Quer saber sobre a importância desse mineral? Então não perca esse artigo.

Não deixe de ler e compartilhar!

Potássio

Esse mineral possui muitos papéis e funções essenciais dentro no corpo humano, e as principais são (1):

• Manter o equilíbrio de eletrólitos nas células do seu corpo;
• Fazer o gerenciamento da pressão sanguínea, assim como, manter o coração funcionando a pleno vapor;
• Ajudar o sistema nervoso a enviar impulsos nervosos;
• Auxiliar os músculos no movimento de contração;
• Oferecer energia das proteínas, gorduras, bem como carboidratos no processo metabólico;
• Melhora o controle muscular, o crescimento e a saúde de suas células;
• Promove o funcionamento cognitivo eficiente, ajudando a fornecer oxigênio ao cérebro.

Efeitos Negativos da Deficiência de Potássio 

É essencial ter uma dieta balanceada, priorizando alimentos de qualidade para o nosso organismo.

Incluir a dose certa de potássio na alimentação pode te ajudar a evitar problemas mentais e físicos ao longo da vida. Até mesmo quem sofre de insônia pode ter carência de potássio no organismo.

Alem disso, a anorexia também pode ser causada pela falta desse mineral. E se você está lutando contra a ansiedade e depressão a quantidade ingerida de potássio é essencial.

Já quem sofre com espasmos musculares, fadiga, fraqueza muscular, reflexos fracos, batimentos cardíacos irregulares (e outros problemas cardiovasculares), ossos frágeis, insuficiência renal e pulmonar e ataque cardíaco, pode ter carência significativa de potássio no organismo.

A combinação desses sintomas chama a atenção, e é necessário conversar com o seu médico para que exames sejam realizados. Somente assim o seu problema poderá ser tratado com qualidade.

Tanto exageros no potássio no sangue, quanto a sua falta, são maléficas, fiquem de olho.

Importância do Potássio 

Muitos motivos podem causam a deficiência de potássio no organismo. Entre esses motivos estão: consumo excessivo de álcool, alta exposição ao estresse, imunidade baixa, transpiração em excesso, diarreia e vômitos por períodos prolongados. 

Durante os períodos que a pessoa está perdendo liquido (diarreia, vômitos e excesso de suor) o potássio pode cair mais rapidamente, portanto, é necessário reabastecer os níveis do mineral o mais rápido possível. 

A baixa de potássio brusca é mais comum em crianças e idosos. No entanto, uma alimentação errada ou um condição médica (como as mencionadas anteriormente) pode contribuir para a deficiência de potássio.

Cuidados

Consumir produtos com cafeína em excesso, pode causar problemas com a absorção do potássio no organismo.

Alimentos processados e o consumo exagerado de sódio também prejudicam o potássio no seu organismo.

O equilíbrio deve ser mantido entre o sódio e o potássio, uma vez que o consumo de excesso de sódio pode levar a um aumento da pressão arterial.

Precisa manter um equilíbrio, pois o nosso organismo é um sistema intrincado com balanços químicos sensíveis. Para que seu corpo seja saudável, é importante consumir pouco sódio e a quantidade de potássio recomendada.

Confira as recomendações do consumo de potássio por idade:

Pediátrica

• Bebês de até 6 meses: 400 mg / dia
• Bebês com idade entre 7 meses a 12 meses: 700 mg / dia
• Crianças com idade entre 1 e 3 anos: 3 gramas (3.000 mg) / dia
• Crianças com idade entre 4 e 8 anos: 3.8 gramas (3.800 mg) / dia
• Por fim, crianças com idade entre 9 e 13 anos: 4.5 gramas (4.500 mg) / dia

Adulto

• Adultos com idade a partir de 19 anos ou mais: 4,7 gramas (4.700 mg) / dia
• Mulheres grávidas: 4,7 gramas (4.700 mg) / dia
• Mulheres amamentando: 5,1 gramas (5,100 mg) / dia

Porém, para saber de forma correta quantidade que o seu organismo precisa por dia, é necessário que você consulte o médico.

Evite o consumo de açúcar refinado, frituras, fast foods (lanches, por exemplo), refrigerante, processados e o excesso de carboidrato.

Conheça algumas fontes de potássio:

• Banana, abacate, kefir, salmão, abóbora, água de coco, espinafre cozido, brotos de bambu, laranja, damasco e ameixa.

Adicione de maneira equilibrada e saudável, dando opção para os que possuem baixo índice de carboidratos, por exemplo. Em caso de dúvidas, consulte o seu médico.

Uma maneira de inserir mais fontes de potássio em sua alimentação é através de sucos vegetais. Eu tenho um ebook com várias receitas de sucos, que alem de aumentar o consumo de potássio vai garantir um processo de desintoxicação do seu organismo. 

Clique aqui para receber seu material GRATUITO.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Neste artigo, você vai conhecer as causas, sintomas e formas de prevenção da cãibra.

Não deixe de ler e compartilhar.

Cãibra: O que é

A cãibra é uma contração rápida e dolorosa de um músculo ou de vários músculos, e que podem afetar qualquer parte do corpo, mas que normalmente surge nos pés, mãos ou pernas, especialmente a panturrilha e a parte de trás da coxa.

A contração no músculo ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece; ou seja, quando sentimos cãibra, o organismo está dando sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio nesta região (1).

Geralmente, elas não são graves e surgem após a prática de exercício físico intenso, ou devido à falta de água no músculo.

Porém, também podem acontecer durante a gravidez, ou devido à problemas de saúde como falta de minerais, diabetes, doenças no fígado ou miopatia, por exemplo.

Então, se a sua câimbra surge mais de 1 vez por dia ou demora mais de 10 minutos para passar, é recomendado consultar o médico, para identificar a causa e iniciar o tratamento adequado.

Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a cãibra costuma atingir com mais frequências os dedos, os pés e panturrilha em função do desgaste maior que estas áreas sofrem.

Como essas regiões estão em constante movimento, acabam perdendo os nutrientes com maior rapidez; e o corpo reage mandando sinais de que é preciso repor os nutrientes, por isso se tornam o foco maior das cãibras.

Calçados impróprios para caminhar ou praticar exercícios físicos, e uma dieta desregulada podem tornar o problema mais frequente.

Causas das Cãibras

Cãibra: Uso excessivo do músculo pode ser uma causa. Imagem: (Divulgação)

O uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular ou simplesmente manter a mesma posição por período prolongado, pode resultar em uma cãibra muscular (2).

Em muitos casos, no entanto, a causa exata do sintoma é desconhecida.

Embora a maioria das cãibras musculares sejam inofensivas, algumas podem estar relacionadas à algum problema de saúde, como:

•         Estreitamento das artérias;
•         Compressão do nervo;
•         Deficiência de potássio, cálcio ou magnésio;
•         Uso de medicamentos diuréticos;
•         Diabetes;
•         Doenças neurológicas;
•         Doenças do fígado;
•         Distúrbios da tireoide;
•         Alcoolismo;
•         Fatores de risco.

Entre os fatores que podem aumentar o risco de cãibras musculares incluem:

•         Idade avançada;
•         Desidratação;
•         Atividade física intensa
•         Gravidez;
•         Anemia;
•         Sedentarismo;
•         Fratura óssea;
•         Ingestão excessiva de álcool;
•         Presença de doenças metabólicas.

Também é comum incluírem a falta de potássio no organismo como causa de câimbras.

Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular.

Alterações dos níveis de cálcio ou magnésio, são causas mais importantes e comuns de câimbras que a falta de potássio.

Tratamento

O melhor tratamento é alongar a área na hora da contração.

O alongamento da região estimula a circulação no local e promove a irrigação das veias e a reposição dos nutrientes perdidos, melhorando a dor (3).

A cãibra está diretamente ligada aos nossos hábitos de vida e é por isso que medidas simples conseguem diminuir a frequência do problema.

>> Comer alimentos ricos em minerais potássio, magnésio e cálcio;

>> Beber cerca de 2 litros de água por dia;

>> Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico;

>> Fazer alongamentos antes de dormir, em caso de câimbra noturna;

>> Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão;

>> Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes;

>> Usar calçados adequados e confortáveis para práticas esportivas ou para quem fica muito tempo em pé.

No caso de a câimbra muscular ser causada por problemas de saúde, como diabetes, doenças no fígado ou falta de minerais; o médico pode recomendar também o tratamento com suplementos nutricionais ou remédios específicos para cada problema.

Alimentos Que Previnem as Cãibras

A banana é rica em potássio, um dos principais minerais responsáveis pelo equilíbrio hidroeletrolítico; ela ajuda bastante na prevenção da contração; porém, se não houver a reposição dos demais nutrientes e sais minerais, isso não será o suficiente (4).

É importante o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio, sódio e cálcio de forma equilibrada; para garantir uma ótima contração muscular e diminuir a incidência das cãibras.

Entre os alimentos que melhoram os sintomas da cãibra estão:

•          Amendoim;
•         Abacate;
•         Cenoura;
•         Chá preto;
•         Brócolis;
•         Algas;
•         Azeitona;
•         Bacon;
•         Carne seca;
•         Amêndoa;
•         Castanha-do-Pará.

É importante que estes alimentos sejam consumidos de forma equilibrada, para garantir uma melhor absorção dos nutrientes.

Beber bastante água diariamente também é fundamental para ajudar a eliminar as cãibras, pois uma das maiores causas da ocorrência de cãibra é a desidratação.

E fazer uma análise ao sangue é um excelente método para certificar se as cãibras são decorrentes da anemia.

Caso os sintomas persistam, procure orientação médica.

E se o seu objetivo é melhorar a saúde com a alimentação correta, comece hoje mesmo!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.