipação representa em média mais de 2,5 milhões de visitas aos consultórios médicos todos os anos. Essa condição afeta mais as mulheres adultas.

Esse problema pode causar inchaço, excesso de gases, dor lombar, assim como ansiedade, fadiga e problemas sérios de saúde.

A boa notícia é que existem muitos remédios naturais de alívio de constipação disponíveis, que podem ajudar a melhorar a função intestinal.

Nesse artigo apresentarei dicas para regular o intestino, e se livrar da sensação do inchaço abdominal.
Não deixe de ler e compartilhar!

Regular o Intestino de Forma Prática

Quando estão com intestino preso, as pessoas tendem a comprar laxantes para melhorar o fluxo do intestino. No entanto, existem maneiras naturais de fazer isso. Confira!

1 – Coma os Alimentos Certos 

Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta para regular o intestino. Esse tipo de alimento ajuda a dar volume no bolo fecal, facilitando assim seu caminho.

Os seguintes alimentos estão entre as melhores fontes de fibra dietética.

• Leguminosas ou legumes;
• Batata-doce;
• Frutas como: maçã, peras, frutas vermelhas, ameixas e abacate;
• Semente de Chia e linhaça;
• Brócolis e outras verduras cozidas;
• Abóbora (1).

Vegetais de folhas verdes além das fibras, também são uma boa fonte de magnésio que podem ajudar a melhorar o funcionamento do intestino.

Como eles são muito baixos em calorias, têm um alto teor de água e são densos em nutrientes, por isso, podem ser consumidos diariamente.

Ameixas e figos são frutas ricas em fibras e tendem a ter um efeito laxante.

Vários por dia podem ajudar o intestino a trabalhar regularmente. Mas, em geral, tenha cuidado para não comer muitos frutos secos, pois contém uma quantidade razoável de açúcar natural, dado o tamanho pequeno.

Líquidos quentes ou à temperatura ambiente especialmente quando consumido primeiro pela manhã, tendem a estimular a digestão.

Por isso, experimente chá de ervas, água quente infundida com limão, café com moderação e sem açúcar ou caldo de osso.

Probióticos também é uma excelente fonte de proteína para a saúde intestinal.

Beba muita água e líquidos hidratantes.  Afinal, a fibra precisa de água para passar pelo sistema digestivo e formar fezes.

Consumir mais fibra sem beber o suficiente pode realmente tornar a constipação e a dor abdominal piorar. Então beba água e outros líquidos saudáveis.

2 – Alimentos a Serem Evitados

Alimentos vazios em calorias com poucas fibras ou nutrientes, devem ser reduzidos ou eliminados.

Estes podem incluir alimentos relatados como muito comuns nas dietas atuais. Ou seja, queijo, cereais açucarados, batatas fritas, fast food e sorvete, por exemplo.

Carne processada com cortes a frio ou cachorro-quente,  assim como alimentos congelados com alto teor de sódio e embutidos precisam ser evitados (2).

Alimentos fritos são ricos em Trans-gorduras comumente encontrados em alimentos fritos, fast food e produtos embalados gordurosos. Eles diminuem o tempo de trânsito das fezes através dos intestinos e essencialmente obstruem a digestão.

Álcool pois aumenta a produção de urina e perda de fluidos. Além disso, o álcool é difícil no sistema digestivo e pode deixar o intestino preso.

Para evitar a desidratação consuma álcool apenas em quantidades pequenas a moderadas. Além disso, beba bastante água ao mesmo tempo.

Produtos lácteos pasteurizados pode deixar muitas pessoas constipadas devido ao consumo de à lactose.

Farinha refinada por natureza não contém nenhuma fibra e, portanto, não ajudará com constipação.

Cafeína tem vários efeitos na digestão dependendo da pessoa. Para alguns, a cafeína pode causar aumento da produção de urina e às vezes agrava sentimentos de ansiedade e constipação.

Para outras pessoas, no entanto, ajuda a melhorar os movimentos intestinais estimulando as contrações musculares.

De qualquer forma, apenas planeja beber café com moderação. Além disso, é fundamental consumir outros líquidos hidratantes ao longo do dia para compensar a desidratação da perda de fluido (3).

3 –Exercícios

A atividade física aumenta a atividade muscular em seus intestinos. Por isso, tente se encaixar em mais movimentos e exercícios formais na maioria dos dias da semana.

O exercício pode ser útil na parte da manhã para melhorar o sistema digestivo, bem como reduzir o estresse.

Eu recomendo exercícios aeróbicos, pois estimulam os intestinos e o sistema linfático.

O exercício leve também pode ser benéfico para o intestino. Incluindo alongamento, caminhada, yoga, natação ou dança, por exemplo.

4 – Gerenciando e Reduzindo o Estresse

Você acreditaria que 75% a 90% de todas as visitas a consultórios médicos, estão relacionadas a condições causadas pelo estresse?

O estresse se manifesta de múltiplas maneiras, mas você nem sempre consegue sentir, como por exemplo:

• Aumento da tensão muscular;
• Níveis crescentes de hormônios do estresse como o cortisol;
• Níveis de açúcar no sangue anormais;
• Alterando o apetite;
• Digestão disfuncional;
• Problemas intestinais;
• Afetando a glândula tireoide;
• Problemas hormonais.

As maneiras de aliviar o estresse incluem yoga, meditação, oração, passar tempo ao ar livre, ler ou escrever, exercícios, dança e uso de óleos essenciais relaxantes, por exemplo.

5 – Evite Laxantes

Por último, para regular o intestino é preciso evitar também o o uso de laxantes.

Pois os mesmos causam diversos problemas de saúde, como:

• Desidratação, ou seja, perda de fluido;
• Desequilíbrios electrolíticos;
• Mudanças de ácido / alcalino;
• A incapacidade de produzir enzimas digestivas suficientes;
• Edema, ou seja, retenção de água;
• Tonturas;
• Dano ao cólon e aos órgãos digestivos;
• Diarreia alternada e constipação;
• Complicações com os sistemas cardiovasculares;

Ou seja, a alimentação de verdade aliada a hábitos de vida saudáveis podem ajudar a regular o intestino e ainda melhorar outros aspectos da sua saúde.

Por isso, uma vida saudável e a longevidade dependem muito das escolhas alimentares que fazemos hoje.

Dr. Juliano Pimentel.

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Como sempre falo, nosso corpo se comunica o tempo todo e os gases intestinais também são sinais de que você precisa fazer alguns ajustes na sua alimentação. Afinal de contas, tudo o que passa por sua boca está diretamente ligada ao sistema gastrointestinal.

As causas dos gases variam, algumas são até naturais, no entanto, você pode fazer alguns ajustes para evitá-los. 

Antes de seguir com o conteúdo, quero te convidar para participar do meu grupo no Telegram. Lá você recebe pílulas diárias de saúde e fica por dentro das lives que eu faço diariamente. 

Como se formam os gases intestinais?

Como acabar com gases intestinais.

Todas as pessoas produzem gases intestinais regularmente, por um processo biológico normal, chamado fermentação, que acontece durante a digestão dos alimentos. No entanto, quando há excesso de gases eles precisam ser eliminados.

Os gases no estômago são causados ​​principalmente por engolir ar quando você come ou bebe. A maior parte dos gases estomacais é liberada quando você arrota.

O gás se forma no intestino grosso (cólon) quando as bactérias fermentam carboidratos como fibras, alguns amidos e alguns açúcares que não são digeridos no intestino delgado. As bactérias consomem parte desse gás, mas o gás restante é liberado quando você expele gás pelo ânus.

Ou seja, o gás que é passado por flatulência é causado pela incapacidade do corpo de absorver e digerir alguns grupos de alimentos no intestino delgado. Assim que esse alimento não digerido passa para o intestino delgado, as bactérias o decompõem, produzindo hidrogênio, dióxido de carbono e, às vezes, metano. 

O excesso desses gases ocorre principalmente com o consumo de alguns  grupos de alimentos que são mais fermentáveis, como: 

• Leguminosas como feijão, grão de bico e lentilha; 
• Vegetais crucíferos como repolho, couve-flor, brócolis e alcachofra, por exemplo;
• Lactose, que é o açúcar do leite; 
• Amido como batata, cereais e trigo; 
• Sorbitol e frutose, que são carboidratos contidos naturalmente em diversos alimentos e muito usados como adoçantes em produtos industrializados; 
• Fibras, que são carboidratos não digeríveis e também podem sofrer fermentação pelas bactérias intestinais.

Então, quer dizer que você não deve comer esses alimentos?

Não! Parte desses grupos alimentares como as fibras, por exemplo, apesar de aumentar a produção de gás, elas são essenciais para manter o seu trato digestivo em boas condições de funcionamento e regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol.

Gases intestinais: quando é um problema?

Os gases intestinais ocorrem naturalmente. No entanto, a flatulência excessiva pode ser causada também pela aerofagia (ingestão de ar em quantidade anormal). 

Além disso, pode estar relacionada a um problema de saúde subjacente que afeta o sistema digestivo como a má digestão, hipocloridria, disbiose, parasitoses e a síndrome do intestino irritável (Sll).

• Doença intestinal crônica. O excesso de gás costuma ser um sintoma de doenças intestinais crônicas, como diverticulite, colite ulcerativa ou doença de Crohn.
• Supercrescimento bacteriano do intestino delgado. Um aumento ou alteração nas bactérias do intestino delgado pode causar excesso de gases, diarreia e perda de peso.
• Intolerâncias alimentares. Pode ocorrer gás ou inchaço se o sistema digestivo não conseguir se decompor e absorver certos alimentos, como o açúcar dos laticínios (lactose) ou proteínas como o glúten do trigo e outros grãos.
• Prisão de ventre. A constipação pode dificultar a passagem dos gases.

Os gases intestinais em excesso podem ser sinais de algum desses distúrbios. Por isso, fique atento à alimentação e outros sinais do corpo.

Se os gases aumentam quando você consome glúten, por exemplo, é um sinal claro de que você precisa de ajuda para verificar se há evolução de de intestino irritável, ou doença celíaca. Por isso, observe quando a flatulência é mais frequente e com odor mais forte.

Como acabar com os gases intestinais?

Para acabar com os gases intestinais é necessário compreender as causas. Isso porque os gases intestinais nestes contextos são quase nada perto dos problemas mais graves que podem desenvolver.

Pessoas com doença celíaca, por exemplo, se persistirem no consumo de glúten, além dos gases, vai gerar uma inflamação crônica intestinal. Com o tempo pode desenvolver outras doenças devido à inflamação sem falar no desconforto das diarreias constantes. 

Por isso, se os gases intestinais estão te incomodando muito, observe a relação entre eles e o que você come. Além disso, busque ajuda de um profissional para descartar qualquer uma dessas condições. 

Como diminuir os gases

Se você não tem nenhum problema em relação à digestão ou ao intestino, as dicas abaixo vão te ajudar a diminuir os gases intestinais.

Para controlar o desconforto causado pelo excesso de gases é preciso evitar a aerofagia. Sente-se durante cada refeição e coma devagar, além disso, tente não inspirar muito enquanto come e conversa. 

Probióticos são excelentes no tratamento de gases, pois são bactérias capazes de minimizar a fermentação dos carboidratos. Confira aqui os melhores probióticos.

O exercício ajuda a liberar o gás preso e a dor causada pelo gás. Além disso, caminhar após as refeições evita gases. Se você tiver dores de gases, pular corda, correr ou caminhar também são úteis.

Além disso, a ingestão satisfatória de líquidos durante o dia, pode ajudar no controle dos gases intestinais. 

Coma com calma, em ambiente tranquilo, mastigue muito bem os alimentos antes de engolir e não beba líquidos junto das grandes refeições. Pois, esses são fatores essenciais para uma correta digestão e absorção dos nutrientes e, consequentemente, menor produção de gases.

Além disso, você pode diluir uma colher de sopa de vinagre de maçã em uma bebida, como água ou chá. Beba logo antes das refeições ou até três vezes ao dia, pelo tempo necessário para reduzir os sintomas.

Por fim, antes de preparar os alimentos mais fermentados como feijão, lentilha, grão de bico, brócolis, deixe eles de molho por algumas horas. E sempre use uma água nova para o preparo. Enquanto eles estão de molho, o excesso de gases saem e não vão para seu intestino. 

Outras dicas básicas

Mesmo que você não tenha um distúrbio intestinal, evite consumir alimentos à base de trigo e leite animal.

Evite usar adoçantes, pare de mascar chiclete e evite refrigerantes e outras bebidas carbonatadas. Além disso, evite fumar e beber com canudinhos.

Beba de dois a três litros de água por dia e melhore a nutrição do seu corpo através de boas escolhas alimentares e suplementação.

Eu desenvolvi a fórmula do PURE DETOX, um suplemento que vai desinflamar e detoxificar o organismo, promovendo o combate às doenças do estilo de vida e queima de gordura.

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Abraços e fique com Deus. 

Dr. Juliano Pimentel 

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Conviver com esse tipo de problema, prejudica a sua saúde gástrica e consequentemente o todo o organismo, afinal, o seu organismo está conectado.

A automedicação é um perigo desnecessário, por isso, consulte sempre um médico.

Veja agora quais são os principais sintomas de gastrite e as suas três variações.

Leia ate o final e compartilhe!

O que é gastrite?

A gastrite é uma inflamação do estômago e a erosão do revestimento dele, que é a mucosa gástrica (1).

Essa mucosa gástrica, precisa desenvolver um ácido chamado de ácido clorídrico, responsável por dissolver os alimentos no seu estômago.

Esse mesmo ácido também protege o revestimento do seu estômago do ácido próprio dessa região.

Quando esse equilíbrio é quebrado, porém, surgem doenças como a gastrite (2).

Podemos definir a gastrite em dois níveis: Gastrite aguda, quando os sintomas duram um curto período de tempo e gastrite crônica quando persiste por muito tempo ou até anos.

Além dessas, também existe a gastrite atrófica que é uma forma de gastrite crônica mas que causa a perda gradual de células glandulares gástricas, que são substituídas por tecidos intestinais e fibrosos.

Sintomas de Gastrite Aguda

Sintomas de Gastrite: Náusea. Imagem: (Divulgação)

Geralmente as pessoas com gastrite aguda sofrem dores agudas e recorrentes nas áreas abdominais e na parte superior do estômago.

Além disso, é comum ter desconforto na hora das refeições, inchaço estomacal, queimação e problemas semelhantes.

É comum que a pessoa tenha náusea, vômitos, gases, perda de peso ou do apetite, por exemplo.

Soluços, arrotos e alterações nos movimentos intestinais e na aparência das fezes também são sintomas comuns. Aliás, as fezes podem ficar mais escuras que o habitual, mas também pode assumir uma coloração de alcatrão ou sangrenta.

Sintomas de Gastrite Crônica

Os principais sintomas da gastrite crônica são perda de apetite, mau gosto na boca, constipação, bem como aumento do fluxo de saliva.

Além desses sintomas mais comuns, pessoas com gastrite crônica podem sentir inquietação, dores de cabeça, palidez e fraqueza. Em alguns casos, porém, pode ter também perda de peso (3).

No entanto, muitos pacientes que sofrem com a gastrite crônica podem não sentir os sintomas.

Ao longo do tempo e dos danos sobre a mucosa o organismo pode perder a capacidade de produzir ácido gástrico.

Quando há o desequilíbrio da quantidade do ácido gástrico no estômago, graves problemas digestivos desenvolvem.

Outra preocupação é a perda da capacidade de secretar substância fator intrínseco, necessária para a absorção da vitamina B12.

Afinal, com a deficiência da vitamina B12 o organismo desenvolve anemia perniciosa que causa cansaço e dormência dos membros ou formigamento.

A gastrite crônica deixa essa mucosa gástrica mais fina devido a destruição das células saudáveis. Através de exames de sangue é possível detectar esse tipo de anemia.

Quando a mucosa é danificada durante muito tempo sem tratamento, a gastrite crônica pode desenvolver-se para o estágio de metaplasia, com um grande risco em transformar-se no câncer gástrico.

Sintomas de Gastrite Atrófica

Na gastrite atrófico, com a mudança do forro gástrico, surge o risco do surgimento da má absorção, deficiências nutricionais e também  o aumento de reações auto-imunes.

Esses pacientes geralmente desenvolvem baixa produção de ácido gástrico e hipergastrinemia. Que aumenta a possibilidade de anemia e crescimento tumoral (3)

Os sintomas podem surgir e desaparecer durante várias semanas.

Caso eles persistam por mais tempo ou cause sintomas mais graves como excesso de sangue nas fezes, talvez a gastrite possa ser descartada, por isso consulte sempre o médico.

Causas de Gastrite Aguda

A gastrite aguda pode ser provocada por agentes que causam irritações, ou infecções estomacais que atacam o revestimento do muco, que protege a mucosa do estômago.

Esses agentes podem vir de aspirinas, assim como remédios anti-inflamatórios, drogas, álcool em grande quantidade, e algumas infecções.

Os estágios iniciais da infecção pela bactéria helicobacter pylori também pode causar a gastrite aguda, e que é muito comum na região estomacal.

Além disso, a ingestão de chá em excesso e café podem ser uma das causas. Bem como a má alimentação e o estresse que também são fatores a serem considerados.

Causas de Gastrite Crônica

A gastrite crônica geralmente é consequência da infecção pela bactéria Helicobacter pylori (H. Pylori).

Mas, as doenças autoimunes e a doença de Crohn também podem causar a gastrite crônica.

Por fim, cirurgias gástricas aumentam a exposição do estômago à bile e pode também causar gastrite crônica.

Sintomas de Gastrite: Dicas para reduzir os sintomas

Sintomas de Gastrite: consuma alimentos como derivados de kefir. Imagem: (Divulgação)

Existem formas de evitar o surgimento ou o agravamento da gastrite aguda. A reeducação alimentar é a melhor maneira para evitar essa inflamação

Por isso, retire de sua dieta alimentos que prejudicam e agridem as paredes estomacais.

Ou seja, alimentos processados e industrializados, cheios de gordura saturada, sódio, açúcares adicionados, fritos pioram os sintomas.

Aliás, esse tipo de alimento também pode causar a gastrite em pessoas que estão com a área estomacal saudável.

Manter uma dieta pobre em nutrientes, minerais e vitaminas é prejudicial. Afinal, promove a inflamação no trato digestivo. Além disso, evite alimentos picantes, cigarro, café e frutas cítricas.

Prefira alimentos frescos e naturais, como alimentos probióticos Kefir e os seus derivados (4). Além de alimentos com baixo teor de gordura como peixe e frango, por exemplo. É importante também incluir alimentos ricos em fibras como maçã, brócolis e cenoura.

Por fim, beba bastante água e procure manter uma vida mais saudável e equilibrada.

Para ter resultados ainda melhores assista a este vídeo com dicas práticas de como acabar com a gastrite!

https://www.youtube.com/watch?v=g3wOqqJ3t2c

Abraços e fique com Deus!!
Dr. Juliano Pimentel

A cada um milhão de pessoas no mundo, 300 pessoas em média sofrem com essa doença. Como o próprio sistema de defesa do organismo ataca o corpo como se tivesse que combatê-lo, causa diversos sintomas no organismo.

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Esclerodermia 

Existem formas de melhorar a qualidade vida do paciente (Foto: Divulgação)

Um dos sintomas da doença é ter a pele com aparência mais jovial do que a sua idade real deveria aparentar. Isso acontece devido a produção excessiva de colágeno no organismo de quem sofre com a doença.

E o que parece uma vantagem inicialmente, acaba sendo uma desvantagem em relação a saúde e qualidade de vida.

Isso porque o excesso de colágeno deixa a pele dura. Com isso, a pessoa sente mais dificuldades para realizar movimentos simples, como pegar um garfo, pentear os cabelos, piscar ou falar.

(Foto: Divulgação)

Os sintomas podem ser tratados com o uso dos medicamentos corretos. Mas, existe um risco da pessoa sentir-se curada simplesmente porque os sintomas estão controlados. Por isso, tenha mais cuidado com o uso desses medicamentos.

Nunca use nada por conta própria, sempre consulte um médico para que o uso de medicamentos.

Sintomas paralelos da esclerodermia

Outras versões da doença também acometem órgãos internos e não somente a pele.

Em alguns casos as estruturas como esôfago, estômago, rins, coração e pulmões podem ser prejudicados. Nesse caso é mais simples de sentir seus efeitos a medida que a doença evolui.

Confira os principais sintomas:

Pele

• Enrijecimento e pele mais grossa;
• Inchaço nos dedos e dificuldade de movimentação;
• Pele ressecada, porém brilhante;
• Manchas na pele;
• Vasos salientes que causam riscos vermelhos na pele;
• Calcinose (pequenos nódulos em cima da pele por conta do excesso de cálcio);
• Comichões;
• A pele pode clarear, ou ficar mais escura;
•  Edemas ao longo da pele;
• Problemas de cicatrização podem estar entre os primeiros sintomas da doença;
• Perda de pelos é outro sintoma que pode aparecer assim que a doença começa a se manifestar.

Problema gastrointestinal

• Diarreia;
• Constipação;
• Digestão mais lenta
• Azia frequente;
• Refluxo sempre que se alimenta ou faz atividades físicas;
• Dificuldade para engolir até mesmo líquidos.

No trato respiratório

• Falta de ar com frequência;
• Respiração mais ofegante;
• Tosse seca com frequência e sem motivação.

Outros sintomas

• Dores fortes ao se movimentar, mais especificamente nas articulações;
• Um cansaço constante e sem causa aparente;
• Perda de peso inesperada ou de forma excessiva;
• Dificuldade para dormir.

Esclerodermia: Causas

(Foto: Divulgação)

A esclerodermia é causada por mudanças no sistema de circulação do corpo.

No entanto, as causas ainda não foram definidas. Pode ser um fator genético, passado entre gerações, mas nenhum estudo cientifico aponta essa como causa única, ou como principal causa.

Alguns tratamentos alternativos podem ser usados para aliviar os sintomas. Esses tratamentos são complementares, mas jamais devem ser usados sozinhos.

Não abandone a medicação prescrita pelo médico em prol de tratamentos alternativos, pois isso pode ser determinante para a evolução do problema em velocidade recorde. No entanto, medicinas alternativas podem ajudar a amenizar os efeitos colaterais da doença

Como Aliviar os Sintomas

Por se tratar de uma doença com sintomas, e aspectos que podem mudar de acordo com o padrão de cada pessoa, não existe um tratamento único.

Cada caso deve ser avaliado pelo médico dermatologista ou reumatologista, de acordo com o local que a doença se manifesta.

Os médicos levarão em conta os sintomas, a gravidade e o que mais incomoda o paciente para tentar um tratamento para controle. Essa doença não tem cura, se trata de uma doença autoimune.

Entre os medicamentos utilizados para o controle e tratamento dessa doença estão:

• Medicamentos anti-inflamatórios
• Medicamentos imunossupressores
• Anti-inflamatórios não esteroides

É muito comum o uso de medicamentos para o controle dos sintomas. Esses medicamentos vão trazer uma qualidade de vida ao paciente.

Entre os medicamentos para atenuar os sintomas estão os de controle da azia, medicamentos que ajudam o paciente a engolir alimentos, remédios para controle da pressão arterial, componentes que ajudam os rins a ter um bom funcionamento e até terapias alternativas.

Muitos pacientes optam por terapias com luzes como a cromoterapia, para melhorar os espasmos musculares e da pele.

A fisioterapia comum também pode ser usada para melhorias na mobilidade do paciente.

Mas antes de qualquer providência, procure ajuda profissional. Somente o médico poderá te receitar medicamentos e boas terapias para a evolução positiva do seu caso.

Assim como outras doenças, ela pode ser confundida com outros problemas de saúde. Por isso, a automedicação precisa ser evitada.

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

E para que você entenda um pouco mais sobre esta importância, neste artigo eu irei compartilhar alguns dos benefícios da água (apoiados pela ciência).

Não deixe de ler e compartilhar.

Benefícios da Água

1. Desempenho físico

Se não ficarmos hidratados, o desempenho físico pode cair.

Isto é particularmente importante durante o exercício intenso ou alto calor.

Desidratação pode ter um efeito perceptível se você perder tão pouco como 2% do conteúdo de água do seu corpo. No entanto, não é incomum para os atletas perder até 6-10% do seu peso de água através do suor (1, 2).

Isso pode levar a alteração do controle da temperatura corporal, reduzir a motivação, aumento da fadiga e dificultar o exercício, tanto física como mentalmente (3).

A hidratação ideal evita que isso aconteça, e pode até mesmo reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade.

Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo é cerca de 80% de água (4, 5).

2. Hidratação e a Função cerebral

Seu cérebro é fortemente influenciado pelo seu estado de hidratação.

Estudos mostram que mesmo a desidratação leve (1-3% do peso corporal), pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.

Em um estudo feito com mulheres jovens, a perda de líquido de 1,36% após o exercício prejudicou o humor e a concentração e aumentou a frequência de dores de cabeça (6).

Outro estudo semelhante, desta vez feito em homens jovens, mostrou que a perda de líquido de 1,59% prejudicou a memória de trabalho e aumentou os sentimentos de ansiedade e fadiga (7).

Uma perda de fluido de 1-3% de água pode facilmente ocorrer através de atividades diárias normais.

Muitos outros estudos, desde crianças até idosos, mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho cerebral (8).

3. Prevenir e tratar dores de cabeça

A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas (14).

Vários estudos têm mostrado que a água pode aliviar dores de cabeça naqueles que estão desidratados (16).

Um estudo descobriu que a água não teve efeito sobre a frequência de dores de cabeça, mas reduziu a intensidade e a sua duração (17).

4. Alivia a constipação

Constipação é um problema comum, caracterizado pela diminuição nas evacuações e dificuldade de ir ao banheiro.

Aumento da ingestão de líquidos é muitas vezes recomendado como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências para apoiar isso.

Afinal, o baixo consumo de água parece ser um fator de risco para constipação em indivíduos jovens e idosos (18).

5. Tratamento de pedra nos rins

Um dos importantes benefícios da água incluem a saúde dos rins. Pedra nos rins são aglomerados de cristais minerais que se formam no sistema urinário. 

Há evidências de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já tiveram pedras nos rins (22).

Ou seja, maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina passando pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, por isso eles são menos propensos a cristalizar e formar aglomerados.

6. Previne a Ressaca

Uma ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis experimentados após o consumo de álcool. O álcool é um diurético, por isso faz você perder mais água do que o habitual, levando à desidratação (24, 25).

Embora a desidratação não seja a principal causa de ressaca, pode causar sintomas como sede, fadiga, bem como dor de cabeça e boca seca.

Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas.

7. Ajuda na perda de peso

Um dos benefícios da água é auxiliar a perda de peso. Afinal beber bastante água pode te ajudar a perder peso. 

Isto é devido ao fato de que a água pode aumentar a saciedade e aumentar a sua taxa metabólica. 

Em dois estudos, beber meio litro de água mostrou aumentar o metabolismo em 24-30% por até 1,5 horas (26, 27).

Isso significa que beber 2 litros de água por dia pode aumentar o seu gasto energético total em até 96 calorias por dia.

Beber água meia hora antes das refeições também é eficaz. Já que isso pode fazer você se sentir mais cheio, para que você coma menos calorias (28, 29).

Em um estudo, pessoas que beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso, durante um período de 12 semanas (30).

Espero que este artigo tenha te ajudado a entender de vez a importância da água para a sua saúde.

Como eu sempre digo, coma alimentos de verdade e beba água.

No meu programa Detox beber água é determinante para o resultados dos pacientes!

Ouça estes áudios e confira como a vida delas foram transformadas!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Afinal as comidas abundantes e bebidas alcoólicas sempre estão envolvidas. Comemorações, sejam elas com a família ou amigos são, de maneira geral, usadas como desculpas para exagerar na comida e na bebida.

Isso pode ser influenciado pela atmosfera de “seguir a multidão”, ou pode até mesmo existir razões emocionais ou psicológicas que fazem com que você use esses eventos para extravasar.

É fácil comer e beber em demasia quando todos os outros estão fazendo o mesmo, ou quando as suas emoções estão desequilibradas. Porém, você pode seguir algumas dicas para que isso não aconteça.

Não deixe de ler e compartilhar.

Festas de Fim de Ano

As Festas De Fim De Ano? Cuidado!

Primeiro, acho importante você estar ciente dos danos e desconfortos que o exagero na hora de comer pode causar, incluindo (1):

•         Inchaço;
•         Gases;
•         Enjoo;
•         Constipação;
•         Azia;
•         Dores de Cabeça;
•         Sentimento de culpa.

A longo prazo, comer mais do que deve pode não só prejudicar a sua alimentação de verdade e balanceada, como pode também causar ganho de peso e várias outras doenças.

Outro ponto além da comida é a bebida (2). Como você já sabe, beber demais pode causar muitos sintomas e alguns deles são sérios:

•         Perda de coordenação motora;
•         Redução de capacidade mental;
•         Vômitos;
•         Dor de Cabeça;
•         Desmaios;
•         Ressaca;
•         Sentimento de culpa;
•         Intoxicação alcoólica.

Ou seja, os exageros podem acabar com a sua festa. A verdade é que ninguém gosta de se sentir mal depois de exagerar na comida e na bebida, certo?! A solução está na mudança de hábitos.

Dicas para Aproveitar Melhor as Festas de Fim de Ano

Prefira petiscos e entradas mais saudáveis

Aproveitar as festas de fim de ano é bastante simples e a maioria das pessoas já sabe disso, só falta colocar em prática.

1. Foque-se na razão da festa, e não na comida

Qual é o objetivo do Natal? É um evento religioso, ou a oportunidade de estar com os familiares e amigos que por muitas vezes você não conseguiu ver durante o ano?

E o Ano Novo? Talvez para você esse seja o momento para refletir sobre o ano que passou, recarregar as energias e traçar metas para o próximo ano.

Se você tirar alguns momentos para refletir e visualizar a razão de cada comemoração, você ficará mais focado nisto ao invés de ficar procurando por comida ou bebida assim que chegar ao local da celebração.

2. Faça um lanchinho antes da festa

Faça um lanche antes de sair de casa. Pode ser uma fruta, uma salada reforçada ou uma proteína que fará com que você se sinta saciado por mais tempo.

Só não chegue ao evento morrendo de fome, porque assim vai ser mais difícil resistir a comidas que parecem deliciosas, mas que são pouco nutritivas, e você vai acabar comendo demais.

3. Fuja da bebida alcóolica, ou equilibre bebendo água

Ok, exageros não caem bem, mas beber uma taça de vinhos nessas ocasiões não faz mal a ninguém. A dica que eu dou aqui é beber um copo de água para cada porção de bebida alcoólica que você ingerir.

O copo de água é ótimo para manter sua boca e mãos ocupadas, e também ajuda a combater os efeitos da desidratação causados pelo álcool. Ajudando, inclusive, a evitar a temida ressaca do dia seguinte.

4. Sente-se longe do Buffet

Monte seu prato e sente longe da comida.

Afinal, é muito mais fácil evitar o excesso de comida se você tiver que andar para chegar até o buffet sempre que quiser comer mais.

5. Aproveite mais o lado social da festa

Aproveite este momento para colocar a conversa em dia com as pessoas que você ama, ou mesmo para fazer novas amizades.

Além de te trazer alegria, se você estiver envolvido em uma conversa com pessoas interessantes, você não se sentirá atraído pela mesa de comidas ou pelo bar por estar entediado.

6. Desacelere

É verdade que para muitas pessoas as festas de fim de ano podem ser também estressantes. Nestes casos, é importante respirar fundo, estar com uma roupa confortável e na presença de pessoas que fazem com que você se sinta bem.

Este é o momento de desacelerar. Então fale devagar, coma devagar apreciando mais cada garfada e escute mais as outras pessoas.

Muitos se preocupam em não engordar durante as festas de fim de ano. Mas a verdade é que os exageros vão muito além disso, eles estão associados com falta de estabilidade emocional e causam sentimento de culpa e raiva.

Está na hora de mudar essa realidade e estabelecer novos padrões comportamentais que irão te guiar através do novo ano. Pode ter certeza, agir com moderação em relação à comida e bebida nas festas, focando no seu caráter social, irá fazer com que você aproveite muito mais essas ocasiões.

Com as dicas deste artigo em mente, você pode fazer melhores escolhas em qualquer festa e evento social.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Comer poucos alimentos nutritivos pode ter consequências sobre o funcionamento do seu corpo também. Afinal, certos nutrientes, como as vitaminas A e D, precisam se dissolver na gordura dietética antes de serem transportados para a corrente sanguínea.

Então, se você está comendo muito pouco, seu corpo não poderá usar esses nutrientes que você come. E o peso que você perde não será o tipo que você gostaria.

Se você faz jejum, não esqueça que durante a janela de alimentação você precisa fazer boas escolhas alimentares para suprir sua necessidade de nutrientes.

Neste artigo mostrarei os sinais mais comuns de que você não está comendo suficiente.  

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Comendo o Suficiente 

A ingestão inadequada de alimentos pode ser a principal causa de seus problemas de saúde. Ou seja, os primeiros sinais de que você não está comendo suficiente estão relacionados aos seguintes fatores:

1. Baixo nível de energia

As calorias são unidades de energia que seu corpo usa para funcionar, ou seja, quando você não come suficiente e, principalmente quando você não come bem seu corpo sente a falta de nutrientes.

Você se sente cansado, uma vez que não está absorvendo nutrientes suficientes para suportar as funções básicas que o mantêm vivo (1).

2. Perda de cabelo

É normal perder vários fios de cabelo diariamente. No entanto, se você perceber uma quantidade aumentada de cabelos acumulando em sua escova de cabelo ou dreno do chuveiro, pode ser um sinal de que você não está comendo corretamente.

Além disso, muitos nutrientes são necessários para manter o crescimento normal e saudável do cabelo. A ingestão inadequada de calorias, proteínas, biotina, ferro e outras vitaminas e minerais é uma causa comum de perda de cabelo (2).

Basicamente, quando você não absorve calorias e nutrientes essenciais, seu corpo dará prioridade à saúde do seu coração, bem como ao cérebro e outros órgãos sobre o crescimento do cabelo.

3. Fome Constante

Estar com fome o tempo todo é um dos sinais mais óbvios de que você não está comendo comida suficiente.

Estudos confirmam que o apetite e os desejos alimentares aumentam em resposta à má alimentação, devido a mudanças nos níveis de hormônios que controlam a fome assim como a saciedade (3).

4. Incapacidade de engravidar

O hipotálamo e a glândula pituitária localizadas no seu cérebro, trabalham em conjunto para manter o equilíbrio hormonal, incluindo a saúde reprodutiva.

Além disso, ele recebe sinais do corpo que permitem saber quando os níveis hormonais precisam ser ajustados.

Com base nos sinais que recebe, o hipotálamo produz hormônios que estimulam ou inibem a produção de estrogênio, progesterona e outros hormônios pela glândula pituitária.

A pesquisa mostrou que este sistema complexo é altamente sensível às mudanças na ingestão calórica e no peso (4).

Por fim, quando a ingestão de nutrientes ou a porcentagem de gordura corporal caem muito baixas, os sinais podem se tornar prejudicados, levando a mudanças na quantidade de hormônios liberados.

5. Problemas de sono

Além disso, enquanto o consumo excessivo pode causar dificuldade de sono, parece que uma dieta rigorosa pode levar a problemas de sono também.

Isso ocorre porque a restrição calórica de nível de fome leva a interrupções do sono e uma redução no sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo (5).

6. Irritabilidade

Se pequenas coisas começaram a te irritar, isso pode estar relacionado a não comer os nutrientes suficientes.

Um estudo mais recente feito com 413 estudantes da faculdade e do ensino médio, também descobriu que a irritabilidade foi associada à dieta e padrões de alimentação restritivos (6).

7. Frio em excesso

Se você constantemente se sentir frio, não comer comida suficiente pode ser a causa. Afinal, seu corpo precisa queimar um certo número de calorias para criar calor, e manter uma temperatura corporal saudável e confortável (7).

8. Constipação

Os movimentos intestinais infrequentes, também podem estar relacionados à falta de nutrientes inadequados.

Além disso, a constipação é tipicamente descrita como tendo três ou menos movimentos intestinais por semana, ou com fezes pequenas e duras que são difíceis de evacuar.

Isso é muito comum em pessoas mais velhas, e pode ser piorado pela má alimentação (8).

9. Ansiedade

Quando você não está comendo o suficiente, pode gerar distúrbios, bem como, ansiedade e depressão em adolescentes e adultos.

Para minimizar a ansiedade, certifique-se de consumir calorias suficientes e de comer uma dieta saudável.

Por isso, inclua na alimentação os peixes gordurosos para garantir que você receba ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a reduzir o problema (9).

Outros sinais de que você não está comendo suficiente, podem estar relacionados à:

• Febre;
• Vômitos e diarreias;
• Fadiga;
• Baixa Imunidade;
• Problema na construção de massa muscular;
• Falta de concentração e dificuldade em aprender;
• Dor muscular, óssea e articular;
• Mudanças de açúcar no sangue que podem levar à diabetes;
• Cicatrização lenta de feridas.

Então, quanto é a quantidade certa para comer para perda de peso saudável?

Depende do seu peso.

O seu peso corporal determina a sua “taxa metabólica basal”, que é uma medida de quantas calorias você queima em repouso – basicamente, a quantidade de energia que seu corpo precisa simplesmente para funcionar.

Mantenha-se nutrido com a alimentação de verdade e procure orientação médica. Além disso, procure maneiras de impulsionar seu emagrecimento mantendo a saúde.

Minha sugestão é que você conheça meu treinamento Detox 7 dias. Com esse programa você conseguirá:

• Ajudar o seu Fígado a Limpar o Organismo;
• Acelerar a sua Queima de Gordura;
• Desbloquear a “Retenção de líquido” que pode te deixar INCHADA;
• Economizar horas com preparo de Receitas malucas que não funcionam

Se você não está comendo o suficiente você pode fazer o detox para impulsionar seu fígado.

Inclusive, uma revisão de 2014 realizada por pesquisadores da Universidade de Qassim, na Arábia Saudita e da Universidade de Canal de Suez, no Egito, afirma que as datas são benéficas no tratamento de várias condições devido às suas propriedades anti- inflamatórias , antioxidantes e antitumorais.

Gostou do tema deste artigo? Quer saber mais sobre os benefícios da tâmara?

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Benefícios da tâmara

As tâmaras são repletas de benefícios para sua saúde e listei aqui, alguns deles! Confira.

Tâmaras são ricas em fibras

Você já deve saber que obter fibra suficiente é importante para sua saúde geral.

Pois é, incluir cerca de 7 g de tâmaras em sua dieta é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de fibras (1).

A fibra pode beneficiar sua saúde digestiva, impedindo a constipação, por exemplo. Além disso, promove movimentos intestinais regulares, contribuindo para a formação de fezes (2).

Eu já fiz um vídeo bem completo sobre como soltar o intestino preso. Então, se você sofre com esse problema, assista!

Em um estudo 21 pessoas que consumiram tâmaras durante 21 dias experimentaram melhorias na frequência das fezes e tiveram um aumento significativo nos movimentos intestinais em comparação com quando não ingeriram (3)

Além disso, a fibra nas tâmaras pode ser benéfica para o controle do açúcar no sangue. Afinal, a fibra retarda a digestão e pode ajudar a impedir que os níveis de açúcar no sangue aumentem muito depois de comer (4).

Rico em antioxidantes que combatem doenças

As tâmaras fornecem vários antioxidantes com vários benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de várias doenças.

Os antioxidantes protegem suas células dos radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que podem causar reações nocivas no corpo e levar a doenças, por exemplo (5).

Em comparação com tipos semelhantes de frutas, como figos e ameixas secas, as tâmaras têm o maior teor de antioxidantes (6). Ou seja, é uma ótima opção para incrementar a salada de frutas.

Tâmaras podem promover a saúde do cérebro

Sabia que comer tâmaras pode ajudar a melhorar a função cerebral? Pois é, estudos de laboratório descobriram que as tâmaras são úteis para diminuir marcadores inflamatórios, como a interleucina 6 (IL-6), no cérebro. 

Altos níveis de IL-6 estão associados a um maior risco de doenças neurodegenerativas como a Alzheimer (7, 8).

Além disso, estudos em animais demonstraram que as tâmaras são úteis para reduzir a atividade das proteínas beta amilóides, que podem formar placas no cérebro (9).

Quando as placas se acumulam no cérebro, elas podem atrapalhar a comunicação entre as células cerebrais, o que pode levar à morte das células cerebrais e à doença de Alzheimer, por exemplo (10).

As potenciais propriedades estimulantes do cérebro das tâmaras foram atribuídas ao seu conteúdo de antioxidantes conhecidos por reduzir a inflamação, incluindo flavonóides (13)

Excelente Adoçante Natural

As tâmaras são uma fonte de frutose, que é um tipo natural de açúcar encontrado nas frutas.

Por esse motivo, são muito doces e também têm um gosto sutil de caramelo. Além disso, elas são um ótimo substituto saudável para o açúcar branco nas receitas devido aos nutrientes, fibras e antioxidantes que eles fornecem.

A melhor maneira de substituir as tâmaras pelo açúcar branco é fazer uma pasta de tâmara. A pasta é feita misturando as frutas com água no liquidificador. Uma regra prática é substituir o açúcar pela pasta de tâmaras na proporção de 1: 1.

Por exemplo, se a receita exigir 1 xícara de açúcar, você a substituirá por 1 xícara de pasta de tâmaras.

É importante observar que, embora as tâmaras sejam ricas em fibras e nutrientes, elas ainda são bastante ricas em calorias e, por isso, é melhor consumir com moderação.

Você já viu que as tâmaras fornecem muitos benefícios para sua saúde. Porém, para aproveitar todas essas vantagens é fundamental fazer um detox.

Afinal, o detox é uma alternativa para melhorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo. Ou seja, é uma preparação do seu corpo para receber uma alimentação com maior benefícios.

Clique na imagem abaixo para fazer o programa de detox 7 dias.

Detox vai impulsionar os benefícios da tâmara no seu organismo.

Abraços e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel!

Além de ser super fácil de fazer, é muito saborosa.

Torta low carb vegana

Ingredientes para torta low carb vegana

1 chuchu ralado cru

3/4 de xícara de cenoura ralada crua

¾ de xícara de abobrinha ralada crua

70 g de vagem picada crua

3 mini pimentões OU ½ pimentão picado

5 tomates cereja picados

1 cebola roxa triturada

4 ovos

2 dentes de alho triturado

½ xícara de parmesão ralado

½ xícara de farinha de coco

Açafrão a gosto

1 colher de sopa de orégano 

Pimenta preta moída a gosto

½ xícara de água filtrada

2 colheres de chá de fermento em pó

Parmesão para polvilhar por cima (opcional).

Modo de Preparo da torta low carb vegana

Misture o chuchu, a cenoura, a abobrinha, a vagem, o pimentão, bem como, os tomates, a cebola e reserve. Em outra vasilha bata bem os ovos com um fue ou garfo, acrescente o alho, o parmesão, a farinha de coco, o açafrão, o orégano, a pimenta e, por fim, a água e misture bem. Acrescente o fermento por último e em seguida a mistura de vegetais que ficou reservada.

Transfira para uma forma untada e polvilhe parmesão por cima caso queira, leve ao forno pré-aquecido a 180°C por aproximadamente 35 minutos ou até dourar, sirva.

Claro que se vocês quiserem trocar os legumes pode! Para quem não é vegetariano e quiser acrescentar uma proteína animal também pode!

Para mais receitas como esta siga a Carol!

Benefícios da abobrinha

A receita de torta low carb vegana não é só saborosa, mas também nutritiva, isso devido aos seus ingrediente. A abobrinha, por exemplo, é rica em antioxidantes.

Antioxidantes são compostos vegetais benéficos que ajudam a proteger o corpo contra danos causados ​​pelos radicais livres.

Carotenóides, como a luteína, zeaxantina e beta-caroteno, são particularmente abundantes em abobrinha (1).

Estes podem beneficiar os seus olhos, pele e coração, bem como oferecer alguma proteção contra certos tipos de câncer, como o câncer de próstata (2).

Além do mais, pesquisas indicam que a pele da planta abriga os mais altos níveis de antioxidantes. Abobrinhas amarelas, por exemplo, podem conter níveis ligeiramente mais altos que os verdes claros (3, 4).

Abobrinha contribui para a digestão saudável

Abobrinha pode promover a digestão saudável de várias maneiras.

Para começar, é rico em água, o que pode amolecer as fezes. Ou seja, isso os torna mais fáceis de passar e reduz suas chances de constipação (5).

Abobrinha também contém fibras solúveis e insolúveis

A fibra insolúvel adiciona mais volume às fezes e ajuda os alimentos a se moverem através de seu intestino mais facilmente, reduzindo assim, o risco de constipação. Além do mais, este benefício é agravado se você tiver bastante líquidos em sua dieta (6).

Enquanto isso, a fibra solúvel alimenta as bactérias benéficas que vivem no seu intestino. Por sua vez, essas bactérias amigáveis ​​produzem ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) que nutrem suas células intestinais (7).

Além disso, os AGCCs podem ajudar a reduzir a inflamação e os sintomas de certos distúrbios intestinais. Como por exemplo, a síndrome do intestino irritável (SII), a doença de Crohn e a colite ulcerativa (8, 9, 10).

Abobrinha pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2

Com 3 gramas de carboidratos por xícara cozida, a abobrinha oferece uma ótima alternativa de baixo teor de carboidratos às massas para aqueles que desejam reduzir a ingestão de carboidratos. Ou seja, pode substituir massas e arroz. 

Além do mais, as dietas com pouco carboidrato podem reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue e de insulina, os quais podem manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e reduzir a necessidade de medicação em pessoas com diabetes tipo 2 (12, 13).

Benefícios dos ingredientes da torta low carb vegana

Além disso, a fibra de abobrinha ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, evitando que os níveis aumentem após as refeições. Dietas ricas em fibras de frutas e vegetais, incluindo abobrinha, estão consistentemente associadas a um menor risco de diabetes tipo 2 (14).

Por fim, a fibra encontrada na abobrinha também pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. O que também pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue (15).

Além disso, estudos em animais observam que o extrato de casca de abobrinha pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e insulina. Isto pode ser devido aos potentes antioxidantes da pele, e todos esses potenciais você pode obter ao saborear esta torta low carb vegana (16).

No entanto, a pesquisa humana é necessária antes que conclusões fortes possam ser feitas.

Benefícios para a saúde de tomates

O tomate presente na torta low carb vegana, assim como, produtos à base de tomate tem sido associado à melhoria da saúde da pele e menor risco de doenças cardíacas e câncer.

Saúde do coração

A doença cardíaca, incluindo ataques cardíacos e derrames, é a causa mais comum de morte no mundo.

Um estudo em homens de meia-idade relacionou baixos níveis sanguíneos de licopeno e beta-caroteno ao aumento do risco de ataques cardíacos e derrames (17, 18).

Evidências crescentes de ensaios clínicos sugerem que a suplementação com licopeno pode ajudar a diminuir o LDL, ou seja, mau colesterol (19).

Além disso, estudos clínicos de produtos de tomate indicam benefícios contra a inflamação e marcadores de estresse oxidativo (20, 21).

Eles também mostram um efeito protetor na camada interna dos vasos sanguíneos e podem diminuir o risco de coagulação do sangue (22, 23).

Prevenção do câncer

Câncer é o crescimento descontrolado de células anormais que se espalham além de seus limites normais, muitas vezes invadindo outras partes do corpo. E consumir receitas como esta da torta low carb vegana, você ingere uma série de nutrientes que podem prevenir o câncer.

Estudos observacionais observaram ligações entre tomates, e produtos de tomate, e menos incidência de câncer de próstata, pulmão, bem como, estômago (24, 25,26, 27, 28).

Um estudo em mulheres mostra que altas concentrações de carotenóides, encontradas em grandes quantidades em tomates, podem proteger contra o câncer de mama (29, 30).

Saúde da pele

Por fim, os tomates são considerados benéficos para a saúde da pele.

Alimentos em licopeno, como é o tomate, e outros compostos de plantas podem proteger contra queimaduras solares (31, 32).

De acordo com um estudo, pessoas que ingeriram 40 gramas de pasta de tomate, fornecendo 16 mg de licopeno – com azeite todos os dias durante 10 semanas sofreram 40% menos queimaduras solares (33).

Sucos vegetais também são ótimos para a pele. Confira estas receitas!

Sucos para acompanhar a torta low carb vegana

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Algumas das causas mais comuns de inchaço na barriga incluem excessos e gases. Engolir o ar como parte de um hábito nervoso ou de ingerir alimentos com alto teor de fibras pode, por exemplo,levar à produção de gás.

E se você não liberar esse gás, isso pode levar ao inchaço abdominal.

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Além de gases, o inchaço na barriga pode ser causado também, por outros motivos. Listei alguns.

Síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável é um distúrbio que causa cãibra e dor no estômago, entre outros sintomas. Ou seja, também pode causar inchaço e gás, o que poderia causar a você ter um abdômen distendido.

De acordo com a Fundação Internacional para Doenças Funcionais Gastrointestinais , cerca de 1 em cada 10 pessoas tem sintomas de síndrome do intestino irritável. Ou seja, esse pode ser o motivo do seu inchaço abdominal (1).

Intolerância a lactose

A intolerância à lactose é uma condição que ocorre quando o organismo não consegue digerir a lactose, um açúcar encontrado nos laticínios.

Os sintomas de intolerância à lactose incluem inchaço na barriga e gases.

Por isso, se você sentir um abdômen inchado dentro de duas horas da ingestão de produtos lácteos, você pode ser intolerante à lactose (2).

Esteja atenta.

Ascites

Ascite é uma condição que ocorre quando o fluido se acumula dentro do seu abdômen. Este acúmulo é geralmente devido a problemas com o fígado, como a cirrose.

A cirrose ocorre quando o fígado fica extremamente cicatrizado. Quando a ascite se desenvolve, você provavelmente não notará nenhum sintoma.

À medida que o fluido se acumula com o tempo, você começará a notar seu abdome se tornando cada vez mais inchado. Ascite pode causar desconforto.

Outras causas

Além do mais, sua barriga pode estar inchada por vários outros sintomas menos comuns.

Por exemplo, cálculos biliares são massas duras que podem se acumular em sua vesícula biliar. A pancreatite é uma inflamação do pâncreas. O ganho de peso também pode causar inchaço do abdômen, assim como um bloqueio no intestino. Um cisto ovariano também pode levar a um abdômen inchado.

Cálculos biliares podem causar inchaço na barriga

No entanto, você pode evitar o inchaço da barriga de algumas maneiras.

1. Evite a constipação

Comer  pouca fibra, fluidos e atividade física, por exemplo, podem levar à constipação, o que pode resultar em inchaço (3).

Então, para evitar isso, coma uma dieta rica em fibras (25 gramas por dia para mulheres e 38 para homens) de cereais integrais, frutas, verduras, legumes, nozes e sementes.

Além disso, beba muitos líquidos, procure por 6-8 copos por dia e não se esqueça de praticar alguma atividade física por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.

Se você está comendo uma dieta pobre em fibras, aumente gradualmente o nível de fibra, certificando-se também de beber muitos líquidos para uma melhor tolerância.

2. Alergias de Trigo ou Intolerância à Lactose

Alergias e intolerâncias alimentares podem causar gases e inchaço. Mas estes precisam ser confirmados pelo seu médico (4, 5, 6, 7)

Muitas pessoas auto-diagnosticam essas condições e eliminam desnecessariamente os laticínios e grãos integrais saudáveis ​​de suas dietas. Por isso, se você suspeitar que tem alergia ou intolerância, consulte seu médico para fazer exames.

Mesmo quando identificado alguma alergia, você pode se beneficiar reduzindo a quantidade do alimento suspeito ou comendo-o com outros alimentos.

No caso dos laticínios, por exemplo, pode ajudar a escolher queijos e iogurtes envelhecidos, que são mais pobres em lactose.

3. Não coma muito rápido

Comer rapidamente e não mastigar bem sua comida pode causar ar engolindo que leva ao inchaço na barriga.

Portanto, diminua a velocidade e aproveite sua comida. Suas refeições devem durar pelo menos 30 minutos. Além disso, tenha em mente que a digestão começa na boca e você pode diminuir o inchaço apenas mastigando sua comida mais.

Além do mais, há outro benefício para desacelerar as coisas. Quando você toma seu tempo para mastigar e saborear sua comida, seu lanche ou refeição se torna mais satisfatório.

Ou seja, você comerá menos. Inclusive, há estudos mostraram que, se você comer mais devagar, além de diminuir o inchaço na barriga, pode acabar comendo menos.

4. Não exagere em bebidas carbonatadas

A efervescência de bebidas carbonatadas, mesmo aquelas com dieta, pode fazer com que o gás fique preso em sua barriga, evitando assim, o inchaço na barriga.

Em vez disso, beba água aromatizada com limão, laranja lima ou pepino. Ou apenas reduza o número de bebidas com gás que você consome todos os dias.

Além disso, experimente um pouco de chá de hortelã para uma bebida relaxante que pode ajudar a reduzir o inchaço.

5. Não exagere chicletes

Pode até não parecer, mas a goma de mascar também pode causar a deglutição do ar, o que pode causar inchaço.

Portanto, se você tem um hábito de chicletes, substitua por um pedaço de bala ou um lanche saudável, rico em fibras, como frutas, legumes ou pipoca com baixo teor de gordura.

6. Cuidado com os alimentos sem açúcar

Muito álcool em alimentos e bebidas artificialmente adoçados também pode levar ao inchaço (8).

Por isso, o recomendado é não consumir mais do que 2 ou 3 porções de alimentos e bebidas artificialmente adoçados por dia.

7. Limite de sódio

Alimentos altamente processados tendem a ser ricos em sódio e pobre em fibras, os quais podem contribuir para a sensação de inchaço.

Por isso, adquira o hábito de ler os rótulos dos alimentos. E ao comprar alimentos processados, enlatados ou congelados, opte pelas opções que não contém mais que 500 mg de sódio por porção em qualquer produto, ou um total de 1.500 a 2.300 mg de sódio por dia.

Porém o mais indicado é consumir alimentos que são identificadas como sem sódio, ou baixo teor de sódio.

8. Vá devagar com feijão e vegetais

Se você não está acostumado a comer feijão, eles podem causar esse sentimento gasoso. Assim como o feijão, a família cruciforme de vegetais, como brócolis, couve de bruxelas e couve-flor, também podem causar gases.

No entanto, isso não significa que você deva desistir desses vegetais altamente nutritivos e ricos em fibras.

O que você precisa é inserir esse tipo de alimento com moderação na sua dieta. Isso vai te ajudar a eliminar os gases.  

Além disso, você pode usar um produto anti gases, que também pode ajudar a reduzir o consumo de grãos ou vegetais.

9. Coma Refeições Menores Mais Frequentemente

Em vez de três grandes refeições por dia, tente comer refeições menores com mais frequência. Isso pode mantê-lo livre da sensação de inchaço que muitas vezes segue grandes refeições. Além do mais, comer com mais frequência também ajuda a controlar o açúcar no sangue e a controlar a fome .

Então, faça de cinco a seis pequenas refeições por dia, mas certifique-se de que a quantidade de alimentos e calorias seja proporcional às suas necessidades.

10. Tente alimentos e bebidas anti-inchaço

Alguns estudos sugerem que chá de hortelã, gengibre, abacaxi, salsa e iogurte contendo probióticos bactérias boas podem ajudar a reduzir o inchaço.

Estes são alimentos seguros que são bons para você quando usados ​​apropriadamente, então você pode experimentar esses alimentos para ajudar a desinchar.

Eu já selecionei, inclusive, algumas receitas de chás que podem te ajudar a desinchar.

Chás para diminuir inchaço na barriga

Abraço e fique com Deus.

Dr. Juliano Pimentel

Nesse artigo explicarei sobre o hipotireoidismo e a relação com a obesidade.

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Hipotireoidismo

Ela é uma pequena glândula em forma de borboleta situada na garganta. Serve como termostato do corpo – regulando continuamente coisas como temperatura, níveis de fome e gasto de energia; o mau funcionamento da tireoide pode causar sintomas generalizados.

O desequilíbrio da tireoide acarreta problemas como obesidade, dificuldade de emagrecimento e com o ganho de peso.

De acordo com o Centro Nacional de Informações sobre Saúde da Mulher, os principais problemas da tireoide é o hipotireoidismo, e em menor extensão do hipertireoidismo. (1)

Surpreendentemente, estima-se que mais da metade das pessoas que sofrem com problemas de tireoide desconhecem completamente que esta é a raiz de seus problemas, incluindo ganho de peso ou fadiga.

Os distúrbios da tireoide e a doença da tireoide, podem ter um impacto negativo em praticamente todas as áreas da sua vida.

Eles vão desde problemas em manter o peso ideal, passando por distúrbios emocionais como a depressão e a ansiedade; a glândula é vital para manter sua vida física, mental e emocional em equilíbrio.

Existem dois tipos principais: hipotireoidismo (tireoide desacelerada) e hipertireoidismo (tireoide hiperativa).

Embora existam outros problemas também, a maioria dos casos se enquadra em uma dessas duas categorias. O hipotireoidismo é de longe o tipo mais comum de problema da tireoide.

A maioria das pessoas com hipotireoidismo são mulheres, especialmente aquelas que estão de idade reprodutiva ou de meia-idade (2). 

Dois dos hormônios mais importantes que ela produz são chamados de T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina).

Esses dois hormônios, uma vez liberados pela glândula tireoidiana, atravessam o corpo através da corrente sanguínea, convertendo oxigênio e calorias em energia.

Essa energia é crucial para funções cognitivas, regulação do humor, processos digestivos, desejo sexual saudável e muito mais. (3)

Sintomas

Hipotireoidismo: Ansiedade Excessiva É Um Dos Sintomas. Imagem: (Divulgação)

No hipotireoidismo, o corpo literalmente desacelera. É por isso que os sintomas como obesidade, dificuldade de concentração e raciocínio lento são comuns.

A tireoide controla o apetite, o calor do corpo e alguns aspectos do gasto de energia; as mudanças nos hormônios tireoidianos podem fazer com que o metabolismo se arraste ou entrem em excesso.

– Fadiga persistente, letargia e, às vezes, depressão ou baixa motivação para exercitar-se

– Ansiedade

-Nervosismo

– Intolerância ao frio e frio frequente, sem motivo aparente

– Pele seca – a pele pode sentir-se fraca ao toque e os dedos dos pés podem parecer uma cor azul / roxa em alguns casos

– Dificuldade de concentração e esquecimento

– Ganho de peso inexplicável

– Constipação, inchaço e outros problemas digestivos

– Fraqueza muscular, às vezes dores e outros desconfortos

 – Insônia e problemas de sono

– Taquicardia

– Olhos protuberantes

– Sudorese

– Movimentos intestinais múltiplos

– Cabelos finos e quebradiços

No caso do hipotireoidismo, a tireoide não produz o suficiente dos hormônios tireoidianos T3 ou T4 (ou ambos).

De acordo com a American Thyroid Association, nos Estados Unidos, o motivo mais comum para o hipotireoidismo é uma condição chamada tireoidite de Hashimoto; onde o corpo erroneamente ataca a tireoide, comprometendo assim seu funcionamento.

O Hashimoto ocorre devido a uma resposta autoimune (o corpo atacando seu próprio tecido), o que interfere na produção normal de hormônios.

As causas da doença de Hashimoto podem incluir excesso de estresse, deficiências nutricionais (como baixo iodo no organismo), baixa função imune (imunossupressão) e toxicidade. (4)

No entanto, a nível mundial, uma deficiência de iodo na dieta é a principal causa de hipotireoidismo.

O hipertireoidismo, por outro lado, é quando o corpo possui muitos hormônios tireoidianos necessários.

Fatores de risco

Existem muitos fatores que podem contribuir para problemas de tireoide, variando de genética à hábitos de estilo de vida pobres – como ignorar o sono e comer alimentos inflamatórios.

Pesquisas mostram que alguns dos fatores de risco conhecidos para problemas de tireoide incluem:

– Deficiências em três nutrientes importantes que suportam a função tireoidiana saudável – iodo, deficiência de selênio e zinco.

– Dieta pobre, rica em alimentos processados, excesso de açúcar e gorduras não saudáveis. Muita cafeína e / ou álcool também podem contribuir para o estresse emocional e a má saúde intestinal.

– Estresse, ansiedade, fadiga e depressão: o estresse mental pode interferir no funcionamento adrenal normal; desgastando todo o sistema imunológico, rins, fígado e a tireoide. (5)

– Pobre saúde intestinal (que está relacionada à Síndrome do Intestino Permeável) e desencadeia a inflamação.

Isso prejudica a absorção normal de nutrientes, pode levar a reações auto imunes, reduzir o oxigênio atingindo os órgãos e provocando menos fluxo sanguíneo através do trato gastrointestinal.

Também pode interferir na produção de enzimas, o que dificulta a digestão de alimentos como: grãos, produtos lácteos e gorduras.

– Reações a alguns medicamentos imunossupressores. Estes podem ser utilizados para gerenciar outras doenças auto imunes ou mesmo câncer.

– Fatores genéticos. A pesquisa mostra que os problemas de tireoide tendem a ser hereditários. (6)

– Gravidez ou outras alterações hormonais.

– Inatividade, falta de exercício e estilo de vida sedentário.

– Toxicidade por exposição química ou contato com outros poluentes ambientais.

– No caso de bebês ou crianças pequenas, um distúrbio pituitário genético; tireoide defeituoso ou falta de glândula pode às vezes ser uma causa.

Por esses e diversos outros motivos, é muito importante dar atenção ao seu corpo, e se você sofre com o hipotireoidismo ou suspeita disso, é essencial fazer o acompanhamento médico.

Além disso, manter uma alimentação saudável e natural, longe de glúten, comidas tipo Fast Food’s, açúcar, entre outros “lixos alimentares” vai melhorar a sua saúde, qualidade de vida, disposição e felicidade.

A alimentação afeta a sua vida de diversas formas diferentes, portanto, tenha a determinação de transformar a sua saúde hoje!

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Pessoas com intolerância à lactose sofrem com problemas digestivos ao consumirem laticínios e os seus derivados. Isso pode ter um efeito negativo sobre a qualidade de vida e a saúde (1,2).

Neste artigo, você encontrará informações detalhadas sobre intolerância à lactose e como gerenciá-la.

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Intolerância à Lactose

A intolerância à lactose é um distúrbio digestivo causado pela incapacidade de digerir a lactose, o carboidrato principal dos produtos lácteos. 

Pessoas com intolerância não produzem a enzima lactase, em quantidades suficientes para digerir a lactose.

Lactose é um dissacarídeo, composto de uma molécula de glicose e galactose.

A enzima lactase é necessária para quebrar a lactose em glicose e galactose, que podem então ser absorvidas na corrente sanguínea e utilizadas para a produção de energia.

Sem lactase suficiente, a lactose se move através de seu intestino e provoca sintomas digestivos (2, 3, 4).

Causas 

Existem dois tipos principais da doença:

1-Intolerância primária à lactose

A intolerância primária à lactose é a mais comum. É causada por uma diminuição na produção de lactase com a idade, de modo que a lactose se torna mal absorvida (5).

Esta forma de intolerância à lactose pode ser parcialmente causada por genes, porque é mais comum em algumas populações do que outros.

2-Intolerância Secundária à Lactose

A intolerância secundária à lactose é rara. É causada por doenças, como a doença celíaca.

Isso ocorre porque a inflamação na parede do intestino pode levar a um declínio temporário na produção de lactase (6).

Sintomas da intolerância à lactose

Se não for administrada adequadamente, ela pode causar graves problemas digestivos.

Os sintomas mais comuns são (7, 8):

•         Inchaço;
•         Cólicas abdominais;
•         Gases;
•         Diarreia.

Algumas pessoas também experimentam outros sintomas, como náuseas, vômitos e ocasionalmente, constipação.

A diarreia ocorre devido à lactose não digerida em seu intestino delgado, que faz com que a água se mova em seu aparelho digestivo.

Uma vez que chega ao seu cólon, a lactose é fermentada pelas bactérias no seu intestino, formando ácidos graxos de cadeia curta e gases. Isso causa o inchaço, flatulência e dor.

A gravidade dos sintomas pode variar, dependendo da quantidade de lactose que você pode tolerar e também da quantidade ingerida (9).

Alimentos que contêm lactose

A lactose é encontrada em produtos lácteos e produtos que contêm leite (10, 11, 12, 13).

Os seguintes produtos lácteos contêm lactose:

•         Leite de vaca (todos os tipos);
•         Leite de cabra;
•         Queijo;
•         Sorvete;
•         Iogurte;
•        Leite condensado;
•        Creme de leite;
•         Manteiga.

Alimentos que têm alguma forma de laticínios como ingrediente também podem conter lactose, incluindo:

•         Alimentos feitos com um molho leitoso, como quiche;
•         Biscoitos e bolachas;
•         Chocolate e confeitaria, como doces e tortas;
•         Pães e assados;
•         Bolos;
•         Cereais do café da manhã;
•         Sopas e molhos instantâneos;
•         Carnes processadas, como presunto ou salsichas pré-cortadas;
•         Refeições prontas;
•         Molhos;
•         Sobremesas e cremes.

Você pode verificar se um produto contém produtos lácteos observando o rótulo.

Nas listas de ingredientes, o leite ou os produtos lácteos adicionados podem ser descritos como:

•         Leite;
•         Sólidos de leite;
•         Leite em pó;
•         Soro;
•         Proteína de soro;
•         Caseína de leite;
•         Açúcar de leite;
•         Soro de leite coalhado;
•         Nata;
•         Entre outros.

Como Lidar com a Intolerância à Lactose?

Todos os produtos lácteos contêm lactose, mas isso não significa que eles estão totalmente fora dos limites para as pessoas com intolerância à lactose.

A maioria das pessoas com intolerância à lactose pode tolerar pequenas quantidades de lactose.

Por exemplo, algumas pessoas podem tolerar a pequena quantidade de leite no chá, mas não a quantidade que você obteria de uma tigela de cereais.

Pesquisas mostram que pessoas com intolerância à lactose podem tolerar até 18 gramas de lactose, espalhados ao longo do dia (14).

Alguns tipos de produtos lácteos também são naturalmente baixos em lactose quando consumidos em suas porções usuais. A manteiga, por exemplo, contém apenas 0,1 gramas de lactose por porção de 20 gramas.

Dieta sem Lactose

É possível ter uma dieta muito saudável sem produtos lácteos. Você só precisa incluir outros alimentos que são ricos em cálcio (32, 33).

A ingestão recomendada de cálcio é de 1.000 mg por dia.

Muitos alimentos vegetais contêm quantidades razoáveis de cálcio.

Aqui está uma lista de alimentos isentos de lactose que são ricos em cálcio biodisponível:

>> Ovo cozido: São encontrados 54 mg de cálcio, em uma porção de 100 g de ovo de galinha cozido.

>> Brócolis: Em 100 g de flores de brócolis cruas trazem 400 mg de cálcio, enquanto a mesma quantidade de flores de brócolis cozidas oferece 130 mg da substância.

>> Agrião: 168 mg de cálcio estão presentes em uma porção de 100 g de agrião.

>> Espinafre: Uma porção equivalente a quatro colheres de sopa de espinafre cozido contém 160 mg da substância.

>> Couve: Já duas colheres de sopa de couve refogada contêm 164 mg de cálcio.

>>  Amêndoas: Uma porção de 100 g de amêndoas oferece 254 mg do nutriente.

>> Açaí: Um potinho com 200 g de açaí possui 236 mg de cálcio.

>> Ameixa seca: Quem consome 100 g de ameixa seca também ingere 62 mg de cálcio.

Você também pode optar por leite vegetal ou kefir e os seus derivados para preparar queijo, iogurte, entre outros alimentos.

Tratamentos

O tratamento principal consiste em evitar o seu consumo.

Porém, existem alguns tratamentos naturais que podem ajudar a melhorar os sintomas da intolerância à lactose.

1- Suplementos Enzimáticos

É possível comprar enzimas para ajudar a digerir a lactose. Estes são comprimidos que você adiciona à alimentos e bebidas.

No entanto, a eficácia destes produtos parece variar de pessoa para pessoa (15, 16, 17).

Um estudo examinou os efeitos de três tipos diferentes de suplementos de lactase em pessoas intolerantes à lactose que tomaram 20 ou 50 gramas de lactose (23).

Em comparação com o placebo, todos os três suplementos de lactase melhoraram os sintomas globais quando tomados com 20 gramas de lactose.

No entanto, não foram eficazes na dose mais elevada de 50 gramas de lactose.

2-Probióticos e Prebióticos

Os probióticos são microorganismos que proporcionam benefícios para a saúde quando consumidos (28).

Prebióticos são tipos de fibras que funcionam como alimento para essas bactérias. Eles alimentam as bactérias benéficas que você já tem em seu intestino, para que elas prosperam.

Tanto os probióticos como os prebióticos reduzem os sintomas de intolerância à lactose (29, 30).

3-Caldo de osso

O caldo de osso é ótimo para tratar o intestino.

Este caldo simples e saboroso ajuda o corpo a melhorar intolerâncias alimentares, sensibilidades e até mesmo alergias, melhorando simultaneamente a saúde das articulações, estimulando o sistema imunológico e reduzindo a celulite.

Além disso, o colágeno natural e gelatina encontrados nos ossos ajuda a aliviar as alergias e sensibilidades alimentares, incluindo para produtos lácteos e glúten.

Se você possui intolerância à lactose, saiba que é perfeitamente possível ter uma dieta saudável e equilibrada sem leite.

Apenas certifique-se de incluir outras fontes de cálcio para obter todos os nutrientes que você precisa, e procure orientação médica.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Desidratação é definida como a perda excessiva de fluidos corporais.

Em outras palavras, ela ocorre quando o corpo necessita de mais fluidos do que está sendo consumido para funcionar normalmente.

Pesquisas mostram que entre 60% e 75% da população não bebe a quantidade diária de água que é necessário (1).

Por isso, certifique-se de ficar adequadamente hidratado, especialmente quando você está perdendo fluidos, é a melhor maneira de afastar possíveis exaustão de calor e sintomas de desidratação.

A desidratação afeta mais os atletas, pessoas que realizam trabalho manual ao ar livre, crianças e os idosos.

Muitas pessoas idosas experimentam sérios problemas de saúde durante períodos climáticos extremos, como o calor do verão.

De fato, a desidratação é uma das principais razões pelas quais os idosos são hospitalizados.

Neste artigo, eu irei explicar mais sobre os perigos da desidratação, sintomas e formas de tratamento.

Não deixe de ler e compartilhar.

Perigos da Desidratação

Existem três tipos principais de desidratação dependendo dos fluidos específicos que são perdidos:

• Hipotônico ou hiponatrêmico: que é a perda de eletrólitos, principalmente sódio;
• Hipertônico ou hipernatrêmico:  perda de água;
• Isotônico ou isonatrêmico:  perda de água e eletrólitos.

Qualquer um destes três tipos de desidratação pode ser leve, moderada ou grave.

Leve é quando o corpo perdeu cerca de 2% de seus líquidos totais, moderado é o corpo a perder 5% dos fluidos totais e, finalmente, desidratação grave é quando o corpo perdeu cerca de 10% de seus fluidos.

A desidratação grave, como você provavelmente pode supor, é considerada uma emergência.

Se você esteve doente, incluindo com febre que causa vômitos ou diarreia, ou você tem um problema gastrointestinal que causa esses sintomas (como doenças inflamatórias do intestino como a doença de Crohn), ou está desidratado.

Por isso, trate de aumentar a ingestão diária de água e procure ajuda médica.

A desidratação causada por doenças pode contribuir para complicações, incluindo cálculos renais, infecções da bexiga, pedras do trato urinário e potencialmente até insuficiência

Pesquisas mostram o quanto a desidratação pode afetar os estados de ânimo e as funções cognitivas, contribuindo para prejuízos na visão, discriminação perceptiva, memória, atenção e habilidades psicomotoras.

Além disso, a desidratação é um problema grave que leva pessoas à morte prematura.

As causas são variadas, entretanto, na maioria dos casos, o problema relaciona-se com diarreias agudas.

Outras causas que podem ser descritas são ingestão insuficiente de líquidos, vômitos intensos, transpiração excessiva, uso exagerado de diuréticos, queimaduras intensas e hemorragias.

Os adultos mais velhos e aqueles que estão doentes podem rapidamente tornar-se desidratado devido à idade associada e relacionadas com a inflamação alterações fisiológicas.

Estes podem incluir deficiência de nutrientes, deficiência de sede, incontinência urinária, mobilidade reduzida (constipação) e confusão mental.

Sintomas da Desidratação

Além de sentir sede constantemente, há muitos outros sintomas relacionados à desidratação.

Os sinais de desidratação também podem incluir espasmos, tensão no pescoço ou mandíbula, constipação, vômitos e problemas cardíacos (4).

Muitas pessoas que sofrem de sintomas como dificuldade de concentração, ou dores musculares persistentes não têm ideia de que eles realmente estão sofrendo de sintomas de desidratação evitáveis.

Os sinais e sintomas mais comuns de desidratação incluem:

• Boca seca;
• Sonolência;
• Sede;
• Diminuição da micção;
• Fraqueza muscular;
• Fadiga;
• Dor de cabeça;
• Tontura;
• Problemas digestivos.

Se a desidratação progride ao longo de um período de tempo, os perigos da desidratação podem piorar e podem surgir sintomas graves como:

• Sede extrema;
• Irritabilidade;
• Confusão;
• Boca extremamente seca;
• Olhos fundos;
• Falta de sudorese;
• Falta de lágrimas;
• Pouca ou nenhuma micção;
• Pressão sanguínea baixa;
• Batimento cardíaco acelerado;
• Febre e delírio.

Como tratar a Desidratação?

1 – Beba Bastante Água

Para o bom funcionamento do organismo, é fundamental beber água durante todo o dia.

A água é a melhor maneira de prevenir e vencer a desidratação, especialmente durante os meses de verão quente, quando estamos todos propensos a transpirar ainda mais do que o habitual.

O consumo de oito copos de água diariamente é, geralmente, suficiente para manter os níveis de eletrólitos saudáveis.

Quando se está exposto a temperaturas muito quentes, ou durante e após os treinos, beber mais é uma boa ideia (5).

Você pode optar por água, água saborizada, água de coco e chás sem açúcar.

2- Coma mais Alimentos Hidratantes

Inclua na sua dieta alimentos naturalmente hidratantes, tais como:

– Água de coco ou leite de coco natural;

– Aipo;

– Melancia e melões;

– Pepino;

– Kiwi;

– Abacaxi;

– Pimentões;

– Frutas cítricas, como laranja;

– Cenouras.

Outras boas fontes de água dos alimentos incluem bananas, uvas, mamão, alface, bagas, abacate, abobrinha, tomate e rabanetes.

É importante diminuir o consumo de alimentos ricos em sódio, incluindo aqueles que são embalados, enlatados, congelados ou processados.

3 – Alternativas Saudáveis

Se beber água regular não é sempre atraente para você, você ficará feliz em saber que existem outras opções de baixo teor de açúcar e hidratante.

Água de coco, por exemplo, é uma das melhores bebidas hidratantes da natureza.

Ele contém muitas coisas que contribuem para a hidratação, como potássio, aminoácidos, enzimas, fatores de crescimento e minerais.

Na verdade, a composição química da água de coco é semelhante ao sangue humano, o que o torna perfeito para nos ajudar a recuperar da desidratação ou exercício.

Outras bebidas que podem ajudar a manter o corpo hidratado, são: sucos de vegetais e água com limão.

É importante prestar atenção aos perigos da desidratação e os sintomas, para evitar danos graves à saúde.

Fique atento aos sintomas e, se necessário, procure orientação médica.

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O transtorno bipolar pode atrapalhar toda a sua vida, incluindo o trabalho e os relacionamentos. Não há cura, mas existem muitas opções de tratamento disponíveis que podem ajudar a controlar os sintomas.

O tratamento com medicamentos e também o conversacional auxilia para o controle dos sintomas graves, altos e baixos de humor, depressão e mania.

Além disso, terapias alternativas, como mudanças na dieta, contribui para o controle dos sintomas.

Embora mudar sua dieta não cure o transtorno bipolar, há algumas evidências de que certas escolhas alimentares podem ajudar a controlar os sintomas.

Especialmente a dieta cetogênica tem o potencial de beneficiar pessoas com essa condição, de acordo com pesquisas.

Neste artigo explicarei como a dieta cetogênica é benéfica para quem sofre de transtorno bipolar.

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Transtorno bipolar e as variações

O transtorno bipolar não é um distúrbio cerebral raro, cerca de 4% da população adulta mundial sofre de transtorno bipolar.

Existem três tipos principais de transtorno bipolar.

Bipolar I

O bipolar I é definido por apresentar períodos de mania, que duram, no mínimo, sete dias, e fases de depressão, que se estendem de duas semanas à vários meses.

Quem sofre de transtorno bipolar tipo I pode experimentar episódios depressivos hipomaníacos.

Este quadro pode ser grave e necessitar internação hospitalar por causa do aumento de risco de suicídios e da incidência de complicações psiquiátricas.

Bipolar II

Pessoas com este tipo de transtorno bipolar experimentam episódios depressivos e de hipomania, como um estado de euforia, excitação e agressividade. Eles também têm pelo menos um episódio hipomaníaco que dura cerca de quatro dias.

Acredita-se que esse tipo de transtorno bipolar seja mais comum em mulheres, e não apresenta prejuízos maiores para o comportamento do portador.

Ciclotimia

O transtorno ciclotímico é o quadro mais leve do transtorno bipolar. Pessoas com ciclotimia têm episódios de hipomania e depressão, caracterizado por oscilações crônicas de humor.

