A banana contém fibras que ajudam a saciar o apetite e a melhorar o intestino. Pessoas que sofrem com a prisão de ventre, devem evitar comer a banana-maçã, dando preferência à banana nanica e à banana prata.

Mas será que essa dieta realmente emagrece? Saiba mais sobre os pontos positivos e negativos neste artigo.

Não deixe de ler e compartilhar.

Dieta da Banana

A dieta da banana consiste em comer 4 bananas no café da manhã, acompanhada de 2 copos de água morna ou de chá de sua preferência, sem açúcar (é claro).

Outras versões da dieta colocam que essas quantidades podem ser adaptadas.

Existem muitos os benefícios na banana. A fruta pode auxiliar no tratamento de depressão, pois ela contém altos níveis de triptofano, que é transformado em serotonina e neurotransmissor cerebral do humor.

Também afirma-se que comer duas bananas antes de praticar exercícios físicos, pode resultar em energia extra para o seu rendimento ser ainda melhor.

O consumo da fruta também pode reduzir as possibilidades de ocorrência de câimbras durante o período noturno, e enquanto você estiver treinando (1).

A banana pode auxiliar a neutralizar a perda de cálcio, o que pode contribuir para o fortalecimento de seus ossos.

A intensidade dos sintomas da TPM também podem ser reduzidos, já que regula os níveis de açúcar na corrente sanguínea e induz ao relaxamento.

Ela pode auxiliar na proteção contra diabetes tipo 2, fortalecer o sistema nervoso, e auxiliar a produção de glóbulos brancos graças à presença de altos níveis de vitamina B6.

A banana também se destaca por ser rica em potássio e conter pouca quantidade de sal.

Ajuda a reduzir a pressão arterial, e a evitar casos de ataques cardíacos e derrames.

A pectina contida na fruta pode proporcionar uma melhor digestão, pois ela auxilia na eliminação regular de toxinas prejudiciais ao equilíbrio de seu organismo.

A fibra também pode prevenir a prisão de ventre, e a regular o funcionamento intestinal.

No entanto, também é preciso destacar que a banana é uma fonte de carboidratos, quando ela é comida em excesso pode prejudicar o emagrecimento.

A banana é rica em frutose, por isso, é bom não exagerar no seu consumo.

Comer quatro bananas todas as manhãs é um exagero.

Banana ajuda a emagrecer?

Nenhum estudo testou diretamente os efeitos das bananas sobre a perda de peso. No entanto, as bananas têm várias características que as tornam um alimento amigável para o emagrecimento.

Para começar, as bananas são relativamente low carb. Uma banana média contém apenas mais de 100 calorias, mas também são muito nutritivas e promovem saciedade.

Elas também são ricas em fibras. Comer mais fibra de frutas e legumes tem sido repetidamente associado com menor peso corporal e perda de peso (2).

Além disso, as bananas não maduras são embaladas com amido resistente, pelo que tendem a ser muito abundantes e podem reduzir o apetite.

(Veja aqui os benefícios da biomassa de banana verde)

Como funciona

Inicialmente indica-se o consumo de 1 copo de água natural no início da manhã. A bebida deve ser consumida junto com a banana.

A dieta da banana também aconselha que você durma cedo, pois o seu corpo deve descansar para acordar mais revigorado e disposto.

A diferença entre a dieta da banana e as demais, é que esta induz ao consumo da fruta. O consumo de alimentos gordurosos e muito calóricos não é permitido. Bebidas alcoólicas também não são aceitas no cardápio.

O consumo obrigatório da banana vale apenas para o café da manhã, por isso a dieta é conhecida como dieta matinal da banana.

Uma outra refeição fica reservada para você consumir uma outra fruta, ou desfrutar novamente do gosto da banana.

A dieta da banana não possui cardápio fixo; ou seja, você pode adequar às refeições de acordo com o seu paladar.

Apenas recomenda-se evitar os alimentos calóricos, montando refeições com porções adequadas com todos os nutrientes necessários ao funcionamento regular de seu organismo.

Ela não é muito restritiva, quando comparada à outras dietas.

Contraindicações

A dieta da banana funciona mesmo?

Ela conta com diversas contradições, existem variações da dieta, como: dieta da banana verde, dieta da banana da terra, dieta da banana prata, entre outras. 

Apesar de não ser muito restritiva, ela o consumo de outros alimentos saudáveis no café da manhã, como o ovo.

E como já foi dito, é importante ficar de olho na quantidade.

Apesar de ser um alimento saudável, você não deve exagerar no consumo da banana, pois ela também é rica em carboidratos e frutose, que pode aumentar os níveis de açúcar do seu sangue, engordar e causar outros problemas de saúde (3).

E lembre-se que antes de adotar qualquer mudança radical na sua alimentação, como dietas restritivas, é importante procurar orientação médica.

Quem me segue sabe que eu prefiro a reeducação alimentar às dietas.

Você não precisa contar calorias e passar fome para emagrecer, basta priorizar por uma alimentação de verdade, que inclui frutas, legumes, gorduras saudáveis e proteínas de forma mais equilibrada..

E se o seu objetivo é transformar a sua saúde com a alimentação, comece hoje mesmo!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Eles são uma fonte de alta qualidade de proteína. A Organização Mundial da Saúde inclusive usa o ovo caipira, como padrão para avaliar a qualidade da proteína em outros alimentos (1).

Neste artigo apresentarei alguns dos benefícios do ovo caipira para a sua saúde.

Ovo Caipira

Eles ajudam a reduzir o risco de uma lista de doenças, protegem a saúde da pele e dos olhos, melhoram a função do fígado e do cérebro.

1- Reduz o risco de doença cardíaca

Ovos podem ajudar a manter seu coração batendo mais saudável e por mais tempo.

Um dos benefícios de saúde mais mencionados dos ovos caipiras é a sua capacidade de reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar a função cardiovascular.

Eles são uma opção de alimentos saudáveis para o coração é devido à presença de ácidos graxos omega-3.

Ovos de gaiola livre (extraídos de galinhas criadas em pastagem, em vez de em gaiolas em bateria) têm o dobro da quantidade de omega-3 do que os ovos criados em gaiola.

Ácidos graxos omega-3, consumidos como parte de uma dieta saudável, pode diminuir os triglicérides no sangue e ajudar a regular e reduzir o mau colesterol (2).

Triglicérides elevados são considerados um fator de risco grave para doenças cardiovasculares. Baixos níveis de triglicerídeos no sangue são igual a um menor risco de desenvolver doença cardíaca. (3)

Além de reduzir os triglicerídeos no sangue, esses ovos ajudam a regular a absorção de colesterol e a evitar a inflamação na corrente sanguínea, equilibrando a proporção de lipoproteínas de alta densidade (HDLs) para lipoproteínas de baixa densidade (LDLs).

Isso também ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca coronariana. (4)

2- Melhora a saúde ocular

Carotenóides não são apenas benéficos para a saúde global e prevenção de doenças. Eles também beneficiam a sua saúde ocular. Dois carotenóides “oxigenados” que são especialmente importantes para os seus olhos são luteína e zeaxantina (5).

Eles funcionam na manutenção da saúde ocular, filtrando os perigosos espectros de luz azul de alta energia e agindo como antioxidantes e anti-inflamatórios (6).

A filtragem de luz  que luteína e zeaxantina executam em seus olhos reduz as chances de você desenvolver muitas doenças oculares comuns, como degeneração macular e glaucoma (7).

Tudo que você tem a fazer é alimentar o seu corpo com os alimentos que fazem esse processo acontecer, como ovos caipira.

3- Ajuda na perda de peso

Os ovos são um alimento importante para as pessoas que querem perder o excesso de peso.

Embora a luteína seja famosa principalmente por seu papel na saúde dos olhos e da pele, um estudo recente determinou que a luteína também pode impactar positivamente o nível de atividade física (8).

Acrescente a isso ao fato de que seu alto teor de proteína aumenta a saciedade, um dos benefícios para a saúde e para ajudar o processo de perda de peso.

Os ovos caipiras são uma grande adição à sua dieta. Você ficará mais satisfeito por mais tempo (9).

4- Mantém a função hepática e a saúde do cérebro

A colina é um macronutriente que nossos corpos produzem em quantidades muito pequenas, mas nós precisamos obtê-lo através da alimentação.

Eles são uma escolha de alimentos ricos em colina, o que significa que eles ajudam muito na função hepática e no desenvolvimento cerebral, entre outras características.

O fígado depende da colina para funcionar corretamente.

Baixos níveis de colina estão correlacionados com doença hepática gordurosa, e há pesquisas que indicam que a deficiência de colina também está ligada a alguns tipos de cânceres (10).

Em quantidades adequadas, a colina presente em ovo caipira também foi encontrada para tratar algumas questões neurológicas, como a depressão, e melhorar a memória e a função cognitiva (11).

5- Mantém a pele saudável

A luteína e zeaxantina nos ovos caipiras não apenas protegem seus olhos, filtrando certos comprimentos de onda de luz, elas fazem o mesmo com a sua pele.

Estes carotenóides abrandam o dano oxidativo que os raios UV podem causar em sua pele (12).

Alguns estudos mostram que os ovos de galinha caipira possuem mais vitamina A do que os de granja.

As galinhas caipiras não recebem ração, então os ovos contém menos produtos químicos, nestes casos são portanto mais saudáveis do que ovos comuns.

De qualquer forma, os ovos são superalimentos que devem fazer parte da sua alimentação de verdade.

Se você tem o desejo de assumir o controle da sua vida e ser mais saudável, conheça o D21.

O único programa de detoxificação que vai te ajudar a viver de maneira livre e mais saudável em apenas 21 dias. Você vai eliminar os quilos extras e ter um corpo mais saudável. 

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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O açúcar aumenta as chances de obesidade entre adultos e crianças, problemas de diabetes e problemas cardíacos, além de outros malefícios.

É importante você conhecer os malefícios do açúcar: por que o açúcar é ruim para você, e evitar o consumo de alimentos açucarados. Veja agora dicas práticas que eu trouxe para te ajudar a parar de comer doces.

Parar de Comer Doces

Dicas para parar de comer doces

O açúcar está presente em grande quantidade em produtos industrializados e processados, que abarrotam as prateleiras de supermercados, mini mercados e padarias.

O desejo de comer doces pode ser devido aos picos de estresse, ansiedade ou nervosismo.

A quantidade exacerbada de dopamina que o açúcar libera no cérebro, também faz com que você sinta cada vez mais vontade de comer doces e produtos açucarados.

1 – Corte as Bebidas e Sobremesas Açucaradas

Bebidas açucaradas como refrigerante, bebidas energéticas, esportivas, sucos industrializados podem conter uma boa quantidade de açúcar refinado.

O xarope de milho é rico em frutose, e está sempre presente nessas bebidas e em outros alimentos (1,2).

Estudos mostram que os refrigerantes e os sucos de caixinha contém mais frutose que glicose.

Evitando esses alimentos pode ajudar a reduzir o peso e a evitar outras doenças.

Você pode substituir essas bebidas por:

–Água (saudável e com 0 calorias)

-Água com um toque de limão, pepino e hortelã (refrescam e é saudável)

–Chás de ervas ou de frutas

–Água saborizada (que auxilia no emagrecimento)

A maioria das sobremesas não fornecem valores nutritivos, talvez somente o cálcio.

Elas são repletas de açúcar, e isso desequilibra o açúcar no sangue.

Você sente maior cansaço, fome e desejo por mais açúcar (3).

Existem muitas alternativas para substituir as sobremesas açucaradas como:

– Substitutos naturais do açúcar (inovando em sus receitas)

-Frutas frescas (que contém fibras, minerais e vitaminas),

-Iogurte feito de Kefir (você pode incluir frutas ou canela),

-Frutas assadas,

–Chocolate amargo (que contém mais cacau, menos açúcar, e inúmeros benefícios a saúde).

2 – Corte os Produtos Industrializados

Molhos como ketchup, barbecue, tomate e outros tipos podem conter uma quantidade alarmante de açúcar refinado, além de sódio, conservantes e corantes.

Alimentos enlatados e processados também podem conter açúcar e outros produtos que estimulam o consumo.

Sempre leia os rótulos.

Substitua esses produtos por alimentos naturais, existem muitas opções saudáveis e saborosas na natureza.

Substitua os lanches industrializados por lanches rápidos e saudáveis, frutas e legumes.

3 – Evite Alguns Gatilhos

Gatilhos são situações ou lugares que acionam em seu cérebro uma memória.

Para quem quer parar de comer doces, inicialmente precisa evitar lugares e costumes que despertem o desejo por doces e que estimulem o desejo por açúcar.

Como por exemplo: praça de alimentação de shopping centers, docerias e corredores com doces e biscoitos. Mudar os hábitos ajuda a evitar os gatilhos.

4 – Consuma mais Proteína

A alimentação rica em proteínas e gorduras tende a diminuir a vontade de comer doces e reduzir a fome (4,5).

Diversos estudos apontam bons resultados sobre a ingestão de proteínas nas refeições.

Uma pesquisa realizada em estudantes americanos com sobrepeso, constatou que por comerem mais proteína durante as refeições, o desejo por doces foi reduzido (6,7). Além de ajudar a diminuir o açúcar no sangue.

A proteína está presente na lentilha, na carne do frango, kefir, ovos, peixes selvagens como cavala, salmão, atum e etc e na carne de boi alimentada com capim (8).

5 – Pratique Exercícios

A prática de exercícios físicos auxilia na saúde dos músculos, articulações e memória; aumenta o bem-estar, liberando a endorfina e outras substâncias em seu cérebro que vão ajudar a diminuir o estresse, a depressão e melhorar o humor (9,10,11).

Algumas pessoas em situação de estresse e tristeza, tendem a encontrar nos doces uma forma de consolo ou fuga.

A prática de exercícios físicos pode ser de grande ajuda para cortar o consumo de doces e produtos açucarados.

6 – Planeje as Refeições

Planeje as suas refeições; isso evita comprar por impulso e te dará tempo para buscar alternativas saudáveis para o cardápio da semana (12).

Você pode se programar para fazer pratos diferentes, como por exemplo:

Bolinho Rápido de Limão Low Carb

Couve Flor Assada com Páprica

Aperitivo de Batata-Doce com Bacon

7 – Consuma Gordura Saudável

Consumir gordura saudável compensa a diminuição do consumo do açúcar no organismo, pois da mesma forma ajuda a produzir a energia para o corpo (13).

Coma gordura saudável como a do óleo de coco, abacate, peixes gordos e nozes, por exemplo.

8 – Durma o Suficiente

O seu apetite é influenciado pelos hormônios que flutuam durante o dia em seu organismo. A privação de noites de sono, e sonos irregulares podem afetar a normalização do seu apetite e a forma como você se alimenta.

Isso pode causar a busca por açúcar e alimentos açucarados durante o dia, para compensar a falta de energia corporal e cerebral (14,15).

Estudos mostram que pessoas que dormem pouco possuem até 55% de chances de serem obesas, em comparação com as pessoas que dormem o suficiente (16,17).

9 – Reeducação Alimentar

E não deixe de consultar um médico e de sempre ingerir água.

Nenhuma dica vai funcionar se você não estiver determinado a mudar de vida e de hábitos alimentares. Para parar de comer doces, você precisa estar decidida (o). Por isso, preparei um material completo sobre o açúcar, clique na imagem para conferir.

Eu sei que as mudanças não são fáceis, porém, são necessárias. A reeducação alimentar fará você enxergar os alimentos naturais com outros olhos. Eles são seus aliados na busca pela qualidade de vida e saúde (18).

Livrar-se dos produtos açucarados e industrializados faz parte da reeducação alimentar.

Mesmo que inicialmente não seja fácil adotar um novo estilo de vida, com o tempo você percebe que a sua alimentação ficou mais gostosa e saudável. E enfim você consegue parar de comer doces com açúcares adicionados.

Segundo Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo necessário para que nós consigamos criar um novo hábito! 

Se você quer ser minha ajuda por 21 dias para criar um novo hábito e parar de comer doces, conheça o D21!

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel

Pesquisas apontam diversos malefícios do glúten, e com isso, mais e mais pessoas tentam efetivamente evitá-lo em suas alimentações (1).

Embora os efeitos nocivos dele sejam controversos entre os especialistas em saúde, existem respostas positivas para a saúde de uma dieta sem glúten (2, 3).

Felizmente, temos muitas opções de alimentos saudáveis e deliciosos que são livres de glúten. Evitar o consumo do glúten não significa que a sua alimentação vai ser ruim e sem sabor, muito pelo contrário.

Não deixe de ler e compartilhar.

Dieta sem Glúten e Sensibilidade ao Glúten

Glúten é o nome dado a uma família de proteínas presentes em grãos como trigo, espelta, centeio e cevada. Existem duas principais proteínas do glúten, chamadas gliadina e glutenina. É a parte da gliadina que causa os efeitos nocivos (4, 5).

Quando a farinha de trigo é misturada com a água, as proteínas do glúten formam uma rede de reticulação pegajosa que tem uma consistência parecida com a da cola (6).

Se você já segurou uma massa molhada em suas mãos, então você sabe como é essa consistência pegajosa.

O glúten é justamente o que torna a massa elástica e que faz com que ela cresça durante a panificação. Ele também tem um sabor bom, que pode ser viciante.

Muitas pessoas sofrem com a intolerância à essa proteína, e a forma mais grave de intolerância ao glúten é chamada de doença celíaca, que afeta cerca de 0,7-1% da população (7). Esta doença grave é causada por uma reação autoimune quando as proteínas gliadina entram no trato digestivo (8).

Isso pode levar a um revestimento intestinal degenerado, deficiências nutricionais, problemas digestivos graves e outros problemas graves (9).

Infelizmente, a maioria das pessoas com doença celíaca não sabem que sofrem dela, já que os sintomas podem ser vagos e difíceis de diagnosticar (10).

Mas além da doença celíaca, há outra condição chamada sensibilidade ao glúten não celíaca. Isso envolve uma reação adversa ao glúten em pessoas que não sofrem com a doença celíaca (3, 11).

Não há números confiáveis em relação a quantas pessoas possuem sensibilidade ao glúten, mas algumas estimativas dizem que é algo em torno de 0,5-13% (12).

Em pessoas com sensibilidade ao glúten, ele pode causar diarreia, dor de estômago, inchaço, fadiga, depressão e vários outros sintomas (13, 14).

Porém, existem evidências de que muitas pessoas com sensibilidade ao glúten são realmente sensíveis a FODMAPs (um tipo de carboidrato presente no trigo e outros alimentos), não ao glúten em si (18).

O glúten não é um nutriente vital, pode ser retirado da dieta de qualquer pessoa e ainda trazer benefícios para a saúde.

Dieta sem Glúten: Como Funciona

O objetivo da dieta sem glúten é eliminar completamente o glúten da sua alimentação.

Esse pode ser um grande desafio, especialmente considerando que glúten (como o trigo) são adicionados a vários alimentos diferentes.

Sim, a dieta livre de glúten é desafiadora e é necessário ler os rótulos de todos os produtos antes de consumir os alimentos.

Você vai precisar fazer mudanças significativas na sua alimentação do dia a dia.

Pesquisas médicas apontam que uma dieta isenta de glúten pode ser eficaz alguns casos de esquizofrenia, autismo e um tipo de ataxia cerebelar chamada ataxia de glúten (15, 16, 17).

E atenção, se você acha que tem uma doença grave como a doença celíaca, por favor, consulte o seu médico antes de se livrar do glúten, pois pode não ser possível diagnosticar a doença se você já parou de consumir essa proteína.

Alimentos Que Você Deve Evitar

Dieta Sem Glúten: Alimentos que Precisam ser Evitados. Imagem: (Divulgação)

Existem vários alimentos que contêm glúten, e que devem ser evitados em uma dieta sem glúten:

•         Trigo;
•         Centeio;
•         Espelta
•         Cevada;
•         Farinhas de trigo;
•         Sêmola.

Outros alimentos que geralmente contêm glúten, e devem ser evitados:

•         Pão;
•         Massa;
•         Cereais;
•         Cerveja;
•         Bolos, tortas e doces;
•         Biscoitos;
•         Molhos.

A aveia geralmente não contém glúten, e é bem tolerada em pessoas com doença celíaca (19).

No entanto, algumas vezes elas são processadas nas mesmas instalações que o trigo e, portanto, podem ser “contaminados com o glúten” (20).

Certos suplementos e medicamentos também podem conter glúten.

Por isso, você realmente DEVE ler rótulos de todos os produtos.

Tenha em mente que o glúten pode ser encontrado em todos os tipos de alimentos processados.

Por isso, o melhor caminho a seguir em uma dieta livre de glúten é sempre optar por comer alimentos de verdade.

Alimentos Liberados na Dieta Sem Glúten

Dieta Sem Glúten: Alimentos Saudáveis. Imagem: (Divulgação)

Há uma abundância de alimentos saudáveis e nutritivos que são naturalmente sem glúten.

•         Carnes: frango, carne de vaca, cordeiro, etc;
•         Peixes e frutos do mar: peixes gordos como salmão, truta, camarão, etc;
•         Ovos;
•         Sementes de linhaça e de chia, entre outras
•         Kefir e os seus derivados
•         Legumes: brócolis, couves, cenoura, cebola, etc;
•         Frutas: maçãs, abacates, bananas, laranjas, peras, morangos, etc;
•         Leguminosas: lentilhas, amendoim, etc;
•         Nozes: amêndoas, nozes, macadâmias, etc.
•         Tubérculos: batata doce, etc.
•         Gorduras saudáveis: azeite, abacate, manteiga, óleo de coco;
•         Ervas, especiarias e condimentos: Sal, alho, pimenta, vinagre, manjericão, semente de mostarda, etc;
•         Grãos sem glúten: quinoa 
•         Farinha de amêndoas, farinha de coco, farinha de chia e linhaça, entre outras
•         Chocolate amargo.

E os alimentos Processados?

Dieta sem Glúten: Evite Alimentos de Fast Food. Imagem: (Divulgação)

Uma dieta livre de glúten é muito saudável, desde que você dê preferência a alimentos de verdade.

Isso porque você também pode encontrar inúmeros produtos processados sem glúten, como pães e bolos.

Na maioria dos casos, esses alimentos são altamente processados e feitos com açúcar e grãos refinados. Esses são alimentos pobres em nutrientes, e que elevam rapidamente os picos de açúcar no sangue.

Se você realmente não se preocupa com a sua saúde, mas simplesmente quer evitar o glúten, então você pode incluir esses alimentos em sua dieta.

Mas para uma saúde ótima, no entanto, é melhor escolher alimentos que são naturalmente sem glúten, não produtos sem glúten.

É o que eu sempre falo alimentos porcaria (junk food) sem glúten, continuam sendo prejudiciais.

Bebidas da Dieta sem Glúten

Dieta sem Glúten: Água com Limão. Imagem: (Divulgação)

Você pode beber água, água saborizada, sucos detox, vitamina com iogurte de kefir, café e chá em uma dieta sem glúten.

Refrigerantes e bebidas açucaradas não tem glúten, mas também são prejudiciais devido ao açúcar refinado.

No que diz respeito ao álcool, a cerveja deve ser evitada, mas a maioria dos vinhos não contêm glúten. Se você realmente quer ter sucesso em uma dieta livre de glúten, então há muitos recursos disponíveis.

Este artigo ajuda você a começar sua mudança alimentar, e no meu site você encontra outras informações.

Se você está desconfortável com seu peso, com sua baixa de energia, com o sono desregrado, tenho um convite especial para você!

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Saiba mais sobre este programa revolucionários para ser mais saudável em poucos dias.

Abraços e fique com Deus,

Dr. Juliano Pimentel.

Manter a sua saúde é essencial para manter a vida, pois ele mantém o corpo livre de toxinas além de possuir outras funções importantes. Por isso, é indispensável ficar atento aos sintomas de problemas no fígado.

O fígado pode ser acometido por várias doenças distintas, entre as mais comuns podemos citar as hepatites, cirrose, esteatose (fígado gordo) e câncer. Muitas das doenças hepáticas (doenças do fígado) compartilham sintomas em comum, pois apesar de terem origens distintas, acabam comprometendo as mesmas funções do órgão.

Devemos nos lembrar que o fígado tem basicamente três funções: a de depurar nosso sangue, eliminando toxinas e células que se tornaram inúteis. Ajudar a sintetizar os carboidratos e lipídeos, o que terá total influência sobre a capacidade do organismo de evitar hemorragias. E, por fim, armazenar substâncias tais como a vitamina A, D, K e E, básicas para fornecer energia ao corpo (1).

Neste artigo eu irei abordar quais são os principais sintomas que indicam problemas no fígado. Mas, é claro, que o diagnóstico só pode ser feito pelo seu médico.

Leia até o final e compartilhe!

Problemas no Fígado e os Sintomas

Os primeiros sinais e sintomas que indicam problemas no fígado, são a dor abdominal no lado direito e também o inchaço da barriga. Além desses sintomas, a sua pele e olhos podem ganhar uma cor amarelada e sua urina pode ficar mais escura.

Algumas das causas mais comuns de problemas no fígado são o excesso de gordura acumulada no órgão, que ocorre principalmente em pessoas com excesso de peso ou que não praticam atividade física.

Além disso, o excesso de álcool, o uso abusivo de medicamentos e doenças como hepatite, cirrose, ascite, esquistossomose e hipertensão contribuem para problemas no fígado (2).

Existe uma série de indicadores de que há algum problema com o seu fígado:

Enjoo

Problemas no fígado: Um dos sintomas é o enjoo

É sintoma mais evidente de problema no fígado. Geralmente, a pessoa se sente mal após as refeições, o estômago pesa, seguido por náuseas, enjoos, podendo culminar em vômito, por exemplo.

No entanto, esse sintoma pode estar associado a vários problemas e não precisamente a um problema hepático. Mas, se forem repetitivos, o ideal é procurar um médico com urgência.

Dor na Parte Superior do Abdômen

A dor no fígado é sentida na parte superior do abdômen, justamente abaixo das costelas, e se estende para as costas, causando, por vezes, inchaço abdominal. 

Cor Amarelada

A icterícia se apresenta como uma descoloração da pele para um tom amarelado, que se manifesta tanto no rosto e nos olhos quanto no resto do corpo. Isto acontece pelo excesso de bilirrubina (bílis) em nosso organismo e no sangue, causado pelo problema no fígado.

Este é, inclusive, um dos sintomas iniciais, que associado principalmente a uma hepatite contagiosa.

Cansaço

Problemas no fígado: Incluem Sintomas como cansaço e falta de apetite

Quando sofremos um problema no fígado, é comum nos sentirmos mais cansados, sem energia e sem muito apetite, por exemplo.

Por isso, quando estes sintomas se tornam contínuos, é preciso desconfiar de um problema mais grave, e procurar um médico.

Febre

A febre é um sinal de inflamação ou infecção. E pode sim estar relacionada à problemas no fígado. Nesse caso, é muito importante não ignorar os sintomas.

Fezes claras

Se você apresenta algum dos sintomas já citados, observe a cor de suas fezes quando for ao banheiro. Se apresentarem uma cor clara, é possível associar todos os demais sintomas a um problema de fígado, ou, ao cólon irritável que indiretamente está associado a problemas hepáticos.

Coceira

Coceira pode indicar um problema no fígado

Este sintoma surge devido ao acúmulo de bílis debaixo da pele.

O corpo começa a coçar e sentimos muito incômodo, já que o sangue reage ao acúmulo de toxinas que o fígado não foi capaz de filtrar.

Sangramentos

O sangramento é um sintoma menos usual, mas que também pode estar associado a um problema hepático.

Sangrar muito e frequentemente pelo nariz, ou o aparecimento de hematomas pelo corpo, podem estar relacionados a uma deficiência de proteínas devido ao mau funcionamento do fígado. 

Além desses, há ainda outros sinais e sintomas que podem indicar problemas no fígado, como:

•         Tontura e dor de cabeça;
•         Boca seca ou Gosto amargo na boca;
•         Suor Excessivo;
•         Constipação ou diarreia;
•         Ganho de peso excessivo;
•         Perda de peso sem motivo aparente;
•         Dificuldade de concentração
•         Diminuição das plaquetas do sangue.

Causas de Problemas No Fígado

Existem três principais causas de problema no fígado(3).

>> Infecção

As infecções no fígado são causadas por parasitas e vírus, são geralmente transmitidos por alimentos contaminados, água, sangue e sêmen, por exemplo.

Os vírus mais comuns são da hepatite, que podem se manifestar de três formas: Hepatite A, B ou C.

>> Doenças autoimunes

Doenças autoimunes também costumam afetar o fígado, como a cirrose biliar primária e Colangite esclerosante primária, por exemplo.

>> Genética

Além disso, o problema no fígado também pode ser hereditário. Doenças hepáticas consideradas genéticas são: Hemocromatose, Hyperoxaluria e a doença de Wilson.

Mas, não para por aí, outros fatores também podem aumentar o risco de doenças no fígado:

•         Abuso de álcool, bem como o uso de drogas injetáveis;
•         Relações sexuais desprotegidas;
•         Exposição a certos produtos químicos e toxinas;
•         Diabetes, obesidade, assim como níveis de triglicérides alto no sangue;
•          Por fim, ingestão contínua de remédios.

Por isso, fique atento às causas e procure sempre orientação médica.

Como Prevenir Problemas no Fígado?

Algumas atitudes simples podem ajudar a prevenir os problemas que acometem o fígado:

•         Beba álcool com moderação e prefira bebidas saudáveis;
•         Evite comportamentos de risco: use preservativo, vacine-se contra a hepatite;
•          Além disso, tenha cuidado ao manusear ou aspirar produtos como inseticidas, tintas e produto químicos considerados tóxicos;
•         Proteja a sua pele contra produtos químicos, por isso, use sempre luvas e materiais que ajudem na segurança;
•         Mantenha uma vida saudável, a prática de exercícios físicos junto com uma alimentação saudável são a chave para um peso ideal.

Lembre-se que o aumento do peso e a obesidade podem causar doenças hepáticas. Para controlar o peso, faça boas escolhas. Clique AQUI para ter a melhor seleção de alimentos para sua saúde. 

Tratamento de Problemas no Fígado

Por fim, o tratamento indicado pelo seu médico irá depender das causas da doença no fígado, mas os casos mais leves são tratados apenas com alterações na sua alimentação.

No entanto, nas situações mais graves, tomar remédios também pode ser necessário para diminuir a inflamação. Além de controlar o colesterol, a glicemia e outros fatores que afetam o fígado (4).

Em todo caso, complemente o tratamento com mudanças na dieta e hábitos de vida saudável.

Sendo assim, em caso de problemas no fígado, beba pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, consuma alimentos de verdade e de fácil digestão. Ou seja, prefira peixes, carnes brancas, frutas, legumes e sucos naturais.

Além disso, prefira preparações cozidas, assadas ou grelhadas. Por fim, evite frituras, refrigerantes, biscoitos recheados, manteiga, doces, alimentos congelados e industrializados em geral.

O gastroenterologista é o médico especialista mais indicado para o tratamento das doenças do fígado., Se mesmo com essas mudanças de hábitos os sintomas persistirem procure um especialisa.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Dietas de desintoxicação são geralmente intervenções dietéticas de curto prazo destinadas a eliminar toxinas do seu corpo.

Uma dieta típica de desintoxicação envolve um período de jejum, seguido de uma dieta rigorosa de frutas, vegetais, sucos de frutas e água.

Às vezes, uma desintoxicação também inclui ervas, chás, suplementos e limpeza do cólon ou enemas.

Isto é reivindicado para:

• Descanse seus órgãos jejuando
• Estimule seu fígado para se livrar de toxinas
• Promover a eliminação de toxinas através das fezes, urina e suor
• Melhore a circulação
• Forneça seu corpo com nutrientes saudáveis

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Dieta para desintoxicar o organismo

As terapias de desintoxicação são mais comumente recomendadas por causa da exposição potencial a produtos químicos tóxicos no ambiente ou na sua dieta.

Estes incluem poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados ​​e outros compostos nocivos.

Dieta para desintoxicar o organismo. Imagem: (Divulgação)Essas dietas também são reivindicadas para ajudar com vários problemas de saúde, incluindo obesidade, problemas digestivos, doenças auto-imunes, inflamação, alergias, inchaço e fadiga crônica (1).

No entanto, a pesquisa humana sobre dietas de desintoxicação está faltando, e os poucos estudos que existem são significativamente defeituosos (2, 3).

Desafio de 7 Dias DETOX | Emagreça com Saúde

As formas mais comuns de desintoxicação

Há muitas maneiras de fazer uma dieta para desintoxicar o organismo, variando de jejum total de fome a modificações alimentares mais simples.

A maioria das dietas de desintoxicação envolve pelo menos um dos seguintes (4):

• Jejum por 1 a 3 dias.
• Beber sucos de frutas e vegetais frescos, smoothies, assim como água e chá.
• Beber apenas líquidos específicos, como água saborizada ou suco de limão.
• Eliminar alimentos ricos em metais pesados, como contaminantes e alérgenos, por exemplo.
• Tomar suplementos ou ervas.
• Evitar todos os alimentos alergênicos, então, lentamente, reintroduzindo-os.
• Praticar exercício regular
• Por fim, eliminar completamente o álcool, café, cigarros e açúcar refinado .

Dietas de desintoxicação, no entanto, variam em intensidade e duração.

Quais toxinas são eliminadas?

Dietas de desintoxicação raramente identificam as toxinas específicas que pretendem remover. Os mecanismos pelos quais eles trabalham também não são claros.

Na verdade, há pouca ou nenhuma evidência de que as dieta para desintoxicar o organismo removem quaisquer toxinas do seu corpo.

Além disso, seu corpo é capaz de se limpar através do fígado, fezes, urina e suor. Seu fígado torna as substâncias tóxicas inofensivas e, em seguida, garante que elas sejam liberadas do seu corpo ( 5, 6, 7, 8).

Apesar disso, existem alguns produtos químicos que podem não ser tão facilmente removidos por esses processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes (POPs), ftalatos, bisfenol A(BPA) e metais pesados ​​(9, 10, 11).

Estes tendem a acumular-se no tecido adiposo ou no sangue e podem demorar muito tempo, até anos para o seu corpo flush (12, 13, 14).

No entanto, estes compostos geralmente são removidos ou limitados em produtos comerciais hoje (15).

No geral, há pouca evidência de que as dietas de desintoxicação ajudam a eliminar qualquer um desses compostos.

Alguns aspectos das dietas de desintoxicação podem trazer benefícios para a saúde, como (16):

• Evitar fontes alimentares de metais pesados ​​e POPs
• Perder gordura excessiva
• Exercitar e suar regularmente
• Comer alimentos integrais, assim como nutritivos e saudáveis
• Evitar alimentos processados, por exemplo
• Beber água e chá verde
• Assim como, limitar o estresse, relaxar e ter um bom sono

A desintoxicação do organismo

Seguir essas diretrizes geralmente está ligado à melhoria da saúde, independentemente de você estar em uma dieta de desintoxicação.

Seu corpo é frequentemente exposto a substâncias tóxicas. No entanto, na maioria das vezes, pode removê-los sem ajuda adicional.

Embora as dietas de desintoxicação possam parecer tentadoras, seus benefícios provavelmente não têm nada a ver com a eliminação de toxinas, mas sim com a eliminação de vários alimentos não saudáveis .

Uma abordagem muito mais inteligente é comer de forma mais saudável e melhorar seu estilo de vida, em vez de fazer uma limpeza potencialmente perigosa (17).

Na medicina chinesa, por exemplo, o jejum faz parte dos cuidados preventivos de saúde.

Fato é que, nossos corpos naturalmente desintoxicam todos os dias. A desintoxicação é um processo corporal normal de eliminação ou neutralização de toxinas através do fígado.

No entanto, se você estiver congestionado de muita comida, ou se tiver consumido muitos  tipos errados de comida, por exemplo, você pode querer desintoxicar. Além da desintoxicação natural.

Quando seu nível de energia estiver baixo, se você estiver tomando muitos medicamentos que não foram eliminados do seu sistema, por exemplo, uma desintoxicação de um fim de semana pode te ajudar a se sentir melhor.

Desintoxicação de um final de semana

A Dieta para desintoxicar o organismo em um final de semana consiste em beber sucos detox, chás, saladas e sopas.

Para colocar em prática um plano detox de um final de semana, você vai começar na sexta a noite.

O jantar de sexta feira a noite será um salada. Você pode fazer a salada da sua preferencia, ou optar por uma salada de pepino e abobrinha,  salada de pera com espinafre ou ainda, uma salada de rúcula.

E café da manhã de sábado começa com um café da manhã cheio de vitamina C. Você deve fazer um suco detox, com frutas e vegetais da sua escolha.

Você pode escolher uma das receitas de sucos detox disponíveis no Ebook.

Sucos para consumir na dieta para desintoxicar o organismo

Durante o dia, a cada 90 minutos a duas horas, você vai beber um suco detox ou chá, para não se sentir com fome. Além disso, é fundamental o consumo de muita água ao longo do dia.

À medida que seu corpo fica mais leve durante o fim de semana, você pode sentir o que está acontecendo. Você começa a se livrar das toxinas, além disso, seu corpo está começando a liberar gordura, aqueles quilos extras.

Para o jantar, você pode fazer uma sopa com alguns vegetais marinados. Algumas opções de sopas, são sopa de Abóbora, sopa de Cebola  além de outras sopas Detox 

No dia seguinte, você vai repetir o processo.

Além da dieta de desintoxicação de uma semana, você pode fazer a de 7 dias.

Abraço e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

O efeito termogênico de muitos alimentos, é o que faz com que o corpo queime mais calorias para regular a temperatura do organismo, isso faz com que o corpo queime mais calorias ao longo do dia.

Veja agora, como consumir alimentos termogênicos e acelerar o seu emagrecimento.

Alimentos Termogênicos

Quando o alimento termogênico é absorvido, os músculos do trato gastrointestinal aceleram as suas contrações. Além disso, os sucos digestivos são produzidos e segregados, isso beneficia absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo, gerando energia e saúde.

A quantidade aumentada no corpo, particularmente no GIT, usa energia e produz calor, que é um processo chamado termogênese.

Além dos efeitos sobre o metabolismo, o consumo desses alimentos também preenche o estomago e reduz a sensação de fome, dando mais saciedade ao organismo.

Por isso, inclua os seguintes alimentos termogênicos em sua dieta para conseguir ter mais resultados no processo de emagrecimento.

1- Gengibre

Gengibre: Alimento Termogênico que Auxilia o Emagrecimento. Imagem: (Divulgação)

O gengibre é um dos alimentos ajudam a estabilizar a glicose sanguínea, reduzindo a vontade de consumir doces e comer de forma exagerada, por exemplo. Graças ao gingerol, o gengibre contribui no emagrecimento, pois possui capacidade de elevar a temperatura do corpo. Esse alimento poderá ser consumido das seguintes maneiras:

Cru: Usar o gengibre cru batido com água todas as manhãs ou na fabricação de sucos de vegetais, por exemplo.

Óleo: Normalmente, duas a três gotas de óleo essencial é a dose terapêutica recomendada. Além disso, pode ser consumido puro, em temperos ou em chás.

Chá: Uma outra forma de utilizar o gengibre é através de chás. Além de ser um poderoso ingrediente para o emagrecimento, o chá de gengibre também é utilizado para aliviar a náusea, melhorar o estômago e relaxar o corpo.

Em pó ou ralado: as duas maneiras podem ser utilizadas para incrementar muitos pratos.

2- Canela

Em pó ou casca, use a canela para fazer um chá pre treino pois vai aquecer seu corpo. Além disso, a canela em pó com o café também melhora seu desempenho e não quebra o jejum. Por fim, polvilhe também em saladas de frutas, por exemplo.

3- Pimenta Vermelha

As pimentas vermelhas contêm um ingrediente chamado capsaicina, que faz com que seu corpo se aqueça e queime energia, o que também acelera o metabolismo.

Pesquisas sugerem que comer pimentas, ou qualquer alimento que força seu corpo a produzir calor, pode aumentar o seu metabolismo em até 5%.

Utilize esse alimento termogênico para temperar carnes, legumes, cozidos e em bebidas quentes como o café.

4- Café

As propriedades presentes no café controlam as taxa metabólica, oxidação de gordura e energia física.

Além disso, é uma excelente dica de bebida para o pré-treino.

5- Vinagre De Maçã

A acidez da maçã pode apresentar resultados semelhantes ao da pimenta, possuindo efeito termogênico. O vinagre de maçã pode ser utilizado para temperar saladas e carnes (1).

Algumas gotas junto com a água gelada também é uma excelente forma de consumo, dessa forma o consumo ideal é de até 1 colher e meia por dia, devido ao ácido presente no vinagre.

Consumindo antes das refeições faz com que você sinta menos fome e mais saciedade. Além disso, também funciona como uma forma natural de desintoxicar o seu organismo e equilibrar o ph estomacal.

6- Chá De Hibisco

Beber o chá de hibisco aumenta temporariamente os níveis de energia. Assim como o café, o chá de hibisco serve como pré treino para aqueles que praticam algum tipo de atividade física.

Porém, o consumo ideal é 2 xícaras por dia.

7- Chá Verde

Além de ser um potente diurético e devido as suas propriedades antioxidantes, o chá verde é um energético, pois acelera o metabolismo e possibilita, consequentemente, a queima de calorias.

As catequinas do chá verde são antioxidantes muito potentes e previnem certos tipos de câncer, por exemplo. Consuma o chá verde  em até 4 xícaras por dia, mas não extrapole esse limite.

8- Água 

A água gelada é uma excelente forma de acelerar o emagrecimento e hidratar o corpo. Aliás, beber pouca água pode ser a razão da sua falta de energia. Por tanto, consuma sempre cerca de 35ml a 45 ml de água por quilo. 

9- Água De Coco

Água de Coco: Ótimo Alimento Termogênico. Imagem: (Divulgação)

É uma bebida energética natural, além de ser uma fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.

10- Óleo De Coco

Quem também está no grupo dos alimentos termogênicos é o óleo de coco.

Afinal, sua gordura saudável acelera o metabolismo e dá energia.

Aprenda a fazer o seu óleo de coco caseiro.

O óleo de coco é a mais rica fonte natural de triglicerídeos de cadeia média (TCM), que aumentam as taxas metabólicas e levam à perda de peso, além de aumentar o metabolismo do corpo e produzindo energia.

11- Abacaxi

O abacaxi é um estimulante natural, faz parte também dos alimentos termogênicos.

Fruta rica em fibras que promove a sensação de saciedade, diminui  o inchaço abdominal e a acelera o trabalho intestinal, por exemplo. Além disso é muito versátil, consuma esse alimento cru, em pedaços ou rodelas, da maneira como preferir.

Os alimentos termogênicos são um complemento e auxílio, para quem já faz uso da reeducação alimentar.

Comidas industrializadas, com glúten e com açúcar refinado, por exemplo, não vão te ajudar a emagrecer e a ter saúde. Pelo contrário, vão te manter acima do peso, com problemas intestinais e inchada.

E se você se preocupa com uma alimentação saudável eu convido você a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

Afinal, é um livro digital contém mais de 70 receitas deliciosas e low carb. Desenvolvido para quem deseja ter uma alimentação extremamente saudável focada em eliminar o sobrepeso, evitar problemas de saúde, bem como, reverter os danos causados pela má alimentação passada.

Neste livro você vai aprender as melhores receitas de doces e salgados, sem medo de engordar.

Receitas simples e fáceis de preparar, e o melhor de tudo: Super acessíveis!

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Isso é mais comum do que você pensa, afinal, o emagrecimento saudável é muito mais do que dieta e atividade física. São verdadeiras mudanças de hábitos e no estilo de vida. O simples fato de você ter tomado essa decisão já te coloca muito à frente. No entanto, é preciso ter foco, persistência e conhecimento para fazer as escolhas mais acertadas. 

Neste artigo você vai encontrar dicas para facilitar seu processo de incicar o emagrecimento. Leia até o final e compartilhe!

Como Iniciar o Emagrecimento

10 dicas do você precisa saber antes de iniciar o emagrecimento, para garantir resultados positivos nas metas estabelecidas.

1- Planeje o Orçamento

Há quem diga que se manter em forma custa caro, mas não tem que ser.

As atividades físicas podem ser feitas ao ar livre como caminhadas e corridas, por exemplo. Além disso, no Youtube você encontra vários exercícios que podem ser replicados em casa sem gastar muito dinheiro.

E sobre a alimentação, alimentos frescos e naturais podem ser ate mais baratos que os industrializados e embutidos que você costuma comprar. Além disso, se você organizar a lista dos produtos da sua dieta e fazer pesquisas antes de ir direto às compras, será possível realizar um reeducação alimentar e não pagar caro por isso.

2- Não precisa passar fome

Você não precisa passar fome para alcançar os resultados desejados, basta comer alimentos de verdade. O mais importante desse processo de emagrecimento é se conhecer para tomar as melhores decisões.

Ou seja, observe se você está realmente com fome ou vontade de comer. Existe uma grande diferença entre esses dois e a sua atitude também. 

Sendo assim, siga a dieta corretamente e selecione bem a qualidade, quantidade e a frequência do que você come.

3- Não faça atividades que você não gosta

Se você odeia uma atividade, provavelmente é muito menos provável que você vá se dedicar a ela. Isso não significa que você deve se afastar de atividades que te desafiam, afinal,  é assim que seu corpo muda. Mas, se você tem medo nadar, por exemplo, não há nenhuma razão para se forçar ir a uma piscina cinco vezes por semana.

Afinal, trabalhar para conseguir a meta do emagrecimento não deve ser uma tarefa árdua. Isso deve ser algo capaz de te fazer olhar para a frente e acreditar nos resultados.

4- Mantenha o foco

Não deixe que uma viagem ou os dias de folga do trabalho, como os finais de semana, te tirem dos trilhos. Estar longe de sua rotina normal não significa que seus esforços saudáveis precisam ser eliminados.

Corra alguns quilômetros na esteira da academia do hotel, faça um passeio a pé pela cidade, alugue uma bicicleta e explore a cidade, ou até mesmo dedique-se a um treino rápido em seu quarto de hotel. Mantenha-se sempre em movimento e não coma além do estabelecido pela sua reeducação alimentar. Por isso, é tão importante fazer o que se gosta da maneira possível.

5- Durma bem

Iniciar o Emagrecimento: O sono é aliado

Se você está constantemente dormindo menos de sete ou oito horas por noite, sua saúde – e cintura – irão sofrer. De fato, em um estudo de 2013, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com privação de sono eram muito mais propensos a escolher porções maiores de lanches do que aqueles que dormiam pelo menos oito horas à noite (1). A falta de sono também afetou suas escolhas alimentares.

A falta crônica de sono está ligada ainda à obesidade, diabetes e muito mais. Além disso, o sono é um momento importante para reconstruir o músculo de sua rotina de exercícios e dar ao seu cérebro a chance de processar e curar.

Por isso, antes de iniciar o processo de emagrecimento, tenha em mente que você precisa dormir, no mínimo, sete horas por noite.

6- Faça suas refeições em casa

Se você é um novato ou um profissional na cozinha, fazer seus próprios lanches e refeições vai ajudar nesse processo de emagrecimento. Ao controlar quais ingredientes, gorduras e óleos estão em seu alimento, você será capaz de fazer escolhas saudáveis sem sacrificar os alimentos e sabores que você ama.

Comece por se comprometer a fazer uma refeição por dia em casa. Como você ficará mais confortável na cozinha, aumente aos poucos esse número. Você ficará surpreso com a qualidade dos pratos que você pode fazer na sua própria cozinha.

Agora, se você precisa se alimentar fora de casa leia este artigo!

7- Escolha gorduras saudáveis

Nem toda a gordura é criada igual, as gorduras naturais são excelentes para seu organismo e emagrecimento. As gorduras encontradas em alimentos como abacates, nozes, óleo de coco e chocolate amargo são realmente bons nesse processo de emagrecimento, além do sabor delicioso.

Por fim, evite óleos de canola, soja, girassol, alimentos fritos e embutidos. 

8- Mais proteínas e menos carboidratos

Dietas de baixo teor de carboidratos, ou low carb,  têm sido utilizadas na comunidade médica para uma variedade de finalidades há mais de um século.

Com base em décadas de pesquisa, dietas de baixo teor de carboidratos têm sido associadas a vários benefícios, incluindo:

• Perda de peso rápida;
• Fome reduzida;
• Melhor controle sobre insulina e açúcar no sangue;
• Desempenho cognitivo melhorado;
• Menor risco de fatores de doença cardíaca;
• Por fim, risco reduzido para certos tipos de câncer.

Por isso, prefira consumir mais alimentos ricos em proteínas e diminuir o consumo de carboidratos simples como pães, massas, farinhas, bolos. Prefira carboidratos complexos, ou seja, os da natureza como mandioca, batatas e inhame, por exemplo.

9- Não conte calorias

As calorias não devem ser a única preocupação nesse processo. Por isso, ao invés de contar calorias, verifique a qualidade de cada uma delas.

Chocolate ao leite e abacate, por exemplo, tem a mesma quantidade de calorias. Mas, o primeiro é rico em gordura e açúcar, enquanto o segundo é fonte de gorduras saudáveis.

Por isso, faça uma comparação e escolha sempre o alimento que possui mais benefícios nutricionais.

10- Não se culpe

Viver um estilo de vida mais saudável é um processo. No começo, pode acontecer algumas “escapadas”. A melhor coisa a se lembrar é que nenhuma decisão irá descarrilar seus esforços. Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, por exemplo, volte ao normal na próxima refeição. Afinal, o mais importante é que você insista na sua reeducação alimentar.

Antes de iniciar o emagrecimento e mudar a alimentação, é importante procurar orientação médica.

Mas mesmo que você consuma de vez em quando alguns alimentos naturais, isso não é bastante para te ajudar no emagrecimento saudável e a prevenir doenças. E se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.

Por isso, antes de ir, assista a este vídeo que vai te ajudar ainda mais nesse processo!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Comer saudável pode ser um desafio. Com o orçamento apertado pode ser ainda mais difícil. Mas, saber como planejar suas compras vai ser muito útil.

Felizmente, isso não tem que ser o caso, pois é perfeitamente viável manter uma alimentação saudável com um orçamento baixo, se você está informado e estrategicamente armado. 

Leia e compartilhe.

Dicas de como Planejar as compras 

Seguir essas dicas é uma maneira fácil para planejar as compras e manter o orçamento (1).

1. Planeje as refeições com antecedência

Planejar as compras ajuda emagrecer e economizar.

Levar 15 a 20 minutos para definir o menu para a próxima semana pode resultar em grandes economias. O truque aqui é usar os folhetos semanais de vendas para planejar as refeições que sua família irá desfrutar. Se pimentões e frango estão em promoção, por exemplo, tente fazer pimentões recheados e frango com molho de pimenta vermelha assada durante a semana.

Confira essa receita de geleia de pimentão.

Vale lembrar que você deve comprar coisas em promoção apenas quando elas se encaixam em seu menu. Afinal, não adianta comprar maçãs porque estão baratas, sendo que você não gosta de maçãs.

Muitos supermercados enviam esses folhetos semanais direto para o seu whatsapp. 

2. Lista de compras é fundamental para planejar as compras

Depois de decidir quais são as refeições da semana, faça uma lista de compras detalhadas. Você pode, por exemplo, dividir a lista por seção de supermercado é muitas vezes mais fácil.

Listar tudo o que você precisa comprar irá reduzir o tempo de compras e ainda te ajuda a comer saudável em um orçamento mais baixo, pois contribui para eliminar compras por impulso.

A dica aqui é: não está na lista, então fica fora do carrinho de compras (2).

3. Não faça compras com o estômago vazio

Não faça compras com fome. Isso porque quando se está de estômago vazio, os produtos nos corredores de petiscos começam a ficar mais “atrativos” e você pode não aguentar, levando porcaria para casa.

Por isso, sempre coma uma refeição antes de fazer compras, ou leve um lanche com você.

4. Comprar na temporada

Quando o alimento é típico da estação, é muito mais barato e mais frescos. Por isso, experimente também frutas e legumes que você não costuma comprar normalmente. Assim, você adiciona variedade (e diferentes tipos de nutrientes) em sua dieta.

Estoque os seus alimentos favoritos e congele para poder consumir quando eles não estiverem mais disponíveis.

5. Alimentos produzidos localmente

Comprar no mercado local é melhor para comer alimentos mais frescos.

É mais prático do que frequentar grandes supermercados e os preços podem te surpreender.

6. Pesquise antes de comprar

Se houver itens básicos que você usa com frequência – como óleo de coco – verifique os preços online antes de comprar na loja. Muitas vezes, varejistas oferecem o mesmo item à preços mais acessíveis na loja online do que na loja física. Aproveite essa vantagem. Além disso, é importante você realizar uma pesquisa de preço antes de sair às compras (3).

7. Seja criativo para planejar as compras

Frango, carne de porco e ovo devem fazer parte da sua alimentação de verdade. E você pode comprá-los gastando menos.

Muitas vezes comprar o frango inteiro sai mais barato do que comprar peças específicas, como o peito. Você pode obter várias refeições de um frango inteiro, além de fazer o caldo de ossos de frango caseiro a partir dele. Não fique apenas em cortes como se fossem seios desossados e sem pele, pois estes são mais caros. Em vez disso, opte por coxas de frango ou peitos com ossos, que são mais baratos (4).

O mesmo vale para a carne bovina. Prefira cortes mais magros e utilize-os em diversos pratos, essa diversificação poderá trazer mais sabor aos seus dias e mais economia ao seu bolso.

Dicas simples:

– Elimine bebidas;

– Cultive seus próprios temperos;

– Cozinhe mais;

– Congele alimentos em porções individuais. Tem artigo aqui no blog, ensinando a congelar.

Lista do que comprar

Compre alimentos de verdade e frescos, ricos em nutrientes:

• Carnes: frango, carne de boi, carne de porco, cordeiro;
• Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão;
• Ovos;
• Legumes: brócolis, couves, cenoura, cebola;
• Frutas: maçãs, abacates, bananas, laranjas, peras, morangos;
• Leguminosas: lentilhas, feijões, amendoim;
• Nozes: amêndoas, nozes, macadâmias;
• Gorduras saudáveis: azeite, abacate, manteiga, óleo de coco;
• Ervas, especiarias e condimentos: Sal, alho, pimenta, vinagre, mostarda;
• Grãos sem glúten: quinoa, arroz, sorgo, tapioca, araruta, amaranto, bem como aveia (se rotulado sem glúten);
• Chocolate amargo.

Comece o seu processo de emagrecimento planejando e comprando quais ingredientes farão parte das suas refeições. Esse processo não precisa ser difícil e nem caro.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Já pensou que você não consegue estabelecer metas, e lutar por elas se não estiver entusiasmado em ver os resultados?

Nesse artigo irei mostrar o segredo para o emagrecimento.

Não deixe de ler e compartilhar.

Segredo para Emagrecer

Está na mudança de hábitos para levar essa etapa até o final. Além disso, a falta de vontade e de motivação pode prejudicar (e muito) esse processo.

O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade, e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis (1).

Hábito e consistência andam lado a lado, eles são o segredo para o emagrecimento. Afinal, a resistência para mudar hábitos é a razão para que 70% das pessoas que decidem emagrecer, desistam no meio da jornada.

Outro índice é que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar as atividades.

Sem mudança nos hábitos ruins, falta mais motivação.

A conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Por isso, confira as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento aliando mudança de hábitos e consistência.

1- Faça alguma atividade física

Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo. Além disso, o exercício ajuda a equilibrar a insulina e torna as nossas células mais preparadas para a utilização de glicose.

Experimente o melhor exercício e se adapte a uma rotina saudável, o que te ajudará emagrecer.

2- Busque uma alimentação de verdade

A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes. Para que isso seja possível, evite alimentos embalados e a presença de ingredientes artificiais, toxinas e antinutrientes.  

Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite, peixe, nozes e sementes que têm efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso (2).

Além disso, as proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes, carnes e ovos.

3- Reduza o consumo de açúcar e de sal

Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo e está ligado diretamente às causas de obesidade.

Além de reduzir o consumo de açúcar, substitua por stevia, tâmaras e xylitol.

Reduzir o consumo de sal e açúcar é o segredo para emagrecer.

As principais maneiras de reduzir o desejo de açúcar é obter mais fibra, mais proteína, mais gordura saudável e consumir alimentos azedos.

Além disso, também é importante reduzir a quantidade de sal utilizada tanto nos pratos quentes quanto para temperar saladas.

O excesso de sal é prejudicial à saúde e contribui para a retenção de líquido; aumentando a sensação de inchaço.

Substitua o sal por ervas aromáticas e temperos naturais, que trarão mais sabor à sua alimentação e mais benefícios ao seu corpo.

Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.

4- Evite carboidratos

Quando se come menos carboidratos é possível perder peso rápido, reduzir a fome, ter um controle melhor sobre insulina e açúcar no sangue, conseguir um melhor desempenho cognitivo, menor risco de fatores de doença cardíaca e ter risco reduzido para certos tipos de câncer (3).

Além disso, o baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos evita o armazenamento de gordura.

Ao eliminar os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas, podemos evitar que a insulina seja liberada e armazene gordura.

Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros.

O que Fazer?

– Tome uma decisão: não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo. Coloque em prática os seus objetivos e busque orientação médica antes de começar uma dieta (4).

– Tenha foco: é preciso focar no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder… Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros.

– Não se culpe: se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, mas em vez de optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas (5).

– Altere as opções: quando os resultados não aparecem da forma como esperada, comece a mudar as opções.

Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo para talvez alcançar os objetivos. Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude.

O segredo para emagrecer está em você!

E se você deseja mudar a alimentação, esse é o momento!

Para te ajudar ainda mais nesse processo eu te convido a conhecer meu programa de emagrecimento de 7 dias.

Sugiro que todas as pessoas adotem o detox em suas vidas, pois a desintoxicação e uma maneira de eliminar o que te faz mal e aumentar o que te faz bem.

Fazer detox é um segredo para emagrecer.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Com as dietas pobres em nutrientes e minerais, altos níveis de estresse, necessidade de medicamentos diários e exposição a vários poluentes; não é de admirar que muita pessoas sofram algum tipo de inchaço por mais tempo (1).

Neste artigo eu mostrarei as causas mais comuns do inchaço abdominal.

Não deixe de ler e compartilhar!

Inchaço Abdominal E Os Sintomas

Além do inchaço comum, é importante verificar se há outros sintomas, tais como:

– Febre, erupções cutâneas ou urticária. Além de olhos aquosos, prurido na garganta e outros sinais de reação alérgica

– Pode também apresentar constipação ou diarreia, vômitos ou náuseas. Bem como, sangue na sua urina ou fezes, perda de peso involuntária, problemas para evacuar e hemorroidas.

– Por fim, dor ao redor dos linfonodos, inclusive na região da virilha, garganta ou axilas. Além disso, fadiga, problemas de concentração e períodos irregulares também são alguns sintomas.

Sem contar a sensação de estufamento que pode causar dores abdominais. Por isso, observe se a sua barriga inchada ocorre simultaneamente com outros sintomas em todo o corpo.

Afinal, esse pode ser o indicativo do que está causando o problema. Sendo assim, não deixe de consultar o médico.

Principais Causas

Existem muitas razões para que a barriga fique inchada, como: alergias, desequilíbrios hormonais, disfunção da tireoide e problemas intestinais, por exemplo.

O inchaço é, por exemplo, um dos sintomas mais comuns de candidíase. E se não tratado leva a outros problemas como o distúrbio digestivo, reação autoimune, alergia ou mesmo câncer em alguns casos

Por isso, quanto mais informações você puder reunir sobre as reações em relação aos alimentos e circunstâncias, será mais fácil descobrir o que desencadeia os sintomas.

Na maioria das vezes, porém, os pequenos inchaços tem uma causa local, como a circulação local insuficiente.

Outras causas para barriga inchada, são:

– Aumento no consumo de sal, alimentação inadequada e bebidas alcoólicas. Além disso, remédios, como alguns anti-hipertensivos, que podem alterar a permeabilidade dos vasos sanguíneos.

– Além desses, maus hábitos como sedentarismo e tabagismo.

– Sobrepeso e obesidade, doenças da tireoide, períodos de grande variação hormonal e problemas renais, cardíacos ou hepáticos, por exemplo.

– Por fim, reações inflamatórias em geral. Bem como, as que ocorrem em reações alérgicas, que alteram a capacidade dos vasos de manter-se competentes contra o extravasamento líquido.

Agora, de forma exemplificada e detalhada, mostrarei as principais causas de inchaço na barriga.

1- Retenção De Líquidos

Às vezes, fluidos corporais podem ser armazenados em todo o corpo. Incluindo perto do abdômen ou da área da pélvis, o que causa inchaço e aumento de peso temporário.

Você percebe a retenção de líquidos quando roupas e acessórios como relógio, por exemplo, ficam apertados.  Além do inchaço abdominal, outras áreas do corpo podem fica inchadas e até causar dores em torno das articulações ou na pele.

Por isso, é preciso estar atento. Afinal, esses sintomas também podem ser indícios de doença hepática em alguns casos, ou raramente da presente de algum tipo de câncer (3).

2- Desidratação

No fim do dia seus pés e pernas ficam inchados?

Pois saiba que existe uma maneira de evitar isso! Quanto mais água você bebe, mais hidratado você fica e, consequentemente, menos inchaço você terá.

A desidratação e os desequilíbrios eletrolíticos, inclusive, impedem a digestão e em manter-se regular. E isso, consequentemente, gera inchaço na barriga.

Então, quando seu corpo tenta se recuperar da desidratação, ele mantém o excesso de água para evitar que o organismo se desestabilize. Além disso, a desidratação pode resultar em constipação.

É por isso que sempre digo, quem não se hidrata se mata!

3- Constipação

A constipação pode fazer com que as fezes permaneçam nos intestinos, deixando você inchado. Além disso, você pode desenvolver dores, desconforto e excesso de gases intestinais, por exemplo.

Os maiores motivos para a constipação incluem comer pouca fibra, não beber água suficiente, ser muito sedentário, não realizar atividades físicas e excesso de estresse, por exemplo.

4- Alergias Alimentares

Alergias alimentares, sensibilidade a alimentos ou intolerâncias (como a intolerância à lactose) também podem causar o inchaço.

Aliás, a grande maioria dos alimentos que incluem produtos lácteos e alimentos contendo glúten (pães, macarrão, bolos, cereais) e certos tipos de carboidratos denominados causam gases.

Além desses, existem dezenas de outras alergias alimentares possíveis. Alergia a mariscos, nozes e ovos, por exemplo, causam reação alérgica instantaneamente. 

5- Infecção

A infecção também pode ser uma causa de inchaço. Afinal, ela desencadeia níveis de inflamação causados ​​por um elevado número de glóbulos brancos ao redor dos órgãos pélvico, urinário e gastrointestinal.

Por isso, verifique se há sinais de febre, vermelhidão, dores, e gânglios linfáticos inchados; que geralmente acompanham uma infecção grave.

6- Obstrução Intestinal

A constipação, inchaço abdominal, náuseas e vômitos, são sintomas de obstrução intestinal, que é causada por tecido cicatricial ou tumor.

Quando eles crescem e pressionam contra o intestino, as fezes ficam bloqueadas retendo líquidos. Você provavelmente saberá disso devido ao desconforto e por ser doloroso.

7- Distúrbios Digestivos

A maioria das pessoas que lidam com vários distúrbios gastrointestinais funcionais como a Síndrome do Intestino Irritável, colite ulcerativa e doença celíaca apresentam distúrbios, gases, distensão e outros sintomas preocupantes.

Alguns relatórios mostram que o distúrbio do estômago é experimentado em 23% a 96% das pessoas com a síndrome do intestino irritável. Sendo que 50% possuem dispepsia funcional e 56% com constipação crônica (2).

Geralmente, o problema do inchaço abdominal pode ser resolvido através de mudanças simples na sua dieta e rotina, inclua alimentos como fibras e nutrientes.

Por isso, é importante buscar sempre uma alimentação de verdade.

Confira o vídeo sobre barriga estufada!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Ter um cisto no ovário, geralmente não é grave porque é uma situação comum que acontece em muitas mulheres entre os 15 e os 35 anos de idade, podendo surgir várias vezes ao longo da vida.

No entanto, realizar consultas regulares no ginecologista é essencial.

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Cisto no Ovário

Ele também é conhecido como cisto ovariano; é uma bolsa que se forma dentro ou ao redor do ovário, cheia de líquido, que pode provocar: dor na região pélvica, atraso na menstruação ou dificuldade para engravidar.

O cisto é uma lesão que pode surgir em várias partes do organismo.

Ele é basicamente uma bolha envolta por uma fina membrana, que contém ar ou substâncias líquidas (ou semilíquidas) em seu interior.

Normalmente, o cisto é uma lesão benigna. Ele é apenas um acúmulo de líquido em determinado tecido. Porém, em raros casos, tumores malignos podem ter aspecto semelhantes aos de um cisto benigno. Por isso, uma avaliação cuidadosa da lesão é sempre importante.

O cisto de ovário é, portanto, uma bolsa ou saco com líquido em seu interior, que se forma no próprio ovário ou ao redor do mesmo (1). 

Existem vários tipos de cisto no ovário, os mais comuns são os chamados cistos funcionais, que se formam durante o processo de ovulação.

Tipos de Cistos no Ovário

Como já foi mencionado, existem vários tipos de cistos no ovário. Os principais deles incluem:

• Cisto folicular: forma-se quando não há ovulação, ou quando o óvulo não sai do ovário durante o período fértil. Geralmente, não apresenta sintomas e não necessita de tratamento;
• Cisto de corpo lúteo: pode surgir após a liberação do óvulo e, normalmente, desaparece sem tratamento;
• Cisto hemorrágico: acontece quando há sangramento na parede do cisto para o seu interior, podendo causar dor pélvica;
• Cisto dermoide: também chamado de teratoma cístico maduro, que em alguns casos necessita de tratamento através da laparoscopia;
• Endometrioma ovariano: surge em casos de endometriose nos ovários e precisa ser tratado com remédios ou cirurgia;
• Cistoadenoma: cisto ovariano benigno, que deve ser retirado através de laparoscopia.

O tipo de cisto no ovário pode ser avaliado pelo seu ginecologista através de exames como ultrassom, laparoscopia ou exames de sangue.

Causas

Cistos ovarianos são mais comuns da puberdade à menopausa. As ocorrências são menos frequente após a menopausa, mas mais perigosas.

Uma das causas mais comuns dos cistos no ovário, são algumas falhas no processo de ovulação e mudanças hormonais (2).

Inclusive os medicamentos para fertilidade pode causar o aparecimento de múltiplos cistos nos ovários.

Sintomas

Cisto no Ovário: Normalmente, não provoca sintomas. Imagem: (Divulgação)

Em geral, o aparecimento de cisto no ovário não provoca sintomas e não precisa de tratamento específico, pois normalmente desaparecem espontaneamente.

Quando ele cresce muito, porém, se rompe ou quando ele fica torcido no ovário, Sendo assim, pode surgir sintomas como dor no abdômen e menstruação irregular; que podem piorar durante a ovulação, o contato íntimo ou devido aos movimentos intestinais.

Outros sintomas dos cistos ovarianos são:

• Dor no abdômen ou região pélvica;
• Inchaço no abdômen;
• Sensação de pressão no abdômen;
• Menstruação irregular;
• Aumento de peso;
• Cansaço;
• Dificuldade para engravidar;
• Dor aguda no fundo das costas ou coxas;
• Dor durante as relações sexuais ou dor pélvica ao mover-se;
• Sensibilidade nas mamas;
• Dor ao evacuar;
• Além de Náuseas e vômitos.

Os sintomas também são os mesmos no caso de cisto hemorrágico e cisto maligno, e por isso é necessário fazer ultrassom para diagnosticar o problema.

Tratamento

O tratamento para cisto no ovário irá depender do tamanho do cisto, da sua forma, dos sintomas relacionados e da idade da mulher. Por isso, você deve sempre ser orientada pelo seu médico.

Na maior parte dos casos, ele desaparece por si só, não necessitando de tratamento.

O médico pode aconselhar, por exemplo, apenas uma vigilância regular dos ovários através de ultrassom e exame de sangue, para avaliar constantemente se há a evolução do cisto.

O tratamento com anticoncepcional também é muito utilizado em casos recorrentes.  Feito especialmente em mulheres jovens sem suspeita de cisto maligno; mas que sofre de sintomas de dor aguda, impedindo assim a recorrência de novos cistos.

Quando ele provoca sintomas ou dificulta o funcionamento do órgão, e não há outras opções, o médico pode recomendar cirurgia para retirada do cisto, porém sem retirar o ovário.

Em casos mais graves, no entanto, em que o cisto é muito grande ou apresenta indícios de câncer; pode ser necessário a retirada do ovário.

Por isso, verifique com o médico a melhor alternativa.

Tratamentos Naturais 

Cisto no Ovário e a Alimentação: Salmão: Rico em Proteínas. Imagem: (Divulgação)

Alguns tratamentos naturais também podem ajudar a tratar os sintomas do cisto no ovário.

1. Dieta Rica em Nutriente

Não importa a causa do desequilíbrio hormonal, ter uma alimentação rica em nutrientes e evitar a exposição à toxinas é importante.

Aumentar o metabolismo e, portanto, ajudar com a produção de hormônios, eliminando várias toxinas que entram no  através de alimentos processados e açucarados.

Os hormônios podem facilmente se desregular quando o corpo é bombardeado por coisas como adoçantes artificiais e conservantes (3).

Procure comer principalmente uma variedade de alimentos anti-inflamatórios naturais (como vegetais, frutas e salmão), nozes e gorduras saudáveis (incluindo óleo de coco, azeite e abacate) (4). Você pode fazer sucos antioxidantes. Clique na imagem para receber as receitas

Também é importante remover da sua dieta os alimentos e alérgenos comuns, como glúten e laticínios, além de açúcares e produtos artificiais e industrializados.

2. Reduzir o estresse

Uma das chaves para resolver qualquer problema hormonal é, no entanto, olhar com cuidado para a “conexão mente-corpo”. Isso é porque o estresse pode ter impactos drásticos sobre o sistema endócrino e, portanto, a produção de hormônios.

Para combater o estresse crônico, algumas dicas são: passar mais tempo na natureza, Yoga, meditação, e assim por diante. 

3. Sono em Dia

Dormir bem é crucial para a regeneração celular, assim como a produção de hormônios, além disso, ajuda no controle de estresse e até mesmo controle de peso. Na verdade, privação de sono pode ter os mesmos efeitos negativos sobre a saúde e hormônios, por exemplo.

Isso porque, dormir pouco aumenta os hormônios do estresse no corpo, incluindo o cortisol. E isso muda os níveis de hormônios que controlam seu peso e apetite, incluindo insulina e a grelina (5).

Cisto no Ovário Causa Infertilidade?

O cisto no ovário não causa infertilidade, mas a mulher pode ter dificuldade em engravidar devido às alterações hormonais que causam o surgimento do cisto.

No entanto, com o tratamento adequado e acompanhamento médico, o cisto no ovário tende a diminuir ou desaparecer, fazendo com que a mulher retorne ao seu ritmo hormonal normal, facilitando a fertilização.

Também é importante deixar claro que quando a mulher com cisto no ovário consegue engravidar, é preciso fazer consultas regulares ao obstetra, pois existe um risco maior de complicações, como gravidez ectópica, por exemplo.

O cisto no ovário normalmente se resolve sozinho. No entanto, caso apareçam sintomas, é importante procurar orientação médica.

É importante também manter uma alimentação de verdade e rica em nutrientes, assim como possuir uma rotina saudável.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Mas como usá-lo de forma segura e responsável para perder peso, e não sofrer com as deficiências nutricionais?

Existem mitos e dúvidas sobre o assunto.

Mas quem me conhece sabe que eu sou adepto ao Jejum Intermitente, e que indico para os meu leitores e pacientes; por isso, nesse artigo eu vou explicar como o jejum pode acelerar o emagrecimento com saúde.

E como eu sempre alerto: não existe mágica para perder peso. O jejum intermitente pode auxiliar no emagrecimento, mas também é essencial fazer exercícios regulares e comer alimentos adequados.

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Jejum Pode Acelerar o Emagrecimento

Jejum Pode Acelerar o Emagrecimento: Alie com Exercícios. Imagem: (Divulgação)

Especialistas e pacientes apoiam que ficar horas sem comer pode ser prejudicial para a saúde, e que deve ser evitado (1,2).

Você já deve ter ouvido a recomendação de comer de 3 em 3 horas, certo? Mas como eu já expliquei em artigos anteriores, isso não é indicativo de saúde ou apoia o emagrecimento.

De acordo com pesquisas, depois de 12 horas de jejum por exemplo, o organismo consome o excesso de carboidratos, e começa a queimar a gordura armazenada.

Mas para exemplificar: o jejum intermitente pode ajudar a emagrecer; pois beneficia a perda de gordura de muitas formas comprovadas pela ciência, além de possuir outros benefícios, como (2):

• Reduz os níveis de Glicose no sangue;
• Evita a Resistência à insulina;
• Reduz as Inflamações;
• Aumenta a Imunidade;
• Reduz o Risco de Doenças Cardíacas;
• Controla os Níveis do Mau Colesterol;
• Aumenta a Energia;
• Melhora a cognição, memória, e a clareza de pensamento;
• Saúde Cerebral;
• Previne Doenças Neurodegenerativas.

1- Perda de peso

Ele possui a capacidade de acelerar a queima de gordura e com isso, faz com que o seu organismo perca calorias.

O jejum intermitente força o seu corpo a usar os depósitos de gordura que estão armazenadas, e que se acumulam na cintura e em volta dos órgãos como combustível de energia.

Quando você se alimenta, o organismo usa a glicose (açúcar) dos alimentos como fonte principal de geração de energia, já o excesso de glicose que restou fica armazenado nos músculos e fígado como glicogênio.

Ao consumir menos glicose (que pode vir do próprio açúcar ou de carboidratos), o corpo quebra o glicogênio armazenado como combustível.

Quando esse glicogênio se esgota o corpo vai buscar fontes alternativas de energia, como aquelas presentes em células de gordura.

O jejum intermitente funciona semelhante à dieta cetogênica, que incentiva um consumo melhor de carboidratos, forçando o seu corpo a usar os depósitos de gordura como energia, fazendo assim com que você perca gordura.

Estudos direcionados para a efetividade do Jejum Intermitente, mostraram que dependendo da escala de jejum que você pratica; ele pode ajudar a reduzir o peso corporal em até 7%, e da gordura corporal em até 544 gramas (dependendo dos tipos de alimentos que você consome, para quebrar o jejum) (3).

No método de 18/6 esses estudos perceberam, que não acorreu a perda de massa magra mas somente de gordura armazenada.

2-Reduz a Fome

O hormônio da saciedade ou leptina, é um hormônio muito importante produzido pelas células de gordura, e responsável por sinalizar o seu cérebro sobre o momento de parar de comer.

Sabe quando você sente que está satisfeita (o)? é a leptina no seu organismo que está trabalhando. Quando você sente fome os níveis de leptina aumentam, e após as refeições eles tendem a cair.

Quanto maior for a sua gordura corporal como no caso de pessoas obesas e com sobrepeso; mais leptina o organismo vai produzir.

Porém, o excesso dela pode provocar a resistência à leptina, que pode induzir você a não conseguir parar de comer e sempre sentir fome, mesmo após as refeições.

Quando esse hormônio está equilibrado e funciona adequadamente, você não sente tanta fome e isso previne o aumento de peso e a compulsão alimentar, que causam o excesso de peso e a obesidade.

Durante o Jejum intermitente, o seu corpo consegue baixar e equilibrar a produção de leptina, e isso é fantástico para quem quer perder peso ou manter o peso ideal.

Mas não pense que fazer jejum basta para emagrecer, quem me acompanha sabe que os exercícios físicos regulares e a alimentação saudável e de baixo carboidratos é essencial.

Como Funciona

O Jejum Intermitente ou o jejum cíclico pode durar de 12-16 ou mais, dependendo do seu histórico médico e a recomendação do especialista.

Durante esse período de jejum é essencial e indispensável a ingestão de água, café ou chá (sem açúcar ou adoçantes) para hidratar o seu organismo.

Parece difícil? Mas pense: durante as suas horas de sono, ou quando vai realizar algum tipo de exame você não fica algumas horas consideráveis sem se alimentar?

Todo mundo em algum momento da vida já praticou o Jejum Intermitente sem saber.

Muitas pessoas usam o jejum intermitente para controlar o peso, e evitar o aumento dele.

De acordo com pesquisas voltadas para a prática do jejum intermitente, quando o paciente mantém esse controle e rotina; dificilmente desiste dele pois se torna um hábito saudável.

Ele pode ser considerado um estilo de vida, e não somente um tipo de dieta que restringe a sua alimentação, e ao encerrá-la você volta a engordar todos os quilos perdidos.

Para quebrar o jejum você precisa ter em mente, que precisa nutrir o corpo com alimentos de verdade, saudáveis e que reponham proteínas, fibras, vitaminas e outros nutrientes.

Entenda melhor como funciona o jejum para iniciantes, no meu artigo clicando aqui.

Precauções

Apesar dos benefícios do jejum intermitente, algumas pessoas devem evitar a sua prática, a menos que o médico tenha permitido (4).

Pessoas com:

• Baixo nível de açúcar no sangue
• Diabetes
• Histórico de Distúrbios Alimentares
• Crianças
• Adolescentes
• Cálculos Biliares
• Grávidas
• Distúrbios da Tireoide

Verifique o melhor método de jejum intermitente para você, caso não faça parte do grupo citado acima.

E se você optar por começar o jejum, lembre-se que precisa ingerir líquidos saudáveis e livres de açúcar refinado e conservantes, durante o jejum como água, café e chá, por exemplo.

E para quebrar o jejum e não prejudicar todo o seu esforço para emagrecer, precisa ficar longe dos alimentos industrializados, processados, açúcar refinado e de outros alimentos que engordam e prejudicam a saúde.

Coma comida de verdade e de baixo carboidrato.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Pensando em  trazer informação prática sobre esse assunto, preparei um artigo falando exatamente sobre a dieta vegetariana.

Neste artigo, vou explicar sobre como funciona essa dieta.  

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Dieta Vegetariana

Além da perda de peso, a dieta vegetariana pode beneficiar a saúde cardiovascular, controle de diabetes e o gerenciamento dela.

Basicamente, trata-se de uma dieta que elimina o consumo de carnes, com uma adaptação ao estilo de vida.

Há várias maneiras de realizar essa dieta. Inicialmente, é preciso decidir qual o tipo de vegetariano que você será.

Se irá comer laticínios, por exemplo, ou se irá eliminar todos os subprodutos de origem animal do cardápio. Se optar pela primeira opção, é necessário observar quantas calorias deverão ser consumidas.

Grande parte dos brasileiros são acostumados a comer carne diariamente nas refeições. Portanto, deixar de utilizar carne no cardápio é uma tarefa difícil para algumas pessoas.

A dieta vegetariana retira do cardápio o consumo da carne, mas aproveita outros benefícios de uma alimentação de verdade, com baixo teor de gordura e sódio.

Nesse caso, o único alimento cortado desse tipo de dieta é a carne: carne bovina, suína e aves.

Os tipos mais comuns de vegetarianos incluem (1):

>> Lacto-ovo vegetarianos: vegetarianos que evitam toda a carne animal, mas consomem produtos lácteos e ovos.

>> Lacto vegetarianos: Vegetarianos que evitam carne e ovos, mas consomem produtos lácteos.

>> Ovo vegetarianos: vegetarianos que evitam todos os produtos de origem animal, exceto ovos.

>> Veganos: vegetarianos que evitam todos os produtos derivados de animais.

Aqueles que não comem carne ou aves, mas consomem peixe são considerados pescetariano. Enquanto que os vegetarianos de meio período são muitas vezes referidos como flexitarianos.

Embora às vezes considerados vegetarianos, pescetarianos e flexitarianos comem carne animal. Portanto, eles não se enquadram tecnicamente na definição de vegetarianismo.

A dieta vegetariana tem como objetivo ser uma mudança de estilo de vida. Contudo, pode ser utilizada como solução temporária para perder peso, devido a restrição de alimentos no cardápio.

A dieta vegetariana tende a conter grandes quantidades de vitaminas, minerais, fibras e plantas saudáveis compostos.

Além do mais, contém uma grande quantidade de alimentos nutrientes densos. Estes podem incluir frutas, legumes e nozes (2).

Em relação a outros tipos de dietas, esta é considerada a mais fácil.

Visto que os adeptos estão livres para explorar as diferentes opções disponíveis para montar os planos alimentares, de acordo com o gosto de cada um (3).

Por outro lado, as dietas vegetarianas mal planejadas podem resultar em baixas ingestões de alguns nutrientes, particularmente ferro, cálcio, zinco e vitamina D.

Tanto a dieta vegetariana quanto a vegana, também tende a conter quantidades limitadas de vitamina B12 e ácidos graxos omega-3 de cadeia longa (4).

Alimentos da Dieta Vegetariana

Dieta vegetariana é rica em frutas. Imagem: (Divulgação)

Os tipos de alimentos em seu cardápio vão afetar significativamente sua dieta. As dietas vegetarianas contêm vários níveis de frutas, legumes, grãos, legumes, nozes e sementes. A inclusão de laticínios e ovos depende do tipo de dieta que você seguir.

Uma dieta vegetariana bem planejada e feita com acompanhamento médico pode fornecer todos os nutrientes que você precisa.

Visto que certos alimentos vegetais contêm proteína. E dietas com maior teor proteico podem promover a força muscular, saciedade e perda de peso (5).

Confira alguns alimentos que contém uma quantidade significativa de proteína por porção:

Lentilha:

Com 18 gramas de proteína por copo cozido (240 ml), as lentilhas são uma boa fonte de proteína.

Também contém boas quantidades de carboidratos digeridos lentamente, e um único copo (240 ml) fornece aproximadamente 50% da sua ingestão de fibra diária recomendada. É um alimento rico em manganês e ferro.

Além disso, o tipo de fibra encontrada em lentilhas tem sido mostrado para alimentar as boas bactérias em seu cólon, promovendo um intestino saudável.

Lentilhas também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, excesso de peso corporal e alguns tipos de câncer (6).

Grão de Bico:

Ele contém cerca de 15 gramas de proteína por copo cozido (240 ml), e são excelentes fontes de carboidratos complexos, fibras, ferro, fósforo, potássio, manganês e vários compostos de plantas benéficas (7).

Além disso, vários estudos mostram que uma dieta rica em leguminosas pode diminuir o colesterol, ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, baixar a pressão arterial e até mesmo reduzir a gordura da barriga (6).

Ervilhas:

Ervilhas contém 9 gramas da proteína por copo cozido (240 ml), que é ligeiramente mais do que um copo do leite.

Além disso, uma porção de ervilhas verdes cobre mais de 25% de suas necessidades diárias de fibra, vitamina A, C, K, tiamina, folato e manganês.

Ervilhas verdes também são uma boa fonte de ferro, magnésio, fósforo, zinco, cobre e várias outras vitaminas do complexo B (7).

Sementes de chia:

As sementes de chia possuem 6 gramas de proteína e 13 gramas de fibra por 35 gramas.

Essas pequenas sementes contêm uma boa quantidade de ferro, cálcio, selênio e magnésio, bem como ácidos graxos omega-3, antioxidantes e outros compostos benéficos de plantas (8).

Frutas e legumes:

Todas as frutas e vegetais contêm proteínas, mas as quantidades geralmente é pequena. No entanto, alguns contêm mais do que outros.

Legumes com mais proteínas incluem brócolis, espinafre, aspargos, alcachofras, batata doce e couve. Eles contêm cerca de 4-5 gramas de proteína por copo cozido.

Frutas frescas geralmente têm um menor teor de proteínas do que os vegetais. Os mais abrangentes incluem morangos, amoras, nectarinas e bananas.

Contraindicações da Dieta Vegetariana

Dietas restritivas podem ser perigosas. Quem me segue já sabe que carnes são alimentos saudáveis que devem estar inclusos em uma alimentação de verdade.

Por mais que outros alimentos também contenham proteína, a quantidade é pequena comparada com as carnes.

As proteínas são um nutriente necessário para pele, ossos, e músculos crescerem e se manterem saudáveis.

Além disso, a proteína pode ajudar na correta contração dos músculos; melhora o sistema imunológico; ajuda a evitar alterações hormonais e auxilia na transformação dos alimentos ingeridos.

No entanto, se você quer seguir a dieta vegetariana por princípios ou qualquer aversão à carne, procure orientação médica para que não falte nenhum nutriente na sua alimentação.

Mas não esqueça que uma alimentação de verdade precisa conter todos os nutrientes que vão ajudar na manutenção do seu organismo, evitar o desenvolvimento de doenças, ajudar a no seu funcionamento diário e fortalecimento das defesas, e assim por diante.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

B

Mas a mudança na dieta vem como algo associado ao tratamento do problema, e que tem resultados efetivos.

A dieta cetogênica é recomendada por “n” motivos para quem sofre com a bipolaridade, mas cabe lembrar que somente ela não cura o problema. Sempre consulte o médico para verificar a melhor forma de tratamento.

Para que possa entender melhor, comece aprendendo mais sobre a dieta cetogênica.

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Transtorno Bipolar X Dieta Cetogênica

A dieta cetogênica é aplicada desde os anos 20. Essa forma de se alimentar é rica em gorduras e possui um baixo teor de carboidratos, deixando o seu organismo com aspectos similares aos quais você só tem quando está de jejum.

O carboidrato não é um vilão do ganho de peso, se souber consumir e escolher o melhor tipo. Mas é evidente que ele traz alguns impactos à saúde.

Os carboidratos e a glicose proporcionam ao nosso organismo energia, além de ser o combustível para a atividade cerebral. 

Ao eliminar ou diminuir a quantidade de carboidratos da sua dieta; a gordura estocada no seu organismo toma o lugar da glicose; e carboidratos como fonte de energia para as atividades do seu corpo.

Com a ausência dos carboidratos e glicose o seu fígado vai diluir as gorduras, transformando essas partículas em substâncias conhecidas como cetonas, que proporcionam ao organismo mais energia do que carboidratos. 

As cetonas, por sua vez, vão caminhar pelo corpo por meio da corrente sanguínea, alimentando assim o cérebro.

Confira as duas variações da dieta:

1- Cetogênica clássica

A dieta cetogênica comum, mais clássica, tem como caracteriza o consumo de uma proporção de 3 para 1 a 5 para 1 quando o assunto é a gordura consumida, versus a proteína somada a fração de carboidratos. 

Nessa dieta você tem de três a cinco vezes a quantia de gordura se compararmos aos alimentos recomendados, que possui proteína e carboidratos combinados que você deve ingerir. 

Nesse caso, a base da dieta é formada por alimentos que tem gorduras positivas, como por exemplo: abacate, peixes (sardinha, salmão e afins), frango, carne vermelha, leite de coco, sementes e nozes. 

Nesse caso a ingestão recomendada de carboidratos vem dos vegetais (1,2,3).

2- Cetogênica MCT

Quando a dieta seguida é a de triglicerídeos de cadeia média (MCT), a pessoa vai ter como fonte principal das calorias diárias (60%) vindas de um tipo de óleo de coco. 

Um diferencial desse estilo de cetogênica é que você consome mais tipos de proteínas e carboidratos bons do que se comparado com a cetogênica clássica, que é mais simples de seguir.

As mesmas medicações ministradas no controle de problemas com convulsões são recomendadas para quem precisa controlar a bipolaridade.

Como algumas pesquisas relatam que a dieta ajuda no controle até da epilepsia, pesquisadores também começaram a se voltar para essa solução para quem tem bipolaridade confirmada.

Quando a pessoa está muito deprimida, ou com um estado que exalta pensamentos maníacos e extremos comportamentais, o cérebro produz pouca energia.

Quem aposta em uma dieta cetogênica amplia a energia cerebral, estimulando o raciocínio e o controle de comportamentos depressivos e maníacos.

Geralmente, quem sofre de bipolaridade, possui uma quantidade de sódio bem acima ao encontrado em pessoas que não padecem dessa doença.

Por isso, alguns medicamentos usados no combate da bipolaridade também controlam as quantidades de sódio no organismo.

Dieta cetogênica Ajuda com o transtorno bipolar?

A dieta cetogênica funciona exatamente dessa maneira, controlando os níveis elevados de sódio no nosso corpo. Apesar de não substituir a medicação em casos de transtorno bipolar, a dieta ajuda muito no controle desse distúrbio.

Infelizmente existe poucas pesquisas relacionadas à dieta cetogênica com o transtorno de bipolaridade. No entanto, as pesquisas iniciadas e estudos clínicos mostram resultados positivos.

De acordo com um estudo realizado em 2013, em que duas mulheres com transtorno bipolar do tipo II (quadro em que a pessoa tem depressão e muitas manias) seguiram a dieta cetogênica e apresentaram melhorias no comportamento maiores do que quando simplesmente tomavam a medicação.

A dieta seguida por uma durante dois anos consecutivos e a outra seguiu a dieta por três anos. O medicamento foi deixado de lado e ambas seguiram somente a dieta.

Mas é bom lembrar que esse foi um estudo breve, que não é recomendado deixar o tratamento e seguir a dieta.

Siga a recomendação médica. 

Você deve tentar uma dieta cetogênica?

A dieta cetogênica é excelente para vários aspectos da saúde, ajudando inclusive quem quer se libertar da obesidade para sempre. Por isso, aliar a qualquer tratamento de doença mental não é prejudicial em momento algum.

Quando o assunto é especialmente a bipolaridade, repito: não há nenhum estudo que comprove a eficácia com propriedade. Mas também não há nenhum estudo que mostre evidências negativas, pelo contrário, sempre que foi pesquisado sobre muitos pontos positivos foram levantados.

Seguir a dieta por um tempo muito vasto pode limitar o consumo de alguns alimentos com vitaminas essenciais ao corpo. No entanto, intercalar a dieta com alimentação saudável e com mais variedade no cardápio é uma excelente aposta.

A dieta cetogênica é pobre em vitaminas B, C e D, cálcio, magnésio e ferro. Nos primeiros dias da dieta principalmente é possível ter mau hálito, sentir-se mais fraco do que de costume, ter a sensação de náuseas e até constipação.

Em casos raríssimos a pessoa pode ter arritmia, pedras nos rins, fraqueza óssea e pancreatite. Em casos de dúvidas, consulte um médico antes de apostar nesse estilo de vida por conta própria.

Algumas pessoas também desenvolvem uma mudança no odor de respiração, níveis de energia e sintomas digestivos desagradáveis, como náuseas, vômitos e constipação. 

Em casos raros, a dieta levou a efeitos colaterais mais graves, como ritmos cardíacos anormais, pancreatite, ossos enfraquecidos e cálculos renais.

Mas, de modo geral, a dieta é excelente para estimular o organismo a funcionar com eficiência se estiver saudável.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Afinal, se sentem bem consigo mesmos e têm relacionamentos saudáveis.

No entanto, muitas coisas que acontecem em sua vida podem atrapalhar sua saúde emocional. E quando isso acontece, corpo e mente ficarão desalinhados.

Aliás, isso pode levar a fortes sentimentos de tristeza, estresse ou ansiedade. Afinal, mesmo mudanças boas e desejadas podem ser tão estressantes quanto mudanças indesejadas. Essas coisas incluem:

• Ser despedido ou mudar de trabalho
• Ter um filho saindo ou voltando para casa
• Lidar com a morte de um ente querido
• Se divorciar ou casar
• Sofre de uma doença ou lesão
• Conseguir uma promoção de emprego
• Experimentar problemas de dinheiro
• Mudar para uma nova casa
• Ter ou adotar um bebê.

Fato é que seu corpo responde à maneira como você pensa, sente e age. Esse é um tipo de “conexão corpo e mente”. Quando você está estressado, ansioso ou chateado, seu corpo reage de uma maneira que pode lhe dizer que algo não está certo.

Você pode, por exemplo, desenvolver pressão alta  ou úlcera no estômago após um evento particularmente estressante, como a morte de um ente querido.

Caminho para melhorar a saúde e a conexão corpo e mente

Existem maneiras de melhorar sua saúde emocional e assim, evitar problemas no corpo devido a conexão corpo e mente. Primeiro, tente reconhecer suas emoções e entender por que você as está sentindo.

Ou seja, classificar as causas da tristeza, estresse e ansiedade em sua vida pode te ajudar a gerenciar sua saúde emocional.

Estresse e ansiedade podem prejudicar corpo e mente

Se você quer realmente melhorar sua conexão corpo e mente participe do meu grupo no Telegram. Lá você tem acesso a materiais exclusivos e muita motivação para se tornar cada dia melhor. Clique aqui para participar!

Expresse seus sentimentos de maneira apropriada.

Se sentimentos de estresse, tristeza ou ansiedade estão causando problemas físicos, manter esses sentimentos por dentro pode fazer você se sentir pior.

Não há problema em deixar seus familiares ou amigos saberem quando algo está incomodando você. No entanto, lembre-se de que sua família e amigos nem sempre podem te ajudar a lidar adequadamente com seus sentimentos.

Por isso, em momentos assim, peça ajuda a alguém fora da situação. Tente pedir conselhos a um terapeuta, conselheiro ou consultor religioso para ajudá-lo a melhorar sua saúde emocional.

Viva uma vida equilibrada.

Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato em sua vida. Para isso, tente não ficar obcecado com os problemas no trabalho, na escola ou em casa que levam a sentimentos negativos.

Isso não significa que você tem que fingir ser feliz quando se sente estressado, ansioso ou chateado. Por isso, é importante lidar com esses sentimentos negativos, mas tente se concentrar também nas coisas positivas da sua vida.

Você pode usar um diário para acompanhar coisas que o fazem se sentir feliz ou em paz. Alias, algumas pesquisas mostraram que ter uma perspectiva positiva pode melhorar sua qualidade de vida e impulsionar sua saúde.

Por fim, você também pode precisar encontrar maneiras de abandonar algumas coisas em sua vida que o fazem se sentir estressado e oprimido. Ou seja, arranje tempo para as coisas que você gosta.

Desenvolver resiliência.

Pessoas com resiliência são capazes de lidar com o estresse de maneira saudável. E o melhor é que a resiliência pode ser aprendida e fortalecida com diferentes estratégias.

Isso inclui ter apoio social, bem como manter uma visão positiva de si mesmo, aceitar mudanças e manter as coisas em perspectiva. Um conselheiro ou terapeuta pode te ajudar a atingir esse objetivo com terapia comportamental cognitiva (TCC).

Acalme sua mente e corpo.

Métodos de relaxamento, como meditação, ouvir música, bem como ouvir trilhas de imagens guiadas, ioga e Tai Chi, são maneiras úteis de equilibrar suas emoções. Além disso, vídeos de imagens guiadas gratuitas também estão disponíveis no YouTube.

A meditação é uma forma de pensamento guiado e pode assumir várias formas. Você pode fazer isso, por exemplo exercitando, alongando ou respirando profundamente.

Se cuida.

Para ter uma boa saúde emocional, é importante cuidar do seu corpo, tendo uma rotina regular para fazer refeições saudáveis, dormir o suficiente e se exercitar para aliviar a tensão reprimida.

Evite comer demais e não abuse de drogas ou álcool, o uso de drogas ou álcool apenas causa outros problemas, como problemas familiares e de saúde.

Coisas a considerar sobre corpo e mente

As vias neurológicas conectam partes do cérebro que processam emoções com a medula espinhal, músculos, sistema cardiovascular e trato digestivo . Isso permite que eventos importantes da vida, estressores ou emoções desencadeiem sintomas físicos.

Você pode ter experimentado esse aspecto da conexão mente-corpo quando sente borboletas no estômago quando se sente nervoso ou quando seu coração parece estar batendo forte no peito quando está sob intenso estresse.

Corpo e mente

Esses sistemas que se cruzam ajudam a estabelecer a conexão corpo e mente que influencia a manutenção da saúde ou o desenvolvimento de doenças. Por exemplo, emoções como a ansiedade podem desencadear aumento dos hormônios do estresse, que podem suprimir o sistema imunológico e preparar o terreno para o desenvolvimento de infecções ou câncer.

A saúde emocional ruim pode enfraquecer o sistema imunológico do seu corpo, isso aumenta a probabilidade de resfriados e outras infecções em momentos emocionalmente difíceis. Além disso, quando você estiver estressado, ansioso ou chateado, talvez não cuide da sua saúde como deveria.

Sinais de problemas de saúde emocional incluem:

• dor nas costas
• mudança de apetite
• dor no peito
• constipação ou diarreia
• boca seca
• Cansaço extremo
• dores e dores gerais
• dores de cabeça
• pressão alta
• insônia  (confira como usar a aromaterapia para melhorar seu sono)
• tontura
• palpitações
• problemas sexuais (use óleos essenciais)
• falta de ar
• torcicolo
• suando
• dor de estômago
• ganho ou perda de peso

Por que meu médico precisa saber sobre minhas emoções?

Você pode não estar acostumado a conversar com seu médico sobre seus sentimentos ou problemas em sua vida pessoal. Mas lembre-se, ele ou ela nem sempre pode dizer que você está se sentindo estressado, ansioso ou chateado só de olhar para você. Por isso, é importante ser honesto com o seu médico se você estiver tendo esses sentimentos.

Primeiro, ele ou ela precisará garantir que outros problemas de saúde não estejam causando seus sintomas físicos. Se seus sintomas não forem causados ​​por outros problemas de saúde, você e seu médico poderão solucionar as causas emocionais de seus sintomas.

Seu médico pode sugerir maneiras de tratar seus sintomas físicos enquanto você trabalha em conjunto para melhorar sua saúde emocional.

Se seus sentimentos negativos não desaparecem e são tão fortes que o impedem de aproveitar a vida, é especialmente importante que você converse com seu médico.

Outra dica é você conferir meu treinamento D7D. É um treinamento em que usamos o detox para melhorar todos os aspectos da sua vida.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

No entanto, no dia a dia, produtos frescos podem não estar sempre disponíveis e, por isso, várias famílias têm o costume de congelar esses alimentos para consumir mais tarde.

Esse processo causa uma dúvida em muita gente: o valor nutricional de frutas e verduras pode ser diferente depois de congelado?

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Frutas e Legumes Congelados

Frutas e legumes que serão congelados são geralmente colhidos em seu estado mais nutritivo.

Uma vez colhidos, os vegetais são lavados, muitas vezes, branqueados, cortados, congelados e embalados dentro de algumas horas.

Já as frutas não passam pelo branqueamento.

Em vez disso, elas podem ser tratadas com ácido ascórbico (uma forma de vitamina C) ou açúcar para evitar a deterioração.

De um modo geral, o congelamento ajuda a manter o teor de nutrientes de ambos os alimentos.

No entanto, alguns deles começam a quebrar quando o produto é armazenado congelado durante mais de um ano.

Certos nutrientes também são perdidos durante o processo de branqueamento.

O branqueamento ocorre antes da congelação, quando colocamos o produto em água fervendo durante um curto período de tempo – geralmente alguns minutos.

Isto mata algumas bactérias prejudiciais e impede a perda de sabor, cor e textura, através da inibição de algumas reações enzimáticas.

Mas também resulta na perda de nutrientes solúveis em água.

Nutrientes sempre se perdem durante o Armazenamento

Logo após a colheita, frutas e vegetais frescos começam a perder a umidade, o que aumenta o risco de que o alimento estrague e diminua o seu valor nutritivo (1).

Estudos realizados encontraram um declínio em nutrientes após 3 dias de refrigeração, quando os valores caíram para níveis inferiores aos das variedades congelados, principalmente em frutos de baga.

Fresco x Congelado: Qual é mais nutritivo?

Evidências sugerem que congelar o alimento pode preservar o valor do nutriente, pois o teor nutricional de produtos frescos e congelados é bem semelhante.

Além disso, os níveis de vitamina A, vitamina E, minerais e fibras também são parecidos em produtos frescos e congelados, porque geralmente não são afetados por branqueamento (3, 4).

Frutas e Legumes Congelados Podem Conter mais Vitamina C

Você sabia que produtos congelados podem conter níveis mais elevados de certos nutrientes?

Isso acontece mais comumente quando comparamos produtos congelados com as variedades novas que foram armazenados em casa por alguns dias.

Por exemplo, ervilhas ou espinafres congelados podem ter mais vitamina C do que ervilhas frescas -comprados de supermercados ou espinafre que foram armazenados em casa por vários dias.

Para algumas frutas, secagem por congelação também resultou em maior teor de vitamina C, quando comparada com variedades frescas. (5)

Além disso, estudos sugerem que processos realizados para congelar produtos frescos podem aumentar a disponibilidade de fibra, tornando-a mais solúvel. (6)

Quer saber como usar essas frutas congeladas? Clique na imagem e receba as melhores receitas de Sucos.

É claro que frutas recém-colhidas e legumes direto da fazenda ou do seu próprio jardim são sempre a melhor opção.

Mas, se você está comprando no supermercado, produtos congelados podem ser iguais, ou em alguns casos, ainda mais nutritivos do que as variedades novas.

No final do dia, frutas e legumes congelados são uma alternativa conveniente e de baixo custo para garantir uma boa alimentação.

O importante é que você inclua estes alimentos na sua dieta.

Dê preferência aos alimentos saudáveis e naturais que vão cuidar de você de dentro para fora.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

A compulsão alimentar é um problema muito sério de saúde, e uma das principais razões que impedem o emagrecimento de algumas pessoas. E não se engane, isso prejudica outros aspectos da saúde e precisa de atenção.

O transtorno alimentar compulsivo é um tipo de transtorno alimentar que pode afetar tanto crianças quanto adultos, e que pode desencadear outros problemas de saúde.

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Compulsão Alimentar e os Sintomas

Alguns sintomas que acompanham a compulsão alimentar:

• Perda de controle sobre quantidade dos alimentos
• Bem como, perturbação emocional em episódios de compulsão
• Comer mais rapidamente do que o normal
• Assim como, comer até sentir desconforto estomacal
• Comer grandes quantidades de alimentos mesmo estando sem fome, por exemplo
• Comer sozinho por sentir vergonha da quantidade ou do que está comendo
• Esconder alimentos para comer sem ninguém saber
• Por fim, falta de saciedade, não importa a quantidade de alimento consumido

Tratamento de Compulsão Alimentar: Sintomas. Imagem: (Divulgação)

Comer compulsivamente aumenta as chances de obesidade, doença cardíaca, diabetes e hipertensão, aumento da ansiedade, bem como, depressão e irritabilidade, insônia, doença da vesícula biliar, dores musculares e articulares.

Veja algumas dicas que irão te ajudar a controlar a compulsão.

Compulsão alimentar tem tratamento?

A compulsão alimentar tem tratamento sim, e pode ser feito de várias maneiras, bem como a associação de vários tratamentos.

1. Terapia e Ajuda Profissional

Primeiramente, é importante não enfrentar esse problema sozinha!

Várias formas de terapias profissionais ajudam que está lutando com a compulsão alimentar.

Além disso a terapia pode ajudar a abordar problemas emocionais subjacentes, e crenças profundas que não têm nada a ver com os alimentos, mas ainda geram o desejo de comer demais.

A terapia profissional pode ajudar muito quem sofre e luta contra a compulsão alimentar.

Estes incluem tratamento familiar. Ou seja, tratamento focado em adolescentes e adultos, sendo considerado o primeiro tratamento eficaz para tratar o problema, se trata da Terapia Cognitiva Comportamental (TCC).

Sendo assim, ela concentra na interrupção impulsiva e na importância de pensar na determinação de comportamentos.

Ela é eficaz quando realizada em três estágios:

Primeiramente o cognitivo (abordando pensamentos subjacentes).

Bem como, comportamento (comportamentos alimentares estabilizadores)

Por fim, fases de manutenção/prevenção de transposição (estabelece estratégias de longo prazo para lidar com estresse, compulsões e gatilhos) (3).

2. Mantenha Um Plano Alimentar

Como a dieta e a tentativa constante de perda de peso são fatores de risco para a compulsão alimentar, a maioria dos especialistas recomendam aprender a mudar a abordagem primeiramente, para então, gerenciar o peso.

A preocupação excessiva com perda de peso, bem como, obsessão com a contagem de calorias e outros comportamentos restritivos são preocupantes e precisam ser levados à sério.

Tratamento de Compulsão Alimentar: Faça Um Plano Alimentar Com Indicação Médica. Imagem: (Divulgação)

Inclusive, isso aumenta as chances de compulsão alimentar.

É o que eu sempre falo, esqueça as dietas malucas e foque sua energia na reeducação alimentar.

Afinal, mudar verdadeira sua alimentação é algo gerenciável e a longo prazo. Ou seja, naturalmente vai se tornar parte do seu dia-a-dia e você não vai mais precisar ficar se preocupando em contar calorias.

Muitos terapeutas e conselheiros de nutrição agora usam uma forma de comer intuitiva chamada de método “sem dieta”. Usam esse método, para ensinar pessoas com Transtorno Compulsivo Alimentar a reconhecer e responder a sensações de fome física. Assim, além de aprender a regular sentimentos associados à satisfação, ânsias de certos alimentos e comer para o conforto.

Além do mais, um nutricionista pode ajudar a estabelecer um plano alimentar que seja gerenciável a longo prazo, que atenda às suas necessidades de calorias e nutrientes.

Por fim, especialistas em distúrbios alimentares sugerem que comer por razões emocionais, é normal e não é necessariamente uma coisa ruim. Desde que, a comida não se torne a principal fonte de conforto (2,3).

3. Reduza o estresse

Os especialistas concordam que as questões que geram distúrbios alimentares e compulsão alimentar, são comportamentos compulsivos e refletem a incapacidade de lidar com sentimentos. Ou seja, situações e pensamentos difíceis.

O estresse muitas vezes pode desencadear a necessidade de busca por consolo. E os alimentos industrializados cumprem bem esse papel, afinal, estão disponíveis em qualquer supermercado.

Por isso, aprender a lidar com situações estressantes ou emoções difíceis sem descontar na comida pode ser difícil no começo, mas uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de recuperação, é estabelecer e praticar várias outras maneiras de acalmar-se e aliviar o estresse.

Então, para reduzir o estresse, invista em exercícios regulares, meditação e ioga. Escute suas músicas preferidas, passe um tempo com outras pessoas, leia ou escreva, ou seja, mantenha passatempos divertidos.

Vale até mesmo experimentar a aromaterapia, a lavanda, por exemplo, é indicada para quem tem altos níveis de estresse e acaba descontando na comida.

Siga essas dicas simples e, de preferência, se consulte com um médico. Um especialista pode orientar e receitar a melhor forma de se livrar da compulsão alimentar e de outros problemas alimentares de acordo com o seu histórico médico.

Ah, não desista de melhorar a sua qualidade de vida, você consegue!

4. Experimente Meditação

Tanto a meditação quanto a yoga podem ser usados ​​para trabalhar a ansiedade, depressão, estresse. Pois, te ajudam a lidar com os sentimentos negativos, aumenta a criatividade, aumenta a felicidade e gratidão e ajuda a regular o sono.

De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, a meditação e a yoga podem reduzir a compulsão alimentar, bem como, melhorar a autoestima e até mesmo melhorar aspectos da saúde relacionados à obesidade/excesso de consumo. Incluindo hipertensão, colesterol, açúcar no sangue e níveis de cortisol elevados (4).

No entanto, lembre-se sempre de consultar o seu médico para avaliar a saúde.

Por fim, manter a boa saúde requer mais do que comer alimentos saudáveis, você precisa excluir os alimentos industrializados e embutidos, e buscar um estilo de vida mais saudável como eu mencionei acima.

Por isso, mude a sua realidade e você viverá melhor!

Sucos vegetais no tratamento de compulsão alimentar

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Sim! Quando você se deita depois de comer, o ácido estomacal pode aumentar e causar desconforto. Isso é mais provável se você tiver refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

O que exatamente é indigestão?

Além dessas, existem algumas condições digestivas que podem causar a indigestão. Geralmente acontece com pessoas que sofre com úlceras pépticas, gastrite (inflamação do estômago), cálculos biliares, prisão de ventre, doença celíaca, pancreatite (inflamação do pâncreas), isquemia intestinal (fluxo sanguíneo reduzido no intestino) e por fim, Câncer de estômago.

A partir da sua altura e do seu peso é possível fazer uma estimativa da gordura corporal que você apresenta e saber se você está dentro do valor indicado para uma boa saúde.

Compreender o seu peso ideal pode ajudá-lo com os seguintes aspectos da dieta

• Permite que você defina metas realistas de perda de peso.
• Previne o pensamento de que a perda de peso é necessária quando não é.
• Ajuda a manter um peso saudável para a sua altura.
• Mostra um objetivo para se esforçar se estiver abaixo do peso.

O cálculo para saber o peso ideal proporcional a sua altura é o IMC, índice de massa corporal.

O IMC pode ajudar a determinar se uma pessoa está com um peso saudável ou insalubre.

Neste artigo você encontrará a fórmula para saber se seu peso é saudável.

Não deixe de ler e compartilhar!

O que é o IMC

O índice de massa corporal (IMC) é uma estimativa da gordura corporal com base na altura e no peso.

Um IMC elevado pode ser um sinal de excesso de gordura no corpo, enquanto um IMC baixo pode ser um sinal de pouca gordura no corpo.

Quanto maior o IMC de uma pessoa, maiores as chances de desenvolver certas condições graves, como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.

Um IMC muito baixo também pode causar problemas de saúde, incluindo perda óssea, diminuição da função imunológica e anemia.

Embora o IMC possa ser útil no rastreamento de crianças e adultos para problemas de peso corporal, ele tem seus limites.

O IMC pode superestimar a quantidade de gordura corporal em atletas e outras pessoas com corpos muito musculosos.

Também pode subestimar a quantidade de gordura corporal em adultos mais velhos e outras pessoas que perderam massa muscular.

Fórmula do Índice de Massa Corporal

O IMC é calculado dividindo o peso de uma pessoa pelo quadrado de sua altura.

Na internet existem disponíveis calculadoras online, para a aferição a partir do peso e altura do indivíduo.

Para calcular o IMC, você insere a altura em pés e o peso. As calculadoras também fornecem gráficos de status de peso para ajudá-lo a interpretar os resultados.

O IMC é calculado da mesma forma para pessoas de todas as idades. No entanto, o IMC é interpretado de forma diferente para adultos e crianças.

Interpretação do IMC

Adultos com 20 anos ou mais podem interpretar seu IMC com base nas seguintes categorias de status de peso padrão.

• Adultos com IMC abaixo de 18,5 – apresentam estar abaixo do peso
• Adultos com IMC entre 18,5 e 24,9 – apresentam peso normal
• Adultos com IMC entre 25,0 e 29,9 – apresentam excesso de peso

Estes dados são os mesmos para homens e mulheres de todas as idades e tipos de corpo.

Calcule seu IMC inserindo suas informações:

*Qualquer informação contida aqui é meramente ilustrativa. Os resultados aqui não substituem um profissional da área.

Índice de Massa Corporal e Saúde

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mais de dois em cada três adultos são considerados com excesso de peso e um em cada três são considerados obesos (1).

As pessoas ganham peso como resultado de um desequilíbrio energético. O corpo precisa de uma certa quantidade de energia dos alimentos para funcionar. Essa energia é obtida na forma de calorias.

Seu peso geralmente permanecerá o mesmo quando você consome o mesmo número de calorias que seu corpo usa ou “queima” a cada dia. Se você ingerir mais calorias do que queima, ganhará peso com o tempo.

Desequilíbrio de energia é certamente um dos maiores contribuintes para o ganho de peso.

No entanto, o seu peso ideal é determinado principalmente pela genética, bem como pelos tipos de alimentos que você come e quanto você se exercita.

Se você tem um IMC alto, é importante baixá-lo para que você tenha um status de peso saudável. Um IMC elevado está relacionado a um risco maior de desenvolver condições de saúde graves, como:

• doença cardíaca
• pressão alta
• doença hepática
• osteoartrite
• diabetes
• acidente vascular encefálico
• cálculos biliares
• certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e rim.

Um novo estudo, no entanto, indica que a gordura corporal, e não o IMC, está mais associada a esses mesmos riscos à saúde (2).

Você pode diminuir a gordura corporal e chegar a um peso saudável, exercitando pelo menos três vezes por semana.

Você também deve seguir certos hábitos alimentares, como comer apenas quando estiver com fome, comer conscientemente e escolher uma dieta rica em alimentos integrais e não processados.

Você também pode se beneficiar do aconselhamento nutricional. Um profissional pode ensinar-lhe quais os alimentos para comer e quanto alimento você deve comer para perder peso.

Assim como um IMC alto pode causar problemas de saúde, o mesmo pode acontecer com um IMC muito baixo. A falta de gordura corporal suficiente pode levar a:

• perda óssea
• função imunitária diminuída
• problemas cardíacos
• anemia por deficiência de ferro

Se você tem um IMC baixo, talvez seja necessário aumentar a quantidade de comida que você ingere diariamente ou reduzir a quantidade de exercício pode ajudá-lo a ganhar peso.

Um profissional também pode ajudá-lo a aprender a ganhar peso de forma saudável.

Peso e saúde

O IMC é uma fórmula que envolve apenas o peso e a altura. Não considera a idade, o sexo, a gordura nem a composição muscular.

Mas é uma ferramenta que oferece um ótimo ponto de partida. Principalmente se o resultado do seu IMC está muito acima ou abaixo isso pode servir como um estímulo para que você mude seus hábitos e melhore sua saúde.

Ou seja, mesmo com suas limitações, seu IMC pode ser uma excelente ferramenta quando se olha para a sua saúde geral.

O peso sozinho não é igual a saúde. Comer bem, exercitar-se, manter-se hidratado e ter um bom sono é importante, não importa o seu tamanho.

Se você precisar perder alguns quilos, comece definindo uma meta realista com seu médico ou determinando o IMC ou peso adequado para o quadro.

A partir daí, crie um plano com a ajuda de seu médico ou nutricionista e defina metas com as quais você possa trabalhar.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Pessoas com triglicérides elevados correm o risco de doença cardiovascular, mesmo se os níveis de colesterol LDL estão na meta.

Neste artigo, você vai entender o que é o triglicérides, como o desequilíbrio dessa gordura pode afetar a sua saúde e muito mais.

Não deixe de ler e compartilhar.

Triglicérides

As calorias em excesso vindas da sua alimentação, são convertidas em triglicerídeos e armazenados nas células de gordura.

Em seguida, os hormônios liberam triglicérides para produzir energia. Este ciclo só se torna problemático quando se come mais calorias do que se queima, o que leva ao triglicérides elevado, também chamado de hipertrigliceridemia.

Os triglicérides são classificados da seguinte maneira: (1)

>> Normal: menos de 150 miligramas por decilitro;

>> Alterada: 150-199 miligramas por decilitro;

>> Alta: 200-499 miligramas por decilitro;

>> Muito alta: 500 miligramas por decilitro ou superior.

Aproximadamente 31% da população possui triglicérides elevados, um importante fator de risco para doenças cardiovasculares.

De acordo com uma pesquisa realizada em 2007, envolvendo um total de 3.582 casos incidentes de doença cardíaca coronariana fatal e não fatal, há uma associação significativa entre os valores de triglicerídeos e o risco de doença coronariana (2).

Felizmente, existem maneiras naturais para diminuir os níveis de triglicerídeos naturalmente com dieta e mudanças de estilo de vida.

Triglicérides Alto e as Causas

Triglicérides elevados podem ser causados por uma série de condições, como:

• Obesidade,
• Ingestão de mais calorias do que o que está sendo queimadas/usadas para a energia, por exemplo,
• Sedentarismo e falta de praticar exercícios físicos;
• Diabetes tipo 2;
• Hipotireoidismo ou seja, tireoide hipoativa;
• Doença renal;
• Consumo excessivo de álcool e tabagismo;
• Por fim, efeitos colaterais da medicação prescrita.

A hipertrigliceridemia é frequentemente observada em doentes com diabetes tipo 2 porque a insulina desempenha um papel importante na regulação da homeostase lipídica (3).

Ou seja, quando o corpo é resistente à insulina, os órgãos que são sensíveis à regulação da insulina – como o tecido adiposo, fígado e músculo esquelético – são incapazes de funcionar adequadamente.

Riscos de Triglicérides Alto

Os níveis dos triglicérides predizem a doença cardiovascular, uma das causas principais da mortalidade na sociedade ocidental, por exemplo (4).

Enquanto isso, um estudo realizado na Harvard Medical School, avaliou as contribuições relativas de triglicerídeos e colesterol HDL no risco de doença cardíaca coronária após LDL colesterol níveis foram reduzidos.

O estudo, envolvendo 170 casos e 175 controles, sugere que triglicérides elevados e baixos níveis de colesterol HDL foram associados com doença coronária mesmo em pacientes com níveis mais baixos de colesterol LDL.

Ou seja, as chances de doença cardíaca coronária aumentou em cerca de 20%  por 23 miligramas por decilitro aumento de triglicérides (5,6).

Como baixar o Triglicérides?

Para reduzir o nível de triglicérides é preciso mudar hábitos do estilo de vida e incluir uma alimentação de verdade.

Confira dicas simples e eficientes:

Triglicérides: Baixe os níveis com Gorduras Saudáveis. Imagem: (Divulgação)

1- Reduzir as calorias

Devido à relação entre o aumento da circunferência de peso e triglicérides elevados, reduzir as calorias e perder peso pode ter um grande impacto sobre os níveis dessa gordura.  Por isso, inclua na dieta alimentos como legumes, nozes, sementes, alho e batata doce.

2- Evite alimentos açucarados

Um estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que quando a frutose foi administrada a ratos, houve um aumento de 20% na produção de triglicérides.

Além disso, os resultados sugerem que a frutose dietética não só aumenta a produção de triglicérides, mas também prejudica a remoção deles. Sugiro, inclusive, que você clique na imagem abaixo e entenda como o açúcar age no seu organismo. 

Em vez de consumir muitos destes alimentos de alta frutose e açucarados, por exemplo, concentre-se em trazer proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em sua dieta (7).  Além disso, evite o consumo de xarope de milho de alta frutose. 

3- Menos carboidratos

Um estudo realizado no Instituto Rogosin em Nova York descobriu que uma dieta muito pobre em gordura, e rica em carboidratos enriquecida em açúcares refinados aumentou a fração de ácidos graxos sintetizados recentemente, juntamente com um aumento na concentração de triglicérides, por exemplo (8). 

4- Escolha gorduras saudáveis

Alimentos ricos em ácidos graxos omega-3 reduzem os níveis séricos de triglicérides, diminuindo a liberação de ácidos graxos livres para o fígado.

Coma alimentos ricos em omega-3, como salmão e sardinha (9).

5- Reduza o consumo de álcool 

De acordo com a pesquisa publicada na Current Opinion in Lipidology, a ingestão elevada de álcool pode ser prejudicial porque está associada a triglicérides elevados, juntamente com doenças cardiovasculares, doença hepática alcoólica e desenvolvimento de pancreatite. 

Embora o consumo leve a moderado de álcool possa estar associado à diminuição dos triglicerídeos plasmáticos, os pacientes que já possuem níveis elevados de triglicérides beneficiam-se de reduzir ou interromper completamente o consumo de álcool. (10)

6- Exercite-se regularmente

Um estudo publicado em Medicina e Ciência em Exercício e Esportes avaliou 11 mulheres saudáveis que se submeteram a um único treino que envolveu uma caminhada rápida em 60 por cento do pico de consumo de oxigênio por cerca de duas horas.

Além disso, os resultados mostraram que a concentração de triglicéridos era aproximadamente 30% mais baixa após o ensaio de exercício comparado com o ensaio de controle que não envolveu atividades físicas.

Estes benefícios do exercício podem resultar de pelo menos uma hora de caminhada, corrida, musculação, ioga e qualquer outro tipo de movimento que você gosta (11).

Alem do mais, triglicérides elevados estão associados com doenças cardíacas e podem prejudicar sua qualidade de vida. Para tratar esse problemas, faça mudanças na sua alimentação, pratique hábitos de vida saudáveis e procure orientação médica.

Essas são dicas muito eficazes para aplicar no seu dia a dia e ter mais saúde e bem-estar.

Mas isso não será o bastante se você costuma comer alimentos industrializados e processados, cheios de açúcar refinado, gordura hidrogenada e glúten, por exemplo.

Se você deseja mesmo transformar a sua saúde de forma efetiva, eu tenho um convite para você!

Conheça meu programa Detox 7 dias. Como ele você e sua família podem perder até 10 quilos em uma semana!

Detox para amenizar triglicerídeos

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Neste artigo do cardápio e as substituições para que você possa seguir o plano alimentar sem enjoar, coloquei também algumas dicas para que você tenha melhores resultados.

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O que há de tão bom em um plano dieta de 1.200 calorias?

Em resumo, essa dieta funciona. Isso porque, você come menos calorias do que você queima e seu corpo pode recorrer à queima de suas reservas de gordura. Sendo assim, você perde peso.

Não é recomendado que uma pessoa consuma menos de 1.200 calorias por dia, pois é muito difícil obter nutrientes suficientes como cálcio, proteína e magnésio em um nível de calorias inferior a 1.200.

Saladas para a dieta de 1.200 calorias

Mesmo fazendo a dieta de 1.200 calorias você pode adicionar algum treinamento de força.

No entanto, é preciso adicionar proteína em sua dieta para que você não perca a massa magra.

Planejando seu dia para dieta de 1200 calorias

Comida é combustível, mas muitos de nós comem por outras razões além da fome. Inclusive já escrevi um artigo sobre fome emocional.

Nós comemos quando estamos entediados ou nervosos. Nós comemos porque algo é tão delicioso que simplesmente não conseguimos o suficiente. Às vezes, nós simplesmente comemos porque a comida está bem na nossa frente.

Muitas pessoas chamam esse tipo de “lanche” e consideram um mau hábito. Se esse lanche é feito conscientemente, pode realmente ser saudável e desempenhar um papel importante em um plano de dieta de 1.200 calorias.

O maior desafio que você vai enfrentar com um limite de dieta de 1.200 calorias é a fome, o que pode minar sua determinação.

Por isso, uma maneira de combater a fome é analisar suas calorias. Ou seja, não se limite a apenas três refeições. Por isso, faça os lanches entre as refeições, afinal, eles serão importantes para você manter o foco na dieta. 

Além disso, certifique-se de incluir muitos alimentos de alto volume que podem ajudar você a se sentir satisfeito com menos calorias. Saladas, legumes, sopas e frutas com alto teor de água, como melancia, por exemplo, podem ajudar a aumentar a saciedade enquanto ajudam a limitar a ingestão de calorias.

Criando um plano de refeição

Quando você está com mais fome?

Para considerar o plano alimentar da dieta de 1.200 calorias, é interessante considerar as horas do dia em que você tem mais fome. Ou seja, não guarde todas as suas calorias para o final do dia apenas porque um plano de dieta diz isso. Se você não tem muita fome, durante a manhã, por exemplo, fatore as calorias do café para o momento em que a fome e maior. 

Hidratação

Líquidos não vão satisfazer a fome, mas eles vão evitar isso. Afinal , eles são uma parte importante de um regime diário saudável (1,2). Além disso, as pessoas costumam comer porque estão com sede, sem fome. Por isso, beba primeiro, espere alguns minutos e depois vá em frente e coma se ainda estiver com fome.

Monitore seu comportamento

Afinal, seu objetivo é alcançar um peso saudável e não passar fome. Por isso, não desidrate nem faça exercícios exagerados. Comportamentos extremos podem indicar que você está em risco de ter um transtorno alimentar. Por fim, converse com seu médico se estiver preocupado com sua relação com a comida.

Sugestão de cardápio para dieta de 1.200 calorias

Café da manhã para dieta de 1.200 calorias

1 copo de leite de amêndoa, para isso, confira as substituições no Grupo H 

½ unidade de pão de fécula de batata, para isso, confira as substituições no Grupo F

Manteiga

Por fim, café sem açúcar e adoçante

Lanche da manhã para dieta de 1.200 calorias

1 porção de fruta, para isso, confira as substituições no Grupo G 

Almoço/Jantar para dieta de 1.200 calorias

3 colheres (sopa) de arroz sem glúten ou substituição Grupo B 

2 colheres (sopa) de ou substituição Feijão Grupo D 

1 porção pequena de Carne magra ou substituição Grupo E 

1 porção de Legumes, para isso, confira as substituições no Grupo C 

1 porção de Salada, para isso, confira as substituições no Grupo A 

1 fruta de Sobremesa, para isso, confira as substituições Grupo G 

Lanche da tarde para dieta de 1.200 calorias

Chá, café, assim como limonada, sem adoçar à vontade.

1/2 unidade de Pão, caso preferir, substitua por alimentos do Grupo F 

1 colher (chá) Manteiga

Lanche da noite para dieta de 1.200 calorias

Chá, Café, assim como, limonada sem adoçar à vontade

Grupo A

1 prato de mesa  de Alface 

1 pires de chá de Couve flor 

1 prato de mesa de Agrião 

1 prato sobremesa de Aspargo 

1 prato sobremesa de Espinafre 

1/2 unidade de Berinjela  

1 unid. tam. médio de Pepino 

1/2 unidade de Beterraba 

5 unid. tam. médio de Rabanete 

1 pires de chá de Brócolis

1 prato sobremesa de Repolho 

1 pires de chá de Couve

2 unid. tam. Peq. de Tomate 

Grupo B

3 colheres (sopa) de Arroz sem glúten

3 colheres (sopa) de Macarrão sem glúten 

1 1/2 unid. pequena de Batata doce 

Grupo C

1 pires de chá de Abóbora  

1 prato sobremesa de Abobrinha 

1 unid. tam. médio de Alho poró

2 unid. tam. médio de Pimentão

1 unid. tam. médio de Cenoura 

1 pires de café Quiabo 

1/2 unid. tam. médio de Chuchu

1 pires de café de Vagem

Grupo D

 2 colheres (sopa) de Ervilha seca

2 colheres (sopa) de Grão de bico

2 colheres (sopa) de Feijão 

2 colheres (sopa) de Lentilha

Grupo E

1 bife pequeno de Carne de vaca  

1 pedaço médio de Filé de frango

1 pedaço pequeno de Carne de porco

1 pedaço médio de Filé de Peixe

1/2 porção de Carne seca 

1 unidade de Hambúrguer, bem como, 1 unidade de ovo

1 porção média de Músculo 

1 unid. sem pele de Coxa de frango

1 bife médio de Fígado

Grupo F

Pão sem glúten 1 fatia

Biscoito tipo cracker sem glúten 2 unidades

Grupo G

1 colher cheia (sopa) de Abacate

1/2 unid. tam. médio de Maçã

1 fatia tam. médio Abacaxi

1 fatia tam. médio Mamão

2 unid. tam. Médio de Ameixa verm. 

1 unid. tam. grande de Maracujá

1 unid. tam. Médio de Banana-maçã

1 fatia tam. grande de Melancia

1 unid. tam. Peq. de Banana-nanica

1 fatia tam. grande de Melão

2 unid. tam. Médio de Caju

8 unidades de Morango

1 unid. tam. Médio de Figo

1/2 unidade de Pêra 

1 unid. tam. Peq. de Goiaba 

1 unid. tam. grande de Pêssego 

2 pires de Jaboticaba 

1 unid. tam. médio de Tangerina 

1 unid. tam. Médio de Laranja

12 unidades de Uva 

Grupo H

Coalhada 1 copo (200 ml) 

Iogurte natural 1 copo (200 ml)

Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml)

Além disso, confira estas receitas de chás que podem ser muito benéficas para sua dieta de 1.200 calorias.

Chás para a dieta de 1.200 calorias

Desfrute de água, chá e café ilimitados, mas tenha cuidado com a quantidade de cafeína que você consome. Além do mais, limite bebidas adoçadas artificialmente para um por dia, se em tudo. Por fim, tempere suas refeições com suco de limão ou lima sem calorias e vinagres com sabor.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

De fato, este estimulante natural é um dos ingredientes mais utilizados no mundo.

Além disso, a cafeína é frequentemente falada pelos seus efeitos negativos no sono e ansiedade.

No entanto, estudos também relatam que tem vários benefícios para a saúde.

Este artigo examina as pesquisas mais recentes sobre cafeína e sua saúde. Será que a cafeína é boa para saúde?

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O que é cafeína?

A cafeína é um estimulante natural mais comumente encontrado em plantas de chá, café e cacau.

Funciona estimulando o cérebro e o sistema nervoso central, ou seja, ajudando-o a permanecer alerta e a prevenir o aparecimento do cansaço.

Os historiadores rastreiam o primeiro chá fabricado até 2737 aC. No entanto, o café foi descoberto muitos anos depois por um pastor etíope que percebeu a energia extra que dava às suas cabras.

Refrigerantes com cafeína chegaram ao mercado no final de 1800 e bebidas energéticas logo em seguida.

Atualmente, 80% da população mundial consome pelo menos um produto com cafeína por dia e esse número sobe para 90% para adultos só na América do Norte.

Como a cafeína funciona?

Uma vez consumida, a cafeína é rapidamente absorvida do intestino para a corrente sanguínea.

De lá, ele passa para o fígado e é dividida em compostos que podem afetar a função de vários órgãos.

Dito isto, o principal efeito da cafeína está no cérebro.

Afinal, funciona bloqueando os efeitos da adenosina, que é um neurotransmissor que relaxa o cérebro e faz com que você se sinta cansado (1).

Normalmente, os níveis de adenosina aumentam ao longo do dia. Deixando você cada vez mais cansado e fazendo com que você queira dormir.

A cafeína ajuda você a ficar acordado conectando-se aos receptores de adenosina no cérebro sem ativá-los. Ou seja, isso bloqueia os efeitos da adenosina, levando à redução do cansaço (2).

Além disso, pode também aumentar os níveis de adrenalina no sangue e aumentar a atividade cerebral dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina (3).

Esta combinação estimula ainda mais o cérebro e promove um estado de alerta e foco, por exemplo. Por afetar seu cérebro, a cafeína é muitas vezes referida como uma droga psicoativa.

Além disso, a cafeína tende a exercer seus efeitos rapidamente.

Por exemplo, a quantidade encontrada em uma xícara de café pode levar apenas 20 minutos para chegar à corrente sanguínea. E cerca de uma hora para atingir a eficácia total.

Quais alimentos e bebidas contêm cafeína?

A cafeína é encontrada naturalmente nas sementes, bem como em nozes ou folhas de certas plantas.

Essas fontes naturais são então colhidas e processadas para produzir alimentos e bebidas com cafeína, por exemplo.

Aqui estão as quantidades de cafeína esperadas por 240 ml de algumas bebidas populares:

• Expresso: 240-720 mg.
• Café: 102-200 mg.
• Erva-mate: 65-130 mg.
• Bebidas energéticas: 50-160 mg.
• Chá fabricado : 40-120 mg.
• Refrigerantes: 20 a 40 mg.
• Café descafeinado: 3 a 12 mg.
• Bebida de cacau: 2 a 7 mg.
• Leite com chocolate: 2 a 7 mg.

Além de bebidas, alguns alimentos também contêm cafeína. Por exemplo, 28 gramas de chocolate ao leite contém de 1-15 mg, enquanto 28 gramas de chocolate amargo tem entre 5-35 mg.

Você também pode encontrar cafeína em alguns medicamentos prescritos ou de venda livre, como remédios para resfriado, bem como, alergia e dor. Também é um ingrediente comum em suplementos de perda de gordura.

Cafeína é boa para saúde e pode melhorar o humor e a função cerebral

A cafeína tem a capacidade de bloquear a molécula de sinalização cerebral da adenosina.

Ou seja, isso causa um aumento em outras moléculas sinalizadoras, como dopamina e norepinefrina (4).

Acredita-se que essa mudança nas mensagens cerebrais beneficie seu humor e função cerebral.

Uma revisão relata que após os participantes ingerirem 37,5-450 mg de cafeína, eles melhoraram o estado de alerta, a recuperação a curto prazo e o tempo de reação.

Além disso, um estudo recente relacionou a ingestão de duas a três xícaras de café cafeinado por dia a um risco 45% menor de suicídio.

Outro estudo relatou um risco 13% menor de depressão em consumidores de cafeína. Esse é um motivo pelo qual a cafeína é boa para saúde.

Quando se trata de humor, mais cafeína não é necessariamente melhor. De fato, um estudo descobriu que uma segunda xícara de café não produzia mais benefícios a menos que fosse consumida pelo menos 8 horas após a primeira xícara (5).

Beber entre três e cinco xícaras de café por dia também pode reduzir o risco de doenças cerebrais, como Alzheimer e Parkinson, em 28 a 60% (6, 7).

Pode aumentar o metabolismo e acelerar a perda de peso

Devido à sua capacidade de estimular o sistema nervoso central, a cafeína pode aumentar o metabolismo em até 11% e a queima de gordura em até 13% (8, 9, 10).

Consumir 300 mg de cafeína por dia pode permitir que você queime 79 calorias extras por dia.

Esta quantidade pode parecer pequena, mas é semelhante ao excesso de calorias responsável pelo ganho de peso médio anual de 1kg (11).

No entanto, um estudo de 12 anos sobre cafeína e ganho de peso observa que os participantes que mais bebiam café eram, em média, apenas 0,8 a 1,1 kg mais leves no final do período do estudo (12).

Cafeína pode melhorar o desempenho do exercício

Quando se trata de exercício, a cafeína pode aumentar o uso de gordura como combustível.

Isso é benéfico porque pode ajudar a glicose armazenada nos músculos a durar mais tempo. Potencialmente retardando o tempo que os músculos levam para atingir a exaustão (13, 14).

A cafeína também pode melhorar as contrações musculares e aumentar a tolerância à fadiga. Mais um motivo pelo qual a cafeína é boa para saúde.

Pesquisadores observaram que doses de 5 mg de peso corporal melhoraram o desempenho de resistência em até 5%, quando consumidas uma hora antes do exercício (15).

Curiosamente, pesquisas recentes observam que doses tão baixas quanto 3 mg de peso corporal podem ser suficientes para colher os benefícios.

Além disso, estudos relatam benefícios semelhantes em esportes coletivos, exercícios de alta intensidade e exercícios de resistência.

Finalmente, também pode reduzir o esforço percebido durante o exercício em até 5,6%, o que pode facilitar o exercício.

A cafeína é boa para saúde e pode proteger Contra Doença Cardíaca e Diabetes Tipo 2

A cafeína não aumenta o risco de doença cardíaca. Esse é um mito (16, 17, 18).

De fato, evidências recentes mostram um risco 16-18% menor de doença cardíaca em homens e mulheres que bebem entre uma e quatro xícaras de café por dia.

Outros estudos mostram que beber 2-4 xícaras de café ou chá verde por dia está ligado a um risco de AVC de 14 a 20% (19).

Uma coisa a ter em mente é que a cafeína pode elevar levemente a pressão arterial em algumas pessoas. No entanto, este efeito é geralmente pequeno. E tende a dissipar para a maioria dos indivíduos quando consomem café regularmente (20, 21).

Por fim, pode também proteger contra o diabetes. Uma revisão recente observa que aqueles que bebem mais café têm um risco até 29% menor de desenvolver diabetes tipo 2. Da mesma forma, aqueles que consomem mais cafeína têm um risco até 30% menor.

Os autores observaram que o risco cai de 12 a 14% para cada 200 mg de cafeína consumida.

Curiosamente, consumir café descafeinado também foi associado a um risco 21% menor de diabetes. Isso indica que outros compostos benéficos no café também podem proteger contra o diabetes tipo 2.

Confira estes chás com cafeína!

Cafeína é boa para saúde

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

De fato, pelo menos 2,8 milhões de adultos morrem de causas relacionadas à obesidade a cada ano.

A síndrome metabólica afeta mais de milhões de pessoas e pode levar a uma variedade de problemas de saúde (1, 2 , 3)

Para combater isso, muitas dietas surgiram, poucas das quais são apoiadas por pesquisas (4).

Os benefícios da dieta cetogênica, por outro lado, são bem apoiados pela ciência (5, 6).

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Dieta Cetogênica para perder peso

Há fortes evidências de que as dietas cetogênicas são muito eficazes para perda de peso (7).

Eles podem ajudá-lo a perder gordura, preservar a massa muscular e melhorar muitos marcadores de doença (8, 9, 10, 11, 12, 13).

De fato, muitos estudos compararam a dieta com baixo teor de gordura recomendada a uma dieta cetogênica para perda de peso.

Descobertas muitas vezes mostram a dieta cetogênica para ser superior. Mesmo quando total de calorias ingestão é correspondida (14, 15, 16).

Em um estudo, pessoas em uma dieta cetogênica perderam 2,2 vezes mais peso do que aquelas em uma dieta de baixa caloria e baixa gordura. Os níveis de colesterol triglicérides e HDL também melhoraram (17).

Outro estudo comparou uma dieta baixa em carboidratos às diretrizes dietéticas do Diabetes. Descobriu que o grupo low-carb perdeu 6,9 kg, enquanto o grupo com pouca gordura perdeu apenas 2,1 kg. Mais de 3 meses, a dieta low-carb causou 3 vezes mais perda de peso (18).

No entanto, existem teorias contrastantes para esses achados. Alguns pesquisadores argumentam que os resultados são simplesmente devido a uma maior ingestão de proteínas. Enquanto outros, acham que existe uma “vantagem metabólica” distinta para dietas cetogênicas (19, 20)

Outros estudos de dieta cetogênica descobriram que as pessoas podem perder gordura quando a ingestão de alimentos não é controlada ou restrita. Isto é extremamente importante quando se aplica a pesquisa a um cenário da vida real (21).

Se você não gosta de contar calorias, os dados sugerem que uma dieta cetogênica é uma ótima opção. Assim, você pode simplesmente eliminar certos alimentos e não precisa rastrear as calorias .

Mecanismos por trás de dietas cetogênicas e perda de peso

Veja como dietas cetogênicas promovem a perda de peso:

Maior ingestão de proteínas. Isso porque, algumas dietas cetogênicas levam a um aumento na ingestão de proteínas. Que tem muitos benefícios na perda de peso (22).

Eliminação de alimentos. Limitar sua ingestão de carboidratos também limita suas opções de alimentos. Isso porque, pode reduzir sensivelmente a ingestão de calorias, o que é fundamental para a perda de gordura (23, 24).

Dieta Cetogênica para perder peso. Imagem: (Divulgação)

Gluconeogensis. Isso pois, seu corpo converte gordura e proteína em carboidratos como combustível. Este processo pode queimar muitas calorias adicionais a cada dia (25, 26).

Inibidor de apetite. Já que dietas cetogênicas ajudam você a se sentir satisfeito. Isto é apoiado por mudanças positivas nos hormônios da fome, incluindo leptina e grelina (27).

Melhoria da sensibilidade à insulina. Pois, a dietas cetogênicas podem melhorar drasticamente a sensibilidade à insulina. O que pode ajudar a melhorar a utilização de combustível e o metabolismo (28).

Diminuição do armazenamento de gordura. Isso porque, algumas pesquisas sugerem que as dietas cetogênicas podem reduzir a lipogênese. Ou seja, o processo de converter açúcar em gordura (29).

Aumento da queima de gordura. Já que as dietas cetogênicas aumentam rapidamente a quantidade de gordura que você queima durante o repouso, assim como na atividade diária e exercício (30, 31).

É muito claro que uma dieta cetogênica pode ser uma ferramenta de perda de peso bem-sucedida. Mesmo em comparação com as dietas ricas em carboidratos, com baixo teor de proteína e baixo teor de gordura.

Uma dieta cetogênica pode combater doenças metabólicas

A síndrome metabólica descreve cinco fatores de risco comuns para obesidade, assim como diabetes tipo 2 e doença cardíaca (32, 33):

• Pressão alta
• Obesidade abdominal (muita gordura da barriga )
• Altos níveis de colesterol LDL “ruim”
• Baixos níveis de colesterol HDL “bom”
• Níveis elevados de açúcar no sangue

Muitos desses fatores de risco podem ser melhorados, ou mesmo eliminados, com mudanças nutricionais e de estilo de vida (34).

A insulina também desempenha um papel importante no diabetes e na doença metabólica. As dietas cetogênicas são extremamente eficazes para reduzir os níveis de insulina, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes (35, 36, 37).

Um estudo descobriu que, após apenas 2 semanas em uma dieta cetogênica, a sensibilidade à insulina melhorou em 75%  (38).

Um estudo de 16 semanas também encontrou uma redução de 16% nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, 7 dos 21 participantes foram capazes de interromper completamente todos os medicamentos diabéticos (39).

Uma dieta cetogênica também pode ter efeitos surpreendentes sobre os níveis de triglicérides. Um estudo descobriu os níveis médios de triglicérides e colesterol no plasma diminuíram variação, -35% e -10%, respectivamente, após apenas 4 semanas (40).

Os mecanismos por trás dos efeitos sobre a doença metabólica

Existem vários fatores-chave que explicam os efeitos drásticos da dieta cetogênica nos marcadores da doença metabólica. 

Menos carboidratos, afinal uma dieta rica em carboidratos pode elevar constantemente os níveis de açúcar e insulina no sangue. O que pode levar  inclusive, a uma má função celular e a danos ao longo do tempo (36).

Diminuição da resistência à insulina, pois a resistência à insulina pode causar problemas de saúde. Como inflamação, altos níveis de triglicérides assim como, ganho de gordura (41).

Gorduras saudáveis, já que as gorduras saudáveis ​​adicionais que você ingere durante uma dieta cetogênica podem ajudar a melhorar os “bons” níveis de colesterol HDL (42).

Corpos cetônicos, visto que os corpos cetônicos têm alguns benefícios surpreendentes para a saúde. Incluindo doenças como câncer, Alzheimer, assim como epilepsia (43, 44, 45).

Inflamação, já que a dieta cetogênica pode reduzir drasticamente a inflamação crônica. Que está ligada à síndrome metabólica e várias doenças (46, 47, 48, 49).

Perda de gordura, afinal essa dieta promove a perda de gordura corporal, especialmente gordura abdominal insalubre. O excesso de gordura na região abdominal é desastroso para a saúde metabólica (50).

Além disso, dieta cetogênica para perder peso, pode ajudar a restaurar a função normal da insulina. Pesquisas mostraram que a função saudável da insulina pode combater a inflamação , enquanto que a má função da insulina pode aumentá-la (51).

Como você pode ver, a combinação desses fatores desempenha um papel notável e importante na saúde e na proteção contra doenças.

Dieta cetogênica para perder peso e combater doenças

No entanto, nenhuma dieta é adequada para todos. Especialmente porque o metabolismo individual, os genes, os tipos de corpo, os estilos de vida, as papilas gustativas e as preferências pessoais diferem.

Todavia, a dieta cetogênica pode fazer maravilhas para pessoas com excesso de peso. Ou em risco de síndrome metabólica.

No entanto, se você não gosta de alimentos ricos em gordura, mas ama carboidratos, essa dieta pode ser difícil para você manter. Se você ainda gosta da ideia de uma dieta baixa em carboidratos, então o uso de carboidratos ou uma dieta padrão baixa em carboidratos podem ser melhores opções para você.

Dietas cetogênicas para perder peso, também podem ser usadas a curto prazo. Para ajudar a perder gordura e melhorar a saúde. No entanto, isso requer muita disciplina e deve ser seguido com uma alimentação saudável.

Uma dieta cetogênica também pode não ser a melhor opção para atletas de elite ou aqueles que desejam construir grandes quantidades de músculo. Vegetarianos ou veganos também podem lutar com essa dieta, devido ao papel fundamental desempenhado por carnes, ovos, peixe e laticínios .

Além disso, a transição para uma dieta cetogênica pode ocasionalmente causar sintomas negativos. Que são frequentemente referidos como “ceto-gripe”.

Isso pode incluir falta de energia e função mental, aumento da fome, problemas de sono, náuseas, assim como o desconforto digestivo e baixo desempenho no exercício .

Embora isso só aconteça raramente, pode fazer com que algumas pessoas parem antes mesmo de começar adequadamente, especialmente porque as primeiras semanas de qualquer dieta são as mais difíceis.

Junto a essa dieta você pode incluir o consumo de chás. 

Chás e dieta cetogênica para perder peso

Abraços e fique com Deus.

Dr, Juliano Pimentel!

No entanto, tanto homem quanto mulher possuem ambos os hormônios. Mas é claro, que em proporções diferentes.  

Afinal, esses hormônios sexuais estão envolvidos no crescimento, manutenção e reparo de tecidos reprodutivos.

Mas isso não é tudo. Eles também influenciam outros tecidos do corpo e massa óssea. Justamente por isso, é fundamental que os hormônios estejam em quantidade e nível adequados.

E neste artigo abordei causas, sintomas e tratamentos de estrogênio alto.

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Porque o estrogênio é tão importante?

Embora presentes no corpo em pequenas quantidades, os hormônios têm grandes papéis na manutenção de sua saúde.

E com estrogênio, que comumente está associado ao corpo feminino, também é assim.

Inclusive essa associação acontece, porque o estrogênio

• é responsável pelo desenvolvimento sexual das meninas quando atingem a puberdade (1)
• controla o crescimento do revestimento uterino durante o ciclo menstrual e no início de uma gravidez (2)
• causa alterações mamárias em adolescentes e mulheres grávidas
• está envolvido no metabolismo ósseo e do colesterol
• além disso, regula a ingestão de alimentos, o peso corporal, o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina.

Ou seja, qualquer alteração nesse hormônio ele impacta na saúde da mulher.

E quais são os sintomas de estrogênio está alto?

De fato, altos níveis desse hormônio podem se desenvolver naturalmente. No entanto, o excesso de estrogênio também pode resultado da ingestão de certos medicamentos.

Por exemplo, a terapia de reposição de estrogênio, um tratamento popular para os sintomas da menopausa, pode levar o hormônio a atingir níveis problemáticos (3).

Sintomas de alto estrogênio em mulheres:

Quando os níveis de estrogênio e testosterona do seu corpo não estão equilibrados, você pode começar a desenvolver certos sintomas (4).

Mulher com sintomas de estrogênio alto

Nas mulheres, os sintomas potenciais incluem:

• inchaço
• inchaço e sensibilidade nos seus seios
• assim como, nódulos fibrocísticos em seus seios
• diminuição do desejo sexual
• períodos menstruais irregulares
• aumento dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM)
• mudanças de humor, por exemplo
• dores de cabeça
• ansiedade e ataques de pânico
• ganho de peso
• e também perda de cabelo
• além de mãos ou pés frios
• dificuldade para dormir
• sonolência ou fadiga
• assim como problemas de memória

Sintomas de alto estrogênio em homens:

Embora seja chamado de hormônio feminino, o corpo de um homem também produz estrogênio.

Sendo assim, um equilíbrio saudável desses hormônios é importante para o crescimento e desenvolvimento sexual.

Ginecomastia é um sintoma de estrogênio alto

No entanto, quando esses hormônios se tornam desequilibrados, seu desenvolvimento e função sexuais podem ser afetados.

Os sintomas desse hormônio alto em homens incluem:

• Infertilidade. Afinal, esse hormônio é parcialmente responsável pela criação de espermatozoides saudáveis. Então, quando os níveis de estrogênio são altos, os níveis de esperma podem cair e levar a problemas de fertilidade.
• Ginecomastia. O estrogênio pode estimular o crescimento do tecido mamário. Ou seja, homens com excesso desse hormônio podem desenvolver ginecomastia, uma condição que leva a seios maiores.
• Disfunção erétil (DE). Além disso, homens com altos níveis de estrogênio podem ter dificuldade em obter ou manter uma ereção.

E como identificar o estrogênio alto?

Se o médico suspeitar que você pode ter estrogênio alto, por exemplo, ele provavelmente pedirá um exame de sangue para verificar seus níveis hormonais.

E são os resultados desses exames que indicarão se os níveis do hormônio estão muito baixos ou muito altos.

Os níveis de estrogênio no sangue são medidos em pictogramas por mililitro (pg / mL).

Ao fazer o exame, você vai observar que existem três tipos de estrogênio: estradiol, estriol e estrona (5, 6).

O estradiol é o principal hormônio sexual feminino. Já o Estriol e Estrona são hormônios sexuais femininos menores. O estriol, inclusive, é quase indetectável em mulheres que não estão grávidas.

Em meninas e mulheres na pré-menopausa, os níveis de estradiol variam muito ao longo do ciclo menstrual.

Se os níveis de estrogênio estiverem acima do recomendado, considerando a fase da vida, será necessário fazer tratamentos para equilibrar os hormônios.

Tratamentos para equilíbrio do estrogênio

Com tudo, para gerenciar o alto nível desse hormônio, o médico pode prescrever medicamentos, assim como recomendar cirurgia ou até mesmo, sugerir um ajuste na sua dieta.

Medicação

Se você desenvolver altos níveis de estrogênio durante a terapia hormonal, por exemplo, o médico poderá alterar seu plano de terapia hormonal. Isso pode ajudar inclusive, seu corpo a alcançar um equilíbrio hormonal mais saudável.

Em outros casos, porém, eles podem prescrever um medicamento que impede seus ovários de produzir o hormônio.

Cirurgia

Por outro lado, se você tem um tipo de câncer que é sensível ao estrogênio, por exemplo, seu médico também pode recomendar uma ooforectomia. Este é um tipo de cirurgia usada para remover ovários.

Afinal, como os ovários produzem a maior parte do estrogênio no corpo das mulheres, removê-los reduz os níveis do hormônio. Isso causa, inclusive, o que é conhecido como menopausa cirúrgica (7).

Além disso, também pode ser recomendado ooforectomia se você está em risco muito elevado de desenvolver de mama ou de ovário câncer.

De acordo com o National Câncer Institute (NCI), a remoção dos dois ovários pode reduzir, inclusive, o risco de câncer de mama em pacientes com risco muito alto em cerca de 50% (8).

Além do mais, é possível também usar radioterapia para deixar seus ovários inativos (9).

Dieta

Para ajudar a diminuir seus níveis de estrogênio, pode por exemplo, ser recomendado mudanças em seus hábitos alimentares.

Sendo assim, você deve ingerir uma dieta pobre em gordura e rica em fibras. Além disso, se você estiver acima do peso, talvez seja a hora de eliminar os quilos a mais.

Afinal, a alimentação está relacionada a todo corpo, inclusive aos hormônios. Para iniciar esse processo da perda de peso, você pode começar com hábitos simples.

Como por exemplo, evitar o açúcar, controlar a ingestão de gorduras industrializadas, comer e beber alimentos naturais.

Sucos vegetais, por exemplo, por ter muita fibra e ser rico em antioxidantes ajuda a fazer uma limpeza no seu organismo e a diminui o excesso de gordura. Experimente!

Sucos para perder peso e controlar o estrogênio

Cuide da sua saúde.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

E minha resposta sempre é que saber como e onde o seu corpo armazena gordura pode ter uma grande influência na sua saúde e peso.

Por isso, fiz esse artigo. Aqui você verá um pouco sobre os diferentes tipos de corpos. E como o emagrecimento influência em cada um deles.

Se você também, sempre se perguntou se existe uma dieta para cada tipo de corpo, leia esse artigo até o final.

Tipos de corpos

Vamos iniciar pelos tipos de corpos. É óbvio que as pessoas apresentam diferentes construções corporais (1).

Na verdade, existem três categorias gerais de tipos de corpo masculino e feminino: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

Dieta para cada tipo de corpo

É interessante que ao pensar em dieta para cada tipo de corpo, muitas pessoas pensam que “tipo de corpo” apenas descreve a aparência de uma pessoa.

No entanto,  seu tipo de corpo também pode fornecer informações sobre como você responde à ingestão de alimentos e às suas características do sistema nervoso hormonal e simpático (SNS).

Esses fatores podem estar ligados a diferenças metabólicas entre os indivíduos. Além disso, pode influenciar a forma como você responde à dieta e ao treinamento. Ou seja, existe  sim uma dieta para cada tipo de corpo (2).

Por isso, compreender o seu tipo de corpo irá ajudá-lo a planejar seu treinamento de força e regimento de dieta de maneira estratégica e bem-sucedida.

E depois de estabelecer seu tipo de corpo, você pode ajustar a ingestão de nutrientes para maximizar a composição física e os objetivos relacionados à saúde.

Para esse artigo, você precisa passar por 3 passos

1 – Primeiro passo, identificar cada tipo de corpo.

2 – Segundo passo, compreender qual a dieta para cada tipo de corpo.

3 – Terceiro passo, aplicar a melhor dieta para seu tipo de corpo.

Como identificar cada tipo de corpo

Pouquíssimas pessoas, no entanto, se encaixam perfeitamente em uma das três categorias. E são muitas vezes uma mistura das três características.

Além disso, o treinamento junto com uma boa nutrição pode mudar completamente a aparência do corpo.

Uma coisa importante a lembrar é que, independentemente do seu tipo de corpo, composição ou estado geral de saúde, sua capacidade de lidar com alimentos ricos em carboidratos melhora muito durante e após o exercício.

O que significa que é a melhor hora para comer a maioria dos alimentos ricos em amido, é o tempo em que você está fisicamente ativo.

Dependendo do seu tipo de corpo, sua tolerância a carboidratos é diferente. Assim como a dieta para cada tipo de corpo também é, e consequentemente sua estratégia deve ser diferente.

Dieta para cada tipo de corpo – Mesomorfo

Os mesomorfos são tipicamente fortes e sólidos, não estão acima do peso nem abaixo do peso. Seus corpos podem ser descritos como de forma retangular com uma postura ereta.

Outras características incluem:

• peito musculoso e ombros
• grande coração
• braços e pernas musculosos
• distribuição de peso uniforme

Ao considerar uma dieta para cada tipo de corpo, os mesomorfos podem ter uma dieta mista, constituída de carboidratos equilibrados, proteínas e gorduras (3).

Com uma divisão de macronutrientes de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura podem funcionar bem.

Lembre-se sempre que, mesmo para os mesomorfos, a nutrição inadequada significa pouco ganho na academia. Por isso, prefira proteínas com baixo teor de gordura, como iogurte grego desnatado, kefir, ovos, aves e frutos do mar. Pois, formam músculos fortes e estimulam o crescimento muscular.

Já os carboidratos complexos, como espinafre e outros vegetais verdes, alimentos integrais e frutas com baixo teor de açúcar fornecem ao mesomorfo energia suficiente para fazê-lo através de exercícios exigentes (4).

Alimentos ricos em fibras, como feijões, aumentam a sensação de plenitude, e esses itens podem ajudar a evitar compulsões açucaradas.

Dieta para cada tipo de corpo – Ectomorfo

Um ectomorfo é caracterizado por um pequeno tamanho de estrutura e pouca gordura corporal.

As pessoas que têm esse tipo de corpo podem ser longas e magras com pouca massa muscular. Eles podem ter dificuldade em ganhar peso e músculo, independentemente do que comem ou fazem no ginásio.

Ectomorfos por causa de sua rápida taxa metabólica e alta tolerância a carboidratos, eles queimam calorias com muita eficiência, evitando que engordam. Então, a dieta é especialmente importante.

Com uma alta tolerância a carboidratos, você deve estar comendo uma porcentagem maior de alimentos ricos em carboidratos durante todo o dia.

O horário do carboidrato deve incluir alguns carboidratos ricos em amido, não processados, que são consumidos em qualquer outra refeição, enquanto vegetais e frutas (3: 1 porção) devem ser consumidos em cada refeição.

A dieta para cada tipo de corpo considerando os Ectomorfos precisam ser fontes de qualidade de proteínas e gorduras saudáveis.

Dieta para cada tipo de corpo – Endomorfo

Os endomorfos têm uma estrutura óssea maior. Ou seja, com maiores quantidades de massa corporal total e massa gorda, e essa gordura extra parece resistir à maioria dos esforços para se livrar dela.

O tipo de corpo endomorfo é sólido e geralmente macio, e engorda com muita facilidade. Endo é geralmente uma constituição mais curta com braços e pernas grossos (5).  

Ou seja, seus músculos são fortes, especialmente as coxas, e são naturalmente fortes em exercícios de perna, como agachar.

Eles também tendem a ser insulina dominante. Levando assim, a uma maior propensão para o armazenamento de energia, incluindo massa magra e massa gorda. Isso também significa uma menor tolerância a carboidratos.

Os endomorfos costumam ter uma ingestão maior de gordura e proteína. Com ingestão ideal em torno de 25% de carboidratos, 35% de proteína e 40% de gordura (6).

Porque eles não são muito tolerantes a carboidratos, a melhor tática é evitar carboidratos ricos em carboidratos amido fora da janela de treino, incluindo café da manhã.

Isso significa apenas proteínas, gorduras, legumes e frutas fora da janela de treino. Além disso, à medida que nos aproximamos de diferentes fases de nossas vidas, nossos hormônios mudam e isso pode influenciar nosso tipo de corpo.

Isso inclui etapas como a puberdade, a menopausa e andropausa (7).

De fato, existe sim uma dieta para cada tipo de corpo. Assim como existe uma alimentação mais adequada para cada estilo de vida.

No entanto, se você quer emagrecer, independente do seu tipo de corpo, você consegue eliminar muitos quilos, de maneira saudável com o método que eu usei com a Carol.

Mas dr, você acabou de dizer que existe uma dieta para cada tipo de corpo, e agora está dizendo que uma dieta pode ajudar qualquer pessoa emagrecer?

É isso mesmo!

Cada tipo de corpo acumula gordura em diferentes lugares. Mas com esse método, que eu quero te ensinar, qualquer pessoa consegue emagrecer porque eu ensino a treinar seu cérebro.

Eu ensino a emagrecer a mente. E perca de quilos do seu corpo é apenas a consequência. Uma consequência muito boa, por sinal!

Então, agora que você já conhece seu tipo de corpo sugiro que você invista em conhecimento, para saber como tudo isso funciona.

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Não quero com esse treinamento que você elimine alguns quilos e engorde tudo de novo em poucos meses depois.

Ao contrário! Eu quero que você emagreça definitivamente e tenha mais saúde e disposição para aproveitar todas suas oportunidades.

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Não há uma dieta de tamanho único para todos. Sua idade, saúde, sexo e estilo de vida desempenham um papel na determinação de quanto de proteína, gordura saudável e carboidratos você precisa, por exemplo.

Por isso, é fundamental inserir em seu plano alimentar super alimentos. Para que sua dieta seja satisfatória e possa ser cumprida.

Afinal, a melhor alimentação é aquela que engloba uma variedade de alimentos. Isso mantém suas refeições interessantes e também aumenta sua capacidade de obter os nutrientes que você precisa, em níveis adequados, de sua comida.

Comer variedade de super alimentos significa comer uma grande variedade de alimentos de cada um dos cinco grupos de alimentos, nas quantidades recomendadas.

Comer muitos alimentos diferentes ajuda a manter uma dieta saudável e interessante que fornece uma gama de nutrientes diferentes para o corpo.

Além disso, comer uma variedade de super alimentos promove boa saúde e pode ajudar a reduzir o risco de doenças.

Neste artigo você verá quais são os super alimentos que devem estar presentes em suas refeições diárias.

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1 – Frutas e Bagas estão entre os alimentos saudáveis ​​mais populares do mundo. Por isso fazem parte do grupo de super alimentos.

2 – Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. Eles foram anteriormente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos mostraram que são perfeitamente seguros e saudáveis ​​(1, 2).

3 – A carne magra está entre as melhores fontes de proteína existentes e carregada com ferro altamente biodisponível. Dê preferência a peito de frango e carne de cordeiro.

4 – Sementes de chia estão entre os alimentos mais densos em nutrientes do planeta (3, 4).

5 – Os cocos são carregados com fibras e poderosos ácidos graxos chamados triglicerídeos de cadeia média. Por isso, esses super alimentos devem estar presentes na sua dieta.

6 – As nozes são altamente nutritivas e carregadas com fibras e todos os tipos de vitaminas e minerais.

7 – Amendoins e amêndoas (tecnicamente legumes, não nozes) são incrivelmente saborosos e ricos em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos mostram que esses super alimentos, pode ajudar na perda de peso (5, 6).

8 – Aspargos é um vegetal com baixo carboidratos e calorias, mas carregado com vitamina K.

9 – Pimentões são uma ótima fonte de antioxidantes e vitamina C.

Super Alimentos: Brócolis. Imagem: (Divulgação)

10 – O brócolis é um vegetal crucífero que sabe muito bem cru e cozido. É uma excelente fonte de fibras, vitamina K e vitamina C, e contém uma quantidade razoável de proteína em comparação com outros vegetais

11 – A cenoura é um vegetal carregado com nutrientes como fibra e vitamina K. As cenouras também são muito ricas em antioxidantes de caroteno, que têm inúmeros benefícios.

12 – Couve-flor é muito baixa em calorias, mas rica em vitaminas. Além disso,  a couve-flor contém algumas de quase todas as vitaminas e minerais de que você precisa. Por isso, é um dos super alimentos que não pode faltar na sua dieta (7).

13 – O pepino é muito baixo em carboidratos e calorias e consiste principalmente de água . No entanto, contém vários nutrientes em pequenas quantidades, incluindo a vitamina K.

14 – O alho contém alicina, um composto bioativo com poderosos efeitos biológicos, incluindo melhor função imunológica (8).

15 – As cebolas são ricas em vitamina C, compostos sulfúricos, flavonóides e outros fitoquímicos. Por isso, está entre um dos super alimentos (9).

16 – Os tomates são geralmente classificados como vegetais, embora sejam tecnicamente um fruto. Eles são saborosos e carregados com nutrientes como potássio e vitamina C.

17 – A abóbora é rica em vitaminas e minerais, também é relativamente baixa em calorias (10).

Outros legumes saudáveis: alcachofras, couve de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanetes, acelga, nabos, abobrinha.

18 – O salmão é um tipo de peixe oleoso que é incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e alta quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos ômega-3. Ele também contém alguns vitamina D.

19 – As sardinhas são peixes pequenos e oleosos que estão entre os alimentos mais nutritivos que você pode comer. Eles contêm grandes quantidades da maioria dos nutrientes exigidos pelo corpo humano (11, 12, 13).

Super alimentos: Camarão. Imagem: (Divulgação)

20 – O camarão é um tipo de animal encontrado no mar. Ela tende a ser baixa em gordura e calorias, mas rica em proteínas. Também é carregado com vários outros nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

21 – A truta é outro tipo de peixe oleoso delicioso, semelhante ao salmão.

22 – O atum tende a ser pobre em gordura e calorias, mas rico em proteínas. São um dos super alimentos perfeito para pessoas que precisam adicionar mais proteína às suas dietas, enquanto mantêm baixas calorias.

23 – A vagem, também chamada de feijão verde, é rica em ácido fólico, e as vitaminas de complexo B. Por isso, ela pode oferecer diversos efeitos positivos sobre à saúde (14).

24 – Feijão Vermelho. Os Feijões são carregados com várias vitaminas e minerais e são muito ricos em fibras. Apenas certifique-se de cozinhá-los corretamente, porque eles são tóxicos quando crus.

25 –  Lentilhas são ricas em fibras e estão entre as melhores fontes de proteína vegetal.

26 – O óleo de coco é carregado com poderosos ácidos graxos chamados triglicerídeos de cadeia média. O óleo de coco pode ter benefícios para a doença de Alzheimer, e foi mostrado para ajudá-lo a perder gordura da barriga (15, 16).

27 – ​​O azeite extra-virgem é uma das gorduras mais saudável da terra. Contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e é muito rico em antioxidantes com poderosos benefícios para a saúde.

28 – Batatas são carregados com potássio e contém um pouco de quase todos os nutrientes de que precisamos, incluindo a vitamina C (17).

29 – As batatas doces são carregadas com antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis.

30 – O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade natural de saúde. Estudos mostram que ela pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e causar perda de peso (18, 19).

Insira esses super alimentos em sua dieta e perceba os benefícios na sua saúde.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Existem variações da dieta detox, inclusive, venda de sopas e produtos já prontos para a desintoxicação.

No entanto, a principal informação que você precisa saber sobre a dieta detox, é que deve ser feita de maneira saudável, para ajudar seu corpo a eliminar toxinas e mantê-lo da melhor forma possível.

Acompanhe como funciona o processo de desintoxicação no seu corpo, através da dieta detox.

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A desintoxicação

Há muitas maneiras de fazer uma dieta de desintoxicação, variando de jejum total, jejum intermitente, para modificações alimentares mais simples, como o consumo de sucos e sopas detox.

A maioria das dietas detox envolve pelo menos um dos seguintes (1)

• Jejum. O jejum de curto prazo pode melhorar vários marcadores de doença em algumas pessoas, incluindo a melhora da leptina e da sensibilidade à insulina (2,3).
• Consumo de sucos de frutas e vegetais frescos, água e chá
• Consumo apenas líquidos específicos, como suco de limão
• Suspensão do consumo de alimentos ricos em metais pesados, contaminantes e alérgenos
• Remoção de alimentos e bebidas alergênicos mais comuns da dieta, substituindo  por escolhas não alergênicas por um período. Gradualmente adicionando de volta os alimentos eliminados
• Suspensão de bebidas açucaradas
• Exercício regular
• Suspensão completa de álcool, café, cigarros e açúcar refinado .

As diferentes dietas detox variam em intensidade e duração. Mas todas almejam a limpeza do organismo. O resultado é a perda de peso, mais ânimo, diminuição da retenção de líquido, entre outros.

Uma boa dieta detox deve fornecer todos os nutrientes importantes que seu corpo precisa. E ao mesmo tempo deve eliminar produtos químicos e ingredientes adicionados que não oferecem benefícios para o corpo (4).

Estudos mostram que dietas detox aumentam a desintoxicação do fígado e elimina os poluentes orgânicos persistentes do corpo (5)

O processo de incorporar alimentos desintoxicantes em sua dieta é uma maneira de otimizar seu sistema de desintoxicação integrado e suprir seu fígado com as ferramentas necessárias para eliminar as toxinas de forma eficiente.

Dieta Detox

Líquidos e exercícios devem fazer parte da dieta detox.

É simples seguir uma dieta detox para melhorar a saúde, limpar o organismo e emagrecer. E para conseguir esse objetivo algumas medidas devem ser tomada.

O roteiro abaixo apresentam 10 sugestões para elevar o potencial da sua dieta detox e realizar uma desintoxicação de forma efetiva e saudável.

1 – Troque as bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas, por água, chá sem açúcar ou bebidas desintoxicantes, e mantenha-se bem hidratado.

2 – Prefira alimentos e bebidas sem açúcar ou qualquer adição de adoçante.  

3 – Elimine da sua alimentação todos os alimentos altamente processados ​​e refinados. Evite refeições de conveniência, lanches pré-embalados e bolos e biscoitos comprados em lojas.

4 – Aumente a ingestão de ingredientes integrais e alimentos crus, incluindo frutas, verduras, alimentos saudáveis.

5 – Troque carnes processadas como bacon e salsichas, por opções melhores, como carne bovina alimentada com capim, salmão selvagem e frango orgânico.

6 – Inclua alimentos desintoxicantes mais naturais em sua dieta, como toranja, caldo de osso, couve de Bruxelas, frutas vermelhas, beterraba, sementes de chia e nozes.

7 – Evite o uso de sal. Troque seu saleiro por algumas ervas curativas e temperos. Temperos como cominho, manjericão, salsa e páprica podem aumentar o sabor de seus alimentos, ao mesmo tempo em que proporcionam uma série de poderosos benefícios para a saúde.

8 – Ajuste o seu horário de sono para garantir que você está apertando pelo menos oito horas por noite, o que permite que seu corpo se recupere.

9 – Faça alguns exercícios diários e mantenha-se ativo com seus exercícios favoritos, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.

10 – Minimize seus níveis de estresse e inclua alguns apaziguadores naturais do estresse em sua rotina, como yoga, acupuntura, meditação e óleos essenciais. Nem sempre podemos controlar fontes de estresse em nossas vidas, mas mudamos a forma como reagimos a elas.

Cuidados

A maioria das dietas detox são autogerenciáveis, e você mesmo consegue reproduzir e obter os resultados. No entanto, é preciso estar atento para não prejudicar o organismo.

Um grande perigo de uma dieta de desintoxicação é privar seu corpo de nutrientes necessários. Mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia, e a quantidade recomendada para homens é de 1.500.

A redução da ingestão de calorias é normal em uma dieta de desintoxicação, mas uma certa quantidade é necessária para a função normal do corpo.

O jejum a longo prazo, por exemplo, pode resultar em deficiências de energia, vitaminas e minerais, bem como desequilíbrio eletrolítico e até morte (6).

Se uma dieta de desintoxicação envolve restrição severa de calorias, então certamente causará perda de peso e melhorias na saúde metabólica.

No entanto, este tipo de dieta provavelmente não levará a resultados a longo prazo, a menos que você mude seu estilo de vida ao mesmo tempo.

Por isso, é importante ter orientação médica, sobre todas as medidas da dieta detox.

Além disso, dietas radicais podem ser uma experiência estressante. Elas envolvem resistir à tentação e sentir fome e privação (7,8).

Finalmente

Evite produtos ou esquemas insalubres promovidos para desintoxicação. Procure seguir uma dieta rica em nutrientes e cortar alimentos não saudáveis ​​para ajudar a maximizar a saúde do sistema de desintoxicação natural do seu corpo e mantê-lo sentindo o seu melhor.

Além disso, os princípios básicos de uma dieta de desintoxicação podem ser aplicados a longo prazo para ajudá-lo a manter uma dieta saudável além de alguns dias ou uma semana.

Tenha em mente que nem todas as dietas de desintoxicação são criadas igualmente.

Por isso, enquanto alguns podem ajudar a promover uma melhor saúde, fazendo algumas trocas nutritivas em sua dieta, outros podem realmente privar o seu corpo dos nutrientes importantes que você precisa.

Esteja atento a essas regras básicas e inclua regularmente alguns alimentos que aumentam a desintoxicação em sua dieta, a fim de manter-se em dia com seus objetivos de saúde.

Desafio de 7 Dias DETOX | Emagreça com Saúde

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Mais do que nunca, um público mais amplo está considerando experimentar a dieta cetônica, incluindo aqueles interessados em benefícios além da perda de peso. Exemplos incluem um risco reduzido de diabetes, aumento de energia e proteção contra doenças neurológicas relacionadas à idade.

Um problema com a dieta cetônica, no entanto, é que, até o momento, estudos de pesquisa destinados a investigar sua eficácia e segurança envolveram apenas homens ou animais (principalmente camundongos). Alguns têm sido céticos, em seguida, que a dieta cetônica pode funcionar igualmente bem para as mulheres. Outros questionam se é necessariamente uma boa ideia para as mulheres, pois os hormônios femininos tendem a ser mais sensíveis à maioria das mudanças na dieta e no estilo de vida.

De acordo com alguns especialistas em saúde da mulher, seguir uma dieta alcalina cetogênica pode ser uma das mudanças de estilo de vida mais úteis que tanto o homem como a mulher podem fazer.

Segundo estudos “uma dieta cetoalcalina respeita o design natural de nosso corpo”.

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A dieta do Cetogênica funciona para mulheres?

A resposta é sim! Estudos mostram que mulheres nessa dieta tiveram perda de peso, melhoraram o controle do açúcar no sangue, melhoraram a qualidade de sono e reduziram os sintomas da menopausa, como ondas de calor ou suores noturnos. A ideia é combinar uma dieta alcalina com uma dieta cetônica, para equilibrar os efeitos colaterais. Embora muitas mulheres tenham experimentado perda de peso de forma rápida e confiável, reduzindo a ingestão de carboidratos, muitas também relataram lidar com efeitos colaterais como náusea, fadiga e constipação devido à dieta cetona.

A dieta cetogênica envolve obter até 80% das calorias diárias a partir de fontes de gordura saudável, uma mudança significativa para a maioria das pessoas que estão acostumados a comer carboidratos, cafeína e açúcar para obter energia. Ficou claro que algo mais precisava ser ajustado para evitar os efeitos colaterais associados à dieta cetônica. Por isso, é importante concentrar em restaurar a alcalinidade em primeiro lugar.

Perguntas comuns sobre a dieta Cetogênica para mulheres:

1. Como exatamente uma dieta alcalina se encaixa em uma cetona? E por que isso é tão importante para as mulheres? Enquanto uma dieta cetogênica ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue (glicose) e pode ajudar a manter ou atingir um peso saudável, uma dieta alcalina é benéfica por seus efeitos antienvelhecimento – especialmente diminuindo a inflamação, estimulando a desintoxicação e promovendo equilíbrio hormonal. Dietas cetogênicas tradicionais geralmente perdem o importante fator de restauração da alcalinidade.

Para muitos pacientes, a chave é atingir um pH alcalino antes de iniciar a cetose, a fim de evitar a sensação de agitação, ansiedade, desconforto ou fome excessiva. Como funciona uma dieta alcalina? Uma dieta alcalina suporta a saúde geral – incluindo a redução dos sintomas relacionados à infertilidade, TPM ou menopausa – ajudando a equilibrar o seu nível de pH interno e a aumentar a absorção de nutrientes. Comer alimentos que são ricos em minerais essenciais, mas não muito ácidos, pode reduzir os sintomas ou distúrbios comuns, promovendo um ambiente mais alcalino, o estado natural e preferido do corpo.  Rduzir a acidez (como café / cafeína, álcool, grãos refinados ou carnes processadas) traz benefícios para o sistema cardiovascular, pois evita a formação de placa nos vasos sanguíneos, pode ajudar a diminuir pedras nos rins, ajuda a manter a massa óssea e é benéfico para reduzir a perda muscular devido ao envelhecimento.

2. Será que uma dieta alcalina ceto evitará a falta de energia e outros efeitos colaterais que alguns sentem quando tentam fazer dieta com baixo teor de carboidratos? Provável, sim. Um achado comum é que se concentrar em comer uma dieta alcalina, além de uma dieta com baixo teor de carboidratos, vai ajudar a reduzir drasticamente os efeitos colaterais para muitas mulheres (e os homens também!). A razão é por causa da alta ingestão de nutrientes, aumento da desintoxicação e redução da dependência de “suplementos” como a cafeína (alguns até uma overdose de cafeína) e açúcar para energia. 3. Que outros fatores devem ser considerados, além da dieta, que podem influenciar seu nível de pH? Embora seja um fator extremamente importante, sua dieta não é a única variável que afeta seu nível de pH e hormônios. Outros fatores que influenciam a alcalinidade, além dos alimentos que você ingere, incluem: o nível de estresse com o qual você lida diariamente, o quanto você dorme todas as noites, a quantidade de exposição à luz solar e o nível de toxicidade ambiental exposto a.

3. O jejum intermitente é frequentemente recomendado em conjunto com uma dieta cetogênica. Mas muitos se perguntam se ele é aconselhado para mulheres ou seguro. O jejum é um aspecto fundamental de uma dieta saudável e tem muitos efeitos anti-envelhecimento. O jejum permite que o corpo faça uma pausa nas funções digestivas e, em vez disso, concentre-se no trabalho de reparo essencial e em colher muitos outros benefícios do descanso. Em outras palavras, quando em jejum, os recursos energéticos do corpo são direcionados para o trabalho de restauração (como reparar tecido e equilibrar hormônios) em vez de processos digestivos como produzir ácido estomacal para decompor os alimentos.

4 maneiras de superar os efeitos colaterais de Keto

1. Coma mais alimentos alcalinosComo exatamente as mulheres podem comer uma dieta alcalina e permitir que elas fiquem em cetose? Há algum alimento na lista de alimentos cetônicos para evitar comer, mesmo que eles sejam tecnicamente “low carb”? Aqui está uma lista de alimentos sem carboidratos moderadamente baixos que as mulheres (e os homens também) podem incluir em uma dieta alcalina cetônica: Folhas Verdes como couve, acelga, espinafre, etc.Outros vegetais ou ervas não-amiláceos como cogumelos, tomate, abacate, rabanete, pepino, brócolis, orégano, alho, gengibre, escarola, repolho, aipo, abobrinha e aspargos.Idealmente, tente consumir uma boa parte de sua produção crua ou levemente cozida (como no vapor), pois os alimentos crus podem ajudar a fornecer altos níveis de minerais alcalinizantes.Gorduras saudáveis, como óleo de coco, óleo MCT ou azeite virgem.

Gorduras encontradas em carnes, ovos, nozes, sementes e manteiga.Pequenas quantidades de plantas amiláceas, como batata-doce, nabos e beterrabas também podem ser incluídas na dieta, embora estas devam ser tipicamente mantidas em quantidades menores devido à contenção de mais açúcar e carboidratos.

Embora possam estar bem de vez em quando, em geral, não é recomendado comer muita fruta ou vegetais ricos em carboidratos que tenham um sabor muito doce para manter a cetose. Ao trabalhar para alcançar um estado cetogênico mais alcalino (cetose), tente minimizar ou excluir esses alimentos:

• Todas as fontes de açúcar adicionado
• Grãos (mesmo grãos integrais)
• A maioria dos produtos lácteos (às vezes pequenas quantidades de iogurte integral / queijo kefir ou queijo pode ficar bem)
• Evite carnes processadas, incluindo carnes frias, ou carnes industrializadas, que promovam a acidez.
• Cafeína
• Álcool
• Outros alimentos processados que contêm muito sódio, açúcar, ingredientes sintéticos.

2. Gerenciar o estresse e descansar o suficiente

Abordar as principais fontes de estresse físico e emocional em sua vida é essencial para a cura de desequilíbrios hormonais subjacentes e problemas de fertilidade. Dormir de 7-9 horas para redefinir seus hormônios diariamente também é fundamental. A falta de sono pode realmente afetar seus níveis de digestão, apetite e energia! Várias maneiras de lidar com o estresse incluem: fazer exercícios moderados, yoga e / ou meditação, fazer caminhadas, ler, ser mais social, juntando-se a algum tipo de grupo ou equipe, descansar mais, orar etc.

3. Evitar a constipação com mais fibras e água

Se seu corpo está tendo dificuldade em se adaptar a uma dieta cetônica, tente comer mais fibras de legumes, nozes ou sementes e também beber bastante água para ajudar a hidratar os intestinos para aliviar a constipação.

Precauções Relativas à Dieta Cetogênica para Mulheres

Além da constipação e desejos iniciais por carboidratos ou açúcar, outros efeitos colaterais que você pode experimentar ao fazer a transição para uma dieta alcalina cetônica (especialmente se você também está começando a jejuar) podem incluir sintomas de ceto gripe, como problemas menstruais, adrenais ou tireoidianos. fadiga ou baixos níveis de energia. Embora às vezes possa parecer que as coisas estão piorando antes de melhorar, esses sintomas devem se resolver dentro de algumas semanas a meses após seguir as dicas e o programa mencionados acima.

Isto é especialmente verdadeiro se você tentar permanecer ativo (caminhar, idealmente para fora, por pelo menos 20 a 30 minutos diariamente), dormir bem e diminuir o estresse. Beba muita água, chá de ervas ou caldo de osso para evitar a desidratação e faça exercícios com facilidade se estiver se sentindo subnutrido.

Também vale a pena mencionar que, se você tem um histórico de períodos irregulares, algum tipo de transtorno alimentar ou distúrbio da tireoide, pode ser melhor começar esse tipo de programa dietético somente enquanto estiver sendo orientado pelo seu médico ou nutricionista.

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

A fruta é uma boa fonte de várias vitaminas, minerais e antioxidantes saudáveis.

Entre os benefícios desta fruta estão a capacidade para ajudar na perda de peso, proteger a pele, aumentar a imunidade do sistema, prevenir o câncer (1,2).

Além de melhorar a digestão, construir fortes ossos, diminuir a pressão do sangue, defender o organismo contra vírus e melhorar circulação (3).

Conheças as propriedades presentes neste pequeno fruto que oferecem grandes benefícios para a saúde.

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Componentes nutricionais

As lichias são compostas principalmente por água (82%) e carboidratos (16,5%) (4).

Além da água, as lichias são compostas principalmente de carboidratos.

Uma única lichia (fresca ou seca) contém 1,5-1,7 gramas de carboidratos (5).

A maioria dos carboidratos em lichia vem de açúcares, que são responsáveis ​​por seu sabor doce. Eles são relativamente baixos em fibra.

As lichias são uma fonte decente de várias vitaminas e minerais, especialmente a vitamina C.

Vitamina C – A vitamina mais abundante nas lichias. Uma lichia fornece cerca de 8% da ingestão diária recomendada de vitamina C (6).

Cobre: Lichias são uma fonte decente de cobre. Ingestão inadequada de cobre pode ter efeitos adversos na saúde do coração (7).

Potássio: Um nutriente essencial que pode melhorar a saúde do coração quando ingerido em quantidades suficientes (8).

As lichias são uma boa fonte de vários compostos vegetais antioxidantes .

De fato, eles relataram conter níveis mais altos de polifenóis antioxidantes do que vários outros frutos comuns (9).

Esses incluem:

Epicatequina – Um antioxidante que pode melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de câncer e diabetes (10,11).

Rutina – Um poderoso antioxidante. Estudos indicam que pode ajudar a proteger contra doenças crônicas, como câncer, diabetes e doenças cardíacas (12,13).

Benefícios para a saúde da lichia

Além de ajudar você a melhorar sua aparência, a lichia também ajuda no tratamento de problemas digestivos , aumento da circulação sanguínea, prevenção do câncer e muito mais.

Auxilia na digestão

O Consumo de Lichia Melhora a Digestão

A quantidade significativa de fibra dietética em lichia, como na maioria das frutas e legumes, ajuda a adicionar volume às suas fezes e aumenta a sua saúde digestiva.

Isso ajuda os movimentos intestinais a percorrer o trato digestivo suavemente, e a fibra também estimula o movimento peristáltico dos músculos lisos do intestino delgado, aumentando a velocidade de passagem dos alimentos (14,15).

Também estimula os sucos gástrico e digestivo, de modo que a absorção de nutrientes é eficiente. Isso pode reduzir a constipação e outros distúrbios gastrointestinais.

Previne o câncer

Os compostos polifenólicos e proantocianidinas encontrados na lichia são realmente ainda mais poderosos do que a vitamina C na neutralização dos radicais livres e na proteção do corpo de várias doenças e aflições.

Os radicais livres, por exemplo, são os subprodutos nocivos do metabolismo celular. E podem causar câncer, doenças cardíacas, distúrbios cognitivos e envelhecimento prematuro, entre muitas outras condições indesejáveis (16) .

A lichia é uma fonte rica desses compostos orgânicos, por isso pode ser consumida como uma medida preventiva eficaz de vários tipos de câncer.

Aumenta a imunidade

Talvez o nutriente mais significativo da lichia seja a vitamina C. E essa fruta tem mais de 100% da necessidade diária de ácido ascórbico em uma única porção.

Isso significa que o sistema imunológico recebe um grande impulso, já que a vitamina C é um dos principais compostos antioxidantes e é conhecida por estimular a atividade das células brancas do sangue, que são a principal linha defensiva do sistema imunológico do seu corpo (17).

Previne contra vírus

As proantocianidinas na lichia foram estudadas extensivamente e também demonstraram capacidades antivirais.

O Litchitannin A2, um composto encontrado na lichia, está intimamente ligado à prevenção da disseminação ou surto de vírus, incluindo o vírus herpes simplex e o vírus coxsackiev.

Melhora a circulação sanguínea

O cobre é outro mineral essencial encontrado em quantidades consideráveis ​​de lichia. E embora o ferro seja mais comumente associado a células vermelhas do sangue, o cobre também é parte integrante da formação de eritrócitos.

Portanto, o teor de cobre na lichia pode aumentar a circulação sanguínea e aumentar a oxigenação dos órgãos e células.

Controla a pressão arterial

A lichia tem uma grande quantidade de potássio, o que significa que ela pode ajudar seu corpo a manter um equilíbrio de fluidos, também é baixo em sódio, o que ajuda também.

O equilíbrio hídrico é parte integrante não só das funções metabólicas, mas também da hipertensão (18).

O potássio é considerado um vasodilatador. Ou seja, reduz a constrição dos vasos sanguíneos e das artérias, diminuindo assim o stress no sistema cardiovascular.

Além do mais, os níveis de potássio são quase três vezes maiores em lichia seca do que em lichia fresca.

Saúde Mitocondrial

A polpa de lichia contém grandes quantidades de compostos fenólicos e exibe atividades antioxidantes.

Em um estudo, por exemplo, os fenólicos da polpa de lichia protegem contra a lesão hepática induzida por estresse. Modulando a disfunção mitocondrial.

Os pesquisadores concluíram que, a polpa de lichia pode ser um biofator funcional para suavizar o estresse oxidativo (19).

Previne a gripe

Este poderoso composto fenólico encontrado na lichia tem sido conectado a vários benefícios importantes para a saúde, incluindo atividade antigripal.

Além do mais, melhora na circulação sanguínea, redução de peso e proteção da pele contra raios UV prejudiciais quando expostos ao sol.

Ela também demonstra capacidades antioxidantes consideráveis. Assim como o ácido ascórbico e outras proantocianidinas na lichia (20,21).

Como as lichias são uma fonte muito boa de açúcares, os diabéticos devem tomar cuidado ao comer lichias, pois isso pode desequilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, as lichias são consideradas alimentos quentes, o que significa que às vezes podem desequilibrar os níveis de nutrientes do corpo.

O consumo excessivo de lichia pode resultar em membranas irritadas, nariz sangrando, febre ou dor de garganta.

No entanto, em quantidades normais, não há riscos inerentes à saúde.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

A inflamação crônica pode durar semanas, meses ou anos; ocasionando diversos problemas de saúde. Porém, existem muitas coisas que você pode fazer para reduzir a inflamação e melhorar a saúde.

Neste artigo, vou mostrar o que é a dieta anti-inflamatória, e como beneficia a saúde.

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Dieta Anti-inflamatória

Inflamação é a maneira que o seu corpo encontra para se proteger de infecções, doença ou lesão. 

Como parte da resposta inflamatória, seu organismo aumenta a produção de glóbulos brancos, células imunes e substâncias chamadas citocinas que ajudam a combater a infecção.

Os sinais clássicos de inflamação aguda (de curto prazo) incluem vermelhidão, dor, calor e inchaço. Por outro lado, a inflamação crônica (de longo prazo) é muitas vezes silenciosa, e ocorre dentro do corpo sem quaisquer sintomas visíveis.

Este tipo de inflamação pode causar diabetes, doenças cardíacas, doença hepática gordurosa e câncer (1, 2, 3, 4). Inflamação crônica também pode acontecer devido à obesidade ou estresse (5).

Hábitos que Pioraram a Inflamação

Determinados fatores podem promover a inflamação, especialmente quando ocorrem em uma base regular; como um estilo de vida pouco saudável.

Consumir grandes quantidades de açúcar e xarope de milho, que são ricos em frutose é particularmente ruim. Pode levar à resistência à insulina, diabetes e obesidade (7, 8, 9).

O consumo de carboidratos refinados, como o pão branco; também pode contribuir para a inflamação, resistência à insulina e obesidade (12, 13).

Comer alimentos processados e embalados também promovem a inflamação e danificam as células endoteliais que alinham suas artérias (14, 15, 16).

Óleos vegetais usados em muitos tipos de alimentos processados são outro culpado. Consumi-los regularmente resulta um desequilíbrio de ácidos graxos omega-6 em relação ao omega-3, o causa inflamação (21, 22, 23).

A ingestão excessiva de álcool e carne processada também pode ter efeitos inflamatórios no corpo (24, 25, 26).

Por fim, o sedentarismo é um fator não-dietético que também pode promover a inflamação (27, 28).

Então, se você decidir optar pela dieta anti-inflamatória, precisa também decidir mudar os hábitos e lutar contra aqueles que não são nada saudáveis e que podem piorar a sua saúde.

Como Reduzir a Inflamação com a Dieta

Se você quiser reduzir a inflamação, coma menos alimentos inflamatórios e mais alimentos anti-inflamatórios.

Procure basear sua dieta em alimentos de verdade, ricos em nutrientes, que contêm antioxidantes. E evite alimentos processados.

Os antioxidantes trabalham reduzindo níveis de radicais livres. Essas moléculas reativas são criadas como uma parte natural do seu metabolismo, mas podem levar à inflamação quando não são controladas.

Sua dieta anti-inflamatória deve fornecer um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos não refinados e gordura em cada refeição.

Certifique-se de que você também atende às necessidades do seu corpo para vitaminas, minerais, fibras e água.

Um exemplo de dieta considerada anti-inflamatória é a dieta mediterrânea, que pode reduzir os marcadores inflamatórios como a PCR e a IL-6 (29, 30, 31).

Uma dieta baixa em carboidratos também reduz a inflamação, particularmente para pessoas obesas ou com síndrome metabólica (32, 33, 34). As dietas vegetarianas também podem ajudar a reduzir a inflamação (35).

O que Evitar

Alguns alimentos ajudam a promover a inflamação. Considere minimizar ou cortar o seu consumo:

>> Bebidas açucaradas: Bebidas açucaradas e sucos de frutas com açúcar.

>> Carboidratos refinados: Pão branco, massas brancas, etc.

>> Sobremesas: biscoitos, doces, bolo e sorvete.

>> Carne processada: Salsichas, etc.

>> Petiscos processados: biscoitos, batatas fritas e pretzels.

>> Certos óleos: Sementes e óleos vegetais processados, como óleo de soja e milho.

>> Gorduras trans: Alimentos com “parcialmente hidrogenado” na lista de ingredientes.

>> Álcool: Consumo excessivo de álcool.

(Se você quer saber mais sobre os malefícios do açúcar, preencha o formulário no final deste artigo para ter acesso a um Guia GRATUITO sobre o assunto)

Alimentos para a Dieta Anti-inflamatória

Dieta Anti-inflamatória: Quais Alimentos Consumir. Imagem: (Divulgação)

Se você quer evitar as inflamações ou o agravamento delas, precisa tomar a decisão de se alimentar melhor.

Veja quais são alguns dos alimentos anti-inflamatórios:

> Legumes: brócolis, couve, repolho, couve-flor, etc.

>> Frutas: Uvas, morango, etc.

>> Frutos com alto teor de gordura: abacates.

>> Gorduras saudáveis: azeite de oliva e óleo de coco.

>> Peixe gordo: salmão, sardinha, arenque, cavala e anchova.

>> Nozes: Amêndoas e outras nozes.

>> Pimentas: pimentões e pimentas.

>> Chocolate: Chocolate amargo.

>> Especiarias: Como açafrão, canela, etc.

>> Chá: Chá verde, etc.

Vinho Tinto: Com moderação.

<< Sucos Detox: eles desintoxicam o corpo de agentes tóxicos que atacam as defesas do organismo, e aumentam os radicais livres que podem causar o aumento da inflamação.

<<Alimentos probióticos: ajudam a cuidar do sistema imunológico, e a prevenir contra as inflamações.

Estilo de Vida Anti-inflamatória

Uma dieta anti-inflamatória, juntamente com atividades físicas,sono adequado e redução do estresse, pode proporcionar muitos benefícios:

• Melhoria dos sintomas de artrite, lúpus e outras doenças autoimunes;
• Diminuição do risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes, depressão, câncer e outras doenças;
• Redução dos marcadores inflamatórios no sangue;
• Melhores níveis de açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos;
• Melhoria da energia e do humor.

A inflamação crônica é insalubre e pode causar várias doenças.

Em muitos casos, nossos comportamentos alimentares causam inflamação ou as tornam piores. Em vez disso, escolha um estilo de vida anti-inflamatória para melhorar a saúde e o bem-estar.

A decisão é sua em mudar de vida e isso vai refletir na sua saúde. Escolha ser mais feliz e deixar de sofrer com a inflamação.

E lembre-se estou aqui para te ajudar a transformar a sua vida através da reeducação alimentar e pela mudança de hábitos. Você consegue!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

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Existem muitos tipos de dieta cujo objetivo é fazer com que você emagreça 4,5 quilos. E muitas funcionam.

Mas a pergunta certa a se fazer não é se a dieta funciona, mas por quanto tempo você conseguiria manter esta dieta.

Quando uma dieta é muito restrita você sabe intuitivamente que esse tipo de rotina alimentar não é equilibrada e que, se você fizer isso por muito tempo, poderá causar danos irreversíveis a qualquer órgão ou à sua saúde.

Essa é uma das razões que faz com que a reeducação alimentar e a alimentação equilibrada sejam uma maneira sustentável de perder peso. Principalmente porque você não submete seu metabolismo ou algum órgão a sacrifícios desnecessários.

Muitas dietas da moda causam perda de peso por causa da queima de massa muscular, ou em outros casos, promove um sacrifício do fluxo normal dos processos digestivos através do uso de medicamentos, inibidores de apetite e outros.

Os resultados da reeducação alimentar são tão impressionantes porque além de emagrecer você consegue manter seu peso desejado sem submeter seu corpo a esforços com dietas duvidosas.

Saiba como implementar a reeducação alimentar no seu dia-a-dia.

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Alimentação e nutrição

A alimentação e a nutrição são requisitos básicos para a promoção e proteção da saúde, permitindo a plena realização do crescimento e desenvolvimento humano com qualidade de vida e cidadania.

Nosso corpo se mantém com o que o alimentamos. Quando a quantidade de nutrientes não está de acordo com o necessário ou está em excesso, temos um desequilíbrio.

Esse desequilíbrio e os riscos nutricionais de diferentes magnitudes e categorias permanecem em todo o ciclo de vida humano, assumindo várias configurações epidemiológicas e função do processo saúde (1).

O desejo de emagrecer está presente em muitas pessoas, no entanto, mais importante que a perda de quilos é manter uma boa qualidade de vida e o bem-estar, ou seja, emagrecimento saudável.

Emagrecer com saúde requer desenvolvimento de novos hábitos alimentares e alimentação balanceada.

Pois, este tipo de alimento tem a função de atender às necessidades nutricionais diárias de vitaminas e minerais.

Assim, um dos principais benefícios da alimentação equilibrada é a redução da fome, justamente porque as deficiências nutricionais são curadas e saciadas (2).

Reeducação alimentar

A reeducação alimentar é um conceito duradouro, com resultados consistentes de perda de peso, ou seja, sem o temido efeito sanfona. Por isso melhora sua saúde a partir de hábitos de vida e alimentação mais saudáveis.  

A reeducação alimentar é um processo que vai mudar seus hábitos alimentares, o progresso acontece quando você começa a se alimentar da maneira correta e mais saudável.

E diferente de dietas a reeducação alimentar não é restritiva, assim, você não precisa parar de comer seus alimentos preferidos.

Qualquer reeducação alimentar ou plano alimentar deve ser personalizado, pois nem todos são iguais.

Por outro lado, embora não haja mudança de comportamento nessas chamadas dietas e as pessoas voltem aos seus velhos hábitos, as mudanças que acontecem em uma reeducação alimentar se tornarão parte de sua rotina.

O processo da reeducação alimentar pode ter vários objetivos. Seja para perder ou ganhar peso, controlar seu colesterol, seus níveis glicêmicos ou até mesmo prevenir algumas doenças.

Não podemos esquecer que uma dieta balanceada, usando receitas saudáveis ​​e personalizadas para cada um de nós, influenciará positivamente nossa qualidade de vida.

Primeiros passos da reeducação alimentar

A reeducação alimentar e nutricional é vista por profissionais da saúde como crucial para o controle de doenças crônicas e também para pessoas que estão passando por tratamento de lesões.

Mas, ainda assim, qualquer mudança na alimentação deve ser acompanhada por um profissional médico, principalmente se você sofre de alguma doença crônica como diabetes, hipertensão, osteoporose, entre outras.

É importante ter cautela neste momento, pois a reeducação alimentar deve ser um auxílio para seu tratamento. Se feito sem orientação médica pode interferir negativamente com a medicação.

No entanto, se seu objetivo é iniciar o processo de alimentação mais saudável, algumas pequenas mudanças nos hábitos alimentares você pode começar a implementar ainda hoje.

Dicas básicas para iniciar a reeducação alimentar

Água é sua bebida preferida

Seja um refrigerante geladinho ou suco de frutas naturais, resista. Essas bebidas contêm muito açúcar e frutose. Por isso, beba água em vez de suco ou refrigerantes

Afinal a água é o único líquido essencial para o seu corpo funcionar adequadamente. Se preferir adicione limão, pepino, alecrim ou hortelã para dar um sabor.

Não coma pão branco

Troque o pão branco por pães multigrãos. Seja pão de centeio ou com outras sementes. Ao escolher pão, opte pelo que possui maior variedade de grãos, quanto mais escuro, melhor (3).

Evite açúcar

Escolha cereais sem adição de açúcares e reduza o açúcar em seu café ou chá. Diminuir o açúcar incluí adoçantes, mel, açúcar mascavo de coco e todas os tipos de açúcar. É questão de tempo, você pode educar seu paladar.

Diminua o consumo de gorduras saturadas

A gordura saturada normalmente está presente em alimentos muito calóricos, como é o caso linguiça e bolachas recheadas, laticínios e óleo por exemplo.

O consumo excessivo de gordura saturada está relacionado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares (4).

A gordura saturada se acumula nas paredes internas dos vasos sanguíneos, podendo acelerar a formação de placas de gordura e o entupimento das veias, havendo a possibilidade de provocar aterosclerose, aumento do colesterol, obesidade e problemas cardíacos.

Coma mais frutas

Se você gosta de sobremesa no final do seu almoço ou jantar, escolha frutas. Além de ser doce, é uma fonte de fibras e vitaminas (5).

Faça da horta sua aliada

Certifique-se de incluir folhas e tubérculos em sua comida como parte de sopas e saladas.

O processo de reeducação alimentar é um plano de alimentação cujo a prioridade é alimentos de verdade em proporções adequadas.

Deixe de lado os produtos industrializados e priorize peixes, carnes, legumes, verduras, sementes e frutas. Além da escolha dos alimentos é preciso estar atento às quantidades, afinal tudo em excesso faz mal.

Para conseguir bons resultados alie à alimentação a prática de exercícios físicos e faça acompanhamento com um profissional.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Este tipo de gordura, referido como gordura visceral, é um importante fator de risco para diabetes tipo 2, doença cardíaca e outras condições (1).

O processo da perda de gordura desta área é um dos mais demorados e difíceis, mas existem várias coisas que você pode fazer para reduzir o excesso de gordura abdominal.

Acompanhe as dicas e saiba como perder a barriga de maneira saudável.

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1 – Coma fibras

A fibra é encontrada em alimentos saudáveis, incluindo vegetais, frutas, feijões e grãos integrais.

Alguns estudos mostraram que simplesmente comer mais alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo afastado (2,3).

Aumentar sua ingestão é tão fácil quanto adicionar grãos à sua salada, comer aveia no café da manhã ou comer nozes e sementes ricas em fibras.

2 – Evite alimentos que contenham gorduras trans

Essas gorduras têm sido associadas à inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal em estudos observacionais e animais (4,5,6).

Um estudo de 6 anos descobriu que macacos que ingeriram uma dieta rica em gorduras trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que consumiram uma dieta rica em gordura monoinsaturada (7).

Para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia atentamente os rótulos dos ingredientes e fique longe de produtos que contenham gorduras trans (8).

Estes são frequentemente listados como gorduras parcialmente hidrogenadas.

3 – Reduza o consumo de álcool

O álcool pode ter benefícios para a saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se você beber demais.

A pesquisa sugere que muito álcool também pode fazer você ganhar gordura da barriga .

Estudos observacionais ligam o consumo pesado de álcool a um risco de armazenamento de gordura ao redor da cintura (9,10).

Reduzir o consumo de álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da sua cintura. Você não precisa desistir de tudo, mas limitar a quantidade que você bebe em um único dia pode ajudar (10).

4 – Dieta rica em proteínas

A alta ingestão de proteínas aumenta a liberação do hormônio da plenitude PYY, que diminui o apetite e promove saciedade. A proteína também aumenta sua taxa metabólica e ajuda a reter a massa muscular durante a perda de peso (11,12,13).

Muitos estudos observacionais mostram que pessoas que consomem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que ingerem uma dieta com baixo teor de proteínas (14,15,16).

Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição, como carne, peixe, ovos, laticínios, proteína de soro de leite ou feijão (17,18).

5 – Reduza seus níveis de estresse

Para reduzir o peso é importante reduzir também o estresse

O estresse pode fazer você ganhar gordura da barriga, provocando as glândulas supra-renais para produzir cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse.

Pesquisas mostram que altos níveis de cortisol aumentam o apetite e aumentam o armazenamento de gordura abdominal (19,20,21).

Para ajudar a reduzir a gordura da barriga, envolva-se em atividades prazerosas que aliviam o estresse. Praticar ioga ou meditação pode ser um método eficaz.

6 – Não consuma comida nem bebida açucarada

Açúcar contém frutose, que tem sido associada a várias doenças crônicas quando consumidas em excesso.

Estes incluem doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa (22,23,24).

Estudos observacionais mostram uma relação entre o alto consumo de açúcar e o aumento da gordura abdominal (25,26).

É importante perceber que assim como o açúcar refinado pode levar ao ganho de gordura da barriga, os açúcares mais saudáveis, como o mel devem ser usados ​​com moderação.

7 – Faça exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é uma maneira eficaz de melhorar sua saúde e queimar calorias.

Estudos também mostram que é uma das formas mais eficazes de exercício para reduzir a gordura da barriga (27,28,29).

Em qualquer caso, a frequência e a duração do programa de exercícios são mais importantes que a intensidade.

Um estudo descobriu que mulheres na pós-menopausa perderam mais gordura de todas as áreas quando fizeram exercícios aeróbicos por 300 minutos por semana, em comparação com aquelas que se exercitavam 150 minutos por semana (30).

8 – Corte carboidratos refinados

Reduzir sua ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para perder gordura, incluindo gordura abdominal.

Dietas com menos de 50 gramas de carboidratos por dia causam perda de gordura da barriga em pessoas com sobrepeso, aquelas em risco de diabetes tipo 2 e mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) (31,32,33).

Pessoas com o maior consumo de grãos integrais tem 17% menos chances de ter excesso de gordura abdominal do que aquelas que consumiam dietas ricas em grãos refinados (34).

9 – Substitua algumas das suas gorduras com óleo de coco

O óleo de coco é uma das gorduras mais saudáveis ​​que você pode comer (35).

Estudos mostram que as gorduras de cadeia média no óleo de coco podem aumentar o metabolismo e diminuir a quantidade de gordura que você armazena em resposta à alta ingestão de calorias (36,37).

Estudos controlados sugerem que também pode levar à perda de gordura abdominal (38).

O óleo de coco ainda é rico em calorias. Em vez de adicionar gordura extra à sua dieta, substitua algumas das gorduras que você já está comendo com óleo de coco.

10 – Durma bem

O sono é importante para muitos aspectos da sua saúde, incluindo o peso. Estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso, o que pode incluir gordura da barriga (39,40).

Um estudo de 16 anos em mais de 68.000 mulheres descobriu que aqueles que dormiam menos de cinco horas por noite eram significativamente mais propensos a ganhar peso do que aqueles que dormiam sete horas ou mais por noite (41).

A condição conhecida como apneia do sono, em que a respiração para intermitentemente durante a noite, também tem sido associada ao excesso de gordura visceral (42).

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Ela se baseia no consumo de alimentos que são boas fontes de proteínas, como carnes e ovos; e na exclusão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão. Ela se assemelha muito à dieta low carb.

A dieta da proteína ajuda a emagrecer por restringir o consumo excessivo de carboidratos na alimentação; isso faz o organismo queimar mais rapidamente a gordura armazenadas no organismo.

Além disso, ajuda na formação dos músculos, pele e cabelo.

Evitar o carboidrato nas refeições, principalmente o carboidrato refinado, é saudável.

No entanto, algumas pessoas dizem sentir fraqueza e tontura nos primeiros dias da dieta; mas esses sinais costumam passar após 3 ou 4 dias, tempo em que o organismo se habitua à falta de carboidratos (1).

Neste artigo, eu irei explicar como funciona a dieta da proteína.

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O Que É Dieta da Proteína?

A ideia da dieta da proteína é bem simples: diminuir o consumo de carboidratos para o mínimo possível, substituindo-os por proteínas.

Sem carboidratos como fonte de energia, a glicose circulante no corpo diminui. Isso faz com que o organismo, que precisa dessa glicose como combustível das células, comece a gastar as reservas de gordura para produzir energia. Promovendo a perda de peso.

A dieta da proteína recomenda a duração máxima de 30 dias, e deve ser dividida em duas quinzenas com espaço de 3 dias entre elas (2).

Lembrando: quem tem algum problema de saúde deve consultar o médico, antes de iniciar qualquer dieta para que o organismo não seja prejudicado (3).

A hidratação também é essencial. 

Alimentos Permitidos 

Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas, e alguns legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos, como:

>> Quinoa, lentilha e sementes;

>> Frango, carne de boi, peixe, ovo;

>> kefir e os seus derivados;

>> Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;

>> Azeite de oliva;

>> Castanhas, nozes, amêndoas;

>> Abacate, limão, abacaxi e morango.

Alimentos Proibidos

Os alimentos proibidos durante a dieta da proteína, são as fontes de carboidratos, como:

>> Pão, macarrão, arroz, farinha, batata, batata doce;

>> Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja;

>> Açúcar, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, sucos;

>> Alimentos industrializados.

É importante não consumir esses alimentos durante a dieta da proteína, para evitar mudanças no metabolismo que façam o corpo parar de utilizar a proteína e a gordura como fonte de energia.

Benefícios da Dieta da Proteína

A proteína é o nutriente mais importante para a perda de peso, para um corpo mais bonito. A ingestão de proteína acelera o metabolismo, reduz o apetite e muda vários hormônios reguladores do peso.

Ela pode ajudar a perder peso e gordura da barriga (4).

O peso corporal é regulado ativamente pelo cérebro, particularmente uma área chamada o hipotálamo. Para que seu cérebro determine quando e quanto comer, ele processa vários tipos diferentes de informações (5).

Alguns dos sinais mais importantes para o cérebro, são enviados por hormônios que mudam em resposta à alimentação.

Uma maior ingestão de proteínas realmente aumenta os níveis de hormônios de saciedade, a leptina (redução do apetite); ao mesmo tempo em que reduz os níveis de hormônio da fome, Grelina (6).

Substituindo carboidratos por proteínas, você reduz o hormônio da fome e impulsiona diversos hormônios da saciedade.

Isso leva a uma grande redução na fome, a principal razão pela qual a proteína ajuda a perder peso.

Depois de comer, algumas calorias são usadas com a finalidade de digerir e metabolizar o alimento. Isso é frequentemente chamado de Efeito Térmico do Alimento.

A proteína tem um efeito térmico muito maior (20-30%) em relação aos carboidratos (5-10%) e gordura (0-3%) (7).

Devido ao alto efeito térmico e vários outros fatores, uma alta ingestão de proteínas tende a acelerar o seu metabolismo.

Isso faz você queimar mais calorias durante o dia, incluindo durante o sono.

O aumento do consumo de proteínas ajuda a aumentar o metabolismo, e a quantidade de calorias queimadas por dia.

Ao fazer você queimar mais calorias; dietas ricas em proteínas têm uma “vantagem metabólica” sobre as dietas que são mais baixas em proteínas.

Em resumo, a proteína pode reduzir a fome e o apetite através de vários mecanismos diferentes (8). 

Você consome menos calorias sem ter que contar calorias ou controlar conscientemente as porções que come.

Numerosos estudos comprovam que ao aumentam a consumo de proteínas, você acaba comendo menos alimentos calóricos (9,10).

Em um estudo feito com 19 indivíduos com sobrepeso, o aumento da ingestão de proteínas para 30% das calorias causou uma queda maciça na ingestão calórica:

Neste estudo, os participantes perderam uma média de 11 quilos durante um período de 12 semanas.

Tenha em mente que eles só adicionaram proteína à sua dieta, eles não restringiram calorias.

Embora os resultados nem sempre são tão expressivos, a maioria dos estudos mostram que dietas ricas em proteínas levam à perda significativa de peso (11).

E melhor, não só proteína pode ajudá-lo a perder peso, ela também te ajuda a mantê-lo a longo prazo.

São muitos os benefícios de aumentar a ingestão de proteínas e diminuir o consumo do carboidratos. Mas é importante procurar orientação médica, antes de mudar completamente sua alimentação.

Mas lembre-se que é essencial para a saúde e a perda de peso, que você pratique exercícios e atividades físicas de forma regular; mantenha bons hábitos e inclua todos os nutrientes na sua alimentação.

Veja também o vídeo:

A Dieta da Proteína Funciona Mesmo?

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Descubra mais sobre a dieta dukan, e se ela é segura para a saúde. 

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Dieta Dukan

A Dieta Dukan prioriza a alta ingestão de proteínas, dividida em 4 fases.

Ela foi criada pelo Dr. Pierre Dukan, um médico generalista francês especializado em gestão de peso.

Dr. Dukan criou a dieta na década de 1970, inspirado por um paciente obeso que estava disposto a desistir de comer qualquer alimento, a fim de perder peso, com exceção da carne.

O paciente conseguiu emagrecer, mantendo o consumo de carne, e evitando os outros alimentos.  

Depois de ver muitos de seus pacientes obteres resultados com essa dieta, o Dr. Dukan publicou o livro “A Dieta Dukan” em 2000.

O livro foi finalmente publicado em 32 países, e logo se tornou bestseller. Ele supostamente ajudou pessoas a perderem peso rapidamente e sem passar fome.

A dieta de Dukan compartilha de algumas características da dieta low carb, priorizando as proteínas e diminuindo a ingestão de carboidratos.

Como funciona a dieta Dukan?

Ela é dividida em quatro fases: duas fases voltadas para a perda de peso e duas fases de manutenção dele.

A dieta começa calculando seu peso “verdadeiro”, que é baseado em sua idade, na história de perda de peso e em outros fatores.

O tempo que você deve permanecer em cada fase vai depender de quanto peso você precisa perder, para atingir seu peso “ideal”.

Resumidamente, estas são as quatro fases da dieta Dukan:

Primeira Fase da Dieta Dukan

Fase de ataque (1-7 dias): Você inicia a dieta comendo proteína magra sem restrições e mais 1,5 colheres de farelo de aveia por dia.

Segunda Fase da Dieta Dukan

Fase de cruzeiro (1-12 meses): Nesta etapa a sua alimentação baseia-se em um dia de proteína magra, alternado com um dia de proteína magra e legumes, mais 2 colheres de farelo de aveia todos os dias.

Terceira Fase da Dieta Dukan

Fase de consolidação (variável): Proteína magra e legumes ilimitados, alguns carboidratos e gorduras são aceitos, apenas um dia de proteína magra por semana e 2,5 colheres de farelo de aveia por dia. Você deve manter essa alimentação por 5 dias para cada quilo perdido nas fases 1 e 2.

Quarta Fase da Dieta Dukan

Fase de estabilização (indefinida): Segue as diretrizes básicas da fase de consolidação, mas as regras podem ser afrouxadas enquanto o peso permanecer estável. O farelo de aveia é aumentado para 3 colheres de sopa por dia.

É uma Dieta Saudável?

Não há muita pesquisa de qualidade disponível sobre a Dieta Dukan.

No entanto, um estudo realizado em mulheres polonesas que seguiram essa dieta, revelou que elas comiam cerca de 1.000 calorias e 100 gramas de proteína por dia, perdendo 33 libras (15 quilos) em 8-10 semanas (1).

Além disso, muitos estudos mostram que outras dietas ricas em proteínas e baixas em carboidratos têm grandes benefícios para a perda de peso (2).

Existem vários fatores que contribuem para os efeitos benéficos da proteína sobre o peso. 

Um deles é o aumento na queima de calorias durante a gliconeogênese; processo em que a proteína e a gordura são convertidas em glicose quando os carboidratos são restritos e a ingestão proteica é alta (9).

A taxa metabólica do seu corpo também aumenta significativamente após você comer proteína, diferente do que acontece quando você come carboidratos ou gordura, e também aumenta a saciedade (10).

A proteína também diminui o hormônio da fome, grelina, e aumenta os hormônios de saciedade, GLP-1, PYY e CCK, então você acaba comendo menos (12).

No entanto, essa dieta é diferente de muitas dietas ricas em proteínas, uma vez que restringe carboidratos e gordura.

Ela é rica em proteínas, baixa em carboidratos e baixa em gorduras. 

Em um estudo, as pessoas que consumiram gordura em refeições ricas em proteínas e pobres em carboidratos queimaram uma média de 69 calorias mais, do que aqueles que evitaram a gordura também (16).

Os estágios iniciais da Dieta Dukan também são baixos em fibra, apesar do fato de que uma porção diária de farelo de aveia é obrigatória.

As porções de 1,5 a 2 colheres de sopa de farelo de aveia contêm menos de 5 gramas de fibra, que é uma quantidade muito pequena que não fornece muitos benefícios para a saúde de uma dieta rica em fibras (17).

Além do mais, várias fontes saudáveis de fibra, como abacates e nozes, não são incluídas na dieta, porque são consideradas muito ricos em gordura.

É uma boa opção?

A segurança da dieta de Dukan ainda não foi estudada. No entanto, preocupações sobre a alta ingestão de proteínas têm sido levantadas, especialmente o seu impacto sobre os rins e saúde óssea (19, 20).

No passado, acreditava-se que uma alta ingestão de proteínas poderia levar a danos nos rins. Mas uma pesquisa mais recente mostrou que dietas ricas em proteínas não são prejudiciais para pessoas com rins saudáveis (21).

Porém, as pessoas que tendem a formar cálculos renais poderiam potencialmente ver um agravamento da sua condição com o excesso de proteínas (24).

A saúde dos ossos também não sofrerá com uma dieta rica em proteínas, desde que os legumes e frutas de alto teor de potássio também estejam incluídos (25).

Pesquisas recentes sugerem que dietas ricas em proteínas, podem ter um efeito benéfico na saúde óssea (26).

Pessoas com problemas renais, gota, doença hepática ou outras doenças graves devem falar com um médico antes de iniciar uma dieta rica em proteínas.

Sobre a sustentabilidade da dieta, as regras complicadas e natureza restritiva da dieta Dukan pode torná-la difícil de seguida.

Embora a maioria das pessoas consiga perder peso nas duas primeiras fases, em geral a dieta é bastante restritiva, especialmente nos dias de “proteína pura” que consistem apenas de proteína magra.

As fases de manutenção incluem alimentos ricos em carboidratos como pão e amidos, mas desencoraja o consumo muitos alimentos saudáveis que são ricos em gordura, o que pode ser uma má ideia para quem quer emagrecer e levar uma vida saudável.

Incluir gorduras encontradas naturalmente em animais e plantas faz uma dieta de baixo teor de carboidratos ser mais saudável, mais agradável e mais fácil de manter a longo prazo.

Verdadeiramente, a dieta Dukan pode produzir perda de peso rápida.

No entanto, ela também tem vários recursos que podem tornar difícil manter o emagrecimento a longo prazo. 

No geral, é uma dieta de perda de peso rápida que pode funcionar, mas força você a evitar muitos alimentos saudáveis desnecessariamente. E sim, gorduras saudáveis devem fazer parte de uma alimentação de verdade.

Por isso, ao invés de focar em uma dieta, priorize a sua reeducação alimentar e escolha sempre alimentos de verdade.

Para quem prefere, o conteúdo deste artigo está disponível também em vídeo a seguir. Basta dar o play!

Dieta Dukan Emagrece Mesmo? Como Funciona?

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

Uma dieta saudável deve conter uma quantidade adequada desta vitamina para garantir a boa saúde e o funcionamento adequado de todos os sistemas de órgãos.

Ele executa uma ampla variedade de funções em nosso corpo, incluindo a produção de neurotransmissores no cérebro, a fabricação de esteróides e a extração de gorduras, proteínas e outros nutrientes vitais dos alimentos (2,3).

Como a vitamina B é uma parte essencial de todas as células do corpo, é necessário que você coma alimentos ricos nessa vitamina.

A vitamina B5 é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo vegetais, carne, cereais, legumes, ovos e leite.

Fígado e rim, levedura, gema de ovo, brócolis, amendoim, peixe, marisco, frango, leite, iogurte, legumes, cogumelos, abacate e batata-doce são boas fontes de vitamina B5 (4).

Neste artigo você conhecerá as melhores fontes de vitamina B5.

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Fontes de vitamina B5

A vitamina B5 atua como um sintetizador de muitos componentes importantes exigidos pelo corpo humano.

É essencial para a formação de gorduras, proteínas, carboidratos, aminoácidos e antibióticos, além de estimular os hormônios adrenais.

A vitamina B5 é uma vitamina importante que ajuda o corpo a produzir células sanguíneas e a converter alimentos em energia.

As fontes mais importantes de vitamina B5 incluem cogumelos, brócolis, repolho, legumes, salmão e couve (5,6,7,8).

Existem outras fontes significativas desta vitamina solúvel em água, incluindo alimentos como ovos, peixe, nozes e queijo (9,10,11,12).

Cogumelos

Cogumelos são alimentos naturais que contêm vários nutrientes, sendo a vitamina B5 um deles.

Cogumelos Shiitake têm os mais altos níveis de ácido pantotênico com 100 gramas servindo fornecendo 3,59 mg ou 36% do valor diário (DV) desta vitamina.

Outras variedades de cogumelos que são boas fontes de vitamina B5 incluem cogumelos brancos cozidos (34% DV), portabella grelhada (15% DV), cogumelos crus, cogumelos ostra (11% DV) e chanterelle cru (6% DV).

Você pode fazer cogumelos uma parte de sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina B5. Além disso, a vitamina B5 encontrada neles, também fortalece o sistema imunológico.

Vegetais

A couve flor, brócolis e couve, principalmente, são ricos em vitamina B5. São vegetais úteis para a digestão e desintoxicação por causa de seus glucosinolatos, que suportam a absorção de nutrientes e a remoção de resíduos (13).

Ovos

Ovos são boas fontes de vitamina B5

Os ovos são outro alimento popular rico em vitamina B5. Eles são uma excelente fonte de proteína.

Um único ovo cozido fornece 0,70 mg ou 7% DV de vitamina B5. De fato, uma boa maneira de aumentar sua ingestão de vitamina B5 é ter ovos mexidos ou cozidos no café da manhã.

Peixe Oleoso

O peixe é conhecido por seu incrível valor nutricional. Além de ser rica em ácidos graxos ômega-3, peixes oleosos também são uma ótima fonte de vitamina B5.

Peixe de truta é o melhor a este respeito com 100 gramas servindo fornecendo 2,24 mg ou 22% DV de vitamina B5.

Outros peixes oleosos que contêm quantidades abundantes de vitamina B5 incluem truta arco-íris (17% DV), salmão selvagem (16% DV), salmão de criação (13% DV) e atum (12% DV).

A vitamina B5 presente nos peixes, principalmente no salmão, protege o sistema nervoso dos danos relacionados ao envelhecimento, atua como um antidepressivo e relaxa o cérebro.

Carne e carne bovina

Cortes de carne bovina e bovina também são boas fontes de vitamina B5. Um pedaço de ombro de vitela cozida contém 2,93 mg ou 29% DV de ácido pantotênico.

Outros cortes de carne que são boas fontes de vitamina B5 incluem costela de vitela (12% DV), lombo de vitela (11% DV) e carne magra (12% DV).

Frango

Frango e peru são itens alimentares populares. Eles também são ricos em vitamina B5. Uma única coxa de frango cozida fornece 0,55 mg ou 6% de DV de vitamina B5.

Outras partes de aves que contêm ácido pantotênico incluem perna e coxa de frango (11% DV), perna de peru (10% DV), peito de frango (9% DV) e carne leve de peru (8% DV).

Sementes De Girassol

Sementes de girassol não são apenas um lanche popular, mas também são carregadas com vitaminas e minerais, incluindo vitamina B5.

Uma porção de 100 gramas de sementes de girassol contém 7,06 mg ou 71% de DV desta vitamina.

Outras sementes também contêm vitamina B5, como semente de linhaça, sementes de abóbora e abóbora, contribuindo com 9% e 2% de vitamina D desta vitamina, respectivamente.

Abacates

Abacates são conhecidos por seu rico valor nutricional e vitamina B5 não é uma exceção. Um único abacate contém 1,99 mg ou 20% DV de vitamina B5.

Portanto, esta fruta saudável deve fazer parte de sua dieta. No entanto, deve ser consumido com moderação, pois também é rica em calorias. Apenas metade de um abacate contém 113 calorias e 1,4 gramas de gordura saturada.

Queijo

Queijo vem em diversas variedades e é amplamente utilizado em diversas receitas.

Sendo um produto lácteo, é considerado bastante nutritivo. O queijo é a melhor fonte de vitamina B5, fornecendo 3,35 mg ou 34% de DV em uma porção de 100 gramas.

A vitamina B no queijo ajuda na absorção e distribuição adequadas do cálcio.

Batata Doce

Batata-doce também é uma boa fonte vegetariana de vitamina B5. Uma batata-doce cozida fornece-lhe 1,01 mg ou 10% de vitamina D desta vitamina.

É relativamente alto em calorias (103 calorias), mas baixo teor de gordura (menos de 0,2 gramas). Você pode usar a batata-doce como ingrediente em pratos doces e salgados para melhorar sua ingestão de vitamina B5.

A vitamina B5 executa uma ampla variedade de funções em nosso corpo, incluindo a produção de neurotransmissores no cérebro, a fabricação de esteroides e a extração de gorduras, proteínas e outros nutrientes vitais dos alimentos (14,15).

Sendo assim, é importante incluir esses alimentos saudáveis e ricos em vitamina B5 em sua alimentação para garantir a produção ideal de gorduras saudáveis ​​nas células.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel

Os carboidratos são moléculas de açúcar (glicose) ligadas entre si. Quando comemos carboidratos, o pâncreas libera insulina para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

O hormônio insulina também faz com que o metabolismo armazene energia. Com o excesso de carboidratos, o pâncreas produz mais e mais insulina, isso faz o seu corpo armazenar gordura.

Com isso, o glucagon, o hormônio que permite que o corpo queime gorduras armazenadas por energia, não tem tempo para executar as suas tarefas devido ao excesso de carboidratos.

Nesse artigo vou apresentar os perigos do excesso de carboidratos na alimentação.

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