Quando o organismo dispõe dos nutrientes necessários para manter seu bom funcionamento, o desempenho durante o dia aumenta expressivamente.

Neste artigo você conhecer os principais alimentos responsáveis pela falta de energia e disposição, e como mudar a sua situação.

Não deixe de ler e compartilhar.

Sem Energia X Alimentação

Para aumentar a disposição e a energia, é necessário que a alimentação seja feita de maneira correta e que o consumo de água seja adequado.

Os alimentos abaixo sugam a sua energia e aumentam as chances de você desenvolver obesidade, sobrepeso e prejudicam a saúde de diversas formas.

Você pode comer melhor, ficar mais saudável e ter mais energia por eliminar esses alimentos das refeições.

Alimentos processados e industrializados são produzidos com ingredientes que provocam o consumo excessivo deles.

O resultado final nada mais é do que um desastre nutricional, cansaço excessivo, gordura acumulada e problemas de saúde.

1) Açúcar

Sem Energia: O açúcar pode contribuir. Imagem: (Divulgação)

O açúcar aumenta a energia rapidamente mas ela não dura muito tempo; pouco depois de consumir o açúcar, algumas áreas do cérebro que são responsáveis por manter você acordado (a) e ativo (a) vão se “desligar”; com isso, você começa sentir cansaço, indisposição e sono.

2) Cereal

Sem energia: Cereais são cheios de açúcar e amido. Imagem: (Divulgação)

O Cereal engorda e pode deixar você sem energia; ele contém xarope de milho rico em frutose ou outros tipos de xaropes, açúcar, grãos refinados, excesso de carboidratos simples e milho geneticamente modificado.

O cereal colorido comercializado para crianças é pior ainda, por conta dos corantes e excesso de açúcar; e ainda não saciam.

3) Energéticos

Sem energia: Energéticos só funcionam a curto prazo. Imagem: (Divulgação)

Com os energéticos, ocorre algo muito parecido com o açúcar. Os energéticos são feitos para funcionar a curto prazo, enchendo o seu corpo com cafeína e açúcar.

Se você toma energético para estudar, ou para treinar; saiba que ele faz mal e só piora os níveis de energia ao longo da vida. Uma vez que o efeito energético passa, o açúcar no seu sangue vai ficar mais baixo ainda, e vai deixá-lo lento.

Além disso você vai se desidratar e com isso ficar mais cansado ainda. (1)

O ideal é uma alimentação saudável e rica em nutrientes e líquidos saudáveis como os sucos Detox e água de coco.

4) Pão branco

Sem energia: Carboidratos refinados são perigosos. Imagem: (Divulgação)

O carboidrato refinado encontrado no pão branco, rapidamente se decompõe em açúcar, aumenta os níveis de insulina causando resistência à ela; ele não sacia e faz você comer em excesso, além de aumentar as chances de doenças como câncer, obesidade e problemas no coração.

O glúten presente no pão é viciante.

Eles possuem um alto índice glicêmico e poucas fibras, fazendo com que seu corpo gaste toda a energia rapidamente e logo depois fique baixe rapidamente.

5) Alimentos com pouco ferro

Sem Energia: Falta de Ferro. Imagem: (Divulgação)

O ferro ajuda a transformar calorias em energia; por isso, se você sofre com a deficiência de ferro na alimentação, pode sentir os sintomas de falta de energia, cansaço excessivo e outros sintomas.

Alimentos com pouco ferro incluem: doces, óleos vegetais e hidrogenados, margarina, produtos industrializados, cerveja e refrigerante.

6) Refrigerante

O refrigerante é repleto de calorias vazias, sem nutrientes, excesso de açúcar e corante.

Possui substâncias que podem provocar doenças como tumor no cérebro, diabetes, problemas emocionais, epilepsia e uma série de outras doenças. Refrigerante faz mal, e deixa você sem energia.

7) Sucos industrializados (de caixinha ou garrafa)

Os sucos que você compra no supermercado normalmente contêm açúcar, conservantes, aromatizantes, além de outros produtos.

E os sucos de caixinha que não tem açúcar também não são bons, pois são cheios de frutose e não têm fibras; nem antioxidantes e nem a maioria dos nutrientes que são encontrados nas frutas em sua forma natural.

Para combater a falta de energia, o ideal é uma alimentação de verdade, e a mudança de hábitos na sua vida.

Exclua os alimentos industrializados das suas refeições.

Confira abaixo o meu vídeo sobre “Como Combater a Fraqueza, o Desânimo e o Cansaço Físico e Mental”:

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Você vai eliminar os quilos extras e ter mais disposição o dia todo.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

O fato é que o tipo e a quantidade de alimentos que você ingere desempenham um papel essencial na determinação de seus níveis de energia durante o dia.

1 – Água

Água é essencial para a vida. Representa até 60% do seu peso corporal e está envolvido em muitas funções celulares, incluindo a produção de energia (1, 2).

Beber água pode dar-lhe um impulso de energia e ajudar a combater sentimentos de fadiga.

Tente beber água regularmente ao longo do dia.

2 – Castanha do Pará

Rica em ácido graxo, a castanha está entre os alimentos que dão mais energia e disposição.

A castanha-do-pará é uma das melhores fontes do mineral selênio, e estudos mostraram que as pessoas com baixo índice de crescimento têm taxas aumentadas de depressão , irritabilidade, ansiedade e cansaço (3).

3 – Peixe oleoso

As pessoas com deficiência de ácidos graxos ômega-3 podem ser mais suscetíveis à depressão e ao mau humor, de acordo com pesquisas, pois esses ácidos graxos constituem uma grande porcentagem de nosso tecido cerebral.

Peixes gordurosos como salmão e atum são boas fontes de proteína, ácidos graxos e vitaminas do complexo B, tornando-os ótimos alimentos que dão mais energia a serem incluídos em sua dieta.

Uma porção de salmão ou atum fornece a quantidade diária recomendada de ácidos graxos ômega-3 e vitamina B12 (4, 5).

Os ácidos graxos ômega-3 têm demonstrado reduzir a inflamação no corpo, que é uma causa comum de fadiga (6).

4 – Bananas

As bananas podem ser um dos melhores alimentos para energia. Eles são uma excelente fonte de carboidratos, potássio e vitamina B6, os quais podem ajudar a aumentar os níveis de energia em seu corpo (7, 8).

Um estudo mostrou que comer uma banana é tão eficiente quanto uma bebida com carboidrato para melhorar o desempenho de atletas de resistência (9).

5 – Batata-doce

As batatas doces são uma fonte nutritiva de energia para quem procura um impulso extra.

Uma batata-doce de tamanho médio pode embalar até 23 gramas de carboidratos, 3,8 gramas de fibras, 28% do RDI para manganês e 43% do IDR para vitamina A (10).

Graças ao teor de fibras das batatas-doces e aos carboidratos complexos, seu corpo as digere em um ritmo lento, o que proporciona um suprimento constante de energia (11).

A batata-doce também é uma grande fonte de manganês, o que ajuda na quebra de nutrientes para produzir energia (12).

6 – Ovos

Os ovos te ajudam a ter mais energia

Um único ovo tem apenas 70 calorias e ainda tem 6 gramas de proteína. Isso fornece combustível que é liberado lentamente.

Também tem mais nutrientes por caloria do que a maioria dos outros alimentos. Isso ajuda a satisfazer a fome.

Os ovos não são apenas um alimento tremendamente satisfatório, mas também é um dos alimentos que dão mais energia para abastecer seu dia.

Os ovos são repletos de proteínas, que podem fornecer uma fonte de energia constante e sustentada, porque não causam picos de açúcar no sangue e insulina quando são digeridos (13).

Além disso, a leucina é o aminoácido mais abundante nos ovos e é conhecida por estimular a produção de energia de várias maneiras (14).

7 – Chocolate Amargo

O chocolate amargo tem um teor de cacau mais elevado do que o chocolate normal ou ao leite.

Os antioxidantes do cacau demonstraram ter muitos benefícios para a saúde, como aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo (15).

Este efeito ajuda a entrega de oxigênio ao cérebro e músculos, o que melhora suas funções. Isso pode ser especialmente útil durante o exercício (16, 17).

Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo produzido pelos antioxidantes no cacau pode ajudar a reduzir a fadiga mental e melhorar o humor (18).

O chocolate amargo também contém compostos estimulantes, como a teobromina e a cafeína, que demonstraram aumentar a energia mental e o humor (19).

8 – Quinoa

Quinoa é uma semente popular por seu alto teor de proteína. E é um dos alimentos que dão mais energia.

Uma xícara de quinoa fornece 39 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra alimentar, 8 gramas de proteína e uma quantidade significativa de vitaminas e minerais (20).

Embora esse super alimento seja rico em carboidratos, tem um baixo índice glicêmico, o que indica que seus carboidratos são absorvidos lentamente e podem fornecer liberação prolongada de energia (21, 22).

Além disso, a quinoa fornece mais de 20% do RDI para manganês, magnésio e folato. Todos esses nutrientes são usados ​​por enzimas no processo de produção de energia (23).

9 – Erva Mate

A erva-mate contém antioxidantes e cafeína. Um copo normal de 8 onças pode oferecer cerca de 85 mg de cafeína, o que é semelhante à quantidade em uma pequena xícara de café (24).

A cafeína da erva-mate promove a produção do hormônio epinefrina, que aumenta a energia. No entanto, ao contrário de outros estimulantes, a erva-mate não parece afetar a pressão arterial ou a frequência cardíaca (25).

Pesquisas em animais e humanos sugeriram que a erva-mate pode melhorar o foco mental, a memória, o humor e até mesmo a atividade física (26).

10 – Abacate

Abacates são considerados um dos alimentos que dão mais energia, pois são ricos em gorduras e fibras saudáveis. Cerca de 84% das gorduras saudáveis ​​dos abacates provêm de ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados (27).

Foi demonstrado que estas gorduras saudáveis ​​promovem níveis ótimos de gordura no sangue e aumentam a absorção de nutrientes. Eles também podem ser armazenados no corpo e usados ​​como fontes de energia (28, 29).

Além disso, a fibra no abacate é responsável por 80% do conteúdo de carboidratos, o que pode ajudar a manter os níveis de energia constantes (30).

Além disso, o abacate é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, necessárias para a função ideal das mitocôndrias em suas células, onde a energia celular é produzida (31).

11 – Café

É rico em cafeína. Esse composto pode passar rapidamente da corrente sanguínea para o cérebro e inibir a atividade da adenosina, um neurotransmissor que acalma o sistema nervoso central (32).

Em consequência, a produção de epinefrina aumenta. Esse hormônio estimula o corpo e o cérebro (33).

Embora o café forneça apenas duas calorias por xícara, seus efeitos estimulatórios sobre o corpo podem fazer com que você se sinta alerta e focado.

Existe uma variedade abundante de alimentos que podem ajudar a aumentar sua energia.

Se você quer mais energia, incorporando esses alimentos em sua dieta é um ótimo lugar para começar.

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

O nível de energia de cada pessoa varia, o mais importante, porém, é saber que todos nós podemos produzir energia. Aliás, nós temos mitocôndrias dentro das nossas células justamente para produzir energia. 

Nesse contexto, é preciso ajustar os hábitos diários para eliminar os que baixam a energia e aumentar os que elevam a energia e disposição. 

Hábitos que baixam a energia e disposição

Alimentação

Todo tipo de alimento que você consome gera energia, no entanto, o processo acontece de maneira diferente. 

Evite carboidratos refinados e açucarados para ter mais energia e disposição Imagem: (Divulgação)

Alimentos ricos em carboidratos simples como pães, bolos, biscoitos, croissant, por exemplo, digeridos muito rapidamente, aumentam muito a insulina no sangue e causam uma desestabilização do fígado que prejudica a produção de energia.

O mesmo vale para alimentos e bebidas açucaradas, principalmente os alimentos ricos em frutose.

Por isso, quanto mais alimentos processados e industrializados você consumir, maior a tendência de ter baixa energia. E o problema só piora, afinal, todo esse processo impacta também na produção de hormônios. 

Sono ruim causa falta de energia e disposição

Dormir tarde ou dormir pouco vai te manter com a energia lá embaixo. O objetivo de uma noite de sono é recarregar seu corpo para o próximo dia. Durante o sono, o cérebro está envolvido em uma série de atividades necessárias à vida – que estão intimamente ligadas à qualidade de vida

Outro ponto importante a ser considerado é em relação às pessoas que sentem-se mais predispostas a trabalhar a noite. Gente, existe um motivo pelo qual nós dormimos à noite e não durante o dia. 

A melatonina, hormônio regulador do início do sono, é o único hormônio conhecido sintetizado pela glândula pineal e é liberado em resposta à escuridão (1). Ou seja, a falta de luz estimula o sono. 

Justamente por isso, o sono da noite é mais revigorante para seu corpo. 

Sedentarismo

Outro aspecto que impacta muito na falta de energia e disposição é o sedentarismo. Há quem diga que é sedentário porque não tem energia. No entanto, é o contrário, você está sem energia porque se mantém sedentário.

Nosso corpo produz nossa energia, ou seja, você precisa se movimentar. A atividade física regular aumenta a contagem de glóbulos vermelhos, células transportadoras de oxigênio. 

Ao aumentar a atividade, aumenta também o fluxo sanguíneo e a consequente oxigenação das células, o que é especialmente importante para o cérebro.

Além disso, a atividade física aumenta a quantidade de transporte de glicose. Se você é sedentário e tem uma alimentação rica em calorias você pode ter uma  hipoglicemia.

O resultado é uma queda repentina do açúcar no sangue, resultando em fadiga e falta de energia.

Saúde

Além desses três hábitos, é preciso estar atento à saúde de maneira geral. Avaliar como estão os hormônios, principalmente os da tireoide e melatonina. Analisar também o fígado, os rins e o sangue.

Fadiga, estresse, baixa energia e disposição são sinais de que seu corpo não está bem. Então, procure por uma solução. Faça exames e não se contente em não ter energia. 

Além de exames, algumas mudanças na sua rotina podem ser úteis para reverter esse quadro de baixa energia e disposição. 

Hábitos que aumentam a energia e disposição

Alimentação e jejum intermitente

Ajustar sua alimentação consumindo alimentos com baixo índice glicêmico – cujos açúcares são absorvidos lentamente – já vai impulsionar a produção de energia (2). 

>> 11 alimentos para ter mais energia.

Se você associar a prática do jejum intermitente os resultados serão ainda melhores. Quando você fica sem comer por um período, as funções do seu corpo se tornam mais eficientes.

Afinal de contas, ao limitar suas refeições, você também evita oscilações violentas no açúcar no sangue, o que vai te propiciar mais energia. Além disso, vai estimular seu corpo a produzir cetonas, uma fonte de energia mais robusta para o cérebro, para melhor clareza mental.

Consumo de água

Acelerar o Emagrecimento com Água: Como? Imagem: (Divulgação)

Quando seu corpo está com falta de líquidos, um dos primeiros sinais é uma sensação de fadiga, por exemplo.

Isso acontece porque a falta de água afeta o fluxo de oxigênio para o cérebro e faz com que seu coração trabalhe mais para bombear oxigênio para todos os órgãos do corpo, deixando você mais cansado e menos alerta. 

Ou seja, estar hidratado já é uma garantia de que seu coração terá mais energia. 

Sono de qualidade

Prepare-se para dormir. Para isso, deite e acorde todos os dias no mesmo horário e crie um ritual antes de dormir e ao acordar.

Esses rituais ajudam seu cérebro a entender que está na hora de descansar e de estar desperto.

Além disso, faça sua última refeição por volta das 19:00 horas e tome um banho relaxante. Limite o uso de telas, mantenha o quarto escuro, faça uma meditação, use óleos essenciais no quarto e deite-se. 

Ao acordar, faça alongamento, meditação, oração, tome um banho gelado, enfim, crie um ritual.  Essa rotina vai melhorar seus hábitos e aumentar sua energia e disposição. 

Controle o estresse

Problemas no trabalho, dívidas, problemas no relacionamento, com os filhos, com a família, tudo isso impacta no seu sono, em seus hormônios e na qualidade de vida em geral. 

Afinal, você gasta muita energia pensando em problemas, criando emoções desgastantes  que desestabilizam suas atividades diárias. Encontre maneiras para aliviar esse estresse. 

Conversar com um amigo ou parente, ter a ajuda de um psicoterapeuta pode ajudar a dissipar o estresse. 

Além disso, terapias de relaxamento como meditação, auto hipnose, yoga e tai chi também são ferramentas eficazes para reduzir o estresse.

Exercício para ter meia energia e disposição

O exercício quase garante que você dormirá melhor. Também dá às células mais energia para queimar e fazer circular o oxigênio (3). E o exercício pode levar a níveis mais elevados de dopamina no cérebro, o que ajuda a elevar o humor. Ao caminhar, aumente o ritmo periodicamente para obter benefícios extras para a saúde.

Além disso, evitar hábitos que prejudicam o funcionamento do seu corpo também contribuem para o aumento da energia e disposição. 

Então, evite fumar, evite cochilar durante o dia e limite o consumo de álcool. 

Há alguns anos gravei um vídeo com dicas do que pode ser feito para manter os níveis de energia no máximo. Confira!

Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Organizar-se é o primeiro passo para conseguir dar conta de todas as tarefas, sem desespero. As cobranças e responsabilidades do cotidiano exigem alta performance, tempo e disposição.

Mas será que toda essa cobrança não tira o foco do que é necessário ter qualidade de vida e saúde? A cobrança por automotivação, felicidade e sucesso é a fórmula perfeita para gerar estresse.

A boa notícia é que algumas dicas simples de coach pode te ajudar a definir prioridades e tornar seu dia mais produtivo, sem estresse (1).

Não deixe de ler e compartilhar.

Fazer o Dia Render de Forma Prática

Fazer o Dia Render: organize os compromissos. Imagem: (Divulgação)

Aqui estão algumas dicas para uma rotina mais produtiva (2):

1. Defina o foco

O caminho para melhorar a administração do tempo, é organizar-se e ter foco. Você precisa começar definindo suas metas, o que deseja e o que precisa fazer para concretizá-las.

A dica é dedicar tempo ao planejamento do seu dia.

O problema é que muitas pessoas definem sonhos, mas não planejam como alcançá-los. Comece mudando essa realidade (3).

2. Tenha uma agenda

Para fazer o dia render mais, é importante ter uma agenda, para visualizar o dia e conseguir se programar com antecedência. Pode ser uma agenda eletrônica ou uma agenda física, só não se esqueça de detalhar os seus compromissos no grau de importância e urgência.

Uma forma de ajudar a entender como o tempo está sendo gasto – e onde ele está sendo perdido – é colocar tudo no papel.

3. Seja realista com as suas metas

Especialistas sugerem que você deve definir poucas metas por ano. A nossa memória é seletiva e o cérebro tem certos padrões. Se você colocar mais de oito grandes metas para serem cumpridas, por exemplo, vai esquecer ou perder o foco.

Anote estas metas na agenda e não se esqueça de incluir previsões pessoais. Essas metas precisam estar bem definidas. Ou seja, estas metas devem ter prazo de validade, uma data concreta para serem atingidas.

4. Alongamento

Procure reservar ao menos cinco minutos do seu para alongar costas, pescoço e braços. Leve a orelha em direção ao ombro, dos dois lados; gire os ombros cinco vezes para trás, depois cinco para a frente.

Em seguida, rode os punhos para dentro e para fora a fim de relaxar os músculos dos antebraços e das mãos, contraídos quando você fica muito tempo digitando, por exemplo.

Se alongar irá melhorar a tensão muscular e a circulação sanguínea, contribuindo para aumentar o foco (4).

5. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma das formas importantes para fazer o dia render mais, é por cuidar da alimentação.

Nada mais desesperador do que encarar a tarde de trabalho lutando para não cair no sono. Escape desse problema escolhendo melhor o que comer, proteínas, legumes e gorduras saudáveis são sempre uma boa opção. Fique atento às porções, para não se sentir “pesado” após as refeições.

É importante também evitar alimentos processados que contribuem para a fadiga (5).

6. Chá verde

O cafezinho é um estimulante clássico.

Mas existem outras opções para te manter desperto. O chá verde, por exemplo, melhora a concentração, porque, além de cafeína, contém L-teanina, substância que melhora as funções cognitivas e diminui o estresse.

7. Relaxamento

Dá para ser produtivo sem precisar abrir mão de pequenos passatempos, como caminhar ou sair com os amigos e familiares no tempo livre. 

Fazer algo que dá prazer deixa a pessoa com muito mais disposição e energia para enfrentar o dia a dia. O seu hobby pode ser ler um livro, correr, desenhar, meditar, yoga, ou qualquer outra atividade que te faz bem (6).

8. Atividades físicas

A atividade física pode ajudar a te manter desperto e motivado, além de fazer bem para a saúde e aumentar a disposição.

9. Hidrate-se

Pesquisas mostram que tomar bastante água ajuda na concentração, no foco, na execução de tarefas, além de desintoxicar o organismo. Vale deixar uma garrafinha sempre à mão.

Para o dia render mais mantenha uma alimentação equilibrada, e procure colocar em práticas as dicas deste artigo.

Quem me acompanha sabe que para ter mais disposição, saúde, qualidade de vida e prevenir doenças precisa dar atenção à alimentação que escolhe.

E se esse é o seu objetivo, eu tenho um convite.

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a se alimentar melhor, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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Além disso, quem sofre com a obesidade, tem mais chances de desenvolver problemas crônicos de saúde.

Mas afinal, o que é a obesidade e como afeta a sua vida? Ela pode ser um fator decisivo no desenvolvimento de problemas sérios de saúde; afetar a autoestima e  prejudicar os planos futuros.

Nesse artigo explicarei o que é obesidade.

Leia, comenta e compartilhe essa informação! 🙂

Obesidade: O que é

Obesidade e o Organismo. Imagem: (Divulgação)

Quando você consome calorias em excesso sem gastá-la, corre o risco de desenvolver a obesidade.

A obesidade nada mais que o excesso de tecido adiposo. Uma célula adiposa é uma célula endócrina, e o tecido adiposo é um órgão endócrino.

O tecido adiposo secreta uma série de produtos, incluindo metabólitos, citoquinas, lipídios, fatores de coagulação, entre outros.

O excesso de adiposidade ou obesidade causa o aumentos dos níveis de ácidos graxos circulantes e inflamação, a inflamação nunca vai ser um aspecto positivo para a saúde.

A biologia da ingestão de alimentos é muito complexa; envolve o olfato, sabor, textura, temperatura, respostas cognitivas e emocionais e informações metabólicas, que sinalizam o cérebro sobre a fome e a saciedade.

Os hormônios leptina e grelina possuem um importante papel no consumo de alimentos, e na prevenção da obesidade (1).

A obesidade é um sinal que o seu organismo não está funcionando adequadamente; em consequência, quem sofre com ela pode desenvolver:

• Diabetes tipo 2, colesterol alto, hipertensão, cálculos biliares, doenças cardíacas, doença hepática gordurosa, apneia do sono, incontinência de estresse, insuficiência cardíaca, doença articular degenerativa, defeitos congênitos, abortos espontâneos, asma e outras condições respiratórias, numerosos tipos de câncer e muito mais!

Como Identificar a Obesidade

O cálculo de Índice de Massa Corporal (IMC) identifica a quantidade de gordura corporal em relação à altura do indivíduo.

Com isso, é possível identificar as chances do desenvolvimento de doenças, relacionadas ao excesso de gordura corporal.

– Um adulto com IMC entre 25 e 29,9 é considerado com sobrepeso.
– Um adulto com IMC de 30 ou superior é considerado obeso.

No entanto, o mais correto é recorrer ao médico para verificar como está o seu IMC.

Além disso, a circunferência da cintura, é outra medida para determinar o teor de gordura abdominal. O excesso de gordura abdominal, quando não é proporcional à gordura corporal total, é considerado um fator de risco relacionado à obesidade.

E o que causa a obesidade?

Como principal causador de obesidade está o estilo de vida.

Além disso, existem algumas situações que podem proporcionar a predisposição para a obesidade, como: desequilíbrio hormonal, estresse, genética, toxinas ou o efeito colateral de medicamentos.

Obesidade e os Alimentos Prejudiciais. Imagem: (Divulgação)

• Comer alimentos processados ​​ou industrializados (ricos em gorduras prejudiciais e açúcar);
• Bebidas industrializadas e álcool, que são ricos em calorias;
• Comer em restaurantes e fast foods pode acarretar no consumo de alimentos ricos em gorduras industrializadas, açúcar refinado, conservantes, glúten e sódio em excesso;
• Sedentarismo.

Os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​passam dos pais para os filhos, não só pela hereditariedade mas também pela influência da má alimentação e sedentarismo.

Além do mais, a falta de atividade física é um fator importante relacionado à obesidade. Trabalhar durante longos períodos sentado, andar somente de carro ao invés de caminhar ou andar de bicicleta, por exemplo, podem influenciar no excesso de peso.

Estudos mostram que o sedentarismo é uma das principais causas da obesidade. Isso porque, a pessoa que é sedentária e gasta menos energia do que consome nos alimentos, aumenta as chances do acúmulo de gordura no organismo.

O recomendável é que os adultos façam pelo menos 150 minutos (duas horas e meia) de atividade aeróbica de intensidade moderada, como ciclismo ou caminhada rápida, por exemplo, todas as semanas.

Isso não precisa ser feito de uma só vez, mas pode ser dividido em períodos menores. Por exemplo, você pode se exercitar durante 30 minutos por dia durante cinco dias por semana.

Alimentos que Causam Obesidade

• Açúcar refinado; alimento industrializado e processados, como a comida de fast food, por exemplo. Glúten e grãos refinados, bebidas açucaradas como energéticos, refrigerante e suco de caixinha, gorduras trans e hidrogenadas

Por isso, se você está acima do peso, a primeira dica é: faça boas substituições! Confira a lista de alimentos que você deve consumir!

Alimentos Saudáveis

•  Alimentos ricos em fibras, como vegetais, nozes, sementes e bagas; aumentam a saciedade sem aumentar as caloria, e melhoram a saúde digestiva;
• Óleo de coco; legumes, verdura e sementes, proteínas, alimentos termogênicos.

Lembrando que, essas dicas não excluem a importância da visita médica regular.

Mas se você quer mesmo emagrecer e ter mais saúde?

Então precisa decidir e persistir na mudança alimentar e dos seus hábitos. Faça diferente para ter resultados diferentes!

Depende de você, mudar a sua realidade.

Você acredita que é possível mudar seus resultados?

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Abraços e fique com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

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Neste artigo, eu separei algumas dicas para ajudar você a acordar com mais disposição pela manhã.

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Acordar Com Mais Disposição

O ideal seria que cada um pudesse adaptar seu dia aos momentos em que será mais produtivo. Mas é possível, sim, tentar adaptar-se e ajudar o corpo a render um pouco mais de manhã seguindo algumas dicas (2):

1-Estabeleça a rotina pela manhã

Basicamente, nosso corpo sabe que precisamos nos organizar a cada dia, por isso temos o chamado ciclo circadiano, termo que vem do latim circa diem e significa “cerca de 24 horas”.

Isso quer dizer que o próprio organismo estabelece suas funções em torno desse tempo, determinando assim horários em que hormônios serão liberados, quando sentiremos fome e sono, entre muitas outras funções. Trata-se do relógio biológico (1).

O nosso ritmo central é programado pela hipófise, e ela regula vários outros “reloginhos” no nosso corpo. Quando o organismo sai de sincronia, todo o corpo sente e pode sofrer com isso. 

Estabeleça a sua rotina pela manhã; fazendo isso, você organiza o seu dia e cria metas.

Acordar com Disposição: Fazer exercícios logo pela manhã. Imagem: (Divulgação)

2. Esqueça o botão soneca

Programar inúmeras sonecas de poucos minutos no despertador dificulta a sua vontade de levantar da cama, e atrapalha sua disposição sugando boa parte da energia do dia.

A melhor alternativa é programar o despertador de maneira consciente para um horário real, que você possa levantar sem precisar tirar mais um cochilo.

3. Acorde e beba um copo de água

Tomar água em jejum é muito eficiente

Beber água ajuda o corpo a manter seu melhor desempenho e, se a hidratação for a primeira coisa da manhã, irá ajudar muito o sistema digestivo, além de energizar o seu corpo (3).

4. Estabeleça horários constantes

A hora de dormir e acordar é um dos fatores que regulam nosso ciclo circadiano. Assim, se você mantiver os mesmos horários todos os dias, o organismo tende a se habituar.

Muitos tentam acordar mais cedo, mas continuam dormindo mais tarde, ou então ficam um pouco mais na cama nos fins de semana. Isso confunde o corpo, que retoma o hábito a que está predisposto (4).

O mais aconselhável é manter uma regularidade, mantendo horários para dormir e acordar todos dias.

5. Coma proteína no café da manhã

Pesquisas relacionam a alimentação à boa disposição; e a proteína tem um papel importante nisso.

Um estudo feito na Universidade de Lancaster (Reino Unido) no início de 2012, mostrou que pessoas que ingerem proteínas tinham uma melhor memória por algum tempo depois do consumo.

Já em Zurique, na Suíça, cientistas perceberam que este nutriente resultava no aumento da atenção.

Além disso, as proteínas reduzem a entrada do triptofano no cérebro, hormônio ligado ao sono, nos tornando mais despertos e ativos (5, 6).

Ela também aumenta a saciedade.

6. Faça atividades físicas logo pela manhã

Manter-se ativo durante a manhã ajuda, e muito, a manter o corpo e a mente acordados.

Uma das formas de fazer isso é com atividades físicas, que liberam uma série de hormônios, como os adrenérgicos, que aumentam a temperatura corporal, outro sincronizador do relógio biológico.

Além disso, ele ajuda a acelerar o metabolismo e traz mais disposição.

Se você se sente cansado logo pela manhã, procure mudar seus hábitos e aplicar as dicas desse artigo.

Caso a indisposição permaneça, procure orientação médica.

Outra forma de aumentar a disposição ao acordar, é por iniciar uma reeducação alimentar.

E para ajudar você eu convido a adquirir o e-book da minha esposa, Carol Pimentel.

O livro digital contém mais de 70 receitas deliciosas e low carb, desenvolvido para quem deseja ter uma alimentação extremamente saudável focada em eliminar o sobrepeso, evitar problemas de saúde e reverter os danos causados pela má alimentação passada.

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GOSTOSURAS LOW CARB

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Isso pode acontecer com qualquer pessoa, e pode ser resolvido com mudanças alimentares e no estilo de vida.

Quer saber como aumentar a sua vitalidade e disposição? Então veja o artigo que eu preparei para você.

Não deixe de ler e compartilhar!!

Vitalidade: Como Aumentar

Vitalidade: Como Aumentar com a Alimentação. Imagem: (Divulgação)

O acúmulo de metais pesados, toxinas presentes no seu organismo, alimentação inadequada e estilo de vida; podem jogar contra você e afetar a sua vitalidade além de causar diversos problemas de saúde.

Se você tem por hábito comer tudo aquilo que não possui um alto índice de proteínas e nutrientes, com certeza vai sentir fome logo após comer.

Isso vai fazer com que você coma cada vez mais e mais alimentos que são pobres em nutrientes; e ainda possuem uma caminhão de malefícios.

Com a deficiência de componentes necessários para o seu organismo funcionar, causa a falta de vitalidade, disposição; pode causar anemia e desenvolver doenças graves.

Para mudar isso, evite todo tipo de alimento industrializado, repleto de açúcares adicionados, sódio, conservantes e pobres em nutrientes.

Aqui vai algumas dicas úteis de alimentação:

1-Alimentos Termogênicos

Vitalidade: As Pimentas São Termogênicas. Imagem: (Divulgação)

Alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo, queimar gordura, dar mais disposição e energia.

• Semente de mostarda: ele é importante para aumentar o metabolismo; em 1 colher de chá pode aumentar em até 25% o seu metabolismo.
• Chás: o chá verde, preto.
• Gengibre
• Pimenta
• Canela
• 9- Chás: O chá verde e o chá preto podem auxiliar no aumento da energia, vitalidade e aumentar a capacidade mental; o chá verde ainda melhora o humor (1,2,4).

2-Alimentos Desintoxicantes

Vitalidade: A Alcachofra pode ajudar. Imagem: (Divulgação)

Desintoxicar o organismo é importante para que o corpo volte a ter vitalidade, saúde e elimine todo tipo de toxina que prejudica você.

Você pode optar também por sucos detox e desintoxicar o corpo, enquanto aproveita os benefícios desses alimentos.

Alguns alimentos desintoxicantes são:

-Alcachofras

-Maçãs

-Aspargos

-Abacates

-Basil

3-Alimentos Rico em Fibras

Alimentos rico em fibras vão aumentar a sua saciedade, e evitar que você sinta fome logo após comer. Eles sustentam muito mais do que os alimentos industrializados.

Como no caso dos vegetais, eles são considerados ótimos alimentos energéticos e com baixo índice glicêmico; ajudam a evitar o aumento significativo da glicose no sangue.

Entre os alimentos rico em fibras, entre eles estão: semente de chia, semente de linhaça e o kiwi.

4-Vitamina B5

Vitalidade: Consuma Brócolis. Imagem: (Divulgação)

A vitamina B5 ou ácido pantotênico, possui um papel importante também na saúde, como auxiliar na produção de hormônios adrenais para o seu organismo; ele inclusive é benéfico para prevenir a fadiga adrenal.

Você encontra a vitamina B5 em alimentos como: brócolis, couve-flor, batata-doce, tomate e no salmão, por exemplo. Ela vai ajudar a aumentar a sua vitalidade e disposição.

5-Vegetais Alcalinos

Esses alimentos ajudam a neutralizar a ação das toxinas, como no caso do pepino, espinafre, brócolis e abacate.

Eles auxiliam o organismo com muitos benefícios, como por exemplo: promover a oxigenação e a desintoxicação.

Você pode comer também vegetais de folhas verdes e baixos em amido como o repolho, couve de Bruxelas e a couve convencional.

6-Hidratação

A hidratação saudável é parte importante para manter a qualidade de vida, vitalidade, saúde do corpo e da mente.

A água é essencial até mesmo para prevenir doenças, então beba água e evite a desidratação. Mas exclua líquidos industrializados como refrigerantes, outra bebidas açucaradas, bebidas energéticas e álcool.

7-Alimentos Probióticos

Para manter a vitalidade você precisa cuidar da saúde digestiva.

Alimentos probióticos podem ajuda a manter a boa saúde e a manter as bactérias boas no seu intestino.

Alimentos como kefir e os seus derivados, picles e o vinagre de maçã são bons exemplos de alimentos probióticos

8-Alimentos Com Alto Valor Proteico

>>Quinoa: Um desses alimentos é a quinoa, que fornece proteínas, fibras, ácido fólico, magnésio, fósforo e manganês. Ela aumenta a energia, cuida do humor e da performance cerebral, além de saciar a fome.

>>Coco: O coco ajuda a aumentar a energia e disposição, você pode optar também por óleo de coco e água de coco que são considerados como fontes de energia naturais. Além disso você se beneficia das outras vantagens nutricionais desses alimentos.

9- Chocolate Amargo

Quando você consome o chocolate amargo com alto teor de cacau (70 a 100% de cacau), consegue um aumento significativo de energia, além dos outros diversos benefícios dele. Ele também ajuda seu corpo a manter-se em alerta.

Alimentos para Evitar

Vitalidade: Evite as Frituras e alimentos industrializados. Imagem: (Divulgação)

Se você quer disposição e vitalidade na sua vida, já sabe que precisa fugir de tudo o que for:  industrializado como os fast foods, produto processado, açúcar, soja, glúten, frituras e conservantes.

Eles aumentam cansaço físico, indisposição, irritação, e geram problemas de saúde como a obesidade, mau colesterol alto, diabetes, entre outros.

Referente aos líquidos, sempre opte pela água filtrada, e evite as bebidas ricas em açúcar.

Se preferir e for inevitável, utilize os substitutos naturais do açúcar que possuem valores nutricionais (diferente do açúcar refinado) e não causam os problemas que o açúcar traz.

Aliado a isso, mude a sua rotina e hábitos de vida.

Com essas mudanças, você ajuda o seu corpo a ter mais vitalidade, aumentar a produção de serotonina, ajudar a perder peso e muitos outros benefícios.

A falta de vitalidade é um reflexo de como você trata o corpo e a saúde.

Ele mostra esse sintoma como forma de alerta de que algo não está bem.

E se você precisa e deseja mudar os hábitos alimentares, para ter mais vitalidade, prevenir doenças e ter mais saúde, comece hoje mesmo!

Eu desenvolvi um e-book feito especialmente para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar.

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Abraços e fique com Deus!!

Dr. Juliano Pimentel

Fortalecer o peitoral, perder peso, ganhar massa; nada disso acontece do dia para noite. Você precisa ter em mente que tudo precisa ser feito regularmente, com empenho e consistência.

Para potencializar os exercícios, lembre-se de manter uma alimentação adequada com produtos naturais e hidratação.

Venha aprender alguns exercícios perfeitos para tonificar o peitoral.

Não de ler e compartilhar!

Tonificar o Peitoral com Exercícios

Não se esqueça de fazer o aquecimento antes de qualquer exercício ou atividade física, e hidrate-se!

Além dos exercícios praticados na academia, existem outros que você pode executar em casa, ou em qualquer lugar que você esteja, como na casa de praia por exemplo.

Você separar os dias da semana para fazer o exercício de acordo com a área que você deseja exercitar no momento, inclusive na academia.

#1 Exercício: Flexões

Exercícios para Tonificar o Peitoral: Flexões. Imagem: (Divulgação)

Materiais: toalha felpuda ou um colchonete; superfície como uma caixa ou um objeto de no máximo 30 cm.

Séries: de 3 a 4

Repetições: de 20 a 25.

Grau de dificuldade: média

As flexões são ótimos exercícios para tonificar o peitoral, e que podem ser feitos em casa mesmo. (1,2,3) Coloque as mãos ligeiramente distantes da largura dos ombros.

Com o rosto voltado para o chão, mantenha o corpo ereto (nessa opção mantenha-se na ponta dos pés), ou para aumentar o grau de dificuldade das flexões, apoie os pés em uma superfície elevada de até 30 cm.

Flexione os braços e leve a caixa toráxica em direção ao chão e segure por 20 segundos. Volte à posição original e flexione os braços novamente.

Ele ajuda a tonificar os braços, tríceps e abdômen.

#2 Exercício: Bíceps

Materiais: pesos ou objetos para substituir.

Repetições: de 10 a 25

Séries: 3 a 4

Grau de dificuldade: baixa

Em pé, mantenha os pés juntos e os joelhos levemente flexionados; com a coluna reta. Segure um peso em cada mão, e mantenha as palmas das mãos voltadas para cima.

Levante os pesos em direção aos ombros e contraia os bíceps. Abaixe os pesos devagar em direção ao chão. Faça no mínimo 15 repetições.

Repita as séries com pesos mais pesados.

Potencialize os Exercícios para Tonificar o Peitoral

Tonificar o Peitoral: Água saborizada. Imagem: (Divulgação)

Os seus hábitos alimentares e estilo de vida, influenciam no seu corpo e podem potencializar o efeito dos exercícios ou prejudicá-los. Para você conseguir bons resultados, eu vou dar algumas dicas úteis.

• Hidrate-se com água, água de coco, água com limão, água saborizada ou sucos Detox. Esses líquidos naturais, além de hidratar o corpo ainda ajudam a potencializar o metabolismo e a queimar gordura;
• Durma o necessário, e ao menos 8 horas por noite;
• Consuma alimentos ricos em proteína antes dos treinos;
• Coma alimentos naturais nutritivos;
• Mantenha a consistência e a dedicação.

Caso queira experimentar exercícios para secar a barriga, clique aqui.

Lembre-se de consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física, para avaliar a sua saúde.

Concluindo: praticar exercícios de tonificação e queima de gordura são bons para cuidar e fortalecer as articulações e os músculos, aumentar a massa, energia, disposição, perder peso e muitos outros benefícios para a saúde.

Porém, não é o bastante para cuidar da saúde, prevenir doenças e ajudar a perder e manter o peso. É necessário também iniciar uma reeducação alimentar, mudar os hábitos e evitar a todo custo os alimentos industrializados e refinados como o glúten, o açúcar, enlatados e processados.

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

Por isso eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Você, os seus filhos e toda a família merecem uma transformação na saúde que realmente seja eficaz, cuidando do corpo de dentro para fora!

Eu desenvolvi um e-book para ajudar você a fazer essa transformação, com todas as informações que você precisa e um guia passo a passo para implementar na sua vida.

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