Esses sintomas são mais curtos e menos graves que a mania e a depressão, causadas pelo transtorno bipolar I ou bipolar II. A maioria das pessoas com essa condição só experimenta um mês ou dois de cada vez, quando seu humor está estável.

O que é a dieta cetogênica?

Transtorno Bipolar e a Dieta Cetogênica: Consuma Peixes. Imagem: (Divulgação)a

A dieta cetogênica existe desde 1920. É uma dieta caracterizada por apresentar alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, que imita o estado em que seu corpo entraria se estivesse em jejum.

Os carboidratos (transformado pelo corpo em glicose) fornecem energia ao corpo e ao cérebro. E a glicose é a fonte preferida de combustível do cérebro.

Quando você reduz os carboidratos da sua dieta, a gordura assume a fonte de energia primária do seu corpo.

O fígado decompõe as gorduras em substâncias chamadas cetonas, que são naturalmente mais energéticas que os carboidratos. Cetonas viajam através de sua corrente sanguínea para abastecer seu cérebro.

Existem duas variações da dieta

Dieta Clássica Cetogênica

Na dieta clássica cetogênica, você ingere uma proporção de 3: 1 a 5: 1 de gorduras para proteínas e carboidratos.

Ou seja, três a cinco vezes a quantidade de gordura em comparação com proteínas e carboidratos combinados.

A maior parte de sua dieta é composta de gorduras de alimentos como peixe, sardinha e salmão, manteiga, carne vermelha, abacate, frango, ovos, queijo, leite de coco, sementes e nozes.

A maioria dos seus carboidratos vem de vegetais.

Dieta de Triglicerídeos de Cadeia Média (MCT)

Na dieta de triglicerídeos de cadeia média, você obtém cerca de 60% de suas calorias totais de um tipo de óleo de coco.

Você pode comer mais proteína e carboidratos na dieta MCT, do que seria capaz de fazer na dieta cetogênica clássica.

Como Essa Dieta Pode ajudar o cérebro?

Pesquisas ao longo dos anos descobriram que a dieta cetogênica é útil para certas condições cerebrais.

Um estudo de 2015 confirma ainda mais que pode reduzir drasticamente o número de convulsões em crianças com epilepsia, inclusive nas crianças que não respondem aos medicamentos (1).

A pesquisa também sugere que pode aliviar os sintomas de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e Parkinson.

Outras evidências sugerem que ele poderia ajudar com o transtorno bipolar também (2).

Dieta Cetogênica para Transtorno Bipolar

Medicamentos anti-convulsivos, os mesmos medicamentos usados ​​para tratar pessoas com epilepsia, são jogos de tratamento de transtorno bipolar.

Isso incentivou os pesquisadores a investigar uma dieta que ajuda nos sintomas da epilepsia, também poderia ajudar as pessoas com transtorno bipolar.

Durante um episódio deprimido ou maníaco, a produção de energia diminui no cérebro e comer uma dieta cetogênica pode aumentar a energia no cérebro.

As pessoas com transtorno bipolar têm quantidades de sódio maiores do que o normal, dentro de suas células.

O lítio e outras drogas estabilizadoras do humor usadas para tratar o transtorno bipolar funcionam, em parte, pela redução dos níveis de sódio nas células. E a dieta cetogênica tem o mesmo tipo de efeito.

Um estudo de 2013 (3) seguiu duas mulheres com transtorno bipolar tipo II, que inclui um padrão de episódios depressivos seguidos por episódios relativamente leves de mania.

Uma das mulheres estava na dieta cetogênica há dois anos, enquanto a outra estava na dieta por três anos. Ambas as mulheres experimentaram melhoras no humor durante a dieta cetogênica, do que com medicação e não tiveram efeitos colaterais.

A dieta cetogênica para transtorno bipolar é baseada em uma alimentação rica em gorduras, com quantidade moderada de proteínas e com baixo teor de carboidratos.

Essa composição alimentar faz com que o organismo entre em estado de cetose; isso faz com que o cérebro utilize corpos cetônicos como principal combustível para suas células, controlando as crises de transtorno bipolar.

Você deve tentar uma dieta cetogênica?

Pesquisas indicam que tratamentos alternativos podem ser úteis para o transtorno bipolar, quando associados aos tratamentos tradicionais.

No entanto, os tratamentos alternativos não devem substituir seu tratamento atual ou medicação para transtorno bipolar.

Algumas pessoas podem desenvolver uma mudança no hálito, nos níveis de energia e nos sintomas digestivos desagradáveis, como náusea, vômito e constipação, e que passa em alguns dias.

Se você estiver interessado em experimentar esta dieta, fale com seu médico primeiro. 

Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um tratamento alternativo. Certos suplementos podem causar efeitos colaterais com qualquer medicamento que você esteja tomando, ou podem afetar outras condições que você tenha.

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Dr. Juliano Pimentel

O espinafre e abacate, também presentes na receita, possuem vitaminas e minerais e fazem bem para o coração.

O melhor? Esta salada fica pronta em quinze minutos, é prática e rápida.

Sirva como entrada ou uma refeição leve.

Não deixe de experimentar e compartilhar.

Salada de Pera com Espinafre

INGREDIENTES:

•         3 colheres (de sopa) de vinagre de maçã;
•         2 colheres (de sopa) de manteiga/ghee;
•         1/2 xícara de azeite extra virgem;
•         Pitada de sal e pimenta;
•         3 colheres de sopa de rúcula fresca e picada;
•         1/2 maço de espinafre;
•         2 peras maduras, sem sementes e cortadas em fatias finas longitudinalmente;
•         3 Rabanetes cortados em fatias finas;
•         1/2 xícara de amêndoas fatiadas;
•         1 abacate cortado em cubos.

MODO DE PREPARO:

Tempero –

Coloque o vinagre, a manteiga/ghee, amêndoas e em um liquidificador e bata.

Transfira o molho para um recipiente, acrescente o azeite e misture até emulsionar.

Salada –

Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione o espinafre.

Refogue por 3-5 minutos, mexendo sempre.

Coloque a espinafre em um recipiente e cubra com as peras, rabanetes, amêndoas e abacate. Regue com o molho e sirva.

Benefícios da Pera

Salada de Pera com Espinafre: Rica em rica em vitaminas C, A e B. Imagem: (Divulgação)

A pera é uma fruta rica em vitaminas C, A e do complexo B e uma poderosa fonte de antioxidantes e outros nutrientes essenciais para a saúde.

As Peras ajudam a impulsionar o sistema imunológico, porque contêm antioxidantes, como a vitamina C e cobre, que combatem os radicais livres e doenças no corpo.

Além disso, os fitonutrientes presentes nas peras ajudam a reduzir o risco de câncer gástrico.

Um estudo realizado com quase 500 mil pessoas pelo Instituto Nacional de Saúde e a Associação Americana de Aposentados revelou que, ao consumirmos peras, reduzimos o risco de câncer de esôfago.

A corpulência e aspecto fibroso da pera desempenham um papel muito importante na digestão humana. Apenas uma pera pode proporcionar 18% do teor recomendado diariamente de fibra.

A fibra atua como um agente de carga nos intestinos, tornando o transporte de alimentos mais fácil.

Além disso, estimula a secreção de sucos gástricos e digestivos para que a comida se mova de maneira mais suave, em um estado mais digerido.

Outro benefício da pera no processo de digestão é regular os movimentos intestinais e reduzir as possibilidades de prisão de ventre, bem como a diarreia.

Benefícios do Espinafre

Salada de Pera com Espinafre: Fonte de ferro, fósforo e cálcio. Imagem: (Divulgação)

O Espinafre é um vegetal que possuir uma grandeza nutricional. Ele possui um sabor alcalino e é rico em nutrientes como, por exemplo, sais minerais (Ferro, Fósforo e Cálcio) e Vitamina A e Vitaminas do Complexo B.

Uma xícara de Espinafre tem quase 20% da RDA de fibra dietética, que auxilia na digestão, previne a constipação e ajuda a manter níveis baixos de açúcar no sangue.

O espinafre também contém grandes quantidades neoxantina e violaxantina, dois anti-inflamatórios que desempenham um papel importante na regulação da inflamação.

A Vitamina C, Vitamina E, beta-caroteno, Manganês, Zinco e Selênio presente no espinafre servem como antioxidantes potentes que combatem o aparecimento da osteoporose, aterosclerose e hipertensão.

Gostou da ideia para diversificar na salada?

Espero que esteja aproveitando as receitas que eu compartilho com você.

O meu objetivo principal é te ajudar a fazer melhores escolhas na hora de comer, preferindo sempre alimentos de verdade e esquecendo os alimentos industrializados e processados.

Livrar-se das porcarias é um ótimo jeito de melhorar o funcionamento do seu corpo, que deve ser desintoxicado. Você também pode incluir os sucos detox na sua dieta.

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Neste artigo, eu vou explicar as causas, sintomas e tratamentos da constipação.

Não deixe de ler e compartilhar.

Constipação

Constipação é definida como sendo a dificuldade para evacuar, geralmente associada à fezes endurecidas.

Em outras palavras, ela provoca um movimento mais lento do que o normal de resíduos alimentares (fezes) através do trato digestivo (1,2).

O Instituto Nacional de Diabetes, Doenças Renais e Digestivas, considera que uma pessoa está constipada quando ela produz menos de três evacuações por semana, ou têm movimentos intestinais duros, secos e pequenos que são dolorosos ou difíceis de passar pelo reto (3).

Causas 

Ela é geralmente causada por uma combinação de diferentes fatores, incluindo aqueles relacionados à sua dieta, sedentarismo e aos níveis de estresse.

As causas mais comuns incluem possuir uma dieta pobre em fibras, desidratação e quantidades incomuns de estresse emocional.

Durante a constipação, dentro da área do trato gastrointestinal ocorrem: movimento lento das fezes passando pelo cólon ou a formação insuficiente de fezes, atraso no esvaziamento do cólon, ou uma combinação desses fatores.

As ocorrências digestivas anormais descritas acima são frequentemente atribuídas a distúrbios digestivos funcionais, incluindo a síndrome do intestino irritável, que podem causar constipação persistente juntamente com outros sintomas.

Transtornos Gastrointestinais Funcionais fazem o sistema digestivo trabalhar de forma anormal.

Aqui estão as principais causas que contribuem para a sua constipação (4):

• Dieta pobre em nutrientes: dietas ricas em alimentos processados, açúcar, carboidratos refinados, álcool, gorduras insalubres, e aditivos sintéticos podem tornar mais difícil produzir movimentos intestinais normais;
• Estresse: Altas quantidades de estresse alteram a produção de hormônios e neurotransmissores, que tem uma influência direta na tensão muscular, inflamação, produção de enzimas e funcionamento digestivo geral;
• Sedentarismo: A prática de exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, fortalece os músculos dentro do trato digestivo e ajuda a controlar o estresse.
• Alguns medicamentos: Alguns medicamentos podem causar constipação frequente, incluindo: antidepressivos, antiácidos, cálcio ou suplementos de ferro, anticolinérgicos, anticonvulsivantes, narcóticos e diuréticos.
• Desequilíbrio na flora intestinal: Bactérias saudáveis que vivem no trato gastrointestinal, chamados probióticos, ajudam a regular a função intestinal;
• Problemas da tiroide ou hormonais: Distúrbios da tireoide, distúrbios alimentares, diabetes e menopausa podem contribuir para a constipação. Outras doenças também podem causar o problema, como Parkinson, lesões medulares ou problemas neurológicos que afetam os nervos no trato gastrointestinal;
• Deficiência de magnésio: Magnésio é um eletrólito que ajuda com o funcionamento normal do músculo. A falta de magnésio na sua dieta pode contribuir para a tensão muscular e também piorar os sintomas de estresse emocional;
• Falta de sono e viagens: A falta de sono e viagens são outros fatores que afetam o funcionamento do seu intestino (5).

Sintomas 

O sintomas mais comuns incluem:

• Produzir menos evacuações que o normal. Tenha em mente que “menos do que o normal” será diferente de pessoa para pessoa. A chave é prestar atenção aos seus hábitos;
• Dificuldade ou dores ao evacuar. Você pode sentir dores no seu abdômen quando vai ao banheiro;
• Inchaço no abdômen;
• Gases em excesso.

Fique atento aos sintomas e procure orientação médica.

Tratamento

As formas mais comuns para aliviar a constipação incluem tomar suplementos de fibra, e usar laxantes.

Em alguns casos também são usados medicamentos prescritos, para ajudar a controlar os movimentos intestinais e regular o funcionamento digestivo.

Embora laxantes e comprimidos possam ajudar temporariamente a aliviar a constipação, o uso exagerado pode causar muitos efeitos colaterais.

Os laxantes são muito perigosos quando usados com muita frequência. Como eles funcionam, e porque eles não ajudam a resolver a constipação para o bem?

Confira alguns problemas de saúde associados com abuso de laxante:

• Desidratação (perda de fluido);
• Desequilíbrios eletrolíticos;
• Alterações de base ácido/alcalino;
• Incapacidade de produzir enzimas digestivas suficientes;
• Edema;
• Tonturas;
• Danos ao cólon e órgãos digestivos;
• Diarreia alternada e constipação;
• Complicações com os sistemas cardiovasculares.

Faça uso de laxantes e remédios apenas com prescrição médica.

Tratamentos naturais

Algumas atitudes simples podem ajudar a aliviar os sintomas de constipação.

1-Alimentos que aliviam a constipação:

>> Laxantes naturais.

>> Alimentos ricos em fibras – Inclua alimentos ricos em fibras como frutas, vegetais crus e nozes em sua dieta diária (6).

>> Vegetais de folhas verdes – Vegetais verdes contêm fibra e são uma boa fonte de magnésio que pode ajudar a melhorar a constipação.

>> Líquidos quentes – Líquidos quentes ou na temperatura ambiente estimulam a digestão.

>> Água e líquidos hidratantes – A fibra precisa de água para passar através do sistema digestivo, e formar as fezes.

Alimentos que pioram a constipação:

>> Alimentos com calorias vazias – Alimentos que têm uma quantidade elevada de calorias e açúcar, mas pouca fibra ou nutrientes, devem ser reduzidos ou eliminados, como: cereal adoçado, fast food, sorvete, entre outros.

(Para saber mais sobre os malefícios do açúcar, preencha o formulário no final deste artigo)

>> Carnes processadas, como frios ou cachorros-quentes, e alimentos congelados (7).

>> Alimentos fritos – Gorduras-trans diminuem o tempo de trânsito das fezes através dos intestinos e “entopem” a digestão.

>> Álcool – Bebidas alcoólicas podem piorar os sintomas da constipação. Para evitar desidratação, consuma álcool apenas em quantidades pequenas a moderadas e beba muita água ao mesmo tempo.

>> Produtos lácteos pasteurizados – Muitas pessoas são intolerantes à lactose, e podem ficar constipadas pelo consumo excessivo de produtos lácteos.

>> Farinha refinada – Farinha refinada por natureza não contém qualquer fibra e, portanto, não vai ajudar com a constipação.

>> Cafeína – A cafeína tem vários efeitos sobre a digestão, dependendo da pessoa. Para alguns, a cafeína pode causar aumento da produção de urina e piorar os sentimentos de ansiedade e constipação – todos os sintomas de uma overdose de cafeína (8).

Outras práticas que ajudam a prevenir 

1-Exercício

A atividade física aumenta a atividade muscular em seus intestinos. Exercícios leves também podem melhorar a função intestinal, incluindo alongamento, caminhada, corrida, ioga, natação ou dança.

2- Gerenciando e redução do estresse

Você acreditaria que 75% a 90% de todas as visitas ao consultório médico, estão relacionados a condições causadas pelo estresse? (9)

O estresse se manifesta no corpo de várias maneiras, aumentando a tensão muscular, aumentando os os níveis de açúcar no sangue, alterando o apetite e afetando a forma como a glândula tireoide e hormônios funcionam.

Maneiras de aliviar o estresse incluem: ioga ou alongamento, meditação, oração, passar tempo ao ar livre, ler ou escrever um diário, exercícios e banhos quentes (10).

Precauções

Caso os sintomas persistam, é necessário procurar orientação médica.

Também visite o médico se você notar sangue em suas fezes.

Se ela ocorre junto com diarreia, fique atento a sinais de alergias alimentares ou reações a medicamentos. Estes podem incluir sinais de desnutrição, inchaço abdominal, erupções cutâneas, febre, fadiga e dores.

Ela significa que seus movimentos intestinais estão acontecendo menos frequentemente do que o normal.

Tratamentos naturais para a constipação incluem uma dieta saudável com alimentos ricos em fibras, beber mais água, exercício e redução do estresse.

E como a alimentação correta é essencial para cuidar da saúde intestinal, prevenir doenças e melhorar a saúde, eu trago uma novidade!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Ela pode ser causada por alimentos que você come ou evita, escolhas de estilo de vida, medicação ou outras doenças (1,2).

Mas para muitas pessoas, a causa de sua constipação crônica é muitas vezes desconhecida. Nos referimos a esse problema como obstipação idiopática crônica, de longa evolução, sem causa orgânica conhecida.

A obstipação é caracterizada por menos de três movimentos intestinais por semana.

No entanto, também pode envolver outros sintomas desagradáveis, como desconforto na hora de ir ao banheiro, inchaço abdominal e dor.

Infelizmente, a constipação pode ter um sério efeito negativo na qualidade de vida, bem como na sua saúde física e mental (3).

Mas há muitas maneiras naturais de ajudar a aliviar a constipação.

Vou mostrar dicas de 11 remédios caseiros naturais para aliviar a constipação.

Não deixe de ler e compartilhar!

Aliviar A Constipação

Se o seu intestino não funciona bem e você sofre com constipação, veja dicas de alimentação e hábitos que podem te ajudar com o problema.1. Beber Mais Água

Estar desidratado regularmente pode fazer com que você fique também constipado. Ou seja, para evitar isso, é importante beber bastante água e manter-se hidratado.

Alguns estudos sugerem que água com gás é ainda mais eficaz do que a água natural para aliviar a constipação. Isto inclui as pessoas com obstipação idiopática crônica ou síndrome do intestino irritável (IBS).

No entanto, não beba bebidas açucaradas, como refrigerantes, poies eles são uma má escolha para a sua saúde e podem piorar ainda mais a sua constipação.

2. Coma Fibras

Frequentemente se aconselha a ingestão de fibras para pessoas que estão constipados.

Isso ocorre porque o aumento da ingestão de fibra é aumenta o volume e consistência das fezes, tornando-as mais fáceis de passar.

De fato, um estudo recente constatou que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiaram com uma dieta com fibras.

No entanto, alguns estudos descobriram que o aumento da ingestão de fibras pode realmente piorar o problema.

Outros estudos descobriram que, enquanto a fibra dietética pode aumentar a frequência das evacuações, ele não ajuda com outros sintomas de constipação.

Estes incluem a consistência das fezes, dor, inchaço e gás.

Isso ocorre porque o tipo de fibra dietética que você adicionar à sua dieta é importante.

Existem muitas fibras alimentares diferentes, mas de um modo geral, elas se dividem em duas categorias:

Fibras insolúveis – Encontrada em legumes e grãos integrais. Elas acrescentam massa para as fezes e são pensados para ajudá-las a passar mais rapidamente e facilmente através de seu sistema digestivo.

Fibras solúveis – Encontrada em nozes, sementes, feijões, lentilhas e ervilhas, bem como algumas frutas e legumes. Elas absorvem água e formam uma pasta do tipo “gel”, que suaviza as fezes e melhora a consistência.

Estudos que examinaram os efeitos da fibra insolúvel como tratamento para a constipação foram inconclusivos.

Isto é porque a fibra insolúvel pode tornar o problema pior em algumas pessoas com um problema intestinal funcional.

Algumas fibras solúveis fermentáveis também podem ser ineficazes no tratamento da constipação, pois são fermentadas pelas bactérias no intestino e perdem a sua capacidade de retenção de água.

Para prevenir a constipação, você deve consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A ingestão total recomendada de fibra por dia é de 25 gramas para as mulheres e 38 gramas para os homens.

3. Exercite-Se Com Frequência

Muitos estudos têm mostrado que o exercício não afeta a frequência de evacuações.

No entanto, um estudo recente randomizado controlado com pessoas constipadas encontrou alguns resultados interessantes. Ele descobriu que o exercício reduz significativamente os sintomas da doença.

Enquanto muitos estudos descobriram que o exercício não afeta o número de vezes que as pessoas vão para o banheiro, atividades físicas reduzem alguns sintomas de incômodo constipação.

Então, se você está constipado, procure fazer caminhadas regulares, por exemplo.

4. Beba Café

Para algumas pessoas, o café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isto porque o café estimula os músculos em seu sistema digestivo.

Pesquisas apontam que o café pode estimular seu intestino, da mesma forma que uma refeição. Este efeito é 23% mais forte do que o consumo de café descafeinado.

A bebida também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio de suas bactérias intestinais.

5. Tome Senna (Um Laxante De Ervas)

O laxante herbal Senna é comumente usado para aliviar a constipação.

Senna contém uma série de compostos de plantas chamados glicosídeos, que estimulam os nervos em seu intestino e aceleram seus movimentos intestinais.

O seu uso é geralmente considerado seguro para adultos por curtos períodos de tempo, mas você deve consultar seu médico caso os sintomas não desaparecem após alguns dias.

E atenção, este laxante geralmente não é recomendado para mulheres grávidas, amamentando ou pessoas com doença inflamatória intestinal.

6. Coma Probióticos

Os probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica e aliviar a constipação.

As pessoas que têm a obstipação crônica apresentam um pior equilíbrio das bactérias no intestino.

Os alimentos probióticos podem ajudar a melhorar este equilíbrio e prevenir a constipação.

Eles também ajudam a tratar a constipação, pois produzem ácido láctico e ácidos graxos de cadeia curta, que melhoram os movimentos intestinais.

Um estudo recente constatou que os probióticos parecem tratar a constipação funcional, aumentando a frequência de evacuações e melhorando a consistência das fezes.

7. Laxantes Naturais

Você pode conversar com o seu médico sobre a escolha de um laxante eficaz.

Eles podem aumentar o teor de água de fezes, facilitar a sua passagem através do intestino, estimular os nervos em seu intestino para aumentar os movimentos intestinais. Tente sucos antioxidantes. Clique para receber as receitas.

No entanto, a maioria destes laxantes não devem ser tomadas regularmente, sem que você primeiro fale com o seu médico.

8. Coma Prebióticos

A fibra dietética aumenta a consistência das fezes e sua massa, o que melhora a frequência do movimento intestinal.

Fibras prebióticas melhoram a saúde digestiva, alimentando as bactérias amigáveis em seu intestino.

Isso pode melhorar o equilíbrio de suas bactérias intestinais e aliviar a constipação.

Na verdade, prebióticos são ótimos para ajudar a aumentar a frequência de movimentos intestinais e tornam suas fezes mais macias.

Alguns alimentos que são ricos em fibra prebiótica incluem alho, cebola e bananas.

9. Recorra Ao Magnésio

O magnésio é um remédio popular contra a constipação.

Por isso, inclua sementes de abóbora ou as sementes de girassol, amêndoa, acelga, banana e abacate em sua dieta, para ajudar a reduzir os sintomas.

10. Coma Ameixas

Ameixas secas e suco de ameixa são um remédio da natureza para a constipação. Além de fibra, as ameixas secas contêm sorbitol, um laxante natural.

Se você está constipado, ameixas são a solução natural mais fácil disponível.

11. Evite Laticínios

Em algumas circunstâncias, a intolerância aos produtos lácteos pode causar a constipação devido ao seu efeito sobre os movimentos do intestino.

Crianças com intolerância à proteína do leite de vaca, e adultos com intolerância à lactose podem experimentar obstipação.

Se você acha que pode ser intolerante ao leite, então procure removê-lo de sua dieta temporariamente e busque orientação médica.

A constipação é um problema incômodo com inúmeras causas subjacentes. Se você sofre com ela, fale com o seu médico para identificar a razão da sua constipação e encontrar um tratamento eficaz.

Dito isto, muitos dos remédios naturais descritos neste artigo também podem te proporcionar alívio significativo.

Mude seus hábitos alimentares e deixe de sofrer com a constipação.

Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Devido aos seus efeitos no corpo, os laxantes podem ajudar a aliviar a constipação e a promover movimentos intestinais regulares.

Surpreendentemente, existem muitos laxantes naturais disponíveis que podem ser tão eficazes como remédios na prevenção da constipação.

Neste artigo, irei apresentar para você alguns laxantes naturais e como eles funcionam.

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Laxantes e como Eles Funcionam

Laxantes são substâncias que afrouxam as fezes, e estimular o movimento intestinal.

Eles também podem acelerar o trânsito intestinal, o que ajuda a acelerar o movimento do trato digestivo para estimular um movimento intestinal.

São frequentemente usados ​​para tratar a constipação; uma condição caracterizada por evacuações raras, difíceis e às vezes dolorosas.

Existem vários tipos de laxantes que funcionam de maneiras diferentes. As principais classes de laxantes são (1):

>> Laxantes formadores de massa: Estes se movem através do corpo não digerido, absorvendo água e inchaço para formar fezes.

>> Suavizantes de fezes: Eles aumentam a quantidade de água absorvida pelas fezes para torná-la mais suave e fácil de passar.

>> Laxantes lubrificantes: Estes revestem a superfície das fezes, e forro intestinal para manter a umidade, permitindo fezes mais macias e passagem mais fácil.

>> Laxantes de tipo osmótico: ajudam o cólon a reter mais água, aumentando a frequência de evacuações.

>> Laxantes salinos: Estes atraem água para o intestino delgado, para encorajar um movimento intestinal.

>> Laxantes estimulantes: Eles aceleram o movimento do sistema digestivo, para induzir o movimento intestinal.

Embora os laxantes possam ser muito úteis para aliviar a constipação, usá-los com muita frequência pode causar distúrbios eletrolíticos e mudanças no equilíbrio ácido-base; potencialmente levando a danos cardíacos e renais a longo prazo.

Por isso, tente incorporar alguns laxantes naturais em sua rotina. Eles podem ser uma alternativa segura e barata para o seu problema.

Laxantes Naturais

1. Leguminosas

Leguminosas são uma família de plantas comestíveis que incluem feijão, ervilhas e amendoins.

As leguminosas são ricas em fibras, o que pode favorecer a regularidade da saúde digestiva.

Comer legumes pode ajudar a aumentar a produção de ácido butírico, um tipo de ácidos graxos que age como um laxante natural.

Estudos mostram que o ácido butírico poderia auxiliar no tratamento da constipação, aumentando o movimento do trato digestivo.

Ele também atua como um agente anti-inflamatório para reduzir a inflamação intestinal que pode estar associada a alguns distúrbios digestivos, como doença de Crohn ou outra doença inflamatória intestinal (2).

2. Kefir

O Kefir é um produto de leite fermentado.

Ele contém probióticos, um tipo de bactérias intestinais benéficas para a saúde, que melhora a função imunológica e aumenta a saúde digestiva.

Consumir probióticos pode aumentar a regularidade de funcionamento do seu intestino, enquanto também melhora a consistência das fezes e acelera o trânsito intestinal.

Um estudo de 2014 analisou os efeitos do kefir em 20 participantes com constipação.

Depois de consumir 500 gramas por dia durante quatro semanas, os participantes tiveram aumento da frequência das fezes, melhorias na consistência e diminuição do uso de laxantes (3).

3. Verduras

Verduras como espinafre, couve e repolho trabalham de várias maneiras diferentes para melhorar a regularidade do intestino e prevenir a constipação.

Primeiro, eles são ricos em nutrientes, o que significa que eles fornecem uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

Cada xícara (67 gramas) de couve, por exemplo, fornece 1,3 gramas de fibra para melhorar sua saúde digestiva (4).

4. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras (5).

Além disso, elas estão repletas de pectina, um tipo de fibra solúvel que pode atuar como um laxante.

Um estudo mostrou que a pectina foi capaz de acelerar o tempo de trânsito no cólon. Ela também atuou como um prebiótico, aumentando a quantidade de bactérias benéficas no intestino para promover a saúde digestiva (6).

Outro estudo feito em ratos descobriu que que a fibra da maçã impediu a constipação, estimulando o movimento no trato digestivo e aumentando a frequência das fezes.

5. Azeite

Algumas pesquisas descobriram que o consumo de azeite pode ser uma maneira eficaz para aliviar a constipação.

Funciona como um laxante lubrificante, proporcionando um revestimento no reto que permite a passagem mais fácil das fezes, enquanto também estimula o intestino delgado para acelerar o trânsito (7).

Em estudos, o azeite mostrou funcionar bem tanto para estimular as defecações como para melhorar os sintomas da constipação.

6. Ameixas secas

As ameixas secas são provavelmente um dos laxantes naturais mais conhecidos.

Elas fornecem muita fibra e sorbitol.

O sorbitol é pouco absorvido e atua como um agente osmótico, trazendo água para os intestinos, o que ajuda a induzir evacuações.

Vários estudos descobriram que as ameixas podem aumentar a frequência das fezes, e melhorar a sua consistência (8).

7. Kiwi

O kiwi tem propriedades laxantes, podendo aliviar a constipação.

Isto é principalmente devido ao seu alto teor de fibra.

Ele também contém pectina, que também possui efeito laxante natural.

Funciona aumentando o movimento do trato digestivo para estimular o movimento intestinal (9).

Um estudo de quatro semanas analisou os efeitos do kiwi em participantes constipados e saudáveis.

O resultado descobriu que o uso de kiwis como um laxante natural ajudou a aliviar a constipação, acelerando o tempo de trânsito no intestino.

8. Café

Para algumas pessoas, o café pode aumentar o desejo de usar o banheiro. Ele estimula os músculos do cólon, que podem produzir um efeito laxante natural.

Isto é em grande parte devido aos efeitos do café sobre a gastrina, um hormônio que é liberado após o seu consumo. A gastrina é responsável pela secreção de ácido gástrico, que ajuda a quebrar os alimentos no estômago.

A gastrina também melhora o movimento dos músculos intestinais, o que pode ajudar a acelerar o trânsito intestinal (10).

9. Água

A água é essencial para manter-se hidratado, é importante também para manter a regularidade e prevenir a constipação.

Pesquisas mostram que ficar hidratado pode ajudar a aliviar a constipação, melhorando a consistência das fezes e facilitando a sua passagem.

Após dois meses, o consumo de pelo menos dois litros de água por dia melhorou a frequência das fezes e diminuiu a dependência de laxantes (11).

Existem muitos laxantes naturais que podem ajudar a manter regular suas idas ao banheiro.

Além de usar esses laxantes naturais, certifique-se de manter-se bem hidratado, seguir uma dieta saudável e fazer atividade física regular.

Esses passos ajudarão a prevenir a constipação e manter seu sistema digestivo saudável.

Procure sempre consumir alimentos saudáveis e naturais, que vão manter a saúde digestiva e geral.

Caso o problema persista, procure também orientação médica.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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A cebola é um alimento que traz diversos benefícios para a saúde como: manter os ossos forte, prevenção da diabetes, prevenção de asma e e artrite, entre outros.

A receita de anéis de cebola também traz outros ingredientes que são muito nutritivos, como a farinha de berinjela e a biomassa de banana verde.

Aprenda a preparar agora.

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Anéis de Cebola

Ingredientes

• 2 cebolas grandes
• 2 xícaras de farinha de berinjela
• 1 colher de chá de sal rosa
• 1 colher de chá de pimenta do reino
• 2 colheres de biomassa de banana verde
• 1 xícara de água fria
• 2 gemas
• 1 limão cortado em quatro

Ingredientes e preparo do molho:

• 1 colher de sopa de iogurte de kefir
• 1/2 colher de sopa de molho de tomate caseiro
• uma pitada de sal rosa
• páprica doce a gosto
• uma pitada de pimenta do reino
• uma pitada de orégano
• Apenas misture todos os ingredientes após o preparo da cebola.

Modo de preparo dos anéis de cebola:

1. Corte as cebolas em anéis grossos.
2. Aqueça o forno em temperatura média.
3. Em um pote coloque metade da farinha de berinjela, o sal rosa e a pimenta.
4. Passe os anéis na farinha temperada.
5. Em outro pote, bata as gemas e adicione a biomassa de banana verde, a água e o resto da farinha, formando uma massa líquida homogênea.
6. Mergulhe os anéis na massa e os coloque em uma assadeira com papel manteiga.
7. Deixe as cebolas assarem por cerca de 20 minutos, verificando se elas não irão queimar.
8. Sirva após retirar do forno, junto com o molho.

Benefícios da farinha de berinjela

Anéis de Cebola: com farinha de berinjela. Imagem: (Divulgação)

A berinjela é muito nutritiva e é um alimento muito gostoso, que pode ser preparado de diversas formas, dando um toque muito especial a pratos culinários.

Sua farinha inclusive, pode ser uma substituta saudável da farinha de rosca para empanar os alimentos.

A farinha de berinjela pode te ajudar a emagrecer, também. Uma pesquisa mostrou que ela pode ajudar, inclusive, a reduzir a gordura na barriga, reduzindo até o mau colesterol e o triglicerídeos no sangue.

Além disso, a farinha de berinjela ajuda a aumentar a saciedade, pois a quantidade de fibras que ela possui, faz com que tenhamos uma digestão que precisará de um maior nível de energia, e isso faz com que ficamos mais saciados.

Para preparar a farinha é muito fácil, você apenas precisa cortar as berinjelas ainda com as cascas e levá-las ao forno por algumas horas até que elas estejam desidratadas (tomando cuidado para não queimá-las), e então batê-las no liquidificador.

No entanto, consuma com moderação, pois justamente pela quantidade grande de fibras que ela possui, pode acabar resultando em constipação em algumas pessoas.

Todos alimento precisa ser consumido com moderação, nenhum excesso é benéfico para a saúde.

Então aproveite os benefícios e os sabores que receita de anéis de cebola, podem trazer para você, e bom apetite.

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Dr. Juliano Pimentel

Mais da metade de todas as pessoas em algum momento de suas vidas vão desenvolver hemorroidas sintomáticas.

Uma dieta rica em fibras e outros tratamentos naturais pode melhorar os sintomas dela (1).

Mas você sabe como isso se desenvolve e quando deve procurar um médico? Estas são preocupações comuns entre as pessoas que não sabem como lidar com esse problema, e como tratar as dores.

Neste artigo, eu irei falar sobre as causas, sintomas e tratamentos para as hemorroidas.

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Hemorroidas

Ninguém é imune às hemorroidas.

A região final do intestino é composta pelo reto, pelo canal anal e pelo ânus.

Como em qualquer outra parte do nosso corpo, esta região final do trato digestivo é vascularizada por artérias e veias, que recebem o nome de artérias e veias hemorroidárias, respectivamente.

Hemorroidas é o nome dado a este conjunto de vasos que fica na região do canal anal. O que é popularmente conhecido como hemorroida é, na verdade, chamado em medicina de doença hemorroidária.

A maioria das nossas veias contêm válvulas que ajudam o sangue a seguir sempre em uma mesma direção, impedindo seu retorno, mesmo quando contra a gravidade.

Por exemplo, o sangue nas veias da perna corre sempre contra a gravidade.  Graças às válvulas, ele consegue subir sem ficar represado nas pernas.

Quando as veias ficam doentes e as suas válvulas param de funcionar, surgem as varizes, veias tortuosas onde o sangue fica congestionado.

Ao contrário das veias do resto do corpo, as veias hemorroidárias não possuem válvulas para impedir o represamento de sangue. Elas são como varizes das veias hemorroidárias.

Assim como em qualquer variz, o sangue represado aumenta o risco de trombose e inflamação das veias.

Portanto, hemorroidas (ou doença hemorroidária) são dilatações das veias do reto e ânus, que podem vir acompanhadas de inflamação, trombose ou sangramento. Cerca de 5% da população sofre de hemorroidas (2).

O problema é classificado por grau:

>> Grau 1: Hemorroidas que não podem ser vistas por fora do ânus.

>> Grau 2: hemorroidas maiores que podem vir para fora do ânus, às vezes ao passar as fezes, mas depois voltam para dentro por conta própria.

>> Grau 3: Hemorroidas que saem do ânus ao passar fezes ou com a prática de atividade física e não retornam por conta própria.

>> Grau 4: Hemorroidas que estão sempre fora do ânus, e não podem mais ser empurradas para dentro. Um pouco do forro anal também pode sair do ânus, que é conhecido como prolapso retal.

Sintomas

O sintoma mais comum de hemorroidas é o sangramento anal.

No entanto, outros sintomas de hemorroidas incluem:

•         Irritação e coceira ao redor do ânus;
•         Vazamento fecal;
•         Nódulos sensíveis no ânus;
•         Evacuações dolorosas;
•         Deslocamento da pele durante os movimentos do intestino;
•         Sangue após a evacuação.

Embora as pessoas pensem que qualquer dor anal durante o uso do banheiro é causado pelas hemorroidas; há uma série de outros transtornos anorretal que podem causar sintomas, incluindo doenças dermatológicas, fissura, doenças sexualmente transmissíveis, verrugas, HIV, infecções e úlceras inflamatórias.

Estas condições devem ser descartadas pelo seu médico, que irá indicar o melhor tratamento.

Causas

Pesquisas sugerem que elas se desenvolvem quando os tecidos de apoio das almofadas anais se desintegram, ou se deterioram. Existem alguns fatores que contribuem para hemorroidas, incluindo:

•         Estar acima do peso;
•         Levantar regularmente objetos pesados;
•         Envelhecimento;
•         Gravidez e parto;
•         Hereditariedade;
•         Constipação ou diarreia crônica;
•         Função intestinal defeituosa devido ao uso excessivo de laxantes ou enemas;
•         Fazer esforço excessivo para evacuar.

O aumento na pressão intra-abdominal durante a gravidez ou causado pela constipação e passar muito tempo fazendo força para evacuar as fezes, são fatores que contribuem para o desenvolvimento da hemorroida.

O enfraquecimento do tecido de suporte como resultado do envelhecimento e da genética também são causas do problema.

Muitos fatores dietéticos, incluindo uma dieta pobre em fibra, rica em alimentos picantes e ingestão de álcool, são possíveis causas de hemorroida (3).

Tratamento 

Dependendo da gravidade dos seus sintomas, há uma série de exames que seu médico pode solicitar, a fim de fazer um diagnóstico.

Normalmente a hemorroida pode ser tratada apenas com alguns cuidados simples como beber água, manter uma alimentação rica em fibras ou evitar fazer atividades físicas; que fazem com que a hemorroida geralmente volte ao estado normal em poucos dias (4).

Porém, quando a hemorroida não desaparece ou volta a aparecer, pode ser necessário outro tipo de tratamento orientado pelo proctologista, que geralmente envolve o uso de remédios analgésicos e anti-inflamatórios, ou em alguns casos a cirurgia (5, 6)

Tratamentos Naturais 

Alguns tratamentos naturais podem ajudar a tratar os sintomas da doença.

1-Coma alimentos ricos em fibras

Para se livrar das hemorroidas é importante evitar a constipação; opte pelos alimentos ricos em fibras.

Coma alimentos como abacate, couve, nozes, brócolis, lentilha, maçã, batata doce, entre outros. Estudos clínicos afirmam que dietas ricas em fibras, podem ajudar a reduzir o risco de sintomas persistentes e hemorragias em aproximadamente 50% (7).

2-Beba muita água

A desidratação pode levar à constipação porque a água ou os líquidos são requeridos para que a fibra viaje suavemente através do seu trato digestivo.

Muitos estudos apontam que a perda de fluidos e restrição de líquidos pode aumentar a constipação, o que pode piorar os sintomas de hemorroidas (8).

3-Coma alimentos fermentados

Alimentos fermentados como kefir e os seus derivados, podem ajudar a fornecer bactérias saudáveis para o sistema digestivo.

Vários estudos têm mostrado que os alimentos fermentados e probióticos melhoram a saúde do trato intestinal, aumentam a biodisponibilidade de nutrientes, modificam o pH do intestino e ajudam a digestão. (9)

4-Diminua a ingestão de álcool e alimentos picantes

O álcool pode ser desidratante e prejudicial para o sistema digestivo, piorando os sintomas das hemorroidas. Alimentos picantes também podem intensificar os sintomas do problema.

Alguns estudos mostram que o consumo de álcool e alimentos picantes servem como fatores de risco para hemorroidas (10).

Precauções 

As hemorroidas e o câncer colorretal causam sintomas semelhantes. Por isso, é fundamental mencionar sua hemorroida para o seu médico.

Mesmo quando uma hemorroida é curada completamente, uma colonoscopia pode ser feita para descartar outras causas de sangramento retal (11).

Hemorroidas são uma condição anorretal muito comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo.

Evitar a constipação é fundamental quando se tenta se livrar de hemorroidas.

Manter uma dieta rica em fibras e beber bastante líquido, são as mudanças dietéticas mais úteis que você pode fazer para ajudar a tratar as hemorroidas. Sucos Detox pode te ajudar muito nesse processo. 

É importante também procurar orientação médica.

E como você pode perceber, a alimentação adequada faz muita diferença, até mesmo para evitar o surgimento dessa doença.

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Dr. Juliano Pimentel.

Mas o que acontece se você perder gordura rapidamente? Será que pode trazer prejuízos para a sua saúde, e até mesmo para a perda de gordura? Descubra agora no meu artigo.

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Perder Gordura Rapidamente

Perder Gordura Rapidamente e os Perigos. Imagem: (Divulgação)

Eu já expliquei anteriormente que quando você consome menos calorias do que queima por dia, o seu organismo começa a usar as reservas de gordura como combustível de energia e para realizar as funções necessárias; isso faz com que você perca gordura corporal.

Essa ação é chamada de glicogênio; que é armazenado no fígado, músculos e células de gordura. Enquanto o glicogênio atua no seu corpo como combustível, ele libera o excesso de água presente, e problemas como a retenção de líquidos e inchaço abdominal podem ser são evitados (1).

O corpo usa as reservas de glicogênio e com isso você percebe que está perdendo peso, e desinchando o organismo.

Mas perder peso não significa o fim da linha, e sim o início dela. Por isso, muitas pessoas acabam ganhando todo o peso perdido, após seguir uma dieta restritiva.

Manter o peso ideal é o que dá mais “trabalho”, já que é necessário manter a consistência e disciplina nos hábitos saudáveis e alimentação.

Por isso existe a importância em perder peso de uma forma equilibrada, mas constante e saudável.

Pesquisas apontam que as pessoas que perdem peso de forma mais lenta e gradual, tendem a manter o peso ideal, em comparação com aqueles que emagrecem muitos quilos em pouco tempo.

É importante prestar atenção à alguns detalhes da sua rotina que sabotam a sua saúde e o emagrecimento equilibrado como: excesso de exercícios, e uma alimentação pobre em nutrientes e muito restritiva.

Porém, é diferente de quando você inicia as atividades físicas regulares e a reeducação alimentar, em que é comum perder mais quilos nas primeiras semanas (2).

Os especialistas em saúde afirmam que existe uma quantidade segura e saudável de perda de gordura semanal, para não afetar o seu organismo.

Perder peso rapidamente e em excesso, manter dietas pobres em nutrientes e restritivas são perigosos para a saúde e o emagrecimento, que inclui:

• Perda de massa muscular
• Cálculos biliares
• Deficiência nutricional
• Queda no metabolismo
• Aumento de peso após encerrar a dieta

1-Queda no Metabolismo

O metabolismo determina quantas calorias o seu organismo queima por dia, e ao desacelerar o metabolismo você interfere na queima de gordura, que se torna mais lenta.

Isso acontece quando você consome uma dieta muito baixa em calorias, e os hormônios que regulam o metabolismo ficam desregulados, como pode acontecer com o hormônio da tireoide. Isso faz com que você também perda massa muscular.

Esse problema ainda pode persistir mesmo depois que você encerrou a dieta restritiva.

2-Deficiência Nutricional

Sobre a deficiência nutricional também existem sérios alertas. A falta de vitaminas e nutrientes como a vitamina B12, folato, ferro, fibras e proteínas podem causar sérios danos à saúde, e também ao emagrecimento saudável.

Isso pode ocasionar em problemas como:

• Perda de cabelo
• Fadiga extrema
• Deficiência no sistema imune
• Ossos fracos e quebradiços
• Inflamações
• Fraqueza física
• Frio sem motivo aparente
• Irritabilidade
• Constipação ou diarreia
• Fome
• Tonturas

3-Cálculos Biliares

Os cálculos biliares são outros problemas que podem surgir com a perda de peso muito rápida, e mal executada.

A vesícula biliar possui a função de liberar sucos gástricos que “quebram” os alimentos gordurosos, para efetuar a digestão equilibrada. Com a deficiência nutricional a sua vesícula deixa de liberar a quantidade normal de suco gástrico.

Isso pode ocasionar na formação de cálculos biliares, que ocorre quando as substâncias presentes no suco digestivo se acumulam e se instalam; caso elas fiquem presas na entrada da vesícula biliar, causando dor e indigestão severa.

Perder Gordura de Forma Saudável

Perder Gordura Rapidamente X Alimentação Saudável. Imagem: (Divulgação))

Diferente de algumas dietas e métodos de emagrecimento que garantem que você vai perder gordura rapidamente; os métodos de perda de peso que ajudam você a emagrecer de forma mais lenta e gradual, incentivam as mudanças nos hábitos e a reeducação alimentar.

Geralmente eles estão associados a um estilo de vida mais saudável.

Eles incentivam uma boa relação com os alimentos naturais, como proteínas, fibras, minerais e outros nutrientes; exercícios físicos regulares e equilibrados e hábitos que beneficiam a perda de peso e o bem-estar.

Uma delas inclui a dieta low carb, que apesar de ser baseada em alimentos de baixo carboidrato porém, indica o consumo de alimentos nutritivos e naturais e também estimula um estilo de vida saudável.

O jejum intermitente também possui benefícios a curto e a longo prazo, ele envolve mais do que apenas jejuar, é um estilo de vida seguido por muitas pessoas, inclusive por mim. Além de beneficiar a perda de gordura, ele impulsiona o metabolismo e a saúde neurológica, e também incentiva o consumo de alimentos nutritivos para repor vitaminas e minerais.

Resumindo: o seu corpo não pode sofrer de deficiência de nutrientes, e é essencial manter um ritmo equilibrado e regular de exercícios físicos.

O que fazer:

• Evitar os alimentos industrializados e processados
• Praticar exercícios regulares e de forma equilibrada
• Mudança nos Hábitos
• Reeducação alimentar equilibrada
• Consistência no novo estilo de vida
• Consultar o médico

E se o seu objetivo é perder gordura, manter o peso ideal e cuidar da saúde como consequência de uma reeducação alimentar e mudanças no estilo de vida, eu tenho um convite para você!

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel