Para ajudar você a ter mais saúde e a perder gordura, eu vou explicar como a dança emagrece de forma saudável.

Mas vale ressaltar que nenhum forma de emagrecimento é efetiva, se você não adicionar a reeducação alimentar e a mudança de hábitos na sua vida.

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Dança Emagrece

Dança Emagrece: Saiba Como. Imagem: (Divulgação)

A gordura abdominal é perigosa e precisa ser combatida, afinal, ela abre portas para as doenças crônicas como a diabetes tipo 2 e a doença cardíaca. Então, independente da sua faixa etária e gênero sexual, é importante dar atenção à prevenção do excesso de gordura. E uma das formas de prevenir esse problema e emagrecer, é através da dança.

Além de ajudar a perder gordura, a dança ainda beneficia a tonificação dos músculos, flexibilidade e a saúde mental por aliviar o estresse e a ansiedade, entre outros benefícios como:

• Melhorar o condicionamento cardiovascular
• Além disso, diminui a pressão arterial
• Ajuda a gerenciar o peso
• Equilíbrio e Coordenação
• Densidade Óssea
• Melhora a autoconfiança
• Reduz o Estresse e traz relaxamento
• Por fim, melhora a postura e a circulação

A redução do estresse também é importante para o emagrecimento, já que reduzindo o estresse você equilibra os níveis de cortisol, um hormônio que em níveis elevados no organismo pode prejudicar a perda de peso.

Você pode escolher entre muitos estilos de danças como o Hip Hop, dança do ventre, salsa, merengue, cúmbia, samba, jazz, funk e por exemplo. Até mesmo a zumba, que não é um estilo de dança mas que ensina movimentos aeróbicos rítmicos com música.

Os movimentos rítmicos, assim como a frequência, complexidade e duração da dança, ajudam a queimar calorias diárias sem que você perceba.

Algumas dicas são:

1- Dança do ventre

A dança do ventre também ajuda na perda de peso, mas isso vai depender da frequência com que ela é feita e do movimento contínuo dos músculos do abdômen. Ela é considerada um exercício aeróbico de intensidade baixa à moderada.

Sendo assim, ela resulta em um aumento na taxa cardíaca e respiratória, que beneficia o sistema cardiovascular; também pode melhorar a resistência e a força muscular.

Ao realizar os movimentos suaves e ondulares que a dança do ventre exige, também traz benefícios como o relaxamento e alívio do estresse, e pode ser comparado a um tipo de meditação, por exemplo.

Procure profissionais que ensinem a dança do ventre com segurança e efetividade (1).

2- Zumba

A zumba não é um estilo de dança, porém, segue alguns movimentos semelhantes ao que você encontra em alguns estios de danças. Ela foi criada acidentalmente por um instrutor fitness, Alberto Perez, que acrescentou movimentos aeróbicos à músicas como salsa e merengue.

Com ela é possível perder em média 540 calorias por hora, por isso, o ideal é aprender a zumba com um profissional.

Além disso, faça sempre um acompanhamento médico.

Queimando Calorias

Se você nunca dançou ou praticou atividades físicas com regularidade, cuidado com as lesões que podem surgir e comece no nível de iniciante (2).

A quantidade de calorias que o seu corpo pode queimar com a dança, vai depender de fatores como a regularidade, intensidade e o tipo de dança que você escolhe fazer.

Se ela for uma dança rítmica como a valsa, por exemplo, você pode gastar até 260 calorias em uma hora de dança. Danças como a salsa elevam a quantidade de calorias gastas , que pode chegar até 500 calorias em uma hora.

A dança aeróbica de intensidade moderada pode fazer você perder em média 442 calorias em uma hora.

Em uma hora de zumba você pode perder até 540 calorias, por exemplo.

Outro fator indispensável para emagrecer, é o tipo de alimentação que você adere e a quantidade. É indispensável levar em consideração o tipo de alimento que você consome, antes e depois de praticar qualquer tipo de dança ou atividade física.

A dança emagrece, porém, se você consome alimentos industrializados, processados, açucarados, ricos em carboidratos e farinha refinada, dificilmente vai sentir alguma diferença no seu peso.

Ou talvez tenha que se exercitar o dobro para conseguir resultados passageiros.

Ao consumir esses alimentos você permite que o seu organismo fique debilitado e inflamado; o que pode resultar em doenças crônicas, inflamações, bem como desconforto, inchaço abdominal e a própria obesidade.

Para emagrecer, você também precisa gastar mais calorias por dia do que consome, para evitar o acúmulo de gordura.

Se você deseja mesmo perder peso e ter uma vida mais saudável, saiba que precisa fazer mudanças significativas no seu estilo de vida e alimentação.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Estudos mostram que a dança pode beneficiar de muitas formas, tanto na saúde quanto na vida social.

Nesse artigo explicarei os benefícios da dança para a saúde, e para o bom funcionamento do seu organismo. Aproveite cada um deles.

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Dança e a Saúde

Dança e os Benefícios para o Corpo e a Mente. Imagem: (Divulgação)

Dançar pode ser uma maneira de se manter ativo e com saúde e beneficia pessoas de todas as idades.

Possui uma ampla gama de benefícios físicos e mentais, incluindo:

– Melhores habilidades sociais.

Confira a seguir explicações sobre os principais benefícios da dança que te fará dançar rapidamente:

1-Melhora a Memória

A dança não só infunde graça, mas também ajuda você a envelhecer com saúde.

De acordo com um estudo no The New England Journal of Medicine, ela pode aumentar a sua memória e impedir que você desenvolva demência à medida que envelhece.

A ciência revela que o exercício aeróbio pode reverter a perda de volume no hipocampo, a parte do cérebro que controla a memória.

O hipocampo encolhe naturalmente durante a velhice, o que muitas vezes pode prejudicar a memória e levar à demência (1).

2-Impulsiona a Saúde Física

Dançar regularmente pode melhorar sua atividade física geral, mesmo quando você não está na pista de dança.

-Melhora o tônus e a força muscular.

-Resistência e aptidão motora

– Ossos mais fortes e risco reduzido de osteoporose

– Melhor coordenação, agilidade e flexibilidade

Um estudo seguiu 54 adultos de língua espanhola de 65 a 74 anos por quatro meses.

O grupo tomou aulas de dança duas vezes por semana em vários lugares, incluindo parques e centros para idosos. O aumento da atividade física significa ganhos enormes para sua saúde.

Os benefícios do exercício variam de reduzir o risco de doença, como diabetes tipo 2 e doença cardíaca, dormir melhor e estar mais energizado.

3-Mais Equilíbrio

Um estudo fora da Universidade McGill, no Canadá, descobriu que dançar ajuda a melhorar a capacidade intelectual, o equilíbrio e a consciência espacial de quem a pratica.

O estudo também foi realizado com idosos que sofreram uma queda no último ano, e que tinham medo de cair novamente; o resultado incluíram melhorias na saúde.

Os idosos melhoram o equilíbrio, coordenação motora e a postura.

Eles também foram capazes de processar tarefas mentais complexas enquanto faziam outras coisas, como andar ou ficar de pé (2).

Dançar requer ritmo e boa postura, então a dança frequente ajuda a manter a estabilidade motora, e a obter um melhor controle do seu corpo.

4-Melhora a Doença de Parkinson

Dançar também ajuda os pacientes que sofrem da doença de Parkinson, a melhorar as habilidades motoras. (3).

Ao longo de dois anos de estudo, os indivíduos que fizeram uma aula de dança duas vezes por semana durante uma hora ao longo de dois anos, melhoraram em vários aspectos.

Como na gravidade dos sintomas motores e não-motores, desempenho em atividades diárias e o equilíbrio.

5-Melhora a Flexibilidade

Essas camadas e arabescos que as dançarinas de balé praticam não são apenas uma questão de estética.

Eles também aumentam a flexibilidade e reduzem a rigidez.

Aumentar a flexibilidade ajudará a aliviar a dor nas articulações e dor pós-exercício.

6-Reduz o Estresse

Se você sofre com tensão emocional ou estresse, dançar pode ajudar muito a relaxar e a sentir mais felicidade.

Em um estudo controlado no Journal of Applied Gerontology, os pesquisadores descobriram que dançar pode ajudar a trazer alívio para o estresse.

Dançar duas vezes na semana também pode reduzir significativamente os níveis de cortisol.

7-Diminui a Depressão

Ela aumenta a qualidade de vida e ainda cuida da saúde psicológica, melhora a autoconfiança e a autoestima de quem a pratica.

Ela levanta o seu espírito, de acordo com um estudo que testou os efeitos da dança em pessoas com depressão.

Os pacientes que participaram de uma dança de grupo otimista mostraram os menores sintomas de depressão e a maior vitalidade.

Esse benefício é valido para qualquer tipo de dança, seja em grupos, sozinho ou com um par.

Convide suas amigas e amigos para dançar.

8-Saúde do Coração e Pulmão

É uma ótima atividade para aqueles em risco de doenças cardiovasculares.

As pessoas com insuficiência cardíaca que adotaram um estilo de dança melhoraram a saúde, a respiração e a qualidade de vida do coração significativamente, de acordo com um estudo italiano.

9-Ajuda a Perder Peso

A dança auxilia no controle de peso. Entediado com sua bicicleta?

Um estudo do Journal of Physiological Anthropology, descobriu que um programa de exercícios de treinamento de dança aeróbica, é tão útil para perder peso e aumentar o poder aeróbio como fazer ciclismo e correr.

10-Aumenta a Energia

Uma pesquisa americana descobriu que um programa de dança semanal poderia melhorar o desempenho físico, e aumentar os níveis de energia entre os adultos.

Além de todos os benefícios citados acima, uma aula de dança é o cenário perfeito para fazer novos amigos e se ramificar socialmente.

Manter relacionamentos positivos pode simplesmente ajuda-los a conseguir uma alimentação de verdade e realizar exercício saudáveis.

Ser socialmente envolvido leva ao aumento da felicidade, redução do estresse e um sistema imunológico mais forte.

Por isso, movimente-se e dance muito.

Pode ser em um grupo, com um parceiro ou por conta própria.

Há muitos lugares diferentes onde você pode apreciar a dança, por exemplo, nas escolas de dança, locais sociais, salas comunitárias e em sua própria casa.

Dançar tornou-se uma forma tão popular de ser ativo e manter a forma, que a maioria das academias agora oferecem aulas de dança em seus programas de exercícios em grupo.

Alie isso a uma alimentação saudável e natural, para manter a boa saúde tanto física quanto emocional.

Não deixe de consultar um médico e ingerir hidratar-se.

Outra dica importante para melhorar o seu rendimento na dança e aproveitar os benefícios, é evitar comer alimentos industrializados e processados, que prejudicam a saúde e causam diversas doenças.

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel