Infelizmente, a maioria dos indivíduos que perdem peso não conseguem manter o padrão de massa corporal por um longo período. Esses períodos repetidos de perda e aumento de peso são conhecidos como efeito sanfona (1).
Neste artigo vou mostrar como o efeito sanfona prejudica a saúde e a qualidade de vida.
Leia até o final e compartilhe!
Efeito Sanfona
Efeito sanfona prejudica sua saúde.
O efeito sanfona resulta em uma resistência do organismo em manter o peso.
Ou seja, ele dificulta o processo do emagrecimento.
Além de não contribuir para um emagrecimento duradouro e saudável, o efeito sanfona prejudica o funcionamento do organismo como um todo.
E a consequência disso é o surgimento de vários problemas de saúde. Dentre eles a baixa imunidade em decorrência do enfraquecimento do sistema imunológico. Bem como, o aumento dos níveis do mau colesterol, hipertensão e doenças coronárias, por exemplo.
Mais problemas…
O efeito sanfona pode resultar em mudanças de fluidos e mudanças eletrolíticas, como o potássio, por exemplo. Ou seja, pode causar arritmias cardíacas mortais em mulheres suscetíveis de meia-idade.
As dietas populares fazem você perder peso rapidamente. No entanto, sem os devidos cuidados e acompanhamento médico, muitas vezes reduzindo a ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia.
Quando isso acontece, os níveis de cálcio e magnésio são esgotados, o que pode ser muito perigoso para o corpo.
Por isso, consulte o médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta, ou método de emagrecimento.
Além disso, a restrição calórica pode aumentar o hormônio do estresse conhecido como cortisol.
Quando este hormônio está presente no seu corpo durante longos períodos, causa inúmeros efeitos negativos para a saúde. Afinal, ele pode aumentar seu risco de desenvolver doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Ademais, o efeito sanfona pode danificar as artérias e causar um aumento do colesterol LDL, que aumentam o risco de doença cardíaca. Esses efeitos surgem particularmente em pessoas que mantém dietas restritivas.
Outros fatores da restrição calórica e do efeito sanfona são a perda muscular e o aumento de peso.
Afinal, o efeito sanfona também diminui o metabolismo, o que pode levar a baixos níveis de energia.
Quando o corpo não possui as calorias necessárias para funcionar, ele faz ajustes necessários, que podem significar função cerebral limitada, cansaço, fadiga e irritabilidade, por exemplo.
Acabe Com O Ciclo
Há maneiras de acabar com o ciclo vicioso e eles não são complicados, embora exijam algum planejamento antecipado.
Essas dicas podem te ajudar a equilibrar a perda de peso.
- Mantenha a determinação. Não deixe que o medo de engordar prejudique o seu objetivo em manter o peso (2,3);
- Organize-se: Observe e anote os progressos que você fez, ou seja, o que mudou em sua rotina e hábitos quando estava perdendo peso, e o que mudou em sua rotina quando voltou ganhar peso;
- Crie sua própria linha do tempo, anote as mudanças de peso nos últimos tempos;
- Anote momentos que impactaram a sua vida e que possam ser uma válvula de escape. Por exemplo: estresse acumulado, mudança de emprego, passou pela gravidez recentemente, trabalhou mais (ou menos), alguma perda na família.
- Monitore quaisquer ganhos, não tenha medo da escala. Pese regularmente e tome as medidas necessárias imediatamente.
- Esqueça a palavra “dieta”. Faça com que esse seja seu estilo de vida, ao invés de parar e começar (ou alterar) sua maneira de comer a cada duas semanas ou meses.
- Busque ajuda profissional, caso perceba que comer é uma válvula de escape para um problema emocional não resolvido. Dê atenção a como você se sente.
Algumas Dicas
- Fuja de dietas restritivas.
- Evite ou exclua o consumo de adoçantes e açúcares adicionados.
- Não tome medicamento para emagrecer por conta própria.
- Tome bastante água durante o dia.
- Faça exercícios físicos.
- Consuma alimentos de verdade.
- Fuja dos alimentos processados e industrializados.
- Inicie uma reeducação alimentar com a ajuda de um profissional e mude os seus hábitos alimentares.
O efeito sanfona é mais do que um problema estético, é um problema de saúde que exige atenção. Assista ao vídeo com mais dicas para você sair desse ciclo!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel